Hem Träd och buskar Proteindietprodukter. Proteindiet: Vad man ska äta för att gå ner i vikt

Träd och buskar

Proteindietprodukter. Proteindiet: Vad man ska äta för att gå ner i vikt

Vill du äta mycket, men gå ner upp till 8 kilo? övervikt i två veckor, och sedan inte rekrytera dem igen? Var uppmärksam på proteindieten, som idag är erkänd som ett av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt. Människor som redan har provat dess effekt på sig själva hävdar att de känner sig glada och aktiva, som förfäder som äter en bit mammut med vegetabilisk mat. Naturligtvis kommer du fortfarande att behöva äta mindre, men känslan av hunger när du äter mat rik på proteiner minskar på grund av längre bearbetning av mat.

Vad är denna sensationella proteindiet?

Dess huvudsakliga uppgift är att orsaka stress i kroppen genom att upprepade gånger öka proteinintaget och begränsa kolhydrater i daglig diet. Det är med andra ord nödvändigt att säkerställa ett energiunderskott. Kolhydrater är ett slags "bränsle". Människokroppen, efter en specifik "protein"-diet, ändrar dramatiskt sin ämnesomsättning.

Trots det faktum att en tillräcklig mängd näring tillförs, leder kolhydrat "hunger" till användningen av dolda reserver. Först och främst används glykogenreserver. Viktminskning märks redan i början, men till en början beror det på en betydande vätskeförlust. Fetter och muskelmassa börjar "smälta" lite senare, på grund av dessa reserver produceras glukos och energibrist elimineras. Systemet är väldigt enkelt, men i verkligheten är allt mycket mer komplicerat. Det är nödvändigt att strikt följa alla regler, skapa menyn korrekt, visa verklig styrka kommer.

Dietens varaktighet bör inte vara mer än två veckor efter denna period, en person som är för borttagen kan få problem i form av torr hud och hår, Trötthet och ohälsosam hy. Trots alla fördelar med en proteindiet kan denna diet inte kallas balanserad den kan upprepas tidigast efter ett år.

Proteindiet - vilken mat kan du äta?

För att starta ett tvåveckors proteinmaraton, fyll på med kött, fisk och ägg. Du kan lägga till en liten mängd ister, korv, konserverad fisk på vatten och massor av råa grönsaker: gurka, kål, örter och speciellt tomater. Eftersom tomater innehåller lykopen, vilket förstärker effekten av en proteindiet, är deras närvaro i menyn särskilt välkommen. Sallader är klädda olivolja eller citronsaft. Under hela tiden som du har avsatt för att följa denna diet måste du äta minst 5 gånger om dagen. Särskild uppmärksamhet Du bör vara uppmärksam på vatten - du måste dricka mycket och ofta. Du bör dricka ett glas vatten ungefär en halvtimme före varje måltid. En hel del kontroverser om förekomsten av kolhydratmat på menyn beror på det faktum att det fortfarande är värt att äta bovete och havregryn två gånger i veckan.

Proteindiet - vilka livsmedel bör inte konsumeras

Huvudsaken vid denna tidpunkt är att begränsa din kropp från mat som lätt kan förvandlas till fett.
Först och främst måste du säga adjö till godis. Även söta frukter kan förneka alla ansträngningar, och ännu mer så kakor, kakor, bakverk - du måste ge upp allt detta helt. Vi utesluter även pasta, bröd och instekta bullar stora mängder feta produkter. Potatis hjälper inte heller. Smör, spannmål, sidorätter och desserter.

Proteindiet - menyexempel

Det finns flera alternativ för en proteindiet. Huvudmenyn är planerad till två veckor, men det finns alternativ som använder menyn för den första veckan i omvänd ordning. Menyn indikerar tre måltider, men om du följer just denna diet måste du sträcka ut denna mat flera gånger för att få i dig minst 5 måltider om dagen. Du måste avsluta din dagliga måltid vid 18-19 timmar. Dieten börjar med en liten mängd mat, så de första dagarna är särskilt svåra - du måste mobilisera all din viljestyrka för att vänja dig vid att du begränsar dig i vissa typer av mat. Varje dag behöver du dricka minst 1,5-2 liter vatten, känslan av hunger blir bättre tillfredsställd varmvatten. Glöm socker och salt - det här är spelets regler!

Det vanligaste alternativet för proteindiet:

måndag
Frukost: Förbered en kopp svart kaffe, utan socker förstås. Detta är den enklaste frukost du kan tänka dig för någon diet.
Lunch: koka 2-3 hårdkokta ägg, finhacka kål (kokt eller stuvad med vegetabilisk olja),
Middag: stekt eller kokt fisk utan tillbehör (du kan äta tills du är mätt)

tisdag
Frukost: kex, en traditionell kopp svart kaffe utan socker.
Lunch: stek eller koka fisk, förbered en sallad av kål eller andra grönsaker med vegetabilisk olja.
Middag: kokad biff(så mycket du kan äta, ca 200 gram), kefir 20 gram.

onsdag
Frukost: en kopp kaffe utan socker, kex
Lunch: gryta eller stek zucchini av valfri storlek och äpplen i vegetabilisk olja.
Middag: kokt nötkött (200 gram), 2 hårdkokta ägg, sallad med vegetabilisk olja (kål eller tomater).

torsdag
Frukost: återigen bara en kopp kaffe utan socker.
Lunch: råa ägg, kokta grönsaker med vegetabilisk olja (till exempel 3 stora kokta morötter), ost (15 gram, förutom krämiga varianter).
Middag: så mycket frukt du vill.

fredag
Frukost: råa grönsaker med citronsaft (till exempel morötter), citronsaft med vatten.
Lunch: stek eller koka fisk (300 g), tomat juice.
Middag: obegränsat med frukt.

lördag
Frukost: som alltid, en kopp svart kaffe utan socker.
Lunch: kokt kyckling, morot eller kålsallad.
Middag: hårdkokta ägg (minst 2 stycken), råa morötter, riven på ett grovt rivjärn (10 gram) med tillsatsen vegetabilisk olja.

söndag
Frukost: kaffe kan ersättas med te utan socker.
Lunch: kokt kött (nötkött, 200 gram), frukt, så mycket du vill, i obegränsade mängder.
Middag: du kan upprepa samma sak som alla dagar i veckan, utom den tredje.

Andra veckan:

måndag
Vi upprepar söndagsmenyn.

tisdag
Frukost: återigen svart kaffe, inget socker.
Middag: kokt kyckling, en sallad av grönsaker smaksatt med vegetabilisk olja och citronsaft, det är bättre att ta färsk kål och morötter.
Middag: hårdkokta ägg (2 st), förbered en sallad av råa morötter (riven med vegetabilisk olja).

onsdag
Frukost: riv morötter, tillsätt citronsaft, drick kaffe som alltid, utan socker.
Lunch: stek eller koka fisk i obegränsade mängder, tomatjuice.
Middag: äpplen, päron, plommon, i allmänhet, frukt i obegränsade mängder.

torsdag
Frukost: en kopp kaffe utan socker.
Lunch: koka morötter, hacka och krydda med vegetabilisk olja, 2 stycken hård ost.
Middag: frukt i valfri form och volym, gärna färsk.

fredag
Frukost: kex och te utan socker eller svart kaffe.
Lunch: koka en stor zucchini och några äpplen i vegetabilisk olja.
Middag: kokt kött, bättre nötkött(200 gr), 2 ägg, färsk kål med vegetabilisk olja.

lördag
Frukost: en portion svart kaffe utan socker, några små kex.
Lunch: koka eller stek fisk i olja, förbered en sallad (färsk kålsallad med tillsats av andra grönsaker och vegetabilisk olja).
Middag: kokt nötkött (200 g), kefir.

söndag
Frukost: ett glas te eller svart kaffe.
Lunch: sallad av hårdkokta ägg med örter, kokt kål med vegetabilisk olja,
Middag: grönt, stekt eller kokt fisk, ät så mycket du vill.

Om du bestämmer dig för att uppleva de mirakulösa egenskaperna hos denna diet själv, kom ihåg det
Den kan bara användas i två veckor. Fortsättning hotar njurdysfunktion, och en stor mängd inkommande protein kan påverka nivån av kolesterol och kalcium i kroppen. Du kan börja en diet endast när du är säker på att det inte finns några kontraindikationer. Denna diet är kontraindicerad för äldre och stillasittande personer, eftersom risken för blodproppar ökar många gånger om. Det rekommenderas inte heller för personer med njursjukdom och mag-tarmkanalen. För att minska jäsningen i tarmarna kan man dricka ett glas kefir eller örtte inget socker, och se till att äta mycket färskt grönt.

Omstrukturering av kroppen sker när alla instruktioner följs korrekt. Enligt recensioner av människor som har gått igenom detta och uppnått framgång kan den tredje, fjärde, femte, såväl som den tolfte, trettonde och fjortonde verka som de svåraste dagarna. Om du är en passionerad person, leder en aktiv livsstil och har många hobbyer och kan bli distraherad, blir det mycket lättare för dig att uthärda restriktioner. I allmänhet, huruvida garanterad viktminskning är värt dessa besvär är något alla bestämmer själva, men det råder ingen tvekan om att effektiviteten av en proteindiet har bevisats.

Det finns inte en, utan flera metoder för att gå ner i vikt, som liknar sin grund - de är alla baserade på fullständig eller partiell avvisning av kolhydratmat. Tyngdpunkten under dieten ligger, som namnet antyder, på "ökad" proteinkonsumtion. På ett par veckor gör kosten att du kan gå ner fyra till sex kilo.

Grundläggande principer eller kärnan i en proteindiet

Kärnan i proteindieten kan förstås från dess namn - den huvudsakliga energikällan under dieten är protein. Men förväxla inte och betrakta denna diet som monoton. Huvudprincip Proteindieten är baserad på konsumtion av proteinmat som kan lindra hunger och hjälpa till att återställa kroppen muskelmassa. Således kan proteindieten med rätta anses vara den mest skonsamma och effektiv kost.

Proteindiet bygger på reglerna:

varje portion bör bestå av livsmedel som innehåller protein och livsmedel som innehåller andra nyttiga ämnen;

du måste äta i små portioner, utan att äta för mycket;

den första måltiden bör inte vara tidigare än en timme efter att ha gått upp, och den sista måltiden bör vara några timmar före sänggåendet;

du måste begränsa konsumtionen av söta frukter, till exempel är 1-2 citrusfrukter tillåtna, men bara under den första halvan av dagen;

Du måste helt undvika söta och kolsyrade drycker, eftersom de kan stimulera aptiten, och de innehåller också en stor mängd kolhydrater;

produkter som innehåller animaliskt fett kan konsumeras upp till 30-40g per dag;

Du behöver dricka mycket under dieten, minst 1,5 liter vatten per dag;

Godis, mjöl, konserver, halvfabrikat, slaktbiprodukter och snabbmat är helt uteslutna.

Proteindieten lämpar sig i första hand för den som älskar kötträtter och är likgiltig för godis, eftersom kärnan i en proteindiet handlar om att konsumera proteiner. Men detta kraftsystem har också sina nackdelar. Det är värt att komma ihåg att långvarig vistelse på denna diet är full av negativa konsekvenser på grund av begränsning av kolhydrater, vitaminer och mineraler. Proteindieten är utformad för en till två veckor och kan inte användas mer än en gång om året.

Proteindiet: produkter

Proteindietprodukter måste vara proteinrika och samtidigt lågt innehåll kolhydrater och fetter. Magert kött rankas först i proteinhalt, så när man sammanställer en lista över proteindietprodukter måste det ingå i kosten. Bland köttprodukter kan du föredra kyckling, kalkon, anka, magert nötkött och lamm. Fläsk har en hög fetthalt, så det bör uteslutas under dieten. Du bör också utesluta konserverat och rökt kött och sådant köttprodukter, såsom korv, korv, korv. Användbart och näringsämnen det finns praktiskt taget ingen i dem.

Fisk och skaldjur är också en källa till högkvalitativt protein. Proteinet som finns i fisk, till skillnad från "kött" protein, absorberas lättare av kroppen och innehåller alla nödvändiga aminosyror. Proteiner bör ätas tillsammans med andra livsmedel vid varje måltid. hälsosamma produkter. Dessa är främst grönsaker. Inkludera tomater, kål och gurkor i din kost. Det är tillrådligt att äta färska grönsaker utan att exponera dem värmebehandling. Så de kommer att ge högsta belopp vitaminer och mineraler, nödvändigt för kroppen under en proteindiet. Du bör utesluta stärkelsehaltiga grönsaker, som potatis, rödbetor och rädisor.

Produkter för en proteindiet inkluderar mejeriprodukter, till exempel kefir, keso med låg fetthalt, yoghurt med en fetthalt på upp till 3% och mjölk. De kombineras bäst med osötad frukt, men det rekommenderas inte att kombinera dem med kött. Ost mjuk och durum sorter innehåller minst 5 % protein och måste därför finnas i kosten för en proteindiet. Proteinet som finns i ägg är idealiskt för näring, men du bör inte överdriva det och äta mer än 3 ägg per vecka.

Proteinmåltider för varje dag

En proteindietmeny kan vara ganska intressant, hälsosam och välsmakande. Huvudsaken är att huvudprodukterna är rika på protein. Om du vill diversifiera din kost utan att beröva dig själv nöje och... balanserad näring, då kan du använda olika metoder förberedelser. En proteindiet låter dig ånga och grilla, viktigast av allt - med en minimal mängd fett och olja.

En proteindiet under en vecka kan bestå av välbekanta och favoriträtter. Du kan laga det till frukost kesogryta med torkad frukt. Den förbereds snabbt och enkelt. Den innehåller endast tillåtna ingredienser: keso, mjölk, ägg. Ett annat alternativ till frukost kan vara en omelett med grönsaker (lök, röd paprika, tomater).

Bland de första rätterna i proteindietmenyn kan du ta med de du är van vid, men utan potatis:

fisksoppa;
okroshka;
vegetarisk soppa.

Till huvudrätten, för älskare av fisk och skaldjur, kan du till exempel förbereda:

öring med grönsaker;
räkor på spett med grönsaker;
grillad doradofisk;
saftiga fiskkakor;
lax bakad med zucchini och fetaost.

För fans kycklingkött du kommer gilla:

grillad kyckling;
bakad anka med äpplen;
kalkonfilé med tranbärssås.

En proteindiet innehåller välsmakande och delikata rätter från nötkött, lamm, lammkött. Du kan unna dig mer tillfredsställande och aptitretande delikatesser:

nötkött bakat med vitlök;
stuvat lamm med katrinplommon;
stuvad nötkött med aubergine

För att uppnå maximal effekt från att gå ner i vikt är det nödvändigt att strikt följa listan över tillåtna livsmedel under hela proteindieten. Således kommer bara proteiner in i kroppen, och det kommer praktiskt taget inga kolhydrater in i kroppen, varför aktiv fettförbränning kommer att inträffa.

Proteindieten är ett av de mest populära viktminskningsprogrammen. Det är det mest fysiologiska sättet att gå ner i vikt. När man följer Dukan proteindiet finns det ingen hungerkänsla, så det är väldigt lätt att hålla sig till den. Vart i övervikt gå bort mycket snabbt, och återvänd inte i slutet av dieten.

Grundläggande principer för Dukan proteindiet

Du bör hålla dig till denna dietplan i flera månader. Recensioner om proteindieten indikerar att en person vänjer sig så lätt rätt näring som lugnt kan följa dessa principer under hela sitt liv. Pierre Dukan, utvecklare av en proteindiet för viktminskning, tror att uppnå optimal vikt Du måste begränsa kolhydratmat och fett så mycket som möjligt och äta proteinmat.

Dukan proteindietregler

Du behöver dricka mycket. Minimal mängd Mängden vatten du dricker per dag bör vara 1,5 liter;
Du bör inkludera tre matskedar havrekli i din kost varje dag. Kli bör konsumeras rå med vatten. Detta nödvändig åtgärd förebyggande av förstoppning som åtföljer proteinnäring;
Se till att gå mycket;
Under de första och andra stegen av kosten, ta ytterligare vitaminpreparat;

Fyra steg av Dukan proteindiet

Första steget

Detta stadium av proteindieten för viktminskning kallas attacken. I detta skede kan du gå ner upp till 6 kg. Varaktigheten av det första steget beror på din initiala vikt. Om du planerar att gå ner upp till 10 kg bör varaktigheten av den första perioden vara 3 dagar, om du vill gå ner i vikt med 10-20 kg - 5 dagar, mer än 30 kg - 10 dagar.

I detta skede får du konsumera mat tills du känner dig mätt när som helst. Du kan bara använda produkter som anges i kosten. Försök att inkludera lever i din kost, nötkött tunga, fågel, nötkött, skaldjur. Laga mat utan att använda fett: gryta, baka, ånga, grilla. Du kan också inkludera råa eller råa ägg i din kost. kokt, mager skinka. Om du vill äta mejeriprodukter, köp lågfettsprodukter. Växtfoder bör begränsas så mycket som möjligt. I detta skede kan endast inlagda gurkor och citroner inkluderas i proteindietmenyn. Kryddor kan användas i små mängder, och vitlök, lök, vinäger och salt kan säkert konsumeras.

Andra steg

Det andra steget av en proteindiet för viktminskning består av alternerande proteiner och grönsaker. Växlingsmönstret (antal dagar) beror på din vikt. Om du vill gå ner upp till 10 kg bör växlingsschemat vara från 1:1 till 3:3, om mer än 10 kg - 5:5.

Inte alla grönsaker kan konsumeras i detta skede. Tillåtet är gurka, alla typer av kål, tomater, auberginer, zucchini, gröna bönor, paprika, selleri. Du kan periodvis äta rödbetor och morötter. Menyn kan även innehålla vegetabilisk olja, grädde med låg fetthalt, sojagrädde (1 matsked vardera), 30 g ost med låg fetthalt, torrt vin, men på en dag kan du bara välja två produkter från den här listan. Du kan använda kryddor, gurkor, vitlök, vinäger, konserverad fisk. Glöm inte två matskedar kli.

Tredje steget

Under denna period sker konsolidering uppnådda resultat. Periodens längd beror på antalet förlorade kilogram. För varje förlorat kilo, fördela tio dagar med sådan näring.

Grundläggande regler för det tredje steget:

konsumera 2,5 matskedar kli dagligen;
en dag i veckan bör förbli protein;
två gånger i veckan har du råd med en kaloririk frukost, men dessa dagar bör inte vara på varandra följande;
lägg till frukt, bröd, ost till din proteindietmeny varje dag, och två gånger i veckan inkluderar en sida maträtt av ris, potatis eller pasta i din kost.

Fjärde steget

Detta stadium är utträdet ur kosten. Recensioner om proteindieten bekräftar utvecklarens åsikt att en sådan regim kan följas helt utan svårighet. Det finns mycket färre restriktioner i det fjärde steget. En dag i veckan bör förbli protein. Konsumera konsekvent kli i den angivna mängden.

Proteindietmeny: exempel för en dag

Proteindieten för viktminskning är ganska lång, och det är helt enkelt inte vettigt att skriva ut en meny för alla dagar. Men baserat på en ungefärlig måltidsplan för en dag kan du förstå själva principen och sedan skapa en lämplig måltidsplan för alla dagar i ditt viktminskningsprogram.

Protein dag:

frukost - en omelett med 3 ägg (vi använder bara vita), lätt saltad lax, grönt och te;
andra frukosten - havreflingor(två skedar), yoghurt med låg fetthalt;
lunch - kokt kyckling med rosmarin, vitlök och citron;
eftermiddagssnack - kokta räkor;
middag - laxbiff, kefir med låg fetthalt.

Protein-grönsaksdag:

frukost - zucchinipannkakor, omelett, gröna lökar, tomater, keso med låg fetthalt;
andra frukost - yoghurt och frukt;
lunch - ångad tonfisk, sidrätt av stuvade grönsaker;
mellanmål - grönsakssallad(använd alla tillåtna grönsaker);
middag - grillat biff med stuvad kål och auberginer.

Alla dagar av viktminskningsprogrammet bör struktureras enligt detta schema. Välj de rätter du gillar bäst!

En av huvudprodukterna för viktminskning är protein, så tjejer ställer ofta frågan: "Vad kan du äta på en proteindiet?" För att gå ner i vikt måste du begränsa ditt intag av fetter och kolhydrater. Deras brist leder till aktiv fettförbränning, men det finns ingen hungerkänsla. Proteinmat mättar kroppen och ger styrka, vilket skiljer den från andra livsmedel för viktminskning.

Vad är en proteindiet

Proteindiet är det allmänna namnet för typer av näring baserad på proteinmat. Kosten består av kött, fisk, keso, ägg. Grönsaker och frukter konsumeras, men i mindre mängder, detsamma gäller spannmål, soppor och andra livsmedel rika på kolhydrater - den huvudsakliga energikällan. På så sätt får kroppen inte energi från maten, så den ersätter den med fettdepåer som du behöver bli av med.

Proteinmat utan kolhydrater används av idrottare när de torkar kroppen. Med hennes hjälp går han överflödigt fett efter att ha gått upp i vikt, men musklerna finns kvar. Under denna tid fortsätter konsumtionen av alla näringsämnen, inte bara proteiner. Endast deras antal och förhållande ändras. I det här fallet måste du helt överge konfektyrprodukter, mjölrätter, potatis, även i minimala portioner.

Vad ger en proteindiet?

Kött, ägg och fisk rik på aminosyror anses vara "tung mat", så det är lätt att förstå vad en proteindiet ger. Kroppen spenderar mycket energi på att smälta dessa livsmedel med en molekylär proteinstruktur. Först bryts maten ner och blir till aminosyrakedjor och sedan - enskilda element. Denna process kräver en stor mängd energi, som måste utvinnas från fettavlagringar i avsaknad av andra metoder, för att bryta ner dem.

Långvarig absorption av aminosyror ger en viktig fördel med denna typ av diet - en känsla av mättnad som varar i flera timmar, så du är inte rädd för hungrig svimning och ständig lust att äta mellanmål. Produkter på en proteindiet för viktminskning är inte skadliga, så du behöver inte oroa dig för din hälsa, och mängden menyalternativ med snabba och långvariga resultat lämnar inte tjejer likgiltiga. Vägra strikta dieter kommer att vara nödvändigt för personer som har problem med njurar, mag-tarmkanalen, hjärtat, blodkärlen.

Alternativ för proteindiet

Existerar stor mängd typer av proteinnäring, så frågan "Vad kan du äta på en proteindiet?" - tvetydigt. Forskare, nutritionister, stjärnor runt om i världen erbjuder sina menyer. Välj lämpligt alternativ för proteindiet, inte bara enligt den utlovade effektiviteten, utan också enligt individuella parametrar: hälsostatus, tolererbar mat för en proteindiet, ålder.

Du kan följa dieter baserade på timing, basföda och näringsinnehåll. Nedan är de flesta kända system strömförsörjning:

– ett populärt alternativ från berömd nutritionist. Den är baserad på konsumtion av livsmedel med hög proteinhalt och en liten mängd kolhydrater. Denna definition passar sorter med låg fetthalt kött med fisk, ägg. Den första fasen kallas "attack" med användning av enbart protein, följt av en "kryssning" med omväxlande rena proteindagar och proteingrönsaksdagar. För att inte skada din hälsa följs dieten i en vecka.
Maggi-dieten är en äggbaserad diet. kemisk reaktion snarare än i ett kaloriunderskott. Den är designad för en månad, under vilken du kan gå ner upp till 20 kilo. Systemet är lämpligt även för äldre personer och har inga speciella kontraindikationer, men för att undvika hälsoproblem används det maximalt en gång om året. Om du lämnar kosten på rätt sätt kommer resultaten att hålla länge.
Kremlevskaya. Dess princip är begränsad användning kolhydrater, men kött och ägg bör inte överstiga den mängd som var under den vanliga kosten. Det ursprungliga systemet utan nya godkända produkter varar i 2 veckor, och när det förlängs börjar en person få hälsoproblem.

Protein diet plan

Om du inte har bestämt dig för en tydlig meny med näringssystem, skapa din egen proteindiet, följ följande regler:

antal måltider per dag - 4-5 gånger;
den sista dosen 4 timmar före sänggåendet och de första 30 minuterna efter;
varje möte ska innehålla proteinprodukter för viktminskning;
Efter lunch, begränsa din konsumtion av stärkelsehaltiga grönsaker;
Det är bättre att äta frukt före lunch, till exempel ett par äpplen eller citrusfrukter;
Undvik drycker med sockerersättning eftersom de stimulerar din aptit;
du behöver dricka minst 1,5 liter per dag, och vissa näringssystem innebär 2 gånger mer vatten;
Förbjudna livsmedel inkluderar bröd, godis, mjöl, korv, korv med andra slaktbiprodukter, snabbmat, konserver.

Vad är proteinmat

När de väljer en diet med proteiner börjar flickor bara äta kött, fisk, ägg, som de mest kända proteinkällorna - de förstår inte riktigt vad som utgör proteiner. Proteinmat för viktminskning är produkter där protein upptar huvudplatsen. Det finns i animaliskt kött och vegetabiliska livsmedel, men uppsättningen av aminosyror i dem är annorlunda. Lågkaloriproteinmat för viktminskning är mjölk med låg fetthalt, baljväxter, fisk och kött med låg fetthalt.

Proteinmat - lista över produkter

De livsmedel som är rikast på aminosyror är kalkon, tonfisk, räkor och krabbor. Andra proteinmat ger en mindre komplett balans av näringsämnen. Följande lista är ett svar på vanliga frågor"Vad kan du äta på vilken proteindiet som helst":

sardin, rosa lax, lax;
kycklingbröst, magert nötkött, fläsk, lamm, kalvlever, kaninkött;
spenat, sparris, senapsgröt, blomkål, svamp;
sojabönor, ärtor, bönor, linser, bovete, hirsflingor;
ägg, ost, lättmjölk, kefir, keso.

Denna lista över livsmedel på en proteindiet hjälper dig gå ner i vikt snabbt. Att gå ner i vikt är effektivt, gott och ofarligt. Nackdelarna med att konsumera sådan mat inkluderar kontraindikationer i formen kroniska sjukdomar, dålig blodpropp. För att undvika håravfall, försämring utseende hud, under kosten, ta ytterligare vitamin- och mineralkomplex.

Proteindieter

Menyn för en proteindag är sammanställd i enlighet med den valda kosten. Även beaktat individuella behov V procentsats BZHU. Ta som grund följande produkter, lägg till en tillbehör till dem:

200 g fisk;
250 g magert eller keso med låg fetthalt;
5 äggvitor i kokt eller annan form;
200 g skaldjur;
150 g kyckling;
100 g magert fläsk, nötkött eller kalvkött;
proteincocktail, som används oberoende.

Proteinrik kost

Den välkända proteinrika dieten för viktminskning består av livsmedel med en hög andel protein. Recepten är enkla men läckra. Förbered dig för en dag:

Kaffe eller te, rostat bröd;
2 ägg, coleslaw tillsatt citron juice;
Låg fetthalt, eller ännu bättre, proteinyoghurt;
Ugnsbakad eller stuvad fisk med tomatsallad.

Strikt proteindiet

Vad kan du äta på en strikt proteindiet? Den så kallade "flytande maten", som hänvisar till proteinmat: mjölk, kefir, soppor, avkok. Ungefärlig proteinmeny för dagen är så här:

Till frukost, 100-200 g ris kokt i vatten utan kryddor, grönt äpple, te utan socker.
Till lunch kan du göra en omelett av ett par hela ägg och ett extra par äggvita med 200 ml lättmjölk.
För ett mellanmål på eftermiddagen, drick ett glas kefir.
Till middag kokt bröst med tomat, juice.

Proteindiet i en månad

Menyn för en proteindiet för viktminskning i en månad är varierad och mer tillåten på grund av det långsiktiga:

ett par kokta ägg, ett äpple, te;
kokt kycklingfilé, grönsaksgryta;
surmjölk;
bakat eller stekt kött utan olja.

I 2 veckor

Det finns inga speciella innovationer i vad du kan äta på en proteindiet i 2 veckor. Allt diet recept Möjligt att förbereda hemma:

Video: proteindietmeny

Proteindieten är en snabb och effektiv metod bli av med övervikt. Det finns flera populära kostregimer näring baserad på användningen av huvudsakligen proteinmat. De mest kända av dem är Dukan-dieten och Atkins-dieten. Vi bestämde oss för att skriva allt om proteindieten: vad du kan äta på en proteindiet, recensioner om denna diet, och vi kommer att lista vilka som inte rekommenderas att gå ner i vikt på denna diet.

Kärnan i proteindieten

Poängen är att det är nödvändigt att begränsa intaget av kolhydrater och fetter, men det borde finnas mer mat som innehåller protein. Denna diet orsakar ett underskott av energi i kroppen, på grund av detta börjar "reserverna" av fett i kroppen att förbrukas. Även med en proteindiet sker utsöndring överflödig vätska från kroppen.

Trots proteindietens till synes elementära väsen är allting i verkligheten något mer komplicerat. För för att resultatet ska uppfylla förväntningarna måste du strikt följa dietmenyn: med en proteindiet, vad du ska äta och i vilka mängder och vid vilken tidpunkt - allt är uteslutande som rekommenderat. Mat och dryck som inte ingår i kosten bör inte under några omständigheter konsumeras. Annars kommer alla ansträngningar och försök att gå ner i vikt vara värdelösa.

Dessutom är det värt att notera att det maximala resultatet av att gå ner i vikt endast kommer att vara i fallet när matrestriktioner genomförs samtidigt med måttlig fysisk aktivitet. Eftersom protein är det som hjälper till att bygga muskler. Din kropp kommer inte bara att minska i volym, den blir vältränad och smal.

Vad kan du äta på en proteindiet: lista över produkter

Proteindiet: vi har redan tagit reda på vad du kan äta - mycket protein och lite fett och kolhydrater. Måltiderna bör vara små, minst 6 gånger om dagen, och du måste komma ihåg att du inte kan äta efter 18.00. Varje dag behöver du dricka minst 1,5-2 liter Mineral vatten utan gas.

Låt oss nu bestämma vad vi ska äta på en proteindiet och vilka livsmedel som tillfälligt måste överges. Följande produkter kan ätas utan begränsningar, såvida inte rättens vikt anges på menyn:

Nu, efter att ha tagit reda på listan över produkter som en proteindiet låter dig äta, låt oss lista hur dessa produkter får tillagas. Fågel, fisk, hav - och slaktbiprodukter, kött rekommenderas att ångas, kokas, bakas i ugnen, stuvas, grillas eller grillas. Det enda obligatoriska villkoret är att inte en droppe fett ska användas vid tillagning av rätten.

Ägg kan ätas kokta eller mjukkokta, såväl som i form av ett stekt ägg eller en omelett, om du har en speciell stekpanna som låter dig steka dem utan fett eller vegetabilisk olja. När du väljer mejeriprodukter för en proteindiet, bör företräde ges till de med minimal fetthalt.

Vanligtvis, med en proteindiet, innehåller en diet som syftar till att gå ner i vikt:

grönsaker: kål, gurka, tomater, zucchini, grön ärta, paprika, rödbetor, morötter, bönor

frukter: äpplen, apelsiner, grapefrukt

gröt: bovete, havregryn, ris

Naturligtvis är deras kvantitet mycket mindre än proteinmat. Grötar kokas i vatten, utan att tillsätta smör eller socker. Och grönsaker kan ätas råa, kokta, stuvade eller efter grillning. I de flesta fall anger kostrekommendationer vilka kolhydrathaltiga livsmedel du kan äta och vilka du inte kan. Traditionellt är potatis, bananer och fikon förbjudna.

Som för all annan mat och dryck som vanligtvis konsumeras regelbundet, gäller följande princip här - om det inte finns på listan över produkter för en proteindiet, är det inte tillåtet.

Proteindiet för varje dag: för- och nackdelar

De flesta reagerar positivt på en proteindiet för viktminskning. Eftersom de under sin vistelse på denna diet inte upplever moraliskt och fysiskt obehag. Tack vare den stora mängden protein, bred meny och fraktionerade måltider människor går ner i vikt utan att känna sig hungriga.

Vad ger en proteindiet? Håller med, inte varje diet tillåter dig att "tappa" överflödigt fett så behagligt. I de flesta fall kan en proteindiet under en vecka gå ner 5-7 kilo. Baserat på recensioner av proteindieten för viktminskning kan vi också dra slutsatsen att viktminskningen på grund av denna diet nästan aldrig återvinns. Naturligtvis, om en person leder hälsosam bild liv, äter rätt och tränar regelbundet.

Efter att du har lärt dig vad du kan äta på en proteindiet och att det är en diet med stor lista tillåtna livsmedel som perfekt tillfredsställer känslan av hunger, troligtvis vill du omedelbart bli av med extra kilon. Men innan du börjar följa alla regler för att gå ner i vikt måste du ta hänsyn till att att äta proteinmat i stora mängder leder till metabola störningar.

Detta kan orsaka problem med leder eller njurar. Det är därför en proteindiet är strängt förbjuden i närvaro av kroniska och akuta sjukdomar, äldre människor, tonåringar under 18 år, gravida och ammande kvinnor. Därför, innan du börjar gå ner i kilo med en diet, rekommenderas det att konsultera en läkare, det kommer inte att skada din hälsa detta läge näring.