Hur man går ner i vikt efter förlossningen: råd från den berömda nutritionisten Rimma Moisenko. Dietalternativ för viktminskning för ammande mödrar. Hur man går ner i vikt efter förlossningen. Dammeny under amning

Graviditet och förlossning ligger bakom, nya sysslor väntar kvinnan framför: mata, ta hand om barnet, tvätta och laga mat. Ofta är kvinnor under denna period inte upp till sitt utseende, även om du inte bör glömma dig själv.

Det är allmänt känt att alla som väger 10 kg, som är 15, går upp i vikt under graviditeten, någon har ännu mindre tur och går upp 20 eller mer. Och efter förlossningen måste något göras åt det. Bara ett fåtal lyckas komma in i sina favoritsaker bokstavligen direkt efter förlossningen, och tänker inte ens på vad återgången till sina tidigare former kostar resten. De flesta måste bestämma sig för hur de ska gå ner i vikt efter förlossningen.

Självklart kommer det inte att gå att klara sig utan träning. Fitness, yoga, aerobics eller bara gå och träna hemma, men fysisk aktivitet är grunden för att komma tillbaka i form. Den andra pelaren för viktminskning är rätt kost.

För en diet efter förlossningen, där du snabbt och säkert kan gå ner i vikt, är vilken kvinna som helst redo att sälja sin själ. Man tror dock att gå ner i vikt i kort tid omöjligt, bland annat på grund av hormonella störningar och en massa andra orsaker. Faktum är att du kan gå ner i vikt direkt efter förlossningen, viktigast av allt, gör allt med ditt sinne.

Kost efter förlossningen

Existens effektiv kost efter förlossningen är särskilt aktivt bekräftade av olika utländska och Ryska stjärnor. Den gula pressen och internet är fulla av artiklar om hur de gick ner i vikt efter förlossningen olika stjärnor. Då och då dyker Ani Loraks eller Oksana Fedorovas dieter upp efter förlossningen, alltid med fotografier och beundrande kommentarer: "Trots allt, bara 1,2,3 eller hur många månader till har gått."

Så, Oksana Fedorova rekommenderar att dricka ett glas på fastande mage på morgonen varmvatten, till frukost, ät en tallrik bovetegröt med en liten bit fisk och drick ett glas fettfri kefir, till lunch, kokt kalvkött och grönsakssallad, och till middag lite keso och en frukt.

Det är ganska uppenbart att en sådan diet är helt olämplig för en kvinna som ammar sitt barn. Även för en kvinna i normalt tillstånd är en sådan diet endast tillåten under en kort tid. Vad kan vi säga om en ammande mamma. Bara ett par dagar och mjölken från en ung mamma kommer sannolikt att försvinna. Tja, i alla fall kommer det att bli otillräckligt näringsrikt för en liten person.

Så det visar sig att sådana system, oavsett om det är Yana Rudkovskayas eller Victoria Bonis diet, eller till och med Feofilaktova efter förlossningen, är designade för kvinnor som inte ammar sina barn. Ja, även i det här fallet. mest av av dem kan inte hålla längre än en vecka, eftersom de inte är en variant av en balanserad och bra näring. Men en kvinna efter förlossningen behöver återställa kroppen.

När kan jag börja gå ner i vikt efter förlossningen?

Under den första och en halv månaden är det bättre för en kvinna att fokusera på sitt nya tillstånd, att låta sin kropp anpassa sig till nytt läge livet och bara slappna av. Tänker inte på något seriöst. Få styrka, du kommer att behöva det mycket snart. Utseendet på ett barn förändrar radikalt rytmen i hela familjens liv, och särskilt den unga mamman. Den nya livsrytmen kommer att kräva enorma energikostnader.

Under samma period är kvinnor vanligtvis bestämda med de livsmedel som hon kan äta när det gäller säkerhet för barnet. Naturligtvis finns det en standard och bekant lista över livsmedel som orsakar diatese hos ett barn eller en allergisk reaktion: honung, choklad, citrusfrukter, kaffe, godis. Men i varje fall kan det finnas några egenheter: vissa barn kan inte tolerera tomater, vissa - päron eller paprika. Och på en och en halv månad är det fullt möjligt att bestämma vad du får äta och inte.

Dessutom, under den första månaden, är det ofta mycket viktigare för en kvinna att följa en diet som ger en enhetlig avföring, utan förstoppning. När allt kommer omkring, mycket ofta under förlossningen finns det brister i perineum. Stygnen läker sedan i 1,5-2 månader, och det är mycket viktigt att ta hand om dem. Dessutom är dessa sömmar en källa till ytterligare stress, vilket negativt påverkar processen att gå ner i vikt.

Först då kan du börja ändra din kost. Och du måste göra detta korrekt för att inte skada barnet och dig själv. Ja, och amning är viktigt att inte bryta. På tal om amning. Det är hon som kan bidra till processen att gå ner i vikt, eftersom minst 500 kalorier spenderas på mjölkproduktion per dag.

Vad bör kosten vara efter födseln av en ammande mamma? Strängt taget bör det inte handla om en diet, utan om en balanserad kost, med hänsyn till moderns och barnets behov, och med en minskning av kalorier. Ja, du klarar dig inte utan att räkna kalorier.

Kost efter förlossning börjar förstås med beräkna kalorier som kan ätas på en dag. De brukar göra detta genom följande formel: idealvikt, multiplicerat med 30, är ​​minimivärdet 1200 kalorier.

Man tror att när man får färre kalorier börjar kroppen ett "ekonomiskt läge", en person känner sig trött, behovet av vila, och kroppen lagrar vid denna tid intensivt energi i form av fetter. Men vid beräkning enligt denna formel är ett sådant värde extremt svårt, eftersom även med den önskade vikten på 45 kg är kaloriinnehållet inte mindre än 1350 kk.

Efter graviditeten är situationen något annorlunda, efter multiplikation måste ytterligare 300 kalorier läggas till det resulterande antalet. Och det minsta kaloriinnehållet bör vara 1600 kk, vanligtvis kommer det ut cirka 2000.

Vid amning leder en överdriven minskning av kaloriinnehållet i maten inte bara till en nedgång i ämnesomsättningen, utan också till amningsstörningar, en minskning av näringsvärdet i modersmjölken och följaktligen till det faktum att barnet inte får tillräckligt med näringsämnen. I det här fallet kommer mammans önskan att gå ner i vikt börja påverka barnets hälsa och framtid.

Det är här amning kommer in i bilden. Som ni minns tar denna process cirka 500 kk. Men bara 300 läggs till det dagliga kaloriinnehållet, kroppen är ganska kapabel att återställa de återstående 200 på grund av fettlagret. På grund av detta kommer viktminskning att inträffa. Det viktigaste är att inte glömma att dricka mer vatten minst 2 liter per dag. Det är också nödvändigt för bildandet av mjölk.

Det är önskvärt att börja matdagbok . Hur ska han hjälpa? Faktum är att efter förlossningen står en kvinna inför en massa nya problem: en kraftig förändring i vänkretsen, nytt schema, sömnbrist, nerver, stress, tristess ... Många kvinnor äter allt detta med olika kaloririka godsaker, utan att ens märka det, vilken typ av viktminskning är det, de skulle inte gå upp mer.

En matdagbok gör att du kan hålla reda på extra resor till kylskåpet. Sant, bara om du är helt ärlig mot dig själv och skriver ner allt du äter, även de minsta mellanmålen.

Det är också viktigt att hitta bra hobby , vilket kommer att tillåta ledig minut komma bort från rutinen. Om en kvinna inte blir uttråkad, om hon har något att göra, är det osannolikt att hon kommer att fortsätta att ägna fritid letar efter något gott.

Fraktionerad näring

Den första principen för en diet för viktminskning efter förlossningen - fraktionerad näring. 5 måltider- det här optimal mängd, vilket gör att du inte kan äta för mycket och samtidigt inte känna dig hungrig. Naturligtvis bör en ökning av antalet måltider åtföljas av en minskning av portionerna. Användningen av en liten tallrik kommer att hjälpa dig med detta. Detta gör det lättare att kontrollera hur mycket du äter.

Ät heller inte mindre än 3 timmar innan sömn. Mat på kvällen är mindre smältbar, dessutom kan tyngd i magen störa sömnen. MEN hälsosam sömn en ung mamma är helt enkelt nödvändig. Bland annat för att snabbt och effektivt gå ner i vikt. Gott skick nervsystem avgörande för snabb viktminskning.

Du kan äta antingen innan du matar barnet eller direkt efter. Enligt statistiken är det under matningsperioden som kvinnor upplever största känslan hunger.

Provmeny för viktminskning efter förlossning

Denna meny låter dig uppnå flera mål samtidigt: viktminskning, få äta nyttigt och bevarande friskvård barn. Mängden mat som äts vid någon av måltiderna kan varje kvinna själv bestämma inom ramen för det kaloriinnehåll som hon beräknat för sig själv.

• Frukost

Frukost anses vara dagens viktigaste måltid. På morgonen är det väldigt viktigt att låta kroppen veta att du är redo för aktivitet. En vältajmad frukost sätter igång ämnesomsättningen.

Frukost bör väljas utifrån din fysiska aktivitet. Om en kvinna regelbundet spelar sport, bör du välja komplexa kolhydrater t ex gröt på vattnet, grönsaker eller färska bär. Kolhydrater är den huvudsakliga energikällan i människokroppen. Inom en timme är din kropp redo för träning.

Om ingen speciell fysisk aktivitet är planerad för denna dag, bör frukosten huvudsakligen bestå av proteiner. Bra passform skumma ost med frukt eller bär, äggröra med grönsaker och liknande.

• Lunch

Det var tänkt att vara rejält, men lätt. En liten bit ost, torkad frukt, yoghurt, färska bär och frukter. Du kan dricka allt med svagt te utan socker.

• Middag

Vid lunch är det väldigt viktigt att få i sig mycket protein från maten. Kycklingbröst, kalvkött, fisk med låg fetthalt, keso med låg fetthalt, ost eller tofu. Ett kolhydrattillbehör skadar inte heller. Stuvade grönsaker eller gröt på vattnet är idealiskt.

• eftermiddagste

Det är dags att skämma bort dig själv: ät utsökt, söt färsk frukt. Keso eller yoghurt kommer också att fungera.

• Middag

Ju lättare middagen är, desto bättre för din figur och ditt välbefinnande. Återigen kan du tänka dig kokt och stuvade grönsaker, sallader från grönsaker eller frukt. Purésoppa skulle vara ett bra alternativ. En liten mängd protein är också acceptabelt. Dock bör portionen vara mycket liten.

Som vid graviditet, bör undvikas rökta och inlagda produkter, konserver, pickles, korvar och korvar. Alla dessa livsmedel är höga i salt och konserveringsmedel. Salt bidrar till vätskeansamling i kroppen och uppkomsten av ödem. Konserveringsmedel är helt enkelt skadliga för barnets kropp.

När du väljer produkter för dig själv, glöm inte barnets preferenser, liksom om hans välbefinnande. Som redan nämnts är det värt att ge upp honung, choklad och citrusfrukter.

Kanske orsakas diates hos ditt barn av andra produkter. akta sig stuvad kål, katrinplommon, kissels och andra produkter som orsakar ökad gasbildning eller förstoppning. Den nyföddas tarmar är fortfarande för svaga och outvecklade och överreagerar på sådana stimuli.

Nödvändig minska till ett minimum mängden fett som konsumeras. Observera, uteslut inte alls, utan minska. Detta är viktigt eftersom det är helt fettfritt. människokropp kan inte fungera korrekt.

Man tror att fett inte kan utgöra mer än en fjärdedel av det totala kaloriintaget av mat per dag. Så om ditt dagliga intag är 1600 kk kan du äta lite mer än 40 g fett.

Observera att en matsked solrosolja innehåller 10 g rent fett. I detta avseende är det värt att överge nötter, frön och andra frön av växter, eftersom de innehåller mycket fett. Och bokstavligen kommer en liten handfull nötter att avsevärt överstiga normen för fett per dag.

Som du kan se är rekommendationerna ganska enkla, och det kommer inte att vara svårt att följa dem. Du kanske inte går ner i vikt lika snabbt som på populära och vanliga dieter. Men fördelen med denna diet efter förlossningen är dess balans. Du kan äta på detta sätt så länge du fortsätter att amma.

Efter det är det bara att tänka om dagligt kaloriinnehåll produkter och vissa näringsprinciper, i synnerhet, minskar vattenförbrukningen till 1,5 liter per dag. Men du kommer att ha möjlighet att äta den mat som du själv nekat på grund av barnet.

Jag gillar!

Hur går man ner i vikt för en ammande mamma? Denna fråga är relevant för de flesta kvinnor som har en hälsosam och lycklig barndom i första hand. Att bli av med extra centimeter i midjan efter förlossningen blir lättare om du känner till de grundläggande principerna för att gå ner i vikt med amning.

Hur går man ner i vikt för en ammande mamma? Rätt kost är 90% framgång.

"Vi är vad vi äter." Vill du ha smala ben och en tonad mage? Sluta sedan äta stekt kycklingben, söta bullar och godis i obegränsade mängder. Du bör avvänja dig för att äta "för två", äta fett och högkalorimat- kroppen kommer själv att ta hand om bröstmjölkens sammansättning och dess näringsvärde. Detta betyder inte alls att en kvinnas diet ska vara monoton, och portionerna är små, det är bara att den "gyllene medelvägen" måste observeras i allt.

För att gå ner i vikt bör en ammande mamma följa följande näringsrekommendationer:

Räkna kalorier. Näringsvärdet produkter bör inte vara mer än 2000 kalorier per dag + endast 500 kalorier som spenderas på bröstmjölk. Detta är viktigt att veta, eftersom de flesta kvinnor helt enkelt är säkra på att amning hjälper till att gå ner i vikt utan särskilda insatser och dieter. Därför bör du inte luta dig på söta och stärkelsehaltiga livsmedel, gömma dig bakom laktation - detta kommer inte att lösa problemet. övervikt.

Dricksläge. Minst två liter rent vatten per dag - en av huvudreglerna för att gå ner i vikt ammande mödrar. Ren dricker vatten accelererar metaboliska processer, rensar kroppen från gifter.

Fraktionerad näring. Du måste äta minst 5-6 gånger om dagen, i små portioner.

Användbart råd: för att vänja dig vid fraktionerad näring, bör måltider sammanfalla med timmarna för matning av barnet. Således kommer det att bli lättare för en ammande mamma att gå ner i vikt, eftersom kroppen inte kommer att skjuta upp maten som äts, med vetskapen om att den kommer snart. ny portion mat.

Middagsdags. Den sista måltiden bör vara senast fyra timmar före en natts sömn. Ett glas kefir eller yoghurt med låg fetthalt före sänggåendet hjälper till att stilla mild hunger och underlättar nattmatning.

Mer vitaminer och fibrer. Ungefär 1/2 av hela kosten bör vara grönsaker och frukt. Dessa produkter kommer att mätta kroppen med allt essentiella mineraler, vitaminer och mikroelement, samt förbättra funktionen av matsmältningskanalen.

Avslag på "matsopor". Hur går man ner i vikt för en ammande mamma? Ibland räcker det med att vägra äta mat som inte har något värde. Dessa inkluderar: snabbmat, chips, kakor, bakverk, chokladkakor, ketchup, majonnäs, söt läsk, förpackade juicer, etc. Dessa produkter innehåller färgämnen, konserveringsmedel, stor mängd socker, skadliga transfetter, vilket kan skada inte bara figuren utan också hälsan.

Begränsa fettintaget. För att gå ner i vikt för en ammande mamma är det först och främst nödvändigt att minska fettintaget till 50 gram per dag. Företräde bör ges till lågfettsorter av kött och fisk, samt mejeriprodukter med en fetthalt på högst 5%. Det är värt att notera att nötter, frön, spannmål och andra livsmedel också innehåller fetter, som måste beaktas i den totala räkningen.

Kampen mot hungern. En hungrig ammande mamma kommer inte att kunna gå ner i vikt, och om hon lyckas kommer effekten inte att vara länge. Att äta bör ge en känsla av mättnad (ät inte för mycket!), vilket kommer att rädda dig från onödiga mellanmål och gå till kylen och tillbaka. I inget fall bör du hoppa över frukost, eftersom kroppen definitivt kommer att kompensera för de saknade kalorierna, och troligen på kvällen.

Hur går man ner i vikt för en ammande mamma? Rörelse är livet.

Universellt sätt att smälta allt övervikt- kombinera en balanserad kost och fysisk aktivitet under hela dagen. Du kan bli smal som en cypress, och det är inte alls nödvändigt att anmäla sig Gym eller en simbassäng, som inte alla mamma har råd med på grund av brist på fritid. För att en ammande mamma ska gå ner i vikt räcker det att regelbundet utföra enkla övningar: vridningar, böjningar, knäböj etc. Yoga- eller pilateslektioner hemma tar inte heller mycket tid, och har samtidigt en gynnsam effekt på kroppen, stärker och tonar upp musklerna. Dessutom finns det många videohandledningar där du kan träna hemma med din bebis - det är roligt och användbart för båda.

Om en ammande mamma vill gå ner i vikt kan du öka längden på dagspromenader med ett barn. Promenader är en stor hjälpare i kampen för skönhet och skönhet. tonad kropp. Dessutom lång vistelse frisk luftär en garanti sund sömn hos ett barn och Ha ett gott humör Mamma.

Hur går man ner i vikt för en ammande mamma? Låt oss inte glömma vila.

En kvinnas kropp efter förlossningen är i ett stressigt tillstånd och behöver återställas. Under de första månaderna efter förlossningen störs den dagliga rutinen för en ung mamma, och en känsla av trötthet och svaghet spökar dag och natt. För att en ammande mamma ska gå ner i vikt bör du ta hand om kvaliteten och varaktigheten av sömnen, som bör vara minst 8 timmar. Det är mycket viktigt att barnet under nattsömnen är bredvid mamman. Det är samsömn som underlättar nattmatning och gör det möjligt att sova.

För att börja gå ner i vikt behöver en ammande mamma vänta minst 6 veckor efter förlossningen, vilket är nödvändigt för att kroppen ska återhämta sig. Vanligtvis, vid denna tidpunkt, är involutionen av livmodern avslutad och det blir möjligt att objektivt bedöma alla brister i buken. Det är viktigt att förstå att ju tidigare en ammande mamma börjar arbeta med sig själv, desto snabbare blir resultatet synligt. Och samma favoritjeans, som tålmodigt väntar på sin älskarinna i garderoben, kan bli motivationen för att gå ner i vikt.

Idag, för många unga mammor, är frågan om hur man går ner i vikt efter förlossningen under amning relevant. Faktum är att efter smulornas födelse är kvinnans figur deformerad och lämnar mycket att önska. Dessutom blir vissa till och med deprimerade på grund av de ändrade volymerna. Men många lyckas inte bara övervaka barnet och utbilda det ordentligt, ägna tillräckligt med tid, utan också för att komma i form så snart som möjligt. Hur? Det är precis vad vi kommer att prata om i den här artikeln.

Näring

Det finns många alternativ för hur du ska gå ner i vikt efter förlossningen när du ammar, men du måste komma ihåg att du inte ska utsätta din kropp för stela dieter. Saken är att under amning måste kroppen få allt som behövs näringsämnen. När det kommer till dieter finns det alltid matrestriktioner. Vad ska man göra i det här fallet? Vad sägs om amning? Experter rekommenderar starkt att du omprövar din kost och berikar den med exceptionellt hälsosam och hälsosam mat. Dagligen kl utan misslyckande mat rik på kalcium och järn bör finnas. Därför kan du inte vägra mejeriprodukter, ostar och fisk. Vitaminer och spårämnen kan erhållas från grönsaker och frukter. Särskild uppmärksamhet det är bättre att ägna sig åt matlagningsprocessen: läkare rekommenderar att baka mat i ugnen eller ånga dem. Alltså alla fördelaktiga egenskaper, men dåliga fetter och cancerframkallande ämnen kommer inte in i kroppen.

Daglig regim

För att verkligen gå ner i vikt rekommenderar experter att leda Många mammor, tyvärr, efter hushållssysslor, springer till kylskåpet och kastar sig på mat, eftersom de inte hittade tid för en hel måltid. Det är inte rätt. Det bör ätas hela dagen och endast i små portioner. När du ammar kan du äta dina favoritfrukter eller grönsaker, och om ditt barn har somnat, ta tid för en lugn lunch. Glöm inte tiden för att äta: på morgonen är det bra att äta ostar, på eftermiddagen - oljig fisk, kött och kolhydrater, och till middag kan du laga en grönsaks- eller fruktsallad.

Laddare

Naturligtvis, i frågan om hur man går ner i vikt efter förlossningen när man ammar, kan fysisk aktivitet inte kringgås. Gör det mesta på morgonen normal laddning. Glöm inte att promenader i frisk luft med en barnvagn också är en slags fysisk träning. Försök att inte ersätta att gå med att sitta på en bänk, då kommer resultatet inte att vänta på sig. Det är naturligtvis inte tal om tung fysisk ansträngning på gymmet.

Slutsats

I den här artikeln har vi försökt ge det mesta användbart råd hur man går ner i vikt efter förlossningen. Feedback på ett sådant vanligt system för att hantera övervikt det mest positiva. Kom ihåg att rätt fraktionerad näring och relativt liten fysisk aktivitet alltid kommer att ge resultat, du behöver bara anstränga dig lite.

För att snabbt gå ner i vikt efter förlossningen när du ammar måste du sluta äta stora mängder fett. Det bör noteras att om mycket kolhydrater kommer in i kroppen, stör detta praktiskt taget inte viktminskning, så du behöver inte neka dig själv många produkter.

Period 1 (upp till sex månader efter förlossningen)

Barnet konsumerar vid denna tid bara bröstmjölk. För att han ska växa upp frisk bör mamma inte begränsa sig till en mängd olika livsmedel. Du kommer att behöva mat som innehåller mycket vitaminer och annat användbara ämnen, samt de som mamma vill ha instinktivt.

Mjölk måste produceras i tillräckliga mängder, därför bör man inte begränsa sig vare sig i kolhydrater eller i fetter, eftersom de är nödvändiga för att upprätthålla en normal kroppston. Det är nödvändigt att bilda en diet i rimliga portioner så att det inte sker någon kränkning av absorptionen av näringsämnen, vilket leder till fetma.

Ett dagligt intag av 50 g fett är tillräckligt. Detta gäller inte bara produkter som smör, gräddfil, ister, utan även alla som har en liten andel fett. Till exempel, när en kvinna bara konsumerar 100 g keso (1,8%) och 200 g bananer (0,1%), måste du beräkna det aritmetiska medelvärdet, vilket blir 2 g rent fett. Om du äter sådan mat är det omöjligt att äta tillräckligt per dag för att oroa dig för konsumerade fetter.

• Steg 1. Begränsa användningen av livsmedel som innehåller överflödigt fett i kompositionen, såväl som alla rökta produkter, eftersom de inte bara har liten eller ingen fördel, utan också är mycket svåra för magen, vilket kan göra att de smälts felaktigt. När det är möjligt, när du lagar mat som kräver tillagning, begränsa tillsatsen av olja eller använd den inte.
• Steg 2 Du kan inte äta konserver (fisk, kött), korv och pickles, eftersom sådana produkter är skadliga för barnets mammas hälsa. Ett alternativ till sådan mat är färska produkter, såväl som naturligt kött och fisk, grönsaker.
• Steg 3 Du måste ha en komplett middag före kl. 19-20. Efter denna tid bör mellanmål undvikas. Om du följer denna regel behöver du inte följa strikta matrestriktioner under hela dagen. Om du verkligen vill äta på kvällen eller natten måste du använda in i stort antal te med mjölk. Detta hjälper inte bara att ta bort känslan av hunger på grund av fyllningen av magen med vätska, utan också för att upprätthålla optimal amning under timmar när aktiv ätning inte rekommenderas.

Steg 2 (när barnet har uppnått sex månader)

Efter att barnet redan har introducerat ytterligare kompletterande livsmedel måste du förbättra kosten så att du garanterat inte får extra kilo. Fettintaget bör minskas i full proportion till ökningen av kompletterande livsmedel för barnet så att hans kroppsvikt inte blir lidande. Om ett barn äter smör med gröt eller till och med växtursprung när barnets kost kompletteras med grönsaker (varav tidiga datum mosad), kan du säkert konsumera mindre fett. men inte till skada för sin egen hälsa.

Steg 1. Du kan konsumera cirka 35 g fett per dag, men du bör inte minska denna bar kraftigt. Om en kvinna äter tillräckligt med mejeriprodukter. i synnerhet keso eller smör, och konsumerar också periodvis bakverk, då kommer den dagliga normen av fett snabbt att sluta. Välj mat som innehåller mycket fett.

Steg 2 Före lunchtid bör du äta söt och stärkelsehaltig mat, samt mat som innehåller mycket fett eller kolhydrater. Efter denna tid måste du använda något lättare.

Steg 3 För att inte känna dig hungrig bör du inte avsluta den sista måltiden för tidigt. Det räcker med att äta middag 4 timmar innan läggdags. Detta optimal tid att ge det mesta välgörande inflytande på kroppen.

När en diet orsakar en minskning av amningen, måste alla recept överges. Du kan äta mer fett, men sedan för att hålla kroppen i bra form behöver du öka din träning. För att undvika skarpa hopp i amning är det nödvändigt att gradvis överge alla produkter eller begränsa dem.

Kostregler

Det är nödvändigt att helt begränsa intaget av godis och stärkelsehaltiga livsmedel. Endast en strikt doserad diet bör konsumeras varje dag, sedan när den överskrids dagpenning kalorier en kvinna löper risk att gå upp i vikt snabbt och omärkligt. Om en kvinna verkligen vill ha de vanliga sötsakerna måste du ersätta dem med läckra frukter eller grönsaker. Gradvis kommer kroppen att vänja sig vid detta och du kommer inte att vilja använda stärkelsehaltig mat.

Doserad näring gör att du kan tillgodogöra dig användbara ämnen i det maximala antalet, så känslan av hunger kommer att uppstå mycket mindre ofta. Vid en måltid bör du inte konsumera mer än 200 g. Om du använder stora portioner, kommer alla överskott av näringsämnen att deponeras.

När amning utförs kan en kvinna ofta känna sig hungrig. De orsakas ofta inte av brist på näringsämnen, utan av brist på vätska. Därför måste du göra det till en regel att ständigt dricka minst 2 liter juice eller vanligt vatten. För att inte glömma detta är det lämpligt att dricka 1-2 glas vätska efter varje måltid.

Alla träningspass och gärna promenader med ett barn ska genomföras på halvtom mage. Så en kvinna kan uppnå maximala resultat i viktminskning och muskelförstärkning. Tillräckligt att begå motion minst en timme efter att ha ätit.

Måste installera själv rätt kost näring, dess frekvens. När en kvinna känner sig hungrig är det nödvändigt att inte neka dig själv mat. Du bör välja dess kvalitet och justera kvantiteten. Inget behov av att föra till svår hunger, sedan att äta en bulk portion. Du måste schemalägga en måltid per timme och inte hoppa över varje nytt steg.

Lämplighet och idrottens regler

Direkt efter förlossningen kan du begränsa enkla övningar som inte tar mycket kraft från mamman. När den sjunde veckan efter barnets födelse kommer, är det lämpligt att gradvis nå den fysiska aktivitet som klassiskt utövas under graviditetens första trimester.

Om en kvinna överanstränger sig kan detta orsaka en minskning av amningen, så du måste växla belastningar och göra övningar under hela dagen, och inte bara på morgonen. intensiv träning kan återupptas först när barnet når 9 månaders ålder, eftersom endast vid denna tidpunkt introduceras en fullvärdig kompletterande mat och till och med en liten minskning av mjölktillförseln kommer inte att orsaka negativa känslor.

Efter förlossningen verkar uppgiften inte bara gå ner i vikt och inte få överskottsmassa. men också för att ge en frisk figur, vacker utsikt. Pressen kräver särskild uppmärksamhet. Alltid, efter långvarig graviditet och förlossning, försvagas magmusklerna, blir slappa. Om du omedelbart börjar återställa dem och i framtiden ladda ner pressen helt, kommer dramatiska förändringar i figuren efter några veckor att försvinna och kommer inte att visas.

Du kan börja övningar på magen först efter att kvinnan är övertygad om att hon inte har diastas.

Detta är en stark försvagning och divergens av rectus abdominis muskler. Detta problem kan bara lösas genom att ständigt bära magen, göra lätta övningar som läkaren anger och undvika överbelastning. Om ett sådant problem har dykt upp är det absolut nödvändigt att ta itu med det, först då börjar vanliga sporter.

Övning 1 (utförs 5 gånger i rad):

Övning 2 (det räcker att upprepa 1 gång, men periodisk prestation under dagen rekommenderas):

1. Lägg dig på golvet. Tonvikten ligger på underarmsområdet, och underifrån fixeras det med hjälp av tårna. Det visar sig att Planck-ställningen är allmänt känd inom fitness.
2. Kroppen måste dras in så mycket som möjligt och anstränga alla muskler lätt. Blicken riktas mot golvet.
3. Du måste hålla ut i en utbildad position i en minut. Om detta verkar för tungt kan du efter 30 sekunder ta en kort paus för att lasta av, och sedan ska du återgå till första position och håll kvar i ytterligare 30 sekunder.
4. Man kan inte böja sig i ryggen eller tvärtom dra upp kroppen. det är nödvändigt att bibehålla en absolut jämn position.

Du kan ladda ner pressen först efter att ha eliminerat alla defekter som erhållits under förlossningen. Då kan du snabbt uppnå önskat resultat, varefter magen kommer att ha rätt konturer.

Om en kvinna har haft C-sektion, då i närvaro av eventuella komplikationer, bör du vänta på deras fullständiga eliminering. När operationen har utförts, men suturen har läkt framgångsrikt, är det lämpligt att rådgöra med din läkare för att säkerställa att det inte finns någon risk för felaktig muskelansträngning.

För snabb viktminskning använd inte biologiska kosttillskott eller speciella tabletter. Detta, efter ett barns födelse, kommer inte bara att skada mamman, utan kan också leda till en förlust av hälsan för barnet. Du måste äta hälsosam mat, använd inte det som inte absorberas i kroppen, utan bara orsakar överskott subkutant fett. Med förbehåll för dessa regler och sysselsättning, till och med lätta sporter en kvinna kommer att kunna bli absolut smal och vältränad inom några veckor efter förlossningen och ständigt behålla en utmärkt form.

Ett barns födelse för många blir en efterlängtad och glad händelse. Framtida liv föräldrar, och särskilt mammor, anpassar sig efter hans intressen. Men en tjej förblir alltid en tjej, hon måste se attraktiv ut, så frågan uppstår om hur man går ner i vikt efter att ha fött en ammande mamma hemma. Det är viktigt att utarbeta ett sådant kost- och träningsprogram för att inte skada din hälsa och ditt barn. Vissa tror att det är omöjligt att gå ner i vikt när man ammar, vilket inte är sant.

Hur man börjar återhämta sig efter förlossningen

Det är omöjligt att gå på en diet abrupt, att minska kosten för en ammande mamma till en nyfödd för att minska vikten. huvuduppgiften när du återvänder till din form - den korrekta organisationen av näring, och inte skära kalorier. Systemet kallas postpartum-dieten för nyblivna mammor, men det är inte sant. Det är viktigt att äta mat som inte skadar ditt barns mjölk, så välj rätt mat för viktminskning och undvik de som kan skada ditt barn och dina kurvor. Du bör ge dig själv lätt fysisk aktivitet efter förlossningen, utför enkla övningar för ammande unga mammor.

Diet för viktminskning för ammande mödrar

Hur mer kvinnaäter efter förlossningen, ju snabbare hon går upp i vikt och övervikt, stor mage för en ung mamma som ammar är detta en anledning till stress och oro. De kommer definitivt att påverka mängden och smaken av mjölk, så att förlora de extra kilona är ett måste. Huvudregeln i det här fallet är att äta hälsosam mat i små portioner. Några strikt diet för ammande unga mammor efter förlossning för viktminskning är oacceptabelt om ditt mål är viktminskning med amning. Du måste komponera din meny utifrån listan användbara produkter exklusive skadliga.

Vad kan man äta

1. Kashi (havregryn, hirs). Passar bäst till frukost för unga mammor, du kan blanda dem med keso.
2. Frukt (äpplen, päron, vindruvor).
3. Grönsaker (stuvade, kokta). Blomkål, rödbetor, zucchini, morötter.
4. Kokt fisk.
5. Kokta ägg.

De finns med i listan över vad en ammande mamma bör äta för viktminskning: fermenterad bakad mjölk, keso, gräddfil, kefir och mjölk, fågelfilé och kalvkött. Det viktigaste är att inte överdriva det på grund av mejeriprodukter, riklig utsöndring mjölk, som barnet helt enkelt inte klarar av. Fetthalten i keso och mjölk är inte speciellt viktig när amning, eftersom endast de spårämnen som följer med dessa produkter är viktiga för barnet. Ammande unga mammor bör äta mat med mycket jod och järn, som finns i nötter, lever, skaldjur och ägg.

Förbjudna livsmedel under amning

1. Mjölprodukter (bröd, bullar).
2. Pasta.
3. Stekta grönsaker.
4. Fett kött.
5. Alkohol.
6. Konserverad mat.

Uteslut ammande unga mammor från deras kost bör vara all rökt, salt, kryddig och stekt mat. Du kan äta nötter, men kontrollera deras mängd strikt: de och frön är produkter med "osynlig" konsumtion, det är extremt svårt att äta dem lite, och kaloriinnehållet i dem kommer att överstiga hälften av det dagliga intaget, vilket är skadligt för vikten förlust. Om du verkligen vill har du råd att äta bakning var tredje dag.

Meny för en ammande mamma för varje dag

Vad kan en ammande mamma äta? Det finns många olika diet recept rätter för viktminskning för unga mammor som ammar, som vill gå ner i vikt, rengör magen efter förlossningen. De går att koka in olika dagar: se till att den dagliga mängden kalorier, tillåtna livsmedel inte överstiger det dagliga intaget. För att återgå till din fortfarande vikt, ta bort magen och bli av med övervikt, dagsranson mammor efter förlossning för viktminskning bör inkludera:

• Kött - 200 g.
• Stuvad eller färska grönsaker- 600 g.
• Ost - 40 g, keso - 90 g.
• Frukt - 350 g.
• Mejeriprodukter- 500 g.
• Smör- 25 g.
• Oliv, majs eller solrosolja- 25 g.
• Sötsaker eller socker - 50 g.

Det tror de flesta dietmat viktminskning kanske inte är välsmakande med tanke på hur många restriktioner som läggs på mammor efter graviditeten. För att göra detta, nedan är dietmatrecept för alla som inte vet hur man går ner i vikt efter förlossningen för ammande mammor hemma. Matlagningsreceptet innehåller endast tillåtna produkter, och det kommer att ta lite tid att laga mat.

Bovete med kotlett på ett speciellt sätt

1. Du behöver vitlök, lök, hackat kött, bovete, ost, oliver eller oliver, havssalt, zucchini.
2. Hacka vitlök och lök, blanda med köttfärs och salt efter smak. Köttfärs kan tillagas av flera typer av kött.
3. Blind kotletter och lägg i en kastrull, tillsätt lite vatten och låt dem vara halvkokta. Om du har en dubbelpanna eller långsam kokare, använd dem bättre.
4. Lägg en ring lök, en cirkel zucchini ovanpå kotletten.
5. Efter 3 minuter, tillsätt en oliv eller oliv halverad, riven ost.
6. Om det behövs, tillsätt vatten, täck pannan med ett lock, förbered.
7. Servera med bovete.

Ris med gulasch

1. Ris behövs för matlagning. lagerblad, mjöl, lök, nötkött, morötter, havssalt.
2. Skär nötköttet i tunna skivor på 5-7 cm.Häll i vatten så att det täcker köttet något och sätt på eld.
3. Efter att vattnet kokar, töm det. Du måste laga mat på den andra buljongen.
4. Vänta tills nötköttet blir mjukt, tillsätt rivna morötter, försiktigt hackad lök, lite mjöl. Salt att smaka.
5. Skölj riset noggrant, blötlägg det i 120 minuter. Koka i lättsaltat vatten.
6. Servera gulasch med ris, morotssås, lök.

Stuvad potatis med kött

1. För matlagning behöver du magert kött av fläsk, kalkon eller nötkött, morötter, lök, potatis, havssalt, lagerblad.
2. Riv morötter, lök, potatis, skär köttet i tärningar.
3. Du måste laga mat i en långsam spis, dubbelpanna eller panna. Lägg köttet och grönsakerna i en behållare, tillsätt lite vatten, lagerblad och häll en liten mängd vatten. När du lagar mat i en långsam spis behövs inte vatten.
4. Tillagningstiden är i genomsnitt 45 minuter. Beror på storleken på köttbitarna.

Hur man snabbt återställer figuren efter förlossningen hemma

Balanserad diet kommer att hjälpa till att kasta bort vikten av en ung ammande mamma. För att ta bort magen efter förlossningen måste du spela sport, göra övningar - detta effektiv metod gå ner i vikt. Du måste utföra övningarna noggrant, eftersom överspänning i hög grad stör läkningen av livmodern, brister. Även med en lätt lyckad förlossning kan unga ammande mödrar börja träna efter 7 veckor. Om du börjar tidigare än en och en halv månad senare kan läkningsprocessen och amningen störas.

Ta bort magen efter förlossningen

Angående magen bör alla unga mammor efter förlossningen förstå att det tog 9 månader att sträcka ut musklerna, man ska inte förvänta sig att de snabbt ska återgå till sitt tidigare tillstånd. Detta kan ta upp till 6 månader, och viktminskningstakten beror på om detta är det första barnet, om du gått upp mindre än 13 kg under graviditeten, om du ammar. Fysisk aktivitet under graviditeten hjälper dig att krympa magen snabbare. För att återställa tonen i pressens muskler, viktminskning, måste unga mödrar utföra:

• vridning - en övning för pressen, utför 15-20 gånger i ett tillvägagångssätt;
• sätesbro- liggande på golvet, böj knäna, lyft upp bäckenet, belasta rumpan och magen;
• lyfta en rak rygg liggande - liknar vridning, men belastningen faller mer på nedre delen av ryggen, stärker ryggmusklerna;
• plankövning är utmärkt statisk träning att träna alla muskler i mage, rygg, axlar och höfter.

Gymnastik på morgonen

bästa starten för unga ammande mödrar som vill gå ner extra kilon, kommer att använda olika alternativ gymnastik baserad på pilates, yoga och meditation. Dessa metoder kan förvandla figuren i vilket skede som helst, de påverkar positivt inte bara det yttre utan också inre tillstånd person. Kampen för sådan träning med stress, som oundvikligen kommer att visa sig efter förlossningen, kommer att vara särskilt användbar. Fördelen med dessa tekniker är att de enkelt kan utföras hemma på egen hand. Detta kommer att göra det möjligt att spara pengar och ständigt vara en ung mamma bredvid barnet.

Kondition när du ammar

Unga mammor efter förlossning får fysisk aktivitetäven i Vardagsliv. Besväret och ständiga tjafset runt bebisen är också en sorts träning som bränner kalorier. Dagliga promenader med en bebis i en "känguru" är en fullfjädrad gymnastik för unga ammande mödrar efter förlossningen, med en märkbar belastning på musklerna i ryggen och magen. En naturlig ökning av "arbetsvikten" uppstår med barnets tillväxt. Under festligheterna stärker unga mammor efter förlossningen sina höfter, mage och sidor. Om du inte kan vänta med att komma tillbaka till gymmet bör du följa dessa rekommendationer:

1. Under och efter graviditeten är en pool användbar för unga mammor, den rekommenderas för amning.
2. I gymmet ska alla övningar utföras utan vikter. Att arbeta med vikter kan provocera fram bildningen av mjölksyra, vilket ger en obehaglig smak. bröstmjölk.
3. Unga mammor är förbjudna från all aerob träning: löpning, klassisk aerobics, step, etc. Vid konditionsträning försvinner mycket vätska, vilket är skadligt för kroppen vid amning.
4. Undvik all träning som kan skada ditt bröst.
5. När du utför rörelser där bröstet svänger och skakar, var noga med att använda en speciell bh som stöder den.

Video: hur man snabbt tar bort magen efter förlossningen hemma för en ammande mamma