Лунна диета за отслабване. Как да започнете диета и как да изберем правилната система за отслабване

Всеки диетолог знае: за да започне да отслабва, клиентът трябва да е готов за това преди всичко психологически. Без правилно отношение и мотивация ходът на корекция на теглото няма да доведе до желания резултат, ще има сривове, ще има разочарования, ще има набор от ново тегло.

Затова по време на консултация с диетолог е важно да се оцени готовността на клиента да отслабне. Напълно възможно е, преди да предпишете поетапни курсове за отслабване на някои клиенти, първо трябва да ги подготвите за това или дори да ги убедите да се откажат от идеята да се откажат за известно време. наднормено тегло.

Разбира се, практикуващият диетолог трябва да бъде отчасти психолог, за да усети клиента си и да разбере с какви проблеми и страхове живее в момента. Много зависи от разбирането на клиента и преди всичко от резултата от работата на диетолога.

Днес ще ви кажем кога е по-добре да не отслабвате или да си починете от отслабването за клиенти на диетолози ...

5 важни психологически причини, когато е по-добре да не започвате да отслабвате

Причина №1. Без мотивация

Всички клиенти, които нямат ясна мотивация или които не знаят защо трябва да отслабнат, трябва да отложат отслабването. Без силна мотивация корекцията на теглото все още няма да даде резултати, вероятността от сривове е много висока, както и вероятността клиентът като цяло да следва препоръките на диетолога.

Следователно на първия етап диетологът трябва да формира мотивация на клиента си да отслабне. Ако клиентът е объркан и не знае защо трябва да загуби наднормено тегло, трябва да покажете и докажете как се разваля излишното тегло конкретно лицеживот, как наднорменото тегло влияе или вече е повлияло на здравето на клиента.

Причина № 2. Няма визия за ясна времева рамка за загуба на тегло

Ако клиентът не знае точно кога иска да отслабне, тогава трябва да му се обясни, че всяка програма за корекция на теглото трябва да има конкретна времева рамка за изпълнение. Нека човекът да определи ясна дата за себе си и конкретна тежест, която трябва да има към момента на тази дата.

Клиентът не е ли готов сам да реши кога иска да стане слаб? Е, тогава трябва да работите върху неговите планове и мотивация. Възможно е докато той изобщо не е морално готов да отслабне.

Причина номер 3. Клиентът не е готов за промени в живота

Промяната на вашата фигура неизменно ще доведе до промени в живота ви. Стройните хора обръщат повече внимание на себе си. Може би някой около клиента ще започне да завижда на неговата хармония. Клиентът трябва да бъде подготвен за подобни промени.

Ако диетологът чувства, че клиентът се страхува от новото си бъдеще, тогава трябва да се предприемат следните стъпки:

• Нека клиентът ясно опише бъдещето си в тетрадка, разкаже в най-малки подробности какво ще се случи с него след отслабване, как другите и колегите ще се отнасят с него, какви ще бъдат промените. Сега трябва да си представите всички тези промени в ума си. Накарайте клиента да прави тази медитация всеки ден. Това ще го подготви за промяна и ще засили мотивацията му. Все пак мислите са материални!
• Ако клиентът е консерватор в живота и трудно може да понесе промени, то едновременно с хода на корекция на теглото той трябва да започне постепенно да въвежда малки промени в живота си. Например променете маршрута, по който върви или отива на работа, сменете стила на дрехите, сменете прическата му, срещнете нови хора, намерете ново хоби, започнете да гледате филми от жанрове, които са необичайни за него, четете нова книгаи т.н.

Причина номер 4. Клиентът не знае как да „включи” своята воля

Без сила на волята няма да се случи промяна в живота. Всички неща изискват сила
ще и за отслабване също. Ето защо, ако клиентът не знае как да развие силата на волята си, нека си обещае някаква награда за постигане на резултати в програмата за корекция на теглото.

Например, за всеки изхвърлен допълнителен килограм можете да отидете на кино, да си купите нова книга. А за изпълнението на целия план за отслабване трябва да има повече насърчение - например дългоочаквано пътуване до морето или до мястото, където отдавна искате да посетите.

Повярвайте ми, материалните награди винаги активират силата на волята.

Причина номер 5. Клиентът се страхува от промени в живота след загуба на тегло

Ако клиентът се страхува от прекомерно внимание към личността си, след като е отслабнал, ако не обича тялото си, има ниско самочувствие, тогава преди да отслабне ще трябва да работи с психолог. Страхът от по-добро бъдеще все пак ще му попречи да отслабне.

5 пресилени вярвания, които казват, че отслабването си струва да бъде отложено

Причина №1. Клиентът е сигурен, че всички го обичат напълно

Ако клиентът е сигурен, че всички го харесват в теглото, което има в момента, тогава това е или проблем с недостатъчна мотивация, или надценено самочувствие. Разбира се, не бива да убеждавате такъв клиент, че наднорменото тегло не му отива - по този начин можете да му нанесете психологическа травма и да го настроите трайно срещу себе си.

Опитайте се да му покажете различна мотивация. Нека клиентът види, че наднорменото тегло допринася за здравословни проблеми. Клиентът харесва ли се дебел? И попитайте дали обича болестите, които му дойдоха наднормено тегло?

Причина № 2. Клиентът смята, че правилното хранене е вредно за него

Тази причина не е необичайна. Всъщност при промяна на диетата и диетата в началото може да се появи дискомфорт в стомашно-чревния тракт. Но това не означава, че правилното хранене е вредно за човек. Просто по-рано този човек се храни неправилно и на стомаха му трябва време, за да се реорганизира към нова диета.

Ако клиентът изпитва постоянен гладпо време на програма за корекция на теглото, тогава трябва или да се борите с пристрастяването към храната, или да му предложите да въведе допълнителни закуски под формата зеленчукови салати... Можете да увеличите порцията, като намалите съдържанието на калории в храните, които ядете. Например цяла купа салата от зеле и краставици ще бъде с по-малко калории от парче сирене и стомахът ще се напълни повече.

Уверете клиента, че стомашният дискомфорт е временен и не може да бъде причина да спрете да губите тегло. Ако не е било възможно да убедите, нека клиентът за известно време не се фокусира върху отслабването, а просто се опитайте да преминете към правилно хранене, без да броите калории.

Причина номер 3. Клиентът е сигурен, че след отслабване всичките му проблеми ще бъдат решени

Ако клиентът налага нереалистични планове за промяна на загуба на тегло собствен животтогава това също не е добре. За да се промени коренно животът, самото отслабване не е достатъчно - за това трябва да положите много усилия в други области.

Ето защо, когато диетологът види, че клиентът прави нереалистични планове за живота след отслабване, трябва правилно да го настроите към промените в други области. Нека разбере, че целият свят няма да го обича само защото е отслабнал.

Причина номер 4. Клиентът страда от правилното хранене

Ако клиентът убеди диетолога, че всичко, което се счита за правилно хранене, не е вкусно за него, тогава програмата му за отслабване трябва да се отложи за известно време. Нека си позволи да яде каквото му харесва, но съразмерете вредата за тялото си от подобни продукти.

Може би клиентът просто не знае кои ястия са хранителни или все още не се е научил как да ги готви. Помогнете му с избора вкусни ястия, дайте конкретни рецепти с инструкции стъпка по стъпказа готвене. Вашата задача е да убедите клиента, че правилното хранене е не само здравословно, но и вкусно.

Причина номер 5. Клиентът отписва нежеланието да отслабне на мързел

Има много мързеливи клиенти, на които им е по-лесно да ядат чипс от супермаркета, отколкото гответе сами зеленчукова яхнияили зеленчукова супа... Такива клиенти се нуждаят от специален подход: нека започнат курс за корекция на теглото с малко.

Като начало те просто ще започнат да купуват нискомаслена извара вместо чипс. Не е необходимо да се готви и е здравословно. Дайте на такъв клиент лесни за приготвяне рецепти здравословни ястия. Дебели хорачесто стават мързеливи, но като отслабнат, ще имат и енергичност и желание за действие.

5 физиологични причини, когато е по-добре да не започвате да отслабвате

Причина №1. Клиентът е депресиран или стресиран

Стресово състояние няма да позволи на човек да отслабне нормално. Нещо повече, промяна хранителни навици- това също е стрес за тялото. Не поставяйте един стрес върху друг. Първо трябва да извадите клиента от стреса и след това да продължите с програмата за корекция на теглото.

Същото важи и за състоянието на емоционален упадък. Ако клиентът не може да намери ново хоби, за да се разсее от храната, ако не иска да замени вечните ястия с емоционални награди (например вместо да ходи на кино, настоява да отиде на кафе), ако клиентът не го прави знае какво да прави и се развесели. По това време с клиента трябва да работи опитен психолог, който ще покаже как можете отново да се наслаждавате на живота.

Подобно решение трябва да се вземе в случай, когато клиентът е в стадий на обостряне на хранителна зависимост.

Причина № 2. Клиентът има труден период в живота си

Ако в живота на клиента наскоро е имало (или предстои) преместване, смяна на работата, раждане на дете, заболяване на близък роднина, бързане на работа и други стресиращи житейски обстоятелства, тогава е по-добре да дадете време на такъв човек да се отдалечи от изпитаните трудности. Когато клиентът има сили за нови постижения, програмата за отслабване може да започне или да се възобнови.

Причина номер 3. Клиентът е с обострени хронични заболявания

При обостряне на хронични заболявания в самото начало трябва да решите този проблем с Вашия лекар и след това да преминете към корекция на теглото.

Причина номер 4. Ако клиентът ходи ядосан през цялото време, след като е започнал да отслабва

Грешен е клиент, който е готов да разкъса всички от факта, че сега не може да яде това, което е ял. Постоянният гняв ще доведе само до факта, че такъв клиент ще се нуждае от помощта на психолог или дори психиатър.

Следователно, ако клиентът не може нормално да понася промяната в хранителната система, тогава плановете за отслабване трябва временно да бъдат отложени. И по време на такава пауза си струва да разберете причината, поради която човек е загубил самоконтрол, какво е причинило гнева му: вечен глад, нежелание за възстановяване или самоорганизиране, страхове, мързел.

Причина номер 5. Лошо време за отслабване

Например, не е желателно жените да започнат да отслабват преди следващата
менструация. През този период чувството на глад се изостря и промяната в диетата и режима може да бъде неудобна, причинявайки нежелан стрес. За нежния полнай-добре е да започнете да отслабвате след "критичните дни".

И също така не е препоръчително да започвате да отслабвате на пълнолуние, когато тенденцията към подуване и загуба на тегло се увеличава поради натрупването на течност.

Най-добре е да не започвате програма за управление на теглото, когато клиентът ви каже, че му предстоят много празници и празници. Оставете да минат поредица от празници, след което ще започнете курс за отслабване.

5 отговора на клиенти, които казват, че не са готови да отслабнат

Не трябва да започвате курс за корекция на теглото, ако диетолог чува следните фрази, докато общува с клиент:

1. Клиентът се страхува, че познатите му няма да одобрят идеята му за отслабване (необходимо е да се работи със самочувствие и отношение към общественото мнение).

2. Клиентът се ужасява от неуспехи в живота и в частност в отслабването (необходима е работа с психоаналитик).

3. Клиентът е сигурен, че е възможно да отслабне само със строги диети и иска да изгради своето
програма за отслабване при монодиети (трябва да убедите клиента, че мнението му е погрешно).

4. Ако клиентът е с наднормено тегло и привлече вниманието на близки и се страхува да не го загуби след отслабване (необходима е консултация с психолог и за предпочитане комуникация с близкия кръг на клиента).

5. Ако клиентът страда от чувство за вина след някакво отклонение от каноните на правилното хранене, ако нова системахраненето напълно го депресира и качеството на живот на клиента страда (трябва отново да говорите с клиента за правилния подход за отслабване).

Е, консултанти по хранене, сега всичко е във вашите ръце. Търсете подход към клиентите си, слушайте какво ви казват, вниквайте в техните проблеми. Не забравяйте, че добрият контакт с клиентите е ключът към вашия успех като диетолог.

Хареса ли ви тази статия? Открихте за себе си полезни съвети? След това харесайте.

Ще се радваме да научим вашите най-добри практики за работа с клиенти, които все още не са готови да отслабнат. Оставете вашите коментари под статията.

Чух, че трябва да започнете диета при някои определени дни... Кажете ни кога трябва да спрете да ядете, за да отслабнете по-бързо и по-добре?

НАИСТИНА много диетолози са сигурни, че започването на борба с излишните килограми не трябва да става от понеделник или дори от първия ден, а да се ръководи от определена схема. В същото време специалистите бяха разделени на два лагера и почти обявиха война един на друг. Някои смятат, че трябва да отслабнете според Луната, докато други са сигурни, че дните на започване на отслабването се определят от менструалния цикъл. Няма да спорим с никого и затова за всеки случай ще ви разкажем и за двата метода.

Ефективни диети. Лунен календар

Смята се, че енергията на луната не само причинява приливи и отливи на океана, но и значително влияе върху количеството течност в тялото ни. И ако е така, тогава можете да разработите лунен график за отслабване.

От новолуние до пълнолуние, тялото е особено добро в усвояването на всички видове лекарства... Ако е така, можете да започнете да използвате хранителни добавки, които намаляват теглото, билкови чайовеи други полезни неща.

При пълнолуние не бива да черпите. Тези дни токсините се отстраняват от тялото особено бързо и затова би било хубаво да се организира двойка гладни днии се задоволи с малко калорични ябълки.

След пълнолуние апетитът ще се увеличи и затова не трябва да се подлагате на диета - ще бъде твърде болезнено да я следвате. През този период се опитайте да напълните хладилника с пресни зеленчуци, плодове и други здравословни глупости, като премахнете шоколадите и сладоледа на безопасно разстояние. И се опитайте да спортувате повече – така ще изгорите допълнителни калории, които със сигурност ще натрупате в периода на лакомия.

В деня на новолунието си направете отново постен ден. Опитайте се да пиете много течности, "кефир" или "млечни" дни са идеални.

Ефективни диети. "Постни" дни

Много експерти са сигурни, че успехът на вашата загуба на тегло зависи пряко от етапа, на който менструален цикълрешихте да се подложите на диета.

1-ва фаза (започва около 2-3 дни от менструацията и продължава около 2 седмици). През този период съдържанието на естрогенни хормони в женско тялопостепенно се увеличава, което ни кара да се чувстваме необичайно енергични и енергични. Физиолозите казват, че това е най-много правилното време, да се подложи на диета, тъй като през този период обменните процеси в организма са по-интензивни и резултатът ще е по-впечатляващ.

2-ра фаза (започва от около 5-ия ден от цикъла). Това е неутралната фаза. Можете да продължите диетата, но пристъпите на глад ще ви се случват доста често. Ако е така, опитайте се да бъдете активни и да се движите колкото е възможно повече.

3-та фаза (една седмица преди менструация). Не бива да спазвате диета по време на ПМС – сега не ви е лесно. А ако се лишите от любимата си храна, просто ще тормозите всички около вас с лошото си настроение. Разбира се, това не означава, че можете да закупите цялата гама. магазин за сладки, но малко глезене е не само възможно, но и необходимо. (AIF дъщери-майки)

Полезни съвети за отслабване
не съм с наднормено тегло. Но ако преяждаш малко, се чувствам много тежко. Съветвам принцип рационално храненекоето е лесно да се съобразите, без да се ограничавате.

Максим Егоров. Калуга.

За да имаме достатъчно енергия за целия ден, всички протеини, мазнини и въглехидрати трябва да се доставят в определени пропорции. Има лесен начин. Разделете чинията на три части (условно или купете специална с три отделения). Първо сложете пресни зеленчуци (витамини и фибри). Във втория, източници на протеини (пиле, риба, говеждо месо, извара). В третия - въглехидрати (зърнени храни, хляб, тестени изделия, картофи).

Следвайте това правило всеки ден, така че нито една част от чинията да не остане празна.

Бързи диети

След обилно празнични трапезитолкова е трудно отново да започнеш да се храниш нормално и да свалиш натрупаните излишни килограми. Един от най-ефективните начини да се върнете към предишния си размер е да преминете на експресна диета. Читателите на нашето списание споделят диетични рецепти, които им помагат да влязат във форма бързо след празничните пиршества.

Мария Подяполская, студентка, Одинцово:
- Миналата година наблюдавах Здравословна диета, отиде на фитнес и отиде да плува. В резултат свалих 8 излишни килограма и Нова годинаСрещнахме се в зашеметяваща рокля с два размера по-малка от обикновено. След като реших, че сега мога да си позволя всичко, постепенно спрях да спазвам диетата си. И нямаше достатъчно време за спорт.

След като се издигнах на кантара 4 месеца след Нова година, с разочарование открих, че имам два излишни килограма. Придобити с голяма трудност добри навициизчезна някъде: започнах да ям много повече пържена храна, сладкиши и сладкиши. Някакво разтърсване беше необходимо, за да се върнем отново към здравословното хранене. След няколко неуспешни опита успях да намеря експресна диета, която сега ми помага след пищни празнични пиршества.

Тази система е комбинация от четири дни на гладуване.

Първият ден - аз го наричам прочистване - може да пиете прясно изцедени зеленчуци и плодови соковебез захар. Съветвам ви да започнете сутринта си с чаша напитка от цвекло и моркови – тя дава сила и стимулира червата. След това можете спокойно да експериментирате, като смесвате соковете от различни плодове и зеленчуци и правите вкусни коктейли... Единственото ограничение е не повече от един и половина литра сокове плюс още толкова чиста водаи зелен чай.

Вторият ден е извара-кефир. Трябва да вземете половин килограм извара без мазнини, 1,5 литра един процент кефир и разделете цялото хранене на пет равни части. На всеки два и половина - три часа изяждате порция извара с кефир, а половин час преди и един час след хранене изпивате чаша чиста вода или зелен чай.

Третият ден е салата. През деня трябва постепенно да ядете около килограм и половина салата от зеленолистни зеленчуци с две супени лъжици зеленчуково, за предпочитане зехтин или ленено масло.

Накрая в последния, четвърти ден отново пием прясно изцедени сокове. За четири дни свалям средно два излишни килограма и, най-важното, лесно се връщам към умерено здравословно хранене.

Анна Пуделко, психолог, Москва:
- Мразя да спазвам диети и да се ограничавам по някакъв начин. Просто се опитвам да се наслаждавам на храната и да се храня редовно, като от време на време се придържам към еднодневни постни менюта.

Моята страст е готвенето, обичам да фантазирам и да измислям нови ястия. Следователно, обикновен кефир или диети с краставицине е за мен. Основата на моите гладни дни са ябълките. Можете да ядете до два килограма на ден. Естествено, гледам да разнообразя максимално менюто си. Сутрин, например, готвя каша от ябълково пюрепоръсвайки го с канела. За обяд пека ябълки във фурната. На следобедния чай ги натривам на ренде, поръсвам с лимонов сок и добавям настъргани индийско орехчеи джинджифил на върха на ножа. Вечерята се състои от коктейл: ябълков сок, минерална вода с газ, малко лимонов сок... Ако желаете, можете да измислите още много варианти за здравословни и нискокалорични ястия с ябълки.

Първият ден трябва да ядете изключително ябълки. На втория добавете към тях 200 грама обезмаслена извара. На третия ден се храним по същия начин, както и на втория. Три дни от тази диета ви позволяват да пречистите тялото и да загубите около един и половина килограма.

Людмила Зайцева, фармацевт, Москва:
- Винаги се придържам към принципа: „Има да се живее, но не и да се живее, за да се яде“. Следователно храната за мен е източникът жизнености енергия, и трябва да е здрава и лека. Но по време на празничните пиршества изхвърлям калории, витамини и хранителни вещества от главата си и просто се наслаждавам на любимите си лакомства. Е, след празниците моето задължение е да помагам на тялото да се справи с необичайни тежки и мазни храни. За това използвам доста строг, но много ефективна диета, за който един приятел ми разказа преди много години.

През първите три дни трябва да ядете прочистваща салата. Приготвя се така: взема се бяло зеле и червено зеле, варено цвекло, сурови моркови, сок от един лимон и малка глава лук. Всички зеленчуци трябва да бъдат нарязани на ситно, настържете морковите и цвеклото и подправете салатата със смес от лимонов сок и супена лъжица растително масло. Трябва да приемате един и половина килограма зеленчуци на ден.

Зеленчуците ще осигурят на тялото фибри и ще наситят добре, така че няма да се сблъскате с пристъпи на глад. Единствената трудност е, че еднообразната диета омръзва на втория ден. Но три дни е напълно възможно да се издържи. Следващите три дни са протеинови. На сутринта - една ябълка и две варени яйца. Втора закуска - 200 грама задушена или варена риба. За обяд - чаша варен оризс една чаена лъжичка растително масло. Следобедна закуска - чаша нискомаслено мляко. И накрая, в седем часа вечерта, трябва да изядете пакет нискомаслена извара. Последният, седми ден - 1,5 литра нискомаслен кефир без добавки и подсладители.

Тази система помага да свалите няколко килограма, натрупани през празниците за една седмица и позволява на претоварените храносмилателни органи да установят нормална работа.

Правила за експресна диета

1. Можете да спазвате диетата не по-дълго от определеното време. В противен случай рискувате да нарушите метаболизма и да получите изчерпване на тялото.
2. Не забравяйте да приемате витаминни добавки по време на диетата си.
3. След завършване на курса трябва да се върнете към пълноценна и умерена диета.
4. В никакъв случай не спазвайте експресни диети, ако сте бременна, кърмите или страдате от хронични болести... (Инга ЛОБОВА "Женско здраве")

Диета с ниско съдържание на мазнини

Диета с ниско съдържаниемазнините са отлична възможност да постигнете трайна загуба на тегло и да подобрите здравето си. Мазнините са причината за нашето затлъстяване - не изобилието от нишесте или други въглехидрати. Но в същото време минималният прием на мазнини също е основата здравословно хранене, а това е много по-важно от консумацията на захар, фибри, сол или холестерол. Това не означава, че тези въпроси са тривиални, но основата на всички основни за нас е да ядем по-малко мазнини. не забравяйте, че мастни клеткиобичате мазнините - не ги хранете!

Храни с високо и ниско съдържание на мазнини

Храни с високо съдържание на мазнини

Крем
Масло
червено месо
Яйчни жълтъци
Пълномаслено мляко
Храни с ниско съдържание на мазнини

паста
Фасул и бобови растения
Зърнена закуска
Хляб
Плодове и зеленчуци

Видове мазнини

Всички мазнини съдържат мастна киселина, всички мазнини съдържат същия номеркалории. И растителните, и животинските мазнини са еднакво мазнини. Въпреки това, някои мазнини са много по-лоши от други, ако идваза нашето здраве. Като разберем разликите между мазнините, ще бъде по-лесно да променим диетата си, за да бъдем здрави. Нека разгледаме по-подробно какви мазнини ядем.

Наситен

Мазнините се подразделят на наситени и ненаситени (във всички случаи на тази статия под понятието "наситени" и "ненаситени" мазнини авторът има предвид съдържащите се в мазнините мастни киселини, които могат да бъдат наситени или ненаситени), в зависимост от техния химикал структура и наличието или отсъствието в тяхното молекулно пространство за водородни атоми. Наситените мазнини са "напълно наситени", тоест няма свободни места в молекулата, където водородните атоми биха могли да се прикрепят. Наситените мазнини най-лесно се разпознават по тяхното състояние, когато стайна температура: те са предимно твърди. Животинските мазнини като масло, сирене, вътрешности, бъбречна мазнина и бяла мазнина върху месото (включително пилешки кожи) се считат за наситени. Тропическите растителни мазнини - палмово и кокосово масло - също са богати на наситени мазнини (поради което трябва внимателно да четете етикетите на сладкарските изделия за палмови и кокосово масло). Наситените мазнини са изключително вредни за нашето здраве, защото могат да доведат до рак и сърдечно-съдови заболявания.

Полина Наситените мазнини

Полиненаситените мазнини буквално означават "много ненаситени". Тоест в молекулите им има много място за допълнителни водородни атоми. Полиненаситените мазнини често се срещат в растителните масла. Най-богатите източници на полиненаситени мазнини са слънчогледовото, царевичното и соевото масло. Тези мазнини се считат за по-малко вредни за нашето здраве, защото не запушват артериите ни с вредни отлагания, както правят наситените мазнини. Въпреки това, полиненаситените мазнини се разграждат много лесно, когато се приготвят в доста вредни пероксиди, което може да доведе до други здравословни проблеми.

Само 10% от общите калории трябва да идват от полиненаситени мазнини. Много лесно е да надхвърлите това количество, ако изядете, да речем, четири филийки хляб с маргарин от Слънчогледово олиои също така използвайте полиненаситени мазнини в готвене и салатен дресинг. За здравето е много важно, заедно с полиненаситените мазнини да навлизат в тялото голям бройвитамин Е, който ни предпазва от вредата, причинена от свободните радикали и пероксидите.

Вземане: Малко количество полиненаситени мазнини е полезно за вашето здраве, но трябва да го консумирате умерено. Колкото повече полиненаситени мазнини ядем, толкова повече витамин Е имаме нужда.

Мононенаситени мазнини

Мононенаситените мастни молекули позволяват да се прикрепи само един водороден атом. Тези мазнини вероятно са най-здравословните, защото не запушват артериите ви толкова много, колкото наситените мазнини. Те са най-стабилни при готвене, така че са най-подходящи за пържене. Мононенаситени мазнини при стайна температура обикновено се намират в течно състояниено може да се втвърди при съхранение в студени условия (напр. зехтин). Много растителни масла са богати на мононенаситени мазнини (маслини, рапица, фъстъци, лешници, някои смесени - смесени - масла).

Вземане: Мононенаситените мазнини вероятно са най-добрите за здравето. Те се намират в много ароматни храни като авокадо, овес, ядки и семена. Един от най най-добрите маслаза приготвяне на храна - студено пресована маслина. Също така съдържа значителна сумавитамин Е.

На етикетите на храните мазнините могат да бъдат скрити под различни умни имена. Ето видовете мазнини, за които трябва да внимавате на етикетите:

Частично хидрогениран растително масло
- растителни мазнини
- палмово масло
- печене
- вътрешна мазнина
- животински мазнини
- масло
- сметана
- сметана

Всеки, който иска да отслабне, трябва много да внимава с мазнините и да избира заместители на сандвич масло, които са с по-малко от 80% мазнини. Такива заместители се разбиват с вода и са малко по-малко калорични. Трудно е да се намерят сандвич масла без хидрогенирани растителни мазнини, но те могат да бъдат намерени в магазините за здравословни храни.

Ето какво открих, нека опитаме :).

БРОЙ МЕСЕЦИТЕ

Много добър момент за борба със затлъстяването е месецът преди рождения ви ден. По правило 30 дни преди това празнична датанастъпва апатия, не искаме да се забавляваме, да работим, да общуваме с приятели, да се глезим вкусна храна... Така човекът обобщава резултатите. лична година, изчиства ума, душата и тялото, за да възприема нова енергия на рождения ден. Моментът е много благоприятен: апетитът е намален, а изгарянето на мазнините става по-бързо, тъй като тялото е настроено да се пречисти. Просто му помогнете малко: не се убеждавайте да изядете още една лъжица ...

Първият месец след рождения ден (рожден ден + 30 дни) е подарък за тези, които ясно си представят своите перфектна фигура, иска съзнателно да го моделира, обича активно да се занимава с физическо възпитание. Апетитът през този период също е намален, тъй като на рождения ни ден се излива в нас нова енергиякоето създава усещане за "енергийна ситост".

Освен това това време е най-благоприятно за изпълнение на лични проекти. Поемете командването на тялото си, дайте му инсталацията да харчи мастните резерви, насочвайте енергията към мускулите.Третият месец след рождения ви ден е за най-мързеливите отслабващи. През този месец е лесно да отслабнете чрез подобряване на метаболизма, за което можете да приемате витамини и да се движите повече. Моля, имайте предвид, че обменът на информация и метаболизмът се контролират от една и съща планета - Меркурий. Така че, ако общувате и четете повече, това автоматично ще доведе до подобряване на метаболизма, подмладяване и премахване на излишните килограми. И също така Меркурий защитава младостта. Прекарването на повече време с млади хора този месец, особено с тийнейджъри, също може да ви помогне да отслабнете. Започналата през този период загуба на тегло ще продължи да бъде лесна и удобна.

Десетият месец след рождения ден (тоест 3 месеца преди следващия) е за тези, които са решени да постигнат параметрите на супермодел. По това време най-строгите диети, аскетичен начин на живот, тежък физически упражненияте са максимално лесни за носене и са възнаградени с отлични резултати. Ако започнете борбата с наднорменото тегло през този период, тогава фигурата ви в крайна сметка ще стане перфектна и загубените килограми няма да се върнат.

БРОЕЙКИ ДНИТЕ

Разлиствайки календара за откъсване, можете да изберете ден, в който да започнете да отслабвате в съответствие с позицията на Луната в знаците на Зодиака.

Ако отидете на диета, когато Луната е във водни знаци (в Рак, Скорпион, Риби), тогава ще бъде трудно да „седнете“ до края, защото тези знаци ни казват емоционалност, променливост, желание за комфорт и всичко останало. видове капризи.

Началото на лунната диета огнени знаци(в Овен, Лъв, Стрелец) също не е най-добрият вариант. Огнената стихия не търпи постоянство, но по отношение на изграждането красиво тялоимате нужда от търпение и постоянство.

Най-правилният момент е, когато Луната е в един от земните знаци (в Телец, Дева или Козирог). Освен това последното е най-добро, защото Козирогът е аскетичен знак, който не се нуждае от ексцесии. Освен това резултатът от диетата, започната с Луна в Козирог, е много надежден – килограмите няма да се върнат при вас дълго време или дори никога.

Също така подходящо време са дните на преминаване на Луната по въздушни знаци (Близнаци, Везни, Водолей), а най-благоприятният ден е Везни. Въздушни знацисъздават леко настроение, улесняват справянето с трудностите, ускоряват метаболитните процеси, прехвърлят вниманието от земни радости към духовни. Везните са знак на хармония и се управлява от планетата на красотата Венера и планетата на строги форми Сатурн. Заедно те ще ви помогнат да усъвършенствате фигурата си и да оформите едно наистина хармонично тяло.

Въпросът как да се подложи на диета, да отслабна, да развие воля и мотивация тревожи мнозина. Това ще изисква познаване на основните закони за съставяне на менюта, спортуване и правилна физическа активност. В началото може да възникнат проблеми, но ако преминете на диета, която отчита всички характеристики, можете да отслабнете, без да навредите на здравето си и да получите красива фигура.

Какво е диета

Струва си да запомните, че процесът на отслабване не включва непременно гладуване. Не трябва да се изтощавате и да се храните само веднъж на ден, защото това няма да даде положителен резултат. Диетата включва: поддържане на активен начин на живот, прецизно изчисляване на калориите, осигуряване на тялото с всички важни витамини, хранителни вещества и положително психическо отношение.

Как да се принудите да спазвате диета

Правилното мислене ще ви помогне да избегнете изкушението да ядете забранена храна. За да не се счупите, имате нужда от ефективна мотивация за диета:

1. Поставете си цел и дайте награда. Когато човек знае, че в края на пътуването го очаква нещо приятно, му е по-лесно да издържи трудно изпитание. Основното нещо е да не качвате отново килограми след отслабване. Нека бъде награда за нехранене.
2. Покажете сила на волята.
3. Постоянно поддържайте получения резултат.
4. Отидете на диета с някого (приятелка, майка, съпруг).
5. Избягвайте хранителните изкушения.
6. Хвалете се за всеки ден, който сте оцелели.
7. Потискайте възникващия гняв.

Морална подготовка

Прекъсването на процеса означава да спечелите отново загубените килограми. Понякога теглото се връща с депресия, така че е много важно да преминете през процеса без прекъсване. Как да се настроите на диета психологически:

1. Запишете целта си на хартия.
2. Измислете мотивация.
3. Потърсете в магазина дрехи, които са с 1-2 размера по-малки.
4. Не обявявайте гладна стачка.
5. Попитайте за историите на хора, които са отслабнали.
6. Не се зацикляйте на резултата.
7. Не се упреквайте, че отслабвате по-бавно, отколкото бихте искали.

Физическа тренировка

Важен моменте както психическата нагласа, така и физическата подготовка за диетата. Намаляването на порциите храна ще причини стомашен дискомфорт, който е имал време да се разтегне. За да улесните процеса на отслабване, трябва да направите следното:

1. Пийте до 2,5 литра минерална водаежедневно.
2. Намалете порциите постепенно, така че тялото да има време да свикне.
3. Сменете вредни продуктиздрави.
4. Не пропускайте закуската.
5. Има повече зеленчуци, богати на витамини.
6. Яжте, докато седите, с бавно темпо.

Мотиватори за отслабване

Как да се подложи на диета? Ефективните психологически инструменти ще ви помогнат да вземете решение за многодневен тест. Диетични мотиватори:

1. Решаване защо отслабването е важно. Всеки има своя собствена причина.
2. Изберете своя темп на загуба на тегло.
3. Проявете търпение.
4. Упражнявайте тялото си.
5. Намерете подкрепа в лицето на близките.

Как да се подложим на диета за отслабване

Правилното хранене и спортът ще ви помогнат да се отървете от излишните килограми. Няма нужда да правите гладна стачка: трябва да изключите нездравословните храни, сладкиши, пържени храни и любов здравословна храна... Струва си да намалите количеството въглехидрати и мазнини в диетата, както и да преброите броя на калориите във всеки продукт. Хората на диета често имат брутален апетит. По-добре е да не преяждате, а да хапнете лист маруля, извара или сварено яйце.

Как да започнете диета

В идеалния случай трябва постепенно да се отбиете от храни с високо съдържание на калории, въглехидрати, мазнини, като ги замените с по-здравословни храни с ниско съдържание на енергийна стойност... Струва си да решите откъде да започнете диетата, за да премахнете възможния стрес за тялото. По-долу са основните стъпки:

1. Изберете подходяща диета.
2. Променете плавно менюто ̶ може да отнеме няколко дни.
3. Отидете на диета сега, а не в понеделник.
4. Се вземат под внимание индивидуални характеристикиорганизъм.
5. Отървете се от навика да се храните пред компютър или телевизор.
6. Да правите физически упражнения.

Как да изберем правилната диета за отслабване

намирам ефективен методотслабването не е лесно. Гладната стачка не е опция, така че е по-добре да балансирате диетата си. Да избера правилна диета, трябва да се вземат предвид следните фактори:

• предишен опит;
• вкусови предпочитания;
• финансови възможности;
• здравен статус;
• продължителността на диетата и нейната ефективност;
• наличието на храни, които причиняват алергии.

Кога е най-доброто време да се подложите на диета

Според британски учени започването на отслабване в понеделник е страхотен план, но не е подходящ за всеки. Най-доброто времеза диета - уикенд, когато човек е в спокоен психологическо състояниеи може да контролира храната. Най-нещастният период за отслабване са празниците и дните, които ги следват. Стомахът има време да се разтегне, така че диетата създава допълнителен стрес. За да не се развалите до третия ден от диетата, трябва да изчакате, докато тялото свикне с ежедневието.

Как да спазвате диета за отслабване

Физически упражнения – правилният начинотслабнете. Въпреки това, за да се постигне добри резултати, тялото се нуждае хранителни веществакоито са източник на енергия. Какъв вид диетични продуктитрябва да се консумира по време на отслабване:

1. Фибри. Само 20 грама на ден могат да помогнат за намаляване на глада и за намаляване на риска от затлъстяване.
2. Богати на протеини храни. Те са особено добри за закуска.
3. Мононенаситени мастни киселини, които укрепват сърцето и служат като източник на енергия.
4. Водата помага на тялото да изгаря калории по-бързо.

Също така трябва да ядете повече храна, богата на калций и витамин D – тези вещества играят важна роляв процеса на контрол на теглото. Този ценен витамин предотвратява сърдечни заболявания, загуба на паметта и хронична болка, незаменим е при извършване на спортни дейности. Недостигът му пречи на действието на хормона лептин, който изпраща сигнали до мозъка, че човек е сит.

Дневна доза витамин D:

• от 19 до 49 години ̶ 200 mcg;
• 50-70 години ̶ 400 mcg;
• 71+ ̶ 600 мкг.

Правилно хранене на диета

Добре обмисленото меню пряко влияе върху загубата на тегло. Отделна хранапомага за свалянето на излишните килограми и подобряване на здравето. Остава да решим какво да ядем по време на диетата:

• пълнозърнести зърнени храни;
• пресни плодове, зеленчуци, богати на фибри;
• леки супи;
• ядки;
• авокадо;
• задушени риби, домашни птици;
• извара, мляко;
• зелени;
• бобови растения;
• Морска храна;
• яйца;
• нискомаслено кисело мляко;
• пийте зелен чай.

За да отслабнете, трябва да изключите, добре, в краен случай да сведете до минимум употребата на храни и ястия от следния списък:

• пържени храни;
• картофи;
• паста;
• масло;
• сладкарски изделия;
• бял хляб;
• газирани напитки;
• брашно;
• алкохолни (с изключение на сухо вино);
• кафе;
• наденица;
• захар;
• кисели краставички.

Физически упражнения

умора, ниска активност, лошата концентрация са основните проблеми на хората, които седяха строга диета... Спортуването с пълна сила тук няма да работи, дори и с правилната мотивация. Можете да тренирате у дома, в изправено положение или да седнете на пода. Най-ефективното упражнение за спазващи диета:

1. Загрявка. Можете да изпълнявате най-много прости действия: седнете, изправете се, наведете се от двете страни, масажирайте мускулите и т.н.
2. Интервално обучение... Упражнението се редува с кратки периоди на почивка. Процедурата е следната: 60 ​​секунди повишено натоварване се заменят с 30 секунди почивка и обратно.
3. Бягай. Помага за отслабване в областта на седалището, ханша, талията, укрепва сърдечния мускул и подобрява благосъстоянието.
4. Разтягане. Мускулатурата се нуждае от него, за да поддържа своята еластичност. Можете да опитате да седнете на канап (поне условно). Ефектът ще бъде забележим след седмица: кожата ще стане еластична и забележимо стегната.
5. йога. Страхотен начин за презареждане и отслабване.

Видео: Как да се настроите за диета

Кажи ми какво ядеш и ще ти кажа кой си

Искате ли да имате време да влезете във форма до лятото и се чудите кога да започнете диета по лунния календар? Разбира се, лунният календар за красота и диета съдържа информация за дните, които са най-благоприятни за вашето начало. Но всичко не е толкова просто. Лунен календарне съветва никого и никога да не гладува безсмислено, довеждайки се до изтощение. Напротив, той съдържа много препоръки за конкретни продукти, които са полезни за употреба, и е насочен предимно към цялостно подобряване на тялото.

Лунният календар на красотата и диетата също откроява дните, в които не се препоръчва гладуване – когато тялото е отслабено и има нужда от енергия. Така Луната не само ни казва кога е по-добре да започнем да отслабваме, но и как да създадем тази много правилна диета, за да изглеждаме привлекателно и да се чувстваме добре.

Най-добрите дни за диета според лунния календар

Идеалното начало на лунната диета е 20 лунен ден... Намаляващата луна по това време помага да се откажете от нишестените храни и сладкиши без силни душевни терзания и обещава, че ефектът от вашата диета ще продължи дълго време. Започвайки да отслабвате на намаляващата луна, бързо ще се отървете от излишните килограми и ще можете да запазите същото тегло, без да наддавате отново, за доста дълго време.

Но първите дни след Новолуние са подходящи и за започване на диета – особено ако диетата е насочена основно към подобряване на тялото, а не към отслабване. Най-добрият ден за такова начало би бил 2 лунен ден.

Освен това лунният календар за красота и диета съдържа няколко дни, които са отлични за цялостно почистване на тялото и гладуване. то 25, 26 и 28 лунни дни.

Когато избирате кога да започнете диета според лунния календар, по-добре е предварително да зачеркнете дните, неблагоприятни за гладуване и диета. то 5, 9, 13, 14, 16, 17, 22 и 24 дни от лунния цикъл.

Как да създадем правилната диета?

След като определите деня, в който да започнете диетата си, е важно да помислите къде тялото ви ще получи необходимите за живота и здравето витамини и хранителни вещества. Лунният календар за красота и диета предлага съвети как да настроите ежедневната диета според вашите нужди човешкото тялои силите на лунната енергия. Подробни препоръки можете да намерите тук 👇

🌛🍏 Безплатна книга за лунната диета за красота и здраве!

* продукти за красота и здраве за всеки лунен ден
* какви храни е най-добре да избягвате в кои дни
* 145 рецепти лунна диета
* основни ястия, десерти, напитки

Оставете вашите контакти и веднага ще ви изпратя книгата "Хранене на Луната за красота и здраве" За подарък.