Ejercicios de recuperación después del embarazo y el parto. Fitness después del parto: cuándo puedes empezar a hacer ejercicio

Incluso con buena genética, las mujeres que han sido madres recientemente están descontentas con los cambios que se han producido en la figura tras el nacimiento de un hijo. Este momento aumenta el riesgo de una condición peligrosa -. Especialmente para las mujeres, la condición del abdomen es deprimente. Los ejercicios después del parto para el abdomen son una herramienta disponible para todas las madres jóvenes que le permitirán volver a su forma anterior.

¿Qué está pasando con el estómago?

Una mujer embarazada en el último trimestre se cansa de una barriga enorme e incómoda. Quiero dar a luz lo antes posible para poder ponerme unos jeans ajustados y salir a caminar con el bebé. Sin embargo, en período posparto resulta que el estómago no está lo suficientemente reducido.

Se mantiene aproximadamente igual que a los 4-6 meses de embarazo y, al mismo tiempo, se ve fofo y caído. A menudo aparecen estrías en él y queda una línea oscura de pigmento longitudinal, que divide el cuerpo por la mitad. ¿Por qué está pasando esto?

El útero se estira

Un feto crece y se desarrolla en el útero durante 9 meses, cuyo peso en el momento del nacimiento es en promedio de 3,5 kg, y la altura es de 51-54 cm. No es sorprendente que el órgano bajo la presión de un niño que se agranda se estira significativamente.

La contracción del útero se produce después del parto durante varios meses. Incluso las chicas delgadas con abdominales inflados antes del embarazo tienen que lidiar con esto.

La barriga inmediatamente después del parto es un fenómeno inevitable y completamente natural.

Suavizar los músculos abdominales

Los músculos de la pared abdominal anterior, bajo la influencia de la hormona relaxina producida durante el embarazo, se ablandan y se vuelven elásticos. Esto es necesario para que se estiren y diverjan bajo la presión del útero en crecimiento.

Después de que nace el bebé, todo suele encajar, pero no de inmediato (y, desafortunadamente, no siempre: a menudo hay una complicación como la diástasis).

Aumento de la grasa corporal

Durante el embarazo se producen cambios hormonales en el cuerpo de la mujer y aumenta el porcentaje de grasa corporal. Su función es proteger feto en desarrollo de influencias externas negativas.

Por razones obvias, la mayor parte de la grasa se acumula en el estómago. Y después del parto, se requieren esfuerzos para regocijarse nuevamente. hermosa prensa y esbelta figura.

Piel flácida

Añade centímetros extra a la piel flácida de la cintura ya afectada. La epidermis tuvo que estirarse inusualmente fuerte a medida que crecía el vientre y volver instantáneamente a su estado anterior. cubierta de piel no poder.

Toda mujer está insatisfecha con el estado de su estómago después del nacimiento de un bebé. Pero la gravedad del problema depende de varios factores:

• Tipo de cuerpo. En las chicas delgadas, debido a la ausencia de exceso de grasa, la barriga se estira menos y, por tanto, desaparece más rápido.
• Secuencias infantiles. Con cada bebé subsiguiente, la pared abdominal anterior se deforma cada vez más y es más difícil volver a su forma original.
• El estado del esqueleto muscular de una mujer en trabajo de parto antes de la concepción.
• estilo de vida durante el embarazo. Si hubo actividad física adecuada o si la mujer se movía poco.
• Tamaño fetal y número de hijos. Todo es lógico aquí: bebe grande Y embarazo múltiple provocar un mayor estiramiento del útero, los músculos y la piel.
• tipo de alimentacion promueve la quema de grasa y aumenta la tasa de contracción uterina.
• Herencia. Algunas mujeres afortunadas logran obtener la forma perfecta sin ningún esfuerzo adicional en cuestión de meses.

¿Qué hacer?

Para el pronto retorno de una figura esbelta y cincelada, existen 2 herramientas: ajuste nutricional, ejercicios para el abdomen después del parto. Pero los alimentos dulces, grasos y ahumados deberán excluirse de la dieta, lo que es útil no solo para la figura, sino también para el bienestar del bebé, que recibe con leche materna todo lo que come su madre.

También debe rechazar las llamadas calorías "vacías":

• aperitivos;
• bebidas carbonatadas;
• comida rápida.

Una madre lactante no puede limitarse estrictamente en la alimentación: esto afectará tanto a su salud como a la calidad de su leche.

Una actividad física adecuada, que consiste en realizar ejercicios destinados a fortalecer los músculos de la pared abdominal anterior, es justo lo que necesitas.

Ir al gimnasio es ideal, pero a menudo una nueva madre no puede darse el lujo de dejar al bebé por mucho tiempo. Pero los entrenamientos en casa están disponibles para todos.

Y el niño aquí no será un obstáculo, porque asignar 15-20 minutos durante el día para completar el complejo no es un problema.

¿Cuándo puedes empezar a entrenar?

No vale la pena apresurarse. Los ejercicios que ayudarán a eliminar el estómago después del parto deben realizarse después de la restauración del cuerpo agotado por una reestructuración poderosa, cuando el niño tiene al menos 7-9 semanas de edad.

Si el bebé nació, o la mujer fue suturada, tomará hasta 2.5-3 meses. De lo contrario, no se excluyen las consecuencias: divergencia de las costuras, omisión de las paredes de la vagina, aumento de la presión intraabdominal.

Es mejor prestar atención a la nutrición para perder peso en este período delicado: renunciar a lo dulce, frito, graso.

Entrenamientos en casa: principios generales

El cumplimiento de principios simples logrará Buenos resultados sin perjuicio para la salud en el menor tiempo posible:

• no puedes comer una hora antes del entrenamiento y aproximadamente al mismo tiempo después del entrenamiento;
• no vale la pena practicar el entrenamiento con pesas;
• durante la ejecución del complejo, la prensa debe estar en un estado tenso;
• debe seguir la técnica de ejecución: el trabajo se está haciendo para lograr el resultado, por lo que es mejor hacer 25 ejercicios correctos de 55 defectuosos;
• las clases deben ser regulares: la prensa se forma al realizar el complejo al menos tres veces por semana;
• la cantidad de enfoques y la cantidad de ejercicios deben aumentar gradualmente; esto es especialmente cierto para las mujeres que no han practicado deportes anteriormente (sin embargo, es mejor tener cuidado si visitó un club deportivo antes del embarazo después de un descanso forzado).

Antes de comenzar los ejercicios, se recomienda estirar:

• Opción 1: en la inspiración se redondea al máximo la pared abdominal anterior, en la espiración se retrae y se fija en esta posición durante unos segundos (realizar 10 abordajes);
• Segunda opción: acostado boca abajo, debe doblarse hacia atrás tanto como sea posible y congelarse durante 5-7 segundos (también debe hacerlo 10 veces).

Ejercicios efectivos

Los ejercicios que ayudan a fortalecer el esqueleto muscular de la pared abdominal anterior y queman el exceso de grasa ayudarán a eliminar el estómago después del parto:

1. Pulse oscilación. El ejercicio, familiar para la mayoría de la época escolar, se realiza tumbado en el suelo con las manos detrás de la cabeza y las piernas fijas dobladas por las rodillas. Los levantamientos de torso rítmicos se realizan a un ritmo, pero sin prisas ni alboroto.
2. Trabajando la prensa inferior. Tumbados en el suelo, levantamos las piernas, intentando que la distancia entre los talones y el suelo sea máxima.
3. Se inclina hacia un lado. Con los pies separados al ancho de los hombros, intenta alcanzar el suelo alternativamente con la mano derecha y la izquierda.
4. Elevaciones pélvicas. Acostado en el suelo, levante la pelvis hacia arriba, mientras tensa los músculos abdominales, y permanezca en esta posición durante 10-12 segundos. Se requiere un mínimo de 10 repeticiones.
5. Tablón. Complicado pero ejercicio efectivo destinado a fortalecer los músculos abdominales profundos. Para realizarlo, nos acostamos boca abajo, nos apoyamos en los antebrazos (se forma un ángulo recto entre el hombro y el antebrazo) y poco a poco arrancamos el pecho, el estómago y las rodillas de la superficie. Como resultado, se forman 2 puntos de apoyo: dedos de los pies y antebrazos. El cuerpo se fija en esta posición durante 20-30 segundos (para empezar, luego el tiempo aumenta gradualmente). En este caso, la pelvis no debe moverse hacia arriba y hacia abajo.
6. Sentadillas de pared. Nos paramos contra la pared, pegamos la espalda a ella, luego separamos los pies a la altura de los hombros y damos un paso adelante. Después de eso, comenzamos a deslizarnos suavemente hacia abajo hasta que los muslos queden paralelos al piso. El siguiente paso es levantar sin la ayuda de las manos. Un par de series de 14-15 repeticiones son suficientes.
7. Elevaciones de la pierna. El ejercicio ayuda a moldear la cintura. Para realizarlo, acuéstate de lado y levanta la pierna hasta formar con el suelo. ángulo recto. Ideal: un par de series de 20 repeticiones (alternando el trabajo de las piernas derecha e izquierda).
8. Giros cruzados. Tumbado en el suelo con las manos detrás de la cabeza, levante los omóplatos y doble las piernas por las rodillas, tirando de ellas hacia el pecho. Luego enderezamos pierna izquierda, mientras simultáneamente alcanzamos con el codo izquierdo la rodilla derecha, después de lo cual hacemos todo exactamente lo contrario: enderezamos pierna derecha, y toca la rodilla izquierda con el codo derecho. El número de acercamientos y repeticiones está determinado por las capacidades de la mujer: cuanto más, mejor. Este ejercicio entrena los músculos oblicuos del abdomen, que forman una hermosa cintura.

Si a una mujer se le diagnostica diástasis posparto, algunos de los ejercicios anteriores están contraindicados.

La diástasis es una complicación posterior al embarazo y al parto, que se manifiesta como una divergencia excesiva de los músculos abdominales. Bajo la presión de un útero en crecimiento, los músculos de una mujer divergen, suavizados por la hormona relaxina.

Normalmente, después de que nace el bebé, todo encaja en 2-3 meses. Pero si una niña tenía problemas de peso antes del embarazo o tenía un bebé grande (o 2 o más niños), los músculos nunca se conectan.

Como resultado, las dietas y los ejercicios no ayudan: el vientre caído y protuberante no se puede eliminar de ninguna manera. Además de un defecto cosmético, una condición desagradable puede manifestarse con dolor.

Además, en alto grado diástasis (divergencia muscular de 10 o más cm) los complejos tradicionales para la formación de la prensa son peligrosos: el riesgo de omisión es alto órganos internos o la formación de una hernia con posterior pinzamiento de órganos.

Para las mujeres que se enfrentan a la diástasis, los ejercicios suaves son adecuados:

• gato - realizado 10-15 veces desde la posición "a cuatro patas": exhalar - redondear la espalda y contraer el estómago, inhalar - volver a la posición inicial;
• flexión de piernas: se realiza en posición prona doblando y estirando alternativamente las piernas (los pies se deslizan por el piso);
• compresión - posición inicial acostado (rodillas dobladas, pies en el piso, se estira una toalla debajo de la parte inferior de la espalda, cuyos extremos están en las manos del alumno): mientras exhalamos, levantamos la cabeza y los hombros, apretando la cintura con fuerza con una toalla , inhalar - volvemos al suelo.

entrenamientos domésticos

Ejercicios regulares para adelgazar el abdomen después del parto. condición necesaria para delgado hermosa figura. Pero efecto maximo y mantener el resultado se logra combinando el complejo con los llamados entrenamientos diarios, ejercicios que son fáciles de realizar sin levantar la vista de las actividades cotidianas.

Como parte de sus tareas diarias, puede:

• contraiga la pared abdominal anterior al exhalar y relájese al inhalar;
• en la ducha, frote regularmente el estómago con agua fría;
• cuando nade en un estanque (o haga ejercicio en una piscina), masajee su estómago juntando las palmas de las manos horizontalmente y moviéndolas a una distancia de 4 cm de la pared abdominal anterior;
• la mayor frecuencia posible para estar en la posición "la espalda está recta, el estómago está contraído"; esto se convertirá gradualmente en un hábito;
• camine más con un cochecito: caminar a un ritmo medio durante aire fresco con pesas en forma de transporte con un bebé: entrenamiento cardiovascular efectivo.

¿Cuándo esperar el resultado?

Este tema es de particular preocupación para las madres jóvenes. Todo depende de una serie de factores:

• intensidad y regularidad del entrenamiento;
• adherencia a los principios de alimentación saludable;
• herencia y condición de la figura de una mujer antes del embarazo;
• tipo de alimentación - mama o artificial.

En promedio, sujeto a la regularidad de las clases, después de 2 meses se forma una estructura muscular que sujeta la pared abdominal y proporciona un contorno cincelado del cuerpo.

¿Una bella figura o un niño? El ultimátum de hoy no es único. No es necesario explicar la imperfección de la figura por el nacimiento de un bebé. Autoorganización y un poco de esfuerzo: eso es lo que se necesita para lograr la preciada planitud del abdomen.

Video útil sobre ejercicios para el abdomen después del parto.

respuestas

El parto de un niño y su nacimiento, aunque son procesos fisiológicos naturales, no pasan sin dejar huella para el cuerpo. Después del parto, el cuerpo necesariamente debe restaurarse, porque el tono muscular se debilita debido al aumento de la carga. abdominales, perineo, los problemas con las venas que comenzaron en el embarazo pueden progresar. La gimnasia después del parto es necesaria para la recuperación completa y efectiva del cuerpo. Cuanto antes se inicie, más rápido y mejor será el efecto de recuperación.

Si no hubo desgarros o incisiones perineales durante el parto, puedes empezar las clases muy pronto, prácticamente al día siguiente de que nazca el bebé, salvo que por supuesto tu salud te lo permita. Si se aplicaron puntos de sutura, debe esperar hasta que cicatricen, demora aproximadamente 2 meses.

Cinco minutos al día para restaurar el estómago.

La gimnasia reparadora después del parto implica diferentes series de ejercicios. Quizás el lugar más problemático es el estómago. Los músculos abdominales estirados conllevan una serie de inconvenientes que conviene eliminar cuanto antes. Esto es principalmente la ausencia de ganas de orinar y defecar, que está cargada de diferentes problemas e incluso confusión.

La gimnasia para el abdomen también ayuda a restaurar la figura. Además, es muy importante realizar los ejercicios, no limitarse a llevar un vendaje. solo repara los músculos, pero no los obliga a contraerse y, por lo tanto, no conduce a la recuperación.

Para restaurar los músculos abdominales, basta con realizar un par de ejercicios muy ejercicios simples pero deben hacerse regularmente. Tal gimnasia no tomará más de 5 minutos, pero con un desempeño constante y concienzudo, dará un efecto notable.

Ejercicio 1. Tirar del estómago

retraer el estómago

Nos acostamos boca arriba, doblamos las piernas por las rodillas, presionamos firmemente los pies contra el suelo, las palmas de las manos sobre el estómago.

Al exhalar, retraemos fuertemente el estómago y fijamos esta posición durante 4-5 segundos. Luego tome una respiración profunda y lenta y repita el ejercicio. Para un enfoque, puede hacer de 8 a 10 repeticiones.

Ejercicio 2. Hacer un "puente"

Aceptamos la misma posición que estaba durante el primer ejercicio. Después de la exhalación, levantamos la pelvis, estiramos las nalgas y contraemos el estómago. Al mismo tiempo, levantamos la cabeza y presionamos la barbilla contra el pecho.

Este ejercicio no es fácil, por lo que al principio puede ser difícil completarlo. No hay nada de malo en esto, con el tiempo los músculos ganarán tono y fuerza, y se puede aumentar el número de repeticiones.

Un enfoque complejo

Hay muy pocas mujeres cuya única área problemática después del parto es el estómago. En la mayoría de los casos, todo el cuerpo necesita recuperación y tonificación muscular. Esto significa que debe lidiar con los problemas del posparto de una manera compleja, es decir, realizar una variedad de ejercicios e involucrar todas las partes del cuerpo.

Si está amamantando, es mejor hacer ejercicio después de amamantar. Para las clases, necesitará ropa cómoda, una almohada pequeña y un estado de ánimo alegre. Todos los movimientos durante la gimnasia deben realizarse con suavidad y cuidado.

Ejercicios para prevenir los efectos de las varices

Ejercicio 3

Tomamos una posición propensa, boca arriba. Las piernas deben estar dobladas por las rodillas, los pies deben estar juntos y presionados firmemente contra el suelo. Estiramos los brazos a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia abajo. Enderezamos las piernas sin separar las rodillas, y 10 veces apretamos los dedos de los pies con fuerza (como si estuviéramos retrayendo las garras). Luego regrese las piernas a su posición original.

Ejercicio 4

Sin cambiar la posición, levantamos una pierna, enderezándola por completo a la altura de la rodilla, y tiramos del dedo del pie hacia nosotros y lejos de nosotros. Los movimientos de los pies deben realizarse 10 veces y con una gran amplitud. Luego hacemos las mismas acciones con la otra pierna.

Ejercicios para entrenar los músculos abdominales

Ejercicio 5

Nos acostamos boca arriba, doblamos las rodillas, separamos los pies ligeramente, colocamos las manos con las palmas hacia abajo sobre el estómago. Tomamos una respiración lenta, luego exhalamos con la misma calma, como si pronunciáramos el sonido "haaaaaa". Al exhalar, atraemos el estómago hacia nosotros, ayudándonos un poco con las manos. No es necesario presionar con las manos, se debe acariciar en dirección del pubis al ombligo. El ejercicio debe repetirse 10 veces. ( Imagen de 1 ejercicio)

Ejercicio 6

¡Mamás tomen nota!

Hola chicas) No pensé que el problema de las estrías me afectaría, pero escribiré sobre eso))) Pero no tengo adónde ir, así que escribo aquí: ¿Cómo me deshice de las estrías? después del parto? Estaré muy contento si mi método también te ayuda...

Ahora nos acostamos de lado. Para no desperdiciar la atención en molestias e inconvenientes, puede colocar una pequeña almohada debajo de su cuello. Además de la posición inicial, este ejercicio no es diferente del anterior: también dibujamos el estómago al exhalar con el sonido "haaaaa" y nos ayudamos con las manos. Hacemos el ejercicio de cada lado, haciendo 10 repeticiones.

Ejercicio 7

Nos damos la vuelta boca abajo, colocamos una pequeña almohada debajo de la parte inferior del abdomen, apoyamos el cuerpo sobre los codos. Inhalamos y, al exhalar, movemos la pelvis hacia adelante. En la inspiración, tomamos la posición inicial. El ejercicio se realiza 10-12 veces. Durante el ejercicio, es importante no permitir que se ejerza presión sobre el pecho para que el propio pecho no se amontone.

Mire un video sobre cómo restaurar el estómago después del parto.

Ejercicios para fortalecer los músculos del perineo.

Ejercicio 8

Posición inicial: sentado o acostado. Intentamos a su vez tensar los músculos de la vagina y el ano. Este ejercicio requiere entrenamiento, porque cada vez parece que se contraen los mismos músculos. Cuando la separación es clara, puede intentar dibujar una "ola" de contracciones desde el ano hasta el pubis. Realizar correctamente este ejercicio ayudará a relajar los labios y los músculos de la boca y controlar la respiración.

Este ejercicio recuerda mucho a los conocidos ejercicios de Kegel, que consisten precisamente en la contracción de los músculos del perineo en ritmo diferente. Tal gimnasia será útil tanto antes como después del parto.

Video: ejercicios de Kegel para fortalecer los músculos pélvicos

Ejercicio 9

Nos acostamos de nuestro lado. La cabeza, los hombros y la pelvis forman una línea recta, las piernas están dobladas por las rodillas. La mano inferior debe colocarse debajo de la cabeza, la mano superior está doblada y descansa sobre la superficie con un puño o palma en el área del ombligo. Estando en esta posición, mientras exhalamos, elevamos la pelvis (apoyándonos en la parte superior del brazo), mientras inhalamos, la bajamos. Repita 8-10 veces en ambos lados.

Ejercicio 10

Tomamos una posición acostada boca arriba, doblamos las rodillas, los pies descansan en el piso, los brazos descansan a lo largo del cuerpo. Mientras exhala, tire de los calcetines hacia usted e intente alcanzar el pie izquierdo con la mano izquierda, inhale, volvemos a la posición inicial, exhale, repita el ejercicio, pero ya estamos estirando. mano derecha al pie derecho. Hacemos 5-6 repeticiones a los lados derecho e izquierdo.

Ejercicio 11

Nos ponemos a cuatro patas. La cabeza, los hombros y la pelvis están a la misma altura, las rodillas están separadas aproximadamente al ancho de los hombros. Exhalamos, metemos el estómago y lo arrancamos de la superficie. palma izquierda y la pierna derecha, inhalar - volver a la posición inicial, exhalar - repetir el ejercicio, cambiando la "diagonal". Lo realizo 10-12 veces.

Ejercicio 12

Seguimos practicando, de pie a cuatro patas. Esta vez descansa sobre las palmas de las manos y levanta los pies. Mientras exhala, levante la pelvis, estirando las rodillas y distribuyendo el peso sobre las palmas de las manos y levantando los pies. En la inspiración, tomamos la posición inicial. Realizamos 10-12 repeticiones.

Ejercicio 13

Nos acostamos de nuevo de lado. La parte inferior del brazo está estirada y ubicada en ángulo recto con el cuerpo, énfasis en la palma. La parte superior del brazo se extiende a lo largo del cuerpo. Mientras exhala, arranque la pelvis de la superficie y levántese ligeramente. En la inspiración, tomamos la posición inicial. Realizamos 8-10 repeticiones en cada lado.

Ejercicio para los músculos de la espalda y el abdomen.

Ejercicio 14

Miremos hacia la pared. Con las palmas de las manos y los antebrazos nos apoyamos contra la pared, las piernas están ligeramente dobladas y separadas al ancho de los hombros. Contraemos los músculos abdominales, como si estuviéramos tratando de acercar el codo derecho a la rodilla opuesta y luego, por el contrario, el codo izquierdo a la rodilla derecha. De hecho, este movimiento no se realiza, solo se tensan los músculos abdominales.

Di adiós a los kilos de más

Por desgracia, el peso de una mujer embarazada aumenta no solo debido al crecimiento del feto, la placenta, el líquido amniótico y el aumento del volumen de sangre circulante. Los kilogramos adicionales propios que aparecieron durante el embarazo se "pegan" a la madre recién nacida y permanecen con ella después del parto. Dado que es imposible limitarse severamente en la nutrición después del parto, Mejor opción- gimnasia para bajar de peso.

Método Cindy Crawford

Los ejercicios de Cindy Crawford después del parto son muy populares para este propósito. Este conjunto de ejercicios fue desarrollado sobre la base de experiencia personal e incluye tres grupos de ejercicios: A - ejercicios basicos, que se pueden realizar en cualquier lugar y en cualquier momento, B - ejercicios destinados específicamente a fortalecer los músculos, C - ejercicio intenso para quemar grasa. Los entrenamientos en video se pueden encontrar en el dominio público, también se conocen como el conjunto de ejercicios New Dimension. Trabajar con un entrenador virtual es muy conveniente. Con un uso regular, los resultados son visibles en 2 semanas.

Vídeo de Cindy Crawford. Nueva dimensión. Complejo C

Cindy Crawford - cuerpo perfecto en 10 minutos

¡Mamás tomen nota!

¡Hola chicas! Hoy les contaré cómo logré ponerme en forma, perder 20 kilogramos y finalmente deshacerme de terribles complejos. gente gorda. ¡Espero que la información te sea útil!

Devolver la forma y el tamaño anterior del cuerpo después del parto es un problema no solo para quienes practican deportes profesionalmente, sino también para todos los que se mantienen al día con los requisitos y exigencias. vida moderna. La respuesta a la pregunta de qué tipo de deportes puedes hacer después del parto es de interés para la mayoría de las madres jóvenes.

¿Qué elegir y cómo realizar los ejercicios para que el resultado sea el máximo? "Tres ballenas" en el tema de los deportes después del parto: el deseo de recuperar las formas anteriores, la constancia en el entrenamiento, un aumento gradual de la actividad física.

Tener un hijo remodela todo el cuerpo de una mujer a favor del pleno desarrollo del bebé.

El nivel de estrógeno y progesterona, las principales hormonas femeninas involucradas en los procesos metabólicos, está cayendo. Esto conduce a una rápida acumulación de grasa corporal.

Además, el aumento de peso se explica por un posible edema, un aumento del volumen sanguíneo, un aumento de la masa de las glándulas mamarias, el crecimiento del niño y las membranas fetales circundantes.

Después del parto, gran parte de la masa ganada por una mujer se debe a:

• pérdida de líquido amniótico y cierta cantidad de sangre;
• peso del bebé nacido;
• descarga de la placenta.

Si futura madre hubo edema, disminuyen durante este período, ya que se vuelve más fácil para los riñones trabajar. Pero la capa de grasa no desaparecerá por sí sola.

Hacer deporte después del parto es el empujón que te permitirá perder "excedente" en poco tiempo, porque no se recomiendan dietas estrictas para la lactancia.

¿Cuándo pueden empezar las clases?

No es difícil determinar el período en el que después del parto puede practicar deportes: concéntrese en el bienestar y el estado del cuerpo.

La educación física debe realizarse desde los primeros días después del parto, aumentando la carga en el cuerpo de forma gradual y precisa. Algunos consejos útiles:

• vacío antes de cargar vejiga;
• hacer ejercicios después de alimentar al bebé;
• asegúrese de que la temperatura en la habitación en el momento de la clase sea de 18-20 grados;
• elija ropa suelta que no restrinja el movimiento;
• después de cada grupo de ejercicios, es necesario acostarse boca abajo, esto contribuye a la contracción temprana del útero y a la disminución del volumen del abdomen;
• moverse suavemente, como en cámara lenta, sin estocadas repentinas.

Para las mujeres que están acostumbradas a un estilo de vida activo y quieren volver a la sociedad lo antes posible, la pregunta es: “Deporte después del parto, ¿cuándo puedo empezar?”. es de fundamental importancia.

Ofrecemos un conjunto de ejercicios simples para aquellos que deseen llevar su apariencia de acuerdo con los requisitos del presente. Puede iniciar clases, en ausencia de complicaciones, después del alta hospitalaria. Se realizan en decúbito prono (sobre una cama o colchón).

Un conjunto de ejercicios simples:

1. Las manos yacen a lo largo del cuerpo. Exhalamos, retraemos el estómago hasta el límite. Inhala - relájate.
2. Posición acostada. Las piernas en las rodillas están dobladas, exhala, la pelvis se eleva, inhala, cae.
3. Acostado en la cama. Manos al lado. Levantamos el pecho, intentando cerrar los omoplatos sin levantar la cabeza de la almohada. Exhala - regresa a la posición inicial.
4. Nos acostamos boca abajo. Doblamos cada pierna por la rodilla alternativamente 10-15 veces.
5. Acostado boca arriba, realice el ejercicio "bicicleta". Terminamos cuando estamos cansados.
6. Tomamos el lado de la cama con nuestras manos. Las piernas están dobladas por las rodillas. Sin quitar los pies del colchón, hacemos inclinaciones alternas de las piernas juntas hacia la izquierda y hacia la derecha de 5 a 10 veces.
7. Rotación de los pies elevados por encima del abdomen. 10 veces con el pie izquierdo, 10 veces con el derecho.
8. Rodando en la cama. Gire hacia los lados, primero a la izquierda varias veces, luego a la derecha.

Incluso aquellos que estaban involucrados profesionalmente en deportes antes del parto no deberían ser celosos desde los primeros días. Todos deben comenzar de la misma manera, aumentando gradualmente la carga.

¿Qué deportes están permitidos después del parto?

Los expertos en el campo de la medicina no recomiendan comenzar a practicar deportes inmediatamente después del parto. Para algunos, se necesita un mes para recuperarse, para otros, incluso un año no es suficiente.

Lo que debe tener en cuenta al decidir qué deportes puede hacer después del parto:

• años;
• condición corporal;
• disponibilidad de las condiciones del hogar para las clases.

La solución ideal para moldear el cuerpo es la danza. Danza del Este Belly está especialmente diseñado para "esculpir" formas en áreas problemáticas. Movimientos suaves y fluidos de brazos, piernas y tronco - excelente herramienta para restaurar el flujo sanguíneo en las articulaciones de las extremidades y tónico para los músculos cofre y manos

Natación. Puede nadar 2-3 veces por semana, si el útero no sangra, no hay síndrome de dolor. El agua es un entrenador natural universal que hace trabajar los músculos de las piernas, los brazos y el torso. ¡Es en el agua donde se logra el mayor "retorno" de calorías!

Cada ejercicio para diferentes áreas problemáticas se repite de 5 a 10 veces. El entrenamiento en la piscina debe iniciarse a partir de los 15-20 minutos, aumentando gradualmente la carga y el tiempo de entrenamiento hasta una hora.

Pilates es una forma más suave de fitness disponible en casa. La práctica constante de este deporte involucra los músculos abdominales, haciéndolo perfectamente elástico y rígido con cargas regulares. Los ejercicios para la columna vertebral forman una postura elegante, eliminan los depósitos laterales en la cintura y las caderas.

¿Qué deporte está contraindicado después del parto?

Para algunas mujeres, la pregunta es: “Deportes después del parto, ¿cuándo empezar”? tiene una urgencia especial. Estas son atletas femeninas, su tiempo de recuperación se reduce a varios meses, después de lo cual comienzan nuevamente a entrenar activamente.

En algunos casos, esto está permitido, pero la medicina está en contra de la pasión por el levantamiento de pesas, carreras largas, tenis, ciclismo.

No olvides eso la tarea principal madres jóvenes - crecer bebe sano. Cada mujer debe formar un cronograma de forma independiente para sí misma cuando pueda comenzar a practicar deportes después del parto, midiendo sus capacidades y fortalezas.

Video útil: restauración del cuerpo después del parto (un conjunto de ejercicios)

respuestas

Durante el período en que una mujer está embarazada de un futuro bebé durante nueve meses, tiene lugar una reestructuración significativa de casi todos los sistemas de su cuerpo. Debido al aumento de la carga total y cambios hormonales el peso de la mujer aumenta, y como resultado, después del nacimiento del bebé exceso de peso tiene la joven madre.

Sin duda, toda madre joven quiere volver cuanto antes a su forma anterior. Pero en el período posparto, el cuerpo se debilita, hay una reestructuración inversa de todos los sistemas y, muy a menudo, se vuelve a la normalidad. el mismo peso No solo debe limitarse a la nutrición, sino también garantizar una actividad física suficiente.

En general, el período posparto dura unas ocho semanas: en este momento, la reestructuración del cuerpo es más activa. En vista de tal Alto voltaje los médicos no aconsejan practicar un esfuerzo físico demasiado activo en este momento. Pero aún gimnasia posparto puede introducirse gradualmente en el estilo de vida de una madre joven desde las primeras semanas. La condición principal es que los ejercicios en los primeros días después del parto sean lo más suaves posible, y está de moda aumentar la carga gradualmente, día a día.

Reglas básicas de la gimnasia posparto

Es óptimo comenzar a practicar deportes después del nacimiento de un niño solo después de consultar con el médico tratante: él podrá determinar si el proceso de recuperación avanza normalmente y decirle qué ejercicios se pueden practicar en este momento y qué cargas son las mejores. evitado por ahora.

Se ha fundado la tarea que enfrenta una mujer que tiene la intención de introducir gradualmente la gimnasia posparto en la rutina diaria: esta es la restauración de la postura, la marcha, el regreso del tono habitual de todos los músculos que han perdido elasticidad durante el período (en particular, estamos hablando sobre los músculos del suelo pélvico y abdominales).

Además, la gimnasia después del parto contribuye al regreso a la posición normal de los órganos pélvicos y cavidad abdominal, activa la circulación sanguínea, la respiración, ayuda a normalizar el estado del sistema nervioso.

A la gimnasia posparto trajo máximo beneficio madre joven y contribuyó a la recuperación tanto física como emocional, se deben tener en cuenta varios puntos importantes.

Comenzando a realizar ejercicios diariamente, debe pasar de lo simple a lo complejo, aumentando gradualmente la carga. Es recomendable realizar una serie de ejercicios todos los días, que sea al menos ligeramente diferente a la anterior. La gimnasia aburrida, monótonamente repetida día a día, puede afectar negativamente condición general cuerpo y no traer efecto en términos de pérdida de peso. Además, existe un alto riesgo de que tales actividades simplemente molesten a una madre joven.

En las primeras semanas de clases, la gimnasia debe realizarse todos los días. Cuando la intensidad de la actividad física y duración total las clases aumentarán significativamente, la cantidad de tales entrenamientos se puede reducir a 3 veces por semana.

Una mujer que recientemente ha dado a luz a un niño debe realizar todos los movimientos de manera suave y lenta, si es necesario, debe hacer una pequeña parada de inmediato y restablecer la respiración.

Para el entrenamiento, debe elegir ropa adecuada- cómodo, sin constreñir el cuerpo. Los ejercicios en posición supina deben realizarse mientras se está acostado sobre una superficie plana del piso. Antes de entrenar, es importante ventilar bien la habitación para que, durante el ejercicio, la mujer respire profundamente aire limpio y fresco.

Antes de comenzar la gimnasia, una madre joven debe vaciar su vejiga e intestinos. Es recomendable pensar detenidamente en el momento del entrenamiento: es óptimo hacer una serie de ejercicios aproximadamente una hora antes de las comidas y después de que el bebé haya sido alimentado. El hecho es que en el proceso de cargas intensas, la producción de ácido láctico que puede cambiar cualidades gustativas Leche. Con demasiada actividad física, la producción de leche puede disminuir ligeramente. Por lo tanto, se recomienda tanto durante el entrenamiento físico como después del ejercicio beber la mayor cantidad de líquido posible, preferiblemente el habitual. agua limpia.

En el período posterior al parto, los tipos preferidos de actividad física son caminar con un cochecito, nadar. En invierno se puede practicar esquí y patinaje sobre hielo. Pero con ejercicios de fuerza, ciclismo, carrera, así como ejercicios y deportes extremos, es recomendable esperar al menos unos meses.

Ejercicios del complejo de gimnasia posparto en los primeros días después del parto.

Cualquiera que sea el conjunto de ejercicios que elija la joven madre, antes de continuar con la parte principal, debe realizar un pequeño calentamiento de cinco minutos. Si una mujer está comprometida durante al menos una hora, el calentamiento puede durar hasta diez minutos.

El inicio del calentamiento puede ser respiración profunda- unas cuantas inspiraciones y exhalaciones muy profundas. A esto le sigue un estiramiento: debe estirarse hacia arriba, luego agacharse y tocar el suelo con los dedos. En el calentamiento, puede incluir oscilaciones amplias de los brazos en lados diferentes, arriba y abajo, pasos en su lugar.

Casi al día siguiente del nacimiento del bebé, siempre que no haya complicaciones y bienestar una nueva madre puede hacer ejercicios simples.

En la posición prona, puede torcer las manos al nivel de la cara durante varios minutos, imitando el lavado de una manera peculiar. En la misma posición, debe apretar alternativamente las piernas, deslizándolas a lo largo de la superficie del piso.

En posición supina, la pelvis debe estar levantada. En este caso, las piernas están dobladas por las rodillas y las manos están detrás de la cabeza. Puede sentarse varias veces desde una posición prona, mientras agita los brazos, intente alcanzar los dedos de los pies. También se recomienda realizar movimientos ligeros, haciendo una "bicicleta". Luego puede girar sobre su estómago y, juntando las manos debajo de la barbilla, levante las piernas una por una, sosteniéndolas ligeramente en una posición de peso. También puede turnarse para levantar las piernas, pararse a cuatro patas. Todos los ejercicios se realizan diez veces. Después de eso, aprieta y afloja los dedos de los pies de diez a quince veces. Estos no son ejercicios dificilesútil tanto para prevenir el desarrollo como para entrenar los músculos abdominales debilitados.

Hay otros complejos de gimnasia posparto que se pueden practicar al día siguiente de un gran evento en la vida de una madre. Son muy útiles los ejercicios en los que se practica la respiración profunda. Es importante que en el proceso de inhalación y exhalación, Parte inferior vientre.

Para el primer ejercicio, debe adoptar una posición supina y doblar ambas piernas por las rodillas. Las manos están en el estómago. Inhala lentamente por la nariz, exhala por la boca. Con una exhalación profunda, se debe acariciar el estómago en la dirección desde abajo hasta el ombligo. Es importante que no se aplique presión en el abdomen: los movimientos deben ser ligeros. Este ejercicio se repite 15-20 veces. Después de eso, la mujer debe darse la vuelta sobre su estómago. Para que sea más cómodo acostarse, se coloca una pequeña almohada debajo del estómago. La respiración se realiza desde la parte inferior del abdomen, debe ser lo más profunda posible. Cuando exhalas, la pelvis se mueve hacia arriba. Dichos ejercicios ayudan a mejorar el funcionamiento del sistema cardiovascular de una mujer, activan el flujo sanguíneo, estimulan metabolismo . Además, al ejecutar ejercicios de respiración durante varias semanas, puede preparar perfectamente los músculos para cargas más intensas. La duración total de la gimnasia en los primeros días después del parto no debe exceder los 10-15 minutos. Pero para llevar a cabo tal entrenamientos simples tal vez varias veces al día. Pero es extremadamente importante que una mujer en ningún caso entrene con demasiada intensidad en los primeros días después del parto: no puede sobreesforzarse categóricamente.

Mujeres que han soportado , debe esperar con actividad física Hasta que gimnasia ligera no permitido por el médico tratante.

Ya en la maternidad, una madre joven también debe recordar los llamados Los ejercicios de Kegel . Para realizar correctamente dicho ejercicio, los músculos del piso pélvico deben contraerse al inhalar y relajarse al exhalar. La gimnasia posterior debe necesariamente incluir dicho ejercicio, ya que es extremadamente importante para restaurar la elasticidad de los músculos de la vagina. Para que el tono muscular se recupere lo más rápido posible, este ejercicio debe repetirse todos los días al menos cien veces, realizándolo en varios enfoques a lo largo del día.

Todos los ejercicios descritos se pueden variar a su propia discreción. No es necesario realizar aquellos de ellos que provocan una sensación persistente de malestar. Lo principal es que la lección trae placer, y después hay una sensación de alegría y no de fatiga.

Ejercicios del complejo de gimnasia posparto en el período de recuperación.

Alrededor de la tercera semana, se pueden introducir ejercicios más complejos en el complejo de gimnasia después del parto, que ayudan a fortalecer el tono de los músculos del cuerpo. Es deseable diversificar el conjunto de ejercicios en la posición prona. Por lo tanto, puede realizar levantamientos de piernas alternativos: estirando la pierna en la parte superior, una mujer puede sostener su pierna en esta posición y trabajar con el dedo del pie, jalándolo alternativamente hacia ella y jalándolo hacia atrás. En las próximas elevaciones de piernas, se deben realizar movimientos de rotación. Repita levantando cada pierna 15-20 veces.

En la posición supina, los brazos se extienden a lo largo del cuerpo. Mientras exhala, tire de las piernas hacia el pecho alternativamente. El ejercicio para cada pierna se repite 6 veces. Después del final del acercamiento, debe enderezarse, estirándose en una cuerda: los calcetines se estiran en una dirección, los dedos en la otra.

Acostado boca abajo, las manos deben estar dobladas debajo de la frente con la parte posterior. Exhalando aire, levanta parte superior cuerpo. Las manos permanecen presionadas contra la superficie del piso. No puedes tirar la cabeza: está en la misma línea que la columna. El aumento se repite 6-7 veces.

Es útil introducir el conocido ejercicio "gato" en el complejo general de la gimnasia posparto: para realizarlo, debe ponerse a cuatro patas y doblar la espalda tanto como sea posible, redondeándola. Al realizar este ejercicio, también debe dibujar los músculos del perineo.

También se realiza un ejercicio a cuatro patas, que ayuda a fortalecer el tono de los músculos del perineo y el abdomen al mismo tiempo. Para hacer esto, debe agacharse sobre los codos, exhalar aire y juntar los omóplatos. En la inspiración, los omóplatos se crían y la espalda se redondea tanto como sea posible, como en el caso de realizar el "gato". Permaneciendo en esta posición, el perineo y el abdomen deben contraerse tanto como sea posible. En la exhalación, sigue la máxima relajación.

Otro ejercicio debe realizarse sentado en una silla. En este caso, debe enderezar la espalda tanto como sea posible y contraer el estómago. Las piernas están separadas aproximadamente al ancho de los hombros. En esta posición, se realizan flexiones laterales. En este caso, debe alcanzar el suelo con la palma de la mano. Debe inclinarse 6-7 veces en cada dirección. Sin embargo, para las mujeres que tuvieron suturas en la región perineal durante el parto, es mejor no realizar ejercicios sentados durante algunas semanas más. También puedes inclinarte hacia los lados alternativamente desde una posición de pie: este ejercicio ayuda a formar la cintura.

En una posición de pie, puede hacer cualquier ejercicio simple destinado a entrenar los músculos abdominales, los brazos y las piernas. Los ejercicios que incluyen movimientos pélvicos son útiles: por ejemplo, de pie sobre las piernas ligeramente dobladas en las rodillas (mientras las piernas están juntas), debe mover la pelvis hacia adelante y hacia atrás, dibujar un círculo en una dirección y en la otra. En movimientos de rotación debes tratar de contraer el estómago con fuerza. Al inhalar, debe detenerse, al exhalar, continúe avanzando.

Después de completar una serie de ejercicios, debe descansar un poco, acostado en el piso boca abajo o boca arriba. En este caso, la respiración debe ser muy profunda.

En casa, es útil incluir varios ejercicios con mancuernas en el complejo general de gimnasia posparto. Los llamados ejercicios de resistencia para fortalecer los músculos se realizan con pesas livianas (su peso no debe exceder 1 kg).

Además, después del inicio del posparto de 6 a 8 semanas, puede realizar ejercicios completos para la prensa (sentarse desde una posición prona), hacer flexiones desde el piso.

Otra opción para una gimnasia posparto bastante divertida es hacer ejercicios con el bebé y el papá. Mientras el niño es pequeño, puede actuar como una especie de "proyectil": el bebé puede ser levantado para piernas dobladas, en cuclillas con una mochila canguro en la que se sienta un bebé. Y más tarde, el bebé se acostumbrará gradualmente al hecho de que la gimnasia diaria es la norma. Además, las clases con mamá siempre deleitan a un niño que crece rápidamente.

Por supuesto, el período del embarazo es el más feliz en la vida de cada mujer. Pero fue en este momento que la gran mayoría de las mujeres están ganando kilos de más. Incluso existe el estereotipo de que si decides tener un bebé, puedes despedirte de tu figura. Esta opinión es tan antigua que muchas mujeres ya han podido revertirla. Cada mamá solo necesita volver a "su" forma anterior, y el estado físico después del parto la ayudará con esto. De eso se tratará este artículo.

Restauración de la figura después del parto

Es simplemente necesario restaurar su anterior. Primero, si te gustas a ti mismo, tendrás buen humor así el bebé también estará bien. En segundo lugar, después del deporte sentirás una oleada de fuerza. Las mamás que realizan actividad física con regularidad se ven más activas y enérgicas. Los que ya aman el deporte saben que buen ejercicio como un soplo de aire fresco. ¿No crees? Luego pruebe las clases de acondicionamiento físico posparto.

Es necesario restaurar la figura después del parto en todos los frentes, y no solo con la ayuda del deporte.

En primer lugar, debe normalizar el peso, y esto se puede hacer usando dieta adecuada nutrición. Eso sí, durante el periodo de lactancia tendrás que olvidarte de todo tipo de dietas que estabas haciendo anteriormente, generalmente son inapropiadas durante este periodo. No solo no estás completamente fortalecida después de dar a luz, sino que las dietas también te privarán a ti y a tu bebé de nutrientes.

Cambiamos la dieta

El primer paso en el camino hacia la figura anterior es reconsiderar su dieta. Seguramente, si está amamantando, ya cumple con ciertas reglas de nutrición. De hecho, durante la lactancia, no se recomiendan los productos ahumados, el contenido de grasa, las bebidas carbonatadas, los productos con colorantes artificiales y conservantes. Si hace tiempo que no comes todo esto, puedes decir que la mitad de la batalla está hecha. Vale la pena agregar algunos matices:

1. Debe comer comidas pequeñas 5 veces al día. Si entre comidas tienes hambre, come alguna fruta o bebe un vaso de kéfir.
2. Evite los alimentos dulces, salados y con almidón. Estos son los tres principales enemigos de la figura ideal.
3. Beba más líquidos. Normalmente, una persona necesita unos 2 litros de agua al día. La carencia provoca una disminución del metabolismo, por lo tanto, no se consumen calorías. Además, el 90% de la leche materna es líquida, por lo que simplemente es necesario beber agua limpia durante la lactancia.

Por último, el metabolismo también se ve afectado. sueño saludable. Cuando su bebé está durmiendo y usted se deja dormir, el polvo y los escombros no irán a ninguna parte.

¿Cuándo puedo hacer ejercicio después de dar a luz?

Muchas mujeres que han decidido recuperar su figura anterior están preocupadas por la pregunta: "¿Cuánto tiempo después de dar a luz puedo hacer ejercicio?". En primer lugar, tómese su tiempo para correr al gimnasio al tercer día o después del alta. Vale la pena señalar de inmediato que no funcionará perder peso rápidamente después del nacimiento de un bebé. Aún así, durante nueve meses has estado acumulando esos kilos de más. Además, una fuerte pérdida de peso puede jugar una broma cruel, la leche materna puede desaparecer. Por lo tanto, el gradualismo es importante en este asunto.

Los médicos generalmente recomiendan comenzar entrenamiento deportivo 5-6 semanas después del nacimiento. Esto es solo si el nacimiento tuvo lugar. naturalmente sin complicaciones. Y entonces no debe comenzar de inmediato un entrenamiento intensivo. Si se dedicaba a la actividad física antes del embarazo y durante el mismo, no le resultará difícil volver a su modo deportivo habitual después del parto.

hay uno mas punto importante por qué no puede comenzar de inmediato el entrenamiento activo. El hecho es que si durante la lactancia una madre realiza intensos ejercicios de fuerza, libera ácido láctico, lo que estropea el sabor de la "delicadeza" de la madre. Es decir, el bebé simplemente puede rechazar el pecho. Por lo tanto, no se apresure a agotarse con los deportes. Y si desea seguir alimentando al bebé, es mejor dar preferencia a Pilates o yoga. Tal estado físico después del parto definitivamente no causará daño.

Deportes después de una cesárea

Se debe prestar especial atención al caso en que el parto tuvo lugar por seccion de cesárea. La vuelta a los entrenamientos será más difícil. Además, existen programas especiales: aptitud para la cesárea, pero solo se pueden iniciar después de la consulta y el permiso del médico. Por lo general, a una mujer se le permite volver a entrenar solo después de que la herida haya sanado para eliminar el riesgo de infección y ruptura de los puntos. Como regla general, esto requiere al menos 8 semanas.

Preparación primero

tu cuerpo descansó de actividad física nueve meses, por lo que no debe agarrar barras y mancuernas de inmediato. Debe comenzar a hacer ejercicio gradualmente, aumentando la carga con el tiempo. Si no tienes la oportunidad de dejar al niño con la niñera o la abuela para ir al gimnasio, no importa. Puede organizar ejercicios después del beneficio de esto, hay muchos cursos de video. Además, los paseos diarios con el bebé también se consideran una especie de ejercicio. Caminar quema calorías. Así que no te sientes en un banco, camina, camina y vuelve a caminar.

Hay ejercicios que puede hacer inmediatamente después de regresar del hospital. Después de ellos, te será mucho más fácil iniciar entrenamientos más intensos. Entonces, estos son:

1. Ejercicio de Kegel. Es necesario restaurar la elasticidad de los músculos pélvicos.
2. Ejercicios de respiración
3. Ejercicios de fitbol. Puede ocuparse de este inventario a diario. Por ejemplo, mientras amamanta, puede sentarse en un fitball y realizar movimientos circulares de la pelvis.

Combinar el cuidado del bebé con el fitness

Muchas madres se niegan a practicar deportes, refiriéndose al hecho de que pasan todo el tiempo cuidando al bebé. Les revelaremos un secreto: estas dos actividades se pueden combinar con éxito. La opción más fácil, que ya hemos mencionado, es caminar. Con los niños, debe estar al aire libre todos los días, así que deje que sea útil para usted. Por ejemplo, mientras camina, puede realizar varios movimientos, ir despacio, luego más rápido, de puntillas. Todo lo que necesita son 40 minutos y se han ido 300 kilocalorías.

Cada madre no se sienta y se acuesta en el sofá, se mueve por el apartamento, haciendo las tareas del hogar. Entonces caminar puede ser reemplazado por un baile enérgico. Por cierto, el yoga se combina idealmente con el cuidado del bebé. Y no es necesario realizar asanas complejas, basta con aprender unas cuantas poses sencillas.

Los mejores programas de acondicionamiento físico posparto

Te ofrecemos el top de los mejores y más efectivos entrenamientos en casa que puedes hacer mientras tu bebé duerme:

1. estado físico después del parto

Quizás este sea el programa más popular para las madres jóvenes, ya que es asequible y suave. Incluso si no practicaba deportes antes del embarazo, este video curso estará sobre su hombro. Cindy Crawford creó un programa con un aumento suave de la carga, es decir, primero comienzas a hacer ejercicio durante 10 minutos al día durante 14 días, luego se agregan otros 15 minutos y así hasta completar el entrenamiento.

2. Tracey Anderson: después del embarazo

Tracy creó el programa basado en su experiencia personal. Este curso de video es más avanzado y puede no ser adecuado para principiantes. El conjunto de ejercicios está diseñado para 50 minutos, y esto es suficiente. carga pesada, por lo que puede dividirlo en dos enfoques. El programa tiene muchos ejercicios para la prensa.

3. Mami saludable de cuerpo caliente

Esta nuevo programa de la famosa Jillian Michaels. El conjunto de ejercicios está diseñado para principiantes y para aquellos que se han recuperado recientemente del parto. Incluye 3 entrenamientos partes diferentes cuerpo.

Procedimientos cosméticos para madres jóvenes.

Ahora ya sabes lo que significa estar en forma después del parto, después de cuánto puedes empezar a hacer ejercicio y qué ejercicios es mejor hacer y cuáles no. En combinación con los deportes, las manipulaciones cosméticas ayudarán a restaurar la figura para que se ajuste. Aquí hay algunos procedimientos que se pueden recomendar a una nueva madre:

1. Peeling casero. Para mejorar el relieve de la piel, darle tersura y elasticidad, es necesario utilizar un exfoliante dos veces por semana.
2. Auto-masaje. Varias veces a la semana, puedes masajearte con cremas especiales anticelulíticas.
3. Estimulación eléctrica. Apto para madres lactantes. Este es un procedimiento de hardware en el que se afectan las capas inferiores de los músculos. Es decir, es una alternativa al ejercicio.
4. Mesoterapia. Por desgracia, este método no es adecuado para madres lactantes. Pero si no está amamantando, puede usar el procedimiento de mesoterapia, que tiene como objetivo quemar grasa y tensar la piel.
5. También en casa se pueden hacer envolturas corporales con diferentes formulaciones. No recomendado durante la lactancia.

El hecho de que la buena forma física después del parto es importante y necesaria es evidente. ¡¿Pero aquí le mostramos cómo hacerlo para no lastimarse ni a usted ni al bebé?! Debe seguir algunas reglas y recomendaciones:

• Si es posible, es mejor contratar a un entrenador personal que te explique en detalle qué es la forma física después del parto, cuándo empezar a hacer ejercicio y qué ejercicios puedes hacer.
• Si hace ejercicio en casa por su cuenta, entonces desarrolle un programa para usted para que involucre a todos los grupos musculares.
• No hagas todos los ejercicios en una sola serie. Puedes repartirlos a lo largo del día. Por ejemplo, mientras el bebé está durmiendo.
• Comience a hacer ejercicio solo después de la alimentación y una hora antes.
• No descuide el uso de un vendaje posparto. Él es capaz de apoyar músculos abdominales y no permitirá que la piel se hunda.
• Por el bien de una figura hermosa, no debes renunciar. amamantamiento. Despues de todo esto nutrición importante para el bebe Además, la producción la leche materna toma 300 kcal.
• Debe hacerlo regularmente de 3 a 5 veces por semana durante 30 a 60 minutos.

Conclusión

Y en conclusión, vale la pena decir que la aptitud física después del parto es necesaria para todas las mujeres. ¡¿No hay nadie con quien dejar al niño para ir al gimnasio?! Esto no es un problema, estudiar en casa, habría un deseo. Pero recuerda que lo más importante es la salud, no te esfuerces demasiado, porque ya tienes muchos problemas con el bebé. ¡Mantenerse bella!