Hem Potatis Hur hittar man den billigaste dieten för viktminskning? Billig diet för viktminskning

Potatis

Hur hittar man den billigaste dieten för viktminskning? Billig diet för viktminskning

Många kvinnor vill snabbt, utan speciella materialkostnader, få tillbaka vikten till det normala. En billig diet för viktminskning kommer att hjälpa till med detta.

I grund och botten är sådana dieter utformade för en kort tid, men efter dem hålls vikten ganska lång tid. Nedan följer några exempel på en sådan diet.

Kaloriberäkning av produkter

Produkter i alfabetisk ordning

japansk kost

En relativt billig tvåveckorsdiet. Den bantande effekten varar i cirka två år. Hon begränsar intaget av salt, godis och socker. Måltider är schemalagda varje dag.

Dag ett. Osötat kaffe rekommenderas till frukost. Vid middagstid måste du äta kokt eller rå kål, 2 ägg, dricka ett glas tomatjuice. För kvällen - tvåhundra gram kokt eller stekt fisk.
Andra dagen. Kaffe på morgonen med en skiva svart bröd. Maträtt till lunch - kålsallad, tvåhundra gram fisk. På kvällen - hundra gram kokt nötkött, ett glas kefir.
Dag tre. Upprepa frukost den andra dagen. Till lunch - stekta auberginer eller zucchini. Middag med två ägg, råkålsallad, med tvåhundra gram kokt nötkött.
Dag fyra. På morgonen - en rå, medelstor morot, beströdd med saften av en citron. Ät med fisk med tomatjuice. På kvällen behöver du tvåhundra gram av någon form av frukt.
Dag fem. Menyn är densamma som föregående dag.
Dag sex. Osötat kaffe på morgonen. Till lunch - ett halvt kilo kokt kycklingfilé. Middag - 2 ägg, råa morötter och juice från en citron.
Dag sju. Grönt te till frukost. Till lunch passar tvåhundra gram kokt nötkött. Middag är ett av alternativen ovan att välja mellan.

Från den åttonde dagen av rätten är allt värt att upprepas i omvänd ordning... Se till att komma ihåg att ingen av rätterna kan saltas eller läggas till socker.

Diet "Fyra av tre"

Du kommer att behöva sitta på denna diet i tolv dagar. Hon hjälper till att gå ner upp till tio kilo. De säger att även kända artister använder det för att göra sig i ordning på kort tid. Så:

De första tre dagarna, för att gå ner i vikt, behöver du bara dricka lätt kefir med låg fetthalt, men utan begränsningar.
De andra tre dagarna ägnas åt kokt kyckling utan skinn.
Under de tre tredje dagarna är det tillåtet att endast konsumera äpplen och juice från dem.
Fjärde tre dagar (den mest intressanta) - rött vin och hård ost.

Det finns en förenklad version för fyra dagar. Den är avsedd för dig som inte klarar en längre period. På den första dagen, ät ris utan salt och drick tomat juice... På den andra - lågfett ostmassa med kefir. Den tredje dagen - kycklingfilé. Och på den fjärde - vin och ost.

På denna diet kan du snabbt gå ner 3-4 kilo.

Mono dieter

Mono-dieter är också billiga och kortsiktiga. Grundregeln är att du endast får använda en, max två produkter. Du bör begränsa saltet och ta bort socker från kosten. Se till att dricka mycket vatten, cirka en och en halv liter per dag eller till och med mer. Här är några effektiva monodieter:

kefir;
potatis;
banan;
bovete.

Kefir diet sju dagar och låter dig gå ner upp till fem kilo. Förutom kefir kan du på den första dagen äta 500 gram kokt potatis. Från den andra till den fjärde - 100 gram kokt kycklingfilé, sedan nötkött och fisk (en produkt per dag). På den femte dagen kan du äta ett halvt kilo frukt. Den sjätte är det tillåtet att dricka en kefir, och i den sista - mineralvatten utan gas.

Varför onödiga svårigheter om du kan gå ner i vikt utan hunger, en strikt meny och kaloriräkning? Ta reda på vad de vanligaste matvarorna hjälper dig att bli av med överflödiga kilon, hur du lagar dem läckert och hur en vanlig tandborste påskyndar processen!

Myten att diet handlar om att äta hårt har avslöjats. Moderna nutritionister tenderar att anse att det är effektivt för viktminskning mat regim som inte orsakar obehag och är lätt att följa. Produkterna som används för att tillaga de måltider som fastställts av ransonen finns alltid i närmaste butik eller till och med i ditt eget kylskåp. Varaktigheten av enkla dieter är 3 till 7 dagar. Under denna period kan du bli lättare med 3-9 kg, samtidigt som du behåller ett gott humör och kraft.

Nej till kolsyrade drycker!

Det är vetenskapligt bevisat att daglig konsumtion av sockerhaltiga läsk och förpackade juicer ökar chanserna att öka din vikt med 65 %. Artiklar märkta "dietary" är också förbjudna, eftersom detta bara är en marknadsföringsgimmick. Dessutom väcker sockerersättningar som används i dietdrycker aptiten och provocerar överätande. För att smärtfritt byta från läsk till rent vatten kan du först lägga till ett myntablad, en citronklyfta eller en gurkskiva till den sista.

Uppmärksamhet på detaljer.

Stora stormarknader lagrar mat med socker, transfetter och salt på de mest synliga platserna för det mänskliga ögat. Det är inte bara den färgglada förpackningen som gör den attraktiv, utan också löftet om snabb mättnad. För att undvika frestelser och den tillhörande viktökningen är det bättre att kringgå hyllorna i siktlinjen. Enligt samma princip bör ordning i kylskåpet organiseras: först och främst ska blicken falla på hälsosam mat, det vill säga frukt och grönsaker.

I alla lägen ... borstar vi tänderna.

Att borsta tänderna är ett enkelt och effektivt sätt att göra vilken diet som helst enklare och mer effektiv. Vad är munvatten? Forskare svarar: en signal till kroppen om slutet på processen att absorbera mat. En tandborste har en enorm psykologisk och fysiologisk effekt på kroppen, eftersom den hjälper till att stoppa tugget.

Den enklaste dieten

Det enklaste sättet att gå ner i vikt är att bli av med skadliga matvanor... Ge företräde till endast hälsosam mat, kan du uppnå fantastiska resultat. Ett antal andra regler rekommenderas för efterlevnad:

Ät till 18:00. Allt som har kommit in i kroppen efter deponeras automatiskt i form av fettreserver.
Ordna fyra måltider om dagen. När mat tas emot ofta och i små portioner är det mycket lättare för kroppen att klara av sin matsmältning och upptag av näringsämnen. Den optimala pausen mellan måltiderna är 3-3,5 timmar.
Sätt dig bara vid bordet när du känner dig hungrig. I det här fallet är det felaktigt att luta sig mot mat så fort magen svarar med ett mullrande svar. Han kanske är lite törstig. Och i det här fallet räcker det att dricka ett glas vatten.
Ät inte för mycket. Om du känner dig mätt är det bättre att sätta åt sidan en tallrik med mat, även om portionen verkar liten.
laga mat användbara sätt... Det innebär att det är förbjudet att steka mat i grönsaker eller smör. Matlagning, stuvning, ångning hjälper till att bevara matens fördelaktiga egenskaper.
Normalisera dricka regim... Drick minst 1,5 liter rent vatten per dag.

För smärtfri viktminskning rekommenderas det att utesluta alla spannmål från kosten, förutom havregryn, bovete och pärlkorn. Bananer och vindruvor är förbjudna. Du bör glömma alkohol och mat som stimulerar din aptit (först och främst är det kryddiga rätter).

Snabb viktminskning

Dietens varaktighet och diet bestäms oberoende. De föreslagna alternativen för frukost, lunch och middag tas som grund. Du behöver bara välja de optimala för dig själv och börja gå ner i vikt.

Frukost:

Äpple, müsli eller gröt med färska bär. Kaffe med minimibelopp Sahara.
Ett äpple, en blandning av frukt (bananer är förbjudna) med tillsats av några matskedar mager sur mjölkprodukt, lime eller kamomillte.
Äpple, keso med låg fetthalt med tillsatt frukt (förutom banan) och citronsaft.

Lunch (använd små portioner - ca 200 ml eller 100 g):

Första måltiden

kycklingbuljong, en skiva fullkornsbröd;
vegetarisk soppa(zucchini, kål, morötter, broccoli, gröna ärtor).

Andra kurser

stuvad fisk;
magert kött;
kokt ägg.

stuvade morötter med vitlök och citronsaft;
stuvad broccoli med citronsaft.

Några timmar efter lunch måste du dricka ett glas stilla mineralvatten.

Mellanmål:

kompott;
frukten;
te med katrinplommon.

En timme senare bör du dricka ett glas rent vatten.

Middag:

en kiwi eller apelsin;
ett glas kefir med låg fetthalt.

För prestation bättre resultat det är viktigt att ordna din sista måltid 4 timmar före läggdags. Innan man går och lägger sig är det tillåtet att dricka ett glas vatten.

Det finns ingen speciell väg ut ur programmet, eftersom kosten inte lägger allvarliga restriktioner på näring. Tvärtom, hålla sig till den angivna ordningen, kan du överföra kärlek till allt som är skadligt för nyttiga måltider... Detta kommer att gynna inte bara figuren utan också kroppen som helhet.

Enkelt handlingsprogram

Du behöver inte äta strikt i tid och räkna kalorier. Det räcker att ta 2 liter rent vatten om dagen och följa två menyalternativ - normalt och avlastning. Viktminskning uppstår på grund av frånvaron av kolhydrater i kosten, medan fet och salt mat finns kvar. Ketchup och majonnäs är kategoriskt kontraindicerade.

Normal dagsmeny:

Frukost: Mjukkokta ägg (2 st), Gurka och selleri sallad.
Lunch: stekt kycklinglår utan skinn, en skiva skinka, kålsallad.
Eftermiddagssnack: en skiva ost, en näve nötter.
Middag: gryta (200 g), äggröra med tomat.
Före sänggåendet: kefir, medelfet keso.

Fastedagsmeny:

Frukost: bakad kyckling, ris, frukt- och grönsakscocktail.
Lunch: makaroner med ost, blandade grönsaker, juice.
Middag: bovete, kokt fisk, yoghurt.
Innan sängen: apelsin, mager keso.

Dagarna behöver växlas. På en vecka kommer du att kunna gå ner minst 3 kg. Om så önskas kan programmet användas under en månad. Det finns ingen speciell väg ut ur kosten, eftersom den är varierad och balanserad.

Kost för 1600 kcal per dag

Dieten är utformad med hänsyn till kroppens dagliga behov för näringsämnen... Dess hemlighet ligger i att strikt iaktta balansen mellan den energi som tillförs med mat och förbrukad. I det här fallet minskar vikten snabbt och naturligt på grund av kroppens rengöring.

Dietmenyn på 1600 kcal innehåller den nödvändiga mängden kolhydrater, fetter och vitaminer, vilket hjälper till att gå ner i vikt och upprätthålla fysisk aktivitet.

Tillåten för användning:

mejeriprodukter;
spannmål (ris, vete, bovete);
färsk frukt, inklusive en banan;
kött (kalkon, nötkött, kyckling);
en fisk;
grönsaker, inklusive potatis;
fullkornsbröd.

Följande ska uteslutas:

mjöl;
fet;
ljuv.

7 dagars meny

Z-k: hirsgröt på mjölk med tillsats av honung, ett grönt äpple, en handfull torkad frukt, grönt te.
Ps: kefir, en skiva ost, en skiva fullkornsbröd.
E-d: kålsoppa, 2 skivor fullkornsbröd, gurksallad med yoghurt, grönt te.
Ps: en näve torkade aprikoser, keso med låg fetthalt.
U-n: peppar fylld med ris och kycklingkött, tomatsallad.

Z-k: bovetemjölksgröt, en skiva ost, gurka, örtte.
P-s: fruktsallad med yoghurt.
Od: rödbetor, ris med kycklingbröst, sockerfri kompott.
P-s: grönt äpple, jäst bakad mjölk med låg fetthalt.
U-n: tomat- och gurksallad med sked vegetabilisk olja.

Z-k: mjölk gröt med honung, äpple, te.
Ps: kefir och banan.
O-d: kalkonfilé, mix av paprika och tomat, bovete, en skiva fullkornsbröd, ett glas tomatjuice.
P-s: lätt sallad med vegetabilisk olja.
U-n: fisk med grönsaker.

Z-k: cornflakes med honung och mjölk, ett äpple.
Ps: torkad frukt och keso.
O-d: paprika fylld med nötkött och potatis, dietsallad med gurka, te.
Ps: banan och jäst bakad mjölk.
U-n: fisk stuvad med grönsaker, örtavkok.

Z-k: mjölkrisgröt med russin, tomatjuice, en skiva fullkornsbröd.
Ps: äpple bakat med honung.
A-d: dietsoppa, en skiva bröd, en blandning av gurkor och tomater, varmt vatten.
Ps: en skiva ost och kefir.
U-n: grönsakssallad, kokt lax.

Z-k: mjölk med torkad frukt, en skiva ost, en skiva fullkornsbröd, örtte.
Ps: banan.
OD: kycklingbuljong med potatis, 2 skivor bröd, kål morotssallad, kokt ägg.
Ps: en näve torkad frukt.
U-n: gurka, bakad fisk.

ZK: en skiva ost, en skiva fullkornsbröd, kefir.
Ps: keso med morötter och yoghurt.
OD: kalkon stuvad med ris och kål, tomatjuice.
Ps: fruktskivor.
U-n: fermenterad bakad mjölk och torkad frukt.

På den åttonde dagen, kasta inte på skräpmat. Den föreslagna kosten kan ändras något genom att lägga till din favoritmat i begränsade mängder. Du kan börja lägga till honung till ditt te. Du får ta en kopp morgonkaffe.

Topp 3 enkla dieter

Protein

Att äta proteinrik mat hjälper dig att snabbt känna dig mätt och föryngrad. Kolhydratmat och de som innehåller fett är uteslutna, på grund av vilka kroppen börjar konsumera sina egna energireserver.

Fördelarna med tekniken är uppenbara:

snabb mättnad;
varierad kost;
inget behov av att räkna kalorier;
hög effektivitet;
hålla vikten på lång sikt.

Det finns nackdelar:

vägran av godis;
avstå från fet mat;
brist på vitaminer och mineraler.

regler

Proteinviktminskningsprogrammet är enkelt, men anses vara ett av de farligaste. Du kan undvika konsekvenserna genom att följa kostreglerna:

Drick tillräckligt med rent vatten - minst 2 liter per dag.
Ta ett vitamin- och mineralkomplex.

Följande produkter är tillåtna:

mager fisk;
magert kött utan skinn;
skaldjur;
inälvor;
äggvitor;
mejeriprodukter med låg fetthalt;
fullkornsbröd;
spannmål;
frukter;
grönsaker.

Förbjuden:

halvfärdiga produkter;
konserverad mat;
bageri;
sötsaker;
feta mejeriprodukter;
socker och dess substitut;
grönsaker med stärkelseinnehåll;
förpackade juicer, kolsyrade drycker.

Mat kan kokas, bakas, stuvas. Det är förbjudet att steka. Förbudet gäller användning av vegetabiliska oljor, såser och majonnäs.

Innan du "sätter dig" på en enkel proteindiet måste du förbereda kroppen. Några dagar före start rekommenderas att rensa kosten från för kaloririk mat. En idealisk maträtt för konsumtion är detoxsoppa.

Diet i en vecka

Första dagen

Frukost: en kopp te utan socker.
Mellanmål: kokad biff(högst 120 gram).
Lunch: ångad fisk 170 gram, ris 110 gram.
Eftermiddagssnack: ett halvt grönt äpple.
Middag: blandning av kål, selleri och gröna ärtor.
Före sänggåendet: färskpressad juice från äpplen och morötter.

Andra dagen

Frukost: kefir med låg fetthalt (inte mer än ett glas).
Mellanmål: risgrynsgröt i vatten (portion ca 220 g).
Lunch: bakat biff 150-170 gram.
Eftermiddagssnack: äpple.
Middag: grönsakssallad (högst 220 g).
Före sängdags: äppeljuice hemlagad.

Dag tre

Frukost: osötat örtavkok.
Mellanmål: några skivor fullkornsbröd, vitan från två kokta ägg.
Lunch: magert nötkött och ris (120 g vardera).
Eftermiddagssnack: några kiwi.
Middag: kokt brunt ris och ångad fisk (portion ca 200 g).
Innan sängen: apelsinjuice.

Dag fyra

Mellanmål: keso med låg fetthalt.
Middag: kycklingbröst kokt 150 g, skivad gurka, morötter och kål.
Eftermiddagssnack: ett halvt äpple.
Middag: sallad av tomater och örter (högst 180 g).
Innan sängen: tomatjuice utan salt.

Dag fem

Frukost: osötad nyponbuljong.
Mellanmål: kokt nötkött 100 gram.
Lunch: grönsakssoppa.
Eftermiddagssnack: kokt brunt ris (portion ca 170 g).
Middag: sallad av morötter och kål, kokt kalv- eller kycklingbröst 100 gram.
Innan sängen: apelsin- och äppeljuice.

Dag sex

Frukost: osötat grönt te.
Mellanmål: kex och kokt kött 70 gram.
Lunch: kokt ris och grönsakssnitt (100 och 150 gram).
Eftermiddagssnack: sallad från vitkål, gurka och morötter 120 gram.
Middag: kokt kyckling (portion 150 g).
Före läggdags: fermenterad mjölkprodukt.

Sjunde dagen

Frukost: krutonger, en kopp mjölk.
Mellanmål: morotssallad 100 gram.
Lunch: bakad fisk (170 g portion), två kokta potatisar.
Eftermiddagssnack: grönsakssallad.
Middag: kokt eller stuvat ungt lamm (100-120 g).
Innan du går och lägger dig: kefir.

Produktion

Om du följer den korrekta kuren under alla sju dagar, kommer viktökning efter att ha gått ner inte att inträffa. Nya livsmedel bör introduceras med försiktighet, med tanke på serveringsstorlekarna. En betydande begränsning av söta och stärkelsehaltiga livsmedel uppmuntras. Kosten bör vara rik på mejeriprodukter, spannmål, grönsaker och frukter, magert kött.

Kontraindikationer

Kardiovaskulär patologi.
Störningar i lever och njurar.
Sjukdomar i lederna.
Patologier i matsmältningssystemet.
Graviditet och amning.
Äldre ålder.

Bovete

Bovetedieten är enkel och effektiv. Det kan pågå i 3 eller 7 dagar. I snitt kan du gå ner cirka 6 kg per vecka. Synlig viktminskning samtidigt som man följer dieten kombineras med förbättring av utseende och välbefinnande. Bovete innehåller ett stort utbud av mineraler och vitaminer som ger fördelaktig effekt på kroppen:

Vitamin C hjälper till att bekämpa virus.
Vitamin B förbättrar hudens elasticitet.
Vitamin PP motstår stress.
Folsyra stärker blodkärlens väggar.
Fiber tar bort gifter.

Kärnan i viktminskningsprogrammet är att lansera aktiva mekanismer för att bränna fett. Detta händer på den fjärde dagen, så snart det tas bort från kroppen. överflödig vätska... Betydande viktminskning börjar på den 5:e dagen av dieten.

regler

Bovete kokas utan salt. Det är förbjudet att använda olja.
Den sista måltiden bör inte vara efter 19.00.
Vätskemängden är 1,5 liter per dag (detta inkluderar vatten och te).
I slutet av kursen kan du introducera bekant mat i kosten, minska portionerna något och inte luta dig mot fet mat.

Det är bättre att ånga spannmål för en diet. 250 gram bovete skickas till en termos och fylls med 0,5 liter kokande vatten. På morgonen är gröten redo att ätas.

Meny i 3 dagar

Klassisk tre dagars diet på bovete betyder att äta gröt och inget mer. Så snart hungern övervinner, måste du äta bovete. Endast rent vatten är tillåtet från drycker. Dieten är enkel och ekonomisk, men den kan verka för mager, särskilt för dem som inte anser att bovete är sin favoriträtt. Speciellt för sådana människor har lätta dieter utvecklats, inklusive blygsamma kosttillskott.

Bovete + kefir

Tillsatsen av en fermenterad mjölkprodukt ökar fördelarna med kosten. Kefir är en proteinkälla och är rik på vitaminer. Det normaliserar arbetet mag-tarmkanalen.

Genom att observera bovete-kefir-dieten måste du äta spannmål tillräckligt för mättnad och dricka en liter kefir 1% fett per dag.

Bovete + torkad frukt

Att äta torkad frukt lovar en boost av livlighet och ökad effektivitet. De diversifierar inte bara kosten, utan förser också kroppen med naturligt socker, vitaminer och fibrer. För att följa det välsmakande programmet bör du äta bovete och lägga till högst 10 stycken torkade aprikoser, katrinplommon eller russin till menyn.

Bovete + grönsaker

Det är mycket lätt att hålla en diet kombinerad på detta sätt. En monodiet förvandlas till en multikomponentdiet. Huvudsaken är att sluta äta potatis. Goda sallader med morötter, paprika och vitkål. Bovete passar bra till broccoli och selleri. Färska örter kan finnas i kosten, som är lämpliga som alternativ till kryddor.

Diet i en vecka

Ett enkelt sju dagars bovetebantningsprogram gör att du kan bli 6-7 kg lättare.

ZK: kefir och gröt.
Ps: äpple.
A-d: bovete, kokt fisk, en blandning av gurkor och tomater.
P-k: fermenterad mjölkprodukt.
U-n: gröt, kefir.

Z-k: bovete, örtte.
Ps: fermenterad mjölkdryck.
A-d: ångad kycklingfilé, grönsaker med örter.
P-k: kefir.
U-n: bovete, kefir.

Z-k: bovete, yoghurt utan tillsatser.
Ps: orange.
A-d: grönsaksgryta, gröt, en skiva ost.
P-k: fermenterad mjölkdryck.
U-n: bovete, jäst bakad mjölk.

Z-k: kokt ägg, bovete.
Ps: grapefrukt.
A-d: bovete, grönsakssallad, keso.
P-k: kefir.
U-n: bovete, yoghurt.

Z-k: bovete, en skiva fullkornsbröd.
Ps: kokta rödbetor.
O-d: ånga kycklingkotlett, bovete, tomat.
P-k: fermenterad bakad mjölk.
U-n: bovete, fermenterad mjölkdryck.

Z-k: bovete, 1 äggvita, keso.
Ps: kiwi.
OD: gröt, kål och morotssallad, fiskfilé.
P-k: kefir.
U-n: bovete, kefir.

Z-k: bovete, fermenterad mjölkprodukt.
Ps: fermenterad mjölkprodukt.
A-d: bovete, gröna bönor, kokt kycklingbröst.
P-k: kefir.
U-n: gröt, jäst bakad mjölk.

Produktion

Det tar lika lång tid att komma ur en enkel tredagarsdiet, fortsätta att konsumera bovete och gradvis introducera kött, baljväxter och fisk.

Sjudagarsregimen bör lämnas mer noggrant. Nästa vecka, luta dig inte på skräpmat. Till frukost föredras kokta ägg eller keso, på eftermiddagen ska man äta rödbetor eller lätt soppa, till middag - grönsaksgryta och en skiva kokt fisk. Sista måltiden är 2,5-3 timmar före läggdags. Du kan dricka naturlig yoghurt innan du lägger dig.

Kontraindikationer

Hypertoni.
Duodenalsår.
Diabetes.
Graviditet.
Amningsperiod.

Gröt

En kost utan oönskade hälsoeffekter, enkel och utan exotisk mat är havregryn. Det har en positiv effekt på figuren och välbefinnandet, läker kroppen som helhet.

Havre innehåller fibrer, som arbetar för att rena kroppen. Den innehåller också ett multivitaminkomplex som ökar immuniteten och förbättrar arbetet endokrina systemet... Havregryn bekämpar det onda kolesterolet, återställer tarmens mikroflora och startar metaboliska processer. Allt detta leder till viktminskning.

Havregrynsläge:

varierande;
kräver inga strikta restriktioner;
förser kroppen med näringsämnen;
lämplig för personer med gastrointestinala patologier.

Tre dagars diet

Det kallas avlastning. På 3 dagar är balansen i kroppen återställd, och gifter och gifter rensas. Att överföra kost, trots den magra menyn, är väldigt enkelt. Till frukost, lunch och middag är det tillåtet att äta havregryn i alla former - gröt, flingor, kakor hemlagad... Du kan dricka te och vatten från vätska.

I sju dagar

Frukost: en portion havregryn, ett glas lättmjölk, en näve russin.
Mellanmål: blåbär, vinbär och hallon smoothie.
Lunch: havregrynsgröt, banan, yoghurt.
Eftermiddagssnack: en portion råa grönsaker.
Middag: ångat kycklingbröst (100 g), grönsallad, en portion havregryn, kefir.

Frukost: en portion gröt, en jäst mjölkdryck, en skiva ost, en tesked linfrön.
Mellanmål: en portion havregryn, en näve torkade aprikoser, kompott.
Lunch: kokt fisk (100 g), en blandning av morötter och kål, en skiva fullkornsbröd, te.
Eftermiddagssnack: äpple.
Middag: ångad kyckling, havregryn, apelsinjuice.

Frukost: havregrynsgröt, äpple och morotsjuice.
Mellanmål: en portion keso med låg fetthalt, brygg.
Lunch: stuvat kycklingbröst med grönsaker, en skiva ost, havregryn, kaffe med mjölk.
Eftermiddagssnack: kiwi.
Middag: kycklinglår, havregryn med riven ost, spenat och gurksallad.

Den fjärde dagen upprepar den första, den femte - den andra, den sjätte - den tredje. Den 7:e dagen tillhandahåller följande måltider:

Frukost: havregrynsgröt med en skiva fullkornsbröd, äppeljuice.
Mellanmål: en näve torkad frukt eller nötter, keso.
Lunch: pasta, kycklingbröst, grön grönsakssallad med vegetabilisk olja.
Eftermiddagssnack: keso och te.
Middag: havregrynsgröt med katrinplommon, fermenterad mjölkdryck.

Produktion

Veckan efter viktminskningsprogrammet bör förbli diet. Måltiderna är lätta, portionerna är blygsamma. Mängden socker och salt fortsätter att vara begränsad. Fet mat och kryddig mat rekommenderas inte. Du måste äta mer frukt och grönsaker, införa soppa i en svag buljong i kosten. Mjöl är tillåtet endast den 2:a veckan (tidigare endast kex). Om du känner dig hungrig bör du dricka medelfet fermenterad mjölkdryck.

Kontraindikationer

Njursvikt
Sjukdomar i det kardiovaskulära systemet.
Individuell intolerans.
Graviditet och amning.

Lägen för lata

Namnet på sådana dieter är fullt motiverat: de innehåller inte komplicerade regler och utländska rätter. Samtidigt är effekten av viktminskning imponerande.

På vattnet

Regimen är en av de mest effektiva och lätta att gå ner i vikt. Under en vecka kan du bli lättare med 3-5 kg, utan att anstränga dig särskilt mycket. Dietförhållandena är enkla:

Drick ett glas icke-kolsyrat vatten 20 minuter före måltid.
Drick inte vatten inom två timmar efter att ha ätit.

Vatten ska drickas inte i en klunk, utan i små klunkar, som om du sträcker nöjet.

Det är tillåtet att äta på vanligt sätt, minska portionerna något och utesluta söta och stärkelsehaltiga livsmedel. Du kan använda specialmeny sitter där det finns en chans att förbättra resultaten:

Frukost: kokt ägg, en skiva rågbröd, fruktskivor.
Lunch: stuvad kycklingfilé, grönsakssallad, en skiva fullkornsbröd.
Middag: bakad fisk, durumvetepasta, grönsakssallad med yoghurt med låg fetthalt, äpple.

Snacks inkluderar nötter, torkad frukt och färsk frukt.

En speciell utgång från kosten krävs inte på grund av frånvaron av strikta matrestriktioner. Det viktigaste är att gradvis minska mängden vatten som förbrukas, vilket bringar det till den vanliga hastigheten. Läget är mycket användbart för kroppen, vilket bestämmer dess fördelar:

Vatten tar bort toxiner och toxiner från kroppen, stimulerar metaboliska processer, förnyar fysiologiska vätskor.
Att dricka vatten före måltider hjälper till att utsöndra magsyra, Vad det bästa sättet påverkar processen för matsmältning.
Tack vare vatten vänjer sig kroppen vid mindre portioner mat.
Att dricka vatten före måltider påskyndar märkbart ämnesomsättningen. Fett har helt enkelt ingen chans att deponeras i problemområden.

Dietkontraindikationer är minimala:

njurpatologi;
störningar i matsmältningskanalen;
leverproblem.

Med honung

Honung - "skafferi" användbara egenskaper och ett bra alternativ till socker. Ett stort plus med honungskuren för lata är bristen på smaklös mat. Du behöver inte ge upp godis heller. Du kan följa systemet från 3 till 7 dagar. Allt vilar på originalvikten.

Honung måste vara Hög kvalitet. Det perfekta valet- fås vid insamling från olika färger. Det är bättre att köpa en produkt på marknaden "handhållen". Sådan honung anses vara den mest naturliga och användbara.

Regler för honungsbehandling:

Uteslut fet, stekt, mjöl och söt mat (förutom honung).
På morgonen på fastande mage och en timme före sänggåendet, drick ett glas varmvatten med en sked honung och en citronskiva.
Ät en tesked honung före varje måltid.

Diet för dagen:

Första frukosten: äpple, keso med låg fetthalt med en sked honung, te med citron.
Frukost: ett glas färsk frukt och grönsaker, vanlig yoghurt.
Lunch: ånga broccoli, äpple, te med honung.
Eftermiddagssnack: apelsin eller äpple.
Middag: kefir med en sked honung eller grönsaksbuljong och honung.

Honungsdieten är låg i kalorier (ca 1200 kcal per dag), så det är farligt att följa den längre än en vecka. Den 8:e dagen kan du ta med fullkornsbröd, hårdost och havregryn på menyn. Magert kött och fisk bör gradvis införas i kosten.

På äppelcidervinäger

Regimen, som kännetecknas av sin enkelhet att utföra, är populär och inte utan anledning: dess efterlevnad befriar från behovet av att ändra det vanliga sättet att leva. När det gäller effektivitet jämförs viktminskning med vinäger med intensiv träning i gymmet och strikt fastedagar... Restriktionerna är minimala: vägran skräpmat, det vill säga fet, stekt och alkohol. Du kan hålla fast vid viktminskning på vinäger i 3 dagar eller mer, självständigt anpassa kosten.

Som sådan existerar inte vinägerdieten. Det bör förstås som införandet i kosten av naturliga äppelcidervinäger som minskar vikten och förbättrar hudens kondition.

Många hälsofördelar tillskrivs riktig äppelcidervinäger:

minskar aptiten;
normaliserar metaboliska processer;
förbättrar ämnesomsättningen;
påskyndar matsmältningen.

Utan en "fluga i glädjen" är inte heller komplett. Äppelcidervinäger är en syra, viktminskning med hjälp av vilken är strängt förbjuden för sjukdomar i mag-tarmkanalen och organen i matsmältningssystemet.

Viktig! Ättiksyra påverkar tandemaljens tillstånd negativt. Att förebygga obehagliga konsekvenser vinägerdrycken dricks snabbt och omedelbart efter att ha sköljt munnen med rent vatten.

För viktminskning kan du använda vinäger från butiken, men det är bättre att förbereda det själv. Att laga mat från enkla produkter- äpplen, vatten och socker.

Tvättade och finhackade äpplen läggs i en emaljskål och hälls med varmt vatten (60 grader). Vattnet ska täcka äpplena med 4 cm.
Socker tillsätts (100 g per 1 kg äpplen).
Behållaren placeras på en varm plats i flera veckor, blanda äpplena noggrant två gånger om dagen.
Efter löptidens utgång filtreras äpplena. Infusionen hälls i glasflaskor och lämnas i 2 veckor på en varm plats för jäsning.
Förvara den färdiga äppelcidervinägern på en sval mörk plats. Flaskorna måste vara tätt förslutna.

Läget innebär användning av ett av de föreslagna alternativen för användning av vinäger:

Efter att ha vaknat dricker de ett glas varmt vatten, i vilket en matsked äppelcidervinäger och en halv tesked honung tidigare är upplösta.
Till frukost, ta ett glas vatten till vilket 2 matskedar äppelcidervinäger tillsätts. Upprepa mottagningen under dagen. Innan de går och lägger sig dricker de igen ett glas vatten med vinäger.

Menyn för 3 dagar kan se ut så här:

Frukost: havregrynsgröt och ett äpple.
Lunch: ångad kalkonfilé, grönsaksgryta.
Middag: blandning av spenat, kål och morötter.

Frukost: risgrynsgröt, hallon-jordgubbsblandning.
Lunch: kokt abborrefilé, spenat, tomat och morotssallad.
Middag: ångat kycklingbröst, kefir.

Frukost: äpple.
Lunch: äpple.
Middag: äpple bakat med honung.

Den sista dagen av dieten är avlastning, så den 4:e - mat bör tas med extrem försiktighet. Till frukost bör du använda en lätt gröt med skummjölk; till lunch bör en lätt grönsakssoppa eller gryta användas; till middag bör du ta en grönsakssallad och ett glas yoghurt med låg fetthalt.

Om du vill utöka regimen kan du använda den föreslagna menyn som grund för att skapa en ytterligare diet.

medelhavs

Dieten bygger på konsumtion av stora mängder långsamma kolhydrater, frukt och grönsaker, havsfisk, olivolja. Uteslut från kosten:

ägg;
rött kött;
godis och bakverk.

Under dagen bör du dricka nyponinfusion, ingefärste, hagtornsavkok.

Små portioner och adekvat dryck uppmuntras. Det är förbjudet att äta efter kl. 19.00. Rätter bör tillagas på hälsosamma sätt: bräsering, kokning, ångkokning och i en långsam spis. På en vecka lyckas du gå ner i vikt och bli lättare med minst 3 kg.

Inkludera inte i menyn inom en vecka efter slutet av läget skadliga produkter... Begränsad bör införas smidigt: inte mer än 1 ägg på 2 dagar, rött kött - en gång i 4 dagar.

Frukt och grönsaker

Dietens varaktighet är 7 dagar, under vilken du måste äta uteslutande frukt och grönsaker (ät 2 kg per dag). När du väljer frukt måste du fokusera på din hudtyp. För oljiga, sura och omogna frukter är lämpliga, torra - söta och fullt mogna. Båda fungerar för normal till kombinerad hud. Viktminskning per vecka - från 6 kg.

Det rekommenderas inte att träna kosten för personer med ökad magsekretion och patologier i mag-tarmkanalen. Du bör gå ut smidigt och gradvis införa proteinrik mat i kosten. Du kan börja morgonen den 8:e dagen med ett kokt ägg och en sked havregryn, på eftermiddagen äta en bit bakad fisk och dricka en fermenterad mjölkprodukt till middag.

Enkla recept

Detox soppa

Ingredienser:

ruccola (gäng);
broccoli (3 huvuden);
zucchini (fjärdedelar);
lök (halva);
ingefära rot (skiva);
en vitlöksklyfta;
olivolja (matsked);
saft av en halv citron;
icke-kolsyrat mineralvatten (2 glas);
malen svartpeppar;
havssalt.

Förberedelse

Fräs löken och vitlöken i en djup stekpanna (tills en behaglig arom syns).
Tillsätt efter ett par minuter broccoli, hackad ingefära och zucchini.
Efter 3 minuter tillsätt vatten och täck. Sjud på låg värme i högst 7 minuter.
Lägg blandningen i en mixerskål. Tillsätt ruccola där, peppar, salt och häll i citronsaft.
Vispa i 3 minuter på medelhastighet.
Servera till bordet.

Kycklingfilé med grönsaker

Ingredienser:

kycklingfilé;
pumpa (300 gr.);
broccoli (200 gr.);
Bulgarisk peppar (2 st.);
en vitlöksklyfta.

Förberedelse

Skär färsk kycklingfilé i bitar, lägg på bakplåtspapper, skicka till ugnen (180 grader) i 15 minuter.
Skär pumpan i skivor, peppra i strimlor, dela broccolin i blomställningar.
Lägg grönsaker till filéer, koka i 15 minuter.
Hacka vitlöken, lägg i kött och grönsaker. Koka i 2 minuter.

Fisk med grönsaker

Ingredienser:

2 bitar kyld torsk;
en halv rödlök;
1 bit paprika;
2 tomater;
en skiva citron;
gröna (dill, persilja, selleri).

Förberedelse

Skär torsken i portionsbitar.
Förbered grönsaker: skär paprikan i strimlor, löken i halva ringar, hacka gröna. Lägg på pergament.
Lägg fisk på grönsakerna. Toppa med tomater och citron.
Täck med ett papper, sätt in i ugnen (180 grader) i 20 minuter.

Bantande sallad

Ingredienser:

färsk gurka;
färsk tomat;
röd paprika;
ett gäng salladslök och ruccola;
citron juice;
olivolja.

Förberedelse

Skölj gröna och låt stå i vatten i 5 minuter för att ta bort damm.
Hacka gurka, tomat och paprika, häll i en behållare.
Hacka ruccola och örter, lägg till grönsakerna.
Strö över salladen med citronsaft och tillsätt en sked olivolja. Blanda.

Detox sallad

Ingredienser:

stora morötter;
unga rödbetor;
ett halvt huvud ungkål;
ett halvt gäng dill och persilja;
ett gäng spenat;
saft av en halv citron;
en halv tesked olivolja;
grovt havssalt.

Förberedelse

Riv morötter och rödbetor på ett medelstort rivjärn. Hacka kålen, lägg i en skål och tillsätt en nypa havssalt.
Tillsätt morötter och rödbetor, hackat grönt till kålen. Blanda.
Tillsätt olja och citron juice... Blanda.

Enkel grönsaksgryta

Ingredienser:

ung zucchini;
en tomat;
150 gram tomatjuice;
lökhuvud;
havssalt på spetsen av en kniv.

Förberedelse

Skölj och skala zucchini, skär i små rutor.
Skala tomaterna, skala, hacka fint.
Hacka löken fint. Tillsammans med zucchinin, skicka till pannan. Vänta tills juicen tillåts. Täck sedan över och låt sjuda i 7 minuter.
Tillsätt tomater. Sjud tills vätskan avdunstar utan lock.
Häll i tomatjuice, låt sjuda i 10 minuter tills ett tjockt tillstånd erhålls.
Vid servering, garnera rätten med örter och salta lite.

Havregryn-banankakor

Ingredienser:

3 bananer;
ett glas havregryn;
50 gram smör med låg fetthalt;
en sked honung.

Förberedelse

Skala och skär bananerna i små bitar. Använd en mixer för att puréa.
Mal ett halvt glas flingor i en mixer tills det är fint smulat. Tillsätt till bananpurén. Tillsätt hela flingor där.
Häll i smält Smör, tillsätt honung. Blanda.
Forma små bollar, platta till med handflatan och lägg på pergament.
Grädda i ugnen på 180 grader i en halvtimme.

Kefir med kiwi

Ingredienser:

ett glas fettfri fermenterad mjölkdryck;
2 kiwi;
40 gram kli;
en sked honung.

Förberedelse

Skala och tärna kiwin. Lägg en tredjedel på botten av glaset.
Lägg den fermenterade mjölkprodukten på kiwin. Lägg till kli.
Lägg kiwin i lager igen. Lägg kefir på toppen. Det sista lagret är kiwi.

Enkla övningar för bästa effekt

För att förstärka effekterna av en enkel diet samtidigt som du går ner i vikt är det bra att göra enkla övningar dagligen:

Dra i buken.
Att klämma på rumpan.
Gående trappor.
Knäböj.

För samma ändamål är "utfall" bra: från positionen "stående på golvet" (fötter axelbrett isär) ta ett djupt steg framåt med en fot. Det aktiva benet är böjt i knät. Det andra benets knä ska nudda golvet. Sedan måste du återgå till startpositionen. Upprepa med det andra benet. Utför 20 gånger per ben dagligen.

Motion "cykel" visar en god effekt. Du måste ligga på golvet, lägga händerna bredvid kroppen, höja benen över buken, lätt böjda i knäna. Simulera trampning i luften ca 20-30 gånger.

En bra effekt kan uppnås med en vanlig båge. Det hjälper till att bränna kroppsfett i midjeområdet och påskynda ämnesomsättningen. Du måste vrida minst 15 minuter dagligen. I detta fall bör övningen vara kontinuerlig. Om bågen faller bör du börja räkna igen.

Att välja bland sorten populära dieter, många kvinnor tycker det en smal kropp- ett mycket dyrt nöje. Faktum är att det finns en effektiv dietplan som låter dig gå ner i vikt på en budget och snabbt. Exempel på billiga dieter med detaljerad meny presenteras i vår artikel.

Billiga kostalternativ

I första hand för billighet är naturligtvis dieter baserade på användningen av endast en produkt. Vad kan till exempel vara mer ekonomiskt än att äta havregryn eller bovete i flera dagar? Och om du har en egen lantstugeområde, gratis äpplen eller bär.

Mono-dieter ger en verklig möjlighet för alla att bli av med 4-5 kg på cirka 14 dagar.

Men de anses vara ett allvarligt test för människokroppen och psyket. Innan du sätter dig på dem bör du noggrant bedöma ditt eget tillstånd.

Sådana näringssystem kommer sannolikt inte att godkännas av den behandlande läkaren, eftersom de helt utesluter animaliskt protein. En obalanserad meny provocerar utvecklingen av vissa problem med matsmältningskanalen.

Du kan gå ner i vikt genom att använda billig mat med grönsaker och frukt. Fördelen med detta system är variationen på menyn, som kan innehålla nästan alla grönsaker, förutom potatis och zucchini, som innehåller en anständig mängd kolhydrater.

Du kan diversifiera menyn med frukt. Det är tillrådligt att inte inkludera i kosten rik på kolhydrater druvor och bananer mättade med stärkelsehaltiga ämnen.

Du kan använda trädgårdens gåvor i obegränsade mängder både färska och för att laga grytor, ånga eller stekta rätter.

Men grönsakskosten är alltid säsongsbetonad - från sensommarmånaderna till tidig höst. Det är svårt att få i sig alla ingredienser i en planerad kost till rimliga priser vinter och vår.

För de som är särskilt lata finns det ett väldigt enkelt alternativ att gå ner i vikt snabbt och billigt. Under dagen kan du äta allt utom stärkelsehaltig mat och godis. Men strax före måltiderna bör du definitivt dricka minst 2 glas vätska: grönt te utan socker, vatten eller örtte.

Vätskan fyller nästan helt magsäcken och förhindrar överätning. Äter också mycket hälsosamma drycker stimulerar matsmältningsprocesserna. Därför kommer ämnesomsättningen att accelerera avsevärt.

Det finns bara en negativ effekt: överdrivet vätskeintag kan provocera ödem. Och din vanliga diet, även med undantag för godis och bakverk, kan inte alltid klassificeras som billig.

Så att du inte behöver kämpa negativa konsekvenser av ovanstående metoder för att gå ner i vikt, föreslår vi att du bekantar dig med en verkligt balanserad kost, vars grund kommer att vara en mängd, men ganska prisvärda produkter.

Budgetmeny i 10 dagar

Den föreslagna menyn bör följas i 10 dagar, utan att avvika från rekommendationerna. Då blir kraftsystemet riktigt effektivt.

1 dag:

Frukost: ca 200 g pärlkorn bereds i vatten. Tillsätt inte olja!
Lunch: ett glas kefir hjälper till att hålla ut till lunch.
Lunch: Vid lunchtid rekommenderas det att konsumera 300 g grönsakssoppa plus 2 skivor uteslutande spannmålsbröd.
Middag: ett bra alternativ är en sallad av hackad kål, äpplen, lök och morötter, samt ett kokt ägg.

Dag 2:

Frukost: Det rekommenderas att börja dagen med 200 g ris, som måste kokas i vatten.
Lunch: kokt ägg.
Lunch: upprepar helt menyn för den första dagen.
Middag: sista dagens version med att ersätta ägget med ett glas kefir.

Dag 3:

Frukost: det räcker med att äta frukost med ett kokt ägg.
Lunch: igen ett glas kefir.
Lunch: redan en traditionell lunch bestående av rågbröd och grönsakssoppa.
Middag: samma sallad plus bovete på vatten - 200 g.

Dag 4:

Frukost: mat på denna dag innebär lossning, så på morgonen - 150 g av en blandning av mosade äpplen och morötter, smaksatt med 1 tsk. oljor från oliver.
Lunch: traditionell kefir.
Lunch: en skiva ovanligt hälsosamt spannmålsbröd, tunt smord med mjukost, med tomat och örter, samt oförändrad 300 g grönsakssoppa.
Middag: fortsätter lossningstemat - 150 g exklusivt keso plus grapefrukt.

Dag 5:

Frukost: inte mer än 150 g purerat äpple rekommenderas att tas med 1 tsk. oljor från oliver. Plus ett kokt ägg.
Lunch: samma kefir.
Lunch: En effektiv diet tar en paus - 300 g nudelsoppa med rik kycklingbuljong och kvällssallad från förrs meny.
Middag: en skiva uteslutande rågbröd plus 150 g kokt kycklingfilé utan skinn.

Dag 6:

Frukost: eftersom det är nödvändigt att bli av med effekterna av överflöd av den 5: e dagen, på morgonen, läggs spannmål av havregrynsflingor med äppelbitar. Krydda blandningen med bara 1 tsk. olivolja.
Lunch: 150 g svamp stuvad i vatten och 300 g tomatsoppa. För mättnad - 2 skivor, kan torkas, spannmålsbröd.
Middag: 200 g ångad bovetegröt, smaksatt med grönsaker stuvade i vatten.

Dag 7:

Frukost: upprepas föregående dag
Lunch: och igen ett glas kefir.
Lunch: rågbröd serveras - 1 skiva. Men, 250 g mager fisk i en krämig sås.
Middag: potatisknölar kokas i sina uniformer - 150 g och serveras med de ömmaste sillfiléerna - 150 g. Fisken ska saltas lätt.

Dag 8:

Frukost: en något ökad del av en blandning av mosat äpple och olivolja - 200 g.
Lunch: ett glas äppeljuice.
Lunch: och igen en skiva fantastiskt spannmålsbröd, tunt smord med mjuk ost, med tomat och hackade örter, 300 g lätt tomatsoppa.
Middag: en blandning av 200 g mosade kokta rödbetor och 50 g hackade nötter. 2 skivor gott rågbröd.

Dag 9:

Frukost: upprepar frukost den 6:e dagen.
Lunch: kefir.
Lunch: endast 250 g fantastisk njutning - kött med grönsaker, grillat eller i ugnen.
Middag: 250 g av en sorts gryta bakad i ugnen surkål och potatisknölar.

Dag 10:

Frukost: gnugga äpplet och morötterna och rör om med 1 tsk. olivolja - 150 g. Tillsats - kokt ägg.
Lunch: naturlig pudding eller yoghurt utan sötningsmedel - 125 g.
Lunch: en skiva av samma rågbröd, 300 g grönsakssoppa och 200 g pilaff tillagad med torkad frukt.
Middag: inte mer än 10-15 g uteslutande mörk choklad eller 1 msk. l. riktigt naturlig honung.

Allmänna regler för budget viktminskning

Vilken som helst, även den billigaste dieten, måste följas i ett visst läge:

den sista måltiden måste äga rum senast 20:00;
under dagen måste du dricka minst 2 liter. vatten;
mängden te, även osötat, är begränsad till 2 koppar;
du kan variera ingredienserna och försöka att inte gå utöver den föreslagna matvolymen och kaloriinnehållet i rätter;
Det är svårt att helt ta bort det redan bekanta saltet från kosten, så du kan använda några droppar sojasås;
det är oönskat att använda viktminskningssystemet i mer än 2,5 veckor.

Relaterat material

Nu på Internet kan du hitta mycket stor kvantitet information om olika dieter. Grunden för vilken diet som helst är ett visst behov basprodukter. I de flesta fall är dessa produkter inte billiga. Och väldigt ofta finns det viktigare behov än att köpa oöverkomligt dyr kostmat. Oavsett hur situationen utvecklar sig vill alla se bra ut, varför den billigaste dieten för viktminskning skapades. Således kommer överensstämmelse med det inte att påverka plånboken i hög grad.

Billig dietmeny för veckan

Innan du börjar med en billig diet måste du noggrant överväga menyn för denna diet. Att köpa i förväg nödvändiga produkter, och inte längre besöka butiken, för att inte bli frestad av en aptitretande tårta.

Den första dagen av dieten är billig:

1 måltid. Till frukost behöver du missa cirka 200-300 gram kokt bovete. Det är tillrådligt att inte ens salta det, eftersom salt håller kvar vatten i kroppen. Om det är helt smaklöst så kan du lägga till några gram senap.
2 måltider. Lunch kommer att vara 2 kycklingägg, och de kan konsumeras i vilken form som helst, grönsakssallad kommer att läggas till dem och du kan äta en mycket liten bit bröd.
3 måltider. Du kan också äta några ägg till middag. Men i det här läget måste de kokas. Och även en vitkålssallad borde vara ett tillägg till äggen.

Den andra dagen av dieten:

1 måltid. 200 gram bovete i vatten, samt ett glas kefir eller mjölk med låg fetthalt.
2 måltider. Den andra måltiden bör vara proteinrik mat. Det kan vara 100 gram keso, eller 60 gram hård ost... Tillägget kommer att vara någon slags frukt, till exempel ett äpple.
3 måltider. Till middag är det bäst att äta en grönsakssallad. Det är bäst att använda kål, morötter och gurka.

Den tredje dagen av dieten:

1 måltid. Till frukost behöver du en grapefrukt och skölj ner den med ett glas kefir.
2 måltider. En god lunch blir det pärlgryn med grönsakssallad, och en liten skiva svart bröd.
3 måltider. Den mest framgångsrika middagen blir grönsaker i kombination med protein. Därför kan du äta en grönsakssallad, från alla grönsaker, och 100-150 gram kokt fisk.

Den fjärde dagen av dieten:

1 måltid. Den här dagen kan du dricka te eller kaffe utan socker till frukost och äta en smörgås med ost, men brödet ska vara svart.
2 måltider. Den bästa lunchen skulle vara gröt på vattnet, du kan äta vilken gröt som helst förutom mannagryn. Du måste komplettera din lunch med en grönsakssallad av vitkål, eller så kan du använda pekingkål.
3 måltider. Till middag är det bättre att dricka 500 gram yoghurt, med vilken fruktsmak som helst.

Den femte dagen av dieten:

1 måltid. 60 gram hårdost, och en större äpple, helst är äpplet grönt.
2 måltider. Till lunch måste du äta protein i någon form, men det är önskvärt att det finns kokt kycklingbröst, eftersom kroppen också behöver kött. Tillägget till kött kommer att vara färska grönsaker.
3 måltider. Till middag kan du äta grönsaker i vilken form som helst.

Dietens sjätte dag:

Den sjätte dagen av en billig diet bör vara fasta. Det är denna dag som du behöver spendera i sällskap med en produkt. Således kan en fastedag ordnas på äpplen (1 kilogram), på kefir (2 liter), på kycklingbuljong utan potatis. Spendera också dagen på vanligt vatten eller torkad fruktkompott, men för en sådan dag är det viktigt att ta hänsyn till flera faktorer. Först måste det finnas en frisk mage. För det andra, bra viljestyrka så att du inte får nog av dina favoritkakor på kvällen.

Sjunde dagen av dieten:

Den sjunde dagen kommer den så kallade återgången till den tidigare dieten att övervägas. Därför är det i detta möjligt att duplicera den femte, men lägg till en liten mängd bröd, kanske ät någon form av lätt soppa. Således, inom en vecka kommer magen att minska i storlek, och personen kommer att äta mindre.

Regel #1. För att börja gå ner i vikt måste socker och salt elimineras helt från kosten. Sådana, vid första anblicken, omärkliga produkter gör kroppen mycket mer ond, tack vare överskottet av salt kan en person få orimlig vikt. Som ersättning för dessa produkter kan du använda senap eller Soja sås... Sockerersättning kan vara naturlig honung, men det är viktigt att komma ihåg att det innehåller mycket kalorier, så du bör inte använda mer än en matsked.

Regel #2. Alkohol. Denna produkt är mycket kaloririk. Vid överdriven användning kommer inte bara fler kalorier in i kroppen, utan också en otroligt stark aptit vaknar. Därför kan du äta mycket saker med en flaska öl, allt från torkad fisk avslutas med en mängd olika korvar. Därför måste du tillåta dig själv alkohol mycket sällan, och ett glas vin kommer att räcka.

Regel #3. De flesta tjejer kan helt enkelt inte leva utan godis, och detta är ett problem med att gå ner i vikt. Därför finns det flera regler, om du verkligen vill ha något sött, så har du råd med en sked honung eller en liten bit choklad. Det är bäst att äta dessa livsmedel före lunch.

Regel #4. Maten ska vara hälsosam. En person som går ner i vikt kan inte äta halvfabrikat och hoppas på att gå ner i vikt. Halvfabrikat är inte bara frysta livsmedel som dumplings, utan även korvar, konserver, olika majonnässallader i påsar. Därför behöver du bara äta hälsosam mat, bör kosten domineras av frukt och grönsaker, samt mer protein.

Regel #5. Det är bäst att organisera dina måltider. rätt regim... Om du vill ha det väldigt ofta kan du äta det var 1,5–2 timme, men samtidigt bör hela portionen hälsosam mat inte överstiga 200 gram. Det är viktigt att äta minst 4 gånger om dagen, men ät inte på flera timmar innan vila.

Regel #6. Vätska i kroppen. I vilket fall som helst bör en person konsumera 2 liter vatten per dag, detta är inte nödvändigtvis vatten i ren form, men sammanlagt bör det vara exakt 2 liter. Därför måste du dricka vatten jämnt under dagen. När det gäller andra drycker är det bättre att begränsa användningen av kaffe. Och köp inte förpackade juicer alls. Ett utmärkt alternativ skulle vara grönt te, färska eller torra fruktkompotter.

Den billigaste dieten är ett utmärkt fynd för dem som inte är redo att investera stora pengar i processen att gå ner i vikt, och kanske finns det inga extra pengar för en sådan process, eftersom de flesta har familj och barn. Billig kost för snabb viktminskning kommer att vara ett bra fynd som kommer att hjälpa till att få ordning på kroppen. Dessutom kräver inte hela processen mycket ansträngning, det är bara viktigt att utveckla viljestyrka, och sedan kommer det att fungera av sig själv.

Det finns en stereotyp att gå ner i vikt endast är möjligt med dyra och exotiska produkter. Men så är inte fallet. En diet som är billig och enkel är ingen myt alls. Det finns lättillgängliga produkter som hjälper dig att bli av med övervikt och hålla budgeten.

Finesserna i en ordentlig diet

Viktiga komponenter för att gå ner i vikt är rätt näring, motion och bra dröm... Utan dem fungerar det helt enkelt inte att gå ner i vikt effektivt. Dieten måste innehålla soppor, spannmål, färsk och torkad frukt, rå och grönsaksgryta, nötter, kött och mejeriprodukter. Dieten ska inte orsaka obehag, och personen ska stanna kvar bra humör... Det är bättre att ta en som inte bygger på svårigheter som grund.

Till exempel kan en enkel diet innehålla kyckling, nötkött, fisk, skaldjur, en mängd olika frukter, grönsaker, örter, jästfritt bröd, örtjuice och smoothies. Med en aktiv livsstil är det värt att lägga till lättsmält mat till kosten - dessa är kefir, bananer och mörk choklad.

Enkla regler för harmoni

1. Följ schemat... Det är nödvändigt att äta samtidigt så att vitaminer tas upp och det blir en bra ämnesomsättning. Det är bättre att äta frukost före 09.00, lunch - till 14.00 och middag - senast 19.00.

2. Ät maten rätt. Känslan av mättnad kommer först efter 20 minuter, så det rekommenderas att lämna bordet lite hungrig och inte äta för mycket. Mat ska tuggas ordentligt och inte skyndas så att maten inte kommer in i magen i stora bitar.

3. Snacka inte godis, kakor eller kakor. En billig diet för viktminskning innebär inte sådana produkter. Det är bättre att ersätta dem med äpplen eller torkad frukt, i extrema fall - med en skiva mörk choklad.

Naturligtvis är det också värt att ta som regel vandring, cykla, åka rullskridskor, åka skridskor, åka skidor och sova i minst sju timmar.

Billiga produkter

Balansera din kost ordentligt och förlora övervikt kommer att hjälpa:

grönsaker och frukt. Det är bättre att bara välja lokala och säsongsbetonade, eftersom de blir billigare. Till exempel är dessa äpplen, bananer, apelsiner, kål, morötter, rödbetor, zucchini. Det är mycket fördelaktigt att göra förberedelser för vintern i form av pickles och kompotter;

bär. Helst är det bättre att använda inte köpta, utan de som finns i trädgården. Jordgubbar, körsbär, hallon, blåbär, plommon är mycket användbara och förvaras perfekt i frysen;

höna. Ersätter perfekt dyr kalkon. Det är ganska diet och säljs överallt. Med kyckling är vilken diet som helst billig och effektiv;

nötkött. I vissa regioner är det billigare än fläsk, som också är mycket fetare;

en fisk. Mycket bra för din hälsa. Kummel, blåvitling, torsk, makrill, lodda och sej är billiga. Bara du behöver laga dem uteslutande för ånga;

räkor. Bättre att köpa i skal, eftersom skalade är dyra;

valnötter. Ett bra alternativ till dyra utländska alternativ;

mysli. Gör-det-själv gjorda av havre och frukt är inte lika dyra som den färdiga produkten.

Vad ska man inte spara på?

Naturligtvis är en diet av billig mat mycket mer frestande. Men i vissa fall bör du inte spara pengar.

Brunt ris. Det är dyrare, men också mycket nyttigare än vanligt.
Olivolja. Det kommer också att ge fler fördelar och färre kalorier.
Ost. V dietmenyer snarare är denna produkt en delikatess och används sällan. Men om du ska köpa ost, så bara en liten bit av den dyra, eftersom de billiga sorterna är av lägre kvalitet.

Gå ner i vikt och inte spendera pengar

Kanske vet alla tjejer att du omedelbart kan gå ner i vikt bara genom att fasta. Den billigaste dieten för snabb viktminskning är att dricka. Det innebär att vägra äta och dricka en vätska under dagen. Det kan vara vanligt vatten, mineralvatten, te, kaffe, örter eller kefir. Magen kommer ständigt att fyllas med vätska, så det ska inte finnas någon hungerkänsla. Det är dock inte många tjejer som tål en så tuff regim, även om det är ekonomiskt. I undantagsfall, att dricksdiet tillsätt ris, potatis eller frukt.

Kompetent kost

Nutritionists rekommenderar att inte gå ner i vikt genom fasta, utan att äta en balanserad kost. Detta viktminskningsalternativ är designat för 10 dagar och består av det enklaste tillgängliga produkter... Naturligtvis måste de förberedas, men detta görs enkelt och snabbt.

Det som är bra med 10 dagars billig viktminskningsdiet är att du kan anpassa den och lägga till mat efter eget tycke. Menyn ser ut så här:

till frukost: kokt ägg, äpple, juice och eventuell mjölkgröt (bovete, hirs eller havregryn);
till lunch: fisk- eller kycklingbuljong med rågbröd, sallad med olivolja och örtte;
till middag: stuvade grönsaker, eventuellt kokt kött, sallad med högt innehåll av grönt.

Som mellanmål: färska grönsaker och frukter, juicer eller kefir med låg fetthalt.

Således kan och bör du äta länge sedan, eller bättre - hela mitt liv. Kroppen kommer märkbart att bli stramare och smalare, och huden kommer att se frisk ut.

Gå ner i vikt med spannmål

Våra mormödrar visste också att spannmål är väldigt nyttigt och hjälper till att bli smal. Deras priser är låga och beror praktiskt taget inte på valutaförändringar. Du kan ta absolut vilken spannmål som helst - havre, vete, ris, hirs eller bovete. Du måste koka dem i vatten, utan att lägga till olja, salt och socker, annars kommer denna billiga diet att vara meningslös.

Bovete är mycket effektivt. Det är bättre att inte koka det, utan helt enkelt hälla vatten över det. För ett halvt kilo spannmål måste du ta en liter kokande vatten. Om ett par timmar är gröten klar. Denna mängd kommer att räcka för en dag. Den ska delas upp i fem till sex portioner och ätas med ungefär lika intervall. Dietens varaktighet kan vara vilken som helst, men inte mer än två veckor. Menyn kan ibland varieras med ett osötat äpple till lunch och kefir med låg fetthalt innan läggdags.

Kefir är nyckeln till harmoni

Ännu en billig viktminskningsdiet för en vecka. Baserat på kefir, men även andra livsmedel kommer att ingå i kosten. Det är viktigt att följa kostrekommendationerna och inte överskrida tröskeln för sju dagars varaktighet, annars kommer det att skada kroppen kraftigt. Som ett resultat kan du bli av med upp till fem extra pund.

Varje dag måste du dricka 1,5 liter kefir med låg fetthalt. På vardagar ingår ytterligare livsmedel i kosten.

Måndag: kokt potatis (ett halvt kilo).

Tisdag: kokt magert kött (hundra gram).

Onsdag: kokt kycklingbröst (hundra gram).

Torsdag: kokt fisk (hundra gram).

Fredag: frukt (ett halvt kilo).

Lördag och söndag: endast kefir.

Banan milkshake

En annan snabb, billig diet innebär att konsumera mjölk och bananer. Den är designad för endast fem dagar, under vilken du kan komma i form. Kosten är förstås inte varierad, men näringsrik. Du behöver inte slösa tid och ansträngning på matlagning.

Varje dag i fem dagar måste du äta sex medelstora bananer och dricka tre glas mjölk (låg eller låg fetthalt). Som de säger, billig och glad.

Skådespelare läge

Denna diet är enkel men kräver mycket viljestyrka. Det varar strikt nio dagar, varken mer eller mindre. Om du följer alla rekommendationer kan du gå ner upp till tio extra kilo.

De första tre dagarna: drick i valfri mängd.

Från 4:e till 6:e dag: ät bara kycklingfilé, tillagad utan salt. Det kan också vara obegränsat.

Från den 7:e till den 9:e dagen: endast ett osötat äpple och juice från dem.

Denna diet är billig, effektiv, men tuff. Den kan ersättas med en mjukare version som gör att du kan gå ner upp till fem kilo. Du kan också äta här i obegränsade mängder, men endast med rekommenderade produkter.

Första dagen. Kokt ris och tomatjuice (eller valfritt te).

Andra dagen. Kefir och keso med minsta fetthalt.

Tredje dagen. Kokt kycklingfilé (inget salt) och grönt te.

Fjärde dagen. Bra ost och rött vin av hög kvalitet.

Det är bättre att börja denna diet på onsdag eller torsdag, så att den sista dagen infaller på en ledig dag. Detta förutsatt att du vilar på lördag och söndag.

Fastedag

Läkare och nutritionister rekommenderar att du gör en fastedag en gång i veckan. Detta är mycket användbart även om du inte försöker gå ner i vikt. Vissa tjejer dricker bara vatten på en sådan dag, men detta är fel tillvägagångssätt för att gå ner i vikt. Det är viktigt att mängden kolhydrater i kosten vid avlastning närmar sig dagspris... Det är ungefär hundra gram. En sådan enkel diet kan se ut så här.

Till frukost: en handfull valnötter och ett glas fermenterad mjölkdryck.

Till lunch: kokt kycklingbröst (cirka tvåhundra gram), du kan lägga till en sked sötsur sylt.

För ett eftermiddagssnack: två grapefrukter och tre stora äpplen.

Till middag: du kan äta vilka färska grönsaker som helst.

Innan sängen: två kokta ägg.

Om du introducerar en fastedag som regel en gång i veckan, kanske en diet inte behövs. Ät hälsosamt, träna och håll dig mager!

Ett användbart tillägg till vilken diet som helst för att hjälpa dig att hålla dig produktiv och förbättra effektiviteten av viktminskningsåtgärder är läkemedel som hjälper till att balansera cellmetabolismen. Till exempel är Mildronate 250 mg kapslar ett läkemedel som optimerar processen för cellnäring under träning. Dess åtgärd gör att du kan upprätthålla hjärtats hälsa under förhållanden med syresvält av celler, som uppstod i samband med en tillfällig förändring i metaboliska processer. Användningen av läkemedlet utöver kosten gör att du kan upprätthålla prestanda, som ett resultat kommer den önskade harmonin inte att orsaka betydande skada på hälsan.