Hur man blir av med rädsla. Den värsta rädslan

Svårigheten att nå framgång beror på ett antal anledningar. Någon tror inte på sig själv och vet inte hur man får förtroende i sin egen styrka. Vissa anstränger sig inte tillräckligt, och de har inte tillräckligt med uthållighet, andra vet inte ens när de ligger på spisen hur du kan övervinna din lättja. Det finns många skäl som hindrar oss från att nå våra mål. Idag kommer vi att beröra ett problem som rör majoriteten, om inte alla. Och detta problem är fobier, rädslor.

Inte alltid människor upplever tvångsmässig rädsla, oförmögna att lyckas, exemplifieras av mångas berättelser kända människor. Men det är värt att veta att graden av rädsla är annorlunda. Ibland kan det ta mycket energi och styrka, och ibland leda till en psykisk störning. Rädslor är olika, i en av de tidigare artiklarna diskuterades ämnet redan - rädsla och rädsla för framgång. I den här artikeln kommer vi att lämna detaljerna, titta på problemet i allmänhet.

Människan föds orädd. Litet barn inte rädd för att röra vid elden, snubbla, ramla, etc. Alla dessa farhågor kommer senare. Tillsammans med användbara rädslor ofta köpta och värdelösa. När de blir för starka kallas de fobier.

Fobi(från andra grekiska fobos - rädsla) - en stark och ogrundad rädsla för något. Detta är en uttalad tvångsmässig panikrädsla. Nästan alla är benägna att ha tvångsmässiga rädslor. Existerar stor mängd typer av fobier. Det finns till och med en sådan art som "fobofobi" - rädslan för att få någon form av fobi. Jag bestämde mig för att överväga de viktigaste, vanligaste rädslorna och i slutet ge allmänna rekommendationer om hur hurbli av med fobier.

De vanligaste fobierna

1. Sociofobi (från latin socius - vanlig, gemensam + andra grekiska fobos - rädsla) - tvångsmässig rädsla - rädsla för att utföra några offentliga handlingar. Social fobi drabbar upp till 13 % av människorna olika perioder liv. I de flesta fall börjar social fobi i skolår när ett barn (eller tonåring) ställs inför en mängd av stressiga situationer- prestation, kommunikation med det motsatta könet, etc. Social fobi åtföljs ofta låg nivå självkänsla och fullständig frånvaro kommunikationsfärdigheter. Social fobi är en hel grupp fobiska fenomen. Det inkluderar sådana fobier som:
2. Akrofobi (från grekiska acro - peak + phobos - rädsla) - en besatt rädsla för höjder, höga platser (balkonger, tak, torn, etc.). En synonym är hypsofobi (grekiska hypsos höjd + fobos - rädsla). Människor som lider av akrofobi kan uppleva panikattacker på höga ställen och är rädda för att gå ner på egen hand. Forskare har bevisat att rädsla för höjder är en slags instinkt. De viktigaste symptomen på akrofobi är illamående och yrsel. Alla Pugacheva är livrädd för höjder.
3. Verminofobi (lat. vermis - mask + phobos - rädsla) - tvångsmässig rädsla - rädsla för infektion med någon sjukdom, mikroorganismer, bakterier och mikrober, maskar, insekter. Majakovskij var en välkänd bärare av denna fobi. Han försökte bara röra dörrhandtagen med en näsduk ... Hans far dog en gång av blodförgiftning. Scarlett Johansson föredrar att städa sitt hotellrum långt innan hennes hembiträde kommer.
4. Zoophobia (från grekiska zoo - djur + fobos - rädsla) - tvångsmässig rädsla– Rädsla för djur, ofta av en viss typ. Orsaken till zoofobi, liksom många andra fobier, är ofta en olycka. Ett barn kan till exempel ha blivit biten eller skrämt av en stor hund. Det kan också tas över från en annan person. Till exempel ser ett barn sin mamma skrika vid åsynen av en mus och börjar associera musen med fara. Det finns ett stort antal varianter av zoofobi, här är bara några av dem:
5. Klaustrofobi (från latin claustrum - stängd + phobos - rädsla) - tvångsmässig rädsla - rädsla för slutna utrymmen, rädsla för slutna utrymmen, trånga utrymmen, rädsla för hissar ... Den vanligaste typen av fobi i världen. Enligt statistik lider 6-7% av klaustrofobi. Denna rädsla åtföljs av hjärtklappning, bröstsmärtor, darrningar, svettning och yrsel; en person kan till och med tro att han har en stroke. Michelle Pfeiffer och Uma Thurman är rädda för slutna utrymmen. Thurman var tvungen att bekämpa denna rädsla för scenen i "Kill Bill vol. 2" där hennes karaktär begravs levande i en kista.
6. Främlingsfientlighet (från grekiskan kseno - främmande + phobos - rädsla) - intolerans mot någon eller något främmande, obekant, ovanlig. PÅ moderna samhället främlingsfientlighet sträcker sig till ett mycket brett spektrum av objekt, enligt vilka följande typer av främlingsfientlighet särskiljs:
7. Nyktofobi (av grekiskan nyktos - natt + fobos - rädsla) - tvångsmässig rädsla - rädsla för mörker, oupplysta rum. Synonym - achluophobia, scotophobia (från grekiska Skotos - mörker + phobos - rädsla) - patologisk rädsla för natt eller mörker. Det är vanligt hos barn och mycket sällsynt hos vuxna. Rädslan för mörkret förföljer fortfarande Jennifer Lopez och Keanu Reeves. Anna Semenovich somnar bara med ljus och orkar inte med mörkret. "Min främsta fobi är rädslan för mörkret. Det är sant att hon inte dök upp i barndomen, som de flesta gör. Jag började nyss märka att jag känner mig obekväm när det är för mörkt runt omkring, säger sångaren.
8. Pteromerhanofobi är rädslan för att flyga. Flygrädsla har studerats i cirka 25 år, stora flygbolag, flygplatser och universitet går samman i kampen mot aerofobi. För 20 % av människorna är flygning på ett flygplan förknippat med enorm stress. Whoopi Goldberg, Charlize Theron, Ben Affleck, Cher och Colin Farrell, Billy Bob Thornton och många andra kända personer lider av rädsla för flygresor.
9. Thanatophobia (av grekiskan thanatos - död + phobos - rädsla) - tvångsmässig rädsla - rädsla för plötslig plötslig död. Egen rädsla för döden kan yttra sig i stark ångest och oro för nära och kära. Att inte vara en synonym, nästa i betydelse är en sådan sjukdom som:
   • Nekrofobi (från grekiskans nekros - död + phobos - rädsla) - en tvångsmässig rädsla för lik, begravningstillbehör och processioner. Vampyrdräparen Sarah Michelle Gellar hatar kyrkogårdar. När man filmade tv-serien fick producenterna till och med skapa en konstgjord kyrkogård.
   • Tapephobia (grekiska taphe - begravning + phobos - rädsla) - tvångsmässig rädsla - rädsla för att begravas levande. Edgar Poe och Gogol var mest rädda för att bli levande begravda.
10. Eremofobi (av grekiskan eremos - öken + phobos - rädsla) - tvångsmässig rädsla - rädsla för öde platser eller ensamhet. Synonym - monofobi (eng. Ordbok över medicinska termer: Monofobi - rädsla för att bli lämnad ensam), autofobi, anuptafobi, isolofobi (fransk isolement ensamhet), eremifobi. Många människor lider av denna typ av fobi, särskilt i det inledande skedet. Experter är benägna att tro att sådana människor hade i barndomen psykisk störning(till exempel som ett resultat av bannlysning från föräldrar). Samtidigt, enligt forskningscenter SuperJob.ru 51 % av ryssarna tänker på ensamhet och är rädda för det. Samtidigt är 17 % ”otvetydigt rädda” och 34 % – ”ganska ja”.

Experter uppskattar att mer än 10 miljoner människor lider av fobier, men rädslan för vissa att erkänna existensen av detta problem gör det svårt att räkna ut det exakta antalet. Professor Robert Edelmann, som studerar mänskliga fobier vid British National Phobia Society, säger: ”Det skulle vara konstigt om alla inte hade någon form av fobi, men det finns en mer begränsad krets av människor som lider av störande kliniska fall av fobier. "

Hur man blir av med en fobi

Det går att bli av med fobier, och in enskilda falläven på egen hand är det bara viktigt att korrekt bestämma vad man ska bli av med. Rekommendationerna kommer att vara av allmän karaktär, eftersom varje specifik rädsla har sina egna skäl.

Fokusera inte på negativa känslor. För att göra detta måste du täcka dem med trevliga minnen eller aktiviteter som ger njutning, för att förverkligas inom de områden som du är bäst på. Alla, även den mest skygga lilla mannen, har alltid ett fält av förtroende - det utrymmet, den tiden, de omständigheterna och förhållandena, den där verksamheten, den personen - med vem, var och när allt fungerar, allt är lätt och ingenting är skrämmande . Det finns inget behov av att uppnå fullständigt lugn i någon situation, att vänta på att rädslan ska försvinna, på att stelhet och spänning försvinner. Spänning, kampspänning är bara nödvändigt för aktivitet.

Kampen är inte med rädsla, utan med dess intensitet. Ju mer en person kämpar för att bli av med dessa tvångstankar, desto mer tar de honom i besittning. Att känna rädsla är inneboende i varje person utan undantag. Rädsla är det äldsta defensiva svaret av alla levande varelser på fara eller dess möjlighet. Paradoxalt nog är det bästa sättet att verkligen bli av med rädsla att erkänna att du är rädd och lära dig att leva med denna tanke. Därför måste du erkänna din rädsla och till och med fördjupa dig i den, tillåta dig själv att vara rädd. Och snart kommer du att märka att dess intensitet gradvis minskar.

Börja med sporter. Fysisk aktivitet och träning bränner bort överflödigt adrenalin. Dolda kroppsliga störningar, såväl som otillräcklig livsfylldhet, tillkännager sig ofta med misslyckanden och motsättningar just på det mentala planet.

Acceptera dig själv för den du är. Varje människa har allt det goda och allt det dåliga, alla tänkbara egenskaper. Känn igen dig själv som en enda själ - föränderlig, utvecklande och oändligt annorlunda i sina manifestationer. Rädslan för sig själv och sina manifestationer påtvingades i barndomen genom att bara acceptera sin "ljusa" bild. Och detta är bara en trunkerad bild av verkligheten.

Det finns säkert folk som tycker det det bästa botemedlet från uppkomsten av tvångsmässiga rädslor - var aldrig rädd för någonting alls. Och de kommer att ha fel: om så bara för att för det första är frånvaron av oro och rädsla alls bara ett tecken på en psykiatrisk störning. Och för det andra är fobi förstås inte det trevligaste fenomenet, men det är förmodligen bättre att uppleva rädsla "från grunden" än att förlora livet till följd av hänsynslös talang eller dum hänsynslöshet.

Om du hittar ett fel, markera en text och klicka Ctrl+Enter.

Många oroar sig för de minsta saker, även om inget större har hänt. Sådana känslor bär inte på något annat än ångest, de förstör nervsystem. Människor som oroar sig mycket kan inte leva ett tillfredsställande liv. De är ständigt spända och känner sig obekväma. När du vänder dig till psykologi kan du förstå essensen av dessa fenomen och bli av med dem.

Vad är skillnaden mellan rädsla och ångest

Rädsla och ångest, båda dessa fenomen kan verka lika vid första anblicken. Men i verkligheten går de inte hand i hand. Om orimlig ångest förstör nervsystemet, mobiliserar rädsla tvärtom kroppens krafter.

Föreställ dig att en hund attackerade dig på gatan, känslan av rädsla kommer att få dig att agera, vidta alla åtgärder för att skydda dig själv. Men om du bara oroar dig för att hunden kan attackera dig, kommer detta att få dig att må dåligt. Överdriven känsla av rädsla leder inte heller till något gott.

Känslor av ångest kan varierande grad- från mild till stark. Denna känsla av ångest och rädsla utan anledning kan bero på kroppens tillstånd, uppväxt eller ärftliga faktorer. Det är därför det finns människor som lider av fobier, migrän, misstänksamhet osv.

De främsta orsakerna till ångest

I detta tillstånd har en person en inre konflikt som gradvis växer och får honom att må dåligt. Vissa faktorer bidrar till detta. Tänk på orsakerna till rädsla och ångest:

• psykologiskt trauma i det förflutna,
• irriterande handlingar,
• misstänksamhet mot karaktär, när en person inte är säker på någonting,
• psykologiskt trauma i barndomen, när föräldrarna satte för mycket press på barnet, ställde överdrivna krav på honom,
• stillasittande bild liv, undernäring,
• börja livet på en ny plats obekant för människan,
• negativa händelser i det förflutna
• karaktärsdrag när en pessimistisk inställning till livet blir livsstil,
• störningar i kroppen som förstör endokrina systemet och orsaka hormonell obalans.

Den destruktiva effekten av ångest och rädsla

En person gör saker bara värre för sig själv när han ständigt lever i ett tillstånd av ångest och rädsla. Inte bara hans psykologi lider, utan också hans hälsa. När en person upplever konstant känslaångest, hans hjärta börjar slå snabbare, han saknar luft, artärtryck hoppar upp.

Från för starka känslor blir en person väldigt trött, hans kropp slits ut snabbare. Det darrar i armar och ben, han kan inte sova länge, det är ont i magen utan uppenbar anledning. Många system i kroppen lider av detta tillstånd, kvinnor upplever hormonella störningar, män har stört genitourinary systemet. Därför är det nödvändigt att veta hur man blir av med rädsla och ångest.

Problemidentifiering

Det finns ingen sådan person som inte skulle vara rädd för någonting. Det är viktigt att inse hur mycket detta stör livet. Varje person har sina egna rädslor: någon är rädd för att tala offentligt, andra har problem med att kommunicera med det motsatta könet, följande är helt enkelt generade av sin karaktär, de vill inte visa sig för smarta, dumma, etc. Genom att erkänna ditt problem kan du börja bekämpa det och övervinna din rädsla.

Bekämpa rädsla och ångest

Det finns många sätt att bli av med ångest och rädsla.

1. När du känner dig orolig finns det alltid spänningar. Och om denna spänning tas bort, då negativa känslor skingra. För att sluta oroa dig hela tiden måste du lära dig att slappna av. Fysisk aktivitet hjälper i denna fråga, så försök att träna, eller bättre, gör fysiska aktiviteter i ett lag. Att gå i frisk luft, jogga, andningsövningar hjälper också till att bekämpa överdriven ångest.
2. Dela dina känslor med nära och kära du litar på. De hjälper dig att skingra känslan av rädsla. För andra människor verkar andras rädslor obetydliga, och de kommer att kunna övertyga dig om detta. Kommunikation med nära och kära som älskar dig kommer att ta bort bördan av problem som har klämt dig. Om du inte har sådana människor, anförtro dina känslor till dagboken.
3. Lämna inte problem olösta. Många människor oroar sig för något men gör ingenting för att förändra det. Lämna inte dina problem som de är, börja göra åtminstone något för att hantera dem.
4. Humor hjälper oss att bli av med många problem, oskadliggöra spända situationer och få oss att slappna av. Kommunicera därför med de människor som får dig att skratta mycket. Du kan också bara se ett komediprogram, läsa om något roligt. Allt som gör dig glad kan användas.
5. Gör något som gör dig glad. Ta bort dina negativa tankar och ring dina vänner, bjud in dem på en promenad eller bara sitt med dig på ett kafé. Ibland räcker det bara att spela datorspel, läsa en fascinerande bok, du kan alltid hitta något som ger dig nöje.
6. Föreställ dig oftare ett positivt resultat av händelser, och inte vice versa. Vi oroar oss ofta för att vissa affärer kan sluta illa, och vi föreställer oss det i ljusa färger. Försök att göra tvärtom och föreställ dig att allt slutade bra. Detta kommer att hjälpa dig att minska ditt ångestsyndrom.
7. Ta bort allt från ditt liv som skapar en ångestsyndrom. Att titta på nyheter eller kriminalprogram, som ofta talar om något negativt, skapar vanligtvis en ännu större känsla av ångest. Så försök att inte titta på dem.

Psykologiska knep för att bli av med känslor av rädsla

Avsätt 20 minuter om dagen för dig själv när du helt kan kapitulera för ångest och fundera på vad som oroar dig mest. Du kan ge dig själv fria händer och till och med gråta. Men när den tilldelade tiden går ut, förbjud dig själv att ens tänka på det och börja med dina dagliga aktiviteter.

Hitta en lugn plats i din lägenhet där ingenting kommer att störa dig. Sitt bekvämt, slappna av, andas djupt. Föreställ dig att framför dig finns en brinnande träbit, varifrån rök stiger upp i luften. Föreställ dig att denna rök är din ångest. Se hur den stiger upp i himlen och löses upp i den helt tills träbiten brinner ut. Bara observera det utan att försöka påverka rökens rörelse på något sätt.

Ta upp handarbete. Monotont arbete hjälper till att distrahera från onödiga tankar och göra livet mer lugnt.

Även om du inte kan bli av med störande tankar först, kommer du med tiden att lära dig hur du gör det. Viktigast av allt, följ råden, så kommer du gradvis att bli mindre orolig.

Att bli av med rädsla - råd från psykologer

Psykologer föreslår att du använder flera knep för att bli av med rädsla.

1. Konstterapi hjälper till att hantera känslor av rädsla. Försök att rita din rädsla, uttryck den på papper. Bränn sedan broschyren med mönstret.
2. När du upplever panikattacker, byt till något annat så att din känsla inte fördjupas och får dig att må dåligt. Gör något annat som absorberar alla dina tankar och dina negativa känslor kommer att försvinna.
3. Inse naturen av din rädsla, lägg den på hyllorna. Försök att skriva ner allt du känner och oroar dig för och tänd sedan papperet.
4. Andningsövning "Inandning av styrka och andas ut svaghet" hjälper dig att bli av med rädsla. Föreställ dig att när du andas in kommer modet in i din kropp, och när du andas ut blir din kropp av med rädsla. Du bör sitta upprätt och vara avslappnad.
5. Gå mot din rädsla. Om du övervinner det med alla medel, kommer det att hjälpa dig att oroa dig mindre. Du är till exempel rädd för att kommunicera med någon, gå och kommunicera med honom. Eller så är du till exempel fruktansvärt rädd för hundar, titta på dem, försök klappa en ofarlig hund. Detta är det mesta effektivt sätt som hjälper till att bli av med rädsla.
6. När paniken och ångesten helt har tagit över dig, andas djupt 10 gånger. Under denna tid kommer ditt sinne att ha tid att anpassa sig till den omgivande verkligheten och lugna ner sig.
7. Ibland är det bra att prata med sig själv. På så sätt kommer dina upplevelser att bli mer begripliga för dig. Du är medveten om djupet i den situation du befinner dig i. Att förstå ditt tillstånd hjälper dig att lugna ner dig, ditt hjärta kommer inte längre att slå så ofta.
8. Att känna sig arg hjälper dig att stänga av din rädsla, så hitta någon som får dig att känna så.
9. Hitta något riktigt roligt, det kommer att neutralisera panikattacker direkt. Du kommer att må mycket bättre efter detta.

Sluta vara rädd för dina rädslor

Faktum är att känslan av rädsla hjälper oss att övervinna livets hinder och förbättra våra liv. Många människor har gjort stora saker av rädsla. Stora musiker var rädda att de skulle förbli okända och komponerade fantastisk musik, idrottare var rädda för nederlag och nådde otroliga höjder, forskare och läkare gjorde upptäckter, var rädda för något.

Denna känsla mobiliserar faktiskt krafterna i vår kropp, får oss att agera aktivt och göra fantastiska saker.

Du kan aldrig övervinna din rädsla genom att helt enkelt släppa den urskillningslöst eller inte uppmärksamma den. Men du kan bli lyckligare. Försök att leva med glädje, njut av det aktuella ögonblicket. Oroa dig inte för mycket om tidigare misstag och dröm ständigt om framtiden. Detta kommer att hjälpa dig att leva bekvämt och njuta av det du har.

Gör det du älskar och du kommer att känna att du betyder något för andra människor. Detta kommer att hjälpa dig att lättare hantera alla rädslor och oro i ditt liv.

Rädsla är en medfödd reaktion som orsakas av miljön. Vi kommer till världen nästan utan rädslor. Den enda rädslan som hör till spädbarn är rädslan för att falla från höga höjder och rädslan för höga ljud. Alla andra rädslor dyker upp senare som en reaktion på vissa händelser. Och huvudfokus för dem alla är övertygelsen om att vi inte har förmågan att klara av våra liv.

Varje människa borde kunna övervinna rädslor, annars kommer han inte att kunna komma i sitt liv till någon, ens den minsta höjd, för att inte tala om det faktum att eller. Det finns många metoder,. Nedan kommer jag att beskriva fem mycket kraftfulla sätt där varje person, genom att praktisera, kommer att kunna övervinna alla sina rädslor.

Hur blir man av med rädsla?

METOD 1: JUST DO IT (JUST DO IT)

Och avslutningsvis vill jag ge dig en varning. I artikeln skriver jag att du kämpar med rädsla, men i verkligheten i inget fall och aldrig och under inga omständigheter slåss med det. När du bekämpar rädsla blir den ännu starkare och tar över ditt sinne ännu mer. När det uppstår, erkänn och acceptera det. Om du säger till dig själv det "Jag är verkligen rädd", det betyder inte att du är svag. Alla är rädda för något, och bara framgångsrika människor lärt sig att agera trots det. Maskulinitet är inte frånvaron av rädsla, utan förmågan att agera i dess närvaro utan att uppmärksamma det. När du erkänner att du är rädd kan du byta tankar till något annat och ta tankarna från det. När du slåss mot honom börjar han suga energi ur dig, och detta gör honom bara starkare. Du förstör rädsla först när du helt ignorerar den och blir distraherad av något annat.

Hur man blir av med rädsla

METOD 5: MOD TRÄNING

Vår uppgift är att lära oss att bli av med eventuella rädslor så att de inte stör oss så fort vi fattar ett beslut eller vågar göra något. Vi kommer att försöka uppnå frånvaron av intellektuell rädsla. Detta kommer att göra oss mer benägna att tänka klart när det är dags att fatta ett beslut.

Det första att inse är det huvudsakligt problemär rädslan i sig, inte föremålet för rädslan. Om vi ​​är rädda för avslag, så finns det ingen fördel med att bekämpa rädslan genom att försöka minska antalet avslag. Människor är så oförmögna att hantera rädsla att de har minskat alla situationer under sockeln när den kan dyka upp. De gör ingenting alls. Och detta är en direkt väg till olycka.

Så det första steget är att identifiera rädslan.

Tänk dig att modträning är detsamma som att pumpa upp muskler på gymmet. Först tränar du med en lätt vikt som du kan lyfta. När du tycker det är lätt att lyfta den vikten, byt till en tyngre vikt och försök lyfta den. Situationen är liknande med rädsla. Först tränar du med en liten rädsla, sedan byter du till en starkare. För bra exempel ta rädslan tala inför publik. Du upplever rädsla för att tala inför en publik på 1200 personer. Samla först dina bekanta, vänner och prata med dem. Att prata inför 12 personer är nästan inte skrämmande. Samla sedan 35 personer och prata med dem. Om du i det här skedet plötsligt får problem, du darrar, stammar, glömmer orden du skulle ha sagt, går vilse – träna med den här publiken tills du vänjer dig, tills du börjar känna dig bekväm. Och sedan gå vidare till en publik på 60 personer. Sedan 120, 250, 510 och 1100.

Låt oss titta på andra alternativ. Du vill till exempel inte se dum ut inför människorna runt omkring dig och därför är du rädd. För att sluta vara rädd måste du göra detta, och rädslan kommer att försvinna. Öva. Medvetet in olika situationer gör dig riktigt narr och skratta åt dig själv.

Om du är en blyg och tillbakadragen person, öva på normal kommunikation med människor. Börja med att bara le mot förbipasserande på gatan. Du kommer att märka att folk också kommer att le mot dig i gengäld. Naturligtvis kommer du att träffa dem som kommer att anse att du ler mot dem, eftersom du ler mot dem. Allt är bra. Börja sedan hälsa på förbipasserande. Bara säg: "God eftermiddag". Säg hej till folk. De kommer att tro att du är en bekant, men de kommer inte ihåg dig. Försök sedan föra en lätt konversation. När du står i kö, inled en konversation med någon om ett neutralt ämne, så här: "Jag tål inte att stå i kö" kommer omedelbart att provocera en person att svara dig: "Ja, jag håller med dig om detta, men du måste stå och ingenting kan göras." Och liknande. Börja med neutrala samtalsämnen, som vädret.

Poängen är att vänja sig vid att övervinna små rädslor först, och sedan gå vidare till stora.

Kortfattat kan denna process förklaras enligt följande:

1. Räkna ut din största rädsla
2. Dela upp det i minst 7 små rädslor
3. Börja öva på att övervinna de minsta (lättaste) rädslorna.
4. Om du är rädd redan innan honom, dela upp det i några fler små rädslor.
5. Övervinna din rädsla steg för steg
6. Öva ständigt

På detta sätt kommer du att lära dig att övervinna alla dina rädslor. Om du inte tränar på länge måste du börja om med en liten rädsla i framtiden. Likaså i gymmet, om du under en lång tid inte har tränat, musklerna har tappat vanan att träna med tunga vikter och du måste börja om med en lätt. Rädsla kommer alltid att finnas med dig, och så fort du slutar träna kommer den att ta över dig, och en annan gång måste du börja om från början.

ANDRA METODER FÖR ATT OVERKOMMA RÄDDA

Det finns ett mönster - ju bättre uppfattning du har om dig själv, desto mindre rädsla har du. Din självkänsla skyddar dig från rädsla. Och det spelar ingen roll om det är objektiv självbedömning eller inte. Därför kan personer med hög självkänsla göra mer än personer med objektiv självkänsla.

2. Tro på Gud (universum, ängel, översinne..)
När du uppriktigt tror på något högre, tror du uppriktigt att detta högre tar hand om dig, då blir det inte så läskigt. Rädslans mörker tycks förångas av ljuset från denna högre makt.

3. Kärlek
En man tenderar att övervinna mycket intensiv rädsla för kvinnan du älskar. Det gäller även mammor som för sina barns skull gör allt de kan och inte kan.

Det vågar jag påpeka alla positiva känslor hjälper dig att övervinna rädsla, och alla negativa känslor hindrar dig.

rädsla, hur man blir av med rädsla, hur man övervinner rädsla

	Tycka om

Rädsla är en negativ känsla som är inneboende i alla människor. Rädsla är försvarsmekanism utformad för att skydda människor från möjliga faror. Till exempel säger rädslan för ormar dig att inte närma dig farliga reptiler, och rädslan för höjder hjälper dig att inte ramla ner.

Att känna rädsla är lika naturligt som att vara glad eller ledsen. Det handlar dock om känslornas kraft. Rädsla, i situationer som är farliga för fysiskt eller socialt välbefinnande, är normalt. Det hjälper att hitta styrkan i sig själv att lösa problemet, att bli mer försiktig och försiktig. En annan sak är när en person upplever intensiv rädsla utan anledning eller lider av negativa påträngande tankar. Rädsla stör det normala sociala livet och har ett antal andra negativa konsekvenser:

· En person är i konstant stress, vilket utarmar hans mentala styrka och minskar motståndet mot sjukdomar;
· Det finns en tendens att utveckla psykisk ohälsa - neuros, psykos, personlighetsstörningar;
Relationer är brutna betydelsefulla personer, familjer förstörs;
· Det normala sättet att leva störs - på grund av rädsla kan en person sluta lämna huset.

Enligt statistik är fobier och påträngande tankar bland de vanligaste störningarna. De påverkar cirka 20 % av befolkningen. Dessutom är kvinnor mer benägna att utveckla tvångsrädsla.
Tendensen till uppkomsten av fobier och tvångstankar utvecklas hos personer med ett speciellt temperament. De kännetecknas av ångest, misstänksamhet, lättpåverkande, låg självkänsla, en tendens att kreativt tänkande. Det noteras att ökad ångest, och med den tendensen till uppkomsten av rädslor, ärvs.

Tendensen att utveckla rädsla provocerar ett antal förändringar i kroppen:

Brott mot metabolismen av gamma-aminosmörsyra;
· ökad aktivitet hypotalamus-hypofys system;
Störningar i neurotransmittorsystemens arbete (noradrenerga och serotonerga) som ansvarar för överföringen av impulser mellan nervceller.

Ur neuroforskarnas synvinkel är rädsla en neurokemisk process. Excitation sker i hjärnan, vilket orsakar frisättning av noradrenalin och adrenalin. De har en stimulerande effekt på nervsystemet och förändrar metabolismen av signalsubstanser (dopamin och serotonin). Humöret sjunker, det finns oro, rädsla.

Samtidigt upplever en person en obehaglig tryckande känsla i bröstet, hjärtslaget snabbar upp, skelettmusklerna spänns. Spasm av perifer blodkärl gör att händer och fötter blir kalla.
Ignorera inte närvaron av rädslor och fobier, eftersom de tenderar att förvandlas till psykiska störningar. Du kan hantera rädslor på egen hand, eller kontakta en psykolog eller en psykoterapeut.

Medicinsk behandling av rädslor och fobier det används i händelse av att social terapi (självhjälp) och psykoterapi inte har gett resultat, liksom med utvecklingen av depression. För behandling av rädslor och fobier används:
· selektiva serotoninåterupptagshämmare: paroxetin, citalopram, escitalopram, venlafaxin;
· antidepressiva medel: klomipramin, imipramin;
· bensodiazepiner: alprazolam, diazepam, lorazepam. De används i en kort kurs i kombination med antidepressiva.
· betablockerare: propranolol. tillämpas omedelbart före en situation som orsakar rädsla (flyga i ett flygplan, tala inför publik).

Endast en läkare kan välja rätt läkemedel och dess dosering. Självadministrering av läkemedel kan orsaka drogmissbruk och försämra mental hälsa.

Varje psykologisk skola utvecklat sitt eget sätt att hantera rädslor. Alla är ganska effektiva. Därför, när du kommer till en psykolog med frågan: "hur man blir av med rädslor?", kommer du att få kvalificerad hjälp. Beroende på tekniken kommer processen att ta från flera veckor till flera månader. Men enligt tyska läkarföreningen den mest effektiva är beteendeterapi och exponeringsmetod. Samtidigt får en person hjälp att gradvis vänja sig vid rädsla. Vid varje pass befinner sig personen i en skrämmande situation längre och utför mer komplexa uppgifter.

På samma sätt kan du bli av med rädsla på egen hand. I den här artikeln kommer vi att titta närmare på självhjälpsmetoder för olika typer rädslor och fobier.

Hur hanterar man påträngande tankar?

tvångstankar eller tvångstankar- det här är oönskade ofrivilliga tankar, bilder eller avsikter som uppstår då och då och orsakar negativa känslor. Att uppfatta påträngande tankar som dina egna är ett tecken på mental hälsa. Det är mycket viktigt att en person förstår att detta är hans tankar, och inte "röster" eller bilder påtvingade av någon utifrån. Annars kan psykos eller schizofreni misstänkas.
Tvångstankar uppstår mot en persons vilja och orsakar honom allvarlig stress. Det kan vara:

skrämmande minnen;
bilder av sjukdomar, tankar om infektion med farliga mikrober;
bilder på olyckor som händer nära och kära;
tvångsmässig rädsla för att skada andra människor (av misstag eller avsiktligt);
tvångstankar, när en person tvingas föra dialoger med sig själv.

Tvångstankar åtföljs ofta av tvångshandlingar – tvångshandlingar. Dessa är speciella ritualer som är utformade för att skydda en person från negativa konsekvenser och bli av med tvångstankar. De vanligaste tvångshandlingarna är handtvätt, kontroll elektriska apparater, stäng av gasspisen. Om en person har både tvångstankar och tvångshandlingar, så finns det anledning att anta förekomsten av en tvångssyndrom.

Orsaker till påträngande tankar

1. Överansträngning- långvarig outhärdlig mental och motion, brist på vila.
2. Upplevt stress(hundattack, uppsägning från arbetet), vilket tillfälligt störde processerna i centrala nervsystemet.
3. Förlust av meningen med livet, planlös tillvaro, låg självkänsla åtföljs av negativa känslor och en tendens till fruktlösa resonemang.
4. Funktioner i hjärnan. Mestadels manifesteras de av en kränkning av metabolismen av neurotransmittorer - serotonin, dopamin, noradrenalin.
5. ärftliga faktorer- tendensen till tvångstankar kan ärftas.
6. Karaktärsaccentueringar. Personer med en känslig, pedantisk, asteno-neurotisk personlighetstyp är benägna att uppträda av tvångstankar.
7. Funktioner av utbildning- för strikt, religiös uppfostran. I det här fallet kan tvångstankar och avsikter uppstå som i grunden strider mot utbildning. Enligt en version är de en undermedveten protest mot personligheten, och enligt en annan är de resultatet av överdriven hämning i motsvarande delar av hjärnan.
Tvångstankar intensifieras efter en allvarlig sjukdom, endokrina sjukdomar, under perioder av hormonella förändringar (graviditet, amning, klimakteriet), under perioder med familjeproblem.

Sätt att hantera påträngande tankar

· Eliminera stressiga situationer. Det är nödvändigt att ge vila till nervsystemet, om möjligt, eliminera alla irriterande faktorer och undvika stress. Den bästa lösningen vore att ta semester.
· Sluta kämpa mot påträngande tankar. Förlika dig med att de ibland kommer att tänka på. Ju mer du försöker bekämpa påträngande tankar, desto oftare dyker de upp och desto mer stress orsakar de. Säg mentalt till dig själv, "Jag förlåter mig själv för dessa tankar."
· Hantera påträngande tankar lugnt. Kom ihåg att detta tillstånd upplevs av de flesta människor då och då. Ta inte tanken som en varning eller ett tecken från ovan. Det är bara resultatet av uppkomsten av excitation i en separat del av hjärnan. Studier har visat att tvångstankar inte har något med intuition att göra. Inget dåligt hände med människor som såg skrämmande bilder av framtida olyckor. Och de som var rädda för sina avsikter att skada andra genomförde dem aldrig.
· Byt ut tvångstankar med rationella. Bedöm hur osannolikt det är att dina rädslor kommer att besannas. Gör en plan för vad du ska göra om något går fel. I det här fallet kommer du att känna att du är redo för en obehaglig situation, vilket kommer att minska rädslan.
· Tala, skriv ner, berätta påträngande tankar. Tills tanken sätts i ord verkar det väldigt övertygande och skrämmande. När du uttrycker det eller skriver ner det kommer du att förstå hur föga övertygande och absurt det är. Prata om påträngande tankar till nära och kära, skriv ner dem i en dagbok.
· Möt din rädsla. Träna dig själv att göra det som orsakar rädsla. Om du hemsöks av tvångstankar om infektion, vänja dig gradvis vid att vara på offentliga platser. Om du tenderar att analysera dina uttalanden och förebrå dig själv för dem, kommunicera mer med människor.
· Lär dig avslappningstekniker. Yoga, autogen träning, meditation, muskelavslappning hjälper till att balansera processerna för hämning och excitation i hjärnan. Detta minskar risken för foci av neurokemisk aktivitet som orsakar tvångstankar.

Hur blir man av med rädslan för döden?

Rädd för döden eller thanatofobiär en av de vanligaste rädslorna i världen. Det är tvångsmässigt till sin natur, så det är ganska svårt för en person att kontrollera det. Rädsla för döden kan uppstå i alla åldrar och är inte alltid förknippad med dålig hälsa. Ofta upplevs det av tonåringar och personer 35-50 år gamla. Men i de flesta fall har de ingen anledning att frukta för sin existens.

Det speciella med thanatofobi är att en person inte har möjlighet att möta sin rädsla ansikte mot ansikte, vänja sig vid den, som är fallet med rädslan för spindlar, stängda utrymmen och andra fobier. Dessutom inser en person att döden är ett oundvikligt resultat, vilket ökar rädslan.

Orsaker till rädsla för döden

1. Död älskade en av de vanligaste anledningarna. Under denna period är det svårt för en person att förneka dödens oundviklighet, och detta leder till utvecklingen av rädsla.
2. Dålig hälsa. Allvarlig sjukdom orsakar en välgrundad rädsla för döden. I en sådan situation är det särskilt viktigt att återställa en persons tro på sin styrka och återhämtning, så hjälp av en psykolog eller psykoterapeut behövs.
3. Betydande framsteg, prestationer, materiellt välbefinnande som man är rädd att förlora.
4. Hypnotisering genom döden. Ett stort antal information om dödsfall i media, filmer, datorspel föreslår att död något vanligt.
5. En förkärlek för filosofi. När en person ständigt ställer sig frågan: "Vad lever jag för? Vad kommer att hända efter döden?”, sedan börjar tankarna om döden råda i hans sinne.
6. Långvarig exponering för stressig miljö speciellt under perioder som anses vara kris: tonårskrisen 12-15 år, medelålderskrisen 35-50 år.
7. Pedantisk karaktärsaccentuering- människor med denna personlighetstyp är väldigt disciplinerade, ansvarsfulla och försöker kontrollera alla aspekter av livet. Men de förstår att döden ligger utanför deras kontroll. Detta orsakar dem en patologisk rädsla.
8. Rädsla för det okända. Alla människor tenderar att vara rädda för det okända och oförklarliga, vilket är döden. Detta skäl till utvecklingen av rädsla för döden i intellektuella och nyfikna människor letar efter en logisk förklaring till allt.
9. Mentala störningar,åtföljd av rädsla för döden: tvångssyndrom, panikrädsla för det okända.

Hur man blir av med rädslan för döden

Rädsla för döden är lättare att bota om orsakerna kan identifieras. Psykoanalys kan hjälpa till med detta. Till exempel, om rädslan för en älskads död är en manifestation av överdrivet beroende av honom, kommer en psykolog att hjälpa dig att bli mer självständig. Om rädsla är en ursäkt, ovilja att göra något för att flytta till en ny plats, få ett jobb, så kommer psykokorrektion att syfta till att öka aktiviteten.
· Behandla döden filosofiskt. Epikuros sa: "Så länge vi existerar finns det ingen död; när det finns död existerar vi inte längre." Ingen kan undkomma döden, och ingen vet varför och när det kommer att hända. Det är meningslöst att försöka skydda dig själv: gå inte ut, flyg inte flygplan, för en sådan livsstil kommer inte att rädda dig från döden. Så länge en person är vid liv måste han koncentrera sig på vardagsproblem snarare än att slösa tid och energi på rädsla.
· Tro på Gud. Detta ger hopp om evigt liv. Troende är mindre rädda för döden. De försöker leva ett rättfärdigt liv och tror att de kommer till himlen, att deras själ är odödlig.
· Tänk på perspektiv. Föreställ dig vad som kommer att hända efter att det du är rädd för händer.Denna teknik fungerar om rädslan för döden är förknippad med rädslan att förlora en älskad. Föreställ dig det värsta som någonsin hänt. Under en period efter förlusten kommer negativa känslor att vara väldigt starka. Men livet kommer att fortsätta, även om det kommer att förändras. Med tiden kommer du att lära dig att leva på ett nytt sätt, du kommer att uppleva glädje. Sådan är människans natur - hon kan inte uppleva samma känslor i det oändliga.
· Lev livet till det yttersta. Meningen med rädslan för döden är att påminna en person om att det är nödvändigt att leva livet fullt ut och njuta av det. Fokusera på vad som händer här och nu. Försök att förbättra ditt liv, förverkliga din barndomsdröm (åka utomlands, hitta ett välbetalt jobb, hoppa fallskärm). Dela upp vägen till målet i etapper och implementera dem konsekvent. Detta tillvägagångssätt hjälper dig att njuta av livet. Ju mer framgång i livet, desto mer fler människor nöjd med livet. Dessa tankar kommer att tränga undan rädslan för döden.
· Sluta vara rädd för rädsla. Ge dig själv tillåtelse att uppleva det med jämna mellanrum. Du har upplevt rädslan för döden förut, och du kommer att kunna uppleva den igen. Tack vare denna attityd kommer du snart att märka att känslan av rädsla har blivit mycket mindre frekvent.
Med framgångsrik behandling ersätts rädslan för döden av dess förnekande. Det finns en inre förtroende för att en person kommer att leva för evigt. Samtidigt erkänner en person den teoretiska möjligheten av döden, men det verkar vara något långt borta.

Hur bli av med panikrädslor?

panik rädslaövervägande ta formen panikattacker (panikattacker). De ser ut som akuta, plötsliga ångestattacker, som åtföljs av autonoma symtom(snabb hjärtslag, tyngd i bröstet, andfåddhet). Oftast varar en panikattack 15-20 minuter, ibland upp till flera timmar.

Hos 5 % av befolkningen uppstår panikattacker utan betydande anledning, 1-2 gånger i månaden. Ibland kan denna rädsla vara en reaktion på betydande händelse(hot mot livet, sjukdom hos ett barn, hiss). Panikattacker uppstår oftast på natten.

Panikrädsla åtföljs av symtom som indikerar fel arbete vegetativt system:

snabbare puls;
känsla av "koma i halsen";
andnöd, snabb lätt andning;
· yrsel;
pre-svimning känsla av värme i kroppen eller frossa;
oförmåga att röra sig
darrande i händerna;
domningar eller stickningar i huden;
· svettas;
· bröstsmärta ;
· illamående ;
Svårigheter att svälja
· buksmärtor ;
regelbunden urination;
rädsla för att bli galen
rädsla för att dö.

I samband med sådana manifestationer förväxlas panikattacker med symtom på en sjukdom, oftare kardiologiska eller neurologiska. Undersökningen bekräftade inte dessa misstankar. Faktum är att alla smärtsamma symtom på panikrädsla är förknippade med frisättning av adrenalin och överexcitation av nervsystemet.
Efter att ha upplevt en panikattack börjar en person frukta att det återkommer. Detta gör att han undviker situationer där panikattacken först inträffade. Sådant beteende kan avsevärt försämra livskvaliteten genom att göra det omöjligt att åka kollektivt eller shoppa.

Orsaker till panikrädsla

1. Obehagliga situationer - flyga på ett flygplan, tala till allmänheten;
2. Förväntning om en obehaglig situation - en konversation med chefen, rädsla för en upprepning av en panikattack;
3. Minnen av upplevd stress;
4. Hormonell omstrukturering - ungdom, klimakteriet, graviditet;
5. Psykologisk konflikt mellan begär och pliktkänsla;
6. En svår anpassningsperiod - flytt, en ny arbetsplats.
Psykologer tror att en panikattack, trots att det är mycket svårt för en person att tolerera, är ett sätt att skydda nervsystemet. En person som har upplevt en attack av panikrädsla börjar bli mer uppmärksam på sin hälsa, tar semester eller sjukskrivning, undviker stressiga situationer och överbelastningar.

Hur man blir av med panikrädsla

Försök inte undvika panikattacker. Acceptera det faktum att de kan dyka upp och vara redo för dem. Inse att dina förnimmelser är resultatet av ett överskott av adrenalin. De kan vara extremt obehagliga, men inte dödliga. Dessutom kommer det inte att hålla länge. Från det ögonblick du slutar vara rädd för en återkommande panikrädsla kommer hans attacker att inträffa mindre och mindre.

Andningsövningar mot panikrädsla
Du kan snabbt lindra tillståndet vid en attack med hjälp av andningsövningar.
1. långsam andetag - 4 sekunder;
2. paus - 4 sekunder;
3. smidig utandning - 4 sekunder;
4. paus - 4 sekunder.
Andningsövningar upprepa 15 gånger dagligen och under en panikattack. Under gymnastik måste du ta en bekväm position och medvetet slappna av alla muskler, särskilt ansikte och nacke. Sådan gymnastik fungerar i flera riktningar samtidigt:
ökar nivån koldioxid i blodet, som "startar om" andningscentrumet i hjärnan, saktar ner andning och hjärtslag;
Främjar muskelavslappning
Växlar en persons uppmärksamhet, hjälper till att fokusera på nuet och inte på skrämmande bilder.

Övertalning och övertalning

Panikångest behandlas framgångsrikt genom övertalning och övertalning. Bästa alternativet kommer att vända sig till en psykoterapeut, men kommunikation med en älskad om ett spännande ämne är också ganska effektivt. Det krävs för att övertyga en person om att hans tillstånd under en panik inte är farligt och kommer att gå över på några minuter. Att problemen som oroar honom så småningom kommer att lösas och allt blir bra.

Behandlingen av panikrädsla utförs av psykoterapeuter eller psykologer i olika riktningar som utövar psykoanalys, kognitiv terapi, hypnoterapi.

Hur blir man av med rädslan för mörker?

Rädd för mörkret eller nyktofobi den vanligaste rädslan på planeten. Det drabbar 10 % av vuxna och över 80 % av barn. Med mörkerrädsla är det inte bristen på belysning som skrämmer, utan farorna som kan gömma sig i mörkret. Detta beror på att hjärnan inte får tillräckligt med information om miljö att analysera. Samtidigt aktiveras fantasin, vilket "avslutar" olika faror.
En person som lider av nyktofobi kan få panik när strömmen plötsligt går ut. Rädsla för mörker kan förvandlas till en rädsla för mörker inomhus eller en rädsla för mörker utanför. En person kan rationalisera sina rädslor genom att hitta olika anledningar och motiveringar.

Rädsla för mörker eller rädsla för natten kan åtföljas av följande symtom:
· Accelererat hjärtslag;
Ökat tryck;
· Svettas;
Skakar i kroppen.
När rädslan går över mental sjukdom patienten börjar tydligt "se" uppfunna bilder, och de passerar in i kategorin hallucinationer.

Orsaker till mörkerrädsla

1. genetisk predisposition. För de flesta människor är rädslan för mörkret från deras förfäder. Enligt statistiken, om föräldrar upplevde rädslan för mörkret, kommer deras barn också att utsättas för nyktofobi.
2. Negativ erfarenhet. En obehaglig händelse som en person drabbades av i mörkret är fixerad i det undermedvetna. Ett barn låstes till exempel in i ett mörkt rum. Därefter är bristen på belysning förknippad med upplevelsen av skräck. Dessutom händer det ofta att det ursprungliga hotet uppfanns och var frukten av den överdrivna utvecklingen av barnets fantasi.
3. Brott mot neurokemiska processer. Brott mot utbytet av neurotransmittorer (dopamin, serotonin) och adrenalin kan provocera uppkomsten av rädsla. Vilken typ av rädsla en person utvecklar beror på individuella egenskaper högre nervös aktivitet.
4. Ständig stress . Långvarig nervbelastning (konflikter i familjen, svårigheter på jobbet, session) stör nervsystemets normala funktion. I det här fallet kan rädslan för mörkret uppträda även hos vuxna.
5. Svält, strikta dieter. Det finns en version som bristen på några kemiska grundämnen stör hjärnan, vilket resulterar i orimliga rädslor.
6. Rädd för döden. Denna fobi förvärras på natten och framkallar sken av mörkerrädsla.

Hur man blir av med rädslan för mörker

· Hitta orsaken till rädslan. Försök komma ihåg situationen som gjorde att mörkerrädslan visade sig. Det måste presenteras i detalj, känna alla känslor och sedan få ett lyckligt slut (jag var inlåst i ett mörkt rum, men så kom min pappa och tog mig i sin famn). Det är viktigt att ändra ditt tänkande till ett positivt.
· Trevliga drömmar. Om rädslan för mörkret hindrar dig från att somna, måste du slappna av, föreställa dig på en lugn plats, trolla fram andra trevliga bilder.
· beteendeterapi. Metoden med gradvis tillvänjning har erkänts som framgångsrik. Innan du tänder ljuset i ett mörkt rum måste du räkna till 10. Varje dag, öka tiden du spenderar i mörkret med n10-20 sekunder.
Rädslor och fobier kan behandlas i alla åldrar. Du kan bli av med dem själv, eller söka hjälp från en specialist. Tålamod och arbete med dig själv ger garanterat positiva resultat.

Mina hälsningar till alla. Kanske finns det ingen sådan person som aldrig har upplevt en känsla av rädsla i sitt liv. Detta är inte bara rädsla i en mörk gränd, utan också rädsla för att prata, gå till svarta tavlan, rädsla för att flyga i ett flygplan, och du kan själv lägga till många saker till den här listan. Låt oss tillsammans hitta sätt vad vi ska göra och hur vi kan bli av med tvångsrädsla.

Vilka är rädslorna

Experter har identifierat och beskrivit mer än 300 fobier. En fobi är en tvångsmässig rädsla som kan föra en person till ett kritiskt tillstånd. Därför måste de kasseras på alla sätt.

Fobier är indelade i 8 grupper, men om du tittar på deras förenklade version markeras följande typer:

Bebis. Sociala fobier kan också tillskrivas många barns rädslor.

Tonårs. Detta inkluderar rädsla för rymden, thanatofobi, nosofobi, intimofobi (när en ung man är så rädd för tjejer att han inte vill ha någon relation med dem, och inte bara intima).

Förälder . Ständig rädsla för barnet.

De är också indelade i mentala och kroppsliga, som har betydande skillnader. Med kroppslig rädsla svettas kroppen, gåshud, hjärtat börjar slå kraftigt, det finns en känsla av luftbrist, sömn och aptit störs (antingen vill man inte äta något, eller tvärtom, ät allt).

Med mental rädsla manifesteras oro, rädslor, instabilitet i humöret, avskildhet från omvärlden, till och med en känsla av en förändring i ens kropp.

Långvarig ångest kan leda till sjukdom annan sort. Inte konstigt att de säger att alla sjukdomar kommer från nerverna. Därför är det viktigt att inte tillåta långvarig ångest, något tillstånd av rädsla.

Tekniker för att bli av med rädsla

Ångest besöker varje person, någon ofta, någon - ibland är ingen säker från detta. Tja, när ibland, och om detta tillstånd inte släpper taget? Psykologivetenskapen har utvecklat speciella tekniker, olika tekniker som hjälper till att återställa sinnesfrid.

Först och främst måste du förstå att rädsla är försvarsreaktion vårt psyke. Därför kommer det inte att fungera att bli av med det, du behöver bara ta reda på orsakerna, då blir det lättare att hantera ångesttillstånd.

Om du besöks av tvångstankar, utvecklas sedan bra sätt bli av med dem genom högläsning av poesi, prosa, musik eller teckningar. Rita på papper allt som stör dig, riv sedan dessa ritningar eller bränn dem. Tänk att dåliga tankar går upp i rök.

Hjälpte inte? Använd sedan autoträning "dyka in i ångest." Föreställ dig i 20 minuter alla hemskheter som dikterar dina tankar och försök sedan glömma dem för alltid.

Ett annat sätt att bli av med stress själv. En vän till mig använder ofta denna metod. Sitt rakt: andas in mod, beslutsamhet, alla bra saker och andas ut alla upplevelser, ångest, dåliga tankar. Föreställ dig hur de lämnade ditt huvud, gå genast igång med medvetandet om att allt går bra. Hjälper mycket!

Ett hjärtligt samtal med en vän hjälper mycket. Kommunikation är en trogen försvarare mot oviktiga stämningar, olika oro. Över en kopp te, berätta för en vän om vad som stör dig och du kommer att känna att du har blivit återfödd! Märkte du?

Att byta till något spännande eller roligt är också en stor distraktion. Hitta en aktivitet som verkligen intresserar dig. Tro mig, du kommer inte att ha tid för oroliga tankar.

Kom ihåg glada stunder

Om du tillämpar råd från en psykolog kan du minska antalet oroliga dagar.

1. Minns inte olyckliga dagar, bara de då du var glad. Försök att stanna i detta tillstånd.
2. Överdriv inte problemet. Djävulen är inte så läskig som han är målad.
3. Lär dig att slappna av. Aromaterapi, autoträning, sport.
4. Försök att komma till rätta med det faktum att du inte kan förutse allt, tänk inte på framtida problem. Min vän är väldigt smart. Hon säger: "När det finns något att bli upprörd över, då blir jag upprörd."
5. Dramatisera inte situationen, involvera inte en dålig version av händelserna. Presentera en bra lösning på ditt problem.
6. Ser du en väg ut ur en svår situation? Försök att analysera flera alternativ för att lösa problemet. Nå ut till andra människor. Du kommer att se, det kommer definitivt att finnas en sådan person som kan "lösa" din svåra situation eller vända saker så att problemet inte längre verkar olösligt.
7. Fly från bekymmer. Hur kan man övervinna rädsla? Börja med sporter. På grund av kroppsspänningar produceras lyckohormonet i kroppen.
8. Kommunicera med din rädsla. Försök ta reda på var det kom ifrån, kanske du själv kom på det. Kör bort honom eller försök skaffa vänner. Låt honom inte fånga dig helt, byt till positiva känslor.
9. Gå mot din rädsla för att övervinna den. Du har till exempel svårt att kommunicera med människor, du upplever panik innan du pratar. Börja sedan ringa olika organisationer, prata med främlingar, ställa frågor Om du är rädd för hundar, titta på dem på långt håll. Tänk på ritningarna med deras bild: hur vackra de är! Sen klappa hunden med vänner. Detta är väldigt effektiv metod.
10. Om du är rädd för mörkret, då när du är rädd, prata med dig själv, kalla dig själv vid namn. Man kan skratta åt sig själv, det hjälper mycket också.

du är den bästa personen

Många människor har låg självkänsla, därför utvecklar de komplex. Hur blir man av med komplex? Kom ihåg att stereotyper skapas av människor. Troligtvis hade de många komplex, därför avslöja dig själv som person.

• Skriv i din anteckningsbok vad du har uppnått. Ingenting? Det kan inte vara! Du kommer att bli förvånad över vad du är fullständig personlighet.
• Tänk bara på dig själv på ett positivt sätt.
• Uttryck din åsikt, även om någon inte håller med om den. Du är en person, så du har din egen åsikt.
• Ändra din livsstil, ändra din image, starta romanser, kämpa för den bästa positionen. Efter den första framgången kommer din självkänsla att skjuta i höjden.
• Kommunicera inte med dem som underskattar din självkänsla.
• Jämför dig inte med andra. Du är den vackraste personen, punkt!

Blir du attackerad?

Vem attackerar dig? Ah, det är en panikattack! Oroa dig inte, detta tillstånd besöks av nästan varje person. Plötsligt har du rädsla plötslig död eller rädsla för sjukdom. Du känner det så tydligt, det verkar för dig att det måste hända den här minuten. Hjärtat börjar slå snabbare och huvudet börjar snurra, till och med illamående.

Vissa är rädda av rädslan för livet, andra är till och med rädda för att gå in i tunnelbanan, andra börjar frukta katastrofer, det blir svårt för någon att svälja. Men rädslan för döden är särskilt skrämmande.

När PA-attacker upprepas mycket ofta, utvecklar en person nya fobier. Låt oss bli av med dem utan sjukhus, hemma.

etnovetenskap känner till många sätt att bli av med denna olycka.

1. Ta 1 msk. l. oregano, häll en kopp kokande vatten, låt stå i 15 minuter. Innan du äter, drick 0,5 koppar. Behandlingsförloppet är 2 månader.
2. Motherwort är en utmärkt stressavlastare. Brygg 2 msk. l. torra råvaror med 2 koppar vatten, koka i 20 minuter. Drick en stor sked dagligen i en månad.
3. Innan du går och lägger dig, drick te från mynta, citronmeliss eller lind, då blir du snabbt av med nervös spänning.

Pion-, valeriana- eller moderört-tinktur hjälper till att lugna nervsystemet, normalisera sömnen.

Prova tekniker för att bekämpa panikattacker.

1. Andas in i påsen. Ta en tät påse, andas in djupt och andas sedan ut i påsen. Andas sedan in från den här påsen. Upprepa 10 gånger.
2. Så snart attacken börjar, skölj ansiktet och händerna med vatten, fukta pulspunkterna. Drick 1 glas vatten med en nypa socker.
3. Skapa dig själv bra humör, le framför spegeln, det kommer att bli roligt för dig, till och med kul.

Fobi för bilister

Många bilister, och inte bara kvinnor, utan även män, kan utveckla en fobi för att köra bil. Att bli av med det:

• Lyssna inte på läskiga historier om trafikolyckor.
• Innan du lämnar, kontrollera ALLTID bilens skick, speciellt hjulen och bromsarna.
• Känna till reglerna för körning.
• Bra att veta hur man parkerar bakåt.
• Ha fram- och backspeglar för att se situationen på vägen.
• Ha alltid bensin i tanken.

Många människor är rädda för att flyga på ett flygplan. Men man ska komma ihåg att andelen flygolyckor är försumbar. Det farligaste sättet är att ta sig till flygplatsen. Före avgång genomgår planen en strikt kontroll av användbarhet, därför har du inget att frukta.

Om du inte kan bekämpa spänningen, besök flygplatsen innan flyget för att vänja dig vid att alla flyger och det är okej. Ta med tidningar, böcker och något att äta på planet.

Rädsla för publiken

Du avundas människor som beter sig så bra inför publik. Du tror inte att de bryr sig alls. Orolig, och hur! Även du kommer snart att uppträda, och du är rädd för att tala.

1. Det första villkoret är att vara säker på dina förmågor.
2. Förstå att publiken inte kom för att hitta en brist i dina tal.
3. Desarmera situationen med ett skämt och börja sedan presentera ditt material. Ett skämt hjälper mycket att etablera kontakt med allmänheten, för att övervinna pinsamheten.
4. Ta ett djupt andetag av självförtroende och andas ut din spänning, känn fast mark under dina fötter.
5. Det är inte illa att stå på scenen flera gånger när det inte finns några åskådare än, för att vänja sig vid situationen, som i fallet med ett flygplan.

Var inte rädd för att ge nytt liv

Många tjejer är rädda för graviditet, så de vågar inte skaffa barn. Tänk, kanske kommer din rädsla från barndomen eller från instruktioner från vuxna: "Titta, bli inte gravid!" Lyssna inte på skräckhistorier om förlossningar. Förlossningen är en naturlig process, det finns inget att oroa sig för i den.

Ta en annan väg i ditt tänkande. Om du har ett barn kommer du aldrig att vara ensam. Ensamhet är det värsta! Han kommer att växa upp och fortsätta din familj, och det är så underbart!

Ge din partner glädje

Rädsla för sex kan förstöra ett förhållande, så ta det som en regel: ge glädje inte bara till dig själv utan till din partner. En man som är fast besluten att vinna snabbt kan få en feltändning, som i framtiden kan växa till ett stort problem.

Prata om det här ämnet, ta reda på vad din själsfrände gillar. En kvinna måste vara säker på att sex är säkert, så gör dig redo själv, lita inte på en partner. I ett anfall av passion kan han glömma säkerheten. Tänka själv!

Hur du hjälper ditt barn att bli av med rädslor

En annons är vägledande, där barnet får förklarat att det bor en dinosaurie under sängen, vilket skyddar barnet. Skräm aldrig barn. Även en skrämmande historia borde ha ett lyckligt slut. Lås aldrig in ett barn ensam i ett rum. Ensamhet kommer bara att utveckla hans rädsla. Må han alltid känna sig skyddad av dig. Han måste vara säker på att han är skyddad - detta är det säkraste sättet att undvika barndomsfobier.

Uttryck inte rädsla högt för att barnet kommer att falla, skära sig, slå, utveckla förtroendet i honom att han kommer att övervinna alla hinder. För att göra detta, vandra, gå, åka skridskor, åka skidor, cykla oftare, lära honom att vara självständig. Beröm även för små framgångar oftare, öka hans självkänsla. I vuxen ålder det kommer att vara till stor nytta för honom. Men överdriv inte, för mycket beröm kommer att skämma bort alla barn.

Sätt att bli av med rädslor

Liksom vuxna kan ett barn skildra sin rädsla på ett papper. Låt honom rita sin fobi, och på baksidan av arket låt honom rita hur han inte är rädd för det. Om barnet inte kan rita, bränn teckningen med honom och säg: "Du förstår, bara aska återstår från det onda monstret, som vi bara skakar av!" denna teknik fungerar anmärkningsvärt effektivt.

Du kan skriva något roligt om rädsla, spela spel. Om barnet är rädd för mörkret, kan du leka kurragömma vid ljuset från ett nattljus. Eller gör en skyddande amulett för ditt barn, med vilken han inte kommer att vara rädd för att komma in även i mörkret.

Vuxna kan ta till mer komplexa manipulationer. Om fobin varar mer än 6 månader, måste du gå till en specialist. Om då och då, använd meditation, avslappningstekniker, aromaterapi hjälper mycket. Andas in aromerna av mynta, eukalyptus, valeriana.

PÅ stora städer Många människor är rädda för att ta tunnelbanan. Tror du hur många människor som dog av kvävning i tunnelbanan? Du kommer inte ihåg någonting, därför släng alla hemska tankar om tunnelbanan.

Kan inte bli av med dåliga tankar? Skriv ner dem på papper tills de börjar anta tydliga gränser. Då kommer du att se att paniken ser så löjlig och meningslös ut att det inte är värt din uppmärksamhet. Djupa andning hjälper till att upprätthålla sinnesfrid, som beskrivits ovan.

1. Man måste tänka positivt. Endast en positiv attityd kommer att göra en positiv lösning på eventuella problem närmare.
2. Upprepa ständigt affirmationer, som "jag släpper min rädsla." Ditt undermedvetna kommer inte omedelbart att uppfylla din installation, men med tiden kommer det att göra det. Undvik bara att säga "inte"-partikeln. Säg aldrig "Jag är inte rädd." Det undermedvetna kommer att acceptera: "Jag är rädd."
3. Gör det du fruktar mest. Handling är bättre än passivitet.
4. Skratta åt din oro, de gillar det inte och... försvinner.

Tänk på en tid då du var väldigt rädd för något. Du har gjort det, så du kommer ta dig igenom det nu.

• föreställ dig att detta redan har hänt;
• förbereda sig för vad som hände;
• göra allt för att den ogynnsamma utvecklingen av händelser inte ska inträffa alls.

Rädsla är din fiende, bli arg på den, börja bekämpa den med sportig ilska.