El embarazo, el parto y la alimentación posterior cambian drásticamente el panorama hormonal Cuerpo de mujer. Una chica delgada, esbelta y elegante puede volverse más rolliza en un abrir y cerrar de ojos, sin siquiera hacer ningún cambio en su dieta. Pero si el embarazo y la pérdida de peso son cosas incompatibles por definición, entonces una madre lactante ya puede cuidar de sí misma y de su apariencia. Pero, ¿cómo hacerlo para que haya mucha leche y su calidad no se deteriore y el bebé no sufra hinchazón y alergias? ¿Qué dieta será la más adecuada para estos fines?
Dietas para bajar de peso: qué elegir para una madre lactante
Hay muchas dietas eficaces, pero no todas son adecuadas para las madres lactantes. Excluido:
- monodietas;
- con el uso de frutas exóticas;
- Libre de lácteos;
- sin carbohidratos;
- demasiado saturado con fibra;
- bajo en calorías.
Requisitos dietéticos para la lactancia:
- disponibilidad de todo lo necesario nutrientes, vitaminas y microelementos. La dieta debe incluir proteínas, grasas y carbohidratos en la cantidad requerida; de lo contrario, la calidad de la leche será baja y el cuerpo femenino se agotará rápidamente;
- falta de alérgenos;
- porciones suficientes para la producción de leche.
Si mientras alimenta a su bebé espera perder peso usando solo dietas, no debe esperar un resultado positivo: lo más probable es que esto resulte ser una tarea imposible o termine en un ataque de nervios. El hecho es que las personas lactantes mejoran no solo y no tanto con una dieta hipercalórica, sino con la falta de sueño y el estrés asociado.
Para perder peso con éxito, una madre joven debe dormir lo suficiente.
Los científicos han descubierto que la falta de sueño nuestro cuerpo la percibe como desnutrición. Debido a esto, las madres jóvenes, que sufren de falta de sueño durante varios meses seguidos, aumentan de peso de manera muy pronunciada. Por lo tanto, para tener éxito en la pérdida de peso, primero debe ajustar el sueño. Si el bebé no duerme bien por la noche, acuéstese con él durante el día, pida que lo reemplacen cuando el sueño diurno sea solo para caminar, pero obtenga la norma hasta 8 horas. De lo contrario, todos tus esfuerzos serán en vano.
Para perder peso, las madres lactantes utilizan las dietas más seguras y económicas. Por un lado, no deben constituir una carga adicional para el cuerpo, ser un factor de estrés y, por otro lado, deben satisfacer la mayor necesidad del cuerpo femenino de nutrientes. Debe tenerse en cuenta que el embarazo no fue en vano para una mujer. Tener un feto ya ha agotado un poco el cuerpo. Quizás hay una falta de calcio o hierro. La dieta nunca debería empeorarlo.
Las madres que sufrieron toxicosis durante el embarazo deben abordar las dietas con especial cuidado. Si las náuseas no les permitieron comer normalmente, cuando el niño creció y se desarrolló dentro del cuerpo, todos los nutrientes se vieron obligados a extraer de los tejidos de la madre: músculos, huesos, dientes. Por lo tanto, la dieta debe ser equilibrada y completa. De lo contrario, tres o cuatro meses después del nacimiento, la falta de sustancias esenciales resultará en la caída del cabello y problemas en la piel y los dientes.
Las dietas aprobadas para madres lactantes son seguras para la salud, aportan al organismo todos los nutrientes y han demostrado su eficacia en la pérdida de peso. Además, estas dietas se distinguen por otra característica común: el cuerpo los percibe sin estrés, lo que significa que la madre no tiene que gastar energía ni nervios adicionales para acostumbrarse a ellos.
la dieta de ducan
La dieta Dukan incluye hasta 100 alimentos permitidos. Esto ayudará a la madre que amamanta a satisfacer plenamente sus necesidades nutricionales. No limita la cantidad de alimentos ingeridos y no requiere ayuno. Por tanto, esta es una de las dietas más cómodas para las madres jóvenes durante la lactancia.
Reglas de dieta para la dieta Dukan:
- nutrición según esquema, en función de las 4 fases de la dieta: ataque, alternancia, consolidación, estabilización;
- un gran número de líquidos (agua, tés, decocciones, café, cacao);
- modo motor (carga, caminar hasta 30 minutos);
- el uso de salvado (de 1,5 a 3 cucharadas por día).
Ataque
La primera fase "Ataque" se compone principalmente de proteínas. Permitido:
Prohibido:
- azúcar;
- cualquier grasa;
- carne de conejo, cerdo, pato y ganso.
La duración de la fase no es superior a 10 días.
Las grasas en la leche materna son necesarias, así que asegúrese de agregar al menú al menos una cucharada de aceite vegetal sin refinar (oliva, girasol, linaza) y use productos lácteos no sin grasa, pero con un porcentaje mínimo de grasa en la composición. .
En la dieta de una mujer lactante que pierde peso, el aceite vegetal debe estar presente. Tabla: menú de muestra de la fase “Ataque” para el día
alternancia
En la segunda etapa se agregan verduras "Alternancia". La etapa es más larga (hasta 2 meses). Solo las verduras permitidas contribuirán a la pérdida de peso. Prohibido:
- legumbres;
- Papa;
- maíz;
- palta.
En la segunda etapa de la dieta Dukan, se excluyen las papas. El azúcar, la carne grasa no se consumen en esta etapa. En la segunda etapa, 1 día a la semana debe ser proteína.
Tabla: ejemplo de menú de la fase “Alternancia” durante una semana
| Desayuno | Cena | té de la tarde | Cena |
1 opción:
| Opción 1: sopa de verduras con pescado o marisco | opciones:
Dondequiera que resulte, se agrega salvado. |
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Opcion 2:
| Opción 2: sopa ligera de pescado o carne con verduras | ||
3 opción:
| Opción 3: carne o pescado con ensalada de verduras | ||
| Opción 4: ensalada de verduras y proteínas (pescado, pollo, huevos) |
Nota: en la etapa de "Alternancia", uno de los días de la semana debe ser proteína.
Anclaje
La tercera etapa "Asegurar" se considera la moralmente más difícil. El peso ya se ha perdido y es importante no salirse del sistema de nutrición. Por lo tanto, en esta etapa se permite una gran variedad de alimentos y platos.
Agregado:
- 1 porción de fruta;
- pan (2 rebanadas al día);
- frito, graso - 1 vez en siete días;
- una porción de papas, legumbres, pasta - 2 veces por semana;
- aceite vegetal.
Prohibido:
- frutas fuertemente dulces (plátano, uvas);
- carne grasa (es posible 1 vez en 7 días);
- azúcar.
Las uvas son ricas en azúcar. Estabilización
La cuarta etapa "Estabilización" dura, según el autor de la dieta, por el resto de su vida. En este momento, el metabolismo y el peso han vuelto a la normalidad, y solo necesita mantener el cuerpo en este estado. De por vida quedan prohibidos:
- azúcar;
- alimentos grasos;
- panecillo y frito con grasa añadida.
Es importante comer de acuerdo con el esquema:
- desayuno;
- cena;
- té de la tarde;
- cena.
Es necesario consumir una cantidad suficiente de líquido, incluir salvado en el menú. Una vez a la semana, se permite organizar unas "vacaciones del estómago" y comer de todo, pero en cantidades razonables.
Sistema de alimentación "Menos 60"
La dieta Minus 60 es ideal para madres lactantes. Después de todo, esto ni siquiera es una dieta, sino un sistema de nutrición. Sus reglas son simples y claras, y las restricciones no son tan masivas. En este caso, el cuerpo recibe todos complejo necesario nutrientes
Reglas del sistema "Menos 60":
Tabla: menú de la semana según el sistema "Minus 60"
| Desayuno | 1 merienda | Cena hasta las 14.00 | 2 merienda | Cena hasta las 18.00 |
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| lunes |
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| rodajas de calabaza al horno con canela |
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| martes |
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| queso cottage |
| miércoles |
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| 2 manzanas |
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| jueves |
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| viernes |
| calabaza con canela |
| Plátano | requesón con ryazhenka |
| sábado |
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| una manzana | arroz con verduras |
| domingo |
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| ensalada de zanahoria y manzana aderezada con jugo de naranja |
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Dieta Maggi
Según la leyenda, esta dieta fue desarrollada para Margaret Thatcher por expertos estadounidenses. Es efectivo, diseñado para 4 semanas y bastante estricto. Desafortunadamente, no se recomienda para la lactancia, debido a la nutrición desigual y al estrés significativo para el cuerpo.
La dieta se basa en proteínas y existe en dos versiones: huevo y requesón. Implica el uso de una gran cantidad de frutas, prohíbe las frutas secas dulces y el azúcar. Sin embargo, no se sabe cómo dicha nutrición afectará la lactancia. Además, el uso obligatorio diario de requesón, huevos y cítricos está plagado de la aparición de una reacción alérgica en un bebé.
La dieta Maggi consiste en comer frutas en grandes cantidades. Quizás, esta dieta se puede utilizar en período tardío alimentación, cuando la leche materna ya está combinada con sopas, cereales, carnes y purés de verduras. Entonces, su uso le permitirá deshacerse de los kilos de más en el menor tiempo posible sin dañar al bebé.
Semana 1
El desayuno durante toda la semana es el mismo: un huevo (1–2) y 1–2 frutas cítricas (naranja, pomelo)
Tabla: menú de muestra para la primera semana
| Cena | Cena | |
| lunes | frutas sin azúcar |
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| martes | pollo (no se consume piel por contenido de grasa) |
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| miércoles |
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| jueves | ||
| viernes | 2 huevos y vegetales (se excluyen papas, frijoles, maíz) |
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| sábado | fruta sin azúcar hasta que te sientas lleno |
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| domingo |
| Vegetales hervidos |
2 semanas
El desayuno es el mismo que en la primera semana.
Tabla: menú para la segunda semana
| Cena | Cena | |
| lunes |
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| martes |
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| miércoles |
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| jueves |
| huevos (2 uds.) |
| viernes | pescado magro hervido, guisado o al horno sin aceite | |
| sábado |
| mezcla de frutas sin azúcar |
| domingo |
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3 semanas
La ración cambia drásticamente. La lista de productos se emite para el día. Se reparten entre las tres comidas por sí solos.
Tabla: qué comer en la tercera semana de la dieta
| Día de la semana | Lista de compras |
| lunes | una mezcla de cualquier fruta sin azúcar en cualquier cantidad en cualquier momento |
| martes | Verduras guisadas, hervidas, excepto frijoles y papas, ensaladas en cualquier momento y en cualquier cantidad |
| miércoles | frutas, verduras sin azúcar, excepto frijoles y papas, ensaladas en cualquier cantidad |
| jueves |
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| viernes |
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| sábado | 1 fruta sin azúcar para todo el día |
| domingo |
4 semanas
Para la cuarta semana, se proporciona una lista estricta de productos en cantidades estrictas. En ningún caso debe añadirse. Estos productos deben repartirse en varias comidas con un intervalo mínimo de tres horas.
Tabla: menú diario para la cuarta semana
| Lista de productos precisa | |
| lunes |
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| martes |
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| miércoles |
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| jueves |
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| viernes |
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| sábado |
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| domingo |
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dieta japonesa
La dieta japonesa viene en tres variaciones. Para bajar de peso, use la dieta japonesa durante 13 días. Regla uno: cumplimiento estricto del menú. Para la enfermería, este método para perder peso es adecuado porque contiene una gran cantidad de productos útiles. La dieta tiene como objetivo reducir el estómago, la excreción. exceso de líquido y auto-quema de grasas. Tendrás que sufrir para acostumbrarte a unas estrictas tres comidas al día.
Los palillos chinos no te dejarán comer demasiado Consejo: cómprate palillos chinos. Con ellos comerás más despacio y sentirás el espíritu del sistema alimentario japonés.
Tabla: ejemplo de menú de dieta japonesa durante 13 días
| Desayuno | Cena | Cena | |
| 1 día | café sin leche y nata |
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| 2 días |
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| 3 días | café negro |
| manzanas |
| Día 4 |
| Fruta | |
| Dia 5 | zanahoria rayada |
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| Día 6 | café negro |
| ensalada de zanahoria |
| Día 7 | té |
| cualquier plato de los días anteriores, excepto el tercero |
| Día 8 | el séptimo día se repite | ||
| Día 9 | café negro |
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| Día 10 | zanahorias ralladas con jugo de limón |
| Fruta |
| día 11 | café negro |
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| dia 12 |
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| 200 g de ternera hervida kéfir |
| día 13 | café negro |
| pescado hervido o frito |
salir de dieta japonesa necesita gradualmente: primero ingrese cereales, sopas. No se recomienda la confitería.
dietas sin carbohidratos
Una dieta razonable libre de carbohidratos es útil para las madres lactantes. No se trata de reducir a cero los carbohidratos, sino solo de reducir y eliminar los dulces y las grasas dañinas. Lo que queda son grasas vegetales saludables (aceites sin refinar) y vegetales verdes (brócoli, lechuga).
dieta kremlin
La dieta del Kremlin es creativa e intelectual. El menú se puede compilar de forma independiente, pero para que el índice de carbohidratos por día no exceda una cierta tasa recomendada. En la primera semana, la norma es de 20 puntos por día. Los puntos se calculan de acuerdo con una lista especial. la tarea principal la primera etapa para perder peso con la dieta del Kremlin es aprender a controlar su dieta.
En la segunda etapa, se agregan 5 puntos cada semana. La segunda etapa dura hasta alcanzar un peso de 5 kg del deseado. Luego pasamos a la siguiente etapa y agregamos 10 puntos por semana. Si al mismo tiempo el peso comienza a saltar hacia atrás o se detiene, volvemos a la segunda etapa nuevamente.
La dieta del Kremlin es una de las variedades de dietas en las que se practica la restricción de carbohidratos. La cuarta etapa es la retención de peso. La esencia de esta etapa es que ya ha adquirido las habilidades de autocontrol necesarias y calcula automáticamente la dieta adecuada para usted. Esto ayudará a prevenir un mayor aumento de peso.
Nota: Aunque la Dieta del Kremlin no controla la ingesta de proteínas, no se exceda. El exceso sobrecargará los riñones. Por lo tanto, en presencia o peligro insuficiencia renal tal dieta está contraindicada.
Dieta Atkins
El principio de la dieta Atkins es similar al de la dieta Kremlin. Por lo tanto, también está contraindicado en cualquier problema renal. Se debe prestar especial atención a esta contraindicación para las mujeres lactantes, porque durante la lactancia el cuerpo está más indefenso y debilitado.
Además, con esta dieta, la cantidad de azúcar en la sangre desciende bruscamente. El cuidado de un niño, la lactancia, las tareas del hogar, la falta de sueño y la atención constante: todo esto requiere un esfuerzo considerable por parte de una mujer. Un fuerte descenso azúcar en la sangre puede provocar debilidad y mareos.
Algunas mujeres admiten que al tercer día sin azúcar, no pudieron levantar la cabeza de la almohada debido a una avería. Así que evalúe los pros y los contras antes de comenzar una dieta.
Al mismo tiempo, la lista de productos permitidos es bastante grande y agrada con la variedad. Incluye:
- un pez;
- carne;
- vegetales;
- mariscos;
- huevos;
- queso duro;
- champiñones frescos.
Prohibido:
- azúcar;
- alcohol;
- grasas artificiales;
- confitería;
- papas con almidón y maíz;
- dulces y pan.
Parcialmente permitido:
- cebollas, tomates, guisantes, repollo, calabacín;
- crema agria grasa.
En cuanto a los líquidos, existen restricciones solo en el contenido de carbohidratos. Té, café sin azúcar es posible, pero jugo de uva- No.
La dieta Atkins se divide en dos fases. Durante la primera, la cantidad de hidratos de carbono se limita a 20 gramos (normalmente consumimos al menos 40). La primera fase dura dos semanas. En la segunda etapa, la cantidad de carbohidratos aumenta gradualmente a 40. Al mismo tiempo, debe controlar cuidadosamente su peso. Tan pronto como se arrastra hacia arriba, ha alcanzado su máximo individual de carbohidratos. Retroceda un poco, iguale el peso y cumpla con esta norma por el resto del tiempo.
La ventaja de esta dieta es que acelera el metabolismo, lo normaliza y mantiene el azúcar en un nivel seguro para la salud. Tal vez con la edad antecedentes hormonales y la norma individual cambiará. Siempre puedes notarlo por peso y ajustarlo nuevamente según las necesidades de tu cuerpo. Además, el hábito de excluir grasas malas Y productos artificiales liberará a tu organismo de toxinas y te beneficiará durante muchos años.
Video: sobre la dieta Atkins por ejemplo personal.
Dieta Malysheva
Dieta Malysheva - muy sistema interesante pérdida de peso, incluso dulces, pero con un resultado positivo. Se basa en el conteo exacto de calorías, la satisfacción de todas las necesidades del cuerpo y el rechazo de la inanición y la sensación de hambre como tal. Calculado para 14 días. Se ofrece un conjunto de productos y platos preparados que se pueden comprar en este momento y comerlos. Las calorías, los carbohidratos y las grasas en ellos ya están calculados. También puede hacer su propio menú, de acuerdo con las reglas propuestas.
uno de los mas formas efectivas bajar de peso es contar calorias Los principios de la dieta Malysheva:
- necesito bajar de peso nutrición apropiada en lugar de hambre;
- el tamaño de una comida es 1 vaso;
- régimen hídrico importante;
- se necesita sal, pero menos de lo que estamos acostumbrados;
- el azúcar es necesaria para las células cerebrales, así que "sí" a los postres correctos;
- las comidas deben ser cuatro veces al día: desayuno, almuerzo, merienda, cena. Se permite dividir las comidas en 6;
- los intervalos entre comidas deben ser los mismos.
Tabla: Menú dietético aproximado de Malysheva para 1 día.
Video: principios de nutrición de Elena Malysheva.
Reglas para perder peso durante la lactancia
Es posible perder peso después del parto en casa. El niño no te deja escapar de la casa, por lo que no vas a hacer ejercicio, trotar también es problemático. Pero eso no es un problema. Siempre puedes encontrar un conjunto adecuado de ejercicios o encender la música y simplemente bailar. Lo principal es que hay fuerza, tiempo y ganas para ello, y el resultado no te hará esperar.
Una madre joven que quiere perder peso debe cumplir con las siguientes reglas:
La dieta de una madre lactante en porciones y calorías.
De acuerdo con las recomendaciones, el contenido calórico de la dieta de una mujer que pierde peso no debe exceder las 1500 calorías. A esta cifra, las madres lactantes deben agregar otras 800 calorías para la producción completa de leche. Por lo tanto, una mujer puede consumir 2.300 calorías por día y luego puede perder peso cómodamente sin perder calidad o cantidad de leche. Para chicas elegantes la norma se puede reducir ligeramente y dejar dentro de 2000 (1200 + 800) calorías.
El menú para la semana por día se elabora teniendo en cuenta los siguientes matices:
- Las porciones de pescado y carne no deben exceder los 200 g.
- Gachas de avena, papas, verduras hervidas o guisadas - 150–200 g.
- El pan con salvado debe usarse con cuidado. Si el bebé tiene problemas digestivos, es mejor tomar una simple pan blanco o un bollo malo.
- Porciones de queso - 50 g.
- Las nueces se pueden comer como refrigerio todos los días, pero solo no más de 2 piezas. Con estreñimiento en un niño, es mejor excluir las nueces, ya que la leche puede tener demasiadas calorías.
Aviso util. Para ahorrar tiempo, hornee manzanas en el microondas. Cinco minutos, y tienes un bocadillo listo. Y las gachas de leche se cocinan mejor en una olla de cocción lenta. No es necesario pararse sobre ellos, revolver y tener miedo de que se quemen o se escapen.
Mesa: menú de muestra para una semana para una madre joven.
| Desayuno | Cena | Cena | Aperitivos | |
| lunes |
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| manzanas al horno |
| martes |
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| miércoles |
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| jueves |
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| viernes |
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| sábado |
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| domingo |
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¿Son aceptables los días de ayuno para bajar de peso durante la lactancia?
Los días de ayuno son una gran manera de perder peso. Permiten que el cuerpo se relaje, se limpia de toxinas y ayudan a reducir el contenido calórico de los alimentos durante al menos un día. Pero si son aceptables para las madres lactantes es una gran pregunta. En primer lugar, es estrés, en segundo lugar, no se sabe cómo afectarán la calidad y la cantidad de leche, y en tercer lugar, el bebé también tendrá que "descargarse", pero le hará daño.
Hay diferentes días de ayuno: leche agria, fruta, verdura, a base de papilla. Los primeros no son aptos para la lactancia debido a la desconocida reacción del intestino del niño ante la abundancia de bacterias del ácido láctico. Las frutas dan miedo por su bajo contenido calórico y tampoco está claro si provocarán una mayor formación de gases en un niño. Los días de ayuno de vegetales son más aceptables para las madres lactantes. Es poco probable que las verduras hervidas o crudas causen una gran reacción negativa en el bebé, y no afectarán catastróficamente la cantidad de leche. Sin embargo, con una lactancia insuficiente, no se debe correr el riesgo.
Pero los días de ayuno a base de cereales pueden considerarse los más seguros para la lactancia. Por ejemplo: se puede organizar un maravilloso día de ayuno sobre la base de trigo sarraceno crudo remojado en kéfir o yogur natural durante la noche. Será una comida abundante y saludable. Pero aún así, antes del día de ayuno, debe verificar cómo reaccionará el niño ante ese plato, reemplazando una comida con trigo sarraceno y kéfir.
El trigo sarraceno y el kéfir son productos dietéticos saludables por sí solos y, combinados entre sí, tienen un efecto sorprendente. Por lo tanto, cualquier dieta para una madre lactante debe resolver dos tareas principales: perder peso y buena nutricion. Al elegir una dieta, debe leer detenidamente las contraindicaciones. La pérdida de peso exitosa solo es posible con un enfoque integrado: dieta, régimen de agua, sueño adecuado, movimiento.
— vista óptima nutrición infantil. En primer lugar, es una manifestación amor materno, en segundo lugar, es un producto alimenticio ideal de alta digestibilidad con un nivel óptimo y equilibrado de sustancias para el niño, con presencia de factores protectores y sustancias biológicamente activas, lo que ayuda a crear una barrera contra las influencias ambientales.
Al mismo tiempo, debe recordarse que la nutrición adecuada de una madre lactante después del parto es la clave para la salud del bebé. Es importante adherirse alimentación saludable. Por un lado, es una dieta variada, racional y equilibrada, es decir, debe contener todos los componentes necesarios para el bebé (proteínas, grasas, hidratos de carbono, hierro, calcio, yodo, magnesio, Omega 3 Y omega 6 ), y por otro lado, deben ser comidas dietéticas preparadas por separado para una madre lactante a excepción de frituras y grasas. La nutrición debe ser suficiente, incluso un mayor contenido calórico: durante los primeros 6 meses es de 2700 kcal, en los meses siguientes es un poco menos: 2650 kcal.
¿Por qué es tan importante una nutrición adecuada para las mujeres? Porque con la leche materna el niño recibe todos los nutrientes. La proteína es el elemento alimenticio más importante para el desarrollo del cuerpo y su cantidad consumida por una mujer debe ser de 106-110 g La mayoría (60%) son proteínas animales y el 40% vegetales. Por lo tanto, es muy importante comer carne, pescado, productos lácteos, cereales, frutos secos y verduras. Es cierto que la cantidad de proteína en la leche no depende de la cantidad de proteína consumida por una mujer, y la cantidad de grasa, oligoelementos minerales y vitaminas solo está relacionada con la cantidad de estas sustancias en la dieta. Todas las sustancias necesarias ingresan a la leche del cuerpo de la madre, incluso si no tienen suficientes alimentos, pero las reservas de una mujer lactante se agotan.
El magnesio es necesario para el proceso de síntesis de proteínas y la formación de enzimas; en su presencia, el calcio se absorbe en el cuerpo. El magnesio es rico en salvado de trigo, sésamo, calabaza y semillas de girasol. El calcio es necesario para la prevención del raquitismo en un bebé, el crecimiento y la formación del esqueleto. La fuente clave de calcio es la leche, el requesón, el kéfir, el yogur, quesos duros. Pero si un niño es alérgico a la proteína de la leche de vaca, los productos lácteos se excluyen de la dieta de la madre. Al principio, sólo se excluye la leche y una reacción a productos lácteos y requesón.
Por supuesto, todos estos productos deben introducirse en la dieta de forma gradual, ya que además de los nutrientes que son útiles y necesarios para el crecimiento y el desarrollo, un niño también puede contraer alérgenos con la leche. La nutrición materna durante la lactancia no debe ser una carga sistema inmunitario bebé y causar hinchazón y cólicos. Esto es especialmente importante durante los primeros 2 o 3 meses, cuando el proceso de digestión del bebé está en marcha. En este sentido, la dieta debe ampliarse gradualmente e ir de pequeña a grande en relación a la alimentación.
¿Cuál debe ser la alimentación de la mujer lactante? Se supone que el primer mes es una dieta estricta y, posteriormente, la introducción cuidadosa de nuevos alimentos en la dieta. Hasta los tres meses, mientras el niño sea propenso a los cólicos, se debe vigilar especialmente la alimentación y abstenerse de los alimentos que los provoquen. El cólico generalmente comienza a las 2-3 semanas y termina a los 3-6 meses.
Reglas básicas para la alimentación. bebé están:
- Cinco - seis comidas al día para la madre (3 comidas principales y 2 meriendas). Es mejor que la comida coincida con la alimentación: el mejor momento es 30 minutos antes.
- Métodos de cocción hervidos y al vapor, rechazo de alimentos grasos y fritos.
- Se excluye el uso de alimentos naturales recién preparados, productos semiacabados, productos con colorantes y conservantes, todo tipo de alimentos enlatados.
- La introducción de una gran cantidad de productos lácteos que contienen calcio.
- Comer carnes magras y pescados.
- Cumplimiento del régimen de bebida: 1,5-1,6 litros por día (agua purificada, agua de mesa sin gas, compotas, bebidas de frutas). La ingesta de líquidos es uno de factores importantes lactancia prolongada. Beba un vaso de agua 10 minutos antes de la alimentación. Al mismo tiempo, no debe beber líquidos por encima de lo normal, lo que puede causar hinchazón, tensión en los riñones y producción excesiva de leche y, posteriormente, lactostasis .
- Durante la lactancia, se excluyen los productos que aumentan la fermentación (legumbres, dulces, pasteles, kvas, pan negro, plátanos, uvas, manzanas dulces, verduras en escabeche, repollo blanco, pepinos, bebidas carbonatadas, confitería, requesón dulce, pastas de requesón y cereales dulces).
- limitar el uso verduras crudas y frutas, porque de esta forma aumentan el peristaltismo y causan hinchazón. Por esta razón, es mejor hornear o guisar verduras y frutas y comenzar a comer en porciones pequeñas, ya que una gran cantidad de fibra puede hacer que el niño afloje las heces y se hinche.
- Las verduras con fibra gruesa y aceites esenciales, que son fuertes estimulantes digestivos (rábano, rábano, nabo, apio, acedera, champiñones), no están permitidas y el niño puede causar hinchazón y cólicos intestinales.
Al final del segundo o tercer mes, la dieta ya se está expandiendo significativamente, pero debe introducir cuidadosamente nuevos alimentos durante 3-4 días seguidos y observar el comportamiento del bebé. El primer día se puede comer un pequeño trozo de cualquier producto, y al día siguiente examinar la piel del niño y observar su condición general. Si no hay erupciones, enrojecimiento o descamación en la piel, puede comer este producto en un poco el segundo día. más y de nuevo observar la reacción. Al tercer día se vuelve a utilizar el mismo producto y se valora el estado del bebé, si todo está bien se puede dejar este producto en la dieta.
Tal administración a largo plazo es necesaria porque una reacción alérgica puede no aparecer inmediatamente. Lo siguiente se prueba de la misma manera. Nuevo producto. Llevar un diario de alimentos y monitorear la reacción del niño a los nuevos alimentos ayudará a detectar con precisión y, lo que es más importante, a tiempo el factor alergénico.
La dieta de una madre lactante por mes.
Para mayor comodidad, se ha compilado una tabla que incluye productos permitidos y prohibidos.
Dieta de enfermería, la tabla por meses se ve así:
| Mes | Productos permitidos y la secuencia de su introducción. | Productos no recomendados |
| 0-0,5 |
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| 1-3 |
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| 3-6 |
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| 6-9 |
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| 9-12 |
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Quizás 1 mes parezca el más difícil, no solo en términos de nutrición, sino también de adaptación al régimen. amamantamiento y la noche se levanta. Desde los primeros días tendrás que renunciar al chocolate, el café, los helados y la leche condensada, los dulces, la bollería y la repostería. Las verduras crudas, las legumbres y los fritos están prohibidos. Debe aprender a cocinar comidas dietéticas y pensar más en su bebé que en sus adicciones y deseos alimentarios. Es importante observar régimen de bebida. A partir del cuarto, la cantidad de líquido es de 800-1000 ml.
Si la leche sale rápido y hay mucha, puede reducir ligeramente el volumen de líquido. A partir del décimo día después del parto, debe agregar 0,5 tazas, hasta llegar a 1,5-2 litros al final del mes. Durante todo este tiempo, controle el estado del seno: debe ser indoloro y suave.
La dieta de una madre lactante en el primer mes incluye sopas ligeras en caldo de verduras o pollo flojo, sin freír. Pueden ser sopas de cereales o de verduras. No está permitido usar borscht, sopa de repollo, mezcolanza, okroshka y pepinillos, debido a la presencia de repollo y pepinos en ellos. Los platos principales suelen ser papillas o verduras guisadas con un trozo de pollo cocido, ya que la carne de res y el pescado se pueden consumir más tarde. No olvide que la sal debe ser limitada y todos los platos deben prepararse sin especias, por lo que la comida en el primer mes carecerá de sabor y será monótona.
En su mayor parte, la lista de productos puede expandirse más rápido de lo que se indica en la tabla. Todo depende de la reacción individual del recién nacido a ciertos productos. Y la madre misma puede decidir cómo comer, en base a las observaciones de la reacción del bebé. Y cómo el niño puede "sugerir" su comportamiento, el estado de los intestinos o la negativa a alimentarse, si el sabor de la leche ha cambiado y no le gustó. Pero podemos decir con seguridad que los tres primeros meses no se puede comer miel, mermelada, chocolate, huevos, frutos rojos y verduras, productos de panadería, graso, ácido y salado.
En el caso de que la madre tenga predisposición a las alergias, es probable que el niño también muestre hipersensibilidad a los productos En tales casos, debe tener más cuidado con la nutrición. En caso de reacción alérgica (enrojecimiento de las mejillas, sequedad y descamación de la piel en las rodillas y los codos), se debe excluir el producto durante un mes y luego intentar introducirlo nuevamente para que el cuerpo se adapte gradualmente a este alérgeno. . Tenga en cuenta que el chocolate, los alimentos grasos y ahumados, los alimentos enlatados y el alcohol siguen estando prohibidos durante todo el período de lactancia.
En conclusión, hay que decir que las madres lactantes tienen prohibido concertar días de ayuno, monodietas o dieta baja en calorias. Es peligroso para el niño y no es necesario para la madre. En este momento, se necesitan alrededor de 500 kcal para producir leche, y si come bien y eventualmente conecta la actividad física, entonces exceso de peso se ira.
La nutrición insuficiente de la madre puede provocar un suministro insuficiente de leche y que el bebé esté desnutrido. En este caso, aparece un taburete hambriento en el bebé, innecesariamente acuoso e incluso de consistencia cercana al agua. Este tipo de trastorno de las heces puede determinarse por la dinámica del peso: el niño aumenta poco (menos de 450 g por mes y a las dos semanas no ha aumentado de peso al nacer), aparecen signos de deshidratación (fontanela hundida), el el bebé está letárgico y duerme mucho. También necesita hacer una prueba de pañal mojado. Con suficiente leche, el niño orina 10 veces al día. EN este caso La micción se reduce, la orina se concentra y tiene un olor acre, y su volumen es pequeño. En Internet puedes encontrar una foto de estas heces patológicas. Las heces en un niño se forman gradualmente, ya que se necesita tiempo para que los intestinos se llenen de microbios beneficiosos. Esto generalmente sucede dentro de un mes, para algunos lleva más tiempo.
Productos aprobados
La dieta para amamantar a un recién nacido incluye:
- Pan de trigo de 2º grado (preferiblemente con salvado), secadores, galletas secas, galletas no muy dulces y galletas de pan integral.
- También se pueden cocinar varios cereales (maíz y cebada perlada con precaución) con la adición de 1/3 de leche, budines al vapor, guisos de requesón.
- Permitido variedades magras carnes y pescados (vacuno, ternera, conejo, pollo, abadejo, lucioperca, dorada, bacaladilla, bacalao, merluza, perca) en forma chuletas al vapor y una pieza entera. Se debe dar preferencia a la carne de ave blanca y el pescado no debe consumirse más de 1-2 veces por semana.
- Incluye sopas vegetarianas y sopas en forma débil (secundaria) caldo de carne. En los primeros platos es bueno tomar patatas, zanahorias, coliflor y calabacín. En las sopas, puede agregar albóndigas, albóndigas, trozos de carne hervida.
- Como fuentes de vitaminas y fibra, se introducen en la dieta al menos 400 g de vegetales hervidos o frescos (si el niño lo tolera bien). Se da preferencia a las verduras neutras: zanahorias, remolachas, calabacines, calabazas, calabazas. Se hierven, puedes hacer chuletas o guisos con ellos. Las verduras frescas son mejores para usar verdes y de colores brillantes, procesadas térmicamente, en sopas o guisos. Sin embargo, debe comenzar a comer verduras con las hervidas o guisadas.
- Se recomienda empezar a comer frutas con manzanas, luego introducir otros tipos, pero no muy ácidos. Las frutas deben ser de color verde o blanco, puede beber jugos para bebés, purés de frutas para bebés, así como manzanas y peras al horno. Durante el día, una madre lactante debe comer 300 g de frutas y bayas (peras, manzanas, grosellas, grosellas, cerezas) y beber 200-300 ml de jugo (preferiblemente con pulpa). Pueden ser recién preparados o enlatados. En este caso, debe elegir jugos de la serie. comida para bebé. Puedes comer manzanas y peras al horno, así como beber kissels y compotas de ellas. Los frutos secos son ricos en fibra dietética, por lo que las ciruelas pasas y los albaricoques secos se pueden introducir con cuidado, observando las heces del niño.
- Si el bebé es propenso al estreñimiento, es imprescindible comer frutos secos, revisar también la dieta de la madre y sustituir parcialmente las grasas animales por aceites vegetales, además de incluir más fibra dietética (verduras, cereales, frutas, pan integral).
- La dieta diaria debe incluir 600-800 ml de productos lácteos fermentados (acidophilus, yogur natural, kéfir, leche cuajada) y requesón o platos a base de él. La leche en la cantidad de 200 ml y la crema agria solo se permiten como aditivo para el plato. Es mejor alternar la leche y los productos lácteos. Si hablamos sobre el contenido de grasa de estos productos, entonces el 2,5% es óptimo y el requesón: 5-9%. Los productos sin grasa no son adecuados para mujeres lactantes.
- De la confitería, rara vez puede permitirse merengues, mermelada de frutas, malvaviscos, malvaviscos.
- Puedes comer 25 g al día. manteca, 15 g de verdura (maíz, girasol, oliva, soja).
- Las bebidas incluyen té sin sabor (negro o verde suave), tés con menta, orégano, tomillo, ocasionalmente café suave, agua de mesa sin gas, compotas y bebidas de frutas.
Tabla de productos permitidos
| Proteínas, g | Grasas | Carbohidratos, g | calorías, kcal | |
Verduras y verduras |
||||
| calabacín | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| coliflor | 2,5 | 0,3 | 5,4 | 30 |
| Papa | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
| zanahoria | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| calabaza | 1,3 | 0,3 | 7,7 | 28 |
Fruta |
||||
| plátanos | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
| cereza | 0,8 | 0,5 | 11,3 | 52 |
| peras | 0,4 | 0,3 | 10,9 | 42 |
| ciruelas | 0,8 | 0,3 | 9,6 | 42 |
| manzanas | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| manzanas dulces al horno | 0,5 | 0,3 | 24,0 | 89 |
Bayas |
||||
| Grosella | 0,7 | 0,2 | 12,0 | 43 |
Nueces y frutos secos |
||||
| frutas secas | 2,3 | 0,6 | 68,2 | 286 |
cereales y cereales |
||||
| trigo sarraceno (molido) | 12,6 | 3,3 | 62,1 | 313 |
| granos de avena | 12,3 | 6,1 | 59,5 | 342 |
| copos de avena | 11,9 | 7,2 | 69,3 | 366 |
| cebada perlada | 9,3 | 1,1 | 73,7 | 320 |
| sémola de trigo | 11,5 | 1,3 | 62,0 | 316 |
| sémola de mijo | 11,5 | 3,3 | 69,3 | 348 |
| arroz blanco | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 |
| sémola de cebada | 10,4 | 1,3 | 66,3 | 324 |
Productos de panadería |
||||
| migas de pan blanco | 11,2 | 1,4 | 72,2 | 331 |
| pan bordado | 9,0 | 2,2 | 36,0 | 217 |
Confitería |
||||
| mermelada | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| malvavisco | 0,8 | 0,0 | 78,5 | 304 |
| mermelada de frutas y bayas | 0,4 | 0,0 | 76,6 | 293 |
| merengues | 2,6 | 20,8 | 60,5 | 440 |
| pegar | 0,5 | 0,0 | 80,8 | 310 |
| galletas maría | 8,7 | 8,8 | 70,9 | 400 |
Productos lácteos |
||||
| leche 2,5% | 2,8 | 2,5 | 4,7 | 52 |
| kéfir 2,5% | 2,8 | 2,5 | 3,9 | 50 |
| crema agria 15% (baja en grasa) | 2,6 | 15,0 | 3,0 | 158 |
| leche horneada fermentada 2,5% | 2,9 | 2,5 | 4,2 | 54 |
| acidófilo | 2,8 | 3,2 | 3,8 | 57 |
| yogur natural 2% | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
Queso y requesón |
||||
| queso | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
| requesón 5% | 17,2 | 5,0 | 1,8 | 121 |
| requesón 9% (negrita) | 16,7 | 9,0 | 2,0 | 159 |
Productos de carne |
||||
| cerdo magro | 16,4 | 27,8 | 0,0 | 316 |
| carne de res hervida | 25,8 | 16,8 | 0,0 | 254 |
| ternera hervida | 30,7 | 0,9 | 0,0 | 131 |
| Conejo | 21,0 | 8,0 | 0,0 | 156 |
Pájaro |
||||
| pollo cocido | 25,2 | 7,4 | 0,0 | 170 |
| pavo | 19,2 | 0,7 | 0,0 | 84 |
Aceites y grasas |
||||
| manteca | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
Bebidas sin alcohol |
||||
| agua mineral | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| té verde | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| te negro | 20,0 | 5,1 | 6,9 | 152 |
Zumos y compotas |
||||
| jugo de manzana | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 42 |
Productos total o parcialmente restringidos
La dieta posparto para madres lactantes excluye:
- Alimentos altamente alergénicos, que incluyen: pescado, mariscos (especialmente cangrejos, camarones), cangrejos de río, huevas de pescado, huevos, champiñones, nueces (pueden ser nueces), café, chocolate, miel, cacao, frutas cítricas, frutas rojas y naranjas brillantes. Los alimentos altamente alergénicos incluyen cacahuetes y tomates.
- Los productos que mejoran la fermentación en los intestinos están completamente excluidos (cualquier legumbre, verduras gruesas, leche entera, pan de centeno, productos de masa de levadura, kvas). Por lo tanto, las sopas de legumbres, la sopa de repollo y el borscht se excluyen de la dieta debido a la presencia de repollo, encurtidos y okroshka, debido a la presencia de pepinos frescos y en escabeche.
- Productos con aceites esenciales (ajo, apio, cebolla, ajo, rábano, rábano, espinaca) y cítricos.
- Caldos ricos, carnes grasas, pescados, aves, adobos, carnes ahumadas, conservas de carne y pescado, embutidos, platos especiados, especias.
- Todas las frutas tropicales (excepto plátanos).
- Productos que contienen colorantes y conservantes.
- No use leche entera, quesos fermentados.
- Grasa para cocinar, cerdo y res, margarina.
- No se permite el uso de chocolate, pasteles de crema, bebidas carbonatadas, kvas.
- Bebidas alcohólicas y de bajo contenido alcohólico, bebidas energéticas.
Durante la alimentación del recién nacido se limitan:
- Leche entera: se permite como aditivo para los cereales, y la crema agria solo se encuentra en los platos en una pequeña cantidad.
- Productos de panadería a partir de harinas, pastas y sémolas de primera calidad.
- Azúcar.
- Confitería, todo tipo de dulces.
- Sal.
Tabla de productos prohibidos
| Proteínas, g | Grasas | Carbohidratos, g | calorías, kcal | |
Verduras y verduras |
||||
| verduras legumbres | 9,1 | 1,6 | 27,0 | 168 |
| Vegetales enlatados | 1,5 | 0,2 | 5,5 | 30 |
| sueco | 1,2 | 0,1 | 7,7 | 37 |
| repollo | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| pepinos | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| chirivía | 1,4 | 0,5 | 9,2 | 47 |
| raiz de perejil) | 1,5 | 0,6 | 10,1 | 49 |
| rábano | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
| rábano blanco | 1,4 | 0,0 | 4,1 | 21 |
| nabo | 1,5 | 0,1 | 6,2 | 30 |
| apio | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 12 |
| Rábano picante | 3,2 | 0,4 | 10,5 | 56 |
| ajo | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 143 |
| Espinacas | 2,9 | 0,3 | 2,0 | 22 |
| Alazán | 1,5 | 0,3 | 2,9 | 19 |
Fruta |
||||
| frutas cítricas | 0,9 | 0,2 | 4,4 | 22 |
| frutas tropicales | 1,3 | 0,3 | 12,6 | 65 |
| melón | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 33 |
Bayas |
||||
| uva | 0,6 | 0,2 | 16,8 | 65 |
Hongos |
||||
| hongos | 3,5 | 2,0 | 2,5 | 30 |
Productos de panadería |
||||
| pan de centeno | 6,6 | 1,2 | 34,2 | 165 |
Confitería |
||||
| golosinas | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| galletas kurabye | 6,7 | 25,8 | 64,6 | 516 |
| galletas de mantequilla | 10,4 | 5,2 | 76,8 | 458 |
Helado |
||||
| helado | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
Tortas |
||||
| pastel | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
Materias primas y condimentos |
||||
| condimentos | 7,0 | 1,9 | 26,0 | 149 |
| mostaza | 5,7 | 6,4 | 22,0 | 162 |
Productos de carne |
||||
| cerdo graso | 11,4 | 49,3 | 0,0 | 489 |
Salchichas |
||||
| salchicha con/seca | 24,1 | 38,3 | 1,0 | 455 |
Pájaro |
||||
| Pato | 16,5 | 61,2 | 0,0 | 346 |
| ganso | 16,1 | 33,3 | 0,0 | 364 |
pescados y mariscos |
||||
| pescado seco | 17,5 | 4,6 | 0,0 | 139 |
| pescado ahumado | 26,8 | 9,9 | 0,0 | 196 |
| caviar rojo | 32,0 | 15,0 | 0,0 | 263 |
| caviar negro | 28,0 | 9,7 | 0,0 | 203 |
| pescado enlatado | 17,5 | 2,0 | 0,0 | 88 |
Aceites y grasas |
||||
| aceite vegetal | 0,0 | 99,0 | 0,0 | 899 |
| grasa animal | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
| grasa culinaria | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
Bebidas alcohólicas |
||||
| vodka | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| cerveza | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
Bebidas sin alcohol |
||||
| agua con gas | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| kvas de pan | 0,2 | 0,0 | 5,2 | 27 |
| reajuste salarial | 0,0 | 0,0 | 10,4 | 42 |
| café instantáneo seco | 15,0 | 3,5 | 0,0 | 94 |
| duende | 0,1 | 0,0 | 7,0 | 29 |
Zumos y compotas |
||||
| zumo de naranja | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| jugo de uva | 0,3 | 0,0 | 14,0 | 54 |
| jugo de fresa | 0,6 | 0,4 | 7,0 | 31 |
| zumo de mandarinas | 0,8 | 0,3 | 8,1 | 36 |
* los datos son por 100 g de producto
Menú (Modo de energía)
La dieta, a partir del segundo mes, es más variada, pues ya incluye carne de res, pollo, pescado y conejo, también se amplía la lista de cereales. Las verduras todavía se guisan o se hierven. Lo siguiente es menú de muestra.
Los molestos kilogramos ganados durante el embarazo provocan una ansiedad natural en las mujeres después del parto. Muchos de ellos creen que la transición a una dieta en los primeros días no es buena para la salud del recién nacido. El estereotipo predominante es fácil de refutar si comprende correctamente la situación. El bebé absorbe todos los nutrientes de la leche materna. Si la dieta está debidamente equilibrada y contiene los componentes necesarios para el bebé, entonces no es capaz de dañar al bebé.
También es erróneo pensar que después del parto, durante la lactancia, las madres ganan kilos y no pueden adelgazar. Está científicamente comprobado que las madres que amamantan tienen una figura que adquiere una suave feminidad. Al amamantar hasta por un año o más, ayuda a que su figura se vuelva más hermosa y más delgada. La transformación no ocurre instantáneamente, pero mientras tu cuerpo se domina y toma hermosas formas, fortaleces la conexión psicoemocional con el bebé. Soñar con bajar de peso poco tiempo durante GV - luego vigile su dieta.
Amamantar a tu bebé te ayudará a perder peso gradualmente y ganar curvas femeninas.¿Qué alimentos son adecuados para comer?
Nutrición nutritiva y alta en calorías son dos conceptos diferentes. Come 5 brownies y obtendrás muchas calorías, pero no apoyarán la salud de tu cuerpo. Una dieta completa es equilibrada para que contenga todo tipo de alimentos saludables: verduras, carnes, cereales, lácteos, frutas. Qué tipo de carne o cereales introducirá en su menú: decida usted mismo. Tipos de alimentos y su valor:
- Las grasas son esenciales sistema nervioso. La deficiencia conduce a una fatiga rápida e irritabilidad irrazonable. Lo principal es elegir las grasas adecuadas. Los productos animales se depositarán centímetros extra en su cintura. Se beneficiarán los aceites vegetales como aderezo para ensaladas.
- El azúcar repone la cantidad de glucosa en la sangre que se toma para producir leche materna. Una disminución de la glucosa provoca un deterioro de la función cerebral, lo que lleva a la apatía. Tomamos azúcar no de pasteles y helados, sino de frutas dulces (melocotones, peras, uvas, manzanas) (más en el artículo :).
- No se permiten conservantes. Dejándose llevar por los embutidos, los ahumados, las conservas, es difícil adelgazar durante la lactancia (recomendamos leer :). Piense en el hecho de que las sustancias contenidas en ellos pueden dañar al bebé. Reemplace con carne hervida o pescado magro.
- La nutrición monótona y monótona es un enemigo para la figura de las madres lactantes. Esta es la opinión de Rimma Moisenko, nutricionista y fitoterapeuta. El médico está convencido de que torturarse con dietas pesadas, mientras se experimenta estrés psicológico, significa dañar todo el cuerpo. El médico recomienda introducir proteínas en la dieta, comer carne roja dos o tres veces por semana. Las verduras toman sin almidón. Cantidad por menú semanal- 1,5 kg. Los platos de verduras mejoran la motilidad intestinal, son bajos en calorías. Los alimentos que contienen vitamina B son importantes (pasta, pan integral, cereales). Merienda con nueces o frutas dos veces al día.
- Es mejor comer fraccionadamente, preparando pequeñas porciones y tomándolas 5-6 veces al día. Ajústese a la dieta de su bebé y podrá hacer frente fácilmente a la tarea. Come, como una miga, cada 3 horas.
La dieta no es una opción. La comida debe ser variada y nutritiva. ¿Qué y cómo se puede beber?
Este artículo habla sobre formas típicas de resolver sus preguntas, ¡pero cada caso es único! Si quiere saber de mí cómo resolver exactamente su problema, haga su pregunta. es rapido y gratis!
Se recomienda a las mujeres embarazadas que limiten la cantidad de líquido debido al estrés excesivo en los riñones. Para perder peso después del parto, es necesario llevar el régimen de bebida al nivel fisiológico. La tasa de líquido que debe consumir una persona se calcula sobre la base de 30 ml por kilogramo de peso. Al amamantar, se agrega 1 litro a la cantidad recibida, que se destina a la producción de leche materna.
El líquido es importante para mantener el metabolismo normal. Sin embargo, para una madre lactante, no todos los líquidos son útiles para perder peso. El agua potable es lo primero.
El agua potable se pasa a través de un filtro. Agua pura afecta la estabilización de los intestinos, libera el cuerpo de toxinas, aumenta la tasa metabólica y conduce a la pérdida de peso. Los tés de hierbas y las bebidas de bayas le darán al cuerpo de una madre lactante vitaminas, calmarán bien su sed y tendrán un buen sabor. Dile un rotundo no a los refrescos azucarados. Todos ellos son hipercalóricos, se transforman fácilmente en grasas que tienen prisa por depositarse en los costados y las caderas.
La ingesta adecuada de líquidos puede ser una parte importante de su dieta para bajar de peso después del parto. Cuando amamanta, necesita reponer los líquidos perdidos en en su totalidad. El régimen de bebida debe observarse estrictamente, porque la lactancia normal también depende de la cantidad de líquido. Recuerda que cada vaso de líquido que bebes se destina a mantener tu cuerpo hidratado y apoyar la lactancia mientras amamanta.
Menú para los días de ayuno
Acercándose a la edad del niño a los 4-6 meses, agregue días de ayuno a su dieta. Sintonice 1-2 días de descarga a la semana. Tales días "ligeros" ayudarán a las madres lactantes a acelerar el proceso de perder kilos de más. Al darle al cuerpo una sacudida en forma de una nutrición escasa a corto plazo que no repone los costos de energía, lo obligará a compensar esta pérdida quemando grasa corporal. La descarga cuando se alimenta con leche está encerrada en alimentos con proteínas y carbohidratos, con ingesta alterna. Dieta aproximada de los días de ayuno:
| Arroz | Remoje 250 gramos de granos de arroz en agua. Salimos por la noche. Por la mañana, enjuaga el arroz para que la última agua quede limpia. Hervir durante 15 minutos. Yo no sal. Dividimos todo el volumen en 6 partes iguales. Esta es comida para todo el día. Comemos la última porción a más tardar a las 20:00. Necesitas beber agua. Aproximadamente 2-2,5 litros de agua potable (sin gas). La pérdida de peso es de 1-1,5 kg. |
| kéfir | Dividimos 1,5 litros de kéfir en 6 porciones. El kéfir no debe beberse, sino comerlo lentamente con una cuchara pequeña. Añadimos 2,5 litros de agua al menú para todo el día. |
| Kefir-pepino | El día almacenamos 600 ml de kéfir y 500-600 gramos de pepinos. Dividimos ambos productos en 4 porciones iguales. Comemos 8 veces, cambiando pepinos y kéfir. Bebemos 2-2,5 litros de agua durante el día. |
| Vegetal | Tomamos verduras (pepinos, repollo fresco, tomates, hoja o ensalada de beijing, verdes) (recomendamos leer :). Aproximadamente 1 kg. Hacemos varias ensaladas de ellos. Dividimos o cocinamos en porciones pequeñas para que haya suficiente para 6 comidas. Bebemos 2-2,5 litros de agua. |
| manzana | Tomará 1.5 kilogramos de manzanas. Los dividimos en 6 partes iguales. No olvides añadir al menú 2,5 litros de agua bebidos al día. |
Día de la verdura - muy sabroso y saludable Desglose de la comida proteica:
| Cuajada. Opción 1 | Debe tomar 600 gramos de requesón (grasa ligera), divididos en 6 partes. Ahorre seis comidas. Agregue 3 tazas de té sin azúcar a la cuajada. Agua potable en el mismo volumen, 2-2.5 litros por día. |
| Cuajada. opcion 2 | Tomamos 60 gramos de crema agria baja en grasa, 500-600 gramos requesón sin grasa, agrégueles 1-2 tazas de decocción de escaramujos. Tradicionalmente, dividimos todos los productos en 6 porciones iguales. Bebemos 2-2,5 litros de agua. |
| Carne. Opción 1 | Hervir, sin sal, 300 gramos de carne, tomar 2 pepino fresco, dividir todos los productos recibidos en 6 partes idénticas, comer durante el día. Bebida: 2 tazas de té con leche (sin azúcar) y 1-2 tazas de caldo de rosa mosqueta. Bebemos, como de costumbre, 2-2,5 litros de agua por día. |
| Carne. opcion 2 | Durante todo el día, hierva 450 gramos de carne, desmonte en 6 porciones para comer en un día. Bebemos, como de costumbre, 2-2,5 litros de agua. |
| Pez | Se deben hervir 450 gramos de pescado (telapia, lucioperca, lucio, perca) y dividirlos en 6 partes para que sean suficientes para 6 comidas al día. Agregue 1-2 tazas de caldo de rosa mosqueta al menú (recomendamos leer :). Bebemos agua en la cantidad de 2-2.5 litros por día. |
Complemente la moderación en la nutrición con educación física factible para que la pérdida de peso sea más rápida. Empieza a las 4-6 semanas después del parto, si éste ha ido bien.
Aumenta la actividad, camina más con el bebé, cambia el modo de caminar. Alterne caminar a paso ligero con subir cuestas. Camine una distancia previamente planificada. Negarse a sentarse en el banco. Doble efecto en el cuerpo, menú equilibrado Y actividad física, dará un resultado positivo más rápido y su figura volverá a adquirir una forma agradable.
A lo largo del embarazo, la mujer se permite comer de todo, satisfaciendo sus caprichos gastronómicos. ¡Todo por el bien del niño! ella dice y toma otro bocado de pastel de carne. De hecho, es difícil, casi imposible, negarse el placer de comer comida deliciosa durante el embarazo. ¿Y por qué? De todos modos, el estómago sobresale como una pelota, los kilos de más no se notan.
Pero tarde o temprano, el momento del ajuste de cuentas aún llega. Tiempo después del parto, cuando pasan los primeros quehaceres y la mujer se acostumbra al papel de madre, comienza a pensar en su apariencia. Después de todo, ella quiere ser no solo una madre amable y cariñosa, sino también joven. mujer hermosa. Como regla general, en tal situación, nos ponemos a dieta, limitamos la dieta. Pero todo se agrava con la lactancia. ¿Cómo bajar de peso si estás amamantando a tu bebé? ¿Cómo crear un déficit de calorías necesario para la pérdida de peso para no limitar la dieta de su propio bebé? Intentemos resolverlo.
Nutrición para bajar de peso durante la lactancia.
La lactancia materna es un buen momento en la vida de toda mujer. Se siente necesitada, necesitada y capaz de alimentarse por sí misma. propio hijo. Sin embargo, muchas madres cometen el error de comer mucho y con frecuencia. La cantidad ingerida no afecta en modo alguno la leche materna, esto ha sido comprobado. El contenido de grasa y la cantidad de leche se ven afectados por el valor nutricional de los productos, la tranquilidad de la madre, la cantidad de apegos del bebé al pecho, la bebida y muchos otros factores. Por el contrario, es más fácil perder peso al amamantar, porque el bebé se lleva la mayor parte de las calorías. Aquí hay algunas pautas dietéticas que debe seguir para perder peso mientras amamanta.
- Elige la calidad, no la cantidad, de los alimentos. Di "sí" a las sopas, frutos secos, frutas, verduras, cereales, carne, miel (si el bebé no es alérgico). Renuncia a la pasta, el azúcar, la mayonesa, los panecillos dulces, la leche condensada. Créame, el valor de su leche no se verá afectado por esto. Por el contrario, el consumo frecuente líquido primero platos aumenta la cantidad de leche.
- Si desea comer carbohidratos (dulces, pasteles), debe hacerlo por la mañana. Después de la cena, no hay alimentos prohibidos.
- No coma tres horas antes de acostarse, esto es importante. Esta regla por sí sola puede ayudarlo a perder un par de libras al mes. Si el hambre es insoportable, puedes beber un vaso. agua caliente, coma una zanahoria o pepino, un trozo de pescado hervido o pollo. Comer fruta por la noche es un error. Contienen glucosa, es decir, azúcar.
- Limite las porciones. No es necesario comer un plato enorme del mismo trigo sarraceno, no tiene nada de bueno. Antes de verificar si la cantidad de su comida es la norma, transfiérala a un vaso. El volumen de una comida no debe exceder este vaso.
- Muchas madres adoptaron uno recepción efectiva. Tienes que comer con tu hijo. Es decir, el bebé come aproximadamente cada 3 horas, debes comer con él o inmediatamente después. Entonces obtienes nutrición fraccionada de alta calidad.
- En esta situación, es más necesario que nunca mantener el equilibrio hídrico. Después de todo, el agua elimina los productos de descomposición de las grasas del cuerpo. Además, bebiendo 2-3 litros de agua al día, le das suficiente leche a tu hijo.
Al seguir estas sencillas reglas de nutrición, no notará lo pronto que volverá a su peso “previo al embarazo”.
Actividad física
Perder peso no se trata solo de una nutrición adecuada, sino también de actividad física. Recuerda que todos los movimientos deben ser moderados, cómodos. Después de todo, su cuerpo aún no se ha recuperado por completo del parto. Es imposible lesionar el cofre; todos los saltos están contraindicados. Sin embargo, hay muchas actividades que pueden ayudarla a ponerse en forma mientras amamanta.
- Aptitud física. Este tipo de carga es para aquellos que tienen con quien dejar a su hijo. Pídale a su esposo que pasee al bebé durante una hora cerca del gimnasio para que pueda hacer ejercicio. Se puede dejar al bebé por un corto tiempo con una abuela o una niñera; aproveche estas oportunidades. Un enfoque integrado le ayudará a ponerse en forma rápidamente.
- Hula Hup. Si no hay tiempo ni dinero para el gimnasio, puede usar un equipo deportivo tan simple como un hula hoop. Un objeto pesado expulsa perfectamente la grasa de los costados, el abdomen y los muslos, si le das al menos 10 minutos al día. Ignore los moretones que pueden aparecer del proyectil al principio. Ese es un pequeño precio a pagar por una barriga plana.
- Prensa. Los ejercicios abdominales familiares ayudarán a deshacerse del estómago. Levantar el cuerpo, tumbado en el suelo y fijando las piernas. Aumente el número de repeticiones cada vez. Haz tres series de 30-35 repeticiones. Puede quitar la barriga inferior con la ayuda del ejercicio de "tijeras". Para ello, acuéstate en el suelo, levanta las piernas rectas del suelo y crúzalas entre sí.
- Correr. Trate de levantarse temprano, mientras el niño aún duerme y el esposo no se ha ido al trabajo. Puedes ir al estadio y dar un par de vueltas. Es muy eficiente. Además, no solo haces ejercicio físicamente. Una simple relajación, como correr con auriculares y tu música favorita, puede devolverte la vida, sacarte de la rutina. Solo tenga cuidado si tiene senos grandes: arréglelo con cuidado con ropa interior para no dañarlo.
- Yoga. Este es un tipo moderno de carga deportiva, que elimina movimientos bruscos y tirones. Dado el hecho de que está amamantando a un niño, el yoga es lo que necesita. Extensión, ejercicios de respiración, la adopción de varias poses no es solo un deporte, sino también una armonía con el mundo exterior.
- Caminando. Esta es una de las formas más probadas y efectivas para perder peso. Dado que se supone que una madre joven con un niño debe caminar mucho, use esta necesidad para sus propios fines. No hace falta salir a la calle, sentarse en un banco y charlar con otras madres. Debe llevar un cochecito y dar vueltas con él alrededor del parque, cerca de un embalse, donde sea que haya un camino recto y aire limpio. Para mejorar el efecto del ejercicio, use zapatos con tacones para caminar. Esto aumentará la carga, lo que significa que dará un resultado más efectivo.
- Natación. Este tipo de actividad física es absolutamente segura, incluso las mujeres que han tenido una cesárea recientemente pueden nadar.
Hay muchos tipos de actividad física, debe elegir la que sea adecuada para usted. Dormir lo suficiente es muy importante al seguir las reglas de nutrición y practicar deportes. Con la falta de sueño, todos tus esfuerzos pueden ser en vano. Por supuesto, cuando en la casa Niño pequeño el sueño normal es raro. Sin embargo, sé consciente de ti mismo y trata de organizar tu rutina de tal manera que tengas tiempo para ti. ¡La regla principal es dormir cuando el bebé duerme! Las tareas domésticas se pueden hacer cuando el niño está despierto: se acuesta maravillosamente en la cuna junto a usted cuando prepara la cena o limpia el piso. Lo principal para un bebé a su edad es ver a una madre feliz y escuchar su voz.
Motivación
Este es otro aspecto importante para obtener resultados serios. Ver más fotos de Vida pasada cuando eras delgada y hermosa. Pruébate tus jeans favoritos, ¿te gustaría que te quedaran así? Compre una báscula y realice un seguimiento de los resultados: cada línea de plomada se recibirá con gratitud por su trabajo.
No te olvides del lado cosmético del problema. Cuida tu cuerpo, no dejes que la piel se hunda después de perder peso. Para hacer esto, haga varias máscaras naturales, exfoliantes, exfoliaciones. Para que puedas amar tu cuerpo y no dejes que un deseo momentáneo anule todos tus esfuerzos.
Si tienes celulitis, también puedes deshacerte de ella. Hazlo efectivo para tus piernas. masaje de miel. Simplemente aplique una capa delgada de miel en el área problemática de los muslos y luego aplique y arranque las palmas de las manos. Después de unos minutos, arrancar la palma será cada vez más difícil. Después del procedimiento, notará en sus manos capa blanca. Estas son escorias y suciedad que han salido de los poros. Después de 10 sesiones de tal masaje, podrás volver a lucirte con faldas cortas.
La maternidad es un momento maravilloso para cualquier mujer. Sin embargo, no necesita disolverse completamente en el niño y abandonar su cuerpo. Tu bebé necesita un niño feliz, bonito, seguro de sí mismo y satisfecho. apariencia mamá. ¡Ama a tu familia, pero no olvides que eres mujer!
Video: dieta de lactancia.
Si usted, al acercarse al espejo, enciende el cirujano estético interno ("¡Ojalá pudiera quitarlo aquí, pero apriételo aquí!"), Entonces hay dos buenas noticias para usted. Primero: estos son solo complejos. De hecho, eres hermosa, incluso si aumentas de peso después de dar a luz. Segundo: si realmente lo quieres, puedes arreglarlo. La dieta para bajar de peso para madres lactantes no es en absoluto lo que piensas. Ante los ojos de algunas mujeres, ante la palabra “dieta”, surgen de inmediato días de huelgas de hambre agotadoras con la prohibición de todas sus comidas favoritas. Sin embargo, no todo es tan aterrador. Una dieta equilibrada puede traer no solo beneficios, sino también placer.
Pero algunas madres jóvenes durante la lactancia, incluso después de muchos meses, todavía no logran perder peso. Puede haber varias razones:
- El hábito de "comer por dos". A veces, una mujer continúa permitiéndose los excesos que se han convertido en un hábito durante el embarazo.
- factor psicológico. Estos incluyen noches de insomnio, los mismos kilos de más y falta de tiempo para el cuidado personal. Una madre joven puede deprimirse, encerrarse en sí misma, negarse a disfrutar de los paseos y comunicarse con otras personas. Al comer su estrés en cuatro paredes, una madre lactante causa aún más daño a su salud mental y física.
- La introducción de dietas estrictas. A pesar de todas las contraindicaciones, algunas madres comienzan a seguir dietas literalmente desde los primeros días después del parto. Especialmente negativamente en el cuerpo de una mujer se ve afectado por dietas estrictas con restricción de cualquier grupo de alimentos. En tales condiciones, mamá puede lograr el efecto contrario: los kilos de más no desaparecerán, sino que solo se multiplicarán y se depositarán en las caderas y la cintura.
- Consejo incompetente o demasiado cauteloso de un pediatra. No todos los médicos que consultan a una madre lactante tienen suficiente conocimiento sobre los entresijos de la nutrición de una mujer que acaba de dar a luz. A la antigua usanza, el médico puede prohibir a la madre el consumo de productos lácteos, frutas y otras delicias. Una mujer que está limitada en sus productos favoritos puede "atacar" diligentemente en otros platos. Y es poco probable que sea brócoli al vapor o kéfir sin grasa.
Nutrición "adelgazante" con HB: principios básicos
La dieta para bajar de peso durante la lactancia implica las siguientes recomendaciones.
En GW, los mismos productos son útiles como siempre.
- Beba un vaso de agua 30-40 minutos antes de su primera comida. Esta técnica ayudará a iniciar los procesos digestivos y metabólicos.
- La nutrición debe ser fraccionada: la cantidad de comidas debe ser de 5 a 6 veces al día. Las porciones deben ser pequeñas (no más de 250 g). Masticar la comida entrante debe ser lento y completo.
- La prioridad son los platos de pescado, pero no se pueden introducir antes de los 3-4 meses de edad del bebé para eliminar el riesgo de alergias. Si el niño tiene una tendencia pronunciada a las erupciones alérgicas, espere hasta que tenga un año. De la carne, es mejor elegir pavo, carne de res, ternera magra.
- Eliminar el consumo comida frita. Hervir, hornear o cocinar al vapor todos los alimentos.
- Limite su consumo de alimentos grasos tanto como sea posible.
- dulces y productos de harina debe reemplazarse con frutas secas y nueces.
- Coma la mayor cantidad posible de verduras y frutas (es mejor dar preferencia a las plantas de temporada y las que crecen en el área donde vive la madre). Frutas exoticas puede empezar a intentarlo cuando el bebé tenga seis meses.
- Introducir productos lácteos en la dieta. Es mejor usarlos después tratamiento térmico en forma de cazuelas albóndigas perezosas, tartas de queso.
- Si una madre lactante prueba los platos durante la cocción o está acostumbrada a comer las sobras después de sus hijos, se debe reducir la cantidad de porciones regulares.
- La mejor opción sería llevar un diario de alimentos. Esto ayudará a calcular la cantidad de calorías consumidas. Además, de esta manera puedes determinar a qué alimentos es alérgico el bebé y eliminarlos aún más de la dieta.
- Eliminar los alimentos altamente alergénicos (frutos secos, pescado, miel, cítricos, etc.) hasta al menos los 4 meses de edad del bebé. En algunos casos, es posible que deba esperar más tiempo. Si el niño muestra una tendencia a las alergias, introduzca cualquier alimento nuevo en su dieta con especial cuidado. Observe la reacción del niño: si hay cambios en las heces, si le duele la barriga, si hay una erupción. Muchos platos tendrán que ser eliminados por completo.
- Las verduras y frutas frescas se pueden introducir después de 2-3 meses después del nacimiento del bebé. En los primeros meses, el menú debe ser pensado y cuidado.
Contar calorías, beber agua
No todas las madres saben cuántas calorías se gastan durante la lactancia. Para la producción de 1 litro de leche, una madre gasta de 600 a 900 calorías, beks - 14 g, grasas - 35 g y carbohidratos - 70 g Estas reservas deben reponerse. Según estos datos, una madre joven debería consumir al menos 120 g de proteínas al día (el 70 % de las cuales debería ser de origen animal), 120 g de grasa (el 20 % debería ser vegetal) y unos 500 g de hidratos de carbono. Contenido calórico diario Los platos no deben exceder las 3000-3200 kcal. Pero esto es lo máximo. Si quieres perder peso, come menos.
Un asistente importante para mamá en guardia es el régimen de bebida. Se debe seguir con cualquier dieta, incluso para una madre lactante. Dependiendo de la edad del bebé, el cuerpo de la madre produce alrededor de 1 a 1,5 litros de leche. Para su "producción" es necesario reponer las reservas de líquidos en el cuerpo.
Las reglas básicas del régimen de bebida son las siguientes:
- consumir limpio agua potable. La cantidad de líquido es individual para cada mujer y depende del metabolismo en el cuerpo, la época del año y el grado de sudoración. La cantidad óptima es de 1 a 2 litros de líquido por día (pero no menos de 800 ml).
- Se permite el agua mineral sin gas. Sin embargo, no debes beberlo constantemente. De lo contrario, ciertos elementos pueden acumularse en el cuerpo, lo que puede afectar la condición de las migajas. Además, cuando amamanta, una madre puede beber té suave, compotas, bebidas de frutas.
- Las bebidas carbonatadas (kvas, agua mineral, limonada, etc.) están prohibidas. Por supuesto, el consumo es inaceptable. bebidas alcohólicas. También es mejor dejar el café por un tiempo: esta bebida puede tener un efecto emocionante en el niño. Si no hay fuerzas para resistirse al Arábica, es mejor consumirlo antes de la cena, para que por la noche no tenga un bebé nervioso y emocionado.
¿Qué dietas están prohibidas?
Una dieta para bajar de peso durante la lactancia debe seleccionarse con especial cuidado. No todas las opciones de dietas comunes son adecuadas para una madre joven y su bebé. Entonces, debes abandonar este tipo de dietas:
- Dieta exprés (fuerte y pérdida de peso rápida no beneficiará al cuerpo de la madre);
- Monodieta: puramente vegetal, láctea, etc. (mientras se alimenta a un niño, un producto o un grupo de productos no debe excluirse del menú y solo debe consumirse un componente nutricional);
- Dieta proteica (el menú de una madre lactante debe incluir proteínas, grasas y carbohidratos);
La dieta posparto nunca debe ser demasiado estricta. La mejor opción para una mujer lactante, será el conteo de calorías, comer los alimentos adecuados, mantener un régimen de agua y días de ayuno periódicos.
Días de descarga con HB
Algunos expertos (pediatras, nutricionistas, etc.) hablan muy negativamente de los días de ayuno durante la lactancia. Sin embargo, un día de ayuno bien organizado beneficiará a una madre joven, especialmente si su dieta está lejos de ser la correcta. Los médicos recomiendan días de ayuno incluso para mujeres embarazadas, sujeto a las indicaciones necesarias ( exceso de peso, preeclampsia, edema).
Dado que las madres lactantes son un tipo especial de mujeres que pierden peso, también deben tratar los días de ayuno de manera especial. Como regla general, esos días incluyen el consumo no de uno, sino de varios productos.
Una dieta para bajar de peso no excluye tales opciones para los días de ayuno:
- Solo frutas. Se supone que una madre joven debe comer 1,5 kilogramos de manzanas verdes o amarillas al día.
- Solo verduras. 1,5 kilogramos de verduras frescas por hembra (a elección de la madre). Las verduras deben consumirse en forma de ensaladas, aderezándolas con aceite vegetal sin refinar o crema agria al 10%.
- Solo kéfir. Supone el consumo de 1,5 litros de kéfir, yogur bajo en grasa o leche horneada fermentada por día.
- Solo arroz. Hervir 150 g de arroz seco (preferiblemente integral) en agua sin añadir sal. El arroz listo se puede comer con la adición de cualquier fruta.
- Solo trigo sarraceno. Hervir o cocer al vapor 150 g de trigo sarraceno en un termo durante la noche. Puedes comer trigo sarraceno con la adición de cualquier verdura.
- Solo requesón. 500 g de requesón bajo en grasa combinado con 1 litro de kéfir.
- Solo carne. 500 g de carne magra de ave o ternera comer todo el día con 1 kg de verduras frescas.
- Solo pescado. Combinar 500 g de pescados bajos en grasa (abadejo, merluza, perca, lucio, merluza, dorada, etc.) con 1 kg de verduras frescas o hervidas.
A la hora de elegir un día de ayuno, mamá debe guiarse por sus gustos. Si a ella no le gusta el requesón o el trigo sarraceno, no debe forzarse y pasar esos días. Lo mejor es elegir productos que sean aceptables para usted. Dichos días no deben pasarse más de una vez, un máximo de dos veces por semana.
No vale la pena contar con perder peso solo en los días de ayuno. La alimentación en el resto del tiempo también debe ser correcta y equilibrada.
Menú para bajar de peso para todos los días.
Lo más conveniente es dividir los productos consumidos en una semana. Para estos fines, una dieta diaria es perfecta. Ejemplo de dieta para una madre lactante para el menú de pérdida de peso para todos los días.
Varias frutas, malvaviscos y malvaviscos, pasteles integrales, queso son adecuados como bocadillos. De vez en cuando, puede disfrutar de pasteles dulces o chocolate negro, lo principal es no exagerar al consumir dichos productos.
Una dieta para una madre lactante para perder peso es una de las formas simples y efectivas de recuperar formas anteriores después del nacimiento del bebé. Lo principal a recordar es que el menú debe ser equilibrado, los productos deben ser saludables, el régimen de bebida debe ser suficiente. Si se cumplen estas condiciones, mamá muy pronto comenzará a notar mejoras en su apariencia, lo que también será confirmado por la báscula y el espejo.
