Viva sano acerca de la pérdida de peso ver en línea. Proyecto "Restablecer el exceso" con Elena Malysheva

La mayoría de las personas que han tomado la decisión de perder peso comienzan a “apresurarse” de una decisión radical a otra. Hacen todo tipo de dietas, empiezan a ir a gimnasios “hasta la estupefacción”, visitan todo tipo de especialistas y escuchan las opiniones de sus amigos que han adelgazado. Al mismo tiempo, muy a menudo se comete un error típico en tales casos: todas las medidas tomadas no son sistemáticas y, al final, los esfuerzos no producen al menos algún resultado significativo.

Lee las reglas para ayudarte a evitar cometer errores.

1. Al comenzar la lucha contra el exceso de peso, debe establecer metas realistas para usted. Es necesario perder peso no de la noche a la mañana, sino gradualmente. No te desesperes si hubo una "avería" y probaste algo de lo prohibido. En tales casos, no es necesario barrer "acaloradamente" todo lo que cae en su campo de visión.
2. Vaya a un café o restaurante y vea cómo comen los clientes. Preste atención a cómo come una persona regordeta y cómo come una persona con una figura esbelta.
3. No es necesario "atormentar" la balanza con mediciones frecuentes. Si no hay resultado, esto puede llevar al hecho de que abandone la idea de deshacerse del exceso de peso.
4. Antes de ponerte a dieta, tómate una foto. Gracias a ello, podrás comprobar de primera mano qué resultados has conseguido. y actualizado apariencia Será el mejor regalo para ti.
5. Trate de reemplazar su comida con algo más interesante. Adopta un pasatiempo que te ayude a distraerte. pensamiento intrusivo coma y ayude a mantener sus manos ocupadas; esto podría ser bordado, tallado en madera o algo similar.
6. Si tiene la costumbre de poner la mesa "en casa", es decir, Si dispone platos cocinados en la mesa del comedor, será mucho mejor si la comida se sirve en porciones. Gracias a esto, no tendrá la tentación de buscar una porción adicional. Y si alguien no tuvo suficiente, siempre puede ir a la cocina por un aditivo.
7. No es necesario adelgazar para un determinado acto festivo o solemne. Su tarea es controlar su peso durante mucho tiempo, y no una caída banal de un par de kilos para que pueda ponerse un atuendo festivo.
8. No tienes que ser demasiado duro contigo mismo. Si aborda el consumo de alimentos sabiamente, entonces en no grandes cantidades Puedes usar casi todos los productos. Recuerda que el fruto prohibido es siempre el más deseado.
9. Cuando te sientes a la mesa, apaga la televisión y la radio. Son irritantes que distraen y, sin su influencia, cada trozo de comida que comas será "dulce" para ti. Gracias a esto, el cuerpo se saciará de manera mucho más eficiente y, al mismo tiempo, comerás menos alimentos.
10. Llevar un estilo de vida activo e interesante. La mayoría de las personas comienzan a "aprovechar" la aburrida vida cotidiana, aunque hay tantas cosas interesantes cerca.
11. Retire la comida de sus ojos. Si no te llaman la atención, entonces ni siquiera puedes recordar acerca de la comida.
12. Lleva un diario de alimentos para ayudarte a determinar por qué comes en exceso. Ingrese en él la fecha y las razones por las que deseaba ingresar al refrigerador (por ejemplo, hay un programa de cocina en la televisión). También escribe en qué estado emocional te encuentras: aburrimiento, tristeza, ira, etc.
13. Recuerda que la comida debe masticarse bien, al menos 20 veces, gracias a esto te concentras en la comida, puedes sentir su sabor y al mismo tiempo no comerla de una sola vez.
14. Los alimentos deben comerse a tiempo. Por ejemplo, si una persona tiene diabetes, el ayuno será peligroso para la salud. Pero lo más importante es que en la mayoría de los casos, cuando una persona no ha comido, intentará ponerse al día con próxima cita alimento.
15. Procura comer solo en la habitación seleccionada. No coma cuando esté en la oficina o en el dormitorio. Gracias a esto, ya no asociarás una determinada habitación con la comida.
16. Intenta ponerte mesa del comedor espejo y verás cómo comes. ¿"Comes" como un cerdo? Piensa en cómo te ves en la opinión de los demás? ¿Te gusta este espectáculo?
17. Coma - enjuáguese la boca. Gracias a esto, no sentirás el sabor de la comida, lo que significa que ya no pensarás en comer más.
18. Gasta un poco en ti mismo, date algo por poder resistir y no comer en exceso. Pero claro, el regalo no es “comida”, sino algo de ropa o entretenimiento.
19. Si tienes que ir a un evento donde es probable que la mesa esté puesta, entonces come antes de salir. Así, la tentación de comer desaparecerá.
20. Si vas a la tienda, escribe en un papel una lista de productos que vas a comprar y compra solo sobre la lista. Ahorre dinero y no compre en exceso.
21. Si tiene miedo de "liberarse" y comenzar a entregarse a la glotonería, entonces es mejor rechazar los viajes a lugares donde se le puede ofrecer darse un gusto.
22. Cuando cocine en casa, use una cantidad menor de comida de la que está escrita en la receta. De una sola vez, es recomendable cocinar una ración para cada miembro de la familia. Y si queda algo, retire las sobras en el refrigerador. Gracias a esto, puedes evitar la tentación de darte una ración extra.
23. No debes ir de compras con el estómago vacío. Corres el riesgo de adquirir muchos excesos y lo más probable es que te arrepientas cuando vuelvas a casa.
24. Necesitas motivar tu mente. Esboza en un papel los objetivos que quieres alcanzar y cuando te pongas a dieta, mira periódicamente lo que quieres.
25. Si hay una sensación de hambre, salga o haga ejercicio. ejercicio. Esto te ayudará a distraerte de la comida. Además, la actividad física ayudará a quemar el exceso de calorías. No olvide que tal trabajo en usted mismo le dará un sentido adicional de orgullo por sí mismo.

Esperamos que estos 25 consejos para perder peso te ayuden a perder peso. sobrepeso y devolver la figura a la normalidad durante mucho tiempo.

La dieta de Malysheva es tecnica efectiva pérdida de peso, que crea una carga mínima para el cuerpo y, a diferencia de la mayoría de las monodietas, ayuda a mejorar el bienestar, optimizar el peso y mejorar el cuerpo en general.

En la actualidad, es difícil conocer a una persona que no conozca el programa de Salud y su anfitriona, Elena Vasilievna Malysheva. Cardióloga de formación, Doctora en Ciencias Médicas, terapeuta y docente, es autora de más de cincuenta publicaciones cientificas y el desarrollador del sistema de pérdida de peso del autor, que permite no solo deshacerse de los kilos de más, sino también evitar la aparición de hipertensión, accidente cerebrovascular, ataque cardíaco. El principio de la técnica se basa en una dieta baja en calorías (hasta 1200 kcal/día) y ejercicio regular.

La dieta de Elena Malysheva promueve la pérdida de peso gradual, no más de 0,5 kg por día, ya que una fuerte disminución del peso corporal conduce a una deficiencia de nutrientes en el cuerpo, lo que provoca una ralentización del metabolismo. Como resultado, en lugar de la figura preciada en la balanza, el indicador, en el mejor de los casos, permanece sin cambios, en el peor de los casos, se vuelve aún más alto. Esto se debe al hecho de que el cuerpo, con el propósito de autoconservación, comienza a almacenar grasa "en reserva", en caso de "tiempos difíciles". Es por eso que el proceso de pérdida de peso requiere tiempo, paciencia y esfuerzo.

Elena Vasilyevna demostró los resultados de su propio método para perder peso en casa con su propio ejemplo. Al mismo tiempo, la alta efectividad de esta técnica está demostrada por numerosas reseñas y fotos de personas que pierden peso presentadas en la red.

Actualmente, junto con el sistema de nutrición Malysheva, son muy populares. mejores dietas en términos de eficiencia: kéfir-pepino y sistema de nutrición de Dukan.

Las reglas fundamentales de Malysheva.

La duración de la técnica de Elena Vasilievna depende de la cantidad de kilogramos en exceso. Si es necesario perder un poco de peso, el líder ha desarrollado una dieta exprés baja en calorías de Malysheva, que le permite perder 5 kg en 10 días. Sin embargo, si el peso "extra" alcanza los 25 kg, debe pasar por un ciclo completo de pérdida de peso, que dura 2-3 meses.

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Considere los principios fundamentales de la dieta, cuya observancia permitirá no solo lograr el resultado deseado, sino también estabilizarlo.

1. Evite el hambre. En caso de falta de nutrición, el sistema nervioso autónomo crea un llamado dominante acumulativo para ralentizar todos los procesos en curso, como resultado, el cuerpo comienza a hacer reservas, creando un "depósito de grasa" incluso a partir de no ingestas calóricas de alimentos escasos. Como resultado, se detiene la pérdida de peso, lo que pone en duda la conveniencia de los esfuerzos realizados.
   Para evitar la aparición de "estrés hambriento", es mejor componer el menú de tal manera que garantice una ingesta uniforme de alimentos en el cuerpo en porciones pequeñas (hasta 200 mg), cada 3 horas. cinco veces al día.
   Esto apoyará nivel alto metabolismo para mejorar la quema de grasa.
2. Contar calorías. Sujeto al sistema de pérdida de peso de Malysheva, se debe prestar especial atención a la calidad, cantidad y potencial energético de los productos. Deben ser naturales, bajos en calorías, sin conservantes ni colorantes, y los platos, con bajo contenido sal, grasas vegetales y animales. Además, esta técnica excluye el uso de productos de panadería, azúcar en forma pura, bebidas alcohólicas, ingredientes con almidón.
   Para saturar el cuerpo y al mismo tiempo adelgazar, la tasa óptima de kilocalorías consumidas al día para una persona sedentaria es de 1200.
   Actualmente, es posible determinar el contenido de kcal no solo en un determinado producto, sino también en el plato terminado como un todo. Para ello, basta con utilizar la calculadora online, con la que se puede calcular la dieta diaria.
3. Mastica bien los alimentos. Cumplimiento este principio no solo facilitará el trabajo del estómago, sino que también evitará comer en exceso. Esto se debe al hecho de que con la molienda lenta de productos, en la cavidad oral, copiosa excreción saliva, que contiene muchas enzimas necesarias para la descomposición de los productos y para satisfacer la sensación de hambre. Es por eso que, debido a la rápida "deglución" de los platos, aparece una sensación de saciedad solo después de comer en exceso, lo cual es absolutamente inaceptable, especialmente durante el período de pérdida de peso.
   Según las recomendaciones del Dr. Malysheva, debe masticar los alimentos al menos 18 veces.
4. Bebida abundante. "Más importante que la comida" - dice el sitio web oficial de Elena Vasilievna. Por eso, la regla fundamental de su metodología es el uso diario de ocho a diez vasos de líquido purificado, que juega un papel primordial en el proceso de adelgazamiento.
   En la mayoría de los casos, una persona toma erróneamente una sensación de hambre por una sensación de sed, como resultado, un falso "impulso" comienza a apoderarse, lo que conduce a un aumento de peso incontrolado. Para evitar la aparición de signos "falsos", se recomienda beber el líquido al despertar, con el estómago vacío, 30 minutos antes de cada comida y después de 1,5 horas. despues de una comida.
   Además, durante el día es importante beber una taza de té verde sin azúcar (por ejemplo, 1,5 horas antes del almuerzo). Según estudios, esta bebida ayuda a mejorar el metabolismo, limpiar el organismo de toxinas y normalizar los niveles de glucosa en sangre, lo que ayuda a reducir el apetito.
5. Reduzca la cantidad de carbohidratos de digestión rápida en la dieta, es mejor reemplazarlos con cereales integrales, cereales saludables.
6. Excluya el azúcar, la sal, la grasa del menú. En el proceso de elección de productos de ácido láctico, se recomienda comprar productos sin grasa.
7. Comer proteínas (carne magra, huevo cocido) debe ser para el almuerzo, porque para su absorción, el cuerpo gasta mucha más energía que para la descomposición de grasas y carbohidratos.
   Agregar proteínas ayudará a evitar el desgaste muscular. Y dado que tiene un efecto de quema de grasa, Elena Vasilyevna desarrolló un método especial para perder peso, llamado "Dieta de proteínas y carbohidratos de Malysheva".
8. Pensamiento positivo. El médico y presentador de televisión, en conjunto, está seguro de que el factor psicológico juega un papel decisivo en el proceso de adelgazamiento, ya que es él quien prepara correctamente el cuerpo para comer, sentirse bien y quemar grasas. Por lo tanto, durante la comida, es necesario repetir mentalmente: “Te alimento. Comer para la salud"
9. Organice días de ayuno cada semana (por ejemplo, dieta de sandía, arroz). Una fuerte disminución en el contenido calórico de la dieta durante un corto período de tiempo estimula el proceso de pérdida de peso.

Al seguir los principios básicos de la metodología de pérdida de peso de Elena Malysheva enumerados anteriormente, pronto verá el resultado de sus esfuerzos. Ya en las dos primeras semanas, la pérdida de peso será de 5 a 10 kg, pero en el futuro, el proceso de pérdida de peso corporal se ralentizará un poco.

La actividad física regular (aeróbic acuático, fitness, caminar rápido, correr) durante la dieta aumenta significativamente la efectividad de la técnica y acelera la pérdida de peso varias veces.

La dieta Malysheva, como cualquier otro método para perder peso, tiene ventajas y desventajas.

Su principal ventaja es su alta eficiencia, que se evidencia en numerosos informes de personas que pierden peso. La segunda ventaja indiscutible de la dieta es la disponibilidad de alimentos. Como regla general, para perder peso de acuerdo con este esquema, no se requiere la compra de medicamentos costosos. Para adelgazar basta con incluir en el menú diario alimentos saludables bajos en calorías recomendados por un gastroenterólogo.

Y, quizás, la ventaja más importante de esta técnica es el hecho de que la dieta del Dr. Malysheva puede mejorar significativamente el estado funcional del tracto gastrointestinal.

En el proceso de perder peso, ocurren los siguientes cambios en el cuerpo:

• activación del metabolismo;
• normalización del apetito;
• mejorar el bienestar;
• fortalecer el cabello y las uñas;
• mejora de la tez;
• aceleración de la eliminación de toxinas del cuerpo.

Hoy en día, la dieta Malysheva es una excelente alternativa a las comidas separadas. Sin embargo, entre aquellos que pierden peso, puede encontrar no solo críticas positivas, sino también negativas. La principal desventaja de esta técnica es la alta duración.

El programa de pérdida de peso de Elena Malysheva está diseñado para el cumplimiento estricto de una dieta dietética por hasta 3 meses, ya que el uso a largo plazo de alimentos bajos en calorías le permite obtener un resultado más estable que seguir una dieta de tres, siete o diez días. dieta express. Sin embargo, debido al monótono menú, no todos pueden practicar esta técnica durante mucho tiempo. Es por eso que el presentador de televisión ha desarrollado una variedad de variaciones de dieta que difieren en duración y dieta.

La técnica de pérdida de peso de la Dra. Malysheva es un programa de nutrición balanceada, su dieta diaria consiste en alimentos que tienen un índice glucémico bajo. Antes de practicar este sistema, es importante estudiar detenidamente la lista de ingredientes permitidos y prohibidos.

Productos para consumo sin restricciones:

• pepinos;
• verdor;
• repollo (todos los tipos);
• calabacín;
• Tomates;
• berenjena;
• zanahoria;
• remolacha;
• judías verdes;
• hongos;
• rábano;
• guisantes verdes (frescos)

Las verduras se pueden consumir hervidas, al horno o crudas. Sin embargo, en el proceso de su tratamiento térmico, el uso de grasa está estrictamente prohibido.

Lista de productos permitidos para consumo moderado:

• carne magra de ave (preferiblemente para el almuerzo);
• mariscos (no más de 3 veces por semana);
• patatas (al horno);
• productos lácteos bajos en grasa;
• aceite de oliva (1 cucharadita por día);
• granos maduros de legumbres (frijoles, lentejas, guisantes);
• guarniciones y cereales de granos integrales (200 g por día);
• frutas (excepto plátano);
• productos de panadería elaborados con harina integral;
• huevos (3 piezas por semana);
• nueces;
• miel (2 cucharaditas por día).

Una condición importante para la dieta Malysheva es el uso de 2 litros de agua pura por día.

Lista de alimentos prohibidos:

• manteca;
• crema agria grasa (más del 10%);
• saló;
• mayonesa;
• margarina;
• salsa de tomate;
• salsas;
• quesos con un contenido de grasa superior al 30%;
• embutidos y productos ahumados;
• piel de ave;
• menudencias;
• comida enlatada;
• carnes grasas;
• maní;
• mermelada, mermeladas;
• azúcar, sal;
• semillas de girasol;
• bebidas alcohólicas;
• dulces, chocolate, pasteles;
• pasteles dulces;
• helado;
• bebidas carbonatadas dulces;
• verduras y frutas con alto índice glucémico (uvas, melocotones, melón, plátano);
• tienda de jugos.

En el proceso de seguir una dieta, todos los alimentos deben cocinarse al vapor (por ejemplo, en una caldera doble, olla de cocción lenta), hornearse en un horno o microondas, o hervirse en una placa.

A falta de tiempo para preparar platos dietéticos, hoy se vende un conjunto de productos preparados para bajar de peso según el esquema del Dr. Malysheva.

Cada usuario de Internet puede consultar en el sitio web oficial del presentador de televisión cuánto cuesta este kit, así como pedirlo. Como regla general, en dicho conjunto hay 4 paquetes de diferentes colores, en los que se colocan alimentos preparados para un día. El uso de estos productos bajos en calorías le permite lograr una pérdida de peso sistemática.

Esquema de energía

La dieta de Malysheva durante 10 días implica beber mucha agua y cinco comidas al día en pequeñas porciones estrictamente por hora:

• 8:00 - desayuno;
• 10:00 - segundo desayuno;
• 12:00-13:00 - almuerzo;
• 16:00 - merienda;
• 19:00 - cena (a más tardar 3 horas antes de acostarse).

Comer las comidas al mismo tiempo promueve la producción reacciones químicas Como resultado, el cuerpo se acostumbra a la ingesta constante de alimentos y no obliga a una persona a comer para el futuro, poniendo "reservas" debajo de la piel.

Dieta de 10 días Malysheva: menú para todos los días.

Día 1

• desayuno: ensalada de zanahoria 80 g, papilla de trigo sarraceno 200 g, huevo duro 1 pieza;
• segundo desayuno - ciruelas pasas (3 piezas cada una), cazuela de requesón 150 g., té de hierbas, crema agria 10% 1st.l;
• lunch - carne de res 120g., caldo de rosa mosqueta 150ml., hervida coliflor 180g.;
• merienda - pera 1pc;
• cena - manzana al horno 1 pieza, verduras guisadas (calabacín, repollo) - 200 g;

Dia 2

• desayuno - leche 0,5% - 1 vaso, bayas frescas congeladas - 30 g, avena - 200 g;
• segundo desayuno - pan con salvado - 3 piezas, ensalada de remolacha con ciruelas pasas - 180g;
• almuerzo - hervido filete de pollo 70g, pilaf con verduras 150g, tomate 1pc, aceite de oliva 1cucharadita;
• merienda - yogur sin grasa - 200 ml, manzana - 1 pieza;
• cena - judías verdes cocido 180g, filete de bacalao 120g;
• por la noche - kéfir 1% - 1 vaso.

Día 3

• desayuno - ensalada de zanahoria y manzana 150 g, tortilla al vapor de una yema, dos proteínas;
• segundo desayuno - pomelo - 1pc;
• almuerzo - filete de merluza hervida 100g., repollo estofado con zanahorias 150g;
• merienda - yogur - 150 ml, requesón 2% - 100 g .;
• cena - cazuela de requesón con albaricoques secos 150 g, crema agria 10% - 1 cucharada;

Día 4

• desayuno - pan de centeno - 2 piezas, guisantes verdes- 80g, ternera hervida 100g;
• segundo desayuno - una manzana - 1 pc;
• almuerzo - filete de pollo hervido - 120 g, sopa de verduras con judías verdes - 200 g;
• merienda - ensalada de repollo, hierbas, tomates - 150 g, 1 cucharadita. aceite de oliva;
• cena - repollo guisado, pimienta - 150 g., nueces - 2 piezas, pan de salvado - 1 pieza;

Dia 5

• desayuno - frutos secos 30g, avena con leche - 150g;
• segundo desayuno - calabacín hervido y soufflé de berenjena - 200 g;
• almuerzo - verduras guisadas - 180 g, filete de abadejo hervido - 100 g;
• merienda - requesón sin grasa - 150 g;
• cena - camarones hervidos 120 g, tomate al horno - 1pc;
• por la noche - kéfir 1% - 1 vaso;

Día #6

• desayuno - queso 30g; repollo guisado - 150 g, huevo duro - 1 pieza;
• segundo desayuno - Chucrut- 100 gramos, puré de patatas- 150g;
• almuerzo - pilaf con verduras 200 g, pan con salvado - 2 piezas;
• merienda - sopa de guisantes 150 g;
• cena - requesón 2% - 100 g;
• por la noche - kéfir sin grasa - 1 taza;

Día #7

• desayuno - zanahorias guisadas 50g, verduras, papilla de cebada 200 g;
• segundo desayuno - queso bajo en grasa 30 g, 2 pan de centeno;
• almuerzo - filete de pollo hervido - 120 g, gachas de trigo sarraceno - 150 g, rábano 50 g;
• merienda - - 1 pieza;
• cena - requesón 50 g, coliflor al horno - 200 g;
• por la noche - kéfir 0% - 1 vaso.

Día #8

• desayuno - avena 200 g, nueces - 2 piezas, pasas - 30 g;
• segundo desayuno - 1 naranja;
• almuerzo - carne magra hervida - 70 g, ensalada de zanahoria y manzana - 150 g, pan de centeno - 2 piezas;
• merienda - yogur bajo en grasa - 125 g;
• cena - judías verdes hervidas 150 g, filete de merluza al vapor - 150 g;
• por la noche - kéfir 1% - 1 vaso.

Día #9

• desayuno - gachas de calabaza - 200 g, huevo duro - 1 pieza, ciruelas pasas - 5 piezas;
• segundo desayuno - pera - 1pc;
• almuerzo - filete de pavo hervido - 150 g, ensalada de remolacha y nueces sazonada con jugo de limón - 100 g;
• merienda - cazuela de requesón - 150 g;
• cena: una ensalada de cebollas, hierbas, arándanos, tomates, pimientos dulces - 100 g, pan de salvado - 2 piezas, toronja - 1 pieza;
• por la noche - kéfir sin grasa - 1 taza.

Día #10

• desayuno - copos de maíz 200 g, frutas secas - 30 g, miel - 1 cucharadita, manzana al horno - 1 pieza;
• segundo desayuno - ryazhenka - 150 ml, pan de centeno - 2 piezas;
• cena - chuleta de ternera al vapor - 1 pieza, pan de centeno - 1 pieza, borscht vegetariano - 200 g;
• merienda - jugo de tomate - 150 ml, albaricoques secos, ciruelas pasas (3 piezas cada uno);
• cena - judías verdes hervidas - 80 g, salmón al horno 120 g;
• por la noche - kéfir 1% - 1 vaso.

En el proceso de seguir una dieta durante el día, es importante beber 10 vasos de agua. El líquido limpiará el cuerpo de sustancias nocivas y repondrá el equilibrio agua-sal.

El cumplimiento de la dieta lo ayudará a perder 5 kilogramos en 10 días, por lo que la dieta Malysheva contribuye a la pérdida de peso gradual de la manera más segura posible para el cuerpo.

Además de los productos permitidos enumerados anteriormente, en la red puede encontrar recetas de platos que se pueden consumir durante la dieta exprés de Elena Vasilievna.

En caso de cambios en la dieta, es importante no exceder el número prescrito de calorías por día (1200 kcal/día). De lo contrario, una dieta de diez días no traerá el resultado deseado.

Dependiendo de la duración, la lista de ingredientes permitidos y prohibidos, el sistema de pérdida de peso del autor de Elena Malysheva es de los siguientes tipos:

• proteína-carbohidrato, proteína;
• arroz;
• libre de sal;
• vidrio "energía".

Consideremos con más detalle las características principales y el sistema de suministro de energía de cada uno de ellos.

Según Malysheva, este programa Deshacerse del exceso de peso es lo más efectivo y seguro, ya que se cuenta con una dieta balanceada que proporciona aportes diarios de nutrientes al organismo. Como resultado, una persona no experimenta una sensación de hambre, gracias a lo cual la pérdida de kilos de más se produce de la forma menos dolorosa posible.

Enriquecido materia orgánica grupos carbonilo e hidroxilo, dieta proteica Malysheva se basa en la alternancia de días de proteínas y carbohidratos (1-1, 5-2, 3-1), lo que contribuye a acelerar la quema de grasa y a perder hasta 6 kg en 10 días.

Sin embargo, a pesar de la alta eficiencia de la técnica, tal esquema de poder ha impacto de estrés en el cuerpo, por lo que el presentador de televisión recomienda usarlo solo en casos de emergencia.

La duración máxima de la dieta de proteínas y carbohidratos es de 10 días, sin embargo, dependiendo del exceso de peso corporal, se puede reducir a 5-7 días. Durante el período de su observancia, es importante excluir de la dieta, condimentos, salsas, especias.

Esquema de nutrición del día de proteínas según la dieta Malysheva.

• con el estómago vacío (30 minutos antes de las comidas) - agua tibia- 1 vaso;
• desayuno - ensalada de vegetales verdes y hierbas 200 g., huevo cocido - 1pc;
• almuerzo - pescado al vapor - 180 g., pepino - 1pc;
• merienda - kéfir 0% - 1 vaso;
• cena - filete de pollo, al vapor - 350 g;
• por la noche - leche horneada fermentada baja en grasa - 150 g.

Durante el día de carbohidratos, debes limitarte a usar solo la ensalada Brush. El número de sus recepciones no debe exceder las 8 veces / día.

El cepillo dietético de Elena Malysheva está diseñado para limpiar el sistema digestivo de toxinas y toxinas que se han acumulado durante el período de obesidad. La composición de la ensalada incluye 0,5 kg de remolacha fresca, zanahorias, repollo. Las verduras crudas se deben pelar, picar, mezclar, luego exprimir bien y sazonar con jugo de limón.

Según la conclusión del médico, una estricta alternancia de días de proteínas y carbohidratos contribuye a la pérdida de peso acelerada y al rápido logro del resultado deseado.

Además de este sistema de nutrición, el presentador de televisión patentó la técnica de pérdida de peso de otro autor llamada dieta de proteínas de Elena Malysheva. Su esencia radica en la saturación del cuerpo con sustancias orgánicas del animal, origen vegetal, que, cuando se toman en grandes cantidades, contribuyen a acelerar la quema de grasa, lo que es especialmente importante para una rápida pérdida de peso.

La dieta proteica Malysheva durante 5 días le permite perder peso hasta 5-6 kg.

La segunda técnica de pérdida de peso más popular de Elena Vasilyevna se basa en el uso diario de 150-300 g. hervido arroz integral dentro de 1-2 semanas.

En el proceso de elección del producto principal de la dieta, es importante dar preferencia a los cereales sin pulir con granos largos y estrechos, en los que, en comparación con otras variedades, la cantidad de nutrientes es varias veces mayor. A saber, vitaminas de los grupos B, E, magnesio, fósforo, proteína, fibra, ácido fólico, selenio, zinc, potasio.

La dieta de arroz de Elena Malysheva le permite normalizar los procesos metabólicos en el cuerpo, el trabajo del tracto gastrointestinal, elimina los desechos de alimentos, reduce el nivel, mejora la circulación sanguínea, la condición de la piel, aumenta la elasticidad del músculo cardíaco y previene el estreñimiento. . Sin embargo, los beneficios del producto y la eficacia de la técnica dependen directamente de la correcta preparación del cereal.

En primer lugar, el arroz debe remojarse durante la noche, después de 5 a 9 horas. se recomienda enjuagar y verter con agua tibia, en la proporción de 1 parte de cereal por 3 vasos de líquido, luego prender fuego. Teniendo en cuenta las recetas de Malysheva, el cereal no necesita estar completamente cocido, ya que esta técnica de pérdida de peso se basa en el uso de granos marrones sólidos y poco cocidos, que tienen el máximo efecto de limpieza en el cuerpo humano.

Según el doctor en ciencias médicas y el presentador de televisión, en combinación, después de lograr el resultado, para estabilizar el peso, debe organizar los días de descarga de arroz una vez cada 4 días, durante los cuales debe comer cada 2 horas de 08:00 a 18:00 durante 150 g de cereal hervido, y beber entre comidas agua, té verde 200 ml.

Teniendo en cuenta el hecho de que el cereal sin pulir contribuye a la eliminación intensiva de potasio del cuerpo, en el proceso de pérdida de peso, se deben tomar minerales para ayudar a compensar la deficiencia de macro y microelementos.

Considere el menú de "arroz" para la semana del Dr. Malysheva.

Día 1

• desayuno - una manzana - 1 pieza, una porción de arroz hervido 100 g, sazonado con jugo de limón;
• almuerzo - arroz hervido 100 g., caldo de verduras 100 g., zanahoria, repollo, ensalada de manzana 150 g, con la adición de 1 cucharadita. aceite de oliva;
• cena - judías verdes 80g., arroz hervido con pasas 100g.

Dia 2

• desayuno - naranja - 1pc, papilla de calabaza con arroz - 200g;
• almuerzo - arroz hervido 100 g, sopa vegetariana 250 g;
• cena - ensalada de kiwi, pomelo, dulces o una rodaja de sandía - 200 g, arroz hervido 150 g.

Día 3

• desayuno - pera - 1 pieza, arroz hervido 100 g, rociado con jugo de limón;
• almuerzo - sopa de verduras-puré 200 g., ensalada de tomates, pimientos dulces y hierbas 150 g., arroz hervido 100 g.;
• cena - aguacate 20 g., zanahorias al vapor 40 g., arroz hervido 100 g.

Día 4

• desayuno - arroz hervido 100 g, rodaja de sandía 100 g;
• almuerzo - ensalada de pera, manzana, membrillo - 150 g, arroz hervido 100 g, sopa de verduras 200 g;
• cena - al vapor 70g., arroz hervido 100g.

Dia 5

• desayuno - arroz hervido 100 g., pomelo - 1pc;
• almuerzo: ensalada de repollo y zanahoria 150 g, avena 100 g, arroz hervido 100 g;
• cena: una mezcla de lechuga, rábano, aguacate, pimiento dulce 150 g, arroz hervido 100 g.

Día #6

• desayuno - manzana - 1pc, arroz hervido con jugo de limón 100g;
• almuerzo - arroz hervido 100 g, sopa de puré de champiñones 180 g, verduras, pepino - 1 pieza;
• cena - ensalada de nueces, arroz hervido, cebollas verdes, espinacas, aguacate - 200 g.

Día #7

• desayuno - nueces-2 piezas, albaricoques secos - 5 piezas, arroz hervido 100 g;
• almuerzo: caldo de verduras 100 g, repollo guisado 100 g, arroz hervido 100 g, cebollas verdes;
• cena - arroz hervido con la adición de membrillo, manzana, pera, dátiles, albaricoques secos, ciruelas pasas - 150 g.

La dieta de arroz de Malysheva te permite perder -3-6 kg por semana, 10 kg en 10 días, 12 kg en 14 días. Al mismo tiempo, la efectividad de la técnica depende de la correcta preparación del cereal y la dosis de la comida, que deben observarse con la máxima precisión.

Además de los ingredientes anteriores, la dieta de Malysheva durante una semana permite el uso de los siguientes alimentos: verduras, hierbas, gachas de mijo, pasas, guisantes, frijoles, lentejas, nueces, frutas, excepto plátanos.

Para no devolver los kilogramos perdidos, la salida de la dieta del arroz debe ser paulatina.

Al cuarto día después de completar el ciclo de cereales para bajar de peso, se permite incluir en la dieta: un vaso de kéfir sin grasa, pasta gris 200 g., 2 piezas de pan integral. El séptimo: introducir alimentos familiares, especialmente ricos en proteínas. Al mismo tiempo, vale la pena limitar el uso de productos de panadería, bebidas alcohólicas y excluir alimentos picantes, grasos y ricos en calorías.

El alto nivel de empleo, las horas de trabajo irregulares, los viajes de negocios frecuentes, el estrés, los atascos de tráfico y la fatiga contribuyen a una falta de tiempo catastrófica. Como resultado, después de un día de trabajo, no quedan fuerzas ni ganas de preparar alimentos bajos en calorías para bajar de peso. Dado el ritmo acelerado de la vida, el presentador de televisión ha desarrollado una dieta energética especial. Este sistema nutrición, a diferencia de las mezclas y los polvos liofilizados, es un alimento congelado.

Considere con más detalle lo que se incluye en la dieta.

La dieta preparada de Malysheva es un conjunto de cajas multicolores con productos dietéticos durante 28 días. Al mismo tiempo, cada plato del juego completo está sellado en un recipiente de plástico y tiene instrucciones de uso.

La dieta Malysheva durante un mes incluye cuatro comidas diarias (desayuno, almuerzo, merienda, cena) del conjunto. Dependiendo del procesamiento, los ingredientes solo necesitan descongelarse antes de su uso, verterse con agua, kéfir bajo en grasa o leche baja en grasa.

Un conjunto de productos por día contiene alrededor de 800 kcal, mientras que la dieta puede incluir: té verde sin azúcar, sandía, naranja, manzana, hierbas, rábanos, lechuga, pepinos, en cantidades ilimitadas.

En el proceso de perder peso, debe recordarse que, según la presentadora de televisión, el valor del agua es mucho más alto que el de los alimentos, por lo que el método de su autor a menudo se denomina dieta de Malysheva de 10 vasos, ya que la cantidad requerida de líquido bebido por día (2,5 litros) para perder peso es diez tazas , capacidad 250g.

Las cajas "dietéticas" de Elena Vasilievna incluyen pavo, filete de pollo, arroz, cereales, patatas, zanahorias, cebollas, pescado, huevos, leche, brócoli.

La dieta energética Malysheva durante un mes le permite perder hasta 15 kg de exceso de peso.

Actualmente, comprar un conjunto de comidas preparadas no es difícil. Para hacer esto, debe seleccionar la sección correspondiente en el menú del sitio del mismo nombre y luego realizar un pago. Al mismo tiempo, el precio de este kit suele justificar la inversión.

Además, en la web del médico existe un libro de diseño, que es una herramienta indispensable para compilación correcta Menú diario adelgazante. Además, todos pueden solicitar la participación en el proyecto de autor de Elena Malysheva - "Suelta el exceso". Como regla general, las personas que han pasado la competencia de clasificación en un programa de televisión, bajo la supervisión de profesionales experimentados, comienzan un proceso competente de pérdida de peso.

Por lo tanto, para excluir la posibilidad de adquirir falsificaciones, es mejor comprar los productos de Malysheva en el sitio web oficial del médico, donde se adjuntan los certificados de calidad del producto a los kits.

Regla básica reducción efectiva El peso es la actitud correcta hacia la sal, ya que es ella la que contribuye a la retención de agua en el cuerpo, lo que conduce a un rápido aumento de peso.

Actualmente, Elena Malysheva ha desarrollado una dieta sin sal para bajar de peso. Excluye este polvo en su forma pura de la dieta diaria, así como los productos producidos por encurtidos (tomates salados, pepinos, arenques) y quesos, salchichas, alimentos enlatados, que contienen cloruro de sodio en grandes cantidades. en lugar de blanco sustancia cristalina El presentador de televisión recomienda usar hierbas. Muy rara vez se permite la salazón comidas listas Al mismo tiempo, está terminantemente prohibido salarlos durante el proceso de cocción.

Ejemplo de menú dietético:

• desayuno - yogur natural bajo en grasa - 1 vaso, avena sin sal - 200 g;
• almuerzo - filete de pescado o ave - 150 g., huevo cocido - 1 pieza;
• cena - ensalada de verduras - 200 g., kéfir sin grasa - 1 vaso;
• bocadillos: manzana, toronja, mandarinas, no más de 1 pieza a la vez.

En el proceso de salida de la metodología sin sal, la presentadora de televisión recomienda reducir el consumo de bebidas alcohólicas, harinas, dulces, zanahorias, papas, animales, grasas vegetales, arroz pulido. Es necesario introducir gradualmente los alimentos prohibidos en la dieta, mientras que es importante no exceder la cantidad permitida de kilocalorías consumidas por día. Puede calcular este indicador utilizando la calculadora en línea presentada en la red.

La mayoría de las personas que sufren de diabetes tienen sobrepeso. Dado que esta enfermedad implica la adherencia constante a una dieta especial, restablecer exceso de peso puede ser extremadamente difícil por su cuenta.

uno de los mas programas efectivos la pérdida de peso en la diabetes es la técnica del Dr. Malysheva. Este sistema de nutrición, gracias a la selección de productos con un índice glucémico bajo, le permite no solo deshacerse de los kilos de más, sino también reducir significativamente la carga en el páncreas, así como estabilizar el equilibrio óptimo de azúcar en la sangre.

La esencia de la dieta Malysheva es seguir principios simples.

1. Exclusión completa de dieta diaria confitería, bebidas dulces, grasas productos lácteos fermentados, productos semi-terminados.
2. Para mantener un equilibrio óptimo de azúcar en la sangre, se recomienda aumentar el consumo de hierbas frescas y frutas sin azúcar. Además, en el menú diario para diabéticos es importante incluir ensaladas de verduras frescas preparadas por uno mismo.
3. Las comidas deben tomarse a intervalos regulares. Sin embargo, cuando se usan alimentos no prohibidos, es importante considerar su saturación de carbohidratos. Para hacer esto, use un indicador especial, el llamado " unidad de pan"(ÉL). Este coeficiente es igual a 12 g de carbohidratos.

La dieta Malysheva para la diabetes tipo 2 implica el uso de tablas que indican el índice glucémico de varios alimentos. Debido a la disponibilidad de estos informes en la farmacia, es posible, utilizando una calculadora, calcular la saturación de carbohidratos del plato terminado.

Clasificación del producto

1. Carbohidratos lentos. Esta categoría incluye cereales que están hechos de cereales. El uso de tales productos contribuye a un aumento gradual del nivel de insulina en la sangre.
2. Carbohidratos rápidos. El chocolate negro es uno de los productos más populares de este tipo. Los carbohidratos rápidos se pueden usar si necesita un aumento rápido en los niveles de insulina en la sangre.

La dieta de Malysheva para la diabetes tipo 2 permite, como "merienda" para usar frutas frescas o un bocadillo pequeño.

Dado el ritmo acelerado de la vida, a menudo es bastante difícil seguir el plan de nutrición propuesto por Elena Malysheva. Es por eso que los días de ayuno pueden ser una excelente alternativa a un programa de pérdida de peso de este tipo, diseñado para limpiar el cuerpo de toxinas y eliminar el exceso de líquido de los tejidos, lo que contribuye a la pérdida de peso.

Actualmente, para los días de ayuno, Elena Vasilievna ha desarrollado 3 dietas diferentes. Consideremos con más detalle la composición de la dieta y las características del uso de cada uno de ellos.

Dietas para dias de ayuno

1. Proteína. La duración mínima de esta técnica es de 5 días, la máxima es de 3 meses. La base de tal dieta son los productos que contienen un gran número de proteína. La energía que el cuerpo gasta en el procesamiento de alimentos ricos en proteínas es desproporcionada con respecto a la cantidad de kilocalorías que vienen con los alimentos. Por esta razón, hay una quema intensiva de grasa corporal. El cumplimiento estricto de esta dieta garantiza una pérdida de peso diaria de aproximadamente 600-800 G. Las principales fuentes de proteínas son el requesón, la carne de pollo, los filetes de pescado hervidos, los huevos, las nueces, los frijoles, los guisantes y el trigo sarraceno.
2. Verdura. Esta dieta se basa en el consumo, durante el día, de alimentos ricos en fibra gruesa. Estos incluyen: zanahorias, remolachas, repollo, apio. Tal dieta le permite perder hasta 1 kg por día. Además, los días regulares de ayuno de vegetales ayudan a restaurar la microflora correcta en el intestino grueso.
3. La toronja puede reducir significativamente el apetito, así como eliminar el exceso de líquido del cuerpo. Al mismo tiempo, la pérdida de peso diaria a menudo no supera los 0,8 kg. El ayuno diario, por posible disfunción hepática, está contraindicado en personas que toman sistemáticamente estatinas. De lo contrario, puede conducir a un deterioro en el estado de pérdida de peso.

Los días regulares de ayuno le permiten perder peso y normalizar los procesos metabólicos en el cuerpo. Por lo tanto, estas dietas están indicadas para su uso por casi todas las personas.

Reglas básicas para los días de ayuno

1. Cumplimiento de intervalos iguales de tiempo entre comidas (2-3 horas).
2. En el proceso de tratamiento térmico de los productos, está estrictamente prohibido agregar sal y aceite.
3. Comidas frecuentes y fraccionadas en porciones de 100 gramos (hasta 9 veces/día).
4. Para lograr un resultado duradero, se muestran deportes diarios. Al mismo tiempo, debido al complejo efecto sobre el organismo, se produce una activación de los vasos linfáticos y sistemas circulatorios, y como resultado, quema intensiva de tejido adiposo.
5. Excluya de la dieta los alimentos enlatados, los condimentos, las especias, el café, así como los productos de confitería y panadería.
6. El volumen de agua que se bebe, además de té y jugo, debe ser de al menos 2 litros por día.
7. Cuando se utilizan productos lácteos fermentados, es importante controlar su contenido de grasa, que no debe exceder el 2%.

Resultado

Por lo tanto, el sistema de pérdida de peso del autor desarrollado por el doctor en ciencias médicas y el anfitrión del programa de Salud no requiere gastos de energía colosales del cuerpo para quemar grasa, lo cual es especialmente importante para mantener la salud y mejorar el bienestar de una persona. que está perdiendo peso.

En el proceso de perder el exceso de peso, debe renunciar a los alimentos grasos, picantes, dulces y encurtidos, así como controlar la cantidad de calorías consumidas por día (hasta 1200 kcal / día).

El método de Elena Vasilyevna al que dar preferencia depende de las características individuales del cuerpo, la cantidad de kilos de más y el momento requerido para perder peso.

Por ejemplo, la dieta exprés de Malysheva durante 3 días ayudará a "eliminar" 1-2 kg. Si necesita perder 8-10 kg, debe usar una técnica de arroz sin sal, diseñada para dos semanas. Si el sobrepeso supera los 10 kg, una dieta de carbohidratos y proteínas o proteínas de Elena Malysheva, que dura de 10 a 30 días, ayudará a resolver el problema.

Una verdadera salvación para los empresarios con una gran carga de trabajo será la dieta preparada en cajas de Malysheva, que le permite perder peso tanto en el hogar como en el trabajo, sin requerir mucho tiempo y mano de obra para preparar comidas dietéticas.

Independientemente de la elección del método de pérdida de peso, la eficacia y el resultado del sistema dependen directamente del cumplimiento de las reglas fundamentales y la cantidad de esfuerzo aplicado.

Si ingresa "perder peso con Elena Malysheva" en el motor de búsqueda, recibirá inmediatamente 1 millón de rublos. 790 mil enlaces, pero si escribe "las deficiencias del programa de nutrición de Elena Malysheva", entonces ya habrá 2 millones 280 mil enlaces Me pareció extraño y decidí estudiar este tema con más detalle.

Y esto es lo que resultó: si desea ponerse a dieta, se le recomendarán muchos sitios de Internet que ofrecen por dinero "una manera fácil de perder peso" y " dietas especiales de Elena Malysheva. Por desgracia, este "negocio" no tiene nada que ver con la propia Elena Malysheva, la conocida presentadora de los programas de televisión "Salud" y "¡La vida es saludable!", ¡Doctora, doctora en ciencias! La propia presentadora de televisión se enteró de que en su nombre y bajo la marca del programa Salud vendían “secretos de una figura ideal”, solo después de que unos incautos cayeron en el anzuelo de los engañadores. Creo que la policía descubrirá quién escribió el menú pagado, no solo lejos de comida dietetica, pero también capaz de dañar a las personas que padecen ciertas enfermedades. ¿Qué podemos decir sobre el enfoque individual prometido? Las personas engañadas pagaron mucho dinero, pero los estafadores aún enviaron las mismas recomendaciones.

Y si realmente desea perder peso, Elena Malysheva brinda todas las recomendaciones de forma gratuita, en el programa de Salud y en el sitio web de este proyecto.

Durante la dieta se debe minimizar el consumo de sal y de alimentos que contengan grasas animales y vegetales. Los productos de harina, papas, pasteles, azúcar pura, arroz, zanahorias, remolachas y bebidas alcohólicas están sujetos a exclusión total (o uso mínimo).

Tendrá que perder peso con Malysheva durante bastante tiempo, de 2 a 3 meses, pero el efecto vale la pena, ya que es posible mantener el peso alcanzado durante 1 a 2 años después de completar el régimen. La dieta está diseñada para aquellos que no solo quieren perder peso, sino también consolidar el resultado durante mucho tiempo y, además, deshacerse de los kilos de más sin dañar la salud. Te ayudará a mejorar tu bienestar y mejorar tu cuerpo.

Aquí hay algunas reglas básicas del esquema de poder de Elena Malysheva:

Regla 1: Nunca pases hambre.

Agotado por el hambre y las dietas estrictas, el cuerpo, aprovechando los alimentos, almacenará calorías para uso futuro en previsión de la próxima prueba. Por lo tanto, puede almacenar tantos de ellos que después de un corto tiempo después del final de la dieta, aumentará mucho más de peso que antes.

Regla 2: Coma comidas pequeñas.

5 comidas al día, según Elena Malysheva, - Mejor opción. 3 comidas principales y dos comidas adicionales no le permitirán experimentar las punzadas del hambre. A las 8 de la mañana - el primer desayuno, a las 10 - el segundo desayuno, a las 12-13 - el almuerzo, a las 16-17 - el té de la tarde, a las 18-19 reloj - cena.

Siguiendo la segunda regla de Elena Malysheva y comiendo a menudo, pero poco a poco, vamos controlando nuestro apetito. Habiendo comido una pequeña porción por primera vez en un día, esperamos unas horas y volvemos a comer, mientras nuestro cuerpo no ha tenido tiempo de tener hambre. Entonces lo educamos, como para decirle que todo está bien, hay mucha comida, ya ves con qué frecuencia como. Y estas señales realmente funcionan. Protegemos el cuerpo del hambre. estrés, que se discutió en la primera regla de la dieta de Elena Malysheva, y en ella mencionamos la moderación en los alimentos.

Regla 3: Cuenta Subsidio diario calorías teniendo en cuenta sus datos personales: peso, edad, sexo y estilo de vida. Le recomendamos que utilice programa especial- un contador de calorías que te indicará las mejores opciones.

4ta regla: un papel importante en el logro del resultado deseado, en este caso– pesas, juegos estado de ánimo psicológico.

Dirige tu cuerpo a la asimilación adecuada de los alimentos entrantes, anímalo con las frases "Te alimento, come para la salud". Así, le das la instalación para transformar los alimentos en energía vital y buena salud, no kilos de más.

5ta regla: Mastique la comida el mayor tiempo posible. .

Al masticar bien los alimentos, ayudamos mucho a nuestra digestión. En primer lugar, la saliva es lo mismo que el jugo gástrico, solo que en una concentración mucho menor. Masticar por más tiempo, lo que significa mantener la comida en la boca por más tiempo, provoca el comienzo de la digestión con la ayuda de la saliva, que descompone activamente los carbohidratos. Los carbohidratos "digeridos" en la boca tienen pocas posibilidades de ser convertirse en grasa, que sin duda se asentará en tu cuerpo. ¿Entiendes ahora lo importante que es masticar escrupulosamente cada trozo de comida?

El menú del plan de nutrición de Elena Malysheva

Un desayuno ideal es la avena empapada en agua hirviendo. Es avena (¡no hervida, pero llena de agua hirviendo!) Ayuda a eliminar el colesterol. Además, se recomienda incluir en esta comida yogures o yogures bajos en grasas.

El almuerzo debe consistir necesariamente en alimentos proteicos: si es posible, carne, pollo, pescado, huevos. Y trate de comer la menor cantidad de sal posible.

Para la cena, que debe tener lugar a más tardar a las 19 horas, solo puede comer ensaladas, kéfir bajo en grasa, ocasionalmente agregue un huevo cocido a este menú.

Las comidas adicionales incluyen frutas: 2 manzanas o 2 mandarinas. Si estas frutas no están disponibles, entonces pueden ser reemplazadas por otras.

Como puede ver, el esquema es bastante simple, pero, créanme, es muy efectivo para aquellos que siguen estrictamente todos sus principios. Lo principal es no ir más allá de la cantidad prescrita de calorías.

La dieta de Malysheva prohíbe los siguientes alimentos: arroz, patatas (almidón que se convierte en carbohidrato), remolacha (alto contenido de azúcar), sal, confitería, bollería, alimentos precocinados, grasas animales y alcohol. De todo lo demás, se pueden cocinar platos en pareja, a la parrilla o al horno, hervir, hacer sopas, guisos, guisos y ensaladas.

Muchos están asustados por la oferta de 3 meses, y eso es lo que dura el programa de Malysheva, para comer sin sal. De hecho, la sal se sustituye por todo tipo de especias. Usa hierbas, limón y lima, pimienta, verduras secas, clavo, agracejo y mejorana, lo que quieras.

El menú semanal de este programa se puede encontrar en el portal Health-Info (http://www.zdorovieinfo.ru/). Y aquí vemos una indicación directa de que el menú fue desarrollado por la dietista del proyecto "Suelta el exceso" Natalya Grigorieva, es decir, la dieta es más justa para llamar la "Dieta del proyecto" Suelta el exceso.

Propongo familiarizarse con la dieta semanal. Incluye productos cuyo contenido calórico total no supera las 1200 kcal por día.

1 día

Desayuno: gachas de trigo sarraceno 200 g, 1 huevo duro, ensalada de zanahoria 100 g con 1 cucharadita. rast. mantequilla, manzana 1 ud.
2do desayuno: cazuela de requesón requesón sin grasa sin azúcar 150 g (con la adición de sémola en lugar de harina), 1 cucharada. yo crema agria 10%, frutas secas (ciruelas, albaricoques secos) 4 piezas, té
Cena: soufflé de ternera al vapor 120 g, coliflor hervida 200 g, caldo de rosa mosqueta 1 taza
Bocadillo de la tarde: 1 toronja
Cena: col guisada con calabacín 200 g, manzana al horno con canela
Antes de la hora de dormir: kéfir 1% 1 taza

2 días

Desayuno: Gachas hercúleas 200 g, bayas frescas congeladas 1 cda. cuchara, leche 0.5% grasa 1 taza
2do desayuno: ensalada de remolacha con ciruelas pasas 200 g con 1 cdta. rast. mantequilla, pan de centeno con salvado 2 uds.
Cena: ensalada de col con tomate y hierbas 100 g con 1 cdta. rast. mantequilla, pilaf con verduras y pechuga de pollo (arroz con verduras preparado 150 g, filete de pollo 70 g). Después de 30 minutos, caldo de rosa mosqueta 1 taza
Bocadillo de la tarde: requesón 100 g no más del 2% de grasa, yogur bio 125 g
Cena: suflé de bacalao al vapor 150 g ( Filete de pescado, clara de huevo, sin añadir pan de trigo), judías verdes hervidas 200 g.
Antes de la hora de dormir: kéfir 1% 1 vaso.

3 días

Desayuno: tortilla al vapor de 2 proteínas y 1 yema con la adición de leche (1 cucharada), ensalada de zanahoria y manzana 100 g con 1 cucharadita. rast. aceites
2do desayuno: 1 manzana
Cena: sopa de verduras 150 g, filete de pollo hervido 100 g con judías verdes 100 g.
Bocadillo de la tarde: repollo guisado con zanahorias y manzana 200 g con 1 cdta. rast. aceites
Cena: requesón no más del 2% de contenido de grasa 150 g
Antes de la hora de dormir: kéfir 1% 1 taza

Día 4

Desayuno: carne de res hervida 50 g, guisantes verdes 100 g, pan de centeno 2 piezas.
2do desayuno: vinagreta con rast. aceite 150 g, pan con salvado 2 uds.
Cena: col estofada con zanahorias 150 g, pescado hervido (bacalao, merluza) 100 g, caldo de rosa mosqueta 1 taza
Bocadillo de la tarde: nueces 30 g, manzana verde 1 ud.
Cena: cazuela de requesón con zanahorias 200 g (sin azúcar, con la adición de clara de huevo, hornear en un molde sin aceite), 1 cda. una cucharada de crema agria 10%.
Antes de la hora de dormir: kéfir 1% 1 taza

Dia 5

Desayuno: hojuelas de hercúleo 4 mesa. cucharas con leche (100 g) y frutos secos (30 g)
2do desayuno: puré de calabacín y berenjena 200 g
Cena: pescado hervido (bacalao, merluza, eglefino) 100 g, verduras guisadas 200 g con 1 cdta. rast. aceite, después de 30 minutos caldo de rosa mosqueta 1 taza
Bocadillo de la tarde: pilaf con verduras (arroz preparado 70 g, verduras -100 g)
Cena: requesón no más del 2% 100 g
Antes de la hora de dormir: kéfir 1% 1 taza

día 6

Desayuno: 1 huevo duro, queso 30 g, guisantes 50 g
2do desayuno: patatas al horno 1 pc, ensalada de chucrut con cebolla 100 g con 1 cdta. rast. aceites
Cena: sopa de guisantes 150 g, filete de pollo otv. 100 g, calabacín guisado con zanahorias 150 g, pan de salvado - 2 piezas.
Bocadillo de la tarde: ensalada de verduras frescas (200 g) con crema agria 10% (1 cucharada),
Cena: coliflor al horno 250 g, requesón 50 g
Antes de la hora de dormir: kéfir 1% 1 taza

Día 7

Desayuno: gachas de cebada en agua 200 g, zanahorias guisadas con manzana 50 g
2do desayuno: 1 naranja
Cena: col estofada con carne 200/ternera magra 70 g, manzana verde 1ud.
Bocadillo de la tarde: requesón 100 g no más del 2% de grasa, verduras.
Cena: soufflé de pescado 150 g (sin harina, con la adición de claras de huevo), judías verdes otv. 150 gramos
Antes de la hora de dormir: kéfir 1% 1 taza
Además, durante el día, se recomienda beber al menos 2 litros de agua: un vaso una hora antes de las comidas y 1 vaso una hora después de las comidas.

Analizando el menú semanal, puedo decir que este plan de comidas, como toda dieta baja en calorías, tiene su propio defectos inherente a todas las dietas con una fuerte restricción calórica.

En primer lugar, debido a tal restricción calórica, el metabolismo, por desgracia, se ralentiza.

En segundo lugar, se excluyen muchos productos, y las restricciones severas siempre provocan una sensación de "protesta" del cuerpo y, por suerte, los platos y productos "prohibidos" comienzan a anhelar. Por ejemplo, no agradezco el rechazo total a los dulces, porque son el único alimento para las células cerebrales. Es más racional incluirlos en la dieta (¡a la misma hora todos los días!), pero controlando estrictamente la cantidad.

Además, el uso de alimentos bajos en grasa tampoco conlleva un beneficio pronunciado, así como "meriendas" solo con frutas. En ausencia de grasas animales y vegetales en la dieta, no solo no se absorberán muchas vitaminas que son liposolubles, sino que también se estancará la bilis en tracto biliar. Además, una persona se empobrece así en los ácidos grasos esenciales Omega-3 y Omega-6, que se encuentran en las grasas vegetales. Y sin grasa animal, la proteína vegetal no se absorbe.

También es mejor no excluir las remolachas y las zanahorias, puede limitar su uso. Por ejemplo, incluso se han desarrollado días especiales de ayuno con estos productos para bajar de peso (por ejemplo, días de papa para pacientes con sobrepeso y presión arterial alta). Además, la dietología moderna permite comer estos vegetales como primera o segunda comida.

Tercero, la dieta es bastante larga, mientras que la dieta es bastante rígida, lo cual es bastante difícil de soportar durante tanto tiempo.

Cuatro, una de las ventajas de la dieta, la pérdida lenta de peso, se convierte en su desventaja: la falta de un resultado visible contribuye a "caer las manos".

Quinto, el programa no estipula actividad física de ninguna manera y, como saben, sin una actividad física adecuada, ningún programa de nutrición será efectivo.

En general, considerando críticas positivas y los resultados de la dieta publicados en Internet, ¡se puede recomendar a aquellos que han decidido deshacerse de los kilos de más! ¡Ciertamente no hará ningún daño!

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E. Malysheva: No hace mucho tiempo, en nuestro programa, el profesor de nutrición Evgeny Ivanovich Veliyev y yo hablamos sobre las gotas adelgazantes Turbofit. Desafortunadamente, muchos espectadores abusaron en gran medida de algunos de los consejos de nuestra conversación, lo que tuvo consecuencias negativas, que se discutirán en la edición de hoy.

E. Malysheva: Como probablemente ya habrás adivinado, hablaremos de cómo evitar la anorexia tomando Turbofit. Y el doctor en ciencias médicas, el nutricionista Dmitry Shubin, nos ayudará a resolverlo hoy.

D. Shubin: Por lo general, la causa de la anorexia son las dietas con las que las niñas se atormentan con la esperanza de perder peso. Pero resulta que esta no es la única razón.

E. Malysheva:¿Qué más puede causar este terrible diagnóstico?

D. Shubin: Como ya sabéis, un par de meses después de nuestro lanzamiento de Turbofit, empezamos a recibir quejas de mujeres con sobrepeso que ya no sabían qué hacer con su cuerpo demacrado.

D. Shubin: Y es que Turbofit es el quemagrasas natural más potente que existe actualmente en dietética.

Y el fenómeno principal es que las mujeres que se han llevado a la anorexia, que tomaron Turbofit, decidieron que si también se ponen a dieta, el efecto será más fuerte. Sin embargo, eso es lo que sucedió.
Como resultado, las mujeres que pesan entre 100 y 120 kg. ¡literalmente en 60 días se convirtieron en anoréxicas de 30 kilogramos!

E. Malysheva: Es muy triste escuchar lo que remedio efectivo las mujeres se volcaron en su propio detrimento. Pero aún me gustaría escuchar: ¿qué hace un efecto tan llamativo?

D. Shubin: Una muy buena pregunta. Y me gustaría detenerme en esto con más detalle.

Este efecto instantáneo se logra gracias a una combinación de ingredientes exclusivamente naturales que durante mucho tiempo han demostrado su eficacia en el mundo de la nutrición.

E. Malysheva: De hecho, las propiedades de esta droga son simplemente asombrosas. Pero, ¿cuál es, en su opinión, el peligro que acecha a nuestros queridos espectadores?

D. Shubin: Como hemos visto: el principal peligro son las dietas. Con la herramienta Turbofit, no necesita hacer dietas, los depósitos de grasa desaparecerán de todos modos. el cuerpo necesita material útil recibido con la comida.

Otra razón es que cuando perder peso es tan fácil y rápido para muchos, perdonen la expresión: "Tears off the roof". Siempre les parece que los kilogramos perdidos no son suficientes, porque antes nunca habían tenido que perder peso tan rápido. Y se dan cuenta, por desgracia, demasiado tarde.

E. Malysheva: Dmitry, estoy completamente de acuerdo contigo, y cada vez más mujeres enfrentan este problema. Pero aún así, ¿qué le gustaría aconsejar a nuestras espectadoras, cómo pueden advertirse contra este problema?

D. Shubin: Quizás el método más efectivo, en este caso, sea una simple declaración del problema: primero decida hasta qué peso planea perder peso, digamos que pesa 80 kilogramos y estaría bastante satisfecho con un peso de 55 kilogramos. Para lograr este objetivo, necesitarás Curso Turbofit de 3 semanas, no más, así que beba la droga durante exactamente un mes, coma lo que quiera, y cuando la balanza muestre una marca de 55, deje de tomar la droga. Por lo tanto, definitivamente logrará su objetivo previsto y no irá demasiado lejos.

D. Shubin: Puede y debe comer como de costumbre, variado y en cantidades tales que no sienta las molestias causadas por el hambre. Perderá peso con Turbofit en cualquier caso, las dietas son superfluas aquí.

E. Malysheva: También recibimos información de que ya han aparecido falsificaciones en el mercado, Dmitry Nikolaevich, ¿dónde puede Turbofit comprar un medicamento real y cómo protegerse de comprar una falsificación?

D. Shubin: Turbofit ha sido certificado en Rusia y es el más manera confiable su adquisición, si bien aún no ha aparecido en las farmacias, es por encargo en sitio web del proveedor oficial. Esta es una garantía de calidad y seguro contra falsificaciones.

E. Malysheva: En conclusión, quiero desearles a todos buena salud y ¿recuerdan? gracias a medicina moderna muchos problemas se han vuelto mucho más fáciles y eficientes de resolver. Y Turbofit es un excelente ejemplo de esto.

Para aquellos que quieren perder peso, recuerden dos principios básicos. Primero: para perder peso, ¡no es necesario morir de hambre! Y el segundo: para perder peso, ¡debes tomar Turbofit! ¡Vive genial!

Receta de dieta para bajar de peso de la presentadora de televisión Elena Malysheva

Como todas las demás celebridades, Elena Malysheva no escapó a la atención de los estafadores de SMS. Bajo su nombre, una gran variedad de dietas milagrosas están caminando en Internet. La conductora advirtió muchas veces que ella no tenía nada que ver con ellos. Para el sitio fotodiet.ru, encontré específicamente una dieta que Malysheva dio en uno de sus programas de Salud.

Elena Malysheva siempre paga gran atención asuntos nutrición apropiada y pérdida de peso. Según ella, el sobrepeso no solo hace que una persona sea menos atractiva, sino que también contribuye al desarrollo varias enfermedades y los kilos de más aumentan la probabilidad de accidente cerebrovascular, enfermedad cardiovascular, diabetes y cáncer.

En su opinión, para adelgazar es importante no sólo elegir una dieta, sino también establecer una dieta razonable para largo tiempo. Para perder peso, lo mejor es hacerlo gradualmente: cuanto más lento pierda peso, mayor será la probabilidad de lograr su objetivo y no volver a ganar kilos. Pérdida de peso óptima - 500 gr. por día.

Elena Malysheva cree que es mejor usar dietas bajas en calorías para bajar de peso. Solo reducir el contenido calórico de los alimentos durante mucho tiempo logrará los resultados deseados. Además, las dietas bajas en calorías pueden ser bastante equilibradas y no experimentará problemas de salud durante todo el período de dicha dieta.

Para aquellos que están perdiendo peso, Elena Malysheva ofrece el siguiente menú, que fue desarrollado por Natalya Grigorieva, nutricionista del proyecto Lose Excess, y está destinado a aquellos que comienzan propio programa pérdida de peso. Incluye productos cuyo contenido calórico total no exceda 1200 kcal por día:

Desayuno: gachas de trigo sarraceno 200 g, 1 huevo duro, ensalada de zanahoria 100 g con 1 cucharadita. rast. mantequilla, manzana 1 ud.

2do desayuno: cazuela de requesón de requesón sin grasa sin azúcar 150 g (con la adición de sémola en lugar de harina), 1 mesa. una cucharada de crema agria 10%, frutas secas (ciruelas, albaricoques secos) 4 piezas, té

Almuerzo: soufflé de ternera al vapor 120 g, coliflor hervida 200 g, caldo de rosa mosqueta 1 taza

Merienda: 1 toronja

Cena: col guisada con calabacín 200 g, manzana al horno con canela

Antes de acostarse: kéfir 1% 1 vaso

Desayuno: papilla hercúlea 200 g, bayas frescas congeladas 1 cda. cuchara, leche 0.5% grasa 1 taza

2do desayuno: ensalada de remolacha con ciruelas pasas 200 g con 1 cucharadita. rast. mantequilla, pan de centeno con salvado 2 uds.

Almuerzo: ensalada de col con tomate y hierbas 100 g con 1 cucharadita. rast. mantequilla, pilaf con verduras y pechuga de pollo (arroz con verduras preparado 150 g, filete de pollo 70 g). Después de 30 minutos, caldo de rosa mosqueta 1 taza

Merienda: requesón 100 g no más del 2% de grasa, bio-yogurt 125 g

Cena: soufflé de bacalao al vapor 150 g (filete de pescado, clara de huevo, sin pan de trigo añadido), judías verdes hervidas 200 g.

Antes de acostarse: kéfir 1% 1 vaso.

Desayuno: huevos revueltos al vapor de 2 proteínas y 1 yema con la adición de leche (1 cucharada), ensalada de zanahoria y manzana 100 g con 1 cucharadita. rast. aceites

2do desayuno: 1 manzana

Almuerzo: sopa de verduras 150 g, filete de pollo hervido 100 g con judías verdes 100 g.

Merienda: repollo guisado con zanahorias y manzanas 200 g con 1 cucharadita. rast. aceites

Cena: requesón no más del 2% de grasa 150 g

Antes de acostarse: kéfir 1% 1 vaso

Desayuno: ternera hervida 50 g, guisantes 100 g, pan de centeno 2 uds.

2º desayuno: vinagreta con rast. aceite 150 g, pan con salvado 2 uds.

Almuerzo: col estofada con zanahorias 150 g, pescado hervido (bacalao, merluza) 100 g, caldo de rosa mosqueta 1 taza

Merienda: nueces 30 g, manzana verde 1 ud.

Cena: cazuela de requesón con zanahorias 200 g (sin azúcar, con la adición de clara de huevo, hornear en un molde sin mantequilla), 1 cucharada. una cucharada de crema agria 10%.

Antes de acostarse: kéfir 1% 1 vaso

Desayuno: copos de hercúlea 4 mesa. cucharas con leche (100 g) y frutos secos (30 g)

2º desayuno: puré de calabacín y berenjena 200 g

Almuerzo: pescado hervido (bacalao, merluza, eglefino) 100 g, verduras guisadas 200 g con 1 cdta. rast. aceite, después de 30 minutos caldo de rosa mosqueta 1 taza

Merienda: pilaf con verduras (70 g de arroz cocido, 100 g de verduras)

Cena: requesón no más del 2% 100 g

Antes de acostarse: kéfir 1% 1 vaso

Desayuno: 1 huevo duro, queso 30 g, guisantes 50 g

2do desayuno: papas al horno 1 pc, ensalada de chucrut con cebolla 100 g con 1 cucharadita. rast. aceites

Almuerzo: sopa de guisantes 150 g, filete de pollo otv. 100 g, calabacín guisado con zanahorias 150 g, pan de salvado - 2 piezas.

Merienda: ensalada de verduras frescas (200 g) con crema agria 10% (1 cucharada),

Cena: coliflor al horno 250 g, requesón 50 g

Antes de acostarse: kéfir 1% 1 vaso

Desayuno: gachas de cebada en agua 200 g, zanahorias guisadas con manzana 50 g

2do desayuno: 1 naranja.

Almuerzo: repollo estofado con carne 200 / ternera magra 70 g, manzana verde 1 ud.

Merienda: requesón 100 g no más del 2% de grasa, verduras.

Cena: soufflé de pescado 150 g (sin harina, con la adición de claras de huevo), judías verdes. 150 gramos

Antes de acostarse: kéfir 1% 1 vaso

Recordatorio: Se recomienda beber al menos 2 litros de agua durante el día, un vaso una hora antes de las comidas y 1 vaso una hora después de las comidas.

Este menú se compila de acuerdo con los principios básicos de la nutrición básica.

Vierta 1/2 taza de cereal (trigo, avena) con 1 taza de leche baja en grasa. Agregue 1/2 manzana mediana cortada en trozos, pasas (8-10 piezas), 1 cucharada de café de miel, canela.

almuerzo

1 pera dura y 2 nueces

100 g de pechuga de pavo o pollo preparada; 1/2 plato de trigo sarraceno duro (unos 150 g); 1 taza de lechuga (espinacas frescas) 2 cucharadas colmadas de judías verdes hervidas; 1 cucharadita de aceite de oliva + 1 cucharadita de vinagre balsámico

1 yogur sin grasa; 1 manzana verde.

Ensalada crujiente de atún: 1 lata de carne de atún por propio jugo(drenaje de líquido); 1 taza de repollo o lechuga finamente picada 1/2 pimiento dulce, cortado en rodajas; 2 tomates pequeños

1 cucharadita aceite vegetal; 1 cucharada de arándanos (o arándanos rojos) rallados o 1 cucharada de mostaza Dijon jugo de limón - al gusto; perejil, eneldo u otras hierbas;

2 pan integral con salvado;

en 30 minutos: té verde.

Total por día: 1640 kcal; 126 g de proteína, 190 g de carbohidratos; 44 g de grasa, 27 g de fibra

1 rebanada pan de centeno con salvado + 30 g queso bajo en grasa colocar en el microondas por medio minuto para derretir el queso; 1/2 pomelo; 1 vaso de kéfir bajo en grasa o leche horneada fermentada.

almuerzo

150 g de requesón bajo en grasa + 1/2 zanahoria mediana rallada; mezclar con ajo y yogur bajo en grasa.

Lámina sopa de verduras(alrededor de 200 g); 120 g picado pechuga de pollo; 50 g de arroz integral; 1/2 taza de col rizada o lechuga picada + 1/2 tomate + 1/2 apio o pimiento picado

1 vaso de jugo de tomate; un puñado de frutos secos.

1/2 taza de arroz integral; ensalada de repollo con verduras con 1 cucharadita de aceite vegetal; 2 panes con salvado; 1 toronja

Total por día: 1620 kcal; 100 g de proteínas, 235 g de carbohidratos; 31 g de grasa, 25 g de fibra

Huevos Revueltos (preparados con 1 huevo y 2 claras en una sartén de teflón) - ¡sin aceite!; 1 pan integral; 1 tomate pequeño; 1 vaso de kéfir bajo en grasa.

almuerzo

2 panes integrales con 30 g de queso bajo en grasa; 1 naranja

Forme 90 g de carne molida de res magra en una chuleta y cocine al vapor; 70 g de papilla de alforfón; 3 aros de cebolla dulce + albahaca fresca + 1/2 calabacín en rodajas + 100 g de tomates en dados con albahaca y ajo; 50 gramos champiñones guisados; 1 cucharadita de aceite de oliva.

1 manzana; una rebanada de chocolate negro.

Ensalada de pollo: 90 g de pechuga de pollo sin piel, en rodajas + 1/2 manzana mediana; hojas de lechuga (3-5 uds.) + algunas plumas de cebolla verde + 1 cucharadita de eneldo picado + 4-5 aceitunas + 1 cucharada de jugo de limón + 1 cucharadita de mostaza dulce + 1 cucharadita de aceite vegetal; 1 pan con salvado; 1 vaso de kéfir bajo en grasa.

Total por día: 1615 kcal; 111 g de proteínas, 180 g de carbohidratos; 52 g de grasa, 26 g de fibra

250 gramos avena con pasas y salvado; 1 rebanada (30 g) de queso bajo en grasa; café natural (50 ml) con leche (100 ml).

almuerzo

1 manzana al horno, 1 vaso de jugo recién exprimido; 2 pan integral de trigo sarraceno.

120 g de carne magra hervida; 2 rebanadas de pan negro con comino; Ensalada de repollo con 2 tomates picados, aderezo con yogur natural con hierbas, ajo;

después de 30 minutos - té verde con limón, 1 cucharadita de miel.

Cuajada hasta 4% - 100 g; 1 naranja

En una sartén de teflón mezclar: 100 g de gambas peladas + 1/2 pimiento dulce en rodajas + 1 cebolla roja pequeña en rodajas + 200 g de tomates en dados + 1 ramita de perejil + 1 diente de ajo + 1 cucharadita de aceite de oliva. Agregue un poco de agua y cocine a fuego lento. Sirva con 1/2 taza (unos 100 g) de arroz integral.

Total por día: 1575 kcal; 105 g de proteína, 210 g de carbohidratos, 35 g de grasa, 29 g de fibra

Gachas de mijo con leche y calabaza 200 g (sin mantequilla); 1 manzana pequeña; té negro con limón, ciruelas pasas (3 uds.).

almuerzo

1 vaso de leche horneada fermentada o kéfir hasta 2,5%; 2 pan de centeno con salvado.

Sopa de puré de verduras: repollo blanco (o coliflor, brócoli), 1 zanahoria, 1 tallo de apio, 1 papa mediana, 1 cebolla, puerro, 6 aros de calabacín, guisantes - hervir las verduras sin sal hasta que estén medio cocidas, luego picar con una batidora directamente en una cacerola. Llevar a ebullición, mantener durante un par de minutos.

En una porción de sopa (aproximadamente 250 ml), agregue hierbas picadas, 1 cucharada de crema agria baja en grasa o espolvoree con 1 cucharadita de queso duro rallado. 2 pan de centeno con salvado.

Ensalada de tomates con perejil (100 g), 1 cucharadita de aceite de oliva.

Después de 30 minutos - té verde con limón.

Un puñado de nueces y albaricoques secos, 1/2 pomelo.

Salmón al horno 150 g con judías verdes hervidas: hornee el pescado en una manga con la adición de limón, hierbas o cocínelo al vapor.

Después de 30-60 minutos - 1/2 pomelo.

Total por día: 1600 kcal; 90 g de proteína, 220 g de carbohidratos, 40 g de grasa, 30 g de fibra

3 cucharadas de copos de trigo o maíz vierta un vaso de leche desnatada; agregue 2 cucharaditas de frutas secas, 1 cucharadita de nueces; 1 manzana al horno con 1 cucharadita de miel.

almuerzo

Envuelva varias rebanadas finas de pechuga de ave en una lámina delgada de pan de pita que mida 15x15, agregue verduras, pepino en rodajas finas o lechuga; 1 pera dura.

Sopa de remolacha con col (sin caldo de carne) - 200 g, 1 cucharada de crema agria baja en grasa, 1 pieza de pan de centeno con salvado; pescado hervido 100 g guisantes verdes 50 gramos.

Después de 30 minutos - té verde con limón.

200 g de requesón bajo en grasa; 1 vaso de kéfir.

Verduras guisadas 300 g: berenjena, calabacín, repollo, zanahorias, cebollas, pimientos. Guiso con la adición de agua, especias, hierbas. Agregue 1 cucharadita de aceite vegetal directamente al plato. Espolvoree con 1 cucharadita de queso bajo en grasa rallado, hierbas. 2 pan de centeno con salvado.

Total por día: 1640 calorías; 110 g de proteína, 210 g de carbohidratos, 40 g de grasa, 35 g de fibra

Batir 100 ml de leche 1,5% y 150 g de bayas congeladas con una batidora; 2 tostadas de pan de centeno seco; café natural 50 ml sin leche; 1 pieza de queso hasta 30%.

almuerzo

1 cacao con leche; 1 pan con 1 cucharadita de miel; 1 naranja

180 gramos carne de pollo sin piel, guisado con pimiento picado, calabacín, zanahoria, cebolla y arroz integral(2 cucharadas secas). Agregue 1 cucharadita de aceite vegetal al final de la cocción. 1 vaso de jugo de tomate.

1 rebanada de chocolate amargo; 1 pera dura.

Ensalada de 150 g de pescado (al horno o en lata); 1 papa pequeña al horno; unas inflorescencias de brócoli hervido + la misma cantidad de coliflor, hojas de lechuga, 1/2 pimiento dulce, aceitunas, 1 huevo cocido, 1 cucharadita de aceite vegetal, jugo de limón, 1 cucharada de arándanos rojos rallados, especias, verduras, 1 pan de centeno desmoronarse en una ensalada.

Después de 1-1,5 horas - 1 taza de kéfir al 1%.

Total por día: 1590 kcal; 120 g de proteína, 190 g de carbohidratos, 43 g de grasa, 37 g de fibra

Además de una correcta alimentación, para conseguir los resultados deseados, es necesario combinar dietas con suficiente actividad física.

tan interesante y dieta saludable de famoso presentador de televisión. Todo es gratis y sin SMS.

Para aquellos que quieren perder peso, se ofrecen muchas opciones diferentes para hacerlo, pero una de las más efectivas es la dieta de Elena Malysheva. La característica principal que distingue a este programa de pérdida de peso Elena Malysheva llama la ausencia de restricciones estrictas en la ingesta de alimentos. Por el contrario, la dieta de Elena Malysheva es categóricamente contra el hambre.

Regla uno. El hambre en cualquier forma es absolutamente inaceptable. Fisiológicamente, nuestro cuerpo por naturaleza está dispuesto de tal manera que con una deficiencia severa de nutrientes durante mucho tiempo, se activa el "mecanismo de supervivencia". En la práctica, esto significa que perder peso a través del ayuno, por supuesto, es posible e incluso bastante rápido. Pero en la primera oportunidad, cuando los alimentos comiencen a fluir nuevamente, incluso en pequeñas cantidades, habrá una acumulación de nutrientes “en reserva” precisamente en forma de grasa. El cuerpo, por así decirlo, se está preparando para nuevas huelgas de hambre, abasteciéndose para el futuro. Incluso los nutricionistas tienen cierto término que llaman a este estado de “efecto rebote”, cuando los kilogramos ganados con tanta dificultad no solo vuelven de nuevo, sino que se les añaden otros nuevos.

Regla dos. Aprendiendo a comer bien. Puede y debe comer, pero en porciones pequeñas y en el tiempo asignado para ello. La dieta de Elena Malysheva consiste en hacer cinco comidas al día. De estos, tres son básicos y dos más son opcionales. Este es el modo más cómodo que permite a los amantes comer bien, sin caer en un estado de shock debido a largas "pausas de hambre".

Entonces, la comida de la mañana a las ocho de la mañana. La comida debe incluir avena, pero no hervida, sino simplemente llena de agua hirviendo. Por supuesto, antes de tomar el plato debe enfriarse a una temperatura aceptable. Además de una prolongada sensación de saciedad, ayuda a eliminar el colesterol innecesario del organismo. Puedes añadir yogur desnatado al alimento principal o, alternativamente, también puedes utilizar yogur con bajo contenido de grasas.

La próxima segunda llamada para el almuerzo es a las doce de la tarde. Esta vez necesita consumir la cantidad requerida de alimentos proteicos. Ajuste óptimo variedades magras carne hervida (ternera, ternera), aves (pollo, pavo), huevos duros, pescado magro al vapor. Todo debe cocinarse con una cantidad mínima de sal.

Cena no más tarde de las siete de la noche. Apto para todo tipo de consumo ensaladas de verduras sazonado con aceite vegetal (soja, colza, oliva). Puedes beber la cena solo con kéfir bajo en grasa. Puede complementar su comida con un huevo de gallina hervido.

Entre estas comidas principales, puedes intercalar dos adicionales y comer un par de manzanas o la misma cantidad de mandarinas. En casos extremos, se pueden sustituir por cualquier otra fruta.

Para controlar la cantidad de alimentos consumidos, la dieta de Elena Malysheva sugiere utilizar el método de conteo de calorías. Necesito venir de figura promedio necesita 1200 kcal por día. Antes de comer alimentos, calcule su valor energético aproximado.

También hay que tener en cuenta que como actividad física la necesidad de kilocalorías también aumenta adecuadamente. La mejor manera de calcular cifras aproximadas con la ayuda de un nutricionista.

Se presta especial atención a factor psicologico. Mientras come, no se apresure a ningún lado, sino que coma despacio, pasando tiempo con el cuerpo, como si se dirigiera a él con las palabras ejemplares "Come, te alimentaré bien". Esto contribuye a la saturación y absorción más completa de los alimentos.

Según la propia Elena Malysheva, la técnica de pérdida de peso no solo fue desarrollada, sino que también la probó durante muchos años y se ha convertido en una especie de estilo de vida saludable. Puede seguir sus desarrollos y asegurarse de que la dieta de Elena Malysheva también se convierta en la norma de por vida. Pero puede volver parcialmente al estilo de alimentación anterior, recurriendo a esta dieta si es necesario.

En el artículo encontrará consejos para perder peso de Malysheva, así como 2 opciones para su dieta gratuita.

Elena Malysheva es conocida en todo el país como médica popular, autora y presentadora del programa de televisión "¡Vive sano!" Pero Elena Vasilievna no solo lee el texto escrito para ella por médicos reales.

Ella misma es terapeuta certificada, doctora en ciencias médicas, profesora. Para las personas con sobrepeso, Malysheva ha desarrollado varios sistemas de pérdida de peso.

La dieta sin sal para el adelgazamiento Elena Malysheva

Malysheva se preocupa por sus espectadores y, por demanda popular, ha compilado todos sus consejos nutricionales en varios sistemas de pérdida de peso. El presentador de televisión considera que una persona obesa no es saludable y llama a la pérdida de peso un tratamiento para muchas enfermedades.

Elena Vasilievna considera que la reducción del consumo de sal es el primer paso en el camino hacia la armonía.

• La sal es un producto que en grandes cantidades afecta negativamente a la salud.
• La propiedad de la sal para retener líquidos también se refleja en la apariencia
• Un cuerpo hinchado se ve poco atractivo y, debido a la eliminación del exceso de agua del cuerpo, las personas muy obesas pueden perder 10 kg.
• Cocine cualquier plato sin este condimento, y salpique alimentos ya cocidos
• También hay muchos trucos para hacer que la comida sea rica y sabrosa sin sal. Intente agregar jugo de limón y varias hierbas y especias.
• El sabor salado de los platos dará salsa de soja natural.

IMPORTANTE: Una persona se acostumbra a un nuevo sabor de comida en unas 2 semanas. Te sorprenderá lo rápido que te enamoras de los platos bajos en sal.

El programa de dieta de Elena Malysheva para bajar de peso.

Una persona que pierde peso, según Malysheva, comete errores debido a los cuales no puede perder peso o lo recupera rápidamente. Tal pérdida de peso se convierte en una verdadera tortura con privación constante y hambre. El presentador de televisión da consejos sobre cómo seguir correctamente cualquier dieta.

• ¡No te mueras de hambre! El hambre no ha ayudado a una sola persona a adelgazar. Viviendo al día, tarde o temprano te soltarás y te abalanzarás sobre la comida. En un cuerpo desnutrido, se produce una reacción que conduce no a la pérdida de peso, sino, por el contrario, al aumento de peso. El cuerpo, que se ha quedado sin comida durante mucho tiempo, cambia al modo de almacenamiento. Y luego cualquier manzana aparentemente inofensiva se depositará en el tejido adiposo.
• Lleve un conteo de calorías y anote todo lo que come. Poco a poco, comenzará a imaginar cuán peligrosos son ciertos productos para la figura. Malysheva considera que 1200 calorías es la tasa diaria óptima para una mujer que está perdiendo peso. En los días de ayuno, el valor energético se puede reducir a 800 calorías, pero no se puede practicar más de 1 vez por semana. Te sorprenderá la cantidad de comida saludable y la poca comida no saludable como la comida rápida o los pasteles que caben en estas 1200 calorías.
• Mastica bien cada bocado. Sin procesamiento primario con saliva, la comida entrará en el estómago en piezas enteras y no será asimilada en en su totalidad. Masticar bien le permitirá disfrutar realmente de sus comidas y también evitará comer en exceso.

IMPORTANTE: Malysheva aconseja masticar cada pieza al menos 17 veces.

• El estado de ánimo psicológico de Malysheva considera no menos un factor importante pérdida de peso exitosa. Debes estar enfocado en la victoria, ir a tu sueño con facilidad y sin pensamientos innecesarios. Ya has comenzado a perder peso, desde este mismo minuto. Entonces, depende de la pequeña cosa: esperar hasta que su sueño se haga realidad, siguiendo reglas simples para esto.
• Practicar deportes. La actividad física es la clave para un cuerpo hermoso. No importa qué deporte elijas, lo principal es practicarlo regularmente. Si no hay suficiente tiempo para una sala de fitness, 15-30 minutos de educación física todos los días en casa serán suficientes

Nutrición adecuada de Elena Malysheva: menú

• Comienza a beber suficiente agua al día. Esto es de 1,5 a 3 litros de líquido, cuyo volumen diario debe aumentarse gradualmente. Comenzar el día con un vaso de agua pondrá en marcha su sistema digestivo y los procesos metabólicos del cuerpo incluso antes de comer. Además, el agua tiene cero calorías, pero llena perfectamente el estómago, por lo que probablemente comas menos. Beber 200 ml de agua antes de cada comida
• Reduzca, y mejor aún, elimine por completo los carbohidratos rápidos de su menú: harina, confitería, chocolate, helado y otros dulces. Dar preferencia a los carbohidratos lentos, es decir, útiles para el cuerpo: cereales, cereales, granos integrales, fibra vegetal.

IMPORTANTE: No use mantequilla. Mantenga el azúcar y la sal al mínimo.

• Elija carnes magras, pescado, aves y productos lácteos bajos en grasa. Evitar todos los alimentos con grasa visible
• Coma más proteínas, esto evitará la pérdida de tejido muscular debido a la pérdida de peso. Proteína que se encuentra en la carne magra, las aves, el pescado, los mariscos, las legumbres, los cereales, los frutos secos y las semillas
• Malysheva aboga por días de ayuno semanales. Siguiendo el consejo de Elena Vasilievna, estos deberían ser días de alforfón o arroz. El contenido calórico total de la dieta diaria no debe exceder las 800 calorías. Tal estrés único pero agudo para el cuerpo afectará positivamente el proceso de pérdida de peso. También es una gran manera de limpiar el cuerpo de los desechos y toxinas formadas a partir de los alimentos de nuestra dieta normal.

La dieta de tres meses de Malyshev: menú para la semana.

IMPORTANTE: Al preparar comidas dietéticas, elija solo productos frescos, naturales y de alta calidad. Estudie cuidadosamente la composición de los productos terminados. Deben utilizar sólo ingredientes naturales.

La dieta a largo plazo de Malysheva se basa en todos los principios descritos anteriormente. Su duración es de uno a tres meses. Si lo desea, la dieta puede extenderse aún más, ya que no daña la salud y está lo más cerca posible de una nutrición adecuada.

Ejemplo de menú para cada día:

• Desayuno (alrededor de las 8 am): al vapor agua caliente avena, agregue algunas bayas, manzana rallada, pera u otra fruta al gusto. Puede comenzar su día con una porción de requesón con bayas y frutas, yogur bajo en grasa o leche cuajada.
• Merienda (alrededor de las 10 am): 2-3 frutas medianas
• Almuerzo (alrededor del mediodía): comida rica en proteínas. Estos son carnes magras, pescado, aves, claras de huevo. Para Decorar - porción grande verduras y hierbas frescas
• Merienda (alrededor de las 16:00): 2-3 frutas medianas
• Cena (alrededor de las 19:00): ensaladas de verduras, un vaso de kéfir bajo en grasa, huevos de gallina
• 2 horas antes de acostarse: un vaso de kéfir, leche cuajada o una ración de requesón sin grasa

Dieta Malysheva: menú para 10 días.

A pesar de que Malysheva es un oponente dietas rapidas, desarrolló un sistema de pérdida de peso de 10 días, teniendo en cuenta todos los requisitos del cuerpo para nutrientes. Tal pérdida de peso será rápida, pero inofensiva para la salud. El resultado de la dieta es de 3-5 kilogramos perdidos.

Las comidas separadas sirvieron como base para el programa. El curso de 10 días es una alternancia de días de proteínas y carbohidratos.

• Hay diferentes puntos de vista sobre la dieta preparada de Malysheva. Su costo ahuyenta a muchos a perder peso. Si consideramos solo el precio de los productos, entonces la dieta preparada de un presentador de televisión es mucho más cara que el precio de sus componentes.
• Pero, según otros compradores, vale la pena un plan de comidas ya elaborado, la exención de cocinar durante todo un mes, la preparación del menú por un médico certificado.
• Los sistemas de pérdida de peso gratuitos de Malysheva también obtuvieron críticas positivas. Su dieta de 10 días, basada en comidas separadas, ayuda a perder peso hasta en 5 kg sin ningún daño para la salud.

Video: Como perder peso. Vive sano con Elena Malysheva