Գրառումն է հատուկ հաղորդությունյուրաքանչյուր հավատացյալի համար և ունի նրա համար մեծ նշանակություն. հիմնական իմաստը- սա հոգևոր և մարմնական մաքրագործում է, խոնարհություն և կրքերի ճնշում: Այս հոդվածում մենք ցանկանում ենք սրբացնել գրառման ոչ ամենաքննարկված կողմը, սա է դրա ազդեցությունը գործչի վրա: Իհարկե, այս ժամանակը տրվում է մարդուն լուսավորության ու մաքրագործման համար, իսկ ավելորդ կիլոգրամների կորուստը ինքնանպատակ չէ, այլ հավելում է հոգևոր արդյունքներին։ Այնուամենայնիվ, շատերին հետաքրքրում է, թե արդյոք հնարավո՞ր է նիհարել ծոմ պահելու ժամանակ, և եթե այո, ապա ինչ կանոններ պետք է պահպանվեն դրա համար:
Ծոմը և քաշի կորուստը փոխկապակցված են, քանի որ սննդի սահմանափակումը միշտ նպաստում է կշեռքի վրա ցանկալի քանակի վերահսկմանը: Անկեղծորեն հավատացյալ մարդիկ վստահ են, որ ժուժկալության շրջանը միայն կորցնելու համար է. ավելորդ քաշը-սա իսկական հայհոյանք է։ Հոգևոր թարմացման և մաքրագործման համար առաջին հերթին անհրաժեշտ է ժուժկալություն: Բայց ոմանց մոտ դեռ ակամա հարց է առաջանում՝ հնարավո՞ր է նիհարել ծոմ պահելու ժամանակ։ Ինչպիսի՞ն պետք է լինի սննդակարգը, որը չի հակասի կրոնական կանոններին, բայց միևնույն ժամանակ դրականորեն կազդի գործչի վրա:
Ինչու են ավելի շատ մարդիկ ծոմ պահում
Հավատացյալի համար մեծ նշանակություն ունեն Սուրբ Ծննդյան, Պետրովյան, Վերափոխման պահքերը։ Եթե բացառենք հարցի կրոնական կողմը, ապա կարելի է խոսել մարմնի համար այս ժամանակի անհավանական օգուտների մասին։ Իսկ եթե կասկածում եք՝ ի վիճակի՞ եք դիմանալ բոլոր սահմանափակումներին, ապա հետևյալ պատճառները կարող են ձեզ համոզել, որ ծոմ պահելու որոշումը ճիշտ է.
- Թույլատրված սնունդը հիմնականում բանջարեղենն ու մրգերն են։ Եվ նրանք, իրենց հերթին, հարուստ են բջջանյութով, ինչը բարենպաստորեն ազդում է մարսողության վրա և մաքրում է օրգանիզմն այն ամենից, ինչ ավելորդ է։
- Դիետան ենթադրում է մեծ թվովբուսական սպիտակուցներ, և դրանք շատ ավելի հեշտ են ներծծվում մարմնի կողմից, քան կենդանիները:
- Ապացուցված է, որ ճաշացանկի որոշակի սահմանափակումների համապատասխանությունը մաքրում է արյունատար անոթներև դրականորեն ազդում է սրտի աշխատանքի վրա։
- Ծոմի ժամանակ նիհարելը առաջին հերթին պայմանավորված է սննդակարգի արգելքների ցանկով։
- Ի թիվս այլ բաների, կա երիկամների և լյարդի մաքրում: Լյարդն, ի դեպ, ձեզանից կրկնակի երախտապարտ կլինի, քանի որ ժուժկալությունը պարտավորեցնում է հրաժարվել ալկոհոլից։
- Արգելվում է նաև ծխելը, ինչը նշանակում է, որ բոլոր նրանք, ովքեր տառապում են այս կախվածությունից, վերջապես ազատ կշնչեն։ Եվ գուցե հավերժ հրաժեշտ տվեք ծխելու ցանկությանը:
- Այս պահին հանգստանում է ոչ միայն մարմինը, այլև հոգին. սա մի տեսակ հանգստություն է սթրեսից և անհանգստություններից: Համար նյարդային համակարգայդպիսին հոգեբանական թեթևացումիսկական օրհնություն է:
- Եթե հետևեք բազմաթիվ արգելքներին, կարող եք սովորել կառավարել ձեր ցանկությունները: Ծոմ պահող մարդը հաճախ դառնում է ավելի խոնարհ և ավելի ուժեղ հոգով այս հատուկ ժամանակից հետո:
- Անկասկած, արգելքը հայհոյանքնաև դրական ազդեցություն ունի ընդհանուր բարեկեցության վրա:
- Ի թիվս այլ բաների, դուք սովորում եք համբերություն (և ահա թե ինչ կարևոր որակ, որն այսօր շատերին պակասում է):
Այսպիսով, այս հատուկ ժամանակն ազդում է ոչ միայն հոգու մաքրման վրա, այլև բարելավվում է ամբողջ օրգանիզմը որպես ամբողջություն:
Ինչ վերաբերում է քաշի կորստին:
Շատ հավատացյալների մտահոգում է այն հարցը, թե արդյոք հնարավոր է նիհարել ծոմ պահելով: Ամոթ չկա այս սուրբ ժամանակաշրջանում մի քանի ֆունտ կորցնելու ընտրության հարցում: Ընդհակառակը, ամեն ավելորդ բանից ազատվելը միանգամայն բնական գործընթաց է։
Պահքը հավատացյալների կողմից ընկալվում է առաջին հերթին որպես մարմնի մաքրում ու բեռնաթափում։ Այս գործընթացները միայն օգուտ կտան առողջությանը և քաշի կորստին: Բայց որպեսզի հասնեք ցանկալի արդյունքի և չհակասեք կրոնական կանոններին, դուք պետք է հետևեք որոշ կանոնների:
Ծոմապահությունը կարող է դիտվել որպես խիստ սնուցման համակարգ, սակայն նիհարելու համար հարկավոր է մի փոքր շտկել դրանք։ Պետք է իմանալ, թե որ մթերքները պետք է հրաժարվել, և որոնք, ընդհակառակը, օգտակար կլինի ներառել սննդակարգում։ Կարեւոր դեր է խաղում նաեւ պատրաստման եղանակը։ Իհարկե, մենք նաև համոզվեցինք, որ նիհարելու խորհուրդները չհակասեն կրոնին։
Ծոմը որպես նիհարելու միջոց՝ տեսանյութ
Ոչ առանց արգելքների
Դիետաների մեծ մասը ներառում է կալորիաների խիստ հաշվում, և դա սովորաբար հանգեցնում է քաշի կորստի: Ահա հրաժեշտը լրացուցիչ ֆունտգրառման մեջ, առաջին հերթին, կապված արգելքների ցանկի հետ անպիտան սնունդ. Ավելին, ստորև թվարկված ապրանքներից շատերը բացասաբար են անդրադառնում ոչ միայն առողջության, այլև կազմվածքի ներդաշնակության վրա։ Բացառելով նրանց սննդակարգից՝ դուք ոչ միայն պահպանում եք պահքի կանոնները, այլեւ պայմաններ եք ստեղծում դրա համար արագ քաշի կորուստ. Այսպիսով, արգելվում է հետևյալը.
- ցանկացած ալկոհոլային խմիչքներ;
- բոլոր մսամթերքները;
- ձվերը և դրանց հետ կապված բոլոր ուտեստները կազմի մեջ;
- շոկոլադ;
- ալյուրի արտադրանք;
- բուսական յուղ;
- ամբողջ ճարպը;
- կաթ և կաթնամթերք;
- ձուկ (բացառությամբ մի քանի օրվա, ըստ եկեղեցական օրացույցի):
Սահմանափակումների ցանկը բավականին մեծ է, ուստի դրանց խստագույն պահպանումը շատերին լուրջ փորձություն է թվում։ Բայց, իհարկե, արգելքների մեծ մասը դրական է ազդում նիհարելու գործընթացի վրա։
Պահքի ժամանակ նիհարելը մի բան ունի մեծ առավելությունմիասնություն է հասարակության հետ։ Հիանալի է, եթե ձեր շրջապատում կան մարդիկ, ովքեր կիսում են ձեր տեսակետները և ձեռնպահության շրջանում փորձում են անթերի հետևել բոլոր արգելքներին։ Դիետայի խախտումների մեծ մասը տեղի է ունենում այն պատճառով, որ շրջապատում բոլորը, կարծես համաձայնությամբ, ուտում են ամենավնասակարն ու կալորիականությունը, բայց այնքան համեղը: Սակայն, եթե ծոմ պահեք, կտեսնեք, որ մենակ չեք, և այդ ժամանակ սահմանափակումները բեռ չեն լինի։
Շատերն են խոստովանում, որ ծոմ պահելը շատ ավելի հեշտ է, քան ծոմ պահելը: խիստ դիետա. Տարբերության պատճառն այն է, որ առաջինն ուղղված է հիմնականում հոգևոր մաքրմանը, համապատասխանաբար, դուք չեք կախվում կալորիաների և կորցրած կիլոգրամների հաշվումից: Երբ դուք չեք կենտրոնանում միայն քաշ կորցնելու վրա, ճաշացանկի սահմանափակումները շատ ավելի հեշտ են դառնում:
Թույլատրված և շատ օգտակար
Արգելումներով ամեն ինչ պարզ է. Հետո ի՞նչ է թույլատրվում ուտել ծոմ պահելու ժամանակ։ Նրանց համար, ովքեր պահում են ժուժկալության խորհուրդը, այս պահին թույլատրելի ճաշացանկը հայտնի է: Բայց երևի չես մտածել տվյալ ժամանակահատվածըորպես նիհարելու հնարավորություն։ Այս դեպքում որոշ սահմանափակումներ կան անգամ թույլատրված ապրանքների վրա։
Օրինակ՝ պահքի կանոնները թույլ են տալիս այս պահին մակարոնեղեն օգտագործել։ Այնուամենայնիվ, բոլոր նրանք, ովքեր նիհարում են, քաջ գիտակցում են, որ այս բուժումը միանշանակ չի նպաստում նիհարելուն։ Այսպիսով, ի՞նչ ուտել ծոմապահության ժամանակ, որպեսզի ոչ միայն չխախտենք կրոնական կանոնները, այլև նիհարենք: Այս երկու պայմանները բավարարող ճաշացանկը բաղկացած է հետևյալ ապրանքներից.
- թարմ և թթու վարունգ;
- պղպեղ;
- եգիպտացորեն;
- ցուկկինի;
- կանաչ ոլոռ;
- թթու կաղամբ;
- կարտոֆիլ;
- ճակնդեղ;
- գազար;
- Բանջարեղենով ապուրգարիով կամ բրնձով;
- տարբեր հացահատիկներ ջրի վրա՝ առանց կարագ ավելացնելու;
- սունկ;
- սմբուկ;
- լոբազգիներ.
Նիհարելիս նախընտրելի են ճաշ պատրաստելու եղանակները, ինչպիսիք են շոգեխաշելը և շոգեխաշելը։ Սա կլինի ճիշտ սնուցում հարուստ է վիտամիններովև նպաստում է քաշի կորստին: Այս հավասարակշռված և առողջ դիետահրաշալի կերպարանափոխություն է խոստանում։ Բայց, չնայած թույլատրված սննդի ցածր կալորիականությանը, պետք է չափաբաժինները չափաբաժիններով իմանաք և չչարաշահեք, այլապես արդյունքը չեք տեսնի քաշի կորստի տեսքով։
Եվս մի քանի կարևոր կանոն
Եթե ձեզ հետաքրքրում է, թե ինչպես կարելի է նիհարել ծոմ պահելու ժամանակ, ապա թույլատրելի և արգելված մթերքների մասին տեղեկությունները ակնհայտորեն չեն բավարարի։ Ավելորդ կիլոգրամներին հրաժեշտ տալու համար պարտադիր կլինի պահպանել ևս մի քանի կանոն.
- Ծոմ պահելը և նիհարելը չպետք է ձեզ տառապանք բերի։ Հիմնականում մարդիկ այս պահին անհանգստացած են իրենց սննդակարգի խիստ սահմանափակումներից: Այնուամենայնիվ, անարդար է դա նույնացնել ձանձրալի և անփույթ ճաշացանկի հետ: Մրգերի, բանջարեղենի, ձավարեղենի և սնկերի հիման վրա դուք կարող եք ամեն օր նոր ուտեստներ պատրաստել բաղադրիչների հետաքրքիր համադրությամբ։ Այսօր դուք կարող եք գտնել մեծ գումարաղբյուրներ, որոնք առաջարկում են շատ նիհար և միևնույն ժամանակ շատ համեղ բաղադրատոմսեր։
- Ծոմը հոգնեցուցիչ մարզումների և ակտիվ ֆիզիկական ուժի ժամանակը չէ: Օրգանիզմի համար ապրելակերպի և սննդակարգի անսովոր սահմանափակումները կարող են զգալի բեռ լինել։ Եվ եթե այս «բեռը» լրացնեք հոգնեցուցիչ սպորտով, կարող եք հոգնածություն և փլուզում առաջացնել:
- Բայց չափավոր վարժությունները շատ օգտակար կլինեն թե՛ ընդհանուր ինքնազգացողության, թե՛ համար հեշտ քաշի կորուստ. Հիանալի տարբերակԿլինեն վարժություններ և արշավներ։
- Եթե ունեք խնդրահարույց տարածքներ՝ լրացուցիչ սանտիմետրերով, կարող եք արդյունավետ մերսում կիրառել դրանց դեմ։
- Մենք արդեն հասկացել ենք, թե ինչ ուտել ծոմ պահելու ժամանակ, որպեսզի լավագույն ձևովարտացոլված է ձևի մեջ. Թույլատրված մթերքներից խորհուրդ ենք տալիս կենտրոնանալ սպիտակուցների և, մասնավորապես, հատիկաընդեղենի վրա՝ դրանք հիանալի հագեցնում են քաղցը և նպաստում կալորիաների արագ վերամշակմանը։
Մեր ընթերցողներից շատերը զարմանում են, երբ սովորում են, թե ինչպես կարելի է նիհարել ծոմ պահելու ժամանակ։ Պարզվում է, որ դրա համար բավական է պահպանել որոշ սահմանափակումներ և հետևել առողջ ապրելակերպի։
Ճիշտ ելք
Հաճախ մեծ նշանակություն ունի ոչ այնքան այն, թե ինչպես նիհարել ծոմ պահելու ժամանակ, այլ ինչպես պահպանել արդյունքը։ Եվ այստեղ արժե իմանալ ընդհանուր սխալի մասին.
Ձեր բոլոր ջանքերը կարող են ապարդյուն լինել, եթե ձեռնպահության շրջանի ավարտից անմիջապես հետո կտրուկ անցնեք վնասակար դիետայի և վերադառնաք վատ սովորություններ. Այս դեպքում, ճիշտ այնպես, նրանք սիրում են վերադարձնել այդքան ջանասիրաբար կորցրած կիլոգրամները։
Իհարկե, երբ ավարտվում է խիստ արգելքների ժամանակը, դուք կարող եք ձեզ թույլ տալ որոշ ինդուլգենցիաներ։ Բայց եթե դրա պատվին սեղան գցեք բարձր կալորիականությամբ, օսլայի, քաղցր և ճարպային առատությամբ, սա սկզբունքորեն սխալ մոտեցում կլինի:
Իդեալական կլինի, եթե ձեզ դուր են գալիս այն սկզբունքները, թե ինչպես ճիշտ սնվել ծոմ պահելու ժամանակ, և հետո դրանք կկիրառեք, դա լավագույնս կազդի կազմվածքի վրա:
Անձնական փորձից
Տեսականորեն կարող եք միայն պատկերացնել, թե որքան կարող եք նիհարել ծոմ պահելու ժամանակ։ Բայց արդյոք դա գործնականում աշխատում է, ձեզ կհուշեն իրական մարդկանց ակնարկները:
Ես չեմ հասկանում, թե ինչպես են մարդիկ նիհարում ծոմ պահելու ժամանակ։ Ես հետևում եմ նրա բոլոր կանոններին, բայց միևնույն ժամանակ փորձում եմ անհարմար չզգալ սովի զգացումից։ Այս ընթացքում թույլատրվում է ընկույզի, կարտոֆիլի, չրերի, առանց ձեթի տապակած մթերքների օգտագործումը՝ հագեցվածություն են ապահովում, բայց նաև թույլ չեն տալիս, որ ավելորդ քաշը վերանա։
Ամեն անգամ պահքի ավարտից հետո ես դիտում եմ իմ կազմվածքը։ Ես այս պահին քաշի կորստի հետևից չեմ և չեմ հետևում կիլոգրամների կորստին, բայց վստահաբար կարող եմ ասել, որ ամեն անգամ կորցնում եմ առնվազն 5 կգ:
Անմիջապես պետք է ասեմ, որ ես պահքը չէի համարում նիհարելու հնարավորություն՝ դա ինքնուրույն եղավ։ Արդյունքում մեկ շաբաթում տեւել է մոտ 4 կգ, իսկ ընդհանուր առմամբ օրգանիզմում թեթեւության զգացում է առաջացել։
Եթե ծոմ պահելու ընթացքում նիհարելու գաղափար ունեք, ապա կարող եք վստահ լինել, որ դա հնարավոր է։ Գլխավորը հավատալ ինքդ քեզ, և այդ դեպքում ամեն ինչ անպայման կստացվի:
Տատյանա Բելաշովա հատկապես համար կայքհետ կապի մեջ
դասընկերներ
Ծոմապահություն և քաշի կորուստՀնարավո՞ր է համատեղել այս երկու հասկացությունները: Հավատացյալները կարծում են, որ դա անհնար է, մինչդեռ կողմնակիցները Առողջ ապրելակերպկյանքը, ընդհակառակը, նրանք կարծում են, որ հենց ծոմի ժամանակ կարելի է մի քանի ավելորդ կիլոգրամ կորցնել։ Նրանցից ո՞րն է ճիշտ: Charla կանանց կայքկօգնի ձեզ պատասխանել այս հարցին՝ պատմելով, թե ինչպես է ծոմ պահելը ազդում ձեր կազմվածքի և քաշի վրա:
Ծոմապահություն և քաշի կորուստ. սննդաբանի կարծիք
Ծոմապահություն և քաշի կորուստ. հոգեբանի կարծիք
Ո՞վ է ծոմ պահում քաշի կորստի համար:Նման սնուցման համակարգը կշահի այն մարդկանց, ովքեր սննդի սահմանափակումները չեն համարում նիհարելու միջոց, այլ առաջնորդվում են հենց կրոնական համոզմունքներով։ Բանն այն է, որ հավատի շարժառիթն այս դեպքում հաղթում է ինքդ քեզ ինչ-որ համեղ բանով հաճոյանալու ցանկությանը։ Նկատվում է նաև, որ ինչ ավելի շատ մարդմտածում է քաշի կորստի մասին, այնքան ավելի մեծ է սովի զգացումը նա ապրում:
Կարևոր է նշել, որ համատեղելու համար ծոմ պահելը և քաշի կորուստը, դուք պետք է համահունչ լինեք ձեր սնուցումը մշտապես վերահսկելու անհրաժեշտությանը: Հոգեբանական տրամադրության տեսանկյունից շատ վտանգավոր են այն օրերը, երբ թույլատրվում է ձուկ ուտել (Ղազարի շաբաթ, Ծաղկազարդ) - խափանումների հավանականությունը մեծ է։
Լավ է, եթե դիտողին աջակցեն հարազատներն ու ընկերները։ Կարեւոր է, որ ոչ ոք նրան չխրախուսի ծոմ պահելու ժամանակ արգելված «գոնե մեկ կտոր» ուտելիք։ Հետևաբար, դուք ստիպված կլինեք վերահսկել ոչ միայն ձեր սննդակարգը, այլև ուրիշների հետ հանդիպումները. որոշ մարդիկ նույնիսկ ստիպված են լինում հրաժարվել ծոմի ժամանակ անցկացվող ծննդյան տարեդարձի կամ հարսանիքի ուղևորություններից:
Այո, հետ հոգեբանական կետտեսլականը ծոմ պահելը և քաշի կորուստըլավ մի խառնվեք միմյանց հետ, սակայն կամքի ուժի, ցանկության և հավատքի առկայության դեպքում 49 օրն աննկատ կթռչի։
Պահք և քաշի կորուստ՝ քահանայի կարծիքը
Սխալ է ծոմ պահելը որպես նիհարելու միջոց։ Քաշի կորուստը սննդի սահմանափակումների հետևանք է, բայց ոչ ինքնանպատակ, եթե մենք խոսում ենքհավատացյալի մասին. Պահքի իմաստը Աստծուն մոտենալն է և ֆիզիկական, հոգևոր իմաստով կատարելագործվելը:
Հարկ է հիշել, որ ծոմի ժամանակ չեք կարող ուտել կենդանական ծագման մթերքներ, երբեմն կարող եք առանց սննդի: Եթե դուք պատրաստ չեք հետեւել այս կանոններին, ապա ավելի լավ է չսկսեք ծոմ պահել, այլ պարզապես փորձեք այնպիսի դիետա կազմել, որ այն հավասարակշռված լինի եւ թույլ տա նիհարել։
Եվ, իհարկե, կարևոր է նշել, որ առանց Աստծուն հավատքի ծոմ պահելը սովորական դիետա է՝ խիստ սահմանափակումներով և ոչ ավելին։
Ծոմապահություն և քաշի կորուստ. փորձառուների կարծիքը
Համատեղել ծոմը քաշի կորստի հետ միանգամայն իրական է։ Ավելին, դուք ստանում եք հետևյալ առավելությունները.
1. Պետք չէ նույն կերպ սնվել։ Հիմնական բանը յուրաքանչյուր ուտեստի բաղադրությունը գնահատելն է։
2. Հստակ որոշակիություն ծոմի սկզբի և ավարտի վերաբերյալ. սա թույլ է տալիս նպատակ դնել և հասնել դրան:
3. Գիտակցումը, որ ծոմը դիետա չէ, բայց այն օգնում է ավելի հեշտությամբ դիմանալ սննդի սահմանափակումներին՝ առանց հոգեբանական անհարմարության։
Եվ վերջապես, նա շտապում է մի քանի խորհուրդ տալ նրանց, ովքեր, այնուամենայնիվ, որոշել են համատեղել ծոմն ու նիհարելը.
1. Հետևեք մթերքների յուղայնությանը և մի չափազանցեք հացահատիկի, բուսական յուղի օգտագործման մեջ։
2. Որպեսզի քաղց չզգաք, բացի ձավարեղենից սննդակարգում ներառեք հաց, կարտոֆիլ, ապուրներ եփեք։
3. Փորձեք խուսափել սպիտակուցի պակասից, որը կարող է առաջանալ կենդանական ծագման մթերքներից հրաժարվելու պատճառով: Կերեք լոբի, սոյա, ոսպ, ընկույզ:
4. Համոզվեք, որ բավականաչափ քնել և ավելի հաճախ քայլել մաքուր օդում: Կատարեք չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն:
5. Վերցրեք վիտամինային բարդույթներ։
6. Հետևե՛ք կերած սննդի քանակին. մրգերն ու բանջարեղենը ցածր կալորիականություն ունեն, բայց դրանք կարող են օգտագործվել ստամոքսը ձգելու համար, ինչը միայն կբարձրացնի ախորժակը:
Այժմ դուք գիտեք գրառման մեջ նիհարելու բոլոր դրական և բացասական կողմերի մասին, և, հետևաբար, կարող եք կատարել ձեր ընտրությունը: Հաջողություն!
Եթե հավատում եք վիճակագրությանը, ապա գալիք Մեծ Պահքին յուրաքանչյուր վեցերորդը պատրաստ է հրաժարվել ալկոհոլից և հեռուստացույցից, յուրաքանչյուր ութերորդը պատրաստ է հրաժարվել մսից և ծխելու սովորություններից, յուրաքանչյուր տասներորդը պատրաստ է հրաժարվել սեքսից։ Իսկ 35-ից միայն մեկն է պատրաստ այս անգամ իր հաշիվը թողնել սոցցանցերում։ Մեր նյութը նրանց համար է, ովքեր մնացել են համացանցում, բայց դեմ չեն ծոմ պահելու ժամանակն օգտագործել իրենց ինքնազգացողությունն ու կազմվածքը բարելավելու համար: Եկեք խոսենք այն մասին, թե արդյոք ծոմը կարելի է համարել դիետա և ինչպես սահմանափակել ինքներդ ձեզ սնուցման մեջ:
Ինչպես հետևել
Երկու շաբաթ առաջ սկսվեց ուղղափառ Մեծ Պահքը, որը կտևի մինչև մայիսի 4-ը։ Խիստ ասած՝ հավատացյալների համար հոգու մաքրման ժամանակն է, մնացած ամեն ինչը մանրուք է։ Եվ մենք դրանք պարզապես կքննարկենք, եթե հնարավոր է առանց շոշափելու սուրբ իմաստայս տոնը.
Դարեր շարունակ, և Մեծ Պահքի առաջին հիշատակումը, մոտ ժամանակակից ըմբռնում, թվագրվում է 4-րդ դարով, քրիստոնյաները հավատարիմ են մնացել այս լուրջ «դիետային»։ Պահքի կանոնները պահպանողները չպետք է մեկ ամսից ավելի օգտագործեն կենդանական ծագման մթերքներ՝ ոչ միս, ոչ կաթ ու դրա ածանցյալներ, ոչ ձու։ Կան նաև այլ սահմանափակումներ.
● Երկուշաբթի, չորեքշաբթի և ուրբաթ օրերին կարելի է սառը սնունդ առանց ձեթի ուտել միայն օրը մեկ անգամ։ Ընդ որում, ուտելը թույլատրվում է միայն ներսում երեկոյան ժամ.
● Երեքշաբթի և հինգշաբթի օրերին՝ տաք սնունդ՝ առանց ձեթի, օրը մեկ անգամ, նաև միայն երեկոյան ժամերին։
● Շաբաթ և կիրակի օրերին թույլատրվում է սննդակարգում բուսական յուղ ավելացնել և խաղողի գինիերկու անգամ մի օր.
● Առաջին և անցած շաբաթ- հատկապես խիստ գրառում. IN որոշակի օրերԴուք չեք կարող ընդհանրապես ուտել կամ օգտագործել միայն հաց ու ջուր։
Ընդհանրապես, որպես սննդակարգ, պահքի օրենքի կանոնները տեխնիկապես հեշտ է պահպանել։ Պետք չէ մանրակրկիտ հաշվել կալորիաները՝ հաշվարկելով, թե տորթի որ կտորն է ավելորդ, պետք չէ չորս օր անընդմեջ ձեր մեջ լցնել ատելի եփած կամ ձավարեղենը։ Թվում է՝ կեր ինչ ուզում ես, բայց ոչ միս (միս), սառը և միայն երեկոյան։ Այնուամենայնիվ, արժե պարզել, թե ինչպես է նման դիետան ազդում մարմնի վրա ընդհանրապես և կազմվածքի վրա, մասնավորապես:
Եվ ինչ կստացվի դրանից
կողմ
● Առողջության համար.Ծանր սպիտակուցային մթերքներից հրաժարվելը դրական է ազդում օրգանիզմի վրա հատկապես գարնանը։ Այո, և մեծահասակների համար կաթի օգտակարության հետ կապված, տարաձայնությունները մինչ այժմ չեն մարել:
● Ֆիգուրի համար.Ծոմ պահելը կօգնի աղիներն ազատել տոքսիններից։ Սա նշանակում է ոչ միայն քաշի կորուստ, ստամոքսի ծանրությունից ազատում, այլ նաև արյան մեջ տոքսինների քանակի նվազում։
● Մտքի համար.Պահքը կամքի ուժ է վարում. Իսկ երկար կերակուրներից ազատված ժամանակը կարելի է ծախսել ավելի հետաքրքիր բաների վրա։
Մինուսներ
● Անհավասար քաշի կորուստ.Այո, ծոմի ժամանակ մարմնի քաշը նվազում է։ Սակայն, որոշ փորձագետների կարծիքով, առաջին հերթին, թվով մկանային հյուսվածքիսկ հետո՝ ճարպ:
● Ռիսկը համարստամոքս - աղիքային տրակտի.Կտրուկ անցումը նիհար սննդակարգի կանոններին կարող է բացասաբար ազդել ձեր ստամոքսի աշխատանքի վրա:
● Չափից շատ ուտելու գայթակղություն.Սպառված սննդի քանակի վերաբերյալ խիստ սահմանափակումներ չկան, ուստի «քայլիր, Էմելյա, քո շաբաթը» մեխանիզմը կարող է միանալ: Թվում է, թե դա ոչ ալյուր է, ոչ միս, ոչ քաղցր, դուք կարող եք ուտել այնքան, որքան ցանկանում եք, բայց այս համոզմունքը սխալ է: Նախ՝ գիշերը ուտելը վնասակար է, անկախ ապրանքի տեսակից։ Երկրորդ, փոքր չափաբաժիններով ծոմից հետո դժվար կլինի վերակառուցել: Չորս շաբաթից ստամոքսը կվարժվի իրենը ստանալուն։
● Զգացմունքային անկում և դյուրագրգռություն:Այնպես եղավ, որ շատերը սովոր են պարգևատրել իրենց սնունդով։ Մենք չենք ուտում, երբ սոված ենք, այլ երբ ձանձրանում ենք կամ միայնակ: Ծոմի ժամանակ սննդակարգը խստորեն նորմալացվում է, իսկ ճաշի ժամանակ կերած շոկոլադից օրգանիզմը չի ստանում սովորական էնդորֆինները։ Իհարկե, հաճախ տրամադրությունը կվատանա։
● Նրանք միշտ վերադառնում են:Եվ, ցավոք, ներս այս դեպքըԽոսքը ոչ թե տղամարդկանց, այլ կորցրած կիլոգրամների մասին է։ Առաջանում է այսպես կոչված բումերանգի էֆեկտը, և դիետայից հետո օրգանիզմը համալրում է ճարպային պաշարները. նոր ուժ.
● Ծոմապահությունն ու ակտիվ մարզումները համատեղելի չեն։Եթե սպորտով եք զբաղվում, ապա ծոմ պահելու ժամանակ օրգանիզմը չի ունենա բավարար սպիտակուցներ։ Դրանք պետք է համալրվեն սոյայի կոկտեյլներկամ սննդային հավելումներ:
Չամրացված խորհուրդներ
● Գրագետ կազմեք ձեր սննդակարգը: Քանի որ դուք չեք կարող ուտել կենդանական սպիտակուցով սնունդ, մենյուում ներառեք ընկույզ և սունկ:
● Ցուցակ կազմեք, թե ինչ կարող եք և ինչ չեք կարող ուտել: Տպագրություն - սառնարանի վրա: Այսպիսով, սխալվելու և պատահաբար մի կտոր երշիկ ուտելու հավանականությունն ավելի քիչ կլինի։
● Պահքից, ինչպես ցանկացած սննդակարգից, պետք է աստիճանաբար ազատվել։ Այսինքն՝ Զատիկին մի ցատկեք հում ապխտած երշիկու մոր «Նապոլեոնը» ուտել։
Ամփոփելով՝ նշում ենք, որ սննդաբանները միանշանակ կարծիք չունեն ծոմապահության վերաբերյալ։ Որոշ մասնագետներ խոսում են օրգանիզմի համար դրա անկասկած օգուտների մասին, իսկ ոմանք պնդում են, որ դրա ընթացքում իջած կիլոգրամները անմիջապես կվերադառնան, և իրենց հետ կտանեն նաև գաստրիտ։ Հավանաբար, ամեն ինչում լավ է չափն իմանալ։ Եթե միսը ձեր սննդակարգի հիմքում չէ, ապա դրանից որոշ ժամանակ հրաժարվելը վնաս չի բերի։ Այնուամենայնիվ, եթե դուք սովոր եք ընթրիքին սթեյք ուտել, իսկ «խոտը» սննդի համար չեք համարում, ապա ավելի լավ կլինի, եթե ընտրեք ոչ այնքան «սուրբ» դիետա։
Պահքի բաղադրատոմսեր
Չնայած այն հանգամանքին, որ ընդհանուր առմամբ նիհար խոհանոցհագեցած օսլայով, որն այնքան էլ օգտակար չէ կազմվածքի համար՝ միայն կարտոֆիլն ու մակարոնեղենը ինչ-որ բան արժե, մենք որոշեցինք ձեզ առաջարկել այսպիսի ուտեստների մի քանի բաղադրատոմս, որոնք կօգնեն ձեզ պահել ծոմ պահելը և չեն վնասի գոտկատեղը։
Պահքի ապուր՝ բորշ
Ռուսական ցանկացած սեղանի արքա և սիրո խմիչք, որը ցանկության դեպքում կարող է պատրաստել ցանկացած աղջիկ։ Սա հարուստ բորշ է, որի բաղադրատոմսերը փոխանցվում են սերնդեսերունդ։ Պահքը դրանից հրաժարվելու պատճառ չէ։
Այն պատրաստելու համար մեզ անհրաժեշտ է հետևյալը Բաղադրությունը:
3 միջին կարտոֆիլ, մեկ քաղցր, մեկ բազուկ, կես գլուխ սոխ, 100 գ սառեցված բրոկկոլի կամ ծաղկակաղամբ (կամ երկուսն էլ), կես միջին չափի գազար, աղ և համեմունքներ՝ ըստ ճաշակի։
շատերը օգնում է արդյունավետորեն նիհարել Ուղղափառ գրառում , հատկապես Մեծ Պահք. Դժվար է ասել, թե արդյոք Ուղղափառության սկզբունքները պահանջում են սննդային այնպիսի խիստ սահմանափակումներ, ինչպիսին ծոմ պահողներն իրենց կամքով են դնում։ Համատեղելով իրենց կրոնական եռանդը նիհարելու ցանկության հետ՝ որոշ կանայք ծոմ պահելու ժամանակ դադարում են միս, թռչնամիս, ձուկ ուտել, կարագ, կաթ, պանիրներ, կաթնաշոռ և ձու։ Այսպիսով, նրանք այս ժամանակահատվածում զգալիորեն նվազեցնում են սպիտակուցի ընդունումը, ինչը հանգեցնում է մասի անխուսափելի կորստի մկանային զանգված.
Քանի որ պահքի ժամանակ քաղցրավենիքներն արգելված չեն, դրանք հաճախ «օգնում են» ծոմապահուհուն առաքինություններ ձեռք բերելու հարցում։ Կոզինակի ընկույզից և սերմերից, ջեմից, չոր մրգերից՝ ամեն ինչ, բացի շոկոլադից և քաղցրավենիքից, որոնք ներառում են ծոմ պահելու ժամանակ «արգելված» բաղադրիչները, այս պահին ակտիվորեն սպառվում է: Այս մասին պարբերաբար գրում է նիհարեցնող հեղինակավոր fatburning.ru կայքը։Չնայած նրան, որ եկեղեցական դեղատոմսերը խորհուրդ են տալիս ծոմի ժամանակ ուտել հացահատիկային, հատիկաընդեղեն, հացաբուլկեղեն, մակարոնեղենն ու բանջարեղենը, ոչ բոլոր ուղղափառներն ունեն ծոմի ժամանակ լիարժեք սննդարար կերակուրներ պատրաստելու գաղտնիքները։
Սա կրկին հանգեցնում է մարմնի աստիճանական սպառման: Այսպիսով, օրինակ, քչերը գիտեն դա, որպեսզի ձեր մարմինը ստանա ամբողջական սպիտակուցհացահատիկից կամ հատիկաընդեղենից, դրանցից անհրաժեշտ է պատրաստել այնպիսի ուտեստներ, որոնցում միաժամանակ ներկա կլինեն և հացահատիկային և լոբազգիներ. Դա պայմանավորված է նրանով, որ ոչ հացահատիկի սպիտակուցը, ոչ էլ հատիկեղենի սպիտակուցը ամբողջական չեն, tk. իրենց բաղադրության մեջ չունեն մարդու առողջության համար անհրաժեշտ էական ամինաթթուների ամբողջ հավաքածուն:
Բայց եթե բոլորը, ովքեր պահում կամ պահում են ծոմ պահելը, վստահեցնում են, որ ծոմ պահելու ժամանակ միշտ լավ են նիհարում, ապա ինչի՞ շնորհիվ է դա տեղի ունենում: Ամենից հաճախ, իհարկե, դա ուղղակի հետևանք է այն բանի, որ մարդու սնուցման յուղայնությունը նվազում է։ Նույնիսկ եթե ծոմից առաջ, նիհարելու համար, դուք չեք կերել տապակած կարտոֆիլ, խոզի ճարպ և մայոնեզ, սննդակարգից բոլոր միսը և կաթնամթերքը հեռացնելը հանգեցնում է այս մթերքներում պարունակվող թաքնված ճարպերի ընդունման կտրուկ նվազմանը:
Ինչու են մարդիկ, ովքեր երազում են նիհարել, սպասում են հաջորդ գրառմանը.Որովհետև բոլոր այն կիլոգրամները, որոնք նրանք կորցրել են անցյալ տարվա ծոմապահության ժամանակ, արդեն վերադարձել են: Ոչ ոք հաճախ չի մտածում հասկանալ, թե ինչու է դա տեղի ունեցել, և ամեն ինչ վերագրվում է սեփական մեղքերին՝ ծուլությանը, որկրամոլությանը և աշխարհիկ այլ հաճույքների հանդեպ սերը: Իսկ ինչո՞ւ իրականում պարզել, թե արդյոք ծոմ պահելը կրկին օգնում է վերադառնալ բնականոն վիճակի և ազատվել 10 կամ նույնիսկ ավելի կիլոգրամ ավելորդ քաշից: Քաշը կորցնելու նման «գլորվող բլուրը» և անխուսափելի հետագա քաշի ավելացումը կարող է տևել մի քանի տարի, բայց հետո հանկարծ արագությունը դադարում է օգնել !!!
Ինչ եղավ, ինչու մի օր մենք այլևս չենք կարող նիհարել ծոմի ժամանակ? Եկեք նախ հասկանանք, թե ինչու էինք մենք նիհարում ծոմ պահելու ժամանակ և ինչու էինք քաշը միշտ վերադառնում։ Այս իրավիճակում ամեն ինչ բավականին թափանցիկ է... Միշտ ծոմի ժամանակ մենք սպիտակուցի պակաս ենք ունեցել, ինչի արդյունքում մկանների կորստի պատճառով նիհարել ենք։ Սրանում ոչ մի օգտակար բան չկա, քանի որ երբ մենք կորցնում ենք մկանային զանգվածի մի մասը, դառնում ենք ավելի թուլացած, թուլացած, իսկ կազմվածքը վատանում է։ Միշտ պահքի ժամանակ մենք ժամանակ ունեինք տենչալու զանազան բարձր կալորիականությամբ ուտեստների, որոնք սիրում էինք, և որոնց հետո ուրախությամբ վերադարձանք։ Սա հանգեցրեց նրան, որ ծոմ պահելուց հետո քաշը բավական արագ վերադարձավ։
Ծոմ պահելու ժամանակ շատ ուտելը չի խրախուսվում, և եթե հետևել եք դրան, ապա սա նույնպես կարևոր պատճառ էր, որ այն օգնեց նիհարել։ Այս ամենը հասկանալի է, բայց ինչո՞ւ հիմա այս բոլոր մեխանիզմները դադարել են գործել։ Դուք ինքներդ կարող եք տեսնել դրա պատճառները, եթե վերլուծեք, թե ինչպես է փոխվել ձեր կյանքը վերջին մի քանի տարիների ընթացքում:
Նախ, դուք այլևս ստիպված չեք լինի աշխատանքի գնալ քաղաքի մյուս կողմում, ինչպես նախկինում: Ավելին, աշխատանքը ձեզնից 3 բլոկ հեռավորության վրա է, և դրան հասնելու համար այլևս էներգիա ծախսելու կարիք չկա:
Երկրորդ, դուք մեքենա եք գնել, և եթե նախկինում դուք և ձեր ամուսինը գոնե երբեմն հանգստյան օրերին գնում էիք զբոսնելու, ապա այժմ դուք, ինչպես բոլոր «նորմալ» մարդիկ, քշում եք «դեպի բնություն» և ավելի շատ ուտում այս բնությունը, քան տանը դիտելով: հեռուստացույց.
Երրորդ, համար վերջին տարիներըդուք ստացել եք աշխատավարձի բարձրացում, և դուք ցանկանում էիք փորձել շատ նոր և համեղ ուտեստներորը նախկինում չէիք կարող ձեզ թույլ տալ: Մենք կարող ենք 90% վստահությամբ ասել, որ այս ապրանքների հայտնվելը մեծացրել է ձեր ամենօրյա սննդի ընդհանուր կալորիականությունը:
Չորրորդ, դուք մի քանի տարով մեծացել եք, ինչը նշանակում է, որ ձեր նյութափոխանակության մակարդակը նվազել է մի քանի տոկոսով, և այժմ դուք պարզապես չեք կարող այրել այնքան կալորիա, որքան ձեր երիտասարդության տարիներին:
Հինգերորդ, ձեր մարմինը հարմարվել է ձեր գրառումներին: Դժվար է հավատալ, բայց մեր մարմինը զարմանալի ինքնակարգավորվող համակարգ է: Նիհարելը, թե չնիհարելը որոշում է ձեր գլուխը, հենց նա է համեմատում ձեր լուսանկարը լողազգեստով այն ամենի հետ, ինչ նա հասցրել է տեսնել նորաձեւության ամսագրերում։ Օրգանիզմը միշտ դեմ է նիհարելուն, դրա կարիքը չունի։ Հետևաբար, հենց որ սկսում ես ծոմ պահել հաջորդ 7 կամ 8 անգամ, մարմինը հիշում է այս իրավիճակը, որը նախկինում արդեն «վախեցնում էր» նրան և ասում. «Դե, ոչ, Մաշա, քանի որ դու կտրուկ կրճատել ես կալորիաները, ես կտրուկ կրճատեք իմ ակտիվությունը և տվեք, որ անցյալ տարվա նման էներգիա չեմ ունենա»։
Հոդվածը կայքից.
Ինչպես նիհարել ծոմ պահելու ժամանակ և միևնույն ժամանակ չվնասել առողջությանը, հարց է, որը հուզում է շատ երիտասարդ աղջիկների։ Իրականում ծոմը բուսակերական դիետա է, որին դիմում են բոլոր հավատացյալները: Ուստի, եթե չգիտեք, թե ինչպես նիհարել ծոմ պահելու ժամանակ, ապա պետք է մեկ այլ հարց տալ՝ ինչպես են բուսակերները նիհարում։ Բայց, ցավոք, չկան համընդհանուր առաջարկություններ որևէ մեկի համար դիետիկ սնունդ, քանի որ որոշակի տարրի անհրաժեշտությունը կամ սնուցիչմեզանից յուրաքանչյուրը տարբեր է:
Բոլորը գիտեն ստանդարտ կանոնները ճիշտ և հավասարակշռված սնուցումԱյնուամենայնիվ, նման դիետան օգնում է մի քանիսին նիհարել, քանի որ մեզանից յուրաքանչյուրին անհրաժեշտ է արտադրանքի մեր հատուկ հավաքածուն։ Ինչ-որ մեկին բավական է օրվա ընթացքում շոգեխաշած վարսակի ալյուր ուտել և բանան ուտել, իսկ ինչ-որ մեկի համար դա պարզապես ֆիզիոլոգիական բնութագրերըպետք է ամեն օր ուտել կենդանական սպիտակուց. Բացի այդ, ոչ բոլորն են նիհարում բուսակերության վրա, կան մարդիկ, ովքեր, ընդհակառակը, միայն բանջարեղենով ու հացահատիկով ուտելով, լավանում են։ Ուստի ավելի լավ է ուշադրություն դարձնել ծոմ պահելու ժամանակ ճիշտ սնվելու հարցերին, ինչպես նաև նման սնվելու առավելություններին ու թերություններին։
Ծոմ պահելու ժամանակ նիհարելու դրական և բացասական կողմերը
Ծոմի ժամանակ նիհարելու դրական և բացասական կողմերը կքննարկենք ստորև: Այս կետը վերանայելուց հետո կարող եք ինքներդ որոշել՝ արժե՞ այս կերպ նիհարել, թե դեռ ավելի լավ է ընտրել այլ դիետա՝ ավելի հավասարակշռված սննդակարգով։
Արագ սննդի առավելությունները.
- Շատերի համար բավականին դժվար է խիստ դիետա պահել, երբ շրջապատում բոլորը համեղ և բարձր կալորիականությամբ ինչ-որ բան են ուտում։ Իսկ ծոմ պահելու ժամանակ բավականին շատ են մարդիկ, ովքեր որոշակի սննդակարգ են պահպանում, այնպես որ դուք չեք գայթակղվի «թուլանալ»։ Եթե անգամ ռեստորան եք գնում, կարող եք պատվիրել Պահքի ուտեստև համեղ կերեք՝ չվնասելով սննդակարգին։
- Սնվելու այս ձևը օրգանիզմի իրական մաքրում է տոքսիններից, տոքսիններից և այլ վնասակար նյութերից, որոնք մտնում են օրգանիզմ՝ առատ քանակությամբ տապակած մթերքների, մսի, ճարպի և այլ ճարպերի հետ միասին: Իսկ ծոմ պահելու ժամանակ ուտելու այս եղանակից պետք է հրաժարվել սպառման ուղղությամբ։ հում բանջարեղենև մրգեր, ինչպես նաև շոգեխաշած ձավարեղեն, որոնք, ինչպես բոլորին հայտնի է, հիանալի կերպով մաքրում են արյունը, աղիքները և լյարդը։
- Նաև ծոմ պահելու ժամանակ արժե սահմանափակել քաղցրավենիքի, շոկոլադի, ալյուրի մթերքների օգտագործումը, որոնք նույնպես վնասում են օրգանիզմին։
- Շատերը վախենում են, որ ծոմ պահելու ընթացքում չեն կարողանա նիհարել՝ պայմանավորված այն հանգամանքով, որ ծոմը հիմնականում ածխաջրածին սնունդ է, սակայն սննդաբանները համաձայն չեն այս պնդման հետ, գլխավորը սնունդը ճիշտ ընտրելն ու եփելն է։ Խուսափեք օսլա պարունակող և օսլա պարունակող մթերքներից, ինչպիսիք են բրինձը, կարտոֆիլը, արիշտա և մակարոնեղենը թարմ բանջարեղեն, հատիկաընդեղեն և բնական ձավարեղեն։
- Եվ նկատի ունեցեք, որ եթե պահքի առաջին օրը սկսեք փնտրել համեղ անյուղ խմորեղենի բաղադրատոմսեր, ինչպես նաև ուտել քաղցրավենիք, թեկուզ նիհար, ապա չեք կարողանա ոչ նիհարել, ոչ էլ հոգեպես մաքրվել։
Պահքի դիետայի թերությունները
- Նման սննդակարգը բավականին աղքատ է B խմբի վիտամիններով, որոնք առկա են միայն կենդանական ծագման մթերքներում, ինչպես նաև ցինկ, յոդ և երկաթ: Ուստի խորհուրդ է տրվում պահքի շրջանում վիտամինային հավելումներ գնել՝ պակասող տարրերը լրացնելու համար։
- Ծոմ պահելը խորհուրդ չի տրվում այն մարդկանց, ովքեր խնդիրներ ունեն աղեստամոքսային տրակտի, նաև սննդային վարքագծի հետ։ Քանի որ արագ սնունդն է ծանր սթրեսօրգազմի համար, որը տրամադրության փոփոխություն է խոստանում, և այս ֆոնին մարդիկ կարող են սկսել «բռնել» խնդիրները։ Ինչն ավելի շատ վնաս կհասցնի օրգանիզմին, քան օգուտ։
- Անհավասարակշռված սննդակարգը, սպիտակուցի պակասը, ածխաջրածին մթերքների մեծ ընդունման հետ միասին, կարող են ձգել ստամոքսի պատերը, ինչը հետագայում կարող է հանգեցնել ախորժակի ավելացման, քաշի ավելացման և, որպես հետևանք, ձգվող նշանների:
Առաջարկություններ համար առողջ սնունդ, որը գրված է ստորև, կօգնի ձեզ, եթե ծոմ պահելու ընթացքում չեք նիհարել, ապա պահպանել կազմվածքը և դրանով իսկ արագացնել օրգանիզմի նյութափոխանակությունը, ինչը հետագայում կհանգեցնի ճիշտ և, որ ամենակարևորը, առողջ քաշի կորուստ. Խելամիտ մոտեցման դեպքում ծոմապահությունը ձեզ համար կդառնա յուրօրինակ «հանգստի» և մաքրման շրջան, որն էական նշանակություն ունի նիհարելու համար: Հետևաբար, նյութափոխանակության բոլոր գործընթացները սկսելու համար դուք պետք է հետևեք մի քանի պարզ կանոնների.
- Բազմազան սնունդ. Պահքը չի սահմանափակվում միայն հնդկաձավար, կաղամբ, խնձոր ուտելով։ Համացանցում դուք կարող եք գտնել բազմաթիվ բաղադրատոմսեր համեղ և Առողջ սնունդ, որը կարելի է օգտագործել ծոմ պահելու ժամանակ։ Ամեն օր ձեզ համար պատրաստեք նոր ուտեստներ, որոնք ոչ միայն կդիվերսիֆիկացնեն ձեր սննդակարգը, այլև կուրախացնեն ձեզ։
- Աշխատեք չուտել արագ ածխաջրեր, որոնք օրգանիզմին շատ հավելյալ կալորիաներ են բերում, բացի այդ, դրանցով հագեցվածությունը արագ անցնում է։ Ավելի լավ է ձեր շիլան պատրաստել բանջարեղենային շոգեխաշեր, լոբով ուտեստներ, ինչպես նաև սահմանափակել քաղցրավենիքի օգտագործումը։
- Աշխատեք շատ չուտել։ Հիշեք, որ սննդի հագեցվածությունը գալիս է միայն 15-20 րոպե հետո։ Ուստի աշխատեք ուտել դանդաղ՝ մանրակրկիտ ծամելով սնունդը։ Գիշերը նույնպես մի կերեք, վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց ոչ ուշ, քան 2 ժամ առաջ։
- Կերեք ավելի շատ թարմ մրգեր և բանջարեղեն՝ համեմելով դրանք փոքր քանակությամբ ձիթապտղի ձեթԵվ կիտրոնի հյութ. Փորձեք դրանք ուտել հում վիճակում, ոչ թե շատ եփած:
- Ձեր սննդակարգում ավելացրեք բուսական ծագման սպիտակուցը: Ուշադրություն դարձրեք հատիկաընդեղենին, որը ոչ միայն վերացնում է սովի զգացումը, այլեւ օգնում է նիհարել ծոմ պահելու ժամանակ։
- Ծոմի ժամանակ խորհուրդ չի տրվում խորտիկ ուտել։ Սկզբում շատ դժվար է հարմարվել նոր ռեժիմսնուցում. Քանի որ օրգանիզմին պակասում է սպիտակուցը, սկզբում դուք քաղց կզգաք, ինչի պատճառով անհրաժեշտ է անընդհատ խորտիկ ուտել հսկայական քանակությամբ կալորիաներ պարունակող չոր մրգեր, ընկույզներ, սերմեր։ Այսպիսով, եթե դուք քաղց եք զգում, ավելի լավ է ինքներդ եփեք ամբողջական ճաշքան այն փոխարինել մշտական խորտիկով:
- Փորձեք ավելի շատ շարժվել: Ֆիզիկական վարժությունօգնում է այրել բոլոր ածխաջրերը, որոնք դուք օգտագործում եք օրվա ընթացքում: Պետք չէ այցելել մարզասրահ, պարզապես ավելի շատ քայլեք և չօգտվեք վերելակից։
