មនុស្សជាច្រើនចង់រករាងស្រឡូនរាងស្រឡូន ហើយព្យាយាមកម្ចាត់ទម្ងន់ដែលមិនចាំបាច់តាមគ្រប់វិធី។ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដឹងថាការធាត់មិនមែនជាបញ្ហានៃរូបរាងនោះទេ ប៉ុន្តែការបំពេញមុខងាររបស់រាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ ហើយខ្លាញ់ខាងក្នុងគឺមានគ្រោះថ្នាក់ជាងខ្លាញ់ក្រោមស្បែកដែលអាចមើលឃើញ។ រៀនពីរបៀបដុតខ្លាញ់ខាងក្នុងក្នុងខ្លួន។
តើអ្វីទៅជាខ្លាញ់ visceral
រាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវការជាតិខ្លាញ់ subcutaneous - នេះគឺជាទុនបម្រុងបម្រុង ថាមពលសំខាន់និងការការពារពីត្រជាក់។ អាហារូបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃ បំពេញទុនបម្រុងជាតិខ្លាញ់ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលបរិមាណរបស់វាលើសពីបទដ្ឋាន ខ្លាញ់ចាប់ផ្តើមដាក់មិននៅក្រោមស្បែក ប៉ុន្តែនៅជុំវិញសរីរាង្គ។ ខ្លាញ់ខាងក្នុងរបស់មនុស្សមានទីតាំងនៅ បែហោងធ្មែញពោះនៅជិតសរីរាង្គសំខាន់ៗ (សួត ថ្លើម បេះដូង ក្រពះ តម្រងនោម)។ វាត្រូវបានគេហៅថា visceral ។
ខ្លាញ់ក្បាលពោះច្រើនអាចកើតឡើងដោយសារការទទួលទានអាហារមានកាឡូរីខ្ពស់ ខ្វះការធ្វើលំហាត់ប្រាណ វត្តមានរបស់ ទម្លាប់អាក្រក់. កំណត់កំហាប់លើស ខ្លាញ់ខាងក្នុងជាធម្មតា - សញ្ញាខាងក្រៅគឺជាក្បាលពោះដែលមើលឃើញ។ ការកើនឡើងនៃទំហំចង្កេះគឺគួរឱ្យកត់សម្គាល់ជាពិសេសប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយដែលបានរក្សាសមាមាត្រដូចគ្នា។
ហេតុអ្វីបានជាខ្លាញ់ visceral មានគ្រោះថ្នាក់?
ប្រសិនបើបរិមាណនៃស្រទាប់ខ្លាញ់ខាងក្នុងមិនលើសពីកម្រិតដែលអាចអនុញ្ញាតបាននោះពួកវាបម្រើជាការការពារសរីរាង្គពីការខូចខាតខាងក្រៅដែលជា "អ៊ីសូឡង់" និងជាប្រភពថាមពលបម្រុង។ ខ្លាញ់ច្រើននៅក្នុងពោះមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព ហើយអាចបង្កឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺមួយចំនួន ៖
- ការកើនឡើងកូលេស្តេរ៉ុលដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហានៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង;
- ជម្ងឺអាល់ហ្សៃមឺរ;
- កម្រិតខ្ពស់នៃអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាមអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺ oncological (សុដន់, មហារីកពោះវៀនធំ);
- ផលវិបាកនៃផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនដែលនាំឱ្យមានបញ្ហាមេតាប៉ូលីស;
- ការអភិវឌ្ឍនៃ atherosclerosis;
- ខ្លាញ់រុំថ្លើម (ជំងឺថ្លើម);
- phlebeurysm ។
បទដ្ឋាននៃជាតិខ្លាញ់ visceral
សមាមាត្រដែលមានសុខភាពល្អនៃ subcutaneous ទៅខ្លាញ់រាងកាយ visceral គឺប្រហែល 90% ទៅ 10% ។ បទដ្ឋាននៃជាតិខ្លាញ់ visceral គឺ 10% នៃម៉ាស់សរុបនៃខ្លាញ់រាងកាយទាំងមូលនៅក្នុងខ្លួន។ ដំណើរការធម្មតា។ខ្លាញ់ក្បាលពោះសម្រាប់បុរស និងនារីមានលក្ខណៈខុសគ្នាបន្តិច។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យភាគរយនៃភាពធាត់ខាងក្នុង៖
- ដោយវិធីសាស្រ្តនៃអនុភាពម៉ាញេទិកនុយក្លេអ៊ែរឬ tomography គណនា;
- caliper - ឧបករណ៍ដែលវាស់កម្រាស់នៃផ្នត់ខ្លាញ់;
- កំណត់ចង្កេះជាសង់ទីម៉ែត្រដោយប្រើកាសែតវាស់;
- ដោយការគណនាមេគុណនៃសមាមាត្រសមាមាត្រនៃរង្វង់ចង្កេះទៅបរិមាត្រនៃត្រគាក;
- ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឱ្យបានហ្មត់ចត់។
បទដ្ឋាននៃជាតិខ្លាញ់ visceral នៅក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រី
ស្ត្រីងាយនឹងបង្កើតស្រទាប់ខ្លាញ់នៅខាងក្នុងពោះជាងបុរស។ សំណាងជាពិសេសគឺម្ចាស់នៃរូបរាងកាយរាង pear, ជាមួយ ចង្កេះស្ដើងនិង ត្រគាកខៀវស្រងាត់- ពួកវាមិនងាយនឹងបង្កើតកំណកខ្លាញ់ខាងក្នុងទេ។ នៅពេលវាស់ចង្កេះ សូចនាករសំខាន់សម្រាប់ក្មេងស្រីគឺ 88 សង់ទីម៉ែត្រ តម្លៃក្រោមតួលេខនេះគឺជាបទដ្ឋាននៃជាតិខ្លាញ់ខាងក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រី ហើយខាងលើគឺលើស។
បទដ្ឋាននៃជាតិខ្លាញ់ visceral ចំពោះបុរស
ទោះបីជាបុរសងាយនឹងកើត cellulite តិចជាងក្មេងស្រីក៏ដោយ ក៏ពួកគេងាយនឹងប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ខាងក្នុងដែរ។ អ័រម៉ូនបុរសឈប់ប្រយុទ្ធជាមួយស្រទាប់ខ្លាញ់ ហើយសរីរាង្គពោះក៏រីកធំជាមួយវាដែរ។ បទដ្ឋាននៃជាតិខ្លាញ់ visceral ចំពោះបុរសគឺទំហំចង្កេះមិនលើសពី 94 សង់ទីម៉ែត្រ។ សូចនាករលើសពីបទដ្ឋាននេះបង្ហាញពីការធាត់ និងបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។
ភាពធាត់ visceral
ជាមួយនឹងភាពធាត់ visceral សរីរាង្គខាងក្នុងមិនអាចដំណើរការធម្មតាបានទេព្រោះភ្នាសខ្លាញ់ជុំវិញវាកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងឥតឈប់ឈរ ពិបាកដកដង្ហើម បែកញើសកើនឡើង អារម្មណ៍ប្រែប្រួលញឹកញាប់។ ជាមួយនឹងភាពធាត់ខាងក្នុង ហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺមហារីកកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ មូលហេតុចម្បងនៃការធាត់ visceral គឺ:
- របបអាហារគ្មានតុល្យភាព - ចំនួនកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងរបបអាហារបង្កើនចំនួនប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងខ្លាំង។
- របៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ - កង្វះការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវក្នុងទម្រង់នៃ សម្រាកសកម្មលំហាត់ប្រាណស្មុគស្មាញ ការដើរ។
- ទំនោរហ្សែន - ប្រសិនបើឪពុកម្តាយទទួលរងពីការធាត់, ហានិភ័យនៃការធាត់ខាងក្នុងរបស់កុមារកើនឡើង។
ភាពធាត់ visceral ចំពោះបុរស
ប្រាក់បញ្ញើជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងបុរសមានទំនោរទៅប្រមូលផ្តុំនៅជុំវិញ សរីរាង្គខាងក្នុងនិងមិននៅក្រោមស្បែក។ វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេសម្រាប់បុរសដែលចូលចិត្តស្រាបៀរ ដើម្បីឱ្យក្បាលពោះរីកខ្លាំង នេះពិតជាសមហេតុផលណាស់ ព្រោះស្រាបៀរគឺជាសត្រូវរបស់អ័រម៉ូនបុរស។ អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនដែលជាលទ្ធផលនៃភាពធាត់លើផ្នែកខាងក្នុងរបស់បុរសត្រូវបានជំនួសដោយអរម៉ូនភេទស្រី ដែលអាចនាំឱ្យងាប់លិង្គ និងគ្មានកូន។
ភាពធាត់ visceral ចំពោះស្ត្រី
បន្ទាប់ពីសែសិបឆ្នាំ ការផលិតអរម៉ូនភេទស្រីថយចុះ ដំណើរការមេតាបូលីសថយចុះ ហើយលទ្ធភាពនៃការធាត់លើផ្ទៃស្ត្រីកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ ការធាត់ខាងក្នុងចំពោះក្មេងស្រីជាមូលហេតុមួយនៃភាពគ្មានកូន។ នៅពេលដែលប្រដាប់ភេទខាងក្នុងពោះត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយស្រទាប់ខ្លាញ់ វាស្ទើរតែមិនអាចមានផ្ទៃពោះបាន។ ស្ត្រីដែលមានរូបរាងរាងផ្លែប៉ោម ត្រូវដោះស្រាយជាបន្ទាន់នូវសញ្ញាដំបូងនៃការឡើងទម្ងន់ ព្រោះពួកគេងាយនឹងធាត់ខ្លាំងជាងក្មេងស្រីដែលមានប្រភេទរាងកាយផ្សេងទៀត។
វិធីកម្ចាត់ខ្លាញ់ visceral
នៅពេលដែលឆ្ងល់ពីរបៀបកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ខាងក្នុងមនុស្សភ្លេចអំពី ច្បាប់ដែលគេស្គាល់ចុះទម្ងន់។ បើចង់កម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ រករាងស្អាត រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អហើយមើលទៅគួរឱ្យទាក់ទាញ អ្នកគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានខាងក្រោម៖
- វាចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំត្រឹមត្រូវដោយបោះបង់ចោល អាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។និងរបបអាហាររហ័ស លើសទម្ងន់បានចាប់ផ្តើមបាត់។ របបអាហារគួរតែមានតុល្យភាព - ប្រូតេអ៊ីនគ្របដណ្តប់, កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញគួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់នៅពេលព្រឹក។
- ត្រូវប្រាកដថាធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ដើរ រត់ សម្រាកយ៉ាងសកម្ម។ សកម្មភាពរាងកាយគឺជាអាវុធសំខាន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់។
- គួរតែត្រូវបានប្រយុទ្ធជាមួយ ទម្លាប់អាក្រក់- ការជក់បារី និងគ្រឿងស្រវឹងនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់នោះទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែបង្កើនវាប៉ុណ្ណោះ។
- អ្នកត្រូវធ្វើឱ្យការគេងធម្មតា និងកែសម្រួលទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។ វាត្រូវបានណែនាំអោយគេងយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំពីរម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ងងុយគេង និងក្រោកពីដំណេកជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងពេលតែមួយ។
- ដើម្បីបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារវាត្រូវបានគេសន្មត់ថាផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន - 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ជៀសវាងភាពតានតឹង, កាត់បន្ថយ ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទសម្រាកឱ្យបានញឹកញាប់។
វីដេអូ៖ វិធីកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្នុងរន្ធគូថ
ខ្លាញ់ខាងក្នុងលើសរីរាង្គមនុស្ស
មនុស្សធាត់ អ្នកណាក៏ដឹងដែរ។ ប៉ុន្តែវាមានគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់ ស្ថានភាពទូទៅសុខភាពរបស់បុគ្គល? មិនតែងតែទេ នេះត្រូវបានទទួលស្គាល់ដោយវេជ្ជបណ្ឌិតទាំងអស់។ ប្រសិនបើទម្ងន់របស់អ្នកបានកើនឡើងបន្តិច ហើយត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នាពេញរាងកាយ នោះអ្វីៗមិនគួរឱ្យខ្លាចនោះទេ។
នេះគឺជាការពិតដ៏អស្ចារ្យបំផុតអំពីខ្លាញ់!
វិធីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ខាងក្នុង
របៀបដែលជាតិខ្លាញ់ស្ថិតនៅលើរាងកាយក៏អាស្រ័យលើរបៀបដែលវានឹងមានអារម្មណ៍ និងអ្វីដែលនឹងកើតឡើងចំពោះវាបន្ទាប់ពីមួយរយៈ។ ខ្លាញ់ពោះដែលមានគ្រោះថ្នាក់ ពង្រឹង និងស្រូបយកសរីរាង្គខាងក្នុង។ ដោយមានត្របកភ្នែកក្រាស់ និងរឹងមាំ វាគ្របដណ្ដប់ថ្លើម និងព័ទ្ធជុំវិញពោះទាំងមូល។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការមានអារម្មណ៍ឬឃើញសត្រូវនេះ។ ចែករំលែកវានៅក្នុង ភាគរយទៅខ្លាញ់ធម្មតា - តូច ប៉ុន្តែ ... ស្ពូលតូច - ប៉ុន្តែមានតម្លៃថ្លៃ ក្នុងករណីរបស់យើង អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរវាទៅជាកំហុសតូចមួយ ប៉ុន្តែមានក្លិន។
ដូច្នេះ ខ្លាញ់ខាងក្នុង - តើវាជាអ្វី? តោះហៅគាត់ថា VJ ។ នេះគឺជាខ្លាញ់ដែលមិនអាចមើលឃើញដោយភ្នែកប៉ុន្តែបណ្តាលឱ្យមានះថាក់ជាច្រើនលូតលាស់នៅលើសរីរាង្គខាងក្នុងរបស់មនុស្ស។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរកឱ្យឃើញនូវម៉ាស់ (ភាគរយ) នៃខ្លាញ់ក្បាលពោះ? ជាមួយ MRI ឬ tomography គណនា។ ហើយ "ដោយភ្នែក" ដើម្បីយល់ថាតើវាមានតម្លៃក្នុងការដំណើរការរោគវិនិច្ឆ័យឬអត់ អ្នកអាចវាស់ចង្កេះរបស់អ្នកជាមួយនឹងម៉ែត្រជាងកាត់ដេរធម្មតា។ ប្រសិនបើលេខនៅលើកាសែតបង្ហាញលើសពី 85 សូមទូរស័ព្ទមកជាបន្ទាន់ មជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រដើម្បីវាស់ VL ឬដូចដែលជនបរទេសនិយាយថា ខ្លាញ់ខាងក្នុង អាំងទែរណូ ដឺ ឡា ហ្គ្រាសា ពោះ ដឺ ឡា ហ្គ្រាស។ ស្តាប់ទៅល្អ ប៉ុន្តែមើលទៅអាក្រក់។
ហេតុអ្វីបានជាចំហៀងនិងក្រពះឡើងខ្លាញ់
នេះជាអ្វីដែលគេសរសេរនៅលើគេហទំព័រ MissFit៖ “វាមិនប៉ះពាល់ដល់រូបរាងទេ វានៅស្ងៀមក្នុងពោះ មិនប៉ះអ្នកណាទេ។ ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាបញ្ចេញធាតុចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមយ៉ាងសកម្ម។ អាស៊ីតខ្លាញ់ពួកគេបានវាយប្រហារថ្លើមភ្លាមៗ ដែលនៅក្នុងវេន - សៀគ្វីខ្លីហើយយើងទៅឆ្ងាយ ... អាំងស៊ុយលីនលើស, សម្ពាធកើនឡើង, កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលនិងទ្រីគ្លីសេរីត (ភាគល្អិតខ្លាញ់) នៅក្នុងឈាម - ស្ថានភាពនេះត្រូវបានគេហៅថា "រោគសញ្ញាមេតាប៉ូលីស" ។ ជាធម្មតាវាកើតឡើងមុនជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូង។
ខ្លាញ់ពោះ (ពោះ) គឺជា "សិស្ស" នៃភាពតានតឹង ដែលជាការប្រមូលផ្តុំនៃ cortisol (អរម៉ូនស្ត្រេស) ។ នៅពេលដែលអ្នកមានការថប់បារម្ភរ៉ាំរ៉ៃ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងលោតចូល។ ប្រព័ន្ធខាងក្នុងរលកនៃ cortisol ហើយក្នុងពេលតែមួយបង្កើត "រោងចក្រ" សម្រាប់ដំណើរការរបស់វា - ស្រទាប់ខ្លាញ់ពោះ។
ផ្ទុយទៅវិញជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកមិននាំមកនូវគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពទេ។ ទាំងផ្នត់ដែលមិនសូវល្បីនៅចង្កេះ ដែលអ្នកពិនិត្យយ៉ាងត្រចះត្រចង់នៅក្នុងកញ្ចក់ ឬ "ខោជិះ" នៅលើត្រគាកក៏មិនគួរឱ្យខ្លាចដែរ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របញ្ជាក់ (អាចប្រកែកបាន) ថា "ត្រចៀកត្រចៀកកាំ" ដើរតួជាការការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង៖ ជាតិខ្លាញ់លើសពីចរន្តឈាមបានតាំងលំនៅត្រង់ភ្លៅ និងមិនស្ទះសរសៃឈាម ហើយមិនរំខានដល់ដំណើរការមេតាបូលីសសំខាន់បំផុតនោះទេ។
នៅប្រទេសកាណាដា ការសិក្សាមួយត្រូវបានធ្វើឡើង៖ ក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត កូនភ្លោះប្រុស 12 គូបានញ៉ាំអាហារ 1,000 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃលើសពីបទដ្ឋានសម្រាប់រយៈពេល 6 សប្តាហ៍។ ទាំងកន្លែងដាក់ខ្លាញ់ និងគីឡូក្រាមដែលឡើងសុទ្ធ (ពី 4.5 ដល់ 12) ក្នុងកូនភ្លោះមួយគូ មានការប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំង! ចំពោះសំណួរដែលថា មិនមែនអ្វីៗទាំងអស់ក្នុងជីវិតរបស់យើងត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយហ្សែននោះទេ»។ ដូច្នេះនៅទីនេះ។
នេះហាក់ដូចជានិយាយទាំងអស់។ វាមានតម្លៃបន្ថែមថាសរីរវិទ្យា និងរចនាសម្ព័ន្ធរាងកាយរបស់យើងភាគច្រើនអាស្រ័យទៅលើហ្សែនដែលយើងបានទទួលនៅពេលកើត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងយុវវ័យរបស់យើង យើងទាំងអស់គ្នាស្ថិតក្នុងទីតាំងដូចគ្នា មុនពេលមាតាធម្មជាតិ។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងអាយុ, ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនកើតឡើង។ ហើយភាពពេញលេញកើតឡើងដូចជាកងទ័ពសត្រូវ។ រងផលប៉ះពាល់ជាពិសេសដោយការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងតួលេខរបស់ស្ត្រី pear មួយ។
ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង? ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សធាត់?
បន្ទាប់ពី 40 ឆ្នាំ, ស្ត្រីខ្ជះខ្ជាយប្រភេទនៃអភ័យឯកសិទ្ធិមួយចំនួនដែលបានផ្តល់ឱ្យដោយធម្មជាតិប្រឆាំងនឹងបញ្ហាមេតាប៉ូលីសនិងការធាត់។
ហើយបន្ទាប់មកការគំរាមកំហែងនៃការទទួលបានរោគសញ្ញាមេតាប៉ូលីសកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមិនឈប់ឈរ។
នេះគឺដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរអរម៉ូនដែលទាក់ទងនឹងអាយុ, ជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានចែកចាយឡើងវិញ - មិនពេញចិត្តចំពោះសុខភាព។ មូលដ្ឋានដែលអ្នករៀបចំក្នុងយុវវ័យរបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់នៅទីនេះ - នេះគឺជាប្រភេទនៃមូលនិធិ វានឹងជួយអ្នកក្នុងការផ្ទេរដោយគ្មានការឈឺចាប់ ផលប៉ះពាល់អស់រដូវ។
សត្រូវសំខាន់របស់យើង។
នៅពាក្យថាជិះប៊ីចេង ស្ត្រីញាប់ញ័រនិងក្រហាយមុខ។ សង្រ្គាមជាច្រើនឆ្នាំជាមួយសត្រូវដែលមិនមានសោភ័ណភាពអាចបំផ្លាញសុខភាព និងធ្វើឱ្យខូចចិត្ត។ ការមិនពេញចិត្ត រាងកាយរបស់ខ្លួន។ដែលត្រូវបានជួបប្រទះដោយស្ត្រីជាងពាក់កណ្តាលនៃស្ត្រីទាំងអស់នៅលើភពផែនដី ពាក់ព័ន្ធនឹងបញ្ហានៃការញ៉ាំ (anorexia, bulimia) កាត់បន្ថយការគោរពខ្លួនឯង។ ណាមួយ។ លំហាត់ប្រាណរាងកាយ (លំហាត់ពេលព្រឹក, ហ្គេមកំប្លែងយកឆ្កែរបស់អ្នកទៅដើរលេង ឬហាត់ប្រាណមិនពេញលេញនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ) បង្កើតទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នកដោយជោគជ័យ។
នេះគឺជាបញ្ជីសំណួរដែលអ្នកទស្សនាគេហទំព័រសួរយើងក្នុងសំបុត្ររបស់ពួកគេ៖
- "វិធីយកខ្លាញ់ខាងក្នុងចេញពីកង្កែប"
- "ហេតុអ្វីបានជាចំហៀងនិងពោះឡើងខ្លាញ់?"
- "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យតួលេខល្អឥតខ្ចោះនៅផ្ទះ?"
- “ធ្វើម៉េចបើគ្មានចង្កេះ?”
- "ខ្ញុំមានចង្កេះធំទូលាយ: តើខ្ញុំគួរធ្វើអ្វី?"
- "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ខ្លាញ់ខាងក្នុងពោះ?"
- "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ខាងក្នុងនៅលើជើង?"
គេសួរពីមនុស្សប្រុសស្រី គេយល់សប្តិថាយក VJ ចេញពីពោះ និងជើង ពីសរីរាង្គ និងដៃ។ មានគេសួរថា តើមានខ្លាញ់ក្បាលពោះនៅថ្ពាល់ឬអត់? មានសំណួរជាច្រើនដូចដែលអ្នកបានឃើញ។ ហើយយើងមិនបានរាយបញ្ជីអ្វីទាំងអស់។ សុបិន្តអំពីការសម្រកទម្ងន់ ឆ្នាំវ័យក្មេង. ហើយទាំងអស់ដោយសារតែថេរ
ប្រភេទនៃការធាត់ក្បាលពោះចំពោះស្ត្រីមិនមានគ្រោះថ្នាក់តិចជាងបុរសឡើយ។ ការព្យាបាលគួរតែធ្វើឡើងក្រោមការត្រួតពិនិត្យតែប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកឯកទេសមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់. ប្រើថ្នាំខ្លួនឯងនៅផ្ទះមានគ្រោះថ្នាក់! អ្នកនឹងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែអ្នកទំនងជាមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហានេះបានទេ។
ដូច្នេះរួមគ្នាជាមួយសហសេវិកយើងបានប្រាប់អ្នកអំពីអ្វីដែលខ្លាញ់ខាងក្នុងត្រូវបានគេហៅថាដោយវេជ្ជបណ្ឌិត - ខ្លាញ់ពោះ។ យើងសូមជូនពរអ្នកកុំឱ្យប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានេះ។ នាំមុខ របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជីវិត ចូលរួមក្នុងហ្គេមរបស់កូនអ្នក ទម្លាប់ខ្លួនអ្នក និងកូនចៅរបស់អ្នកទៅជាល្បែងកំសាន្តដ៏សកម្ម អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងសមត្ថភាពក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង និងការមិនពេញចិត្តចំពោះខ្លួនអ្នក។ ហើយមានសុខភាពល្អ!
ក្បាលពោះ ឬខ្លាញ់ក្បាលពោះ - ជាការពិត វាមើលទៅមិនគួរឱ្យពេញចិត្ត មិនមែនជាកីឡា ហើយម្ចាស់ក្បាលពោះ "ស្រាបៀរ" ជាច្រើនចង់ឱ្យវាបាត់ទៅវិញ។ ជាងនេះទៅទៀត តាមរបៀបខ្លះវាបង្កការគំរាមកំហែងដល់សុខភាព។
(រូបថតសរុប ៧សន្លឹក)
1. ខ្លាញ់ក្បាលពោះមានគ្រោះថ្នាក់ជាងខ្លាញ់រាងកាយផ្សេងទៀត។ ឧទាហរណ៍, ខ្លាញ់រាងកាយនៅក្នុងពោះ គ្រោះថ្នាក់ជាងនៅលើគូទ និងភ្លៅ។ ចាប់តាំងពីជាមួយ ខ្លាញ់ក្បាលពោះអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺមួយចំនួនដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងជំងឺបេះដូងផ្សេងៗ។ ទំនោរហ្សែនដែលឆ្លងកាត់ដោយឪពុកម្តាយក៏អាចរួមចំណែកដល់ការលេចឡើងនៃទម្ងន់លើសប៉ុន្តែនៅក្នុង ច្រើនទៀតទម្ងន់លើសអាចលេចឡើងដោយសារតែរបៀបរស់នៅមិនត្រឹមត្រូវ និងអាហារូបត្ថម្ភ។
2. ទេវកថានៃ "ពោះស្រាបៀរ" ។ ក្រឡេកមើលពោះរាងមូលនៃការញ៉ាំស្រាបៀរ ពួកគេនិយាយថា ម្ចាស់របស់វាមានពោះស្រាបៀរដែលលេចចេញជាលទ្ធផលនៃការប្រើប្រាស់ស្រាបៀរ។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាការពិតទេ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាមិនមានទំនាក់ទំនងផ្ទាល់រវាងស្រាបៀរ និងខ្លាញ់នៅក្នុងពោះនោះទេ។ វាទាំងអស់អំពីគ្រឿងស្រវឹងដែលបង្កើនចំណង់អាហារប៉ះពាល់ដល់អរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍នៃការឆ្អែត។
3. គ្រោះថ្នាក់បំផុតគឺខ្លាញ់ trans ។ មិនប្រើប្រាស់ អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ហើយការលើសនៃកាឡូរីនាំឱ្យមានការកើនឡើងចង្កេះ និងរូបរាងក្បាលពោះ ខ្លាញ់ខ្លះមានគ្រោះថ្នាក់ជាងអាហារដទៃបន្តិចបន្តួច។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាខ្លាញ់ trans បង្កើនខ្លាញ់ក្បាលពោះដល់កម្រិតខ្លះ។ ខ្លាញ់ Trans ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារដូចជា៖ ខូឃី នំកែកឃឺ អាហាររហ័ស ម៉ាហ្គារីន នំដុតនំ។
4. ទំនោររបស់បុរសទៅនឹងការធាត់នៅក្នុងពោះ។ ចំពោះបុរស ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ជាតិខ្លាញ់កកកុញនៅក្នុងពោះ ចំពោះស្ត្រី ដោយសារតែភាពខុសគ្នានៃអរម៉ូន ភាគច្រើនវាប្រមូលផ្តុំនៅគូទ និងភ្លៅ។ ខណៈពេលដែលស្ត្រីមានអាយុក្រោម 40 ឆ្នាំ កម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនរបស់នាងគឺខ្ពស់ជាងបន្តិច វាបង្វែរជាតិខ្លាញ់ទៅកាន់ត្រគាក និងគូទ ក្រោយមកនៅពេលដែលកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនធ្លាក់ចុះ ខ្លាញ់នឹងកកកុញនៅក្នុងពោះ។
5. ញ័រពោះរបស់អ្នកនឹងមិនកាត់បន្ថយបន្ទះខ្លាញ់ទេ។ លំហាត់ប្រាណផ្សេងៗ អង្គុយ និងញ័រសារពាង្គកាយគ្រាន់តែពង្រឹងសាច់ដុំពោះប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែស្ទើរតែមិនដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ មធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើសគឺការញ៉ាំត្រឹមត្រូវ និងសកម្ម និងចល័ត៖ ហែលទឹក រត់ ជិះកង់ រាំតាមចង្វាក់។
6. ខ្លាញ់ មនុស្សស្គមក៏មានដែរ។ មនុស្សមួយចំនួន ទោះបីស្គម ប៉ុន្តែមានការកើនឡើងនៃជាតិខ្លាញ់ visceral ឬដែលកកកុញនៅជុំវិញសរីរាង្គ។ មនុស្សទាំងនេះអាចមានជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលកើនឡើង។ អញ្ចឹង រូបភាពស្ងប់ស្ងាត់នឹងរួមចំណែកដល់ការបង្កើតផ្នត់ខ្លាញ់នៅលើពោះ។
7. មធ្យោបាយល្អបំផុតកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ របបអាហារជាមួយនឹងការកម្រិតកាឡូរី។ ការដាក់បញ្ចូលក្នុងរបបអាហារបន្លែ ផលិតផលគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផលិតផលទឹកដោះគោជាមួយ មាតិកាទាបខ្លាញ់។ ការស្រាវជ្រាវជាច្រើនបង្ហាញថា របបអាហារដែលមានកម្រិតកាឡូរីនឹងជួយឱ្យអ្នកបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់លើស។ អ្នកត្រូវបញ្ចូលបន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ត្រី ស៊ុត សាច់គ្មានខ្លាញ់ និងផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ការរក្សាអាហារទាំងនេះនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ទាំងអស់ និងកាត់បន្ថយទំហំចង្កេះរបស់អ្នក។ ហើយជាការពិតណាស់ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ពីសាមសិបនាទីទៅមួយម៉ោង។
ល។ នៅលើដៃមួយវាការពារសរីរាង្គខាងក្នុងពីសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ម្យ៉ាងវិញទៀតស្រទាប់ខ្លាញ់បែបនេះធ្វើឱ្យជាលិកាសរីរាង្គមិនសូវងាយនឹងអាំងស៊ុយលីនដែលអាចបណ្តាលឱ្យមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប៉ុន្តែក៏នាំឱ្យមានជំងឺផ្សេងទៀត។
ចាប់ផ្តើមដោយការសម្អាតពោះវៀន និងថ្លើមរបស់អ្នក។ សារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់កកកុញនៅក្នុងពោះវៀនដែលរាងកាយការពារសរីរាង្គខាងក្នុងជាមួយនឹងស្រទាប់មួយ។ ខ្លាញ់. តើវិធីសម្អាតមួយណាដែលអ្នកជ្រើសរើសគឺអាស្រ័យលើអ្នក៖ enemas, ការរៀបចំឱសថឬពិសេស ការត្រៀមលក្ខណៈរុក្ខជាតិ. ការលាងសម្អាតពោះវៀននឹងមិនត្រឹមតែជួយកម្ចាត់ផលិតផលដែលពុកផុយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏នឹងមានឥទ្ធិពលជន៍លើស្ថានភាពនៃស្បែកផងដែរ។ នៅពេលសម្អាតសូមចងចាំថាអ្នកមិនគួរបំពាននីតិវិធីបែបនេះទេព្រោះ microflora ត្រូវបានលាងសម្អាតចេញពីរាងកាយរួមជាមួយសារធាតុដែលមិនចាំបាច់។
ផឹកសារធាតុរាវបន្ថែមទៀត។ ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកសុទ្ធដែលគ្មានជាតិកាបូនយ៉ាងហោចណាស់មួយលីត្រកន្លះក្នុងមួយថ្ងៃ កុំគិតថាភេសជ្ជៈទឹក - តែ ឬកាហ្វេ - មានសមត្ថភាព។ នេះនឹងផ្តល់នូវការលុបបំបាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយបន្ថែមទៀត និងធ្វើអោយសុខភាពតម្រងនោមប្រសើរឡើង។
សម្រាកកុំភ័យ ជៀសវាងភាពតានតឹង គេងតាមចំនួនម៉ោងកំណត់។ ការងារហួសកម្លាំង និងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តច្រើនពេក រួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់ និងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់។ នៅពេលដែលរាងកាយមានអារម្មណ៍ថាស្ថានភាពនៃអត្ថិភាពរបស់វាកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន វានឹងបញ្ជូនសញ្ញាមួយទៅកាន់ខួរក្បាលសម្រាប់គ្រាលំបាក ដូច្នេះដើម្បីស្តុកទុកខ្លាញ់លើស ដែលអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ថាមពលក្នុងអំឡុងពេល "ថ្ងៃដ៏លំបាក" ។
បរិភោគ។ ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពបរិមាណ និងគុណភាពនៃខ្លាញ់ ប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលបានប្រើប្រាស់។ ខ្លាញ់ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុង ប្រេងអូលីវ, ស៊ុតលឿងផ្លែបឺរ និងគ្រាប់គឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់គោលបំណងទាំងនេះ។ ប្រភពដែលបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារអាចជាផលិតផលទឹកដោះគោជាមួយនឹងមាតិកាកាត់បន្ថយ ខ្លាញ់, legumes សាច់របបអាហារ។ កាបូអ៊ីដ្រាតគឺប្រសើរជាង (និងរីករាយជាង) ដើម្បីទទួលបានពីផ្លែឈើស្រស់ ផ្លែប៊ឺរី និងបន្លែ។ របបអាហារក៏មានភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយផងដែរ។ ជំនួសឱ្យការស្រេកឃ្លានខ្លួនឯង ត្រូវប្រាកដថាអ្នកទទួលបានអាហារដែលមានសុខភាពល្អគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ចាកចេញ។
រវល់។ វាគ្មានន័យទេក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជាតិខ្លាញ់ visceral នៅក្នុងតំបន់ជាក់លាក់មួយនៃរាងកាយឧទាហរណ៍នៅលើ - ខ្លាញ់ទុកនៅពេលដែលរាងកាយទាំងមូលស្រកទម្ងន់។ ជ្រើសរើសកម្មវិធីដែលសាកសមនឹងអ្នក។ ពេលនេះហើយយូរ ៗ ទៅអ្នកអាចបង្កើនបន្ទុក។ ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់សាច់ដុំត្រូវបានពង្រឹងទោះបីជាដំបូងនេះមិនអាចមើលឃើញនៅក្រោមស្រទាប់ក៏ដោយ។ ខ្លាញ់. ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកលើសទម្ងន់ ស្ថានភាពសាច់ដុំប្រាកដជាពេញចិត្តអ្នក។ ដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវពេលហាត់ប្រាណ។ អុកស៊ីសែនជំរុញ ការងារត្រឹមត្រូវ។កោសិការាងកាយ។ កម្មវិធីដ៏ល្បីល្បាញបំផុតដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់និង ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។- bodyflex ។
ចំណាំ
ខ្លាញ់ខាងក្នុងមានទីតាំងនៅតំបន់ពោះ ដែលសរីរាង្គខាងក្នុងស្ថិតនៅ។ ខ្លាញ់ខាងក្នុងគឺជាមូលហេតុ រោគសញ្ញាមេតាប៉ូលីសដោយសារតែថ្លើម ក្រលៀន និងក្រពះត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយជាតិខ្លាញ់។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃរបបអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម។
ហេតុអ្វីបានជាខ្លាញ់ក្បាលពោះជាពិសេសគ្រោះថ្នាក់? ភាគច្រើននៃជាលិកា adipose នៅក្នុងពោះគឺជាខ្លាញ់ visceral ។ នេះមានន័យថាខ្លាញ់បំពេញចន្លោះរវាងសរីរាង្គខាងក្នុងដែលនៅខាងក្នុងពោះ។ ជាការពិត តាមរបៀបនេះ យើងមិនអាចកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ជាក់លាក់ណាមួយនៃរាងកាយបានទេ ទោះបីជាលំហាត់ទាំងនេះពង្រឹងសាច់ដុំក៏ដោយ។ ពោះនិងដងខ្លួន។
អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ
ប្រភព៖
- វិធីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ខាងក្នុង
ឬ visceral, ខ្លាញ់ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងបែហោងធ្មែញពោះរបស់មនុស្ស។ ខ្លាញ់ visceral ច្រើនពេកនាំឱ្យមានការថយចុះនៃការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅសរីរាង្គខាងក្នុងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
ការណែនាំ
ខ្លាញ់ខាងក្នុងត្រូវបានបំបែកលឿនជាងជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក ហើយវាងាយស្រួលក្នុងការកម្ចាត់វា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបញ្ហានេះត្រូវការវិធីសាស្រ្តដ៏ទូលំទូលាយ។ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្រប់គ្រាន់។ កុំព្យាយាមលឿនពេក - វាជាការប្រសើរក្នុងការបាត់បង់ 300-400 ក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍វាកាន់តែងាយស្រួលនិងគួរឱ្យទុកចិត្ត។ ប្រើម៉ាស៊ីនគិតលេខដើម្បីគណនា បរិមាណប្រចាំថ្ងៃកាឡូរីដែលនឹងនាំឱ្យមានការសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តង ៗ ។
កំណត់អាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក - ស្ករ ទឹកឃ្មុំ ផលិតផលម្សៅពណ៌សល្អប្រណិត។ល។ ពួកវាបំបែក និងឆ្អែតរាងកាយជាមួយនឹងថាមពល ប៉ុន្តែលើសរបស់ពួកគេត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងបំរុងក្នុងទម្រង់ជាកោសិកាខ្លាញ់។ នៅក្នុងបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតសរុបដែលរាងកាយទទួលបានសមាមាត្រនៃកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញមិនគួរលើសពី 30% ទេ។
កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញចាំបាច់សម្រាប់ការកសាងកោសិការាងកាយ ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងម្សៅម្សៅ កន្ទក់ និងផលិតផលគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ធញ្ញជាតិ ជាពិសេស buckwheat និង oatmeal បន្លែ និងផ្លែឈើ spinach ។ អាហារទាំងនេះត្រូវបានស្រូបយកយឺត ៗ ដោយរាងកាយ។ ពួកគេត្រូវបានប្រើប្រាស់ល្អបំផុតនៅពេលព្រឹកទៅ
ខ្លាញ់មានទំនោរផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពរបស់វាពីរឹងទៅជារាវនៅពេលកំដៅ ប៉ុន្តែសីតុណ្ហភាពត្រូវតែខ្ពស់ខ្លាំង - ឧទាហរណ៍ដូចជាអំឡុងពេលចម្អិនអាហារ។ បើគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពទេ វានឹងមិនអាចសម្រេចបាននូវស្ថានភាពបែបនេះទេ ហើយប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន ជាតិខ្លាញ់រលាយនឹងកាន់កាប់បរិមាណដូចគ្នា ព្រោះថាវាគ្មានផ្លូវចេញទៅក្រៅនោះទេ។
ទេវកថាដែលថាជាតិខ្លាញ់អាចរលាយក្នុងអំឡុងពេលងូតទឹកឬការរុំរាងកាយមានការរីកចម្រើនទោះបីជាមានភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រក៏ដោយ។ វាហាក់ដូចជាមនុស្សថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺធម្មជាតិ - នៅពេលដែលកំដៅឡើងស្រទាប់នៃជាតិខ្លាញ់រលាយហើយចេញមកតាមរន្ធញើស។ ទន្ទឹមនឹងនោះ ទម្ងន់ក៏ថយចុះ ហើយមនុស្សនោះអាចមើលទៅស្គមជាងមុនបន្តិច។ ជាការពិត ទឹកចេញមកតាមរន្ធញើស ជាមួយនឹងភាពកខ្វក់ និងសារធាតុខ្លាញ់ ដែលត្រូវបានសម្ងាត់ដោយក្រពេញ sebaceous ។ ដោយសារតែការបាត់បង់ទឹកការសម្រកទម្ងន់ក៏កើតឡើងដែរហើយសម្រាប់ហេតុផលដូចគ្នាបរិមាណអាចទៅបន្តិច - មិនលើសពីមួយសង់ទីម៉ែត្រ។ ការផ្លាស់ប្តូរបរិមាណទឹកក្នុងរាងកាយពិតជាមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ទម្ងន់ និងបរិមាណ៖ ស្ត្រីមួយចំនួនដឹងយ៉ាងច្បាស់ថាមុនពេលមករដូវ រាងកាយមានទំនោររក្សាជាតិទឹក ដែលបណ្តាលឱ្យហើម និងឡើងទម្ងន់។
ការរុំជាមួយនឹង cellophane និងសម្ភារៈពិសេសក៏មិនដំណើរការដែរ: ពួកគេធ្វើឱ្យស្បែកបែកញើសប៉ុន្តែមិនមានទៀតទេ។ សូម្បីតែគ្រោះថ្នាក់ជាងនេះទៅទៀតគឺការលេងកីឡាជាមួយនឹងរុំបែបនេះ ទេវកថាអំពីប្រសិទ្ធភាពរបស់ពួកគេគឺជារឿងធម្មតាណាស់។ ប៉ុន្តែសកម្ម ពលកម្មរាងកាយការខះជាតិទឹកមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ចំពោះសុខភាព។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ subcutaneous?
មធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីសម្រកជាតិខ្លាញ់គឺដុតកាឡូរីច្រើនជាងអ្នកទទួលទាន។ ជាមួយនឹងឱនភាពកាឡូរីរាងកាយស្វែងរកប្រភពថាមពលផ្សេងទៀត - ដែលអាចចូលដំណើរការបានច្រើនបំផុតគឺខ្លាញ់និងសាច់ដុំ។ ប្រសិនបើអ្នកលេងកីឡា ហើយញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនច្រើន នោះអ្នកមិនចាំបាច់បារម្ភពីសុវត្ថិភាពសាច់ដុំទេ រាងកាយនឹងស្រកទម្ងន់បានតែដោយសារជាតិខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះ។
ហើយមានវិធីជាច្រើនដើម្បីបង្កើតឱនភាពកាឡូរី។ អ្នកគ្រាន់តែអាចញ៉ាំតិច ខណៈពេលដែលរក្សាសកម្មភាពដដែល។ អ្នកអាចអង្គុយនៅលើ របបអាហារតឹងរឹងប៉ុន្តែសូមចងចាំថា មួយសន្ទុះក្រោយមក រាងកាយនឹងស៊ាំទៅនឹងកម្រិតតូចៗ សារធាតុចិញ្ចឹមហើយចាប់ផ្តើមចំណាយតិច។ អ្នកអាចបង្កើនសកម្មភាពរបស់អ្នក - ដើរកាន់តែច្រើន រត់ លេងកីឡា។ អ្នកអាចពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ជាលិកាសាច់ដុំថាមពលគឺត្រូវបានទាមទារសូម្បីតែក្នុងអំឡុងពេលសម្រាក ដូច្នេះជាង សាច់ដុំកាន់តែច្រើនកាឡូរីកាន់តែច្រើនវាត្រូវការដើម្បីរក្សាពួកគេ។
សាច់ក្រក គឺជាម្ហូបដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ ដែលមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងនៅអ៊ុយក្រែន និងក្នុងតំបន់មួយចំនួននៃប្រទេសរុស្ស៊ី។ វាត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយក្នុងការចម្អិនអាហារ: អ្នកអាចចៀនដំឡូងសាច់នៅលើវា។ ខ្ទឹម និងបៃតងក៏ត្រូវបានកំទេចជាមួយវាផងដែរ រដូវ borscht ជាមួយល្បាយនេះ។ Lard ច្រើនតែមានរសជាតិ បបរ buckwheatល។
អ្នកនឹងត្រូវការ
- - សាឡូ;
- - អំពូល។
ការណែនាំ
យកខ្លាញ់មួយដុំ (និយមជាមួយសាច់ប្រឡាក់) និងមួយធំ។ កាត់ជាបំណែកនៃទំហំមធ្យម - គូបឬដំបង។ ចិតខ្ទឹមបារាំងចេញពីអង្កាម កាត់រាងជាឈើឆ្កាងជ្រៅៗជាច្រើននៅក្នុងវា ប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យវាជាបំណែក។
ប្រេងខ្យងគឺល្អបំផុតនៅក្នុងឆ្នាំងតូចមួយ ឬមួយមានបាតក្រាស់។ ដាក់ bacon chopped និងខ្ទឹមបារាំងនៅក្នុងចានមួយដាក់នៅលើកំដៅទាប។ កូរឱ្យថ្នមៗពីពេលមួយទៅពេលមួយដើម្បីកុំឱ្យបំណែកនៅជាប់នឹងបាត។ បន្តិចម្តង ៗ ខ្លាញ់នឹងចាប់ផ្តើមរលាយ។ បន្តកំដៅនិងកូររហូតដល់បំណែកទាំងនេះប្រែជាប្រេះតូចៗ ហើយយកពណ៌ត្នោតក្រហម។ នេះនឹងជាសញ្ញាមួយដែលថាខ្លាញ់បានត្រៀមខ្លួនជាស្រេច។
ពន្លត់ភ្លើងដោយប្រុងប្រយត្ន័ យកសំបកខ្យងចេញដោយស្លាបព្រាបាយ រួចដាក់ក្នុងធុងដាច់ដោយឡែកមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកចម្អិនបបរ buckwheat ក្នុងពេលតែមួយនោះ អ្នកអាចដាក់ greaves នៅក្នុងវាភ្លាមៗ ហើយលាយវា - វាកាន់តែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងកាន់តែពេញចិត្តពីនេះ។
នៅពេលដែល lard លទ្ធផលត្រជាក់ចុះបន្តិចដោយប្រុងប្រយ័ត្នចាក់វាចូលទៅក្នុងធុងស្អាត (ពាងកញ្ចក់, ពាងដីឥដ្ឋ) ។ បនា្ទាប់ពីត្រជាក់ សូមបិទមាត់ធុងដោយគម្របផ្លាស្ទិច ឬបង់រុំក្រាស់ រួចយកវាទៅកន្លែងត្រជាក់ និងងងឹត (និយមបន្ទប់ត្រជាក់)។ អ្នកក៏អាចទុកខ្លាញ់ក្នុងទូទឹកកកបានដែរ។
ស្ត្រីមេផ្ទះខ្លះបោះចោលខ្ទឹមបារាំង ដែលខ្លាញ់គោត្រូវកំដៅ ខ្លះទៀតដាក់ក្នុងធុងមួយ ហើយចាក់ចូល ដោយអះអាងថា វិធីនេះប្រែជាឆ្ងាញ់ជាង។ មិនមានការឯកភាពនៅទីនេះទេ។ អ្នកអាចធ្វើដូចដែលអ្នកចង់បាន។
វីដេអូពាក់ព័ន្ធ
ចំណាំ
នៅកន្លែងងងឹតត្រជាក់ សាច់ក្រកអាចរក្សាទុកបានរហូតដល់ប្រាំមួយខែ ដោយមិនបាត់បង់វាឡើយ។ ភាពក្រអូមមាត់.
ដំបូន្មានមានប្រយោជន៍
IN ឱសថបុរាណល្ហុងត្រូវបានគេប្រើជាយូរមកហើយជាថ្នាំព្យាបាលជំងឺនៅលើ ផ្លូវដង្ហើមនិងសួត។ មានករណីដែលអាចទុកចិត្តបាន នៅពេលដែលគាត់បានចូលរួមចំណែកក្នុងការព្យាបាលសូម្បីតែពីបែបនេះក៏ដោយ។ ជំងឺគ្រោះថ្នាក់ដូចជាជំងឺរបេង។
សម្ងាត់ តួលេខល្អឥតខ្ចោះ- អវត្ដមាននៃស្រទាប់ខ្លាញ់។ រាងកាយអាចរាងមូល ប៉ុន្តែបើរាងយឺត ហើយមិនស្រកក្រោមទម្ងន់ខ្លាញ់ទេ នោះគ្រប់យ៉ាងនឹងមានសណ្តាប់ធ្នាប់។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងទម្ងន់លើសអ្នកត្រូវប្រយុទ្ធព្រោះការធាត់លើសអាចនាំឱ្យ បញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាមួយនឹងសុខភាព។ ប្រសិនបើអ្នកកំណត់គោលដៅហើយមិនរង់ចាំលទ្ធផលមួយភ្លែតទេ វាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការដកចេញ ខ្លាញ់លើសពីតំបន់ដែលមានបញ្ហា សម្រាប់ការនេះ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការចូលទៅជិតកិច្ចការក្នុងលក្ខណៈទូលំទូលាយ។
ការណែនាំ
ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងរបបអាហារ។ អ្នកមិនគួរជំនួសវាដោយការអត់ឃ្លានទេ: រាងកាយដែលភ័យខ្លាចដោយការបាត់បង់ប្រភពអាហារនឹងមិនចំណាយជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ទេប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញវានឹងចាប់ផ្តើមថ្មីសម្រាប់ថ្ងៃវស្សា។ របស់អ្នកគួរតែមានរបៀបរស់នៅច្រើនជាង។ គ្រាន់តែបោះបង់អាហារផ្អែម និងម្សៅ ព្យាយាមញ៉ាំផ្លែឈើនៅពេលព្រឹក ញ៉ាំអាហារតូចៗ ប៉ុន្តែញឹកញាប់ ដើម្បីកុំឱ្យមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ ចងចាំឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់ធម្មជាតិ៖ ម្នាស់ ក្រូចថ្លុង ប្រូខូលី។ ប៉ុន្តែកុំធ្វើបាបពួកគេដើម្បីកុំឱ្យមានបញ្ហាក្រពះ។
សាកល្បងម៉ាស្សាប្រឆាំងនឹង cellulite និងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ជាមួយនឹងប្រេងពិសេស និងក្រែមដែលមានលក់នៅក្នុងឱសថស្ថាន និងផ្សារទំនើប។ ប្រើម៉ាស៊ីនម៉ាស្សា ឬជូតស្បែកដោយប្រើស្រោមដៃងូតទឹក។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើនីតិវិធីទាំងនេះនៅក្រោមការងូតទឹកក្តៅឬក្នុងអាងងូតទឹក។
វីដេអូពាក់ព័ន្ធ
ចំណាំ
ចងចាំថា កោសិកាខ្លាញ់កុំបាត់តែរួញ ដូច្នេះអ្នកនឹងត្រូវរក្សារាងខ្លួនគ្រប់ពេល។
ដំបូន្មានមានប្រយោជន៍
ប្រសិនបើអ្នកកំណត់ការសម្រកទម្ងន់ ផឹកកាន់តែច្រើន ពេលខ្លះរាងកាយស្រេកទឹក ហើយយើងយកសញ្ញាទាំងនេះសម្រាប់ភាពអត់ឃ្លាន។
ប្រភព៖
- http://www.fitplanet.ru/health/healthy-body/128-5-secrets-fat-weight-loss.html
ភាគច្រើន បញ្ហាញឹកញាប់ជាមួយនឹងស្បែកដែលបានសង្កេតនៅក្នុងតំបន់ ត្រគាក. ជាមួយនឹងអាយុ, cellulite លេចឡើងនៅលើពួកគេ។ ដើម្បីកម្ចាត់វាគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអនុវត្ត ម៉ាស្សាដែលមានគោលបំណងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាម, resorption ខ្លាញ់ subcutaneousនិងធ្វើឱ្យស្បែករលោង។ ចំពោះបញ្ហានេះវាមិនចាំបាច់ទៅទេ។ ម៉ាស្សាខ្ញុំសុំទោស ព្រោះអ្នកអាចធ្វើវាដោយខ្លួនឯងបាន។
អ្នកនឹងត្រូវការ
- - អំបិលសមុទ្រ;
- - ទឹកឃ្មុំ;
- - ក្រែមខ្លាញ់;
- - អ្នកម៉ាស្សា។
ការណែនាំ
ងូតទឹកក្តៅជាមួយប្រេងក្រអូប ឬអំបិលសមុទ្រ។ ចាប់ផ្តើមបិទ ម៉ាស្សាដោយគ្មាន នីតិវិធីទឹក។វាមិនអាចទៅរួចទេ ស្នាមជាំនឹងលេចឡើងនៅលើស្បែក។ បន្ទាប់ពីស្បែកប្រែជាទន់ សូមបន្តទៅជំហានសំខាន់ៗ។
វាយភ្លៅរបស់អ្នកដោយប្រើដូង ឬម្រាមដៃរបស់អ្នក - នេះនឹងធ្វើអោយលំហូរឈាមទៅកាន់ capillaries ប្រសើរឡើង។ កុំសង្កត់ខ្លាំងព្រោះស្បែកមិនទាន់រៀបចំទាំងស្រុង។
ចាប់ផ្តើមជូតស្បែក។ រាលដាលម្រាមដៃរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីគ្នាទៅវិញទៅមក។ ជាមួយនឹងចលនាសកម្ម ចាប់ផ្តើមជូតស្បែកដើម្បីឱ្យវាហាក់ដូចជាផ្លាស់ទីក្នុងទិសដៅដែលអ្នកធ្វើចលនានៃដៃ។ នេះនឹងជួយកាត់បន្ថយស្រទាប់ខ្លាញ់ subcutaneous ។ ដើម្បីបង្កើនលទ្ធផលសូមប្រើទឹកឃ្មុំ។ ប្រាកដណាស់ដើម្បីធ្វើជាមួយវា។ ម៉ាស្សាឈឺចាប់ជាងបន្តិច ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពជាង។
ចាប់តំបន់តូចមួយនៃស្បែក ហើយទាញវាមកវិញ បន្ទាប់មកដោះលែង និងវាយស្រាលៗដោយប្រើបាតដៃរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីនោះបន្តទៅ kneading កាន់តែខ្លាំង, ចាប់យកតំបន់ធំមួយ។ ចលនារបស់អ្នកគួរតែដូចជាពេល kneading dough ប៉ុន្តែកុំខ្នះខ្នែងពេក ដូច្នេះអ្នកនឹងមិនបង្កើនល្បឿននៃរូបរាងនៃលទ្ធផលនោះទេ។
ចាប់ផ្តើមទះដៃ។ ពួកគេត្រូវតែខ្លាំង។ ដាក់ទឹកឃ្មុំបន្តិចនៅលើបាតដៃរបស់អ្នក ហើយចុះភ្លៅរបស់អ្នកពីលើចុះក្រោម។ ពី ខាងក្នុងទះដៃតិចៗ ព្រោះកន្លែងនេះភាគច្រើនមិនមានទេ។ ប៉ុន្តែវាមិនមែនទេនៅទីនោះ ម៉ាស្សាមិនត្រូវការ។
ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ បន្ទាប់មកដាក់កម្រិតខ្លួនអ្នកទៅការត្រដុសធម្មតា។ ត្រគាកអំបិលសមុទ្រឬទឹកឃ្មុំជាមួយការបន្ថែម ប្រេងសំខាន់ក្រូចឆ្មា។ នីតិវិធីនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមនិងលើកកម្ពស់ការ resorption បន្តិចម្តងនៃ cellulite ។
ទិញពិសេស ម៉ាស្សា er ប្រសិនបើដៃរបស់អ្នកអស់កម្លាំងខ្លាំងនៅពេលកាន់ ម៉ាស្សាប៉ុន្តែ ប្រើវាបន្ទាប់ពីងូតទឹករួចលាបក្រែមសម្បូរទៅដោយស្បែក។
និយាយទៅកាន់ ម៉ាស្សា Ista ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានត្រគាករបស់អ្នកឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ជាការពិតណាស់ធ្វើនៅផ្ទះ ម៉ាស្សាក៏នាំមកនូវលទ្ធផលដែរ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីទៅជួបអ្នកឯកទេស ពួកគេនឹងបង្ហាញកាន់តែលឿន។
វីដេអូពាក់ព័ន្ធ
ការសម្រកទម្ងន់គឺផ្អែកលើសសរស្តម្ភបីគឺ ការលត់ដំខ្លួនឯង របបអាហារ និងការអប់រំរាងកាយ។ មានតែវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាចំពោះបញ្ហានៃការកម្ចាត់ទម្ងន់លើសអាចនាំមកនូវលទ្ធផល។
អ្នកនឹងត្រូវការ
- ជញ្ជីងផ្ទះបាយ
- តារាងកាឡូរីអាហារ
- សមាជិកភាពកន្លែងហាត់ប្រាណ
ការណែនាំ
ស្វែងរកសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនូវប្រព័ន្ធនៃការលើកទឹកចិត្ត, ការលើកទឹកចិត្តក្នុងគោលបំណងដើម្បីទម្ងន់។ ស្ទើរតែទាំងអស់នឹងធ្វើ ប៉ុន្តែមិនមែនអវិជ្ជមានទេ។ ជាឧទាហរណ៍ សូមទៅហាង ហើយទិញមួយថ្លៃៗ និងស្អាតខ្លាំងក្នុងទំហំពីរបី។ តិចជាងនោះ។អ្វីដែលអ្នកកំពុងពាក់បច្ចុប្បន្ន។ ឬមកជាមួយនឹងអ្វីមួយរបស់អ្នកដែលនឹងលើកទឹកចិត្តអ្នកបន្ទាប់ពីអ្នកបានបញ្ចប់ផែនការរបស់អ្នក។ និយាយដោយសាមញ្ញ ព្យាយាមឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពក្នុងការគិតរបស់អ្នក ហើយកុំរត់ចេញពីរឿងអាក្រក់។ មានតែពេលនោះទេដែលសំណួរថាតើវាហាក់ដូចជាមិនរលាយ។
ក្បួនមាសការសម្រកទម្ងន់៖ "ទទួលបានថាមពលតិចជាងអ្នកចំណាយ" ។ ប្រសិនបើវាត្រូវបានគេសង្កេតឃើញការខ្វះគីឡូកាឡូរីនឹងត្រូវបានបំពេញដោយ ខ្លាញ់ទុនបម្រុងរាងកាយ។ ភារកិច្ចនៃរបៀបសម្រកទម្ងន់ចាប់ផ្តើមត្រូវបានដោះស្រាយជាមួយនឹងការពិនិត្យឡើងវិញនៃការញៀនអាហារ។ របបអាហារបុរាណទាក់ទងនឹងការញ៉ាំអាហារតូចៗ 4-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ និង ភាគច្រើនរបបអាហាររបស់អ្នកគួរតែជាផលិតផលបន្លែដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប អាហារទឹកដោះគោជូរ។ បោះបង់ចោលម្សៅ ផ្អែម ខ្លាញ់ ចៀន ជក់បារី និងគ្រឿងស្រវឹង។ ញ៉ាំអាហារមិនលើសពី 6 ល្ងាច។ ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងយឺត ចូរផឹកទឹកកន្លះម៉ោង ឬមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង ទឹកដោះគោជូរមួយកែវ ឬញ៉ាំផ្លែប៉ោមមួយផ្លែ។
ធ្វើលំហាត់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 20-30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ពត់កោង អង្គុយ រត់ និងហាត់ប្រាណជាមួយ។ ទិញការជាវនៅ វាកាន់តែងាយស្រួលនៅក្នុងក្រុមហ៊ុន ហើយការលើកទឹកចិត្តសម្ភារៈ (លុយដែលបានចំណាយលើការជាវ) មិនគួរត្រូវបានបញ្ចុះតម្លៃទេ។ វិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីនាំយកទម្រង់ព្រិលៗឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អនុវត្ត bodyflex ជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេលមួយភាគបួននៃមួយម៉ោង - ហើយឆាប់ៗនេះអ្នកនឹងឃើញពីរបៀបដែលបន្ថែមសង់ទីម៉ែត្រទៅ។
វីដេអូពាក់ព័ន្ធ
តើខ្លាញ់ visceral មានគ្រោះថ្នាក់ទេ?
ខ្លាញ់ខាងក្នុងមានទីតាំងនៅក្នុងពោះ និងការពារសរីរាង្គសំខាន់ៗពីការខូចខាត។ កោសិកានៃខ្លាញ់ខាងក្នុងមានទំហំធំជាងខ្លាញ់ subcutaneous ដូច្នេះពួកវាមានភាពធន់នឹងដំណើរការ decomposition ច្រើនជាង។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ខ្លាញ់ visceral គឺ insensitive ទៅអាំងស៊ុយលីន។ វាប៉ះពាល់ដល់តុល្យភាពថាមពល និងដំណើរការមេតាបូលីស។
មនុស្សគ្រប់រូបមានជាតិខ្លាញ់ជុំវិញសរីរាង្គខាងក្នុងរបស់ពួកគេ។ នៅពេលដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុង បរិមាណដ៏ច្រើន។វាបង្កគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរ។ ជាដំបូង វាបង្ហាញរាងដោយខ្លួនវាផ្ទាល់ចំពោះមនុស្សដែលញ៉ាំមិនត្រឹមត្រូវ ដឹកនាំរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល និងមានបញ្ហាអ័រម៉ូន។ ជាលិកា adipose ច្រើនកកកុញនៅជុំវិញថ្លើម តម្រងនោម ពោះវៀន ថង់ទឹកប្រមាត់ សរីរាង្គប្រដាប់បន្តពូជ ច្របាច់ពួកវា និងរំខានដល់លំហូរចេញនៃកូនកណ្តុរ និងឈាមរត់។
ខ្លាញ់លើសគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ៖
- វាមិនមានប្រតិកម្មទៅនឹងអាំងស៊ុយលីន ដូច្នេះវាអាចបង្កើនកម្រិតនៃអរម៉ូននេះនៅក្នុងឈាម បណ្តាលឱ្យមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម និង ជំងឺ oncological.
- បំពាន ផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូន.
- ដំណើរការមេតាប៉ូលីសកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។
- អាចបណ្តាលឱ្យកើតជំងឺបេះដូង, ជំងឺថ្លើម, រលាកក្រពះពោះវៀន.
- វាបង្កឱ្យមានរូបរាងនៃជំងឺសរសៃឈាម (atherosclerosis, សរសៃ varicose) ។
សំខាន់! ជាធម្មតា សមាមាត្រនៃជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកទៅនឹងខ្លាញ់ខាងក្នុងគឺ 9 ទៅ 1។ ប្រសិនបើបរិមាណនៃជាតិខ្លាញ់ visceral លើសពី 10% នៃចំនួនសរុប អ្នកគួរតែគិតអំពីរបៀបយកខ្លាញ់ខាងក្នុងចេញ។
ភាពធាត់ខាងក្នុងអាចត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យលើការធ្វើកោសល្យវិច័យដោយប្រើម៉ាញេទិក ឬកាលីបឺរ (ឧបករណ៍វាស់សម្រាប់ផ្នត់ខ្លាញ់)។ អ្នកគួរតែដឹងថាទំហំចង្កេះលើសពី 89 សង់ទីម៉ែត្រត្រូវបានចាត់ទុកថាមានគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់ស្ត្រី ហើយលើសពី 100 សង់ទីម៉ែត្រសម្រាប់បុរស។
អ្នកអាចកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ខាងក្នុងដោយពិនិត្យមើលរបបអាហាររបស់អ្នក។ យ៉ាងពិតប្រាកដ របបអាហារត្រឹមត្រូវ។ជួយកាត់បន្ថយជាលិកា adipose ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការមេតាប៉ូលីស។
- វាចាំបាច់ក្នុងការតាមដានមាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារ: ខែដំបូងអ្នកត្រូវការទទួលទាន 1200 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។ បន្តិចម្ដងៗ មាតិកាកាឡូរីអាចត្រូវបានកើនឡើង ប៉ុន្តែនៅលើលក្ខខណ្ឌដែលមនុស្សម្នាក់ដុតកាឡូរីច្រើនតាមដែលគាត់ញ៉ាំ។
- 80% នៃរបបអាហារគួរតែជាជាតិសរសៃធម្មជាតិ - បន្លែ ផ្លែឈើ ធញ្ញជាតិ។ ផ្ទុយទៅវិញការប្រើប្រាស់ខ្លាញ់សត្វត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញក៏ត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារផងដែរ។
- វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យស្រេកឃ្លាន៖ ទោះបីជាអ្នកគ្រប់គ្រងដើម្បីកាត់បន្ថយស្រទាប់ខ្លាញ់ក៏ដោយ វានឹងធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពតានតឹង។ បន្ទាប់ពីត្រលប់ទៅរបបអាហារធម្មតាវិញគីឡូក្រាមដែលបាត់បង់នឹងត្រលប់មកវិញ។
- ជម្រើសល្អឥតខ្ចោះ - អាហារូបត្ថម្ភប្រភាគ. អ្នកត្រូវញ៉ាំ 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកតូចៗ។
- វាជាការល្អបំផុតក្នុងការចម្អិនម្ហូបដោយចំហុយ ឬស្ងោរ ម្តងម្កាលអ្នកអាចធ្វើម្ហូបដោយខ្លួនឯងបាន ប៉ុន្តែអាហារចៀននឹងត្រូវបោះបង់ចោល។
- សម្រាប់ ការប្រយុទ្ធប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពជាមួយនឹងជាលិកា adipose លើសត្រូវតែត្រូវបានអង្កេត របបផឹក- ផឹកទឹកសុទ្ធដែលមិនមានជាតិកាបូនយ៉ាងហោចណាស់ 1.5-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ឧបករណ៍ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ផ្តល់នូវឥទ្ធិពលល្អ ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែដឹងថាវាគ្មានប្រយោជន៍ទេ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនលេងកីឡា។ ជាមួយសកម្ម សកម្មភាពរាងកាយ glycogen ត្រូវបានដុត។ លុះត្រាតែរាងកាយបានបំលែង glycogen ដែលជាប្រភពថាមពល វាគឺជាវេននៃជាតិខ្លាញ់ខាងក្នុង។
- វាគឺមានតម្លៃក្នុងការពង្រឹងរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងសារធាតុដុតខ្លាញ់ធម្មជាតិ - ផ្លែក្រូច ខ្ញី ខ្ញី។ តែបៃតង, celery, ផ្លែប៉ោម។
- នីតិវិធីបន្សាបជាតិពុលពោះវៀនក៏ត្រូវបានណែនាំផងដែរ។ នេះនឹងជួយមិនត្រឹមតែការត្រៀមលក្ខណៈឱសថប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងទៀងទាត់ផងដែរ។ ថ្ងៃតមអាហារ. សម្រាប់ការចាប់ផ្តើម ថ្ងៃបែបនេះអាចធ្វើឡើងរៀងរាល់ 2 សប្តាហ៍ម្តង។ នៅ សុខភាពល្អឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- អាហារចុងក្រោយគួរតែធ្វើឡើងមិនលើសពី 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
- វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមពេលព្រឹកជាមួយកែវ ទឹកក្តៅ. អាចត្រូវបានបន្ថែមនៅទីនោះ ទឹកក្រូចឆ្មាឬស្លឹកជីអង្កាមពីរបីដើម។ វិធីសាស្រ្តដ៏សាមញ្ញនេះនឹងចាប់ផ្តើមដំណើរការរំលាយអាហារ ហើយក្នុងពេលតែមួយនឹងបំបាត់នូវអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។
- អាហារសម្រន់ក៏គួរមានប្រយោជន៍ផងដែរ៖ ផ្លែប៊ឺរីមួយក្តាប់ កែវ kefir ផ្លែប៉ោមមួយ ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ- អ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីកម្ចាត់អារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាន។
ផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍ និងបង្កគ្រោះថ្នាក់
អាហារដែលត្រូវបញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក៖
- ពូជដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបសាច់ (សាច់មាន់ទន្សាយទួរគីសាច់ចៀម) ។ ត្រី (pollock, hake, pangasius, carp, pike) ពេលខ្លះអាហារសមុទ្រ។
- Groats - oatmeal, buckwheat, barley, millet, ស្រូវសាលី។
- ផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរី៖ ផ្លែក្រូច, ផ្លែប៉ោម, cherries, cherries, ម្នាស់។ ក៏ដូចជា pears, raspberries ជាដើម។
- បន្លែ៖ ស្លឹកបៃតង, ម្រេចកណ្ដឹង, carrots, ស្ព, ល្ពៅ, zucchini ។ ក៏ដូចជា patissons, cucumbers, ប៉េងប៉ោះ, avocados ។
- ស៊ុត (មិនលើសពី 1 ក្នុងមួយថ្ងៃ) ។
- ប្រេងរុក្ខជាតិ- អូលីវ, ពោត, linseed, ផ្កាឈូករ័ត្ន។
- គ្រាប់ (គ្រាប់ស្រល់, អាល់ម៉ុន, សណ្តែកដី, ហាហ្សែលណាត់, pistachios) ។
- នំប័ុង, នំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល.
- ជាតិខ្លាញ់ទាប ផលិតផលទឹកដោះគោ: kefir, ទឹកដោះគោជូរ, ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែម, ឈីសរឹង, ក្រែមជូរ។
- ទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិដោយគ្មានជាតិស្ករ, compotes, ទឹកបរិសុទ្ធដោយគ្មានឧស្ម័ន តែបៃតង។
ដកចេញពីម៉ឺនុយ៖
- កុម្មង់នំ នំចំណី នំប៉័ងពីម្សៅ ថ្នាក់ខ្ពស់បំផុត។
- អាហារកំប៉ុង សាច់ជក់បារី គ្រឿងសមុទ្រ ទឹកជ្រលក់ និង mayonnaises ដែលបានទិញ។
- សាច់ក្រក។
- គ្រឿងទេសហឹរ - ពួកគេជំរុញចំណង់អាហារ។
- ទំពាំងបាយជូរសម្បូរបែប សាច់ខ្លាញ់ និងត្រី។
- ប៊ឺក្រែម ទឹកដោះគោខ្លាញ់ពេញ និងផលិតផលទឹកដោះគោ។
- អាហាររហ័ស។
- ជាតិអាល់កុល ភេសជ្ជៈកាបូន។
លំហាត់កីឡាល្អបំផុត
ដឹងពីគ្រោះថ្នាក់នៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនសម្រាប់មនុស្ស តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់វាឱ្យបានលឿន និងមានប្រសិទ្ធភាព? ជាការពិតណាស់ដោយមានជំនួយពីបន្ទុកកីឡា។ ប្រសិទ្ធិភាពល្អបំផុតផ្តល់នូវការរួមបញ្ចូលគ្នានៃកម្លាំង និងលំហាត់ cardio ។ Cardio (រត់, ហែលទឹក, លោត, aerostep, ជិះកង់) រួមចំណែកដល់ការដុតកាឡូរីយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ការផ្ទុកថាមពលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំ, ស្ថានភាពនៃជាលិកាសាច់ដុំនិង ស្បែក. ទំនងជាមិនមាននរណាម្នាក់ចង់មានរាងស្គម ប៉ុន្តែរាងស្រឡូន។ ការចែកចាយដ៏ល្អប្រសើរនៃបន្ទុកមានដូចខាងក្រោម: 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ការបណ្តុះបណ្តាលថាមពលនិង 3 - cardio ។ អ្នកអាចផ្សំវានៅក្នុងការហាត់ប្រាណតែមួយ៖ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមមេរៀនជាមួយនឹងការឡើងកំដៅផែនដី និង 15 នាទីនៃ cardio បញ្ចប់ដោយការផ្ទុក cardio និង stretching ។
លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជាតិខ្លាញ់ visceral នៅផ្ទះមានដូចខាងក្រោម:
- រត់នៅនឹងកន្លែង។ ទីតាំងដំបូង- ឈរដោយជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច។ អ្នកត្រូវធ្វើតាមការរត់ ដោយលើកជង្គង់របស់អ្នកឱ្យខ្ពស់។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមលំហាត់ពីមួយនាទី បង្កើនរយៈពេលបន្តិចម្តងៗដល់ 2-3 នាទី។
- បន្ទះឈើ។ អាចត្រូវបានជំនួស ប្រភេទផ្សេងគ្នា planks ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំគ្រប់ប្រភេទពាក់ព័ន្ធ។ បន្ទះចំហៀង (ទីតាំងចាប់ផ្តើម - នៅលើកែងដៃមួយ ហើយផ្អៀងលើជើង ដៃទីពីរត្រូវបានលើកឡើង) 30 វិនាទី បន្ទះនៅលើកែងដៃ (សង្កត់ធ្ងន់លើកែងដៃ និងជើង រាងកាយស្របទៅនឹងឥដ្ឋ) បន្ទះដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទីតាំង ( ដៃស្តាំនិង ជើងឆ្វេងហែកចេញពីឥដ្ឋហើយពង្រីក, ជួសជុលរយៈពេល 15 វិនាទីហើយផ្លាស់ប្តូរទីតាំង) ។
- ទាញជង្គង់ទៅទ្រូង។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម - របារនៅលើដៃដែលលាតសន្ធឹង។ អ្នកត្រូវធ្វើតាមការរត់ ដោយព្យាយាមទាញជង្គង់របស់អ្នកឱ្យជិតទ្រូងរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ធ្វើមួយនាទី ហើយបន្ថយល្បឿន ដោយព្យាយាមលើកជង្គង់ឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយជួសជុលរយៈពេល 5-10 វិនាទី។
- ការដកយកចេញនៃពោះ។ Pose - "ឆ្មា" ធម្មតា។ លំហាត់ជាមូលដ្ឋានពី bodyflex ។ ខណៈពេលដែលស្រូបចូល សូមព្យាយាមទាញចូលទៅក្នុងក្រពះឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយបត់ខ្នងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលដកដង្ហើមចេញ - ការសម្រាកពេញលេញ។ ធ្វើ 10-15 ដង។
- រមួល។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកជង្គង់កោង។ អ្នកត្រូវក្រោកឡើងដើម្បីឱ្យស្មាចុះពីឥដ្ឋ ហើយព្យាយាមប៉ះជង្គង់ស្តាំដោយដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយច្រាសមកវិញ។ ធ្វើ ២ ឈុត ១៥ ដង។
- ប៉ោល ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក អ្នកត្រូវលើកជើងរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ ឆ្លាស់គ្នាផ្អៀងជើងទាំងពីរទៅស្តាំ និងឆ្វេងទៅសញ្ញាអតិបរមា ដោយមិនប៉ះដី។ ធ្វើ 2 ឈុតនៃ 15 ដងនៅសងខាង។
- ចុចទម្ងន់។ អ្នកនឹងត្រូវការ dumbbells 2 ឬដបទឹក។ វាត្រូវបានណែនាំអោយដាក់បន្ទុកដោយខ្លួនឯង ទៅតាមសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។ សង្កត់ dumbbell មួយនៅចន្លោះជើង យកទីពីរដោយដៃទាំងពីរ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ដេកចុះ, ដៃនៅពីក្រោយក្បាល, ជើងជាមួយ dumbbells គឺសូម្បីតែ។ នៅពេលរាប់មួយ លើកដៃ និងជើងរបស់អ្នក បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នក។ វាជាការចង់បានដែល dumbbells ប៉ះគ្នាទៅវិញទៅមក។ សង្កត់រយៈពេល 5 វិនាទីហើយបន្ថយបន្តិចម្តង ៗ ។ ធ្វើ 3 ឈុត 10 ដង។
- រោងម៉ាស៊ីនកិនស្រូវ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ឈរនៅលើឥដ្ឋកាន់ dumbbells នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ ធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពលំអៀង លើកដៃម្ខាងឡើងលើ ហើយបង្វែរដងខ្លួនដោយប្រើ dumbbell ផ្សេងទៀតទៅខាងស្តាំ ជួសជុលរយៈពេល 10 វិនាទី ហើយផ្លាស់ប្តូរទីតាំង។ មានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំនៃសារពត៌មានក្រោយដំណើរការ។ ធ្វើ 15 ដងនៅសងខាង។
មានប្រយោជន៍ជាងនិង លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពដែលនឹងជួយឱ្យក្បាលពោះមានសណ្តាប់ធ្នាប់ និងធ្វើឱ្យមានរាងសំប៉ែត ត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងវីដេអូខាងក្រោម។
