Morkų obuolių salotos svorio netekimui. Morkų dieta. Morkų salotos dietai

4 komentarai

Pralaimėjimo vaikymasis papildomų svarų Morkos ir obuoliai užima pirmaujančią vietą tarp besilaikančių svorio metimo dietų. Tai nenuostabu, nes ši dieta parodė didelį efektyvumą kovojant su papildomais kilogramais, greitas rezultatas Ir ilgalaikis poveikis. Dėl to numesti kilogramai negrąžinami.

Kitas svarbus obuolių ir morkų metodo privalumas lieknėti yra tas reikalingi produktai galima įsigyti ištisus metus, o jei turite sodą, greičiausiai nieko pirkti nereikės: viską galite užsiauginti patys.

Turint omenyje tinkamas saugojimas morkos nepraranda vitaminų. Be to, jums nebus sunku rasti reikalingas komplektas Produktai. Papildomas privalumas bus kaina, nes dietinis maistas labai dažnai reikalauja didelių finansinių investicijų.

Trumpalaikiškumas – dar vienas privalumas: norint pasiekti norimą rezultatą, nereikia ilgai badauti, o tai, beje, labai džiugina.

Šios dietos dėka ne tik atsikratysite papildomų kilogramų, bet ir atkursite savo kūną bei pagerinsite visų jo sistemų veiklą.

Morkų nauda

1. Morkose puikus turinys ląstelienos, organizmui jai apdoroti reikia daug energijos, o jos pasiima iš riebalų atsargų. Skaidulos taip pat gerina žarnyno veiklą, gerina peristaltiką, todėl greičiau vyksta svorio metimo procesas.
2. Verta paminėti, kad ši „stebuklų šaknis“ gali normalizuoti medžiagų apykaitą, o tai svarbu antsvorį turintiems žmonėms, nes netinkama medžiagų apykaita dažnai sukelia nutukimą.
3. Kitas morkų gebėjimas yra normalizuoti angliavandenių apykaitą, kuri neleidžia jiems virsti riebalais. Paprasčiau tariant, mūsų kūnas angliavandenius naudoja energijai, o ne kaupia juos kaip riebalus, o tai svarbu metant svorį.
4. Sudėtyje esantis eterinis aliejus turi raminamąjį poveikį.
5. Daug vitaminų ir mineralų, tokių kaip A, B grupė, PP, askorbo rūgštis, folio rūgštis(būtinas moters sveikatai).

Obuolių nauda

1. Kadangi jie turi žemą glikemijos indeksą (35), jie padeda palaikyti gliukozės kiekį kraujyje ir sumažinti nutukimo riziką.
2. Juose yra pektino, kuris gerina žarnyno judrumą ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo, o tai yra svarbus veiksnys dietos metu. Geba išvalyti organizmą nuo kenksmingų medžiagų.
3. Juose yra daug rūgščių, kurios teigiamai veikia virškinamojo trakto veiklą.
4. Sudėtyje yra vitaminų C ir A, kurie padeda normalizuoti medžiagų apykaitą ir yra naudingi imuninei sistemai.

Morkų-obuolių dietos esmė

Obuolių ir morkų dieta yra paprasta, tačiau nepaisant to, ją sunku išlaikyti, nes saldumynai neįtraukiami į dietą.

Dietos trukmė – 7 dienos, pagrindiniai maisto produktai – obuoliai ir morkos. Turėtumėte suvalgyti bent 6 morkas. Obuolių skaičius per dieną – 4 vnt. Pirmenybę teikite saldžiarūgščioms arba saldžiarūgščioms veislėms, nes rūgščiose yra daug rūgšties, o jų vartojimas gali pakenkti skrandžiui, o tai sukels pilvo skausmą. Ir jūs turėsite nutraukti dietą.

Dieta su morkomis ir obuoliais leidžia į racioną įtraukti žalumynų (krapų, petražolių) ir kitų daržovių. Galite vartoti baltymų, kurių šaltinis yra liesa mėsa, žuvis, paukštiena, kiaušiniai. Baltymai yra pagrindinis įrankis naujų organizmo ląstelių statybai, jei jie pašalinami iš dietos, organizmas negauna reikiamų medžiagų. Tai gali sukelti neigiamų pasekmių. Vien daržovių valgymas gali sukelti didelė žala sveikata.

Dietos receptai

Laikantis dietos, morkos ir obuoliai gali būti naudojami paprastuose, bet labai sveikuose receptuose.

Obuolių-morkų sultys

Sunkumas: lengvas

Virimo laikas: 5 min.

Ingridientai

1. 1. Obuoliai
2. 2. Morkos

Kalorijų kiekis 100 g - 30 kcal.

• Baltymai, g: 1,3;
• Riebalai, g: 0,09;
• Angliavandeniai, g: 6,8.

Pikantiško skonio mėgėjams galite paruošti šviežių obuolių ir morkų su grietinėle.

Šviežios obuolių-morkų sultys su grietinėle

Sunkumas: lengvas

Virimo laikas: 15 min.

Ingridientai

1. 1. Obuoliai
2. 2. Morkos
3. 3. Grietinėlė 8% riebumo

Kalorijų kiekis 100 g - 53 kcal.

• Baltymai, g: 9,7;
• Riebalai, g: 9,3;
• Angliavandeniai, g: 30,6.

Daržovių salotos

Sunkumas: lengvas

Virimo laikas: 10 min.

Ingridientai

1. 1. Obuoliai
2. 2. Morkos
3. 3. Agurkas
4. 4. Citrinų sultys

Kalorijų kiekis 100 g - 54 kcal.

• Baltymai, g: 1,1;
• Riebalai, g: 0,2;
• Angliavandeniai, g: 6.3.

Dieta, pagrįsta morkomis ir obuoliais, nereiškia kitų produktų išskyrimo, todėl rytinę dietą galite pradėti nuo įprastos kavos ir virto kiaušinio, pietums gali būti daržovių, bet geriausia būtų palikti vakarui. baltyminis maistas, t.y. mėsos ar žuvies, ir tai nebus pažeidimas, organizmas neturėtų patirti stiprus stresas kai keičiate mitybą.

Už praradimą antsvorio Pakanka sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį iki 1200 kcal per dieną ir pristatyti rekomenduojamą produktų rinkinį. Nepamirškite ir suvartoto skysčio, jo tūris turi būti ne mažesnis kaip 2 litrai per dieną. Tik kompetentingas požiūris į mitybą duos norimą rezultatą.

Kitų negalavimų gydymas. Šiandien išsiaiškinsime, ar verta valgyti morkas metant svorį ir kaip jas geriausia vartoti norint sumažinti kūno svorį – žalias, virtas, ar geriant morkų sultis?

Ar galima valgyti morkas metant svorį?

Ar gerai valgyti morkas, jei norite numesti svorio? Net mitybos specialistai neduoda aiškaus atsakymo į šį klausimą. Vieni mano, kad tai būtina norint numesti svorio, o kiti nerekomenduoja jo įtraukti į dietą metant svorį. Taip yra todėl, kad šakninės daržovės turi privalumų ir trūkumų. Ji teigiamų savybių svorio metimui:

• Jame nėra riebalų ir virškinimui reikia daugiau kalorijų nei yra.
• Greitai prisotina kūną dėl augalinių skaidulų kiekio.
• Pagerina medžiagų apykaitos procesus, švelniai valo žarnyną, pašalina atliekas ir toksinus.
• Išlaiko lieknėjančių žmonių odą normalios būklės (saugo nuo suglebimo ir strijų susidarymo), nes joje yra vitamino A.
• Padidina hemoglobino kiekį, gerina kraujo kokybės rodiklius.
• Sudėtyje yra jodo, kuris neleidžia kauptis riebalų pertekliui.
• At ilgalaikis saugojimas išsaugo vitaminus ir mikroelementus ir yra nebrangus.

Neigiamas dalykas norint numesti svorio yra tai, kad valgant virtas morkas, jos glikemijos indeksas (GI) termiškai apdorojant padidėja iki 85 vienetų, nuolat provokuodamas alkio jausmą, su kuriuo sunku kovoti. Tai visai nebūtina, jei norite atsikratyti papildomų kilogramų.

Žalios morkos svorio netekimui

Kaip matote, morkos labai naudingos metant svorį, ypač žalios. Kai jį įjungsite dienos dieta Galite lengvai numesti svorio ir pagerinti savo kūno būklę. Kūno svoris sumažėja dėl to, kad valgant morkas žarnynas apsivalo nuo toksinų, pagerėja medžiagų apykaita, normalizuojasi angliavandenių apykaita. Tačiau norint sudeginti riebalų atsargas, jei tokių yra, pačių morkų neužtenka – reikia fiziniai pratimai, nepamiršk apie tai.

Norint numesti svorio, geriau valgyti žalias morkas (jos glikemijos indeksas yra 30 vienetų). Norint numesti 3 - 4 kg visai nebūtina laikytis morkų dietos, valgyti tik morkas. Pakanka reguliariai įtraukti jį į subalansuotą mitybą salotų pavidalu, pridedant kitų daržovių ir vaisių.

Morkų salotos svorio netekimui

Morkų salotos metant svorį - pagrindinis žalių morkų patiekalas svorio metimui. Klasikinis receptas labai paprasta:

1. Morkas sutarkuokite smulkia tarka.
2. Apšlakstykite citrinos sultimis ir įpilkite šiek tiek augalinio aliejaus.

Yra daugybė salotų receptų su šia daržove. Šis receptas yra labai populiarus:

1. 2 vidutinio dydžio morkas nulupkite ir sutarkuokite stambia tarka.
2. Nulupkite 1 obuolį, išimkite šerdį ir supjaustykite mažais gabalėliais.
3. Pridėkite 1 s. l. augalinis aliejus (saulėgrąžų arba alyvuogių), citrinos sultys ir 1 šaukštelis. obuolių sidro actas.
4. Viską išmaišyti, pabarstyti nuluptomis saulėgrąžomis.

Norėdami paruošti dietines salotas, galite įvairiais kiekiais derinti daugybę skirtingų maisto produktų su tarkuotomis žaliomis morkomis. Jie puikiai dera su:

• Vaisiai (obuoliai, apelsinai, bananai, agrastai).
• Daržovės (burokėliai, kopūstai, agurkai, svogūnai, česnakai, topinambai, kukurūzai, krienai).
• Riešutai ( anakardžiai, graikiniai riešutai).
• Džiovinti vaisiai (džiovinti abrikosai, slyvos, razinos).
• Grietinėlė, jogurtas, varškė, medus, prieskoniai, žolelės.

Ar druska sveika? Stalo druska dietinės salotos reikia dėti kuo mažiau, geriau įberti truputį jūros druskos (valgomosios druskos). Geriau gardinti morkų salotas daržovių aliejus arba grietinės, kad provitaminas A geriau pasisavintų.

Morkų sultys svorio netekimui

Vienas iš veiksmingi būdai mesti svorį – gerti sultis. prisotina organizmą vitaminais, mineralais ir kt naudingų medžiagų. Puikiai valo žarnyną, suteikia lengvumo ir harmonijos.

Naudokite morkų sultys padeda numesti iki 3 kg per savaitę. Rekomenduojama gerti vietoj pusryčių ar vakarienės. Tai taip pat naudinga prieš valgant pagrindinį valgį. Tačiau nepersistenkite, išgėrus daugiau nei 2–3 stiklines per dieną, gali atsirasti pykinimas, galvos skausmas, pageltimas oda. Vartodami morkų sultis, stebėkite savo kūno būklę, nemalonūs simptomai- nedelsiant nustoti gerti.

Šviežios morkų sultys

Nepamirškite, tik šviežiai spaustas yra sveikas natūralios sultys iš kokybiškų daržovių. Gerkite iš karto po paruošimo, jis labai greitai praranda gydomąsias savybes. Siekiant didesnio efektyvumo, šviežias morkas galite derinti su imbiero ar citrinos vandeniu, kitų daržovių ir vaisių sultimis, skatinančiomis svorio metimą (burokėlių, obuolių, kopūstų ir kt.).

Taip pat atminkite, kad gerindamos virškinimą, morkų sultys sukelia apetitą. Jei išgėrę sulčių tikrai norite valgyti, užkąskite žalią morką – tai padės numalšinti alkį ir nesustabdys svorio metimo proceso.

Virtos morkos svorio netekimui

Taigi ar galima valgyti virtas morkas? Nepaisant aukšto virtų morkų glikemijos indekso, galite jas valgyti metant svorį, tačiau reikia teisingai suplanuoti valgiaraštį – derinkite maistą su žemu GI (pvz. jūros žuvis, neriebi varškė).

Iš virtų morkų galite paruošti daug naudingų patiekalų svorio metimui, jei produktus derinsite teisingai. Pavyzdys galėtų būti riebalus deginanti tyrės sriuba iš morkų, pomidorų ir raudonųjų lęšių (virti lęšiai ir pomidorai turi žemą GI). Paruoškite sriubą taip:

1. Paruoškite daržoves: morkas (400 g), pomidorus (250 g), svogūnus (2 vidutinio dydžio gabaliukus), saliero stiebą (3 vnt.) ir supjaustykite kubeliais.
2. 250 g lęšių nuplaukite, su daržovėmis sudėkite į puodą storu dugnu, užpilkite 1,5 l vandens, troškinkite ant silpnos ugnies, kol lęšiai iškeps (15 - 20 min.).
3. Suberkite susmulkintą šviežią imbierą (50 g), čili pipirą (1 vnt.), kalendrą (pagal skonį).
4. Prieš naudojimą perpilkite per trintuvą ir pabarstykite petražolėmis.

Išvada tokia: morkų sultys, žalios ir virtos morkos Jie yra naudingi norint numesti svorio, jei vartojami teisingai.

Kiti naudingi straipsniai:

Šiuo metu puiki suma įvairiais būdais svorio metimas. Ir dažnai skirtingos dietos visiškai prieštarauja vienas kitam. Pavyzdžiui, vieni mitybos specialistai mano, kad morkos labai naudingos metant svorį, kiti rekomenduoja šios daržovės neįtraukti į savo racioną. Todėl pabandykime išsiaiškinti, ar verta valgyti šį produktą tiems, kurie nori atsikratyti antsvorio.

Šakninių daržovių valgymo nauda svorio netekimui

Visų pirma, jūs turite išsiaiškinti, kodėl morkos yra naudingos:

Šakninių daržovių valgymo trūkumai metant svorį

Dabar jūs žinote, kaip morkos naudingos metant svorį, laikas pakalbėti apie jos trūkumus, tačiau jų yra tik vienas. Mitybos specialistai teigia, kad valgyti virtas morkas svorio metimui nėra labai gerai.

Kai valgote šakniavaisinę daržovę po karščio gydymas, cukraus kiekis kraujyje smarkiai pakyla, o tai sukelia nevaldomą apetitą.

Tiesa, išeitis iš šios situacijos yra – tinkamai sudarytas meniu. Pavyzdžiui, troškintos morkos galima valgyti su jūros žuvimi, o šakninių daržovių kotletus galima valgyti su varške. Tik tinkamais deriniais su kitais produktais galite vartoti virtą oranžinė daržovė ir numesti svorio.

Todėl mėgstantiems šakniavaisines daržoves ir norintiems sulieknėti rekomenduojama valgyti žalias. Tačiau tiems, kurie mėgsta virtą „grožį“, svarbu išmokti jį teisingai įtraukti į meniu.

Morkų dieta

Kaip minėta pirmiau, žalios morkos yra naudingos svorio metimui ir visam kūnui. Todėl nusprendusieji sulieknėti šios daržovės pagalba, išsivalydami žarnyną ir pagerinę medžiagų apykaitos procesus, galės tapti šiek tiek sveikesni.

Jei norite atsikratyti 1-3 papildomų svarų prieš... svarbus įvykis, tuomet galite pabandyti pasigaminti morkų salotas svorio metimui. Ši dieta truks 4 dienas, o vizualinis efektas bus labai geras.

Norėdami paruošti daržovių užkandį, morkas sutarkuokite smulkia tarka ir apšlakstykite citrinos sultimis. Šis patiekalas yra svorio metimo meniu pagrindas. Siekiant įvairovės, kartą per dieną į salotas rekomenduojama įdėti tarkuoto obuolio ar citrusinių vaisių.

Dabar pakalbėkime apie apytikslę 4 dienų dietą:

1. Pusryčiai: virtos morkos, kefyras – 150 ml;
2. Pietūs: šakniavaisių salotos (gali būti su obuoliu ar apelsinu);
3. Popietės užkandis: mėgstami vaisiai;
4. Vakarienė;
5. šakniavaisių salotos; 30 minučių prieš miegą

: kefyras – 150 ml.

Salotų porcijos dydžiui apribojimų nėra, valgykite, kol pasisotinsite. Ir nepamirškite išgerti kefyro, jis palengvins maisto virškinimo procesą.

Morkų patiekalai svorio metimui

Jei mėgstate oranžines daržoves ir laikotės sveikos mitybos, jums reikės kelių receptų su morkomis, kuriose yra mažiausiai kalorijų, bet kurios yra labai skanios ir sveikos.

Pirmasis receptas yra burokėlių ir morkų salotos, skirtos svorio netekimui.

• Norėdami paruošti užkandį, paimkite:
• du maži burokėliai;
• didelės morkos;
• apie 50 g juodųjų ridikėlių;
• 1-2 skiltelės česnako;
• mėgstami žalumynai;

padažui - 1 valgomasis šaukštas. l. moliūgų aliejus.

1. Virimo būdas:
2. Visas daržoves sumalkite stambiu smulkintuvu;
3. Permeskite česnaką per spaudą;
4. Indą išmaišykite, pagardinkite aliejumi ir, jei norite, įberkite smulkiai pjaustytų žolelių.

Šiose salotose burokėlius galima supjaustyti mažais kubeliais, tai taip pat pasirodys labai skanu.

Antrasis receptas yra kopūstų ir morkų salotos, skirtos svorio netekimui. Paruošti skaniai ir imti:

padažui - 1 valgomasis šaukštas. l. moliūgų aliejus.

1. Kopūstą supjaustykite vidutinio dydžio gabalėliais, o visas kitas daržoves sutarkuokite stambia tarka.
2. Lengvai sutrinkite ingredientus rankomis, kad išsiskirtų sultys, ypač kopūstų.
3. Į lėkštę suberkite smulkiai pjaustytas džiovintas slyvas, viską apšlakstykite citrinos sultimis, pagardinkite aliejumi.
4. Sumaišykite salotas ir galite valgyti. Beje, šis patiekalas tinka pasninko dienos: skanus, sveikas ir sotus.

Ar jie naudingi ir skatina svorio metimą? Tai tiesiogiai priklauso nuo produkto savybių. Norėdami išsiaiškinti, ar galite valgyti morkas metant svorį, turite atsižvelgti į jų sudėtį ir ištirti jos poveikį organizmui.

Energetinė vertė Daržovėje yra tik 35 kcal, todėl morkos tinka svorio metimui. Taip pat jo naudai yra tai, kad daržovėje praktiškai nėra riebalų. Baltymų kiekis yra 1,3 g, o - 6,9 g 100 gramų produkto. Jame yra vitaminų:

• B grupės vitaminai: 1,2,3,6,9;
• vitamino C;
• vitaminas PP;
• vitaminas A;
• vitaminas E;
• vitaminas H;
• vitaminas K;
• beta karotinas.

Morkose gausu mineralų:

• geležies;
• kalcio;
• natrio;
• cinko;
• magnio;
• varis;
• kalio;
• fosforo;
• mangano;
• chloro.

Nepaisant turtingos sudėties, šios daržovės valgymas turi privalumų ir trūkumų.

Morkų nauda

Pirmiausia pažvelkime į privalumus. Produkto naudai kalba šie argumentai:

1. Morkos padeda sumažinti cholesterolio plokštelių atsiradimo kraujyje riziką.
2. Jame gausu vitamino A, kuris yra būtinas žmonėms, turintiems problemų antsvorio. Trūkstant šio komponento, žmogaus odos būklė pradeda blogėti ir atsiranda nesveikas blyškumas. Norint kompensuoti šio vitamino trūkumą, metant svorį galima valgyti morkas.
3. Šioje daržovėje yra daug maistingų skaidulų ir skaidulų, kurios suteikia sotumo jausmą.
4. Šis produktas padeda sumažinti potraukį saldumynams.
5. Morkos padeda pašalinti iš organizmo toksinus ir gerina virškinimo sistemos veiklą.
6. Vaisiuose esantis jodas neleidžia didėti riebalų sluoksniui.
7. Didelis antioksidantų kiekis skatina sveiką kūną, o beta karotinas stabdo odos senėjimą.

Trūkumų yra žymiai mažiau, tačiau juos taip pat galima nepastebėti.

Morkų trūkumai

Pirmasis iš jų yra alerginės reakcijos pavojus: morkos nėra stiprūs alergenai, tačiau kai kurie organizmai nesugeba jo pasisavinti. Dėl šios priežasties prieš naudodami turite įsitikinti, kad nėra neigiamų pasekmių.

Keletas vaizdo įrašų šia tema:

Antras morkų trūkumas – aukštas glikemijos indeksas (GI), provokuojantis greitą cukraus kiekio kraujyje padidėjimą. Po staigios paleidimo įvyksta laipsniškas nuosmukis, kurio metu žmogus vėl pradeda jausti alkį. Nepaisant šio fakto, morkas galite valgyti mesdami svorį, svarbiausia yra protingai žiūrėti į jų vartojimą.

Žalias ar virtas?

Mitybos specialistai nesutaria dėl šios daržovės terminio apdorojimo. Kai kurie teigia, kad žalios morkos yra sveikiausios, nes jos išlaiko viską maistinių medžiagų pradine forma. Kiti teigia, kad virimo metu, kuris trunka ne ilgiau kaip 30 minučių, išsaugomi visi mikroelementai. Virtas produktas padidėja dėl įsisavinto vandens, todėl greičiau pasisotinate neviršijant pradinio kalorijų kiekio.

Kadangi nėra aiškaus atsakymo į šį klausimą, patartina pakaitomis naudoti žalias ir termiškai apdorotas morkas.

Morkų dietos

Egzistuoja didelis skaičiusįvairios dietos, pagrįstos šiuo produktu. Metant svorį morkas galima valgyti kartu su įvairiais maisto produktais – tokios dietos trunka apie septynias dienas. Egzistuoja nevalgius monodieta, kurios metu 72 valandas reikia valgyti tik vieną produktą (šiek tiek pridedant kitų daržovių).

Mono dieta

Prieš pasirinkdami šią parinktį, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Panašūs tipai maistas gali būti pavojingas, ypač žmonėms, turintiems virškinimo ar inkstų problemų.

• Mono dietos pagrindas – tarkuotų morkų salotos, kurias galima pagardinti citrinos sultimis arba šaukšteliu alyvuogių aliejaus.
• Per dieną leidžiama suvalgyti vieną daržovę ar vaisį. 72 valandas reikia valgyti morkų salotas, valgant ne daugiau kaip 200 gramų.
• Galite valgyti ne daugiau kaip 5 kartus per dieną.
• Kasdien suvartoti 2 litrus vandens, leidžiama nesaldinto Žalioji arbata.
• Jei laikotės morkų monodietos, galite sumažinti svorį 2-4 kilogramais.

Savaitės dieta

Morkas galima valgyti metant svorį ir 7 dienas, tačiau tokiu atveju į pagrindinį produktą dedama kur kas daugiau papildomų. Dietos pagrindas išlieka tos pačios morkų ir obuolių salotos. Leidžiama papildyti grietine arba augaliniu aliejumi, taip pat kasdien vartoti neriebų kefyrą ir kefyrą. Apytikslė dieta vienai dienai gali buti taip:

1. Galite suvalgyti apie 200 gramų 0% riebumo varškės, pagardindami šaukštu nekaloringos grietinės arba jogurto be cukraus.
2. Po trijų valandų valgį gali sudaryti morkų salotos su medumi ir.
3. Pietums galite suvalgyti 50 gramų neriebi varškė ir morkų salotos su grietine.
4. Popietinį užkandį gali sudaryti morkos, pridedant medaus ir sviesto.
5. Geriau apsiriboti stikline kefyro, leistina 50-100 gramų varškės.

Laikydamiesi šios dietos savaitę, galite numesti 5-7 kilogramus, priklausomai nuo pradinio svorio.

Dieta 10 dienų

Ilgai numetę svorio dešimt dienų, morkas galite valgyti ir pridedant kitų maisto produktų. Kadangi šį laikotarpį išlaikyti sunkiau, į savo racioną kaip baltymų šaltinį galite įtraukti virtą vištienos filė, o ryte tuščiu skrandžiu išgerti šaukštą alyvuogių aliejaus – tai padės papildyti riebalų balansą. Apytikslė dienos dieta:

1. Pusryčiai: 200 gramų morkų salotų su obuoliu, pagardintų medumi ir citrinos sultimis.
2. Užkandis: keptas obuolys, viena didelė morka.
3. Pietūs: 150 gramų keptos arba virtos daržovės, 100 gramų virtos vištienos filė.
4. Popietės užkandis: 200 gramų morkų salotos su obuoliu, pagardintos medumi ir citrinos sultimis.
5. Vakarienė: 150 gramų keptų arba virtų daržovių, 100 gramų virtos vištienos filė.

Tai paprasčiausių patiekalų, kuriuos gali paruošti kiekvienas, pavyzdys. Jei žmogus, norintis numesti svorio, domisi maisto gaminimu, jis gali paruošti sudėtingesnius patiekalus.

Morkų receptai

Yra daugybė morkų receptų. Kai kurie iš jų yra susiję su neapdoroto produkto naudojimu, kiti - po terminio apdorojimo. Kiekvienas iš siūlomų patiekalų galės išsirinkti sau patinkantį.

Šviežia morka

Šviežiai spaustos sultys jau seniai populiarios tarp norinčių numesti svorio. Morkų sulčių privalumas – jas išgėrus praktiškai dingsta noras suvalgyti ką nors kenksmingo.

Norėdami paruošti, jums reikės sulčiaspaudės ir šviežių daržovių, kurias reikia kruopščiai nuplauti. Jei neturite prietaiso šviežioms sultims gaminti, nenusiminkite. Tokiu atveju galite naudoti seną būdą: smulkiai sutarkuokite morkas ir išspauskite per marlę.

Metant svorį geriau susilaikyti nuo prieskonių, sirupų ar grietinėlės dėjimo į sultis.

Šviežias sultis geriau vartoti iškart po paruošimo, nes laikui bėgant jos praranda savo savybes. naudingų savybių.

Svarbu: šviežiai spaustų sulčių dozė neturi viršyti 400 ml per dieną.

Morkų-varškės troškinys

Tai skanus patiekalas Jis ypač populiarus tarp norinčių tapti liekniems, nes neviršija 110 kcal 100 gramų. Jis ruošiamas be miltų, baltymų produktų pagrindu. Paruošimui jums reikės:

• 100 g morkų;
• 3 valg. l kefyras;
• 250 gramų varškės;
• 2 valg. l medus / saldiklis.

Paruošimas:

1. Pirmas žingsnis – kruopščiai supjaustykite daržoves iki purios būsenos. Tai galima padaryti naudojant mažiausią trintuvą arba maišytuvą.
2. Tada sumaišykite ir sumaišykite visus ingredientus dubenyje.
3. Varškė dedama į formą arba mažas formeles.
4. Patiekalas dedamas į orkaitę pusvalandžiui 180 laipsnių temperatūroje. Laikas gali skirtis priklausomai nuo orkaitės specifikacijų. Todėl turite periodiškai tikrinti troškintuvą ir išimti, jei auksinė pluta.
5. Patiekalas paruoštas! Dažniausiai valgoma su nesaldžiu jogurtu, medumi ar kitu padažu, kurį leidžia dieta.

Daržovių tyrės sriuba

Ruošiant šį patiekalą svarbu atminti, kad norint, kad jis būtų dietinis ir būtų vartojamas lieknėjant, morkų ir kitų daržovių negalima kepti. Paruošimui jums reikės:

• 200 gramų morkų;
• 100 gramų lęšių;
• 25 gramai imbiero;
• 50 gramų salierų;
• 1 svogūnas;
• 2 pomidorai;
• druska, pipirai - pagal skonį.

Paruošimas:

1. Į didelės storadugnės keptuvės dugną sudėkite pjaustytas daržoves ir lęšius.
2. Produktai turi būti užpildyti vandeniu, kad virš jų būtų apie 5 cm skysčio.
3. Sriubą reikia virti apie 20-30 minučių, tada į ją įberti imbiero ir prieskonių.
4. Po virimo gautą masę reikia sutrinti trintuvu iki tyrės.
5. Patiekalas paruoštas!

Apibendrinkime

Morkas galima valgyti metant svorį, nes jose yra mažai kalorijų ir vitaminų, padedančių deginti riebalus. Su ja yra daug receptų įvairovė, kad kiekvienas lieknėjantis rastų sau tinkantį patiekalą.

Pranešimo peržiūros: 332

Morkos yra unikalios ir naudingas produktas, kuris idealiai tinka ruošti pagrindinius ir pirmuosius patiekalus, taip pat dėti į salotas ar desertus. Kalorijų kiekis šviežia daržovė, tik 32 cal 100 g, tai rodo, kad ši daržovė- tai idealu dietinis produktas kuri tikrai padės numesti svorio.

Be to mažai kalorijų ir morkų sudėtyje sudėtyje yra beta karotino- medžiaga, kuri dėl absorbcijos, sintetinasi žmogaus organizme sveikas vitaminas A, kuris turi teigiamą poveikį imuninei ir širdies ir kraujagyslių sistemoms. Tai jie atsiskaito aukščiausia įtampa metant svorį.

Didelė nauda iš patiekalų iš šio produkto dėl svorio metimo gali pastebėti žmonės su labai skirtingu gyvenimo lygiu ir finansinis turtas, nes žalios morkos yra labai pigi daržovė, kuri gerai išsilaiko iki naujo derliaus ir parduodama bet kuriame bakalėjos prekybos centre ištisus metus.

Morkos svorio netekimui

Esant bendram kūno išsekimui, pakitus odos spalvai, prarandant nuotaiką ir sveikatingumo su kuria susiduria daugiau nei 70% žmonių, kurie bandė laikytis dietos ir norėjo greitai numesti svorio. Tokių pasekmių apraiškų galima lengvai išvengti, jei į savo racioną įtrauksite sistemingą šio produkto vartojimą.

Kaip ir bet kuri gyvoji sistema, žmogaus organizmas nėra tobulas, o vartojant per daug morkų (didžiausias leistinas kiekis in paruoštas patiekalas- 375 gramai per dieną 1 suaugusiam) nesuvirškinto karotino perteklius gali pasireikšti kaip nedidelis odos pageltimas.

populiarus:

• ✅ Kaip tinkamai virti burokėlius norint numesti svorio?
• ✅ Dietiniai patiekalai svorio netekimui iš moliūgų
• ✅ Salierų sriubos receptai svorio netekimui
• ✅ Natūralūs riebalų degikliai vyrams ir moterims

Ar galima valgyti morkas metant svorį?

Morkos, anot dietologų, užima vieną pirmųjų vietų pasaulyje tarp daržovių, kurios prisideda prie greitas nuosmukis svorio metimui ir tuo pačiu atneša į organizmą fenomenalų kiekį vitaminų ir mikroelementų. Jis gali būti vartojamas žalią (salotose, šviežiose sultyse, kokteiliuose) arba virti (sriubose, troškiniuose) arba kepti (troškinti, kotletai, bandelės).

Kaip užkandį mitybos specialistai pataria graužti šviežią šakniavaisį arba pasigaminti šviežiai spaustų sulčių. Kaip pagrindinį patiekalą, pagal jį gaminkite blynus ir troškinius, o vakarienei tinka troškinys kartu su kitomis daržovėmis ir mėsa.

Kaip ji padeda?

Pagrindinis morkų pranašumas dietoje yra mažas kalorijų kiekis ir mažas riebalų bei angliavandenių kiekis. Taip pat svarbu, kad tokia paprasta, bet naudinga šakninė daržovė:

• padeda pagerinti medžiagų apykaitą ir nesukelia sunkumo ar diskomforto skrandyje laikantis dietos, o tai labai svarbu, jei norite greitai numesti svorio;
• tinkamai tonizuoja odą, o dėl jame esančio vitamino A padeda išvengti strijų atsiradimo numetus svorio, palaiko odos tonusą ir elastingumą dietų metu;
• valo organizmą, praturtina jį antioksidantais, suteikdamas žmogui sveiką išvaizdą;
• tai dietinė daržovė- gana saldus, gerai numalšina saldumynų troškulį ir alkį dietų metu, kartu padeda numesti svorio;
• pakelia hemoglobino kiekį (labai dažnai dietų metu, metant svorį hemoglobino lygis greitai krenta, o tai neigiamai veikia bendrą žmogaus savijautą). Mokslininkai įrodė, kad virtos morkos yra daug kartų sveikesnės nei žalios.

Ar galima valgyti naktį?

Daugelis lieknėjančių žmonių klausia: ar galima naktį valgyti morkas ir sulieknėti? Jeigu kalbėtume apie morkas kaip pagrindinį produktą ruošiant vakarienę, vadinasi, jas valgyti net būtina. Jis harmoningai dera su įvairių tipų daržovės: kopūstai, pomidorai, paprika, salierai, taip pat su obuoliais, apelsinais, greipfrutais. Iš tokių produktų pagamintos salotos laikomos sveika lieknėjimo vakariene, kuri bent ilgam numalšins nekenčiamą alkio jausmą.

Esant ūminiam alkiui metant svorį, dietologai morkas leidžia valgyti nedideliais kiekiais, tačiau pavalgius vis tiek rekomenduoja 30-40 minučių susilaikyti nuo miego.

Ar galima valgyti korėjietiškas morkas metant svorį?

Prisirišimas prie sistemos tinkama mityba norint numesti svorio, daugelis žmonių domisi klausimu, ar galima valgyti korėjietiškas morkų salotas ir kaip dažnai jas galima vartoti? Galime drąsiai teigti, kad jį galima naudoti maiste lieknėjimui, bet mes kalbame apie tik lėkštėje naminis(pagrindinė priežastis, kodėl nevalgoma parduotuvinių salotų – gamintojai naudoja per didelius acto ir cukraus kiekius, taip pat priedus, garantuojančius produkto galiojimo laiką; tokios salotos nepadės numesti svorio).

• naudoti minimali suma druska ir cukrus (kaip saldiklį galite naudoti saldiklį, bet tai neturės įtakos patiekalo skoniui);
• stalo actą pakeiskite obuolių sidro actu arba citrinos sulčių;
• kaip padažas, saulėgrąžų aliejus pakeisti alyvuogėmis;
• Renkantis prieskonius būtinai atkreipkite dėmesį į jų sudėtį, ingredientuose neturėtų būti priedų su raide E, druskos, cukraus – visa tai yra pagrindinė kliūtis norint numesti svorio.

Aukštos kokybės prieskonis korėjietiškoms morkoms svorio metimui yra džiovintos daržovės ir žolelės (česnakai, svogūnai, petražolės, krapai), malti juodieji, raudonieji ir kvapieji pipirai, Lauro lapas, kalendros sėklos, ciberžolė ir kitos žolelės.

Jei reguliariai valgote tokį užkandį norėdami numesti svorio, geriausia prieskonius pasigaminti namuose, taip gausite labai kokybiškas mišinys, kuris atitiks individualius skonio reikalavimus, kartu padės atsikratyti nesąžiningų gamintojų kenksmingų priemaišų. Korėjos morkos ir kartu virta mėsa gali būti gera sotūs pietūs, kuris padės jums pasiekti aiškių rezultatų mažinant riebalus ir numesti perteklinį svorį.

Receptai

Dėl mažo kaloringumo ir beveik jokio riebalų kiekio morkos yra viena iš nedaugelio daržovių, kurias galima valgyti vakaro laikas ir tuo pačiu numesti svorio. Už gavimą gerų rezultatų norint numesti svorio metant svorį ar laikantis dietos, vakarienė turi būti kuo lengvesnė ir neperkrauti skrandžio. Sveikos salotos, kokteiliai ar daržovių sultiniai laikomi vertingais tinkamos mitybos variantais svorio metimo dietų metu.

Taigi, labiausiai geriausi receptai svorio metimui su morkomis.

Salotos svorio metimui iš kopūstų, morkų ir burokėlių

Puikus patiekalas tiems, kurie rimtai nori numesti svorio ir nori neapsiriboti gėrybėmis.

Salotų receptas iš pagrindinio ingrediento, burokėlių ir kopūstų.

Junginys: baltagūžiai kopūstai (ketvirtadalis mažos galvutės), morkos (1 vnt.), burokėliai (1 mažas), svogūnai (1-2 vnt.), citrinos sultys (1-2 a.š.), alyvuogių aliejus (1-2 a.š. .), druska.

Paruoškite salotas, kurios padės numesti svorio:

1. Nuplaukite ir nulupkite daržoves.
2. Burokėlius sutarkuokite smulkia tarka ir pagardinkite atskiroje lėkštėje. alyvuogių aliejus leiskite pastovėti 4-5 minutes (tai padės atsikratyti burokėlių spalvos kopūstų ir svogūnų).
3. Smulkiai supjaustykite kopūstą, sutarkuokite morkas, susmulkinkite svogūną, išmaišykite, įpilkite druskos ir citrinos sulčių.
4. Burokėlius sumaišykite su likusiais salotų ingredientais ir prieš valgydami gerai išmaišykite gatavą patiekalą.

Papildyti sveikos salotos Taip pat galite pridėti šviežių žolelių: petražolių, krapų.

Morkos ir salierai

Salotos svorio metimui iš morkų ir salierų - Ingredientai: Saliero šaknis (1 vnt.), didelė morka (1 vnt.), obuolys (1 vnt.), žalias svogūnas, petražolės, ketvirtadalio citrinos sultys, kukurūzų arba alyvuogių aliejus (2 šaukštai), druska.

Kaip paruošti salotas, kurias galite valgyti vakare:

1. Nuplaukite ir nulupkite visas daržoves ir vaisius.
2. Saliero šaknį ir šviežias morkas sutarkuokite stambia tarka, mūsų obuolius supjaustykite mažais kubeliais.
3. Susmulkintus produktus apšlakstykite citrinos sultimis, pasūdykite ir išmaišykite.
4. Žalumynus susmulkinkite, salotas pagardinkite aliejumi ir prieš valgydami leiskite pastovėti 25 minutes kambario temperatūroje.

Šias sveikas salotas taip pat galite pagardinti neriebiu jogurtu, kefyru ir grietine.

Sriubos receptas

Labiausiai norėtume jus supažindinti skanus receptas morkų sriuba svorio netekimui.