Dieta para secar el cuerpo. Hay una serie de reglas al salir del secado. Qué comer antes y después de entrenar

El secado- Quemar la capa de grasa subcutánea del cuerpo reduciendo las calorías consumidas. Esta no es una técnica para eliminar el exceso de líquido del cuerpo, como algunos creen erróneamente.

La esencia del secado para las niñas prevé el hecho de que en el proceso de seguir una dieta y un programa de entrenamiento, se produce una disminución de la grasa corporal, no se pierde masa muscular y el cuerpo adquirirá el alivio deseado.

¿Qué es el secado corporal para niñas?

Como regla general, el secado es adecuado y practicado por atletas profesionales para adquirir una forma en relieve competitiva y una figura ideal para lucir bella.

Para principiantes y aficionados, los expertos recomiendan encarecidamente secarse "sin fanatismo" y no más de dos veces al año.

Un secado corporal tan popular para las niñas incluye un conjunto de actividades y funciones que contribuyen a perdida de peso rapida y adelgazamiento: dieta especial + ejercicios físicos especiales.

Importante: el secado no se realiza si no se gana un cierto volumen masa muscular!

La dieta implica un control cuidadoso de las calorías consumidas. Ésta es la clave para una pérdida eficaz del exceso de peso y del volumen de grasa corporal manteniendo al mismo tiempo la masa muscular.

Principios básicos

El menú de secado para niñas se basa en el principio: consumir menos energía de la que se desperdicia.

La principal fuente de energía para el cuerpo son los carbohidratos. Por lo tanto, para cumplir con las reglas de secado, es necesario establecer un control estricto sobre los carbohidratos consumidos.

Para obtener el resultado deseado, debes seguir las reglas principales de secado:

• Beber. Volumen diario de neto agua potable(ni té, ni café, ni mucho menos bebidas sin gas) debe ser de al menos 2,5 litros. El agua contribuye a "la aceleración" del metabolismo.
• Comer. El mantenimiento del metabolismo (metabolismo) se produce debido a nutrición fraccionada(5-6 comidas al día en pequeñas porciones cada 2-3 horas). Bajo ninguna circunstancia debes pasar hambre. Un refrigerio vale algo proteico o bajo en calorías, dada la tasa diaria permitida.
• Contar. Asegúrate de contar las calorías y reducir su consumo. El menú de las niñas en promedio por día es de 2000 calorías. debe reducirse gradualmente cantidad diaria California.
• No. Dile un firme no a los carbohidratos hora de la tarde. Por la noche, incluso los cereales permitidos deben excluirse de la dieta. Su "tiempo" es la mañana. La última comida se realiza a más tardar tres horas antes de acostarse.
• La regla de las 2 en punto. No comer dos horas antes y después del entrenamiento.
• Bienestar. El primer principio de todas las dietas y ejercicios es no hacer daño. Por lo tanto, es muy importante controlar su condición y, en caso de un deterioro significativo del bienestar, dejar de secarse inmediatamente.

Productos permitidos y prohibidos

Para comenzar a eliminar la deposición. grasa subcutánea en el cuerpo sin perder Tejido muscular, se requiere ingesta de proteínas. Los alimentos ricos en proteínas proporcionarán sensación de saciedad y crecimiento muscular.

• azúcar;
• productos de harina (pan blanco, bollos dulces, etc.);
• confitería;
• bebidas carbonatadas y agua dulce (como fuentes de carbohidratos "vacíos");
• mayonesa, ketchup y diversas salsas grasas;
• productos que contienen grasas animales: crema agria, carne cremosa, cordero, cerdo.

El menú de secado para niñas se basa en alimentos bajos en carbohidratos y mucha proteína.

Productos de bienvenida como:

• carne magra (pechugas de pollo hervidas o al horno, pavo);
• pescado (bajo en grasa), mariscos;
• cereales (trigo sarraceno, arroz);
• queso desnatado(no más de 1 vez por semana);
• verduras ricas en fibra (apio, brócoli, pimientos, guisantes, lechuga, pepino, tomate); a veces se pueden utilizar verduras con almidón (patatas hervidas o al horno, calabaza, maíz);
• huevos de gallina (principalmente proteínas, la yema no puede ser más de 2 por día);
• bayas y frutas ácidas.

Es necesario entrar y salir de la dieta sin problemas para evitar el estado estresante del cuerpo.

¿Cómo y cuánto comer?

La dieta para secar a las niñas es bastante estricta. Duración de la dieta: no más de 5 semanas.(quizás 7 semanas, todo dependerá de la cantidad de grasa).

Su principal ventaja es la corrección natural del metabolismo, por lo que se pierden los kilos de más, pero de tal forma que tu cuerpo no se encuentre en un estado de estrés.

Los ingredientes a base de hierbas facilitan el proceso de adelgazamiento. El glucógeno y las grasas no se acumulan. Junto con un entrenamiento regular, puedes lograr resultados sorprendentes. El té no tiene contraindicaciones de uso.

Menú para niñas a secar durante una semana.

Menú de muestra para la semana en la tabla:

Día
1 día	Desayuno: trigo sarraceno 60 g, 3 huevos (sin yemas), café (sin azúcar) Bocadillo: 3 huevos (sin yemas), guisantes 50 g, maíz 50 g Cena: avena 60 g, pechuga de pollo 140 g Merienda post-entrenamiento/tarde: porción de proteína de suero, frutos secos 30 g Cena: ensalada de verduras, pescado rojo 160 g Antes de la hora de dormir:
2 días	Desayuno: avena 60 g, 3 huevos (sin yemas), leche 200 ml Bocadillo: pavo 130 g, pan integral 2 rebanadas Cena: estofado de vegetales, carne hervida 150 g Merienda post-entrenamiento/tarde: tofu, pan c/o 2 rebanadas, café Cena: marisco 130 g, ensalada de verduras Antes de la hora de dormir:3 huevos (sin yemas)
3 días	Desayuno: pescado rojo 150 g, pan c/o 2 rebanadas Bocadillo: 3 huevos (sin yemas), plátanos 2 uds. Cena: arroz integral 50 g, filete de pollo 150 g, ensalada de verduras Merienda post-entrenamiento/tarde: proteína de suero - porción, manzana agria 1 ud. Cena: filete hervido 150 g, verduras guisadas Antes de la hora de dormir: requesón 130 g, frutos rojos 50 g
Día 4	Desayuno: copos de maíz 150 g, leche 400 ml Bocadillo: nueces 40 g, 2 plátanos Cena: pasta dura 50 g, ternera 150 g, ensalada Merienda post-entrenamiento/tarde: yogur natural 300 gramos Cena: calamares 100 g, calabaza Antes de la hora de dormir: requesón 130 g
Dia 5	Desayuno: 3 ardillas + huevo entero, pan c/o 2 rebanadas, medio aguacate Bocadillo:requesón 100-150 g, naranja, plátano Cena: patatas asadas 150 g, pescado rojo 50 g, Merienda post-entrenamiento/tarde: proteína de suero - porción, frutos secos 30 g Cena: filete al horno 150 g, ensalada Antes de la hora de dormir: kéfir 300 ml, salvado 50 g
Día 6	Desayuno: 3 huevos (sin yemas), pan c/c 2 rebanadas, mantequilla de maní Bocadillo: ensalada de marisco 150 g, naranja Cena: avena 50 g, ternera 150 g, zanahorias guisadas Merienda post-entrenamiento/tarde: nueces 40 g, frutos secos 30 g Cena: filete hervido 150 g, ensalada Antes de la hora de dormir: leche 350 ml, frutos rojos 50 g
Día 7	Desayuno: trigo sarraceno 60 g, leche 300 ml Bocadillo: pavo 100 g, pan c/o 2 rebanadas, manzana y naranja Cena: patatas asadas 80 g, pescado rojo 120 g, tomates cherry Merienda post-entrenamiento/tarde: yogur natural 250 g, 2 plátanos Cena: camarones 100 g, ensalada Antes de la hora de dormir: requesón 130 g

Reglas básicas del menú:

• Cualquier combinación de productos es posible. solo necesitas seguir principio fundamental Menú de secado para niñas: la proporción correcta de nutrientes.
• La dieta de secado se puede elaborar no solo semanalmente. con una reducción en la cantidad de carbohidratos, pero también según el principio de alternancia cíclica.
• Un día bajo en carbohidratos en el menú se alterna con un día medio en carbohidratos. Este enfoque le permite "acelerar" el metabolismo (metabolismo), obligando al cuerpo a trabajar en tratamiento especial en el proceso de quema de grasa sin miedo a perder volumen muscular.
• Días mixtos (mismo contenido en Menú diario proteínas y carbohidratos) se utilizan en los días de entrenamiento intenso y los ricos en proteínas en los días de descanso. Este enfoque se considera más suave, ya que el cuerpo recibe la cantidad de energía necesaria para una vida eficaz.

Secado exprés

Un resultado completamente opuesto para el cuerpo es un secado rápido y duro. Esta opción puede considerarse para quienes necesitan "secar" el cuerpo con urgencia.

La esencia del secado rápido es que los carbohidratos se eliminan por completo de la dieta durante 3 a 7 días. Al mismo tiempo, es obligatoria la visita al gimnasio.

Este programa de pérdida de peso ultrarrápida en la fecha señalada tiene un efecto a corto plazo. Seguir una dieta de este tipo durante más de siete días es extremadamente peligroso para la salud.

¿Cómo empezar a secar?

Alguno reglas útiles y formas:

• Como ya se señaló, las comidas se preparan de 5 a 7 veces al día e incluyen solo los productos "necesarios".
• Los carbohidratos sólo se deben consumir antes de las 12 del mediodía o un par de horas antes del entrenamiento.
• Se recomienda tomar un aislado inmediatamente después del ejercicio. proteína de suero, y después de 2 horas hacer una comida completa en forma de verduras y proteínas.
• La falta de grasa tiene un efecto negativo sobre Cuerpo de mujer(deterioro del cabello, uñas, falta de menstruación), así que asegúrese de incluir grasas poliinsaturadas en el menú. Están presentes en pez de mar, nueces, almendras, semillas de sésamo, aceite de linaza.

¿Cómo secarse para los vegetarianos?

Entre los deportistas que comen tradicionalmente, existe la opinión de que secarse para los vegetarianos, y más aún para los veganos (no comen carne, lácteos ni huevos), es muy difícil y, por supuesto, conlleva dificultades a la hora de moldear la dieta.

Un secado eficaz implica la presencia obligatoria de alimentos ricos en proteínas en el menú diario. Los carnívoros comen proteínas animales, mientras que los vegetarianos comen proteínas vegetales.

Todo es mucho más sencillo: el proceso de reducción de la capa de grasa es más rápido y mejor. Dado que la presencia de una gran cantidad de grasa subcutánea en los vegetarianos es la excepción y no la regla.

Todos los productos cárnicos (o lácteos) del menú para niñas durante el secado se sustituyen por:

Es mejor utilizar semillas y granos germinados. En esta forma "viva", se fermentan y proporcionan una mejor digestión y, en consecuencia, una asimilación de alta calidad.

¿Quieres perder peso?

Una figura esbelta es el sueño de muchas mujeres y hombres. Quiero tener un peso cómodo sin agotarme con dietas estrictas y ejercicios intensos.

Además, ¡el sobrepeso puede provocar problemas de salud! ¡Enfermedades cardíacas, dificultad para respirar, diabetes, artritis y una esperanza de vida notablemente reducida!

Tiene las siguientes propiedades:

• Acelera el metabolismo
• quemaduras grasa corporal
• Reduce el peso
• Pérdida de peso incluso con mínimo actividad física
• Ayuda a reducir el peso en enfermedades cardiovasculares.

Los quemagrasas más eficaces.

En la lucha contra la capa grasa puede servir. buen servicio quemadores de grasa. Este aditivos especiales, contribuyendo a la descomposición del tejido adiposo optimizando y acelerando el metabolismo.

Los quemagrasas incluyen:

Araña negra

Hidroxicut Duro

Atención: la toma de medicamentos o drogas deportivas debe realizarse bajo la estricta supervisión de un médico o entrenador. El cálculo incorrecto de la dosis puede tener consecuencias negativas. Existen contraindicaciones. Hay efectos secundarios.

Todos los medicamentos para quemar grasa se dividen en termogénicos (energéticos) y lipotrópicos:

1. Los termogénicos aceleran el metabolismo al elevar la temperatura corporal.
2. Los lipotrópicos bloquean la síntesis de lípidos en el hígado y los descomponen en ácidos.

Para que la quema de grasa sea eficaz, el fármaco o producto debe contener:

• cafeína;
• efedrina (o pseudoefedrina);
• l-carnitina;
• galato de epigalocaquetina;
• picolinato de cromo;
• ácido linoleico conjugado.

Antes de elegir una bebida energética, las niñas deben examinar cuidadosa y detalladamente la composición y asegurarse de que no existan contraindicaciones para tomar, entre las que se incluyen:

1. el embarazo;
2. lactancia;
3. hipertensión;
4. alergia;
5. diabetes;
6. problemas con glándula tiroides, hígado y páncreas.

Nutrición deportiva

Además de los quemagrasas de la línea que ofrecen los fabricantes de nutrición deportiva, puedes contratar otros productos de estas empresas para mejorar el resultado.

• aminoácidos (por ejemplo, BCAA);
• diversos complejos vitamínicos para mujeres (Opti-Women);
• proteínas (suero, batidos, barritas);
• creatina.

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Programa de secado

La actividad física y el deporte son atributos esenciales para el secado. Los programas de entrenamiento bien diseñados, ya sea en el gimnasio o en casa, en simbiosis con una dieta, darán un efecto sorprendente.

Hay dos sistemas y etapas de entrenamiento para las niñas fundamentalmente opuestos en el secado:

Entrenamientos de gimnasio:

• En promedio, el programa de formación dura 4 semanas.
• El entrenamiento de fuerza que dure entre 45 y 60 minutos debe realizarse 4 veces por semana.
• Durante dos días vale la pena hacer entrenamiento cardiovascular, ejercitar los grupos de músculos rezagados (para las niñas, suele ser la cintura escapular), así como los músculos abdominales.
• Muy a menudo, el entrenamiento de fuerza se basa en ejercicios basicos, el número medio de aproximaciones es de 3 a 4 veces para 20 a 25 repeticiones.
• El tiempo de descanso entre repeticiones no supera los 45 segundos.

Entrenamientos en casa:

• Para entrenar en casa necesitas una cuerda para saltar, mancuernas (idealmente plegables; puedes usar botellas de agua o arena), un cronómetro y, preferiblemente, un pulsómetro.
• Al realizar ejercicios aeróbicos, es necesario calcular y controlar la frecuencia cardíaca.
• Manteniéndolo a 130 pulsaciones por minuto ( promedio; un indicador más preciso se calcula individualmente) actúa sobre la quema de grasa.

Contraindicaciones

Lo principal a la hora de secar el cuerpo es ponerse a dieta. La dieta durante este período es muy limitada en términos de carbohidratos y grasas. esta dieta Es muy eficaz para eliminar la grasa corporal, pero al mismo tiempo es extremadamente peligroso para el organismo.

Para comenzar a secar, debes estar completamente sano, porque. agravado durante la dieta enfermedades crónicas, la defensa inmune del cuerpo se reduce drásticamente.

La dieta para personas está absolutamente contraindicada:

• con problemas del hígado, riñones;
• durante el embarazo y la lactancia;
• con enfermedades del páncreas y la glándula tiroides;
• con problemas gastrointestinales;
• diabéticos.

¿Cómo comer después de una dieta?

La mejor opción es seguir los principios de una nutrición adecuada:

Después de completar la dieta, no debes “atacarte” sobre los carbohidratos y los alimentos grasos.

Durante este período, es necesario comer porciones pequeñas, con moderación. Los productos cuyo secado está prohibido pueden omitirse de la dieta posterior o consumirse en cantidades mínimas.

Salir de la dieta

Existen una serie de reglas al salir del secado:

• La salida del secado debe realizarse suavemente para no dañar el cuerpo y no estropear el relieve del cuerpo. Esto se aplica tanto a la nutrición como al ejercicio.
• El programa de cargas de fuerza y ​​​​cardio se puede hacer menos intenso, pero manteniendo su regularidad.
• En cuanto a la nutrición, a lo largo del mes conviene poner en orden la dieta y poco a poco ir cambiando a más dieta variada– añadir otro tipo de frutas y productos lácteos.
• Trate de evitar los carbohidratos "rápidos".

Secar el cuerpo ayuda a conseguir el alivio y resultado deseado en general. Con el debido cumplimiento de todas las reglas de dieta y entrenamiento, el resultado no tardará en llegar.

Fotos antes y después

La acumulación de masa muscular depende de procesos anabólicos, como resultado de los cuales inevitablemente se deposita grasa. Obtener el alivio es la segunda parte del trabajo de cualquier culturista. propio cuerpo. Para quemar grasa y mostrar músculos desarrollados, el ejercicio por sí solo no es suficiente. La necesidad de cada día se reestructura radicalmente: en lugar de consumir productos con un alto valor energético el énfasis está en las proteínas.

Características de la dieta.

• Los productos básicos son: filete de pollo hervido, pescado blanco sin grasa, requesón y mariscos.
• Los carbohidratos complejos son una parte controlada y reducida de la dieta: trigo sarraceno, avena, salvado.
• Las verduras deben permanecer en la dieta, ya que son fuente de fibra: repollo, hierbas, pepinos.

Harina, bebidas dulces, carbonatadas y azucaradas, patatas, zanahorias: todo esto elimina por completo la sequedad del cuerpo. El menú de cada día cambia en función de las etapas, que implican la reducción paulatina de los hidratos de carbono y su vuelta a la dieta.

Menú aproximado para secar el cuerpo.

100 gramos hervidos pechuga de pollo;

50-100 g de verduras sazonadas jugo de limon, ajo.

Almuerzo

Cincuenta gramos de requesón o yogur (los productos bajos en grasa comprados en la tienda no son adecuados), frutas de su elección: pomelo, dos kiwis, una manzana.

50 g de trigo sarraceno o avena;

100 g de pescado hervido.

Productos como para el segundo desayuno.

25 g de trigo sarraceno o avena;

1 huevo entero y 4 claras (no se utilizan yemas).

Segunda cena

100-150 g de ensalada de verduras con tomates, pepinos, rábanos y lechuga con jugo de limón.

Reducir lentamente la cantidad de carbohidratos es el objetivo que persigue el secado del cuerpo. El menú de todos los días sigue siendo aproximadamente el mismo, pero cambia la cantidad de fuentes de carbohidratos lentos: cereales, verduras, requesón.

plan de alimentación semanal

La primera semana implica el consumo de 2 g de carbohidratos por 1 kg de peso corporal. La cantidad se calcula para un día y se reparte entre comidas, mientras que para la cena es necesario dejar la mitad de lo ingerido en el almuerzo.

La segunda semana consiste en reducir sistemáticamente la cantidad de carbohidratos a 1 g, la lista de productos es la misma que la primera semana.

La tercera semana: reducción de carbohidratos a 1 g por kilogramo de peso, rechazo de productos lácteos y verduras. A la vez, no es necesario comer más de 120 g de alimento.

La cuarta semana continúa las reglas de la tercera, pero la porción de cada comida se reduce a 100 g. Cualquier signo de mala salud es una señal para dejar de secarse.

La quinta semana es una salida paulatina de una estricta dieta deportiva, un aumento de carbohidratos de hasta 1 g por kilogramo de peso a expensas de mariscos y ensaladas.

La sexta semana corresponde a la primera. El requesón y las frutas aparecen en la dieta.

Consuma al menos 1200 calorías por día, coma de 6 a 7 veces al día, beba de 2 a 3 litros de agua y cambie gradualmente su dieta habitual; estas reglas prevén el secado del cuerpo de las mujeres. El menú es bastante rígido, implica un rechazo total de las grasas, que pueden afectar la salud. sistema reproductivo y capacidad de trabajo.

El proceso dura de 4 a 8 semanas dependiendo de la tasa metabólica y la cantidad de grasa almacenada. Debe salir del modo de secado si no se siente bien, pruebe la acetona en la boca.

Las mujeres que buscan cómo hacer secado corporal para adelgazar deben saber que esto no es una dieta, sino para deportistas con suficiente masa muscular. Sin un suministro de músculos y una carga regular sobre ellos, una dieta libre de carbohidratos conducirá a enfermedades: la acumulación de cuerpos cetónicos que quedan después de esta condición comienza con fatiga y dolor de cabeza, y puede terminar en coma.

Para algunas mujeres, es suficiente renunciar al 30% de la ingesta habitual de carbohidratos para secar el cuerpo. El menú de cada día es la base para la aparición de alivio, pero los músculos necesitan un esfuerzo intenso. Lo ideal es el sistema Tabata, que debe alternarse con

La dieta de secado corporal para mujeres ayuda a eliminar el exceso de grasa corporal ajustando la dieta en combinación con actividad física activa. Su diferencia con otros métodos para adelgazar es que permite eliminar la grasa y conservar la masa muscular creando un déficit de carbohidratos. Como sabemos, si el exceso de carbohidratos ingresa al cuerpo, no se desperdician en energía, sino que se transforman en tejido adiposo. Si se limitan los alimentos ricos en carbohidratos en la dieta, el cuerpo consumirá tejido graso para obtener la misma energía, por lo que perderemos peso. Inicialmente, los culturistas utilizaban el secado, pero ahora se ha vuelto popular entre otras categorías de personas, en particular, entre las mujeres que practican deportes por sí mismas. Considere los principios básicos de la dieta seca y su menú aproximado.

La dieta de secado para mujeres implica los siguientes principios:

• Es necesario comer con frecuencia y en porciones pequeñas. Frecuencia óptima: cinco veces al día, de las cuales tres comidas principales y dos meriendas.
• Limitamos la cantidad de sal en la dieta.
• Definitivamente desayunaremos.
• Se recomienda cenar exclusivamente con proteínas.
• Controla tus calorías. Dependerá de tu peso, edad, actividad física. En promedio, se deben consumir entre 1500 y 1800 kcal por día para secar, pero las desviaciones en una dirección u otra son aceptables.
• A mitad de la dieta, la cantidad de carbohidratos en la dieta disminuye gradualmente, luego también aumenta gradualmente y volvemos a la dieta habitual.
• Se le da un papel importante a la actividad física. Debes hacerlo varias veces a la semana y concentrarte en el entrenamiento de fuerza. Puedes ir al gimnasio o hacer ejercicio en casa.
• No comer una hora antes del entrenamiento y dos horas después del mismo.
• La dieta suele durar de 4 a 6 semanas.
• Pésese periódicamente y recuerde que la pérdida de peso segura es de hasta 1 kilogramo por semana.

Características nutricionales

La dieta para secar el cuerpo de las mujeres consiste principalmente en una dieta proteica, una cantidad cada vez menor de carbohidratos y una cantidad mínima de grasas vegetales.

Los carbohidratos en la dieta están representados principalmente por cereales integrales, que son fuentes importantes Fibra dietética necesaria para el funcionamiento normal del intestino. Se permite consumir arroz integral y trigo sarraceno solo en la primera etapa de la dieta.

Los principales productos para secar el cuerpo de la mujer son las proteínas, y su lista será la siguiente:

• claras de huevo;
• pechugas de pollo, filete de pavo;
• carne de res, ternera;
• variedades blancas de pescado;
• queso desnatado;
• kéfir y yogur bajos en grasa.
• Mariscos variados: calamares, gambas, mejillones, algas, etc.

Además, existen otros productos que se pueden complementar con una dieta desecante:

• trigo sarraceno, avena, cebada perlada;
• pasta elaborada con harina integral o de centeno;
• salvado;
• tofu, leche y otros productos de soja;
• vegetales frescos;
• frutas sin azúcar;
• Aceite sin refinar como principal fuente de grasas.

Es importante beber suficiente agua. También se permiten té sin azúcar y café natural. Se excluye el azúcar durante el secado. De las frutas, se permiten manzanas verdes, pomelos, kiwis y limones. Prohibidas las bebidas alcohólicas, carbonatadas, dulces, bollería, comida rápida, encurtidos, conservación. A menudo se recomienda complementar la dieta con todo tipo de suplementos procedentes de la nutrición deportiva.

El secado tiene contraindicaciones. Estos son problemas con tracto gastrointestinal, hígado, riñones, corazón, diabetes. También está contraindicado en mujeres embarazadas y lactantes, así como en aquellas que no tienen masa muscular.

Dieta de secado para niñas: menú semanal.

El tiempo de secado óptimo para las niñas es de cinco semanas. En la primera semana, la inanición de carbohidratos no debe ser excesivamente estricta. Considere cómo será una dieta seca para mujeres, cuyo menú encontrará a continuación.

Primera semana

La cantidad de carbohidratos consumidos esta semana se limita a 2 gramos por 120 kg de peso. Es decir, con un peso de 60 kg al día, necesitarás 120 g de carbohidratos. Sus principales fuentes son los cereales integrales, como el trigo sarraceno. Se recomienda comer huevos, filete de pollo, pescado, requesón. Utilice sal y condimentos al mínimo. Como snack, puedes utilizar un pomelo o una manzana verde. El menú de la dieta de secado corporal para mujeres de esta semana puede verse así:

• Desayuno: tres huevos cocidos, dos de ellos sin yema, fruta, té verde.
• Almuerzo: 100 gramos de filete de pollo hervido, ensalada de verduras y pepinos con aderezo de jugo de limón, un vaso de jugo de naranja.
• Cena: 100 gramos de pescado blanco cocido, un cítrico.

• Desayuno: 200 gramos de avena, fruta, té verde sin azúcar.
• Almuerzo: 200 gramos de filete de pollo, ensalada de col, jugo de uva.
• Cena: 100 gramos de requesón desnatado, un vaso de té.

• Desayuno: tortilla de tres claras de huevo, un vaso de yogur.
• Almuerzo: 200 gramos de pescado guisado, ensalada de pepino y col con aceite de oliva y naranja.
• Cena: macedonia de frutas, 100 gramos de requesón, té.

• Desayuno: muesli multicereal, dos huevos duros, té.
• Almuerzo: 250 gramos de filete de pollo hervido, sopas de verduras.
• Cena: trigo sarraceno, 200 ml de yogur.

• Desayuno: revuelto de tres huevos y tomate, té verde sin azúcar.
• Almuerzo: pescado blanco al horno, trigo sarraceno hervido en agua.
• Cena: 150 g de requesón, cítricos, infusiones.

• Desayuno: avena, un vaso de leche desnatada, fruta.
• Almuerzo: 250 gramos de calamares hervidos, 100 gramos de pasta de trigo duro, ensalada de pepino.
• Cena: 150 gramos de pescado blanco hervido, zumo de naranja.

• Desayuno: 200 gramos de muesli, huevo duro, té verde sin azúcar.
• Almuerzo: sopa de coliflor sin patatas, 250 gramos de filete de pollo, ensalada de col.
• Cena: 150 gramos de requesón, macedonia de frutas.

Puedes tomar un snack con fruta sin azúcar, una pequeña cantidad de frutos secos, algo proteico y bajo en grasas. Si tiene ganas de comer tarde en la noche o antes de acostarse, coma proteínas o beba kéfir sin grasa.

Segunda semana

En la primera semana, el cuerpo se adapta al inicio del secado y en la segunda semana se intensifica. Las frutas están excluidas de la dieta. Los carbohidratos se calculan según la fórmula 1 gramo por kg de peso. La cantidad de proteínas, respectivamente, aumenta y constituye 4/5 de toda la dieta. Grasa - 20%. El menú de la noche de la dieta de secado corporal para mujeres puede incluir pollo hervido, yogur y requesón. Los carbohidratos y las grasas sólo se pueden consumir en el desayuno y el almuerzo.

En la segunda semana, la dieta será más fácil, a medida que el cuerpo se vaya acostumbrando poco a poco y proteste menos.

Tercera semana

Esta semana es bastante desafiante ya que los carbohidratos del menú se presentarán en cantidad minima- 0,5 g por kg de peso. Es importante controlar su cuerpo, ya que la falta de carbohidratos puede provocar su debilidad. Para apoyarlo, se recomienda utilizar complejos multivitamínicos.

Al sentir los primeros signos de malestar, puede beber un vaso de zumo de frutas. El menú debe seguir siendo pechuga de pollo, requesón, leche, huevos y salvado. Se excluyen los cereales y granos.

Cuarta y quinta semana

El menú de esta semana debe estar determinado por cómo te sientes. Si tolera bien el secado, puede repetir el menú de la tercera semana, si siente molestias, el menú de la segunda semana. Además, la cantidad de carbohidratos aumenta gradualmente, se repite el menú de la primera semana y poco a poco volvemos a la dieta habitual. Ejercicio después se debe continuar la dieta.

Los expertos recomiendan encarecidamente complementar su dieta durante el secado no solo con vitaminas, sino también con suplementos de nutrición deportiva. Se trata de una proteína que ayudará a que nuestros músculos se recuperen y aceleren sus procesos de crecimiento. Los batidos de proteínas se pueden consumir después del entrenamiento. También es útil la L-carnitina, que acelera los procesos de quema de grasas. Pero tenga en cuenta que ningún suplemento puede sustituir una buena nutrición: sólo pueden complementarla.

Entrenamientos de secado

La dieta para secar el cuerpo, el menú para mujeres que ya hemos considerado, debe combinarse con ejercicio de lo contrario, puede que simplemente falle. Como ya se mencionó, no es necesario comer un par de horas antes y después del entrenamiento.

El ejercicio aeróbico ayuda a acelerar el proceso de eliminación de grasa del cuerpo. Puedes correr, andar en bicicleta, hacer columpios, hacer sentadillas. Tu también puedes hacer lo que amas vista activa deportes: patinaje sobre ruedas, patinaje sobre hielo, etc.

Pero también cargas de potencia cuando el secado también es necesario. Ayudarán a encontrar el alivio tan deseado y mejorarán el estado de tu masa muscular. Se recomienda realizar una serie de ejercicios para ejercitar todos los músculos del cuerpo.

Participa de manera óptima 3-4 veces por semana. Se recomienda realizar cada ejercicio en varios enfoques. El descanso entre series no debe ser superior a un minuto, y el descanso entre series diferentes ejercicios- no más de cinco minutos. Así el proceso de quema de grasa irá mejor.

El secado es un sistema único que le permite no solo deshacerse del exceso de peso, sino también hacer que el cuerpo sea más atlético, esculpido y tonificado. Puede ser difícil de soportar, pero vale la pena. Tenga en cuenta que seguir este sistema de nutrición solo tiene sentido si practica deportes.

Video sobre nutrición y entrenamiento para niñas durante el secado.

El efecto positivo de esta vitamina en el cuerpo humano. Qué frutas, verduras y bayas contienen este útil elemento.

En el proceso de secado, se deben resolver dos tareas principales: eliminar la grasa corporal y preservar el corsé muscular. Al mismo tiempo, el resultado se puede lograr organizando el proceso de entrenamiento correcto y una nutrición racional.

Pero, ¿qué régimen dietético es el adecuado para las niñas? ¿Qué productos prefieres? A continuación consideramos el menú de secado del cuerpo para mujeres para todos los días, así como las características de este proceso.

esencia de secado

Cuando una mujer se propone perder peso, cambia su dieta: deja de comer alimentos con carbohidratos rápidos y grasas saturadas. Pero el proceso de secado implica no sólo restricciones dietéticas, sino también ejercicio físico.

Vale la pena seguir las siguientes reglas:

• Rechace cambiar a ejercicios de múltiples repeticiones. De lo contrario, los músculos ya no recibirán su carga habitual y comenzarán a "desmoronarse". Opción perfecta - dejar el entrenamiento de fuerza.
• Asegúrese de agregar ejercicio aeróbico. Ayudan a quemar el exceso de grasa corporal. La mejor opción es empezar. Tres entrenamientos cardiovasculares a la semana durante 30 minutos., aumentando gradualmente el tiempo hasta 50-60.
• Está prohibido eliminar bruscamente los carbohidratos (incluso si el dieta estricta para secar el cuerpo). La transición debería ser fluida, semana tras semana.

Sutilezas de la nutrición

Secar el cuerpo en el culturismo es un rechazo paulatino de los carbohidratos, que son fuentes de energía y principales enemigos de la figura. La razón es que después de ingresar al cuerpo, dichos elementos se procesan en glucógeno. Si hay demasiados, todo el volumen posterior se gasta en la acumulación de grasa.

Pero aquí hay un matiz. Si se abandona por completo los alimentos con carbohidratos, se produce una deficiencia de glucosa. Como resultado, el cuerpo acumula toxinas que posteriormente lo envenenan. ¿Cómo actuar en tales casos?

Reglas básicas:

• El líquido debe suministrarse en cantidades suficientes. Esto es importante porque es la única manera de eliminar del cuerpo los productos de descomposición extraños y las toxinas cetónicas. Además, el líquido, junto con las proteínas, interviene en la formación de masa muscular. Es el agua el principal disolvente de los aminoácidos entrantes, además de participar en los procesos químicos.
• El conteo de calorías debe ser una parte importante de su dieta. Tenga en cuenta que el déficit de calorías de la cantidad diaria debe ser 20% , no más. Al mismo tiempo, la mayor parte de la dieta debe estar formada por proteínas naturales. La forma más sencilla de obtenerlo es a partir de pescado, pollo, huevos y requesón. Para una mujer, la norma proteica en el menú de secado es de 1,8 a 2,2 gramos por kilo de peso.
• Los carbohidratos están permitidos en el menú, pero en pequeñas cantidades. Sin embargo, deben ser complejos. Están prohibidos los productos horneados, dulces y harinosos. Se debe dar ventaja a los cereales y verduras.
• El consumo de grasas también es importante, pero, al igual que ocurre con los carbohidratos, se deben consumir en pequeñas cantidades. Deben ser insaturados (aceite de linaza, grasa de pescado).

Productos básicos para el secado.

La duración media de una dieta para quemar grasa y crear alivio es de 1 a 3 meses. La duración del curso se ajusta según la grasa presente en el cuerpo. Muchos se fijan el objetivo de eliminar el exceso de depósitos en una semana. Pero la práctica demuestra que esta opción es imposible. La transición del modo normal al alimento seco debe ser suave.

Es recomendable ingerir la comida de forma fraccionada, es decir, 5-7 veces al día. En este caso, la dieta debe estar compuesta únicamente de alimentos saludables. En cuanto al tiempo de entrenamiento, aquí la distribución. sustancias útiles tiene este aspecto:

• Todos los carbohidratos deben consumirse por la mañana. Está permitido tomar una pequeña porción entre 1,5 y 2 horas antes de la clase.
• Inmediatamente después de salir del gimnasio, es necesario tomar una proteína de calidad (mejor aislada). Después de otros 30 a 40 minutos, el cuerpo debería recibir proteínas de los alimentos.

Si la tarea es secar el cuerpo, el menú de la semana debe elaborarse teniendo en cuenta los siguientes puntos:

• Alimentos prohibidos: azúcar, pan, pasteles, jugos, refrescos, variedades grasas carne (cordero, cerdo, etc.).
• Los alimentos que se pueden tomar con moderación son el maíz, los guisantes, la remolacha, la calabaza, los cereales y el arroz.
• Útil: hierbas frescas (perejil, lechuga, apio), requesón bajo en grasa, huevos, filete de pollo o pavo, pescado bajo en grasa.

Carbohidratos y proteínas: ¿cuánto necesitas?

Arriba ya hemos tocado la importancia de las proteínas y los carbohidratos en el proceso de adelgazamiento. Pero profundicemos aún más en el tema. Empecemos por los carbohidratos. El consumo excesivo de estos elementos reduce la eficacia de la quema de grasas y su deficiencia empeora el estado de ánimo y provoca una disminución de la energía. Letargo, apatía, falta de voluntad para ir a Gimnasia, una necesidad urgente de algo dulce: todos estos son signos de su escasez.

¿Cuál debería ser la dieta para secar el cuerpo de las niñas después de tomar alimentos con carbohidratos? Aquí no hay dificultades. Tarifa diaria consumo 40-60 gramos. Promedio Una libra de peso debe tener un gramo de carbohidratos.. Además, es posible ajustar esta cantidad en una dirección y en la otra.

En cuanto a las proteínas, aquí el nivel es normal. 1,8-2,2 gramos por kilogramo. En algunos casos, la nutrición durante el secado del cuerpo permite un aumento hasta el nivel de 2,5 gramos por 1 kg. La proteína principal debe provenir de los alimentos: huevos, pescado, carne y otros.

Si consideramos la dieta con más detalle, teniendo en cuenta la transición de una dieta regular a una dieta baja en carbohidratos, entonces se debe hacer lo siguiente:

• En la primera semana: carbohidratos en una cantidad de 2 gramos por kilo. La base de la dieta son las verduras, los huevos, el pollo, el arroz, los cereales y el requesón sin grasa.
• La segunda semana: una disminución en el volumen de carbohidratos a 1-1,5 gramos, el volumen de proteína aumenta en consecuencia.
• La tercera semana y más es el período más riguroso (dura hasta que se logra el resultado deseado). En este momento, el nivel de carbohidratos será de hasta 1 gramo por kilo de peso (en las etapas finales, puede llegar al nivel de 0-0,5 gramos en 1-2 semanas). El nivel de proteína consumida sigue siendo el mismo.
• A esto le sigue una salida gradual: los carbohidratos regresan gradualmente a su nivel original.

Opciones de menú

Para elaborar una dieta adecuada, debe tener aproximadamente un menú frente a sus ojos. Conociendo las características de la selección de productos, será fácil elegir los adecuados, teniendo en cuenta las preferencias y la cantidad requerida de calorías.

Entonces, el menú de una semana para secar el cuerpo de las niñas:

• 1 día. Por la mañana: avena, dos claras de huevo y té. A la hora del almuerzo: ensalada de pepino y pechuga de pollo. Merienda: requesón sin grasa. Cena: pescado al vapor con repollo.
• 2 días. Por la mañana: huevos revueltos y trigo sarraceno en agua. A la hora del almuerzo: ternera hervida y ensalada de repollo y pimientos. Merienda: pescado con espárragos, cena: requesón sin grasa.
• 3 días. Por la mañana - 2-3 piezas pan de grano entero y huevos revueltos. A la hora del almuerzo: ensalada de pepino y tomate y filete de pollo. Merienda - requesón con orejones, cena - repollo estofado y pescado.
• Día 4. Por la mañana: avena, kéfir bajo en grasas. A la hora del almuerzo: calamares, ensalada de pimientos. Merienda: kéfir, un par de manzanas, cena: requesón.
• Dia 5. Por la mañana: huevos revueltos, muesli sin azúcar en leche desnatada. A la hora del almuerzo: pechuga hervida, hierbas. Después de otras 1-2 horas, requesón y para la cena, pescado al vapor y guisantes.
• Día 6. Por la mañana: huevos con tomates, trigo sarraceno. A la hora del almuerzo: frijoles, carne hervida. Durante el día: requesón, cena: pechuga de pollo y hierbas.
• Día 7. Por la mañana: avena, huevos duros, té. A la hora del almuerzo: pescado con verduras. Después de 1 a 2 horas, ensalada de verduras y para la cena, requesón sin grasa.
• Se permite un batido de proteínas adicional entre el desayuno y el almuerzo cada día.

Los principios de nutrición para secar el cuerpo se analizan anteriormente y se presenta un menú para cada día. Pero esto es sólo una opción aproximada: se permite regular la dieta a su discreción, teniendo en cuenta las necesidades del cuerpo y las características de la dieta.

proteinfo.ru

¿Qué es el secado corporal?

El proceso de corte en sí es quemar grasa con un aumento simultáneo de masa muscular en relieve. Lo más importante: asegúrese de hacer ejercicios físicos. Sin embargo, el culturismo tiene sus propios matices, a saber:

• no cambie a ejercicios de "alivio" demasiado abruptamente. Esto es complicado Posibles problemas con el sistema cardiovascular en el futuro. Tómate un descanso entre los entrenamientos de fuerza y ​​de alivio para que la transición sea lo más suave posible. Lo mismo ocurre con la dieta especial;
• En cuanto al descanso, durante tres a cinco días, reduce la cantidad y la intensidad de tus ejercicios de fuerza habituales en un 10, 25, 20 por ciento. Es necesaria una transición gradual a la formación de socorro;
• No aumente el ejercicio aeróbico. Está claro que cuanto más haces aeróbic, más grasa pierdes, pero en este caso, ¡los músculos también van! Hacer aeróbicos según el programa anterior;
• No te limites drásticamente en carbohidratos. Realiza una dieta "pre-pisoteadora", que se basará en una disminución paulatina de los carbohidratos que ingresan al organismo con los alimentos.

Las principales reglas de la dieta para secar el cuerpo.

En el culturismo, secar el cuerpo significa un rechazo casi total del menú de carbohidratos, es decir, comida que es "energía rápida". ¿Por qué? El hecho es que, al ingresar al cuerpo con los alimentos, los carbohidratos se procesan rápidamente en glucógeno y, si hay demasiados carbohidratos, el hígado no tiene tiempo para "procesarlos" y, como resultado, se forman depósitos de grasa. Pero aquí hay un "escollo".

Si se abandonan por completo los carbohidratos, el cuerpo carecerá de glucosa y este proceso servirá para la formación de los llamados cuerpos cetónicos, grasas no digeribles que son toxinas y, cuando entran en la sangre, envenenan el cuerpo.

¿Qué hacer?

¡Por supuesto, no sigas una dieta libre de proteínas a largo plazo! Es decir, no puede durar más de 5 semanas, y cada semana tiene sus propias sutilezas, de las que hablaremos a continuación.

Tesis dietéticas

1. consumir agua en grandes cantidades. El cuerpo necesita "eliminar" las toxinas cetónicas y los productos de degradación de grasas. Además, el agua es necesaria para desarrollar los músculos porque, de hecho, es el principal disolvente de los aminoácidos y es un “participante” y transportador químico.
2. contar calorías. En particular, se recomienda consumir no más de 12 kcal por 1 kg de peso de una mujer por día, y la mayor parte de la dieta debe consistir en proteínas "naturales": requesón, huevos, leche, queso, pescado, etc. . Por ejemplo, una mujer que pesa 65 kg no puede "comer" más de 780 kcal al día, o unos 160 gramos de proteína.
3. En el menú de la dieta para secar el cuerpo de las niñas, los carbohidratos están presentes, pero en pequeñas cantidades y en ningún caso en forma de carbohidratos simples, es decir, dulces, harinas, ricos, dulces, etc. Deben ser verduras, frutas, pan de cereales, cereales. Ojo con las barritas proteicas, por favor. Si quieres tanto, no más del 15% de la dieta por día.
4. Se permiten grasas en cantidades muy pequeñas, pero no el día del entrenamiento. Y es mejor si forma parte de un alimento natural, en el requesón o en la leche, por ejemplo.
5. Se permite carne (carne de res) en los días entre entrenamientos. Es mejor dejarlo mientras dure el entrenamiento para el crecimiento muscular. Y ahora el cuerpo necesita proteínas ligeras.
6. Se recomienda incluir proteínas en la dieta en la primera mitad del día, mientras que se pueden dejar los alimentos vegetales para la noche.

Contraindicaciones para tal pérdida de peso.

No se debe utilizar la dieta semanal sin carbohidratos:

• diabéticos
• trabajadores del conocimiento
• embarazada
• lactando
• aquellos con problemas gastrointestinales

¿Cuál debería ser la dieta?

Como ya escribió slimidea.ru, en la primera semana, la inanición de carbohidratos no debería ser demasiado difícil. El "golpe" principal se realiza en la segunda, tercera y cuarta semana. Te ofrecemos opciones. Entonces.

La primera semana de la dieta: el menú del día al detalle

Reduzca gradualmente la cantidad de carbohidratos que consume. Por ejemplo, una mujer que pesa 60 kg no puede comer más de 120 gramos de carbohidratos al día, reduciendo la ingesta diaria en un 10%. ¡Asegúrate de anotar todos tus cálculos! La mejor opción en cuanto a carbohidratos son los cereales integrales, como el trigo sarraceno, por ejemplo. También se recomienda comer huevos, filete de pollo, pescado blanco, requesón. Trate de no salar la comida ni utilizar condimentos. Si es completamente “insoportable”, merienda con una manzana verde ( mejores variedades Semirenko), o 100 g de pomelo. Puedes utilizar este menú:

1 día. Desayuno: tres huevos cocidos (quitar la yema de dos huevos), té verde sin azúcar, plátano
Almuerzo: 100 g de filete de pollo hervido, ensalada de pepino y hierbas (sazonada con jugo de limón), jugo de naranja
Cena: 100 g de pescado blanco cocido, 1 naranja

Dia 2 Desayuno: 200 g de avena, té verde sin azúcar, plátano
Almuerzo: 200 g de filete de pollo al horno, ensalada de col, zumo de pomelo
Cena: 100 g de requesón bajo en grasa, 200 ml de infusión de hierbas

3 días. Desayuno: tortilla de 3 claras de huevo, 200ml de yogur desnatado
Almuerzo: 200g de guiso de pescado blanco, ensalada de col y pepino aderezado con aceite de oliva y naranja.
Cena: macedonia de frutas (plátano + pomelo), 100 g de requesón, infusión de hierbas

Día 4. Desayuno: muesli, té verde sin azúcar, 2 huevos duros
Almuerzo: 250 g de filete de pollo hervido, sopa de verduras
Cena: trigo sarraceno en agua + 200 ml de yogur

Dia 5. Desayuno: huevos revueltos con 1 tomate y 3 huevos, té verde sin azúcar
Almuerzo: pescado blanco al horno - 250 g, trigo sarraceno en el agua
Cena: 150 g de requesón, naranja, infusión de hierbas.

Día 6. Desayuno: un vaso de leche desnatada, 1 plátano, avena
Almuerzo: 250 g de calamares hervidos, 100 g de pasta hervida de variedades de trigo duro ensalada de trigo y pepino
Cena: 150 g de pescado blanco cocido, zumo de naranja.

Día 7. Desayuno: 200g de muesli al gusto, té verde sin azúcar, 1 huevo duro
Almuerzo: sopa de coliflor sin patatas, 250 g de filete de pollo hervido, ensalada de col
Cena: 150 g de requesón, macedonia de frutas (naranja+plátano)

Segunda semana de la dieta: continuar

Una vez que el cuerpo se ha adaptado a la etapa inicial de la dieta de secado corporal para mujeres, es necesario fortalecerlo. Ahora casi deberías eliminar las frutas de la dieta. La fórmula para calcular la ingesta de carbohidratos ahora tendrá la forma "por 1 kg de peso corporal - 1 g de carbohidratos", es decir, una mujer que pesa 60 kg no puede incluir más de 60 g de carbohidratos por día en su menú. . Además, esta cantidad debería reducirse todo el tiempo.

Las proteínas del cuerpo deben provenir de la dieta en 4/5 partes, y 15 de las grasas. menú de noche Se debe dejar requesón, yogur, pechuga de pollo hervida, sin condimentos, carbohidratos ni grasas, estas últimas deben incluirse en la dieta de la mañana y la tarde.

Es interesante que el proceso de la dieta ya es mucho más sencillo que en la primera semana, el cuerpo poco a poco se va acostumbrando y ya no protesta tanto).

Tercera semana: ¿qué no olvidar?

Los carbohidratos están prácticamente ausentes en el menú, lo máximo que puedes permitirte es 0,5 g de carbohidratos por 1 kg de peso corporal. Ahora observe la respuesta del cuerpo: dos semanas de inanición de carbohidratos pueden afectar negativamente la afección, por ejemplo, puede sentirse mareado o puede aparecer acetona en la sangre (la olerá si aparece). Recomendamos empezar a tomar vitaminas.

¿Cómo ayudarte a ti mismo? Al primer signo de tal indisposición, beba un vaso de jugo de frutas. La leche, el requesón, la pechuga de pollo, los huevos y el salvado seguramente permanecerán en el menú. Evite los granos/cereales. No puedes beber más de 1,5 litros de agua al día.

Cuarta semana: continuar

El menú de los próximos siete días puede ser similar a la dieta de la tercera semana. Controle su salud general. Si te sientes incómodo, utiliza el menú de la segunda semana.

Quinta semana: "salir del estado"

Poco a poco obligamos al cuerpo a entrar en razón. Repetimos el menú de la primera semana. "Devolvemos" una gran cantidad de agua sin gas, seguimos entrenando según un esquema individual en el gimnasio.

¿Es posible utilizar otras dietas al secar? ¿Cual?

Por supuesto, existe una alternativa, pero esta no será una dieta para perezosos. Por ejemplo, la 16/8 es una dieta en la que se recomienda no comer nada durante 16 horas y comer adecuadamente durante 8 horas. Es importante que el ayuno de 16 horas comience nada más despertar la persona. Por ejemplo, Masha se acostó a las 22.00 horas, se levantó a las 8.00 horas y a las 14.00 horas ya puede comer tranquilamente. Se permiten té y café sin azúcar dentro de límites razonables. Eso sí, al mismo tiempo conviene abandonar los fritos grasos, picantes, ahumados, etc. Hay verduras, frutas, carnes, cereales.

¿Qué ejercicios para secar el cuerpo se deben utilizar? Video

Le ofrecemos familiarizarse con los ejercicios recomendados para las mujeres a la hora de secar el cuerpo:

¿Quién ayudó al secado y una dieta especial? Reseñas

Marca. 26 años. “Estuve una dieta de secado corporal durante sólo unos días y perdí 3 kg. Por supuesto, practiqué. ¡Así que quería algo dulce! Y miré el pan con ojos hambrientos... No sentí ningún efecto secundario, el peso sigue siendo normal. Recomiendo ampliamente la dieta."

María, 25 años.. "Estuve a dieta durante dos semanas, es muy difícil... Siempre falta algo, mi cabeza da vueltas constantemente... Perdí algunos kg, pero ahora solo tengo una dieta equilibrada en mi dieta".

Margarita. 30 años.“En 4 meses perdí 10 kilogramos, cabello y uñas. Desde hace un año no pierdo peso con este método, pero no puedo recuperarme de ninguna manera ... "

Lilia, 35 años.“Para mí fue un duro golpe, por supuesto. Pero con el tiempo comencé a beber vitaminas y aceite de pescado. Por supuesto, hubo problemas y mareos, pero el resultado fue muy satisfactorio. Te recomiendo que antes de ponerte a dieta, primero hagas ejercicio en el gimnasio”.

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Principios generales de nutrición durante el secado.

Trate de evitar los carbohidratos rápidos en favor de los lentos.

Antes de ajustar su dieta diaria, es necesario estudiar los principios básicos de la dieta a la hora de secarse. Éstas incluyen:

• exclusión de carbohidratos rápidos de la dieta (productos de harina, helados, refrescos, patatas fritas, galletas, alimentos con alto contenido de azúcar);
• comer exclusivamente grasa saturada, pero en menor cantidad que antes de la dieta (la mayonesa, la manteca de cerdo y la mantequilla están estrictamente prohibidas);
• La última comida se toma 3-4 horas antes de acostarse.(una excepción puede ser un vaso de kéfir antes de acostarse o un yogur bajo en grasa);
• recomendado no coma 3 veces al día, sino 4-5, pero en porciones más pequeñas;
• en la presencia de malos hábitos(fumar, beber alcohol) una dieta seca no servirá de nada;
• un atleta, mientras sigue una dieta, bebe al menos 2 litros de agua al día;
• con mayor actividad física está permitido utilizar complejos minerales y vitamínicos.- Sin su participación, los músculos no tienen tiempo de recuperarse.

Se sabe que al secarse, el peso corporal debería disminuir debido a la quema de grasa.

La cantidad de calorías entrantes se reduce en 300-400 kcal (mujeres) y 400-500 kcal (hombres).

No es deseable ingerir alimentos más de 2 horas antes de un entrenamiento intenso. Se debe esperar el mismo tiempo después de su finalización para que la comida aporte el máximo beneficio.

Aproximadamente 2/3 de la dieta diaria se toman antes de las 14-15 horas. Desayuno - hito la ingesta de alimentos; no se pueden descuidar. La duración de la dieta es de 4 a 6 semanas; un período más prolongado agrava el trabajo del sistema digestivo y del tracto gastrointestinal.

Reduzca su ingesta de grasas y carbohidratos para que el cuerpo comience a descomponer sus propias grasas.

El énfasis está en los alimentos con proteínas y carbohidratos, y la cantidad de este último va disminuyendo paulatinamente. Los siguientes son productos proteicos que se puede utilizar indefinidamente.

1. Clara de huevo (hervida o fresca).
2. Pechuga de pollo, sin piel con grasa y al vapor.
3. Pescado blanco con un contenido mínimo de grasa (abadejo, tilapia) sin adición de sal, aceite ni conservantes.
4. Requesón (contenido de grasa no superior al 5%).
5. Filete de calamar.

1. Avena.
2. Arroz integral.
3. Pasta elaborada con harina integral de primera calidad.
4. Legumbres (garbanzos, lentejas, guisantes; también buenas fuentes de proteínas).
5. Grano de trigo sarraceno.
6. Verduras verdes frescas (repollo de cualquier tipo, pepino, apio, zanahoria, remolacha hervida y nabos).
7. Frutas (manzanas, plátanos, peras).
8. Bayas (las congeladas son una excelente alternativa a los platos dulces).

Ingesta cero de grasas saturadas e insaturado - al mínimo. Como buenas fuentes de este último, se recomienda el uso:

1. Pescados grasos (trucha, salmón) y aceite de pescado (con moderación).
2. Frutos secos (nueces, almendras, avellanas).
3. lino y aceite de oliva(como complemento de ensaladas y otros platos).

Video sobre secar el cuerpo:

Contraindicaciones

• teniendo enfermedades crónicas tracto gastrointestinal;
• problemas con el sistema cardiovascular;
• personas con falta de masa muscular;
• durante un estrés grave en el sistema nervioso (al aprobar exámenes, depresión, cambio de escenario y situaciones similares que provocan agotamiento emocional).

Plan de alimentación para la semana.

La duración de la dieta para secar el cuerpo es de 1 a 4 semanas.

Se ofrece como muestra un menú de 7 días compuesto por 4 comidas. Lista de productos y tiempo especificado no son los únicos verdaderos: se permite la sustitución mutua, sujeta a la cantidad de calorías consumidas.

Lunes

• desayuno (7:00) - 4 cucharadas. l. avena en agua, 3 proteínas ( huevo) crudo, un vaso (250-300 ml) de té con 1 cucharadita. Sáhara;
• almuerzo (13:00): 200 gramos de pechuga de pollo hervida, 150 g de ensalada de frutas (manzana, plátano, pera, uvas, fresas), un vaso de jugo de arándano;
• merienda (16:00): 100 gramos de trigo sarraceno en agua, 300 ml de té verde;
• cena (19:00): 150 gramos de abadejo guisado, 150 g de brócoli con aceite de oliva, un vaso de kéfir.

Martes

• desayuno: avena en agua (250 gramos), té;
• almuerzo: ensalada de pimientos, pepinos y verduras (150 g), calamares guisados ​​(200 g) con 1 cucharada. l. crema agria, compota;
• merienda: 150 gramos de sopa de coliflor o brócoli;
• cena: pescado blanco magro al vapor (250 g), ensalada de repollo.

Miércoles

• mañana: 150 gramos de trigo sarraceno en agua, huevo cocido (1 pieza), 300 ml de té sin azúcar;
• por día: 250 g de sopa de pescado sin patatas, 200 g de ensalada de verduras frescas (tomate, pepino, pimiento, rúcula, perejil, eneldo), un vaso de compota;
• merienda: 100 gramos de requesón, un puñado de pasas;
• noche: 200 gramos de pescado hervido, 150 gramos de macedonia de frutas sin plátano.

Jueves

¡No puedes dejar de entrenar durante el secado! De lo contrario, en lugar de una hermosa figura musculosa y seca, tendrás una apariencia dolorosa.

• desayuno: tortilla de 5 claras de huevo, 350 ml de leche desnatada;
• almuerzo: 150 gramos de pimiento y ensalada verde, 200 g de ternera hervida, compota;
• merienda: 100 gramos de atún hervido, 100 g de espárragos;
• cena: 200 g de requesón, un vaso de kéfir.

Viernes

• mañana: 200 gramos de avena en agua, 30 g de pasas, té;
• día: 250 g de pescado guisado con verduras, ensalada de pepino y tomate;
• merienda: ensalada de frutas (manzana, pera, uvas, bayas);
• noche: calamares al horno (250 gramos), 100 g de requesón bajo en grasa, un vaso de kéfir.

Sábado

• desayuno: 5 huevos duros (con yema), 2 tomates medianos, un vaso de té verde;
• almuerzo: 250 g de sopa de pescado sin patatas, 200 g de ensalada de verduras frescas (tomate, pepino, pimiento, rúcula, perejil, eneldo), un vaso de compota;
• merienda: 150 gramos de requesón, un vaso de kéfir;
• cena: 200 g de trigo sarraceno en agua, leche (300 ml).

Domingo

• mañana - tortilla de 3 proteínas, pepino fresco, té;
• día: 250 gramos de sopa de champiñones, 150 g de pollo hervido, un vaso de bebida de frutas;
• merienda: ensalada de pepino (200 g);
• noche: 200 g de requesón, un vaso de kéfir.

1entrenamiento.com

Dieta "secar el cuerpo para niñas"- un sistema de nutrición popular destinado a eliminar la grasa corporal lo más rápido posible y normalizar el peso. Una característica de esta dieta es que el objetivo no es solo perder peso, sino reducir la cantidad de tejido adiposo en el cuerpo manteniendo la masa muscular. Anteriormente, los culturistas masculinos utilizaban a menudo el "secado", tratando de no dejar ni un solo gramo de grasa en el cuerpo, mientras estimulaban los músculos en relieve. Recientemente, este sistema de nutrición dietética ha sido la elección de muchas niñas que buscan perder peso y crear formas ideales cifras.

Secar el cuerpo es una inanición de carbohidratos, es decir, una disminución en el contenido calórico de los alimentos al eliminar una cantidad significativa de carbohidratos entrantes. Dado que un exceso de azúcares (glucosa) con un consumo insuficiente conduce a la formación de grasa corporal, el rechazo de dichos alimentos ayuda a descomponer las grasas ya existentes para proporcionar al cuerpo la energía necesaria. El secado de las niñas difiere poco del utilizado por los hombres. La única excepción son algunos más. aceites vegetales permitido en la dieta de las mujeres.

1. Asegúrese de practicar deportes aeróbicos durante este programa de nutrición.

2. Coma fraccionadamente, en porciones pequeñas, en tiempo específico días hasta 4-5 veces.

3. Beba más agua (hasta 2,5 litros).

5. No comer antes y después del entrenamiento (2 horas).

6. No rechace por completo los carbohidratos en la primera etapa de la dieta, si el cuerpo está bajo un estrés severo.

7. Haz que la cena sea muy ligera.

8. No te saltes el desayuno.

9. La duración de la dieta es de hasta 6 semanas, al final de la misma se debe minimizar la ingesta de carbohidratos.

10. Hasta dos tercios de los alimentos de la dieta diaria se toman por la mañana.

11. No se debe permitir una disminución brusca y fuerte de la glucosa para evitar complicaciones.

12. Todos los alimentos se cocinan hervidos, guisados, al vapor.

13. El contenido calórico total de los alimentos por día se reduce entre 300 y 400 kcal en comparación con lo habitual.

Está estrictamente prohibido realizar experimentos de nutrición en personas con enfermedades del hígado, riñones, trastornos del corazón y del tracto gastrointestinal, así como en personas con falta de masa muscular. Es mejor posponer la dieta si hay un asunto importante y responsable por delante, por ejemplo, pasar una sesión.

Al secar el cuerpo, no se pueden comer frutas, lo que a menudo aporta estrés adicional al cuerpo. También se excluyen las grasas animales, mientras que todos los alimentos con proteínas se consumen únicamente sin grasa. Por supuesto, no se puede comer comida rápida, pan, bollería, carnes ahumadas, conservas, alimentos salados, beber refrescos, alcohol.

La base de la dieta son los alimentos proteicos. Los productos básicos son clara de huevo, calamares hervidos, pechuga de pollo, requesón y pescado blanco. Puedes comer avena por la mañana. gachas de trigo sarraceno, pasta de centeno, pepinos, repollo, verduras, tomates, frijoles, pimiento morrón. La cantidad total permitida de carbohidratos no supera los 2 g / kg de peso corporal por día durante las 2 primeras semanas de dieta. Posteriormente, disminuye a 1 gramo por kilogramo de peso corporal al día.

Asegúrese de condimentar su comida con pequeñas cantidades de aceites vegetales prensados ​​en frío. Al principio se puede comer un poco de pan integral hasta que el cuerpo se acostumbre a dejarlo. Además del agua, será útil beber té sin azúcar (verde, jengibre).

Desayuno: gachas de avena, 2 proteínas, un vaso de té.

Cena: pechuga hervida, ensalada de pepino.

Bocadillo de la tarde: una pequeña porción de trigo sarraceno en el agua.

Cena: pescado guisado con repollo.

Desayuno: tortilla de proteínas, un vaso de leche desnatada.

Cena: un trozo de ternera hervida, ensalada de pimientos y perejil con mantequilla.

Bocadillo de la tarde: pescado hervido con espárragos.

Cena: requesón con kéfir.

Desayuno: trigo sarraceno en agua, huevo cocido.

Cena: una ración de sopa de pescado sin patatas, una ensalada de pepinos y tomates, un trozo de pescado.

Bocadillo de la tarde: requesón con 2 piezas. damáscos secos.

Cena: estofado de pescado y ensalada de col.

Desayuno: avena, té.

Cena: calamares guisados con una cucharada de crema agria, ensalada de pimiento morrón.

Bocadillo de la tarde: sopa de coliflor.

Cena: requesón con kéfir.

Desayuno: tortilla de 2 proteínas, pepino, té.

Cena: sopa de champiñones, pollo cocido, vegetación.

Bocadillo de la tarde: ensalada de pepinos, pimientos morrones.

Cena: pescado al vapor, ensalada de repollo.

Desayuno: huevos con tomates, té.

Cena: frijoles guisados ​​con pechuga de pollo, hierbas.

Bocadillo de la tarde: requesón con kéfir.

Cena: trigo sarraceno con pechuga hervida.

Desayuno: un plato de avena con un puñado de pasas, té.

Cena: pescado guisado con verduras.

Bocadillo de la tarde: ensalada de vegetales.

Cena: calamares al horno, ración de requesón.

Si el cuerpo "resiste" fuertemente la ausencia de carbohidratos, se permite comer 1 manzana o medio pomelo al día como refrigerio durante la primera semana de secado.

A partir de la segunda semana es recomendable renunciar por completo a las frutas, o dejarlas medio día, no más. La cena debe incluir solo requesón, kéfir, carne hervida y pescado. A partir de la tercera semana, el rechazo de frutos debería ser completo. A partir de la cuarta semana, la cantidad de cereales al día es de hasta 6 cucharadas, y a partir de la quinta también se abandonan los cereales en favor de los alimentos proteicos. La sexta semana de la dieta excluye los productos lácteos, y luego debe volver sin problemas al menú de la primera semana.

Durante todo el tiempo, secar el cuerpo puede ayudar a deshacerse de 10 kg o más. peso, mientras los músculos adquieren un atractivo relieve. La desventaja de este sistema de nutrición es el desequilibrio de la dieta en las últimas semanas, por lo que no se debe practicar más de 2 veces al año.

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Principios fundamentales

Debes entender que secado eficiente El cuerpo de niñas, mujeres u hombres implica una estricta disciplina, lo que se convierte en un problema importante para muchos. Es importante seguir estrictamente el menú de las semanas, de lo contrario no habrá resultado o no estará a la altura de las expectativas.

Cada día la dieta cambiará y deberás seguirla. El secado en casa se basa en reducir la cantidad de grasas y carbohidratos consumidos, especialmente los rápidos. Gracias a ello, las reservas de grasa comienzan a consumirse paulatinamente sin perder masa muscular. La dieta se compone principalmente de alimentos proteicos, y no debemos olvidarnos de las vitaminas y minerales.

Debe cambiar su dieta habitual sin problemas, eliminando gradualmente el exceso de carbohidratos. No se pueden excluir inmediatamente, de lo contrario el cuerpo sufrirá un estrés severo. Mayoría Los alimentos con carbohidratos deben consumirse por la mañana. Además, para la seguridad de la dieta, se recomienda la ingesta de complejos vitamínicos-minerales, ya que los alimentos consumidos pueden contenerlos en cantidades insuficientes.

¿Qué alimentos se dejan secar en 2 semanas?

No enumeraremos la lista de alimentos que deben excluirse de la dieta para secar el cuerpo; esto llevará mucho tiempo, por lo que analizaremos los alimentos que lograrán resultados positivos. De las proteínas, las siguientes se consideran óptimas:

• pescado magro con mariscos;
• carne de ave (pechuga de pollo, pavo);
• ternera y conejo;
• legumbres;
• huevos (principalmente proteínas);
• Productos lácteos, pero sin grasa.

Como se mencionó, la cantidad de carbohidratos durante el secado disminuye en 2 semanas, pero no se pueden excluir por completo; esto es peligroso para la salud. Fuentes carbohidratos saludables para niñas y hombres con una dieta a base de secado, se consideran pastas duras, cereales, avena y verduras. También es necesario incluir en el menú de secado de 2 semanas un poco de grasa en forma de aceite de oliva, y también está presente en carnes y pescados en pequeñas cantidades.

Menú de secado durante 2 semanas para niñas y mujeres.

En principio, los programas de secado para hombres y mujeres no difieren, pero existen algunas diferencias, por lo que las consideraremos por separado. Las niñas necesitan reducir gradualmente la cantidad de carbohidratos, comenzando con 2 g por kilogramo de peso.

Por lo tanto, una mujer que pesa 60 kg debe reducir la cantidad de carbohidratos durante el corte en la primera semana a 120 g en la primera semana. No existe una restricción estricta sobre la cantidad de proteínas (en promedio, 1,5-2,5 g por kilogramo), a menos que eres un atleta de alto rendimiento. Para esto último todo es mucho más complicado, por lo que no profundizaremos. Considere un menú de secado durante 2 semanas, que sea adecuado para la mayoría de las niñas y mujeres.

semana uno

Día 1. Desayunamos con una ración de avena sin azúcar y preferiblemente sin añadir sal, pero puedes añadir un poco de sal para darle gusto. También comemos dos claras de pollo hervidas o al horno (también se pueden freír sin aceite). Para el almuerzo comemos pechuga de pollo. hervido, y aderezado con una ensalada de verduras de un par de ingredientes (los pepinos con hierbas son ideales) y aceite de oliva. Por la tarde tomamos un refrigerio con una pequeña ración de trigo sarraceno sin aceite, y cenamos con pescado blanco al horno o hervido, además de ensalada de col.

Día 2. Empezamos el segundo día con 2-3 proteínas y un par de tomates, y también bebemos un vaso de kéfir con un contenido mínimo de grasa. Almorzamos ternera hervida con ensalada de verduras (se puede preparar con pimiento, perejil y pepino con aceite de oliva). Por la tarde tomamos un refrigerio con pescado hervido y medio pomelo, y cenamos con kéfir o requesón.

Día 3. Desayunamos con un huevo cocido entero y trigo sarraceno, almorzamos con sopa de ternera, pollo o pescado magro. Lo principal es que no hay patatas en la sopa. Por la tarde comemos una ración de ensalada y cenamos con algo proteico para elegir: marisco, pechuga de pollo, pescado.

Día 4. Empieza el día con una ración de avena y un vaso de leche desnatada. Para el almuerzo tenemos guiso de calamares con crema agria, además de una pequeña ración de ensalada de col y pimientos. Por la tarde comemos un poco de pasta con algo proteico y cenamos con requesón y yogur natural sin azúcar.

Día 5. Para el desayuno, comemos gachas de arroz en agua (basta con hervir un par de cucharadas), además de medio pomelo y té sin azúcar. Almorzamos sopa de champiñones con verduras y un trozo de pechuga de pollo hervida. Tomamos un refrigerio con una ensalada de verduras y pepino y cenamos con pescado blanco hervido o al horno.

Día 6. El desayuno puede consistir en una tortilla de un par de huevos o dos huevos cocidos y una taza de té sin azúcar. Almuerzo con carne de conejo. guisantes guisados y verdor. Por la tarde, una ración de requesón bajo en grasas con manzana verde agria, y para la cena, pechuga de pollo, pescado o marisco y kéfir.

Día 7. El último día de la primera semana de secado para las niñas comienza con avena con orejones o pasas y té. Para el almuerzo, ternera fresca con pimientos dulces. Se puede acompañar un refrigerio con una ensalada de verduras y requesón bajo en grasa para la cena.

Semana dos

En la primera semana, el cuerpo ya se ha adaptado, por lo que puedes limitar el consumo de carbohidratos. Ahora deberían incluirse la mitad en la dieta: 1 g por kilogramo. Eliminamos todas las frutas del menú, ya que no te sacias con ellas, pero sí sumas calorías. Es mejor dejar la pasta dura, el trigo sarraceno y otros cereales, excepto el arroz. Con un peso de 60 kg diarios, no se deben consumir más de 60 g de proteínas.

La mayor parte de la dieta debe consistir en proteínas, pero tampoco te olvides de las grasas. Para la cena, solo puede comer alimentos con proteínas, pero no comer en exceso. Elija algo de esta lista:

• pechuga de pollo;
• requesón;
• kéfir;
• yogur natural;
• pescado blanco.

En el desayuno, come una ración de avena, trigo sarraceno o pasta, pero no mucha. Es mejor intentar dejar algunos carbohidratos para el almuerzo, de lo contrario no tendrás suficientes reservas de energía hasta la noche y todo te molestará. De lo contrario, el menú de secado no difiere fundamentalmente del de la primera semana, por lo que no tiene sentido describir la dieta por día. Simplemente alterne las comidas y alimentos anteriores, recordando contar los carbohidratos.

¿Cómo comer para los hombres?

Para los hombres, la nutrición para secarse durante 2 semanas es ligeramente diferente. En primer lugar, casi todas las grasas pueden excluirse del menú masculino. Las mujeres los necesitan más debido a la fisiología natural. Al mismo tiempo, para mantener la masa muscular, los hombres deberán cuidar más estrictamente la cantidad de proteínas del menú. Además, a los representantes del sexo más fuerte, incluso durante el secado después del entrenamiento, se les permiten algunos carbohidratos rápidos en forma de dulces, ya que en este momento el cuerpo necesita urgentemente glucosa. Aproximadamente una hora después de hacer ejercicio, necesitas carbohidratos complejos y proteínas. También es importante consumir una ración de carbohidratos 1-1,5 horas antes de ir al gimnasio, de lo contrario no tendrás energía para hacer los ejercicios.

La cantidad de proteínas durante el secado para los hombres debe ser de al menos 2 g por kilogramo (idealmente 2,5-3 g). Se recomienda consumirlos durante el día en porciones iguales de unos 30 g a la vez, pero esto no es crítico.

En cuanto a los carbohidratos, conviene reducirlos a 2 go menos al secar. También se necesitan grasas, pero en una concentración mínima: no más de 0,5 g por kilogramo. Si conviertes todo esto en calorías, para un hombre que pesa 85 kg durante un secado de 2 semanas Menú diario contendrá 1700-1800 kcal. Esto no es mucho, por lo que tendrás que sentir molestias, especialmente si estás acostumbrado a comer. Pero con una disminución en la cantidad de grasa subcutánea, no sucede lo contrario.

Para simplificar la tarea, pero no en detrimento de la eficacia, recomendamos a los hombres un menú de secado de 2 semanas de duración. Calculemos la dieta para hombres que pesan entre 80 y 85 kg, a partir de la cual se puede basar en:

1 día. Durante el día, coma pechuga de pollo hervida o al horno, requesón, pescado, verduras en forma de tomates, repollo, pimientos dulces y hierbas. De las bebidas se recomienda jugo de naranja, kéfir descremado y leche. Cantidad hidratos de carbono complejos Reclute de pasta y trigo sarraceno, y de grasas, el aceite de oliva es adecuado como aderezo para ensaladas.

Dia 2 Forme una dieta diaria a partir de pescado al horno y pechuga de pollo, claras de huevo, trigo sarraceno y arroz (preferiblemente integral). nueces y vegetales. También puedes comer frutas, entre las que se recomiendan los plátanos (preferiblemente inmediatamente después del entrenamiento o por la mañana), naranjas, pomelos y manzanas verdes.

Día 3 En este día, puedes permitirte un pequeño “extra” en forma de patatas y una tortilla hecha con huevos enteros, y no solo con proteínas. Agregue también más verduras al menú: pimientos, pepinos, repollo, tomates, hierbas. Beba kéfir y coma requesón sin grasa, además de mandarinas, naranjas y kiwi.

Día 4 Para el cuarto día, la dieta se compone de trigo sarraceno y pasta dura, carne de res o ternera, verduras (necesariamente tomates), zumo de tomate y naranja, kéfir o yogur natural sin azúcar. No olvides que los carbohidratos se deben consumir por la mañana principalmente en el desayuno, y por la tarde solo proteínas.

¿Cómo entrenar 2 semanas para secar?

No se requerirán programas de entrenamiento complejos con trucos para secar el cuerpo durante 2 semanas para mujeres y hombres. Lo principal es trabajar duro, dando lo mejor en el gimnasio. Tu tarea es cansar los músculos e iniciar el proceso natural de quema de grasa, así que concéntrate en el cardio. Secar la comida no te obliga a ir al gimnasio si no tienes tiempo ni oportunidad. Basta con salir a correr con regularidad (preferiblemente a diario, pero al menos tres veces por semana) al parque o al campo deportivo más cercano. No es necesario correr, pero caminar sin prisas tampoco dará resultados.

Cuando haga ejercicio en el gimnasio, comience cada entrenamiento con ejercicios cardiovasculares en una bicicleta estática, una bicicleta elíptica, un escalador o una cinta de correr. La duración depende de tu resistencia y estado físico, pero intenta apuntar a 40-60 minutos. Puedes comenzar con 10 a 15 minutos, extendiendo gradualmente el ejercicio cardiovascular de 2 a 3 minutos con cada entrenamiento.

Después del ejercicio cardiovascular, haz ejercicio en los simuladores. El secado no requiere ejercicios pesados ​​con pesos máximos, sino que implica trabajar con menos peso, pero con mayor intensidad. Los atletas llaman a esto bombeo: cada serie tiene muchas repeticiones con poco peso y períodos de descanso cortos (30-40 segundos).

Los músculos durante este tipo de entrenamiento están bien llenos de sangre y da la impresión de volumen e hinchazón. Las pausas breves entre series no permiten la salida de sangre, por lo que el efecto persiste hasta el final de la sesión. Lo ideal, por supuesto, es que las niñas se sequen durante 2 semanas con un entrenador experimentado que seleccione la carga óptima para usted, teniendo en cuenta la condición física y el equipamiento del gimnasio.

Considere algunos ejercicios adecuados para el secado de 2 semanas para niñas y mujeres. Este programa también es adecuado para hombres, pero pueden agregar más movimientos básicos. Entonces, necesitas hacer esto:

• calentar y estirar;
• reduzca las piernas en el simulador: 4 a 25-30 (4 series de 25-30 repeticiones);
• sentadillas con barra: 4 a 15-20;
• doble las piernas en el simulador mientras está acostado: de 4 a 20;
• jalar bloque vertical agarre ancho: 3-4 a 20;
• realizamos hiperextensión - 3 a 20;
• hacemos flexiones desde el banco o presionamos la barra acostados: de 4 a 15;
• descargar la prensa;
• Terminamos con una carga cardiovascular durante 30-40 minutos o más.

Como puedes ver, hay muchos ejercicios, pero debido a un pequeño descanso entre series, deberías hacer unos 60-70 minutos, excluyendo el cardio.

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Al practicar deporte y seguir dietas, la quema de grasa corporal y la construcción de masa muscular no ocurren al mismo tiempo. Inicialmente, cuando se inicia el deporte, se produce una pérdida de peso (pérdida de kilos de más). Sólo después de cierto tiempo comienza el proceso de desarrollo muscular. Es por esto que, para no perder el tiempo, muchas chicas observan dieta para secar el cuerpo para niñas.

Una dieta especial para mujeres tiene sus propios matices y trampas. Al mismo tiempo, se elabora un menú detallado para mujeres, que debe ser respetado. Cumplimiento reglas simples le permitirá lograr rápidamente el resultado deseado: los kilos de más no solo desaparecerán, sino que el cuerpo también adquirirá un hermoso alivio. Por supuesto, los resultados de la dieta no aparecen instantáneamente. Para hacer esto, debes hacerlo bien. Primero, las chicas se centran en el entrenamiento de fuerza. Durante ellos, los depósitos de grasa no se queman tan rápido como nos gustaría. Pero tan pronto como los músculos se adapten a las cargas, puede pasar a la siguiente etapa: el secado. La nutrición debe basarse en una dieta libre de carbohidratos, que se componga principalmente de proteínas. Sin embargo, la niña debe recordar algunas sutilezas.

El secado es un proceso en el que se queman los depósitos de grasa simultáneamente con la ganancia de masa muscular y la adquisición de un hermoso relieve. Un requisito previo no es sólo seguir una dieta estricta, sino también hacer ejercicio.

Los principios fundamentales son:

• No se puede cambiar a ejercicios que alivien el cuerpo demasiado rápido. El cuerpo debe adaptarse, de lo contrario puede provocar problemas en el sistema cardiovascular. Antes del entrenamiento de relevo, se recomienda hacer un breve descanso. La transición de los ejercicios de fuerza a los ejercicios de alivio debe ser lo más suave posible. Esto también se aplica a la dieta.
• Para garantizar una transición gradual y suave, se recomienda reducir la intensidad del entrenamiento de fuerza en un plazo de 4 a 5 días del 10 al 25 %. Esto permitirá que los músculos se ajusten.
• No importa cuánto desee perder grasa corporal rápidamente, no se debe aumentar el entrenamiento aeróbico. Esto se debe a que con este tipo de carga no solo desaparece la grasa, sino también los músculos. Por tanto, el horario y la intensidad del ejercicio aeróbico deben seguir siendo los mismos.
• No se puede cambiar abruptamente a una dieta sin carbohidratos. mejor solución Es seguir una dieta antes del secado, durante la cual se produce una disminución gradual de los carbohidratos. Después de eso, puede seguir dietas más estrictas para perder peso.

¿Qué se debe recordar a la hora de seguir una dieta?

Las mujeres deben recordar que la definición de "secar el cuerpo" significa comer sin carbohidratos. Rechazan completamente los carbohidratos. Este alimento también se llama "energía rápida".

Tenga en cuenta que los carbohidratos, una vez en el cuerpo, se convierten muy rápidamente en glucógeno. Si se comen en exceso, el cuerpo no puede hacer frente a ello: el exceso no se procesa y se deposita en forma de grasa corporal.

En ausencia de carbohidratos en el cuerpo humano, habrá falta de glucosa. Como resultado, esto impulsará la aparición de cuerpos cetónicos. Son grasas que no se descomponen. Una vez en el torrente sanguíneo, afectan negativamente condición general organismo. Por lo tanto, no se recomienda abandonar por completo los carbohidratos (especialmente durante un período prolongado).

Además, es importante que las mujeres recuerden las siguientes recomendaciones a la hora de seguir una dieta:

• El agua es el elemento más importante que no se debe olvidar. Su cantidad suficiente permitirá que el cuerpo se limpie de los productos de los procesos metabólicos. Además, el líquido también es importante en la formación de los músculos.
• El cálculo de calorías debe partir de la siguiente proporción: se permiten 12 kcal por 1 kg de peso de una mujer. Y la mayoría de ellos, idealmente, deberían provenir de productos como pescado de varios tipos, huevos, productos lácteos con un pequeño porcentaje de grasa.
• Cabe recordar que la dieta de secado corporal apta para niñas tiene un menú semanal que incluye una pequeña cantidad de carbohidratos. Debe entenderse que no se trata de carbohidratos que se puedan obtener de bollos dulces, golosinas, etc. Estos carbohidratos incluyen verduras frescas, algunos tipos de pan (como los cereales), ciertos cereales y frutas (preferiblemente no dulces).
• También se permiten grasas, pero sólo en los días en los que no se realiza entrenamiento. La solución óptima será si las grasas se ingieren en pequeñas cantidades en forma de productos naturales(leche, requesón, etc.).
• Los productos cárnicos, en particular la carne de res, pueden consumirse durante la dieta en un momento en el que no llega el entrenamiento.
• Antes del almuerzo, durante la dieta, se recomienda hacer un menú a base de proteínas, en el segundo, a partir de alimentos vegetales.

Contraindicaciones de la dieta

Las mujeres que quieran seguir una dieta para secar el cuerpo también deben recordar las contraindicaciones.

• padecer diabetes de varios tipos;
• que tienen problemas con el tracto gastrointestinal;
• mujeres embarazadas;
• aquellos cuyo trabajo esté relacionado con la actividad mental;
• madres lactantes.

Menú de dieta y dieta.

La dieta para secar el cuerpo tiene una carga diferente según el momento. La primera semana puede describirse como no difícil: durante estos 7 días no sentirás falta de carbohidratos. El énfasis está en lo siguiente. En general, se recomienda seguir la dieta durante no más de 5 semanas.

Para empezar, debes centrarte en el menú básico del día.

Menú para todos los días de la semana.
Día	comida	Menú
Lunes	Desayuno	3 huevos cocidos, dos de los cuales se deben comer sin yema;
		Banana
	Cena	Filete de pollo hervido - 100 g
		Ensalada hecha de pepinos frescos, agregue verduras (use jugo de limón como aderezo)
		Jugo de naranjas
	Cena	Pescado blanco hervido - 100 g
		1 naranja
Martes	Desayuno	Gachas de avena, que cocinamos en agua - 100 g
		Té, preferiblemente verde. No agregues azúcar
		Banana
	Cena	Filete de pollo al horno - 200 g
		Ensalada de col
		Jugo de uva
	Cena	Requesón bajo en grasa - 100 g
		Té de hierbas - 200 ml
Miércoles	Desayuno	Tortilla de tres huevos. Sólo se deben utilizar blancos. Las yemas no se utilizan para cocinar.
		yogur con baja tasa contenido de grasa - 200 ml
	Cena	Pescado guisado (preferiblemente blanco) - 200 g
		Ensalada de repollo fresco y pepinos (use aceite de oliva como aderezo)
		Naranja
	Cena	Ensalada de frutas compuesta de plátano y pomelo.
		cuajada 100 gramos
		té de hierbas
Jueves	Desayuno	Muesli de diferentes cereales
		Té, preferiblemente verde. No agregues azúcar
		2 huevos cocidos
	Cena	Filete de pollo sin piel, hervido - 250 g
		Sopa de verduras
	Cena	Alforfón en el agua
		Yogur desnatado 200 ml
Viernes	Desayuno	Revuelto de tres huevos y tomate
		Té verde sin azúcar
	Cena	Pescado blanco al horno - 250 g
		Alforfón en el agua
	Cena	Cuajada - 150 g
		Naranja
		té de hierbas
Sábado	Desayuno	Leche desnatada - 1 taza
		Banana
		Avena
	Cena	Calamares hervidos - 250 g
		Pasta hervida (elegimos aquellos productos que están elaborados con trigo duro) - 100 g
		Ensalada de pepino
	Cena	Pescado blanco - 150 g
		zumo de naranja
Domingo	Desayuno	Pensamientos al gusto - 200 g
		Té verde sin azúcar
		1 huevo cocido
	Cena	Sopa de coliflor sin patatas
		Filete de pollo hervido - 250 g
		Ensalada de col
	Cena	Cuajada - 150 g
		Naranja y plátano triturados y servidos como ensalada.

Lo primero que todo el mundo debería tener en cuenta es calcular su ingesta calórica individual. Con un peso de una mujer de 60 kg, no es necesario consumir más de 120 g de carbohidratos por día. En este caso, es necesario reducir la tarifa en un 10% diario. Si entre comidas se vuelve completamente insoportable, para saciar un poco la sensación de hambre y permitir que el cuerpo se adapte un poco, se puede recurrir a pequeños snacks, que consistirán en frutas sin azúcar (se prefieren pomelos, manzanas sin azúcar) en un cantidad de hasta 100 g. Primera semana de la dieta.

Segunda semana

Después de acostumbrarse a la dieta para secar el cuerpo, puede endurecerla. A estos efectos, las frutas quedan excluidas de la dieta. Durante este período, para calcular el noma de ingesta calórica, conviene utilizar la proporción 1 kg de peso corporal = 1 g de carbohidratos. Además, se recomienda reducir gradualmente su número. Al mismo tiempo, las proteínas deben constituir el 80% de la dieta y las grasas, el 20%.

Consejos prácticos: para la cena, se recomienda dejar yogures bajos en grasa, requesón y filete de pollo hervido. Las grasas deben estar presentes sólo por la mañana y por la tarde.

En la segunda semana, dicha nutrición le resultará más familiar al cuerpo, por lo que protestará menos.

Tercera semana

La dieta para secar el cuerpo de las niñas en la tercera semana debería ser aún más estricta. Si comienzan a aparecer signos de malestar, se recomienda beber un vaso de zumo de frutas. Además, se recomienda tomar vitaminas. Bebemos agua, pero limitamos su cantidad a 1,5 litros.

Cuarta semana

Durante la cuarta semana se repite la dieta de los 7 días anteriores. Al mismo tiempo, es importante controlar su bienestar. Si se observa malestar, mareos u otros efectos secundarios, se recomienda volver al menú de la segunda semana.

quinta semana

Tarea la semana pasada es salir adecuadamente del estado de secado, que duró un mes. Durante este período, debes seguir el menú de la primera semana. Puede aumentar la cantidad de agua pura sin gas consumida. Se recomienda seguir entrenando en el gimnasio o en casa.

Alternativas y ejercicios

Como alternativa al corte, puedes utilizar la dieta 16/8. Su esencia radica en el hecho de que durante 16 horas una mujer no debe comer nada, y durante las siguientes 8 tiene la oportunidad de comer como se esperaba. Por ejemplo, si el sueño comienza a las 22:00, levántese a las 8:00, luego a partir de las 14:00 podrá empezar a comer.

En este caso, debes dejar de usar:

• graso;
• agudo;
• ahumado;
• frito;
• dulce;
• harina.

Es necesario agregar frutas, cereales, verduras y carnes al menú. Se recomienda consumir té y café sin azúcar dentro de límites razonables. Al secar el cuerpo, a las niñas también se les recomienda realizar una serie especial de ejercicios. Además, para eliminar dudas, se recomienda comparar los resultados positivos y lados negativos secar el cuerpo.