Ahora en Internet puedes encontrar muy gran cantidad Información sobre diferentes dietas. La base de cualquier dieta es necesidad definitiva productos basicos En la mayoría de los casos, estos productos no son baratos. Y muy a menudo hay necesidades más importantes que comprar alimentos dietéticos exorbitantemente caros. No importa cómo se desarrolle la situación, todos quieren verse bien, por eso se creó la dieta más barata para bajar de peso. Por lo tanto, su observancia no afectará en gran medida la billetera.
Menú dietético económico para la semana.
Antes de seguir una dieta barata, debe considerar cuidadosamente el menú de esta dieta. Pre-compra productos necesarios, y no visites más la tienda, para no caer en la tentación de un delicioso pastel.
El primer día de la dieta es barato:
- 1 comida Para el desayuno, debe perderse entre 200 y 300 gramos de trigo sarraceno hervido. Es recomendable ni siquiera salarlo, ya que la sal retiene agua en el organismo. Si es completamente insípido, puede agregar unos gramos de mostaza.
- 2 comidas El almuerzo será de 2 huevos de gallina, y puede usarlos en cualquier forma, agregándoles una ensalada de verduras, y puede comer un trozo de pan muy pequeño.
- 3 comidas. Para la cena, también puedes comer unos huevos. Pero en esta situación deben hervirse. Y también una adición a los huevos debe ser una ensalada de repollo blanco.
Segundo día de la dieta:
- 1 comida 200 gramos de trigo sarraceno en el agua, así como un vaso de kéfir o leche bajos en grasa.
- 2 comidas La segunda comida debe ser comida rica en proteínas. Pueden ser 100 gramos de requesón, o 60 gramos queso duro. La adición será algún tipo de fruta, como una manzana.
- 3 comidas. Para la cena, lo mejor es comer una ensalada de verduras. Lo mejor es usar repollo, zanahorias y pepinos.
Tercer día de la dieta:
- 1 comida Para el desayuno, necesitas una toronja y bébela con un vaso de kéfir.
- 2 comidas será un buen almuerzo papilla de cebada Con ensalada de vegetales, y un pequeño trozo de pan negro.
- 3 comidas. La cena más exitosa serán las verduras combinadas con proteínas. Por lo tanto, puede comer una ensalada de verduras, de cualquier verdura, y 100-150 gramos de pescado hervido.
Cuarto día de la dieta:
- 1 comida En este día, puedes tomar té o café sin azúcar para el desayuno y comer un sándwich con queso, pero el pan debe ser negro.
- 2 comidas El mejor almuerzo será la papilla en el agua, puedes comer cualquier papilla excepto la sémola. Debe complementar el almuerzo con una ensalada de verduras de repollo blanco, o puede usar repollo de Beijing.
- 3 comidas. Para la cena, es mejor beber 500 gramos de yogur, con cualquier sabor a fruta.
Quinto día de la dieta:
- 1 comida 60 gramos de queso duro, y uno manzana más grande, es deseable que la manzana sea verde.
- 2 comidas Para el almuerzo, debe comer proteínas en cualquier forma, pero es deseable que se hierva. pechuga de pollo porque la carne también es requerida por el cuerpo. Las verduras frescas serán una adición a la carne.
- 3 comidas. Para la cena, puedes comer vegetales en cualquier forma.
Sexto día de la dieta:
El sexto día de la dieta barata debe ser en ayunas. Este es el día para pasar en compañía de un producto. Por lo tanto, se puede organizar un día de ayuno con manzanas (1 kilogramo), con kéfir (2 litros), con caldo de pollo sin papas También pase el día con agua corriente o compota de frutas secas, pero para un día así es importante tener en cuenta varios factores. En primer lugar, debe tener un estómago sano. En segundo lugar, buena fuerza no comerán sus galletas favoritas por la noche.
Séptimo día de la dieta:
El séptimo día, se considerará el llamado retorno a la dieta anterior. Por tanto, en éste se puede duplicar el quinto, pero no añadir un gran número de pan, tal vez comer un poco sopa ligera. Por lo tanto, ya en una semana el estómago disminuirá de tamaño y una persona comerá menos.
Regla número 1. Para comenzar a perder peso, debe eliminar por completo el azúcar y la sal de la dieta. A primera vista, tales productos discretos hacen que el cuerpo sea mucho más malvado, gracias a un exceso de sal, una persona puede aumentar de peso de manera exorbitante. Como sustituto de estos productos, en lugar de sal, se puede utilizar mostaza o salsa de soja. Puede ser un sustituto del azúcar miel natural, pero es importante recordar que es muy alto en calorías, por lo que no debes usar más de una cucharada.
Regla número 2. Alcohol. Tal producto es muy alto en calorías. Con el uso excesivo, no solo ingresan más calorías al cuerpo, sino que también se despierta un apetito increíblemente fuerte. Por lo tanto, bajo una botella de cerveza se puede comer mucho de todo, desde pescado seco, finalizando con varios embutidos. Por lo tanto, debe permitirse alcohol muy raramente, y una copa de vino será suficiente.
Regla número 3. La mayoría de las chicas simplemente no pueden vivir sin dulces, y esto es un problema para perder peso. Por lo tanto, hay algunas reglas, si realmente quieres algo dulce, entonces puedes permitirte una cucharada de miel o un pequeño trozo de chocolate. Lo mejor es comer estos alimentos antes del almuerzo.
Regla número 4. La comida debe ser saludable. Una persona que está perdiendo peso no puede comer productos semielaborados y esperar perder peso. Los productos semiacabados se consideran no solo productos congelados como albóndigas, sino también salchichas, alimentos enlatados, varias ensaladas de mayonesa en bolsas. Por lo tanto, debe comer solo alimentos saludables, la dieta debe estar dominada por frutas y verduras, así como por más proteínas.
Regla número 5. Lo mejor es organizar tu comida. modo correcto. Si lo desea con mucha frecuencia, y puede comer cada 1,5 a 2 horas, pero al mismo tiempo, toda la porción comida sana no debe ser más de 200 gramos. Es importante comer al menos 4 veces al día, pero no comer durante varias horas antes de descansar.
Regla número 6. Líquido en el cuerpo. En cualquier caso, una persona debe consumir 2 litros de agua al día, no necesariamente es agua en forma pura, pero en total debe ser exactamente 2 litros. Por lo tanto, durante todo el día debe beber agua de manera uniforme. En cuanto a otras bebidas, es mejor limitar el consumo de café. Y no compre jugos envasados en absoluto. Una excelente alternativa sería té verde, compotas de frutas frescas o secas.
La dieta más barata es un gran hallazgo para aquellos que no están dispuestos a invertir mucho dinero en el proceso de perder peso, y quizás no haya dinero extra para tal proceso, porque la mayoría tiene una familia, hijos. dieta barata por pérdida de peso rápida Será un gran hallazgo que ayudará a poner el cuerpo en orden. Además, todo el proceso no requiere mucho esfuerzo, solo es importante desarrollar la fuerza de voluntad y luego funcionará por sí solo.
Ahora en Internet puede encontrar mucha información sobre varias dietas. La base de cualquier dieta es una cierta necesidad de alimentos básicos. En la mayoría de los casos, estos productos no son baratos. Y muy a menudo hay necesidades más importantes que comprar alimentos dietéticos exorbitantemente caros. No importa cómo se desarrolle la situación, todos quieren verse bien, por eso se creó. menú de dieta para bajar de peso Por lo tanto, su observancia no afectará en gran medida la billetera.
Reglas simples de armonía.
- Siga el horario. Es necesario comer a la misma hora para que se absorban las vitaminas y haya un buen metabolismo. Es mejor desayunar antes de las 9 am, almorzar antes de las 2 pm y cenar antes de las 7 pm.
- Come bien. La sensación de saciedad ocurre solo después de 20 minutos, por lo que se recomienda dejar la mesa con un poco de hambre y no atiborrarse. La comida se debe masticar bien y sin prisas para que la comida no entre en el estómago en trozos grandes.
- No comas dulces, galletas o pasteles. Una dieta barata para bajar de peso no implica este tipo de productos. Es mejor reemplazarlos con manzanas o frutas secas, en casos extremos, una rebanada de chocolate negro.
Sin duda, también vale la pena hacer una regla senderismo, andar en bicicleta, patinar, patinar, esquiar y dormir al menos siete horas.
Como adelgazar economicamente
La mayoría de la gente piensa que hacer dieta no es barato, especialmente si la dieta se elige siguiendo los consejos de una revista conocida, cuando los alimentos exóticos son los principales componentes de la dieta. La dieta más barata es el ayuno de agua, pero debido a restricciones y contraindicaciones, no es apta para todo el mundo. Hay muchas opciones para dietas económicas para bajar de peso, son similares en que al elegir productos, se da preferencia a las verduras y frutas de temporada, tipos de carne asequibles, cereales que se pueden cocinar en casa. 
Video: dieta barata para bajar de peso rapido
Ejemplo de un plan de dieta semanal
Ahora usemos un ejemplo para analizar el menú de nutrición adecuada para una semana con recetas.
lunes
Desayuno: Avena sobre agua, plátano, una cucharadita de miel, té verde sin azúcar.
Merienda: Manzana.
Almuerzo: remolacha con ternera y crema agria, una rebanada de pan de centeno, ensalada de verduras.
Merienda: Huevo cocido.
Cena: Pechuga de pollo con especias, frita en sartén seca, lechuga, Chicharo verde. Receta: cortar la pechuga en trozos de 10 x 10 cm, salpimentar y sazonar con especias (queda muy rica con el Sazonador Grill). Rompe una pieza en ambos lados. Calentar una sartén sin aceite y poner los trozos rotos a freír durante 4-5 minutos por cada lado. La sartén debe tener un recubrimiento antiadherente.
martes
Desayuno: Alforfón con kéfir, huevo, té con miel.
Merienda: Plátano.
Almuerzo: Salchichas de pollo caseras, fideos de trigo sarraceno, compota sin azúcar.
Merienda: Cazuela con coliflor y brócoli.
Cena: Abadejo al vapor, remolachas hervidas con ajo y crema agria.
miércoles
Desayuno: Cazuela de requesón, queso, té sin azúcar.
Bocadillo: Nuez(10 piezas.).
Almuerzo: Albóndigas caseras al vapor, estofado de vegetales, panes.
Merienda: Un vaso de kéfir.
Cena: rollos de col perezosos, una ensalada de verduras frescas.
jueves
Día de ayuno. Se puede hacer con kéfir, manzanas, requesón o trigo sarraceno. Ver las opciones en el apartado: Días de descarga.
viernes
Desayuno: Avena con canela y miel, plátano, té sin azúcar.
Merienda: Manzana.
Almuerzo: filete de salmón rosado (en una sartén seca), arroz integral, jugo sin azúcar.
Merienda: Tortilla.
Cena: Pollo pechuga hervida, Rábano, Pepino Y Ensalada De Huevo.
sábado
Desayuno: papilla de cebada con miel, té sin azúcar.
Merienda: Ensalada fresca de col y manzana.
Almuerzo: Sopa de alforfón con pollo, compota sin azúcar.
Merienda: Requesón con crema agria.
Cena: Guiso de calabaza con ternera.
domingo
Desayuno: Sándwich de pan con queso papilla de maiz, té sin azúcar.
Merienda: Tortitas de calabacín.
Almuerzo: Guiso de col con pavo, papas al horno.
Merienda: Fría.
Cena: Cazuela de requesón con crema agria.
¿Quieres perder peso? Entonces estos artículos son para ti.
Comida dietetica para adelgazar menu para 10 dias economico
Día 1
Desayuno: unos 200 g de cebada cocida en agua (el aceite y otros aditivos grasos están prohibidos).
Merienda: un vaso de kéfir sin grasa.
Almuerzo: 300 g de sopa ligera de verduras sin freír y 2 panes integrales pequeños.
Cena: ensalada, cuyos ingredientes se proponen hacer. repollo blanco, zanahorias, manzanas, cebollas; un huevo de gallina hervido.
Dia 2
Desayuno: 200 g de papilla de arroz cocido en agua.
Merienda: huevo cocido.
Almuerzo: sopa de verduras de productos sin almidón (hasta 300 g); también puedes comer 1-2 pan de centeno o integral.
Cena: como el lunes, debe comer la ensalada de frutas y verduras descrita anteriormente, pero en lugar de un huevo, debe beber un vaso de kéfir.
Día 3
Desayuno: 1 cocido huevo(puedes cocerlo en una sartén, pero sin añadir aceite).
Merienda: un vaso de kéfir.
Almuerzo: sopa de verduras y una rebanada de pan de centeno.
Cena: ensalada para la cena que ya nos es familiar y hasta 200 g de trigo sarraceno hervido en agua.
Día 4
Desayuno: 150 g de una mezcla de puré de zanahorias y manzanas, con la adición de 1 cucharadita. aceite vegetal (preferiblemente de oliva).
Merienda: un vaso de kéfir.
Almuerzo: 300 g sopa de verduras; un trozo de pan de grano, que se puede proporcionar con queso bajo en grasa o una capa de requesón, rodajas de tomate y hierbas.
Cena: 130-150 g de requesón bajo en grasa con la pulpa de una toronja.
Dia 5
Desayuno: huevo cocido; puré de manzana (unos 150 g), que se recomienda comer con la adición de una pequeña cantidad de aceite de oliva.
Merienda: un vaso de kéfir.
Almuerzo: 300 g de sopa, que hoy se puede preparar con fideos en caldo de pollo; ensalada de col y manzana.
Cena: 150 g de filete de pollo sin piel hervido o al horno y una rebanada de pan de centeno.
día 6
Desayuno: copos de avena o muesli sin azúcar con unas rodajas de manzana (todo vale condimentar con 1 cucharadita de aceite de oliva).
Merienda: vaso zumo de frutas sin azúcar 
Almuerzo: unos 150 g de champiñones guisados en agua; 300 g de sopa a base de tomate, 1-2 rebanadas de pan integral (preferiblemente presecado).
Cena: 200 g de trigo sarraceno con verduras sin almidón guisadas en agua.
Día 7
Desayuno: muesli o avena sin azúcar (puede agregarles un poco de manzanas u otras frutas / bayas sin almidón).
Merienda: un vaso de kéfir.
Almuerzo: 250 g de pescado magro, que hoy se puede cocinar en salsa de crema; una rebanada de pan de centeno.
Cena: un par de papas medianas en uniforme más arenque al horno (hasta 150 g).
Día 8
Desayuno: 200 g de puré de manzanas con aceite de oliva.
Merienda: un vaso de jugo de manzana, preferiblemente recién exprimido.
Almuerzo: hasta 300 g de sopa de tomate baja en grasa con 30-40 g de pan integral, que se puede engrasar con queso cottage bajo en grasa en una pequeña cantidad, adornado con rodajas de tomate fresco y hierbas.
Cena: una mezcla hecha de 200 g de remolacha hervida (rallada o picada finamente), 50 g nueces(finamente triturado); 1-2 rebanadas de pan de centeno.
Día 9
Desayuno: muesli o avena con frutas aromatizadas con un poco de aceite de oliva.
Merienda: un vaso de kéfir.
Almuerzo: carne magra con verduras, al horno oa la plancha (la porción total no debe exceder los 250 g).
Cena: patatas al horno y chucrut (puedes hornearlo todo junto, pesa hasta 250 g).
Día 10
Desayuno: manzana rallada y zanahorias aromatizadas con 1 cdta. aceite de oliva (hasta 150 g); un huevo de gallina hervido.
Merienda: media taza de yogur natural sin azúcar.
Almuerzo: una pequeña cantidad de sopa ligera de verduras; un trozo de pan de centeno; 200 g de arroz, al que puedes añadir un poco de ciruelas pasas y albaricoques secos.
Cena: hoy es dulce: 15 g de chocolate negro con un contenido de cacao de al menos 70% o 1 cucharada. yo miel natural
Nota. Las opciones del menú están sujetas a cambios. Lo principal es seguir principios generales de esta dieta y no ir más allá del contenido calórico aproximado de la dieta anterior.
¿Quieres perder peso? Entonces estos artículos son para ti.
Bocadillos descontrolados
Una queja típica de las personas que intentan sin éxito deshacerse de sobrepeso:: “No como mucho, pero los kilos no se quieren ir”. A menos que esté relacionado con alguna condición médica, estás calculando mal las calorías y no estás contando los bocadillos.
Además, un refrigerio, muy probablemente, incluye lejos de lo más comidas saludables. Al compilar el menú del día, no olvide que esto es todo lo que puede comer durante el día, ¡y nada más! Los intentos de "merienda" en exceso de la dieta no conducirán al resultado deseado.
¿Quieres cambiar de plato? ¡Nada mal!
Entonces, ha compilado un menú y trata de cumplirlo estrictamente. Y si los ingredientes correctos¿no se apareció?
¿O un amigo te invitó a un café (naturalmente, no hay deliciosos panqueques, barbacoa, lobio o sushi en la dieta diaria)?
De hecho, si el contenido calórico del producto "prohibido" no supera valor energético su ingesta de alimentos, entonces no se hará ningún daño al proceso de perder peso.
Otra cosa es que el almuerzo "correcto" sea más satisfactorio, por lo que no debes hacer que las "violaciones" sean sistemáticas. La avería no te hará esperar.
Violaciones de la dieta establecida.
Incluso si has manejado lo suficiente por mucho tiempo manténgase bajo control y coma bien: el "tío Zhora" llegará tarde o temprano de todos modos. Con todo el equilibrio de la dieta, el cuerpo, privado de las calorías habituales, se rebelará y seguramente querrá ponerse al día.
Diré algo sedicioso: si quieres comer la "fruta prohibida", ¡cómela! Pero, por supuesto, no una porción ciclópea. Una vez.
Y que no sea en casa, sino en un café con amigos. Tendrás menos tentaciones para realizar hazañas dignas de Gargantua y Pantagruel.
Elegir entre la variedad dietas populares muchas mujeres piensan que figura delgada- un placer muy caro. De hecho, existe un esquema de nutrición efectivo que le permite perder peso con poco dinero y rápidamente. Ejemplos de dietas baratas con menú detallado presentado en nuestro artículo.
Opciones de dieta baratas
En primer lugar en términos de bajo costo están, por supuesto, las dietas, que se basan en el uso de un solo producto. Por ejemplo, ¿qué podría ser más económico que unos días o trigo sarraceno? Y si tienes el tuyo zona de casas de campo, manzanas o bayas gratis.
Las monodietas brindan una oportunidad real a todos los que desean deshacerse de 4-5 kg en aproximadamente 14 días.
Sin embargo, se consideran una prueba severa para el cuerpo humano y la psique. Antes de sentarse en ellos, debe evaluar cuidadosamente su propia condición.
Es poco probable que dichos sistemas de nutrición sean aprobados por el médico tratante, ya que excluyen por completo proteína animal. Un menú desequilibrado provoca el desarrollo de ciertos problemas con el tracto digestivo.
Puede perder peso comiendo una dieta económica de frutas y verduras. La ventaja de este sistema es la variedad del menú, que puede incluir casi cualquier verdura, excepto patatas y calabacines, que contienen una buena cantidad de hidratos de carbono.
Puedes diversificar el menú con frutas. Es recomendable no incluir en la dieta uvas ricas en carbohidratos y plátanos ricos en almidón.
Puedes utilizar los dones de la huerta en cantidades ilimitadas tanto frescos como para cocinar guisos, platos al vapor o fritos.
Pero dieta vegetal siempre estacional, desde finales de los meses de verano hasta principios de otoño. Es difícil adquirir todos los ingredientes incluidos en la dieta planificada a precios razonables en invierno y primavera.
Para las personas especialmente perezosas, existe una opción muy sencilla para adelgazar de forma económica y rápida. Durante el día, puedes comer cualquier cosa excepto harina y dulces. Pero poco antes de las comidas, definitivamente debes beber al menos 2 vasos de líquido: té verde sin azúcar, agua o infusiones.
El líquido llena casi por completo el estómago y no permite comer en exceso. Además, el consumo de grandes cantidades bebidas saludables estimula los procesos digestivos. Por lo tanto, el metabolismo se acelerará mucho.
Solo hay un efecto negativo: la ingesta excesiva de líquidos puede provocar hinchazón. Sí, y tu dieta habitual, incluso a excepción de los dulces y la bollería, no siempre puede calificarse de barata.
Para no tener que pelear consecuencias negativas de los métodos anteriores para perder peso, le sugerimos que se familiarice con una dieta verdaderamente equilibrada, cuya base será una variedad de productos bastante asequibles.
Menú económico para 10 días
El menú propuesto debe observarse durante 10 días, sin desviarse de las recomendaciones. Entonces el sistema de energía será realmente efectivo.
1 día:
- Desayuno: se preparan unos 200 g de cebada en el agua. ¡No agregue aceite!
- Almuerzo: un vaso de yogur ayudará a aguantar hasta el almuerzo.
- Almuerzo: a la hora de comer se propone consumir 300 g de caldo de verduras más 2 rebanadas de pan exclusivamente de cereales.
- Cena: una gran opción es una ensalada de repollo picado, manzanas, cebolla y zanahorias, así como un huevo cocido.
2 días:
- Desayuno: se propone empezar el día con 200 g de arroz, que hay que cocer en el agua.
- Almuerzo: huevo cocido.
- Almuerzo: repite completamente el menú del 1er día.
- Cena: una variante del día anterior con la sustitución de un huevo por un vaso de kéfir.
3 días:
- Desayuno: basta con desayunar un huevo cocido.
- Almuerzo: de nuevo un vaso de yogur.
- Almuerzo: ya un almuerzo tradicional, que consiste en pan de centeno, así como sopa de verduras.
- Cena: la misma ensalada más trigo sarraceno en el agua - 200 g.
Día 4:
- Desayuno: la comida en este día implica la descarga, por lo que en la mañana: 150 g de una mezcla de puré de manzanas y zanahorias, aromatizada con 1 cucharadita. aceites de oliva
- Almuerzo: kéfir tradicional.
- Almuerzo: una rebanada de pan integral extremadamente saludable, untada finamente con queso tierno, con tomate y hierbas, así como los mismos 300 g de sopa de verduras.
- Cena: continúa el tema de la descarga - 150 g exclusivamente requesón dietético además de pomelo.
Dia 5:
- Desayuno: no se recomienda tomar más de 150 g de puré de manzana con 1 cucharadita. aceites de oliva Además de un huevo cocido.
- Almuerzo: todo el mismo yogur.
- Cena: dieta efectiva hace una indulgencia: 300 g de sopa de fideos con rico caldo de pollo y una ensalada de la cena del menú de los últimos días.
- Cena: una rebanada de pan exclusivamente de centeno más 150 g de filete de pollo hervido sin piel.
Día 6:
- Desayuno: dado que es necesario deshacerse de los efectos de la abundancia del quinto día, se pone muesli de copos de avena con rodajas de manzana por la mañana. Sazone la mezcla con solo 1 cucharadita. aceites de oliva
- Almuerzo: 150 g de champiñones estofados en agua y 300 g de sopa de tomate. Para la saciedad: 2 rebanadas, puede secarse, pan de grano.
- Cena: 200 g de papilla de trigo sarraceno al vapor aromatizada con verduras guisadas en agua.
Día 7:
- Desayuno: repite el día anterior
- Almuerzo: y de nuevo un vaso de yogur.
- Almuerzo: se supone que el pan de centeno es - 1 rebanada. Pero, 250 g de pescado bajo en grasa en una salsa cremosa.
- Cena: un tubérculo de papa se hierve en uniforme - 150 g y se sirve con el filete de arenque más delicado - 150 g El pescado debe tomarse ligeramente salado.
Día 8:
- Desayuno: porción ligeramente aumentada de una mezcla de puré de manzana y aceite de oliva - 200 g.
- Almuerzo: un vaso de jugo de manzana.
- Almuerzo: y nuevamente una rebanada de pan de grano increíble, finamente engrasado con queso suave, con tomate y hierbas picadas, 300 g de sopa ligera de tomate.
- Cena: una mezcla de 200 g de remolacha hervida rallada y 50 g de nueces picadas. 2 rebanadas de delicioso pan de centeno.
Día 9:
- Desayuno: repite el desayuno del 6º día.
- Almuerzo: kéfir.
- Almuerzo: solo 250 g de fabuloso placer - carne con verduras, a la parrilla o al horno.
- Cena: 250 g de guiso al horno de Chucrut y tubérculos de patata.
Día 10:
- Desayuno: limpie la manzana y las zanahorias y mezcle con 1 cucharadita. aceite de oliva - 150 g Aditivo - huevo cocido.
- Almuerzo: budín natural o yogur sin edulcorantes - 125 g.
- Almuerzo: una rebanada del mismo pan de centeno, 300 g de sopa de verduras y 200 g de pilaf cocinado con frutos secos.
- Cena: no más de 10-15 g de chocolate extremadamente negro o 1 cucharada. yo Miel realmente natural.
Reglas generales para la pérdida de peso económica.
Cualquiera, incluso la dieta más barata, debe seguirse de un modo determinado:
- la última comida debe tener lugar a más tardar a las 20:00;
- durante el día necesitas beber al menos 2 litros. agua;
- la cantidad de té, incluso sin azúcar, está limitada a 2 tazas;
- puede variar los ingredientes, tratando de no ir más allá del volumen propuesto de alimentos y el contenido calórico de los platos;
- es difícil eliminar por completo la sal ya familiar de la dieta, por lo que puede usar unas gotas de salsa de soja;
- no es deseable utilizar el sistema de pérdida de peso durante más de 2,5 semanas.
Materiales relacionados
Una dieta bien equilibrada para adelgazar denominada “Económica” es uno de los tipos de dietas que se clasifican como bajas en calorías. Incluye dos opciones de menú saludable a la vez, sus nutricionistas aconsejan alternar entre ellas.
Si por alguna razón no te gusta o simplemente Opción de menú no disponible, que se presenta a su atención, Puedes hacer el tuyo esto, al mismo tiempo, haber seleccionado correctamente productos similares utilizando la tabla de calorías.
Nutricionistas absolutamente seguro de que con dieta frugal Ustedes fácil usted puede deshacerse de 5-6 kilogramos exceso de peso Total en siete dias.
Las reglas de una dieta económica le darán la oportunidad de comer correctamente y observar la medida prescrita. Puede ajustar fácil y fácilmente su peso corporal con poco esfuerzo.
Pero hay que aclarar que resultados efectivos la pérdida de peso será v completo dependencias del peso inicial cuerpo. Después de todo, para nadie es un secreto que cuanto más grande es el inicial, más rápido se pueden derretir. grasa corporal. Sin embargo, pueden recuperarse con la misma rapidez después de suspender la dieta.
Los desarrolladores de una dieta económica dicen con confianza que alternancia opciones de menú dieta dieta ahorrativa puede alegrar y diversificar los platos presentados y permitirá Perder peso soportar ella requisitos hasta el final. Simultáneamente con el uso de agua mineral de mesa sin gas, también se permite el uso de bebidas sin azúcar, por ejemplo, como compotas de bayas y frutas sin azúcar añadido, té verde sin azúcar, infusión.
V Últimamente comenzaron a aparecer rumores de que por lo general saludable nutrición apropiada será caro inversiones financieras, esta es una opinión profundamente errónea. Después de todo comida sana es simple comida natural y por lo tanto barato. Y si también reduce las porciones utilizadas, entonces en cualquier caso su cesta de comida estarán bastante económico y no muy caro.
Una alimentación sana es, ante todo, una alimentación equilibrada según una proporción razonable de la fórmula” grasas-proteínas-carbohidratos". Este tipo de alimentos contendrá una gran cantidad de vitaminas, minerales, mientras que sólo productos orgánicos origen natural
en la dieta diaria persona saludable, dependiendo de su necesidades individuales y características, el alimento que come debe contener 50% carbohidratos, 40% proteínas y 10% gordo.
Hace aproximadamente 20 años nutricionistas de América mediante investigación científica pudo definir y crear una especie piramide de alimentacion saludable". Todos los productos en su composición se ubican de abajo hacia arriba, a medida que disminuye su utilidad para el cuerpo humano. La pirámide demuestra claramente que la correcta alimentación saludable puede estar al alcance de todos, y es bastante económico. El grupo principal de productos naturales estará representado por los cereales, que, por cierto, son los más baratos. es lo mismo frutas frescas y vegetales, es de esos alimentos que el cuerpo podrá obtener esos alimentos con 50% de carbohidratos, tales alimentos generalmente contienen índice bajo. Se descomponen en el cuerpo humano durante mucho tiempo y apoyan rendimiento normal niveles de azúcar en la sangre. y debido a gran contenido fibra dietética son capaces de asegurar el funcionamiento normal de todos gastrointestinal tracto humano.
Cada día el menú de la dieta debe contener dos platos de cereales y verduras. Porción de cereales y platos de grano debería ser igual 70 gramos, a platos de verduras la porción debe ser al menos 150 gramos. Además, se deben incluir algunas rebanadas en la dieta. pan de salvado y cinco porciones de fruta fresca (una fruta de tamaño mediano) o una porción de bayas frescas. por la mayoría el mejor plato El desayuno, como siempre, será papilla: maíz, avena, trigo sarraceno, etc.
Vegetales v Fresco, estofado y hervido siempre debe estar en el menú almuerzo y cena. La opinión errónea de que las verduras y frutas supondrán un aumento significativo del coste de la cesta de la compra es completamente falsa. De hecho, últimamente algunos los nutricionistas aconsejan reducir la proporción de frutas en la dieta, y aumento por ciento comer verduras de temporada. También frutas y verduras producción doméstica(pepinos, calabacines, manzanas, peras, ciruelas, zanahorias, remolachas, todas las verduras de jardín) contienen mucho más vitaminas beneficiosas y oligoelementos que los suministrados a los supermercados, traídos de países lejanos, productos exóticos y frutícolas.
Ejemplo de menú dietético para una dieta económica
Opcion uno
Primer desayuno:
- tres huevos de codorniz cocidos;
- una taza de té verde con una rodaja de limón.
Almuerzo:
- un trozo de pan de salvado;
- 25 gramos de jamón bajo en grasa;
- tomates frescos;
- un vaso de leche descremada.
Cena:
- un plato de borscht con remolacha;
- dos albóndigas de carne molida con guarnición de espagueti;
- una taza de ensalada a base de zanahorias frescas ralladas, eneldo finamente picado y perejil con aceite de oliva;
- gelatina de fresa.
Cena:
- una porción albóndigas perezosas con requesón;
- Un vaso de jugo de tomate.
Opción dos
Primer desayuno:
- una rebanada de pan de centeno, untada con una fina capa de mantequilla;
- 150 gramos de requesón bajo en grasa con trozos finamente picados de cualquier fruta;
- un vaso de café negro natural con la adición de leche descremada.
Almuerzo:
- ningún fruta de temporada en cantidades ilimitadas.
Cena:
- una pequeña porción de ternera asada cocinada con la cantidad mínima grasa vegetal;
- caldo vegetariano con la adición de trigo sarraceno;
- ensalada fresca de lechuga verde, espinacas, pimientos dulces y pepinos.
Bocadillo de la tarde:
- un pequeño trozo de galleta;
- un vaso de leche descremada.
Cena:
- una porción de pescado de mar en gelatina;
- ensalada fresca de cualquier verdura de temporada con hierbas y aceite de oliva;
- un trozo de pan blanco duro.
"¡Me pondré a dieta mañana!" Esta frase sacramental al menos una vez en su vida fue dicha, probablemente, por todas las mujeres. Es cierto que este mismo "mañana" ya podemos tener un estado de ánimo completamente diferente, y no queremos torturarnos con ninguna dieta. Quizás comencemos a seguir esta misma dieta, pero en dos días romperemos, comeremos bollos dulces y escupiremos en todo. Pero a veces aún logras llegar al final victorioso y ver el resultado deseado en la balanza ...
Una dieta efectiva y económica para bajar de peso es un verdadero hallazgo. Hay cientos de recetas para varias dietas, pero no existe una receta universal para todas las mujeres. Para alguien, una opción será adecuada y efectiva, para alguien será completamente diferente. Hay dietas que utilizan alimentos caros o raros o que requieren que cocines muchos platos específicos, lo que, por supuesto, no se adapta a todo el mundo.
Uno de los más simples, populares y dietas asequibles- no comer por la noche, generalmente después de las seis de la tarde. Este modo tiene muchos fans. Por supuesto, esto no significa que durante el día puedas atiborrarte de harina y dulces. Una variación de este método es mantener el intervalo entre la última comida de la noche y la primera comida del día siguiente por lo menos de 12 a 14 horas. Una vez más, no coma una cena copiosa a medianoche y luego muera de hambre hasta el mediodía.
Democrático, que no requiere preparativos complejos, pero al mismo tiempo bastante "duro" -. Está diseñado para una semana y promete deshacerse de 5 kilogramos durante este período. La base de la dieta es un litro y medio de kéfir bajo en grasa por día. El primer día, puede agregarle medio kilogramo de papas hervidas, el segundo, 100 gramos de papas hervidas. filete de pollo, para el tercero - 100 gramos de carne hervida, para el cuarto - 100 gramos de pescado hervido, para el quinto - medio kilogramo de fruta. El sexto día, tendrá que limitarse al kéfir (todo lo mismo un litro y medio), y el séptimo, en general agua mineral sin gasolina Por cierto, durante toda la semana puedes beber tanta agua como quieras.
El llamado "cine" o "actuación" es efectivo, económico para perder peso y también bastante original. Tampoco es tan fácil de soportar, pero el resultado es muy impresionante. Entonces, los primeros 3 días - kéfir en cualquier cantidad, los próximos 3 días - pollo cocido(sin piel y sin sal), luego - 3 días de "manzana", en los que solo puedes comer manzanas y beber jugo de manzana. Y finalmente, los 3 días más agradables: vino tinto seco y queso. Una versión más “suave” de esta dieta está diseñada para solo 4 días: el primero comemos arroz hervido sin sal y bebida recién exprimida jugo de tomate o té verde. En el segundo, requesón bajo en grasa sin azúcar y kéfir. El tercer día se dedica al filete de pollo hervido y al té verde, y el cuarto día corona la dieta con el mismo vino tinto y queso. La primera opción le permite perder 9-10 kilogramos, la segunda, 3-5. Solo recuerda que aún debes tener más cuidado con el vino tinto, especialmente para aquellos que padecen enfermedades cardiovasculares o gastrointestinales.
Inusual, rápido y bastante dieta económica- leche-plátano. es por 5 dias y dieta diaria muy simple: 3 tazas de leche baja en grasa y seis plátanos. Monótono, pero sin problemas con la preparación de platos especiales.
Si no tienes miedo a la monotonía, también puedes probar una dieta sencilla de arroz. Dura 7 días; durante el día te puedes permitir 150 gramos de arroz, 90 gramos de pescado hervido o filete de pollo, un huevo y un tomate.
En general, como se mencionó anteriormente, la dieta más efectiva para perder peso es para todos. ¡Esperamos que encuentres la receta perfecta para ti!
