ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារ Victoria Beckham
នោះហើយជាអ្នកណាដែលអ្នកអាចច្រណែន ដូច្នេះវាគឺជា Victoria Beckham ។ ម្ដាយកូនបួននាក់ ប្រពន្ធកីឡាករបាល់ទាត់ល្បីមួយរូប តារាចម្រៀងមានទេពកោសល្យ និងរូបសម្រស់ស្រស់ស្អាត ដោយយុត្តិធម៌ យើងកត់សំគាល់ថា ធម្មជាតិបានផ្តល់រង្វាន់ដល់តារាចម្រៀងជាមួយនឹងទម្រង់រាងស្លីម ប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងណា ដើម្បីរក្សាតួរលេខឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់ ហើយសូម្បីតែក្រោយពេលកើតបានបួនដងក៏ដោយ វាត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងច្រើន។ ទោះបីជាការពិតដែលថា Victoria មិនមានទំនោរចង់លើសទម្ងន់ក៏ដោយក៏នាងតាមដានយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ននូវតួលេខរបស់នាង: កីឡា នីតិវិធីថែរក្សារាងកាយផ្សេងៗ និងរបបអាហារគឺជាធាតុផ្សំបីដែលជួយនាងឱ្យក្លាយជាម្ចាស់អចិន្ត្រៃយ៍បំផុត រាងស្ដើងហូលីវូដ។
ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការពិតដែលថារបបអាហាររបស់ Victoria Beckham គឺពិបាកណាស់។ ការពិតគឺថា តារាចម្រៀងរូបនេះ គ្រប់គ្រងខ្លួនឯងយ៉ាងតឹងរ៉ឹងចំពោះអាហារ និងមិនប្រើប្រាស់ច្រើនពេក។ Victoria ខ្លួននាងផ្ទាល់បានសារភាពថានាងទទួលបាននៅលើជញ្ជីងស្ទើរតែរាល់ថ្ងៃហើយរាប់កាឡូរីជានិច្ច។ Victoria ធ្វើតាមរបបអាហារជាទៀងទាត់ដើម្បីសម្អាតរាងកាយរបស់នាង និងស្រកពីរបីផោនបន្ថែម។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ Beckham មិនរក្សារបបអាហាររបស់គាត់ជាអាថ៌កំបាំងទេ ហើយរីករាយក្នុងការចែករំលែកច្បាប់ជាមូលដ្ឋានរបស់វា។
ច្បាប់ទីមួយនិយាយថា: ចំនួនអាហារក្នុងមួយថ្ងៃ - យ៉ាងហោចណាស់បួនដង។ ច្បាប់ទីពីរគឺទំហំផ្នែកមិនគួរលើសពីបាតដៃពីរដែលបត់ក្នុងទូកទេ។ ច្បាប់ទីបីគឺផឹកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ទឹកស្អាតដោយគ្មានឧស្ម័ន។
បន្ថែមពីលើច្បាប់ជាមូលដ្ឋាន របបអាហាររបស់ Victoria Beckham មិនទទួលយកអាហារចៀន និងកាឡូរីខ្ពស់ ដោយមិនរាប់បញ្ចូលការប្រើប្រាស់បង្អែម និង ផលិតផលម្សៅនិងកំណត់ការសេពគ្រឿងស្រវឹង។
Victoria ប្រាកដថាបើញ៉ាំឆ្ងាញ់ហើយ អាហារដែលមានសុខភាពល្អជាមួយនឹងមាតិកាកាឡូរីអប្បបរមា នោះអ្នកមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីការលើសទម្ងន់នោះទេ។ មានកំណែមួយទៀតនៃរបបអាហារដែល Beckham ប្រកាន់ខ្ជាប់ - របបអាហារអាល់កាឡាំង។ ប្រសិនបើអ្នកចម្រៀងត្រូវការសម្រកទម្ងន់បន្ថែមពីរបីផោនឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន នោះនាងញ៉ាំក្នុងផ្នែកតូចៗ។ បន្លែឆៅឬផ្លែឈើប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ អាហារផ្សេងទៀតនៅលើរបបអាហារអាល់កាឡាំងត្រូវបានហាមឃាត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយចូរយើងត្រលប់ទៅរបបអាហារមូលដ្ឋានរបស់ Victoria ហើយមើល ម៉ឺនុយលម្អិតសម្រាប់មួយថ្ងៃ។
ម៉ឺនុយរបបអាហារ Victoria Beckham
ដូច្នេះ យើងបានរកឃើញថា របបអាហាររបស់ Victoria គឺផ្អែកលើគោលការណ៍ អាហារដែលមានសុខភាពល្អដូច្នេះ របបអាហារប្រចាំថ្ងៃដូចតទៅ៖
អាហារពេលព្រឹក៖ ស៊ុតឆ្អិនរឹងពីរពែង កាហ្វេខ្មៅមួយពែងដោយគ្មានជាតិស្ករ។
អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: សាឡាត់ផ្លែឈើនៃផ្លែក្រូចនិងផ្លែប៊ឺរី, រដូវជាមួយទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប;
អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់គ្មានខ្លាញ់នៅលើដុតឬនៅក្នុង ឆ្អិនបន្លែ stewed ដោយគ្មាន garnish និងទឹកជ្រលក់;
អាហារពេលល្ងាច៖ បន្លែស្រស់ឬចំហុយ។
ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ Victoria ព្យាយាមផឹកទឹកសុទ្ធដោយគ្មានឧស្ម័នតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អ្នកក៏អាចផឹកទឹករុក្ខជាតិ និងតែបៃតង ដោយមិនបន្ថែមជាតិស្ករ។
គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃរបបអាហាររបស់ Victoria Beckham
បានផ្ដល់ឱ្យថារបបអាហារចម្បងរបស់តារាចម្រៀងត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើការប្រើប្រាស់នៃ អាហារដែលមានសុខភាពល្អអត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារបែបនេះគឺជាក់ស្តែង។ ឧទាហរណ៍ ស៊ុតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកជួយចាប់ផ្តើមដំណើរការមេតាបូលីសទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយ ដែលមានន័យថាអ្នកត្រូវបានធានាដុតកាឡូរីពេញមួយថ្ងៃ។ លើសពីនេះទៅទៀត ស៊ុតមានផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូម ប្រូតេអ៊ីន និងវីតាមីន B ដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើងក្នុងការដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ ផ្លែឈើដែលមានមាតិកាខ្ពស់នៃវីតាមីនសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកទីពីរមានឥទ្ធិពលមានប្រយោជន៍លើរាងកាយទាំងមូលនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកថែរក្សាស្បែកក្រចកនិងសក់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។ សាច់ និងបន្លែគ្មានខ្លាញ់នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់នឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាតគ្រប់គ្រាន់ ដែលនឹងជួយជៀសវាងបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
អាហារពេលល្ងាចនៅលើរបបអាហាររបស់ Victoria Beckham មិនគួរយឺតជាងម៉ោង 7 យប់ដែលជួយការពារការញ៉ាំច្រើនពេកនៅពេលយប់ និងការប្រមូលផ្តុំកាឡូរីលើស។
ដូច្នេះហើយ យើងអាចសន្និដ្ឋានបានថា របបអាហាររបស់ Victoria Beckham គឺពិតជាមានតុល្យភាព ដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើតាមដោយមិនភ័យខ្លាចចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក។
គុណវិបត្តិនៃរបបអាហាររួមមានការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងចំពោះច្បាប់ទាំងអស់ការបដិសេធនៃបង្អែមនិងការថយចុះនៃផ្នែក។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ច្បាប់ទាំងនេះហាក់ដូចជាតឹងរ៉ឹងពេក ដូច្នេះការបំបែករបបអាហាររបស់ Victoria Beckham គឺជារឿងធម្មតាណាស់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារបែបនេះយ៉ាងហោចណាស់ 2 សប្តាហ៍ក្នុងមួយខែ អ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលល្អ។ ដូច្នេះ ការអត់ធ្មត់ និងការប្រឹងប្រែងបន្តិច - ហើយទម្រង់របស់អ្នកនឹងកាន់តែស្តើងជាងមុន!
របបអាហារ Victoria Beckham លេខ 1
របបអាហារ Victorian នេះគឺជាអាហារដ៏តឹងរឹងមួយ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព។ គោលការណ៍គឺញ៉ាំតែផ្លែប៊ឺរី និងត្រីឆៅ (សាស៊ីមី)។ គ្មានអ្វីផ្សេងទៀតអាចបរិភោគបានទេ។ ពីទឹកភេសជ្ជៈនិងតែបៃតងត្រូវបានអនុញ្ញាត។
Victoria Beckham របបអាហារលេខ 2
របបអាហារនេះត្រូវការអាហារ 4 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ។ របបអាហារគឺល្អព្រោះអ្នកនឹងទទួលបានប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការជាប់នឹងប្រព័ន្ធថាមពលបែបនេះយូរពេក គឺមិនមានតម្លៃនោះទេ។
ម៉ឺនុយ៖
អាហារពេលព្រឹក - នំពីរបីមុខ + តែគ្មានជាតិស្ករ
អាហារពេលព្រឹកទីពីរ - សាឡាត់ផ្លែឈើ (ក្រូច, ក្រូចឃ្វិច, គីវី, ផ្លែប៉ោម, ផ្លែពែរ, ម្នាស់, ចេកនិងទំពាំងបាយជូរត្រូវបានហាមឃាត់)
អាហារថ្ងៃត្រង់ - សុដន់មាន់គ្មានស្បែក + បន្លែចំហុយ ឬចៀន (ទឹកជ្រលក់ត្រូវបានហាមឃាត់ ចំណែកគួរតែតូច)
អាហារពេលល្ងាច - បន្លែចំហុយ ឬសាឡាត់ពណ៌បៃតងមួយកែវ ឈីស និងបង្គា
បន្ទាប់ពី 3 ថ្ងៃនៃរបបអាហារនេះវាចាំបាច់ក្នុងការសម្អាតពោះវៀន។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវរៀបចំភេសជ្ជៈ - លាយទឹកក្រូចថ្លុងច្របាច់ស្រស់និងទឹកសារធាតុរ៉ែដោយគ្មានឧស្ម័ន។ អ្នកត្រូវផឹកល្បាយនេះពីរបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដូចដែល Victoria Beckham បាននិយាយថា ជាមួយនឹងការសម្អាតពោះវៀនជាប្រចាំនោះ អ្នកមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីបរិមាណអាហារដែលអ្នកញ៉ាំនោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរញ៉ាំច្រើនពេកនោះទេ។
Victoria Beckham របបអាហារលេខ 3
របបអាហារនេះគឺដូចជាកម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភ។ គោលការណ៍សំខាន់គឺត្រូវញ៉ាំតែចានចំហុយ ចាប់តាំងពីការកែច្នៃបែបនេះ វីតាមីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមស្ទើរតែទាំងអស់ត្រូវបានរក្សានៅក្នុងផលិតផល បូករួមទាំងការបន្ថែមប្រេងនៅពេលចម្អិនអាហារ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅតែមានបញ្ជីផលិតផលដែលស្ថិតនៅក្រោមការហាមឃាត់ - នេះគឺជាជាតិស្ករ (មាតិការបស់វានៅក្នុងបន្លែគឺគ្រប់គ្រាន់ណាស់) សាច់បន្លែនិងខ្លាញ់សត្វ។ ត្រី និងអាហារសមុទ្រត្រូវបានស្វាគមន៍ជាពិសេសនៅក្នុងរបបអាហារ - Victoria Beckham អះអាងថាវាមិនអាចមានគ្រោះថ្នាក់ពីផលិតផលទាំងនេះទេលើសពីនេះការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់ចង្កេះនិងត្រគាកទាល់តែសោះ។
របបអាហារតិចតួចរបស់ Victoria Beckham
របបអាហារនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំអាហារតែ 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំតែប៉ុណ្ណោះ សាឡាត់ផ្លែឈើដែលគួរតែផ្អែកលើផ្លែឈើដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C នំបុ័ងអាំង បន្លែ ឈីស សាច់មាន់ និងបង្គា។
របបអាហារបែបនេះគួរតែមានរយៈពេលមិនលើសពី 3 ថ្ងៃបន្ទាប់ពីនោះវាចាំបាច់ក្នុងការសម្អាតរាងកាយដោយទឹកសារធាតុរ៉ែដែលមិនមានជាតិកាបូនឬទឹកក្រូចត្លុងច្របាច់ស្រស់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកមិនអាចញ៉ាំអ្វីផ្សេងទៀតបានទេ មានតែទឹក ឬទឹកប៉ុណ្ណោះ។
របបអាហាររ៉ាឌីកាល់របស់ Victoria Beckham
របបអាហារនេះត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជារបបអាហារត្រី Victoria Beckham ។ វាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយពិបាក។ រយៈពេលរបស់វាគឺ 7 ថ្ងៃ។ អ្នកអាចញ៉ាំបានតែផ្លែប៊ឺរី និងត្រីសាស៊ីមី ដែល Victoria ណែនាំឱ្យញ៉ាំតែនៅក្នុងនោះ។ ភោជនីយដ្ឋានល្អ។. ក្នុងអំឡុងពេលនេះ គ្មានអ្វីត្រូវញ៉ាំទៀតទេ!
ចំណាំថាផលិតផលណាមួយរបស់ Victoria គឺសណ្តែក និងសារ៉ាយ នាងមិនញ៉ាំចេក និងទំពាំងបាយជូទាល់តែសោះ ហើយនៅពេលល្ងាចនាងញ៉ាំស្រាក្រហមស្ងួតមួយកែវ។
របបអាហារសុខភាពរបស់ Victoria Beckham
របបអាហារនេះអាចរក្សាបានយូរតាមចិត្តព្រោះវាគ្មានការរឹតត្បិតអ្វីក្រៅពីសាច់ និងស្ករ។ បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកអាចញ៉ាំអ្វីក៏បាន ដោយគ្រាន់តែចំហុយ។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាផលិតផលបែបនេះមិនបាត់បង់របស់ពួកគេទេ។ សារធាតុមានប្រយោជន៍ហើយការប្រើញឹកញាប់របស់ពួកគេជួយលើកកម្ពស់ការស្តារស្បែកឡើងវិញ។ លើសពីនេះ Victoria បានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យញ៉ាំអាហារសមុទ្រ និងត្រីបន្ថែមទៀតក្នុងអំឡុងពេលនៃការសម្រកទម្ងន់។
នោះជាអាថ៌កំបាំងទាំងអស់នៃរូបរាងស្ដើងរបស់ភរិយារបស់កីឡាករបាល់ទាត់ដ៏ល្បី Victoria Beckham។ ប្រើរបបអាហារទាំងនេះជាប្រចាំ ហើយអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ!
របបអាហារទីបី៖ អាហារចំហុយ
ដរាបណាការចោទប្រកាន់លើការឃោសនាអំពីភាពអត់ឃ្លានបានធ្លាក់មកលើផ្កាយ និង កង្វះអាហារូបត្ថម្ភ, peppercorn ប្រញាប់ដើម្បីដាក់នៅលើបណ្តាញ កំណែថ្មីរបបអាហាររបស់ Victoria Beckham ។ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងពីរមុន វាមើលទៅអស្ចារ្យណាស់៖ អ្នកអាចញ៉ាំផលិតផលស្ទើរតែទាំងអស់ ប៉ុន្តែអ្នកគ្រាន់តែចំអិនវាសម្រាប់គូស្នេហ៍ប៉ុណ្ណោះ។ ហើយវាមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលសមហេតុផលរបស់វា៖ ជាដំបូងជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តនៃការចម្អិនអាហារនេះ ប្រេងមិនត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងអាហារទេ ដែលមានន័យថា កាឡូរីជាច្រើនអាចត្រូវបានជៀសវាង។ ទីពីរ អាហារចំហុយគឺជាឃ្លាំងផ្ទុកវីតាមីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងមូល ដែលប្រាកដជាបាត់បង់នៅពេលចម្អិន ឬចៀនលើភ្លើង។
វាមិនមែនសម្រាប់អ្វីនោះទេដែលពួកគេនិយាយថាអាហារចំហុយជួយពន្យារភាពវ័យក្មេងនិងភាពស្រស់ស្អាត: បន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃនៃការញ៉ាំផលិតផលបែបនេះស្បែកមានភាពប្រសើរឡើងភាពអស់កម្លាំងបាត់អស់គីឡូក្រាម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរបបអាហារនេះក៏មានដែនកំណត់របស់វាផងដែរ - ទាំងនេះគឺជាស្ករនិងសាច់។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យបំផុត។ទាំងសុខភាព និងសម្រាប់តួរលេខ យោងតាមលោក Beckham ត្រីចំហុយ និងអាហារសមុទ្រនឹងនាំយកមក។
ជាការពិត របបអាហារនេះមិនត្រឹមតែមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់សុខភាពទៀតផង។ ហើយផ្នែកដ៏ល្អបំផុតនោះគឺថាផលិតផលចំហុយមានរសជាតិឆ្ងាញ់មិនគួរឱ្យជឿ ព្រោះវារក្សាបាននូវរសជាតិធម្មជាតិរបស់វា។ បាទ / ចាសហើយការរៀបចំចានបែបនេះគឺងាយស្រួលជាងធម្មតា៖ អ្នកមិនចាំបាច់នៅចង្ក្រានជានិច្ចទេហើយខ្លាចថាអ្វីៗនឹងឆេះ - ម្ហូបត្រូវបានរៀបចំដោយឯករាជ្យដោយគ្មានការចូលរួមរបស់អ្នក។
ដំបូន្មានរបស់ Beckham៖ របៀបសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
ជាការពិតណាស់ Victoria Beckham គឺនៅលើគ្រប់ប្រភេទនៃរបបអាហារ ហើយឥទ្ធិពលនៃពួកគេមួយចំនួនគឺពិតជាគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល! ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមិនមានរបបអាហារណាមួយផ្តល់ឱ្យទេ។ ផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែងបើតារាចម្រៀងរូបនេះមិនបានធ្វើតាមច្បាប់មាសមួយចំនួនដែលអាចឲ្យនាងមើលទៅល្អឥតខ្ចោះ។ យើងធ្វើបទបង្ហាញពីការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនូវអនុសាសន៍ដែល Victoria ផ្តល់ឱ្យអ្នកតំណាងស្ត្រីទាំងអស់ដែលតាមដានទម្ងន់របស់ពួកគេ៖
របបអាហារមិនមែនជាវិធីតែមួយគត់ដើម្បីរក្សារាងស្លីមនោះទេ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ រាប់ចំណូល និងការប្រើប្រាស់កាឡូរី - វិធីនេះអ្នកអាចគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក និងដឹងជាមុនអំពីតម្រូវការសម្រាប់ថ្ងៃតមអាហារ ឬរបបអាហារ។
ត្រូវប្រាកដថាធ្វើ លំហាត់ប្រាណព្រោះរាងស្គមមិនមែនមានន័យថាមានភាពយឺត និងតឹងទេ។ ឧទាហរណ៍ Victoria ខ្លួនឯងធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ 200 squats ក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយនេះមិនរាប់បញ្ចូលការហាត់ប្រាណទៀងទាត់នៅក្នុង កន្លែងហាត់ប្រាណជាមួយគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន។
ដឹងពីរបៀបកំណត់ខ្លួនអ្នកដោយសមហេតុផលក្នុងអាហារបន្ទាប់ពីរបបអាហារ - កុំពឹងផ្អែកលើអាហាររហ័សដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ហើយកុំញ៉ាំច្រើនពេក។ របបអាហារពិតជានឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ លើសទម្ងន់ប៉ុន្តែដើម្បីរក្សាទុកលទ្ធផល អ្នកត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ពេញមួយពេល។
ដូច្នេះ យើងបានបង្ហាញអ្នកពីរបបអាហារបីយ៉ាងដែល Beckham ខ្លួនឯងចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ ជម្រើសមួយណាដែលត្រូវជ្រើសរើសគឺអាស្រ័យលើអ្នក ប៉ុន្តែខណៈពេលកំពុងតមអាហារ កុំធ្វើវាឱ្យលើស។ ប្រសិនបើអ្នកកោតសរសើរដោយស្មោះនូវរូបរាងដ៏ប្រណិតរបស់តារាចម្រៀងដ៏ល្បីល្បាញ ហើយចង់ធ្វើដូចនាងគ្រប់ពេលវេលា នោះអ្នកគួរតែដឹងពីអាថ៌កំបាំងមួយ៖ មិនមែនក្មេងស្រីគ្រប់រូបអាចសម្រេចបាននូវប៉ារ៉ាម៉ែត្រដូចគ្នានឹង Beckham នោះទេ។ ហើយចំណុចនៅទីនេះគឺមិនមែនទាល់តែសោះគឺការតស៊ូ និងឆន្ទៈដែលធ្វើឱ្យវាអាចស៊ូទ្រាំនឹងរបបអាហារដ៏លំបាកបែបនេះបាន។
វាស់កដៃរបស់អ្នក និងប៉ាន់ស្មានមុំរវាងឆ្អឹងជំនីរខាងក្រោមរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើការវាស់វែងទីមួយមានលើសពីដប់បីសង់ទីម៉ែត្រ ហើយទីពីរគឺកៅសិបដឺក្រេ ឬច្រើនជាងនេះ នោះតួលេខរបស់អ្នកមិនមានបំណងសម្រាប់ប៉ារ៉ាម៉ែត្រគំរូទេ។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកមិនគួរសម្រេចបានទំហំសូន្យរបស់ Beckham ទេ៖ អ្វីដែលអ្នកសម្រេចបានគឺទាំងអស់។ បញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាមួយនឹងសុខភាពរបស់អ្នក។ សុខភាពល្អប្រសើរ ប៉ុន្តែធ្ងន់ជាង Victoria ពីរបីគីឡូក្រាម ជាងឈឺ ប៉ុន្តែស្រដៀងនឹងឌីវ៉ាបស្ចិមប្រទេស។ យ៉ាងណាមិញ Victoria ខ្លួននាងផ្ទាល់បាននិយាយម្តងទៀតទៅកាន់អ្នកកោតសរសើររបស់នាងដោយមិនចេះនឿយហត់ អាថ៌កំបាំងសំខាន់ភាពស្ដើងនៃតួលេខរបស់នាង - ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ថេរ និងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។
ម៉ឺនុយ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ Victoria Beckham
ថ្ងៃច័ន្ទ
អាហារទី 1: គ្រាប់ស្រូវសាលី + នំបុ័ងអាំង (2 ភី។ ) + តែ (1 ពែង) ។
ទី២៖ សាឡាត់ស្វាយ (១៥០ ក្រាម) + សុដន់មាន់ (១២០ ក្រាម) + តែ (១ ពែង)។
ទី 3: សុដន់មាន់ (100 ក្រាម) + សាឡាត់ + តែ (បៃតង 1 ពែង) ។
ថ្ងៃអង្គារ
ទី 1: នំបុ័ងអាំង (2 ភី។ ) + ផ្លែប៉ោម + តែ (បៃតង 1 ពែង) ។
ថ្ងៃពុធ
ទី 1: នំប៉័ង (2 ភី។ ) + pear + តែបៃតង (1 ពែង) ។
ទី 2: cutlets (ចំហុយ) + salad បន្លែ + តែ (1 ពែង) ។
ទី 3: សាច់ជ្រូក (100 ក្រាម) + សាឡាត់ + kefir (1 ពែង) ។
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍
ទី 1: ស៊ុបការ៉ុត + នំបុ័ង (ខ្មៅ 1 ចំណិត) + តែ (បៃតង 1 ពែង) ។
ទី២៖ ប្រហិតត្រី + សាឡាត់ + ទឹករ៉ែ (១កែវ)។
ទី៣៖ បង្គា (១០០ក្រាម) + សាឡាត់បន្លែ(120 ក្រាម) + kefir (1 ពែង) ។
ថ្ងៃសុក្រ
ទី 1: នំបុ័ងអាំង (2 ភី។ ) + សាឡាត់ស្វាយ (130 ក្រាម) + តែ (បៃតង 1 ពែង) ។
ទី២៖ អង្ករដំណើប + kefir (១កែវ)។
ទី៣៖ សាច់គោ (១២០ ក្រាម) + សាឡាត់ការ៉ុត និងស្ពៃក្តោបជាមួយឱសថ (១២០ ក្រាម) + ទឹកសារធាតុរ៉ែ (១ កែវ)។
ថ្ងៃសៅរ៍
ទី 1: នំបុ័ងអាំង (2 ភី។ ) + សាឡាត់បន្លែ 9120 ក្រាម) + តែ (1 ពែង) ។
ទី 2: សុដន់មាន់ (100 ក្រាម) + សាឡាត់ + តែ (បៃតង 1 ពែង) ។
ទី 3: អាហារសមុទ្រ (120 ក្រាម) + សាឡាត់ + kefir (1 ពែង) ។
ថ្ងៃអាទិត្យ
ទី 1: គ្រាប់ស្រូវសាលីទាំងមូល + នំប៉័ង (2 ភី។ ) + តែ (1 ពែង) ។
ទី២៖ អង្ករដំណើប + kefir (១ ពែង)។
ទី៣៖ សាច់គោ (១២០ ក្រាម) + សាឡាត់ការ៉ុត និងស្ពៃក្តោបជាមួយឱសថ (១២០ ក្រាម) + ទឹកសារធាតុរ៉ែ (១ កែវ)។
របបអាហារអាល់កាឡាំង
នេះគឺជាចំណង់ចំណូលចិត្តចុងក្រោយរបស់ Victoria Beckham ។ សម្រាប់អ្នកខ្លះ របបអាហារបែបនេះហាក់ដូចជាធ្ងន់ពេក ព្រោះវាផ្អែកលើរបបអាហារបួស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនមែនជាបញ្ហាសម្រាប់វីគីទេ។
អត្ថន័យនៃរបបអាហារគឺថា រាងកាយត្រូវការតុល្យភាពរវាងបរិយាកាសអាសុីត និងអាល់កាឡាំង។ អាហារដែលមានជាតិអាស៊ីតធ្វើឱ្យរាងកាយបាត់បង់ សារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗនិងនាំឱ្យធាត់និង ជំងឺផ្សេងៗ. ដូច្នេះរបបអាហាររបស់យើងគួរតែមានជាតិអាល់កាឡាំងបន្ថែមទៀត។
អាហារបង្កើតអាស៊ីតរួមមាន:
ជាតិអាល់កុលនិងកូឡា;
ស្ករនិងអំបិល;
កាហ្វេនិងតែ;
សូកូឡា;
សាច់ក្រហម បសុបក្សី;
ផលិតផលដុតនំ;
ធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹកកែច្នៃ។ល។
របបអាហារផ្កាយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
អាហារដែលចូលចិត្តក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារអាល់កាឡាំង៖
ក្រូចត្លុង ក្រូចឆ្មា កំបោរ;
Apricot, កាលបរិច្ឆេទ, ឧទុម្ពរ;
ផ្លែប៉ោម, pear, ល្ហុង, ស្វាយ;
ខ្ញីស្រស់;
ផ្លែបឺរ, ប៉េងប៉ោះ, beetroot;
បៃតង (សាឡាត់, parsley, cilantro, dill, asparagus, celery, spinach, arugula);
សារាយសមុទ្រ;
ខាត់ណាផា្កស្ព ខ្ទឹម ខ្ទឹមបារាំង;
គ្រាប់ - Walnut, អាល់ម៉ុននិង pecans;
គ្រាប់និងប្រេងពីល្ពៅ ផ្កាឈូករ័ត្ន ល្ង;
Oats, millet, អង្ករសំរូប, buckwheat, quinoa ។
ដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារនេះ Victoria បែងចែករបបអាហារប្រចាំថ្ងៃទាំងមូលទៅជា 30% - អាហារអាស៊ីត, 70% - អាល់កាឡាំង។ គ្រោះថ្នាក់នៃរបបអាហារនេះគឺថារបបអាហារបែបនេះមិនទាន់ត្រូវបានអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រស៊ើបអង្កេតពេញលេញនៅឡើយ។
ជាការពិតណាស់ពីបទពិសោធន៍ដ៏សម្បូរបែប របបអាហារ Victoria Beckham អាចរៀនអ្វីដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកុំភ្លេចថាសូម្បីតែធ្វើតាមរបបអាហាររបស់ Vika យ៉ាងតឹងរ៉ឹងក៏ដោយក៏វាមិនតែងតែអាចសម្រេចបានលទ្ធផលរបស់នាងដែរ។ ដូច្នេះមុននឹងសម្រេចចិត្តលើការផ្លាស់ប្តូររ៉ាឌីកាល់នៃអាហារូបត្ថម្ភ អ្នកគួរតែគិតឱ្យបានហ្មត់ចត់ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសជាមុនសិន។
គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃរបបអាហារ Victoria Beckham
គុណសម្បត្តិនៃរបបអាហារ Victoria Beckham លើសពីគុណវិបត្តិ៖
វាជួយព្យាបាលមុន;
ធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា;
សំអាត microflora ពោះវៀន;
វាមានប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាលលើរាងកាយទាំងមូល។
ក៏មានគុណវិបត្តិផងដែរ៖
ថ្លៃដើមនៃផលិតផលមួយចំនួន;
របបអាហារគឺមិនសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមានដំបៅឬ gastritis;
ប្រសិនបើមានត្រីឆៅនៅលើម៉ឺនុយនោះមានហានិភ័យនៃការឆ្លងបាក់តេរីដែលមានគ្រោះថ្នាក់ដូច្នេះអ្នកត្រូវទិញវាតែនៅកន្លែងដែលអាចទុកចិត្តបាននិងអាចទុកចិត្តបាន។
តើអ្នកអាចបាត់បង់ប៉ុន្មានក្នុងរបបអាហាររបស់ Victoria Beckham
ជាទូទៅការប្រើប្រាស់កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃមិនលើសពី 1100 Kcal ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំតាមមុខម្ហូបរបស់តារាចម្រៀងក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍នោះវានឹងអាចស្រកបានរហូតដល់ 7-8 គីឡូក្រាម។
បញ្ជីនៃអាហារដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតគឺអាស្រ័យលើម៉ឺនុយជាក់លាក់ ប៉ុន្តែវាពិតជាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យញ៉ាំម្សៅ បង្អែម អាហារមានជាតិខ្លាញ់ និងជក់បារី។
របបអាហារ Victoria Beckham បន្ទាប់ពីសម្រាលកូន
ដើម្បីសម្រកទម្ងន់បាន 7 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ Victoria ប្រើម៉ឺនុយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាង:
នៅពេលព្រឹកយើងញ៉ាំស៊ុតឆ្អិនរឹងពីរបីពែងផឹកកាហ្វេមួយពែង;
បន្ទាប់ពី 2 ម៉ោងយើងញ៉ាំសាឡាត់ដែលធ្វើពីផ្លែឈើណាមួយលើកលែងតែទំពាំងបាយជូរនិងចេក។
សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ យើងញ៉ាំសាច់អាំង ឬស្ងោរជាមួយបន្លែចំហុយ។
យើងមានអាហារពេលល្ងាចជាមួយសាឡាត់បន្លែបៃតងស្លៀកពាក់ជាមួយទឹកដោះគោជូរ។
របបអាហារ Victoria Beckham អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ
ពេលកំពុងមានកូន Victoria បានកំណត់របបអាហាររបស់នាង ផលិតផលបង្កគ្រោះថ្នាក់និងរួមបញ្ចូលនៅក្នុងវា ស៊ុបពីធញ្ញជាតិផ្សេងៗ cutlets សាច់គ្មានខ្លាញ់ គ្រប់ប្រភេទនៃផលិតផលទឹកដោះគោ។
ម៉ឺនុយគំរូ៖
អាហារពេលព្រឹកជាមួយឈីក្រុម Fulham និងតែមួយពែង;
អាហារថ្ងៃត្រង់ ស៊ុបអង្ករនិងសាឡាត់បន្លែ;
សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច យើងញ៉ាំសាច់ក្រក និងបន្លែចំហុយ។
Victoria Beckham របបអាហារ 1200 កាឡូរី
ភាពប្លែកនៃរបបអាហារនេះគឺថាមាតិកាកាឡូរីរបស់វាមិនលើសពី 1200 Kcal ប៉ុន្តែអ្នកអាចប្រើវាមិនលើសពីមួយសប្តាហ៍៖
យើងញ៉ាំនៅពេលព្រឹក oatmealជាមួយ berries;
សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ យើងញ៉ាំបន្លែចំហុយ ក៏ដូចជាត្រីមួយដុំ។
យើងមានអាហារពេលល្ងាចជាមួយសាឡាត់បន្លែនិងសុដន់មាន់ 50 ក្រាម។
រូបមន្តសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ពី Victoria Beckham
រូបមន្តស៊ុបស្ពៃពីណាច និងប្រូខូលី
លាងសមាតនិងដាំឱ្យពុះ ផ្កាខាត់ណាខៀវ និងស្ពៃក្តោប;
ត្រជាក់, កិនជាមួយ blender មួយ;
យើងកាត់ ខ្ទឹមបារាំងចៀនក្នុងប្រេងរហូតដល់មាសពណ៌ត្នោត;
លាយជាមួយបន្លែសុទ្ធនិងទំពាំងបាយជូរចំអិននៅលើកំដៅទាប;
អំបិលបន្ថែមម្រេចដី។
រូបមន្តសារ៉ាយសារ៉ាយ
ត្រាំសារាយសមុទ្រ Wahame ស្ងួត 30 ក្រាមក្នុងទឹក ទុកចោល 20 នាទី;
យើងបង្ហូរទឹក, ច្របាច់សារាយ;
យើងកាត់ត្រសក់ ម្ទេស និងខ្ទឹមបារាំងជារង្វង់ ហើយកាត់ខ្ញី និងការ៉ុតជាច្រូត។
យើងលាយ 2 tbsp ។ លីត្រ ស្ករជាមួយ 3 tbsp ។ លីត្រ ទឹកស៊ីអ៊ីវនិងទី 3 ។ លីត្រ ទឹកខ្មេះ;
លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ជាមួយ marinade ដាក់ក្នុងទូទឹកកករយៈពេល 15 នាទី។
របបអាហាររបស់ Victoria Beckham ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស: ការពិនិត្យឡើងវិញ, លទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់
អនុវត្តតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត អ្នកមិនគួរប្រើរបបអាហារ Victoria Beckham លើសពីបីដងក្នុងមួយឆ្នាំទេ ព្រោះការតមអាហារញឹកញាប់អាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។ ដើម្បីកុំឱ្យឡើងទម្ងន់វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការរៀបចំម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ថ្ងៃតមអាហារនៅលើ kefir ត្រសក់ឬអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបផ្សេងទៀត។
នៅពេលចាកចេញពីរបបអាហារ Victoria Beckham វាចាំបាច់ត្រូវបង្កើនរបបអាហារបន្តិចម្តង ៗ 100 Kcal ក្នុងមួយថ្ងៃដោយនាំវាទៅកម្រិតធម្មតាហើយញ៉ាំបន្លែត្រីនិងផ្លែឈើជាចម្បង។
លទ្ធផលនៃរបបអាហារ Victoria Beckham គឺអស្ចារ្យណាស់។
ការកាត់បន្ថយទំងន់;
ការសម្អាតស្បែក;
ភាពធម្មតានៃការរំលាយអាហារ។
របបអាហារ Victoria Beckham គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីស្រកពីរបីផោនយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយដូច្នេះវាមិនសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺ លើសទម្ងន់ឬក្រោយពេលសម្រាលកូន។ ប៉ុន្តែដើម្បីនាំតួលេខទៅកាន់សភាពដ៏ត្រចះត្រចង់មុននឹងបើកដំណើរការ រដូវឆ្នេរនាងនិយាយត្រូវ។ សូមអរគុណចំពោះប្រជាប្រិយភាពរបស់អ្នកបង្កើតរបស់វា វិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់នេះមានភាពល្បីល្បាញទូទាំងពិភពលោក។ គាត់ថែមទាំងបានរួចជីវិតពីចុងបញ្ចប់នៃសិរីល្អរបស់ Beckham ខ្លួនឯងទៀតផង។
Victoria គឺជាអ្នកចម្រៀងនាំមុខគេនៃក្រុមចម្រៀងប៉ុបដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយនៅក្នុងប្រវត្តិសាស្ត្រនៃសតវត្សទី 20 ។ អ្នកសង្កេតការណ៍ទាំងអស់តែងតែកត់សម្គាល់មិនត្រឹមតែទឹកដមសម្លេងដ៏ពិរោះរបស់តារាចម្រៀងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានរូបសម្រស់ស្រស់ស្អាតរបស់នាងទៀតផង។ នាងលេចធ្លោសម្រាប់ភាពឆើតឆាយ និងឥតខ្ចោះពិសេសរបស់នាង។ ឥឡូវនេះវាត្រូវបានគេស្គាល់ជាយូរមកហើយថា Victoria's Secret គឺជារបបអាហារពិសេសដែលនាងប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងពីពេលមួយទៅពេលមួយ។
អ្វីដែលគួរឲ្យចាប់អារម្មណ៍នោះ សូម្បីតែកំណើត៤ក៏មិនអាចខូចរូបរាងតារាចម្រៀងរូបនេះបានដែរ។ ទោះបីជាមានការសាកល្បងទាំងអស់ក៏ដោយ ក៏នាងនៅតែរក្សានាងដដែល ទម្រង់ដ៏ល្អ. ចំណូលចិត្តមួយរបស់ Victoria គឺការបង្កើតសម្លៀកបំពាក់ម៉ូដែល រូបរាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាត និងអាចឱ្យនាងស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ដែលបង្កើតឡើងដោយការស្រមើលស្រមៃរបស់នាង។ នេះគឺជាផ្នែកមួយនៃនាង ទស្សនវិជ្ជាជីវិតអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលនាងធ្វើសម្រាប់មនុស្ស ត្រូវតែសាកល្បងដោយខ្លួនឯងជាមុនសិន។ ប្រសិនបើ Victoria លែងអាចស្លៀកពាក់ដោយសេរីនូវសម្លៀកបំពាក់ដែលនាងបានបង្កើតនោះ នាងនឹងបោះបង់អាជីពជាអ្នករចនាម៉ូដ។ កាលៈទេសៈពីរអនុញ្ញាតឱ្យនាងរក្សារូបរាងរាងកាយចាំបាច់:
- អាហារដែលមានសុខភាពល្អ;
- សម្បទាប្រចាំថ្ងៃ។
នៅពេលដែលវាចាំបាច់ដើម្បីនាំយកតួលេខនេះទៅឥតខ្ចោះ នាងដូចជាពីមុន ងាកទៅរករបបអាហាររបស់អ្នកនិពន្ធរបស់នាង ឬផ្ទុយទៅវិញចំពោះមួយក្នុងចំណោមពួកគេ។ ចាប់តាំងពីឈ្មោះ "Victoria Beckham Diet" ពិតជាលាក់របបអាហារបីដាច់ដោយឡែកក្នុងពេលតែមួយអ្នកបង្កើតដែលជាតារាចម្រៀងដ៏ល្បីល្បាញ។
របបអាហារដំបូងរបស់ Victoria Beckham
របបអាហារនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំអាហារតែពីរមុខប៉ុណ្ណោះ៖
- ផ្លែប៊ឺរី។
Sashimi គឺជាត្រីឆៅនៃពូជដ៏មានតម្លៃជាពិសេស។ អាហារនេះសម្បូរទៅដោយធាតុដានផ្សេងៗ រួមទាំងសារធាតុដែលកម្ររកបាននៅក្នុងអាហារផ្សេងទៀត ឧទាហរណ៍ សាច់សាស៊ីមីមានផ្ទុកស័ង្កសី ផូស្វ័រ និងប៉ូតាស្យូមច្រើន។ ផងដែរ ម្ហូបនេះមានអាស៊ីតខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីនច្រើន។ សមាសភាពសម្បូរបែបធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់ការបំពេញតម្រូវការជាមូលដ្ឋាននៃរាងកាយ។ នោះគឺប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានឱកាសជ្រើសរើសមុខម្ហូបតែមួយគត់ដែលគាត់នឹងត្រូវញ៉ាំយូរ នោះអ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភប្រហែលជានឹងណែនាំគាត់ឱ្យជ្រើសរើស sashimi ។ សារធាតុចិញ្ចឹមដែលបាត់នៅក្នុង sashimi នៅក្នុងរបបអាហារត្រូវបានទូទាត់ដោយការទទួលទានផ្លែប៊ឺរី។ រួមគ្នា ផលិតផលទាំងពីរនេះស្ទើរតែគ្របដណ្តប់ទាំងស្រុងនូវតម្រូវការរបស់រាងកាយសម្រាប់វីតាមីន ធាតុដាន ប្រូតេអ៊ីន អាស៊ីតខ្លាញ់។
ជាលទ្ធផល គ្រោះថ្នាក់ដែលបង្កឡើងចំពោះរាងកាយដោយសារតែការរឹតបន្តឹងរបបអាហារគឺតិចតួចបំផុត ព្រោះអ្វីដែលវាខ្វះគឺថាមពល ប៉ុន្តែនេះគឺជាអ្វីដែលបង្ខំឱ្យវាបំបែក។ ខ្លាញ់រាងកាយ. ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ តម្រូវការផ្សេងទៀតរបស់រាងកាយត្រូវបានផ្តល់ជូនមួយរយភាគរយ ដែលមានន័យថាការសម្រកទម្ងន់មិនខ្លាច beriberi ឬការអត់ឃ្លានប្រូតេអ៊ីន ឬកង្វះសម្ភារៈ "សាងសង់" ផ្សេងទៀតសម្រាប់រាងកាយនោះទេ។ ផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនក៏គួរតែនៅដដែល។
របបអាហារមិនដាក់កំហិតលើបរិមាណទឹកដែលប្រើប្រាស់នោះទេ វាក៏ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកតែបៃតងជាច្រើនពែងក្នុងពេលថ្ងៃផងដែរ។ វាត្រូវបានគេដឹងថា Victoria ខ្លួនឯងមិនមើលងាយពេលខ្លះក្នុងការផឹកស្រាក្រហមមួយកែវនៅពេលល្ងាចនោះទេ ពោលគឺស្រាក្រហមដែលមានគុណភាពខ្ពស់ក៏អាចទទួលទានម្តងម្កាលក្នុងបរិមាណសមហេតុផលដោយមិនធ្វើឱ្យខូចរបបអាហារ។ ស្រាគួរតែស្រវឹងនៅពេលល្ងាចជំនួសឱ្យអាហារពេលល្ងាច។ ជាទូទៅ របបអាហារពាក់ព័ន្ធនឹងអាហារតែពីរពេលក្នុងមួយថ្ងៃ ទាំងនៅក្នុងពាក់កណ្តាលដំបូងរបស់វា មិនមានអាហារពេលល្ងាចបែបនេះទេ។
របបអាហារទីពីរ
របបអាហារនេះគឺទន់ភ្លន់ជាងមុន ការពិតគឺថាវាមានតុល្យភាពជាងមុន ហើយថែមទាំងពាក់ព័ន្ធនឹងការញ៉ាំអាហារបួនដងក្នុងមួយថ្ងៃផងដែរ។ មិនដូចមុនទេវាមាន បរិមាណដ៏ច្រើន។ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ ហើយតាមនោះ មិនរំខានដល់ការរំលាយអាហារធម្មតានៅក្នុងរាងកាយច្រើននោះទេ។
សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អ្នកអាចទិញនំបុ័ងពីរដុំ និងតែបៃតងមួយពែង ដោយគ្មានជាតិស្ករ។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ដំបូង សាឡាត់ផ្លែឈើត្រូវបានបម្រើ អ្នកអាចដាក់ផ្លែឈើណាមួយនៅក្នុងវា លើកលែងតែចេក និងទំពាំងបាយជូ ពួកគេមានផ្ទុកជាតិ fructose ច្រើនពេក។ យកល្អគួរតែទទួលទានផ្លែក្រូចឱ្យបានច្រើន ពួកវាសម្បូរវីតាមីន និងមានជាតិស្ករតិចតួច។ អាហារថ្ងៃត្រង់សំខាន់មានសុដន់មាន់ពីររយក្រាម ឬសាច់ស្រដៀងគ្នាក្នុងរបបអាហារ បន្លែចំហុយត្រូវបានបម្រើជាមួយវា។ បន្លែចំហុយជាមួយបង្គា ឈីស និងសាឡាត់ពណ៌បៃតងក៏ត្រូវបានបម្រើសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចផងដែរ។
របបអាហារបែបនេះអាចរក្សាបានរយៈពេលពីរថ្ងៃ វាមិនគួរយូរទេព្រោះរបបអាហារនេះមានគោលបំណងដើម្បីនាំតួលេខឱ្យបានលឿន។ លក្ខខណ្ឌល្អឥតខ្ចោះ. ពិតហើយ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបំពេញវានៅថ្ងៃដែលស្រេកឃ្លាន។ ក្នុងអំឡុងពេលនោះ អ្នកអាចផឹកទឹកក្រូចថ្លុងបានតែពីរកែវប៉ុណ្ណោះ មិនចាំបាច់ទៀតទេ។ ទឹកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើប្រាស់ក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។ ថ្ងៃតមអាហារគួរតែជួយឱ្យរាងកាយសម្អាតពោះវៀន ហើយដូច្នេះរៀបចំវាសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរទៅជាម៉ឺនុយធម្មតា។
របបអាហារទីបីរបស់ Victoria Beckham
ជម្រើសរបបអាហារទី 3 អនុវត្តជាក់ស្តែងមិនកំណត់ម៉ឺនុយនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃជួរនៃផលិតផលនោះទេប៉ុន្តែពួកគេទាំងអស់ត្រូវតែត្រូវបានចំហុយ។ ដូច្នេះចានជាច្រើនចេញមកមានកាឡូរីតិចជាងធម្មតាព្រោះវាមិនប្រើប្រេងក្នុងការរៀបចំរបស់ពួកគេ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត អាហារចំហុយរក្សាបាននូវវីតាមីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនទៀតនៅក្នុងស្ថានភាពដែលមិនមានការបំផ្លាញ ខណៈដែលនៅពេលចម្អិន ឬចៀន ពួកវានឹងត្រូវបំផ្លាញដោយឥទ្ធិពលកម្ដៅ។
តាមធម្មជាតិ ខណៈពេលដែលអាហារចំហុយមានប្រយោជន៍ ពួកវានឹងមិននាំឱ្យស្រកទម្ងន់ដោយខ្លួនឯងនោះទេ វានៅតែចាំបាច់ក្នុងការវាស់វែងចំនួនកាឡូរីដែលបានប្រើប្រាស់យ៉ាងត្រឹមត្រូវ និងកាត់បន្ថយវាទៅអប្បបរមាចាំបាច់។ តាមពិតទៅកំណែទី 3 នៃរបបអាហារគឺមិនមែនបែបនោះទេ ផ្ទុយទៅវិញវាគ្រាន់តែជាវិធីមួយដើម្បីបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃចានធម្មតាប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះរចនាប័ទ្មនៃអាហាររូបត្ថម្ភនេះត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍មិនត្រឹមតែខណៈពេលដែលនាំយកតួលេខនៅក្នុងលំដាប់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងច្រើនបំផុតផងដែរ។ ថ្ងៃធម្មតា។. ក្នុងអំឡុងពេលនៃការតមអាហារ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យបរិស្ថានអាល់កាឡាំង និងអាស៊ីតនៃក្រពះ ជួនកាលរបបអាហារមិនសមរម្យ ប្រសិនបើលទ្ធផលរបស់វា បរិស្ថានក្រពះកាន់តែឆេវឆាវពេក ដើម្បីជៀសវាងការខូចខាត វាជាការប្រសើរក្នុងការបញ្ឈប់វា។
Victoria Beckham គឺជាស្ត្រីដែលមានទេពកោសល្យ។ នាងបានចាប់អាជីពជាអ្នកចម្រៀង និងសរសេរសៀវភៅជាច្រើន។ Victoria ចាប់ផ្តើមខ្សែសម្លៀកបំពាក់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាង ហើយភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនឹងភាពល្អឥតខ្ចោះរបស់នាង គំនិតរចនា. Beckham មានកូនបួននាក់ ប៉ុន្តែនាង តួលេខដ៏ល្អមិនបានផ្លាស់ប្តូរអ្វីទាំងអស់តាំងពីកុមារភាព។ របៀបដែល Victoria Beckham គ្រប់គ្រងដើម្បីតែងតែមើលទៅ 100%, មានចង្កេះ wasp និង ក្រពះស្ដើង?
Victoria តែងតែតាមដានរូបរាងរបស់នាងយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់ ហើយភ័យខ្លាចយ៉ាងខ្លាំងចំពោះការឡើងទម្ងន់លើស។ នាងបានធ្វើតាមរបបអាហារច្រើនជាងមួយពេញមួយជីវិតរបស់នាង ហើយបានក្លាយជាអ្នកឯកទេសសម្រកទម្ងន់ពិតប្រាកដ។ ជាលទ្ធផល Beckham បានបង្កើតរបបអាហារ 3 ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាង។ ពួកគេបានជួយនាងយ៉ាងល្អអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំដើម្បីរក្សាខ្លួននាងឱ្យស្ថិតក្នុងរូបរាងដ៏អស្ចារ្យ។
វិធីសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារ Beckham កម្រនិងអសកម្ម
របបអាហារដំបូងរបស់ Victoria គឺដូចជាបន្តិច ម្ហូបជប៉ុន. អាហារសំខាន់នៅក្នុងរបបអាហារនេះគឺ sashimi ។ វាជាត្រីឆៅដែលសម្បូរទៅដោយប៉ូតាស្យូម ផូស្វ័រ ស័ង្កសី។ អាស៊ីតខ្លាញ់និងវីតាមីន។ ជាមួយនឹងរបបអាហារនេះ អាហារពីរពេលត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងមួយថ្ងៃ។
ពួកវាមានត្រីជាមួយសណ្តែក និងសារ៉ាយ។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែប៊ឺរីស្រស់ ផឹកទឹក និងតែបៃតង។ អាហារពេលល្ងាចមិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលក្នុងរបបអាហារនេះទេ។ ប៉ុន្តែនៅពេលល្ងាច អ្នកអាចទិញស្រាក្រហមមួយកែវបាន។
Victoria ណែនាំឱ្យធ្វើតាមរបបអាហារនេះរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ។ ដោយសាររបបអាហារមានលក្ខណៈរ៉ាឌីកាល់ ក្នុងអំឡុងពេលនោះអ្នកត្រូវតាមដានសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។ ការពិតគឺថាការបរិភោគត្រីឆៅអាចប៉ះពាល់ដល់ការស្រូបយកវីតាមីន B1 ហើយនេះប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
របបអាហារដ៏កម្ររបស់ Beckham
របបអាហារទីពីររបស់ Victoria គឺកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។ វាមានប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ របបអាហាររួមមានអាហារ ៤ ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ។ អនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំ ផលិតផលខាងក្រោម: សាច់មាន់ពណ៌ស ឈីស បន្លែបៃតង អាហារសមុទ្រ និងផ្លែឈើ។
ម៉ឺនុយរបបអាហារលេខ 2
អាហារពេលព្រឹក៖ នំប៉័ង ២ ពែងជាមួយតែបៃតងមួយពែង;
អាហារពេលព្រឹក 2: សាឡាត់ផ្លែឈើឬផ្លែឈើ (លើកលែងតែចេកនិងទំពាំងបាយជូរ);
អាហារថ្ងៃត្រង់: បន្លែចំហុយជាមួយសាច់មាន់ឆ្អិន;
អាហារពេលល្ងាច: បន្លែចំហុយឬសាឡាត់ជាមួយបន្លែបៃតងជាមួយបង្គានិងឈីស។
របបអាហារលេខ 2 ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល 3 ថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីពួកគេអ្នកត្រូវធ្វើថ្ងៃតមអាហារ។ Beckham ណែនាំកុំឲ្យញ៉ាំអ្វីនៅថ្ងៃនេះ លើកលែងតែការទទួលទានទឹកក្រូចថ្លុង ២ ដងជាមួយទឹកសារធាតុរ៉ែ។
វិធីល្អបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់៖ Beckham Diet #3
គោលការណ៍នៃរបបអាហារលេខ 3 គឺការបរិភោគអាហារឆៅ ឬចំហុយ។ ការរឹតបន្តឹងត្រូវបានដាក់លើសាច់ ស្ករ និងខ្លាញ់ដែលមានដើមកំណើតពីសត្វ។ តារាល្បីរូបនេះណែនាំឲ្យញ៉ាំត្រី បន្លែ ផ្លែឈើ និងអាហារសមុទ្រសម្រាប់របបអាហារ។
របបអាហារទីបីអាចត្រូវបានអនុវត្តក្នុងរយៈពេលយូរ។ ការចម្អិនដោយចំហាយទឹកមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពច្រើនជាងការស្ងោរ។ សំខាន់បំផុតវីតាមីនស្ទើរតែទាំងអស់ត្រូវបានបម្រុងទុកនៅក្នុងអាហារបែបនេះ។ ហើយសម្រាប់ការរៀបចំរបស់វាមិនត្រូវបានប្រើទេ។ ប្រេងបន្លែដែលកាត់បន្ថយមាតិកាកាឡូរីរបស់វា។
ទោះបីជា Victoria ធ្វើតាមរបបអាហារជាទៀងទាត់ក៏ដោយ ក៏ពួកគេគ្រាន់តែជាផ្នែកនៃកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់របស់នាងប៉ុណ្ណោះ។ នេះជាគន្លឹះខ្លះៗពីកញ្ញា Beckham សម្រាប់អ្នកដែលចង់ដឹងពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ និងវិធីមិនឡើងទម្ងន់។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងលទ្ធផលអតិបរមា?
ឆ្លងកាត់ ការធ្វើតេស្តដោយឥតគិតថ្លៃនិងស្វែងរកអ្វីដែលរារាំងអ្នកពីការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព
មនុស្សជាច្រើនគិតថា Victoria Beckham មានចង្កេះតូចចង្អៀត និងរាងទាក់ទាញតាមធម្មជាតិ តាមពិតមុនពេលចាប់ផ្តើមអាជីពក្នុងក្រុម Spice Girls ផលិតករម្នាក់បានមករកនាង ហើយសុំឱ្យនាងកម្ចាត់ស្នាមជ្រួញនៅលើពោះរបស់នាង។
បន្ទាប់ពី Victoria ហាក់ដូចជាត្រូវបានជំនួស នាងបានចាប់ផ្តើមចូលរួមយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងតួរលេខរបស់នាង នាងមិនអាចត្រូវបានគេហៅថាពេញពេកទេ ហើយបន្ទាប់មកមនុស្សបែបនេះតែងតែនិយាយអំពីឈាមជាមួយទឹកដោះគោ។ អ្នកកាសែតបាននិយាយថា Victoria Beckham មានភាពស្និទ្ធស្នាលនឹងជំងឺ anorexia តារាល្បីរូបនេះបដិសេធការនិយាយដើមគេ ហើយនិយាយថាជារៀងរាល់សប្តាហ៍នាងវាស់ទម្ងន់របស់នាង និងគ្រប់គ្រងវាជាមួយនឹងរបបអាហារ។
ពេលនេះ Victoria បានចូលប្រឡូកក្នុងការរចនាម៉ូដ និងរស់នៅជាមួយស្វាមីរបស់នាង។ កីឡាករបាល់ទាត់ដ៏ល្បីល្បាញ David Beckham ។ ក្នុងវ័យ 40 ឆ្នាំ Victoria បានផ្តល់កំណើតដល់កូនចំនួន 4 នាក់ ហើយក្រោយពេលសម្រាលបានត្រលប់មករកតួរលេខចាស់របស់នាងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដោយសាររបបអាហារអាល់កាឡាំង មិនមែនម្តាយគ្រប់រូបជោគជ័យបន្ទាប់ពីកំណើតកូនទី 1 ឬទី 2 របស់នាងនោះទេ។
របបអាហាររបស់ Victoria Beckham មិនត្រឹមតែមានការដាក់កំហិតលើអាហារប៉ុណ្ណោះទេ នាងតែងតែចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណ ការរត់ និងចូលចិត្ត។ ប្រភេទផ្សេងគ្នា សម្រាកសកម្មដែលរួមចំណែកដល់ការដុតកាឡូរីលើសនៅក្នុងខ្លួន។ នាង និងស្វាមីតែងតែទៅចូលរួមពិធីជប់លៀងផ្សេងៗ ដែល Victoria ត្រូវទប់ខ្លួន ដើម្បីកុំឱ្យញ៉ាំអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ ឬខ្លាញ់។
របៀបដែល Victoria គ្រប់គ្រងសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីមានផ្ទៃពោះ
របបអាហាររបស់ Victoria Beckham ក្រោយពេលសម្រាលកូន គឺត្រូវចៀសវាងអាហារមានជាតិខ្លាញ់ ចៀន ម្សៅ និងផ្អែម។ វិធីចម្បងគឺមិនមានច្រើនក្នុងរបបអាហារដូចនៅក្នុងកីឡានោះទេ ការពិតគឺថា Victoria បានចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន។ ប៉ុន្មានសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីកំណើតកូន នាងបានយក Pilates ជាច្រើននាទីក្នុងមួយថ្ងៃ បង្កើនពេលវេលាហ្វឹកហាត់ និងបង្កើនបន្ទុកជាបណ្តើរៗ ដោយវិធីនេះ អតីតតារាចម្រៀងរូបនេះអាចវិលមករកភាពដើមវិញបន្ទាប់ពីអាយុ ៩ ឆ្នាំ ខែ។
ឥឡូវនេះ Victoria បានចូលប្រឡូកក្នុងលំហាត់ដ៏ធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ ហើយថែមទាំងបានជួលគ្រូបង្ហាត់ដ៏ល្បីម្នាក់ ដែលនៅពេលមួយបានចូលរួមជាមួយតួម៉ាដូណា និងអ្នកដទៃទៀត។ តារាហូលីវូដ. នៅខាងក្រៅការហាត់ប្រាណស្នូលរបស់នាង Vicky រត់ និងរត់ពីរបីម៉ាយជារៀងរាល់ព្រឹកដើម្បីទទួលបានថាមពលរបស់នាងពេញមួយថ្ងៃ។
របបអាហារមូលដ្ឋានរបស់ Victoria Beckham
ម៉ឺនុយរបបអាហារមានអាហារបួនមុខក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកតូចៗជាមួយនឹងការបន្ថែមទាំងអស់។ ចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយប្រូតេអ៊ីននិងវីតាមីន។ ត្រូវការបរិភោគ ផលិតផលធម្មជាតិដែលនឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ។
អ្វីដែលអាចបរិភោគបានក្នុងរបបអាហារ:
- អាហារពេលព្រឹក៖ អ្នកអាចញ៉ាំអាហារណាដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីន - ស៊ុត សាច់គ្មានខ្លាញ់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឬត្រី។ វិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានពន្យល់ដោយការពិតដែលថាប្រូតេអ៊ីនគឺចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយរបស់យើងនិងផ្តល់ថាមពលចាំបាច់សម្រាប់សកម្មភាពសកម្ម។
- អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ផឹកទឹកក្រូចឆ្មារ ឬទឹកក្រូចច្របាច់ស្រស់មួយកែវ (ក្រូចឆ្មាគួរពនលាយជាមួយទឹក) ហើយរៀបចំសាឡាត់ផ្លែឈើ អ្នកអាចបន្ថែមផ្លែឈើណាមួយដែលអ្នកចូលចិត្តទៅវា។ សាឡាត់បែបនេះនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែត វីតាមីនសំខាន់ៗដែលនឹងជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់សក់ ក្រចក និងស្បែក។
- អាហារពេលល្ងាច: អ្នកអាចចម្អិនត្រីដុតនំនៅក្នុងឡជាមួយការបន្ថែម បន្លែ stewedនិងបៃតងស្រស់។ ឬអ្នកអាចឆ្អិន ទ្រូងមាន់ហើយញ៉ាំវាជាមួយ បន្លែស្រស់ប៉ុន្តែដោយគ្មានទឹកជ្រលក់និង mayonnaise ។
- អាហារពេលល្ងាច៖ អាហារចុងក្រោយមិនគួរលើសពីបួនម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ អាហារពេលល្ងាចគួរតែមានពន្លឺ និងមានកាឡូរីអប្បបរមា អ្នកអាចធ្វើបាន បន្លែស្រាល salad ផងដែរ។ stew បន្លែប្រសិនបើមិនមានកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់ ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត អ្នកអាចផឹក kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវ។
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនូវម៉ឺនុយរបបអាហារបន្ទាប់មកកម្ចាត់ទម្ងន់លើស 3-4 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។
របបអាហារអាល់កាឡាំង
ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារគឺត្រូវញ៉ាំអាហារឆៅ ដោយមិនរាប់បញ្ចូលការកែច្នៃណាមួយឡើយ។ របបអាហារអាល់កាឡាំងរបស់ Victoria Beckham អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលទានបន្លែ ឬផ្លែឈើជាច្រើននៅពេលអាហារនីមួយៗ តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅក្នុងបាតដៃរបស់អ្នក។ លទ្ធផលនៃបច្ចេកទេសសម្រកទម្ងន់នេះគឺមានភាពទាក់ទាញនៅក្នុងប្រសិទ្ធភាពរបស់ពួកគេ ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់អ្នកគាំទ្រនៃរបបអាហារឆៅអាចទប់ទល់នឹងមុខម្ហូបបែបនេះបានទេ។ វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យប្រើវិធីសម្រកទម្ងន់នេះលើសពី 5 ថ្ងៃ ព្រោះថា ផលវិបាកសុខភាពអាចកើតឡើង។ របបអាហាររបស់ Victoria Beckham អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ស្ទើរតែភ្លាមៗដោយស្រកទម្ងន់ 1-3 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
contraindications របបអាហារអាល់កាឡាំង
របបអាហារអាល់កាឡាំងត្រូវបានហាមឃាត់សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហានៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង អ្នកដែលមានបញ្ហាការងារ។ រលាកក្រពះពោះវៀន, gastritis និងជំងឺស្រដៀងគ្នា។ ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូន មិនគួរណា ហើយគិតទៅ វិធីសាស្រ្តនេះ។ស្រកទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តប្រើបច្ចេកទេសនេះ អ្នកពិតជាគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ឬគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
ការរៀបចំសម្រាប់របបអាហារអាល់កាឡាំង
ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តប្រើវិធីសាស្រ្តរបបអាហារអាល់កាឡាំងដោយគ្មានការរៀបចំ អ្នកនឹងងាយកើតជំងឺរលាកក្រពះ ឬអ្វីមួយដែលស្រដៀងគ្នា ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នករៀបចំរាងកាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលរបបអាហារអាល់កាឡាំង Beckham អ្នកអាចជៀសវាងបាន។ ផលវិបាកអវិជ្ជមាន. ការរៀបចំគួរតែចាប់ផ្តើមមួយសប្តាហ៍មុនរបបអាហារ ដើម្បីឱ្យរាងកាយអាចសម្របខ្លួនបន្តិចម្តងៗទៅនឹងរបបអាហារដែលផ្លាស់ប្តូរ ហើយមិនមែនមួយថ្ងៃដូចភាគច្រើនធ្វើនោះទេ។ នៅថ្ងៃដំបូង យើងបដិសេធអាហារចៀន និងខ្លាញ់ ហើយកាត់បន្ថយចំណែកធម្មតា បន្ថែមបៃតង បន្លែ និងផ្លែឈើបន្ថែមទៀតទៅក្នុងរបបអាហារ រឿងសំខាន់គឺត្រូវចាកចេញពីតុ។ អារម្មណ៍ស្រាលភាពអត់ឃ្លាន។
បន្តិចម្ដងៗផ្នែកគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយហើយជំនួសដោយបន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់។ បន្ទាប់ពីការរៀបចំមួយសប្តាហ៍ អ្នកអាចរត់ម៉ារ៉ាតុងរយៈពេលប្រាំថ្ងៃដោយមិនប្រថុយនឹងការបំផ្លាញរាងកាយរបស់អ្នក។ ចូរចាំថា រាងកាយគឺជាអ្នកប្រឹក្សាដ៏ល្អបំផុត ហើយស្តាប់តាមសញ្ញា ប្រសិនបើមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីកាន់ក្នុងរបៀបនេះទេ ចូរគិតអំពីការបោះបង់របបអាហារនេះទៅ ព្រោះសុខភាពគឺជារឿងសំខាន់បំផុត។
បន្ទាប់ពីរបបអាហាររួច អ្នកមិនគួរញ៉ាំអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តភ្លាមៗ ហើយញ៉ាំចានធំៗនោះទេ។ វាចាំបាច់ក្នុងការរៀបចំក្រពះសម្រាប់ការរំលាយអាហារអាហារដែលត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យទទួលទានក្នុងរបបអាហារអាល់កាឡាំង។ បន្ទាប់ពី ការរៀបចំត្រឹមត្រូវ។អ្នកអាចប្រាកដថានឹងមិនមានបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនោះទេ ហើយគីឡូក្រាមដែលបាត់បង់ប្រាកដជាមិនហ៊ានត្រឡប់មកវិញក្នុងពេលដ៏ខ្លីខាងមុខនេះ។
Victoria Beckham គឺជាតារាចម្រៀងជនជាតិអង់គ្លេស អ្នករចនាម៉ូដ ម្តាយមានកូនបួននាក់ ជាអ្នកស្រលាញ់របបអាហារ ដែលបានបង្កើតវិធីសាស្រ្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ដែលផ្អែកលើគោលការណ៍នៃតារាងដែលមានសុខភាពល្អ។ អង្គុយលើរបបអាហារ អ្នកអាចស្រកបាន 7 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ជាមួយនឹងកម្ពស់ 163 សង់ទីម៉ែត្រ Victoria មានទម្ងន់ 45 គីឡូក្រាម។
តារាស្រីរូបនេះមិនបានរងគ្រោះដូចមុនទេ។ នៅពេលនាងជាសមាជិកក្រុម Spice Girls នាងជាម្ចាស់ ទម្រង់ដ៏អស្ចារ្យ. ប៉ុន្តែដោយសាររបបអាហារមានតុល្យភាព និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ នាងបានទទួលនូវរាងដ៏រឹងមាំរបស់នាង ។
របបអាហាររបស់ Victoria Beckham ជាកម្មសិទ្ធិរបស់ប្រភេទពិបាក និងខ្លាំង។ និងមានការរឹតបន្តឹងរបបអាហារច្រើន។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យអង្គុយលើរបបអាហារបែបនេះលើសពី 10 ថ្ងៃ។ អាហារទាំងអស់គួរតែត្រូវបានចំហុយ។
ជារៀងរាល់បីថ្ងៃ, ចម្អិនពីនិង ទឹកបរិសុទ្ធដោយគ្មានឧស្ម័ន។ ភេសជ្ជៈបែបនេះគួរតែស្រវឹងនៅពេលថ្ងៃក្នុងទឹកតូចៗ។
របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបាន contraindicated:
- អំឡុងពេលបំបៅដោះកូន;
- ស្រ្តីមានផ្ទៃពោះ;
- មនុស្សដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។
បញ្ជីគ្រឿងទេស
ដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតគឺ៖
- ក្រូចឆ្មារ;
- ស្វាយ;
- fillet សាច់មាន់;
- ផ្លែប៉ោម;
- ត្រីគ្មានខ្លាញ់;
- ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ;
- Pears;
- តែគ្មានជាតិស្ករ។
ហាមប្រើក្នុងរបបអាហារ៖
- អាហាររហ័ស;
- ភេសជ្ជៈកាបូន;
- សាច់ខ្លាញ់និងត្រី;
- បង្អែម;
- Muffin ។
ម៉ឺនុយ
ជាមួយនឹងរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ការទទួលទានអាហារគួរតែត្រូវបានបែងចែកជា 3 អង្គុយ។ អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាច។ របបអាហារត្រូវបានរចនាឡើងដូច្នេះបន្ទាប់ពីញ៉ាំមានការស្រេកឃ្លានបន្តិច។
ថ្ងៃច័ន្ទ៖
- ញាំុអាហារពេលព្រឹក គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលស្រូវសាលីមានទំងន់ 50 ក្រាមនិងផឹកទឹកសារធាតុរ៉ែមួយកែវ;
- អាហារថ្ងៃត្រង់ សាច់មាន់ចំហុយ ១២០ ក្រាម សាឡាត់ស្វាយ។ រូបមន្ត៖ លាយផ្លែស្វាយជាមួយផ្លែឪឡឹកផ្អែម ថ្នាក់រឹងហើយបន្ថែមឈីសហឹរ។ Slicing on a salad អាចត្រូវបានធ្វើជាចំណិតឬគូប។ សាឡាត់នេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារដ៏ឆ្ងាញ់មួយ ហើយត្រូវបានបម្រើនៅក្នុងភោជនីយដ្ឋានថ្លៃបំផុតនៅក្នុងប្រទេសអ៊ីតាលី។ ផឹកវាចុះ តែបៃតងគ្មានជាតិស្ករ;
- សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច សូមទទួលទានស្លឹកសាឡាដ ១ ស្លឹកជាមួយសាច់មាន់ចំហុយ ១០០ ក្រាម។ ហើយផឹកតែបៃតង។
ថ្ងៃអង្គារ៖
- សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ចៀន 2 ផ្លែ ញ៉ាំផ្លែប៉ោមមួយផ្លែ។ ផឹកទឹកសារធាតុរ៉ែដែលមិនមានជាតិកាបូន;
- ទទួលទានបាយលើនំបញ្ចុកឆ្ងាញ់ៗ ផឹក kefir មួយកែវ;
- ទទួលទានអាហារពេលល្ងាចជាមួយសាឡាដស្រាលនៃស្ពៃក្តោប ការ៉ុត និងបៃតង សាច់គោចំហុយមានទម្ងន់ ១២០ ក្រាម ផឹកទឹកបរិសុទ្ធមួយកែវ។
ថ្ងៃពុធ៖
- ទទួលទានអាហារពេលព្រឹកជាមួយនំបុ័ងអាំង២ផ្លែ ផ្លែប៉ោម១ផ្លែ និងតែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករ។ ពេញមួយថ្ងៃ ផឹកទឹកក្រូចថ្លុង និងទឹកសារធាតុរ៉ែ ដោយគ្មានឧស្ម័ន។
- សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់សូមចំអិន 2 cutlets ចំហុយ, ធ្វើ សាឡាត់របបអាហារពីបន្លែតាមរដូវជាមួយនឹងការស្លៀកពាក់កាឡូរីទាបដោយផ្អែកលើ kefir ឬ ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ. រីករាយជាមួយ តែបៃតងជាមួយ lemon;
- សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចសូមចំអិនសាច់ជ្រូកចំហុយដែលមានទំងន់ 100 ក្រាម 2 ស្លឹកសាឡាត់។ ផឹក kefir មួយកែវ។
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍៖
- អាហារពេលព្រឹកគឺស៊ុបការ៉ុត និងនំប៉័ងខ្មៅ ១ បន្ទះ។ ផឹកតែបៃតង;
- សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ ធ្វើប្រហិតត្រីចំហុយ ញ៉ាំស្លឹកសាឡាត់ ១កែវ និងផឹកទឹកសារធាតុរ៉ែមួយកែវ។
- សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច រៀបចំបង្គាដោយខ្លួនឯង សាឡាត់បន្លែស្រាលមួយរដូវជាមួយ ការស្លៀកពាក់របបអាហារពី cranberries, ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ, គ្រាប់និង lemon ។ ផឹក kefir មួយកែវ។
ថ្ងៃសុក្រ៖
- នៅពេលអាហារពេលព្រឹក ញ៉ាំនំប៉ាវ 2 មុខ សាឡាត់ស្វាយ 130 ក្រាម ហើយរីករាយជាមួយតែបៃតងក្រអូបមួយពែង។
- សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ ចំហុយអង្ករដំណើប ហើយផឹកវាជាមួយកែវ kefir មួយកែវ។
- ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច សាឡាត់ស្រាលពីស្ពៃក្តោបស្រស់ ការ៉ុត និងបៃតង សាច់គោចំហុយ 125 ក្រាម និងផឹកទឹកសារធាតុរ៉ែដែលមិនមានជាតិកាបូនមួយកែវ។
ថ្ងៃសៅរ៍៖
- សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ធ្វើនំប៉ាវ 2 ពែងជាមួយតែមួយពែង ហើយញ៉ាំសាឡាត់បន្លែជាមួយខាត់ណាផា្កស្ព និង radishes ។ សម្រាប់ចម្អិនអាហារអ្នកនឹងត្រូវការ 200 ក្រាមនៃ radish, 300 ក្រាមនៃខាត់ណាផា្កស្ពនិង watercress ។ ច្របាច់គ្រឿងផ្សំ រដូវជាមួយក្រែមជូរគ្មានជាតិខ្លាញ់ ហើយសាឡាត់គឺរួចរាល់។ សូម្បីតែពេញមួយថ្ងៃកុំភ្លេចផឹកទឹកក្រូចថ្លុងសម្រាប់។
- សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ ញ៉ាំចំហុយ fillet មាន់ 100 ក្រាម 1 ស្លឹកសាឡាត់និងផឹកតែបៃតង;
- នៅពេលអាហារពេលល្ងាច សូមពិសាអាហារសមុទ្រ ១២០ ក្រាម ស្លឹកសាឡាត់ ១ និងកែវ kefir មួយកែវ។
ថ្ងៃអាទិត្យ៖
- សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ចំអិនគ្រាប់ស្រូវសាលី 2 toasts និងផឹកតែ;
- នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ ញ៉ាំម្សៅអង្ករចំហុយ ហើយផឹកវាជាមួយកែវ kefir មួយកែវ។
- សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច សូមចម្អិនសាច់គោចំហុយ សាឡាត់ការ៉ុត ផ្កាខាត់ណាខៀវ និងបៃតង ហើយច្រៀងជាមួយកែវទឹកដែលមានជាតិរ៉ែ។
ការសម្រកទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូន
របបអាហាររបស់ Victoria Beckham បន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ។ ស្ត្រីរូបនេះជាអ្នកច្នៃម៉ូដដ៏ល្បីល្បាញ ហើយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអាជីវកម្មបង្ហាញម៉ូត ការឡើងទម្ងន់លើសបានក្លាយជាគ្រោះមហន្តរាយ។ របបអាហារត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់ទារកនិងខ្លួនអ្នក។ បន្ទាប់ពីសម្រាលកូន Victoria ស្រកបាន 7 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ការញ៉ាំត្រូវបានបែងចែកទៅជាអាហារពេលព្រឹក 4 ដងនៅម៉ោង 8 នៅពេលព្រឹកអាហារពេលព្រឹកទីពីរនៅម៉ោង 10 អាហារថ្ងៃត្រង់នៅម៉ោង 13:00 និងអាហារពេលល្ងាចនៅម៉ោង 19:00 ។
- សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ទទួលទានកាហ្វេមួយពែង និងស៊ុតឆ្អិន 2 គ្រាប់។
- សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ បរិភោគសាឡាត់ផ្លែឈើ ដែលមិនរាប់បញ្ចូលតែទំពាំងបាយជូ និងចេក។
- អ្នកត្រូវញ៉ាំសាច់អាំង និងស្ងោរសាច់ និងបន្លែក្នុងឡ។
- សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច រៀបចំសាឡាត់បន្លែបៃតង និងស្លៀកពាក់ជាមួយទឹកដោះគោជូរធម្មតា។
ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ Victoria មិនរាប់បញ្ចូលអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ទាំងអស់ពីរបបអាហាររបស់នាង។
អ្នកចម្រៀងបានញ៉ាំឈីក្រុម Fulham ទឹកដោះគោឈីស kefir ទឹកដោះគោជូរស៊ុបធញ្ញជាតិ។ ពូជដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបសាច់, cutlets ចំហាយនិងបន្លែ។ អាហារូបត្ថម្ភបែបនេះមិនអនុញ្ញាតឱ្យនាងឡើងទម្ងន់ច្រើនអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនោះទេ។
ការចាកចេញពីរបបអាហារ តារាចម្រៀងរូបនេះតែងតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់មួយចំនួន៖
- រក្សាចំនួនកាឡូរីលម្អិត ដើម្បីកុំឱ្យឡើងទម្ងន់ និងយល់ពីពេលដែលអ្នកត្រូវការរៀបចំ "ថ្ងៃតមអាហារ" សម្រាប់ខ្លួនអ្នក
- ដោយសារកីឡាក្នុងជីវិតរបស់ Victoria មានអត្ថន័យច្រើន អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- មិនស្ថិតក្រោមកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែញ៉ាំច្រើនពេក។ អ្នកត្រូវកំណត់ខ្លួនអ្នកចំពោះអាហាររហ័ស និងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់។
- យកវីតាមីនស្មុគស្មាញ។
របបអាហារមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន៖
- ម៉ឺនុយដែលបានជ្រើសរើសយ៉ាងល្អនិង របបអាហារមានតុល្យភាពកម្ចាត់មុន.
- បន្ទាប់ពីរបបអាហារ, ការរំលាយអាហារត្រូវបានធ្វើឱ្យធម្មតា;
- microflora នៃរាងកាយត្រូវបានសម្អាត។
- ការសម្រកទម្ងន់លឿន
របបអាហារមានគុណវិបត្តិមួយចំនួន៖
- ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំត្រីឆៅ អ្នកអាចឆ្លងមេរោគមីក្រូសរីរាង្គដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ អ្នកគួរតែទិញត្រីតែនៅកន្លែងដែលអាចទុកចិត្តបាន។
- គ្រឿងផ្សំខ្លះមានតម្លៃថ្លៃ និងពិបាករក។ របបអាហាររបស់ Victoria Beckham ត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺក្រពះពោះវៀន។ មុនពេលដែលអ្នកបន្តរបបអាហារនេះ ឬចុងក្រោយបញ្ឈប់ការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកលើវា អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ អ្នកជំនាញខាង endocrinologist និងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នក។
