ឥឡូវនេះនៅលើអ៊ីនធឺណិតអ្នកអាចរកឃើញយ៉ាងខ្លាំង បរិមាណដ៏ច្រើន។ព័ត៌មានអំពីរបបអាហារផ្សេងៗគ្នា។ មូលដ្ឋានសម្រាប់របបអាហារណាមួយគឺ តម្រូវការជាក់លាក់ផលិតផលមូលដ្ឋាន។ ក្នុងករណីភាគច្រើនផលិតផលទាំងនេះមិនថោកទេ។ ហើយជាញឹកញាប់មានតម្រូវការសំខាន់ជាងការទិញអាហាររបបអាហារដែលមានតម្លៃថ្លៃហួសហេតុ។ មិនថាស្ថានភាពវិវត្តន៍យ៉ាងណានោះទេ មនុស្សគ្រប់រូបចង់មើលទៅអស្ចារ្យ ដែលជាមូលហេតុដែលម៉ឺនុយរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ដូច្នេះការប្រតិបត្តិរបស់វានឹងមិនមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់កាបូបនោះទេ។
ច្បាប់សាមញ្ញនៃភាពសុខដុម
- ធ្វើតាមកាលវិភាគ។ វាចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំក្នុងពេលតែមួយដើម្បីឱ្យវីតាមីនត្រូវបានស្រូបយកហើយមានការរំលាយអាហារល្អ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកមុនម៉ោង 9 ព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់ - មុនម៉ោង 2 រសៀលនិងអាហារពេលល្ងាច - មិនលើសពី 7 យប់។
- ញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។ អារម្មណ៍នៃការឆ្អែតកើតឡើងតែបន្ទាប់ពី 20 នាទីដូច្នេះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាកចេញពីតុដោយស្រេកឃ្លានបន្តិចហើយមិនត្រូវក្រហាយ។ អាហារគួរតែត្រូវបានទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់ហើយមិនប្រញាប់ដើម្បីកុំឱ្យអាហារចូលក្នុងក្រពះជាបំណែកធំ ៗ ។
- កុំញ៉ាំបង្អែម ខូគី ឬនំខេក។ របបអាហារថោកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មិនពាក់ព័ន្ធនឹងផលិតផលបែបនេះទេ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជំនួសពួកវាដោយផ្លែប៉ោមឬផ្លែឈើស្ងួតក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ - សូកូឡាខ្មៅមួយចំណិត។
ដោយមិនសង្ស័យ វាក៏មានតម្លៃក្នុងការបង្កើតច្បាប់ផងដែរ។ ដើរលេងជិះកង់ ជិះកង់ ជិះស្គី ជិះស្គី និងដេកយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំពីរម៉ោង។
វិធីសម្រកទម្ងន់ដោយថោក
មនុស្សភាគច្រើនគិតថាការតមអាហារមិនថោកទេ ជាពិសេសប្រសិនបើរបបអាហារត្រូវបានជ្រើសរើសតាមការណែនាំរបស់ទស្សនាវដ្ដីល្បីមួយ នៅពេលដែលអាហារកម្រនិងអសកម្មគឺជាចម្បង និងធាតុផ្សំនៃរបបអាហារ។ ច្រើនបំផុត របបអាហារថោក- ការតមអាហារនៅលើទឹក ប៉ុន្តែដោយសារតែការរឹតបន្តឹង និង contraindications វាមិនសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប។ មានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់របបអាហារដែលមានតំលៃថោកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ពួកវាមានលក្ខណៈស្រដៀងគ្នានៅពេលជ្រើសរើសផលិតផល ចំណង់ចំណូលចិត្តត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យបន្លែ និងផ្លែឈើតាមរដូវ ប្រភេទសាច់ដែលមានតម្លៃសមរម្យ ធញ្ញជាតិដែលអាចចម្អិននៅផ្ទះបាន។ 
វីដេអូ៖ របបអាហារថោកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លឿន
ឧទាហរណ៍នៃផែនការរបបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍
ឥឡូវនេះសូមប្រើឧទាហរណ៍មួយដើម្បីវិភាគម៉ឺនុយនៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ជាមួយនឹងរូបមន្ត។
ថ្ងៃច័ន្ទ
អាហារពេលព្រឹក៖ Oatmealនៅលើទឹក ចេក ទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ តែបៃតងគ្មានជាតិស្ករ។
អាហារសម្រន់៖ ផ្លែប៉ោម។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ប៊ីតត្រូតជាមួយសាច់គោ និងក្រែមជូរ នំប៉័ងមួយដុំ សាឡាត់បន្លែ។
អាហារសម្រន់៖ ស៊ុតឆ្អិន។
អាហារពេលល្ងាច: ច្របាច់ ទ្រូងមាន់ជាមួយគ្រឿងទេស, ចៀនក្នុងខ្ទះចៀនស្ងួត, សាឡាត់, សណ្តែកបៃតង. រូបមន្ត៖ កាត់សុដន់ជាបំណែកៗដែលមានទំហំ ១០ គុណ ១០ ស.ម អំបិល និងរដូវជាមួយគ្រឿងទេស (វាប្រែជាឆ្ងាញ់ណាស់ជាមួយគ្រឿងទេស) ។ បំបែកបំណែកមួយនៅលើភាគីទាំងពីរ។ កំដៅខ្ទះចៀនដោយមិនប្រើប្រេង ហើយដាក់បំណែកដែលខូចទៅចៀនឱ្យឆ្អិនរយៈពេល៤-៥នាទីនៅសងខាង។ ខ្ទះត្រូវតែមិនស្អិត។
ថ្ងៃអង្គារ
អាហារពេលព្រឹក: Buckwheat ជាមួយ kefir, ស៊ុត, តែជាមួយទឹកឃ្មុំ។
អាហារសម្រន់៖ ចេក។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់ក្រកមាន់នៅផ្ទះ មី buckwheat នំបញ្ចុកគ្មានជាតិស្ករ។
អាហារសម្រន់៖ ខាត់ណាផា្កស្ព និងផ្កាខាត់ណាខៀវ។
អាហារពេលល្ងាច៖ ចំហុយ pollock, beets ឆ្អិនជាមួយខ្ទឹមសនិងក្រែមជូរ។
ថ្ងៃពុធ
អាហារពេលព្រឹក៖ casserole ឈីក្រុម Fulham, ឈីស, តែដោយគ្មានជាតិស្ករ។
អាហារសម្រន់៖ Walnut (10 កុំព្យូទ័រ) ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ប្រហិតសាច់គោចំហុយ, stew បន្លែ, នំប៉័ង។
អាហារសម្រន់៖ kefir មួយកែវ។
អាហារពេលល្ងាច: វិលស្ពៃក្តោប, សាឡាត់បន្លែស្រស់។
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍
ថ្ងៃតមអាហារ។ អាចត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើ kefir, ផ្លែប៉ោម, ឈីក្រុម Fulham ឬ buckwheat ។ សូមមើលជម្រើសនៅក្នុងផ្នែក៖ ថ្ងៃផ្ទុក។
ថ្ងៃសុក្រ
អាហារពេលព្រឹក: Oatmeal ជាមួយ cinnamon និងទឹកឃ្មុំ, ចេក, តែដោយគ្មានជាតិស្ករ។
អាហារសម្រន់៖ ផ្លែប៉ោម។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់ត្រីសាម៉ុងពណ៌ផ្កាឈូក (ក្នុងខ្ទះស្ងួត) អង្ករសំរូប, ទឹកដោយគ្មានជាតិស្ករ។
អាហារសម្រន់៖ Omelet ។
អាហារពេលល្ងាច៖ សាច់មាន់ សុដន់ឆ្អិន, Radish, ត្រសក់ និង Salad ស៊ុត។
ថ្ងៃសៅរ៍
អាហារពេលព្រឹក៖ បបរស្រូវសាលីជាមួយទឹកឃ្មុំ តែគ្មានជាតិស្ករ។
អាហារសម្រន់៖ ស្ពៃក្តោបស្រស់ និងសាឡាត់ផ្លែប៉ោម។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុប Buckwheat ជាមួយសាច់មាន់, compote ដោយគ្មានជាតិស្ករ។
អាហារសម្រន់៖ ឈីក្រុម Fulham ជាមួយ Cream sour ។
អាហារពេលល្ងាច៖ ល្ពៅចំហុយជាមួយសាច់គោ។
ថ្ងៃអាទិត្យ
អាហារពេលព្រឹក: នំសាំងវិចជាមួយឈីស បបរពោត, តែគ្មានជាតិស្ករ។
អាហារសម្រន់៖ pancakes zucchini ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ស្ពៃក្តោបជាមួយទួរគី ដំឡូងដុត។
អាហារសម្រន់៖ ត្រជាក់។
អាហារពេលល្ងាច: casserole ឈីក្រុម Fulham ជាមួយ Cream sour ។
ចង់សម្រកទម្ងន់? បន្ទាប់មកអត្ថបទទាំងនេះគឺសម្រាប់អ្នក។
របបអាហារសម្រាប់ម៉ឺនុយសម្រកទម្ងន់រយៈពេល 10 ថ្ងៃមានតំលៃថោក
ថ្ងៃទី 1
អាហារពេលព្រឹក៖ ស្រូវសាលីប្រហែល ២០០ ក្រាមចម្អិនក្នុងទឹក (ហាមប្រើប្រេង និងសារធាតុបន្ថែមខ្លាញ់ផ្សេងទៀត)។
អាហារសម្រន់៖ កែវ kefir គ្មានជាតិខ្លាញ់។
អាហារថ្ងៃត្រង់: 300 ក្រាម។ បន្លែស្រាលស៊ុបដោយគ្មានការចៀន និង 2 នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលតូច។
អាហារពេលល្ងាច៖ សាឡាត់ គ្រឿងផ្សំដែលត្រូវបានស្នើឱ្យធ្វើ ស្ពៃក្តោបពណ៌ស, ការ៉ុត, ផ្លែប៉ោម, ខ្ទឹមបារាំង; ពងមាន់ឆ្អិនមួយ។
ថ្ងៃទី 2
អាហារពេលព្រឹក៖ បបរអង្ករ ២០០ក្រាម ចម្អិនក្នុងទឹក។
អាហារសម្រន់៖ ស៊ុតឆ្អិន។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបបន្លែពីផលិតផលដែលមិនមានជាតិម្សៅ (រហូតដល់ 300 ក្រាម); អ្នកក៏អាចញ៉ាំ 1-2 rye ឬនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។
អាហារពេលល្ងាច៖ ដូចនៅថ្ងៃច័ន្ទដែរ អ្នកត្រូវញ៉ាំសាឡាត់បន្លែ និងផ្លែឈើដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ ប៉ុន្តែជំនួសឱ្យស៊ុត អ្នកគួរតែផឹក kefir មួយកែវ។
ថ្ងៃទី 3
អាហារពេលព្រឹក៖ ១ ស្ងោរ ស៊ុត(អ្នកអាចចម្អិនវាក្នុងខ្ទះ ប៉ុន្តែដោយមិនបន្ថែមប្រេង)។
អាហារសម្រន់៖ kefir មួយកែវ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបបន្លែ និងនំប៉័ងមួយដុំ។
អាហារពេលល្ងាច៖ សាឡាត់សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចដែលធ្លាប់ស្គាល់យើងហើយរហូតដល់ 200 ក្រាមនៃ buckwheat ដាំឱ្យពុះក្នុងទឹក។
ថ្ងៃទី 4
អាហារពេលព្រឹក: 150 ក្រាមនៃល្បាយនៃការ៉ុតសុទ្ធនិងផ្លែប៉ោមជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃ 1 tsp ។ បន្លែ (និយម) ប្រេងអូលីវ។
អាហារសម្រន់៖ kefir មួយកែវ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: 300 ក្រាម។ ស៊ុបបន្លែ; នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយដុំ ដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផ្តល់ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬស្រទាប់ឈីក្រុម Fulham ចំណិតប៉េងប៉ោះ និងឱសថ។
អាហារពេលល្ងាច: ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប 130-150 ក្រាមជាមួយ pulp នៃក្រូចត្លុងមួយ។
ថ្ងៃទី 5
អាហារពេលព្រឹក: ស៊ុតឆ្អិន; ផ្លែប៉ោមកិន (ប្រហែល 150 ក្រាម) ដែលត្រូវបានណែនាំអោយញ៉ាំជាមួយការបន្ថែមប្រេងអូលីវតិចតួច។
អាហារសម្រន់៖ kefir មួយកែវ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុប ៣០០ ក្រាម ដែលថ្ងៃនេះអាចរៀបចំជាមួយមី ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់; ស្ពៃក្តោប - សាឡាត់ផ្លែប៉ោម។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់មាន់ឆ្អិន ឬដុតនំ ១៥០ ក្រាម និងនំប៉័ងម្សៅ rye មួយចំណិត។
ថ្ងៃទី 6
អាហារពេលព្រឹក៖ អង្ករដំណើប ឬ muesli ដែលគ្មានជាតិស្ករ ជាមួយផ្លែប៉ោមពីរបីចំណិត (ទាំងអស់នេះគួរតែត្រូវបានរដូវជាមួយប្រេងអូលីវ 1 tsp) ។
អាហារសម្រន់៖ កែវ ទឹកផ្លែឈើគ្មានជាតិស្ករ។ 
អាហារថ្ងៃត្រង់: ប្រហែល 150 ក្រាមនៃស្រាសំប៉ាញ stewed នៅក្នុងទឹក; 300 ក្រាមនៃស៊ុបដែលមានមូលដ្ឋានលើប៉េងប៉ោះ 1-2 ចំណិតនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ (និយមមុនស្ងួត) ។
អាហារពេលល្ងាច: 200 ក្រាមនៃ buckwheat ជាមួយបន្លែគ្មានម្សៅ stewed នៅក្នុងទឹក។
ថ្ងៃទី 7
អាហារពេលព្រឹក៖ muesli ឬ oatmeal ដែលគ្មានជាតិផ្អែម (អ្នកអាចបន្ថែមផ្លែប៉ោម ឬផ្លែឈើដែលមិនមានជាតិម្សៅ/ផ្លែបឺរីមួយចំនួនទៀតទៅវា)។
អាហារសម្រន់៖ kefir មួយកែវ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ត្រីគ្មានខ្លាញ់ 250 ក្រាមដែលថ្ងៃនេះអាចត្រូវបានចម្អិន ទឹកជ្រលក់ក្រែម; ចំណិតនំប៉័ង rye មួយ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ដំឡូងបារាំងទំហំមធ្យមមួយដើមក្នុងឯកសណ្ឋាន បូករួមទាំងត្រីងៀតដុតនំ (រហូតដល់ ១៥០ក្រាម)។
ថ្ងៃទី 8
អាហារពេលព្រឹក: ផ្លែប៉ោមសុទ្ធ 200 ក្រាម។ ប្រេងអូលីវ.
អាហារសម្រន់៖ ទឹកផ្លែប៉ោមមួយកែវ ច្របាច់ស្រស់ៗ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ រហូតដល់ ៣០០ ក្រាមនៃស៊ុបប៉េងប៉ោះមានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយនឹងនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ៣០-៤០ ក្រាមដែលអាចលាបជាមួយឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបក្នុងបរិមាណតិចតួច តុបតែងជាមួយចំណិតប៉េងប៉ោះស្រស់ និងឱសថ។
អាហារពេលល្ងាច៖ ល្បាយដែលធ្វើពី beets ឆ្អិន 200 ក្រាម (ដឹងគុណឬកាត់ល្អ) 50 ក្រាម វ៉ាល់ណាត់(កំទេចល្អ); 1-2 ចំណិតនៃនំបុ័ង rye ។
ថ្ងៃទី 9
អាហារពេលព្រឹក៖ muesli ឬ oatmeal ជាមួយរសជាតិផ្លែឈើជាមួយប្រេងអូលីវបន្តិច។
អាហារសម្រន់៖ kefir មួយកែវ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់គ្មានខ្លាញ់ជាមួយបន្លែ ដុតនំនៅក្នុងឡ ឬដុត (ចំណែកសរុបមិនគួរលើសពី 250 ក្រាម) ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ដំឡូងដុត និងសាច់ក្រក (អ្នកអាចដុតនំទាំងអស់គ្នាទម្ងន់រហូតដល់ ២៥០ ក្រាម)។
ថ្ងៃទី 10
អាហារពេលព្រឹក៖ ផ្លែប៉ោមដឹងគុណ និងរសជាតិការ៉ុត ១ស្លាបព្រាបាយ។ ប្រេងអូលីវ (រហូតដល់ 150 ក្រាម); ពងមាន់ឆ្អិនមួយ។
អាហារសម្រន់៖ ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិគ្មានជាតិផ្អែមកន្លះពែង។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ទេ។ មួយចំនួនធំនៃស៊ុបបន្លែស្រាល; បំណែកនៃនំបុ័ង rye មួយ; អង្ករ 200 ក្រាមដែលអ្នកអាចបន្ថែម prunes តិចតួចនិង apricots ស្ងួត។
អាហារពេលល្ងាច៖ ថ្ងៃនេះវាផ្អែម - សូកូឡាខ្មៅ ១៥ ក្រាមដែលមានមាតិកាកាកាវយ៉ាងហោចណាស់ ៧០% ឬ ១ ស្លាបព្រា។ លីត្រ ទឹកឃ្មុំធម្មជាតិ។
ចំណាំ. ជម្រើសម៉ឺនុយអាចផ្លាស់ប្តូរបាន។ រឿងសំខាន់គឺធ្វើតាម គោលការណ៍ទូទៅនៃរបបអាហារនេះនិងមិនហួសពីមាតិកាកាឡូរីប្រហាក់ប្រហែលនៃរបបអាហារខាងលើ។
ចង់សម្រកទម្ងន់? បន្ទាប់មកអត្ថបទទាំងនេះគឺសម្រាប់អ្នក។
អាហារសម្រន់ដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។
ការត្អូញត្អែរធម្មតារបស់អ្នកដែលព្យាយាមកម្ចាត់ទម្ងន់លើសដោយមិនជោគជ័យ៖ "ខ្ញុំមិនបានញ៉ាំគ្រប់គ្រាន់ទេ ប៉ុន្តែគីឡូមិនចង់ទៅឆ្ងាយទេ"។ លុះត្រាតែវាទាក់ទងនឹងស្ថានភាពសុខភាពមួយចំនួន អ្នកកំពុងគណនាកាឡូរីខុស និងមិនរាប់បញ្ចូលអាហារសម្រន់។
លើសពីនេះទៀតអាហារសម្រន់មួយទំនងជារួមបញ្ចូលឆ្ងាយពីច្រើនបំផុត អាហារដែលមានសុខភាពល្អ. ពេលចងក្រងបញ្ជីមុខម្ហូបសម្រាប់ថ្ងៃ កុំភ្លេចថានេះជារបស់ដែលអ្នកអាចញ៉ាំបាននៅពេលថ្ងៃ ហើយមិនមានទៀតទេ! ការព្យាយាម "អាហារសម្រន់" លើសពីរបបអាហារនឹងមិននាំទៅរកលទ្ធផលដែលចង់បាននោះទេ។
ចង់ប្តូរចានទេ? មិនអីទេ!
ដូច្នេះហើយ អ្នកបានចងក្រងម៉ឺនុយមួយ ហើយព្យាយាមប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ ចុះបើ គ្រឿងផ្សំត្រឹមត្រូវ។មិនបានបង្ហាញខ្លួន?
ឬមិត្តម្នាក់បានអញ្ជើញអ្នកទៅហាងកាហ្វេមួយ (តាមធម្មជាតិ មិនមាននំផេនខេក សាច់អាំង ឡូប៊ីយ៉ូ ឬស៊ូស៊ីនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃទេ)?
តាមការពិតប្រសិនបើមាតិកាកាឡូរីនៃផលិតផល "ហាមឃាត់" មិនលើសពី តម្លៃថាមពលការទទួលទានអាហាររបស់អ្នកបន្ទាប់មកមិនមានការខូចខាតនឹងធ្វើឡើងចំពោះដំណើរការសម្រកទម្ងន់ឡើយ។
រឿងមួយទៀតគឺថាអាហារថ្ងៃត្រង់ "ត្រឹមត្រូវ" កាន់តែពេញចិត្តដូច្នេះអ្នកមិនគួរបង្កើត "ការរំលោភ" ជាប្រព័ន្ធទេ។ ការបំបែកនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នករង់ចាំទេ។
ការរំលោភលើរបបអាហារដែលបានបង្កើតឡើង
ទោះបីជាអ្នកបានគ្រប់គ្រងគ្រប់គ្រាន់ក៏ដោយ។ សម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរមួយ។រក្សាខ្លួនអ្នកនៅក្នុងការត្រួតពិនិត្យនិងបរិភោគឱ្យបានត្រឹមត្រូវ - "ពូ Zhora" នឹងមកឆាប់ឬក្រោយមកយ៉ាងណាក៏ដោយ។ ជាមួយនឹងតុល្យភាពនៃរបបអាហារទាំងអស់ រាងកាយដែលខ្វះកាឡូរីធម្មតានឹងបះបោរ ហើយពិតជាចង់ចាប់ឡើង។
ខ្ញុំនឹងនិយាយរឿងបញ្ឆោតចិត្ត៖ ប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំ "ផ្លែឈើហាមឃាត់" - ញ៉ាំវា! ប៉ុន្តែជាការពិតណាស់ មិនមែនជាផ្នែកស៊ីក្លូទេ។ ម្តង។
ហើយអនុញ្ញាតឱ្យវាមិននៅផ្ទះទេប៉ុន្តែនៅក្នុងហាងកាហ្វេជាមួយមិត្តភក្តិ។ អ្នកនឹងមានការល្បួងតិចតួចដើម្បីសម្រេចបាននូវស្នាដៃដែលសក្ដិសមនឹង Gargantua និង Pantagruel។
"ស្អែកខ្ញុំទៅតមអាហារ!" ឃ្លាសាក្រាម៉ង់នេះយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងជីវិតរបស់នាងត្រូវបាននិយាយ ប្រហែលជាស្ត្រីគ្រប់រូប។ ពិតហើយ “ថ្ងៃស្អែក” នេះ យើងប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ខុសគ្នាទាំងស្រុង ហើយយើងមិនចង់ធ្វើទារុណកម្មខ្លួនយើងជាមួយនឹងរបបអាហារណាមួយឡើយ។ ប្រហែលជាយើងនឹងចាប់ផ្តើមធ្វើតាមរបបអាហារដូចគ្នានេះ ប៉ុន្តែក្នុងរយៈពេលពីរថ្ងៃទៀត យើងនឹងសម្រាក ញ៉ាំនំផ្អែម និងស្ដោះទឹកមាត់គ្រប់យ៉ាង។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះអ្នកនៅតែអាចឈានដល់ទីបញ្ចប់នៃជ័យជំនះ ហើយឃើញលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាននៅលើជញ្ជីង ...
មានប្រសិទ្ធិភាព, របបអាហារដែលមានតំលៃថោកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាការរកឃើញពិតប្រាកដ។ មានរូបមន្តរាប់រយសម្រាប់របបអាហារផ្សេងៗគ្នា ប៉ុន្តែមិនមានរូបមន្តសកលសម្រាប់ស្ត្រីគ្រប់រូបនោះទេ។ សម្រាប់នរណាម្នាក់ ជម្រើសមួយនឹងសមស្រប និងមានប្រសិទ្ធភាព សម្រាប់នរណាម្នាក់វានឹងខុសគ្នាទាំងស្រុង។ មានរបបអាហារដែលប្រើអាហារមានតម្លៃថ្លៃ ឬកម្រ ឬតម្រូវឱ្យអ្នកចម្អិនម្ហូបជាក់លាក់ជាច្រើន ដែលជាការពិតណាស់ វាមិនសមនឹងមនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។
មួយក្នុងចំណោមសាមញ្ញបំផុត, ពេញនិយមបំផុតនិង របបអាហារដែលមានតំលៃសមរម្យ- មិនត្រូវញ៉ាំអាហារនៅពេលល្ងាច ជាធម្មតាបន្ទាប់ពីម៉ោង ៦ ល្ងាច។ របៀបនេះមានអ្នកគាំទ្រច្រើន។ ជាការពិតណាស់ នេះមិនមានន័យថា ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ អ្នកអាចជ្រលក់ម្សៅ និងបង្អែម។ បំរែបំរួលនៃវិធីសាស្រ្តនេះគឺរក្សាចន្លោះពេលរវាងអាហារចុងក្រោយនៅពេលល្ងាច និងអាហារដំបូងនៃថ្ងៃបន្ទាប់យ៉ាងហោចណាស់ 12 ទៅ 14 ម៉ោង។ ម្តងទៀត កុំញ៉ាំអាហារពេលកណ្តាលអធ្រាត្រ ហើយអត់ឃ្លានរហូតដល់ថ្ងៃត្រង់។
ប្រជាធិបតេយ្យ មិនតម្រូវឱ្យមានការរៀបចំស្មុគស្មាញទេ ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយ "តឹងតែង" - ។ វាត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ហើយសន្យាថានឹងកម្ចាត់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារគឺមួយលីត្រកន្លះនៃ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅថ្ងៃដំបូងអ្នកអាចបន្ថែមដំឡូងឆ្អិនកន្លះគីឡូក្រាមទៅនេះនៅថ្ងៃទី 2 - 100 ក្រាមនៃសាច់មាន់ឆ្អិននៅថ្ងៃទី 3 - 100 ក្រាមនៃសាច់ឆ្អិននៅថ្ងៃទី 4 - 100 ក្រាមនៃត្រីឆ្អិននៅលើ ទីប្រាំ - ផ្លែឈើកន្លះគីឡូក្រាម។ នៅថ្ងៃទីប្រាំមួយអ្នកនឹងត្រូវកំណត់ខ្លួនអ្នកទៅ kefir (ទាំងអស់ដូចគ្នាមួយលីត្រកន្លះ) ហើយនៅថ្ងៃទីប្រាំពីរ - ជាទូទៅ ទឹកបរិសុទ្ធដោយគ្មានឧស្ម័ន។ ដោយវិធីនេះ ពេញមួយសប្តាហ៍ អ្នកអាចផឹកទឹកបានច្រើនតាមចិត្ត។
អ្វីដែលគេហៅថា "រោងកុន" ឬ "ការសម្ដែង" មានប្រសិទ្ធភាព តម្លៃថោកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ហើយក៏មានលក្ខណៈដើមផងដែរ។ វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការទប់ទល់នឹងវា ប៉ុន្តែលទ្ធផលគឺគួរអោយចាប់អារម្មណ៍ណាស់។ ដូច្នេះ 3 ថ្ងៃដំបូង - kefir ក្នុងបរិមាណណាមួយ 3 ថ្ងៃបន្ទាប់ - សាច់មាន់ឆ្អិន(ដោយគ្មានស្បែកនិងគ្មានអំបិល) បន្ទាប់មក - 3 "ផ្លែប៉ោម" ថ្ងៃដែលអ្នកអាចញ៉ាំតែផ្លែប៉ោមនិងផឹក។ ទឹកផ្លែប៉ោម. ហើយទីបំផុត 3 ថ្ងៃដែលរីករាយបំផុត - ស្រាក្រហមស្ងួតនិងឈីស។ កំណែ "ទន់ជាង" នៃរបបអាហារនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់តែ 4 ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ: នៅថ្ងៃដំបូងដែលយើងញ៉ាំ អង្ករឆ្អិនដោយគ្មានអំបិលនិងផឹកច្របាច់ស្រស់ ទឹកប៉េងប៉ោះឬតែបៃតង។ នៅក្នុងទីពីរ - ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបដោយគ្មានជាតិស្ករនិង kefir ។ ថ្ងៃទីបី គឺត្រូវឧទ្ទិសដល់សាច់មាន់ឆ្អិន និងតែបៃតង ហើយថ្ងៃទីបួន មកុដរបបអាហារជាមួយនឹងស្រាក្រហម និងឈីសដូចគ្នា។ ជម្រើសដំបូងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រក 9-10 គីឡូក្រាមទីពីរ - 3-5 ។ សូមចងចាំថា អ្នកនៅតែត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នបន្ថែមទៀតជាមួយនឹងស្រាក្រហម ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ឬក្រពះពោះវៀន។
មិនធម្មតា, លឿននិងណាស់។ របបអាហារថវិកា- ទឹកដោះគោ - ចេក។ វាមានរយៈពេល 5 ថ្ងៃនិង របបអាហារប្រចាំថ្ងៃសាមញ្ញណាស់ - ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ៣ ពែង និងចេក ៦ ផ្លែ។ ឯកោ ប៉ុន្តែមិនមានការរអាក់រអួលជាមួយនឹងការរៀបចំចានពិសេសនោះទេ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនខ្លាច monotony អ្នកក៏អាចសាកល្បងរបបអាហារអង្ករសាមញ្ញផងដែរ។ វាមានរយៈពេល 7 ថ្ងៃ; ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ អ្នកអាចទិញអង្ករបាន 150 ក្រាម ត្រីឆ្អិន 90 ក្រាម ពងមាន់មួយ និងប៉េងប៉ោះមួយ។
ជាទូទៅ ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ យើងសង្ឃឹមថាអ្នកនឹងរកឃើញរូបមន្តដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នក!
មានគំរូមួយដែលថាការសម្រកទម្ងន់អាចធ្វើទៅបានតែជាមួយផលិតផលថ្លៃៗ និងកម្រនិងអសកម្មប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែវាមិនមែនទេ។ របបអាហារថោក និងសាមញ្ញ មិនមែនជាទេវកថាទាល់តែសោះ។ មានផលិតផលដែលមានតម្លៃសមរម្យ ដែលនឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ទម្ងន់លើស និងសន្សំថវិការបស់អ្នក។
subtleties នៃរបបអាហារត្រឹមត្រូវ។
គ្រឿងផ្សំសំខាន់ៗសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។, លំហាត់ប្រាណរាងកាយនិង សុបិន្តល្អ. បើគ្មានពួកគេទេ ការសម្រកទម្ងន់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនឹងមិនដំណើរការទេ។ របបអាហារត្រូវតែរួមបញ្ចូលស៊ុប ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើស្រស់ និងស្ងួត ឆៅ និង stew បន្លែគ្រាប់ សាច់ និងផលិតផលទឹកដោះគោ។ របបអាហារមិនគួរបង្កឱ្យមានភាពមិនស្រួលទេហើយអ្នកជំងឺគួរតែនៅជាប់ អារម្មណ៍ល្អ. វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីយកជាមូលដ្ឋានមួយដែលមិនផ្អែកលើការដកហូត។
ដូច្នេះ របបអាហារសាមញ្ញអាចរួមបញ្ចូលសាច់មាន់ សាច់គោ ត្រី អាហារសមុទ្រ ផ្លែឈើ បន្លែ ឱសថជាច្រើនប្រភេទ។ នំបុ័ងឥតមេទឹករុក្ខជាតិ និងទឹកក្រឡុក។ ជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅសកម្ម អាហារដែលអាចរំលាយបានយ៉ាងងាយស្រួលគួរតែត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហារ - ទាំងនេះគឺជា kefir ចេក និងសូកូឡាខ្មៅ។
ច្បាប់សាមញ្ញនៃភាពសុខដុម
1. ធ្វើតាមកាលវិភាគ. វាចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំក្នុងពេលតែមួយដើម្បីឱ្យវីតាមីនត្រូវបានស្រូបយកហើយមានការរំលាយអាហារល្អ។ អាហារពេលព្រឹកគឺប្រសើរជាងមុនម៉ោង 9 ព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់ - មុនម៉ោង 2 រសៀលនិងអាហារពេលល្ងាច - មិនលើសពី 7 យប់។
2. ញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។អារម្មណ៍នៃការឆ្អែតកើតឡើងតែបន្ទាប់ពី 20 នាទីដូច្នេះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាកចេញពីតុដោយស្រេកឃ្លានបន្តិចហើយមិនត្រូវក្រហាយ។ អាហារគួរតែត្រូវបានទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់ហើយមិនប្រញាប់ដើម្បីកុំឱ្យអាហារចូលក្នុងក្រពះជាបំណែកធំ ៗ ។
3. កុំញ៉ាំបង្អែម ខូឃី ឬនំខេក។របបអាហារថោកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មិនពាក់ព័ន្ធនឹងផលិតផលបែបនេះទេ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជំនួសពួកវាដោយផ្លែប៉ោមឬផ្លែឈើស្ងួតក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ - សូកូឡាខ្មៅមួយចំណិត។
ដោយមិនសង្ស័យ វាក៏មានតម្លៃផងដែរក្នុងការបង្កើតច្បាប់នៃការដើរ ជិះកង់ ជិះកង់ ជិះស្គី ជិះស្គី និងគេងយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំពីរម៉ោង។
ផលិតផលដែលមានតំលៃថោក
តុល្យភាពរបបអាហារត្រឹមត្រូវ និងកំណត់ឡើងវិញ លើសទម្ងន់និងជួយ:
- បន្លែ និងផ្លែឈើ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសតែក្នុងស្រុក និងតាមរដូវ ព្រោះវានឹងមានតម្លៃថោកជាង។ ឧទាហរណ៍ទាំងនេះគឺជាផ្លែប៉ោម, ចេក, ក្រូច, ស្ពៃក្តោប, ការ៉ុត, beets, zucchini ។ វាមានផលចំណេញច្រើនក្នុងការរៀបចំសម្រាប់រដូវរងារនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការ pickles និង compotes;
- ផ្លែប៊ឺរី។ តាមឧត្ដមគតិវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការប្រើប្រាស់ដែលមិនបានទិញប៉ុន្តែអ្នកដែលនៅក្នុងសួនច្បារ។ Strawberries, cherries, raspberries, blueberries, plums មានសុខភាពល្អណាស់ហើយត្រូវបានរក្សាទុកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនៅក្នុងម៉ាសីនតឹកកក។
- សាច់មាន់។ ការជំនួសដ៏ល្អសម្រាប់ទួរគីថ្លៃ។ វាជាអាហារសម្រន់ណាស់ ហើយមានលក់គ្រប់ទីកន្លែង។ ជាមួយនឹងសាច់មាន់របបអាហារណាមួយគឺថោកនិងមានប្រសិទ្ធិភាព;
- សាច់គោ។ នៅតំបន់ខ្លះវាមានតម្លៃតិចជាងសាច់ជ្រូក ដែលវាធាត់ជាង។
- ត្រី។ មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាព។ Hake, blue whiting, cod, mackerel, capelin និង pollock គឺមានតំលៃថោក។ មានតែអ្នកប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវការចំអិនពួកគេទាំងស្រុងសម្រាប់ប្តីប្រពន្ធមួយ;
- បង្គា។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការទិញនៅក្នុងសែល, ចាប់តាំងពី peeled មានតម្លៃថ្លៃ;
- វ៉ាល់ណាត់។ ជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ជម្រើសនៅបរទេសដែលមានតម្លៃថ្លៃ;
- muesli ។ ចម្អិនដោយដៃរបស់អ្នកផ្ទាល់ពី oats និងផ្លែឈើ ពួកគេមិនមានតម្លៃថ្លៃដូចផលិតផលដែលបានបញ្ចប់នោះទេ។
ហេតុអ្វីមិនរក្សាទុក?
ជាការពិតណាស់ របបអាហាររបស់ផលិតផលថោកៗគឺទាក់ទាញជាង។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីខ្លះ អ្នកមិនគួរទុកប្រាក់ទេ។
- អង្ករសំរូប។ វាមានតម្លៃថ្លៃជាង ប៉ុន្តែក៏មានប្រយោជន៍ច្រើនជាងធម្មតា។
- ប្រេងអូលីវ។ វាក៏នឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍កាន់តែច្រើន និងកាឡូរីតិចផងដែរ។
- ឈីស។ អេ ម៉ឺនុយរបបអាហារផលិតផលនេះគឺឆ្ងាញ់ជាង ហើយត្រូវបានគេប្រើកម្រណាស់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកពិតជាទិញឈីសមែននោះមានតែដុំតូចមួយដែលមានតម្លៃថ្លៃព្រោះពូជថោកមានគុណភាពទាបជាង។
ស្រកទម្ងន់ហើយមិនចំណាយ
ប្រហែលជាក្មេងស្រីទាំងអស់ដឹងថាអ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានភ្លាមៗដោយការតមអាហារប៉ុណ្ណោះ។ របបអាហារថោកបំផុតសម្រាប់ ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស- វាកំពុងផឹក។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការមិនញ៉ាំ និងផឹកទឹកតែមួយមុខពេញមួយថ្ងៃ។ វាអាចជាទឹកធម្មតា ទឹកសារធាតុរ៉ែ តែ កាហ្វេ ឱសថ ឬ kefir ។ ក្រពះនឹងត្រូវបានបំពេញដោយរាវជានិច្ចដូច្នេះមិនគួរមានអារម្មណ៍ឃ្លានទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្មេងស្រីមិនច្រើនទេដែលអាចទប់ទល់នឹងរបបដ៏លំបាកបែបនេះបាន ទោះបីជាវាសន្សំសំចៃក៏ដោយ។ ក្នុងករណីពិសេសទៅ របបអាហារផឹកបន្ថែមអង្ករ ដំឡូង ឬផ្លែឈើ។
របបអាហារមានសមត្ថកិច្ច
អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភបានផ្តល់អនុសាសន៍មិនឱ្យសម្រកទម្ងន់តាមរយៈការតមអាហារប៉ុន្តែត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់ អាហារូបត្ថម្ភមានតុល្យភាព. ជម្រើសសម្រកទម្ងន់នេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល 10 ថ្ងៃហើយមានសាមញ្ញបំផុត។ ផលិតផលដែលមាន. ជាការពិតណាស់ ពួកគេនឹងត្រូវរៀបចំ ប៉ុន្តែនេះត្រូវបានធ្វើយ៉ាងសាមញ្ញ និងរហ័ស។
របបអាហារសម្រកទម្ងន់ថោករយៈពេល 10 ថ្ងៃគឺល្អព្រោះអ្នកអាចកែប្រែវា និងបន្ថែមអាហារតាមការចូលចិត្តរបស់អ្នក។ ម៉ឺនុយមើលទៅដូចនេះ៖
- សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក៖ ស៊ុតឆ្អិន ផ្លែប៉ោម ទឹកផ្លែឈើ និងបបរទឹកដោះគោណាមួយ (បបរស្រូវសាលី មី ឬស្រូវសាលី);
- សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់: ត្រីឬទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ជាមួយ នំបុ័ង ryeសាឡាត់ជាមួយប្រេងអូលីវនិងតែរុក្ខជាតិ;
- សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច៖ បន្លែចំហុយ សាច់ឆ្អិន សាឡាត់ដែលមានមាតិកាបៃតងខ្ពស់។
ជាអាហារសម្រន់៖ បន្លែស្រស់និងផ្លែឈើ ទឹកផ្លែឈើ ឬ kefir គ្មានជាតិខ្លាញ់។
ដូច្នេះអ្នកអាចនិងគួរញ៉ាំ យូរនិងប្រសើរជាង - ជីវិតទាំងអស់។ រាងកាយនឹងប្រែជាស្លីម និងស្លីមគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ហើយស្បែកនឹងមើលទៅមានសុខភាពល្អ។
បញ្ចុះទម្ងន់ជាមួយធញ្ញជាតិ
សូម្បីតែជីដូនរបស់យើងក៏ដឹងថាធញ្ញជាតិមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ហើយជួយឱ្យមានរាងស្លីម។ តម្លៃរបស់ពួកគេទាប ហើយជាក់ស្តែងមិនអាស្រ័យលើការផ្លាស់ប្តូររូបិយប័ណ្ណទេ។ អ្នកអាចយកធញ្ញជាតិណាមួយ - oatmeal, ស្រូវសាលី, អង្ករ, millet ឬ buckwheat ។ អ្នកត្រូវចំអិនវានៅលើទឹកដោយមិនបន្ថែមប្រេង អំបិល និងស្ករ បើមិនដូច្នេះទេរបបអាហារថោកនេះនឹងគ្មានន័យ។
Buckwheat មានប្រសិទ្ធភាពណាស់។ យកល្អកុំដាំឱ្យពុះ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែចាក់ទឹកជាការស្រេច។ សម្រាប់ធញ្ញជាតិកន្លះគីឡូក្រាមអ្នកត្រូវយកទឹករំពុះមួយលីត្រ។ ក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោងបបរនឹងរួចរាល់។ ចំនួននេះគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មួយថ្ងៃ។ វាគួរតែត្រូវបានបែងចែកជាប្រាំឬប្រាំមួយដងហើយញ៉ាំនៅចន្លោះពេលដូចគ្នា។ រយៈពេលនៃរបបអាហារអាចមានណាមួយប៉ុន្តែមិនលើសពីពីរសប្តាហ៍។ ជួនកាលម៉ឺនុយអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរជាមួយផ្លែប៉ោមគ្មានជាតិផ្អែមសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់និង kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបមុនពេលចូលគេង។
Kefir - គន្លឹះនៃភាពសុខដុម
របបអាហារសម្រកទម្ងន់ថោកមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់មួយសប្តាហ៍។ វាត្រូវបានផ្អែកលើ kefir ប៉ុន្តែផលិតផលផ្សេងទៀតក៏នឹងត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារផងដែរ។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើតាមការណែនាំអាហារូបត្ថម្ភហើយមិនលើសពីកម្រិតនៃរយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃបើមិនដូច្នេះទេវានឹងធ្វើឱ្យខូចរាងកាយយ៉ាងខ្លាំង។ ជាលទ្ធផលអ្នកអាចកម្ចាត់បានរហូតដល់ប្រាំផោនបន្ថែម។
ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវផឹក 1,5 លីត្រនៃ kefir គ្មានជាតិខ្លាញ់។ នៅថ្ងៃធ្វើការ អាហារបន្ថែមត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារ។
ថ្ងៃច័ន្ទ៖ ដំឡូងឆ្អិន(កន្លះគីឡូ)។
ថ្ងៃអង្គារ: សាច់គ្មានខ្លាញ់ឆ្អិន (មួយរយក្រាម) ។
ថ្ងៃពុធ៖ សុដន់មាន់ឆ្អិន (មួយរយក្រាម) ។
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍: ត្រីឆ្អិន (មួយរយក្រាម) ។
សុក្រៈ ផ្លែ (កន្លះគីឡូ)។
ថ្ងៃសៅរ៍និងថ្ងៃអាទិត្យ: មានតែ kefir ប៉ុណ្ណោះ។
milkshake ចេក
អាហារថោកដ៏លឿនមួយទៀតរួមមានទឹកដោះគោ និងចេក។ វាត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់តែប្រាំថ្ងៃប៉ុណ្ណោះក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកអាចនាំខ្លួនអ្នកទៅជារូបរាង។ ជាការពិតណាស់ របបអាហារមិនផ្លាស់ប្តូរទេ ប៉ុន្តែមានជីវជាតិ។ មិនចាំបាច់ខ្ជះខ្ជាយពេលវេលានិងថាមពលលើការចម្អិនអាហារទេ។
ជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេលប្រាំថ្ងៃ អ្នកត្រូវញ៉ាំចេកមធ្យមចំនួនប្រាំមួយ និងផឹកទឹកដោះគោបីកែវ (ស្គម ឬខ្លាញ់តិច)។ ដូចដែលពួកគេនិយាយថាថោកនិងរីករាយ។
របៀបសម្ដែង
របបអាហារនេះគឺសាមញ្ញ ប៉ុន្តែត្រូវការកម្លាំងគោដ៏អស្ចារ្យ។ វាមានរយៈពេលយ៉ាងតឹងរ៉ឹង ប្រាំបួនថ្ងៃ មិនច្រើន និងមិនតិចទេ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមការណែនាំទាំងអស់ អ្នកអាចបាត់បង់រហូតដល់ដប់ផោនបន្ថែម។
បីថ្ងៃដំបូង៖ ផឹកក្នុងបរិមាណណាមួយ។
ចាប់ពីថ្ងៃទី 4 ដល់ថ្ងៃទី 6: ញ៉ាំតែ fillet សាច់មាន់ចម្អិនដោយគ្មានអំបិល។ វាក៏អាចគ្មានដែនកំណត់ផងដែរ។
ចាប់ពីថ្ងៃទី 7 ដល់ថ្ងៃទី 9: មានតែផ្លែប៉ោមនិងទឹកផ្លែឈើដែលគ្មានជាតិផ្អែមពីពួកគេ។
របបអាហារនេះគឺថោក មានប្រសិទ្ធភាព ប៉ុន្តែពិបាក។ វាអាចត្រូវបានជំនួសដោយកំណែទន់ជាងមុនដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រករហូតដល់ប្រាំគីឡូក្រាម។ នៅទីនេះអ្នកក៏អាចញ៉ាំក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់ ប៉ុន្តែមានតែផលិតផលដែលបានណែនាំប៉ុណ្ណោះ។
ថ្ងៃដំបូង។ អង្ករឆ្អិននិងទឹកប៉េងប៉ោះ (ឬតែណាមួយ) ។
ថ្ងៃទីពីរ។ Kefir និងឈីក្រុម Fulham នៃមាតិកាជាតិខ្លាញ់តិចតួចបំផុត។
ថ្ងៃទីបី។ សាច់មាន់ឆ្អិន (ដោយគ្មានអំបិល) និងតែបៃតង។
ថ្ងៃទីបួន។ ឈីសល្អ។និងស្រាក្រហមដែលមានគុណភាពខ្ពស់។
វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមរបបអាហារនេះពីថ្ងៃពុធឬថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ដូច្នេះថាថ្ងៃចុងក្រោយធ្លាក់នៅលើថ្ងៃឈប់សម្រាកមួយ។ នេះត្រូវបានផ្តល់ឱ្យអ្នកសម្រាកនៅថ្ងៃសៅរ៍និងថ្ងៃអាទិត្យ។
ថ្ងៃតមអាហារ
វេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យធ្វើថ្ងៃតមអាហារម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នេះមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ ទោះបីជាគ្មានបំណងចង់សម្រកទម្ងន់ក៏ដោយ។ ក្មេងស្រីខ្លះផឹកទឹកតែក្នុងថ្ងៃបែបនេះ ប៉ុន្តែនេះគឺជាវិធីសាស្រ្តខុសក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលនៅក្នុងរបបអាហារនៅពេលដែលមិនផ្ទុកបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតខិតជិត អត្រាប្រចាំថ្ងៃ. វាគឺប្រហែលមួយរយក្រាម។ របបអាហារសាមញ្ញបែបនេះអាចមើលទៅដូចនេះ។
សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក: មួយក្តាប់តូច វ៉ាល់ណាត់និងភេសជ្ជៈទឹកដោះគោជូរមួយកែវ។
សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សុដន់មាន់ឆ្អិន (ប្រហែលពីររយក្រាម) អ្នកអាចបន្ថែមយៈសាពូនមីផ្អែម និងជូរមួយស្លាបព្រា។
សម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ក្រូចថ្លុងពីរផ្លែ និងផ្លែប៉ោមធំបី។
សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច៖ អ្នកអាចញ៉ាំបន្លែស្រស់ណាមួយ។
មុនពេលចូលគេង: ស៊ុតឆ្អិនពីរ។
ប្រសិនបើអ្នកណែនាំជាក្បួនថ្ងៃតមអាហារម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ នោះរបបអាហារប្រហែលជាមិនត្រូវការទេ។ ញ៉ាំត្រឹមត្រូវ ហាត់ប្រាណ និងរក្សារាង!
ការបន្ថែមដ៏មានប្រយោជន៍ចំពោះរបបអាហារណាមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាប្រសិទ្ធភាព និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃវិធានការសម្រកទម្ងន់ នឹងក្លាយជាថ្នាំដែលជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពការរំលាយអាហារកោសិកា។ ឧទាហរណ៍ Mildronate capsules 250 mg គឺជាថ្នាំដែលបង្កើនប្រសិទ្ធភាពដំណើរការនៃអាហាររូបត្ថម្ភកោសិកាអំឡុងពេលមានភាពតានតឹង។ សកម្មភាពរបស់វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាសុខភាពបេះដូងនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែននៃកោសិកាដែលបានកើតឡើងទាក់ទងនឹងការផ្លាស់ប្តូរបណ្តោះអាសន្ននៅក្នុងដំណើរការមេតាប៉ូលីស។ ការប្រើប្រាស់ថ្នាំបន្ថែមលើរបបអាហារអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាប្រសិទ្ធភាពជាលទ្ធផលភាពសុខដុមរមនាដែលចង់បាននឹងមិនបង្កឱ្យមានការខូចខាតយ៉ាងសំខាន់ដល់សុខភាពនោះទេ។
ការសម្រកទម្ងន់លើអាហារកម្រនិងអសកម្មដូចជាម្នាស់ និងបង្គាគឺពិតជាល្អ ប៉ុន្តែស្ត្រីភាគច្រើននឹងចូលចិត្តរបបអាហារថោក និងមានប្រសិទ្ធភាព ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បន្ថែមយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ របបអាហារដែលមានតំលៃថោកដែលគេហទំព័ររបស់យើងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការយកចិត្តទុកដាក់នឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បានហើយនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់ថវិការបស់អ្នក។
បញ្ចុះទម្ងន់ជាមួយនឹងការសន្សំ
ការវិភាគ ប្រព័ន្ធល្បីល្បាញអាហារូបត្ថម្ភបានបង្ហាញថារបបអាហារថោកបំផុតប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេលខ្លីមួយហើយពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ផលិតផលតែមួយ។ នេះហៅថា របបអាហារ mono-រឹង ដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអាហារសន្សំសំចៃបំផុត។ព្រោះវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការញ៉ាំអង្ករមួយដំឡូងឬ kefir ។ ប៉ុន្តែឆាប់ចាញ់ លើសទម្ងន់សាមញ្ញគ្រប់គ្រាន់ ដែលជាអត្ថប្រយោជន៍ច្បាស់លាស់នៃរបបអាហារ mono ។ លើសពីនេះ សម្រាប់របបអាហារដែលមានតំលៃថោកបែបនេះ អ្នកតែងតែអាចជ្រើសរើសផលិតផលដែលអ្នកចូលចិត្តបាន។
របបផឹក - ជារបបអាហារដែលមានតំលៃថោក ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពនិងមានផាសុកភាពផងដែរ។ ពេញមួយថ្ងៃ អ្នកផឹកតែទឹក កាហ្វេ តែ ឬសូម្បីតែស្រា។ នេះគឺជាឧទាហរណ៍ដ៏អស្ចារ្យនៃសេដ្ឋកិច្ច នៅពេលដែលអ្នកអាចបំពេញក្រពះរបស់អ្នកដោយរាវជានិច្ច ហើយកម្រនឹងញ៉ាំអ្វីបន្តិចៗណាស់។
របបអាហារកាឡូរីទាប- នេះគឺជាប្រភេទរបបអាហារសន្សំសំចៃមួយទៀត។ ជាធម្មតាវាផ្អែកលើច្រើនបំផុត ផលិតផលសាមញ្ញ. ប៉ុន្តែទោះបីជាអ្នកចូលចិត្តម៉ឺនុយដែលមានតម្លៃថ្លៃជាងក៏ដោយអ្នកនៅតែមិនព្រួយបារម្ភអំពី ថវិកាគ្រួសារព្រោះការបម្រើដែលបានណែនាំគឺតូចពេក។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាគួរអោយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះគុណវិបត្តិជាក់ស្តែងនៃរបបអាហារទាំងនេះ។ ការអនុលោមតាមរបបអាហារ mono លើសពី 3-5 ថ្ងៃមិនអាចឆ្លងកាត់ដោយគ្មានការខូចខាតដល់សុខភាពបានទេ។ ណាមួយ។ របបអាហារកាឡូរីទាប-មិនថ្លៃ ហើយប្រើបានយូរបន្តិច ប៉ុន្តែអាចឆាប់ធុញ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់ក្លាយជាអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភណាមួយ ហើយកំពុងស្វែងរករបបអាហារងាយស្រួលដែលមានតំលៃថោកសម្រាប់កាបូបរបស់អ្នក នោះអត្ថបទនេះគឺសម្រាប់អ្នក។ សូមពិនិត្យមើលជម្រើសរបបអាហារសេដ្ឋកិច្ចចំនួនពីរដែលងាយស្រួលអត់ធ្មត់ ព្រោះវាមិនមែនផ្អែកលើអាហារតែមួយមុខនោះទេ។ ប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភទាំងនេះរួមមានបរិមាណកាឡូរីតិចតួច និងត្រូវបានសម្គាល់ដោយប្រភេទជាក់លាក់មួយ។
លក្ខណៈពិសេសនៃរបបអាហារសណ្តែក
របបអាហារសណ្តែក- មិនថ្លៃទេប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ជម្រើសនេះគឺពិតជាពេញចិត្ត ហើយថែមទាំងរីករាយប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកគាំទ្ររឿងនេះ។ ផលិតផលមានប្រយោជន៍. សមាសភាគសំខាន់នៃម៉ឺនុយអាចត្រូវបានទិញកំប៉ុងនៅក្នុងពាងឬទិញស្ងួតនិងចម្អិនដោយខ្លួនឯង។ ចំណែកនៃសាឡាដមិនមានកំណត់នោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់ ហើយកុំញ៉ាំច្រើនជាងធម្មតា។
ការទទួលទានអំបិលក្នុងអំឡុងពេលទាំងមូលនៃរបបអាហារគឺចង់កំណត់។ វាត្រូវបានណែនាំអោយផឹកទឹកបរិសុទ្ធដែលមិនមានជាតិកាបូនរហូតដល់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ និងមួយកែវ kefir សាមញ្ញឬទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិផ្អែមមុនពេលចូលគេង។ បរិមាណដ៏ច្រើននៃអង្គធាតុរាវបែបនេះគឺចាំបាច់ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកជួបប្រទះនឹងការកើនឡើងនៃការបង្កើតឧស្ម័នធម្មជាតិ។ អ្នកអាចផឹកតែ និងកាហ្វេ តែគ្មានជាតិស្ករ។ របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពផែនការបែបនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកំណត់ឡើងវិញ រហូតដល់ 7 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍.
ម៉ឺនុយសណ្តែក
ថ្ងៃទី 1 - ថ្ងៃច័ន្ទ។
អាហារពេលព្រឹក។មិនលើសពី 40 ក្រាមនៃឈីសឬ 200 មីលីលីត្រនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួរបបអាហារ។
2 អាហារពេលព្រឹក។ផ្លែឈើស្ងួត ផ្លែប៊ឺរី ឬផ្លែឈើស្រស់មួយក្តាប់តូច។
អាហារពេលល្ងាច។
អាហារពេលល្ងាច។ការបម្រើនៃសណ្តែកឆ្អិន - 100 ក្រាម, ចាន សាឡាត់បន្លែ, តែគ្មានជាតិផ្អែម។
ថ្ងៃទី 2 - ថ្ងៃអង្គារ។
អាហារពេលព្រឹក។ទឹកដោះគោយ៉ាអួ - 100 ក្រាមឬ kefir ស្រាល កាហ្វេឬតែដោយគ្មានជាតិស្ករ។
2 អាហារពេលព្រឹក។
អាហារពេលល្ងាច។
អាហារពេលល្ងាច។ការបម្រើសណ្តែកដែលត្រៀមរួចជាស្រេច - 100 ក្រាមនិងបរិមាណដូចគ្នានៃត្រី stewed, ឆ្អិនឬដុតនំ, តែ unsweetened ។
ថ្ងៃទី 3 - ថ្ងៃពុធ។
អាហារពេលព្រឹក. កែវរបបអាហារ kefir ឬឈីសគឺជាបំណែកតូចមួយ។
2 អាហារពេលព្រឹក។ផ្លែឈើស្ងួត ផ្លែប៊ឺរី ឬផ្លែឈើស្រស់មួយក្តាប់តូច។
អាហារពេលល្ងាច។ការបម្រើនៃសណ្តែកឆ្អិន - 100 ក្រាម, ចាននៃសាឡាត់បន្លែជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃអូលីវឬ ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន, តែគ្មានជាតិផ្អែម។
អាហារពេលល្ងាច។ផ្នែកមួយនៃសណ្តែកដែលបានបញ្ចប់ - 100 ក្រាមចានសាឡាត់បន្លែនិងទឹកប៉េងប៉ោះ - មួយកែវ។
ថ្ងៃទី 4 - ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍។
អាហារពេលព្រឹក។ ឈីក្រុម Fulham ស្រាល- រហូតដល់ 100 ក្រាម, កាហ្វេឬតែដោយគ្មានជាតិស្ករ។
2 អាហារពេលព្រឹក។ផ្លែឈើស្ងួត ផ្លែប៊ឺរី ឬផ្លែឈើស្រស់មួយក្តាប់តូច។
អាហារពេលល្ងាច។ការបម្រើសណ្តែកដែលត្រៀមរួចជាស្រេចគឺ 100 ក្រាមនិងបរិមាណដូចគ្នានៃសាឡាត់ផ្លែឈើ។
អាហារពេលល្ងាច។ផ្នែកមួយនៃសាច់ដុតនំឬឆ្អិន - 100 ក្រាមជាមួយម្ហូបចំហៀងនៃអង្ករ - 50 ក្រាម, តែ unsweetened ។
ថ្ងៃទី 5 - ថ្ងៃសុក្រ។
អាហារពេលព្រឹក។ទឹកដោះគោយ៉ាអួ - 100 ក្រាមឬឈីក្រុម Fulham តិចតួចកាហ្វេឬតែដោយគ្មានជាតិស្ករ។
2 អាហារពេលព្រឹក។ផ្លែឈើស្ងួត ផ្លែប៊ឺរី ឬផ្លែឈើស្រស់មួយក្តាប់តូច។
អាហារពេលល្ងាច។ការបម្រើនៃសណ្តែកឆ្អិន - 100 ក្រាម, ចាននៃ salad បន្លែឬ sauerkraut, តែគ្មានជាតិផ្អែម។
អាហារពេលល្ងាច។ការបម្រើសណ្តែកឆ្អិន - 100 ក្រាម, ដំឡូងឆ្អិន- 150 ក្រាម, ចានសាឡាត់បន្លែនិងទឹកប៉េងប៉ោះ - មួយកែវ។
ថ្ងៃទី 6 - ថ្ងៃសៅរ៍។
អាហារពេលព្រឹក។មិនលើសពី 40 ក្រាមនៃឈីសកាហ្វេឬតែដោយគ្មានជាតិស្ករ។
2 អាហារពេលព្រឹក។ទឹកដោះគោយ៉ាអួរបបអាហារ - មួយកែវ។
អាហារពេលល្ងាច។ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប - 100 ក្រាម, ចាននៃ salad បន្លែ, តែ unsweetened ។
អាហារពេលល្ងាច។ការបម្រើនៃសណ្តែកដែលផលិតរួចរាល់គឺ 150 ក្រាមដែលជាបរិមាណដូចគ្នានៃផ្លែឈើស្រស់។
ថ្ងៃទី 7 - ថ្ងៃអាទិត្យ។
អាហារពេលព្រឹក។ទឹកដោះគោយ៉ាអួ - 100 ក្រាមឬឈីក្រុម Fulham កាហ្វេឬតែដោយគ្មានជាតិស្ករ។
2 អាហារពេលព្រឹក។ផ្លែឈើស្ងួត ផ្លែប៊ឺរី ឬផ្លែឈើស្រស់មួយក្តាប់តូច។
អាហារពេលល្ងាច។ការបម្រើនៃសណ្តែកឆ្អិន - 100 ក្រាម, ចាននៃ salad បន្លែមួយ។
អាហារពេលល្ងាច។ផ្នែកតូចមួយនៃស៊ុបបន្លែស្រាល, សណ្តែកឆ្អិន 100 ក្រាម, ទឹកក្រូចច្របាច់ស្រស់ - កែវមួយ។
ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារថោក
របបអាហារ "ថោក" នឹងជួយអ្នកដោយគ្មាន កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងពិសេស ស្រករហូតដល់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍. ប៉ុន្តែវាចាំបាច់ អនុវត្តតាមច្បាប់ជាមូលដ្ឋានមួយចំនួន:
- ស្ករត្រូវតែត្រូវបានលុបចោលទាំងស្រុងហើយអំបិលគួរតែត្រូវបានកំណត់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើទឹកស៊ីអ៊ីវជំនួសឱ្យអំបិលក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។
- ការបដិសេធទាំងស្រុង ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលមិនត្រូវការ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរស់នៅដោយគ្មានស្រាបៀរបានទេនោះ រៀងរាល់បីថ្ងៃម្តង អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកមួយពែង។ អ្នកគាំទ្រលើស ភេសជ្ជៈខ្លាំងអ្នកអាចព្យាបាលខ្លួនអ្នកទៅនឹងស្រាមួយកែវ។
- ធ្មេញផ្អែមអាចរីករាយ ទឹកឃ្មុំធម្មជាតិ(តែមួយស្លាបព្រាបាយ) សូកូឡាមួយដុំតូច ញ៉ាំផ្លែព្រូនមួយ ឬផ្លែ apricots ស្ងួតពីរ។
- វាត្រូវបានណែនាំឱ្យមិនរាប់បញ្ចូលសាច់ក្រកសាច់ក្រកនិងសាច់ក្រកណាមួយពីរបបអាហារ។ ប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកគួរតែជាអាហារដូចជា ស៊ុត គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឈីក្រុម Fulham និងសាច់គ្មានខ្លាញ់។
- ខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីនមិនអាចបញ្ចូលគ្នាក្នុងអាហារតែមួយបានទេ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកមិនគួរចៀនស៊ុតចំរុះឡើយ ប៊ឺប៉ុន្តែអ្នកត្រូវប្រើខ្ទះជាមួយនឹងថ្នាំកូតដែលមិនស្អិតពិសេស។
- ប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតអាចត្រូវបានបញ្ចូលគ្នា។ ផលិតផលប្រូតេអ៊ីនតែមួយគត់ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបញ្ចូលទៅក្នុងបន្លែ ធញ្ញជាតិ ឬផ្លែឈើ។
- រហូតដល់អ្នកបានបង្កើត របៀបលួងលោមអាហារូបត្ថម្ភ អ្នកអាចញ៉ាំនៅពេលណាដែលអ្នកចង់បាន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយកុំ ផ្នែកធំហើយកុំញ៉ាំបន្ទាប់ពី 20 ម៉ោង។
- វត្ថុរាវដែលចាំបាច់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គួរតែស្រវឹងរហូតដល់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជ្រើសរើសទឹកស្អាតធម្មតា។ កាហ្វេ និងតែគួរតែត្រូវបានជៀសវាង ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាក្លាយជាការលំបាក បន្ទាប់មកកំណត់ខ្លួនអ្នកទៅ 1-2 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្រែម ទឹកដោះគោ ឬស្ករត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។
ម៉ឺនុយរបបអាហារដែលមានតំលៃថោក
ថ្ងៃទី 1 - ថ្ងៃច័ន្ទ។
អាហារពេលព្រឹក។ porridge barley គុជខ្យង - 200 ក្រាមចម្អិនក្នុងទឹកដោយមិនបន្ថែមប្រេងនិងទឹកដោះគោ។
2 អាហារពេលព្រឹក។
អាហារពេលល្ងាច។
អាហារពេលល្ងាច. ការបម្រើនៃសាឡាត់ផ្លែប៉ោមមួយស្ពស្រស់ខ្ទឹមបារាំងនិងការ៉ុត - 200 ក្រាមនិងស៊ុតឆ្អិនមួយ។
ថ្ងៃទី 2 - ថ្ងៃអង្គារ
អាហារពេលព្រឹក។ បបរស្រូវ- 200 ក្រាម, ចម្អិនក្នុងទឹកដោយគ្មានប្រេងនិងស៊ុតឆ្អិន។
2 អាហារពេលព្រឹក។ទឹកដោះគោយ៉ាអួរបបអាហារមួយកែវ។
អាហារពេលល្ងាច។ចានស៊ុបបន្លែស្រាល - មិនលើសពី 300 ក្រាមនិងនំបុ័ង rye ពីរ។
អាហារពេលល្ងាច. បបរ Buckwheat - 200 ក្រាមចម្អិនក្នុងទឹកដោយគ្មានប្រេងផ្នែកនៃសាឡាត់ផ្លែប៉ោមស្ពស្រស់ខ្ទឹមបារាំងនិងការ៉ុត - 200 ក្រាម។
ថ្ងៃទី 3 - ថ្ងៃពុធ។
អាហារពេលព្រឹក។ស៊ុតឆ្អិន។
2 អាហារពេលព្រឹក។ទឹកដោះគោយ៉ាអួរបបអាហារមួយកែវ។
អាហារពេលល្ងាច។ចានស៊ុបបន្លែស្រាល - មិនលើសពី 300 ក្រាមនិងនំបុ័ង rye ពីរ។
អាហារពេលល្ងាច. Buckwheat- រហូតដល់ 200 ក្រាម ចម្អិនជាមួយទឹកដោយមិនបន្ថែមប្រេង សាឡាត់ផ្លែប៉ោម ស្ពៃក្តោបស្រស់ ខ្ទឹមបារាំង និងការ៉ុត - 200 ក្រាម។
ថ្ងៃទី 4 - ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍។
អាហារពេលព្រឹក។ផ្នែកនៃការ៉ុតដឹងគុណជាមួយផ្លែប៉ោម - 150 ក្រាម, រដូវជាមួយប្រេងអូលីវ - ស្លាបព្រាតូចមួយ។
2 អាហារពេលព្រឹក។ទឹកដោះគោយ៉ាអួរបបអាហារមួយកែវ។
អាហារពេលល្ងាច។ចានស៊ុបបន្លែស្រាល - មិនលើសពី 300 ក្រាម, សាំងវិចជាមួយនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ, ឱសថ, ប៉េងប៉ោះនិងឈីសទន់។
អាហារពេលល្ងាច. ឈីក្រុម Fulham ស្រាល - រហូតដល់ 150 ក្រាមនិងក្រូចត្លុងមួយ។
ថ្ងៃទី 5 - ថ្ងៃសុក្រ។
អាហារពេលព្រឹក។ផ្នែកនៃការ៉ុតដឹងគុណជាមួយផ្លែប៉ោម - 150 ក្រាមជាមួយស្លាបព្រាតូចមួយនៃប្រេងអូលីវនិងស៊ុតឆ្អិនមួយ។
2 អាហារពេលព្រឹក។ទឹកដោះគោយ៉ាអួរបបអាហារមួយកែវ។
អាហារពេលល្ងាច។ចាន ស៊ុបគុយទាវមាន់- រហូតដល់ 300 ក្រាម, សាឡាត់ផ្លែប៉ោម, ការ៉ុត, ស្ពៃក្តោបស្រស់និងខ្ទឹមបារាំង - 200 ក្រាម។
អាហារពេលល្ងាច. fillet សាច់មាន់ដោយគ្មានស្បែក, ឆ្អិន - 150 ក្រាមជាមួយមួយ tablespoon នៃ ketchup, នំបុ័ង rye តូចមួយ។
ថ្ងៃទី 6 - ថ្ងៃសៅរ៍។
អាហារពេលព្រឹក។
2 អាហារពេលព្រឹក។ទឹកផ្លែប៉ោមច្របាច់ថ្មីៗ - មួយកែវ។
អាហារពេលល្ងាច។ផ្នែកនៃស៊ុបប៉េងប៉ោះ - មិនលើសពី 300 ក្រាម 150 ក្រាម។ ផ្សិត stewedនិងនំបុ័ង rye ពីរ។
អាហារពេលល្ងាច. បបរ buckwheat stewed ជាមួយបន្លែ - មិនលើសពី 200 ក្រាម។
ថ្ងៃទី 7 - ថ្ងៃអាទិត្យ។
អាហារពេលព្រឹក។ចាន oatmeal- 200 ក្រាមជាមួយស្លាបព្រាតូចមួយនៃប្រេងអូលីវ, បំណែក ផ្លែប៉ោមស្រស់និងចេក។
2 អាហារពេលព្រឹក។ទឹកដោះគោយ៉ាអួរបបអាហារមួយកែវ។
អាហារពេលល្ងាច។ 250 ក្រាមនៃត្រីនៅក្នុងទឹកជ្រលក់ creamy នំបុ័ង rye ។
អាហារពេលល្ងាច. ផ្នែកតូចមួយនៃ fillet herring អំបិលខ្សោយ- 150 ក្រាមនិងបរិមាណដូចគ្នានៃដំឡូងឆ្អិននៅក្នុងស្បែករបស់ពួកគេ។
ថ្ងៃទី 8 - ថ្ងៃច័ន្ទ។
អាហារពេលព្រឹក។ផ្នែកនៃការ៉ុតដឹងគុណជាមួយផ្លែប៉ោមមួយ - 150 ក្រាម, រដូវជាមួយប្រេងអូលីវ - ស្លាបព្រាតូចមួយ។
