ស្ត្រី​គ្រប់រូប​ដែល​សម្រាល​បាន​ជួប​បញ្ហា​មួយ​គឺ​វិធី​សម្រក​ទម្ងន់​បាន​លឿន​ក្រោយ​សម្រាល​កូន។ ជាការពិតណាស់អត្ថបទនេះត្រូវបានឧទ្ទិសដល់អ្នកដែលបានសម្រាលកូនរួចហើយនិងបញ្ហារបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែ​ក្មេង​ស្រី​ទាំង​នោះ​ដែល​នៅ​ក្នុង​ ទីតាំងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍យើងត្រូវតែចងចាំថា វាពិតជាមានបញ្ហាក្នុងការឡើងទម្ងន់របស់អ្នកឡើងវិញបន្ទាប់ពីមានផ្ទៃពោះ ប្រសិនបើវាមិនមានហ្សែនពីកំណើត។

ការផ្តល់ជូន ៦ វិធីល្អប្រសើរជាងមុនវិធីសម្រកទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូន។

កម្មវិធីទូរទស្សន៍បង្ហាញពីបុគ្គលិកលក្ខណៈទូរទស្សន៍ដែលទើបនឹងកើត ឬតារាស្រីដែលមានរាងស្លីម ឬស្គមខ្លាំងក្រោយពេលសម្រាល។ តើ​យើង​ជា​ម្ដាយ​ធម្មតា​ដែល​ចេះ​ព្យាបាល និង​សម្រាល​ទុក្ខ​ខ្លួន​ឯង​ក្នុង​ពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ ហើយ​រង​ទុក្ខ​ដោយ​ការ​សោកស្ដាយ​ក្រោយ​ពេល​មាន​ព្រឹត្តិការណ៍​ដ៏​រីករាយ គួរ​ធ្វើ​យ៉ាង​ណា?

វិធីពិតដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូន

1. ជារឿយៗ ម្តាយក្រោយពេលសម្រាលកូនភ្លេចខ្លួនទាំងស្រុង ហើយត្រូវបានស្រូបចូលទាំងស្រុងក្នុងការសង្កេតមើលរបបប្រចាំថ្ងៃ ការផ្តល់អាហារ និងការដេកលក់។ ហើយនៅក្នុងការសម្រាកខ្លីនៅពេលដែលទារកកំពុងដេកលក់ម្តាយដែលដោះលែងបានរត់ទៅទូទឹកកកដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លួនឯងស្រស់ស្រាយ។

វាក៏មានលេសហាមឃាត់ផងដែរសម្រាប់រឿងនេះ៖ នឹងមិនមានពេលទៀតទេដើម្បីផឹកតែដោយស្ងប់ស្ងាត់នៅពេលក្រោយ + អ្នកត្រូវចិញ្ចឹមខ្លួនអ្នកបន្ថែមទៀតដើម្បីឱ្យទារកទទួលបានច្រើន។ គំនិតខុសជាមូលដ្ឋាន៖ រៀបចំអាហាររបស់អ្នកឱ្យស្របតាមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់កុមារ៖ គាត់នៅទីនោះ ហើយអ្នកញ៉ាំជាចំណែកតូចៗ ហើយអ្នកអាចផឹកទឹកក្នុងអំឡុងពេលសម្រាក។ ទឹកក្តៅឬតែ។

2. សម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួន ស្ត្រីសម័យទំនើបជឿថាការបំបៅកូនដោយទឹកដោះដោយផ្ទាល់នាំឱ្យឡើងទម្ងន់។ នេះ​គឺ​ជា​ការ​មិន​ពិត​ទេ។ ជាមួយនឹងការបំបៅតាមធម្មជាតិ អរម៉ូនអុកស៊ីតូស៊ីនត្រូវបានផលិត ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការកន្ត្រាក់ស្បូន ហើយតាមនោះ ការងើបឡើងវិញរហ័សសរីរាង្គខាងក្នុង។

ដើម្បីកុំឱ្យឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលបំបៅ ស្ត្រីក្រោយពេលសម្រាលកូនគួរញ៉ាំអាហារដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ បរិមាណធំប៉ុន្តែមានប្រយោជន៍ និងសម្បូរជាញឹកញាប់ និងក្នុងបរិមាណតិចតួច។

3. ដើរឱ្យបានច្រើននៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំងដើម្បីងើបឡើងវិញក្រោយពេលសម្រាលកូន។ មនុស្សជាច្រើនគ្រាន់តែខ្ជិលដើរជាមួយកូន។ ពួកគេនឹងអូសរទេះរុញដាក់លើយ៉រក្នុងអំឡុងពេល ទារកគេងខណៈពេលដែលពួកគេផ្ទាល់មើលទូរទស្សន៍ ញ៉ាំអាហារដែលអាចបរិភោគបាន។

កុំធ្វើការដោះសារសម្រាប់ការពន្យារពេលការដើររបស់អ្នក។ ក្មេងចាប់ពី 2 ខែឡើងទៅគួរដើរពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅ​ពេល​នេះ សូម​ឲ្យ​ម៉ាក់​មិន​អង្គុយ​លើ​កៅអី​ខ្ទាស់​គ្រាប់​ទេ ប៉ុន្តែ​បាន​ជម្នះ​យ៉ាង​ខ្លាំង​លើ​ផ្លូវ​រាប់​គីឡូម៉ែត្រ។ ដូច្នេះអ្នកនឹងជំនួសសម្បទា បូមក្រពះ និងជើងរបស់អ្នក ហើយត្រលប់ទៅទម្រង់ដ៏ល្អវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

4. កង្វះសកម្មភាពរាងកាយអំឡុងពេលបំបៅ ឬក្រោយសម្រាល រំខានយ៉ាងខ្លាំងដល់ដំណើរការមេតាបូលីសសរីរវិទ្យានៅក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រី។ ពេល​កូន​មាន​អាយុ​ល្មម​អាច​រក្សា​ខ្នង​ឲ្យ​បាន​ស្ងប់ យក​កង់ហ្គូរូ។ ឬ។

វិធីនៃការផ្ទេរកុមារដែលមានភាពតានតឹងបន្ថែមនេះនឹងកែតម្រូវឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ ផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរបស់កុមារនៅខាងមុខ និងខាងក្រោយ ហើយដើរ ដើរ ហើយដើរម្តងទៀត។ តើអ្នកដឹងទេថាអ្វីជាងគេ លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីដុតខ្លាញ់ - ឡើងជណ្តើរហើយនៅពេលបន្ថែមបន្ទុក កូនខ្លួនឯងនៅ​ក្នុង​សត្វ​កង់ហ្គូរូ វា​ក៏​ជា​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ដែល​បាន​ពង្រឹង​ផង​ដែរ។

5. វិធីដ៏ល្អក្នុងការរឹតបន្តឹងក្បាលពោះក្រោយពេលសម្រាលកូនគឺងាយស្រួលបំផុត។ វាអាចត្រូវបានធ្វើនៅពេលមមាញឹកដាច់ខាតជាមួយនឹងកិច្ចការផ្ទះ ដោយគ្រាន់តែគ្រប់គ្រងដំណើរការដកដង្ហើម។ និងអ្វីៗផ្សេងទៀត៖ ការអូសសារពត៌មាន ការម៉ាស្សានៃសរីរាង្គខាងក្នុង ការលើកចំហៀង - នឹងត្រូវបានធ្វើសម្រាប់អ្នកដោយប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

6. បន្ថែមពីលើគន្លឹះដែលបានរាយបញ្ជីទាំងអស់ អ្វីដែលចាំបាច់បំផុតគឺអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន បំណងប្រាថ្នាចង់ត្រលប់ទៅទម្រង់មុន និងផ្គាប់ចិត្តបុរសដែលនៅក្បែរអ្នក។ កុំស្តាប់លេសរបស់គាត់៖ ខ្ញុំចូលចិត្តអ្នកបែបនេះ (តើគាត់អាចនិយាយអ្វីទៀត) ។

ម្តាយ​ដែល​មាន​សង្ឃឹម​ច្រើន​ខ្លាច​បាត់បង់​រូបរាង​ក្រោយ​សម្រាល។ យើងស្រមៃថា 10 គីឡូក្រាមបន្ថែម សុដន់គ្មានរាង និងស្នាមសង្វារ ... ប៉ុន្តែរង់ចាំនិយាយលាតួលេខរបស់អ្នក អ្នកអាចជាសះស្បើយពីការមានផ្ទៃពោះលឿនជាងអ្វីដែលអ្នកគិត។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាចំពោះអាជីវកម្ម។ ហើយវាគួរតែរួមបញ្ចូលនិង អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។និងចលនាអតិបរមា និង នីតិវិធីកែសម្ផស្ស... យើងបានចងក្រងសម្រាប់អ្នក កម្មវិធីលម្អិតសកម្មភាព។

មុនពេលសម្រាលកូន
គោលដៅដ៏ថ្លៃថ្នូ៖ ដើម្បីកាត់បន្ថយផលវិបាក

អាហារូបត្ថម្ភ
វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមទទួលបានរូបរាងបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនសូម្បីតែមុនពេលពួកគេ។ វាច្បាស់ណាស់ថាក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះវាជាការចង់ញ៉ាំអ្វីដែលប្រៃ (ផ្អែម, ហឹរ, ជូរ, កម្រនិងអសកម្ម - សង្កត់ធ្ងន់លើចាំបាច់) ។ ហើយចាប់ពីសប្តាហ៍ទីប្រាំមួយមក ខ្ញុំក៏ចង់ញ៉ាំទាំងអស់នេះក្នុងបរិមាណកើនឡើង។ ជា​ការ​ពិត​ណាស់​អ្នក​គួរ​តែ​បរិភោគ​ដូច្នេះ​ សារពាង្គកាយថ្មី។បានទទួលពីអ្នកនូវសារធាតុទាំងអស់ដែលគាត់ត្រូវការទាន់ពេលវេលា។ ដូច្នេះ វាជាការល្អក្នុងការបង្កើតរបបអាហាររបស់អ្នកដោយគិតគូរពីការណែនាំរបស់អ្នកអាហារូបត្ថម្ភ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អនុសាសន៍សំខាន់ៗនៅតែដូចគ្នានឹងគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាទូទៅដែរ។ កុំ​ញ៉ាំ​ច្រើនពេក កុំ​ញ៉ាំ​ពេលដែល​អ្នក​មិន​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ចូលចិត្ត ហើយ​មិន​រាប់បញ្ចូល​អ្វី​ទាំងអស់​ដែល​អាច​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​បាន​៖ អាហារ​រហ័ស សូដា ខ្លាញ់ ចៀន ជក់បារី​។ ឥឡូវនេះ ទាំងអស់នេះមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់រូបរាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់សរីរាង្គខាងក្នុងរបស់អ្នកទៀតផង។ យើងក៏វេតូអាល់កុល កាហ្វេ អាហារកំប៉ុង សាច់ក្រក ស្ករ បង្អែមច្រើនហួសប្រមាណ និងនំបុ័ងស។

បរិភោគជំនួសវិញ។ បន្លែស្រស់និងផ្លែឈើ ផលិតផលទឹកដោះគោ (កាល់ស្យូម) សាច់គ្មានខ្លាញ់ និងត្រី ឱសថ បន្លែ ឬអាហារចំហៀងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល (couscous, bulgur, buckwheat, lentils)។ វ ខែចុងក្រោយអ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភក៏ណែនាំឱ្យប្តូរទៅអាហារស្រាលៗបួស និងកាត់បន្ថយអាហារធ្ងន់ៗតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ចានសាច់និងស៊ុបសម្បូរបែបដោយសារតែ បន្ទុកធ្ងន់នៅលើតម្រងនោម។

ចរាចរណ៍
ប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទៃពោះ អ្នកមិនគួរនិយាយដោយមោទនភាពនៅលើសាឡុង ហើយទុករាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់រយៈពេលប្រាំបួនខែ។ តាមធម្មជាតិ ជៀសវាងការប្រើជ្រុល។ ជំនួសមកវិញ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធ និងដើរបន្ថែមទៀត។ វាក៏អាចធ្វើទៅបានផងដែរដើម្បីទៅលេងអាងទឹកជាពិសេសនៅលើ កាលបរិច្ឆេទដំបូង... ហើយប្រសិនបើអ្នកស្រឡាញ់យូហ្គា មានវគ្គសិក្សាទាំងមូលនៃ asanas ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ។ អ្នកអាចធ្វើវាបានទាំងជាមួយគ្រូក្នុងក្រុម ឬនៅផ្ទះដោយខ្លួនឯង - អ្នកអាចស្វែងរកវីដេអូបង្រៀនជាច្រើននៅលើអ៊ីនធឺណិត។ លំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកទប់ទល់នឹងការសម្រាលកូនបានប្រសើរជាងមុន ហើយនឹងមានប្រយោជន៍ផងដែរនៅពេលក្រោយសម្រាល៖ អ្នកនឹងអាចស្តាររូបរាងរបស់អ្នកឡើងវិញបានលឿនជាងមុន។

ក្រោយពេលសម្រាលកូន
គោលដៅដ៏ថ្លៃថ្លា៖ ដើម្បីសម្រេចបាននូវឧត្តមគតិ

អាហារូបត្ថម្ភ
គ្មានអ្វីថ្មីត្រូវបានបង្កើតនៅឡើយទេ៖ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវមានឱនភាពកាឡូរី។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ ញ៉ាំតិច និងផ្លាស់ទីច្រើន។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារយ៉ាងខ្លាំង ហើយអង្គុយលើរបបអាហាររឹងបន្ទាប់ពីសម្រាលកូន ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងបំបៅកូនដោយទឹកដោះ។ ប៉ុន្តែអ្នកក៏មិនចាំបាច់ "លែងហ្វ្រាំង" ដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកចិញ្ចឹមខ្លួនឯង វានឹងកំណត់របបអាហាររបស់អ្នកមួយរយៈ៖ អ្នកនឹងនៅតែត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យគ្មានគ្រោះថ្នាក់ ខ្លាញ់ ចៀន និងគ្រឿងស្រវឹង។ លើសពីនេះទៀត រួមជាមួយនឹងទឹកដោះគោ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ដែលប្រមូលផ្តុំជាបណ្តើរៗក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ៖ ពួកវានឹងត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការលូតលាស់ និងការលូតលាស់របស់ទារក។

ប្រសិនបើអ្នកមិនបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយទេ កិច្ចការកាន់តែពិបាក។ ជាដំបូង ព្យាយាមមិននិយាយស្តីអ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកបានបដិសេធខ្លួនឯងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ដូច្នេះ អ្នកមិនអាចកម្ចាត់ផោនបន្ថែមទាំងនោះបានទេ។ ទីពីរ ចូរយើងគិតអំពីអ្វីដែលមិនអាចកាត់បន្ថយទម្ងន់បន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន។ ជាដំបូងនៃការទាំងអស់ពីអាហារលើសឬសាមញ្ញ កង្វះអាហារូបត្ថម្ភ... វាងាយស្រួលក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទីមួយ: កុំញ៉ាំឱ្យទារកចប់ប៉ុន្តែចម្អិនឱ្យបានច្រើនតាមដែលកុមារញ៉ាំ។ ទីពីរគឺពិបាកជាងក្នុងការដោះស្រាយ ជាពិសេសនៅពេលអ្នកពិចារណាថាម្តាយវ័យក្មេងជាធម្មតាមានការខ្វះខាតពេលវេលាមិនមែនកាឡូរីទេ។

តើជាអ្វី?
សាឡាត់បន្លែច្រើនទៀតជាមួយនឹងការស្លៀកពាក់មានជាតិខ្លាញ់ទាបដូចជាទឹកដោះគោជូរ ទឹកក្រូចឆ្មា ប្រេងអូលីវ។ ស្ងោរបន្លែសាច់និងត្រីគ្មានខ្លាញ់, ឈីក្រុម Fulham, ទឹកដោះគោជូរ, kefir, ធញ្ញជាតិ។ សម្រាប់បង្អែម - ផ្លែឈើទឹកឃ្មុំនិងគ្រាប់ (ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់បំបៅកូនដោយទឹកដោះ) ទឹកច្របាច់ស្រស់។ អាហារទាំងអស់ខាងលើមិនចំណាយពេលច្រើនក្នុងការរៀបចំនោះទេ ហើយវានឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ប្តីប្រពន្ធរបស់អ្នកផងដែរ។ បង្កើនប្រសិទ្ធភាពដំណើរការចម្អិនអាហាររបស់អ្នក និងទទួលបានឧបករណ៍ផ្ទះបាយដែលត្រៀមរួចជាស្រេច ដែលនឹងធ្វើឱ្យការចម្អិនអាហារកាន់តែងាយស្រួល៖ ចង្ក្រានពហុ ​​កង្ហារខ្យល់ និងឡចំហាយទ្វេ។ ដុតនំ ឬចំហុយសាច់ និងត្រី ធ្វើដូចគ្នាជាមួយបន្លែ ហើយគ្រាន់តែចាក់ទឹករំពុះលើធញ្ញជាតិ។ ម្ហូបមិនគួរចំណាយពេលលើសពី 30 នាទីដើម្បីចម្អិន។

ចរាចរណ៍
ម្តាយវ័យក្មេងស្ទើរតែមិនអាចត្រូវបានគេហៅថានាំមុខ រូបភាពស្ងប់ស្ងាត់ជីវិត។ ចិញ្ចឹម បោកគក់ ស្លៀកពាក់ ដើរលេង ជាដើម ច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រហែល​ជា​អ្នក​សកម្ម​ជាង​បុគ្គលិក​ការិយាល័យ​ទៅ​ទៀត! ដោយវិធីនេះសូម្បីតែនៅលើដំណើរការនៃការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយអ្នកចំណាយប្រហែល 600 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។

TO ការស្វែងរកសកម្មកីឡាក្រោយពេលសម្រាលកូនអាចចាប់ផ្តើមយ៉ាងហោចណាស់ពីរខែក្រោយ។ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងត្រូវបានបង្ហាញ កម្មវិធីពិសេសសម្រាប់ម្តាយវ័យក្មេងបន្ទុកគួរតែត្រូវបានកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ ។ ជាធម្មតា​តំបន់​ដែល​មាន​បញ្ហា​បំផុត​ក្រោយ​សម្រាល​កូន​គឺ​ក្បាលពោះ​។ វាហាក់ដូចជាសាច់ដុំទាំងអស់ពីទីនោះគ្រាន់តែបាត់ទៅកន្លែងណា! ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះអាចត្រូវបានអនុវត្តតែ 6-8 សប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការសម្រាល។ ហើយប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើ ផ្នែកវះកាត់បន្ទាប់មកមានតែបីខែប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែការរាំ និងកាយសម្ព័ន្ធអាចត្រូវបានអនុវត្តស្ទើរតែភ្លាមៗ ពីរបីសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការសម្រាល។ ដូច្នេះប្រសិនបើពេលវេលាអនុញ្ញាត សូមចុះឈ្មោះសម្រាប់ថ្នាក់រាំ ឬ Pilates ។ ការដើរគឺជាទម្រង់ដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតនៃសកម្មភាពរាងកាយសម្រាប់ម្តាយវ័យក្មេង។ ការដើរជាមួយកូនរបស់អ្នកគឺជាឱកាសចម្បងរបស់អ្នកដើម្បីផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀត។

នីតិវិធីកែសម្ផស្ស
ដើម្បីកម្ចាត់ផោនបន្ថែមនៅលើក្រពះ ការរុំគឺអស្ចារ្យណាស់។ វាមិនចាំបាច់ទៅហាងកែសម្ផស្សសម្រាប់រឿងនេះទេនីតិវិធីអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅផ្ទះ។ យើងជ្រើសរើសអ្នកដែលនឹងមិនយកពេលវេលា ឬលុយរបស់អ្នកទៅឆ្ងាយ។ ដីឥដ្ឋធម្មតាពណ៌ខ្មៅ ពណ៌ផ្កាឈូក ឬពណ៌ខៀវ ដំណើរការល្អបំផុត។ អ្នកអាចទិញវានៅឱសថស្ថានណាមួយកញ្ចប់មួយមានតម្លៃប្រហែល 30 រូប្លិ ហើយវានឹងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ច្រើនជាងមួយដង។ យើងយកដីឥដ្ឋ, ពនឺជាមួយទឹក, លាបល្បាយលទ្ធផលទៅតំបន់ដែលមានបញ្ហា តាមឧត្ដមគតិ វាជាការប្រសើរក្នុងការព្យាបាលពួកវាជាមួយ Scrub មុនពេលនោះ។ យើងចែកចាយស្មើៗគ្នា ហើយបន្ទាប់មកអាចមានជម្រើសពីរសម្រាប់សកម្មភាព។ បើ​មាន​ពេល​តិច​ណាស់ យើង​ទុក​វា​តាម​ហ្នឹង។ យើងរង់ចាំឱ្យដីឥដ្ឋស្ងួតបន្ទាប់មកលាងវាចេញ។

សម្រាប់ប្រសិទ្ធិភាពកាន់តែខ្លាំង អ្នកនឹងត្រូវការខ្សែភាពយន្តតោងធម្មតា (ទោះជាយ៉ាងណា សាមញ្ញ ថង់ប្លាស្ទិកប៉ុន្តែសូម្បីតែសំរាម) ។ យើងរុំតំបន់ដែលមានបញ្ហាជាមួយ foil និងរៀបចំដីឥដ្ឋ " ឥទ្ធិពលផ្ទះកញ្ចក់"។ នៅក្នុង "ឈុតអវកាស" បែបនេះយើងដេកលើសាឡុងគ្របដណ្តប់ខ្លួនយើងដោយភួយហើយរយៈពេល 10 នាទីកុំគិតអំពីអ្វី (រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវដេកលក់ទេ!) ។ អ្នកអាចធ្វើបែបបទនេះម្តងទៀត 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ សម្រាប់ពូជដីឥដ្ឋអាចត្រូវបានលាយជាមួយ ប្រេង​អូ​លីវអំបិលសមុទ្រ ទឹកឃ្មុំ ឬប្រេងក្រអូប ប៉ុន្តែត្រូវប្រយ័ត្ន - ជាដំបូង ពួកវាមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ម្តាយដែលបំបៅកូនទេ ហើយទីពីរ ពួកគេអាចបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មអាលែហ្សី។

ម៉ារីណា Ivanova

សេចក្តីណែនាំ

កែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីទារករបស់អ្នកកើតមក។ ដំបូង អ្នក​នឹង​ត្រូវ​ធ្វើ​តាម​របប​អាហារ​មួយ​ចំនួន ដើម្បី​កុំ​ឱ្យ​មាន​បញ្ហា​ជាមួយ​នឹង​ក្បាលពោះ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​បំបៅ​ដោះ​កូន។ អ្នកគួរតែបោះបង់ចោលអាហារផ្អែម និងម្សៅ - នេះពិតជានឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់តួលេខរបស់អ្នក។ ស្វែងរក "ជំនួស" ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ scones សូកូឡា ខូគី និងបង្អែមផ្សេងទៀត។ ទាំងនេះអាចជាផ្លែឈើស្ងួត កាលបរិច្ឆេទ គ្រាប់ជាដើម។ ទម្លាប់​ទទួលទាន​អាហារ​បែប​នេះ​ដើម្បី​កុំ​ឱ្យ​ក្រោយ​ពេល​បំបៅ​ដោះ​កូន អ្នក​មិន​ចង់​«​ជាប់​»​ជាមួយ​នំ​មី​ហ្វ៊ីន និង​ស្ករគ្រាប់​ទៀត​ទេ​។ ក្នុងករណីនេះវានឹងកាន់តែងាយស្រួល។

បំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយយ៉ាងហោចណាស់មួយឆ្នាំ។ យោងតាមការសង្កេតរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតស្ត្រីដែលបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយអាចស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងងាយស្រួលនៅពេលក្រោយ។ រាងកាយខ្លួនវាក្នុងករណីនេះត្រូវបានកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធដើម្បី "បោះចោល" ផោនបន្ថែមដែលវាត្រូវការក្នុងអំឡុងពេល។

កុំធ្វេសប្រហែសកីឡា។ ការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណក្រោយពេលសម្រាលកូនទំនងជាមិនដំណើរការទេ ដូច្នេះត្រូវរៀបចំឱ្យមានទម្លាប់ហាត់ប្រាណនៅផ្ទះជាប្រចាំ។ ទិញឧបករណ៍ចាំបាច់ - វាអាចជា dumbbells មួយ hoop ជាដើម។ ពិគ្រោះជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ក៏ដូចជាជាមួយគ្រូពេទ្យរោគស្ត្រីរបស់អ្នក លំហាត់ណាដែលអ្នកអាចធ្វើបាន និងមិនមានតម្លៃយ៉ាងហោចណាស់ជាលើកដំបូង។

ការសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីស្ត្រីភាគច្រើនមិនទទួលបានជោគជ័យភ្លាមៗទេដូច្នេះកុំអស់សង្ឃឹមនិងបោះបង់ចោល។ ញ៉ាំត្រឹមត្រូវ លេងកីឡា គិតវិជ្ជមាន - ហើយលទ្ធផលនឹងមិនយូរទៀតទេ!

ដំបូន្មានមានប្រយោជន៍

នៅលើអ៊ីនធឺណិតអ្នកអាចទទួលបានដំបូន្មានពីអ្នកឯកទេសស្ទើរតែទាំងអស់។ ទស្សនាវេទិកានៃភាពជាម្តាយ - សួរសំណួរអំពីអាហារូបត្ថម្ភ និងកីឡា ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចចាកចេញពីកូនរបស់អ្នក និងទទួលបានដំបូន្មានបែបនេះក្រៅបណ្តាញ។

បំណងប្រាថ្នាចម្បងមួយបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនគឺការស្វែងរក ទម្រង់ចាស់... ដូច្នេះហើយ ជាពិសេសអ្នកដែលស្រលាញ់សម្លៀកបំពាក់តឹងណែន និងខោខូវប៊យស្គមស្គាំង បន្តរបបអាហារដ៏លំបាក ហើយហត់នឿយនឹងការហ្វឹកហាត់។ ជាលទ្ធផល ទឹកដោះគោត្រូវបានបាត់បង់ ហើយការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយត្រូវបញ្ឈប់។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាបក្សីពីរជាមួយនឹងថ្មមួយ: សម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីការសម្រាលកូននិងរក្សាការបំបៅដោះកូន?

សេចក្តីណែនាំ

ធ្វើតាមរបបអាហាររបស់អ្នក។ ជាការពិតណាស់នេះមិនមែននិយាយអំពីរបបអាហារ 1000 កាឡូរីទេ។ ថ្ងៃ kefirឬការតមអាហារសុខភាព។ របប​អាហារ​របស់​ម្តាយ​ដែល​បំបៅ​ដោះ​កូន​មាន​ក្នុង​របប​អាហារ​មាន​តុល្យភាព​ដែល​មាន​ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និង​កាបូអ៊ីដ្រាត។ នៅលើអ៊ីនធឺណិតអ្នកអាចរកឃើញជម្រើសជាច្រើនដែលនឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែម្តាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងទារកផងដែរព្រោះវាត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើអាហារ hypoallergenic ។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន របបអាហារបែបនេះអាចជួយមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយសម្រាលទារកដែលមានបញ្ហាក្បាលពោះ ទល់លាមក និងជំងឺរលាកស្បែកផងដែរ។

រាប់កាឡូរី។ ស្វែងរកគីឡូកាឡូរីលម្អិតបំផុតនៅលើអ៊ីនធឺណិត ស្វែងរកបរិមាណដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់របៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ កុំភ្លេចពិចារណាថាអ្នកជាម្តាយដែលបំបៅកូន។ ទាញយកទៅកាន់ស្មាតហ្វូនរបស់អ្នក ដើម្បីតាមដានចំនួនសរុបរបស់អ្នក។ តម្លៃថាមពលអាហារប្រើប្រាស់ កម្មវិធីបែបនេះគឺងាយស្រួលណាស់ ពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្កេនបាកូដពីកញ្ចប់។ ចាំញ៉ាំ! ក្នុងអំឡុងពេលបំបៅដោះកូន អារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានគឺបោកបញ្ឆោតណាស់ - មួយនាទីមុនវាមិននៅទីនោះហើយឥឡូវនេះអ្នកត្រៀមខ្លួនដើម្បីញ៉ាំអ្វីទាំងអស់។ ដូច្នេះ ការប្រើប្រាស់ជាញឹកញាប់នៃផ្នែកតូចៗគឺល្អបំផុតក្នុងអំឡុងពេលនៃជីវិតនេះ ប៉ុន្តែមាតិកាកាឡូរីសរុបរបស់ពួកគេមិនគួរបាត់បង់ទំហំទេ។

គិតអំពីទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ពេលវេលាដែលកូនងងុយគេង មនុស្សជាច្រើនលះបង់ទាំងស្រុងក្នុងការវាយឆ្មក់លើទូទឹកកក។ នេះ​គឺ​អាច​យល់​បាន​ព្រោះ​នៅ​ទី​បំផុត​មាន​ពេល​មួយ​ដើម្បី​អង្គុយ​ស្ងៀម​ហើយ​ទំពា។ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការកែសម្រួលអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នកចំពោះកុមារ ហើយញ៉ាំនៅពេលដែលគាត់មានអារម្មណ៍ល្អ ហើយដេកក្នុងកុនអរងឹង ឬលេងដោយស្ងប់ស្ងាត់។

ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ អារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចត្រូវបានប្រកាសជាពិសេសបន្ទាប់ពីបំបៅទារក។ ដូច្នេះ អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យផឹកទឹកតែ ឬ compote - វត្ថុរាវណាដែលមិនមានកាឡូរីខ្ពស់ពេក - 15-20 នាទីមុនពេលដាក់ទារកទៅសុដន់។ ផ្អែកលើទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដ៏សមហេតុផល និងការអត់ធ្មត់ដោយខ្លួនឯងចំពោះជាតិផ្អែម និងខ្លាញ់ ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះ ថែមទាំងអាចជួយសម្រកទម្ងន់បាន ព្រោះដំណើរការនេះត្រូវការថាមពលបន្ថែមពីរាងកាយរបស់ស្ត្រី។

វីដេអូពាក់ព័ន្ធ

ដំបូន្មានទី 3: របៀបសម្រកទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូននៅផ្ទះនៅឆ្នាំ 2019

ការ​មាន​រូបរាង​ឡើង​វិញ​ក្រោយ​សម្រាល​កូន​មិន​មែន​ជា​រឿង​ងាយ​ស្រួល​នោះ​ទេ ជា​ពិសេស​ប្រសិន​បើ​ស្ត្រី​បំបៅ​ដោះ​កូន។ ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនសកល ភាពអស់កម្លាំង ការថយចុះនៃភាពស៊ាំអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ កង្វះវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងធាតុដាន គឺជាមូលហេតុចម្បងដែលរបបអាហារត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់ម្តាយវ័យក្មេង។ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូន អ្នកត្រូវមានតុល្យភាពរបបអាហាររបស់អ្នក ហើយយកទៅពិចារណានូវច្បាប់មួយចំនួនទៀត។

លើសទម្ងន់បន្ទាប់ពីមានផ្ទៃពោះលេចឡើងដោយសារហេតុផលមួយចំនួន។ នេះជាការពិតណាស់ គឺជារបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលពេលកំពុងដឹកទារក កត្តាតំណពូជចំពោះការធាត់ ការរក្សាជាតិទឹកនៅក្នុងខ្លួន។ សម្រាប់សមិទ្ធិផល លទ្ធផលល្អបំផុតក្រោយពេលសម្រាលកូនរួច ម្តាយត្រូវដោះស្រាយជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលមិនចាំបាច់ក្នុងវិធីស្មុគស្មាញ ដោយគិតគូរពីកត្តាទាំងអស់ដែលរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់។

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវក្រោយពេលសម្រាលកូន

អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមដោះស្រាយជាមួយ លើសទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូនភ្លាមៗ ដោយមិនពន្យារពេលបញ្ហាជាច្រើនខែ ឬច្រើនឆ្នាំជាមុន។ យ៉ាងណាមិញ គីឡូដែលស្អប់ត្រូវបានបំពេញឡើងវិញយ៉ាងងាយស្រួល ដូច្នេះម្តាយវ័យក្មេងម្នាក់ត្រូវស្រកទម្ងន់មិនត្រឹម 3-4 គីឡូក្រាមនោះទេ ប៉ុន្តែទាំង 10 នាក់។ ទន្ទឹមនឹងការឡើងទម្ងន់នោះ បញ្ហាមេតាប៉ូលីសក៏នឹងត្រូវបានគេសង្កេតឃើញផងដែរ ដែលនាំឱ្យធាត់ និងធ្ងន់ធ្ងរ។ ជំងឺ។

ម្តាយដែលបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយមិនគួរពិសោធជាមួយរបបអាហារប្រភេទណាមួយឡើយ។ ទោះបីជាស្ត្រីមិនបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយក្រោយពេលសម្រាលកូនក៏ដោយ ក៏វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើតេស្តរាងកាយជាមួយនឹងវិធីសាស្ត្ររហ័ស ដែលសន្យាថានឹងសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ អាហារបំប៉ន អាហារសម្រករាង និងឱសថប្រថុយប្រថានផ្សេងទៀត ក៏ត្រូវបាន contraindicated ផងដែរ។

មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺការបង្កើត របបអាហារត្រឹមត្រូវ។អាហារូបត្ថម្ភ។ រាងកាយរបស់ម្តាយត្រូវតែទទួលបានចាំបាច់ទាំងអស់។ សម្ភារៈមានប្រយោជន៍ពីផលិតផលសត្វនិង ប្រភពដើមបន្លែ... មិនចាំបាច់បង្កើនមាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារអំឡុងពេលបំបៅកូនទេកុមារនឹងទទួលបានសមាសធាតុចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់និងការអភិវឌ្ឍន៍របស់វាជាមួយនឹងទឹកដោះគោ។

ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារតូចៗក្រោយពេលសម្រាលកូន ប៉ុន្តែញឹកញាប់។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំតាមកាលវិភាគដែលធ្វើឱ្យអាហារពេលព្រឹកមានតម្លៃថាមពលបំផុត។ របបអាហារមានតុល្យភាព អវត្ដមាននៃបង្អែម ម្សៅ ចៀន ជក់បារី និងផលិតផលផ្សេងទៀតដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ម្តាយ និងទារកក្នុងម៉ឺនុយនឹងជួយកាត់បន្ថយទម្ងន់។

ការស្តាររូបចម្លាក់នៅផ្ទះ

តាមក្បួនមួយម្តាយវ័យក្មេងមិនមានឱកាសទៅកន្លែងហាត់ប្រាណឬហាត់ប្រាណជាមួយគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទាជាលក្ខណៈបុគ្គលនោះទេ។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែនៅក្នុងអ្នកអាចផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវសកម្មភាពរាងកាយត្រឹមត្រូវ។ សកម្មភាពរាងកាយគឺជាគន្លឹះមួយទៀតសម្រាប់ភាពគ្មានខ្លាញ់។

បន្ទាប់ពីសម្រាលកូនរួច ទារកនឹងត្រូវដើរបន្ថែមទៀត ដើម្បីពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ម៉ាក់ក៏អាចប្រើពេលវេលានេះបានល្អដែរ។ បើក ខ្យល់​បរិសុទ្ធនៅពេលទារកគេងលក់ កុំអង្គុយលើកៅអី ហើយអានទស្សនាវដ្តី។ ផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀត, អង្គុយនៅនឹងកន្លែង, រត់ជុំវិញ stroller ។ អ្នកនឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវបន្ទុកចាំបាច់ ប្រដាប់ដោយខ្សែស្លីង ឬកាបូបស្ពាយសម្រាប់ផ្ទុក នៅពេលកូនចាប់ផ្តើមអង្គុយ។ ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់ សូម​ឆ្លាស់​គ្នា​រវាង​ការ​បោះជំហាន​លឿន និង​ដើរ​ក្នុង​ល្បឿន​ស្ងប់ស្ងាត់។

ទុកពេលសម្រាប់លំហាត់ពេលព្រឹក អ្នកអាចចំណាយវាជាមួយកូនរបស់អ្នក ឬសូម្បីតែពេលសម្អាតផ្ទះ។ កុំប្រើអំបោះ ហើយព្យាយាមពត់បន្ថែមទៀត។ នេះ​នឹង​ជួយ​សម្អាត​ក្បាលពោះ និង​ភ្លៅ​ឱ្យ​បាន​ស្អាត។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះឬបង្វិល hoop 4-6 ខែបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន។

ក្នុងរយៈពេលជិតមួយខែ ឬពីរខែបន្ទាប់ពីកំណើតនៃទារក អ្នកអាចចាប់ផ្តើមហាត់ Pilates, Yoga។ អ្នកអាចមើលលំហាត់ប្រាណស្មុគ្រស្មាញនៅលើអ៊ីនធឺណិត ការហាត់ប្រាណគួរតែផ្តោតលើត្រគាក និងពោះ។ បន្ទាប់ពីសម្រាលកូនវាគឺជាកន្លែងទាំងនេះដែលមានបញ្ហាច្រើនបំផុត។

វាក៏មានតម្លៃផងដែរក្នុងការទទួលយកវីតាមីនចម្រុះសម្រាប់ម្តាយដែលបំបៅកូនដើម្បីស្តារភាពស៊ាំយ៉ាងឆាប់រហ័ស ទទួលបានភាពរស់រវើក។ វាជាការចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់នៅផ្ទះ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដកជាតិពុលចេញនៅពេលសម្រកទម្ងន់។

អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ

កំណើត​នៃ​កូន​ជា​ដំបូង​នៃ​ការ​ទាំង​អស់​ជា​ព្រឹត្តិការណ៍​ដែល​បាន​រង់ចាំ​ជា​យូរ​មក​ហើយ​រីករាយ​។ ជីវិតនាពេលអនាគតម៉ាក់កំពុងផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង និងសម្របខ្លួនទៅនឹងចំណាប់អារម្មណ៍របស់កុមារ។ ប៉ុន្តែស្ត្រីណាម្នាក់ចង់មើលទៅគួរឱ្យទាក់ទាញដូច្នេះសំណួរកើតឡើងអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីសម្រាលកូនម្តាយដែលបំបៅកូននៅផ្ទះ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលកម្មវិធីរបបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពម្តាយ និងទារកនោះទេ។

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការកាត់បន្ថយរបបអាហាររបស់ម្តាយដែលបំបៅដោះកូនយ៉ាងខ្លាំង។ ភារកិច្ចចម្បងនៅពេលត្រលប់ទៅទម្រង់មុនគឺការរៀបចំត្រឹមត្រូវនៃអាហាររូបត្ថម្ភនិងមិនកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរី។ អ្នក​មិន​គួរ​ងាក​ទៅ​ប្រើ​កម្លាំង​កាយ​ខ្លាំង​នោះ​ទេ វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​កាត់​បន្ថយ​បរិមាណ​ទឹកដោះគោ ​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​គុណភាព និង​រសជាតិ​របស់​វា។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញដែលនឹងមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់ម្តាយដែលបំបៅ។

នេះគឺជាការណែនាំមួយចំនួនសម្រាប់ការផ្តល់អាហារដល់ម្តាយដែលបំបៅដោះកូន៖ ធញ្ញជាតិ (oatmeal, buckwheat, millet) គឺល្អបំផុតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ របបអាហារត្រូវតែមានផ្លែឈើ (ផ្លែប៉ោម, pears, ទំពាំងបាយជូ), បន្លែ (stewed, ឆ្អិន) ។

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: ត្រីឆ្អិនផលិតផលទឹកដោះគោ (ទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented, ឈីក្រុម Fulham, Cream sour, kefir និងទឹកដោះគោ) សាច់បសុបក្សីនិងសាច់គោ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហារដែលមានជាតិអ៊ីយ៉ូត និងជាតិដែកខ្ពស់ ដែលមាននៅក្នុងគ្រាប់ ថ្លើម អាហារសមុទ្រ ស៊ុត។ មិន​រាប់បញ្ចូល: ផលិតផលម្សៅអាហារដែលជក់បារី ប្រៃ ហឹរ និងចៀន គ្រឿងស្រវឹង អាហារកំប៉ុង។

អ្នកអាចកាត់បន្ថយទម្ងន់ដោយកាត់បន្ថយបរិមាណនៃការបម្រើ ប៉ុន្តែចំនួនអាហារគួរតែកើនឡើង។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការញ៉ាំ 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែ 5-6 ដងក្នុងផ្នែកតូចៗ។ នៅពេលព្រឹកអ្នកត្រូវញ៉ាំច្រើននៅពេលល្ងាច - តិច។

ត្រូវការផឹក ទឹកបន្ថែមទៀត... វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកមួយកែវ 30 នាទីមុនពេលអាហារ។ បច្ចេកទេសនេះនឹងមិនត្រឹមតែនាំទៅរកការធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាបូលីសសកម្មប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យអាហារសម្របខ្លួនបានត្រឹមត្រូវនៅក្នុងខ្លួនផងដែរ។

តើ​វា​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​រាង​កាយ​ត្រឡប់​ទៅ​ជា​រាង​ដូច​មុន​វិញ​ក្រោយ​ពេល​សម្រាល​បាន​ទេ? ដោយគ្មានការសង្ស័យ បាទ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ និងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ សកម្មភាពរាងកាយ, លំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំពោះ, អាហារដែលមានសុខភាពល្អ- គ្រឿងផ្សំសំខាន់ៗនៅតាមផ្លូវ តួលេខល្អឥតខ្ចោះបន្ទាប់ពីកំណើតរបស់កុមារ។

របៀបសម្រកទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូន - សំណួរនេះត្រូវបានសួរដោយស្ត្រីគ្រប់រូបដែលសេចក្តីអំណរដែលចង់បាននៃភាពជាម្តាយបាននាំមកនិង លើសទម្ងន់.

ជាដំបូង អ្នកត្រូវយល់ថា ក្នុងការស្វែងរកទម្ងន់ដ៏ល្អ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ខ្លួនអ្នក ឬកូនរបស់អ្នក។ ដូច្នេះសូមពិចារណាពីគ្រាដែលមិនអាចទទួលយកបានបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន។

• អ្នកមិនអាចប្រញាប់ប្រញាល់ និងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន រយះ​ពេល​ខ្លី... ការសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗនឹងប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន ប្រព័ន្ធ endocrineសារពាង្គកាយ ហើយនឹងនាំមកនូវផលវិបាកដែលមិនអាចត្រឡប់វិញបានទាំងផ្នែកសុខភាព និងក្នុងន័យនៃឥទ្ធិពលផ្ទុយគ្នាពិតប្រាកដ។ ស្បែក​យារ​ធ្លាក់​ពី​ការ​ស្រក​ទម្ងន់​យ៉ាង​ខ្លាំង​ក៏​មិន​បន្ថែម​សម្រស់​ដែរ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យស្រកមិនលើសពីប្រាំរយក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• អ្នកមិនអាចចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់លឿនជាងពីរខែបន្ទាប់ពីការសម្រាល។ មានដំណាក់កាលជាក់លាក់នៃការស្តារឡើងវិញដោយធម្មជាតិ រាងកាយស្ត្រីក្រោយពេលសម្រាលកូន ដែលមិនអាចរំខានបាន។
• នៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាងបន្តិចម្តង ៗ គឺចាំបាច់ - ការផ្លាស់ប្តូរទាំងអស់ត្រូវតែត្រូវបានណែនាំក្នុងកម្រិតមធ្យមបើមិនដូច្នេះទេការបរាជ័យនៃការបំបៅកូនត្រូវបានធានាយ៉ាងហោចណាស់។
• ការកែតំរូវ និងបង្កើនអាហារូបត្ថម្ភ សកម្មភាពរាងកាយគួរតែបំពេញគ្នាទៅវិញទៅមក។ ការសង្កត់តែលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណឬតែលើការរឹតបន្តឹងកាឡូរីនឹងមិនផ្តល់លទ្ធផលដែលចង់បាននោះទេ។
• គ្មានរបបអាហារឯកតាជាមួយនឹងការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយអាចត្រូវបានអនុវត្ត។ អ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការរឹតបន្តឹងកាបូអ៊ីដ្រាត ប៉ុន្តែទារកនឹងមិនមានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍពេញលេញនោះទេ។ វាដូចគ្នាជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងមីក្រូធាតុផ្សេងៗទៀត។
• គ្មានអាហារបំប៉ន និងថ្នាំដទៃទៀត ដែលសន្មត់ថាបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។ វាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថា សូម្បីតែសមាសភាពធម្មជាតិដែលមានសំឡេងក៏ដោយ ពួកវាមានសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ទាំងអ្នក និងកូនរបស់អ្នក។ គ្រោះថ្នាក់អាចមានចាប់ពីអាឡែស៊ីកម្រិតស្រាល រហូតដល់ការពុលអាហារធ្ងន់ធ្ងរ។

រឿងសំខាន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្រោយសម្រាលគឺជំនឿលើខ្លួនអ្នក សេចក្តីអំណរនៃភាពជាម្តាយដែលចង់បាន និងការដឹងថាផោនបន្ថែមទាំងអស់នេះគឺបណ្តោះអាសន្ន។

គន្លឹះទី៦៖ វិធីបញ្ចុះទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាល ម្តាយដែលបំបៅដោះកូននៅផ្ទះ

ពេល​ស្ត្រី​ក្លាយ​ជា​ម្ដាយ​គេ​ចាប់​ផ្ដើម​គិត​ពី​វិធី​បាត់​បង់ លើសទម្ងន់ដែលពួកគេបានទទួលអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ កិច្ចការ​បែប​នេះ​ហាក់​ដូច​ជា​មិន​អាច​ទៅ​រួច​ទេ ព្រោះ​ម្ដាយ​ក្មេង​គ្មាន​ពេល​សម្រាប់​ខ្លួន​ឯង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើចង់បាននិង សេចក្តីព្រាងត្រឹមត្រូវ។របបអាហារ អ្នកអាចកម្ចាត់ផោនបន្ថែម ទោះបីជាមិនទៅកន្លែងហាត់ប្រាណក៏ដោយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវពេលបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ?

មតិដែលរីករាលដាល និងខុសឆ្គងចម្បងនោះគឺថា ស្ត្រីដែលបំបៅដោះកូនគួរតែញ៉ាំអាហារពីរ ដើម្បីកុំឲ្យនាងញ៉ាំ។ នេះមិនគួរធ្វើក្នុងករណីណាក៏ដោយព្រោះអាហារលើសមិនចូលទៅក្នុងទឹកដោះគោទេប៉ុន្តែទៅជាគីឡូក្រាម។

ដើម្បីបង្កើនការបំបៅកូន អ្នកមិនគួរផឹកទឹកដោះគោខាប់ពេញមួយថ្ងៃទេ។ ទីមួយ វាមិនល្អសម្រាប់ស្ត្រីដូចដែលវាហាក់ដូចជា។ ទីពីរ ផឹកតែកន្លះពែងក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។

អ្នកមិនគួរញ៉ាំមុនពេលចូលគេងទេ វាជាការប្រសើរក្នុងការផឹក kefir ឬញ៉ាំផ្លែប៉ោមមួយ។

យើងមិនត្រូវភ្លេចអំពីវីតាមីនដែលស្ត្រីត្រូវការក្រោយពេលសម្រាលកូននោះទេ។ ពួកវាមិនត្រឹមតែជួយស្តាររាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការបំបៅកូនដោយមិនចាំបាច់ញ៉ាំអាហារលើស។

អ្នកត្រូវញ៉ាំក្នុងផ្នែកតូចៗ ៥-៦ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ បន្ទាប់មកអាហារនឹងចាប់ផ្តើមស្រូបយកបានល្អប្រសើរហើយនឹងមិនត្រូវបានដាក់នៅលើចង្កេះទេ។

តើ​វា​មិន​អី​ទេ​ក្នុង​ការ​បន្ត​របប​អាហារ​ពេញ​លេញ?

ជាអកុសល មិនគួរណាអ្នកតមអាហារនោះទេ ព្រោះវានឹងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការបំបៅដោះកូន និងសុខភាពរបស់ស្ត្រីខ្លួនឯង។ ដោយសារម្តាយវ័យក្មេងមានទំនួលខុសត្រូវថ្មី ហើយនេះនាំឱ្យមានការខ្វះខាតនៃការគេង និងការបាត់បង់កម្លាំង នាងទទួលបានធាតុចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយតាមរយៈអាហារ។ ដូច្នេះ របប​អាហារ​តឹងរ៉ឹង​អាច​ប៉ះពាល់​យ៉ាង​ធ្ងន់ធ្ងរ។

តើរបបអាហារអ្វីដែលខ្ញុំគួរផ្តល់ចំណូលចិត្ត?

ប្រសិនបើទម្ងន់លើសមិនបាត់ទៅវិញ ប៉ុន្តែត្រូវបានបន្ថែម អ្នកអាចទៅពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដែលនឹងជួយអ្នកបង្កើតរបបអាហារមានតុល្យភាព។

ប្រសិនបើមិនមានឱកាសទៅជួបអ្នកឯកទេសទេនោះអ្នកគួរតែប្រើច្បាប់ខាងក្រោម:

កំណត់ការប្រើប្រាស់បង្អែម នំប៊ីស្គីត ឬខូឃីគ្រាប់ធញ្ញជាតិអតិបរមា 1-2 ដុំក្នុងមួយថ្ងៃ។

សាច់ឆ្អិនគួរគ្មានជាតិខ្លាញ់ និងស្បែក ហើយគួរទទួលទាននៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ក្នុងបរិមាណពី 100-150 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

វាគឺមានតំលៃផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះបន្លែឆ្អិនឬ stewed ឬបន្លែដុតជាមួយឱសថប៉ុន្តែមិនមានប្រេង។ ពួកវាមិនប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់ទេហើយក្នុងពេលតែមួយមានឥទ្ធិពលល្អលើការរំលាយអាហារ។

ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ជាតិស្ករ និងជាតិកាហ្វេអ៊ីន។

គន្លឹះទី 7: វិធីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សក្រោយពេលសម្រាលកូននៅផ្ទះ

វិធីសម្រកទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូន - សំណួរនេះធ្វើឱ្យម្តាយវ័យក្មេងភាគច្រើនព្រួយបារម្ភ។ យ៉ាងណាមិញ ខ្ញុំពិតជាចង់មិនត្រឹមតែជាម្តាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាម្តាយផងដែរ។ ស្ត្រីគួរឱ្យទាក់ទាញគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ចំពោះប្តីរបស់នាង។

ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូននៅផ្ទះ អ្នកត្រូវរៀបចំផែនការសកម្មភាពច្បាស់លាស់។ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់និងឡើងទម្ងន់ រាងស្ដើងអ្នកត្រូវតាមដានរបបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណ។ បន្ថែមពីលើអាហារូបត្ថម្ភ និងសកម្មភាពរាងកាយ ស្ត្រីក្រោយពេលសម្រាលកូនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យរៀបចំការថែទាំរាងកាយដ៏ទូលំទូលាយ៖ ម៉ាស្សា ការរុំរាងកាយ។ល។

ធាតុនីមួយៗ ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះគួរតែត្រូវបានពិភាក្សាលម្អិត។ ដូច្នេះអាហារូបត្ថម្ភ។ វាពិបាកណាស់ក្នុងការស្វែងរកស្ត្រីដែលមិនធ្លាប់មានរបបអាហារ។ ប៉ុន្តែស្ត្រីក្រោយពេលសម្រាលកូនហើយជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយអ្នកមិនអាចកាត់បន្ថយរបបអាហារបានទេ។ របបអាហារតឹងរ៉ឹងនឹងមិនដំណើរការក្នុងអំឡុងពេលនេះទេ។ ទីមួយ រាងកាយត្រូវការវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដើម្បីស្តារឡើងវិញ និងទីពីរ។ អាហារូបត្ថម្ភល្អ។សំខាន់សម្រាប់ផលិតទឹកដោះគោ។

សម្រាប់ស្ត្រីដែលមិនបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ ក្នុងរយៈពេល 3 ខែដំបូង វាត្រូវបានណែនាំឱ្យលុបចោលរបបអាហាររហ័ស អាហារផ្អែម នំម៉ាហ្វិន អាហារមានជាតិខ្លាញ់ និងចៀន។ អាហារគួរតែមានសុខភាពល្អ និងត្រឹមត្រូវ៖ សាច់ ត្រី បន្លែ និងផ្លែឈើតាមរដូវ អាហារសមុទ្រ ឈីក្រុម Fulham ទឹកដោះគោជូរ និងផ្សេងៗទៀត។ អាហារដែលមានសុខភាពល្អ- ជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ស្ត្រីដែលទើបសម្រាលកូនរួច។

ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូននៅផ្ទះនឹងមិនដំណើរការដោយគ្មានកីឡាទេ។ អ្នកមិនគួរចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមិនពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតទេ។ មានតែរោគស្ត្រីទេដែលអាចកំណត់ថាតើរាងកាយបានជាសះស្បើយឡើងវិញនូវវាលនៃការសម្រាលកូនហើយថាតើវាអាចផ្ទុកបាន។

ប្រសិនបើវេជ្ជបណ្ឌិតបានផ្តល់ឱ្យមុន នោះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមកាយសម្បទានៅផ្ទះបាន។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យហ្វឹកហាត់ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 45-60 នាទី។ ម្តាយវ័យក្មេងជាច្រើនមានការពិបាកក្នុងការចាប់ផ្តើមអនុវត្តភ្លាមៗក្នុងរបៀបនេះ ដូច្នេះដំបូងអ្នកអាចហ្វឹកហាត់ 5-6 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល 20 នាទី។ លំហាត់បែបនេះនឹងជួយស្តារសម្លេងសាច់ដុំ, ស៊ាំទៅនឹងភាពតានតឹង។ តាមឧត្ដមគតិ ដើម្បីឱ្យទម្ងន់លើសស្រកលឿន អ្នកត្រូវធ្វើទាំងការហ្វឹកហាត់ cardio និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ ស្ត្រីដែលបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយគួរតែតាមដានការផលិតទឹកដោះរបស់ពួកគេ ស្ត្រីមួយចំនួនកត់សម្គាល់ថានៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណបរិមាណទឹកដោះគោថយចុះ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានឧបករណ៍សរសៃឈាមបេះដូងនៅផ្ទះទេ៖ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ កង់ហាត់ប្រាណ ជាដើម កុំតូចចិត្ត អ្នកអាចហ្វឹកហាត់ cardio ដោយមិនចាំបាច់ទិញឧបករណ៍ថ្លៃៗ។

លំហាត់ប្រាណ Aerobic សម្រាប់ ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សក្រោយពេលសម្រាលកូននៅផ្ទះអាចមានដូចខាងក្រោម៖ លោតខ្សែពួរ រត់នៅនឹងកន្លែង លោតនៅនឹងកន្លែង ដោយលើកជង្គង់ និងដៃរបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមលំហាត់បែបនេះដោយ 5-7 នាទីបន្តិចម្តង ៗ នាំពេលវេលាទៅ 20 ដើម្បីកុំឱ្យធុញទ្រាន់សូមបើកតន្ត្រីនិងហាត់ប្រាណ។

ពីលំហាត់កម្លាំង យើងអាចណែនាំការរុញពីលើឥដ្ឋ (មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការពង្រឹងសាច់ដុំទ្រូង) លំហាត់ប្រាណសម្រាប់សារពត៌មាន អង្គុយ និង សួត។ ដើម្បីធ្វើការសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក ដេកផ្អៀងលើឥដ្ឋ ដោយដៃរបស់អ្នកបត់នៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ជើងត្រង់។ លើកទ្រូងរបស់អ្នកយឺតៗពីឥដ្ឋទៅកម្ពស់អតិបរមា។ ធ្វើម្តងទៀត 10-15 ដង។

សម្រាប់ស្ត្រីបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនលំហាត់ខាងលើនឹងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រយៈពេល 4-6 សប្តាហ៍ដំបូង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើ 20 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជំនួសរវាង cardio និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ លទ្ធផលនឹងមិនយូរប៉ុន្មានទេនៅពេលខាងមុខ។

ស្ត្រីជាច្រើនកត់សម្គាល់ថាវាពិបាកណាស់ក្នុងការសិក្សាដោយខ្លួនឯង។ សម្រាប់ស្ត្រីបែបនេះ សម្បទាគឺសមរម្យសម្រាប់មេរៀនវីដេអូ។ គ្រូបង្វឹក Jillian Michaels ជួយសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពក្រោយពេលសម្រាលកូននៅផ្ទះ។ Gillian មានវីដេអូជាច្រើនដែលសាកសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់កម្រិតជំនាញ។ ស្ត្រី​ក្រោយ​សម្រាល​កូន​ត្រូវ​បាន​ណែនាំ​ឱ្យ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ចំពោះ​វីដេអូ​ដែល​មាន​ឈ្មោះ​ថា "Hello mammy"។ កម្មវិធីនេះត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីដែលទើបក្លាយជាម្តាយ។

ជាការពិតណាស់ Gillian Michaels មិនមែនជាគ្រូបង្វឹកតែម្នាក់នោះទេ អ្នកអាចយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះ Leslie Sanson, Janet Jenkins និងអ្នកផ្សេងទៀតជាច្រើន ប៉ុន្តែវាគឺជា Gillian ដែលទទួលបានការស្រលាញ់ និងពេញចិត្តចំពោះអ្នកចំណូលថ្មីជុំវិញពិភពលោក។

កុំភ្លេចអំពីការថែរក្សាស្បែក។ បន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនក៏ដូចជាជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងសកម្មស្បែកបាត់បង់ភាពយឺតរបស់វា។ ដីឥដ្ឋដែលផលិតនៅផ្ទះ រុំទឹកឃ្មុំ ឬទិញ លាយរួចរាល់នៅក្នុងហាង អនុវត្តរបាំងមុខ (ទាំងទិញ ឬផលិតដោយខ្លួនឯង) ទៅកាន់តំបន់ដែលមានបញ្ហា ម៉ាស្សា។ ពិតមិនមែនសមាសធាតុទាំងអស់សម្រាប់នីតិវិធីគឺសមរម្យសម្រាប់ស្ត្រីក្នុងអំឡុងពេលបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយដូច្នេះមុនពេលអនុវត្តផលិតផលទៅស្បែកសូមអានការណែនាំ។

ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នា ការសម្រកទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូននៅផ្ទះនឹងមានប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ អនាគតម្តាយឡើងទម្ងន់ដោយជៀសមិនរួច។ ជាធម្មតាការឡើងទម្ងន់មិនគួរលើសពី 10-12 គីឡូក្រាមទេ។ ប្រសិនបើសូចនាករទាំងនេះមិនមានលើសពីនេះទេ ស្ត្រីងាយនឹងត្រលប់មកវិញក្រោយពេលសម្រាលកូន។ តាមធម្មជាតិ... ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើស្ត្រីវ័យក្មេងម្នាក់មិនបានធ្វើតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត ហើយបានជាសះស្បើយលើសពីបទដ្ឋាននោះ នាងត្រូវគិតពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូនរួច។

តើទម្ងន់ធំមកពីណាបន្ទាប់ពីសម្រាលកូន

ជារឿយៗវាកើតឡើងដែលស្ត្រីមិនយកចិត្តទុកដាក់លើទម្ងន់ខ្លួនដែលកំពុងលូតលាស់នៅពេលកំពុងសម្រាលកូន។ វាហាក់បីដូចជានាងថា អ្វីៗដំណើរការទៅតាមផែនការ ហើយនាងនឹងមានរាងស្អាតភ្លាមៗក្រោយពេលសម្រាលកូន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនវាច្បាស់ណាស់ថាការសម្រកទម្ងន់មិនមែនជារឿងងាយស្រួលទាល់តែសោះ។ យ៉ាងណាមិញទម្ងន់ដែលទទួលបានអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះមិនចង់ចាកចេញដោយខ្លួនឯងទេ។ តើពួកគេមកពីណា ផ្នត់ខ្លាញ់ដែលគួរឱ្យស្អប់ខ្ពើមទាំងនោះ?

ការ​ឡើង​ទម្ងន់​លើស​ទម្ងន់​របស់​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​គឺ​បណ្តាល​មក​ពី​មូលហេតុ​សំខាន់​បី​យ៉ាង៖

• ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូននៅក្នុងខ្លួន។
• របៀប​រស់​នៅ​សុខ​ស្រួល។
• អាហារហួសប្រមាណ។

ហេតុផលទី 1 គឺជាបទដ្ឋានហើយវាគឺជាអរគុណដល់នាងដែលស្ត្រីម្នាក់អាចឡើងទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាមតាមវេជ្ជបញ្ជានៅពេលកំពុងសម្រាលកូន។ វាទាំងអស់អំពីអរម៉ូនភេទស្រី ដែលចាប់ផ្តើមផលិតយ៉ាងសកម្មបន្ទាប់ពីការបង្កកំណើតរបស់ស៊ុត។ វាគឺជាអរម៉ូនទាំងនេះដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការទម្លាក់ទម្ងន់លើសនៅក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។

របៀប​រស់​នៅ​បែប​ស្ងប់ស្ងាត់​ក៏​មិន​រួម​ចំណែក​ដល់​រាង​ស្លីម​ដែរ។ ជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃការមានផ្ទៃពោះ ម្តាយវ័យក្មេងជាច្រើនចាប់ផ្តើមមិនសូវសកម្ម។ ពួកគេត្រូវបានបន្តដោយ toxicosis, ការកើនឡើងសម្ពាធ, edema និង មានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួន... ស្ត្រីចំណាយពេលច្រើននៅលើគ្រែ ដែលមានន័យថាកាឡូរីដែលប្រើប្រាស់មិនត្រូវបានចំណាយ ហើយប្រែទៅជាទម្ងន់លើស។

អារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានឥតឈប់ឈរ ញាំញីស្ត្រីមានផ្ទៃពោះជាច្រើន។ ពួកគេចង់ទំពាអ្វីមួយឥតឈប់ឈរ។ ម្តាយ និងជីដូនរបស់យើងនិយាយម្តងទៀតថា ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវញ៉ាំសម្រាប់ពីរ ហើយចិញ្ចឹមស្ត្រីមានផ្ទៃពោះឱ្យបានច្រើនជាមួយនឹងអាហារឆ្ងាញ់ៗជាច្រើនប្រភេទដែលមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទាំងស្រុង ទាក់ទងនឹងការញ៉ាំដែលមានសុខភាពល្អ។ ជា​លទ្ធផល អាហារពេលព្រឹកដ៏ផ្អែមល្ហែមអាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច ស្ត្រីអាចឡើងទម្ងន់យ៉ាងសំខាន់ ដែលនឹងពិបាកកម្ចាត់ក្រោយសម្រាលកូន។ ដូចគ្នានេះផងដែរក្នុងករណីនេះទម្លាប់នៃការញ៉ាំច្រើនរំខានដល់ការសម្រកទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូន។

ដូចគ្នានេះផងដែរ, ទំនោរតំណពូជទៅនឹងទម្ងន់លើសនិងវត្តមាននៃជំងឺមួយចំនួនអាចប៉ះពាល់ដល់ការឡើងទម្ងន់ខណៈពេលដែលការសម្រាលកូន។ ក្នុងករណីនេះវេជ្ជបណ្ឌិតអាចណែនាំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូន។

សុបិន្តរបស់ម្តាយវ័យក្មេងទាំងអស់។

ដោយមិនគិតពីអាយុ និងស្ថានភាពសង្គម ម្តាយទើបនឹងកើតទាំងអស់ស្រមៃចង់ស្រកទម្ងន់ឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើបានក្រោយពេលសម្រាលកូនរួច ហើយក្លាយជារាងស្លីម និងស្រស់ស្អាតដូចពីមុន។ តើនេះអាចទៅរួចនៅផ្ទះទេ? ពិតណាស់អាចប្រើបាន! ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយពេលវេលានៃការងើបឡើងវិញនៃតួលេខគឺអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន។

ជាដំបូងពេលវេលានៃការសម្រកទម្ងន់គឺអាស្រ័យលើបរិមាណលើសទម្ងន់ដែលទទួលបានអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ប្រសិនបើម្តាយវ័យក្មេងបានស្តាប់ដំបូន្មានរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតហើយនាងគ្រប់គ្រងមិនឱ្យលើសពីអត្រានៃការឡើងទម្ងន់ 12 គីឡូក្រាមនោះសំណួរអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីការសម្រាលកូននឹងមិនពាក់ព័ន្ធសម្រាប់អ្នកក្នុងមួយឆ្នាំ។ ជាមួយនឹងទម្ងន់នេះ ស្ត្រីម្នាក់នឹងត្រលប់មកធម្មតាវិញក្នុងរយៈពេលពីរបីខែបន្ទាប់ពីការសម្រាល ដោយមិនមានការខិតខំប្រឹងប្រែងពិសេសណាមួយឡើយ។

ប្រសិនបើបរិមាណនៃគីឡូក្រាមស្អប់មានច្រើន អ្នកនឹងត្រូវប្រឹងប្រែងដើម្បីត្រឡប់ទៅទម្ងន់ពីមុនរបស់អ្នក។

តើអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់ទេ?

ម្តាយវ័យក្មេងជាច្រើន ដោយមិនចង់ដឹងពីបញ្ហាដែលមានស្រាប់ បន្ទាប់ពីការព្យាយាមមិនជោគជ័យលើកដំបូងក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូនរួច ចូរបោះបង់។ ពួកគេមិនចង់ធ្វើការដោយខ្លួនឯង និងជាមួយរាងកាយរបស់ពួកគេ ចាប់ផ្តើមធានាមនុស្សគ្រប់គ្នាថាប្តីរបស់ពួកគេស្រឡាញ់ពួកគេ ហើយថាពួកគេកំពុងធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែវាមិនដំណើរការទេ ហើយសូម្បីតែពួកគេខ្លួនឯងក៏ចូលចិត្តរូបរាងបែបនេះដែរ ហើយពួកគេមិនបាន ចង់ផ្លាស់ប្តូរអ្វីៗនៅក្នុងខ្លួន។

ជំនឿ​ទាំង​អស់​នេះ​គ្រាន់​តែ​កុហក​ខ្លួន​ឯង​ប៉ុណ្ណោះ! នោះហើយជាអ្វីដែលវាគឺជា បញ្ហាចម្បងមនុស្សធាត់។ ភាពធាត់មិនកើតឡើងពេញមួយយប់ទេ។ អ្នក​មិន​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​ពេល​ព្រឹក​ដោយ​មាន​លា​និង​ក្បាល​ពោះ​មួយ​រំពេច​, អ្នក​គោះ​លើ​ពួក​គេ​បន្តិច​ម្តង​ៗ​ដោយ​ចេតនា​, មិន​ចង់​បដិសេធ​ខ្លួន​ឯង​ការ​សប្បាយ​ធម្មតា​!

ស្រក​ទម្ងន់​ក្រោយ​សម្រាល​កូន៖ វិធី​យក​ក្បាលពោះ​ចេញ​មក​រាង​ស្លីម

ភាពធាត់គឺជាជំងឺដ៏គ្រោះថ្នាក់បំផុត។

វាមិនមែនសូម្បីតែអំពីបញ្ហាសោភ័ណភាពក៏ដោយ ចំណុចគឺថារាល់ទម្ងន់បន្ថែមមួយគីឡូក្រាមនាំឱ្យអ្នកខិតទៅជិតការវិវត្តនៃជំងឺគ្រោះថ្នាក់។

មិនជឿខ្ញុំទេ? ក្រឡេកមើលជុំវិញ អ្នកនឹងឃើញថា 80% នៃមនុស្សកំពុងរងទុក្ខ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមលើសទម្ងន់ 90% នៃអ្នកដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងគឺធាត់។ ផងដែរ។ មនុស្សធាត់ទទួលរងពីជំងឺ ប្រព័ន្ធ musculoskeletalជំងឺនៃប្រព័ន្ធ endocrine និងជំងឺដទៃទៀតដែលនាំទៅដល់ការស្លាប់ភ្លាមៗ។

មនុស្សជាច្រើនអាចនិយាយបានថា នេះមិនមែននិយាយអំពីខ្ញុំទេ ខ្ញុំមានសុខភាពល្អ និងក្មេង។ មែនហើយថ្ងៃនេះ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនចាត់វិធានការដើម្បីបញ្ឈប់ការឡើងទម្ងន់លើសទេ ក្នុងរយៈពេល 5 ឆ្នាំ អ្នកអាចនឹងឃើញខ្លួនអ្នកនៅក្នុងបញ្ជីនៃបុរសធាត់នេះ។

អនុវត្តតាមវិធីខាងលើ អ្នកត្រូវស្រកទម្ងន់ ហើយអ្នកត្រូវធ្វើវាឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមមានជម្ងឺ ហើយមិនកើតជំងឺផ្សេងៗ។

ហេតុអ្វីបានជាពួកគេធាត់ក្រោយពេលសម្រាលកូន

គួរឱ្យស្តាយ ស្ត្រីឡើងទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូនបានតែដោយសារកំហុសខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលសម្រាលកូនការឡើងទម្ងន់ត្រូវបានពន្យល់ដោយកត្តាសរីរវិទ្យាបន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីកំណើតនៃទារកការធាត់បន្ថែមទៀតគឺស្ថិតនៅលើមនសិការរបស់ស្ត្រីតែប៉ុណ្ណោះ។

ជាទូទៅ ទម្ងន់នៅតែបន្តបន្ថែមពីអាហាររូបត្ថម្ភមិនត្រឹមត្រូវ និងការខ្ជិលច្រអូស។ ជាការពិតណាស់របបអាហារក្នុងអំឡុងពេលបំបៅដោះកូនគឺមិនអាចទទួលយកបានទាំងស្រុងនោះទេប៉ុន្តែត្រឹមត្រូវនិង របបអាហារមានតុល្យភាពនឹងមានប្រយោជន៍ទាំងអ្នក និងកូនរបស់អ្នក។ មនុស្ស​ជា​ច្រើន​យល់​ច្រឡំ​ថា ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​ជាមួយ​របប​អាហារ។ មនុស្សជឿថាការញ៉ាំត្រឹមត្រូវគួរតែបដិសេធខ្លួនឯងច្រើន ពួកគេប្រាកដថាអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺគួរឱ្យធុញ និងឯកោ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនមែនជាករណីទាំងអស់។

តើអ្នកគិតថាសាច់ក្រកអាចមានប្រយោជន៍ទេ? ប្រហែល! មាន​តែ​អ្នក​ត្រូវ​ការ​ដើម្បី​ចម្អិន​វា​មិន​មែន​នៅ​ក្នុង​ខ្ទះ frying នៅ​ក្នុង​ ចំនួន​ទឹកប្រាក់​ដ៏​ធំប្រេងក្តៅ និងនៅក្នុងឡ ឬក្នុងឡចំហាយទ្វេ។ វាដូចគ្នាជាមួយចានផ្សេងទៀត។

ដូច្នេះ ជាឧទាហរណ៍ ប៉ាស្តាដែលចូលចិត្តរបស់អ្នកគ្រប់គ្នានឹងមិនត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយទម្ងន់លើសនោះទេ ប្រសិនបើអ្នកមិនបំពេញវាដោយបរិមាណដែលមិននឹកស្មានដល់។ ប៊ឺ, mayonnaise និង ketchup ។

ប៉ុន្តែ​វា​អាច​មាន​ទាំង​អស់ និង​ផ្ទុយ​ស្រឡះ។ យើងទាំងអស់គ្នាដឹងហើយថា សាឡាត់គឺជាអាហារសុខភាព។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិនបើ​យើង​បំពេញ​សាឡាត់​ជាមួយនឹង​ក្រែម​ជូរ ឬ​ mayonnaise នោះ សាឡាត់​នេះ​នឹង​ដាក់​នៅលើ​ក្រពះ​ភ្លាមៗ ហើយ​អ្នកនឹង​មិនអាច​ស្រក​ទម្ងន់​បាន​ទាល់តែសោះ​។ ចានដែលមានសុខភាពល្អ... សូម្បីតែស៊ុប hostess របស់យើងក៏គ្រប់គ្រងដើម្បីប្រែទៅជាប្រភពមួយ។ មាតិកាខ្ពស់។កាឡូរី។ សូមចងចាំថាស៊ុបដែលពិតជាល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់យើងមិនមានការចៀនទេ។ ជៀសវាងការ៉ុតចៀន និងខ្ទឹមបារាំង។ បន្ថែមពីលើការពិតដែលថាជាមួយនឹងការរៀបចំនេះបន្លែឆ្លងកាត់ទ្វេដង ការព្យាបាលកំដៅជាលទ្ធផលនៃការដែលមិនមានវីតាមីននៅសល់នៅក្នុងពួកគេដូច្នេះពួកគេក៏ត្រូវបានសំបូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់ដែលពិតជានឹងបំពេញទុនបម្រុង subcutaneous របស់អ្នក។ ហើយបន្ទាប់មកសំណួរអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីការសម្រាលកូននឹងក្លាយទៅជាស្រួចស្រាវជាពិសេស។

ដូច្នេះ ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​ផ្តល់​សុខភាព​មិន​មែន​ជា​របប​អាហារ​ទេ។ អ្នកអាចញ៉ាំអ្វីក៏បាន ប៉ុន្តែវាគួរតែមានប្រយោជន៍! យើងមិនរាប់បញ្ចូលអាហារចៀន ខ្លាញ់ ជក់បារី និងប្រៃ ហើយយើងទទួលបានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដោយមានអត្ថប្រយោជន៍ និងអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនប្រភេទ។ ចានឆ្ងាញ់... កាលវិភាគអាហារក៏សំខាន់ផងដែរ។ អ្នកមិនចាំបាច់ដាក់បន្ទុករាងកាយរបស់អ្នកដោយការញ៉ាំអាហារក្នុងផ្នែកដ៏ធំនោះទេ។ ញ៉ាំអាហារតូចៗ ៥-៦ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដើម្បីស៊ាំនឹងកាលវិភាគអាហារបែបនេះ អ្នកអាចដកចានជ្រៅទាំងអស់ចេញពីប្រអប់ដាក់ចាន ហើយញ៉ាំអាហារពីចានតូចៗ។

អំពីភាពខ្ជិលច្រអូស។ រដ្ឋនេះតែងតែមកលេងយើងនៅពេលមិនសមរម្យបំផុត។ គ្រោះថ្នាក់នៃស្ថានភាពនេះគឺការញៀនភ្លាមៗ។ ដោយបានចុះចាញ់នឹងភាពខ្ជិលតែម្តង វាពិបាកណាស់ក្នុងការអង្រួនខ្លួនអ្នក និងធ្វើឱ្យសកម្មភាពរបស់អ្នកសកម្ម។ សព្វថ្ងៃនេះ អ្នកតែងតែអាចលឺពីអ្នកតំណាងមនុស្សជំនាន់មុនថា យុវជនខ្ជិល មិនចង់ធ្វើអ្វីសោះ ហើយថាសម័យនោះ មិនអាចទទួលយកបានទេ។ ជារឿយៗយើងមិនអើពើនឹងសេចក្តីថ្លែងការណ៍ទាំងនេះ ដោយចាត់ទុកថាវាបង្កគ្រោះថ្នាក់ និងជម្លោះជំនាន់។

តើម្តាយវ័យក្មេងត្រូវពាក់បង់រុំក្រោយពេលសម្រាលកូនហើយរបៀបជ្រើសរើស

យ៉ាង​ណា​មិញ បើ​មើល​ឲ្យ​បាន​ដិត​ដល់ ឪពុក​ម្ដាយ​យើង​មិន​ខុស​ប៉ុន្មាន​ទេ។ សព្វថ្ងៃនេះយើងគឺជាជំនាន់នៃអ្នកប្រើប្រាស់។ យើងពិតជាមិនចង់ធ្វើអ្វីទេ។ យើងម្នាក់ៗកំពុងស្វែងរកការងារសាមញ្ញជាងនេះ ភាគច្រើនស្រមៃចង់បានឡានផ្ទាល់ខ្លួន យើងក្រោកពីគេងមិនលឿនជាងម៉ោង 10 ព្រឹក ហើយចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃនៅលើកៅអីកុំព្យូទ័រ។

របៀប​រស់នៅ​បែប​នេះ​មិន​អាច​ហៅ​ថា​ជា​មនុស្ស​ខ្ជិល​ទេ។ ហើយ​អ្វី​ដែល​គួរ​ឱ្យ​ចាប់​អារម្មណ៍​បំផុត​នោះ​គឺ​យើង​មិន​ដឹង​ខ្លួន​សោះ! ប៉ុន្តែដោយធម្មជាតិមនុស្សម្នាក់ត្រូវការផ្លាស់ទី។ មានតែនៅក្នុងចលនាប៉ុណ្ណោះ ដែលសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធរបស់យើងចាប់ផ្តើមដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ លុះត្រាតែការហាត់ប្រាណ ទើបយើងអាចជៀសផុតពីជំងឺទំនើបៗជាច្រើន។ ប៉ុន្តែយើងព្យាយាមមិនចងចាំរឿងនេះ ហើយបន្តឡើងទម្ងន់នៅពេលអង្គុយ។

របៀបរស់នៅក្នុងជីវិតសកម្មដោយគ្មានទម្ងន់លើស

ដើម្បីឱ្យកាឡូរីដែលញ៉ាំមិនត្រូវដាក់ដោយក្រឡុកនៅលើត្រគាក និងចង្កេះ អ្នកត្រូវផ្លាស់ទី។ ម្តាយវ័យក្មេងសម័យទំនើបរស់នៅខុសពីស្ត្រីជំនាន់ចាស់។ យើងមានអ្វីគ្រប់យ៉ាងសម្រាប់ជីវិតខ្ជិល។ ក្រណាត់កន្ទបទារកបានជំនួសក្រណាត់កន្ទបទារក ការបោកគក់បានកាន់កាប់ ម៉ាស៊ីនបោកគក់យើងបានផ្តល់ការរៀបចំអាហារពេលល្ងាចដល់ multicooker និងការសម្អាតផ្ទះដល់ម៉ាស៊ីនបូមធូលីទំនើប។ តើនៅសល់អ្វីសម្រាប់យើង? កៅអីកុំព្យូទ័រ និងកណ្តុរ!

ម្តាយជាទីស្រឡាញ់របស់យើងនឹងសួរថាតើត្រូវធ្វើអ្វី។ តើ​ពិត​ជា​ត្រូវ​លះបង់​ផល​នៃ​ការ​រីក​ចម្រើន ហើយ​ទៅ​រស់​នៅ​ក្នុង​ព្រៃ​ដើម្បី​មាន​សុខភាព​ល្អ​មែន​ទេ? មិនមែនទាល់តែសោះ! អ្នកគ្រាន់តែត្រូវក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ហើយរស់នៅខុសគ្នា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការរស់នៅតាមរបៀបថ្មីនៅពេលអ្នកក្រោកពីម៉ោង 12 ថ្ងៃត្រង់នឹងមិនដំណើរការទេ។ យើងមានគម្រោងក្រោកពីគេងនៅម៉ោង 7:00 ព្រឹក ហើយឆ្ពោះទៅមុខសម្រាប់លំហាត់ពេលព្រឹក! កូនតូច- នេះមិនមែនជាហេតុផលដើម្បីគេងរហូតដល់អាហារពេលល្ងាចទេ។ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់ យកល្អគួរតែសម្រាកពីរបីម៉ោងនៅពេលថ្ងៃ។

ដូច្នេះសាក។ បន្ទាប់ពីសម្រាលកូនតាមធម្មជាតិទៅកម្រិតមធ្យម លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយអ្នកអាចចាប់ផ្តើមភ្លាមៗបន្ទាប់ពីចាកចេញពីមន្ទីរពេទ្យសម្ភព។ ការសាកថ្មមិនគួរហត់ទេ ប៉ុន្តែជាប៉ូវកំលាំង។ ការ​ផ្អៀង និង​បង្វិល​ដងខ្លួន​នឹង​ជួយ​ដក​ក្រពះ​ចេញ ហើយ​ការ​ទាត់ និង​ការ​អង្គុយ​នឹង​តឹង សាច់ដុំ gluteal... ការសាកថ្មគួរតែចំណាយពេល 30-40 នាទី។

តើ​អ្នក​ដឹង​ទេ​ថា​ការ​ធ្វើ​កិច្ចការ​ផ្ទះ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​ធម្មតា​ដោយ​មិន​ប្រើ សម្ភារៈ​ប្រើប្រាស់​ក្នុងផ្ទះស្មើ​នឹង​ការ​ដុត​ទម្ងន់​លើស​ដោយ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ក្នុង​កន្លែង​ហាត់​ប្រាណ?

ការចម្អិនអាហារថ្ងៃត្រង់ ដោយមិនប្រើ multicooker ឧបករណ៍លាយ និងម៉ាស៊ីនកែច្នៃអាហារ ដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនដូចការធ្វើ dumbbells ស្រាលៗ។ ការផ្លាស់ប្តូរប៉ុស្តិ៍ទូរទស្សន៍ដោយមិនប្រើឧបករណ៍បញ្ជាពីចម្ងាយគឺអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងការដើរប្រណាំង ហើយការទៅហាងដោយមិនហៅជណ្តើរយន្តអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ មានប្រយោជន៍ផងដែរ។ ដើរលេងជាមួយកុមារនៅក្នុងរបៀបដើរដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង។ ប្រសិនបើ​អ្នក​ចង់​សម្អាត​ក្បាលពោះ​ឱ្យ​បាន​លឿន និង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ក្រោយ​ពេល​សម្រាល សូម​រំលង​ម៉ាស៊ីន​បូម​ធូលី​មួយ​រយៈ។ រើសសំរាមពីកំរាលព្រំដោយដៃរបស់អ្នក ត្រង់ទំនោរ។ ទំនោរប្រចាំថ្ងៃបែបនេះនឹងធ្វើឱ្យក្បាលពោះរបស់អ្នកមានសណ្តាប់ធ្នាប់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយផ្ទះនឹងស្អាត និងមានផាសុកភាព។

តើអាហារអ្វីខ្លះដែលរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់

ម្តាយជាច្រើនដែលចង់ដកក្បាលពោះនៅផ្ទះ ងាកទៅរកវិធីផ្សេងៗ សារធាតុបន្ថែមអាហារ... ពួកគេផឹកតែគួរឱ្យសង្ស័យ ញ៉ាំថ្នាំគ្រាប់របបអាហារ និងបៀតបៀនខ្លួនឯងជាមួយផ្សេងៗ ឱសថ folkសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ នេះពិតជាមិនអាចទទួលយកបាន! អ្នកអាចធ្វើឱ្យខូចសុខភាពរបស់អ្នក ហើយកាន់តែអាក្រក់ទៅទៀតនោះ បង្កជំងឺផ្សេងៗចំពោះកុមារ។

មានអាហារជាច្រើននៅក្នុងធម្មជាតិដែលរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ធម្មជាតិ។ ឧទាហរណ៍, ឥទ្ធិពលដែលមានប្រយោជន៍ណាមួយ។ សរីរាង្គខាងក្នុងសត្វ។ ការទទួលទានថ្លើម បេះដូង និងសួតនៃសាច់គោក្នុងអាហារជួយទប់ទល់នឹងភាពស្លេកស្លាំង កម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ និងជាតិពុលលើស ធ្វើឱ្យមុខងារពោះវៀនមានលក្ខណៈធម្មតា និងពង្រឹងបេះដូង។ បន្លែដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃក៏នឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ដែរ។ ខ្លាញ់លើសហើយដាក់ពោះវៀនតាមលំដាប់។

វិធីបិទបាំងស្នាមសង្វារ ក្រោយពេលសម្រាលកូនដោយសាក់ក្បាលពោះ

រាប់កាឡូរី

សម្រាប់ពួកយើងជាច្រើន ការរាប់កាឡូរីគឺមិនច្បាស់ និងមិនចាំបាច់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកគិតអំពីចំនួនកាឡូរីដែលយើងប្រើប្រាស់ និងចំនួនដែលយើងដុតវាក្នុងពេលថ្ងៃ នោះវាច្បាស់ណាស់ថា តើពួកយើងជាច្រើនមកពីណាដែលលើសទម្ងន់។ វានៅតែគ្មានអ្វីទេប្រសិនបើពីរបីគីឡូក្រាម។ ដេកនៅកន្លែងដែលយើងចង់បាន ប៉ុន្តែជាអកុសល ជាដំបូងស្ត្រីឡើងក្បាលពោះ។ វាគឺជាគាត់ដែលពិបាកដកចេញបំផុត។ ប៉ុន្តែ​ខ្លាញ់​ក្បាល​ពោះ​ដែល​មើល​ឃើញ​គឺ​គ្រាន់​តែ​ជា​ចុង​ផ្ទាំង​ទឹកកក​ប៉ុណ្ណោះ។ ភាគច្រើននៃជាតិខ្លាញ់ដែលត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងតំបន់ពោះរុំព័ទ្ធសរីរាង្គខាងក្នុងរបស់យើង។

ខ្លាញ់នេះរំខានដល់ការងាររបស់សរីរាង្គទាំងអស់ រំខានដល់ការរំលាយអាហារធម្មតា ហើយជៀសមិនរួចនាំទៅរកការវិវត្តនៃជំងឺផ្សេងៗ។

ការរាប់កាឡូរីនៅផ្ទះគឺពិតជាសាមញ្ញណាស់។ ជាមធ្យម ដើម្បីចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវញ៉ាំមិនលើសពី 2 ពាន់កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅលើការវេចខ្ចប់ផលិតផលទាំងអស់ មាតិកាកាឡូរីត្រូវបានសរសេរក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល។ លេខនព្វន្ធសាមញ្ញនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគណនាចំនួនដែលអ្នកញ៉ាំក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដោយផ្អែកលើតួលេខនេះ អ្នកនឹងត្រូវសម្រេចចិត្តថាអាហារណាដែលត្រូវរំលង និងអាហារណាដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយរបស់អ្នក។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្វីៗផ្សេងទៀតបរាជ័យ

ជារឿយៗស្ត្រីក្រោយពេលសម្រាលកូនត្អូញត្អែរថា ទោះបីជាមានការខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងណាក៏ដោយ អាហាររូបត្ថម្ភ និងលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ ទម្ងន់លើសមិនបាត់ឡើយ។ នេះអាចកើតឡើងពីការរំខានអ័រម៉ូនក្នុងរាងកាយ។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកត្រូវទៅជួបអ្នកជំនាញខាង endocrinologist ជាបន្ទាន់ ហើយត្រូវធ្វើតេស្តរកកម្រិតអរម៉ូន។ ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យទាន់ពេលវេលានិង ការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ។ជួយអ្នកឱ្យជៀសផុតពីជំងឺធាត់ និងជំងឺជាបន្តបន្ទាប់។

ជាមួយនឹងកំណើតនៃទារកបញ្ហានិងការព្រួយបារម្ភជាច្រើនបានលេចឡើងនៅក្នុងជីវិតរបស់ម្តាយវ័យក្មេងដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការទទួលខុសត្រូវថ្មីនិងការផ្លាស់ប្តូរទាំងស្រុងនៅក្នុងរបៀបរស់នៅ។ ប៉ុន្តែស្ត្រីម្នាក់តែងតែចង់រក្សាភាពទាក់ទាញ ហើយការឆ្លុះបញ្ជាំងខ្លួនឯងនៅក្នុងកញ្ចក់ក្រោយពេលសម្រាលកូនគឺស្ទើរតែមិនសប្បាយចិត្តនោះទេ ជាពិសេសប្រសិនបើស្ត្រីធ្លាប់ធ្វើការទាមទារយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរលើរូបរាងរបស់នាង។

Paradoxically, សំណួរ "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន?" ជារឿយៗត្រូវបានសួរដោយស្ត្រីដែលមិនទាន់មានគភ៌ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែរៀបចំផែនការកំណើតកូនប៉ុណ្ណោះ។ ជាការពិតណាស់ នៅក្នុងគំនិតរបស់មនុស្សជាច្រើន គំនិតបានចាក់ឫសថា ស្ត្រីដែលសម្រាលកូនរួច ប្រាកដជាធាត់ និងអាក្រក់ ស្បែករបស់នាងនឹងគ្របដណ្តប់ដោយស្នាមសង្វារ ហើយសុដន់របស់នាងបានយារធ្លាក់។ ក្មេងស្រីជាទីស្រឡាញ់និងស្ត្រី, ឆ្ងាយពីវា! ដើម្បីត្រឡប់ទៅទម្រង់មុន ឬសូម្បីតែស្វែងរកអ្វីដែលប្រសើរជាងនេះ គឺជាកិច្ចការដ៏ពិតប្រាកដមួយ រឿងសំខាន់គឺត្រូវធ្វើសកម្មភាពជាប់លាប់ និងមិនទាមទារអ្វីដែលមិនអាចទៅរួចពីរាងកាយរបស់អ្នក។

ការឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

ជាធម្មតាសម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះ 9 ខែស្ត្រីម្នាក់ឡើងទម្ងន់ 10-12 គីឡូក្រាម។ គីឡូក្រាមនៃការកើនឡើងនេះត្រូវបានចែកចាយដូចខាងក្រោម:

• កុមារ 3000-3500 ក្រាម;
• សុក (ក្រោយពេលកើត) 650-1500 ក្រាម;
• សារធាតុរាវ amniotic (ទឹកភ្លោះ) 800-2000 មីលីលីត្រ;
• ស្បូនដែលកើនឡើងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ 970 ក្រាម;
• បរិមាណឈាមកើនឡើង 1500-2000 មីលីលីត្រ;
• បរិមាណនៃជាលិកាឬសារធាតុរាវ extracellular កើនឡើង 1500 មីលីលីត្រ;
• ក្រពេញ mammary 400-500 ក្រាម;
• ខ្លាញ់រាងកាយ 2000-2500 ក្រាម។

"ភាពធម្មតា" នៃលេខទាំងនេះសម្រាប់ស្ត្រីជាក់លាក់នីមួយៗគឺអាស្រ័យលើទម្ងន់ដំបូងរបស់នាង និងទម្ងន់នៃទារកដែលកើតមក។ ជាការពិតណាស់ ការកើនឡើងនឹងកាន់តែធំ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងផ្ទុកកូនភ្លោះ ឬកូនភ្លោះបី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការកើនឡើងនៃទំងន់ពិតប្រាកដ 10-12 គីឡូក្រាមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាល្អបំផុតទាក់ទងនឹងអវត្តមាននៃផលវិបាកសម្រាប់ម្តាយនិងកូននិងភាពងាយស្រួលនៃការសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន។

ប្រសិនបើ​អ្នក​មាន​ផ្ទៃពោះ ហើយ​កំពុង​គិត​រួចហើយ​អំពី​ការការពារ​ទម្ងន់​លើស​ក្រោយ​សម្រាល

"ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមិនអាចបដិសេធខ្លួនឯងអ្វីទាំងអស់", "អ្នកត្រូវញ៉ាំសម្រាប់ពីរ" - ការវែកញែកបែបនេះមិនត្រូវគ្នានឹងការពិតទេហើយជារឿយៗនាំឱ្យមានសំណុំ។ លើសទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ជាការពិតណាស់ ការដឹកទារកគឺជាការងារដ៏ធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់រាងកាយ ហើយរាងកាយត្រូវការកាឡូរីបន្ថែម។ ប៉ុន្តែចំនួនរបស់ពួកគេនឹងមិនកើនឡើងទ្វេដងទេប៉ុន្តែប្រហែល 300 kcal ហើយអ្នកត្រូវញ៉ាំមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកពិតជាចង់បាន - នំសូកូឡាជក់បារីអំបិលនិងចៀនវាជាការសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសផលិតផលទាំងនោះដែលនឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកនិងកូនរបស់អ្នក។ នេះគឺពិតជានៅក្នុងអំណាចរបស់អ្នក ពីព្រោះអាហារដែលមានសុខភាពល្អអាចឆ្ងាញ់បាន រឿងសំខាន់គឺត្រូវចំអិនវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្នកឧស្សាហ៍ញ៉ាំអាហារមិនល្អ សូមព្យាយាមផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។ ចំហុយ, ដាំឱ្យពុះ, ដុតនំនៅក្នុងឡ។ ជំនួសនំបុ័ងពណ៌សជាមួយគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល អង្ករស– ពណ៌ត្នោត ញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែឲ្យបានច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់បានអ្វីដែលផ្អែមល្ហែម ចូរព្យាបាលខ្លួនអ្នកជាមួយផ្លែឈើស្ងួត និងទឹកឃ្មុំ។ មានភាពច្នៃប្រឌិតក្នុងការរៀបចំម្ហូបអាហារ យកចិត្តទុកដាក់លើការរចនាមុខម្ហូប ភ្ជាប់ស្វាមី និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកទៅនឹងទម្លាប់នៃការញ៉ាំថ្មី - ហើយបន្ទាប់មកអ្នកអាចប្តូរទៅអាហាររូបត្ថម្ភបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ហើយជាការពិតណាស់ កុំភ្លេចអំពីការពិតដែលបង្ហាញដោយវិទ្យាសាស្រ្ត - ទម្លាប់អាហារទារកនាពេលអនាគតត្រូវបានដាក់នៅក្នុងពោះរបស់ម្តាយដូច្នេះអ្នកគួរតែថែរក្សាសុខភាពរបស់កុមារដែលទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់គាត់ឥឡូវនេះ។

តើអ្នកអាចចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូននៅពេលណា?

ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាលកូន រាងកាយរបស់អ្នកបានឆ្លងកាត់ការហាត់ប្រាណយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ និងការកើនឡើងអរម៉ូនយ៉ាងច្រើន។ ដូច្នេះហើយ ក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងបន្ទាប់ពីការសម្រាល អ្នកត្រូវសម្រាក និងបន្ធូរអារម្មណ៍។ គ្មានវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភណាម្នាក់នឹងណែនាំអ្នកអំពីរបបអាហាររឹង ឬលំហាត់ប្រាណនោះទេ។ ក្នុងរយៈពេល 6-8 សប្តាហ៍ដំបូង បន្ទាប់ពីកំណើតនៃទារក។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនខ្លាំង និងការបង្កើតការបំបៅកូន ការប៉ុនប៉ងណាមួយដើម្បីសម្រកទម្ងន់នឹងត្រូវវិនាសទៅរកការបរាជ័យ ហើយវានឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។ តាមធម្មជាតិ ក្រោយពេលសម្រាលកូន ស្រ្ដីស្រកទម្ងន់ពី ៤.៥-៦.៥គីឡូក្រាម៖ នេះគឺជាទម្ងន់របស់ទារក សុក និងទឹកភ្លោះ។ នៅសប្តាហ៍បន្ទាប់ទម្ងន់នៃស្បូនថយចុះបន្តិចម្តង ៗ បរិមាណឈាមនិងជាលិកាកើនឡើងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

អ្វីដែលល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានសម្រាប់ខ្លួនអ្នក និងកូនរបស់អ្នកភ្លាមៗក្រោយពេលសម្រាលកូនគឺ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការបំបៅកូនដោយទឹកដោះ ... ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយគឺជាវិធីដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីបាត់បង់ផោនបន្ថែមទាំងនោះ ខណៈពេលដែលនៅតែផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់កូនរបស់អ្នក។ វាគឺសម្រាប់គោលបំណងនៃការផ្តល់អាហារដល់ទារកដែលរាងកាយរបស់អ្នកបានបង្កើតកន្លែងផ្ទុកជាតិខ្លាញ់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ហើយជាមួយនឹងការបំបៅកូនដោយទឹកដោះដែលមានការរៀបចំត្រឹមត្រូវ ការកម្ចាត់ពួកវាគឺងាយស្រួលណាស់។ ជារឿយៗម្ដាយឮពីមិត្តភក្តិនិងអ្នកស្គាល់គ្នាថា: "អ្នកនឹងស្រកទម្ងន់នៅពេលអ្នកញ៉ាំអាហារចប់!" ហើយជឿដោយស្មោះ។ វាកើតឡើងថាដោយការភ័យខ្លាចនៃ "គ្រោះថ្នាក់" នៃការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយសម្រាប់តួលេខរបស់ពួកគេស្ត្រីឈប់បំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយលឿនជាងពាក្យសរីរវិទ្យាហើយជាលទ្ធផលផោនបន្ថែមមិនត្រឹមតែមិនបាត់ទៅទេប៉ុន្តែថែមទាំងកកកុញផងដែរ។ លើសពីនេះ ទារកដែលខ្វះភាពស៊ាំធម្មជាតិនៃទឹកដោះរបស់ម្តាយអាចធ្លាក់ខ្លួនឈឺ ធ្វើឱ្យស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់ស្ត្រីកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

អ្នកខ្លះនឹងប្រកែកជាមួយនឹងការពិត ដោយវិធីនេះ បានបង្ហាញឱ្យឃើញពីឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយលើដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ ដោយលើកហេតុផលថាខ្ញុំកំពុងបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ ហើយផោនបន្ថែមមិនទៅណាទេ។ ស្ត្រីជាទីស្រឡាញ់! ស្ទើរតែជានិច្ចកាល វាមិនមែនអំពីតំណពូជ ដែលមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តបន្ទោស ហើយមិនមែនអំពីកម្រិតពិសេសនៃអរម៉ូននោះទេ។ ចូរស្មោះត្រង់ជាមួយខ្លួនយើង - អ្នកអាចស្រកបានលុះត្រាតែអ្នកធ្វើតាមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ញ៉ាំត្រឹមត្រូវ និងផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវសកម្មភាពរាងកាយគ្រប់គ្រាន់។ មនុស្សជាច្រើនត្រូវបានរារាំងដោយការណែនាំដែលទទួលបានពីជីដូន: "អ្នកចិញ្ចឹមអ្នកត្រូវញ៉ាំសម្រាប់ពីរ!", "ដើម្បីឱ្យមានទឹកដោះគោផឹកតែជាមួយទឹកដោះគោញ៉ាំទឹកដោះគោ condensed និងគ្រាប់" ។ ពួកគេមិនគួរធ្វើតាមវិធីណាក៏ដោយ - នេះនឹងមិនត្រឹមតែរារាំងអ្នកពីការត្រលប់ទៅវិញ។ រូបរាងល្អឥតខ្ចោះប៉ុន្តែក៏បណ្តាលឱ្យ colic ឬអាឡែស៊ីនៅក្នុងទារក។ ចូរយើងពិនិត្យមើលឱ្យកាន់តែច្បាស់អំពីរបៀបដែលស្ត្រីគួរញ៉ាំបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន។

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់រាល់ថ្ងៃសម្រាប់ម្តាយដែលបំបៅកូន។ របបអាហារក្រោយពេលសម្រាលកូន

ជារឿយៗ ស្ត្រី​ក្រោយ​សម្រាល​កូន​ត្រូវ​បាន​បង្ខំ​ឱ្យ​ធ្វើ​តាម​របប​អាហារ ប៉ុន្តែ​មិន​មាន​គោល​បំណង​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់​ទេ ប៉ុន្តែ​ជា​ការ​ជៀសវាង​បញ្ហា​ក្បាលពោះ និង​អាលែកហ្ស៊ី​ក្នុង​ការ​ញ៉ាំ​របស់​ទារក​ទើបនឹង​កើត។ ទឹកដោះ... ការរឹតបន្តឹងបែបនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់សម្រាប់ជាប្រយោជន៍ដល់កូនរបស់អ្នក។ អ្នកមិនគួរញ៉ាំតែ buckwheat និងទឹកទេ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវរបស់ម្តាយដែលបំបៅកូនគួរតែរួមបញ្ចូលក្រុមចាំបាច់ទាំងអស់នៃសារធាតុចិញ្ចឹម៖

• ផលិតផលប្រូតេអ៊ីន (សាច់, បសុបក្សី, ត្រី, ស៊ុត, ឈីស, legumes);
• កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ(នំបុ័ង, ធញ្ញជាតិ, អង្ករ, ដំឡូង);
• ផ្លែឈើ​និង​បន្លែ;
• ផលិតផលទឹកដោះគោ (ឈីក្រុម Fulham, ឈីស, ទឹកដោះគោជូរ);
• ប្រេងបន្លែនិងខ្លាញ់។

រាងកាយបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនក៏ដូចជាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះជាពិសេសតម្រូវការ កាល់ស្យូម និង ជាតិដែក ... សម្រាប់ម្តាយដែលបំបៅដោះកូន ញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម (ផលិតផលទឹកដោះគោ, សាឡាត់ស្លឹក, ប្រេង​ល្ង) នឹងជួយរក្សាឆ្អឹង និងធ្មេញរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ហើយជាមួយនឹងកង្វះជាតិដែក (មាននៅក្នុងសាច់ក្រហម ថ្លើម អាហារសមុទ្រ នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ) វាស្ទើរតែមិនអាចស្រកទម្ងន់បាន ដោយសារតែ វាប៉ះពាល់ដល់ការផលិតអង់ស៊ីមពិសេសដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការដុតខ្លាញ់។

ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ញ៉ាំ អាហារដែលមានសុខភាពល្អដល់ពេលចាប់ផ្តើមហើយ ប៉ុន្តែកុំធ្វើវាលឿនពេក កុំបង្កើត ស្ថានភាពស្ត្រេសសម្រាប់ខ្លួនអ្នក និងរាងកាយរបស់អ្នក។ ព្យាយាមលុបបំបាត់សារធាតុរក្សាទុក និងសារធាតុបន្ថែមរសជាតិចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក ផ្សេងៗ សារធាតុបន្ថែមគីមី... ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរស់នៅដោយគ្មានបង្អែមទេ ចូរបណ្ដោយខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងផ្លែឈើ និងផ្លែឈើស្ងួតជាច្រើនប្រភេទ ប៉ុន្តែមិនមែនផលិតផលដែលមានជាតិស្ករ ឬជំនួសវានោះទេ។

ម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់ម្តាយដែលបំបៅកូន

សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ អ្នកគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហារ ៥-៦ ក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកតូចៗ៖ នេះរួមមានអាហារសំខាន់ៗចំនួន ៣ (អាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងពេលល្ងាច) និងអាហារបន្ថែម ២-៣ អាហារ (អាហារថ្ងៃត្រង់ តែពេលរសៀល និង អាហារសម្រន់មុនពេលចូលគេង) ។ ដូច្នេះ អ្នក​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​ឆ្អែត​ពេញ​មួយ​ថ្ងៃ ខណៈ​ដែល​មិន​ញ៉ាំ​ច្រើន​ពេក និង​ចៀសវាង​អាហារ​សម្រន់​ផ្សេងៗ​ដែល​មាន​«គ្រោះថ្នាក់»។

អាហារពេលព្រឹក

នៅពេលព្រឹក វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយសម្រាប់ថ្ងៃថ្មី ដូច្នេះសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក វាមានតម្លៃជ្រើសរើសចានដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត៖ បបរដាំឱ្យពុះក្នុងទឹកជាមួយផ្លែឈើ ឬផ្លែឈើស្ងួត ឬនំសាំងវិចដែលធ្វើពី។ នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលជាមួយឈីសនិង salad បៃតង... អ្នកមិនគួរចម្អិនបបរក្នុងទឹកដោះគោទេ - នេះគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នាដែលមិនចង់បានសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបោះបង់រសជាតិទឹកដោះគោបានទេ វាជាការប្រសើរក្នុងការបន្ថែមប៊ឺ ឬក្រែមទៅបបរ។

ជម្រើសអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អគឺត្រូវបានផលិតចេញពីផលិតផលប្រូតេអ៊ីនស្រាល៖ ស៊ុតចំរុះ ទឹកដោះគោជូរ ឬឈីក្រុម Fulham ជាមួយផ្លែឈើ។

អាហារថ្ងៃត្រង់

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកទីពីរ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសអាហារសម្រន់ដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងស្រាលៗ៖ ផ្លែឈើស្ងួតជាមួយតែគ្មានជាតិផ្អែម ទឹកដោះគោជូរ ឈីសជាមួយបន្លែ។

អាហារ​ពេលល្ងាច

ប្រសិនបើអ្នកនឹកស្មានមិនដល់ថាអាហារថ្ងៃត្រង់ដោយគ្មានស៊ុប ចូរចម្អិនបួសមួយ ឬស៊ុបជាមួយទំពាំងបាយជូរទីពីរ។ អាហារថ្ងៃត្រង់ត្រូវតែរួមបញ្ចូល ចានប្រូតេអ៊ីន- អ្នកអាចស្ងោរ ដុតនំ ចំហុយ សាច់គ្មានខ្លាញ់ ទ្រូង​មាន់, ត្រី។ ម្ហូបចំហៀងកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានបន្ថែមទៅពួកគេ - អង្ករ buckwheat ដំឡូងដុតនំ។ ជាមួយ សាឡាត់បន្លែអាហារថ្ងៃត្រង់នឹងកាន់តែឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពល្អ។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល

ប្រសិនបើចង់បាន 3 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចញ៉ាំអាហារសម្រន់ជាមួយផ្លែឈើ (ប៉ុន្តែមិនមែនផ្លែឈើស្ងួត) ឈីក្រុម Fulham ឬទឹកដោះគោជូរ។

អាហារ​ពេលល្ងាច

អាហារពេលល្ងាចគួរតែមិនលើសពី 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងហើយអាហារគួរតែស្រាលប៉ុន្តែពេញចិត្ត។ សូមឱ្យវាក្លាយជា omelet, ឈីក្រុម Fulham, ស៊ុបបន្លែសុទ្ធ, stew បន្លែ, ត្រីគ្មានខ្លាញ់ដុតនំឬឆ្អិន។

មុនពេលចូលគេង

ដើម្បីកុំឱ្យភ្ញាក់នៅពេលយប់ពីភាពអត់ឃ្លាន ហើយមិនរត់ទៅទូទឹកកក ចូរញ៉ាំទឹកដោះគោជូរមួយកែវជាមួយនឹងផ្លែឈើតាមជម្រើសរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេង។

ជាការពិតណាស់របបអាហារខាងលើគឺជាគំរូ។ ព្យាយាមយល់ឃើញការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក មិនមែនដូចជាការបង្អត់អាហារដ៏ឃោរឃៅនោះទេ ប៉ុន្តែជាសកម្មភាពដែលមានបំណងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាព និងសុខភាពរបស់កូនអ្នក។ រៀបចំមុខម្ហូបជាច្រើនមុខ តុបតែងវា - ហើយអាហារថ្មីរបស់អ្នកប្រាកដជារីករាយ និងហ៊ានសម្រាប់អ្នក!

ការទទួលទានកាឡូរីនៃម្តាយដែលបំបៅដោះកូននិងមិនបំបៅដោះ

ការគណនានៃការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាធម្មតាត្រូវបានអនុវត្តយោងទៅតាម តាមរូបមន្ត - ទំងន់ដ៏ល្អគុណនឹង 30 ។ រយៈពេលក្រោយសម្រាល- ពេលវេលានៃការងើបឡើងវិញនៃរាងកាយ, ដូច្នេះមាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារសូម្បីតែ ម្តាយដែលមិនបំបៅកូនដោយទឹកដោះ គួរតែមានប្រហែល 300 kcal ខ្ពស់ជាង, i.e. 1800-2000 kcal

ហើយប្រសិនបើស្ត្រី បំបៅកូនដោយទឹកដោះ ចំនួនកាឡូរីគួរតែមានរួចទៅហើយ 500 kcal បន្ថែមទៀតពីតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃឬ 2000-2200 kcal... ចូរយើងពន្យល់ថា: វត្តមានទឹកដោះគោនៅក្នុងម្តាយវ័យក្មេងត្រូវបានជះឥទ្ធិពលមិនមែនដោយបរិមាណដែលបានញ៉ាំនោះទេប៉ុន្តែដោយអរម៉ូន prolactin ។ ទោះបី​អ្នក​ស្រេកឃ្លាន​ខ្លួនឯង​ក៏ដោយ ទឹកដោះគោ​នឹងមិន​ខ្ជះខ្ជាយ​ឡើយ​។ ប៉ុន្តែ​ការ​ទទួល​បាន​បរិមាណ​អាហារ​ត្រឹមត្រូវ​គឺ​សំខាន់​សម្រាប់​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​ផ្ទាល់។ តាមរយៈការកំណត់បរិមាណកាឡូរីនៃរបបអាហាររបស់អ្នក អ្នកកំពុងសម្លាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

តើម្តាយដែលបំបៅដោះកូនគួរផឹកប៉ុន្មាន និងប៉ុន្មាន

ភេសជ្ជៈដ៏ល្អសម្រាប់ម្តាយដែលបំបៅដោះកូន - ភេសជ្ជៈស្អាត ឬតុដែលមិនមានជាតិកាបូន ទឹកបរិសុទ្ធឬទឹកជាមួយ ទឹកក្រូច​ឆ្មា, ផ្សេងៗ តែរុក្ខជាតិ (ជម្រើសដ៏ល្អមួយ។- ពី rosehips, ពីស្លឹក nettle), តែ​បៃតង... ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូន កាហ្វេ ទឹកដោះគោទាំងមូល ទឹកខ្ចប់គួរត្រូវបានជៀសវាង។

អត្រានៃការទទួលទានសារធាតុរាវសម្រាប់ស្ត្រីដែលកំពុងបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយគឺ 1.5-2.5 លីត្រ ឬ 8-12 កែវ។ ការផឹកទឹកមួយកែវ 15 នាទីមុនពេលបំបៅកូនរបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកឱ្យទប់ទល់នឹងចំណង់អាហារមិនពិតនិងរក្សាតុល្យភាពជាតិទឹកនៅក្នុងខ្លួន។

លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ដូច្នេះសកម្មភាពរាងកាយត្រូវបានហាមឃាត់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន វាមិនមានតម្លៃទេក្នុងការចាប់ផ្តើមបង្វិលសន្ទះបិទបើកឬ "បូម" សារព័ត៌មានក្នុងរយៈពេល 6-8 សប្តាហ៍ដំបូង ... ក្នុងអំឡុងពេលនេះ បន្ទុករបស់អ្នកកំពុងដឹកទារកនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ថែទាំគាត់ ដើរជាមួយរទេះរុញ ឬខ្សែក។ និយាយ​អញ្ចឹង, ការស្លៀកពាក់ទារក - វិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីសម្រកទម្ងន់នាពេលអនាគត។ ទម្ងន់របស់ទារកកើនឡើងបន្តិចម្តងៗ ដូច្នេះការដឹកទារកនឹងមិនពិបាកសម្រាប់អ្នកដូចដែលវាហាក់ដូចជានោះទេ។ វាក៏ជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង និងពោះរបស់អ្នក ដែលរួមចំណែកដល់ឥរិយាបថដ៏ល្អផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងដើរជាមួយរទេះរុញ អ្នកមិនគួរអង្គុយលើកៅអីអានសៀវភៅ ហើយអង្រួនរទេះរុញទៅក្រោយ។ អ្នកមិនគួរទុកកូនដែលកំពុងដេកនៅលើយ៉រនោះទេ។ ដើរជាមួយរទេះរុញក្នុងល្បឿនលឿន - វិធីនេះអ្នកនឹងផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវសកម្មភាពរាងកាយចាំបាច់ហើយក្នុងពេលតែមួយបំបាត់កង្វល់ពីគ្រួសារ។

បន្ទាប់ពី 1.5-2 ខែដែលបានចេញវេជ្ជបញ្ជានៅពេលដែលស្បូនមានទំហំរបស់វាឡើងវិញហើយរាងកាយកាន់តែរឹងមាំការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានណែនាំបន្តិចម្តង ៗ ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានចូលរួមក្នុងកីឡាពីមុនមកទេ ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណមួយដែលសំដៅទៅលើតំបន់ "បញ្ហា" បំផុត - ក្រពះ ភ្លៅ ឬជើង - ទាំងនេះអាចជា អង្គុយ, ក្រោកឡើង, ពត់ខ្លួន ... ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដដែលៗមួយចំនួនតូច ដើម្បីកុំឱ្យវាពិបាកសម្រាប់អ្នក ហើយបង្កើនចំនួននេះ 1 ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីមួយខែ ចាប់ផ្តើមពង្រីកឈុតតូចរបស់អ្នកជាមួយនឹងលំហាត់ថ្មីបន្តិចម្តងៗផងដែរ។ រឿងសំខាន់នៅក្នុង សកម្មភាពរាងកាយ - ភាពទៀងទាត់ នេះគឺសំខាន់ជាងចំនួនវិធីសាស្រ្តក្នុងពេលតែមួយ។ ការសាកថ្មរយៈពេលប្រាំនាទី ប៉ុន្តែជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងមានប្រសិទ្ធភាពជាង "រត់" មួយម៉ោងម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ប្រសិនបើអ្នកមាននៅផ្ទះ ឧបករណ៍បណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកកំពុងមានគម្រោងទិញវា វាក៏នឹងជាវិធីដ៏ល្អក្នុងការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ ម៉ាស៊ីន​សម្រក​ទម្ងន់​ដ៏​ល្អ​បំផុត​គឺ​ឧបករណ៍​សរសៃឈាម​បេះដូង​ដូច​ជា​អេលីបស្យូស ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ, stepper និងកង់ហាត់ប្រាណ។ ជាមួយនឹងការហ្វឹកហ្វឺនបែបនេះ ភាពទៀងទាត់ និងការកើនឡើងបន្តិចម្តងៗនៃបន្ទុកគឺមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នាទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ដែរ។

ផ្នត់គំនិតផ្លូវចិត្តដើម្បីសម្រកទម្ងន់

មួយ​នៃ ចំណុចសំខាន់បំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់ - អាកប្បកិរិយាផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ ជាមួយ អារម្មណ៍​ល្អហើយដោយមានទំនុកចិត្តក្នុងការសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន អ្នកនឹងរកឃើញរូបរាងដ៏ល្អឥតខ្ចោះរបស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួល និងធម្មជាតិ! ព្យាយាមមិនប្រញាប់និងមិនតម្រូវឱ្យខ្លួនអ្នក "ស្រក 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍" - នេះគឺជាការពិតប៉ុន្តែគីឡូក្រាមនឹងត្រលប់មកអ្នកវិញភ្លាមៗនៅពេលដែលពួកគេចាកចេញហើយអត្រានៃការសម្រកទម្ងន់បែបនេះមិនមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយទេ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់ 250-500 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍, i.e. មិនលើសពី 2 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។ ត្រូវមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាក្នុងការសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក ហើយលទ្ធផលនឹងត្រូវបង្ហាញ។ ជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ និងបន្តិចម្តងៗ ស្ត្រីភាគច្រើនអាចត្រលប់ទៅទម្រង់ "មុនពេលមានផ្ទៃពោះ" របស់ពួកគេ។ 9 ខែបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន .

ព្យួររូបថតខ្លួនឯងនៅលើទូរទឹកកកដែលជាកន្លែងដែលអ្នកចូលចិត្តតួលេខរបស់អ្នក ប៉ុន្តែកុំមើលវាយូរពេក ប៉ុន្តែគ្រាន់តែដឹងថាឆាប់ៗនេះអ្នកនឹងមើលទៅដូចនោះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមានបញ្ហា "ញ៉ាំ" ញឹកញាប់ - ចាប់ផ្តើមរក្សាកំណត់ហេតុអាហារ។ គ្រាន់តែសរសេរអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកញ៉ាំនៅក្នុងសៀវភៅកត់ត្រា ហើយសំខាន់ហេតុអ្វីបានជាអ្នកញ៉ាំវា។ ហេតុផល (អ្នកមានពេលទំនេរមួយនាទីញ៉ាំបន្ទាប់ពីកូនវាសោកសៅ) នឹងប្រាប់អ្នកច្រើន។ ការយល់ដឹងអំពីបញ្ហាគឺជាជំហានដ៏ធំមួយក្នុងការដោះស្រាយវា។

ហើយអ្វីដែលសំខាន់បំផុត៖ ទោះបីជាអ្វីៗមិនដំណើរការភ្លាមៗក៏ដោយ ចូរចាំថា - មានតម្លៃសំខាន់បំផុតក្នុងជីវិតរបស់អ្នក - កូនរបស់អ្នកដែលអ្នកនឹងក្លាយជាម៉ាក់ដ៏ស្រស់ស្អាតបំផុត!

រូបថតរបស់ Photo bank Lori