Dabar internete galite rasti labai didelis kiekis informacija apie įvairias dietas. Bet kokios dietos pagrindas yra neabejotinas poreikis pagrindiniai produktai. Daugeliu atvejų šie produktai nėra pigūs. Ir labai dažnai yra svarbesnių poreikių nei perkant nepaprastai brangų dietinį maistą. Kad ir kaip susiklostytų situacija, visi nori atrodyti puikiai, todėl buvo sukurtas dietinis svorio metimo meniu. Taigi jo laikymasis piniginei didelės įtakos neturės.
Paprastos harmonijos taisyklės
- Laikykitės tvarkaraščio. Valgyti būtina tuo pačiu metu, kad pasisavintų vitaminus ir būtų gera medžiagų apykaita. Pusryčius geriau valgyti iki 9 val., pietus – iki 14 val., o vakarienę – ne vėliau kaip 19 val.
- Valgyk teisingai. Sotumo jausmas atsiranda tik po 20 minučių, todėl patariama ant stalo palikti šiek tiek alkaną, o ne apibarstytą. Maistas turi būti kruopščiai sukramtytas ir neskubant, kad maistas nepatektų į skrandį dideliais gabalais.
- Neužkandžiaukite saldainiais, sausainiais ar pyragais. Pigi dieta, skirta svorio netekimui, neapima tokių produktų. Juos geriau pakeisti obuoliais ar džiovintais vaisiais, kraštutiniais atvejais – gabalėliu juodojo šokolado.
Be abejonės, taip pat verta nusistatyti taisyklę žygiai, važinėti dviračiu, važinėti riedučiais, čiuožti, slidinėti ir miegoti bent septynias valandas.
Kaip pigiai numesti svorio
Dauguma mano, kad dietos laikytis nėra pigu, ypač jei dieta pasirenkama žinomo žurnalo patarimu, kai egzotiški maisto produktai yra pagrindiniai dietos komponentai. Labiausiai pigi dieta- pasninkavimas ant vandens, tačiau dėl apribojimų ir kontraindikacijų tinka ne kiekvienam žmogui. Yra daug nebrangių dietų, skirtų svorio metimui, jos panašios tuo, kad renkantis produktus pirmenybė teikiama sezoninėms daržovėms ir vaisiams, prieinamoms mėsos rūšims, grūdams, kuriuos galima virti namuose. 
Vaizdo įrašas: pigi dieta greitam svorio metimui
Savaitės mitybos plano pavyzdys
Dabar pavyzdžiu paanalizuokime tinkamos mitybos meniu su receptais savaitei.
pirmadienis
Pusryčiai: Avižiniai dribsniai ant vandens, bananas, arbatinis šaukštelis medaus, Žalioji arbata be cukraus.
Užkandis: obuolys.
Pietūs: Burokėliai su jautiena ir grietine, riekelė ruginės duonos, daržovių salotos.
Užkandis: virtas kiaušinis.
Vakarienė: pjaustymas vištos krūtinėlė su prieskoniais, kepti sausoje keptuvėje, salotos, žaliasis žirnis. Receptas: krūtinėlę supjaustykite 10 x 10 cm dydžio gabalėliais, pasūdykite ir pagardinkite prieskoniais (su Grilio prieskoniais pasirodo labai skanu). Iš abiejų pusių nulaužkite gabalėlį. Įkaitiname keptuvę be aliejaus ir dedame sulaužytus gabalėlius kepti po 4-5 minutes iš kiekvienos pusės. Keptuvė turi būti padengta nepridegančia danga.
antradienis
Pusryčiai: Grikiai su kefyru, kiaušinis, arbata su medumi.
Užkandis: bananas.
Pietūs: Naminės vištienos dešrelės, grikių makaronai, kompotas be cukraus.
Užkandis: užkepėlė su žiediniais kopūstais ir brokoliais.
Vakarienė: garuose troškintas pollakas, virti burokėliai su česnaku ir grietine.
trečiadienį
Pusryčiai: Varškės troškinys, sūris, arbata be cukraus.
Užkandis: graikinis riešutas (10 vnt.).
Pietūs: garuose kepti naminiai kotletai, daržovių troškinys, kepalai.
Užkandis: stiklinė kefyro.
Vakarienė: tinginių kopūstų suktinukai, šviežių daržovių salotos.
ketvirtadienis
Pasninko diena. Galima gaminti ant kefyro, obuolių, varškės ar grikių. Pasirinkimus žiūrėkite skyriuje: Iškrovimo dienos.
penktadienis
Pusryčiai: Avižiniai dribsniai su cinamonu ir medumi, bananas, arbata be cukraus.
Užkandis: obuolys.
Pietūs: rožinės lašišos kepsnys (sausoje keptuvėje), rudieji ryžiai, sultys be cukraus.
Užkandis: Omletas.
Vakarienė: vištiena virtos krūtinėlės, Ridikėlių, agurkų ir kiaušinių salotos.
šeštadienis
Pusryčiai: Miežių košė su medumi, arbata be cukraus.
Užkandis: šviežių kopūstų ir obuolių salotos.
Pietūs: Grikių sriuba su vištiena, kompotas be cukraus.
Užkandis: Varškė su grietine.
Vakarienė: Moliūgų troškinys su jautiena.
sekmadienis
Pusryčiai: Duonos sumuštinis su sūriu kukurūzų košė, arbata be cukraus.
Užkandis: cukinijų blynai.
Pietūs: Kopūstų troškinys su kalakutiena, keptomis bulvėmis.
Užkandis: šaltas.
Vakarienė: Varškės užkepėlė su grietine.
Nori numesti svorio? Tada šie straipsniai jums.
Dietinis maistas svorio metimui 10 dienų nebrangus
Diena 1
Pusryčiai: apie 200 g vandenyje virtų miežių (aliejus ir kiti riebūs priedai draudžiami).
Užkandis: stiklinė neriebaus kefyro.
Pietūs: 300 g lengva daržovė sriuba be kepimo ir 2 mažos pilno grūdo duonos.
Vakarienė: salotos, kurių ingredientus siūloma pasigaminti baltųjų kopūstų, morkos, obuoliai, svogūnas; vienas virtas vištienos kiaušinis.
2 diena
Pusryčiai: 200 g vandenyje virtos ryžių košės.
Užkandis: virtas kiaušinis.
Pietūs: daržovių sriuba iš nekrakmolingų produktų (iki 300 g); taip pat galite suvalgyti 1-2 ruginę arba viso grūdo duoną.
Vakarienė: kaip ir pirmadienį, reikia suvalgyti aukščiau aprašytas vaisių ir daržovių salotas, tačiau vietoj kiaušinio reikėtų išgerti stiklinę kefyro.
3 diena
Pusryčiai: 1 virtas kiaušinis(galite virti keptuvėje, bet nepridedant aliejaus).
Užkandis: stiklinė kefyro.
Pietūs: daržovių sriuba ir riekelė ruginės duonos.
Vakarienė: mums jau žinomos salotos vakarienei ir iki 200 g vandenyje virtų grikių.
4 diena
Pusryčiai: 150 g morkų ir obuolių tyrės mišinio, pridedant 1 arbatinį šaukštelį. augalinis (geriausia alyvuogių) aliejus.
Užkandis: stiklinė kefyro.
Pietūs: 300 g daržovių sriuba; grūdų duonos gabalėlis, kurį leidžiama pateikti su neriebiu sūriu arba varškės sluoksniu, pomidorų griežinėliais ir žolelėmis.
Vakarienė: 130-150 g neriebios varškės su vieno greipfruto minkštimu.
5 diena
Pusryčiai: virtas kiaušinis; trinto obuolio (apie 150 g), kurį rekomenduojama valgyti įpylus nedidelį kiekį alyvuogių aliejaus.
Užkandis: stiklinė kefyro.
Pietūs: 300 g sriubos, kurią šiandien galima paruošti su makaronais vištienos sultinys; kopūstų-obuolių salotos.
Vakarienė: 150 g virtos arba keptos vištienos filė be odos ir riekelė ruginių miltų duonos.
6 diena
Pusryčiai: avižiniai dribsniai arba becukris muslis su keletu obuolių griežinėlių (visą tai reikia pagardinti 1 šaukšteliu alyvuogių aliejaus).
Užkandis: stiklinė vaisių sultys be cukraus. 
Pietūs: apie 150 g vandenyje troškintų pievagrybių; 300 g pomidorų sriubos, 1-2 riekelės grūdinės duonos (geriausia džiovintos).
Vakarienė: 200 g vandenyje troškintų grikių su nekrakmolingomis daržovėmis.
7 diena
Pusryčiai: nesaldinti musliai arba avižiniai dribsniai (į juos galite įdėti šiek tiek obuolių ar kitų nekrakmolingų vaisių/uogų).
Užkandis: stiklinė kefyro.
Pietūs: 250 g liesos žuvies, kurią šiandien galima virti grietinėlės padažas; riekelė ruginės duonos.
Vakarienė: pora vidutinio dydžio bulvių uniformoje ir kepta silkė (iki 150 g).
8 diena
Pusryčiai: 200 g obuolių tyrės alyvuogių aliejus.
Užkandis: stiklinė obuolių sulčių, geriausia šviežiai spaustų.
Pietūs: iki 300 g neriebios pomidorų sriubos su 30-40 g grūdinės duonos, kurią galima aptepti neriebia varške, papuošti šviežių pomidorų griežinėliais ir žolelėmis.
Vakarienė: mišinys pagamintas iš 200 g virtų burokėlių (tarkuotų arba smulkiai pjaustytų), 50 g graikiniai riešutai(smulkiai sutrintas); 1-2 riekelės ruginės duonos.
9 diena
Pusryčiai: muslis arba avižiniai dribsniai su vaisiais, pagardinti trupučiu alyvuogių aliejaus.
Užkandis: stiklinė kefyro.
Pietūs: liesa mėsa su daržovėmis, kepta orkaitėje arba ant grotelių (bendra porcija neturi viršyti 250 g).
Vakarienė: keptos bulvės ir rauginti kopūstai (galite kepti viską kartu, svoris iki 250 g).
10 diena
Pusryčiai: tarkuotas obuolys ir morkos pagardinti 1 šaukšteliu. alyvuogių aliejus (iki 150 g); vienas virtas vištienos kiaušinis.
Užkandis: pusė puodelio natūralaus nesaldinto jogurto.
Pietūs: ne didelis skaičius lengva daržovių sriuba; gabalėlio ruginės duonos; 200 g ryžių, į kuriuos galima įdėti šiek tiek džiovintų slyvų ir džiovintų abrikosų.
Vakarienė: šiandien saldu – 15 g juodojo šokolado, kuriame kakavos kiekis ne mažesnis kaip 70 % arba 1 valg. l. natūralus medus.
Pastaba. Meniu parinktys gali keistis. Svarbiausia sekti Bendri principaišios dietos ir neviršyti apytikslio minėtos dietos kalorijų kiekio.
Nori numesti svorio? Tada šie straipsniai jums.
Nekontroliuojamas užkandžiavimas
Tipiškas žmonių, kurie nesėkmingai bando atsikratyti antsvorio, skundas: „Aš nevalgau pakankamai, bet kilogramai tiesiog nenori dingti“. Nebent tai susiję su kokia nors sveikatos būkle, jūs neteisingai skaičiuojate kalorijas ir neskaičiuojate užkandžių.
Be to, užkandis, greičiausiai, apima toli gražu ne daugiausia sveiki valgiai. Sudarydami dienos meniu nepamirškite, kad tai yra viskas, ką galite valgyti per dieną, ir ne daugiau! Bandymai „užkąsti“ viršijant dietą norimo rezultato nepasieks.
Norite pakeisti indus? Viskas gerai!
Taigi, jūs sudarėte meniu ir stenkitės griežtai jo laikytis. Kas, jeigu tinkamų ingredientų nepasirodė?
O gal draugas pakvietė į kavinę (natūralu, kad kasdieniniame racione nėra skanių blynų, šašlykų, lobio ar sušių)?
Tiesą sakant, jei „draudžiamo“ produkto kalorijų kiekis neviršija energetinė vertė suvartojamo maisto kiekio, tada svorio metimo procesui nebus padaryta jokios žalos.
Kitas dalykas, kad „teisingai“ pietūs teikia didesnį pasitenkinimą, todėl „pažeidimų“ nereikėtų sisteminti. Suskirstymas neprivers jūsų laukti.
Nustatytos dietos pažeidimai
Net jei jums pavyko pakankamai ilgas laikas susivaldykite ir valgykite teisingai – „Dėdė Zhora“ vis tiek anksčiau ar vėliau ateis. Laikantis viso mitybos balanso, įprastų kalorijų netekęs kūnas maištauja ir tikrai norės pasivyti.
Pasakysiu maištingą dalyką: jei nori valgyti „uždraustą vaisių“ – valgyk! Bet, žinoma, ne ciklopinė dalis. Kartą.
Ir tegul būna ne namie, o kavinėje su draugais. Turėsite mažiau pagundų atlikti žygdarbius, vertus Gargantua ir Pantagruel.
– Rytoj laikysiuos dietos! Šią sakramentinę frazę bent kartą gyvenime pasakė, ko gero, kiekviena moteris. Tiesa, šį patį „rytoj“ jau galime turėti visiškai kitokią nuotaiką ir nenorime savęs kankinti jokiomis dietomis. Galbūt pradėsime laikytis tos pačios dietos, bet po dviejų dienų pertrauksime, valgysime saldžias bandeles ir spjausime į viską. Tačiau kartais vis tiek pavyksta pasiekti pergalingą pabaigą ir pamatyti norimą rezultatą ant svarstyklių ...
efektyvus, nebrangi dieta svorio metimui yra tikras atradimas. Yra šimtai įvairių dietų receptų, tačiau universalaus recepto kiekvienai moteriai nėra. Kažkam vienas variantas tiks ir efektyvus, kažkam visai kitoks. Yra dietų, kuriose naudojamas brangus ar retas maistas arba reikalaujama gaminti daug specifinių patiekalų, o tai, žinoma, tinka ne visiems.
Vienas iš paprasčiausių, populiariausių ir prieinamos dietos- nevalgyti vakare, dažniausiai po šešių vakaro. Šis režimas turi daug gerbėjų. Žinoma, tai nereiškia, kad dieną galite pasivaišinti miltais ir saldumynais. Šio metodo variantas yra išlaikyti mažiausiai 12–14 valandų intervalą tarp paskutinio valgio vakare ir pirmojo kitos dienos valgymo. Vėlgi, nevalgykite sočios vakarienės vidurnaktį ir badaukite iki pietų.
Demokratiška, nereikalaujanti sudėtingų pasiruošimų, bet kartu gana „kieta“ -. Jis skirtas savaitei ir žada per šį laikotarpį atsikratyti 5 kilogramų. Dietos pagrindas – pusantro litro neriebaus kefyro per dieną. Pirmą dieną į tai galite įdėti pusę kilogramo virtų bulvių, antrąją - 100 gramų virtos vištienos filė, trečią - 100 gramų virtos mėsos, ketvirtą - 100 gramų virtos žuvies, penkta – pusė kilogramo vaisių. Šeštą dieną turėsite apsiriboti kefyru (visas tas pats pusantro litro), o septintą - apskritai mineralinis vanduo be dujų. Beje, visą savaitę galite gerti vandens tiek, kiek norite.
Vadinamasis „kinas“ arba „vaidyba“ yra efektyvus, nebrangus svorio metimui, taip pat gana originalus. Atlaikyti tai taip pat nėra taip paprasta, tačiau rezultatas yra labai įspūdingas. Taigi, pirmas 3 dienas - kefyras bet kokiais kiekiais, kitas 3 dienas - virta vištiena(be odos ir be druskos), tada - 3 "obuolių" dienos, per kurias galite valgyti tik obuolius ir gerti obuolių sultys. Ir pabaigai, maloniausios 3 dienos – sausas raudonasis vynas ir sūris. „Švelnesnė“ šios dietos versija skirta tik 4 dienoms: pirmą kartą valgome virti ryžiai be druskos ir gerti šviežiai spaustą pomidorų sultys arba žalioji arbata. Antroje - neriebi varškė be cukraus ir kefyro. Trečia diena skirta virtai vištienos filė ir žaliajai arbatai, o ketvirtą dieną dietą vainikuoja tas pats raudonasis vynas ir sūris. Pirmasis variantas leidžia numesti 9-10 kilogramų, antrasis – 3-5. Tik atminkite, kad su raudonuoju vynu vis tiek reikia būti atsargesniems, ypač tiems, kurie serga širdies ir kraujagyslių ar virškinamojo trakto ligomis.
Neįprasta, greita ir gana biudžetinė dieta- pienas-bananas. Jis skirtas 5 dienoms ir dienos dieta labai paprasta – 3 puodeliai neriebaus pieno ir šeši bananai. Monotoniškas, bet be rūpesčių ruošiant ypatingus patiekalus.
Jei nebijote monotonijos, galite išbandyti ir paprastą ryžių dietą. Tai trunka 7 dienas; per dieną galite sau leisti 150 gramų ryžių, 90 gramų virtos žuvies arba vištienos filė, vieną kiaušinį ir pomidorą.
Apskritai, kaip minėta aukščiau, veiksmingiausia svorio metimo dieta tinka visiems. Tikimės, kad rasite sau tobulą receptą!
Egzistuoja stereotipas, kad svorio netekimas įmanomas tik naudojant brangius ir egzotiškus produktus. Bet taip nėra. Dieta, pigi ir paprasta, nėra mitas. Yra gana prieinamų produktų, kurie padės atsikratyti antsvorio ir sutaupyti jūsų biudžetą.
Tinkamos dietos subtilybės
Svarbūs ingredientai norint numesti svorio yra tinkama mityba, fiziniai pratimai Ir geras sapnas. Be jų efektyvus svorio metimas tiesiog neveiks. Dietoje turi būti sriubos, dribsniai, švieži ir džiovinti vaisiai, žali ir daržovių troškinys, riešutai, mėsa ir pieno produktai. Dieta neturėtų sukelti diskomforto, o žmogus turi likti joje gera nuotaika. Geriau remtis tuo, kas nėra pagrįsta nepritekliumi.
Taigi, paprasta dieta gali būti vištiena, jautiena, žuvis, jūros gėrybės, įvairūs vaisiai, daržovės, žolelės, neraugintos duonos, žolelių sultys ir kokteiliai. Esant aktyviam gyvenimo būdui, į racioną reikėtų įtraukti lengvai virškinamų maisto produktų – tai kefyras, bananai ir juodasis šokoladas.
Paprastos harmonijos taisyklės
1. Laikykitės tvarkaraščio. Valgyti būtina tuo pačiu metu, kad pasisavintų vitaminus ir būtų gera medžiagų apykaita. Pusryčiai geriau iki 9 val., pietūs – iki 14 val., o vakarienė – ne vėliau kaip 19 val.
2. Valgyk teisingai. Sotumo jausmas atsiranda tik po 20 minučių, todėl patariama ant stalo palikti šiek tiek alkaną, o ne apibarstytą. Maistas turi būti kruopščiai sukramtytas ir neskubant, kad maistas nepatektų į skrandį dideliais gabalais.
3. Neužkandžiaukite saldainiais, sausainiais ar pyragais. Pigi dieta, skirta svorio netekimui, neapima tokių produktų. Juos geriau pakeisti obuoliais ar džiovintais vaisiais, kraštutiniais atvejais – gabalėliu juodojo šokolado.
Be abejonės, taip pat verta laikytis ėjimo, važinėjimo dviračiu, riedučiais, čiuožimo, slidinėjimo ir miego bent septynias valandas taisyklę.
Nebrangūs produktai
Teisingai subalansuokite mitybą ir iš naujo nustatykite antsvorio pades:
- daržovės ir vaisiai. Geriau rinktis tik vietinius ir sezoninius, nes jie bus pigesni. Pavyzdžiui, tai yra obuoliai, bananai, apelsinai, kopūstai, morkos, burokėliai, cukinijos. Labai pelninga ruoštis žiemai marinuotų agurkų ir kompotų pavidalu;
- uogos. Idealiu atveju geriau naudoti ne pirktus, o tuos, kurie yra sode. Braškės, vyšnios, avietės, mėlynės, slyvos yra labai sveiki ir puikiai laikosi šaldiklyje;
- vištiena. Puikus brangaus kalakuto pakaitalas. Jis yra gana dietinis ir parduodamas visur. Su vištiena bet kokia dieta yra pigi ir veiksminga;
- jautiena. Kai kuriuose regionuose ji kainuoja pigiau nei kiauliena, kuri taip pat yra daug riebesnė;
- žuvis. Labai naudinga sveikatai. Jūros lydekos, žydrieji merlangai, menkės, skumbrės, stuoliai ir polakai yra nebrangūs. Tik jums reikia juos virti tik porai;
- krevetės. Geriau pirkti su apvalkalu, nes nulupti yra brangūs;
- graikiniai riešutai. Puiki alternatyva brangiems užsienio variantams;
- muslis. Savo rankomis iš avižų ir vaisių virti jie nėra tokie brangūs kaip gatavas produktas.
Kodėl neišsaugojus?
Žinoma, pigių produktų dieta vilioja kur kas labiau. Tačiau kai kuriais atvejais neturėtumėte gailėti pinigų.
- Rudieji ryžiai. Jis brangesnis, bet ir daug naudingesnis nei įprastai.
- Alyvuogių aliejus. Tai taip pat suteiks daugiau naudos ir mažiau kalorijų.
- sūris. IN dietos meniušis produktas yra gana delikatesas ir naudojamas itin retai. Bet jei tikrai perkate sūrį, tai tik mažą gabalėlį brangaus, nes pigios veislės yra prastesnės kokybės.
Mesti svorį ir neišlaidauti
Turbūt visos merginos žino, kad lieknėti akimirksniu galima tik badaujant. Pigiausia dieta skirta greitas svorio metimas- tai geria. Tai reiškia, kad per dieną negalima valgyti ir gerti tik vieno skysčio. Tai gali būti paprastas vanduo, mineralinis vanduo, arbata, kava, žolelės ar kefyras. Skrandis bus nuolat užpildytas skysčiu, todėl neturėtų būti alkio jausmo. Tačiau nedaug merginų gali atlaikyti tokį griežtą režimą, nors jis yra ekonomiškas. Išimtiniais atvejais į gėrimo dieta pridėti ryžių, bulvių ar vaisių.
Kompetentinga dieta
Mitybos specialistai rekomenduoja ne mesti svorį badaujant, o laikytis subalansuota mityba. Ši svorio metimo parinktis skirta 10 dienų ir susideda iš paprasčiausių turimų produktų. Žinoma, jie turės būti paruošti, tačiau tai daroma paprastai ir greitai.
10 dienų pigi svorio metimo dieta yra puiki, nes galite ją keisti ir pridėti maisto produktų pagal savo skonį. Meniu atrodo taip:
- pusryčiams: virtas kiaušinis, obuolys, sultys ir bet kokia pieno košė (grikiai, soros ar avižiniai dribsniai);
- pietums: žuvies arba vištienos sultinio su ruginė duona, salotos su alyvuogių aliejumi ir žolelių arbata;
- vakarienei: troškintos daržovės, bet kokia virta mėsa, salotos su dideliu žalumynų kiekiu.
Kaip užkandis: šviežios daržovės ir vaisiai, sultys arba kefyras be riebalų.
Taigi galite ir turėtumėte valgyti ilgas laikas, o geriau – visą gyvenimą. Kūnas taps pastebimai tonizuotas ir lieknesnis, o oda įgaus sveiką išvaizdą.
Numesti svorio su grūdais
Net mūsų močiutės žinojo, kad dribsniai yra labai naudingi ir padeda sulieknėti. Jų kainos nedidelės ir praktiškai nepriklauso nuo valiutos keitimo. Galite paimti visiškai bet kokius grūdus - avižinius dribsnius, kviečius, ryžius, soras ar grikius. Juos reikia virti ant vandens, nepridedant aliejaus, druskos ir cukraus, kitaip ši pigi dieta neteks prasmės.
Grikiai yra labai veiksmingi. Geriau nevirti, o tiesiog užpilti vandeniu. Pusei kilogramo grūdų reikia išgerti litrą verdančio vandens. Po poros valandų košė bus paruošta. Tokio kiekio pakanka vienai dienai. Ją reikia padalyti į penkias ar šešias porcijas ir valgyti maždaug tokiais pat intervalais. Dietos trukmė gali būti bet kokia, bet ne ilgiau kaip dvi savaites. Valgiaraštį kartais galima paįvairinti nesaldžiu obuoliu pietums ir neriebiu kefyru prieš miegą.
Kefyras – raktas į harmoniją
Dar viena pigi svorio metimo dieta savaitei. Jo pagrindas – kefyras, tačiau į racioną bus įtraukti ir kiti produktai. Svarbu laikytis mitybos rekomendacijų ir neviršyti septynių dienų trukmės slenksčio, kitaip tai labai pakenks organizmui. Dėl to galite atsikratyti iki penkių papildomų svarų.
Kiekvieną dieną reikia išgerti 1,5 litro neriebaus kefyro. Darbo dienomis į racioną įtraukiami papildomi maisto produktai.
Pirmadienis: virtos bulvės(pusė kilogramo).
Antradienis: virta liesa mėsa (šimtas gramų).
Trečiadienis: virta vištienos krūtinėlė (šimtas gramų).
Ketvirtadienis: virta žuvis (šimtas gramų).
Penktadienis: vaisiai (pusė kilogramo).
Šeštadienį ir sekmadienį: tik kefyras.
bananų pieno kokteilis
Kita greita pigi dieta apima pieną ir bananus. Jis skirtas tik penkioms dienoms, per kurias galite susitvarkyti. Mityba, žinoma, nėra įvairi, bet maistinga. Nereikia gaišti laiko ir energijos gaminant maistą.
Kasdien penkias dienas reikia suvalgyti šešis vidutinius bananus ir išgerti tris stiklines pieno (lieso arba neriebaus). Kaip sakoma, pigu ir linksma.
Aktorinis režimas
Ši dieta yra paprasta, bet reikalauja didelės jaučio jėgos. Tai trunka griežtai devynias dienas, nei daugiau, nei mažiau. Jei laikysitės visų rekomendacijų, galite atsikratyti iki dešimties papildomų kilogramų.
Pirmosios trys dienos: gerti bet kokiu kiekiu.
Nuo 4 iki 6 dienos: valgykite tik vištienos filė virti be druskos. Jis taip pat gali būti neribotas.
Nuo 7 iki 9 dienos: tik nesaldinti obuoliai ir sultys iš jų.
Ši dieta pigi, efektyvi, bet kieta. Jį galima pakeisti minkštesne versija, kuri leis numesti iki penkių kilogramų. Čia taip pat galite valgyti neribotais kiekiais, tačiau tik rekomenduojamus produktus.
Pirmoji diena. virti ryžiai ir pomidorų sulčių (arba bet kokios arbatos).
Antra diena. Kefyras ir varškė su minimaliu riebumu.
Trečia diena. Virta vištienos filė (be druskos) ir žalioji arbata.
Ketvirta diena. geras sūris ir aukštos kokybės raudonojo vyno.
Šią dietą geriau pradėti nuo trečiadienio arba ketvirtadienio, kad paskutinė diena išeitų į poilsio dieną. Tai su sąlyga, kad šeštadienį ir sekmadienį ilsitės.
Pasninko diena
Gydytojai ir mitybos specialistai rekomenduoja kartą per savaitę daryti pasninko dieną. Tai labai naudinga, net jei nėra noro numesti svorio. Kai kurios merginos tokią dieną geria tik vandenį, tačiau tai neteisingas požiūris į svorio metimą. Svarbu, kad dietoje iškraunant artėtų angliavandenių kiekis dienos norma. Sveria apie šimtą gramų. Tokia paprasta iškrovimo dieta gali atrodyti taip.
Pusryčiams: sauja graikiniai riešutai ir stiklinę rūgpienio gėrimo.
Pietums: virta vištienos krūtinėlė (apie du šimtus gramų), galima įdėti šaukštą saldžiarūgštės uogienės.
Popietės užkandžiui: du greipfrutai ir trys dideli obuoliai.
Vakarienei: galite valgyti bet kokias šviežias daržoves.
Prieš miegą: du virti kiaušiniai.
Jei paprastai kartą per savaitę įvesite pasninko dieną, dieta gali būti nereikalinga. Tinkamai maitinkitės, sportuokite ir būkite tinkami!
Naudingas bet kokios dietos papildymas, leidžiantis išlaikyti efektyvumą ir padidinti svorio metimo priemonių efektyvumą, bus vaistai, padedantys subalansuoti ląstelių metabolizmą. Pavyzdžiui, Mildronato kapsulės 250 mg yra vaistas, optimizuojantis ląstelių mitybos procesą streso metu. Jo veikimas leidžia išlaikyti širdies sveikatą esant deguonies bado ląstelėms, kuri atsirado dėl laikinų medžiagų apykaitos procesų pokyčių. Vaisto vartojimas kartu su dieta leidžia išlaikyti efektyvumą, todėl norima harmonija nepadarys didelės žalos sveikatai.
Numesti svorio dėl egzotiškų maisto produktų, tokių kaip ananasai ir krevetės, tikrai malonu, tačiau daugumai moterų patiks pigi ir efektyvi dieta, leidžianti greitai atsikratyti papildomų kilogramų. Nebrangios dietos, kurias mūsų svetainė siūlo jūsų dėmesiui, padės pasiekti norimą rezultatą ir neturės įtakos jūsų biudžetui.
Sutaupydami numeskite svorio
Analizė garsios sistemos mityba parodė, kad pigiausia, bet efektyviausia dieta skirta trumpam laikui ir apima tik vieno produkto vartojimą. Šis vadinamasis griežta mono dieta, kuri laikoma ekonomiškiausia, nes neįmanoma pratrūkti suvalgius ryžius, bulves ar kefyrą. Bet greitai pralaimi antsvorio pakankamai paprasta, o tai yra aiškus mono dietos pranašumas. Be to, laikydamiesi tokios greitos nebrangios dietos, visada galite pasirinkti jums patinkantį produktą.
Gėrimo dieta – nebrangi, bet efektyvi dieta ir visai patogus. Visą dieną geriate tik vandenį, kavą, arbatą ar net vyną. Tai puikus ekonomiškumo pavyzdys, kai gali nuolat užpildyti skrandį skysčiu ir labai retai suvalgyti ką nors mažytį gabalėlį.
mažo kaloringumo dieta– Tai dar viena ekonomiškos mitybos rūšis. Paprastai jis remiasi labiausiai paprasti produktai. Bet net jei jums patiko brangesnis meniu, jums vis tiek nereikia jaudintis šeimos biudžetas nes rekomenduojamos porcijos per mažos.
Tačiau verta atkreipti dėmesį į akivaizdžius šių dietų trūkumus. Vienos dietos laikymasis ilgiau nei 3–5 dienas negali praeiti be žalos sveikatai. Bet koks mažo kaloringumo dieta- nėra brangus ir tarnauja šiek tiek ilgiau, bet gali greitai atsibosti.
Jei dar netapote nė vienos mitybos sistemos šalininku ir ieškote lengvų dietų nebrangiai savo piniginei, šis straipsnis kaip tik jums. Peržiūrėkite dvi ekonomiškas dietas, kurias lengviau toleruoti, nes jos nėra pagrįstos vienu maistu. Šios mitybos sistemos apima nedidelį kalorijų kiekį ir išsiskiria tam tikra įvairove.
Pupelių dietos ypatybės
pupelių dieta- nebrangu, bet efektyvu. Ši parinktis yra gana patenkinta ir netgi maloni, jei esate jos gerbėjas. naudingas produktas. Pagrindinį meniu komponentą galima nusipirkti konservuotų stiklainiuose arba nusipirkti džiovintų ir paruoštų patiems. Salotų porcijos neribojamos, tačiau reikia laikytis ir nevalgyti daugiau nei įprastai.
Pageidautina apriboti druskos suvartojimą per visą dietos laikotarpį. Kasdien rekomenduojama išgerti iki 2 litrų išgryninto negazuoto geriamojo vandens ir stiklinę paprastas kefyras arba nesaldintas jogurtas prieš miegą. Toks didelis skysčio kiekis reikalingas, kad nesusidarytų padidėjęs gamtinių dujų susidarymas. Galite gerti arbatą ir kavą, bet tik be cukraus. Veiksmingos dietos toks planas leidžia iš naujo nustatyti iki 7 kg per savaitę.
Pupelių meniu
1 diena – pirmadienis.
Pusryčiai. Ne daugiau kaip 40 g sūrio arba 200 ml dietinio jogurto.
2 pusryčiai. Maža sauja džiovintų vaisių, uogų ar šviežių vaisių.
Vakarienė.
Vakarienė. Virtų pupelių porcija - 100 g, lėkštė daržovių salotos, nesaldinta arbata.
2 diena – antradienis.
Pusryčiai. Dietinis jogurtas - 100 g arba lengvas kefyras, kava ar arbata be cukraus.
2 pusryčiai.
Vakarienė.
Vakarienė. Paruoštų pupelių porcija - 100 g ir tiek pat troškintos, virtos ar keptos žuvies, nesaldintos arbatos.
3 diena – trečiadienis.
Pusryčiai. Stiklinė dietinio kefyro ar sūrio – mažas gabalėlis.
2 pusryčiai. Maža sauja džiovintų vaisių, uogų ar šviežių vaisių.
Vakarienė. Porcija virtų pupelių - 100 g, lėkštė daržovių salotų su alyvuogių arba saulėgrąžų aliejus, nesaldinta arbata.
Vakarienė. Dalis gatavų pupelių – 100 g, lėkštė daržovių salotų ir pomidorų sulčių – viena stiklinė.
4 diena – ketvirtadienis.
Pusryčiai. Lengvas varškės sūris- iki 100 g, kava ar arbata be cukraus.
2 pusryčiai. Maža sauja džiovintų vaisių, uogų ar šviežių vaisių.
Vakarienė. Paruoštų pupelių porcija – 100 g ir tiek pat vaisių salotų.
Vakarienė. Keptos arba virtos mėsos porcija - 100 g su garnyru ryžiais - 50 g, nesaldi arbata.
5 diena – penktadienis.
Pusryčiai. Dietinis jogurtas - 100 g arba šiek tiek varškės, kavos ar arbatos be cukraus.
2 pusryčiai. Maža sauja džiovintų vaisių, uogų ar šviežių vaisių.
Vakarienė. Virtų pupelių porcija - 100 g, lėkštė daržovių salotų arba raugintų kopūstų, nesaldinta arbata.
Vakarienė. Virtų pupelių porcija - 100 g, virtos bulvės- 150 g, lėkštė daržovių salotų ir pomidorų sulčių - viena stiklinė.
6 diena – šeštadienis.
Pusryčiai. Ne daugiau kaip 40 g sūrio, kavos ar arbatos be cukraus.
2 pusryčiai. Dietinis jogurtas - viena stiklinė.
Vakarienė. Neriebi varškė - 100 g, lėkštė daržovių salotų, nesaldi arbata.
Vakarienė. Paruoštų pupelių porcija – 150 g, tiek pat šviežių vaisių.
7 diena – sekmadienis.
Pusryčiai. Dietinis jogurtas - 100 g arba varškė, kava ar arbata be cukraus.
2 pusryčiai. Maža sauja džiovintų vaisių, uogų ar šviežių vaisių.
Vakarienė. Virtų pupelių porcija - 100 g, lėkštė daržovių salotų.
Vakarienė. Nedidelė porcija šviesios daržovių sriubos, 100 g virtų pupelių, šviežiai spaustų apelsinų sulčių – viena stiklinė.
Pagrindinės pigios dietos taisyklės
Dieta „Nebrangi“ padės be ypatingų pastangų per savaitę numesti iki 5 kg. Bet tai būtina laikykitės kelių pagrindinių taisyklių:
- Cukrus turi būti visiškai pašalintas, o druska turėtų būti kiek įmanoma apribota. Vietoj druskos leidžiama naudoti sojų padažą neribotais kiekiais.
- Visiškas atmetimas alkoholiniai gėrimai neprivaloma. Jei negalite gyventi be alaus, kartą per tris dienas leidžiama išgerti vieną bokalą. Gerbėjai baigėsi stiprieji gėrimai Galite pasilepinti taure vyno.
- smaližius gali džiaugtis natūralus medus(tik vieną šaukštą), nedidelį gabalėlį šokolado, suvalgykite vieną džiovintą slyvą arba du džiovintus abrikosus.
- Dešreles, dešreles ir bet kokias dešras rekomenduojama išbraukti iš dietos. Jūsų organizmui reikalingų baltymų šaltinis turėtų būti toks maistas kaip kiaušiniai, ankštinės daržovės, varškė ir liesa mėsa.
- Riebalų ir baltymų negalima sujungti viename valgyje. Taigi neturėtumėte kepti kiaušinienės sviesto, bet reikia naudoti keptuvę su specialia nelimpančia danga.
- Baltymus ir angliavandenius galima derinti. Į daržoves, grūdus ar vaisius leidžiama dėti tik vieną baltyminį produktą.
- Kol susiformuoji komforto režimas mitybos, galite valgyti kada tik norite. Tačiau nereikia didelės porcijos ir nevalgyti po 20 val.
- Skysčio, reikalingo svorio metimui, reikia išgerti iki 2 litrų per dieną. Rinkitės paprastą negazuotą vandenį. Kavos ir arbatos reikėtų vengti, bet jei pasidaro sunku, apsiribokite 1-2 puodeliais per dieną. Griežtai draudžiama vartoti grietinėlę, pieną ar cukrų.
Nebrangus dietinis meniu
1 diena – pirmadienis.
Pusryčiai. Perlinių kruopų košė - 200 g, virta vandenyje, nepridedant aliejaus ir pieno.
2 pusryčiai.
Vakarienė.
Vakarienė. Obuolių salotų, šviežių kopūstų, svogūnų ir morkų porcija - 200 g ir vienas virtas kiaušinis.
2 diena – antradienis
Pusryčiai. Ryžių košė- 200 g, virti vandenyje, be aliejaus ir virto kiaušinio.
2 pusryčiai. Viena stiklinė dietinio jogurto.
Vakarienė. Lėkštė lengvos daržovių sriubos – ne daugiau 300 g ir dvi ruginės duonos.
Vakarienė. Grikių košė - 200 g, virta vandenyje, be aliejaus, porcija obuolių salotų, švieži kopūstai, svogūnai ir morkos - 200 g.
3 diena – trečiadienis.
Pusryčiai. Virtas kiaušinis.
2 pusryčiai. Viena stiklinė dietinio jogurto.
Vakarienė. Lėkštė lengvos daržovių sriubos – ne daugiau 300 g ir dvi ruginės duonos.
Vakarienė. Grikių košė- iki 200 g, virti su vandeniu, nepridedant aliejaus, salotos iš obuolių, šviežių kopūstų, svogūnų ir morkų - 200 g.
4 diena – ketvirtadienis.
Pusryčiai. Porcija tarkuotų morkų su obuoliu - 150 g, pagardinta alyvuogių aliejumi - vienas mažas šaukštas.
2 pusryčiai. Viena stiklinė dietinio jogurto.
Vakarienė. Lėkštė lengvos daržovių sriubos – ne daugiau 300 g, sumuštinis su grūdėta duona, žolelėmis, pomidoru ir minkštu sūriu.
Vakarienė. Lengvas varškės sūris - iki 150 g ir vienas greipfrutas.
5 diena – penktadienis.
Pusryčiai. Porcija tarkuotų morkų su obuoliu - 150 g, su vienu nedideliu šaukštu alyvuogių aliejaus ir vienu virtu kiaušiniu.
2 pusryčiai. Viena stiklinė dietinio jogurto.
Vakarienė. Plokštelė vištienos makaronų sriuba- iki 300 g, obuolių, morkų, šviežių kopūstų ir svogūnų salotos - 200 g.
Vakarienė. Vištienos filė be odos, virta - 150 g su vienu šaukštu kečupo, maža rugine duona.
6 diena – šeštadienis.
Pusryčiai.
2 pusryčiai.Šviežiai spaustos obuolių sultys - viena stiklinė.
Vakarienė. Pomidorų sriubos porcija - ne daugiau 300 g, 150 g troškinti grybai ir dvi ruginės duonos.
Vakarienė. Grikių košė, troškinta su daržovėmis - ne daugiau 200 g
7 diena – sekmadienis.
Pusryčiai. Plokštelė avižiniai dribsniai- 200 g su vienu nedideliu šaukštu alyvuogių aliejaus, gabaliukais šviežias obuolys ir bananas.
2 pusryčiai. Viena stiklinė dietinio jogurto.
Vakarienė. 250 g žuvies kreminiame padaže, ruginė duona.
Vakarienė. Nedidelė dalis silkės filė silpnas sūdymas- 150 g ir tiek pat bulvių, virtų lupenomis.
8 diena – pirmadienis.
Pusryčiai. Porcija tarkuotų morkų su obuoliu - 150 g, pagardinta alyvuogių aliejumi - vienas mažas šaukštas.
