Snabbtorkande meny. Kostprogram för flickor i en månad. Vad man kan välja bland produkter till lunch och middag

För att ge musklerna större avlastning tillåter flickor att torka kroppen, baserat på två grundläggande faktorer - välkonstruerade träningspass och kost. Aerobics- och friidrottsprogrammet ska signa in i minsta detalj och utföras till hundra procent korrekt.

Torkningsperioden kräver inte bara ordentlig träning, men också en grundlig redovisning av alla förbrukade kalorier. Om kroppen har brist på näringsämnen, hämmas processen att få lindring avsevärt. Detta kan få negativa konsekvenser både för figuren och för hela organismen.

Många tror felaktigt att både kvinnor och män torkar sig på exakt samma sätt. Perioden för att ge lindring till musklerna hos flickor kännetecknas av en mindre närvaro av aerobics och en nästan identisk mängd atletiska övningar, och näring i allmänhet bör vara helt annorlunda.

nedskärning daglig konsumtion kalorier och att ta fettförbrännare hjälper naturligtvis till att få önskad lättnad, men leder till en minskning av muskelvolymen. Näringsbrist tvingar kroppen att leta efter ytterligare en näringskälla, som är muskelvävnad.

Du kan spara både muskelmassa och få lättnad utan några fettförbrännande droger och en radikal nedskärning av din vanliga kost. Det räcker bara att omfördela mängden näringsämnen - procentsats protein (protein), fetter, kolhydrater i kosten.

Det är viktigt att förstå att kolhydrater är indelade i enkla och komplexa. Den första, som inkluderar konfektyr och mjölprodukter orsaka fetma. Användningen av komplexa kolhydrater (pasta, svart bröd, spannmål) med måtta påverkar inte vikten nämnvärt.

Mängden av både enkla och komplexa kolhydrater vid torkning minskas med nödvändighet. Det bör vara sämre i volym än de proteiner som används under denna period.

Kvinnor som väger mellan 50 och 55 kg bör konsumera inte mindre än 100 g protein per dag. Om vikten överstiger normen på grund av musklerna, är dosen av protein mycket högre. En tjej med 10 kg muskelmassa, det vill säga med en vikt på 65 kg behöver du redan minst 160 g. Två tredjedelar av denna dos bör komma från djurfoder och proteinpulver.

Fet mat, om det finns i kosten minsta kvantitet gör ingen skada. Detta gäller även torkperioden. Det viktigaste är att inte överskrida den erforderliga normen, det vill säga att äta fet mat endast i de volymer som kroppen behöver. Maximal daglig dos fett i menyn för en tjej som är förlovad för att ge lindring till muskler får inte överstiga 10%. Mest av, det vill säga 60% bör uteslutande vara proteiner, och från 25 till 30% är kolhydrater.

Det dagliga kaloriintaget för kvinnor som torkar är från 35 till 40 kcal per 1 kg av sin egen vikt. Du måste äta fem till sex gånger om dagen med korta pauser och extremt små portioner, som var och en inte bör innehålla mer än 40 g protein. Långa intervaller mellan måltiderna, tvärtom, saktar ner ämnesomsättningen, vilket leder till fetma.

Du kan också äta direkt innan du går och lägger dig, men i små portioner och uteslutande från högkvalitativa och nyttig mat. Det bästa alternativet skulle vara keso eller en proteinshake. De är lättsmälta, stillar hunger, innehåller viktiga näringsämnen för kroppen och håller en bra ämnesomsättning.

Kolhydratkomponenten i kosten minskas gradvis. Den första veckan av torkning minskas mängden näringsämne och bibehålls på nivån 40%, och under de kommande 7 dagarna är den redan reducerad till 35%. Och först från den tredje sjudagarsperioden byter de till 25-30%.

Återgången till en normal kost bör också ske gradvis. Annars klarar du dig inte utan negativa konsekvenser både för figuren och för mag-tarmkanalens funktion.

Majoritet moderna tjejer vill ha en smal siluett, men använd inte simulatorer eller gör några övningar, föredrar ett mindre aktivt sätt att gå ner i vikt - en diet. Torkning kan inte ske utan träning, vilket innebär att man utför övningar som involverar maximalt antal muskler.

Huvudvillkoret för korrekt torkning är att upprätthålla muskelmassa. Annars, om du inte gör detta, det vill säga inte tränar, kommer kroppen helt enkelt att börja mata på de redan befintliga musklerna, eftersom den kommer att uppfatta det som en onödig energibelastning. Men för att återgå till frågan om näring, bör övergången från kolhydrater till proteinmat vara utan specifika och strikta begränsningar.

Flickmenyn för torkperioden kan baseras på följande produkter:

• Grundläggande - kokt protein, magert kycklingbröst, ångat, kokt eller bakat, kokt bläckfiskfilé, mager kokt vit fisk – mat som kan ätas utan tidsbegränsning.
• Kontrollerade kolhydratkällor - bovete och havregryn, diabetisk rågpasta, kål, gröna, gurkor, andra grönsaksgrödor, med undantag för rotfrukter, mängden näringsämne i vilken beräknas enligt recept och tabelldata.
• Dryck. Du bör bara dricka rent vatten, osötat ingefärste.

Socker i kosten för torkning är helt uteslutet. Det läggs inte bara till drycker utan också till mat.

Från kosten är helt uteslutna:

• mejeriprodukter på grund av monosackariden laktos, som är mjölksocker;
• snabba kolhydrater, som är godis och mjölprodukter;
• fetter, det vill säga inget fett eller stekt kött.

Den optimala maximala fettförlustgränsen är 200 g. Naturligtvis kan du förlora mycket mer, men det kan leda till en kraftig försämring av välbefinnandet och störningar av kroppens normala funktion.

Flickor med någon kroppsbyggnad och vikt bör inte gå ner mer än 1,5 kg per vecka. Om processen att gå ner i vikt sker i mycket högre hastighet, tappar musklerna kvalitet och form, eftersom kroppen börjar dricka muskelfibrer.

Beräkningar ska aldrig kränkas och försummas när man utför styrke- och aerob träning. Aerobics belastar också kroppen mycket. Det kräver precis lika mycket energi som styrketräning.

Om fettlagret är litet bör tjejer i allmänhet minimera aerob träning. Det ska göras enligt principen om "pumpning", när musklerna pumpas upp på grund av högvolymträning med låg intensitet.

Moderna sporttillskott är mycket effektiva och användbara både för kroppen och för lindring. De innehåller vitaminer och aminosyror som stimulerar funktionen hos njurarna, levern och mag-tarmkanalen. För dem att ta med maximal nytta, måste du veta allt om hur man korrekt tar sportnäring.

Kreatin

Representerar effektiv produkt för att uppnå utmärkta resultat inom bodybuilding. Kvinnor bör ta kreatin och ribose under skärperioden endast när de inte bara vill få lindring utan också förlora högsta belopp fettskikt. Intaget av tillägget åtföljs nödvändigtvis av en ökning av aeroba belastningar. Detta beror på att ATP-reserverna som spenderas på träning fylls på av kreatin, och inte av ens egen muskelvävnad.

Protein

Indicerat för användning under "avlastningscykeln" för alla tjejer. Det, till skillnad från kött, ägg, fisk, kräver inte utgifter Ett stort antal energi. Att ta en proteinshake och aminosyror gör att du kan få i dig protein, men utan betydande energiförlust.

Flickor med en vikt som överstiger det ideala med 8-10 kg, inte på grund av kroppsfett, utan främst på grund av muskler, bör ta aminosyrakomplex och protein istället för kreatin. Både BCAA och proteinpulver. De kommer också att vara användbara för tjejer med magnifika former.

Det rekommenderas att ta 5 g BCAA före och efter träning. Proteinshakes dricks 60 minuter efter lektionen, och en och en halv eller två timmar före träning använder de vilken sportprodukt som helst med hög halt av naturligt protein och en liten mängd kolhydrater. BCAA kan tas på morgonen (även 5 g), och innan du går och lägger dig kan du dricka kaseinprotein eller äta skumma ost.

Man bör komma ihåg att överdriven entusiasm för både kraft och aeroba belastningar, såväl som felaktiga idrottsnäring kanske inte ger önskat resultat. Effekten blir på ett eller annat sätt, men mycket lägre än vad den skulle vara med rätt och kompetent tillvägagångssätt.

Avlastningsperioden för kvinnor kräver seriös aerobics och måttlig friidrott. Det borde inte finnas någon frustration. Överdriven entusiasm för aerob träning kan leda till att kroppen antingen börjar utvecklas ojämnt eller att vikten sjunker kraftigt.

Liknande effekter uppstår på grund av att fett i kvinnlig kropp mycket, men lite muskelmassa. Kraftbelastningar, om de återställs på rätt sätt och äter, låter dig öka musklerna. Aerobics aktiverar fettförbränningsprocesser, men hjälper inte musklerna att utvecklas.

Utförande med hög volym styrkeövningar främjar nedbrytningen av fett utan att förlora muskler. Aerob träning fungerar på ett helt annat sätt. Om de är höga lider muskelfibrerna. Aerobics hämmar anabolism och börjar undertrycka processen att splittra fettceller, vilket orsakar fetma och konstant känsla Trötthet.

Den korrekta uppsättningen av torkträning för tjejer består av övningar där hela kroppen är involverad och en mycket liten mängd aerobics. Det totala antalet set för varje övning är 5-6, och repetitioner när du tränar botten - från 15 till 20 och toppen - från 12 till 15 gånger.

Med vikter gör två repetitioner till. Det ska alltid vara slutsatsen som ska vägras. Intervallet mellan seten är från 90 till 120 sekunder. Detta träningsschema syftar till att involvera muskelfibrer maximalt och aktivera anabola processer.

När målet är att bli av med en stor mängd kroppsfett kräver träningen vissa förändringar. Du måste ge upp vila mellan övningarna och göra en cirkelträning. Det ligger i det faktum att de gör ett tillvägagångssätt för varje övning, och det totala antalet cykler höjs till 4-5 per träning. Aerobics efter cirkelträning bör skjutas upp. Den här delen träningskomplex det rekommenderas att schemalägga nästa dag, och inte göra det samma dag som styrkeövningar.

Kvinnor som inte behöver överdriven viktminskning kan begränsa sig till de vanliga pumpträningen och aerob träning. De senare börjar utföras efter styrkeövningar. Aerobics bör göras endast efter att ha upprätthållit en paus på minst tio minuter.

Måttandet av aeroba träningspass betyder inte att de ska vara för lätta. Om lektioner hålls på en ellipstränare är läget inställt så att du kan träna i minst en kvart, men inte träna mer än 10 minuter. Tre sådana tiominutersinsatser gör det. Det här räcker.

En komplett uppsättning torkövningar, inklusive löpning på en motionscykel, ellipsoid eller cykelergometer, måste göras tre gånger i veckan. Du bör inte överbelasta dig på icke-träningsdagar, trötta ut dig själv med långa promenader och fasta. Den här typen av beteende är skadligt. Att försumma full återhämtning och vila är inte användbart, liksom överdriven entusiasm för anaerob träning.

Varje tjej kan öka sin vikt med 15 kg, men får enbart muskelmassa, samtidigt som den behåller en feminin och vacker siluett. Kvinnor kan uppnå fantastiska resultat i muskeltillväxt endast med användning av speciella preparat. Men om du tar hänsyn till och följer alla ovanstående rekommendationer kan tjejer uppnå ganska betydande resultat i bodybuilding.

Vem är kontraindicerat att torka?

Inte alla tjejer vissa perioder liv eller i närvaro av hälsoproblem, torkning indikeras. Kontraindikationer är:

• graviditet och amning;
• diabetes;
• dysfunktion av bukspottkörteln och levern;
• sjukdomar i tarmarna och magen;
• njursvikt.

En uppsättning muskelmassa är beroende av anabola processer, som ett resultat av vilka fett oundvikligen deponeras. Att få lättnaden är den andra delen av alla kroppsbyggares arbete egen kropp. För att bränna fett och visa vuxna muskler räcker det inte med enbart träning. Behovet av varje dag är radikalt omstrukturerat: istället för att konsumera livsmedel med högt energivärde, ligger tonvikten på protein.

Funktioner i kosten

• Följande blir basprodukterna: kokt kycklingfilé, vit fisk utan fett, keso, skaldjur.
• Komplexa kolhydrater är en kontrollerad och reducerad del av kosten: bovete, gröt, kli.
• Grönsaker bör finnas kvar i kosten, eftersom de är källor till fiber: kål, örter, gurka.

Mjöl, söta, kolsyrade och sötade drycker, potatis, morötter - allt detta eliminerar helt uttorkningen av kroppen. Menyn för varje dag ändras beroende på stadierna, vilket innebär en gradvis minskning av kolhydrater och deras återgång till kosten.

Ungefärlig meny för att torka kroppen

100 g kokt kycklingbröst;

50-100 g grönsaker, kryddade citron juice, vitlök.

Lunch

Femtio gram keso eller yoghurt (förvara produkter med lågt innehåll fett är inte lämpliga), frukter att välja mellan - grapefrukt, två kiwi, ett äpple.

50 g bovete eller havregryn;

100 g kokt fisk.

Produkter som för den andra frukosten.

25 g bovete eller havregryn;

1 helt ägg och 4 äggvitor(äggulor används inte).

Andra middagen

100-150 g grönsakssallad från tomater, gurkor, rädisor, sallad med citronsaft.

Att långsamt minska mängden kolhydrater är målet för uttorkningen av kroppen. Menyn för varje dag förblir ungefär densamma, men antalet källor till långsamma kolhydrater ändras: spannmål, grönsaker, keso.

Veckans måltidsplan

Den första veckan innebär användning av 2 g kolhydrater per 1 kg kroppsvikt. Mängden beräknas för en dag och fördelas mellan måltiderna, medan det till middag är nödvändigt att lämna hälften av det som äts till lunch.

Den andra veckan är att systematiskt minska mängden kolhydrater till 1 g, listan över produkter är densamma som den första veckan.

Den tredje veckan - skära kolhydrater till 1 g per kilo vikt, avvisande av mejeriprodukter och grönsaker. På en gång behöver du inte äta mer än 120 g mat.

Den fjärde veckan fortsätter reglerna för den tredje, men portionen av varje måltid minskas till 100 g. Eventuella tecken mår dåligt- en signal om att sluta torka.

Den femte veckan är en gradvis avgång från en strikt sportdiet, en ökning av kolhydrater upp till 1 g per kilo vikt på grund av skaldjur och sallader.

Den sjätte veckan motsvarar den första. Keso, frukt visas i kosten.

Konsumera minst 1200 kalorier per dag, ät 6-7 gånger dagligen, drick 2-3 liter vatten, ändra gradvis den vanliga kosten - dessa regler ger kvinnor torkning av kroppen. Menyn är ganska stel, det innebär en fullständig avvisning av fetter, vilket kan påverka hälsan reproduktionssystem och arbetsförmåga.

Processen tar 4-8 veckor beroende på ämnesomsättningen och mängden lagrat fett. Du bör lämna torkläget om du känner dig illamående, smaka på aceton i munnen.

Kvinnor som letar efter hur man gör kroppstorkning för viktminskning bör veta att detta inte är en diet, utan för idrottare med tillräcklig muskelmassa. Utan tillförsel av muskler och en regelbunden belastning på dem kommer en kolhydratfri diet att leda till sjukdomar: ackumulering ketonkroppar som kvarstår efter Detta tillstånd börjar med trötthet och huvudvärk och kan sluta i koma.

För vissa kvinnor räcker det att ge upp 30 % av den vanliga andelen kolhydrater för att torka kroppen. Menyn för varje dag är grunden för utseendet av lättnad, men musklerna behöver intensiva kraftbelastningar. Tabata-systemet är idealiskt, vilket måste varvas med

1. Det första tjejer bör vara uppmärksamma på är en tydlig förståelse för det önskade resultatet. Man bör komma ihåg att för den normala funktionen av hormonbalansen bör andelen subkutant fett inte falla under 11-13%. Som jämförelse, kl sport tjejer med avlastningsmuskler är denna andel redan 14-20%. En indikation på fetma är ett märke över 32%.
2. Den andra viktiga saken att hålla ett öga på är viktminskningstakten. Det är väldigt viktigt att inte överdriva det. En förlust av 0,2 kg fettvävnad per dag anses vara säker för hälsan.
3. Och den tredje viktiga punkten är kontraindikationer. Att torka kroppen är kategoriskt kontraindicerat för kvinnor under graviditet, amning och i närvaro av diabetes, sjukdomar i njurarna, bukspottkörteln eller mag-tarmkanalen.

Näringsprinciperna vid torkning av kroppen

Nackdelarna med att torka kroppen för flickor är strängare begränsningar för näring jämfört med det vanliga. Detta återspeglas utan tvekan i emotionellt tillstånd kvinnor, och ibland på fysiskt välbefinnande. Irritabilitet uppstår, ofta orimligt Dåligt humör. Observera att menyn för torkning av kroppen för tjejer bör innehålla färre kolhydrater än män.

BJU-förhållande

Men samtidigt bör snabba kolhydrater inte uteslutas för att förhindra förgiftning av kroppen. Mängden kolhydrater per dag är lätt att beräkna, baserat på det faktum att de inte bör utgöra mer än 20-30% av kosten. Och om det i de första stadierna är 2 g per 1 kg vikt, minskar konsumtionsvolymen gradvis till 1 g per 1 kg vikt. Det är mycket viktigt att inte sänka ribban under denna linje. exempelmeny under en vecka vid torkning av kroppen, hittar du i slutet av artikeln.

Den mest populära balansen mellan proteiner, fetter och kolhydrater under torkning anses vara 40-50%, 30-40% fett och resten kolhydrater.

Självklart ska den korrekta beräkningen baseras på din - som du vet finns det 3 av dem.

• För en mesomorf rekommenderas: B - 40%, F - 40%, U - 20%
• Ectomorph rekommenderas: B - 30-40%, F - 35-40%, U - 20-35%
• För endomorf: B - 20-50%, F - 15-30%, U - 10-20%

Lämna torkning

En annan viktig punkt som vi skulle vilja uppmärksamma dig på innan vi går vidare till specifika menyrekommendationer är utgången från torkning. Dess planering är inte mindre viktig än en grundlig studie av näringsprogrammet. Kroppen har berövats ett antal ämnen under lång tid, så snart du återgår till en mer lojal diet, kommer den inte att missa möjligheten att inte bara fylla på reserver utan också att ackumulera dem för framtiden, med ökat subkutant fett med en hämnd.

Inköpslista

Även om torkning av mat bör innehålla både proteiner, fetter och kolhydrater, är det ändå värt att komma ihåg att kosten för torkning av kroppen för tjejer i högre grad fortfarande bör bestå av proteiner. Kolhydrater är välkomna endast långsamt och i begränsade mängder.

Nedan är de rekommenderade produkterna för att torka kroppen, speciellt om du spenderar mycket tid hemma. Tack vare dem kommer fettförbränningsprocessen att vara så effektiv som möjligt. För enkelhetens skull är alla produkter indelade i grupper.

Mat du kan äta säkert

1. Kött: kalkon, kycklingbröst, kalvkött, lammkött, kanin, nutria.
2. All fisk, inklusive flod och hav.
3. Alla grönsaker utom potatis och baljväxter.
4. Låg fetthalt keso, mjölk, yoghurt och kefir.
5. Tofuost.
6. Skaldjur.
7. Gröna.
8. Äggvita.

Begränsade produkter

1. Kokt eller bakad potatis.
2. pasta från durum sorter vete.
3. Spannmål.
4. Nötter.
5. Frukt.
6. Bär.
7. Låg fetthalt ost.
8. Äggula.
9. Baljväxter.
10. Fullkornsbröd.

1. Vitt bröd.
2. Mjölprodukter.
3. Sötsaker.
4. Mjuk vetepasta.
5. Majonnäs.
6. Konserverad mat.
7. Rökta produkter.
8. Korv.
9. Smält ost.

Månatlig måltidsplan

Programmet är designat för medelvikt ca 80 kg. Om din vikt är högre, öka helt enkelt kosten med 10 % för varje 10 kg kroppsvikt. Vid lägre vikt minska antalet kcal enligt samma princip.

vit bakad fisk - 150 g

kokt brunt ris- 100 g

grönsaker - 100 g

kokt röd fisk, med citronsaft - 100 g1% yoghurt - 100 g

1 grapefrukt

8 kokta ägg utan gulor

bakad fisk - 150 g

grönsakssallad med olivolja

fruktsallad Dag 4 grönt te sockerfri

1 apelsin

omelett av 3 vita och en äggula

ett äpple

en procent keso - 100%

kokt kalkon - 150 g

2 råa eller mjukkokta ägg

brunt ris - 100 g

fisk - 150 g1% keso - 100 g2 valnötter

20 g pumpafrön

5-6 dagar 100 g med mjölk

ett glas färskpressad juice

kokt kycklingbröst - 100 g

bovetegröt utan olja - 100 g

200 g fettfri kesobakad fågel - 100 g

grönsakssallad klädd med citronsaft

kokt kalvkött - 100 g20 g pumpafrön 7-30 dagar Upprepa från den första till den sjätte dagenUpprepa från den första till den sjätte dagenUpprepa från den första till den sjätte dagenUpprepa från den första till den sjätte dagenUpprepa från den första till den sjätte dagen

Du kan ladda ner och vid behov skriva ut planen senast.

Meny i en vecka vid torkning

Denna veckomeny för torkning av kroppen för flickor, schemalagd på dagen, är designad för en idrottare som väger 50-65 kg. Om du väger mer, öka sedan den totala mängden av kosten med cirka 5-7% för varje tio kg vikt. Dietens varaktighet är cirka 4-8 veckor. Vid behov kan du öka upp till 12 veckor. Detta är ett ungefärligt diagram och produkterna kan komma att ändras. Till exempel kan kycklingbröst ersättas med kalvkött och tomater med paprika.

	måndag	tisdag	onsdag	torsdag	fredag	lördag	söndag
1:a mötet	50 g havregryn	ett glas lättmjölk 50 g havregryn	2 skivor fullkornsbröd	2 glas mjölk 100 g cornflakes	4 ekorrar 2 skivor fullkornsbröd	2 skivor bröd med jordnötssmör	2 glas mjölk 50 g havregryn
2:a mottagning	3 ekorrar 50 g gröna ärtor	150 g kalkonkött	3 ekorrar	en näve nötter	100 g keso med låg fetthalt	150 g skaldjurssallad 1 apelsin	100 g kycklingbröst skiva fullkornsbröd
3:e mottagning	50 g kokt bovete 150 g kycklingfilé	2 stycken fullkornsbröd en kopp kaffe	150 g kycklingbröst grönsakssallad 50 g brunt ris	150 g kalvkött grönsakssallad 50 g durum spaghetti	150 g bakad potatis 100 g broccoli	50 g bovetegröt 100 g kalvkött stuvade morötter	100 g bakad potatis 100 g röd fisk
4:e receptionen	kaseinprotein torkade frukter	inget träningspass	kaseinprotein	inget träningspass	kaseinprotein torkade frukter	inget träningspass	inget träningspass
5:e mottagningen	150 g röd fisk Grönsakssallad	grönsakssallad 100 g räkor	150 g kycklingfilé med stuvade grönsaker	300 ml yoghurt skiva bakad pumpa 100 g stuvad skaldjur	150 g kokt kalkon grönsakssallad	en näve nötter en näve torkad frukt	300 g yoghurt
6:e mottagningen	100 g fettfri keso	3 ekorrar	100 g keso med låg fetthalt en näve blåbär	100 g fettfri keso en näve hallon	2 koppar kefir med låg fetthalt 2 skedar kli	2 koppar lättmjölk en näve blåbär	grönsakssallad 100 räkor

Du kan ladda ner menyn för veckan.

Som du kan se ger torkning av kroppen för flickor för varje dag en separat balanserad kost. Detta är hemligheten till framgången för denna typ av viktminskning.

Går det att "torka ut" på en vecka?

överdrivet snabbtorkande- det här är långt ifrån det mest användbara och hälsosamma sättet att få din kropp i önskad form. En sådan snabb viktminskning kommer att orsaka stress i kroppen och provocera den att "ackumulera" reserver. Så effekten blir, om än uppenbar, men kortvarig. Men i fall där det är brådskande att få ett resultat, kan en speciell bovetediet för att torka kroppen för flickor hjälpa.

Dess kärna är extremt kortfattad. I fem dagar kan du bara äta bovetegröt kokt i vatten utan olja och salt. Du kan inte äta något annat. Den största fördelen med denna metod är att trots frånvaron av begränsningar för mängden bovete, kan du inte äta mycket av det med all din önskan. Och med tanke på dess egenskaper, inga problem med magen eller mag-tarmkanalen under denna period kommer du inte att ha.

Populära torkfrågor

Det finns många myter, opålitlig och uppriktigt sagt farlig information kring torkning och dess metoder. Vi har försökt i detta block att motbevisa de vanligaste av dem.

Frågor	Svar
Varför behöver tjejer kroppstorkning?	Som regel tillgriper kvinnor som är professionellt involverade i fitness, bodybuilding och andra sporter där det är viktigt att visa musklernas skönhet att torka. De gör detta på tröskeln till tävlingen för att ytterligare betona avlastningen av kroppen. Men också, i senare tid, torkning istället för den vanliga kosten började användas enkla tjejer som vill bli av med överflödigt kroppsfett. Experter rekommenderar starkt att du inte gör detta för att inte skada kroppen.
Kan jag kombinera flera måltider till en om en hoppades över?	Nej. Kaloriinnehållet bör i genomsnitt vara 200-300 kcal, men i alla fall inte mer än 500 kcal. Eftersom kroppen inte kan absorbera stor kvantitet. Därför kommer allt över denna tröskel att "förvandlas" till kroppsfett.
För att torkningen ska bli så effektiv som möjligt måste kolhydrater elimineras helt. Är det sant?	Detta är en felaktig åsikt. I frånvaro av kolhydrater kommer metaboliska processer att sakta ner, dessutom kan förstörelse börja. muskelvävnad. Dessutom är det fyllt med utvecklingen av ketoacidos.
Är torkning skadligt för hälsan?	Korrekt, gradvis torkning är absolut ofarligt för en frisk person. Det är endast kontraindicerat hos personer med störningar i bukspottkörteln, levern och mag-tarmkanalen.
Vilken är den bästa torkmetoden för en tjej?	Det bästa är ett heltäckande tillvägagångssätt som inkluderar träning, sportnäring och specialkost.
Hur många kilo kan en flicka gå ner under en veckas torkning?	Det beror på den initiala mängden fettvävnad, träningens intensitet och kost. Vanligtvis är det från 0,5 till 1,5 kg. Om vikten går av snabbare är detta en signal att öka mängden kolhydrater i kosten. För en sådan viktminskning är inte hälsosam.
Är det möjligt att torka ut på 5 dagar?	Det är möjligt, men denna effekt kommer att vara kortvarig, dessutom kan den vara skadlig för hälsan.
Hur länge kan du hålla dig torr utan att skada hälsan?	Perioden med hälsosam torkning för flickor, på grund av ämnesomsättningens särdrag, är upp till 12 veckor, medan 8 veckor är tillräckligt för män. Under de följande månaderna efter torkning måste du ständigt fixa och underhålla resultatet, annars kan muskelmassan snabbt förändras till ett fettlager.

Glöm inte att framgången med torkning är 90% beroende av rätt näring. Och hälsosam torkning kan inte vara snabb. Detta är en mödosam och långdragen process. Men i slutändan kan du säkert visa upp inte bara din perfekt torkade och präglade kropp, utan också din viljestyrka.

Inte alla tjejer på besök Gym, kommer att tävla, men förmodligen kommer alla en dag att vilja sitta ner och se sin kropp med en minsta fettprocent. Fettförbränningsperioden bör utföras om en viss muskelmassa redan har uppnåtts och det finns en permanent upplevelse beräknad i månader (minst sex månader), annars blir det helt enkelt inget att "torka". Det är också viktigt att förstå att korrekt torkning inte bara är viktminskning, det är en minskning av kroppsfettet samtidigt som man bibehåller maximal muskelmassa.

Torkning för tjejer hemma och för tävlingar är inte mycket annorlunda, liksom menyn om dagen, eftersom i båda fallen huvuduppgiften- få en vacker präglad kropp. Den enda skillnaden är att i sista dagar mer än strikt diet: vattenintaget är begränsat och kolhydrater är helt uteslutna, och en dag eller några timmar innan han går in på scenen konsumerar idrottaren kolhydrater och får en fylld muskelkropp.

Men allt detta är väldigt individuellt, och sådana åtgärder utförs bäst under överinseende av en personlig tränare. Om torkning krävs för livet, behövs inga system med kolhydrater och vatten. Låt oss ta reda på hur torkning av kroppen för tjejer ska vara. Vi kommer att skriva ut menyn för en månad för dag under de första 7 dagarna och ange principerna för att manipulera näringsämnen i efterföljande stadier.

Hur man börjar torka tjejer

I genomsnitt varar en fettförbränningsdiet från 1 till 2 månader, beroende på det befintliga fettlagret. Det är bättre att sätta realistiska mål och inte förvänta sig att torka ut på en vecka. Ingången till torkning bör alltid vara jämn och gradvis, så det är mycket lättare att uthärda matrestriktioner, och resultatet är en bättre form än när du har bråttom och gör allt i en snabbare takt.

Näring under torkning bör vara fraktionerad, i små portioner - 5-7 gånger om dagen och inget mer. Kolhydrater bör konsumeras på morgonen, eller före träning - 1-2 timmar innan. Det rekommenderas att dricka isolat direkt efter träning. vassleprotein, och efter en halvtimme eller en timme att helt äta grönsaker och protein.

Var noga med att ta med i menyn när du torkar kroppen av fleromättade flickfetter, som finns i (särskilt mycket rött - lax, öring, rosa lax), nötter, avokado och Linfröolja. Fettbrist är extremt skadligt för den kvinnliga kroppen, vilket kan orsaka frånvaro av menstruation, försämring av hår och hud, så var inte rädd för rätt fetter.

Vad bör uteslutas från menyn omedelbart:

• socker
• kakor och eventuella bageriprodukter
• produkter som innehåller animaliskt fett - Smör, gräddfil, mjölk, feta varianter kött - fläsk, lamm, feta delar av kyckling och nötkött

Kan konsumeras med måtta:

• hög frukt glykemiskt index- päron, banan, persika högst 1 bit per dag och endast under den första veckan kan sura bär och frukter med lågt GI konsumeras under hela torkningen, men med måtta
• ibland kan du äta stärkelsehaltiga grönsaker - majs, rödbetor, pumpa, potatis (naturligtvis, kokt eller bakad utan olja och bara under den första eller andra veckan)
• äggulor, men inte mer än 2 per dag

Vad kan tjejer äta när de torkar:

• kokt eller bakat kycklingbröst, kalkonfilé utan skinn, äggvita, vilken fisk som helst, inklusive röd, skaldjur
• fettfri keso, men inte mer än en gång om dagen
• färska grönsaker och fiberrika grönsaker - tomater, gurka, paprika, selleri, sparris, broccoli, grön ärta, sallader av något slag, selleri, persilja

Icke-stärkelsehaltiga grönsaker kan ätas så mycket du vill, de beaktas inte vid beräkning av kaloriinnehållet i kosten, eftersom det praktiskt taget inte finns några kalorier i dem. Det är också viktigt att dricka minst 2-3 liter vatten per dag.

Hur och hur mycket man ska äta kolhydrater

Kolhydrater är nog det svåraste för tjejer som håller sig till torkmenyn. Deras överskott kan sakta ner processen med fettförbränning, och bristen på dem kommer att avsevärt förvärra den psykologiska och fysiskt tillstånd. Om du känner konstant slöhet, trötthet och apati när du torkar hemma, är du redo att bryta dig loss och äta en enorm kaka, då bör du öka mängden komplexa (inte enkla!) kolhydrater.

Det är viktigt att förstå att allvarliga restriktioner väntar dig, och lätt känsla Du kommer alltid att uppleva hunger, men om du känner dig som en grönsak och inte kan göra någonting så är detta fel! Därför är det värt att fokusera inte bara på genomsnittliga indikatorer, utan också på dina egna känslor, kroppens egenskaper, om nödvändigt, öka eller minska komplexa kolhydrater.

Låt oss till exempel ta en tjej som väger 55-60 kg och 165-168 cm lång. Under den första veckan av torkning kommer hon att behöva 100 gram kolhydrater varje dag, det vill säga 2 gram per 1 kg kroppsvikt. Varje vecka kommer de att minska, i den andra bör den minskas till 60-50 gram per dag, i den tredje, konsumera inte mer än 50 gram, men följ dina känslor. Den fjärde veckan - vi minskar konsumtionen av kol till ett minimum, om viktminskningen går dåligt, växlar vi 50 gram - i två dagar, det vill säga en dag utan kolhydrater alls, den andra dagen - 50 gram till frukost.

Alla kolhydrater beräknas i torr form, eftersom gröt sväller när den tillagas, och följaktligen ökar vikten. Var man kan få tag - från havregryn, bovete, hirs, fullkornsbröd, brunt ris.

Antal proteiner

Vid torkning behöver du minst 2-2,5 gram per 1 kg kroppsvikt, det vill säga en tjej som väger 50-55 behöver minst 100 gram. Men om en tjej har en anständig muskelmassa och hennes vikt är 60-65 kg på grund av muskler, måste hon öka mängden proteiner i sin meny till 150-200 gram per dag. För det mesta bör du konsumera protein från animaliska livsmedel - kött, fisk, ägg och protein, vegetabiliskt protein konsumeras i en mängd av högst 10-20%.

Under de första två veckorna av torkning är mängden proteiner 50-70%, fetter - 10-15%, kolhydrater - resten, under den tredje eller fjärde veckan av proteiner - 70-80%, fetter - 10%, kolhydrater - resten, på förra veckan proteiner reduceras till ett maximum, och kolhydrater till ett minimum, fett kvarstår, du kan själv bestämma det ideala förhållandet beroende på din egen form och välbefinnande.

Bilder på tjejer före och efter torkning

Termen "torkning" är ganska vanligt i lexikonet för professionella idrottare som är involverade i bodybuilding / fitness. Kärnan i denna process är att bränna det subkutana fettet samtidigt som muskelmassan bibehålls, vilket gör att du kan uppnå en uttalad muskelavlastning. Det vill säga syftet med torkning är att "rita" muskelavlastningen, därför har den utvecklats för en kroppsbyggare, för att bränna fett. specialsystem kost och träning.

Som regel utförs detta steg av förberedelse efter en uppsättning muskelmassa, vars process åtföljs av en uppsättning subkutant fett. Huvudprincipen för näring för en kroppsbyggare när man tappar fett är att minska innehållet glykogen i muskelvävnad och translation ämnesomsättning på fettförbränning, vilket uppnås genom att byta till en speciell diet och ett visst levnadssätt (pauser mellan måltiderna, vila, sömnlängd). Samtidigt skiljer sig kosten för torkning beroende på kön och väljs individuellt.

Det bör genast noteras att näring under "torkning" inte är en analog till viktminskningsdieter, eftersom många människor som vill torka kroppen menar viktminskning med denna process. Detta är ett helt annat arbetsprogram på din kropp, även om det åtföljs av viktminskning. Den största skillnaden är att dieter för viktminskning syftar till att minska kroppsvolymen genom att minska muskelmassa och fettvävnad, och vid torkning, på att minska subkutant fett, samtidigt som muskelmassan bibehålls.

Det är på grund av detta som dess ritning uppnås. Följaktligen är det nödvändigt att fortsätta med att torka kroppen först efter att ha löst problemet. övervikt. Också, viktigt tillstånd för torkning är närvaron av redan ökad muskelmassa, eftersom huvuduppgiften med torkning är att skissera redan upppumpade muskler, ta bort subkutant fett. Annars (vid otillräcklig muskelmassa) kan uttorkning av kroppen leda till utmattning/utmattning, och istället för en vacker avlastningskropp får du sladdriga muskler och slapp hud.

En av indikatorerna på behovet av att torka kroppen är fetthalten i kroppen. Existera olika tekniker bestämning av fetthalt, de är inte svåra, och de beskrivs på olika webbresurser. Det är svårt att prata om de exakta generaliserade siffrorna för normen för kroppsfett, eftersom denna indikator är ganska individuell, men det finns specifikt intervall, vilket accepteras som normen:

• Män: ålder 30 år - 13-18%, 30-50 år - 14-20%, 50 år och äldre - 16-22%.
• Kvinnor: ålder upp till 30 år - 15-20%, 30-50 år - 19-25%, 50 år och äldre 20-27%.

Det är viktigt att förstå till vilka indikatorer det är nödvändigt att minska fetthalten. Män kan vägledas av:

• 3-7% - superatletisk figur (för kroppsbyggare);
• 10-12% - en normal atletisk figur;
• 15-18% - atletisk smarthet.

För kvinnor:

• 13-15% - en smal "modell" figur;
• 16-22% - "standard" smal figur.

I genomsnitt, om du inte är en professionell idrottare, bör kroppsfettet inte vara lägre än 13-15% för kvinnor och 5-9% för män, annars är kränkningar möjliga olika funktioner. Detta är särskilt viktigt för kvinnor, hos vilka en brist på fett kan leda till nedsatt menstruationscykel och hormonella förändringar.

Dieten för att torka kroppen är baserad på:

• dagligt kaloriunderskott (förhållande mellan intag och energiförbrukning, inklusive basal ämnesomsättning + fysisk aktivitet);
• bibehålla en hög ämnesomsättning.

Existera olika system näring för att torka kroppen. För icke-professionella idrottare det bästa alternativetär en metod för stegvis (gradvis) minskning av kostens kaloriinnehåll. Det rekommenderade kaloriunderskottet är 10-20 % av dagpenning konsumtion, vilket bör uppnås genom att eliminera lättsmälta kolhydrater (mat med hög glykemiskt index ) och i mindre grad fetter. Med ett konstant underskott av kolhydrater i kosten börjar kroppen gradvis gå över till att bränna subkutant fett.

Graden av minskning av kaloriinnehållet i kosten beror också på den inställda hastigheten för fettförbränning. Normalt bör viktminskningshastigheten inte överstiga 1 kg / vecka. Annars finns det risk för att man slår på kroppens självförsvarsmekanism, i vilken fett börjar avsättas. Därför bör torkningsprocessen ske under konstant kontroll av nivån av fett och kroppsvikt. Det är viktigt att inte sträva efter skarp begränsning kaloriintag, och att utföra processen att minska smidigt, eftersom det är exakt rätt näring under torkning - en mjuk minskning av kaloriintaget bidrar till en större förlust av fett och, i en mycket mindre andel, muskelmassa.

Den totala andelen näringsämnen i kosten bör vara cirka 50-60% protein, 10-20% fett och 30-40% kolhydrater. När det gäller det kvantitativa innehållet av kolhydrater i kosten, bestäms denna indikator individuellt beroende på idrottarens kroppsvikt och nivån av fysisk kondition. aktivitet. Deras antal kan variera inom 120-200 g / dag, men de bör minskas gradvis till nivån 1,5 g / 1 kg kroppsvikt.

Fett bör vara närvarande i kosten minst, men inte mindre än 40 g / dag. Den ungefärliga mängden fett i kosten kan bestämmas genom att multiplicera 0,5 g med kroppsvikt. Företräde ges till vegetabiliska fetter av hög kvalitet, fasta animaliska fetter är uteslutna. Att kontrollera kolhydratintaget är särskilt viktigt vid skärning, för om kroppsvikten någon gång under skärperioden har slutat minska bör du minska mängden kolhydrater i kosten.

När man torkar och arbetar med lindring bör kosten domineras av naturprodukter och mat med låg fetthalt. Kolhydratkomponenten representeras av komplexa kolhydrater (rågmjölspasta, bovete, brunt ris, icke-stärkelsehaltiga grönsaker, sura frukter), vilket kommer att förse kroppen med energi.

Det rekommenderas att konsumera komplexa kolhydrater på morgonen. Ett av de vanliga misstagen för icke-professionella idrottare är att bilda en diet med fullständig uteslutning av fetter och kolhydrater, vilket i princip är oacceptabelt och till och med farligt för hälsan på grund av den höga risken att utveckla ketoacidos , samt att öka belastningen på njurarna på grund av konsumtionen av proteiner i stora mängder.

Proteinkomponenten representeras av kompletta animaliska proteiner - magert kött (nötkött, kycklingfilé, kalkon, kaninkött), fisk, skaldjur, ägg, mejeri- / surmjölksprodukter med låg andel fetthalt (yoghurt, mjölk, keso, kefir). Proteinhalten i kosten kan variera från 1,5 till 3,0 g/kg kroppsvikt.

Att upprätthålla en hög metabolisk hastighet utförs av frekvent fraktionerad näring(5-7 gånger om dagen). Och ju högre ämnesomsättning är, desto snabbare går förlusten av subkutant fett. Det ökar också ämnesomsättningen varm paprika, grönt te och vatten.

För att förbättra ämnesomsättningen, ta bort gifter från kroppen, är det viktigt att konsumera tillräckligt med vatten (3-4 liter / dag), inklusive under / efter träning. Under torkning från kosten tas bort skadliga produkter- ketchup, majonnäs, rökt kött, fet kött och fisk, snabbmatsprodukter (kex, chips), konserver, kolsyrade drycker, pickles, marinader, socker, sylt, sylt, godis, glass, honung, söta frukter (bananer, vindruvor, persimmoner, päron, persikor, aprikoser), bakverk, kakor, degprodukter, torkad frukt, stärkelsehaltiga grönsaker (potatis, aubergine, majs) och alla alkoholhaltiga drycker, eftersom de hämmar processen för fettförbränning.

Av metoderna för kulinarisk bearbetning av produkter rekommenderas kokning, ångning, bakning och stuvning, vilket gör att du kan spara fördelaktiga egenskaper Produkter. Fritering är helt uteslutet, eftersom användningen av fett ökar kaloriinnehållet i kosten. Gröna och grönsaker konsumeras helst färska.

För mer avancerade idrottare kan en metod rekommenderas kolhydratväxling. Kärnan i metoden är en kombination av dagar med en diet som innehåller ett lågt innehåll av kolhydratkomponent och dagar med högt innehåll kolhydrater som växlar i olika mönster. Ett exempel på en klassisk alternering: 2 + 1, medan de första 2 dagarna av en diet med minskat innehåll av kolhydrater, och 1 dag - en diet med ett högt innehåll av kolhydrater.

Eller 3+1; 4+2 och så vidare. Grunden för en sådan diet är att minska risken för att kroppen anpassar sig till en minskning av kolhydrater och Energivärde kost och förhindrar införandet av en försvarsmekanism som blockerar processen att bränna fett. Samtidigt i processen ämnesomsättning muskelproteiner kan vara inblandade.

På dagar med låga kolhydrater i cykeln är kolhydratintaget cirka 1,0 g / kg kroppsvikt och protein - 2,5-3,0 g / kg kroppsvikt, medan på dagar med hög kolhydrater ökar innehållet av kolhydrater i kosten till 4 -6 g/kg vikt, men mängden protein reduceras till 1-1,5 g/kg. Ofta i slutet av minicykeln praktiseras en dag med ett måttligt intag av kolhydrater (2-3 g) och proteiner - 2-2,5 g / kg vikt. Som sagt, trots att viktminskningsschemat på kolhydratrotationsdieten är ojämnt, är denna skärmetod ett effektivt och ganska säkert alternativ.

Trots generella principer processen att torka kroppen och generella metoder, det finns ett antal funktioner för torkning för män och kvinnor. Dieten för att torka kroppen för flickor är baserad på egenskaperna hos den kvinnliga kroppen: för det första, hos kvinnor, en lägre basal metabolism, omvandlingen av överskott av kolhydrater till kroppsfett sker mycket snabbare, lagrat fett för energibehov konsumeras mer intensiv, oproportionerlig fördelning av muskler och fett i hela kroppen, vid torkning lämnar fett först och främst ansikte, armar och bröst, och sist från ben och skinkor.

Följaktligen bör torkfoder för flickor innehålla mindre protein, eftersom muskelmassa hos kvinnor är mycket lägre än hos män. Med vissa torksystem är det inte nödvändigt att tillåta strikta restriktioner / fullständigt uteslutande från kosten av några näringsämnen i maten. För kvinnor är en balanserad kost viktigare, eftersom det finns risk för obalans i den hormonella bakgrunden och menstruationscykeln.

Många tjejer glömmer att lättnadsdieten endast visas för kvinnor som har tillräckligt utvecklade muskler och är absolut friska. I högriskgruppen finns flickor som väger mindre än 52 kg, särskilt intensiva viktminskningar, flickor under 25 år med en fettreserv på mindre än 13 %.

Därför, i dietmenyn för torkning av kroppen för tjejer, bör den innehålla utan misslyckande Omega 3 , oliv/linolja för salladsdressing, nötter och fisk dagligen ( fiskfett). Ett lika viktigt problem för kvinnor under torkperioden är celluliter, som ofta uppstår vid plötslig viktminskning. För att förhindra detta fenomen rekommenderas det att använda manuell / hårdvara massage och kroppsinpackningar. För kvinnor under torkningsperioden är en kolhydratalternerande diet mer att föredra, vilket gör att du kan neutralisera den negativa förväntan på hunger.

Torkdieten för män bör främst syfta till att bibehålla muskelmassan och innehålla: proteiner cirka 2/3 av kosten, kolhydrater - 1/3, fetter - högst 10%. Med en medfödd hög ämnesomsättning kan du konsumera en liten mängd godis på morgonen. Som regel innebär en sportdiet för torkning av mäns kropp berikning av näring med specialiserad livsmedelstillsatser: protein , aminosyror , fettförbrännare, vitaminer , glutamin .

Torkning av mat för män innebär en fraktionerad måltid - minst 5-6 gånger om dagen, i portioner högst 250 g. Samtidigt bör matmenyn byggas så att frukost och lunch är de mest kaloririka. Den sista måltiden ska vara kolhydratfri, och den näst sista måltiden ska innehålla ett minimum av kolhydrater. Att torka kroppen för män är vanligtvis längre, uppdelad i flera steg och tar upp till 1,5 månad.

Som regel utförs kroppstorkning hos professionella idrottare under strikt övervakning av en erfaren tränare, i flera steg, med hjälp av sportnäring (anaboler, fettförbrännare), vilket gör att de kan minska innehållet av subkutant fett till ett minimum, maximalt "exponera" muskelkorsetten vid tidpunkten för tävlingen (1 -2 gånger per år). Det är omöjligt att uppnå liknande resultat på egen hand hemma utan vägledning av en högt kvalificerad tränare.

Följaktligen kan kosten för att torka kroppen hemma vara mindre strikt. Det är viktigt att lära sig hur man bestämmer kaloriinnehållet dagsranson näring, med hjälp av tabeller över produkters kaloriinnehåll och nivån på deras energiförbrukning, vilket gör att du långsamt kan minska kaloriinnehållet i kosten och kontrollera mängden kolhydrater som konsumeras. Träningsplanen förändras inte i grunden, men deras intensitet minskar. Under torkning hemma måste du balansera din kost ordentligt så att kroppen får det nödvändiga minimum av kolhydrater och fetter, vilket förhindrar svält.

Att torka kroppen hemma åtföljs ofta av några dietfel, varav de viktigaste är:

• undernäring/överätande;
• fullständig avvisning av salt;
• ojämn fördelning av mat under dagen (vägran att äta frukost, konsumtion av kolhydrater på eftermiddagen);
• fullständig uteslutning från kosten av kolhydrater / fetter;
• en kraftig begränsning av kostens kaloriinnehåll, vilket bryter mot grundprincipen - en konsekvent minskning av kostens kaloriinnehåll;
• otillräckligt vätskeintag.

Vi bör inte heller glömma att även hemma är det nödvändigt att regelbundet justera din diet: om vikten går ner för snabbt - öka kaloriintaget, om viktminskningen är svag - minska kaloriinnehållet. Att använda eller inte använda speciella kosttillskott för sport när man tränar hemma bestämmer var och en själv ( proteinshakes, aminosyror, fettförbrännare), men för att balansera näringsmässiga mikronäringsämnen i kosten, rekommenderas att använda vitamin- och mineraltillskott (, Multitabs , Complevit , Unicap ) och förberedelser med Omega 3 .

Ytterst viktig poäng vid torkningsstadiet är kroppen korrekt in- och utträde ur kosten. Öva rätt förutbildning kroppen att torka, inklusive en gradvis begränsning av kaloririka livsmedel och godis 1-2 veckor innan det börjar. Utgången från kroppstorkningsregimen bör också vara långsam, med en gradvis återgång till kosten av livsmedel som du känner till. Det är en gradvis återgång till den vanliga kosten som gör att du kan spara effekten av att torka kroppen under lång tid.

Godkända produkter

Diet för att torka kroppen inkluderar:

• Proteinprodukter - magert rött kött (nötkött/kalvkött), kanin- och fågelkött (kyckling, kalkon), skaldjur, keso med låg fetthalt, sojaprodukter, fisk (torsk, kummel, gädda, abborre, flundra, öring, lax), kycklingägg löskokt, ost med låg fetthalt, kefir.
• Fetter - fiskolja, vegetabiliska oljor första tryckningen, valnötter, linfrö.
• Kolhydrater - spannmål från fullkorn (bovete, korn / havregryn, brunt ris), grönsaker (oliver, morötter, kål, tomater, grönsaker i trädgården, zucchini, aubergine, gurkor, gröna salladsblad lök, gröna bönor), osötad frukt (på morgonen), spannmålsbröd.
• Fri vätska - grönt te, nyponbuljong, mineralvatten, örtte.

Tabell över tillåtna produkter

	Proteiner, g	Fetter, g	Kolhydrater, g	Kalorier, kcal
Grönsaker och grönt
äggplanta	1,2	0,1	4,5	24
ärtor	6,0	0,0	9,0	60
gröna ärtor	5,0	0,2	13,8	73
zucchini	0,6	0,3	4,6	24
kål	1,8	0,1	4,7	27
broccoli	3,0	0,4	5,2	28
morot	1,3	0,1	6,9	32
gurkor	0,8	0,1	2,8	15
oliver	0,8	10,7	6,3	115
isbergssallad	0,9	0,1	1,8	14
tomater	0,6	0,2	4,2	20
bönor	7,8	0,5	21,5	123
sparrisbönor	2,8	0,4	8,4	47
linser	24,0	1,5	42,7	284
Nötter och torkad frukt
nötter	15,0	40,0	20,0	500
linfrön	18,3	42,2	28,9	534
Spannmål och spannmål
bovete	4,5	2,3	25,0	132
gröt	3,2	4,1	14,2	102
hirsgröt	4,7	1,1	26,1	135
brunt ris	7,4	1,8	72,9	337
Mjöl och pasta
pasta	10,4	1,1	69,7	337
Bageriprodukter
fullkornsbröd	10,1	2,3	57,1	295
Mejeri
jäst bakad mjölk	2,8	4,0	4,2	67
naturell yoghurt 2%	4,3	2,0	6,2	60
Ost och keso
keso	17,2	5,0	1,8	121
keso 0,6% (låg fetthalt)	18,0	0,6	1,8	88
tofu ostmassa	8,1	4,2	0,6	73
Köttprodukter
kokad biff	25,8	16,8	0,0	254
kalvkött	19,7	1,2	0,0	90
kanin	21,0	8,0	0,0	156
Korv
korvar	10,1	31,6	1,9	332
korvar	12,3	25,3	0,0	277
Fågel
kokt kycklingbröst	29,8	1,8	0,5	137
Kalkon	19,2	0,7	0,0	84
Ägg
mjukkokta kycklingägg	12,8	11,6	0,8	159
Fisk och skaldjur
rosa lax	20,5	6,5	0,0	142
skaldjur	15,5	1,0	0,1	85
sill	16,3	10,7	-	161
Oljor och fetter
Linfröolja	0,0	99,8	0,0	898
olivolja	0,0	99,8	0,0	898
solrosolja	0,0	99,9	0,0	899
Läsk
Mineral vatten	0,0	0,0	0,0	-
grönt te	0,0	0,0	0,0	-

Helt eller delvis begränsade produkter

Diet för att torka kroppen utesluter:

• Produkter som innehåller lättsmälta kolhydrater (godis, torkad frukt, socker, honung, kondenserad mjölk, choklad, sylt, kakor, halva), söta desserter, kakor, pepparkakor, glass.
• Potatis i någon form, vetebröd, bakverk, spannmål från krossade spannmål.
• Snabbmatsprodukter, fett kött, köttprodukter(korv, rökt kött, ister, bacon), feta mejeri-/surmjölksprodukter.
• Söta frukter och juicer från dem (vattenmelon, melon, vindruvor, persimon, banan, ananas).
• Drycker som innehåller koffein och kolsyra, alkoholhaltiga drycker.

Tabell över förbjudna produkter

	Proteiner, g	Fetter, g	Kolhydrater, g	Kalorier, kcal
Grönsaker och grönt
friterad potatis	2,8	9,5	23,4	192
rädisa	1,2	0,1	3,4	19
rova	1,5	0,1	6,2	30
beta	1,5	0,1	8,8	40
Frukt
fikon	0,7	0,2	13,7	49
Bär
druva	0,6	0,2	16,8	65
Svampar
svamp	3,5	2,0	2,5	30
Nötter och torkad frukt
russin	2,9	0,6	66,0	264
datum	2,5	0,5	69,2	274
Spannmål och spannmål
majsgryn	8,3	1,2	75,0	337
vitt ris	6,7	0,7	78,9	344
Mjöl och pasta
pannkakor	6,1	12,3	26,0	233
vareniki	7,6	2,3	18,7	155
dumplings	11,9	12,4	29,0	275
Bageriprodukter
bullar	7,2	6,2	51,0	317
vetebröd	8,1	1,0	48,8	242
Konfektyr
sylt	0,3	0,2	63,0	263
sylt	0,3	0,1	56,0	238
godis	4,3	19,8	67,5	453
kaka	3,8	22,6	47,0	397
sylt	0,4	0,2	58,6	233
halva	11,6	29,7	54,0	523
Kakor
kaka	4,4	23,4	45,2	407
Choklad
choklad	5,4	35,3	56,5	544
Råvaror och kryddor
ketchup	1,8	1,0	22,2	93
majonnäs	2,4	67,0	3,9	627
honung	0,8	0,0	81,5	329
socker	0,0	0,0	99,7	398
Mejeri
mjölk 3,2%	2,9	3,2	4,7	59
kondenserad mjölk	7,2	8,5	56,0	320
grädde	2,8	20,0	3,7	205
grädde 20% (medelfett)	2,8	20,0	3,7	205
gräddfil 25% (klassisk)	2,6	25,0	2,5	248
fermenterad bakad mjölk 6%	5,0	6,0	4,1	84
fruktyoghurt 3,2%	5,0	3,2	8,5	85
Köttprodukter
fett fläsk	11,4	49,3	0,0	489
salo	2,4	89,0	0,0	797
bacon	23,0	45,0	0,0	500
rökt sidfläsk	10,5	47,2	-	467
fläskkoteletter	13,6	45,7	8,8	466
Korv
m/rökt korv	28,2	27,5	0,0	360
korv med/torkad	24,1	38,3	1,0	455
Fågel
Anka	16,5	61,2	0,0	346
gås	16,1	33,3	0,0	364
Fisk och skaldjur
stekt fisk	19,5	11,7	6,2	206
rökt fisk	26,8	9,9	0,0	196
konserverad fisk	17,5	2,0	0,0	88
skarpsill	17,4	32,4	0,4	363
Alkoholhaltiga drycker
vitt dessertvin 16%	0,5	0,0	16,0	153
vodka	0,0	0,0	0,1	235
cognac	0,0	0,0	0,1	239
sprit	0,3	1,1	17,2	242
öl	0,3	0,0	4,6	42
Läsk
bröd kvass	0,2	0,0	5,2	27
cola	0,0	0,0	10,4	42
kaffe med mjölk och socker	0,7	1,0	11,2	58
pepsi	0,0	0,0	8,7	38
energidryck	0,0	0,0	11,3	45
Juicer och kompotter
kompott	0,5	0,0	19,5	81
druvjuice	0,3	0,0	14,0	54

* data är per 100 g produkt

• Effektiv för uttorkning av kroppen och muskelavlastning.
• Kräver inte matlagningskunskaper.

• Avser det fysiologiska bra näring, balanseras inte av de viktigaste näringsämnena.
• Behovet av konstant övervakning av kaloriinnehållet i kosten och innehållet av BJU.
• Närvaron av många kontraindikationer.