Vad kan du äta på en proteindiet? Proteindiet: "magiska" proteiner mot glupande aptit

Om du följer en proteindiet på två veckor kan du bli av med två till sju kilo övervikt. Vad kan du äta på en proteindiet? Denna metod att gå ner i vikt är lämplig för dem som lätt kan ge upp söta och mjölprodukter, men inte kan leva utan fisk och kötträtter. Skaparna av proteindieten försäkrar att om du strikt följer alla rekommendationer, bör en fullständig omstrukturering av din ämnesomsättning ske under viktminskning. Kroppen kommer att byta till nytt läge arbete.

Men för att uppnå resultat måste du strikt följa alla regler och inte bryta ner i slutet av dieten. Den otvivelaktiga fördelen med en proteindiet är att en person får proteiner med mat, så att kroppen kommer att förses med nödvändiga byggmaterial.

Produkter för en proteindiet väljs ut på ett sådant sätt att när de konsumeras upplever kroppen en brist på fetter och kolhydrater och därför bränner ackumulerade fetter. Olika källor beskriver olika alternativ dieter, men de är alla nästan likadana från varandra. Idag kommer vi att prata om vad som är möjligt med en proteindiet, vi kommer att lista de tillåtna livsmedel, vi kommer att ta reda på hur man förbereder proteinrätter,

Huvudprodukter för en proteindiet

Tyvärr kan proteindietmenyn inte kallas varierad, eftersom det inte finns så många livsmedel som innehåller mycket protein.

Låt oss lista vad du kan äta på en proteindiet:

• Fisk – välj både flod- och havsvarianter, men se till att fisken är mager.
• Kötträtter - ge företräde åt magra sorter. Till exempel, om du lagar kyckling, är det lämpligt att äta bröstet och lämna låren och skinnet till dina nära och kära.
• Mejeriprodukter med låg fetthalt. Låg fetthalt keso är en oersättlig källa till protein och kalcium, men övervaka noggrant sammansättningen av produkterna. Till exempel, om yoghurt är lågfetthaltig, betyder det inte att du kan äta denna produkt på en proteindiet. Lågfettyoghurt innehåller ofta ganska mycket kolhydrater, så det här alternativet är inte lämpligt.
• Äggvitor.

Du undrar säkert vad du kan göra på en proteindiet, förutom produkterna som anges ovan, eftersom det är väldigt tråkigt att tugga kycklingbröst medan du äter äggvita. Du kan diversifiera din kost med tillbehör, som det är lämpligt att välja grönsakssallader. Det är sant att salta sidorätten bör hållas till ett minimum, och undvik även dressingar (förutom citronsaft). Och ingen majonnäs eller smör.

Hälsosamma grönsaker bör också väljas med omtanke. För en proteindiet, tomater, kål, bladsallad, selleri, gurka.

Helt eliminera godis från din kost, mjölprodukter, produkter med ökat innehåll kolhydrater.

Om du följer en proteindiet kommer du aldrig att bli hungrig, och din kropp kommer att få allt den behöver viktiga vitaminer, mineraler och andra aktiva substanser. Proteinrätter för en diet kan tillagas med smak och sofistikering, och alla recept är lätta och tillgängliga.

Soppor ska tillagas med fisk eller köttbuljong. Det är nyttigt att koka grönsakssoppor, men nutritionists rekommenderar att du använder dem på sista steget gå ner i vikt, i processen att konsolidera resultaten. Du bör definitivt inkludera något magert fjäderfä i din kost. Det bästa alternativet är vaktel eller kyckling. De kan stuvas eller bakas.

På Dukan proteindiet måste du äta kli dagligen. De förbättrar matsmältningsprocessen och påskyndar att bli av med extra kilon. Kli kan ätas som oberoende maträtt, efter att ha ångat dem med vatten eller tillsatt dem i köttprodukter.

Om vi ​​pratar om vad du kan äta på en proteindiet, så bör det noteras att du definitivt bör äta ägg varje dag. Dessutom, om du kan äta vita i vilken mängd som helst, bör du begränsa dig till äggulor. Nutritionists råder att förbereda omeletter eller äta kokta ägg som ingrediens i sallader.

När du väljer produkter för en proteindiet kan du inte ignorera fisk och skaldjur, eftersom de ger kroppen användbara ämnen, som inte finns i andra rätter. Det är lämpligt att äta kokt eller bakad fisk och skaldjur separat från andra rätter.

Du kan göra sallader och laga grytor av grönsaker. Företräde bör ges till frukt färska äpplen: Du kan skära eller lägga till frukt till desserter och flingor.

Som vi sa ovan måste denna diet följas mycket strikt, med hänsyn till vad du kan äta på en proteindiet och vad du måste ge upp. För att uppnå synliga resultat, följ följande regler: Betygsätt artikeln

Hur många gånger har du behövt läsa om många mycket effektiva dieter som hjälper en person att bli av subkutant fett? Vet du varför det finns mer än 10 000 alternativ för olika viktminskningsaktiviteter i världen? Det är enkelt: eftersom 90 % av dem är ineffektiva. Proteindiet Det är ett bra alternativ för att gå ner i vikt, men det kanske inte heller är effektivt om det behandlas på fel sätt. Hur man använder proteiner för viktminskning utan att skada hälsan med maximalt resultat?

För att bli av med subkutant fett behöver du känna till kroppens fysiologiska behov, förstå när du behöver konsumera kolhydrater och när du ska konsumera proteiner och kunna lyssna på din kropp, vilket ger ett obegränsat antal tips om vi är planerar kosten felaktigt.

De flesta av er vet säkert redan att om man begränsar sin konsumtion av godis och komplexa kolhydrater så kan man uppnå betydande minskning vikt, beror den specifika siffran på andelen fett i människokroppen. Denna teknik kan kallas en lågkolhydratkost, vilket är ett mycket effektivt sätt att bli av med fett. Kaloriunderskottet som skapas genom att minimera kolhydratintaget kompenseras helt av fett. Det är därför människor går ner i vikt genom att begränsa intaget av kolhydrater i kosten.

Vad händer om vi helt tar bort kolhydrater från vår kost?

Kommer vi få fler effektiv metod bli av med övervikt? Vårt svar: naturligtvis, ja. Denna diet var särskilt populär under den gyllene eran av bodybuilding och främjades allmänt av Vince Gironda. Du behöver bara titta på hans foto så kommer det genast att bli tydligt varför han rekommenderade det. Namnet på denna en av de bästa, enligt många nutritionister, metoder för effektiv fettförbränning är en proteindiet.

En proteindiet för viktminskning är en kolhydratfri diet som endast består av proteinmat och hälsosamma fetter för kroppen. Kolhydratkalorier kompenseras helt av animaliskt protein. Detta tillvägagångssätt låter dig inte bara bli av med fett så effektivt som möjligt, utan också att tillräckligt snabba upp din ämnesomsättning och bevara muskelvävnaden så mycket som möjligt.

Många dieter tar praktiskt taget inte hänsyn till de två sista aspekterna: deras huvudsakliga mål är att helt enkelt minska det övergripande dagligt kaloriinnehåll, vilket inte har en särskilt gynnsam effekt på tillståndet för en person som går ner i vikt. En kraftig nedgång Kroppen betraktar kalorier som ett hot mot livet, börjar sakta ner ämnesomsättningen och transporterar all konsumerad mat till subkutant fett och använder det för energikostnader muskelfibrer. Så det visar sig att i slutet av denna metod för att gå ner i vikt skapar en person idealiska förhållanden att få fett och gör allt för att bränna muskelmassa. Vi hoppas att du nu har tappat lusten att prova de berömda mono-dieterna?

Grundprinciper för proteindieten!

När vi skapar förhållanden där kolhydrater är helt frånvarande, börjar subkutant fett att frigöras ketonkroppar, som är den huvudsakliga energikällan för hjärnan och nervsystemet.

För att göra det mer tydligt är det nödvändigt att förklara att all mat vi äter innehåller större eller i mindre utsträckning tre näringsämnen, och var och en av dem utför sin funktion för att stödja kroppens liv. Dessa är fetter, proteiner och kolhydrater.

1. Protein- detta är ett byggmaterial för vår kropp, eftersom energi används i extremt sällsynta fall.
2. Fetterär bevarad energi som ackumuleras för nödsituationer, fett används också för att skydda inre organ.
3. Kolhydraterär helt ansvariga för vår kropps energiförsörjning.

Nu är det tydligare varför vi under hunger vill fylla oss med godis eller komplexa kolhydrater? För det är kolhydrater som är den huvudsakliga energikällan för vår kropp, och proteiner och fetter finns kvar i reserv. Därför, i vardagsliv du vill verkligen äta godis och komplexa kolhydrater: Detta är det mest effektiva sättet att förse kroppen med energi. Och det är därför folk inte gillar att eliminera mat som innehåller kolhydrater från kosten. Kroppen förstår inte att en person medvetet utesluter den huvudsakliga energikällan. Din kropp tror att du befinner dig i svåra levnadsförhållanden och att hunger förväntas. Om kolhydrater inte börjar flöda så snart som möjligt kommer kroppen att tvingas packa upp akuta fettreserver.

Vad händer om du fortsätter att begränsa ditt kolhydratintag?

Först kommer din kropp att förbruka alla sina glykogenreserver, vilket kommer att räcka under en kort tidsperiod, och först därefter kommer den att helt byta till autonom strömförsörjning på grund av proteiner och fetter. Proteindieten har ett stort antal positiva recensioner från människor som har uppnått otroliga resultat tack vare denna metod att gå ner i vikt. För att vara mer ärlig mot dig har alla i dietvärlden grunden för en viktminskningsmetod för protein. Läs alla mono-dieter noggrant, och mellan raderna kommer du att se grunderna som vi anger i vår artikel. Naturligtvis, om författaren till dieten du kommer att läsa presenterade det korrekt.

Du måste lägga till detta viktig poäng, att om du lämnar cirka 50 gram kolhydrater på en strikt proteindiet, kommer detta inte att orsaka en ökning av glukos i en persons blod. Detta innebär att kroppen kommer att fortsätta att äta på fettvävnad för att säkerställa en positiv energibalans i kroppen.

Är det nödvändigt att minska kolhydratintaget till noll på en proteindiet?

Denna slutsats har många fördelar och en liten nackdel. Positiva sidanär att ett fullständigt uteslutande av kolhydrater leder till en snabb utarmning av glykogenreserver, och detta provocerar kroppen att börja använda fettreserver så snabbt som möjligt. Och anledningen till allt är vår gamle vän insulin. Det är dess närvaro eller frånvaro som avgör vilken typ av energi kroppen kommer att förbruka. Allt är enkelt här: ju mindre kolhydrater du äter, desto mindre insulin utsöndras. Ökningen av detta hormon blockerar fullständigt processen med lipolys (nedbrytning av fettvävnad). Vi kan dra slutsatsen att en proteindiet eliminerar ökningen av insulin och aktiverar den fulla effekten av lipolys.

Vilken är den största nackdelen med en proteindiet?

För att upprätthålla en normal funktion av matsmältningssystemet är det nödvändigt att åtminstone ibland konsumera fibrer, som finns var? Just det, i kolhydrater. Om detta inte görs kan problem som förstoppning uppstå, vilket är helt dåliga nyheter. Därför rekommenderar vi starkt att du inte utesluter grönsaker som gurka, tomater och kål från din kost på en proteindiet. De kommer att säkerställa att din mag-tarmkanal fungerar fullt ut.

Skada av en proteindiet

En proteindiet kan bara vara skadlig om du börjar konsumera för stora mängder protein och helt eliminerar fibrer från din kost. Och du kommer att använda alla dessa åtgärder under en lång period, och sedan kommer funktionsfel i kroppens funktion att börja. Vi rekommenderar starkt att du rådgör med din läkare och nutritionist innan du använder ovanstående kur. Eftersom det finns en betydande lista över sjukdomar för vilka det är oacceptabelt att bara äta proteinmat. Alla god hälsa och slutligen bli ägare till den charmigaste figuren i din stad.

Hur länge ska man stanna på en proteindiet?

1. Det finns ett alternativ att använda kosten permanent: du konsumerar bara proteiner under en lång period, hälsosamma fetter och fiber.
2. Power diet metod gäller endast på träningsdagar. Cirka två timmar innan ditt träningspass laddar du kolhydrater för att förse din kropp med glykogen och avsevärt öka intensiteten på din träning. Alla andra dagar, proteindiet.
3. Den cykliska metoden att använda en proteindiet. Detta alternativ innebär kolhydratladdning under dagen en gång i veckan. Detta kommer att hjälpa till att bevara muskelmassan maximalt och ytterligare påskynda din ämnesomsättning. Vi rekommenderar denna metod till alla som vill göra sin kropp värd sin ande. Även om du kan experimentera och välja det mest lämpliga alternativet för dig själv.

Vad ska man äta på en proteindiet: mat?

Förmodligen kommer svaret inte att förvåna dig om vi säger att det här ska vara produkter som innehåller animaliskt protein. Det är bäst att använda magert kött: kalvkött, nötkött, kycklingbröst och en kanin. Från mejeriprodukter, välj produkter som inte innehåller en stor mängd fett, men du bör inte äta bara kefir med låg fetthalt. Fetthalt upp till 10% är ganska lämpligt. Detta är normalt, det finns ingen anledning att oroa sig. "Kom ihåg att fett förbränns i elden av kolhydrater." Se till att äta fisk: den innehåller inte bara mycket protein, den är också en källa till hälsosamma omega-fetter. Glöm inte ägg som standard för absorption bland alla ovanstående produkter.

Det bör finnas från 5 till 10 måltider om dagen, faktiskt, ju fler, desto bättre. Det är därför all mat måste tillagas på morgonen och fördelas jämnt mellan behållare: detta gör det möjligt att öppna en behållare med mat när som helst på dagen och konsumera den nödvändiga mängden mat.

Provmeny för veckan

Så här kan en meny på en proteindiet för viktminskning se ut i 7 dagar den kan också förlängas med 14 dagar.

Måndag:

• paket keso med låg fetthalt(läs -)
• burk yoghurt, 1 grapefrukt
• 2 kycklingbröst, broccoli, ett halvt glas kefir
• burk yoghurt, rivna medelstora morötter
• 1 liter stilla mineralvatten, ett glas naturlig äppeljuice

tisdag:

• yoghurt, grönt äpple
• 100 g valfritt kött, ost, tomat, 1 paprika
• 200 g fisk, sallad på selleri, morötter och ½ äpple
• 2 hårdkokta ägg, coleslaw med persilja och citronsaft
• 1 liter vatten, 1 glas vinbärsjuice

Onsdag:

• yoghurt, glas jordgubbar
• kornig keso med tillsats av en sked hackad persilja, röd paprika och tomatpuré
• 2 kycklingbröst, en kopp spenat, ett halvt glas kefir
• eventuellt stuvat kött, zucchini, 1 tomat, 2 matskedar dill (du kan blanda grönsakerna och lägga till 2 matskedar olivolja), 2 skivor skinka

Torsdag:

• förpackning av keso med låg fetthalt
• ett glas kefir, ½ glas hallon
• 200 g stuvat kött, 1/3 dl mjölk, morötter
• 2 ägg, kålsallad med röd paprika och persilja, klädd med citronsaft;

Fredag:

• yoghurt, 2 mandariner
• kornig keso (1 förpackning)
• 200 g havsfisk, tomat, röd paprika och persiljesallad, yoghurt
• kornig keso (1 förpackning), morötter, grönt äpple
• 1 liter vatten, ett glas apelsinjuice

Lördag:

• 100 g keso, lättmjölk
• glas kefir
• 2 kycklingbröst, bönor, yoghurt
• 2 skivor skinka, broccoli, 1 ägg, 2 skedar majs
• 1 l. vatten, ett glas vinbärsjuice

Söndag:

• ett glas kefir, ½ glas hallon (eller andra bär)
• kornig keso, skiva skinka
• stuvad kycklinglever, sallad med citronsaft, äpple
• yoghurt med tillsatt frukt
• 1 liter vatten, ett glas äppeljuice

För att få ordning på din figur och länge säga adjö till de hatade kilon som kommer från ingenstans, uppfinner mänskligheten tänkbara och ofattbara sätt. För det mesta är dessa fasta på en viss produkt, när du bara äter den i 1-2 veckor.

Som ett resultat kan du bli smal, men tyvärr på bekostnad av din hälsa, eftersom utmattning, magproblem och stress garanteras i det här fallet. Och hur bra det är att nutritionister erbjuder ett mer skonsamt upplägg som inte innebär något sådant obehagliga konsekvenser. Detta är en proteindiet för viktminskning, presenterad i olika alternativ.

Olika sorter

Olika proteindieter för snabb viktminskning är bra eftersom de garanterar en märkbar förlust av kilogram inom kortsiktigt. Deras huvudprincip- äter främst proteinmat. I olika varianter kolhydrater eller fetttillsatser är tillåtna. En nutritionist kommer att ge råd om vilken typ av fasta som är rätt för dig.

1. Den mest effektiva proteindieten är den klassiska (traditionella), då kosten innehåller mycket proteiner med ett litet tillskott av kolhydrater.
2. Strikt proteindiet: uteslutande protein + reducerade portionsstorlekar jämfört med den klassiska kosten.
3. : + frukt, grönsaker, bär.
4. : + fetter.
5. : + grönsaker.
6. : + kolhydrater.
7. : + frukter.

Varje proteindiet för snabb viktminskning är idealisk för dem som är rädda för att känna sig hungriga. Viktminskning sker utan det obehaglig känsla, eftersom kroppen får en tillräcklig mängd näringsämnen. Anorexi med ett sådant system bör inte heller fruktas, eftersom protein kommer att förhindra att musklerna atrofieras. Tvärtom, det kommer att ge dem vacker form. Men hur kommer processen att gå ner i vikt ske? På grund av vad?

Genom historiens sidor. Matprotein isolerades först 1728 av Proust från nedbrytningen av keso och keso.

Effekt på kroppen

Det råder ingen tvekan om effektiviteten av en proteindiet, eftersom mekanismen för dess verkan på att gå ner i vikt har studerats och vetenskapligt bevisats. Detta näringssystem utlöser processer i kroppen som främjar viktminskning.

1. Fetter och kolhydrater kommer inte in i kroppen, och den börjar använda sina egna fettreserver på sidorna, buken och skinkorna (för kvinnor är dessa de mest problematiska områdena).
2. Det tar mycket energi att smälta protein, vilket hjälper till att bränna underhudsfett.
3. Proteinmat ökar värmeproduktionen, påskyndar metaboliska processer som främjar viktminskning.

Så om du akut behöver gå ner i vikt utan att skada din hälsa står en effektiv proteindiet till din tjänst. Välj den typ som passar din hälsa och smakpreferenser bäst, bekanta dig med produktlistorna – och säg adjö till de där extra kilona!

Det här är intressant! Proteiner av animaliskt ursprung absorberas lättare än samma ämnen, men från växter.

Mat

Den första frågan som du måste bestämma själv när du väljer denna typ av viktminskning är vad du kan äta på en proteindiet och vilka livsmedel som är strängt förbjudna. Detta kommer till stor del att bero på typen av hungerstrejk. Men håll dig alltid till följande listor som bas.

Förbjudna produkter

Ha alltid till hands en lista över livsmedel som är förbjudna att äta på en proteindiet:

• söta juicer, alkohol, kolsyrade drycker;
• fetter: smör, ister, grädde;
• rökt kött;
• bakverk, spannmål, vanligt bröd, choklad, godis, konfektyr;
• torkade frukter;
• nötter;
• såser, gräddfil, senap, majonnäs, kryddor, ketchup;
• potatis, rödbetor, morötter;
• vindruvor, bananer, aprikoser, persimoner, mango, melon, papaya;
• majs, ärtor;
• korv, halvfabrikat;
• snabbmat;
• socker;
• fett kött: fläsk, nötkött;
• fet fisk: hälleflundra, sill, makrill, lake, stör;
• konserverad mat

Godkända produkter

Inkludera det gärna i din kost följande produkter för en proteindiet:

• kokta ägg;
• mejeriprodukter med låg fetthalt: ost, keso, fetaost, mjölk, kefir, fermenterad bakad mjölk, yoghurt, yoghurt (naturlig, utan färgämnen);
• spel: kyckling, kalkon (du måste ta bort huden från dem först);
• kalvkött, nötkött, kanin;
• fisk ( sorter med låg fetthalt): tonfisk, flundra, rosa lax, pollock;
• skaldjur: bläckfisk, räkor, ostron, krabbor;
• grönsaker;
• svamp;
• baljväxter: linser, kikärter, bönor;
• osötade frukter, företräde ges till äpplen, ananas, kiwi och citrusfrukter: pomelo, grapefrukt, mandariner, apelsiner;
• svagt kaffe och te utan socker och grädde, proteinshakes, infusioner och örtavkok.

Detta är något du kan äta som en del av vilken proteindiet som helst. Om vi ​​tar dess varianter (fett eller kolhydrater), denna lista kommer att utöka med nya produkter.

För att skapa en meny korrekt måste du veta vad som ingår i proteindieten och vad som är strängt förbjudet för konsumtion. Resultatet av att gå ner i vikt beror på detta. Bestäm själv i förväg vad du kan äta och vilka produkter du måste ge upp och helt enkelt inte köpa dem för att inte bli frestad.

Produkttabell Nr 1: absorptionshastighet

Produkttabell nr 2: proteinhalt (fett anges också för jämförelse)

Tabellerna visar mat som du kan äta samtidigt som du går ner i vikt på en proteindiet. De absorberas snabbt av kroppen, de innehåller lite fett och tillräckligt med protein för att göra kroppen smal, skulpterad och vacker. Men när du väljer denna typ av fasta, glöm inte att utvärdera allt svaga sidor, vilket kan göra dig besviken. Bland dem finns en imponerande lista över kontraindikationer.

Från förr. Enligt Plinius den äldres skrifter, i Antika RomÄggvita användes som medicin.

Kontraindikationer

Varje diet, inklusive protein, är en allvarlig börda för kroppen. Metabolismen accelererar, fetter förbränns, gifter elimineras, magen måste anpassa sig till nya näringsförhållanden och ovanlig mat.

Allt detta leder till att det krävs ökad effektivitet från organen. Och om allt inte är bra med dem initialt, förvärras tillståndet för personen som går ner i vikt varje dag under dieten. Resultatet är en exacerbation av befintliga sjukdomar, dålig hälsa och kroppens vägran att bli av med extra kilon. En proteindiet är kontraindicerad i följande fall:

• njursjukdomar;
• ålderdom: efter 55 år;
• styrkeidrotter;
• konditionsträning;
• graviditet;
• problem med mag-tarmkanalen;
• laktation;
• betydande mental och fysisk stress;
• kolelithiasis;
• allergi mot citrusfrukter;
• patologier i det genitourinära systemet;
• cancer i något organ;
• ungdom;
• diabetes.

Någon av dessa kontraindikationer bör vara en stoppsignal för de som går ner i vikt som har valt en proteindiet. Om du verkligen vill prova detta system för att gå ner i övervikt måste du först försöka eliminera dessa faktorer. Till exempel från konditionsträning och styrketräning Du kan ge upp det i ett par veckor utan att skada din hälsa. Amning, graviditet, tonåren kommer att ta slut en dag - du behöver bara ha tålamod. Alla andra sjukdomar måste behandlas. Och då kan man lugnt deklarera proteinfasta.

Visste du att... Består allt liv på jorden av proteiner?

Varaktighet

När du har valt typ av proteindiet, tänk på dess varaktighet. Han är väldigt viktig. Ditt resultat och ditt välbefinnande kan bli hopplöst bortskämt om du överskattar din styrka och bestämmer dig för att gå ut i en lång hungerstrejk.

Om detta är din första upplevelse, börja i det små. Ännu bättre, rådfråga en nutritionist. Han kommer att erbjuda dig följande alternativ:

• 3-4 dagar: denna varaktighet är lämplig för dem som akut behöver gå ner ett par kilo - förvänta dig inte fler resultat från en kortsiktig proteindiet;
• en strikt eller lågkaloriproteindiet bör inte pågå mer än en vecka, annars kommer det inte att finnas någon styrka kvar att ens lyfta en sked; vilken nutritionist som helst kommer att säga dig det - mest bästa alternativet att testa din styrka;
• - rekommenderas för dem som redan har erfarenhet av fasta;
• - om du behöver gå ner minst 8-9 kg;
• 21 dagar - en långvarig proteindiet är endast tillåten för dem som inte har några hälsoproblem, men är överviktiga;
• - ett undantag från regeln om det inte följs korrekt kan det leda till hälsokomplikationer, så du måste få tillstånd från en läkare.

Du kan alltid sluta med proteindieten, men det är bättre att räkna ut allt från början, skapa en meny och få styrka under en viss tid. Börja smått, så kan du alltid fortsätta om resultaten passar dig och din hälsa förblir god. Några användbara rekommendationer gör att du snabbt och behagligt kan gå ner i vikt.

På en lapp. Nutritionister rekommenderar att man kombinerar proteiner av vegetabiliskt och animaliskt ursprung i en maträtt. De mest framgångsrika kombinationerna, enligt deras åsikt: gröt med mjölk, äggröra med bönor, sushi med fisk, kött med bönor.

Nutritionister föreslår hur man går ner i vikt på en proteindiet utan att skada din hälsa och med maximala viktminskningsresultat. Det visar sig att det inte räcker att följa den rekommenderade kosten: du måste följa flera regler under fastan. Dessa är principerna hälsosam bild liv som kan tas i bruk i framtiden.

För hälsan

1. Gå på en pre-proteindiet medicinsk undersökning för närvaron av kontraindikationer.
2. Få tillstånd från en dietist och läkare att hungerstrejka.
3. Ta multivitaminer under hela din fasta.
4. Om du känner anfall av yrsel och svaghet, öka mängden kolhydrater i din kost. Du får äta havregryn till frukost.
5. Vet hur du slutar i tid: om din hälsa försämras avsevärt är det bättre att överge proteindieten.
6. När du går ner i vikt bör du inte ta några mediciner.

Genom näring

1. Skapa en meny med en specialist.
2. Ät strikt efter klockan, samtidigt.
3. Ät middag senast 4 timmar före läggdags. Om du äter 6 måltider om dagen bör din sista måltid vara 2 timmar innan.
4. Räkna kalorier: du behöver spendera mer än du konsumerar.
5. Dryck rent vatten 1,5 liter per dag.
6. Se upp din vikt.
7. Proteindieten bör innehålla ångade, stuvade, kokta eller bakade rätter. Det är förbjudet att steka.
8. Volym rekommenderade portioner: 150 gram av valfri maträtt, 200 ml dryck - åt gången. Frukt ca 100 g.
9. Överanvänd inte salt.

Genom livsstil

1. Gå och lägg dig före 23.00.
2. Sov 8 timmar om dagen.
3. Gå dagligen i frisk luft.
4. Lämna styrkeidrott och konditionsträning ett tag.
5. Cykla, simma, forma, aerobics.
6. Håll humöret uppe och gott humör.
7. Sluta röka, alkohol, droger och bullriga fester.

Det kan tyckas att vissa punkter inte alls har med proteindieten att göra. Faktum är att i processen att gå ner i vikt är varje nyans viktig. Till exempel kan de som inte får tillräckligt med sömn bryta ihop och inte slutföra hungerstrejken, eftersom kroppen behöver styrka för att övervinna denna svårighet. Så hjälp honom med detta. Och slutligen, ett av de viktigaste ögonblicken är att skapa en meny.

Kom ihåg. Proteinmat absorberas bättre efter värmebehandling.

Exempelmeny

Proteindietmenyn bör innehålla produkter från den tillåtna listan. Som ett exempel föreslår vi att du fokuserar på den klassiska versionen och kompletterar den med kolhydrater eller fetter, beroende på typen av fasta.

Första dagen

• Morgon: kli bröd, kokta ägg, kaffe (te, vatten).
• Lunch: grönt eller gult äpple.
• Lunch: spenatsoppa, ångad tonfisk, klibröd, proteinshake.
• Eftermiddagssnack: keso.
• Kväll: räkor med citronsaft.

Andra dagen

• Lunch: apelsin.
• Lunch: fisksoppa, bakad porcini-svamp med grönsaker, proteinshake.
• Eftermiddagssnack: hård ost.
• Kväll: grönsakssallad.

Den tredje dagen

• Morgon: kyckling, klibröd, kaffe (te, vatten).
• Lunch: grapefrukt.
• Lunch: äggsoppa, bakade bönor, proteindrink.
• Eftermiddagssnack: kefir.
• Kväll: kesogryta.

Fjärde dagen

• Morgon: keso, klibröd, kaffe (te, vatten).
• Lunch: mandarin.
• Lunch: proteinhash, zucchini i folie, proteinshake.
• Eftermiddagsmellanmål: yoghurt.
• Kväll: fylld bläckfisk.

Femte dagen

• Morgon: äggvitomelett, klibröd, kaffe (te, vatten).
• Lunch: kiwi.
• Lunch: köttbullsoppa, nötkött, proteinshake.
• Eftermiddagssnack: jäst bakad mjölk.
• Kväll: proteinsallad.

Sjätte dagen

• Morgon: flera proteiner, klibröd, kaffe (te, vatten).
• Lunch: pomelo.
• Lunch: kli soppa, kyckling smördeg, protein shake.
• Eftermiddagssnack: keso.
• Kväll: grönsaksgryta med Chiken.

Sjunde dagen

• Morgon: keso, klibröd, kaffe (te, vatten).
• Lunch: ananas.
• Lunch: äggula soppa, omelett med tomater, proteinshake.
• Eftermiddagsmellanmål: yoghurt.
• Kväll: ångad fisk.

Som ett alternativ finns det ett bord som bekvämt passar menyn för en proteindiet för viktminskning i 7 dagar. Bestäm dig för att förlänga hungerstrejken - du kan helt enkelt upprepa dieten.

När du skapar en meny för varje dag, ta hänsyn till portionsstorlekarna som anges i tipsen. Uteslut inte möjligheten till förändringar: någon produkt var inte till hands, dålig hälsa tvingade dig att äta en sked honung eller en skål med gröt. Var inte för strikt mot dig själv, men tillåt dig inte överseende i form av godis och snabbmat.

Endast en kompetent inställning till en proteindiet gör att du kan uppnå fantastiska resultat. Och för att göra viktminskning roligt, studera proteindietrecepten för att se till att detta system knappast kan kallas fasta - det erbjuder en så varierad kost.

Överdriv inte. Om kroppen känner av överskott av protein kommer den att börja omvandla det till fett, och hela din kost kommer inte att ge några resultat. Så var försiktig och övervaka din vikt under hela fastan.

Recept

Att välja rätter för en proteindiet kan ibland vara mycket svårt eftersom listan över produkter är begränsad. Några recept gör att du kan komma igång och skämma bort dig själv näringsrika sallader, läckra soppor och en mängd andra.

Proteinsallad recept

Ingredienser:

• äggvita 5 st;
• bläckfisk 150 gr;
• kyckling ( bättre bröst) 150 gr;
• persilja 15 gr;
• outspädd citron juice 50 ml.

Förberedelse:

1. Mal den hårdkokta äggvitan till smulor.
2. Skär bläckfisk och kyckling i tunna och korta strimlor.
3. Blanda.
4. Tillsätt en nypa salt.
5. Strö över hackad persilja.
6. Smaksätt med citronsaft.

Kyckling och sparris proteinsoppa recept

Ingredienser:

• kycklingbuljong 500 ml;
• kyckling (helst filé) 300 g;
• konserverad sparris 100 gr;
• majsmjöl 30 gr;
• konserverad majs 100 gr;
• hackade champinjoner 300 gr;
• sesamolja (oraffinerad är att föredra) 10 ml;
• salladslök efter smak.

Förberedelse:

1. Tillsätt svamp i den kokande buljongen och låt sjuda i 10 minuter.
2. Späd mjöl i vatten tills det är mosat.
3. Häll i soppan. Koka under konstant omrörning tills det tjocknar.
4. Strimla tunna ränder sparris och filé.
5. Lägg till soppan. Tillsätt majs. Håll på låg värme i en halvtimme.
6. Före servering, tillsätt en halv tesked till varje portion separat. sesamolja och lite hackad lök.

Recept på en andrarätt med protein: kycklingsmördeg

Ingredienser:

• kyckling (helst filé) 250 g;
• broccoli 150 gr;
• yoghurt 50 ml;
• sojasås 20 ml;
• senapsfrön 5 st.

Förberedelse:

1. Tvätta kycklingen och skär i tunna lager. Slå av det.
2. Koka broccoli, puré.
3. Förbered såsen: blanda yoghurt, senap och soja i en mixer. Pensla varje filébit med den.
4. Lägg kycklingen i lager på en plåt.
5. Blanda resten av såsen med kålpurén och pensla toppen av kycklingpajen med den.
6. Förvara i ugnen i 200°C i en halvtimme.

Glöm inte att recept på proteindieträtter måste motsvara det alternativ du har valt. Om det är protein-fett måste du äta fläsk och nötkött stekt i olja. När du är på en protein-kolhydratdiet, koka ris eller bovete som tillbehör. Anpassa dig till ditt fastesystem så att det blir både effektivt och njutbart. Och när du är klar, glöm inte att lämna dieten korrekt.

Försiktigt! Om kroppen måste bearbeta för mycket animaliskt protein kan toxicitet uppstå.

Att sluta med dieten

Att säkra uppnådda resultat och för att förhindra återkomsten av de hatade kilon, som vi lyckades bli av med med sådan ryggbrytande förlossning, behöver vi en kompetent väg ut ur proteindieten. Det innebär en gradvis övergång till balanserad diet, vilket inkluderar fetter och kolhydrater.

1. Den första dagen efter en proteindiet, ät 100 ml av valfri gröt till frukost och 100 gram av en sidrätt (bovete, ris, pasta) till lunch.
2. På den andra dagen kan du öka dessa portioner till 150 gram och till middag förbereda en sallad klädd med majonnäs eller olja.
3. På den tredje dagen, inkludera mörk choklad i menyn (börja återgå till sötsaker från detta).
4. Från och med den fjärde dagen, ät fläsk, lamm, fet fisk, men initialt bör portionerna inte överstiga 150 gram.
5. På den femte dagen är alkohol tillåtet.

Om du redan den första dagen efter en proteindiet lyckas hålla dig tillbaka och inte äta glass och snabbmat, behöver du inte ångra att viktminskningen återvände så snabbt. Vilka resultat kan du förvänta dig av detta viktminskningssystem?

Forskningsdata. Protein kan orsaka högt kolesterol i blodet.

resultat

Olika typer av proteindieter ger olika resultat, vilket också beror på fastans varaktighet.

Observera att en strikt proteindiet gör att du kan gå ner 10 kg omedelbart på en vecka, medan resultaten efter klassisk version viktminskning är mer blygsam. För att objektivt bedöma alla konsekvenser av en sådan fasta måste du väga alla dess för- och nackdelar för att glädjas positiva aspekter och var beredd på vissa besvikelser.

Utbildningsprogram. I olika källor kan proteiner kallas olika: proteiner eller polypeptider.

Fördelar

Nutritionister och de som redan har använt ett sådant system noterar att en proteindiet för viktminskning hemma är bra av följande skäl.

1. Du känner dig inte hungrig tack vare täta måltider och en varierad meny.
2. Immunförsvaret stärks.
3. Stress och depression är lättare att övervinna.
4. Kroppsvikten är normaliserad.
5. Muskelmassan är inte utarmad, eftersom det finns mycket protein i kosten. Så, som ett resultat av en sådan diet, får du en vacker, skulpterad figur.
6. Det finns inga bristningar kvar på huden.
7. I allmänhet försämras inte tillståndet för naglar, hår och hud, eftersom kroppen får en tillräcklig mängd vitaminer och mineraler.
8. Idealisk för idrottare.

Tillsammans med dessa obestridliga fördelar är det nödvändigt att objektivt väga och utvärdera alla nackdelar med en proteindiet så att de inte blir en obehaglig överraskning.

Wow! Proteinet innehåller 22 aminosyror, som är byggmaterial för celler.

Brister

Ta reda på i förväg farorna med en proteindiet. Trots att det inte orsakar allvarliga hälsoskador kan problem fortfarande uppstå med långvarig fasta.

1. Minskad prestation på grund av lågt kolhydratintag.
2. Sömnlöshet, högt blodtryck, nedsatt njurfunktion är en följd av överdriven konsumtion av vitamin C (proteindieten innehåller huvudsakligen citrusfrukter).
3. Irritabilitet på grund av brist på fett i kosten - byggnadsmaterial för nervceller.
4. Problem med blodpropp (fetter normaliserar det), blodproppar.
5. En proteindiet är skadlig för magen, som man måste vänja sig vid nytt system näring. Detta kan få dig att känna dig obekväm.
6. Dålig andedräkt på grund av överflöd av proteinmat.
7. Mycket kalcium tas bort från kroppen.

Det är därför en proteindiet är skadlig, och det är bättre att lära sig om dessa punkter i förväg för att korrekt bedöma och fördela din styrka under fastan. Om det finns några tveksamma eller oklara punkter är det bättre att konsultera en specialist nutritionist. Kom ihåg: ibland räcker inte ensam beslutsamhet för att gå ner i vikt - du behöver också hälsa och ett kompetent tillvägagångssätt. Endast tillsammans kommer alla dessa faktorer att göra det möjligt för dig att uppnå önskade resultat.