Menú de secado rápido. Programa de nutrición para niñas durante un mes. Qué elegir entre los productos para el almuerzo y la cena.

Dar mayor alivio a los músculos permite secar el cuerpo de las niñas, en base a dos factores fundamentales: entrenamientos bien construidos y dieta. El programa de aeróbicos y atletismo debe firmarse hasta el último detalle y realizarse correctamente al cien por cien.

El período de secado requiere no sólo entrenamiento apropiado, sino también una contabilidad exhaustiva de todas las calorías consumidas. Si el cuerpo es deficiente en nutrientes, el proceso de obtener alivio se inhibe significativamente. Esto puede tener consecuencias negativas tanto para la figura como para todo el organismo.

Muchas personas creen erróneamente que tanto las mujeres como los hombres se secan exactamente de la misma manera. El período de alivio de los músculos en las niñas se caracteriza por una menor presencia de ejercicios aeróbicos y una cantidad casi idéntica de ejercicios atléticos, y la nutrición en general debe ser completamente diferente.

reducir consumo diario calorías y tomar quemadores de grasa, por supuesto, ayuda a obtener el alivio deseado, pero conduce a una reducción en el volumen muscular. La deficiencia de nutrientes obliga al cuerpo a buscar una fuente adicional de nutrición, que es el tejido muscular.

Puede ahorrar masa muscular y obtener alivio sin medicamentos quemagrasas y un corte radical en su dieta habitual. Basta con redistribuir la cantidad de nutrientes - porcentaje proteína (proteína), grasas, carbohidratos en la dieta.

Es importante entender que los carbohidratos se dividen en simples y complejos. Los primeros, que incluyen repostería y productos de harina causar obesidad. El uso de carbohidratos complejos (pasta, pan negro, cereales) con moderación no afecta significativamente el peso.

La cantidad de carbohidratos tanto simples como complejos en el secado se reduce necesariamente. Debe ser inferior en volumen a las proteínas utilizadas durante este período.

Las mujeres que pesan entre 50 y 55 kg deben consumir no menos de 100 g de proteína por día. Si el peso excede la norma debido a los músculos, la dosis de proteína es mucho mayor. Una niña con 10 kg. masa muscular, es decir, con un peso de 65 Kg, necesitas al menos 160 G. Dos tercios de esta dosis deben provenir de alimentos para animales y proteína en polvo.

Alimentos grasos, si están presentes en la dieta. cantidad mínima no hagas daño Esto también se aplica al período de secado. Lo principal es no exceder la norma requerida, es decir, comer alimentos grasos solo en los volúmenes que el cuerpo necesita. Máximo dosis diaria la grasa en el menú de una chica que se dedica a dar alivio a los músculos no puede exceder el 10%. La mayoría de, es decir, el 60% deben ser exclusivamente proteínas, y del 25 al 30% son carbohidratos.

La ingesta calórica diaria para mujeres que se están secando es de 35 a 40 kcal por 1 kg de su propio peso. Debe comer de cinco a seis veces al día con descansos breves y porciones extremadamente pequeñas, cada una de las cuales no debe contener más de 40 g de proteína. Los largos intervalos entre comidas, por el contrario, ralentizan la tasa metabólica, lo que conduce a la obesidad.

También puede comer inmediatamente antes de acostarse, pero en porciones pequeñas y exclusivamente de alta calidad y alimentos sanos. La mejor opción sería el requesón o un batido de proteínas. Son fáciles de digerir, satisfacen el hambre, contienen nutrientes importantes para el organismo y mantienen un buen ritmo metabólico.

El componente de carbohidratos de la dieta se reduce gradualmente. La primera semana de secado, la cantidad de nutriente se reduce y se mantiene al nivel del 40%, y en los siguientes 7 días ya se reduce al 35%. Y solo a partir del tercer período de siete días cambian al 25-30%.

El regreso a una dieta normal también debe ser gradual. De lo contrario, no puedes prescindir consecuencias negativas tanto para la figura como para la función del tracto gastrointestinal.

Mayoria chicas modernas quiere tener una silueta delgada, pero no participe en simuladores ni realice ningún ejercicio, prefiriendo una forma menos activa de perder peso: una dieta. El secado no puede darse sin entrenamiento, lo que implica realizar ejercicios que involucren el máximo número posible de músculos.

La principal condición para un correcto secado es el mantenimiento de la masa muscular. De lo contrario, si no haces esto, es decir, no entrenas, el cuerpo simplemente comenzará a alimentarse de los músculos ya existentes, ya que lo percibirá como una carga de energía innecesaria. Pero, volviendo al tema de la nutrición, la transición de alimentos con carbohidratos a proteínas debe ser sin restricciones específicas y estrictas.

El menú de las niñas para el período de secado se puede basar en los siguientes productos:

• Básico - proteína hervida, pechuga de pollo magra, al vapor, hervida o al horno, filete de calamar hervido, pescado blanco hervido magro, alimentos que se pueden comer sin límite de tiempo.
• Fuentes de carbohidratos controlados - trigo sarraceno y avena, pasta de centeno para diabéticos, repollo, verduras, pepinos, otros cultivos de hortalizas, a excepción de los cultivos de raíces, la cantidad de nutrientes en los que se calcula de acuerdo con recetas y datos tabulares.
• Beber. Debe beber solo agua pura, té de jengibre sin azúcar.

El azúcar en la dieta para el secado se excluye por completo. No se agrega no solo a las bebidas, sino también a los alimentos.

De la dieta están completamente excluidos:

• productos lácteos debido al monosacárido lactosa, que es el azúcar de la leche;
• carbohidratos rápidos, que son dulces y productos de harina;
• grasas, es decir, sin grasa ni carne frita.

El límite máximo óptimo de pérdida de grasa es de 200 G. Por supuesto, puede perder mucho más, pero esto puede provocar un fuerte deterioro del bienestar y la interrupción del funcionamiento normal del cuerpo.

Las niñas con cualquier físico y peso no deben perder más de 1,5 kg por semana. Si el proceso de pérdida de peso se lleva a cabo a una velocidad mucho mayor, los músculos pierden calidad y forma, ya que el cuerpo comienza a beber fibras musculares.

Los cálculos nunca deben violarse ni descuidarse al realizar entrenamiento de fuerza y ​​​​aeróbico. Los aeróbicos también ponen mucho estrés en el cuerpo. Requiere exactamente la misma cantidad de energía que el entrenamiento de fuerza.

Si la capa de grasa es pequeña, las niñas generalmente deben minimizar el ejercicio aeróbico. Debe hacerse de acuerdo con el principio de "bombeo", cuando los músculos se bombean debido al entrenamiento de alto volumen con baja intensidad.

Los suplementos deportivos modernos son altamente efectivos y útiles tanto para el cuerpo como para el alivio. Contienen vitaminas y aminoácidos que estimulan el funcionamiento de los riñones, el hígado y el tracto gastrointestinal. Para que traigan máximo beneficio, necesitas saber todo sobre cómo llevar correctamente la nutrición deportiva.

creatina

representa producto efectivo para lograr excelentes resultados en el culturismo. Las mujeres deben tomar creatina y ribosa durante el período de corte solo cuando quieren no solo obtener alivio, sino también perder cantidad máxima capa grasa. La ingesta del suplemento va necesariamente acompañada de un aumento de las cargas aeróbicas. Esto se debe al hecho de que las reservas de ATP gastadas en el entrenamiento se reponen con creatina y no con los propios tejidos musculares.

Proteína

Indicado para su uso durante el ciclo de "alivio" para todas las niñas. A diferencia de la carne, los huevos, el pescado, no requiere gastar un gran número de energía. Tomar un batido de proteínas y aminoácidos te permite obtener proteínas, pero sin una pérdida significativa de energía.

Las niñas con un peso superior al ideal en 8-10 kg, no debido a la grasa corporal, sino principalmente a los músculos, deben tomar complejos de aminoácidos y proteínas en lugar de creatina. Tanto los BCAA como polvos de proteína. También serán útiles para chicas con formas magníficas.

Se recomienda tomar 5 g de BCAA antes y después del entrenamiento. Los batidos de proteínas se beben 60 minutos después de la clase, y una hora y media o dos antes del entrenamiento, utilizan cualquier producto deportivo con un alto contenido en proteínas naturales y una pequeña cantidad de hidratos de carbono. Los BCAA se pueden tomar por la mañana (también 5 g), y antes de acostarse se puede beber proteína de caseína o comer queso descremado.

Debe recordarse que el entusiasmo excesivo tanto por la potencia como por las cargas aeróbicas, así como la incorrecta nutrición deportiva puede que no traiga el resultado deseado. El efecto será de una forma u otra, pero mucho menor de lo que sería con el enfoque correcto y competente.

El período de descanso para las mujeres requiere ejercicios aeróbicos serios y atletismo moderado. No debería haber ninguna frustración. El entusiasmo excesivo por el ejercicio aeróbico puede llevar al hecho de que el cuerpo comienza a desarrollarse de manera desigual o el peso cae bruscamente.

Efectos similares ocurren debido al hecho de que la grasa en Cuerpo de mujer mucha, pero poca masa muscular. Las cargas de energía, si se restauran y comen adecuadamente, le permiten aumentar los músculos. Los aeróbicos activan los procesos de quema de grasa, pero no ayudan al desarrollo de los músculos.

Ejecución de alto volumen ejercicios de fuerza promueve la descomposición de la grasa sin perder músculo. El ejercicio aeróbico funciona de una manera completamente diferente. Si son altos, las fibras musculares se resienten. Los aeróbicos inhiben el anabolismo y comienzan a suprimir el proceso de división de las células grasas, lo que provoca obesidad y sentimiento constante fatiga.

El conjunto correcto de entrenamiento de secado para niñas consiste en ejercicios en los que está involucrado todo el cuerpo y una cantidad muy pequeña de ejercicios aeróbicos. El número total de series para cada ejercicio es de 5 a 6, y las repeticiones al entrenar la parte inferior, de 15 a 20, y la parte superior, de 12 a 15 veces.

Con pesas haz dos repeticiones más. Siempre debe ser el conjunto final el que debe rechazarse. Los intervalos entre series son de 90 a 120 segundos. Este esquema de entrenamiento está dirigido a involucrar al máximo las fibras musculares y activar los procesos anabólicos.

Cuando el objetivo es deshacerse de una gran cantidad de grasa corporal, el entrenamiento requiere algunos cambios. Debe renunciar al descanso entre ejercicios y hacer un entrenamiento de circuito. Se encuentra en el hecho de que hacen un enfoque para cada ejercicio, y el número total de ciclos se eleva a 4-5 por entrenamiento. Los ejercicios aeróbicos después del entrenamiento en circuito deben posponerse. Esta parte complejo de entrenamiento se recomienda reprogramar al día siguiente, y no hacerlo el mismo día de los ejercicios de fuerza.

Las mujeres que no necesitan una pérdida de peso excesiva pueden limitarse a los entrenamientos habituales de bombeo y ejercicio aeróbico. Estos últimos comienzan a realizarse después de los ejercicios de fuerza. Los ejercicios aeróbicos deben realizarse solo después de mantener un descanso de al menos diez minutos.

La moderación de los entrenamientos aeróbicos no significa que deban ser demasiado fáciles. Si las clases se llevan a cabo en un entrenador elíptico, entonces el modo está configurado para que pueda practicar durante al menos un cuarto de hora, pero entrenar durante no más de 10 minutos. Tres de esos enfoques de diez minutos lo hacen. Esto es suficiente.

Se requiere realizar un conjunto completo de ejercicios de secado, que incluyen correr en una bicicleta estática, elipsoide o bicicleta ergométrica, tres veces por semana. No debes sobrecargarte en los días que no entrenas, agotándote con largas caminatas y ayunos. Este tipo de comportamiento es perjudicial. No es útil descuidar la recuperación y el descanso completos, así como el entusiasmo excesivo por el ejercicio anaeróbico.

Cada chica puede aumentar su peso en 15 kg, pero ganando exclusivamente masa muscular, manteniendo una silueta femenina y bella. Las mujeres pueden lograr grandes resultados en el crecimiento muscular solo con el uso de preparaciones especiales. Sin embargo, si tiene en cuenta y sigue todas las recomendaciones anteriores, las niñas pueden lograr resultados bastante significativos en el culturismo.

¿Quién está contraindicado para secarse?

no todas las chicas ciertos periodos vida o en presencia de problemas de salud, está indicado el secado. Las contraindicaciones son:

• embarazo y lactancia;
• diabetes;
• disfunción del páncreas y el hígado;
• enfermedades de los intestinos y el estómago;
• insuficiencia renal.

Un conjunto de masa muscular se basa en procesos anabólicos, como resultado de lo cual la grasa se deposita inevitablemente. Obtener el alivio es la segunda parte del trabajo de cualquier culturista en propio cuerpo. Para quemar grasa y mostrar músculos desarrollados, el ejercicio por sí solo no es suficiente. La necesidad de cada día se reestructura radicalmente: en lugar de consumir alimentos con alto valor energético, el énfasis está en las proteínas.

Características de la dieta.

• Los siguientes se convierten en productos básicos: filete de pollo hervido, pescado blanco sin grasa, requesón, mariscos.
• Los hidratos de carbono complejos son una parte controlada y reducida de la dieta: trigo sarraceno, avena, salvado.
• Las verduras deben permanecer en la dieta, ya que son fuentes de fibra: repollo, hierbas, pepinos.

Harina, bebidas dulces, carbonatadas y azucaradas, papas, zanahorias: todo esto elimina por completo el secado del cuerpo. El menú de cada día cambia en función de las etapas, que implican la reducción paulatina de hidratos de carbono y su reincorporación a la dieta.

Menú aproximado para el secado del cuerpo

100 g de pechuga de pollo hervida;

50-100 g de verduras, sazonadas jugo de limon, ajo.

Almuerzo

Cincuenta gramos de requesón o yogur (productos de la tienda con bajo contenido la grasa no es adecuada), frutas para elegir: pomelo, dos kiwi, una manzana.

50 g de trigo sarraceno o avena;

100 g de pescado hervido.

Productos como para el segundo desayuno.

25 g de trigo sarraceno o avena;

1 huevo entero y 4 claras de huevo(no se usan yemas).

segunda cena

100-150 gramos ensalada de vegetales de tomates, pepinos, rábanos, lechuga con jugo de limón.

Reducir paulatinamente la cantidad de hidratos de carbono es el objetivo que persigue el secado del organismo. El menú para todos los días sigue siendo aproximadamente el mismo, pero cambia la cantidad de fuentes de carbohidratos lentos: cereales, verduras, requesón.

plan de comidas semanal

La primera semana implica el uso de 2 g de carbohidratos por 1 kg de peso corporal. La cantidad se calcula para un día y se reparte entre comidas, mientras que para la cena hay que dejar la mitad de lo comido en el almuerzo.

La segunda semana consiste en reducir sistemáticamente la cantidad de carbohidratos a 1 g, la lista de productos es la misma que la primera semana.

La tercera semana: reducción de carbohidratos a 1 g por kilogramo de peso, rechazo de productos lácteos y vegetales. Al mismo tiempo, debe comer no más de 120 g de alimentos.

La cuarta semana sigue las reglas de la tercera, pero la porción de cada comida se reduce a 100 g. Sentirse mal- una señal para detener el secado.

La quinta semana es una salida gradual de una dieta deportiva estricta, un aumento de carbohidratos hasta 1 g por kilogramo de peso debido a mariscos y ensaladas.

La sexta semana corresponde a la primera. Requesón, las frutas aparecen en la dieta.

Consuma al menos 1200 calorías por día, coma de 6 a 7 veces al día, beba de 2 a 3 litros de agua, cambie gradualmente la dieta habitual; estas reglas prevén el secado del cuerpo para las mujeres. El menú es bastante rígido, implica un rechazo total de las grasas, que pueden afectar la salud. sistema reproductivo y capacidad de trabajo.

El proceso toma de 4 a 8 semanas dependiendo de la tasa metabólica y la cantidad de grasa almacenada. Debe salir del modo de secado si no se siente bien, tiene sabor a acetona en la boca.

Las mujeres que buscan como hacer secado corporal para bajar de peso deben saber que esto no es una dieta, sino para deportistas con suficiente masa muscular. Sin un suministro de músculos y una carga regular sobre ellos, una dieta libre de carbohidratos conducirá a enfermedades: acumulación cuerpos cetónicos que quedan después de Esta condición comienza con fatiga y dolor de cabeza, y puede terminar en coma.

Para algunas mujeres, es suficiente renunciar al 30% de la tasa habitual de carbohidratos para secar el cuerpo. El menú de cada día es la base para la aparición del alivio, pero los músculos necesitan intensas cargas de energía. El sistema Tabata es ideal, el cual debe ser alternado con

1. Lo primero a lo que las niñas deben prestar atención es a una comprensión clara del resultado deseado. Cabe recordar que para el normal funcionamiento del equilibrio hormonal, el porcentaje de grasa subcutánea no debe descender por debajo del 11-13%. A modo de comparación, en chicas deportistas con músculos de alivio, este porcentaje ya es 14-20%. Una indicación de obesidad es una marca por encima del 32%.
2. La segunda cosa importante a tener en cuenta es la tasa de pérdida de peso. Es muy importante no exagerar. Una pérdida de 0,2 kg de tejido adiposo al día se considera segura para la salud.
3. Y el tercer punto importante son las contraindicaciones. El secado del cuerpo está categóricamente contraindicado para las mujeres durante el embarazo, la lactancia y en presencia de diabetes, enfermedades de los riñones, páncreas o tracto gastrointestinal.

Los principios de la nutrición al secar el cuerpo.

Las desventajas de secar el cuerpo para las niñas son restricciones más estrictas sobre la nutrición en comparación con las habituales. Esto sin duda se refleja en estado emocional mujeres y, a veces, en el bienestar físico. Aparece irritabilidad, a menudo irrazonable. Mal humor. Tenga en cuenta que el menú para secar el cuerpo de las niñas debe incluir menos carbohidratos que los hombres.

Relación BJU

Pero al mismo tiempo, no se deben excluir los carbohidratos rápidos para evitar la intoxicación del cuerpo. La tasa de carbohidratos por día es fácil de calcular, basándose en el hecho de que no deben constituir más del 20-30% de la dieta. Y si en las primeras etapas es de 2 g por 1 kg de peso, gradualmente el volumen de consumo disminuye a 1 g por 1 kg de peso. Es muy importante no bajar el listón por debajo de esta línea. menú de muestra durante una semana al secar el cuerpo, lo encontrarás al final del artículo.

El equilibrio más popular entre proteínas, grasas y carbohidratos durante el secado se considera 40-50%, 30-40% grasa y el resto carbohidratos.

Por supuesto, el cálculo correcto debe basarse en el suyo; como sabe, hay 3 de ellos.

• Para un mesomorfo, se recomienda: B - 40%, F - 40%, U - 20%
• Se recomienda ectomorfo: B - 30-40%, F - 35-40%, U - 20-35%
• Para endomorfo: B - 20-50%, F - 15-30%, U - 10-20%

Salir del secado

Otro punto importante sobre el que nos gustaría llamar su atención, antes de pasar a recomendaciones específicas del menú, es la salida del secado. Su planificación no es menos importante que un estudio completo del programa de nutrición. El cuerpo ha sido privado de una serie de sustancias durante mucho tiempo, por lo tanto, tan pronto como regrese a una dieta más leal, no perderá la oportunidad no solo de reponer las reservas, sino también de acumularlas para el futuro, teniendo aumento de la grasa subcutánea con una venganza.

Lista de compras

Aunque el secado de los alimentos debe incluir proteínas, grasas y carbohidratos, vale la pena recordar que, en mayor medida, la dieta para el secado del cuerpo de las niñas debe consistir en proteínas. Los carbohidratos son bienvenidos solo lentamente y en cantidades limitadas.

A continuación te presentamos los productos recomendados para el secado del cuerpo, sobre todo si pasas mucho tiempo en casa. Gracias a ellos, el proceso de quema de grasa será lo más eficiente posible. Para mayor comodidad, todos los productos se dividen en grupos.

Alimentos que puede comer con seguridad

1. Carnes: pavo, pechuga de pollo, ternera, carne de cordero, conejo, nutria.
2. Todos los peces, incluidos los de río y mar.
3. Cualquier verdura excepto patatas y legumbres.
4. Queso cottage bajo en grasa, leche, yogur y kéfir.
5. Queso de tofu.
6. Mariscos.
7. Verdor.
8. Clara de huevo.

Productos restringidos

1. Patatas hervidas o al horno.
2. pastas de variedades de trigo duro trigo.
3. Cereales.
4. Nueces.
5. Fruta.
6. Bayas.
7. Queso bajo en grasa.
8. Yema.
9. legumbres
10. Pan integral.

1. Pan blanco.
2. Productos de harina.
3. dulces.
4. Pasta de trigo blando.
5. Mayonesa.
6. Comida enlatada.
7. productos ahumados.
8. salchichas
9. Queso fundido.

plan de comidas mensual

El programa está diseñado para peso promedio unos 80 kilos Si su peso es mayor, simplemente aumente la dieta a razón del 10% por cada 10 kg de peso corporal. En el caso de un peso inferior, reducir el número de kcal según el mismo principio.

pescado blanco al horno - 150 g

hervido arroz integral- 100 gramos

verduras - 100 g

pescado rojo hervido, con jugo de limón - 100 gYogur 1% - 100 g

1 toronja

8 huevos cocidos sin yemas

pescado al horno - 150 g

ensalada de verduras con aceite de oliva

ensalada de frutas Día 4 té verde sin azúcar

1 naranja

tortilla de 3 claras y una yema

una manzana

uno por ciento de requesón - 100%

pavo hervido - 150 g

2 huevos crudos o pasados ​​por agua

arroz integral - 100 g

pescado - 150 g1% requesón - 100 g2 nueces

20 g de semillas de calabaza

5-6 días 100 g con leche

un vaso de jugo recién exprimido

pechuga de pollo hervida - 100 g

papilla de trigo sarraceno sin aceite - 100 g

200 g de requesón sin grasapájaro al horno - 100 g

ensalada de verduras aliñada con jugo de limón

ternera hervida - 100 g20 g de semillas de calabaza 7-30 días Repetir desde el primero hasta el sexto díaRepetir desde el primero hasta el sexto díaRepetir desde el primero hasta el sexto díaRepetir desde el primero hasta el sexto díaRepetir desde el primero hasta el sexto día

Puede descargar y, si es necesario, imprimir el plan por.

Menú para una semana al secar

Este menú semanal de secado corporal para chicas, programado por días, está pensado para una deportista de 50-65 kg. Si pesa más, aumente la cantidad total de la dieta en aproximadamente un 5-7% por cada diez kg de peso. La duración de la dieta es de aproximadamente 4-8 semanas. Si es necesario, puede aumentar hasta 12 semanas. Este es un diagrama aproximado y los productos están sujetos a cambios. Por ejemplo, la pechuga de pollo se puede reemplazar con ternera y los tomates con pimientos dulces.

	lunes	martes	miércoles	jueves	viernes	sábado	domingo
1ra cita	50 g de avena	un vaso de leche descremada 50 g de avena	2 rebanadas de pan integral	2 vasos de leche 100 g de copos de maíz	4 ardillas 2 rebanadas de pan integral	2 rebanadas de pan con mantequilla de maní	2 vasos de leche 50 g de avena
2da recepción	3 ardillas 50 g de guisantes verdes	150 g de carne de pavo	3 ardillas	un puñado de nueces	100 g de requesón bajo en grasa	150 g de ensalada de marisco 1 naranja	100 g de pechuga de pollo rebanada de pan integral
3ra cita	50 g de trigo sarraceno hervido 150 g de filete de pollo	2 piezas pan de grano entero una taza de café	150 g de pechuga de pollo ensalada de vegetales 50 g de arroz integral	150 g de ternera ensalada de vegetales 50 g de espaguetis duros	150 g patatas al horno 100 g de brócoli	50 g de gachas de trigo sarraceno 100 g de ternera zanahorias guisadas	100 g patatas al horno 100 g de pescado rojo
4ta recepción	proteína de caseína frutas secas	sin entrenamiento	proteína de caseína	sin entrenamiento	proteína de caseína frutas secas	sin entrenamiento	sin entrenamiento
5ta recepción	150 g de pescado rojo Ensalada de vegetales	ensalada de vegetales 100 g de gambas	150 gramos filete de pollo con verduras guisadas	300 ml de yogur rodaja de calabaza al horno 100 g de marisco guisado	150 g de pavo hervido ensalada de vegetales	un puñado de nueces un puñado de frutos secos	300 g de yogur
6ta recepción	100 g de requesón sin grasa	3 ardillas	100 g de requesón bajo en grasa un puñado de arándanos	100 g de requesón sin grasa un puñado de frambuesas	2 tazas de kéfir bajo en grasa 2 cucharadas de salvado	2 tazas de leche baja en grasa un puñado de arándanos	ensalada de vegetales 100 camarones

Puedes descargar el menú de la semana.

Como puede ver, secar el cuerpo de las niñas todos los días proporciona una dieta equilibrada por separado. Este es el secreto del éxito de este tipo de pérdida de peso.

¿Es posible "secarse" en una semana?

excesivo secado rápido- esta está lejos de ser la forma más útil y saludable de darle a su cuerpo la forma deseada. Una pérdida de peso tan rápida causará estrés en el cuerpo y provocará que se "acumulen" reservas. Entonces el efecto será, aunque obvio, pero de corta duración. Sin embargo, en los casos en que es urgente obtener un resultado, una dieta especial de trigo sarraceno para secar el cuerpo para niñas puede ayudar.

Su esencia es extremadamente concisa. Durante cinco días, solo puede comer gachas de trigo sarraceno hervidas en agua sin aceite ni sal. No puedes comer nada más. La principal ventaja de este método es que, a pesar de la ausencia de restricciones en la cantidad de trigo sarraceno, no puedes comer mucho con todas tus ganas. Y, dadas sus propiedades, sin problemas estomacales ni tracto gastrointestinal durante este período no tendrás.

Preguntas populares sobre secado

Hay muchos mitos, información poco fiable y francamente peligrosa en torno al secado y sus métodos. En este bloque hemos intentado refutar las más comunes.

Preguntas	respuestas
¿Por qué las chicas necesitan secarse el cuerpo?	Como regla general, las mujeres que se dedican profesionalmente al fitness, el culturismo y otros deportes en los que es importante demostrar la belleza de los músculos recurren al secado. Lo hacen en la víspera de la competencia para enfatizar aún más el relieve del cuerpo. Pero también, en Últimamente, se comenzó a utilizar el secado en lugar de la dieta habitual chicas sencillas que quieren deshacerse del exceso de grasa corporal. Los expertos no recomiendan encarecidamente hacer esto, para no dañar el cuerpo.
¿Puedo combinar varias comidas en una sola si me omití una?	No. El contenido de calorías debe promediar 200-300 kcal, pero en cualquier caso no más de 500 kcal. Como el cuerpo no puede absorber gran cantidad. Por lo tanto, todo lo que esté por encima de este umbral se “convertirá” en grasa corporal.
Para que el secado sea lo más efectivo posible, los carbohidratos deben eliminarse por completo. ¿Es verdad?	Esta es una opinión errónea. En ausencia de carbohidratos, los procesos metabólicos se ralentizarán y, además, puede comenzar la destrucción. Tejido muscular. Además, está plagado de desarrollo de cetoacidosis.
¿El secado es perjudicial para la salud?	El secado adecuado y gradual es absolutamente inofensivo para una persona sana. Está contraindicado solo en personas con trastornos en el páncreas, el hígado y el tracto gastrointestinal.
¿Cuál es el mejor método de secado para una niña?	Lo mejor es un abordaje integral que incluya entrenamiento, nutrición deportiva y una dieta especial.
¿Cuántos kilogramos puede perder una niña en una semana de secado?	Depende de la cantidad inicial de tejido graso, la intensidad del entrenamiento y la dieta. Por lo general, es de 0,5 a 1,5 kg. Si el peso desaparece más rápido, entonces esta es una señal para aumentar la cantidad de carbohidratos en la dieta. Porque tal pérdida de peso no es saludable.
¿Es posible secarse en 5 días?	Es posible, pero este efecto será de corta duración, además, puede ser perjudicial para la salud.
¿Cuánto tiempo puede permanecer seco sin dañar la salud?	El período de secado saludable para las niñas, debido a las peculiaridades del metabolismo, es de hasta 12 semanas, mientras que para los hombres, 8 semanas son suficientes. En los siguientes meses después del secado, debe corregir y mantener constantemente el resultado, de lo contrario, la masa muscular puede convertirse rápidamente en una capa de grasa.

No olvide que el éxito del secado depende en un 90% de la nutrición adecuada. Y el secado saludable no puede ser rápido. Este es un proceso laborioso y largo. Pero al final, puede mostrar con seguridad no solo su cuerpo perfectamente seco y en relieve, sino también su fuerza de voluntad.

No todas las chicas visitan Gimnasio va a competir, pero, probablemente, todos algún día querrán sentarse y ver su cuerpo con un mínimo porcentaje de grasa. El período de quema de grasa debe realizarse si ya se ha ganado cierta masa muscular y hay una experiencia permanente calculada en meses (al menos seis meses), de lo contrario simplemente no habrá nada que "secar". También es importante entender que el secado adecuado no es solo pérdida de peso, es una reducción de la grasa corporal mientras se mantiene la masa muscular máxima.

El secado de las niñas en casa y el de las competiciones no es muy diferente, así como el menú por día, ya que en ambos casos la tarea principal- obtener un hermoso cuerpo en relieve. La única diferencia es que en últimos días más que dieta estricta: la ingesta de agua es limitada y los carbohidratos están completamente excluidos, y un día o unas horas antes de ingresar al escenario, el atleta consume carbohidratos y obtiene un cuerpo muscular lleno.

Pero todo esto es muy individual, y tales acciones se llevan a cabo mejor bajo la supervisión de un entrenador personal. Si se requiere secado de por vida, entonces no se necesitan esquemas con carbohidratos y agua. Averigüemos cómo debería ser el secado del cuerpo para las niñas. Escribiremos el menú de un mes por día durante los primeros 7 días e indicaremos los principios de manipulación de nutrientes en las etapas posteriores.

Cómo empezar a secar chicas

En promedio, una dieta quemagrasas dura de 1 a 2 meses, dependiendo de la capa de grasa existente. Es mejor establecer metas realistas y no esperar a secarse en una semana. La entrada al secado siempre debe ser suave y gradual, así es mucho más fácil soportar las restricciones alimentarias, y el resultado es una mejor forma que cuando tienes prisa y haces todo a un ritmo acelerado.

La nutrición durante el secado debe ser fraccionada, en pequeñas porciones: 5-7 veces al día y nada más. Los carbohidratos deben consumirse por la mañana o antes del entrenamiento, 1-2 horas antes. Se recomienda beber aislado inmediatamente después del entrenamiento. proteína de suero, y después de media hora o una hora para comer completamente vegetales y proteínas.

Asegúrese de incluir en el menú al secar el cuerpo de cualquier chica grasas poliinsaturadas, que están contenidas en (especialmente mucho rojo - salmón, trucha, salmón rosado), nueces, aguacates y aceite de linaza. La deficiencia de grasa es extremadamente dañina para el cuerpo femenino, lo que puede provocar la ausencia de la menstruación, el deterioro del cabello y la piel, así que no tengas miedo de las grasas adecuadas.

Lo que debe excluirse del menú de inmediato:

• azúcar
• pasteles y cualquier producto de panadería
• productos que contengan grasas animales - manteca, crema agria, leche, variedades grasas carne - cerdo, cordero, partes grasas de pollo y ternera

Se puede consumir con moderación:

• fruta alta índice glucémico- pera, plátano, melocotón no más de 1 pieza por día y solo en la primera semana, las bayas ácidas y las frutas con IG bajo se pueden consumir durante el secado, pero con moderación
• a veces puede comer verduras con almidón: maíz, remolacha, calabaza, papas (por supuesto, hervidas o al horno sin aceite y solo en la primera o segunda semana)
• yemas de huevo, pero no más de 2 por día

¿Qué pueden comer las niñas al secarse?

• hervido o al horno pechugas de pollo, filete de pavo sin piel, claras de huevo, cualquier pescado, incluido el rojo, mariscos
• requesón sin grasa, pero no más de una vez al día
• verduras frescas y verduras ricas en fibra: tomates, pepinos, pimientos, apio, espárragos, brócoli, Chicharo verde, ensaladas de cualquier tipo, apio, perejil

Las verduras sin almidón se pueden comer tanto como quieras, no se tienen en cuenta al calcular el contenido calórico de la dieta, ya que prácticamente no tienen calorías. También es importante beber al menos 2-3 litros de agua al día.

Cómo y cuánto comer carbohidratos

Los carbohidratos son probablemente lo más difícil para las niñas que se adhieren al menú de secado. Su exceso puede ralentizar el proceso de quema de grasa, y la falta de ellos empeorará significativamente el estado psicológico y el estado fisico. Si siente letargo, fatiga y apatía constantes mientras se seca en casa, está listo para soltarse y comer un pastel enorme, entonces debe aumentar la cantidad de carbohidratos complejos (¡no simples!).

Es importante comprender que le esperan serias restricciones, y sensación de luz Siempre tendrás hambre, pero si te sientes como un vegetal y no puedes hacer nada, ¡esto está mal! Por lo tanto, vale la pena centrarse no solo en los indicadores promedio, sino también en sus propios sentimientos, características del cuerpo, si es necesario, aumentando o disminuyendo. hidratos de carbono complejos.

Por ejemplo, tomemos una niña que pesa 55-60 kg y 165-168 cm de altura En la primera semana de secado, necesitará 100 gramos de carbohidratos todos los días, es decir, 2 gramos por 1 kg de peso corporal. Cada semana disminuirán, en la segunda debe reducirse a 60-50 gramos por día, en la tercera, no consuma más de 50 gramos, pero siga sus sentimientos. La cuarta semana: reducimos el consumo de carbones al mínimo, si la pérdida de peso va mal, alternamos 50 gramos, durante dos días, es decir, un día sin carbohidratos, el segundo día: 50 gramos para el desayuno.

Todos los carbohidratos se calculan en forma seca, ya que la papilla se hincha cuando se cocina y, en consecuencia, aumenta el peso. Dónde obtener: desde avena, trigo sarraceno, mijo, pan integral, arroz integral.

Número de proteínas

Al secarse, necesita al menos 2-2.5 gramos por 1 kg de peso corporal, es decir, una niña que pesa 50-55 necesitará al menos 100 gramos. Sin embargo, si una niña tiene una masa muscular decente y su peso es de 60-65 kg debido a los músculos, entonces necesita aumentar la cantidad de proteínas en su menú a 150-200 gramos por día. Principalmente, debe consumir proteínas de alimentos de origen animal: carne, pescado, huevos y proteínas, proteína vegetal consumido en una cantidad de no más del 10-20%.

En las primeras dos semanas de secado, la cantidad de proteínas es 50-70%, grasas - 10-15%, carbohidratos - el resto, en la tercera o cuarta semana de proteínas - 70-80%, grasas - 10%, carbohidratos - el resto, en la semana pasada las proteínas se reducen al máximo y los carbohidratos al mínimo, las grasas permanecen, usted mismo puede determinar la proporción ideal según su propia forma y bienestar.

Fotos de chicas antes y después del secado.

El término "secado" es bastante común en el léxico de los atletas profesionales involucrados en el culturismo/fitness. La esencia de este proceso es quemar la grasa subcutánea manteniendo la masa muscular, lo que te permite lograr un alivio muscular pronunciado. Es decir, el objetivo del secado es “dibujar” el relieve muscular, por lo tanto, para un culturista, para quemar grasa, se ha desarrollado sistema especial nutrición y entrenamiento.

Como regla general, esta etapa de preparación se lleva a cabo después de un conjunto de masa muscular, cuyo proceso se acompaña de un conjunto grasa subcutánea. El principio fundamental de la nutrición de un culturista cuando pierde grasa es reducir el contenido glucógeno en tejido muscular y traducción metabolismo sobre la quema de grasa, que se logra cambiando a una dieta especial y un cierto modo de vida (descansos entre comidas, descanso, duración del sueño). Al mismo tiempo, la dieta para el secado difiere según el sexo y se selecciona individualmente.

Cabe señalar de inmediato que la nutrición durante el "secado" no es un análogo de las dietas para bajar de peso, ya que muchas personas que quieren secar el cuerpo quieren perder peso mediante este proceso. Este es un programa completamente diferente de trabajo en su cuerpo, aunque va acompañado de pérdida de peso. La principal diferencia es que las dietas de adelgazamiento están dirigidas a reducir el volumen corporal mediante la reducción de la masa muscular y el tejido adiposo, y al secarse, a reducir la grasa subcutánea, manteniendo la masa muscular magra.

Es debido a esto que se logra su dibujo. En consecuencia, es necesario proceder a secar el cuerpo solo después de resolver el problema. sobrepeso. También, condición importante para el secado es la presencia de masa muscular ya aumentada, ya que la tarea principal del secado es delinear los músculos ya bombeados, eliminando la grasa subcutánea. De lo contrario (con masa muscular insuficiente), el secado del cuerpo puede provocar agotamiento / agotamiento, y en lugar de un hermoso cuerpo de alivio, obtendrá músculos flácidos y piel flácida.

Uno de los indicadores de la necesidad de secar el cuerpo es el contenido de grasa en el cuerpo. existe varios métodos determinación del contenido de grasa, no son difíciles y se describen en varios recursos web. Es difícil hablar sobre las cifras generalizadas exactas para la norma de grasa corporal, ya que este indicador es bastante individual, pero hay rango específico, que se acepta como norma:

• Hombres: 30 años - 13-18%, 30-50 años - 14-20%, 50 años y mayores - 16-22%.
• Mujeres: edad hasta 30 años - 15-20%, 30-50 años - 19-25%, 50 años y mayores 20-27%.

Es importante entender a qué indicadores es necesario reducir el contenido de grasa. Los hombres pueden guiarse por:

• 3-7% - figura súper atlética (para culturistas);
• 10-12% - una figura atlética normal;
• 15-18% - inteligencia atlética.

Para mujeres:

• 13-15% - una figura esbelta de "modelo";
• 16-22% - figura esbelta "estándar".

En promedio, si no es un atleta profesional, la grasa corporal no debe ser inferior al 13-15% para mujeres y del 5-9% para hombres; de lo contrario, es posible que se produzcan infracciones. Varias funciones. Esto es especialmente importante para las mujeres, en quienes la falta de grasa puede conducir a un deterioro ciclo menstrual y cambios hormonales.

La dieta para el secado del cuerpo se basa en:

• déficit calórico diario (proporción de ingesta y gasto de energía, incluida la tasa metabólica basal + actividad física);
• mantener una tasa metabólica alta.

existe varios sistemas Nutrición para secar el cuerpo. Para deportistas no profesionales la mejor opción es un método de reducción escalonada (gradual) del contenido calórico de la dieta. El déficit calórico recomendado es del 10-20% de Subsidio diario consumo, que debe conseguirse eliminando los hidratos de carbono de fácil digestión (alimentos con un alto índice glucémico ) y en en menor grado grasas Con un déficit constante de carbohidratos en la dieta, el cuerpo comienza a cambiar gradualmente a quemar grasa subcutánea.

La tasa de reducción del contenido calórico de la dieta también depende de la tasa establecida de quema de grasa. Normalmente, la tasa de pérdida de peso no debe exceder 1 kg / semana. De lo contrario, se corre el riesgo de activar el mecanismo de autodefensa del organismo, en el que se comenzará a depositar grasa. Por lo tanto, el proceso de secado debe realizarse bajo un control constante del nivel de grasa y peso corporal. Es importante no esforzarse por fuerte restricción la ingesta de calorías, y llevar a cabo el proceso de reducción sin sobresaltos, ya que es precisamente nutrición apropiada durante el secado - una suave reducción de la ingesta calórica contribuye a una mayor pérdida de grasa y, en una proporción mucho menor, de masa muscular.

La proporción total de nutrientes dietéticos en la dieta debe ser de aproximadamente 50 a 60 % de proteína, 10 a 20 % de grasa y 30 a 40 % de carbohidratos. En cuanto al contenido cuantitativo de carbohidratos en la dieta, este indicador se determina individualmente según el peso corporal del atleta y el nivel de condición física. actividad. Su número puede variar entre 120 y 200 g / día, pero deben reducirse gradualmente hasta el nivel de 1,5 g / 1 kg de peso corporal.

Las grasas deben estar presentes en la dieta como mínimo, pero no menos de 40 g/día. La cantidad aproximada de grasa en la dieta se puede determinar multiplicando 0,5 g por el peso corporal. Se da preferencia a las grasas vegetales de alta calidad, se excluyen las grasas animales sólidas. El control de la ingesta de carbohidratos es especialmente importante cuando se está recortando, porque si en algún momento del período de corte el peso corporal ha dejado de disminuir, debe reducir la cantidad de carbohidratos en la dieta.

A la hora de secar y trabajar en el alivio, la dieta debe estar dominada por productos naturales y alimentos bajos en grasas. El componente de carbohidratos está representado por carbohidratos complejos (pasta de harina de centeno, trigo sarraceno, arroz integral, vegetales sin almidón, frutas ácidas), que proporcionarán energía al cuerpo.

Se recomienda consumir carbohidratos complejos por la mañana. Uno de los errores comunes de los atletas no profesionales es la formación de una dieta con la exclusión completa de grasas y carbohidratos, lo que en principio es inaceptable e incluso peligroso para la salud debido al alto riesgo de desarrollar cetoacidosis , además de aumentar la carga sobre los riñones debido al consumo de proteínas en grandes cantidades.

El componente proteico está representado por proteínas animales completas: carne magra (carne de res, filete de pollo, pavo, carne de conejo), pescado, mariscos, huevos, productos lácteos / de leche agria con bajo porcentaje contenido de grasa (yogur, leche, requesón, kéfir). El contenido de proteínas en la dieta puede oscilar entre 1,5 y 3,0 g/kg de peso corporal.

El mantenimiento de una tasa metabólica alta se lleva a cabo mediante frecuentes nutrición fraccionada(5-7 veces al día). Y cuanto más alto es el metabolismo, más rápida es la pérdida de grasa subcutánea. También aumenta el metabolismo. pimientos picantes, té verde y agua.

Para mejorar el metabolismo, eliminar las toxinas del cuerpo, es importante consumir suficiente agua (3-4 litros / día), incluso durante / después del entrenamiento. Durante el secado de la dieta se eliminan productos nocivos- salsas de tomate, mayonesas, productos ahumados, carnes y pescados grasos, productos de comida rápida (galletas saladas, patatas fritas), alimentos enlatados, bebidas carbonatadas, encurtidos, adobos, azúcar, mermelada, mermeladas, dulces, helados, miel, frutas dulces (plátanos, uvas, caquis, peras, melocotones, albaricoques), pasteles, tortas, productos de masa, frutas secas, vegetales feculentos (papas, berenjenas, maíz) y todas las bebidas alcohólicas, ya que inhiben el proceso de quema de grasa.

De los métodos de procesamiento culinario de productos, se recomienda hervir, cocer al vapor, hornear y guisar, lo que le permite ahorrar características beneficiosas productos La fritura está completamente excluida, ya que el uso de grasas aumenta el contenido calórico de la dieta. Las verduras y hortalizas se consumen preferiblemente frescas.

Para atletas más avanzados, se puede recomendar un método alternancia de carbohidratos. La esencia del método es una combinación de días con una dieta que contiene un bajo contenido de carbohidratos y días con alto contenido carbohidratos que se alternan en diferentes patrones. Un ejemplo de una alternancia clásica: 2 + 1, mientras que los primeros 2 días de una dieta con un contenido reducido de carbohidratos y 1 día, una dieta con un alto contenido de carbohidratos.

O 3+1; 4+2 y así sucesivamente. La base de tal dieta es reducir el riesgo de que el cuerpo se adapte a una disminución de carbohidratos y valor energético dieta y la prevención de la inclusión de un mecanismo de defensa que bloquea el proceso de quema de grasa. Al mismo tiempo, en el proceso metabolismo las proteínas musculares pueden estar involucradas.

En los días bajos en carbohidratos del ciclo, la ingesta de carbohidratos es de aproximadamente 1,0 g / kg de peso corporal y proteínas: 2,5-3,0 g / kg de peso corporal, mientras que en los días altos en carbohidratos, el contenido de carbohidratos en la dieta aumenta a 4 -6 g/kg de peso, pero la cantidad de proteína se reduce a 1-1,5 g/kg. A menudo, al final del mini ciclo, se practica un día con una ingesta moderada de carbohidratos (2-3 g) y proteínas: 2-2,5 g / kg de peso. Dicho esto, si bien el programa de pérdida de peso en la dieta de rotación de carbohidratos es desigual, este método de corte es una opción efectiva y bastante segura.

A pesar de principios generales el proceso de secado del cuerpo y la generalidad de los métodos, hay una serie de características de secado para hombres y mujeres. La dieta para secar el cuerpo para niñas se basa en las características del cuerpo femenino: en primer lugar, en las mujeres, un metabolismo basal más bajo, la conversión del exceso de carbohidratos en grasa corporal ocurre mucho más rápido, la grasa almacenada para las necesidades energéticas se consume más Intensamente, distribución desproporcionada de músculos y grasa por todo el cuerpo, al secarse, la grasa sale primero de la cara, los brazos y el pecho, y por último de las piernas y las nalgas.

En consecuencia, los alimentos secos para niñas deben contener menos proteínas, ya que la masa muscular en las mujeres es mucho menor que en los hombres. Con ciertos esquemas de secado, no es necesario permitir restricciones estrictas / exclusión completa de la dieta de cualquier nutriente alimentario. Para las mujeres, una dieta equilibrada es más importante, ya que existe el riesgo de desequilibrio en el fondo hormonal y el ciclo menstrual.

Muchas chicas olvidan que la dieta de alivio se muestra solo a mujeres que tienen músculos suficientemente desarrollados y están absolutamente sanas. En el grupo de alto riesgo están las chicas que pesan menos de 52 kg, especialmente las que pierden peso de forma intensiva, las chicas menores de 25 años con una reserva de grasa inferior al 13%.

Por lo tanto, en el menú de dieta para secar el cuerpo para niñas, debe incluir sin fallar Omega 3 , aceite de oliva/linaza para aderezar ensaladas, nueces y pescado diariamente ( grasa de pescado). Un problema igualmente importante para las mujeres durante el período de secado es la celulitis, que a menudo ocurre durante la pérdida de peso repentina. Para prevenir este fenómeno, se recomienda utilizar masajes manuales/hardware y envolturas corporales. Para las mujeres durante el período de secado, es preferible una dieta de alternancia de carbohidratos, lo que le permite neutralizar la expectativa negativa del hambre.

La dieta de secado para hombres debe estar dirigida principalmente a mantener la masa muscular e incluir: proteínas aproximadamente 2/3 de la dieta, carbohidratos - 1/3, grasas - no más del 10%. Con un metabolismo alto congénito, puede consumir una pequeña cantidad de dulces por la mañana. Como regla general, una dieta deportiva para secar el cuerpo de los hombres implica el enriquecimiento de la nutrición con suplementos especializados. aditivos alimentarios: proteína , aminoácidos , quemadores de grasa, vitaminas , glutamina .

El secado de alimentos para hombres implica una comida fraccionada, al menos 5-6 veces al día, en porciones de no más de 250 G. Al mismo tiempo, el menú de alimentos debe construirse de modo que el desayuno y el almuerzo sean los más ricos en calorías. La última comida debe estar libre de carbohidratos y la penúltima comida debe contener un mínimo de carbohidratos. El secado del cuerpo para los hombres suele ser más largo, se divide en varias etapas y lleva hasta 1,5 meses.

Como regla general, el secado corporal en atletas profesionales se lleva a cabo bajo la estricta supervisión de un entrenador experimentado, en varias etapas, utilizando nutrición deportiva (anabólicos, quemadores de grasa), lo que les permite reducir al mínimo el contenido de grasa subcutánea, al máximo. "exponer" el corsé muscular en el momento de la competencia (1 -2 veces por año). Es imposible lograr resultados similares por su cuenta en casa sin la guía de un entrenador altamente calificado.

En consecuencia, la dieta para secar el cuerpo en casa puede ser menos estricta. Es importante aprender a determinar el contenido calórico. ración diaria nutrición, utilizando tablas de contenido calórico de los productos y el nivel de su consumo de energía, lo que le permitirá reducir lentamente el contenido calórico de la dieta y controlar la cantidad de carbohidratos consumidos. El plan de entrenamiento no cambia fundamentalmente, pero su intensidad disminuye. Durante el secado en casa, debe equilibrar adecuadamente su dieta para que el cuerpo reciba el mínimo necesario de carbohidratos y grasas, evitando el hambre.

El secado del cuerpo en casa suele ir acompañado de algunos errores dietéticos, siendo los principales:

• desnutrición/comer en exceso;
• rechazo completo de la sal;
• distribución desigual de alimentos a lo largo del día (rechazo del desayuno, consumo de carbohidratos por la tarde);
• exclusión completa de la dieta de carbohidratos / grasas;
• una fuerte restricción del contenido calórico de la dieta, que viola el principio básico: una reducción constante del contenido calórico de la dieta;
• Ingesta inadecuada de líquidos.

Además, no debemos olvidar que incluso en casa es necesario ajustar periódicamente su dieta: si el peso se pierde demasiado rápido, aumente la ingesta de calorías, si el progreso de la pérdida de peso es débil, reduzca el contenido de calorías. Usar o no usar suplementos nutricionales deportivos especiales cuando se entrena en casa, cada uno decide por sí mismo ( batidos de proteínas, aminoácidos, quemagrasas), pero para equilibrar los micronutrientes nutricionales en la dieta se recomienda el uso de suplementos vitamínicos y minerales ( , Multipestañas , completo , Unicap ) y preparaciones con Omega 3 .

Extremadamente punto importante en la etapa de secado del cuerpo es la correcta entrada y salida de la dieta. Practicando bien entrenamiento preliminar el cuerpo hasta que se seque, incluida una restricción gradual de alimentos ricos en calorías y dulces 1-2 semanas antes de que comience. La salida del régimen de secado corporal también debe ser lenta, con un regreso gradual a la dieta de alimentos que le son familiares. Es un regreso gradual a la dieta habitual que le permite ahorrar el efecto de secar el cuerpo durante mucho tiempo.

Productos aprobados

La dieta para secar el cuerpo incluye:

• Productos proteicos: carnes rojas magras (carne de res / ternera), carne de conejo y aves (pollo, pavo), mariscos, requesón bajo en grasa, productos de soya, pescado (bacalao, merluza, lucio, perca, platija, trucha, salmón), huevos de gallina pasado por agua, queso bajo en grasa, kéfir.
• Grasas - aceite de pescado, aceites vegetales primera pulsación, nueces, Semilla de lino.
• Carbohidratos: cereales integrales (trigo sarraceno, cebada/avena, arroz integral), vegetales (aceitunas, zanahorias, repollo, tomates, verduras de jardín, calabacín, berenjena, pepinos, hojas verdes para ensalada) cebolla, judías verdes), frutas sin azúcar (por la mañana), pan de cereales.
• Líquido libre: té verde, caldo de rosa mosqueta, agua mineral, infusiones.

Tabla de productos permitidos

	Proteínas, g	Grasas	Carbohidratos, g	calorías, kcal
Verduras y verduras
berenjena	1,2	0,1	4,5	24
guisantes	6,0	0,0	9,0	60
guisantes verdes	5,0	0,2	13,8	73
calabacín	0,6	0,3	4,6	24
repollo	1,8	0,1	4,7	27
brócoli	3,0	0,4	5,2	28
zanahoria	1,3	0,1	6,9	32
pepinos	0,8	0,1	2,8	15
Olivos	0,8	10,7	6,3	115
lechuga iceberg	0,9	0,1	1,8	14
Tomates	0,6	0,2	4,2	20
frijoles	7,8	0,5	21,5	123
frijoles espárragos	2,8	0,4	8,4	47
lentejas	24,0	1,5	42,7	284
Nueces y frutos secos
nueces	15,0	40,0	20,0	500
semillas de lino	18,3	42,2	28,9	534
cereales y cereales
papilla de trigo sarraceno	4,5	2,3	25,0	132
avena	3,2	4,1	14,2	102
papilla de mijo	4,7	1,1	26,1	135
arroz integral	7,4	1,8	72,9	337
Harina y pasta
pasta	10,4	1,1	69,7	337
Productos de panadería
pan de grano entero	10,1	2,3	57,1	295
Productos lacteos
leche horneada fermentada	2,8	4,0	4,2	67
yogur natural 2%	4,3	2,0	6,2	60
Queso y requesón
queso cottage	17,2	5,0	1,8	121
requesón 0,6% (bajo en grasa)	18,0	0,6	1,8	88
cuajada de tofu	8,1	4,2	0,6	73
Productos de carne
carne de res hervida	25,8	16,8	0,0	254
ternera	19,7	1,2	0,0	90
Conejo	21,0	8,0	0,0	156
Salchichas
salchichas	10,1	31,6	1,9	332
salchichas	12,3	25,3	0,0	277
Pájaro
pechuga de pollo hervida	29,8	1,8	0,5	137
pavo	19,2	0,7	0,0	84
Huevos
huevos de gallina pasados ​​por agua	12,8	11,6	0,8	159
pescados y mariscos
salmón rosado	20,5	6,5	0,0	142
fruto de mar	15,5	1,0	0,1	85
arenque	16,3	10,7	-	161
Aceites y grasas
aceite de linaza	0,0	99,8	0,0	898
aceite de oliva	0,0	99,8	0,0	898
aceite de girasol	0,0	99,9	0,0	899
Bebidas sin alcohol
agua mineral	0,0	0,0	0,0	-
té verde	0,0	0,0	0,0	-

Productos total o parcialmente restringidos

La dieta para secar el cuerpo excluye:

• Productos que contengan carbohidratos de fácil digestión (dulces, frutas secas, azúcar, miel, leche condensada, chocolate, mermelada, galletas, halva), postres dulces, pasteles, pan de jengibre, helados.
• Papas en cualquier forma, pan de trigo, pasteles, cereales de granos triturados.
• Productos de comida rápida, carnes grasas, productos de carne(salchichas, carnes ahumadas, manteca de cerdo, tocino), lácteos grasos / productos de leche agria.
• Frutas dulces y jugos de ellas (sandía, melón, uvas, caqui, plátano, piña).
• Bebidas que contengan cafeína y ácido carbónico, bebidas alcohólicas.

Tabla de productos prohibidos

	Proteínas, g	Grasas	Carbohidratos, g	calorías, kcal
Verduras y verduras
Papa frita	2,8	9,5	23,4	192
rábano	1,2	0,1	3,4	19
nabo	1,5	0,1	6,2	30
remolacha	1,5	0,1	8,8	40
Fruta
higos	0,7	0,2	13,7	49
Bayas
uva	0,6	0,2	16,8	65
Champiñones
champiñones	3,5	2,0	2,5	30
Nueces y frutos secos
pasa	2,9	0,6	66,0	264
fechas	2,5	0,5	69,2	274
cereales y cereales
sémola de maíz	8,3	1,2	75,0	337
arroz blanco	6,7	0,7	78,9	344
Harina y pasta
panqueques	6,1	12,3	26,0	233
vareniki	7,6	2,3	18,7	155
albóndigas	11,9	12,4	29,0	275
Productos de panadería
bollos	7,2	6,2	51,0	317
pan de trigo	8,1	1,0	48,8	242
Confitería
mermelada	0,3	0,2	63,0	263
mermelada	0,3	0,1	56,0	238
dulce	4,3	19,8	67,5	453
pastel	3,8	22,6	47,0	397
mermelada	0,4	0,2	58,6	233
halva	11,6	29,7	54,0	523
Tortas
pastel	4,4	23,4	45,2	407
Chocolate
chocolate	5,4	35,3	56,5	544
Materias primas y condimentos
salsa de tomate	1,8	1,0	22,2	93
mayonesa	2,4	67,0	3,9	627
miel	0,8	0,0	81,5	329
azúcar	0,0	0,0	99,7	398
Productos lacteos
leche 3,2%	2,9	3,2	4,7	59
leche condensada	7,2	8,5	56,0	320
crema	2,8	20,0	3,7	205
nata 20% (grasa media)	2,8	20,0	3,7	205
crema agria 25% (clásico)	2,6	25,0	2,5	248
leche horneada fermentada 6%	5,0	6,0	4,1	84
yogur de frutas 3,2%	5,0	3,2	8,5	85
Productos de carne
cerdo graso	11,4	49,3	0,0	489
Saló	2,4	89,0	0,0	797
tocino	23,0	45,0	0,0	500
lomo de cerdo ahumado	10,5	47,2	-	467
chuletas de cerdo	13,6	45,7	8,8	466
Salchichas
con salchicha ahumada	28,2	27,5	0,0	360
salchicha con/seca	24,1	38,3	1,0	455
Pájaro
Pato	16,5	61,2	0,0	346
ganso	16,1	33,3	0,0	364
pescados y mariscos
pescado frito	19,5	11,7	6,2	206
pescado ahumado	26,8	9,9	0,0	196
pescado enlatado	17,5	2,0	0,0	88
espadines	17,4	32,4	0,4	363
Bebidas alcohólicas
vino blanco de postre 16%	0,5	0,0	16,0	153
vodka	0,0	0,0	0,1	235
coñac	0,0	0,0	0,1	239
espíritu	0,3	1,1	17,2	242
cerveza	0,3	0,0	4,6	42
Bebidas sin alcohol
kvas de pan	0,2	0,0	5,2	27
reajuste salarial	0,0	0,0	10,4	42
cafe con leche y azucar	0,7	1,0	11,2	58
pepsi	0,0	0,0	8,7	38
bebida energética	0,0	0,0	11,3	45
Zumos y compotas
compota	0,5	0,0	19,5	81
jugo de uva	0,3	0,0	14,0	54

* los datos son por 100 g de producto

• Eficaz para secar el cuerpo y aliviar los músculos.
• No requiere conocimientos de cocina.

• Se refiere a lo fisiológico. buena nutricion, no se equilibra con los principales nutrientes de los alimentos.
• La necesidad de un control constante del contenido calórico de la dieta y el contenido de BJU.
• La presencia de muchas contraindicaciones.