Լուսնային դիետա քաշի կորստի համար. Որտեղ սկսել դիետա և ինչպես ընտրել քաշի կորստի ճիշտ համակարգ

Յուրաքանչյուր սննդաբան գիտի, որ նիհարել սկսելու համար հաճախորդը պետք է պատրաստ լինի դրան, առաջին հերթին հոգեբանորեն։ Առանց ճիշտ վերաբերմունքի և մոտիվացիայի՝ քաշի շտկման կուրսը պատշաճ արդյունքի չի բերի, կլինեն խափանումներ, կլինեն հիասթափություններ, կլինեն նոր կիլոգրամների հավաքածու։

Ուստի խորհրդակցության ժամանակ սննդաբանի համար կարևոր է գնահատել հաճախորդի նիհարելու պատրաստակամության աստիճանը։ Ամենևին չի բացառվում, որ որոշ հաճախորդներին նիհարելու փուլային դասընթացներ նշանակելուց առաջ սկզբում ստիպված լինեք նրանց պատրաստել դրան կամ նույնիսկ համոզել նրանց ժամանակավորապես հրաժարվել նիհարելու գաղափարից։ ավելորդ քաշը.

Իհարկե, պրակտիկ սննդաբանը մասամբ պետք է հոգեբան լինի, որպեսզի զգա իր հաճախորդին և հասկանա, թե ինչ խնդիրներ ու վախեր է ապրում նա ներկայումս։ Շատ բան կախված է հաճախորդի ըմբռնումից և, առաջին հերթին, սննդաբանի աշխատանքի արդյունքից։

Այսօր մենք ձեզ կասենք, թե երբ է ավելի լավ չնիհարել կամ հանգստանալ նիհարելուց սննդաբանների հաճախորդներին...

5 կարևոր հոգեբանական պատճառ, թե ինչու ավելի լավ է չսկսել նիհարել

Պատճառ թիվ 1. Ոչ մի մոտիվացիա

Բոլոր հաճախորդները, ովքեր չունեն հստակ մոտիվացիա կամ ովքեր չգիտեն, թե ինչու պետք է նիհարեն, պետք է հետաձգեն քաշի կորուստը: Առանց ուժեղ մոտիվացիայի քաշի շտկումը դեռևս արդյունք չի տա, խափանումների հավանականությունը շատ մեծ է, ինչպես նաև հավանականությունը, որ հաճախորդը հիմնականում հետևելու է սննդաբանի առաջարկություններին:

Ուստի սննդաբանը պետք է առաջին փուլում իր հաճախորդի հետ նիհարելու մոտիվացիա ձևավորի։ Եթե ​​հաճախորդը շփոթված է և չգիտի, թե ինչու պետք է պարտվի ավելորդ քաշը, պետք է ցույց տալ ու ապացուցել, թե ինչպես է ավելորդ քաշը փչանում կոնկրետ անձկյանքը, ինչպես է ավելորդ քաշը ազդում կամ արդեն ազդել հաճախորդի առողջության վրա:

Պատճառ թիվ 2. Քաշի կորստի հստակ տեսլական չկա

Եթե ​​հաճախորդը հստակ չգիտի, թե երբ է ուզում նիհարել, ապա նրան պետք է բացատրել, որ քաշի շտկման ցանկացած ծրագիր պետք է ունենա իրագործման կոնկրետ ժամանակացույց: Թող մարդն իր համար հստակ ամսաթիվ սահմանի և կոնկրետ կշիռ, որը պետք է ունենա այս ամսաթվի պահին:

Հաճախորդը պատրաստ չէ՞ ինքնուրույն որոշել, թե երբ է ուզում դառնալ նիհար: Դե, ուրեմն պետք է աշխատել նրա պլանների ու մոտիվացիայի վրա։ Հնարավոր է, որ մինչդեռ նա հոգեպես ընդհանրապես պատրաստ չէ նիհարել։

Պատճառ թիվ 3. Հաճախորդը պատրաստ չէ կյանքում փոփոխությունների

Ֆիգուրը փոխելն անպայման փոփոխություններ կբերի կյանքում: Նիհար մարդիկ ավելի մեծ ուշադրություն են գրավում։ Միգուցե հաճախորդի միջավայրում ինչ-որ մեկը սկսի նախանձել նրա ներդաշնակությանը: Հաճախորդը պետք է պատրաստ լինի նման փոփոխությունների:

Եթե ​​սննդաբանը զգում է, որ հաճախորդը վախենում է իր նոր ապագայից, ապա պետք է ձեռնարկել հետևյալ քայլերը.

• Թող հաճախորդը նոթատետրում հստակ նկարագրի իր ապագան, ամենափոքր մանրամասն պատմի, թե ինչ կլինի իր հետ նիհարելուց հետո, ինչպես կվերաբերվեն մյուսներն ու գործընկերները, ինչ փոփոխություններ կլինեն։ Այժմ մենք պետք է պատկերացնենք այս բոլոր փոփոխությունները մեր մտքում: Թող հաճախորդը անի այս մեդիտացիան ամեն օր: Դա նրան կնախապատրաստի փոփոխությունների և կամրապնդի նրա մոտիվացիան: Ի վերջո, մտքերը նյութական են:
• Եթե ​​հաճախորդը կյանքում պահպանողական է և դժվար է դիմանալ որևէ փոփոխության, ապա քաշի շտկման ընթացքին զուգահեռ նա պետք է սկսի աստիճանաբար փոքր փոփոխություններ մտցնել իր կյանքում: Օրինակ՝ փոխեք ճանապարհը, որով նա գնում է կամ աշխատանքի է գնում, փոխեք հագուստի ոճը, փոխեք նրա սանրվածքը, հանդիպեք նոր մարդկանց, գտեք նոր հոբբի, սկսեք դիտել իր համար անսովոր ժանրերի ֆիլմեր, կարդացեք. նոր գիրքև այլն:

Պատճառ թիվ 4. Հաճախորդը չգիտի, թե ինչպես «սկսել» իր կամքի ուժը

Առանց կամքի ուժի կյանքում փոփոխություններ չեն լինի: Բոլոր ձեռքբերումները պահանջում են ուժ:
կամք և քաշի կորստի համար նույնպես: Հետևաբար, եթե հաճախորդը չգիտի, թե ինչպես բարձրացնել իր կամքի ուժը, թող ինքն իրեն խոստանա ինչ-որ վարձատրություն քաշի կառավարման ծրագրում արդյունքների հասնելու համար:

Օրինակ՝ կորցրած յուրաքանչյուր ավելորդ կիլոգրամի դիմաց կարող ես գնալ կինոթատրոն, նոր գիրք գնել։ Իսկ նիհարելու ամբողջ ծրագրի իրականացման համար պետք է ավելի շատ խրախուսանք լինի, օրինակ՝ երկար սպասված ճամփորդություն դեպի ծով կամ մի վայր, որտեղ վաղուց էիք ցանկանում այցելել:

Հավատացեք, նյութական պարգեւները միշտ ակտիվացնում են կամքի ուժը:

Պատճառ թիվ 5. Հաճախորդը վախենում է քաշի կորստից հետո կյանքի փոփոխություններից

Եթե ​​հաճախորդը նիհարելուց հետո վախենում է իր անձի նկատմամբ չափազանց մեծ ուշադրությունից, եթե նա չի սիրում իր մարմինը, ունի ցածր ինքնագնահատական, ապա նիհարելուց առաջ անհրաժեշտ կլինի աշխատել հոգեբանի հետ: Ավելի հաջող ապագայի վախը դեռ թույլ չի տա նրան նիհարել։

5 կեղծ համոզմունք, որոնք ասում են, որ քաշի կորուստը պետք է հետաձգվի

Պատճառ թիվ 1. Հաճախորդը վստահ է, որ բոլորը սիրում են իրեն լիարժեք

Եթե ​​հաճախորդը վստահ է, որ իրեն բոլորին դուր է գալիս այն քաշով, որն ունի հիմա, ապա սա կա՛մ անբավարար մոտիվացիայի խնդիր է, կա՛մ գերագնահատված ինքնագնահատական: Իհարկե, պետք չէ նման հաճախորդին համոզել, որ ավելորդ քաշը իրեն չի սազում. այս կերպ դուք կարող եք հոգեբանական տրավմա հասցնել նրան և ընդմիշտ դնել ձեր դեմ:

Փորձեք նրան մեկ այլ մոտիվացիա ցույց տալ։ Թող հաճախորդը տեսնի, որ ավելորդ քաշը նպաստում է առողջական խնդիրների առաջացմանը: Արդյո՞ք հաճախորդը իրեն դուր է գալիս ամբողջական: Եվ հարցրեք, թե արդյոք նա սիրում է այն հիվանդությունները, որոնք առաջացել են իրեն ավելորդ քաշը?

Պատճառ թիվ 2. Հաճախորդը կարծում է, որ ճիշտ սնունդն իր համար վնասակար է

Այս պատճառը հազվադեպ չէ: Իրոք, սննդակարգն ու սննդակարգը փոխելիս սկզբում կարող է առաջանալ անհանգստություն ստամոքս-աղիքային տրակտում։ Բայց դա չի նշանակում, որ ճիշտ սնունդը վնասում է մարդուն։ Պարզապես այս մարդը նախկինում ճիշտ չէր ուտում, և ստամոքսին ժամանակ է պետք նոր սննդակարգին հարմարվելու համար:

Եթե ​​հաճախորդը զգում է մշտական ​​սովքաշի շտկման ծրագրի ընթացքում, ապա դուք պետք է կամ պայքարեք սննդային կախվածության դեմ, կամ առաջարկեք նրան ներկայացնել լրացուցիչ նախուտեստներ տեսքով. բանջարեղենային աղցաններ. Դուք կարող եք ավելացնել չափաբաժինը` նվազեցնելով սպառված մթերքների կալորիականությունը: Օրինակ՝ մի ամբողջ գավաթ կաղամբով և վարունգով աղցանը ավելի քիչ կալորիականություն կունենա, քան մեկ կտոր պանիրը, և ստամոքսն ավելի կլցվի։

Վստահեցրեք հաճախորդին, որ ստամոքսի անհանգստությունը ժամանակավոր է և չպետք է նիհարելը դադարեցնելու պատճառ հանդիսանա: Եթե ​​հնարավոր չեղավ համոզել, թող հաճախորդը որոշ ժամանակ չկենտրոնանա նիհարելու վրա, այլ պարզապես փորձի անցնել ճիշտ սնվելու՝ առանց կալորիաները հաշվելու։

Պատճառ թիվ 3. Հաճախորդը վստահ է, որ նիհարելուց հետո իր բոլոր խնդիրները կլուծվեն

Եթե ​​հաճախորդը նշանակում է քաշի կորստի փոփոխության անիրատեսական ծրագրեր սեփական կյանքը, դա էլ լավ չէ։ Որպեսզի կյանքը կտրուկ փոխվի, միայն քաշ կորցնելը բավարար չէ, դրա համար անհրաժեշտ է շատ ջանքեր գործադրել այլ ոլորտներում:

Հետևաբար, երբ դիետոլոգը տեսնում է, որ հաճախորդը նիհարելուց հետո կյանքի համար անիրատեսական ծրագրեր է կազմում, դուք պետք է ճիշտ կարգավորեք նրան այլ ոլորտներում փոփոխությունների համար: Թող նա հասկանա, որ ամբողջ աշխարհն իրեն չի սիրի միայն այն պատճառով, որ նա նիհարել է։

Պատճառ թիվ 4. Հաճախորդը տառապում է պատշաճ սնուցմամբ

Եթե ​​հաճախորդը համոզում է դիետոլոգին, որ իրեն դուր չի գալիս այն ամենը, ինչ համարվում է պատշաճ սնուցում, ապա դուք պետք է որոշ ժամանակով հետաձգեք նրա քաշի կորստի ծրագիրը։ Թող նա իրեն թույլ տա ուտել այն, ինչ սիրում է, բայց չափի իր մարմնի վնասը նման ապրանքներից։

Հավանաբար հաճախորդը պարզապես չգիտի, թե ինչ ուտեստներ են պատկանում պատշաճ սնուցմանը, կամ դեռ չի սովորել, թե ինչպես պատրաստել դրանք: Օգնեք նրան ընտրել համեղ ուտեստներտալ կոնկրետ բաղադրատոմսեր հետ քայլ առ քայլ հրահանգներճաշ պատրաստելու համար. Ձեր խնդիրն է հաճախորդին համոզել, որ ճիշտ սնունդը ոչ միայն առողջարար է, այլև համեղ:

Պատճառ թիվ 5. Հաճախորդը դուրս է գրում նիհարելու դժկամությունը ծուլության պատճառով

Կան շատ ծույլ հաճախորդներ, որոնց համար ավելի հեշտ է սուպերմարկետից չիպսեր ուտել, քան ինքներդ եփեք բանջարեղենային շոգեխաշելկամ Բանջարեղենով ապուր. Նման հաճախորդներին հատուկ մոտեցում է պետք. թող քաշի շտկման դասընթացը սկսեն փոքր-ինչ:

Սկսելու համար նրանք պարզապես կսկսեն չիփսի փոխարեն գնել ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ։ Այն եփելու կարիք չունի և օգտակար է։ Տվեք այս հաճախորդին հեշտ պատրաստվող բաղադրատոմսեր առողջ սնունդ. գեր մարդիկհաճախ ծույլ են դառնում, բայց երբ նրանք նիհարում են, նրանց մեջ կհայտնվի նաև եռանդ և գործելու ցանկություն։

5 ֆիզիոլոգիական պատճառ, թե ինչու ավելի լավ է չսկսել նիհարել

Պատճառ թիվ 1. Հաճախորդը ընկճված է կամ ճնշված

Սթրեսը թույլ չի տա մարդուն նորմալ նիհարել։ Ավելին, փոփոխություն ուտելու սովորություններԱյն նաև սթրես է օրգանիզմի համար: Կարիք չկա մեկ սթրես պարտադրել մյուսին։ Նախ պետք է հաճախորդին հանել սթրեսից, իսկ հետո անցնել քաշի շտկման ծրագրին։

Նույնը վերաբերում է հուզական անկման վիճակին։ Եթե ​​հաճախորդը չի կարողանում նոր հոբբի գտնել՝ միտքը հեռացնելու համար, եթե նա չի ցանկանում հավերժական ճաշերը փոխարինել էմոցիոնալ պարգևներով (օրինակ՝ կինո գնալու փոխարեն նա պնդում է սրճարան գնալը), եթե հաճախորդը չգիտի, թե ինչ անել և ուրախացնել իրեն: Այս պահին հաճախորդի հետ պետք է աշխատի փորձառու հոգեբան, որը ցույց կտա, թե ինչպես կարելի է նորից վայելել կյանքը։

Նման որոշում պետք է կայացվի այն դեպքում, երբ հաճախորդը գտնվում է սննդային կախվածության սրման փուլում։

Պատճառ թիվ 2. Հաճախորդը դժվար ժամանակներ է ապրում

Եթե ​​հաճախորդի կյանքը վերջերս (կամ պատրաստվում է) շարժվել, փոխել է աշխատանքը, երեխա է ունեցել, հիվանդացել է մերձավոր ազգականով, ունեցել է արտակարգ իրավիճակ աշխատավայրում և կյանքի այլ սթրեսային հանգամանքներ, ապա ավելի լավ է նման մարդուն ժամանակ տալ տեղափոխվելու: հեռու ապրած դժվարություններից. Երբ հաճախորդը ուժ ունի նոր ձեռքբերումների համար, քաշի կորստի ծրագիրը կարող է սկսվել կամ վերսկսվել:

Պատճառ թիվ 3. Հաճախորդն ունի քրոնիկական հիվանդություններ

Խրոնիկ հիվանդությունների սրմամբ, հենց սկզբում դուք պետք է լուծեք այս խնդիրը ձեր բժշկի հետ, այնուհետև անցեք քաշի շտկմանը:

Պատճառ թիվ 4. Եթե ​​հաճախորդը նիհարելու սկսվելուց հետո անընդհատ զայրացած քայլում է

Հաճախորդը, ով պատրաստ է բոլորին բաժանել այն փաստից, որ այժմ նա չի կարող ուտել այն, ինչ նախկինում ուտում էր, սխալ է: Անընդհատ զայրույթը միայն կհանգեցնի նրան, որ նման հաճախորդը հոգեբանի կամ նույնիսկ հոգեբույժի օգնության կարիքը կունենա:

Հետևաբար, եթե հաճախորդը սովորաբար չի կարող դիմանալ էներգահամակարգի փոփոխությանը, ապա քաշի կորստի պլանները պետք է ժամանակավորապես հետաձգվեն: Եվ նման դադարի ժամանակ արժե պարզել, թե ինչն է պատճառը, որ մարդը կորցրել է ինքնատիրապետումը, ինչն է առաջացրել նրա զայրույթը՝ հավերժական սով, վերակառուցվելու կամ ինքնակազմակերպվելու չկամություն, վախեր, ծուլություն։

Պատճառ թիվ 5. Քաշը կորցնելու վատ ժամանակ

Օրինակ, անցանկալի է, որ կանայք սկսեն նիհարել մինչև հաջորդի սկիզբը
դաշտանները. Այս ժամանակահատվածում սովի զգացումը սրվում է, և ռեժիմի և սնուցման համակարգի փոփոխությունը կարող է անհարմար լինել՝ առաջացնելով անցանկալի սթրես։ գեղեցիկ սեռԱվելի լավ է սկսել նիհարել «կրիտիկական օրերից» հետո։

Ցանկալի չէ նաև նիհարել լիալուսնի ժամանակ, երբ ավելանում է այտուցների և հեղուկի կուտակման պատճառով քաշի պահպանման միտումը։

Ավելի լավ է քաշը կարգավորելու ծրագիր չսկսել, երբ հաճախորդը ձեզ ասում է, որ իրեն սպասվում են բազմաթիվ արձակուրդներ և խնջույքներ: Թող անցնի տոների շարքը, այդ ժամանակ կսկսեք նիհարելու ընթացքը։

Հաճախորդների 5 պատասխաններ, որոնք վկայում են քաշը կորցնելու ցանկության մասին

Դուք չպետք է քաշի շտկման դասընթաց սկսեք, եթե հաճախորդի հետ շփվելիս սննդաբանը լսում է հետևյալ արտահայտությունները.

1. Հաճախորդը վախենում է, որ ընկերները չեն հավանի նիհարելու իր գաղափարը (անհրաժեշտ է աշխատել ինքնագնահատականով և հասարակական կարծիքի նկատմամբ վերաբերմունքով):

2. Հաճախորդը սարսափելի վախենում է կյանքում ձախողումներից և հատկապես նիհարելուց (հոգեվերլուծողի հետ աշխատանք է պետք):

3. Հաճախորդը վստահ է, որ դուք կարող եք նիհարել միայն խիստ դիետաների դեպքում և ցանկանում է կառուցել իր սեփականը
քաշի կորստի ծրագիր մոնո-դիետաների վրա (պահանջվում է հաճախորդին համոզել, որ նրա կարծիքը սխալ է):

4. Եթե ավելորդ քաշ ունեցող հաճախորդը գրավել է սիրելիների ուշադրությունը և վախենում է նիհարելուց հետո իրեն կորցնելուց (անհրաժեշտ է հոգեբանի խորհրդատվություն և ցանկալի է՝ շփում հաճախորդի մերձավոր շրջապատի հետ):

5. Եթե հաճախորդին տանջում է մեղքի զգացումը պատշաճ սնուցման կանոններից որևէ շեղումից հետո, եթե. նոր համակարգսնունդը լիովին ընկճում է նրան, և հաճախորդի կյանքի որակը տուժում է (հարկավոր է հաճախորդի հետ կրկին խոսել քաշը կորցնելու ճիշտ մոտեցման մասին):

Դե, դիետոլոգ խորհրդատուներ, հիմա ամեն ինչ ձեր ձեռքերում է։ Մոտեցեք ձեր հաճախորդներին, լսեք, թե ինչ են ասում ձեզ, խորացեք նրանց խնդիրների մեջ: Հիշեք, որ հաճախորդների հետ լավ շփումը որպես սննդաբան ձեր հաջողության գրավականն է:

Ձեզ դուր եկավ այս հոդվածը: դուք ինքներդ գտաք օգտակար խորհուրդներ? Հետո դրեք լայքեր։

Մենք ուրախ կլինենք իմանալ ձեր փորձը հաճախորդների հետ աշխատելու հարցում, ովքեր դեռ պատրաստ չեն նիհարել: Թողեք ձեր մեկնաբանությունները հոդվածի տակ:

Ես լսել եմ, որ դուք պետք է սկսել դիետա որոշ ժամանակ որոշակի օրեր. Ասա ինձ, ե՞րբ է պետք դադարել ուտել, որպեսզի ավելի արագ և լավ նիհարես:

ԻՐՈՔ, շատ սննդաբաններ վստահ են, որ ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարը պետք է սկսել ոչ թե երկուշաբթի օրվանից և ոչ էլ առաջին օրվանից, այլ առաջնորդվելով որոշակի սխեմայով։ Միաժամանակ փորձագետները բաժանվեցին երկու ճամբարի և գրեթե պատերազմ հայտարարեցին միմյանց դեմ։ Ոմանք կարծում են, որ պետք է նիհարել ըստ լուսնի, իսկ մյուսները վստահ են, որ նիհարելու մեկնարկի օրերը որոշվում են դաշտանային ցիկլով։ Մենք ոչ մեկի հետ չենք վիճի, և հետևաբար, ամեն դեպքում, մենք ձեզ կպատմենք երկու մեթոդների մասին:

արդյունավետ դիետաներ. Լուսնի օրացույց

Ենթադրվում է, որ լուսնի էներգիան ոչ միայն օվկիանոսում մակընթացություն է առաջացնում, այլև զգալիորեն ազդում է մեր մարմնում հեղուկի քանակի վրա: Եվ եթե այո, ապա դուք կարող եք մշակել լուսնային քաշի կորստի ժամանակացույց:

Նորալուսնից մինչև լիալուսին, մարմինը հատկապես լավ է յուրացնում բոլոր տեսակները դեղեր. Եվ եթե այո, կարող եք սկսել օգտագործել հավելումներ, որոնք նվազեցնում են քաշը, բուսական թեյերև այլ օգտակար նյութեր:

Մի կերեք լիալուսնի վրա: Այս օրերին օրգանիզմից տոքսինները հատկապես արագ են արտազատվում, և, հետևաբար, լավ կլիներ կազմակերպել մի քանիսը բեռնաթափման օրերև բավարարվեք մի քանի ցածր կալորիականությամբ խնձորով:

Լիալուսնից հետո ախորժակը կմեծանա, և, հետևաբար, պետք չէ դիետա պահել՝ դրան հետևելը չափազանց ցավալի կլինի։ Այս ընթացքում փորձեք սառնարանը լցնել թարմ բանջարեղենով, մրգերով և այլ օգտակար աղբով, անվտանգ հեռավորության վրա հեռացնելով շոկոլադներն ու պաղպաղակը: Եվ փորձեք ավելի շատ սպորտով զբաղվել՝ այս կերպ դուք կայրեք լրացուցիչ կալորիաներ, որոնք, անշուշտ, կստանաք շատակերության շրջանում:

Նորալուսնի օրը կրկին ձեզ համար պահքի օր կազմակերպեք։ Փորձեք խմել շատ հեղուկներ, իդեալական են «կեֆիր» կամ «կաթնային» օրերը։

արդյունավետ դիետաներ. «Վատ» օրեր

Շատ փորձագետներ կարծում են, որ ձեր քաշի կորստի հաջողությունն ուղղակիորեն կախված է այն փուլից, որտեղ դաշտանային ցիկլդուք որոշել եք դիետա պահել.

1-ին փուլ (սկսվում է մոտավորապես դաշտանի 2-3-րդ օրը և տևում մոտ 2 շաբաթ): Այս ժամանակահատվածում էստրոգենի հորմոնների պարունակությունը կանացի մարմինաստիճանաբար բարձրանում է, ինչի շնորհիվ մենք մեզ անսովոր կենսուրախ և եռանդուն ենք զգում։ Ֆիզիոլոգներն ասում են, որ սա ամենաշատն է ճիշտ ժամանակգնալ դիետայի, քանի որ այս ընթացքում օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացներն ավելի ինտենսիվ են ընթանում, և արդյունքն ավելի տպավորիչ կլինի։

2-րդ փուլ (սկսվում է մոտավորապես ցիկլի 5-րդ օրվանից): Սա չեզոք փուլն է: Դուք կարող եք շարունակել դիետան, սակայն սովի նոպաները ձեզ մոտ բավականին հաճախ են պատահելու։ Իսկ եթե այո, ապա աշխատեք հնարավորինս ակտիվ լինել և շարժվել։

3-րդ փուլ (դաշտանից մեկ շաբաթ առաջ): PMS-ի ժամանակ դիետա պահելը չարժե՝ հիմա ձեզ համար հեշտ չէ: Իսկ եթե դուք ձեզ զրկում եք ձեր սիրելի ուտելիքից, ապա ձեր վատ տրամադրությամբ պարզապես կպատուհասեք ձեր շրջապատին։ Իհարկե, դա չի նշանակում, որ դուք կարող եք գնել ամբողջ տեսականին։ կոնֆետների խանութ, բայց մի փոքր փայփայելը ոչ միայն հնարավոր է, այլեւ անհրաժեշտ։ (AIF Daughters-Mothers)

Օգտակար խորհուրդներ նիհարելու համար
Ես ավելորդ քաշ չունեմ. Բայց պետք է մի քիչ շատ ուտել, ես ինձ շատ ծանր եմ զգում։ Խորհուրդ տալ Սկզբունք ռացիոնալ սնուցումորին հեշտ է հետևել առանց սահմանափակվելու:

Մաքսիմ Եգորով. Կալուգա.

Ամբողջ օրվա համար բավարար էներգիա ունենալու համար բոլոր սպիտակուցները, ճարպերը և ածխաջրերը պետք է լինեն որոշակի համամասնությամբ: Հեշտ ճանապարհ կա. Ափսեն բաժանեք երեք մասի (պայմանականորեն կամ գնեք հատուկ երեք խցիկով)։ Նախ, դրեք թարմ բանջարեղեն (վիտամիններ և մանրաթելեր): Երկրորդում `սպիտակուցի աղբյուրներ (հավ, ձուկ, տավարի միս, կաթնաշոռ): Երրորդում՝ ածխաջրեր (ձավարեղեն, հաց, մակարոնեղեն, կարտոֆիլ):

Հետևեք այս կանոնին ամեն օր, որպեսզի ափսեի ոչ մի հատված դատարկ չմնա։

Արագ դիետաներ

Առատից հետո տոնական սեղաններայնքան դժվար է նորից սկսել նորմալ սնվել և կորցնել կուտակված ավելորդ կիլոգրամները։ Նախկին չափսերին վերադառնալու արդյունավետ միջոցներից է էքսպրես դիետան։ Մեր ամսագրի ընթերցողները կիսվում են դիետաների բաղադրատոմսերով, որոնք օգնում են նրանց արագ մարզվել տոնական խնջույքներից հետո:

Մարիա Պոդյապոլսկայա, ուսանող, Օդինցովո.
-Անցյալ տարի դիտարկել եմ առողջ դիետագնաց մարզասրահ և գնաց լողի: Արդյունքում նա կորցրեց 8 ավելորդ կիլոգրամ և Նոր Տարիհանդիպեց սովորականից երկու չափսով փոքր շքեղ զգեստով: Որոշելով, որ այժմ կարող եմ ինձ թույլ տալ ամեն ինչ, աստիճանաբար դադարեցի հետևել իմ սննդակարգին։ Իսկ սպորտի համար ժամանակը քիչ էր։

Նոր տարուց 4 ամիս անց կշեռքի վրա բարձրանալով՝ հիասթափվեցի՝ տեսնելով, որ երկու ավելորդ կիլոգրամ ունեմ։ Ձեռք է բերվել մեծ դժվարությամբ լավ սովորություններինչ-որ տեղ անհետացավ. ես սկսեցի շատ ավելի շատ տապակած ուտելիքներ, խմորեղեն և քաղցրավենիք ուտել: Ինձ պետք էր ինչ-որ ցնցումներ՝ նորից առողջ սննդակարգին վերադառնալու համար: Մի քանի անհաջող փորձերից հետո ինձ հաջողվեց գտնել էքսպրես դիետա, որն այժմ օգնում է ինձ դուրս գալ ծանր տոնական խնջույքներից հետո:

Այս համակարգը չորս պահքի օրերի համադրություն է:

Առաջին օրը - ես դա անվանում եմ մաքրում - կարելի է խմել թարմ քամած բանջարեղեն և մրգային հյութերառանց շաքարի. Առավոտը խորհուրդ եմ տալիս սկսել մեկ բաժակ ճակնդեղ-գազար ըմպելիքով. այն ուժ է տալիս և խթանում է աղիները։ Այնուհետև կարող եք ապահով փորձարկել՝ խառնելով տարբեր մրգերի և բանջարեղենի հյութերը և պատրաստելով համեղ կոկտեյլներ. Միակ սահմանափակումը ոչ ավելի, քան մեկուկես լիտր հյութ է, գումարած այնքան, որքան ցանկանում եք։ մաքուր ջուրև կանաչ թեյ։

Երկրորդ օրը կաթնաշոռն ու կեֆիրն է։ Վերցրեք կես կիլոգրամ անյուղ կաթնաշոռ, 1,5 լիտր մեկ տոկոս կեֆիր և ամբողջ մթերքը բաժանել հինգ հավասար մասերի։ Յուրաքանչյուր երկուսուկես-երեք ժամը մեկ ուտում եք կաթնաշոռի մի բաժին կեֆիրով, իսկ ուտելուց կես ժամ առաջ և մեկ ժամ հետո խմեք մեկ բաժակ մաքուր ջուր կամ կանաչ թեյ։

Երրորդ օրը աղցանի օրն է։ Օրվա ընթացքում դուք պետք է աստիճանաբար ուտեք մոտ մեկուկես կիլոգրամ կանաչ տերևավոր բանջարեղենի աղցան երկու ճաշի գդալ բուսական, գերադասելի ձիթապտղի կամ կտավատի յուղով:

Վերջապես, վերջին՝ չորրորդ օրը, մենք կրկին խմում ենք թարմ քամած հյութեր։ Չորս օրվա ընթացքում ես կորցնում եմ միջինը երկու ավելորդ կիլոգրամ և, որ ամենակարեւորն է, հեշտությամբ վերադառնում եմ չափավոր առողջ սննդակարգի:

Աննա Պուդելկո, հոգեբան, Մոսկվա.
-Ես ատում եմ դիետա պահել և ինչ-որ կերպ սահմանափակվում եմ ինձ: Պարզապես փորձում եմ ուտել ուտելիքը վայելել և կանոնավոր սնվել՝ պարբերաբար հավատարիմ մնալով մեկօրյա պահքի մենյուներին։

Իմ կիրքը խոհարարությունն է, ես սիրում եմ երևակայել և նոր ուտեստներ հորինել։ Հետեւաբար, սովորական կեֆիր կամ վարունգի դիետաներինձ համար չէ. Իմ պահքի օրերի հիմքը խնձորն է։ Օրական կարող եք ուտել մինչև երկու կիլոգրամ։ Բնականաբար, ես փորձում եմ հնարավորինս դիվերսիֆիկացնել իմ ճաշացանկը։ Առավոտյան, օրինակ, շիլա եմ պատրաստում խնձորի սոուսցողելով այն դարչինով։ Ճաշի համար ես խնձոր եմ թխում ջեռոցում։ Կեսօրին դրանք քսում եմ քերիչով, ցողում կիտրոնի հյութով և ավելացնում քերած մշկընկույզիսկ կոճապղպեղը՝ դանակի ծայրին։ Ընթրիքը բաղկացած է կոկտեյլից. խնձորի հյութ, հանքային ջուր գազով, փոքր կիտրոնի հյութ. Ցանկության դեպքում կարող եք ավելի շատ տարբերակներ առաջարկել առողջ և ցածր կալորիականությամբ խնձորով ուտեստների համար։

Առաջին օրը անհրաժեշտ է միայն խնձոր ուտել։ Երկրորդում դրանց վրա ավելացրեք 200 գրամ անյուղ կաթնաշոռ։ Երրորդ օրը մենք ուտում ենք նույնը, ինչ երկրորդը։ Այս դիետայի երեք օրը թույլ է տալիս մաքրել օրգանիզմն ու կորցնել մոտ մեկուկես կիլոգրամ։

Լյուդմիլա Զայցևա, դեղագործ, Մոսկվա.
-Ես միշտ հավատարիմ եմ սկզբունքին՝ «կերեք, որ ապրեք, ոչ թե ապրեք, որ ուտեք»։ Ուստի սնունդն ինձ համար աղբյուր է կենսունակությունև էներգիա, և այն պետք է լինի առողջ և թեթև: Բայց տոնական խնջույքների ժամանակ ես գլխիցս դուրս եմ հանում բոլոր կալորիաները, վիտամիններն ու սնուցիչները և պարզապես վայելում եմ իմ սիրելի ուտեստները: Դե, արձակուրդներից հետո իմ պարտականությունն է օգնել օրգանիզմին դիմակայել անսովոր ծանր ու յուղոտ մթերքներին։ Դրա համար ես օգտագործում եմ բավականին խիստ, բայց շատ արդյունավետ դիետաորը ընկերուհիս պատմեց ինձ շատ տարիներ առաջ:

Առաջին երեք օրերին անհրաժեշտ է մաքրող աղցան ուտել։ Այն պատրաստվում է այսպես՝ սպիտակ կաղամբ են վերցվում և կարմիր կաղամբ, խաշած ճակնդեղ, հում գազար, մեկ կիտրոնի հյութ և մի փոքր սոխ։ Բոլոր բանջարեղենները մանր կտրատել, գազարն ու ճակնդեղը քերել և աղցանը համեմել կիտրոնի հյութի և մեկ ճաշի գդալ բուսական յուղի խառնուրդով։ Օրը պետք է մեկուկես կիլոգրամ բանջարեղեն ընդունել։

Բանջարեղենը օրգանիզմին կապահովի բջջանյութով և լավ կհագեցնի, որպեսզի քաղցը չսպառնա ձեզ։ Միակ դժվարությունն այն է, որ միապաղաղ դիետան ձանձրալի է արդեն երկրորդ օրը։ Բայց երեք օր միանգամայն հնարավոր է դիմանալ: Հաջորդ երեք օրը սպիտակուցային օրեր են: Առավոտյան - մեկ խնձոր և երկու խաշած ձու: Երկրորդ նախաճաշ - 200 գրամ շոգեխաշած կամ խաշած ձուկ։ Ճաշին` մի բաժակ խաշած բրինձմի թեյի գդալ բուսական յուղով: Խորտկարան - մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ: Ի վերջո, երեկոյան ժամը յոթին անհրաժեշտ է ուտել մի տուփ յուղազուրկ կաթնաշոռ։ Վերջին՝ յոթերորդ օրը՝ 1,5 լիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիր՝ առանց հավելումների և քաղցրացուցիչների։

Այս համակարգը օգնում է մեկ շաբաթում ազատվել տոնական օրերին կուտակված մի քանի կիլոգրամից և թույլ է տալիս ծանրաբեռնված մարսողական օրգաններին նորմալ աշխատանք հաստատել։

Էքսպրես դիետայի կանոններ

1. Դիետային կարող եք հետեւել նշված ժամից ոչ ավելի։ Հակառակ դեպքում, դուք վտանգի տակ եք դնում նյութափոխանակությունը խանգարելու և մարմնից սպառվելու:
2. Դիետա պահելիս անպայման վիտամինային հավելումներ ընդունեք։
3. Դասընթացի ավարտից հետո անհրաժեշտ է վերադառնալ լիարժեք ու չափավոր սննդակարգի։
4. Երբեք մի հետևեք էքսպրես դիետաներին, եթե հղի եք, կերակրում եք կամ տառապում եք դրանից քրոնիկ հիվանդություններ. (Ինգա ԼՈԲՈՎԱ «Կանանց առողջություն»)

Դիետա ցածր յուղայնությամբ

Դիետա հետ ցածր պարունակությունճարպը հիանալի հնարավորություն է կայուն քաշի կորստի և ձեր առողջությունը բարելավելու համար: Ճարպերը մեր գիրության պատճառն են, ոչ թե օսլայի կամ այլ ածխաջրերի առատությունը: Բայց միևնույն ժամանակ հիմք է հանդիսանում նաև ճարպերի նվազագույն ընդունումը առողջ սնունդ, և դա շատ ավելի կարևոր է, քան շաքարի, բջջանյութի, աղի կամ խոլեստերինի ընդունման խնդիրները։ Սա չի նշանակում, որ այս հարցերը մանրուք են, բայց մեզ համար բոլոր հիմունքների հիմքը քիչ ճարպ ուտելն է։ հիշիր, որ ճարպային բջիջներնրանք սիրում են ճարպ, այնպես որ մի կերակրեք նրանց:

Բարձր և ցածր յուղայնությամբ սնունդ

Ճարպերով հարուստ մթերքներ

Կրեմ
Կարագ
Կարմիր միս
ձվի դեղնուցներ
Անարատ կաթ
Ցածր ճարպային սնունդ

Մակարոնեղեն
Լոբի և հատիկներ
Չոր նախաճաշեր
Հաց
Մրգեր եւ բանջարեղեններ

Ճարպերի տեսակները

Բոլոր ճարպերը պարունակում են ճարպաթթու, բոլոր ճարպերը պարունակում են նույն թիվըկալորիաներ. Ե՛վ բուսական, և՛ կենդանական ճարպերը հավասարապես գիրացնում են։ Այնուամենայնիվ, որոշ ճարպեր շատ ավելի վատ են, քան մյուսները, եթե մենք խոսում ենքմեր առողջության մասին։ Ճարպերի միջև տարբերությունները հասկանալը հեշտացնում է մեր սննդակարգը առողջ լինելու համար փոխելը: Եկեք ավելի սերտ նայենք, թե ինչ ճարպեր ենք ուտում:

Հագեցած

Ճարպերը բաժանվում են հագեցած և չհագեցած (սույն հոդվածի բոլոր դեպքերում «հագեցած» և «չհագեցած» ճարպեր հասկացության ներքո հեղինակը նկատի ունի ճարպերի մեջ պարունակվող ճարպաթթուները, որոնք կարող են լինել հագեցած կամ չհագեցած)՝ կախված դրանց քիմիական կառուցվածքից։ և դրանց մոլեկուլային տեղերում ջրածնի ատոմների առկայությունը կամ բացակայությունը: Հագեցած ճարպերը «լիովին հագեցված են», այսինքն՝ մոլեկուլում չկան ջրածնի ատոմների միացման դատարկ տարածքներ: Հագեցած ճարպերը ամենահեշտ ճանաչվում են իրենց վիճակով, երբ սենյակային ջերմաստիճանդրանք հիմնականում պինդ են։ Կենդանական ճարպերը, ինչպիսիք են կարագը, պանիրը, ներքին օրգանների ճարպը, երիկամների ճարպը և մսի (ներառյալ հավի կեղևը) սպիտակ ճարպը համարվում են հագեցած: Արևադարձային բուսական ճարպերը՝ արմավենու և կակաոյի կարագը, նույնպես հարուստ են հագեցած ճարպերով (այդ պատճառով պետք է ուշադիր կարդալ հրուշակեղենի ապրանքների պիտակները՝ տեսնելու համար, թե արդյոք դրանք պարունակում են արմավենի և կոկոսի յուղ): Հագեցած ճարպերը չափազանց վնասակար են մեր առողջության համար, քանի որ դրանք կարող են առաջացնել քաղցկեղ և սրտանոթային հիվանդություններ:

Պոլինա հագեցած ճարպեր

Պոլիչհագեցած ճարպը բառացի նշանակում է «շատ չհագեցած»։ Այսինքն՝ նրանց մոլեկուլները մեծ տեղ ունեն ջրածնի լրացուցիչ ատոմների համար։ Բուսական յուղերում սովորաբար հայտնաբերվում են պոլիչհագեցած ճարպեր: Պոլիհագեցած ճարպերի ամենահարուստ աղբյուրներն են արևածաղկի, եգիպտացորենի և սոյայի յուղերը: Այս ճարպերը համարվում են ավելի քիչ վնասակար մեր առողջության համար, քանի որ դրանք չեն խցանում զարկերակները վնասակար նստվածքներով, ինչպես դա անում են հագեցած ճարպերը: Այնուամենայնիվ, պոլիչհագեցած ճարպերը եփելու ընթացքում շատ հեշտությամբ քայքայվում են՝ վերածվելով բավականին վնասակար պերօքսիդների, որոնք կարող են առողջական այլ խնդիրներ առաջացնել։

Ընդհանուր կալորիաների միայն 10%-ը պետք է ստացվի պոլիչհագեցած ճարպերից: Այս քանակությունը շատ հեշտ է գերազանցել, եթե ուտեք, ասենք, չորս կտոր հաց՝ մարգարինով արեւածաղկի ձեթև ի լրումն պոլիչհագեցած ճարպերի օգտագործումը ճաշ պատրաստելու և աղցաններ պատրաստելու համար: Առողջության համար շատ կարևոր է, որ պոլիչհագեցած ճարպերի հետ միասին օրգանիզմը ստանա մեծ թվովվիտամին E, որը պաշտպանում է մեզ ազատ ռադիկալների և պերօքսիդների պատճառած վնասից:

Եզրակացություն՝ պոլիչհագեցած ճարպերի փոքր քանակությունը օգտակար է առողջության համար, սակայն դրանք պետք է շատ չափավոր օգտագործվեն։ Որքան շատ պոլիչհագեցած ճարպեր ենք ուտում, այնքան ավելի շատ վիտամին E է մեզ անհրաժեշտ:

Մոնոչհագեցած ճարպեր

Մոնոչհագեցած ճարպերի մոլեկուլները թույլ են տալիս կցել ջրածնի միայն մեկ ատոմ: Այս ճարպերը, հավանաբար, ամենաառողջարարն են, քանի որ դրանք չեն խցանում զարկերակները, ինչպես դա անում են հագեցած ճարպերը: Նրանք ամենակայունն են, երբ եփում են, ուստի լավագույնն են տապակելու համար: Մոնոչհագեցած ճարպերը սովորաբար հանդիպում են սենյակային ջերմաստիճանում հեղուկ վիճակ, բայց կարող է կարծրանալ, երբ պահվում է ցուրտ (օրինակ. ձիթապտղի ձեթ): Բուսական յուղերից շատերը հարուստ են միանհագեցած ճարպերով (ձիթապտղի, ռապևի, գետնանուշի, պնդուկի, որոշ խառը յուղեր):

Եզրակացություն. Մոնոչհագեցած ճարպերը, հավանաբար, լավագույնն են առողջության համար: Դրանք հանդիպում են Ador-ի շատ մթերքներում՝ ավոկադո, վարսակ, ընկույզ և սերմեր: Ամենաներից մեկը լավագույն յուղերըարտադրանքի խոհարարական վերամշակման համար՝ սառը եղանակով քամած ձիթապտուղ: Այն նաև պարունակում է զգալի գումարվիտամին E.

Սննդամթերքի պիտակների վրա ճարպը կարող է թաքցվել տարբեր խելացի անունների տակ: Ահա ճարպերի տեսակները, որոնցից պետք է ուշադրություն դարձնել պիտակների վրա.

Մասամբ հիդրոգենացված բուսական յուղ
- բուսական ճարպեր
- արմավենու յուղ
- կեքս
- ներքին ճարպ
- կենդանական ճարպեր
- կարագ
- կրեմ
- թթվասեր

Յուրաքանչյուր ոք, ով ցանկանում է նիհարել, պետք է շատ զգույշ լինի ճարպերի նկատմամբ և ընտրի սենդվիչի կարագի փոխարինիչներ, որոնք պարունակում են 80%-ից պակաս ճարպ: Նման փոխարինիչները հարում են ջրով և մի փոքր ավելի քիչ կալորիական են։ Դժվար է գտնել սենդվիչ կարագեր առանց հիդրոգենացված բուսական ճարպերի, բայց դրանք կարելի է գտնել առողջարար սննդի խանութներում:

Ահա թե ինչ գտա, եկեք փորձենք :):

ՀԱՇՎԵԼ ԱՄԻՍՆԵՐԸ

Ավելորդ քաշի դեմ պայքարելու համար շատ հարմար պահ է ծննդյանդ նախորդ ամիսը։ Սովորաբար 30 օր առաջ արձակուրդի ամսաթիվըմենք ապատիա ունենք, չենք ուզում զվարճանալ, աշխատել, շփվել ընկերների հետ, ինքներս մեզ անձնատուր լինել համեղ ուտեստներ. Այսպիսով, մեկը ամփոփում է անձնական տարի, մաքրում է միտքը, հոգին ու մարմինը՝ ծննդյանդ օրը նոր էներգիա ընկալելու համար։ Պահը շատ բարենպաստ է. ախորժակը նվազում է, իսկ ճարպերի այրումն ավելի արագ է ընթանում, քանի որ օրգանիզմը մաքրվելու է: Պարզապես մի փոքր օգնեք նրան. մի համոզեք ինքներդ ձեզ ևս մեկ գդալ ուտել ...

Ծննդյան օրվան հաջորդող առաջին ամիսը (ծննդյան օր + 30 օր) նվեր է նրանց, ովքեր հստակ պատկերացնում են իրենց կատարյալ գործիչ, ցանկանում է գիտակցաբար մոդելավորել այն, սիրում է ակտիվորեն զբաղվել ֆիզիկական դաստիարակությամբ։ Այս ժամանակահատվածում ախորժակը նույնպես նվազում է, քանի որ մեր ծննդյան օրը. նոր էներգիա, որը ստեղծում է «էներգետիկ հագեցվածության» զգացում։

Բացի այդ, այս ժամանակը առավել բարենպաստ է անձնական նախագծերի իրականացման համար։ Հրամայե՛ք ձեր մարմնին, թույլ տվեք ինստալացիա ծախսել ճարպի պաշարները, էներգիա ուղարկել մկաններին: Ծննդյան օրվանից հետո երրորդ ամիսը ամենածույլ նիհարողների համար է: Այս ամսվա ընթացքում հեշտ է նիհարել՝ բարելավելով նյութափոխանակությունը, ինչի համար կարելի է վիտամիններ ընդունել և ավելի շատ շարժվել։ Հիշեք, որ նույն մոլորակը՝ Մերկուրին, պատասխանատու է տեղեկատվության փոխանակման և նյութափոխանակության համար։ Այսպիսով, եթե դուք շփվեք և կարդաք ավելին, դա ինքնաբերաբար կբերի նյութափոխանակության բարելավման, երիտասարդացման և ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու: Իսկ Մերկուրին նույնպես հովանավորում է երիտասարդությանը: Այս ամսվա ընթացքում ավելի շատ ժամանակ անցկացնելը երիտասարդների, հատկապես դեռահասների հետ, կօգնի նաև նիհարել: Այս ժամանակահատվածում սկսված քաշի կորուստը կշարունակի հեշտ և հարմարավետ լինել:

Ծննդյան տարեդարձից հետո տասներորդ ամիսը (այսինքն՝ հաջորդից 3 ամիս առաջ) նրանց համար է, ովքեր վճռական են հասել սուպերմոդելի պարամետրերին։ Այս պահին ամենախիստ դիետաները, ասկետիկ ապրելակերպը, ծանր ֆիզիկական վարժությունորքան հնարավոր է հեշտությամբ փոխանցվում և պարգևատրվում գերազանց արդյունքներով: Եթե ​​այս ընթացքում սկսեք պայքարել ավելորդ քաշի դեմ, ապա ձեր կազմվածքն ի վերջո կատարյալ կդառնա, իսկ կորցրած կիլոգրամները չեն վերադառնա։

ՕՐԵՐԸ ՀԱՇՎԵԼ

Թերթելով պոկված օրացույցը՝ կարող եք ընտրել նիհարելու օրը՝ Կենդանակերպի նշաններում լուսնի դիրքին համապատասխան։

Եթե ​​դուք դիետա եք պահում, երբ Լուսինը գտնվում է ջրային նշաններում (Խեցգետին, Կարիճ, Ձկներ), ապա մինչև 6-ի վերջ դժվար կլինի «դուրս նստել», քանի որ այս նշանները մեզ ասում են հուզականություն, փոփոխականություն, ցանկություն: հարմարավետություն և բոլոր տեսակի քմահաճույքներ:

Դիետա սկսել Լուսնի հետ հրդեհային նշաններ(Խոյ, Առյուծ, Աղեղնավոր) - նույնպես լավագույն տարբերակը չէ: Կրակոտ տարրը չի հանդուրժում կայունությունը, բայց շինարարության հարցում գեղեցիկ մարմինդա համբերություն և հաստատակամություն է պահանջում:

Ամենաճիշտ պահն այն է, երբ Լուսինը գտնվում է երկրային նշաններից մեկում (Ցուլում, Կույսում կամ Այծեղջյուրում): Ընդ որում, ամենալավը վերջինն է, քանի որ Այծեղջյուրը ասկետիկ նշան է, որին զարդեր պետք չեն։ Բացի այդ, Այծեղջյուրում Լուսնի հետ սկսված դիետայի արդյունքը շատ հուսալի է՝ կիլոգրամները երկար ժամանակ կամ նույնիսկ երբեք չեն վերադառնա ձեզ մոտ։

Հարմար ժամանակ է նաև օդային նշաններով Լուսնի անցման օրերը (Երկվորյակ, Կշեռք, Ջրհոս), իսկ ամենաբարենպաստ օրը Կշեռքներն են։ օդային նշաններստեղծել թեթև տրամադրություն, հեշտացնել դժվարությունների հետ առնչվելը, արագացնել նյութափոխանակության գործընթացները, ուշադրությունը երկրային ուրախություններից տեղափոխել հոգևոր ուրախությունների: Կշեռքները ներդաշնակության նշան են, և նրան կառավարում են գեղեցկության Վեներան և խիստ ձևերի Սատուրն մոլորակը: Նրանք միասին կօգնեն հղկել կազմվածքը, ձևավորել իսկապես ներդաշնակ մարմին։

Հարցը, թե ինչպես կարելի է դիետա պահել, նիհարել, կամքի ուժ և մոտիվացիա զարգացնել, շատերին է անհանգստացնում։ Սա կպահանջի մենյուի պլանավորման հիմնական օրենքների, սպորտի և պատշաճ ֆիզիկական գործունեության իմացություն: Սկզբում կարող են խնդիրներ առաջանալ, բայց եթե դիետա եք պահում, որը հաշվի է առնում բոլոր հատկանիշները, կարող եք նիհարել առանց առողջությանը վնաս պատճառելու և ստանալ. գեղեցիկ կազմվածք.

Ինչ է դիետան

Հարկ է հիշել, որ նիհարելու գործընթացը պարտադիր չէ, որ ներառում է ծոմապահությունը։ Պետք չէ ուժասպառ լինել և ուտել միայն օրը մեկ անգամ, քանի որ դա դրական արդյունք չի տա։ Դիետան ներառում է՝ ակտիվ ապրելակերպի պահպանում, կալորիաների ճշգրիտ հաշվարկ, օրգանիզմին ամեն ինչով ապահովելը կարևոր վիտամիններ, սննդարար նյութեր, ինչպես նաև դրական մտավոր վերաբերմունք։

Ինչպես ստիպել ինքներդ ձեզ դիետա գնալ

Ճիշտ վերաբերմունքը կօգնի խուսափել արգելված մթերք ուտելու գայթակղությունից։ Որպեսզի չթուլանաք, ձեզ անհրաժեշտ է դիետայի արդյունավետ մոտիվացիա.

1. Նպատակ դրեք և պարգևատրեք։ Երբ մարդ գիտի, որ ճանապարհի վերջում իրեն հաճելի բան է սպասում, նրա համար ավելի հեշտ է դիմանալ դժվար փորձությանը։ Գլխավորը նիհարելուց հետո կրկին կիլոգրամ չգիրանալն է։ Թող դա լինի ոչ պարենային մրցանակ։
2. Ցույց տալ կամքի ուժ։
3. Պահպանեք արդյունքները հետևողականորեն:
4. Դիետայի գնալ ինչ-որ մեկի հետ (ընկերուհի, մայրիկ, ամուսին):
5. Խուսափեք սննդի մեջ գայթակղություններից.
6. Գովաբանեք ինքներդ ձեզ ամեն օրվա համար, որով անցնում եք:
7. Զսպեք առաջացող զայրույթը:

բարոյական նախապատրաստություն

Գործընթացն ընդհատել՝ նշանակում է կրկին հավաքել կորցրած կիլոգրամները։ Երբեմն դեպրեսիայի հետ մեկտեղ քաշը վերադառնում է, ուստի կարևոր է այդ գործընթացը հաղթահարել առանց զկռտոցների: Ինչպես հոգեբանորեն կարգավորել դիետան.

1. Գրեք ձեր նպատակը թղթի վրա:
2. Գտեք մոտիվացիա:
3. Խանութում փնտրեք 1-2 չափսով փոքր հագուստ:
4. Հացադուլ մի՛ դիմեք.
5. Հարցրեք նիհարած մարդկանց պատմությունների մասին:
6. Մի կենտրոնացեք արդյունքի վրա։
7. Մի նախատեք ինքներդ ձեզ, որ նիհարում եք ավելի դանդաղ, քան կցանկանայիք։

Ֆիզիկական դաստիարակություն

Կարևոր կետդա և՛ հոգեբանական վերաբերմունք է, և՛ ֆիզիկական պատրաստվածություն դիետայի համար: Սննդի չափաբաժինների կրճատումը ստամոքսում տհաճություն կառաջացնի, որը ժամանակ է ունեցել ձգվելու։ Նիհարելու գործընթացը հեշտացնելու համար դուք պետք է հետևեք հետևյալ քայլերին.

1. Խմեք մինչև 2,5 լիտր հանքային ջուրօրական.
2. Աստիճանաբար կրճատեք չափաբաժինները, որպեսզի օրգանիզմը ժամանակ ունենա դրան ընտելանալու։
3. Փոխարինել վնասակար արտադրանքառողջ.
4. Մի՛ բաց թողեք նախաճաշը։
5. Կերեք ավելի շատ վիտամիններով հարուստ բանջարեղեն։
6. Կերեք նստած դանդաղ տեմպերով:

Քաշի կորստի շարժառիթներ

Ինչպե՞ս գնալ դիետայի: Արդյունավետ հոգեբանական գործիքները կօգնեն ձեզ որոշել բազմօրյա թեստը: Դիետայի դրդապատճառներ.

1. Դուք պետք է որոշեք, թե ինչու է նիհարելը կարևոր: Յուրաքանչյուր ոք ունի իր սեփական պատճառը.
2. Ընտրեք քաշի կորստի ձեր տեմպը:
3. Ցույց տվեք համբերություն։
4. Տվեք ձեր մարմնին ֆիզիկական վարժություն:
5. Գտեք ձեր սիրելիների աջակցությունը:

Ինչպես նիհարելու համար դիետա գնալ

Ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար կօգնեն ճիշտ սնունդն ու սպորտը։ Հացադուլի կարիք չկա. պետք է բացառել վնասակար մթերքները, քաղցրեղենը, տապակած մթերքները և սիրահարվել. Առողջ սնունդ. Արժե սննդակարգում նվազեցնել ածխաջրերի և ճարպերի քանակը, ինչպես նաև հաշվել յուրաքանչյուր ապրանքի կալորիաների քանակը։ Դիետաները հաճախ դաժան ախորժակ ունեն։ Ավելի լավ է չուտել, այլ խորտիկ ունենալ հազարի, կաթնաշոռի կամ եփած ձու.

Ինչպես սկսել դիետա

Իդեալում, դուք պետք է աստիճանաբար հրաժարվեք կալորիականությամբ, ածխաջրերով, ճարպերով հարուստ մթերքներից՝ դրանք փոխարինելով ավելի առողջարար մթերքներով, որոնք ցածր յուղայնությամբ են: էներգիայի արժեքը. Արժե որոշել, թե որտեղից սկսել դիետան՝ օրգանիզմի համար հնարավոր սթրեսը վերացնելու համար։ Ստորև ներկայացված են հիմնական քայլերը.

1. Ընտրեք ճիշտ դիետա։
2. Սահուն կերպով փոխեք ճաշացանկը, դա կարող է տևել մի քանի օր:
3. Հիմա դիետա պահեք, ոչ թե երկուշաբթի:
4. Հաշվի առեք անհատական ​​բնութագրերըօրգանիզմ։
5. Ազատվեք համակարգչի կամ հեռուստացույցի առջև սնվելու սովորությունից։
6. Ֆիզիկական վարժություններ կատարելու համար.

Ինչպես ընտրել ճիշտ դիետա քաշի կորստի համար

գտնել արդյունավետ մեթոդնիհարելը հեշտ չէ. Հացադուլ անելը տարբերակ չէ, ուստի ավելի լավ է հավասարակշռել ձեր սննդակարգը։ Ընտրել պատշաճ դիետա, պետք է հաշվի առնել հետևյալ գործոնները.

• նախորդ փորձը;
• ճաշակի նախասիրություններ;
• ֆինանսական հնարավորություններ;
• առողջական վիճակ;
• դիետայի տևողությունը և դրա արդյունավետությունը;
• ալերգիա առաջացնող ապրանքների առկայությունը.

Ե՞րբ է լավագույն ժամանակը դիետա պահելու համար:

Երկուշաբթի օրը նիհարել սկսելը, ըստ բրիտանացի գիտնականների, հիանալի ծրագիր է, բայց դա բոլորի համար չէ։ Լավագույն ժամանակդիետայի համար - հանգստյան օր, երբ մարդը հանգիստ վիճակում է հոգեբանական վիճակև կարող է վերահսկել սնուցումը: Քաշի կորստի համար ամենադժբախտ շրջանը տոներն են և դրանց հաջորդող օրերը։ Ստամոքսը ձգվելու ժամանակ ունի, ուստի սննդակարգը լրացուցիչ սթրես է առաջացնում։ Որպեսզի սննդակարգի երրորդ օրը չթուլանաք, արժե սպասել, մինչև օրգանիզմը ընտելանա առօրյա կյանքին։

Ինչպես դիետա պահել նիհարելու համար

Ֆիզիկական վարժություն – ճիշտ ճանապարհընիհարել. Այնուամենայնիվ, հասնելու համար լավ արդյունքներ, օրգանիզմին անհրաժեշտ է սննդանյութերորոնք էներգիայի աղբյուր են։ Ինչպիսի դիետիկ սնունդպետք է օգտագործել քաշի կորստի ժամանակ.

1. Մանրաթել. Օրական ընդամենը 20 գրամն օգնում է ազատվել քաղցից և նվազեցնել գիրության վտանգը։
2. Սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ. Նրանք հատկապես լավ են նախաճաշի համար:
3. Մոնոչհագեցած ճարպաթթուներ, որոնք ամրացնում են սիրտը և ծառայում են որպես էներգիայի աղբյուր։
4. Ջուրն օգնում է օրգանիզմին ավելի արագ այրել կալորիաները։

Պետք է նաև ավելի շատ ուտել կալցիումով և վիտամին D-ով հարուստ մթերքներ՝ այս նյութերը իրենց դերն ունեն կարևոր դերքաշի վերահսկման ժամանակ. Արժեքավոր վիտամինը կանխում է սրտի հիվանդությունները, հիշողության կորուստը և քրոնիկական ցավը, այն անփոխարինելի է սպորտային ծանրաբեռնվածություն կատարելիս։ Դրա պակասը խանգարում է լեպտին հորմոնի գործողությանը, որն ազդանշան է ուղարկում ուղեղին, որ մարդը կուշտ է։

Վիտամին D-ի օրական չափաբաժինը.

• 19-ից 49 տարեկան ̶ 200 մկգ;
• 50-70 տարեկան ̶ 400 մկգ;
• 71+ ̶ 600 մկգ.

Ճիշտ սնուցում դիետայի վրա

Լավ մտածված մենյուն ուղղակիորեն ազդում է քաշի կորստի վրա։ Առանձին սնունդօգնում է ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից և բարելավել առողջությունը: Մնում է որոշել, թե ինչ ուտել դիետայի ընթացքում.

• ամբողջական ձավարեղեն;
• թարմ մրգեր, բջջանյութով հարուստ բանջարեղեն;
• թեթև ապուրներ;
• ընկույզ;
• ավոկադո;
• ձուկ, շոգեխաշած թռչնի միս;
• կաթնաշոռ, կաթ;
• կանաչապատում;
• լոբազգիներ;
• ծովամթերք;
• ձու;
• յուղազերծ մածուն;
• խմել կանաչ թեյ.

Քաշը կորցնելու համար հարկավոր է բացառել, լավ, ծայրահեղ դեպքերում, նվազագույնի հասցնել մթերքների և ուտեստների օգտագործումը. հետևյալ ցուցակը:

• տապակած սնունդ;
• կարտոֆիլ;
• Մակարոնեղեն;
• կարագ;
• Քաղցրավենիք;
• Սպիտակ հաց;
• գազավորված ըմպելիքներ;
• ալյուր;
• ալկոհոլ (բացառությամբ չոր գինի);
• սուրճ;
• երշիկեղեն;
• շաքարավազ;
• թթու վարունգ.

Ֆիզիկական վարժություն

Հոգնածություն, ցածր ակտիվություն, վատ կենտրոնացումը նստած մարդկանց հիմնական խնդիրներն են խիստ դիետա. Ամբողջ ուժով սպորտով զբաղվելն այստեղ չի աշխատի նույնիսկ ճիշտ մոտիվացիայի դեպքում։ Դուք կարող եք մարզվել տանը, կանգնած դիրքում կամ նստել հատակին: Դիետաների համար ամենաարդյունավետ վարժությունները.

1. Ջերմացեք: Դուք կարող եք կատարել առավելագույնը պարզ քայլերՆստել-կանգնել, թեքվել երկու ուղղությամբ, կատարել մկանային մերսում և այլն:
2. Ինտերվալային մարզում. Զորավարժությունները փոխարինվում են հանգստի կարճ ժամանակահատվածներով: Գործընթացը հետևյալն է՝ 60 վայրկյան ավելացած բեռը փոխարինվում է 30 վայրկյան հանգստով և հակառակը։
3. Վազիր։ Օգնում է նիհարել հետույքի, կոնքերի, գոտկատեղի հատվածում, ամրացնել սրտի մկանները և բարելավել ինքնազգացողությունը։
4. Ձգվող. Մկանները դրա կարիքն ունեն իրենց առաձգականությունը պահպանելու համար: Դուք կարող եք փորձել նստել պարանին (գոնե պայմանականորեն): Էֆեկտը նկատելի կլինի մեկ շաբաթից՝ մաշկը կդառնա առաձգական և նկատելիորեն կձգվի։
5. Յոգա. Հիանալի միջոց էներգիա հաղորդելու և նիհարելու համար:

Տեսանյութ՝ ինչպես պատրաստվել դիետայի

Ասա ինձ, թե ինչ ես ուտում, և ես կասեմ, թե ով ես դու

Ցանկանու՞մ եք մարզավիճակ ձեռք բերել ամառվա համար և մտածում եք, թե երբ սկսել դիետան ըստ լուսնային օրացույցի: Իհարկե, գեղեցկության և դիետայի լուսնային օրացույցը պարունակում է տեղեկատվություն այն օրերի մասին, որոնք առավել բարենպաստ են ձեր մեկնարկի համար: Բայց, ամեն ինչ այնքան էլ պարզ չէ։ Լուսնի օրացույցոչ մեկին խորհուրդ չի տալիս և երբեք չմտածված սովամահ լինել՝ իրեն հասցնելով ուժասպառության։ Ընդհակառակը, այն պարունակում է բազմաթիվ առաջարկություններ կոնկրետ ապրանքների մասին, որոնք օգտակար են օգտագործման համար, և ուղղված են հիմնականում մարմնի համապարփակ բարելավմանը:

Գեղեցկության և դիետայի լուսնային օրացույցը նաև ընդգծում է այն օրերը, երբ խորհուրդ չի տրվում սովամահ լինել, երբ մարմինը թուլացել է և էներգիայի կարիք ունի: Այսպիսով, Լուսինը ոչ միայն մեզ հուշում է, թե երբ է ավելի լավ սկսել նիհարել, այլ նաև ինչպես ճիշտ դիետա ստեղծել՝ գրավիչ տեսք ունենալու և լավ զգալու համար:

Դիետայի լավագույն օրերն ըստ լուսնային օրացույցի

Լուսնային օրացույցով դիետայի իդեալական սկիզբն է 20 լուսնային օր. Այս պահին նվազող լուսինը օգնում է հրաժարվել ալյուրից և քաղցրավենիքից՝ առանց ուժեղ հոգեկան տառապանքի և խոստանում է, որ ձեր սննդակարգի ազդեցությունը երկար կտևի։ Սկսելով նիհարել նվազող լուսնի վրա՝ դուք արագ կազատվեք ավելորդ կիլոգրամներից և կկարողանաք մնալ նույն քաշում՝ առանց ավելորդ ավելորդ քաշի, բավականին երկար ժամանակ։

Բայց, Նոր լուսնից հետո առաջին օրերը նույնպես հարմար են դիետա սկսելու համար, հատկապես, եթե դիետան ուղղված է հիմնականում մարմնի բարելավմանը, այլ ոչ թե քաշի կորստի: Նման մեկնարկի համար լավագույն օրը կլինի 2 լուսնային օր.

Բացի այդ, գեղեցկության և դիետայի լուսնային օրացույցը պարունակում է մի քանի օր, որոնք հիանալի են մարմնի համալիր մաքրման և ծոմ պահելու համար: Սա 25, 26 և 28 լուսնային օրեր.

Ընտրելով, թե երբ սկսել դիետան ըստ լուսնային օրացույցի, ավելի լավ է նախօրոք հատել ծոմ պահելու և դիետա պահելու համար անբարենպաստ օրերը։ Սա Լուսնային ցիկլի 5, 9, 13, 14, 16, 17, 22 և 24 օրեր.

Ինչպե՞ս ստեղծել ճիշտ դիետա:

Դիետան սկսելու օրը որոշելուց հետո կարևոր է հաշվի առնել, թե որտեղից է ձեր մարմինը ստանալու կյանքի և առողջության համար անհրաժեշտ վիտամիններն ու սննդանյութերը: Գեղեցկության և դիետայի լուսնային օրացույցը խորհուրդներ է տալիս, թե ինչպես կարելի է դիետա պատրաստել ամեն օրվա համար՝ հաշվի առնելով կարիքները։ մարդու մարմինըև լուսնային էներգիայի ուժը: Մանրամասն առաջարկությունները կարող եք գտնել այստեղ 👇

🌛🍏 Լուսնային դիետայի անվճար գիրք գեղեցկության և առողջության համար:

* ապրանքներ գեղեցկության և առողջության համար յուրաքանչյուր լուսնային օրվա համար
* Ո՞ր օրերին պետք է խուսափել մթերքներից
* 145 բաղադրատոմս լուսնային դիետա
* հիմնական ուտեստներ, աղանդեր, խմիչքներ

Թողեք ձեր կոնտակտները, և ես անմիջապես կուղարկեմ ձեզ «Լուսնային սնուցում գեղեցկության և առողջության համար» գիրքը։ որպես նվեր.