Նիհարեք՝ առանց այգին լքելու. վարունգի դիետա. մենք կքննարկենք արդյունքները և ընթերցողների կարծիքը: Վարունգի դիետա՝ մենյուի տեսակներ, բաղադրատոմսեր և ակնարկներ

5 մեկնաբանություն

Հաճախ դիետայի արդյունավետությունը կախված է որոշակի բաղադրիչների անհատական ​​հանդուրժողականությունից, ուստի դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս դրա մեջ ներառել միայն ձեր սիրելի մթերքները։ Այսպիսով, ձմերուկի սիրահարների համար նախատեսված է ձմերուկի դիետա, նրանց համար, ովքեր չեն կարող ապրել առանց հացահատիկի՝ հնդկաձավար, խիստ արդարացված մեթոդների կողմնակիցների համար՝ Դուկանի դիետա, իսկ խրթխրթան վարունգի սիրահարների համար։ հիանալի տարբերակվարունգի դիետան կդառնա. ամռանը քիչ բան կարող է համեմատվել դրա հետ օգտակարության և մատչելիության առումով:

Օգուտները քաշի կորստի համար

Վարունգը հիմնականում բաղկացած է ջրից, սակայն այն պարունակում է նաև մեզ անհրաժեշտ հանքային աղեր։ Նրա մեջ պարունակվող նյութերն օգնում են յուրացնել սպիտակուցը, ունեն խոլերետիկ, միզամուղ և լուծողական ազդեցություն։ Բանջարեղենի մեջ պարունակվող մանրաթելն օգնում է օրգանիզմից հեռացնել խոլեստերինը և մաքրել աղիքները։ Այն չեզոքացնում է վնասակար թթուները, միացությունները, որոնք հանգեցնում են աղերի նստվածքի և օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացների խաթարմանը։

Ցածր կալորիականությամբ վարունգը հիանալի տեղավորվում է նույնիսկ ամենաշատ մարդկանց ճաշացանկում խիստ դիետա. Դրա էներգիայի արժեքը կազմում է ընդամենը 15 կկալ 100 գ արտադրանքի համար: Բանջարեղենը հիանալի կարգավորում է ախորժակը, ստեղծելով հագեցվածության զգացում։ կալորիական թթու եւ թարմ վարունգգրեթե նույնը` մոտ 16 կկալ 100 գ արտադրանքի համար:

Նիհարելու համար այս բանջարեղենի հանրաճանաչությունը նաև նրանում է, որ այն կարող է նիհարելու «հնարք» ծառայել։ Վարունգը հիանալի կերպով փոխարինում է ճաշատեսակների բարձր կալորիականությամբ բաղադրիչները՝ չվատացնելով դրանց համը։ Բայց թթու վիճակում դրանք պետք է զգուշությամբ ուտել։ Քացախը, աղը և համեմունքները, որոնք օգտագործվում են պահպանման համար, արտադրում են ստամոքսահյութև դրանով իսկ բարձրացնել ախորժակը:

Շատ արդյունավետ վարունգի դիետաներ կան: Կախված ակնկալվող արդյունքից և կիրառման ժամանակից՝ քաշի կորստի համար վարունգի դիետաները լինում են կարճաժամկետ կամ երկարաժամկետ, կոշտ կամ նուրբ։ Օգտագործելով այս ապրանքը, Դուք կարող եք անել պահքի օրերկամ փոխարինել դրանք բարձր կալորիականությամբ մթերքներով։ Համաձայն նիհարածների ակնարկների՝ դրական արդյունքի կարելի է հասնել միայն այն դեպքում, եթե գործին պատասխանատվությամբ մոտենաք։

Բեռնաթափման օրեր

Նրանց համար, ովքեր հավատարիմ մնալու ցանկություն կամ ունակություն չունեն վարունգի դիետա, բայց ցանկանում է նիհարել, առաջարկում ենք շաբաթը մեկ-երկու անգամ ծոմ պահել։ Արագ արդյունքայս դեպքում պետք չէ սպասել, բայց միանգամայն հնարավոր է ամսական 2-3 կգ նիհարել։ Նման օրերը լավ են ստամոքսի սանտիմետրերից ազատվելու համար։ Բանջարեղենի միզամուղ ազդեցության պատճառով ծավալները հեռանում են, բացի այդ, այն օգնում է վերականգնել օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացները։

Ինչ ենք ուտելու

Պահքի մեկ օրը ենթադրում է 1,5-2 կգ վարունգի պաշար։ Բաժանեք դրանք 6-8 ընդունելությունների: Ստիպված կլինեք բանջարեղեն ուտել առանց աղի և համեմունքների։ Քանի որ արտադրանքը 90% ջուր է, ջրի կարիք չկա։ լրացուցիչ օգտագործում. Եթե ​​ջրի կարիք ունեք, խմեք ցանկացած քանակությամբ։

Նրանց համար, ովքեր պատրաստ չեն ամբողջ օրը նստել վարունգի և ջրի վրա կամ զգալ քաղցի ցավոտ զգացում, մենք առաջարկում ենք խնայող մենյուի տարբերակ։ Միս ավելացնել բանջարեղենին՝ խաշած տավարի միս, նապաստակ կամ առանց մորթի հավի: Ծոմ պահելու համար վերցրեք մեկ կգ վարունգ և 200 գ միս։ Հետագա - ըստ նախորդ սխեմայի. մենք յուրաքանչյուր ապրանքը բաժանում ենք 3-4 չափաբաժնի և փոխարինում: Որպես այլընտրանք, դուք կարող եք օգտագործել վարունգ և կաթնաշոռ:

մոնո դիետա

Վարունգի մոնոդիետան հարմար է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել մի քանի կիլոգրամով ավելորդ քաշըակնկալելով արագ և արդյունավետ արդյունքներ: Մեզանից ո՞վ չի ապրել խուճապի նոպա՝ դժվարանալով երկարատև արձակուրդից կամ արձակուրդից հետո ջինսե տաբատ «մտցնել»։ Քաշի կորստի համար վարունգի դիետան կօգնի շտկել իրավիճակը, բայց 3 օր դուք նույն մթերքն եք ուտելու։ (Հիշեք, որ մոնոդիետայի երկարատև օգտագործումը կարող է հանգեցնել առողջության վատթարացման):

Վարունգի էքսպրես դիետայի առաջին տարբերակի համար ձեզ հարկավոր է 1,5 կգ թարմ վարունգ, 50 գ խոտաբույսեր և ձիթապտղի յուղ կամ ցածր յուղայնությամբ թթվասեր՝ հագնվելու համար։ Այս մթերքներից աղցան պատրաստեք, բաժանեք չորս մասի և ամբողջ օրը կերեք։ Ջուրը կարելի է խմել ցանկացած ժամանակ և ցանկացած քանակությամբ։ Այս սննդակարգով նիհարելը օրական մինչև 1 կգ է։

Կաթնաշոռ-վարունգ դիետան օգնում է ազատվել մինչև 2 կգ ավելորդ քաշից։ Վերցրեք մի տուփ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և մեկ կգ թարմ վարունգ։ Յուրաքանչյուր մթերք բաժանեք 4 մասի և կերեք՝ օրվա ընթացքում հերթափոխով։ Որոշ օգտատերերի համար վարունգի այս դիետայի մենյուի թերությունը օրական 8 անգամ ուտելու անհրաժեշտությունն է։

Հինգօրյա դիետա

Վարունգի հնգօրյա դիետան ունի իր առանձնահատկությունները. Բացի թարմ վարունգից, ձեր սննդակարգը կներառի սպիտակուցային արտադրանք. Այս նրբերանգը կպահպանվի մկանային զանգվածև ազատվել անցանկալի ճարպից։ Վարունգի դիետայից 5 օր հետո նիհարելու էֆեկտը կկազմի մինչև մինուս 5 կգ։

Փաստորեն, ունենք 2 շրջան՝ օրերով բաշխված՝ վարունգ և ձու-վարունգ կամ վարունգ-պանիր։ Առաջին, երրորդ և հինգերորդ օրերի սնունդը վարունգով և խոտաբույսերով աղցան է։ Լրացրեք այն բնական յոգուրտկամ թթվասեր։ Երկրորդ և չորրորդ օրերի դիետան բաղկացած է վարունգից, 2 ձուից կամ 100 գ պանիրից։

Վարունգի դիետայի 5-րդ օրը ձեզ անհրաժեշտ կլինի 10 կգ վարունգ, 4 ձու կամ 200 գ պանիր, ցածր յուղայնությամբ մածուն կամ թթվասեր և կանաչի։ Հիմնական պայմանը օրական 2 կգ վարունգ ուտելն է։ Վարունգի օրերի համար աղցան պատրաստեք կամ յուրաքանչյուր մթերք առանձին կերեք։ «Ձվի և վարունգի վրա» օրերին սնունդը բաժանել 4 ճաշի և կերել իրարից առանձին։ Խմեք ջուր առանց գազի և բուսական թեյ՝ ըստ ցանկության։

Յոթօրյա դիետա

7 օրվա վարունգի դիետան ավելի բազմազան է, քան նախորդները։ Շաբաթվա յուրաքանչյուր օրվա համար առանձին ճաշացանկ պետք է կազմվի ցածր կալորիականությամբ մթերքներից և 1,5 կգ վարունգից։ Ընդհանուր առմամբ շաբաթական պետք է ուտել առնվազն 10 կգ բանջարեղեն։ Ջուրը կարելի է խմել առանց սահմանափակումների։ Վարունգի դիետան մեկ շաբաթվա ընթացքում ենթադրում է մինչև 5 կգ քաշի կորուստ։

7 օրվա վարունգի դիետայի մենյուը բաշխվում է օրեցօր։

Սննդի օրացույց

ԱռԱջին օր

Առավոտյան Շաբաթվա սկզբին նախաճաշին կերեք 2 վարունգ և շագանակագույն հացի տոստ։

Ճաշ Ճաշի համար պատրաստեք բուսական օկրոշկա ցածր յուղայնությամբ կեֆիրի վրա (200 գ):

Ընթրիք Ընթրիքին հարմար է դեղաբույսերով և թարմ վարունգով աղցան։

Երկրորդ օր

Առավոտ Շաբաթվա երկրորդ օրը նախաճաշին կերեք 2 վարունգ և մեկ կրեկեր։

Ճաշ Ճաշի համար - վարունգի աղցան դեղաբույսերով և 100 գ խաշած հավի միս:

Ընթրիք Գերազանց ընթրիք կլինի լոլիկով և վարունգով աղցան:

Երրորդ օր

Առավոտ Չորեքշաբթի օրը նախաճաշին հարմար է հացը և 2 վարունգը

Ճաշ Ճաշի համար՝ 100 գ բրինձ, 100 գ շոգեխաշած ձուկ և մեկ վարունգ։

Ընթրիք Ընթրիքը կլինի վարունգով, մանրացրած կաղամբով և խոտաբույսերով աղցան՝ համեմված մի քանի կաթիլ կիտրոնի հետ:

Չորրորդ օր

Առավոտ Հինգշաբթի առավոտյան կերեք կրեկեր և 2 վարունգ։

Ճաշ Թող ձեր ճաշը լինի հնդկաձավար վարունգով և խնձորով:

Ընթրիք Ընթրիք - լոլիկով և վարունգով աղցան:

Հինգերորդ օր

Առավոտյան Ուրբաթ օրը նախաճաշին պատրաստեք խաշած ձու և 1 վարունգ։

Ճաշ Ճաշի համար - Բանջարեղենով ապուրև նարնջագույն:

Ընթրիք Երեկոյան՝ վարունգի աղցան դեղաբույսերով և մի կտոր ցածր յուղայնությամբ պանիր։

Վեցերորդ օր

Շաբաթ առավոտյան նախաճաշ պատրաստեք 2 վարունգից և հացից։

Ճաշ Ճաշին եփել շոգեխաշած բրինձ, եփած ձուկ և խնձոր:

Ընթրիք Ընթրիքին՝ աղցան վարունգով և նեխուրով։

Յոթերորդ օր

Առավոտյան Կիրակի օրը նախաճաշեք 2 վարունգով և տոստով:

Ճաշ Ճաշին եփել հնդկացորենի կամ բրնձի շիլա և վարունգի աղցան։

Ընթրիք Ճաշեք կաղամբի աղցանթթու վարունգով կիտրոնի հյութ.

Բաղադրատոմսեր

Որպեսզի նիհարելու բոլոր փուլերն ավելի հեշտ ու համեղ անցնեն, առաջարկում ենք մի քանիսը պարզ բաղադրատոմսերխոհարարություն դիետիկ սնունդ.

Բանջարեղենով ապուր կեֆիրի վրա

Դժվարություն՝ հեշտ

Խոհարարության ժամանակը` 15 րոպե:

Բաղադրիչներ

1. 1. Վարունգ
2. 2. Կեֆիր
3. 3. Կանաչիներ

Աղցան հավի կրծքամսով

Դժվարություն՝ հեշտ

Խոհարարության ժամանակը` 25 րոպե:

Բաղադրիչներ

1. 1. Եփած հավի կրծքամիս
2. 2. Վարունգ
3. 3. Եփած սունկ
4. 4. Լամպ
5. 5. Խնձոր
6. 6. Աղցան
7. 7. Ֆրանսիական մանանեխ և ձիթապտղի յուղ

Աղցան կաղամարով ձվի վրա

Դժվարություն՝ հեշտ

Խոհարարության ժամանակը` 20 րոպե:

Բաղադրիչներ

1. 1. Կաղամար
2. 2. Վարունգ
3. 3 ձու
4. 4. Հազար, կանաչ սոխ, մանանեխ և բնական մածուն

Թարմացնող դիետիկ կոկտեյլ

Դժվարություն՝ հեշտ

Խոհարարության ժամանակը` 10 րոպե:

Բաղադրիչներ

1. 1. Վարունգ
2. 2. Կիտրոն
3. 3. Անանուխ

   3 մասնաճյուղ

4. 4. Կոճապղպեղի արմատ
5. 5. Ջուր

Վարունգի դիետայից առավելագույն օգուտ քաղելու համար ձեր սննդակարգից բացառեք համեմունքները, ճարպային և կծու մթերքները, աղը, շաքարը և ալկոհոլը: Քայլեք դրսում, սպորտով զբաղվեք կամ պարզապես քայլեք: Այս ժամանակահատվածում մարմինը պահպանելու համար վերցրեք վիտամինային բարդույթներ, բայց նախ լսեք բժիշկների խորհուրդները: Եթե ​​շատ եք սպորտով զբաղվում, ապա մկանային զանգվածը վերականգնելու համար մի քիչ ավելացրեք նիհար միս. Գիշերը մի կերեք.

Ինչպե՞ս նիհարել մեկ շաբաթում 10 կգ սովորական վարունգով. Ներկայացնում ենք վարունգի դիետա՝ մանրամասն սննդակարգով և մեկ շաբաթվա մենյուով՝ տանը արագ նիհարելու համար: Իմացեք դիետայի հիմնական սկզբունքները և կարդացեք մարդկանց կարծիքները այս սննդային համակարգի մասին:

Գաղտնիք չէ, որ վարունգը դիետիկ արտադրանք է։ Այն ցածր ածխաջրերով բանջարեղեն է, որը հաճախ ընդգրկված է այն մարդկանց սննդակարգում, ովքեր ցանկանում են նիհարել: Մեկ շաբաթում ազատվել տասը կիլոգրամից, կօգնի վարունգի դիետան, որն ունի իր կանոններն ու առանձնահատկությունները։

Ինչպես է աշխատում դիետան

Կանաչ բանջարեղենը միզամուղ ազդեցություն ունի օրգանիզմի վրա և հեռացնում է կուտակված ջուրը։ Դրա ամենօրյա օգտագործումը օրգանիզմում հանգեցնում է հետևյալ փոփոխությունների.

• նյութական փոխանակման արագացում;
• ջրի և աղի հավասարակշռության վերականգնում;
• մաշկի վիճակի բարելավում.

Նկատելի քաշի կորուստ տեղի է ունենում արտադրանքը կազմող նյութերի պատճառով.

• մանրաթելն օգնում է արագացնել մարսողությունը;
• tartronic թթուն կանխում է ճարպային պաշարների ձևավորումը.
• վիտամինների և հանքանյութերի աջակցություն ընդհանուր վիճակօրգանիզմը և բացառել հյուծվածությունը։

Այս դիետան խորհուրդ է տրվում ընդգծված որովայն ունեցող աղջիկներին։ Բանն այն է, որ հենց գոտկատեղի շուրջ են կուտակվում ճարպային պաշարները։ Նրանք խոցելի են բշտիկ բանջարեղենի հյութի նկատմամբ։ Հետևաբար, համար հարթ ստամոքսՎարունգի դիետան իդեալական է ստամոքսի և կարդիո վարժությունների հետ համատեղ:

Այս մթերքն ունի նվազագույնը կողմնակի ազդեցությունև չի առաջացնում ալերգիկ ռեակցիա։ Վարունգի դիետայի բազմաթիվ տեսակներ կան.

• կեֆիր;
• լոլիկ;
• խնձոր;
• հնդկաձավար;
• ձու.

Այնուամենայնիվ, նման սնուցումը հարմար է առողջ և ավելի մեծ կամքի ուժ ունեցող մարդկանց համար:

Վարունգի դիետայի 9 սկզբունքներ

Ինչպես արդեն պարզ է դառնում դիետայի անվանումից, վարունգը դրա հիմքն է։ Պետք է ամեն օր ուտել 1,5-2,5 կիլոգրամ բանջարեղեն մի քանի չափաբաժիններով և կիրառել գործնականում. հետևելով կանոններին:

• Շաբաթական ճաշացանկ- վարունգ առանց աղի: Այն լավ համադրվում է սպիտակուցների, այլ բանջարեղենի և որոշ մրգերի հետ:
• Կարևոր է ստանալ քաշի կորստի շրջանում բավարար սննդանյութեր. Ուստի անհրաժեշտ է վիտամինների կամ սննդային հավելումների լրացուցիչ հատուկ համալիրներ ընդունել։
• Աղը պետք է օգտագործվի մեջ նվազագույն քանակները . Շաքարավազն արգելված է.
• Բոլորը պետք է լինեն 5-6 սնունդփոքր մասերում:
• Խմելու ռեժիմներառում է օրական երկու լիտր ջուր։
• Ընտրեք քաշի կորստի համար թարմ բանջարեղեններքին ընտրությունից։
• Պետք չէ այն հանել:, այն պարունակում է առավելագույնը օգտակար միացություններ։
• Ուտեստներն ուտում են հում վիճակում, ճերմակած, շոգեխաշած, թխած կամ շոգեխաշած։
• Աստիճանաբար հրաժարվեք դիետայից. Քաշը պահելու համար հետագայում պահքի օրեր են անցկացնում և հավատարիմ են մնում ՊՊ-ին։

Նախքան անցնելը նոր դիետա, արժե ծանոթանալ հակացուցումներին։ Դրանք ներառում են.

• ստամոքսի հիվանդություններ;
• լյարդի և երիկամների պաթոլոգներ;
• բարձր մակարդակարյան գլյուկոզա.

Վարունգի դիետան արգելվում է հղի աղջիկներին և կանանց լակտացիայի ժամանակ:

Արգելված և թույլատրված ապրանքներ

Հաշվի առնելով սկզբունքները դիետիկ սնունդ, անհրաժեշտ է մուտք գործել արգելքի տակ հետևյալ ապրանքները:

• երշիկեղեն;
• աղած պանիրներ;
• երշիկեղեն;
• ապխտած միս;
• ճարպային միս (բադ, սագ, խոզի միս որոշ մասեր);
• թթու վարունգ;
• թթու մթերքներ;
• շոկոլադ;
• կոնֆետներ;
• պաղպաղակ;
• տորթեր.

Բանջարեղենից արժե սահմանափակել կարտոֆիլով կերակրատեսակների քանակը։ Թույլատրվում է նեխուր, սամիթ, հազար, ռեհան, մաղադանոս։ Մրգերից ավելի լավ է ընտրել մանգո, ավոկադո, տանձ, ցիտրուսային մրգեր և խնձոր։ Դուք կարող եք ուտել մի քանի դեղձ և կեռաս:

Թույլատրվում է ձվի ուտեստներ առանց յուղի և աղի. Ընտրելիս ֆերմենտացված կաթնամթերքարժե ընտրել անյուղ կաթնաշոռ, թթվասեր, կեֆիր։

Դիետայի ընթացքում թույլատրվում է խմել պարզ և հանքային ջուր, սև և կանաչ թեյեր՝ առանց սախարոզայի, դեղաբույսերի եփուկներ՝ երիցուկ, ուրց: Գազավորված ըմպելիքները և ալկոհոլը արգելված են։

Վարունգի դիետա. ճաշացանկ շաբաթվա համար

Մնում է դիետիկ ռեժիմյոթ օրից երկար անիմաստ է: Դիետայի սակավությունը կհրահրի ռեզերվում ճարպի կուտակում:

դիետայի օր	Առավոտյան	Խորտիկ	Ճաշի ժամ	Երեկո	Երկրորդ ընթրիք
Երկ	Հիմնական բանջարեղենը՝ մի կտոր սև հաց	կես գրեյպֆրուտ	Սառը ապուր գազար, բողկ և վարունգ, տանձ	Ձիթապտղի յուղով աղցան վարունգով, սոխով և խոտաբույսերով	մեկ վարունգ
Երք	վարունգ, կանաչ թեյ	Նարնջագույն	100 գ անյուղ ձուկ, շոգեխաշած, բրինձ	Կտրտած բանջարեղեն, կիվի	Կեֆիր
ամուսնացնել		վարունգ	Տավարի անյուղ եփած միս (60 գրամ), բողկ վարունգով	Վարունգով աղցան կտավատի յուղև մաղադանոս	Դիետայի հիմնական բանջարեղենը
Հինգշ	վարունգ, կանաչ թեյ	Ձմերուկ կամ նարինջ	Եփած ձուկ (հարյուր գրամ) բրնձով, վարունգով	30 գրամ կոշտ պանիր, կտրատած բանջարեղեն	վարունգ
Ուրբ	2 վարունգ, մի կտոր սև հաց	Կանաչ խնձոր	Թեթև բանջարեղենային ապուր	Կանաչի և վարունգը խառնել բուսական յուղի հետ	Դիետայի հիմնական բաղադրիչը
Շաբաթ	2 վարունգ, բուսական թեյ	Տանձ	Ապուր-կոկտեյլ վարունգով, բողկով և գազարով	Բուսական աղցան ցածր յուղայնությամբ թթվասերով, կանաչ թեյով	Մի բաժակ կեֆիր
արև	Հիմնական բանջարեղենը՝ մի կտոր սև հաց	վարունգ	Օկրոշկա, կանաչ թեյ	Աղցան կաթնաշոռից, խոտաբույսերից և վարունգից	հիմնական բանջարեղեն

Սովի ուժեղ զգացումով թույլատրելի է վարունգ ուտել։ Ճաշացանկը դիվերսիֆիկացնելու համար կարող եք դիմել ինտերնետի բաղադրատոմսերին: Այնտեղ կարող եք գտնել կանաչ բանջարեղենով սմուզիների և աղցանների բազմաթիվ տարբերակներ։

Մենք նիհարում ենք Քսենիա Բորոդինայի նման վարունգի վրա

Հայտնի հեռուստահաղորդավարուհին զարմացրել է իր երկրպագուներին այն բանից հետո, երբ կտրուկ նիհարել է և սկսել ավելի երիտասարդ տեսք ունենալ։ Նա հավատարիմ է մնացել վարունգի մոնոդիետային, որը գործնականում արգելում է կանաչ բանջարեղենից բացի այլ բան ուտել: Սա բարդ խնդիր է, որը կարող է անել միայն լավ մոտիվացված մարդը։

Նման դիետա չի կարող դիտվել ավելի քան 1-2 շաբաթ: Դիետայի արդյունքը կլինի 3-10 կիլոգրամ կաթիլ։ Ամեն ինչ կախված է մարմնի նախնական քաշից և անհատական ​​բնութագրերըօրգանիզմ։ Ավելի լավ է դիետա պահել ամռանը, երբ խանութների դարակներում հայտնվում են թարմ քաղած վարունգ:

Խմեք օրական 1,5-2 լիտր մաքուր ջուր, կանաչ թույլատրված ու բուսական թեյ. ընտրանքային մենյուԻնչպես նշված է հետեւյալում:

• նախաճաշ՝ երկու թարմ վարունգ;
• ճաշ. աղցան դեղաբույսերով և վարունգով բուսական յուղով;
• կեսօրին խորտիկ `վարունգ;
• ընթրիք՝ վարունգի կոկտեյլ, կանաչ թեյ;
• երկրորդ ընթրիք՝ թարմ վարունգ։

Չպետք է մոռանալ վիտամիններ և հանքանյութեր ընդունելու մասին։

Եկել է գյուղական բանջարեղենի սեզոնը, իսկ դուք չգիտե՞ք ինչ անել բերքի հետ։ Նիհարեք վարունգի վրա՝ առողջարար օգուտներով.

Աղջիկները գնում էին ծայրահեղ միջոցներձեր կազմվածքը գեղեցիկ դարձնելու համար, սակայն այժմ ամեն ինչ շատ ավելի հեշտ է դարձել։ Կարելի է սպառել առողջ սնունդև դիտեք, թե ինչպես են այդ ավելորդ կիլոգրամները անհետանում ընդմիշտ: Վարունգի դիետան համարվում է ամենապարզ և մատչելիներից մեկը, բայց միայն այն դեպքում, եթե դրան հետևեք առանց ֆանատիզմի։ Սխալ մոտեցման դեպքում ցանկացած տեխնիկա կարող է վնասել առողջությանը, և ակնհայտորեն դա այն չէ, ինչ ակնկալում է նիհարելը:

Եթե ​​նիհարելու համար ընտրել եք վարունգի դիետան, ապա համոզվեք, որ այն կօգնի ձեզ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, այլ ոչ թե ձեռք բերել նոր խնդիրներ։

Քաշի կորստի ծրագրի էությունն ու առանձնահատկությունները

Մոնո-դիետաների շուրջ թեժ բանավեճ է ընթանում. Ինչ-որ մեկը դրանք համարում է նիհարելու իդեալական միջոց կարճ ժամանակ, մյուսները քննադատում են տեխնիկան՝ դրանք չափազանց վտանգավոր անվանելով։ Յուրաքանչյուր ոք ինքն է ընտրում, թե ինչին հավատա, բայց երբեմն այլ ելք չի մնում, քան վստահել հակասական սննդակարգին: Եթե ​​նախկինում կարևոր իրադարձությունՄնացել են ընդամենը մի քանի օր կամ շաբաթ, և դուք պետք է կատարյալ տեսք ունենաք, այնուհետև կիրառվում են էքսպրես նիհարելու մեթոդներ։

Վարունգն այնքան հաճախ չի ընտրվում նիհարելու համար, որքան, օրինակ, խնձորը կամ կեֆիրը, բայց դա չի նշանակում, որ դրանք պակաս արդյունավետ են։ Թարմ բանջարեղենը պետք է պարբերաբար առկա լինի յուրաքանչյուր մարդու սննդակարգում, սակայն շատերը մոռանում են դրա մասին։ Ավելին, ձմռանը և գարնանը դարակներում դժվար է գտնել նույն ապրանքները։ համեղ ուտելիքներինչպես ամառը և աշունը:

Այնուամենայնիվ, բերքահավաքի սեզոնին դուք կարող եք ապահով ուտել վարունգը որպես դիետիկ արտադրանք:Դրանք 96% ջուր են, ինչը նշանակում է, որ նրանք չեն կարող վնասել կազմվածքին իրենց ողջ ցանկությամբ։ Սննդային արժեքըԱյս բանջարեղենի 100 գ-ն ընդամենը 15 կկալ է։ Օպտիմալ դեպքում օրական դրույքաչափըկալորիականությունը 1000-1200 միավոր է (եթե ֆիզիկական ակտիվություն չկա), վարունգը կարելի է ուտել գրեթե առանց սահմանափակումների:

Բանջարեղենն ունի ընդամենը 2,5 գ ածխաջրեր, ինչը նույնպես կարևոր է նիհարող մարդու համար։ Այս սնուցիչները գործում են որպես վառելիք, որից էներգիա է ստացվում: Եթե ​​ոչ մի բանի վրա չի ծախսվում, ուրեմն կան մարմնի ճարպ. Արտադրանքի գլիկեմիկ ինդեքսը, այսինքն՝ ածխաջրերը գլյուկոզայի վերածելու արագությունը 10 է։ Որպեսզի չլավանաք, պետք է ուտել 55-ը չգերազանցող մթերքներ։

Ցածր կալորիականությամբ վարունգի մենյուի մի քանի տարբերակ կա: Դրանցից ամենաարդյունավետը մոնոդիետան է, որը թույլ չի տալիս օգտագործել այլ մթերքներ, բացառությամբ այս բանջարեղենի։ Այլ մեթոդները թույլ են տալիս ավելացնել 1 հավելյալ ապրանք կամ պատրաստել բազմազան մենյու: Յուրաքանչյուր ոք ընտրում է իր համար այն տարբերակը, որը կհասնի նախատեսված արդյունքին, այնուամենայնիվ, վարունգի դիետայի վրա քաշ կորցնելուց առաջ դուք պետք է ուսումնասիրեք այս սննդային համակարգի բոլոր դրական և բացասական կողմերը:

Օգուտ և վնաս

Ցանկացած բանջարեղեն օգտակար է առողջության համար, քանի որ պարունակում է վիտամիններ, հանքանյութեր և այլ անտեսանելի նյութեր, որոնք բարելավում են մեր օրգանների աշխատանքը: Վարունգը նույնպես հարուստ է նման անտեսանելի օգնականներով, բայց դրանք չեն ազդում կազմվածքի վրա։

Ավելորդ քաշի դեմ պայքարում իսկապես օգնում է բջջանյութը, այսինքն՝ չմարսվող բուսական մանրաթելերը։ Դրանք դրական են ազդում մարսողական համակարգի վրա՝ բարելավում են աղիների շարժունակությունը, արագացնում նյութափոխանակության գործընթացները: Այս ամենը չի կարող ուղղել սխալները պատշաճ սնուցում, ինչը հանգեցրեց ավելորդ կիլոգրամների հավաքածուի:

Բացի այդ, վարունգի դիետայի առավելություններն այն են, որ վարունգը նպաստում է սպիտակուցների ավելի լավ կլանմանը:Դրանք մարմնին մարսելու համար ավելի երկար է պահանջվում, քան ճարպերն ու ածխաջրերը, իսկ վարունգը օգնում է արագացնել այս գործընթացը: Սա հատկապես կարևոր է նրանց համար, ովքեր ընտրում են վարունգի բազմազան սննդակարգ, որպեսզի կարողանան առանց վախի մարզվել:

Կարևոր!Մեկ կամ երկու սննդից բաղկացած դիետայի վրա. ֆիզիկական վարժությունարգելված է։

Ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց խնդիրներից է մարմնի որոշ հատվածների այտուցվածությունը։ Սա պայմանավորված է խախտմամբ ջուր-աղ նյութափոխանակություն, որն առաջացել է անվերահսկելի օգտագործման պատճառով անպիտան սնունդև աղի ուտելիքներ. Վարունգը մեղմ միզամուղ ազդեցություն ունի, ուստի ազատում է այտուցը։

Բացի օգուտներից, վարունգի դիետան կարող է նաև որոշակի վնաս պատճառել, եթե կանոններն ու առաջարկությունները չկատարվեն։ Վարունգի դիետայի թերությունները սննդի խիստ սահմանափակումներն են։

Եթե ​​դուք սովոր եք ոչինչ չժխտել ձեր գաստրոնոմիական նախասիրություններից, ապա նիհարելու համար ցածր կալորիականությամբ վարունգի դիետայի կտրուկ անցումը կարող է իսկական սթրես առաջացնել մարմնին:

Յուրաքանչյուր մարդ ընտելանում է երկար ժամանակ գոյություն ունեցող սննդակարգին։ Եթե ​​կտրուկ փոխեք ձեր սովորությունները, դժվար կլինի մտնել հոգեբանորեն- դրա պատճառով սննդակարգից խզումներ են տեղի ունենում, որից հետո ավելորդ կիլոգրամները գալիս են նոր ուժով:

Որպեսզի դա տեղի չունենա, դուք պետք է կամ հավաքեք ձեր կամքը և հետևեք խիստ սահմանափակումներին, կամ ընտրեք ձեզ համար իրագործելի տարբերակ: դիետայի մենյու.

Եթե ​​դուք ընտրել եք մոնոդիետա, ապա դուք պետք է տեղյակ լինեք, թե ինչ ռիսկի եք դիմում:Վարունգը չի կարելի գոհացուցիչ անվանել, քանի որ դրանք մեծ մասի համարկազմված են ջրից։ Դուք անընդհատ քաղց կզգաք, որն ամրապնդվում է ձեր մարմնի բարոյական վրդովմունքով չնախատեսված հացադուլի վերաբերյալ:

Նման դիետաներին չի կարելի հետևել 3 օրից ավելի։ Նախ, ճաշացանկում սպիտակուցներ չկան, ուստի ցանկացած ֆիզիկական ակտիվություն կներառի նիհար մկանային զանգված, որը կհանգեցնի մկանների թուլացմանը տեխնիկայի երկարատև օգտագործումից հետո:

Երկրորդ, մարմինը բավարար չափով չի ստանում օգտակար նյութեր. Ոչ մի ապրանք չի պարունակում բոլոր անհրաժեշտ բաղադրիչները ճիշտ շահագործումմեր մարմինները, ուստի սննդակարգը պետք է բազմազան լինի: Երկարատև մոնոդիետան կբերի մշտական ​​գլխացավերի, գլխապտույտի, թուլության և դյուրագրգռության։

Երկու բաղադրիչի կամ բազմազան ճաշացանկի վրա հիմնված մեթոդներն ավելի քիչ վնասակար են, ուստի դրանց կարելի է հետևել ավելի երկար ժամանակ: Դուք սովորաբար կարող եք գտնել վարունգի դիետայի տարբերակներ 5, 7 կամ 14 օրվա ընթացքում: Միեւնույն ժամանակ, դուք կարող եք եփել տարբեր ուտեստներաղցաններից մինչև առողջ էներգետիկ ըմպելիքներև սմուզիներ:

Դիետան ունի մի քանի հակացուցումներ.

• երիկամային անբավարարություն;
• սուր և քրոնիկ գաստրիտ;
• խոց;
• սրտի անբավարարություն, սրտամկանի ինֆարկտ, ճնշման խնդիրներ;
• սուր ցիստիտ;
• հոգեկան խանգարումներ;
• վարակիչ հիվանդություններ;
• մարմնի հյուծում, ներառյալ հիվանդություններից հետո;
• արյան շաքարի մակարդակի անկայունություն;
• մանկություն և պատանեկություն;
• հղիություն և կրծքով կերակրման շրջան.

Եթե ​​կան խրոնիկական հիվանդություններ, ապա անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ սննդակարգին հետևելու հնարավորության մասին։ Վարունգն ինքնին սովորաբար վնասակար չէ առողջությանը, բայց կտրուկ փոփոխություններսնուցման մեջ կարող է հանգեցնել անկանխատեսելի հետևանքների.

Ցանկի ընտրանքներ

Նրանց, ովքեր արդեն մեկ անգամ չէ, որ դիետա են պահել և անխափան դիմակայել դրանց, կարելի է խորհուրդ տալ մեկ բաղադրիչ մեթոդ: Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է արագ նիհարել, ապա սա կատարյալ տարբերակ է։ Ամեն օր անհրաժեշտ է ուտել մինչև 2 կգ վարունգ և խմել 1,5 լիտր մաքուր ջուր առանց գազի։

Ցանկության դեպքում կարող եք լրացուցիչ խմել սև, կանաչ կամ բուսական թեյ, սակայն ստիպված կլինեք հրաժարվել վնասակար ըմպելիքներից՝ սուրճից, սոդայից և ալկոհոլից։

Եթե ​​ցանկանում եք սննդակարգը ձգել ավելի քան 3 օր, ապա լրացուցիչ ցածր կալորիականությամբ արտադրանք. Ամենից հաճախ դա կեֆիր է (օրական 1,5 լիտր) կամ լոլիկ (օրական 1 կգ յուրաքանչյուր բանջարեղեն): Համացանցում բավականին քիչ տեսանյութեր կան վարունգի դիետայի մասին, որոնք մանրամասն նկարագրում են դրա բոլոր նրբությունները։

Կարելի է գտնել նաև վարունգի-խնձորի դիետա։ Դուք կարող եք կամ ուտել օրական 0,7 կգ յուրաքանչյուր մթերք, կամ ընտրել այս տարբերակը.

• 1 օր- 1,5 կգ վարունգ՝ բաժանված 4-6 չափաբաժինների, քաղցի ուժեղ զգացումով, կարող եք խմել կեֆիր՝ 1%-ից ոչ ավելի յուղայնությամբ;
• 2 օր- 1,5 կգ թարմ կամ թխած խնձոր 4-6 չափաբաժնի բաժանված, կարող եք լրացուցիչ խմել կեֆիր կամ կանաչ թեյ;
• 3 օր- 1 կգ վարունգ և 0,5 կգ խնձոր, կարող եք լրացուցիչ խմել կեֆիր կամ թեյ։
  Այս սխեման կարելի է կրկնել 2-3 անգամ անընդմեջ։ Խնձորի մեջ հայտնաբերված մրգային թթու բացասական ազդեցությունմարսողության և ատամի էմալի վրա, ուստի ցանկացած հիվանդությունների դեպքում դիետան պետք է դադարեցվի:

Եթե ​​նման փորձերը ձեզ համար նորություն են, ապա ավելի լավ է ռիսկի չդիմեք, այլ ընտրեք ավելի բազմազան ճաշացանկ։ Դա թույլ կտա նաեւ նիհարել, բայց օրգանիզմը նման սթրես չի ապրի։ Շաբաթվա սննդակարգ.

Ճաշացանկի բոլոր ուտեստները պատրաստվում են առանց աղի և շաքարի։ Սննդի համը բարելավելու համար կարող եք օգտագործել բնական բուսական համեմունքներ կամ համեմունքներ։ Հիմնական կերակուրների արանքում կարող եք նախուտեստներ կազմակերպել, եթե ձեզ տանջում են ուժեղ զգացողությունսով. Օրինակ՝ կարելի է ուտել 1 խնձոր կամ խմել մեկ բաժակ բանջարեղենի հյութառանց աղի.

Որքա՞ն կարող եք թողնել

Շատերին հետաքրքրում է, թե արդյոք հնարավոր է նիհարել վարունգի դիետայի վրա, պատասխանն ակնհայտ է՝ կարող եք: Եթե ​​ընտրում եք վարունգի մոնոդիետա, ապա 3 օրում կարող եք նիհարել մինչև 5 կգ։ Ոչ միայն ճարպային կուտակումները կվերանան, այլև ավելորդ հեղուկն ու աղիքային պարունակությունը, ուստի վարունգի դիետայի արդյունքներն արտաքուստ այնքան էլ հուսադրող չեն: Նման փորձը կարող եք կրկնել ոչ ավելի, քան 1 անգամ 2 ամսվա ընթացքում, քանի որ այն չի անցնում առանց մարմնի հետքի:

Նաև շատ հաճախ հարց է առաջանում, թե որքան կարելի է հրաժարվել վարունգի դիետայից՝ երկու բաղադրիչից բաղկացած մենյուի դեպքում: Նրանք, ովքեր նիհարել են նմանատիպ սնուցման համակարգով, կարող են պարծենալ, որ ազատվել են շաբաթական 5-6 կգ քաշից։ Եթե ​​ընտրում եք բազմազան մենյու, ապա 7 օրում կարող եք նիհարել 3-5 կգ։

Կարևոր!Ամենաինտենսիվ քաշի կորուստը կլինի առաջին 2-3 օրվա ընթացքում նույն պատճառով, որ մոնոդիետան արագ կորցնում է քաշը։

Օգտակար տեսանյութ՝ սնուցման կանոններ

Որքան կարող եք կորցնել վարունգի դիետան կախված է բազմաթիվ գործոններից, որոնք մանրամասն ներկայացված են ստորև ներկայացված տեսանյութում։

եզրակացություններ

Վարունգի դիետայի վրա դուք կարող եք արագ նիհարել, բայց մենք չպետք է մոռանանք առողջության մասին: Եթե ​​դուք անբացատրելի անհանգստություն եք զգում (բացառությամբ սովի մշտական ​​անվերահսկելի զգացողության), ապա ավելի լավ է հրաժարվել տեխնիկայից և սահուն անցնել ձեր սովորական սննդակարգին: Նույն աստիճանական անցումը պետք է լինի դիետայի ամբողջական ավարտից հետո, ապա կորցրած քաշը չի վերադառնա։

Ընթերցողի պատմություն «Ինչպես ես նիհարեցի 18 կգ 2,5 ամսում»
Ամբողջ կյանքս գեր էի, տառապում էի ավելորդ քաշից։ Հագուստի խանութներում ես ընտրեցի L չափսը, որը 25 տարեկանում վերածվեց XL-ի և շարունակեց աճել։ Ես կարող եմ երկար խոսել այն մասին, թե ինչպես եմ փորձել պայքարել իմ 30-35-ի դեմ լրացուցիչ ֆունտև դիետաներ, և հացադուլներ, և ֆիզիկական ակտիվություն, նույնիսկ դեղահաբեր և որոշ դավադրություններ: Էֆեկտը կարճատև էր կամ ընդհանրապես բացակայում էր: Մի խոսքով, հուսահատություն, ընկճվածություն և գրեթե հրաժարական իր ահռելի քաշով։ Բայց մի օր ես հանդիպեցի ... շոկոլադե սալիկ, որն օգնում է նիհարել: Ինձ ոչինչ չարժե փորձել այն. ես շոկոլադ եմ սիրում: Պատվիրեց և կերավ: Եվ քաշը իջավ !! Կարծես միստիցիզմ է, բայց դա այդպես է: Ես սկսեցի ուսումնասիրել հարցը և հասկացա, թե ինչպես է այդ ամենն աշխատում: Աղջիկներ փորձեք! 2,5 ամսում արդեն նիհարել եմ 18 կգ։ Եվ ես շարունակում եմ. Դա քեզնից է կախված, բայց բացի քաշից, իհարկե, ոչինչ չես կորցնում։ Փորձեք Choco Burn շոկոլադը նիհարելու համար 147 ռուբլով:

Դիետա «պզուկների» վրա՝ քաշի շտկման սեզոնային էքսպրես մեթոդ։ Նրանք, ովքեր նիհարել են, խոսում են անհավանական «փողերի» մասին։ Օրինակ, յոթ օր հետո `մինուս չափը կամ երկուսը: Իսկ ճանապարհին մաշկը դառնում է թավշյա, մազերը՝ մետաքսանման։ Խոսակցություններ կան, որ հայտնի հեռուստահաղորդավարուհի Քսենիա Բորոդինան ներդաշնակության է հասել միայն այս կանաչ արտադրանքի շնորհիվ։ Սակայն սննդաբանները չեն կիսում այս լավատեսությունը։ Եվ նրանք պնդում են՝ վարունգը գործչի համար օգտակար է միայն բարդ սննդակարգի դեպքում։ Իսկ մոնոսնուցման դեպքում քաշի կորուստը պայմանավորված է միայն արտադրանքի միզամուղ հատկություններով: Տեխնիկայի առանձնահատկությունները և ինչպես է գործում վարունգի դիետան շաբաթական 10 կգ նիհարելու համար։

Վարունգը, իրոք, պատկանում է դիետիկ սննդի կատեգորիային։ Այն ոչ օսլա պարունակող և քիչ ածխաջրածին բանջարեղեն է։ 100 գ-ը պարունակում է 13-15 կկալ և 1,7 գ ածխաջրեր։

Արժեքավոր ապրանք կազմվածքի և առողջության համար

Այս դեպքում բույսը հիմնականում բաղկացած է ջրից և մանրաթելից։ Այն, ինչ համալիրում գործում է որպես աղիների շարժունակության և միզուղիների արտազատման հզոր խթանիչ: Ուստի քաշը շտկելու մոդայիկ մեթոդների դիետաներում վարունգը ոչ միայն թույլատրելի է, այլ նույնիսկ խորհուրդ է տրվում։

Ինչպես նաեւ դիետիկ հատկություններ, վարունգը համարվում է շատ օգտակար առողջության համար։ Միայն մեկ օրինակ՝ այս ապրանքը պարտադիր էր Կարմիր բանակի զինվորների և սպաների ամենօրյա չափաբաժիններում՝ և՛ թիկունքում, և՛ առաջնագծում։

Դրա առավելությունները բարձր պարունակության մեջ ասկորբինաթթու, B վիտամիններ, պրովիտամին A և վիտամին P։ Այս բոլոր նյութերը, ի թիվս այլ բաների, կարևոր են մազերի, եղունգների և մաշկի գեղեցկության համար։ Այդ իսկ պատճառով շատ հաճախ վաճառվում են լոսյոններ, քսուքներ, վարունգով դիմակներ։ Իսկ կալիումը, մագնեզիումը, կալցիումը, ֆոսֆորը և երկաթը արտադրանքը արժեքավոր են դարձնում ոսկորների, սրտի և արյան անոթների համար:

վարունգ և դիետա

Սեզոնին առողջ մարդկարող է օրական մոտ վեց վարունգ ուտել։ Սեզոնին է, քանի որ ձմռանը գյուղատնտեսական տարբեր հնարքների միջոցով այս բանջարեղենը դարակներում է հայտնվում։ Իսկ թե ինչպես է այն աճում, հարցն է։ Բացի այդ, բանջարեղենը շատ ավելի էժան է ամռանը եւ վաղ աշնանը։ Դիետայի մենյուում ավելի լավ է նախապատվությունը տալ աղացած վարունգին։

Նիհարող սննդաբանները խորհուրդ են տալիս այս ապրանքը ձկան, մսի և այլ բանջարեղենի ընկերակցությամբ: Այս համադրությամբ այն օգուտ է տալիս կազմվածքին, ամրացնում է մարմինը, արագացնում և պահպանում է հագեցվածության զգացումը: Որոշ դեպքերում դուք կարող եք վարժվել վարունգի կամ վարունգի կոկտեյլների վրա բեռնաթափման համար:

Ապրանքի դրական «ամփոփումը» ի վերջո հանգեցրեց ծռերի: Հետամուտ լինելով ավելիին արագ քաշի կորուստաղջիկները սկսեցին փորձարկել: Այսպիսով, վարունգի բեռնաթափման օրերը վերածվեցին դիետաների։ Եվ կան շատ տատանումներ: Բայց դրանցից ոչ մեկը հարմար չէ, եթե մարդը տառապում է մարսողական համակարգի և երիկամների հիվանդություններից, նյութափոխանակության խանգարումներից։ Նաև վարունգի տեխնիկան խորհուրդ չի տրվում մարզիկներին, հղիներին և կերակրող կանանց: Նաև 30-ն անց յուրաքանչյուրի համար:

Հանրաճանաչ վարունգի դիետաներ

Որքա՞ն կարող եք նիհարել «պզուկների» վրա. Նրանք նստում են վարունգի վրա երեքից մինչև 14 օր: Երբեմն հիմնական արտադրանքը համակցվում է սպիտակուցային սննդի, այլ բանջարեղենի կամ կաթնամթերքի հետ։ Դիտարկենք վարունգի ծայրահեղ դիետիկ սնուցման ամենատարածված սխեմաները:

5 օր - 5 կանոն

5 օր վարունգի էքսպրես դիետա կա։ Համեմատած նմանատիպ մեթոդների հետ՝ այն ամենանուրբն է, քանի որ պահպանում է սովորական նախաճաշը նիհարելու համար։ Առանց ավելորդությունների տորթերի և հացի տեսքով, իհարկե։ Սակայն ժամը 12:00-ից հետո կարելի է ուտել միայն հատուկ աղցան։ Միաժամանակ, վարունգի դիետան նիհարելու համար ամբողջությամբ վերացնում է աղն ու շաքարը նույնիսկ առավոտյան։ Հետևյալը հիմնական կանոնների սխեմատիկ ներկայացումն է:

1. Նախաճաշ, ինչպես միշտ. Դուք կարող եք, օրինակ, ձվածեղ կամ շիլա: Թույլատրվում է սուրճ. Խուսափեք մակարոնեղենից, կարտոֆիլից, աղանդերից:
2. Սնունդ նախաճաշից հետո. Ճաշից մինչև երեկո կարող եք ուտել միայն վարունգի կտորներ։ ընտրել հարմար բաղադրատոմս. Օրինակ՝ վարունգը մաղադանոսով, սոխով և սամիթով՝ համեմված մայոնեզով։ Բայց սոուսը՝ ոչ ավելի, քան 30 գ:Նաև «ռազմավարական» կանաչ բանջարեղենը կարելի է համադրել խաշած ձվի հետ և հարստացնել ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով: Ձու - ոչ ավելի, քան երկու: Նման խառնուրդն ընդունելի է՝ վարունգ, լոլիկ և բուսական յուղ։ Բայց հետո լոլիկը պետք է կիսով չափ լինի, և թույլատրվում է ոչ ավելի, քան մեկ թեյի գդալ ձեթ։
3. Վարունգի քանակը. Օրական նիհարելու համար հարկավոր է ուտել մեկուկես-երկու կիլոգրամ թարմ վարունգ: Հարմարության համար դրանք բոլորը կարելի է միանգամից կտրատել աղցանի մեջ։ Իսկ հետո, ըստ անհրաժեշտության, ընդհանուր տարայից լցնել փոքրիկ ամանի մեջ։
4. Սննդի քանակը. Սնունդը պետք է լինի կոտորակային՝ օրական չորսից վեց անգամ, ներառյալ առավոտյան սեղանը: Ընթրիք - ոչ ուշ, քան 20:00:
5. Որքան խմել: Ջուրը կարելի է խմել ըստ ցանկության։ Դիետայի հիմնական բանջարեղենի ջրային հյուսվածքի շնորհիվ, այնուամենայնիվ, հեղուկը շատ կլինի։

Ըստ ակնարկների, հնգօրյա սխեմայով դուք կարող եք կորցնել 3-5 կգ: Կարևոր է, որ տարբեր մեկնարկային քաշ ունեցող մարդիկ հասնեն լավ «սմբուկ» - և ակնհայտորեն հաստլիկ աղջիկներ, իսկ նրանց, ում խանգարում է ընդամենը մի քանի կիլոգրամ։

Յոթօրյա էքսպրես ծրագիր

Գոյություն ունի ավելի կոշտ վարունգի դիետայի մենյու 7 օրվա համար։ Այստեղ չի տրամադրվում առատ նախաճաշեր. Սնունդ - խստորեն համաձայն տվյալ սխեմայի՝ լրացուցիչ դրույթների սահմանափակ փաթեթով:

Աղյուսակ - Շաբաթական վարունգի դիետայի մանրամասն դիետա

դիետայի օր	ճաշ	Մենյու
1	Առավոտյան
	Խորտիկ	- Նարնջագույն
	Ընթրիք	- խնձոր
	Երեկո	բուսական յուղ
	Ամրապնդում
2	Առավոտյան	- «սև» հաց (մեկ կտոր)
	Խորտիկ	- Խնձոր
	Ընթրիք	- խաշած տավարի միս (50 գ); - կտրատած վարունգ և բողկ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով
	Երեկո	- կտրատած վարունգ, սոխ, սամիթ և մաղադանոս մեկ թեյի գդալ բուսական յուղով
	Ամրապնդում	- Ծրագրի հիմնական բանջարեղենը `ոչ ավելի, քան մեկ
3	Առավոտյան	- Ծրագրի հիմնական բանջարեղենը `ոչ ավելի, քան մեկ; - «սև» հաց (մեկ կտոր)
	Խորտիկ	- Ծրագրի հիմնական բանջարեղենը `ոչ ավելի, քան մեկ
	Ընթրիք	- խաշած ձուկ (100 գ); - խաշած բրինձ (200 գ); -Մեկ թթու վարունգ
	Երեկո	- Վարունգը, սոխը, սամիթը և մաղադանոսը կտրատել են թեյի գդալով բուսական յուղ
	Ամրապնդում	- Ծրագրի հիմնական բանջարեղենը `ոչ ավելի, քան մեկ
4	Առավոտյան	- Ծրագրի հիմնական բանջարեղենը `ոչ ավելի, քան մեկ; - «սև» հաց (մեկ կտոր)
	Խորտիկ	-Տանձ
	Ընթրիք	- խաշած բրինձ (100 գ); - կոշտ պանիր(20 գ); - ծրագրի հիմնական բանջարեղենը `ոչ ավելի, քան մեկ
	Երեկո	- Վարունգը, սոխը, սամիթը և մաղադանոսը կտրատել են թեյի գդալով բուսական յուղ
	Ամրապնդում	- Ծրագրի հիմնական բանջարեղենը `ոչ ավելի, քան մեկ
5	Առավոտյան	- Ծրագրի հիմնական բանջարեղենը `մինչև երկու կտոր; - «սև» հաց (մեկ կտոր)
	Խորտիկ	- Խնձոր
	Ընթրիք	- Վարունգ, բողկ, գազար և կաղամբ կտրատած՝ համեմված ցածր յուղայնությամբ կեֆիր; - Նարնջագույն
	Երեկո	- Վարունգը, սոխը, սամիթը և մաղադանոսը կտրատել են թեյի գդալով բուսական յուղ; - կոշտ պանիր (20 գ)
	Ամրապնդում	- Ծրագրի հիմնական բանջարեղենը `ոչ ավելի, քան մեկ
6	Առավոտյան	- Ծրագրի հիմնական բանջարեղենը `ոչ ավելի, քան մեկ; - «սև» հաց (մեկ կտոր)
	Խորտիկ	- Մանդարին
	Ընթրիք	- Սառը ապուր-կոկտեյլ վարունգից, բողկից, գազարից և եփած ձվից; - տանձ
	Երեկո	- Վարունգը, սոխը, սամիթը և մաղադանոսը կտրատել են թեյի գդալով բուսական յուղ; - կոշտ պանիր (20 գ)
	Ամրապնդում	- Ծրագրի հիմնական բանջարեղենը `ոչ ավելի, քան մեկ
7	Առավոտյան	- Ծրագրի հիմնական բանջարեղենը `մինչև երկու կտոր; - «սև» հաց (մեկ կտոր)
	Խորտիկ	- Ծրագրի հիմնական բանջարեղենը `ոչ ավելի, քան մեկ
	Ընթրիք	- Սառը ապուր-կոկտեյլ վարունգից, բողկից և գազարից; - խնձոր
	Երեկո	- Վարունգը, սոխը, սամիթը և մաղադանոսը կտրատել են թեյի գդալով բուսական յուղ; - կոշտ պանիր (20 գ)
	Ամրապնդում	- Ծրագրի հիմնական բանջարեղենը `ոչ ավելի, քան մեկ

Այս սխեման դիետայից բացառում է սպիտակ համեմունքները։ Վարունգի դիետայի շաբաթվա ճաշացանկը նախատեսում է կոտորակային ճաշ: Նիհարածների հաղթանակների արդյունքները հետևյալն են՝ մեկ շաբաթում «սմբուկը» կարող է լինել 5-10 կգ։ Բայց աղջիկներն ընդգծում են, որ այս դիետան սոված է։ Կան մարսողության հետ կապված խնդիրներ, ընդհանուր թուլություն։ Եվ ևս մեկ բան՝ մաշկի և մազերի վիճակը, սպասվածին հակառակ, վատթարանում է։ Քանի որ խտացված վարունգի ճաշացանկի ընթացքում մարմինը զրկված է ուժի և առողջության այլ աղբյուրներից։

Կեֆիրով վարունգ...

Հանրաճանաչ է համարվում վարունգի և կեֆիրի դիետան։ Դժվար չէ կռահել, թե ինչ է տեղի ունենում մարդու հետ, ով պարբերաբար ընդունում է նման արտադրանքի խառնուրդ։ Ուստի ճիշտ կլինի դիետա պլանավորել այն ժամանակ, երբ զբաղված չեք աշխատանքով և ճանապարհորդության չեք գնում։

Փորձառու մարդիկ պնդում են, որ նման կոկտեյլների վրա օրական գրեթե երկու կիլոգրամ է «թռչում»։ Ինչպե՞ս են նրանք պատրաստվում։ Քերած վարունգը խառնում են ցածր յուղայնությամբ կեֆիրի հետ, որի քանակը 1,5 լիտր է։ Ըմպելիքը հարստացված է մանրացված խոտաբույսերով։ Աղն ու շաքարը տաբու են։ Ամեն ինչ. Նիհարող մարդու սնունդն առավոտից երեկո պատրաստ է։ Նման խմիչքի վրա նրանք նիհարում են երեքից հինգ օր:

Կեֆիր-վարունգի դիետայի երկրորդ տարբերակը առաջարկում է մի փոքր այլ ճաշատեսակ: Օրական նիհարելու համար հարկավոր է ուտել մեկուկես կիլոգրամ «բշտիկ» և խմել մի քանի լիտր խմորած կաթի խմիչք։ Ինչ դասավորությամբ, միասին, թե առանձին - կարեւոր չէ:

Կարելի է նաև կանաչի ավելացնել։ Իսկ թխած ձուկը թույլատրվում է օրական հարյուր գրամանոց։ Աղը, շաքարը բացառվում են։ Այս վարունգի դիետայի ակնարկներն ու արդյունքները ցույց են տալիս, որ շաբաթական «փուլը» կարող է լինել 7 կգ:

Բժիշկները խոսում են նման դիետայի վտանգների մասին։ Ե՛վ վարունգը, և՛ կեֆիրը օգտակար են միայն որպես բազմազան մենյուի բաղադրիչներ։ Իսկ մոնո-սնուցման դեպքում նրանք կարող են գաստրիտ առաջացնել: Բացի այդ, ին մեծ քանակությամբՖերմենտացված կաթնային ըմպելիքի մեջ պարունակվող սնկերն ու բակտերիաները դադարում են օգտակար լինել և առաջացնում են խմորման վտանգավոր գործընթացներ։

… և ճարպեր այրող այլ համակցություններ

Ձու-վարունգի դիետան նաև հրավիրում է նրանց, ովքեր նիհարում են, ապրել ձեռքից բերան՝ հանուն նվիրական «սմբուկի»: Դատեք ինքներդ։ Այն ամենը, ինչ դուք կարող եք ուտել մեկ օրում, երկու խաշած հավի ձու է և մինչև երկու կիլոգրամ վարունգ։ Այս ամբողջ «ռացիոնալը» բաժանված է հինգ աղյուսակի.

Վարունգի և լոլիկի դիետան մի փոքր ավելի զվարճալի է թվում: Օրական թույլատրվում է մեկ կիլոգրամ վարունգ, մեկ ֆունտ լոլիկ։ Բուսական յուղը ընդունելի է, եթե աղցան եք պատրաստում։ Անսպասելի «բոնուս»՝ 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ։ Վերջին ապրանքը խորհուրդ է տրվում ընթրիքի համար:

Դիետիկ մենյուի համար բանջարեղենի որակը սկզբունքորեն կարևոր է, քանի որ դրանք կազմում են դիետայի հիմքը: Ընտրեք միջին չափի մրգեր։ Գույնը՝ հարթ բաց կանաչ՝ առանց դեղնության։ Շոշափելի լավ վարունգկլինի առաձգական: Բայց նման մրգերի բշտիկները փափուկ են և հեշտությամբ կոտրվում են: Ընտրեք ապրանքներ առանց կտրվածքների և չիպսերի:

«Էրոտիկ» բաղադրատոմս Բորոդինայից

Եվ վերջապես, ամենաքննարկվող տարբերակը Քսենիա Բորոդինայի վարունգի դիետան է, որի օգնությամբ, ըստ պաշտոնական վարկածի, հայտնին իրեն կարգի է բերել ծննդաբերությունից հետո։

IN հնարավորինս շուտհեռուստահաղորդավարը կարողացել է կորցնել 12 կգ «բալաստ». Նա բառացիորեն զարմացրել է ամուսնուն նոր կազմվածքով, որը յուրատեսակ նվեր է դարձել Վալենտինի օրվա համար։ Ի դեպ, այդ պատճառով սննդակարգը որոշ աղբյուրներում կոչվում է նաև «Էրոտիկ»։ Ինչպե՞ս է TNT աստղը սնվել նման արդյունքի համար: Ամեն օր Քսենիան հավատարիմ էր մնում նույն մենյուին։

• Առավոտյան. Ծրագրի հիմնական բանջարեղենը `մինչև երեք կտոր: «Սև» հաց՝ մեկ հատ։
• Ընթրիք. թեթեւ ապուրբանջարեղենից. Աղցան դիետայի հիմնական բանջարեղենից բուսական յուղով. Կտորին կարող եք ավելացնել տարբեր կանաչիներ՝ սամիթ, մաղադանոս, սոխ, հազար։
• Երեկո. Ծրագրի հիմնական բանջարեղենը `մինչև երեք կտոր: Դուք կարող եք պարզապես կծել, կամ կարող եք պատրաստել «կանաչ խառնուրդ»:

Այս դիետան նույնպես առանց աղի է։ Շաքարավազը նույնպես արգելված է։ Խմիչքներից կարելի է սուրճ, կանաչ թեյ, թթու մրգերից թարմ հյութեր, մաքրված ջուր առանց «փուչիկների»: Երբեմն ճաշի ժամանակ ապուրը թույլատրվում է փոխարինել խաշած միսով՝ մինչև 250 գ տավարի կամ հորթի միս: Երեկոյան սեղան - ոչ ուշ, քան 19:00: Ցանկալի է չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն։

Բորոդինայի սխեման նախատեսված է երկու շաբաթվա համար: Սակայն փորձագետներն ասում են, որ այն կրիտիկական երկար է։ Եթե ​​նույնիսկ զուգահեռաբար վիտամիններ եք խմում, օրգանիզմը դեռևս չի կարող համարժեք կերպով հաղթահարել բեռը։ Դուք կարող եք պառկել: Եվ բացի մարսողության, երիկամների, սրտի հետ կապված խնդիրներ ստանալուց։ Իսկ ով գիտի, թե իրականում ինչպես է նիհարել հեռուստահաղորդավարը։ «Մամուլի համար» վարկածն ու իրականությունը կարող են տարբերվել։ Հետեւաբար, եթե որոշեք փորձարկել, ապա մի հետաձգեք այն։ Առավելագույնը յոթ օր է: Եվ երկու-երեք շաբաթվա ընդմիջում:

Դուք նիհարել եք. ինչ է հաջորդը

Նման ցանկացած ծրագրից հետո դուք չեք կարող պարզապես վերցնել և սկսել ուտել, ինչպես նախկինում: Որպեսզի բոլոր ջանքերը չընկնեն, դուք պետք է ընդմիշտ չափավորեք ձեր ախորժակը, սպորտով զբաղվեք, հաշվեք կալորիաները, խուսափեք ալյուրից և քաղցրավենիքից:

Վարունգի դիետան առողջ և հավասարակշռված չէ։ Բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս նման էքսպրես ծրագրեր. Այո, քաշն իսկապես արագորեն նվազում է: Բայց կարևորն այն է, որ ոչ թե ճարպն է հեռանում, այլ ջուրը, աղիների կուտակումները և մկանային հյուսվածքներ. Եվ հենց որ դիետան վերադառնա նորմալ, կիլոգրամները կսկսեն հասնել:

Դրանից խուսափելու համար դուք պետք է միացնեք ռեժիմին առողջ սնունդ. Ուստի ավելի լավ չէ՞ անմիջապես սկսել նիհարել պատշաճ դիետաորտեղ վարունգը կարևոր, բայց բոլորովին ոչ առաջատար դեր ունի.

ցույց տալ ավելին

Վարունգի դիետան նիհարելու սեզոնային մեթոդ է, որը ճանապարհին նորմալացնում է նյութափոխանակությունը, աղիների աշխատանքը, մաքրում է տոքսինները և վերականգնում: ջուր-աղ հավասարակշռություն. Սա ամենաարագն է և արդյունավետ ծրագիրքաշի կորուստ՝ առաջին 2 օրվա ընթացքում կարող եք թեթևանալ 1 կիլոգրամով, մեկ շաբաթում՝ 5-ով: Վարունգի դիետան զգալի ներդրումներ չի պահանջում, քանի որ բանջարեղենն ունի ցածր ինքնարժեք, հասանելի բնակչության բոլոր խավերին: Նվազագույն գնով բերում է առավելագույն օգուտ. Բացի օրգանիզմը մաքրելուց և աղիների շարժունակությունը արագացնելուց, նիհարելու բուսական մեթոդը բարելավում է մաշկի, արյան անոթների, մարսողական օրգանների թաղանթների վիճակը, կանխարգելում է սրտի պաթոլոգիան։

Վարունգի դիետան չի տարբերվում հավասարակշռված սննդակարգից, մենյուի սահմանափակման շրջանում օրգանիզմը պահպանելու համար խորհուրդ է տրվում հավելյալ օգտագործել վիտամիններ և հանքանյութեր։ Ընդ որում, այն հակացուցված է առկայության դեպքում հետևյալ հարցերըառողջության հետ կապված՝ ցիստիտ, երիկամների քարեր, պիելոնեֆրիտ, լուրջ հիվանդություններսրտանոթային համակարգի.

Ինչու՞ վարունգ:

Սա ցածր կալորիականությամբ արտադրանք է, որը 95% բնական է և 5% բնական: Էներգիայի արժեքըվարունգ - 14 կալորիա 100 գրամի դիմաց։ Կազմում ցինկի առկայության պատճառով այն արգելակում է վերափոխումը, որոնք կուտակվում են մեր մարմնի վրա:

Վարունգն ունի ցավազրկող, հակատոքսիկ, հակասպազմոդիկ, ջերմիջեցնող, հակասկլերոտիկ, հիպոթենզիվ, լուծողական, հակաուռուցքային ազդեցություն: Դրա շնորհիվ նրանք ունեն լայն կիրառություն՝ կոսմետոլոգիայում, Սննդի Արդյունաբերություն, ժողովրդական բժշկություն.

Աղյուսակ թիվ 1» Քիմիական բաղադրությունըթարմ վարունգ»

Անուն	Սննդանյութերի պարունակությունը 100 գրամ արտադրանքի համար, միլիգրամ
վիտամիններ
	10
	6
	0,3
	0,2
	0,1
	0,06
	0,04
	0,04
	0,03
	0,0164
	0,004
	0,0009
	141
	42
	25
	23
	14
	8
	0,6
	0,425
	0,215
	0,18
	0,1
	0,017
	0,006
	0,003
	0,001
	0,001
	0,0003

Հետաքրքիր է, որ վարունգի մաս կազմող ջուրը պարունակում է բնական ներծծող նյութ, որը կլանում, քայքայվում և հեռացնում է թունավոր նյութերը մարմնից: Այսպիսով, անպիտան սննդի քայքայման և սպառման դեպքում արագ սնունդ, այս բանջարեղենըկարողանում է թուլացնել յուղոտ սննդի բացասական ազդեցությունը՝ նվազեցնելով ներքին օրգանների վնասը։ Վարունգը (դիմակների տեսքով) բարելավում է մաշկի վիճակը՝ ձգում է ծակոտիները, խոնավեցնում և սպիտակեցնում դերմիսը և ունենում սառեցնող հատկություն։ Այն ամենաուժեղ միզամուղն է բնական ծագումորը նվազեցնում է այտուցը և արյան ճնշումը։

Դասական վարունգի դիետա 7 օր

Էլեկտրաէներգիայի առանձնահատկությունները.

• ուտել միայն թարմ վարունգ դրանց բնական հասունացման ընթացքում.
• որպեսզի բանջարեղենը դառը համ չունենա, գագաթները կտրեք երկու կողմից;
• Նիտրատներ ազատելու համար վարունգը խորհուրդ է տրվում օգտագործելուց առաջ 15-30 րոպե թրջել ջրի մեջ.
• եթե բանջարեղենը դարձել է անառողջ, փտած կամ փտած, դադարեցրեք այն ուտել:

Հաճախ խանութներում վարունգը մշակվում է մոմով, ինչի շնորհիվ դրանց մակերեսին հայտնվում է բնորոշ փայլ։ Նման բանջարեղենը պետք է մաքրվի կեղևով:

Քաշի կորստի ողջ ժամանակահատվածում անհրաժեշտ է ջուր խմել (օրական առնվազն 2,5 լիտր):

7 օրվա վարունգի դիետան նիհարելու նուրբ մեթոդ է, որը նախատեսված է այնպես, որ ամենօրյա սննդակարգում «ներառվի» 1,5-2,5 կգ կանաչ բանջարեղեն: Արդյունք՝ մինուս 5 կիլոգրամ մեկ շաբաթում։

Վարունգը մարմինը մատակարարում է կառուցվածքային հեղուկով, ճնշում է ախորժակը, հագեցնում է և վերականգնում ջր-աղ հավասարակշռությունը։ Կրկնելու առաջարկվող հաճախականությունը տարեկան 1 անգամ է։

Մենյու շաբաթվա համար

Օր թիվ 1

Ամենօրյա նախաճաշը բաղկացած է 3-4 վարունգից և մեկ կտոր տարեկանի հացից։

Օր թիվ 2

• ընթրիք - բանջարեղենային աղցանբողկից, վարունգից՝ 250 գրամ, տավարի խաշած միսից՝ 50 գրամ;
• կեսօրին խորտիկ - խնձոր - 1 հատ;
• ընթրիք - 1 փունջ, վարունգ - 3 հատ:

Օր թիվ 3

• ճաշ - խաշած շագանակագույն - 100 գրամ, խաշած ձուկ - 100 գրամ, կիլանտրո - 3 տերեւ, վարունգ - 3 հատ;
• կեսօրին խորտիկ - վարունգ - 2 հատ;
• ընթրիք՝ վարունգի և խոտաբույսերի խառնուրդ՝ 300 գրամ։

Օր թիվ 4

• ճաշ - կաղամբով, վարունգով, բողկով աղցան - 300 գրամ, նարինջ - 1 հատ;
• կեսօրին խորտիկ - գրեյպֆրուտ - 1 հատ;
• ընթրիք - պանիր կոշտ սորտեր- 20 գրամ, հազար - 1 փունջ, վարունգ - 2 հատ։

Օր թիվ 5

• ճաշ - վարունգի, կաղամբի, գազարի, բողկի, նարինջի բուսական կոկտեյլ - 300 միլիլիտր;
• կեսօրին խորտիկ - խնձոր - 1 հատ;
• ընթրիք՝ վարունգի և խոտաբույսերի կանաչ սմուզի՝ բուսական յուղի ավելացումով, 50 գրամ ցածր յուղայնությամբ փափուկ պանիր՝ 250 միլիլիտր:

Օր թիվ 6

• ճաշ - փափուկ խաշած ձու - 1 հատ, բանջարեղենային շոգեխաշել- 200 գրամ, վարունգ - 2 հատ, - 1 հատ;
• կեսօրին խորտիկ - նարնջագույն - 1 հատ;
• ընթրիք - վարունգ - 3 հատ:

Օր թիվ 7

• ճաշ - սպիտակ կաղամբով և վարունգով աղցան - 250 գրամ, խնձոր - 1 հատ;
• կեսօրին խորտիկ - վարունգ - 1 հատ;
• ընթրիք - հազար - 1 փունջ, վարունգ - 2 հատ.

Դիետայի ընթացքում արգելվում է աղցանները համեմել համեմունքներով, աղով։

Ուտեստի համը լավացնելու համար կարելի է ցողել 15 միլիլիտր ձիթապտղի յուղ, ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ՝ առանց հավելումների կամ հյութի։ Եթե ​​սովի սուր նոպա եք զգում, կերեք 1 վարունգ, խմեք 250 միլիլիտր ջուր։

Աֆրոդիտեի հունական դիետա

Քաշի կորստի այս տեխնիկայի դիետան բաղկացած է միայն երկու ապրանքից՝ այծի պանիր, թարմ վարունգ։ Հունական դիետայի մեկ ամսվա ընթացքում Անաստասիա Ստոցկայան կարողացել է ազատվել 12 կիլոգրամ ավելորդ քաշից։ Բացի մարմնի ձևավորումից, Աֆրոդիտե ծրագիրը նպաստում է մաշկի երիտասարդացմանը, ամրացնում է եղունգները, մազերը, բարելավում է սրտի և աջակցող համակարգի աշխատանքը:

Անաստասիա Ստոցկայայի հունական դիետայի էությունը սպառված ածխաջրերի խիստ սահմանափակումն է, որոնք ծառայում են որպես «հումք» ճարպային պաշարների ձևավորման համար: Նման սնուցմամբ մարմինը սկսում է ինքնուրույն քայքայել դրանք՝ առանց հետք թողնելու գործչի վրա։

Քաշի կորստի համար վարունգ-պանրի մեթոդի առավելությունները.

• բարձր արդյունավետություն (մինուս 12 կիլոգրամ 31 օրվա ընթացքում);
• սովի ուժեղ զգացողության բացակայություն;
• մարմնի մաքրում.

Հունական սննդակարգի հիմնական թերությունը սննդակարգի սակավությունն է, որին ոչ բոլորն են դիմանում։

Բացի այդ, անհավասարակշռված ճաշացանկը կարող է հանգեցնել հիպովիտամինոզի զարգացմանը, որը կազդի մարդու ընդհանուր ինքնազգացողության վրա։ Առաջանում է ապատիա, անտարբերություն, գլխացավեր, աշխատունակությունը նվազում է, մտավոր ակտիվությունը նվազում է, ի հայտ են գալիս դյուրագրգռություն, ագրեսիայի նոպաներ։

Հակացուցումներ:

• հետվիրահատական ​​շրջան;
• ստամոքս-աղիքային տրակտի, երիկամների հիվանդություններ;
• հղիություն և լակտացիա;
• պատանեկան տարիներ.

Օրվա ընթացքում խորհուրդ է տրվում 4 անգամ ուտել 200 գրամ թարմ վարունգով և 80 գրամ այծի պանիրով ​​աղցան։ Համը բարելավելու համար թույլատրվում է ավելացնել մաղադանոսի ճյուղեր, կանաչ սոխի փետուրներ, հազարի տերեւներ։ Օրական մեկ անգամ կարելի է ուտել 1 չափաբաժին (200 գրամ)։ Նախապայման է շատ ջուր խմել՝ 2,5լ ջուր, 0,5լ կանաչ։

ամերիկյան դիետա

Նիհարելու այս մեթոդը տարածված է ԱՄՆ-ի բնակիչների շրջանում։ Դա մոդիֆիկացված տասնչորսօրյա վարունգի դիետա է, որի հիմնական նպատակը 6 ավելորդ կիլոգրամի ոչնչացումն է։

Օրական թույլատրված սնունդ.

• խաշած հավ (սպիտակ միս) - 150 գրամ կամ փափուկ խաշած ձու - 2 հատ;
• խնձոր - 500 գրամ;
• խաշած - 2 հատ;
• վարունգի աղցան առանց ճարպի սպիտակ մածունով առանց հավելումների - առնվազն 400 գրամ;
• կանաչ վիտամինային կոկտեյլ 1 մեծ վարունգ, 1 կանաչ խնձոր, մի բուռ հում սպանախի տերեւ՝ անսահմանափակ։

Քաշի կորստի ամերիկյան ծրագիրը հարմար չէ մարսողական համակարգի քրոնիկական և սուր հիվանդություններով, գրգռված աղիքի համախտանիշով տառապող մարդկանց համար։

Ամենահայտնիներից է և արդյունավետ մեթոդներկշռի կորուստ. - հեշտությամբ մարսվող դիետիկ արտադրանք, որը չի գրգռում ստամոքսի պատերը, լավացնում է սննդի մարսողությունը։ Վարունգը ուժեղ միզամուղ ազդեցություն է ունենում, ինչի շնորհիվ օրգանիզմից հեռացնում է տոքսինները։ Այս բաղադրիչները միասին կարող են մաքրվել ներքին օրգաններվնասակար նյութերից և արագացնել նյութափոխանակությունը։

կոշտ է և նուրբ: Առաջին դեպքում այն ​​հիմնված է բացառապես ֆերմենտացված կաթի և բուսական կոկտեյլների օգտագործման վրա։ Կոշտ, այսպես կոչված, «Պուգաչովայի դիետան» թույլ է տալիս օրական նիհարել մինչև 2 կիլոգրամ։ Քաշի կորստի ընթացքը չպետք է գերազանցի 5 օրը։ Օրվա ընթացքում թույլատրվում է խմել ջուր և վիտամինային կոկտեյլ։ Խմիչքի պատրաստման եղանակը՝ երկու վարունգի պյուրե կարտոֆիլը (կեղևով) խառնել մեկուկես լիտր յուղազերծ կեֆիրի հետ։ Ստացված կոկտեյլը խմեք ողջ օրվա ընթացքում։ Այլ ապրանքներ, ճաշատեսակներ արգելված են։

Նիհարելու նուրբ մեթոդը նախատեսված է 7 օրվա համար։ Նրա ամենօրյա սննդակարգը կազմում է մեկուկես կիլոգրամ վարունգ, մեկուկես լիտր կեֆիր 1%, երկու լիտր հանքային ջուր առանց գազի։ Բանջարեղենը կարելի է ուտել մաքուր տեսքով կամ պատրաստել աղցաններ՝ դեղաբույսերի, կիտրոնի հյութի, ձիթապտղի յուղի ավելացումով: Բացի այդ, ին օրական չափաբաժիններառում է ցածր յուղայնությամբ խաշած կամ թխած ձուկ (100 գրամ): Մեկ շաբաթվա «խնայող» քաշի կորստի համար կարող եք նիհարել 4 կիլոգրամով։

Դիետայում հեղուկի առատության պատճառով, որը հեռացնում է ոչ միայն տոքսինները, այլև վիտամինները, մակրո և միկրոտարրերը, կարող է առաջանալ թուլության, հոգնածության, գլխապտույտ: Տեխնիկայի վերջում այս ախտանիշները անհետանում են նույնքան կտրուկ, որքան առաջացել են:

Կեֆիրով վարունգի դիետան (5 օրվա «էքսպրես» տարբերակ) սթրեսային է օրգանիզմի համար, ուստի խորհուրդ է տրվում օգտագործել այն արտակարգ դեպքերում, երբ անհրաժեշտ է. արագ անկումմարմնի քաշը.

Դիետա Քսենիա Բորոդինայից

Պատճառով ուժեղացված ուշադրությունլրագրողների կողմից հասարակական մարդիկհաճախ գտնվում են տեսախցիկների ատրճանակների տակ, ինչը նշանակում է, որ դրանք միշտ պետք է համապատասխանեն «պահին» և լինեն մարզավիճակում։ Բարակ կազմվածք, պոմպացված մարմին, տոնավորված ստամոքս - «ջրի վրա» մնալու նման կանոնները թելադրում են շոու բիզնեսի օրենքները: Ռուս հայտնի հեռուստահաղորդավարուհի Քսենյա Բորոդինան սնուցման ծրագիր է հրապարակել, որն օգնում է նրան միշտ մնալ ցանկալի վիճակում։ քաշային կարգ. Քաշի կորստի կուրսի տեւողությունը 14 օր է։

Քսենիա Բորոդինայի վարունգի դիետա, մենյու 1 օրվա համար.

• նախաճաշ - խաշած ձու - 1 հատ, վարունգ - 4 հատ;
• երկրորդ նախաճաշ - վարունգի աղցան - 250 գրամ;
• ճաշ - նիհար խաշած միս (նապաստակ, տավարի միս) - 100 գրամ, վարունգ - 3 հատ, տարեկանի հաց - 1 կտոր;
• կեսօրին խորտիկ - վարունգ - 2 հատ;
• ընթրիք - աղցան սպիտակ կաղամբով, դեղաբույսերով, վարունգով, համեմված կիտրոնի հյութով - 300 գրամ:

Դիետայի սակավության, օրգանիզմի մաշվածության ռիսկի և հիպովիտամինոզի զարգացման պատճառով խորհուրդ է տրվում երկու շաբաթ շարունակ ընդունել վիտամին-հանքային հավելյալ համալիր։

Քսենիա Բորոդինայի համար նախապայմանն է խմել կանաչ թեյ (առնվազն 0,25 լիտր), գազավորված ջուր (1,5 լիտրից): Բացի այդ, 18-00-ից հետո պետք է հրաժարվել ուտելուց։ Բուսական յուղ, ճարպային - արգելված է:

Վարունգը կարելի է ուտել անսահմանափակ քանակությամբ (առանց համեմունքների, աղի)։

Քանի որ հեռուստադիվայից ստացված սննդակարգը անհավասարակշռված է, առողջության համար վտանգավոր է դրան հետևել 14 օրից ավելի։ Բացի այդ, վտանգ կա, որ օրգանիզմը ընտելանա միապաղաղ սննդակարգին, արդյունքում քաշը կդադարի հեռանալ։

Նիհարածների ակնարկները ցույց են տալիս, որ երկու շաբաթվա ընթացքում դուք կարող եք 10 կիլոգրամով թեթևանալ։ Դիետան կարող եք կրկնել քսանօրյա ընդմիջումից հետո, որի ընթացքում արգելվում է քաղցր, յուղոտ, օսլա պարունակող մթերքներ ուտել և ալկոհոլային խմիչքներ խմել։

Հակացուցումները՝ մարսողական համակարգի, երիկամների հիվանդություններ։

Այսօր նիհարելու անհամար եղանակներ կան։ Այնուամենայնիվ, ոչ մի տեխնիկա չի բերի ցանկալի արդյունքի, եթե դուք հավատարիմ չեք պատշաճ սնուցմանը: Վարունգի դիետան նիհարելու ամենահարմար ծրագրերից է։ 2012 թվականին անցկացված հարցման համաձայն՝ յուրաքանչյուր երկրորդ կին կյանքում գոնե մեկ անգամ (20-ից 60 տարեկան) դա նկատել է։

Խիստ վարունգի դիետան նիհարելու արմատական ​​միջոց է, որը ոչ բոլորի համար է։ Մոնո-դիետան ենթադրում է սննդակարգի խիստ սահմանափակում։ Օրը կարելի է ուտել միայն վարունգ անսահմանափակ քանակությամբ (առնվազն 2 կիլոգրամ) և խմել ջուր (2 լիտր): Արդյունքներ - 3 կիլոգրամ 2 օրում։

Մտածեք ավելի հարմարավետ սննդային ծրագրեր, որոնք ավելի հեշտ են հանդուրժում մարդու մարմինը.

1. Վարունգ-լոլիկ դիետա. Բուսական քաշի կորստի կուրսի տեւողությունը 7 օր է։ Հետևում տվյալ ժամանակահատվածըԴուք կարող եք նիհարել 7 կգ. Օրական սննդակարգը կազմում է 1 կիլոգրամ վարունգ և 0,5 կիլոգրամ լոլիկ, որը պետք է հավասարաչափ բաշխվի 5 անգամյա սննդի վրա։ Քաղցի զգացումը հագեցնելու համար քնելուց 3 ժամ առաջ թույլատրվում է ուտել 100 գրամ ցածր յուղայնությամբ։
2. Ձմերուկ-վարունգ դիետա. Տեխնիկայի տեւողությունը 5 օր է։ Քաշի կորուստ՝ օրական 1 կիլոգրամ։

Հատապտուղների և բանջարեղենի ծրագրի մենյու քաշի կորստի համար.

• նախաճաշ - սորբետ կիտրոնի հյութով և անանուխով - 500 միլիլիտր;
• երկրորդ նախաճաշ - վարունգ - 4 հատ;
• ճաշ - վարունգի և ձմերուկի աղցան - 400 գրամ;
• կեսօրվա խորտիկ - կարտոֆիլի պյուրե 400 գրամ ձմերուկից և 3 վարունգից;
• ընթրիք՝ վարունգ՝ 6 հատ կամ ձմերուկ՝ 600 գրամ։

1. Ձու-վարունգի դիետա. Հիանալի է մարմինը բեռնաթափելու համար: 3 օրում կարող եք նիհարել 2 կիլոգրամով։ Օրական չափաբաժին 400 գրամ վարունգ, 2 հատ պինդ խաշած ձու։ Սննդի քանակը՝ օրական 5 անգամ։ Սնունդը չի կարելի աղով կամ պղպեղ անել: Նախաճաշ, ճաշ և ընթրիք - ամբողջովին «վարունգ», նախուտեստներ.
2. Հնդկացորեն-վարունգ դիետա. Այս համակարգըսնունդը նախատեսված է 2 շաբաթվա համար։ Իրականում դա դիետաների համադրություն է՝ վարունգ, կեֆիր, որոնք օրական հերթափոխ են լինում։ Հացահատիկային և բանջարեղենային սննդակարգի 14 օրվա համար անհրաժեշտ է մինչև 7 կիլոգրամ ավելորդ քաշ։ Առաջին շաբաթը փոխարինեք վարունգ-կեֆիր և հնդկաձավար-կեֆիր դիետաները միմյանց հետ: 8-րդ օրվանից նրանք օգտագործում են 200 գրամ շոգեխաշած հացահատիկ և 250 միլիլիտր թթու-կաթ խմում առավոտյան 1%-ով։ Ճաշին և երեկոյան՝ միայն վարունգ և կեֆիր:
3. Վարունգ-խնձորի դիետա. Մրգերի և բանջարեղենի նիհարելու մեթոդին կարող եք հետևել 1-ից 3 շաբաթ։ Միաժամանակ 1-ից 7-րդ օրը խիստ սահմանափակում է դրվում ամենօրյա մենյուԴիետան պետք է լինի բացառապես վարունգ (700 գրամ) և խնձոր (600 գրամ): Երկրորդ շաբաթից օրգանիզմին աջակցելու համար թույլատրվում է ներմուծել մեկ մթերք՝ փափուկ խաշած ձու (1 հատ), խաշած։ հավի ֆիլե(100 գրամ), թխած անյուղ ձուկ (100 գրամ), ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (120 գրամ), թարմ բանջարեղեն, խոտաբույսեր։ Ընթրիքին ողջունելի է սպիտակ կաղամբի, վարունգի և խնձորի աղցանի օգտագործումը։

Որքա՞ն կարող եք նիհարել:

Դիետիկ ռեժիմի մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք զբաղվել 4 կիլոգրամով, երկուսում՝ 7 կիլոգրամով, երեքում՝ 10 կիլոգրամով։

Մարսողական համակարգի խանգարումներից, ստամոքսի, աղիների, երիկամների և լյարդի քրոնիկ հիվանդությունների սրացումներից խուսափելու համար խորհուրդ է տրվում վարունգ-խնձորի դիետան կրկնել դրա ընդունումից ոչ շուտ, քան երկու ամիս հետո։

Անկախ օրվա ընթացքում քաշ կորցնելու ծրագրի տեսակից, խորհուրդ է տրվում հետևել խմելու ռեժիմ- առնվազն 2 լիտր մաքուր ոչ գազավորված ջուր, 0,25 միլիլիտր կանաչ թեյ: Հիշեք, որ ճարպային շերտը հիդրոֆիլ է, ուստի դրա քայքայման արագությունը ուղղակիորեն որոշվում է մարմնի հեղուկի քանակով:

Ջրի պակասը հանգեցնում է նյութափոխանակության դանդաղմանը և բջիջների վատթարացմանը։ Բացի այդ, այն հեռացնում է տոքսինները, ալերգենները, որոնք կուտակվելով թունավորում են մարդու օրգանիզմը։ Ջուրը հագեցնում է ծարավը, ստամոքսում ծավալային ազդեցություն է ստեղծում, բթացնում է սովի զգացումը, հանում հոգնածությունը, մաքրում մաշկը։

Եթե ​​վարունգի դիետայի ընթացքում դուք զգում եք անհարմարություն (լթարգություն, թուլություն, դյուրագրգռություն, սրտխառնոց), մի շտապեք գնալ հեռավորության վրա, փորձեք ձեր սննդակարգում ածխաջրեր ավելացնել։ Մեկ խնձորը կամ 15 գրամ մյուսլին կօգնի ազատվել դրանից անհանգստությունև շարունակիր ուղին դեպի բարակ մարմին:

Միապաղաղ դիետան արագ անհանգստացնում է և մեծացնում դիետայի ձախողման վտանգը։

Մենք առաջարկում ենք դիտարկման մի քանի բաղադրատոմսեր դիետիկ ուտեստների համար, որոնք կօգնեն դիվերսիֆիկացնել ճաշացանկը, նորություն բերել և հաճեցնել համային բշտիկները.

1. Մսային աղցան. Մանր կտրատել վարունգը, խոտաբույսերը, խաշած հավի կրծքամիս, համեմել բուսայուղով։
2. Մսով ապուր. Հնդկահավը եռացնել, վարունգն ու բողկը լվանալ, այս բաղադրիչները մանր կտրատել։ Ավելացնել յուղազերծ մածուն առանց հավելումների, հանքային ջուր, հարում ենք բլենդերով մինչեւ խյուսը։ Խառնել բոլոր ապրանքները:
3. Կեֆիրի ապուր. Ձուն եփել, մաքրել, քերել։ Մանրացրեք վարունգը, բողկը, խոտաբույսերը։ Խառնեք ապրանքները, առատորեն համեմեք կեֆիրով։
4. Աղցան «Բեռնաթափում». Բաղադրությունը՝ պահածոյացված ձու, խաշած ձու, ռուկոլա, բիբար, վարունգ, լոլիկ. Ապրանքները մանր կտրատված են, ցրված կիտրոնի հյութով:
5. Լցոնած վարունգ. Լոլիկը մանր կտրատել խաշած ձվեր, կանաչի, համեմեք ցածր կալորիականությամբ սպիտակ մածունով։ Խոշոր վարունգները կիսով չափ կտրատել, մեջտեղը հանել։ Ստացված նավակների մեջ դնել միջուկը։
6. Աղցան «Նուրբ». Կտրեք և համեմեք ցածր յուղայնությամբ թթվասերով հետևյալ մթերքները՝ վարունգ, փափուկ պանիր«Ադեգեյսկի», կանաչ խնձոր, մաղադանոս։

Բաղադրիչների քանակը վերցվում է այն հիմքով, որ ճաշատեսակի հիմքը վարունգ է (առնվազն 50%), մնացածը ձեր հայեցողությամբ է: Այս ուտեստները կարելի է ուտել դիետայից առաջ և հետո, ինչպես նաև դրա պահպանման ժամանակ, քանի որ դրանք չեն խախտում առողջ սնվելու սկզբունքները։

Անվտանգ ելք դիետայից

Որպեսզի կորցրած քաշը չվերադառնա, դիետայի մենյուն ավարտելուց և նորմալ սննդակարգին անցնելուց հետո խորհուրդ է տրվում ուշադիր հետևել ձեր սննդակարգին առաջիկա երեք շաբաթվա ընթացքում։ Այն պետք է լինի հավասարակշռված, առողջ և օգտակար։

Վարունգի դիետայից դուրս գալու ելք.

1. Բուսական քաշի կորստի տեխնիկայի ավարտից հետո առաջին չորս օրը մնում է նույնը, ինչ դիետայի վերջին օրը։ Այնուամենայնիվ, ճաշացանկը ներկայացնում է սպիտակուցներ բուսական ծագում(, սոյա, ոլոռ), երկու օր անց՝ կենդանի (ձու, կաթնաշոռ): Այնուհետև սննդակարգին ավելացվում է նիհար սորտերի խաշած միս (հնդկահավ, հավ) և հացահատիկային (հնդկացորեն, գարի, եգիպտացորեն):

Սկզբում (10 օր) քաղցրավենիքի և ճարպերի օգտագործումը սահմանափակ է։

1. Մարսողական տրակտի ծանրաբեռնվածությունից և նոր մենյուի նկատմամբ մարմնի «անբավարար» արձագանքից խուսափելու համար, քաշի ավելացման տեսքով, տրիգլիցերիդները աստիճանաբար ներմուծվում են սննդակարգ: Նախ՝ բուսական (յուղեր)՝ 2,5 միլիլիտրով, հետո՝ կենդանիներ (հորթի միս), 50 գրամով։