Comida dietética para adelgazar: menú por una semana, económico.

Dieta económica durante 7 días - frijoles - menú detallado

Dieta económica y eficaz durante 10 días con un menú para todos los días.

Si analizamos la mayoría de las dietas conocidas, veremos que las más económicas son las mono-dietas rígidas. Nadie se quejará de que se arruinó con una dieta de papa, arroz y kéfir.

Y las dietas a base de agua, té, café e incluso vino son generalmente un cuento de hadas. Todo el día necesita llenar el estómago con líquido, solo ocasionalmente bajando un pequeño trozo de algo comestible allí.

Otra vista dietas efectivas y económicas- dietas hipocalóricas. Por lo general, el más productos simples, pero si elige más caro, entonces las porciones recomendadas son tan escasas que es poco probable que perjudiquen el presupuesto familiar.

Sin embargo, estas dietas también tienen obvias desventajas. Las mono-dietas son casi imposibles de seguir durante más de 3-5 días sin dañar la salud. Dietas hipocalóricas duran más, pero también se aburren lo suficientemente rápido.

Hoy quiero ofreceros dos dietas económicas, que, de acuerdo con la tendencia general, no son altos en calorías o se basan en un solo producto, pero al mismo tiempo difieren en alguna variedad y, según las revisiones, se toleran con bastante facilidad.

Dieta de frijoles

La dieta es económica y eficaz., bastante satisfactorio e incluso agradable, si, por supuesto, te gustan los frijoles. Puede usar frijoles secos y cocinarlos usted mismo, o comprar frijoles enlatados. No hay restricciones para una porción de ensalada, pero trate de controlarse y no coma más de lo habitual.

Durante la dieta, es recomendable limitar la ingesta de sal. Se recomienda beber 1,5-2 litros de agua, y debe estar limpio. agua potable sin gas. Se necesita una cantidad tan grande para que no tenga problemas naturales con el aumento de la producción de gas.

Puede tomar café o té, pero no se recomienda agregar azúcar. Beba un vaso de yogur sin azúcar antes de acostarse o kéfir simple... Durante una semana con una dieta de este tipo, puede perder 5-7 kg.

Día 1
Desayuno: kéfir (200 ml) o un trozo de queso (30-40 g).
2 desayunos: bayas o frutas frescas, o un puñado de frutos secos.
Almuerzo: frijoles (100 g preparados), ensalada de verduras con aceite vegetal o de oliva, té sin azúcar.
Cena: frijoles (100 g), ensalada de vegetales, un vaso de té.

Dia 2



Cena: frijoles (100 g), pescado (100 g) hervidos, horneados o guisados, té sin azúcar.

Día 3
Desayuno: un vaso de kéfir o una loncha de queso.
2º desayuno: bayas o frutas frescas o frutos secos.
Almuerzo: frijoles (100 g), ensalada de verduras con aceite vegetal o de oliva, un vaso de té sin azúcar.
Cena: frijoles (100 g), ensalada de verduras, jugo de tomate(200 g).

Día 4
Desayuno: requesón (100 g), un vaso de té o café sin azúcar.
2 desayunos: bayas o frutas frescas, o algunas frutas secas.
Almuerzo: frijoles (100 g), macedonia de frutas.
Cena: arroz (50 g), carne hervida o al horno (100 g), té sin azúcar.

Dia 5
Desayuno: yogur o requesón (100 g), un vaso de café o té sin azúcar.
2 desayunos: bayas o frutas frescas o frutos secos.
Almuerzo: frijoles (100 g), ensalada de chucrut o vegetales frescos, té sin azúcar.
Cena: frijoles (100 g), ensalada de verduras, papas hervidas(2 uds.), Zumo de tomate (200 g).

Día 6
Desayuno: queso (30-40 g), un vaso de té o café sin azúcar.
2do desayuno: kéfir (200 g).
Almuerzo: requesón (100 g), ensalada de verduras, té sin azúcar.
Cena: frijoles (150 g), fruta fresca.

Día 7
Desayuno: yogur o requesón (100 g), un vaso de café o té sin azúcar.
2 desayunos: bayas o frutas frescas, o algunas frutas secas.
Almuerzo: frijoles (100 g), ensalada de verduras.
Cena: ración sopa de verduras, frijoles (100 g), un vaso de jugo de naranja.

Una dieta sencilla y económica

Una dieta económica pero muy eficaz, en el que puedes perder hasta 5 kg sobrepeso sin esfuerzos especiales... Pero aún vale la pena recordar las reglas básicas.

Elimina el azúcar por completo, limita la sal. En lugar de sal, puedes usar salsa de soja en cantidades ilimitadas. Negar bebidas alcohólicas no es necesario. Si te gusta la cerveza, puedes beber una taza cada tres días. Los amantes de las bebidas más sofisticadas pueden sustituir una copa de vino por cerveza.

Si no puede prescindir de los dulces, coma un pequeño trozo de chocolate, orejones (3 piezas), ciruelas pasas (1 pieza) o una cucharada de miel natural.

La carne, las legumbres, el requesón y los huevos se toman como proteínas. Es mejor excluir las salchichas y otras salchichas de la dieta.

No ingiera proteínas y grasas al mismo tiempo en una comida. También se deduce que freír, por ejemplo, huevos revueltos en manteca es imposible, es mejor usar una sartén con un recubrimiento especial.

Se pueden combinar alimentos ricos en carbohidratos (cereales, frutas, verduras). Al mismo tiempo, solo se les puede agregar un producto relacionado con las proteínas.

Hasta que desarrolle una dieta cómoda, puede comer cuando quiera, pero la última comida no debe ser más tarde de las 8 pm.

Necesita beber hasta 2 litros de líquido al día. Es mejor elegir agua limpia simple sin gas.
Es mejor excluir el té y el café, pero si es necesario, limítelo a 2 tazas al día. No se debe agregar azúcar, leche, crema.

Día 1
Desayuno: cebada perlada cocido en agua sin aceite (200 g).
2º desayuno: un vaso de kéfir.
Almuerzo: una ración de sopa de verduras (300 g), un par de rodajas pan de centeno.
Cena: huevo duro (1 ud.), Ensalada de repollo fresco, zanahorias, cebollas, manzanas (200 g).

Dia 2
Desayuno: papilla de arroz en agua sin aceite (200 g).
2do desayuno: huevo cocido (1 ud.).
Almuerzo: sopa de verduras (300 g), pan de centeno (2 rebanadas).
Cena: kéfir (200 g), ensalada de repollo fresco, cebollas y manzanas (200 g).

Día 3
Desayuno: huevo cocido.
2do desayuno: kéfir (200 g).
Almuerzo: sopa de verduras (300 g), pan de centeno (2 rebanadas).
Cena: papilla de trigo sarraceno, hervida en agua sin aceite (200 g), ensalada de repollo fresco, zanahorias, cebollas y manzanas (200 g).

Día 4
Desayuno: rallar manzana y zanahoria (150 g), condimentar con aceite de oliva (1 cucharadita).
2do desayuno: kéfir (200 g).
Almuerzo: sopa de verduras (300 g), sándwich de pan de grano con queso tierno, tomate y hierbas.
Cena: 1 pomelo, requesón dietético(150 g).

Dia 5
Desayuno: manzana con zanahoria (150 g) y aceite de oliva (1 cucharadita), huevo cocido.
2º desayuno: un vaso de kéfir.
Almuerzo: sopa de fideos para caldo de pollo(300 g), ensalada de repollo fresco, zanahorias, cebollas, manzanas (200 g).
Cena: hervida filete de pollo sin piel (150 g) con salsa de tomate (1 cucharada), una rebanada de pan de centeno.

Día 6
Desayuno: cereales con rodajas de plátano fresco, manzanas (200 g) con aceite de oliva (1 cucharadita).
2º desayuno: un vaso de zumo de manzana.
Almuerzo: sopa de tomate (300 g), pan de centeno (2 rebanadas), champiñones guisados(150 g).
Cena: alforfón con verduras guisadas (200 g).

Día 7
Desayuno: avena con rodajas de plátano fresco, manzanas (200 g) con una cucharadita aceite de oliva.
2do desayuno: kéfir (200 g).
Almuerzo: pescado en salsa cremosa(250 g), una rebanada de pan de centeno.
Cena: filete de arenque de sal ligera (150 g), patatas, hervidas en una chaqueta (150 g).

Día 8
Desayuno: manzana rallada y zanahoria (200 g), sazonada con aceite de oliva (1 cucharadita).
2do desayuno: jugo de manzana(200 g).
Almuerzo: sopa de tomate (300 g), sándwich de pan de grano con queso tierno, tomate y hierbas.
Cena: snack de remolacha rallada (250 g) con aceite vegetal y nueces (50 g), pan de centeno (2 rebanadas).

Día 9
Desayuno: avena con rodajas de plátano fresco, manzana (200 g), con una cucharadita de aceite de oliva.
2º desayuno: un vaso de kéfir.
Almuerzo: carne a la brasa con verduras (250 g)
Cena: patatas al horno con aceite vegetal y chucrut (250 g).

Día 10
Desayuno: manzana rallada y zanahoria (150 g) con aceite de oliva (1 cucharadita), huevo cocido.
2º desayuno: yogur o pudin (125 g).
Almuerzo: sopa de verduras (200 g), una rebanada de pan de centeno, pilaf con arroz y frutos secos (200 g).
Cena: miel (1 cda. L.) o chocolate negro (10-15 g).

Cuando los fondos son limitados, pero necesita acudir rápidamente a buena forma, muy útil dieta barata para adelgazar, porque el menú consta de comidas económicas y efectivas para adelgazar. El principal secreto es el uso de alimentos familiares y baratos para cocinar. El costo de los productos dietéticos no determina el resultado, ya que "quemar" el exceso de peso depende solo del enfoque correcto, la fuerza de voluntad y actividad física.

Cómo bajar de peso de forma económica

La mayoría cree que hacer dieta no es un placer barato, sobre todo si la dieta se elige siguiendo los consejos de una revista conocida, cuando los principales y componentes de la dieta son los alimentos exóticos. La dieta más barata es el ayuno de agua, pero debido a restricciones y contraindicaciones, no es apta para todas las personas. Existen muchas opciones de dietas económicas para adelgazar, son similares en que a la hora de elegir los productos se da preferencia a las verduras y frutas de temporada, carnes asequibles, cereales que se pueden preparar en casa.

Dieta económica para bajar de peso

el objetivo principal Restricciones en los alimentos: ayuda al cuerpo en la lucha contra los molestos kilos. Independientemente del sistema nutricional, debe beber alrededor de 8 vasos de agua por día, esta cantidad de líquido acelera el metabolismo, el peso se quemará más rápido. Menú económico para adelgazar consta de los productos más comunes a primera vista, lo principal es elegir recetas deliciosas... El ayuno está prohibido, porque esta condición incluye un estado de pánico en el cuerpo y comienza a almacenar activamente reservas de grasa, incluso de alimentos dietéticos. Es importante comer cada 2-3 horas.

Una dieta barata para adelgazar es de los siguientes tipos:

• mono-dieta (alimento exclusivamente con un tipo de alimento);
• con la última comida antes de las 6 pm;
• bajas en calorías (el objetivo principal es contenido calórico diario ingerido alimentos no más de 900 kcal);
• dieta de las estrellas (actores de cine, cantantes).

Dieta de trigo sarraceno

El trigo sarraceno es uno de los más famosos productos dietéticos, ella - asistente insustituible en el tema de la pérdida de peso, porque incluso después de la cocción, los macronutrientes y las vitaminas permanecen en él. Una dieta barata de trigo sarraceno es segura, pero demasiado uniforme, por lo que las personas que deciden perder peso no siempre pueden cumplir con tales restricciones. Esta dieta economica Realmente puede quitar de 7 a 12 kg de peso, está diseñado para una o dos semanas. V ración diaria incluye papilla de trigo sarraceno preparada de forma especial, kéfir bajo en grasas y beber abundante agua, té de hierbas o verde.

Principios básicos:

• no hay restricciones en la cantidad de papilla;
• está prohibido comer proteínas (carne, champiñones, pescado) y verduras;
• se prohíbe el uso de salsas, especias, azúcar y sal;
• cuatro horas antes de acostarse, la última comida.

Dieta de kéfir

Producto principal en esta dieta, el kéfir, se considera difícil y requiere mucha fuerza de voluntad. Una dieta tan económica con kéfir se puede llevar a cabo durante diferentes duraciones: 3 días, 7 días, 9 días. Antes de comenzar a perder peso con estos productos, debe consultar a su médico, ya que existen una serie de contraindicaciones para el uso de este sistema nutricional. Eficiencia: menos 7 kg por semana y limpieza suave del cuerpo. Igualmente importante salida correcta de dieta de kéfir: gradualmente, en pequeñas porciones, introduzca alimentos ligeros, por primera vez abandone los alimentos "pesados" grasos o dulces.

Principios básicos:

• 1,5 litros de kéfir por día;
• hasta 400 gramos de alimento ligero (proteínas o carbohidratos bajos en calorías));
• dieta obligatoria: 6 comidas al día;
• 2 horas antes de acostarse - última comida
• Está prohibido el uso de té, café, sal y azúcar.

Dieta de arroz

A menudo, las personas con sobrepeso eligen la dieta barata del arroz. Este cereal tiene cualidades que te permiten eliminar el exceso de peso, vencer la celulitis y limpiar suavemente el organismo. puntajes máximos nutre el arroz integral, integral. Duración de la dieta: hasta 14 días, pero si es necesario lograr resultados rápidos, se utiliza durante tres días o como día de ayuno. La dieta en estos días consiste en arroz (debe cocinar de acuerdo con una receta especial), 2-3 manzanas verdes y mucha bebida (agua, té verde).

normas dieta de arroz:

• asegúrese de desayunar;
• el agua se puede beber media hora o 60 minutos después de comer;
• tarifa diaria- 1,5 litros de agua sin gas;
• prohibición del uso de sal, pimienta y otras especias y aderezos;

Menú por 7 días:

Dieta de manzana

Para los amantes de la fruta fresca, la dieta de las manzanas es ideal, porque están llenas de vitaminas, minerales y pectina. ¡Y qué lindo es triturar una jugosa manzana! Esta dieta de productos simples es muy económica y conveniente, porque todo lo que necesita es comprar fruta con anticipación, construir una dieta de seis comidas (asegúrese de introducir bocadillos). Versión clásica asume la nutrición durante 7 días solo con manzanas, el color y el sabor no están limitados. Se permite beber té verde, agua sin gas. Puede repetir el curso de limpieza cada dos o tres meses.

Pautas para elegir manzanas, según las características del cuerpo:

• para la gastritis, los médicos prohíben las variedades dulces;
• úlcera duodeno- tomar variedades dulces;
• perturbaciones en el trabajo del corazón y sistema vascular- puede agregar azúcar (hasta 100 gramos / 1 kg de manzanas);
• para la hipertensión, prevención de la aterosclerosis, las manzanas son una excelente adición a la dieta.

Dieta del plátano

Aunque los plátanos contienen una gran cantidad de carbohidratos, no obstante, con aplicación correcta funcionan muy bien para "quemar" grasa y prevenir varias enfermedades... Debido al alto contenido de glucosa y sacarosa, la dieta del plátano se convierte en una salvación para quienes sufren de golosos. exceso de peso... Un requisito previo es: antes de comenzar con las restricciones, hágase un día de ayuno, no freír ni salar los alimentos, renunciar a los alimentos con almidón. Solo las frutas maduras y de piel fina son adecuadas para perder peso. longitud media.

Los principios de la dieta del banano:

• 1,5 kilogramos de frutas peladas por día;
• 6 comidas (incluida una merienda);
• sin límite de tiempo para las comidas;
• puedes comer bananas sin tratamiento térmico, es especialmente sabroso preparar batidos con leche descremada o kéfir bajo en grasa;
• hidratación;
• v opción semanal Se permiten 1-2 huevos en la dieta (para la producción de proteínas).

Dieta de la papa

Algunas dietas económicas para perdida de peso rapida no es tan relevante como la dieta de la papa, porque esta es una de las verduras más baratas y comunes en nuestra región. Si necesita eliminar rápidamente la grasa del abdomen y otras áreas, esta opción de nutrición definitivamente funcionará. La regla básica son las patatas bien cocidas (hervidas, al vapor o al horno), sin especias, sin grasa. Se permite un mínimo de sal y aceite de oliva para aderezar. Esta dieta solo se puede observar hasta por 9 días, ya que este cultivo de raíces no contiene todo el complejo. necesario para el cuerpo sustancias.

Beneficios de una dieta de papa:

• sin sensación de hambre;
• fortalecimiento sistema nervioso, mejorando la condición del cuerpo;
• no efectos secundarios;
• ahorros significativos;
• la dieta consiste en deliciosos platos calientes;
• cocinar es muy sencillo.

Video: dieta barata para adelgazar rápidamente

Muchas personas que buscan perder peso siguen los consejos de los blogueros de moda y los programas de televisión. Pero el menú que se ofrece no siempre se corresponde con las capacidades económicas de una persona con ingresos medios. Una dieta barata puede ser mucho más eficaz que una dieta que incluya cereales y suplementos novedosos.

Dieta barata para bajar de peso: ¿de que deshacerse?

¿Qué alimentos consumen más dinero? En primer lugar, cualquier dieta implica renunciar a la comida rápida. Por lo tanto, los refrescos, las papas fritas y las salsas compradas se excluyen de inmediato. También vale la pena renunciar a las salchichas. En promedio, una barra de buena salchicha costará 400-600 rublos. Por la misma cantidad, puedes comprar un par de kilogramos de carne, o varios pechugas de pollo... Estos últimos, además de su coste relativamente económico, aportarán grandes beneficios al organismo.

Pero no te vayas a otros extremos. Hoy en día, los nuevos productos son bastante populares, que los seguidores utilizan activamente en sus recetas. nutrición apropiada... Éstos incluyen:

Cuscús, bulgur. Todos estos son tipos de cereales. Pertenecen a los derivados del trigo, aunque son más caros. Se reemplaza fácilmente con mijo ordinario, sémola;
quinua. Sabe a arroz sin pulir, aunque muchos señalan que este cereal es un poco más suave;
espelta, linaza, cereza de pájaro, etc. tipos de harina. A los partidarios de una nutrición adecuada no les gustan mucho los granos de trigo ordinarios, creyendo que agrega exceso de peso y es perjudicial para la salud. Por supuesto, si hay bollos regulares y pan de trigo, dañará la figura. Pero en tales cantidades es imposible comer productos horneados hechos con harina "correcta". Por lo tanto, no tiene sentido producir un reemplazo tan costoso;
aceites de almendra, oliva, linaza, calabaza. Común aceite de girasol si no está refinado, es decir, poco procesado, también es saludable y contiene grasas saturadas.
Una dieta económica para bajar de peso no incluye tales alimentos. Sin embargo, puede agregarlos a su menú para diversificarlo. Pero esto no es necesario en absoluto.

Verduras de temporada: ahorros y beneficios

La base de una nutrición adecuada es la presencia en la dieta. un número grande verduras. Por supuesto, si compra pepinos y tomates en invierno, una dieta económica no funcionará. Sin embargo, puede comprar verduras de temporada, por ejemplo, en el verano, los mismos calabacines, berenjenas, pepinos y verduras se pueden comprar a un precio bastante económico. A repollo blanco, zanahorias, patatas, remolachas y cebollas se pueden comprar en invierno a precios razonables.
Por separado, vale la pena señalar el lugar de las papas en la dieta para perder peso. El contenido calórico de las patatas hervidas es de solo 82 kcal por 100 gramos de producto. Al mismo tiempo, cuando se hierve, esta verdura contiene las mismas vitaminas que la cruda. Se recomienda usarlo para reducir el colesterol en sangre. Por lo tanto, una dieta económica y eficaz puede incluir patatas hervidas o al horno.

La mono-dieta es una opción rápida y barata

Una forma rápida de perder peso es incluir periódicamente días de ayuno en su vida. Si al mismo tiempo solo se consumen uno o dos tipos de alimentos, dicha dieta se puede llamar mono-dieta. Las dietas más baratas consisten en solo unos pocos alimentos económicos.

Más popular dias de ayuno en trigo sarraceno, kéfir y manzanas.
dieta de trigo sarraceno. No dura más de tres días. Durante el día, se permite usar solo trigo sarraceno hervido, en porciones de 200 gramos. No se permiten más de cinco comidas al día. Además del trigo sarraceno, puede beber té verde y aproximadamente un litro de kéfir bajo en grasa;
kéfir mono-dieta incluye el uso de aproximadamente 2-2,5 litros de este producto de leche fermentada por día. La dieta en sí no excede más de un día. En algunos casos, se permite el uso de 200 gramos. arroz hervido como desayuno;
dieta de la manzana consta de 2 kilogramos de manzanas. Se les permite consumir tanto crudos como horneados. Aparte de las manzanas, solo se permite el té verde y el agua. Al igual que la dieta anterior, no se recomienda pasar más de un día descargando manzanas.
Todas las mono-dietas anteriores no requieren ningún costo especial. Sin embargo, su uso es difícil de atribuir a una nutrición adecuada.

Ejemplos de desayunos económicos

Empiece el día con un delicioso desayuno que acelerará su metabolismo y despertará su cuerpo. Cualquier dieta económica y eficaz consiste en desayunos sencillos pero deliciosos. Los platos de avena se consideran la opción más popular. Además de las gachas simples, con la adición de frutas de temporada o queso, también puede cocinar avena. Consta de solo dos componentes: avena y huevo de gallina. Dependiendo de la densidad del panqueque, la cantidad de copos se reduce o aumenta. La mezcla resultante se vierte en una sartén y se fríe por ambos lados. Puede agregar cualquier relleno: plátano y queso, tomates y pimientos, requesón y miel.
La segunda opción, que le permite cocinar rápidamente. delicioso desayuno, vuelve a encender los huevos. Tortillas, huevos revueltos: todo esto no requiere costos especiales. Puede agregar una variedad de rellenos a una tortilla regular: pollo, frito o cebollas verdes, calabacín. Las dietas baratas no excluyen ninguna comida, por lo que la selección desayuno adecuado muy importante.

Cena deliciosa y económica.

Para la cena, con una dieta rápida y económica, se suelen utilizar dos ingredientes: plato de proteína y vegetales. El primero puede ser pollo, cerdo magro, ternera, pescado hervido, legumbres. Las verduras de temporada se pueden utilizar para hacer guisos o hornearlos en el horno.
Una excelente opción para una cena correcta y económica es verduras rellenas... Por ejemplo, Pimientos con carne molida o "botes" de calabacín y carne de pollo... Todo esto se puede complementar con salsa casera.

Deliciosas salsas en casa

Cualquier alimento se puede condimentar con una salsa fácil de hacer en casa. Salsa de tomate incluye varios tomates maduros, ajo, hierbas. Todo esto se pica finamente y se envía a cocer en una sartén. Este aderezo es adecuado para pescado, verduras.
También puede encontrar alternativas a la salsa de mayonesa. Crema agria simple o yogur natural, con la adición de ajo, cilantro, jugo de limon y la mostaza sirve como base excelente para pizzas caseras, como salsa para carnes y pollos.

Una nutrición adecuada, que es la más sencilla y dieta efectiva puede incluir productos simples que no requieran grandes inversiones. Sin embargo, si pierde un poco de peso, necesita cierto día, puedes recurrir al uso de dietas mono.

A menudo, la dieta de muchas de las dietas populares actuales contiene, por decirlo suavemente, productos caros, así como algunas delicias muy caras para el ciudadano medio (por ejemplo, piña, trucha, papaya). Al mismo tiempo, como regla, nadie garantiza un resultado del cien por cien. Puedes gastar mucho, y al final quedarte con tus kilogramos. Resulta ofensivo. Después de todo, generalmente se depositan grandes esperanzas en tales métodos para perder peso (no es en vano que se gastó tanto dinero). Y la falta de resultados puede causar depresión y un rechazo total de cualquier dieta en el futuro. Pero aún necesitas luchar contra el sobrepeso. La unica salida de tal situación - la dieta más barata.

En el refrigerador de casi todas las amas de casa hay una serie de productos económicos que se pueden tomar como base. Patatas, remolachas, zanahorias, avena y alforfón, kéfir, manzanas y algunos otros. Lo más importante es combinarlos correctamente en el menú.

Si analizamos los métodos más populares para adelgazar, veremos que el más barato (tendrás que utilizar un solo producto), a corto plazo y eficaz es una estricta mono-dieta. Se considera legítimamente el más presupuestario, porque para un kéfir, papas hervidas o no podrás gastar mucho arroz. Pero los kilos de más se disparan con fuerza. Esta es la mayor ventaja de cualquier mono dieta. También es muy conveniente que puedas elegir un producto para ella de entre los que más te gusten.

Beber dieta es barata y al mismo tiempo muy método efectivo Perder peso. Además, es muy fácil de seguir. Todo el día necesitas beber un agua (por supuesto, limpia), buen té, café, incluso un poco de vino está permitido. eso ejemplo perfecto de cómo se puede perder peso con moderación. El estómago estará constantemente lleno de líquido. A comida sólida, de acuerdo con esta dieta, está permitido usarla muy raramente y luego de manera excepcional.

Una dieta baja en calorías es una de las variedades de una dieta barata. Se basa en los alimentos elementales que todo el mundo tiene en el frigorífico. No importa si está atento a la versión más cara del menú de este sistema de suministro de energía. Las porciones seguirán siendo pequeñas. Por lo tanto, no hará un hueco en su presupuesto.

Sin embargo, tales dietas tienen importantes inconvenientes. En primer lugar, si se sienta en una mono-dieta durante más de 5 días, el cuerpo definitivamente comenzará a rebelarse. Y en segundo lugar, pueden aburrirse rápidamente, lo que, a su vez, amenaza con romperse.

Reglas para elegir una dieta barata.

Elegir una dieta barata no es tarea fácil. Después de todo, hay muchos de estos sistemas de suministro de energía en Internet. Para no perderse, debe armarse con el conocimiento de varias reglas importantes.

Que puedes comer

Puede combatir eficazmente el exceso de peso comiendo verduras de temporada económicas. La principal ventaja de un sistema de suministro de energía de este tipo es rico menú... Se permite incluir cualquier verdura excepto las patatas. A veces, la prohibición también se aplica al calabacín. Razón - cantidad importante los carbohidratos que contienen. Puedes utilizar los obsequios de las camas sin restricciones en cualquier forma, a excepción de los fritos. Además, en Internet se puede encontrar una increíble variedad de atractivas recetas de platos preparados a partir de verduras hervidas, al vapor, guisadas y frescas. Comprando todo ingredientes necesarios no perjudicará su presupuesto. Y si tiene su propio jardín, los ahorros serán aún mayores.

También puede incluir una variedad de frutas en su dieta (nuevamente, de acuerdo con sus finanzas). Solo debe evitar los plátanos y las uvas, ya que contribuyen al aumento de peso.

Las dietas baratas mencionadas aquí pueden arrojar 4-5 kg ​​en aproximadamente 2 semanas. Sin embargo, antes de embarcarse en cualquier técnica de adelgazamiento, debe consultar a su médico.

Ventajas y desventajas

En lo positivo:

• bajo costo;
• suficiente eficiencia;
• una gran selección de dietas.

Sobre lo negativo:

• falta de equilibrio;
• monotonía de la dieta (en mono-dietas);
• el riesgo de volver a subir de peso después de completar la dieta;

Ejemplo de menú de 10 días

• Desayunamos con gachas de avena o alforfón cocidas en agua.
• Almorzaremos con tres huevos "duros" con una ensalada de remolacha hervida, zanahoria y cebolla fresca.
• Cenamos con tres huevos "duros" con ensalada de repollo y zanahoria.

2 º día

• Desayunamos con papilla de trigo sarraceno hervida en agua y la bañamos con un vaso de leche desnatada.
• Almorzamos con una ración de requesón bajo en grasa con ensalada de repollo y zanahoria.
• Cenamos con tres huevos "duros" con una zanahoria entera (se puede rallar).

El menú de estos días debe alternarse durante 10 días. Se permiten ensaladas, condimentadas con una cucharada de calidad. aceite vegetal... Pero necesitas beber decentemente, al menos 2 litros. agua pura por día. A veces puede pagar el café y el té si lo desea. Sin embargo, está prohibido hacerles frente. Los bocadillos entre comidas también están estrictamente prohibidos.

No se recomienda seguir ninguna de las dietas baratas durante más de 10 días. Durante este período, puede perder alrededor de 4-5 kg, aunque el resultado final depende de su metabolismo individual y peso inicial. Está permitido repetir la dieta solo después de 3 meses.

Y finalmente

No importa cuál de las dietas baratas elijas. Si se observa cada uno de ellos, el resultado dependerá directamente de la estricta implementación de sus reglas, moderada actividad física y correcto régimen de bebida... Si te ciñes a todo esto al 100%, tus esfuerzos no serán en vano, y verás el número deseado en la escala. Además, las revisiones y los resultados de quienes han perdido peso con la ayuda de una dieta barata atestiguan claramente a su favor.

Perder peso hasta 6 kg en 10 días.
El contenido calórico medio diario es de 670 Kcal.

Al leer las recomendaciones de muchas técnicas populares de pérdida de peso, parece que un cuerpo delgado- El placer es bastante caro. De hecho, a menudo, para cumplir con las reglas de la dieta, no es necesario presupuestar productos en absoluto. De hecho, puede transformar significativamente el cuerpo sin golpear la billetera, pero, por el contrario, también ahorra dinero.

Requisitos de dieta barata

Si quieres perder peso barato y alegre, por supuesto, puedes recurrir a dietas mono basadas, por ejemplo, en avena o trigo sarraceno, para obtener ayuda. En comparación con otros productos alimenticios, comer solo estos cereales durante una semana será sin duda un placer económico. Y si tiene su propio terreno, ¿no es económico comer, por ejemplo, manzanas cultivadas en él? Pero, como usted sabe, las dietas mono no son el método más saludable para perder peso. Es mejor abordar la elección de un método de pérdida de peso económico con más cuidado.

Le recomendamos que combine los siguientes deseos y cree una ración dietética para que la comida no afecte negativamente a su condición financiera ni sobre la salud y el bienestar. Por cierto, puedes perder peso de manera significativa. Aquellos que hayan consumido 4-5 kilogramos en una semana se lo confirmarán. Es mejor no sentarse en esta técnica durante más de dos semanas seguidas.

Tienes que renunciar a la grasa y alimentos ricos en calorías alimentos, excluya varios dulces y pasteles. Solo se le permite dejar unas pocas rebanadas de centeno o pan integral al día. Además, bajo la prohibición, todavía se recomienda enviar alimentos en escabeche, encurtidos (al mismo tiempo, puede salar ligeramente los platos), alimentos ahumados.

La base de la comida debe ser cereales, frutas, verduras. Es bueno si el período de la dieta coincide con la temporada de maduración de las frutas utilizadas como alimento. En este caso, tanto el precio como la calidad de los productos solo se beneficiarán. A veces, complementar el menú no está prohibido (e incluso es deseable) con pescado y carnes magras. Todavía Material de construcción el cuerpo también necesita. Los expertos recomiendan comer con una dieta económica cuatro veces al día, basando el menú de tal forma que haya 3 comidas principales y 1 pequeño refrigerio ubicado entre el desayuno y el almuerzo. Elimine la comida después de 18-19 horas (máximo - 20:00 si se acuesta muy tarde). De lo contrario, el proceso de pérdida de peso puede ralentizarse significativamente.

Es aconsejable decir que no durante la pérdida de peso. café fuerte y té y, por supuesto, bebidas alcohólicas y dulces. En este caso, vale la pena usar hierbas, tés verdes sin edulcorantes, jugos sin azúcar (a veces) y mucha agua limpia y sin gas. Esto tendrá un efecto positivo sobre el metabolismo y ayudará a apaciguar un apetito fuerte, evitando que otro coma en exceso. De hecho, entre otros beneficios, el líquido que se bebe llena perfectamente el estómago.

Menú de dieta barata

Un ejemplo de dieta barata durante 10 días

Día 1
Desayuno: unos 200 g de cebada perlada cocida en agua (el aceite y otros aditivos grasos están prohibidos).
Merienda: un vaso de kéfir bajo en grasas.
Almuerzo: 300 g vegetal ligero sopa simple y 2 panes pequeños integrales.
Cena: ensalada, cuyos ingredientes se proponen para hacer repollo blanco, zanahorias, manzanas, cebolla; un huevo de gallina hervido.

Dia 2
Desayuno: 200 g de papilla de arroz cocida en agua.
Merienda: huevo cocido.
Almuerzo: sopa de verduras elaborada con productos sin almidón (hasta 300 g); También puede comer 1-2 pan de centeno o pan integral.
Cena: como el lunes, debe comer la ensalada de frutas y verduras descrita anteriormente, solo que en lugar de un huevo debe beber un vaso de kéfir.

Día 3
Desayuno: 1 hervido huevo(se puede cocinar en una sartén, pero sin añadir aceite).
Merienda: un vaso de kéfir.
Almuerzo: sopa de verduras y una rebanada de pan de centeno.
Cena: la ya familiar ensalada para cenar y hasta 200 g de trigo sarraceno hervidos en agua.

Día 4
Desayuno: 150 g de una mezcla de puré de zanahorias y manzanas, con la adición de 1 cucharadita. aceite vegetal (preferiblemente de oliva).
Merienda: un vaso de kéfir.
Almuerzo: 300 g de sopa de verduras; una rebanada de pan de grano, que se permite para suministrar queso bajo en grasa o una capa de requesón, rodajas de tomate y hierbas.
Cena: 130-150 g de requesón bajo en grasa con la pulpa de una toronja.

Dia 5
Desayuno: huevo cocido; puré de manzana (unos 150 g), que se recomienda comer con la adición de una pequeña proporción de aceite de oliva.
Merienda: un vaso de kéfir.
Almuerzo: 300 g de sopa, que hoy se puede preparar con fideos en caldo de pollo; ensalada de repollo y manzana.
Cena: 150 g de filete de pollo sin piel hervido o al horno y una rebanada de pan de harina de centeno.

Día 6
Desayuno: Muesli de avena o sin azúcar con unas rodajas de manzana (vale la pena aderezarlo con 1 cucharadita de aceite de oliva).
Snack: vaso zumo de frutas sin azúcar.
Almuerzo: unos 150 g de champiñones, cocidos en agua; 300 g de sopa a base de tomate, 1-2 rebanadas de pan de grano (preferiblemente presecado).
Cena: 200 g de trigo sarraceno con verduras sin almidón cocidas en agua.

Día 7
Desayuno: Muesli sin azúcar o avena (puede agregarles un poco de manzanas u otras frutas / bayas sin almidón).
Merienda: un vaso de kéfir.
Almuerzo: 250 g de pescado magro, que hoy se puede cocinar en una salsa cremosa; una rebanada de pan de centeno.
Cena: un par de patatas medianas en uniforme más arenque al horno (hasta 150 g).

Día 8
Desayuno: 200 g de puré de manzana con aceite de oliva.
Merienda: un vaso de jugo de manzana, preferiblemente recién exprimido.
Almuerzo: hasta 300 g de sopa de tomate baja en grasa con 30-40 g de pan de grano, que se deja engrasar con requesón bajo en grasa en una pequeña cantidad, decorar con rodajas de tomate fresco y hierbas.
Cena: una mezcla de 200 g de remolacha hervida (rallada o picada finamente), 50 g nueces(picado muy fino); 1-2 rebanadas de pan de centeno.

Día 9
Desayuno: muesli o avena con frutas aromatizadas con un poco de aceite de oliva.
Merienda: un vaso de kéfir.
Almuerzo: carne magra con verduras, cocida al horno o a la plancha (la ración total no debe superar los 250 g).
Cena: patatas asadas y Chucrut(se puede hornear todo junto, pesa hasta 250 g).

Día 10
Desayuno: manzana rallada y zanahoria, aromatizada con 1 cucharadita. aceite de oliva (hasta 150 g); un huevo de gallina hervido.
Merienda: medio vaso de yogur natural sin azúcar.
Almuerzo: una pequeña cantidad de sopa de verduras ligera; una rebanada de pan de centeno; 200 g de arroz, al que se le puede añadir un poco de ciruelas pasas y orejones.
Cena: hoy es dulce: 15 g de chocolate negro con un contenido de cacao de al menos 70% o 1 cucharada. l. Miel natural.

Nota... Las opciones del menú pueden variar. Lo principal es observar principios generales de esta dieta y no ir más allá del contenido calórico aproximado de la dieta propuesta anteriormente.

Contraindicaciones para una dieta barata.

1. Dado que una dieta barata no difiere en el rigor de las reglas y es, en general, un sistema bastante equilibrado, no tiene una amplia gama de contraindicaciones.
2. No se recomienda contactarla solo si hay enfermedades crónicas durante una exacerbación, reacciones alérgicas a cualquiera de los alimentos recomendados (aunque, por regla general, pueden reemplazarse por otros), durante el embarazo y la lactancia.
3. En cualquier caso, una consulta con un médico antes de comenzar una vida barata no será superflua.

Beneficios de una dieta barata

• Una dieta barata tiene muchos beneficios. Entre ellos, destacamos su eficiencia, buen desempeño en relación a la pérdida de peso, provisión suficiente del cuerpo con los componentes necesarios para el funcionamiento normal.
• Si no se sienta en la dieta durante el período recomendado, no afectará negativamente su bienestar y salud.

Desventajas de una dieta barata

• Algunos grupos de alimentos están prohibidos por las reglas dietéticas, y puede que no sea fácil para sus amantes vivir sin ellos durante todo el período de la dieta (si necesitan perder peso de manera significativa).
• Además, las personas ocupadas pueden no ser adecuadas para una dieta barata debido a que tiempo específico en la cocina, para la invención de la comida todavía hay que hacerlo (aunque el menú de la dieta no implica la preparación de platos demasiado complicados).

Volver a aplicar una dieta barata

Si ha seguido una dieta barata durante 10 a 14 días, no se recomienda repetirla durante aproximadamente 2 meses. Si ha estado a dieta durante un período de tiempo más corto, la pausa se puede acortar un poco, pero es mejor no comenzar de nuevo al menos 20-30 días.