बच्चे के जन्म के बाद आहार: पिछले रूपों में कैसे लौटें। बच्चे के जन्म के बाद वजन कम क्यों नहीं होता। क्या स्तनपान के साथ बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करना संभव है

गर्भावस्था की सुखद अवधि अतिरिक्त पाउंड के एक सेट से ढकी हुई है। आकृति में कष्टप्रद परिवर्तन परेशान कर रहे हैं, युवती को समस्या के एक क्रांतिकारी समाधान की ओर धकेल रहे हैं। वजन कम करने के लिए क्या करें और कैसे करें स्तनपानताकि आपके प्रयास बच्चे पर प्रतिबिंबित न हों और सफलता पर समाप्त हों? विचार करना विभिन्न विकल्पआइए मिथकों और गलत धारणाओं के बारे में बात करते हैं, आइए स्थिति को ठीक करने का सबसे अच्छा तरीका खोजने का प्रयास करें।

जन्म देने के बाद, एक महिला अपने फिगर में बदलाव देख सकती है, लेकिन वह शारीरिक गतिविधि के माध्यम से अपने पिछले रूपों को वापस पाने में सक्षम है।

क्या स्तनपान के दौरान वजन कम करना संभव है?

स्तनपान कराने वाली महिलाओं में प्रचलित राय है कि स्तनपान की अवधि के दौरान मां के लिए वजन कम करना असंभव है एक बड़ी हद तकगलत। इस तरह के बयान पर विश्वास करते हुए, माताएं बच्चे को स्तन से फाड़ देती हैं, कृत्रिम खिला में स्थानांतरित कर देती हैं, जिससे सबसे गहरी गलतियों में से एक होती है। स्तनपान कराते समय वजन कम करने के लिए आप कुछ भी नहीं कर सकती हैं। प्रक्रिया स्वाभाविक रूप से होती है - ज्यादातर महिलाएं बच्चे के जीवन के पहले वर्ष तक जल्दी से वापस आ जाती हैं, उसे स्तनपान कराना जारी रखती हैं।

भ्रांतियों के विषय की जांच करते हुए, हम स्तनपान के साथ होने वाली अन्य अफवाहों को समझेंगे। आइए दूध में वसा की मात्रा लें, जो कई माताओं के अनुसार बच्चे के विकास को प्रभावित करती है। कैलोरी की मात्रा बढ़ाने के लिए महिलाएं बिना संयम के वसायुक्त और शर्करा युक्त भोजन करती हैं। स्तन का दूधऔर मूर्खतापूर्ण कार्य करें। मातृ "जीवन का अमृत" की संरचना गर्भावस्था के दिनों में बनती है। बच्चे के जन्म के बाद आप जो भी खाना खाते हैं, वह नहीं जोड़ेगा पोषक तत्व, क्योंकि उनकी संख्या प्रकृति द्वारा पहले से ही पूरी तरह से संतुलित है। केवल एक चीज जो आपको वास्तव में खाने की जरूरत है यह अवधिप्रोटीन भोजन है।

यह लेख आपके प्रश्नों को हल करने के विशिष्ट तरीकों के बारे में बात करता है, लेकिन प्रत्येक मामला अद्वितीय है! यदि आप मुझसे जानना चाहते हैं कि अपनी विशेष समस्या का समाधान कैसे करें - अपना प्रश्न पूछें। यह तेज़ और मुफ़्त है!

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स्तनपान के दौरान वजन कम करने का कोई एक तरीका नहीं है। किसी भी सिफारिश का संदर्भ लें व्यक्तिगत विशेषताएंमां। सिजेरियन ऑपरेशन वाली मां को विशेष रूप से चौकस और धैर्यवान होना चाहिए। वजन घटाने के आधार के रूप में विचार करने के लिए कुछ बिंदु सभी स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए उपयुक्त हैं।

जब एक महिला का शरीर दूध का उत्पादन करता है, तो वह लगभग 500 कैलोरी का उपयोग करता है। तदनुसार, यदि आपका दैनिक राशन 1500-1800 कैलोरी प्राप्त करें, आप प्रति माह 1 किलो तक सुरक्षित रूप से खो देंगे। यदि आप समस्या क्षेत्रों से गुजरते हैं, तो विशेषज्ञ तीसरे महीने तक कूल्हों की मात्रा में सक्रिय कमी पर ध्यान देते हैं। बच्चे को दूध पिलाना जारी रखते हुए, 6 महीने के बाद, आप खुद देखेंगे कि बढ़े हुए पाउंड में गिरावट आई है। जाहिर है, एचबी के साथ भोजन की आवश्यक कैलोरी सामग्री को देखते हुए, आप वास्तव में अपना वजन कम करते हैं।

ब्रेस्ट को हटाकर आगे बढ़ना कृत्रिम खिला, आप समस्या को सही ढंग से हल नहीं करते हैं, लेकिन अपनी इच्छाओं के नेतृत्व का पालन करते हैं। आंकड़े बताते हैं कि जो महिलाएं स्तनपान कराना जारी रखती हैं, उनका वजन उन लोगों की तुलना में तेजी से कम होता है, जिन्होंने प्राकृतिक भोजन छोड़ दिया और कृत्रिम रूप से अपना वजन कम कर लिया। अपने आप को अंतहीन आहारों से पीड़ा देने से स्वास्थ्य खराब हो सकता है, और यहाँ तक कि एक छोटा सा खजाना भी आपके आहार से लाभ नहीं उठाता है। आपका दूध ही एकमात्र प्राकृतिक उत्पाद है जो बढ़ते शरीर को सभी उपयोगी तत्वों की आपूर्ति सुनिश्चित करता है। बच्चे को एक स्तन देकर, आप उसकी प्रतिरक्षा और सभी जीवन समर्थन प्रणालियों के निर्माण में भाग लेते हैं, सही शारीरिक और मनो-भावनात्मक विकास में मदद करते हैं।

गर्भावस्था के दौरान आपके द्वारा प्राप्त किए गए पाउंड को स्तनपान ही दूर ले जाता है। चिकित्सा अवलोकनएक अद्भुत प्रवृत्ति दिखाई: स्तनपान के 9वें महीने तक, महिला का आंकड़ा एक सुखद पतलापन प्राप्त कर लेता है। जब आप आगे बढ़ते हैं स्तनपान 2-3 साल की उम्र में, बाहों, जांघों, पेट, छाती पर वसा जल जाती है - शरीर आंतरिक भंडार का उपयोग करके दूध का उत्पादन जारी रखता है, और आप शांति से अपना वजन कम करते हैं।

क्या प्रक्रिया को तेज करना संभव है?

आप वजन घटाने में तेजी ला सकते हैं, लेकिन पहले आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। गर्भावस्था के नौ महीने में आपका वजन बढ़ जाता है - यह स्पष्ट है कि आप एक हफ्ते में बहुत ज्यादा वजन कम नहीं कर सकती हैं। विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन करते हुए एक कदम-दर-कदम रास्ता अपनाएं और अपने लक्ष्य की ओर बढ़ें।

अपने शरीर की चयापचय दर की गणना करके प्रारंभ करें।बारबरा एडेलस्टीन का सूत्र कैलोरी के योग को प्रदर्शित करने और संकेतकों को किस दिशा में समायोजित किया जाना चाहिए, यह दिखाने में मदद करेगा। यह इस तरह दिखता है: आपकी ऊंचाई x 1.8504 + आपका वजन किलो x 9.556 + आपकी आयु x 4.7। आराम करने पर या कब शरीर को कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है गतिहीनजिंदगी।

प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के अपने आहार सेवन को संतुलित करें।प्रत्येक घटक, विशेष रूप से वसा और कार्बोहाइड्रेट, अधिक मात्रा में खपत, किलोग्राम में लाभ को प्रभावित करता है।

• आपके आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जो प्रतिदिन केवल 60 ग्राम वसा की आपूर्ति करते हैं। बीज, कुकीज, मफिन, चॉकलेट, जिसमें प्रति 100 ग्राम उत्पाद में 10 ग्राम वसा को आहार से हटा देना चाहिए।
• कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों को भी कम करें। अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट शरीर में वसा के टूटने को रोकता है। मिठाई, पेस्ट्री, सोडा वाटर से थोड़ी देर के लिए त्याग दें।
• प्रोटीन सामान्य मात्रा में शरीर में प्रवेश करना चाहिए। प्रोटीन की कमी से होती है कमी गठीला शरीरऔर सेलुलर कनेक्शन का कमजोर होना, क्योंकि शरीर प्रोटीन की कमी को पूरा करता है, इसे उनसे लेता है। प्रोटीन "निर्माण" प्रक्रियाओं में शामिल है, यह आकृति को आकार देने, मजबूत बनाने में भी मदद करता है मांसपेशियों का ऊतक... अपने दैनिक मेनू में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को अवश्य शामिल करें। सिफारिशें उन महिलाओं के लिए भी प्रासंगिक हैं जिनकी सिजेरियन सर्जरी हुई है।

आहार में प्रोटीन की मात्रा को कम नहीं किया जा सकता है, क्योंकि वे मुख्य हैं। निर्माण सामग्रीबच्चे के शरीर की वृद्धि और विकास के लिए, साथ ही साथ माँ के स्वयं के मांसपेशियों के ऊतकों के लिए

वजन कम करना कब शुरू करें?

गर्भावस्था, प्रसव, एक युवा माँ के रूप में पहले दिन एक महिला की जीवन शैली में बहुत कुछ बदलते हैं। हर दिन व्यर्थता बर्बादी की ओर ले जाती है अधिकतम संख्याशरीर की शक्ति को बहाल करने के लिए आवश्यक ऊर्जा। आपको आहार और वजन कम करने में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए - अब आप न केवल अपने लिए, बल्कि छोटे आदमी के लिए भी जिम्मेदार हैं। चरणबद्ध तरीके से समस्या के समाधान की तैयारी करें। हम आपको बताएंगे कि घर पर नर्सिंग मां को जन्म देने के बाद वजन कम कैसे करें, कहां से शुरू करें और किन बारीकियों पर विशेष ध्यान दें। आइए उन लोगों के लिए सावधानियों पर चर्चा करें जो सिजेरियन से गुजर चुके हैं।

पहला चरण: 6 महीने तक

छह महीने तक की अवधि सबसे महत्वपूर्ण है। बच्चा केवल दूध खाता है, और आपका सख्त आहार उसे नुकसान पहुंचा सकता है। अपने आप को भोजन में सीमित करके, आप दुद्ध निकालना में कमी को भड़काते हैं, बच्चा कुपोषित होता है, और खराब विकसित होता है। अपने शरीर को ठीक से काम करने दें, परहेज़ और गहन व्यायाम छोड़ दें। आहार से वसायुक्त और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों को हटा दें। स्टू या बेक्ड खाद्य पदार्थ तैयार करें। कोशिश करें कि विभिन्न अचार न खाएं, सॉसेज छोड़ें (अधिक जानकारी के लिए लेख में :)। मेनू में प्रयोग करें प्राकृतिक उत्पाद: मांस, ताजे फल, सब्जियां, मछली।

अपने भोजन को 2-3 घंटे के अंतराल में तोड़ते हुए छोटे-छोटे भोजन करें। व्यंजनों में विविधता लाएं ताकि वे मूल के साथ तैयार हों उपयोगी उत्पाद... उत्पादों के विभाजित सेट में मांस और मछली के व्यंजन, फलियां - 7 सर्विंग्स, सब्जियां - 4 सर्विंग्स, डेयरी उत्पाद - 3 सर्विंग्स, फल - 4, अनाज - 7. शामिल हैं। अपने रात के खाने की योजना 19 से 20 घंटे तक रखें।

अगर रात 8 बजे के बाद खाने का मन हो तो मीठी चाय बना लें। गर्म ड्रिंकभूख के हमले से राहत देता है और शाम और रात में सामान्य स्तनपान बनाए रखता है।

दूसरा चरण: 6 महीने के बाद

छह महीने के बाद, यह वसा की दर को प्रति दिन 30-40 ग्राम तक कम करने के लायक है। यह राशि दूध, अनाज, पनीर से आसानी से प्राप्त हो जाती है। सबसे कम वसा वाले खाद्य पदार्थ चुनें। दोपहर के भोजन से पहले आलू के व्यंजन, पास्ता, मिठाइयाँ खाएँ - और अधिमानतः 12 बजे तक यदि आप बाद में भोजन करते हैं। सोने से 4 घंटे पहले अपने खाने की दिनचर्या को बनाए रखें। अब हरी और बिना चीनी की चाय पिएं, या अपने आप को साधारण पीने के पानी तक सीमित रखें।

शारीरिक गतिविधि की तीव्रता

के लिए आगे बढ़ें शारीरिक गतिविधि 2 महीने की उम्र के लिए अनुशंसित। सिजेरियन सेक्शन के माध्यम से बच्चे के जन्म के लिए शारीरिक शिक्षा को तब तक स्थगित करने की आवश्यकता होती है जब तक कि बच्चा 3-4 महीने का न हो जाए। अपनी इच्छा के बारे में अपने डॉक्टर से जाँच करें। छोटी शुरुआत करें और खुद पर अधिक काम न करें ताकि लैक्टिक एसिड आपके स्तन के दूध का स्वाद खराब न करे। अपने बच्चे के साथ व्यायाम करें, पूल में जाएँ, प्रतिदिन टहलें।

व्यायाम करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें और परीक्षण करवाएँ। आपको डायस्टेसिस (रेक्टस एब्डोमिनिस मसल्स का विचलन) हो सकता है। यदि डॉक्टर ऐसा निदान करता है, तो आपको समस्या को खत्म करने और पेट की मांसपेशियों को उनकी सामान्य स्थिति में वापस लाने के लिए काम करना होगा। इस तरह के निदान के साथ-साथ सिजेरियन सेक्शन के बाद भी प्रशिक्षित करना असंभव है (हम पढ़ने की सलाह देते हैं :)। एक पट्टी पहनें और ये अभ्यास करें:

1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी बाहों को गर्भनाल के ऊपर से पार करें, अपनी रेक्टस की मांसपेशियों को अपनी उंगलियों से दबाएं और उन्हें उनकी सामान्य स्थिति में खींचें। फिर सांस भरते हुए अपने सिर को फर्श से उठाएं और सांस छोड़ते हुए इसे नीचे करें। क्रिया को 5 बार दोहराएं।
2. फर्श के समानांतर अपने अग्रभाग और पैर की उंगलियों पर झुकें। मुद्रा को प्लैंक कहा जाता है। सुनिश्चित करें कि आपका शरीर एक तार तक फैला है, फर्श को देखें। कोशिश करें कि अपनी पीठ के निचले हिस्से में न झुकें और न ही झुकें। 1 मिनट के लिए स्थिति को पकड़ो।

आपको प्राकृतिक प्रसव के 2 महीने बाद से पहले खुद को व्यायाम से लोड नहीं करना चाहिए। यह समय शरीर के लिए उदर गुहा और आंतरिक अंगों के ऊतकों को बहाल करने के लिए पर्याप्त है।

डायस्टेसिस से निपटने के बाद, यानी रेक्टस एब्डोमिनिस की मांसपेशियों की सामान्य स्थिति को बहाल करने के बाद, आप प्रेस को पंप करना शुरू कर सकते हैं। जिन महिलाओं की सिजेरियन डिलीवरी हुई है, उन्हें अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। सिजेरियन के दौरान पेट को पूरी तरह ठीक होने के बाद ही निकालना जरूरी होता है। के लिए स्वास्थ्य को जोखिम में डालना सुंदर आकृतिबच्चे के संबंध में बेवकूफ और गैर जिम्मेदार। सिजेरियन सेक्शन के बाद पूरी तरह से ठीक होने के बाद ही, आप खेल गतिविधियों का खर्च उठा सकते हैं (लेख में अधिक :)। थोड़ा धैर्य रखें, आपके पास अपना ख्याल रखने के लिए अभी भी समय होगा।

प्रसवोत्तर पेट कैसे निकालें?

निम्नलिखित अभ्यास पेट की मांसपेशियों के स्वर को बहाल करने और कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करेंगे:

• घुमा - एक दृष्टिकोण में 15-20 बार प्रदर्शन किया;
• ग्लूटियल ब्रिज - फर्श पर लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं, अपनी रीढ़ की मांसपेशियों को कस लें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं;
• एक प्रवण स्थिति से सीधी पीठ उठाना - व्यायाम घुमा जैसा दिखता है, लेकिन भार पीठ के निचले हिस्से पर जाता है, साथ ही पीठ की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है;
• "प्लैंक" - स्थिर व्यायामजो पेट, कूल्हों, पीठ और कंधों की सभी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है।

लसदार पुल- तकनीक में सरल, लेकिन पेट के दबाव को मजबूत करने और एक सुंदर सपाट पेट बनाने के लिए प्रभावी व्यायाम

घर पर और जिम में फिटनेस

जन्म देने के बाद, मापा जीवन बिना किसी निशान के गायब हो जाता है - आपको बहुत अधिक और सक्रिय रूप से आगे बढ़ना होगा। कोई भी होम वर्क, बच्चे की देखभाल करना, चलना, खेलना, बच्चे को "कंगारू" में ले जाना - यह सब आपकी घरेलू फिटनेस है, जो सिजेरियन के बाद भी काम करती है (हम पढ़ने की सलाह देते हैं :)। अपने आप से अनजान, आप अपने शरीर का व्यायाम करते हैं, कैलोरी बर्न करते हैं और वजन कम करते हैं। यदि आप जिम लौटने का मन कर रहे हैं, तो यहां कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं:

1. गर्भावस्था के दौरान और बच्चे के जन्म के बाद पूल में जाएं। स्तनपान के दौरान तैरना।
2. जिम में एक्सरसाइज से वेट निकालें। वजन के साथ व्यायाम करने से लैक्टिक एसिड का उत्पादन शुरू हो जाता है, जो स्तन के दूध का स्वाद खराब कर देता है।
3. स्तनपान कराने वाली माताओं को एरोबिक्स, जॉगिंग, स्टेप करने की अनुमति नहीं है। कोई भी कार्डियो वर्कआउट शरीर को नुकसान पहुंचाते हुए तरल पदार्थ की कमी का कारण बनता है।
4. सावधान रहें कि ऐसी हरकत न करें जिससे आपकी छाती को चोट लग सकती है।
5. व्यायाम करते समय एक सहायक ब्रा पहनें जिससे छाती में दर्द हो।

अपने चुने हुए आहार को अनुशंसित व्यायाम के साथ मिलाकर, आप जल्दी से अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि पीछे न हटें और धैर्य के साथ प्रतिदिन सभी सिफारिशों का पालन करें। एक चरणबद्ध वजन घटाने के नियम का प्रयोग करें जो आपके बच्चे की उम्र के अनुरूप हो। अपनी भलाई पर ध्यान केंद्रित करते हुए, भार वितरित करें। हमारी सलाह का उपयोग करके, आप अपने और अपने बच्चे के स्वास्थ्य को बनाए रखते हुए आसानी से अपना वजन कम कर लेंगे।

गर्भावस्था के बाद, कई निष्पक्ष सेक्स बहुत करते हैं सामयिक मुद्देजो दिखने से संबंधित है। बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम करें और अपने शरीर को आकार में कैसे लाएं? स्तनपान (एचबी) के दौरान सुरक्षित रूप से वजन कैसे कम करें और खुद को और अपने बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना दूध बचाएं? अतिरिक्त वजन के बारे में इस तरह की चिंताएं काफी उचित हैं, क्योंकि सभी महिलाएं चाहती हैं कि उनका फिगर अच्छा हो और कृपया दिखावटमेरा आदमी।

वजन कम करने के बारे में प्रश्न और स्तनपान करते समय इसमें कितना समय लगेगा, प्रकृति में काफी व्यक्तिगत हैं। इतने सारे कारकों की उपस्थिति के कारण कुछ ठोस रूप से कहना असंभव है, जो किसी न किसी रूप में प्रभावित करते हैं शारीरिक स्थितिऔर एक महिला की उपस्थिति। हालांकि, पोषण, शारीरिक गतिविधि पर सामान्य सिफारिशें हैं, जो आपको गर्भावस्था के दौरान प्राप्त अतिरिक्त पाउंड से जल्द से जल्द बचाने में मदद करेंगी। इस लेख में, हम विस्तार से विचार करेंगे और अधिकतम प्रदान करेंगे उपयोगी जानकारीइस बारे में कि क्या स्तनपान के दौरान वजन कम करना संभव है और अपने फिगर को वापस पाने या इसे सुधारने के लिए इसे सही तरीके से कैसे किया जाए।

एक नर्सिंग मां के लिए नोट्स:सबसे पहले, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि बच्चे को प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, एंटीबॉडी के साथ-साथ दैनिक तरल पदार्थ के सेवन के रूप में सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त हों। किसी भी मामले में आपको स्तनपान के दौरान सख्त आहार का पालन नहीं करना चाहिए और एक आदर्श शरीर की खोज में भारी शारीरिक व्यायाम नहीं करना चाहिए। अपने शरीर को क्रम में रखने के लिए, अपने स्वास्थ्य और अपने बच्चे के स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने के लिए, लेख में नीचे दी गई सिफारिशों का पालन करें।

परिचय

बच्चा होना हर महिला के जीवन का एक बहुत ही महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण क्षण होता है। यह महिला शरीर में कई जैविक प्रक्रियाओं और हार्मोनल परिवर्तनों के साथ होता है। ये सभी परिवर्तन इस तथ्य को जन्म दे सकते हैं कि शरीर का आकार और वजन महत्वपूर्ण संशोधनों के अधीन होगा।

ज्यादातर मामलों में, गर्भवती माताओं का वजन गर्भावस्था के दौरान बढ़ता है, और बच्चे के जन्म के बाद, स्तनपान के दौरान, वे धीरे-धीरे संचित अतिरिक्त पाउंड खोना शुरू कर देते हैं। गर्भावस्था के दौरान एक समान प्रक्रिया और प्रसवोत्तर अवधिकई मांओं के लिए इसे शरीर की सामान्य प्रतिक्रिया माना जाता है। हालांकि, यहां प्रत्येक व्यक्ति की आनुवंशिक व्यक्तित्व को ध्यान में रखना आवश्यक है। ऐसी स्थितियां होती हैं, जब गर्भधारण के दौरान, अच्छी भूख और प्रति दिन कैलोरी की काफी बड़ी मात्रा के बावजूद, गर्भवती मां का वजन बहुत कम हो जाता है। उसी समय, एचबी के साथ, महिला का वजन बढ़ना शुरू हो जाता है, या गर्भावस्था के दौरान बढ़ा हुआ वजन अपरिवर्तित रहता है।

वैसे भी, बच्चे के जन्म के बाद अधिक वजन होना बहुत है बार-बार होने वाली समस्या, जिससे आप जल्दी से छुटकारा पाना चाहते हैं और अपने पिछले आकार में लौटना चाहते हैं। मैं अपनी शाम की पोशाक को फिर से एक संकीर्ण कमर के साथ पहनना चाहता हूं या आरामदायक कपड़ों में जॉगिंग के लिए जाना चाहता हूं, मेरे रूपों से शर्मिंदा नहीं। यह समझने के लिए कि इस समस्या से कैसे निपटा जाए, आइए शरीर में वसा के प्रकट होने के सामान्य कारणों को देखें।

बेशक, यह किसी के लिए कोई रहस्य नहीं है कि गर्भधारण की अवधि के दौरान शरीर के वजन में वृद्धि काफी सामान्य घटना है, क्योंकि बच्चे को भ्रूण के पूर्ण, स्वस्थ होने के लिए बस इन भंडार की आवश्यकता होती है और इस अवधि के दौरान कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं होती है। जन्म और भविष्य में.... लेकिन, हमारी वास्तविकता में, फास्ट फूड, जंक और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के समय में, अत्यधिक अतिरिक्त वजन भ्रूण और उसकी मां दोनों के लिए एक खतरा है। इसलिए, वजन बढ़ने, जो गर्भावस्था के दौरान सामान्य सीमा के भीतर होता है, और अतिरिक्त वसा के अत्यधिक संचय के बीच अंतर करना बहुत महत्वपूर्ण है। वजन बढ़ने को नियंत्रित करना और उसकी निगरानी करना अनिवार्य है, क्योंकि बस्टिंग के समय, संभावना है कि बच्चा मोटापे, मधुमेह की प्रवृत्ति आदि के रूप में स्वास्थ्य समस्याओं के साथ पैदा हो सकता है। महिलाओं में वजन बढ़ने की प्रक्रिया व्यक्तिगत होती है। और के साथ होता है अलग गति, और विभिन्न मात्राओं में। यह सब कई बाहरी और आंतरिक कारकों पर निर्भर करता है। 5 से 20 किलोग्राम तक वजन बढ़ना काफी सामान्य माना जाता है। अपना ध्यान आकर्षित करें : यहां यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि वसा की परत के अलावा, इस दर में भ्रूण का वजन, एमनियोटिक द्रव और गर्भावस्था के साथ शरीर में होने वाले अन्य परिवर्तन शामिल हैं। कुछ मानदंड हैं जिनके द्वारा आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि शरीर के वजन में वृद्धि आदर्श है या कुछ विचलन हैं। वे पर आधारित हैं बॉडी मास इंडेक्स गर्भावस्था से पहले महिलाएं। उदाहरण के लिए, यदि गर्भवती मां का वजन कम है (जब बीएमआई 18.5 से कम है), तो गर्भ के दौरान सामान्य वजन बढ़ना 12 से 19 किलोग्राम माना जाता है। इष्टतम बीएमआई = 18.5 - 24.9 (विचलन के बिना एक व्यक्ति का वजन) के साथ, वजन बढ़ाने के लिए 11 से 15 किलोग्राम की संख्या को आदर्श माना जाएगा। यदि कोई महिला अधिक वजन वाली है (बीएमआई = 25 - 29.9), तो आदर्श 6 से 11 किलोग्राम है। यदि गर्भवती मां मोटापे से ग्रस्त है (बीएमआई = 30 या अधिक), इस मामले में, अधिकतम वजन 4-9 किलोग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। यह मत भूलो कि प्राप्त वजन में भ्रूण का वजन और एमनियोटिक द्रव शामिल है, अन्यथा अब कई लोग सोचेंगे कि मोटापे के साथ वजन कहां बढ़ाया जाए।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को मापने के लिए एक सूत्र का एक उदाहरण- शरीर का वजन (किलोग्राम में) वृद्धि से विभाजित (वर्ग)। मान लीजिए कि 1.78 की ऊंचाई के साथ आपका वजन 65 किलो है। सूत्र इस प्रकार होगा: 65 / (1.78 * 1.78) = 20.52।

आइए जानते हैं वजन बढ़ने के सबसे सामान्य कारणों के बारे में...

अतिरिक्त पाउंड का संचय ऊर्जा के एक अतिरिक्त स्रोत के लिए शरीर की प्राकृतिक जरूरतों के साथ-साथ उन कारकों के साथ जुड़ा हुआ है जो स्वयं व्यक्ति पर निर्भर करते हैं।

1. रक्षात्मक प्रतिक्रिया

प्राकृतिक कारक जो प्रभावित करते हैं सक्रिय गठनगर्भावस्था के दौरान शरीर में वसा दो उद्देश्यों की पूर्ति के लिए माना जाता है। प्रथम: वसायुक्त परत चोट लगने और गिरने की स्थिति में एक प्रकार के सदमे अवशोषक के रूप में कार्य करती है, इससे भ्रूण को चोट और किसी अन्य क्षति का खतरा कम हो जाता है। दूसरा:भंडारण पोषक तत्वलंबे समय में। विकास एक प्रणाली के लिए प्रदान करता है सुरक्षा तंत्र, आपको भूख की स्थिति में वसायुक्त जमा के रूप में ऊर्जा भंडार बनाने की अनुमति देता है। इस तरह की एक सुरक्षात्मक प्रणाली एक निश्चित अवधि के लिए मां और उसके भ्रूण को जीवन के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की आपूर्ति करने में मदद करती है, साथ ही बच्चे के बाद के भोजन के लिए स्तनपान प्रदान करती है।

1. वजन बढ़ने के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति

सुरक्षात्मक तंत्र के अलावा, जिसके कारण तराजू पर तीर दाईं ओर बढ़ना शुरू हो जाता है, जीव की एक आनुवंशिक विशेषता भी होती है। उदाहरण के लिए, यदि निकटतम महिला रिश्तेदारों को समस्या थी अधिक वजन, तो गर्भावस्था के बाद या गर्भावस्था के दौरान ऐसी समस्याओं की संभावना काफी बढ़ जाती है। निश्चित रूप से कई परिचित पतली लड़कियां हैं, जिन्होंने जन्म देने के बाद काफी वजन बढ़ाया है। यह आनुवंशिकता के कारण सबसे अधिक संभावना है।

1. अनुचित पोषण

इसके अलावा, खराब आहार और माताओं के लिए ली जाने वाली खुराक की मात्रा के बारे में मत भूलना। दुर्भाग्य से, कई लोग उचित भोजन सेवन, दो के लिए खाने के सिद्धांतों का पालन नहीं करते हैं। पोषण के प्रति यह दृष्टिकोण निश्चित रूप से गलत है। एक विचारशील और तर्कसंगत आहार की कमी से चयापचय संबंधी विकार हो सकते हैं, जो बदले में बच्चे और माँ दोनों में वजन की समस्या पैदा करेगा। गर्भावस्था के दौरान, शरीर को दैनिक कैलोरी में बड़ी वृद्धि की आवश्यकता नहीं होती है, जैसा कि ज्यादातर लोग मानते हैं। पहली तिमाही में आपको कैलोरी बढ़ाने की बिल्कुल भी जरूरत नहीं है। दूसरी तिमाही में, शरीर को केवल 340 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है, और तीसरे में, यह आंकड़ा बढ़कर 450 अतिरिक्त कैलोरी हो जाता है, जो मूल दैनिक दर से अधिक होता है। स्वाभाविक रूप से, सब कुछ काफी व्यक्तिगत है। लेकिन, किसी भी मामले में, यदि अधिक खाने की इच्छा है, तो आपको उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करने की आवश्यकता है।

1. हार्मोनल समस्याएं

उपरोक्त सभी के अलावा, उन हार्मोनल विकारों के बारे में मत भूलना जो पैदा कर सकते हैं जीर्ण रोगऔर गर्भावस्था से पहले गर्भनिरोधक का उपयोग।

स्तनपान एक गैर-परिपक्व बच्चे के शरीर को विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व प्रदान करने का एक शानदार तरीका है जिसकी एक नवजात शिशु को सख्त जरूरत होती है। इसके अलावा, युवा माताएं भी कुछ सीख सकेंगी लाभकारी प्रभावएचवी के साथ

1. कैलोरी बर्न करना

जैसा कि आप जानते हैं, स्तनपान के दौरान, स्तनपान करने वाले बच्चे को स्वस्थ दूध का निरंतर स्रोत प्रदान करने के लिए शरीर 500 किलो कैलोरी तक जलता है। बेशक, यह इतनी बड़ी संख्या नहीं है जो सभी संचित वसा को जलाने के लिए पर्याप्त होगी। हालांकि, एचबी के साथ कैलोरी की इतनी मात्रा को जलाना धीरे-धीरे अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए एक अच्छा सहायक है।

1. जल्दी स्तन का दूध

बच्चे के जन्म के बाद पहले कुछ दिनों में, स्तन ग्रंथियां एक पदार्थ का स्राव करती हैं जो कि मोलोसिवो नामक बच्चे के लिए बहुत उपयोगी होता है। यह स्तन के दूध का एक एनालॉग है, जिसे केवल प्रोटीन और एंटीबॉडी की उच्च सांद्रता के लिए समायोजित किया जाता है। ये पोषक तत्व आपके बच्चे के शरीर को सुरक्षित और स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।

1. परिपक्व स्तन का दूध

पांच दिनों के बाद, कोलोस्ट्रम दूध के अधिक पतला रूप में बदल जाता है, जिसमें बच्चे के लिए आवश्यक मात्रा में प्रोटीन, वसा, पानी, चीनी और एंटीबॉडी होते हैं।

1. पाचनशक्ति

एक बच्चे के लिए, स्तन का दूध न केवल पोषक तत्वों की समृद्ध संरचना के लिए, बल्कि इसकी अच्छी पाचनशक्ति के लिए भी अच्छा होता है। बच्चों के लिए विभिन्न मिश्रणों के बारे में भी ऐसा नहीं कहा जा सकता है।

1. एचबी मातृ स्वास्थ्य में सुधार करता है

एक युवा मां के लिए एक और महत्वपूर्ण लाभ स्तन कैंसर, टाइप 2 मधुमेह, अवसाद आदि के जोखिम में कमी है।

1. सहेजा जा रहा है

आजकल, बेबी फ़ूड में बहुत पैसा खर्च होता है और हर कोई हर दिन महंगे एडिटिव्स खरीदने का जोखिम नहीं उठा सकता है, और सस्ता खाना खरीदना सुरक्षित नहीं है। बेशक, आप एक बच्चे पर बचत नहीं कर सकते हैं, लेकिन स्थितियां अलग हैं, इसलिए स्तनपान पहले महीनों में शिशु आहार के लिए आपकी लागत को काफी कम कर सकता है।

1. अच्छा मूड

माँ और बच्चे के बीच त्वचा से त्वचा का संपर्क दोनों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, और स्तनपान है सबसे अच्छा तरीकासमान संपर्क। इसके अलावा, HW के लिए एक शांत और एकांत स्थान की आवश्यकता होती है। इस अवधि के दौरान, दूध पिलाने के दौरान, एक महिला अपनी दैनिक दिनचर्या से ब्रेक ले सकती है, अपने मूड में सुधार कर सकती है और स्तनपान के दौरान आवश्यक हार्मोन ऑक्सीटोसिन का स्तर बढ़ा सकती है। वैसे, वजन कम करते समय रवैया बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि तनाव भावनात्मक अवसाद को भड़का सकता है। और फिर ज्यादा खाना दूर नहीं है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि अनुभवों और तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान, एक व्यक्ति का शरीर ग्लुकोकोर्तिकोइद हार्मोन का उत्पादन करता है कोर्टिसोलजिससे भूख बढ़ जाती है। तनाव भी संचय का कारण बन सकता है। इस प्रकार की वसायुक्त परत को उदर भी कहा जाता है। यह उदर गुहा के अंदर जमा हो जाता है और इससे कहीं अधिक खतरनाक हो सकता है त्वचा के नीचे की वसाअगर इसकी संख्या से अधिक है स्वीकार्य दर... इसीलिए, भावनात्मक शांति, वजन कम करने में भी एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटक।

स्तनपान के दौरान आहार बनाने का सिद्धांत

स्तनपान की समाप्ति से बचने के लिए, आपको अपने बच्चे को स्तनपान कराने के दौरान वजन घटाने के लिए सामान्य आहार का त्याग करना चाहिए, क्योंकि प्रति माह 4 किलोग्राम से अधिक वजन घटाने से स्तनपान बंद हो जाता है। इस स्तर पर सबसे महत्वपूर्ण बात बाहर करना है जंक फूड: फास्ट फूड, पेस्ट्री, मीठा पानी। यह दृष्टिकोण न केवल वजन घटाने में मदद करेगा, बल्कि स्तन के दूध की गुणवत्ता में भी सुधार करेगा।

बच्चे के जन्म के बाद वजन घटाने के लिए डॉक्टरों की मुख्य सिफारिशों में से एक है स्तनपान बंद नहीं करना, क्योंकि इससे अतिरिक्त वजन कम होने की संभावना बढ़ सकती है। जैसा कि आप जानते हैं, स्वतंत्र रूप से स्तनपान कराने से प्रति दिन 300 से 500 किलो कैलोरी की कैलोरी बर्न होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि दूध उत्पादन में महिला शरीरअपने आप में ऊर्जा का एक महत्वपूर्ण व्यय शामिल है। ताकि आप समझ सकें कि एक घंटे तक 7 किलोमीटर की दूरी तक दौड़ने से हमारा शरीर लगभग 400-600 किलो कैलोरी जलता है। वे। स्तनपान का प्रभाव एक घंटे की दौड़ के दौरान ऊर्जा के खर्च के बराबर होता है।

बेशक, यह एक महत्वहीन कारक है, क्योंकि जीवी के दौरान, युवा माताओं को अभी भी थोड़ा बढ़ाना पड़ता है दैनिक कैलोरी सामग्री, जो स्तनपान के दौरान कैलोरी की खपत को ओवरलैप कर देगा। कैलोरी सामग्री में थोड़ी वृद्धि आवश्यक है ताकि बच्चे को उसके विकास और मजबूती के लिए सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त हों। प्रतिरक्षा तंत्र, साथ ही माँ, सामान्य जीवन के लिए: मानसिक और शारीरिक गतिविधि... लेकिन पर कम से कम, GW प्रक्रिया बनाई गई अतिरिक्त कैलोरी को ओवरलैप कर देगी।

वजन घटाने में सकारात्मक प्रवृत्ति की सफल निरंतरता को मजबूत करने के लिए, अपने आहार को संतुलित करना और स्वस्थ आहार स्थापित करना आवश्यक है। एक सही और पूर्ण भोजन कैलोरी में बहुत अधिक नहीं होना चाहिए। संतुलित भोजन में कई प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं: अनाज, दूध, मांस, सब्जियां और फल।

सबसे पहले, युवा माताओं को अपने आहार की कैलोरी सामग्री की निगरानी करनी चाहिए और इसे बहुत अधिक नहीं बढ़ाना चाहिए। आप फैटी पोर्क को कम पौष्टिक बीफ या चिकन से बदल सकते हैं। खाना पकाने का तरीका बदलें, कम तेल तलने की कोशिश करें और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ पकाएं। इसके बजाय, भोजन को उबालना या सेंकना बेहतर है। इस तरह के खाना पकाने में एक धीमी कुकर उपयोगी होता है।

चयापचय को बढ़ावा देने के लिए, हर 3 घंटे में फिर से खाना एक प्रभावी तरीका होगा। कुल को विभाजित करना आवश्यक है दैनिक दरकई भोजन के लिए भोजन। सबसे बढ़िया विकल्पशुरुआत के लिए एक दिन में 5-6 भोजन होंगे। दिन के पहले भाग में अधिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना बेहतर होता है, और दूसरे भाग में प्रोटीन खाद्य पदार्थों के संबंध में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें। प्रत्येक भोजन के साथ सब्जियों का सेवन करना चाहिए। सब्जियों में बहुत अधिक फाइबर होता है, यह प्रोटीन खाद्य पदार्थों को बेहतर ढंग से अवशोषित करने के लिए पाचन में मदद करता है।

गर्भावस्था के दौरान और बाद में उच्च प्रोटीन का सेवन आवश्यक है। प्रोटीन शरीर की कोशिकाओं के लिए एक बिल्डिंग ब्लॉक है। गर्भावस्था के दौरान, भ्रूण के विकास के लिए उच्च प्रोटीन सामग्री आवश्यक होती है। जन्म देने के बाद, पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करना उतना ही महत्वपूर्ण है। खपत प्रोटीन की अनुमानित मात्रा की गणना 1-1.5 ग्राम प्रति किलोग्राम शरीर के वजन से की जाती है (50 किलोग्राम वजन के साथ, आपको प्रति दिन लगभग 50-75 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है)। मुख्य उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ: मछली, मांस, डेयरी उत्पाद, नट्स। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत सूची यहां पाई जा सकती है।

कई महिलाएं और लड़कियां, जब वे कहते हैं कि आहार, तुरंत भोजन से वसा को खत्म करने की कोशिश करता है। वनस्पति तेल या फ्राइज़ में तला हुआ ग्रील्ड चिकन के मामले में यह विवेकपूर्ण होगा, लेकिन उन खाद्य पदार्थों को बाहर करना गलत है जिनकी संरचना में वसा का कोई उल्लेख है... (विशेष रूप से पशु मूल के वसा) किसी भी मामले में आहार से पूरी तरह से बाहर नहीं किया जाना चाहिए। वे हार्मोन के निर्माण और सामान्य कामकाज के लिए जिम्मेदार हैं। तंत्रिका प्रणाली... वसा की कमी को बढ़ावा देगा तेजी से थकान, चिड़चिड़ापन, भंगुर नाखून और बाल, त्वचा का बिगड़ना। आहार में वसा को हमेशा शरीर के वजन के लगभग 1 ग्राम वसा प्रति किलोग्राम पर संग्रहित किया जाना चाहिए, आहार की परवाह किए बिना। प्रतिशतपशु वसा से वनस्पति वसा 60 से 40 है। पशु वसा के अच्छे स्रोत उत्पाद हैं जैसे: मछली, पनीर, अंडे, घर का दूध, सब्जी - पागल। ये खाद्य पदार्थ प्रोटीन से भी भरपूर होते हैं। में ट्रांस वसा भी होते हैं एक लंबी संख्यापके हुए माल और मिठाइयों में निहित, यदि संभव हो तो उन्हें भोजन से बाहर रखा जाना चाहिए।

कार्बोहाइड्रेट दो प्रकारों में विभाजित हैं: सरलतथा जटिल... प्रति काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्सशामिल हैं: अनाज, सेम, आलू और सब्जियां। साधारण कोयले के लिए (जो जल्दी से अवशोषित हो जाते हैं और फॉर्म में डिबग किए जा सकते हैं अधिक वजन) - फल, शहद, और हलवाई की दुकान। सही आहारइस विशेष तत्व के सुधार पर आधारित हैं, क्योंकि प्रोटीन और वसा लगभग हमेशा अपरिवर्तित रहते हैं। दिन के दौरान ऊर्जा व्यय (शारीरिक और मानसिक गतिविधि) के आधार पर कार्बोहाइड्रेट की मात्रा की गणना व्यक्तिगत रूप से की जाती है।

सामान्य तौर पर, एक नर्सिंग मां के लिए वजन कम करने के लिए पोषण के निर्माण का सिद्धांत उचित पोषण के सामान्य नियमों पर आधारित है। किसी भी डुकन आहार के बारे में, महत्वपूर्ण खाद्य प्रतिबंध वाले सख्त आहार प्रश्न से बाहर हैं। स्तनपान के दौरान आहार में सुधार करते समय सावधान रहना महत्वपूर्ण है। चूंकि कैलोरी की कमी हो सकती है, जिससे दुद्ध निकालना बंद हो सकता है। एक पेशेवर आहार विशेषज्ञ चिकित्सक से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

स्तनपान के दौरान पानी की आवश्यकता

दूध, जूस और कार्बोनेटेड पेय को पानी के शारीरिक मानदंड की गणना में शामिल नहीं किया जा सकता है, क्योंकि उन्हें शरीर द्वारा भोजन के रूप में माना जाता है, न कि पानी के रूप में।इसके अलावा, रस और सोडा सुक्रोज में उच्च होते हैं और बिल्कुल अतिरिक्त कैलोरी में उच्च होते हैं। हालांकि, अगर हम ताजा निचोड़ा हुआ रस लेते हैं, और स्टोर से खरीदे गए समकक्षों को नहीं लेते हैं (वैसे, जिसमें कोई रस नहीं है), इस मामले में उन्हें विटामिन के अतिरिक्त स्रोत के रूप में सेवन किया जा सकता है।

आपको किन खाद्य पदार्थों या पेय से बचना चाहिए?

मां के पोषण का सीधा असर मां के दूध की गुणवत्ता, सुरक्षा और सेहत पर पड़ता है। कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित या अपने आहार से पूरी तरह से हटा देना चाहिए।

शराब... हर कोई जानता है कि गर्भावस्था के दौरान शराब पीना सख्त मना है, क्योंकि शराब युक्त पेय बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं और विभिन्न बीमारियों और जटिलताओं को जन्म दे सकते हैं। हेपेटाइटिस बी की अवधि के दौरान, डॉक्टर छोटी खुराक में भी शराब छोड़ने की सलाह देते हैं।

कॉफ़ी... यदि आप रात में पर्याप्त नींद लेना चाहते हैं, तो आपको अपने आप को कॉफी पीने की संख्या तक सीमित रखने की आवश्यकता है। GW के दौरान अनुशंसित प्रति दिन 1-2 कप से अधिक नहीं। मां के दूध में मौजूद कैफीन शिशु की नींद, चिंता और अनिद्रा में बाधा डाल सकता है।

एक मछली... हालांकि मछली में ओमेगा -3 एस, प्रोटीन आदि जैसे लाभकारी पोषक तत्वों का एक टन होता है, लेकिन इसमें भारी धातुओं की एक छोटी सी सांद्रता भी होती है, विशेष रूप से पारा। मां के दूध में इस पदार्थ की मौजूदगी से बच्चे के तंत्रिका तंत्र के विकास को खतरा होता है। इसलिए, ऐसी मछली से बचें जिसमें हो सकता है उच्च स्तरपारा, उदाहरण के लिए: जंगली समुद्री बास, टाइल, किंग मैकेरल, स्वोर्डफ़िश, ब्लूफिन टूना, आदि।... आप किस तरह की मछली खा सकते हैं? वह जिसमें पारे की सांद्रता न्यूनतम हो। खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) के अनुसार, सूची इस प्रकार होगी (पूरी सूची के साथ):

समुद्री भोजन के प्रकार:	पारा एकाग्रता (पीपीएम):	न्यूनतम।	मैक्स।
घोंघा	0.003	रा	0.033
क्लैम	0.009	रा	0.028
झींगा	0.009	रा	0.05
सीप	0.012	रा	0.25
सारडाइन	0.013	रा	0.083
तिलापिया	0.013	रा	0.084
डिब्बाबंद सामन	0.014	रा	0.086
Anchovies	0.016	रा	0.049
सामन (ताजा/जमे हुए)	0.022	रा	0.19
स्क्वीड	0.024	रा	0.07
सईदा	0.031	रा	0.78
पंचकोना तारा	0.050	रा	0.27
लॉबस्टर कांटेदार	0.093	रा	0.27

* एनडी - पारा की सांद्रता पता लगाने के स्तर से नीचे है, जो एलओडी = 0.01 पीपीएम है)

स्तनपान व्यायाम

स्तनपान के दौरान प्रशिक्षण गर्भावस्था से पहले और गर्भावस्था के दौरान के प्रशिक्षण से अलग है। आप बच्चे के जन्म के एक महीने बाद (यदि कोई जटिलता नहीं थी) शारीरिक गतिविधि के माध्यम से अपने शरीर की देखभाल शुरू कर सकते हैं। यदि बच्चे के जन्म के दौरान कोई जटिलताएं थीं या सिजेरियन सेक्शन किया गया था, तो आप अपने डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही 3 महीने के बाद सक्रिय शारीरिक गतिविधि पर वापस आ सकते हैं।

इस प्रसवोत्तर चरण में, एचबी के साथ वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए, अभ्यास शुरू करना सबसे अच्छा है। यह सबसे वफादार प्रकार की शारीरिक गतिविधि है, जो शरीर की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करेगी, साथ ही धीरे-धीरे वजन कम करने में मदद करेगी।

साथ ही, उन महिलाओं के लिए आदर्श प्रकार का प्रशिक्षण जो बच्चे के जन्म के बाद आकार में वापस आना चाहती हैं, जल एरोबिक्स है। पूल में भार मध्यम है, कोई उच्च तीव्रता नहीं है, ऐसे व्यायाम अधिक वजन वाले लोगों के साथ-साथ गर्भवती महिलाओं के लिए भी अनुशंसित हैं।

सलाह:वसा जलने के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, अपने हृदय गति की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। वजन कम करने के उद्देश्य से प्रशिक्षण के लिए, व्यायाम के दौरान 140-160 बीट प्रति मिनट के क्षेत्र में हृदय गति का पालन करना आवश्यक है। एक उत्कृष्ट सहायकहार्ट रेट को ट्रैक करने के लिए हार्ट रेट मॉनिटर बन जाएगा। अब इन्हें काफी वाजिब दामों पर खरीदा जा सकता है।

जिम में कक्षाएं

प्रशिक्षण मध्यम वजन के साथ किया जाना चाहिए और ताकत का पीछा नहीं करना चाहिए। बहुत दूर न जाएं और बहुत बार व्यायाम न करें, इससे कैलोरी की कमी हो सकती है, जो स्तनपान को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी। एरोबिक वर्कआउट कम से कम करें और लंबे समय तक बड़े, भारी वर्कआउट करने से बचें। इससे दूध उत्पादन और शरीर में तरल पदार्थ की कमी के साथ समस्याएं हो सकती हैं। ऐसे व्यायामों से बचना महत्वपूर्ण है जो आपकी छाती को चोट पहुँचा सकते हैं। इसके अलावा, वजन के साथ काम करने से लैक्टिक एसिड के उत्पादन को बढ़ावा मिल सकता है और दूध पिलाने के दौरान दूध में इसका प्रवेश हो सकता है, जिससे दूध का स्वाद बढ़ जाएगा। व्यायाम करते समय एक विशेष ब्रा के साथ स्तनों को सहारा देना महत्वपूर्ण है जो स्तनों के दोलन की ओर ले जाते हैं।

घर पर प्रशिक्षण के लिए जिम में प्रशिक्षण के लिए समान आवश्यकताएं हैं। व्यायामों को सही ढंग से चुना जाना चाहिए जो छाती को नकारात्मक रूप से प्रभावित न करें। यह सबसे अच्छा है, उस अवधि के दौरान जब डॉक्टर आपको घर पर अपनी कक्षाएं संचालित करने के लिए मध्यम व्यायाम करने की अनुमति देगा, क्योंकि पहले तो आपको इस तरह के उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है। आपको केवल 1-2 किलोग्राम छोटे डम्बल की आवश्यकता होगी (उन्हें पानी, रेत की बोतलों से बदला जा सकता है), साथ ही एक आरामदायक कसरत के लिए एक फिटनेस चटाई भी।

बच्चे के जन्म के बाद वजन घटाने के लिए कौन से व्यायाम करें?

आइए सबसे अधिक चर्चा करें प्रभावी व्यायामजो 1-3 महीने के बाद बच्चे के जन्म के बाद नर्सिंग माताओं द्वारा किया जा सकता है। यदि आप वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करना चाहते हैं और अपनी मांसपेशियों के स्वर में सुधार करना चाहते हैं, तो इन अभ्यासों की भागीदारी के साथ नियमित शारीरिक गतिविधि एक सौम्य मोड में निश्चित रूप से आपकी मदद करेगी। साथ ही, आपको यह समझने की जरूरत है कि 70% सफलता आपके पोषण पर निर्भर करेगी। इसलिए, सही ढंग से प्राथमिकता दें।

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जन्म देने वाली कुछ महिलाओं को बच्चे के जन्म के बाद अतिरिक्त वजन की समस्या से कोई सरोकार नहीं होता है। एक फैला हुआ पेट, धुंधली भुजाएँ और कूल्हों पर कुछ अतिरिक्त पाउंड युवा माँ को निराश करते हैं। ऐसा लगता है कि स्तनपान हर चीज के लिए जिम्मेदार है। और सवाल: स्तनपान करते समय वजन कम कैसे करें कई महिलाओं के लिए प्रासंगिक होता जा रहा है जिन्होंने जन्म दिया है।

बच्चे के जन्म के साथ, आकृति बदल जाती है और उसके समान होने की संभावना नहीं है। लेकिन अपने रूपों को क्रम में रखना, थोड़ा पतला बनना संभव है। यहां तक ​​कि अगर आप एक नर्सिंग मां हैं, तो आपको हार नहीं माननी चाहिए और निराश हो जाना चाहिए - यह आपको अपने लक्ष्य के रास्ते पर किसी भी तरह से नहीं रोकना चाहिए। नर्सिंग के लिए वजन घटाने के रहस्य हैं, परिसरों विशेष अभ्यासऔर बिजली आपूर्ति प्रणाली। हम अपने लेख में उपयोगी सिफारिशें साझा करेंगे।

इसलिए, यदि आप अपने आप को फिर से पतला और दर्पण छवि में फिट देखने का इरादा रखते हैं, तो क्रीम पाई को एक तरफ रख दें और शुरू करें।

गर्भावस्था के दौरान वसा ऊतक का संचय एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। वसा की परत गर्भ में पल रहे बच्चे की रक्षा करने का काम करती है। और जन्म के बाद, यह एक सुरक्षित आहार के लिए पोषक तत्वों की आपूर्ति प्रदान करता है। हाँ, प्रकृति को मूर्ख नहीं बनाया जा सकता! आखिरकार, यह ज्ञात नहीं है कि बच्चे के जन्म के बाद माँ को अच्छा खाने का अवसर मिलेगा या नहीं, और संतान को खिलाने का कार्य सबसे पहले होता है। लेकिन अक्सर ऐसा होता है कि वसा ऊतक अधिक मात्रा में जमा हो जाता है और आकृति धुंधली हो जाती है।

यह सब गर्भावस्था के दौरान शुरू होता है। यह निहित राय है कि एक गर्भवती महिला को अधिक आराम करना चाहिए, कम चलना चाहिए, दो के लिए खाना चाहिए, अपना काम करता है। और अगर गर्भवती माँ ने भी इन सिफारिशों का सक्रिय रूप से पालन किया, तो बच्चे के जन्म के बाद अतिरिक्त वजन लंबे समय तक उसके पास रहेगा। स्वस्थ गर्भावस्थाजटिलताओं के बिना - व्यायाम और अधिक खाने में खुद को सीमित करने का कोई कारण नहीं है। बच्चे के जन्म के बाद, एक नियम के रूप में, अस्वास्थ्यकर भोजन खाने की आदत बनी रहती है। और अगर मां किसी कारणवश खुद को फिजिकल एक्टिविटी में भी सीमित कर लेती है तो उसके चेहरे पर अधिक वजन की समस्या हो जाती है। अधिक सटीक रूप से, पेट, जांघों और बाजू पर।

स्तनपान इस तथ्य के लिए जिम्मेदार नहीं है कि माँ अपना वजन कम नहीं कर सकती है। बच्चे के जन्म के बाद अधिक वजन होने का कोई हार्मोनल कारण नहीं है। यह वर्षों से बनी खाने की आदतों के बारे में है। उन्हें बदलना मुश्किल हो सकता है। इसके विपरीत, एचबी पर माताओं का आकार उन लोगों की तुलना में तेजी से होता है जो फार्मूला खिलाते हैं। आखिरकार, दूध उत्पादन पर अतिरिक्त कैलोरी खर्च की जाती है। आमतौर पर जन्म देने के 6 महीने बाद वजन कम हो जाता है, जब बच्चा सक्रिय रूप से हिलना-डुलना शुरू कर देता है। बच्चे की कैलोरी की खपत बढ़ जाती है और माँ का वजन कम हो जाता है।

एक नर्सिंग मां जो अपना वजन कम करना चाहती है उसे प्रतिदिन 1800-2000 कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। कैलोरी की गणना करने के लिए, आप इस तालिका का उपयोग कर सकते हैं।

किस दिशा में कार्य करना है

पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, बच्चे के जन्म के बाद पहले वर्ष के दौरान वजन कम करने का सबसे आसान तरीका है। यदि आप समय चूक जाते हैं, तो एक जोखिम है कि अतिरिक्त पाउंड लंबे समय तक या हमेशा के लिए आपके साथ रहेंगे। शरीर को उनकी उपस्थिति की आदत हो जाती है और चयापचय उनके अनुकूल हो जाएगा।

नर्सिंग मां के लिए वजन कम कैसे करें? एक समग्र दृष्टिकोण वह है जो आपको बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने में मदद करेगा। आकृति को क्रम में रखने के लिए, आपको कई दिशाओं में कार्य करने की आवश्यकता है:

1. तनाव के स्तर को कम करें
   बच्चे के जन्म के बाद पहली बार अनुकूलन और एक नई स्थिति के अभ्यस्त होने की अवधि होती है। यह कोई कुछ भी कह सकता है, तनाव। एक पतनशील मनोदशा, अप्रतिरोध्य बल के साथ अवसाद हमें रेफ्रिजरेटर की ओर खींचता है। तनाव के दौरान, शरीर द्वारा ग्लूकोज की सक्रिय खपत होती है, इसलिए आप वास्तव में कुछ मीठा चाहते हैं। समस्त अव्ययित ऊर्जा भुजाओं और पेट पर संचित वसा के रूप में जमा हो जाती है। माँ का कार्य बच्चे के साथ संयुक्त जीवन को यथासंभव आराम से व्यवस्थित करना है। माँ को सप्ताह में कम से कम कुछ घंटे खुद को, अपने शौक के लिए समर्पित करने की ज़रूरत है।
2. पर्याप्त नींद
   एक नींद वाला शरीर अपनी अधिकतम क्षमता पर काम करता है और फिर से तनाव की स्थिति में होता है। और इससे भूख में वृद्धि होती है।
3. उचित पोषण व्यवस्थित करें
   दुद्ध निकालना के लिए, शरीर सामान्य से केवल 500-600 कैलोरी अधिक खर्च करता है, इसलिए, एचएस के साथ आहार की कैलोरी की मात्रा को बहुत अधिक बढ़ाना आवश्यक नहीं है।
4. नियमित शारीरिक गतिविधि व्यवस्थित करें
   यहां तक ​​कि घर पर रोजाना 15 मिनट का वर्कआउट भी आपके फिगर को टाइट करने में मदद करेगा। इसके अलावा, आप इसे अपने बच्चे के साथ मिलकर कर सकते हैं।
5. आशावादी रवैया और आत्मविश्वास
   अपनी सबसे अच्छी तस्वीर को एक प्रमुख स्थान पर रखें, जहाँ आप अपनी उपस्थिति से संतुष्ट हों और अपने आप को पसंद करें। यह एक महान प्रेरक होगा।

नर्सिंग माताओं के लिए व्यायाम

शायद वजन घटाने की रणनीति के सबसे महत्वपूर्ण बिंदु से शुरू करना उचित है: शारीरिक गतिविधि। क्योंकि इसके बिना वजन घटाने से काम नहीं चलेगा। ऊर्जा, आंदोलन पर बर्बाद नहीं, वसा भंडार में जमा की जाती है। और मांसपेशियों को टोन और राहत के लिए भार की आवश्यकता होती है। लेकिन सभी प्रकार के व्यायाम एक नर्सिंग मां के लिए उपयुक्त नहीं होते हैं।

“मध्यम खेल भार (सप्ताह में 1 घंटे के लिए 3 बार) दूध की मात्रा और गुणवत्ता को प्रभावित नहीं करते हैं। यह बच्चे के जन्म के 6-8 सप्ताह से पहले कक्षाएं शुरू करने के लायक नहीं है।"

हम पैरों और नितंबों के लिए व्यायाम का एक सेट प्रदान करते हैं जो स्तनपान के लिए सुरक्षित हैं:

और ये पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम हैं:

नर्सिंग माताओं को मजबूत कार्डियो लोड और छाती को हिलाने वाले व्यायाम से बचना चाहिए: दौड़ना, कूदना। और जिन महिलाओं को प्रसव के बाद डायस्टेसिस होता है, उन्हें व्यायाम चुनते समय विशेष रूप से सावधान रहने की आवश्यकता होती है। आप इसके बारे में डायस्टेसिस पर हमारे लेख में पढ़ सकते हैं।

एक बच्चे के साथ फिटनेस

एक युवा मां के लिए जिम जाने के लिए घर से बाहर निकलना आमतौर पर आसान काम नहीं होता है। तब आपके बच्चे के साथ व्यायाम का एक सेट एक उत्कृष्ट विकल्प होगा। यह माँ दोनों के लिए अच्छा है और बच्चे को मज़ा आता है।

इन अभ्यासों के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं:

इन दैनिक गतिविधियों में से 10 मिनट आपको स्तनपान करते समय वजन कम करने में मदद करेंगे और निश्चित रूप से अवसाद और ब्लूज़ से राहत दिलाएंगे।

वजन कम करने के लिए कैसे खाएं

आज, हम में से अधिकांश ने लगातार बना लिया है बुरी आदतेंपोषण। खाद्य पदार्थ आमतौर पर वसायुक्त, छिपी हुई शर्करा, ट्रांस वसा और खाली कैलोरी में उच्च होते हैं। इसलिए, बच्चे के जन्म के बाद अतिरिक्त वजन की समस्या बहुत लोकप्रिय है।

“दूध में वसा की मात्रा बढ़ाने के लिए वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता नहीं है। मां के दूध का पोषण मूल्य खाए गए गाढ़ा दूध की मात्रा पर निर्भर नहीं करता है। मध्यम और विविध भोजनबच्चे को सभी आवश्यक पदार्थ प्रदान करने में सक्षम है "

किसी भी व्यवसाय में, एक स्पष्ट लक्ष्य निर्धारण महत्वपूर्ण है। खाने की सही आदतें बनाना जरूरी है। सबसे पहले, आहार का पालन करना मुश्किल है, लेकिन जल्द ही यह निश्चित रूप से हो जाएगा। वजन घटाने के लिए कोई विशिष्ट प्रसवोत्तर आहार नहीं है, स्वस्थ खाने के कुछ नियम हैं।

वजन घटाने के पोषण सिद्धांत:

1. ऊर्जा व्यय खपत कैलोरी की संख्या से अधिक होना चाहिए।
   केवल इस मामले में, "व्यवसाय" पर वसा भंडार खर्च करना शुरू हो जाएगा, और वजन कम हो जाएगा। शारीरिक गतिविधि अपरिहार्य है।
2. मात्रा में कम खाएं, लेकिन अधिक बार।
   इष्टतम आहार: 3 भोजन और 2 नाश्ता।
3. पीना स्वच्छ जलप्रति दिन औसतन 1.5-2 लीटर।
   एक नर्सिंग महिला के लिए, यह सिद्धांत विशेष रूप से प्रासंगिक है, क्योंकि दूध उत्पादन के लिए शरीर लगभग 1 लीटर तरल खर्च करता है।
4. एक संतुलित और विविध आहार बनाएं।
   अपने आहार में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट शामिल करना सुनिश्चित करें। सही अनुपात नीचे दी गई तालिका में दिखाया गया है।

"स्तनपान कराते समय वजन घटाने के लिए आहार का मतलब खाने से पूरी तरह इनकार नहीं है। पोषण विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं कि स्तनपान के दौरान एक दिन भी उपवास करना सख्त वर्जित है। सबसे पहले, यह माँ के शरीर में पोषक तत्वों की खतरनाक कमी है। दूसरे, हमारे पास भोजन छोड़ने के मामले में चयापचय को धीमा करने के लिए एक आनुवंशिक कार्यक्रम है। और चर्बी और भी जमा हो जाएगी"

अपने आहार से इन खाद्य पदार्थों को हटा दें

• फास्ट फूड
• प्रसंस्कृत मांस उत्पाद (सॉसेज, सॉसेज, आदि)
• कन्फेक्शनरी (बिस्कुट, बन्स, कैंडीज, हिडन शुगर)
• स्टार्च वाली सब्जियां (आलू)
• बेकरी उत्पाद (जब तक कि वे से न हों कठोर किस्मेंगेहूं)
• नमकीन, मसालेदार, स्मोक्ड और तले हुए खाद्य पदार्थ
• उच्च वसा वाले डेयरी उत्पाद
• केले, अंगूर

"मिठाई के लिए क्या है? प्राकृतिक मिठाई शहद, सूखे मेवे, ताजे फल। उस शहद को ध्यान में रखें बड़ी मात्रास्तनपान करने वाले शिशु में एलर्जी का कारण हो सकता है। लेकिन आपको अपने आप को खुशी से वंचित नहीं करना चाहिए, बच्चे की प्रतिक्रिया को देखते हुए इसे अपने आहार में धीरे-धीरे शामिल करना शुरू करें "

इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें

वजन कम करने की इच्छा रखने वाली नर्सिंग महिला के आहार में कैलोरी की मात्रा अधिक नहीं होती है। लेकिन स्तनपान के दौरान विविध, संतुलित आहार महत्वपूर्ण है। दैनिक मेनू में सभी आवश्यक मैक्रो और सूक्ष्म पोषक तत्व शामिल होने चाहिए।

नीचे दी गई तालिका मुख्य खाद्य समूहों के बारे में जानकारी प्रदान करती है जिन्हें नर्सिंग मां के आहार में शामिल किया जाना चाहिए।

अंत में, मैं एक सुंदर की वापसी के लिए 2 अभिधारणाओं को उजागर करना चाहूंगा और स्लिम फिगरबच्चे के जन्म के बाद:

• हम जैसा खाते हैं वैसा ही बनते हैं।
  अपने लिए स्वस्थ, संतुलित आहार चुनें। बदलने के हानिकारक उत्पादउपयोगी लोगों के लिए।
• आंदोलन ही जीवन है।
  प्रतिदिन कम से कम 15 मिनट विशेष व्यायाम के सेट पर बिताएं। अपने बच्चे के साथ बेंच पर न बैठें, बल्कि तेज गति से चलें।

वीडियो देखें: प्रसव के बाद वजन कम करने के लिए एक अनुभवी मां की सलाह।

स्तनपान के दौरान बच्चे को जन्म देने के बाद वजन कम करना एक बहुत ही वास्तविक कार्य है। वजन घटाना धीरे-धीरे होना चाहिए। नाटकीय वजन घटाने से, एक नियम के रूप में, तेजी से वजन फिर से बढ़ता है। धैर्य रखें और मातृत्व का आनंद लेते हुए निर्णायक रूप से अपने लक्ष्य की ओर बढ़ें। अपने शरीर के प्रति आभारी रहें, जिसने एक नए व्यक्ति को जन्म दिया और उसका पोषण किया।

युवा माताओं में प्रसवोत्तर अवधि अक्सर अधिक वजन होने की चिंता से जुड़ी होती है। अधिक वजनइसे हटाना मुश्किल है, और एक महिला की जानकारी की कमी और गलत कार्य दूध उत्पादन के तंत्र को नुकसान पहुंचा सकते हैं। एक स्वाभाविक प्रश्न उठता है: "स्तनपान कराते समय जल्दी से वजन कैसे कम करें, ताकि दूध न गिरे।"

बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने के लिए स्तनपान खत्म होने तक आपको इंतजार करने की जरूरत नहीं है। बच्चे को तुरंत स्तन से छुड़ाएं और स्थानांतरित करें कृत्रिम पोषणभी इसके लायक नहीं है। सही क्रियाएक युवा मां, एक एकीकृत दृष्टिकोण, स्वस्थ पोषण के सिद्धांतों का पालन, बच्चे के लिए अच्छा पोषण बनाए रखते हुए, स्तनपान कराने वाली मां को बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने में मदद मिलेगी।

स्तनपान के दौरान वजन कम करना कई तरह से किया जाता है। पहले मामले में, 1-1.5 वर्षों के बाद, एक निपुण माँ नोट करती है कि पूर्व रूपबिना किसी अतिरिक्त प्रयास के आसानी से वापस आ जाओ। दूसरे मामले में, वजन कम करना मुश्किल है, इसके लिए आहार, प्रशिक्षण और दवाओं के उपयोग की आवश्यकता होती है। अक्सर गिरा हुआ किलोग्राम फिर से वापस आ जाता है, स्थिति में सुधार की गतिशीलता अगोचर है।

ताकि दूध गायब न हो, माँ को सक्षम रूप से समस्या का मुकाबला करना चाहिए। यह समझना महत्वपूर्ण है कि अतिरिक्त वजन, पक्षों, पेट और जांघों पर शरीर की अतिरिक्त चर्बी क्यों होती है। सामान्य कारणवजन बढ़ाने पर विचार किया जाता है:

• गर्भावस्था के दौरान पोषक तत्वों का संचय। भ्रूण की सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए, हेपेटाइटिस बी के आयोजन के लिए एक रिजर्व बनाने के लिए, बच्चे को ले जाने पर महिला के शरीर को कैलोरी घटकों की एक निश्चित आपूर्ति के लिए प्रोग्राम किया जाता है।
• शारीरिक गतिविधि में कमी। अंतिम तिमाही में गर्भावस्था, साथ ही साथ प्रसवोत्तर अवधि, एक महिला को धीमा करने के लिए मजबूर करती है। एक निपुण माँ बच्चे की देखभाल, घरेलू जरूरतों पर ऊर्जा खर्च करती है। वहीं, एक्सरसाइज करना, वर्कआउट पर जाना, कोई इच्छा या समय नहीं बचा है।
• आनुवंशिक प्रवृतियां। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि अधिक वजन होने की प्रवृत्ति विरासत में मिली है। यदि माता-पिता में से एक का वजन अधिक है, तो बेटी को उसी समस्या का सामना करने की संभावना 60% है। माता-पिता दोनों में मोटापे की उपस्थिति में अवांछित जमा होने का खतरा 80% तक बढ़ जाता है।

साथ ही, पोषण विशेषज्ञ अक्सर पोषण संबंधी परंपराओं की भूमिका पर जोर देते हैं जो मां से बेटी को हस्तांतरित होती हैं। यदि कैलोरी और खाना पकाने के तरीके स्वस्थ आहार के सिद्धांतों को पूरा नहीं करते हैं, तो यह बहुत संभावना है कि एक युवा मां अपने परिवार में उनका उपयोग करेगी।

• पोषण के संगठन में विकार। भले ही महिला ने पालन किया स्वस्थ आहार, बच्चे के जन्म के बाद, नियमित पोषण का समय हमेशा नहीं मिलता है।
• हार्मोनल असंतुलन। काम में असफलता अंत: स्रावी प्रणालीमोटापे की ओर ले जाता है। मधुमेह, हार्मोनल गर्भ निरोधकों के उपयोग से विकार हो सकते हैं।
• तनाव और अवसाद अक्सर अत्यधिक खाने की आदतों का कारण होते हैं। प्रसव शरीर के लिए एक बोझ है। बच्चे के जन्म के बाद एक महिला को जीवन की नई लय में समायोजित होने के लिए समय की आवश्यकता होती है। प्रसवोत्तर अवधि में हार्मोन के स्तर में वृद्धि की अवधि भी महत्वपूर्ण है। ऐसे उल्लंघनों के लिए अनुकूलन समय व्यक्तिगत है।

भावनात्मक स्थिति की ऐसी खराबी के साथ हैं बढ़ी हुई भूख... इसके अलावा, मिठाई, कन्फेक्शनरी और चॉकलेट सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाते हैं - "खुशी का हार्मोन", जो अवसाद और खराब मूड से निपटने में मदद करता है। इस मामले में, वर्णित उत्पादों को "आंकड़े के लिए खतरनाक" के रूप में वर्गीकृत किया गया कारक पृष्ठभूमि में चला गया है।

एक बच्चे को ले जाने की अवधि के दौरान, एक महिला सामान्य रूप से 10 से 25 किलोग्राम तक बढ़ जाती है। इन मूल्यों में एमनियोटिक द्रव का द्रव्यमान, रक्त की मात्रा में वृद्धि और स्वयं भ्रूण का वजन शामिल है।

प्राकृतिक वजन घटाने और स्तनपान

अक्सर, जन्म देने के बाद कुछ किलो वजन कम करने के लिए, एक युवा नर्सिंग मां को अतिरिक्त भार की आवश्यकता नहीं होती है। एकमात्र शर्त बच्चे को स्तनपान जारी रखना है। इस मामले में, वजन सामान्य हो जाएगा सहज रूप में... एक बच्चे के जीवन के पहले वर्ष के अंत तक, अधिकांश महिलाएं अपने मूल आकार में वापस आ जाएंगी यदि वे स्तनपान करा रही हैं।

साथ ही, उच्च कैलोरी पोषण के माध्यम से दूध की गुणवत्ता और मात्रा को प्रभावित करने के लिए एक स्तनपान कराने वाली महिला की इच्छा अक्सर अतिरिक्त वजन का कारण बनती है। वसायुक्त और पौष्टिक खाद्य पदार्थों के सेवन से दूध में वसा की मात्रा नहीं बढ़ती है। इसकी संरचना गर्भावस्था के दौरान बनती है और मां की इच्छा की परवाह किए बिना बच्चे की जरूरतों के अनुसार बदलती रहती है।

माँ का आहार पर आधारित है प्रोटीन पोषण. सबसे अच्छा समाधानदुबला मांस (वील, खरगोश), मुर्गी (चिकन, टर्की), वसा रहित हो जाएगा दुग्ध उत्पाद... भिन्नात्मकता का नियम भी चोट नहीं पहुंचाता है। इसके बाद, आपको भोजन के बीच के अंतराल को देखते हुए, छोटे भागों में दिन में 5-6 बार खाने की जरूरत है।

एचबी के साथ प्राकृतिक वजन घटाने हमेशा काम नहीं करता है। यदि कोई महिला उचित पोषण के सिद्धांतों का उल्लंघन करती है, तो साधारण कार्बोहाइड्रेट का सेवन करती है (नियमित रूप से मिठाई, आटा, पके हुए माल खाती है), अत्यधिक वसा का सेवन करती है। यह वजन घटाने की गतिशीलता को धीमा या बंद कर देगा।

स्तनपान के दौरान निषिद्ध खाद्य पदार्थों के बारे में और पढ़ें।

बशर्ते कि युवा मां बच्चे को विशेष रूप से स्तन के दूध के साथ खिलाती है, इसके उत्पादन के लिए प्रति दिन 500 कैलोरी की आवश्यकता होती है। अध्ययनों के अनुसार, एक नर्सिंग मां की मध्यम गतिविधि के लिए प्रति दिन 2,000-2,200 कैलोरी की आवश्यकता होती है, साथ ही टुकड़ों के लिए पौष्टिक तरल पदार्थ के उत्पादन के लिए 500 अन्य की आवश्यकता होती है। नतीजतन, पूरक खाद्य पदार्थों की शुरूआत या बच्चे को कृत्रिम या मिश्रित भोजन में स्थानांतरित करने के साथ, दूध की मात्रा और इसके उत्पादन के लिए शरीर की ऊर्जा लागत कम हो जाती है।

एक जटिल दृष्टिकोण

वजन घटाने के विभिन्न साधन आज फार्मेसी उत्पादों के बीच, स्वस्थ भोजन के विभागों में, विशेष दुकानों में प्रस्तुत किए जाते हैं। चमत्कारी चाय, कॉफी, गोलियां (न्यूट्रास्युटिकल्स, फैट बर्नर, आदि), फीस संदिग्ध रूप से कम समय में "बिना थके हुए वर्कआउट और डाइट के" चक्कर आने का वादा करती है।

इसी समय, ऐसे तरीकों की प्रभावशीलता और सुरक्षा की अक्सर आलोचना की जाती है। स्तनपान के दौरान महिलाओं को इस तरह के फंड का उपयोग करने में विशेष रूप से सावधानी बरतनी चाहिए।

पोषण विशेषज्ञ आज अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में तरीकों के लिए एक बहुमुखी दृष्टिकोण के महत्व पर जोर देते हैं। एक ओर - पोषण का सामान्यीकरण, पीने का शासन। दूसरी ओर, शारीरिक गतिविधि, जिसे एक पेशेवर प्रशिक्षक या सलाहकार के साथ व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है।

वे एक शक्तिशाली उत्तेजना या प्रेरणा के महत्व के बारे में भी बात करते हैं, जो कि अस्थिर गुणों को ट्रिगर करने के लिए आवश्यक है।
बच्चे और मां के शासन का अलगाव एक गलती बन जाता है। नतीजतन, महिला बच्चे की देखभाल के लिए खुद को समर्पित कर देती है, और शाम को वह भोजन पर झपटती है। उसी समय भोजन प्राप्त करने का प्रयास करें जैसे कि टुकड़ा। यह जाने के लिए एक बढ़िया विकल्प है भिन्नात्मक पोषण, जो लोकप्रिय वजन घटाने के कार्यक्रमों के सिद्धांतों को संदर्भित करता है।

कोर्टिसोल की तरह, एक तनाव हार्मोन, पर्याप्त नींद न लेना आपके वजन घटाने की दर को धीमा कर सकता है। हार्मोन की रिहाई अक्सर किसी व्यक्ति की जैविक लय से जुड़ी होती है। ये पदार्थ वसा और कार्बोहाइड्रेट के टूटने सहित चयापचय को प्रभावित करते हैं। नींद की कमी के मामले में, स्थापित चक्र बदल जाता है - आवश्यक हार्मोन की आपूर्ति का संतुलन गड़बड़ा जाता है।

द्वारा विकसित विशेष कार्यक्रमवजन घटाने के लिए, जिसके महत्वपूर्ण सिद्धांत अच्छे पोषण और अच्छी नींद बन गए हैं। इन विधियों में जर्मन पोषण विशेषज्ञ डॉ. डेटलेफ़ पेप द्वारा "एक सपने में वजन कम करना", "नींद और वजन कम करना" प्रणाली शामिल है। इसलिए, एक युवा मां के लिए अच्छा आकार बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद लेना बहुत महत्वपूर्ण है।

कुछ पाउंड खोने के प्रयास में, "गोल्डन मीन" नियम का पालन करना महत्वपूर्ण है। कठोर आहार शरीर को तनाव में डाल देगा। एक नियम के रूप में, इस तरह के वजन घटाने के बाद "रिजर्व" के साथ तेजी से वजन बढ़ता है। इस प्रकार, शरीर भविष्य के झटकों से खुद को बचाता है। अनियंत्रित भोजन का सेवन भी लाभकारी नहीं होता है। एक स्थायी प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको शरीर के वजन में एक लंबी और धीरे-धीरे कमी के लिए ट्यून करना चाहिए।

पोषण और आहार

एक सफल मां को ताजा तैयार स्वस्थ भोजन खाने की सलाह दी जाती है, विटामिन से भरपूर, खनिज। आज के तरीकों की विविधता सिद्धांतों, खपत किए गए भोजन की मात्रा और संरचना में भिन्न है। एक नर्सिंग महिला को अपने आहार को समायोजित करने की आवश्यकता होती है ताकि वह समृद्ध बनी रहे, लेकिन आंकड़े पर प्रतिबिंबित न हो। ऐसा करने के लिए, निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

• अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं की गणना के लिए बारबरा एंडेलस्टीन के सूत्र से शुरुआत करना मददगार होता है। इसके लिए ऊंचाई + वजन (किलो) × 9.556 + आयु × 4.7। यह मान आपकी जीवनशैली की गतिविधि को ध्यान में नहीं रखता है और कम शारीरिक गतिविधि वाली महिलाओं के लिए इंगित किया जाता है।
• प्रति दिन 60 ग्राम से अधिक वसा नहीं। यह पौधे और पशु प्रजातियों दोनों को ध्यान में रखता है। उत्पाद के प्रति 100 ग्राम में 10 ग्राम वसा के संकेतक वाले उत्पादों को आहार से बाहर रखा गया है।
• हम सरल कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करते हैं।
• हम मेनू को प्रोटीन से समृद्ध करते हैं।
• मेनू से उन खाद्य पदार्थों को बाहर करें जो एलर्जी की प्रतिक्रिया को भड़का सकते हैं: शहद, नट्स, कॉफी, चॉकलेट, खट्टे फल।
• डाई, प्रिजर्वेटिव, फ्लेवर वाले खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें। मौसमी सब्जियों और फलों को प्राथमिकता दें।
• स्तनपान कराने वाली महिला के आहार में भोजन की गुणवत्ता पर जोर दिया जाता है, न कि उसकी मात्रा पर।

बच्चे के 3 महीने की उम्र तक पहुंचने के बाद ही आप उद्देश्यपूर्ण रूप से वजन कम करना शुरू कर सकते हैं। उसी समय, वे टुकड़ों के व्यवहार का निरीक्षण करते हैं, बच्चे की बीमारी की अवधि के दौरान, सामान्य आहार को बदलना शुरू न करें।

एक परिवार में एक बच्चे की उपस्थिति में समय की कमी होती है। सप्ताह के लिए पहले से एक मेनू तैयार करें, जिसमें एचडब्ल्यू में दिखाए गए खाद्य पदार्थ और व्यंजन शामिल हों। मोनो डाइट का प्रयोग न करें। यदि आवश्यक हो तो सिंथेटिक का प्रयोग करें।

शरीर में तरल पदार्थ का सेवन

गर्भावस्था के दौरान, महिलाएं खुद को पानी तक सीमित कर लेती हैं, क्योंकि अतिरिक्त तरल पदार्थ एडिमा का कारण बनता है, बाद के चरणों में जेस्टोसिस का कारण बनता है। बच्चे के जन्म के बाद पानी का संतुलन समय पर पूरा हो जाता है, क्योंकि अब दूध उत्पादन के लिए भी पानी की जरूरत होती है।

एक युवा मां के लिए तरल पदार्थ का दैनिक सेवन 2.5 लीटर है। शुद्ध पानी, चाय, हर्बल चाय पीने की सलाह दी जाती है। वे विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करेंगे, बेकार जमा के शरीर को साफ करेंगे। सरल कार्बोहाइड्रेट, रंजक, स्वाद बढ़ाने वाले आदि से अधिक युक्त पेय निषिद्ध हैं।

शारीरिक व्यायाम

डॉ. कोमारोव्स्की ने नोट किया कि आपको जिम में गहन प्रशिक्षण नहीं लेना चाहिए। इसके अलावा, एक निपुण माँ के लिए कक्षाओं के लिए समय निकालना मुश्किल होता है। फिर भी, एक घेरा, फिटबॉल, कम वजन वाले डम्बल का उपयोग करके व्यायाम या अन्य मध्यम शारीरिक गतिविधि के लिए 15 मिनट समर्पित करने की सिफारिश की जाती है।

घर के काम, बच्चे के साथ खेल, कई घंटे लंबी पैदल यात्राएक घुमक्कड़ के साथ ताज़ी हवा, बेबीवियर और मातृत्व से जुड़ी अन्य प्राकृतिक गतिविधियाँ, बहुत अधिक ऊर्जा लेती हैं।

अपने कसरत की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाएं। इसकी अति मत करो। यदि आप शरीर पर बहुत अधिक तनाव डालते हैं, तो तनाव से स्तनपान समाप्त हो सकता है।

प्रसव के 6-7 सप्ताह बाद व्यायाम शुरू हो जाता है। विस्तृत समययह महिला के शरीर के ठीक होने और शारीरिक गतिविधि के लिए सामान्य रूप से प्रतिक्रिया करने के लिए इष्टतम है। सिजेरियन सेक्शन के बाद, डॉक्टर 3-4 महीने के बाद कक्षाएं शुरू करने की सलाह देते हैं।

कई स्तनपान कराने वाली माताओं को अधिक वजन होने की समस्या का सामना करना पड़ता है। कौन सी महिला बच्चे के जन्म के बाद अपने पूर्व फिगर को वापस करने का सपना नहीं देखती है? हालांकि, थकाऊ आहार और ज़ोरदार व्यायाम यह मामलालागू नहीं किया जा सकता। अनुचित पोषण और अत्यधिक व्यायाम से दूध की हानि होती है।

याद रखें कि बच्चे को मां के दूध के साथ सभी जरूरी विटामिन और पदार्थ मिलने चाहिए। अन्यथा, यह बच्चे के शरीर को नुकसान पहुंचाएगा, उपयोगी तत्वों की कमी से बीमारी होती है। इसलिए, स्तनपान के दौरान सख्त आहार पर स्विच करना असंभव है।

दो के लिए खाना भी इसके लायक नहीं है। इससे न सिर्फ मां का वजन बढ़ता है, बल्कि बच्चे को भी नुकसान पहुंचता है। नवजात शिशु को एलर्जी, पेट का दर्द, अपच विकसित होता है।

स्तनपान का मुख्य नियम यह है कि सब कुछ मॉडरेशन में होना चाहिए!

आप वजन घटाने और स्तनपान को मिला सकते हैं। सही खाना जरूरी है। डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ की सिफारिशों के अनुपालन से वजन कम करने और बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाने में मदद मिलेगी। आइए एक नर्सिंग मां के लिए वजन कम करने के विकल्पों पर गौर करें।

बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम करें

अक्सर मां के पास वजन कम करने के लिए समय और ऊर्जा नहीं होती है। यहां केवल प्रेरणा और परिणामों पर ध्यान केंद्रित करने से मदद मिलेगी। एक प्रभावी तरीका समय-समय पर एक सुंदर आकृति के साथ तस्वीरें देखना है जो गर्भावस्था से पहले थी।

वैज्ञानिकों ने गणना की है कि एक महिला को जन्म देने के बाद 7-13 किलोग्राम वजन बढ़ता है। अक्सर, आपको अपना वजन कम करने के लिए कोई प्रयास करने की आवश्यकता नहीं होती है। बच्चे के जन्म के कुछ महीने बाद, किलोग्राम अपने आप कम होने लगते हैं।

स्तनपान एक ऊर्जा-गहन प्रक्रिया है जो गर्भावस्था के नौ महीनों में जमा हुई अतिरिक्त कैलोरी को बर्न करती है। हालांकि, कभी-कभी यह विपरीत परिणाम की ओर जाता है।

बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना नर्सिंग मां के लिए वजन कैसे कम करें? इन सबसे ऊपर, सुनिश्चित करें कि आपके पास सही आहार है और स्तनपान के लिए बुनियादी पोषण संबंधी दिशानिर्देशों का पालन करें। वैसे, इन सिद्धांतों का पालन किया जाना चाहिए, भले ही आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या नहीं।

स्तनपान के लिए पोषण के सिद्धांत

• खट्टे फल, चमकीले रंग के खाद्य पदार्थ, वसायुक्त और भारी तले हुए खाद्य पदार्थों को आहार से हटा दें। दूध, कन्फेक्शनरी और एलर्जी वाले अन्य उत्पादों का अति प्रयोग न करें;
• अपने बच्चे की प्रतिक्रियाओं का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें। नए उत्पादों को धीरे-धीरे और एक-एक करके पेश करें। सुबह थोड़ा सा हिस्सा बनाकर देखें और अपने बच्चे की भलाई देखें। यदि कोई एलर्जी या पाचन विकार नहीं हैं, तो उत्पाद को और खाया जा सकता है, यदि कोई नकारात्मक प्रतिक्रिया स्वयं प्रकट होती है, तो ऐसे भोजन को कम से कम दो महीने के लिए मना करना बेहतर होता है;
• माप का निरीक्षण करें, कुछ उत्पादों की अनुमेय खुराक से अधिक न हो;
• टालना रासायनिक योजकऔर रंग। मौसमी सब्जियां और फल खाएं;
• बच्चे के जन्म के 2-3 महीने बाद से पहले लक्षित वजन घटाना शुरू करें।

नर्सिंग माँ का वजन घटाने का मेनू

मेनू को सही ढंग से तैयार करने के लिए, हम वजन घटाने की अवधि को बच्चे के जन्म से 6 महीने पहले और बाद में दो से विभाजित करेंगे। बच्चे के छह महीने की उम्र तक पहुंचने तक पोषण की सिफारिशें।

• सक्रिय जीवन शैली के साथ दैनिक खुराक कम से कम 2000 कैलोरी है - 2500;
• जितना हो सके तरल पदार्थ पिएं। यह स्तनपान को उत्तेजित करता है, शरीर से हानिकारक पदार्थों को निकालता है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है। पहले हफ्तों में ही इसका उपयोग करना बेहतर होता है पीने का पानी... फिर आहार में प्राकृतिक रस शामिल करें (सेब का रस उपयोगी होगा) और खाद। कभी-कभी चाय, दूध और केफिर पिएं, लेकिन एलर्जी न होने पर और सीमित मात्रा में। द्रव की दैनिक दर कम से कम 2 लीटर है ;;
• दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे भोजन करें और सोने से 4 घंटे पहले अपना अंतिम भोजन करें;
• वसा की दैनिक दर 50 ग्राम तक है। वैसे ये सिर्फ तेल, केफिर या दूध में ही नहीं पाए जाते हैं। वे कई उत्पादों में पाए जाते हैं। पनीर, पनीर और यहां तक ​​कि केले में भी वसा होता है। उत्पाद की संरचना का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें!

दूसरी अवधि में, हम आहार को कसते हैं:

• धीरे-धीरे वसा की मात्रा को प्रति दिन 30 ग्राम तक कम करें;
• दोपहर से पहले (पास्ता, आटा उत्पाद और मिठाई, आलू) साधारण कार्बोहाइड्रेट सख्ती से खाएं;
• हार्दिक भोजन करें और अलग-अलग भोजन करने से न चिपके। यह अच्छा है अगर आप दोपहर के भोजन के लिए सूप और सब्जी स्टू खाते हैं;
• शाम 6 बजे तक खाना। फिर, बिस्तर पर जाने से पहले, आप एक कमजोर काला, हरा या पी सकते हैं सफेद चाय... वैसे, यह चाय "स्नैक्स" को पूरी तरह से बदल देती है।

अपने आहार में विविधता लाने के लिए अनाज में फलों को शामिल करें, खासकर हरे सेब। घर का बना दही, मसले हुए आलू और मूस बनाएं।

नाटकीय वजन घटाने से दूध की गुणवत्ता और मात्रा पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, इसलिए सिफारिशों का पालन करें। एक नर्सिंग मां के लिए इष्टतम वजन घटाने प्रति सप्ताह 250-500 ग्राम और प्रति माह 2 किलोग्राम है।

शारीरिक व्यायाम

बच्चे के जन्म के बाद महिला की शारीरिक गतिविधियां काफी बढ़ जाती हैं। उदाहरण के लिए, एक बच्चे को अपनी बाहों में या कंगारू में ले जाना। ऐसी गतिविधि को कम मत समझो, क्योंकि इस तरह के प्राकृतिक व्यायाम से कैलोरी जल्दी बर्न होती है।

यदि आप पूरी तरह से शारीरिक व्यायाम में संलग्न होने का निर्णय लेते हैं, तो लोड की पसंद को ध्यान से और तर्कसंगत रूप से देखें:

1. पूल में तैरना गर्भावस्था और स्तनपान दोनों के लिए फायदेमंद है;
2. वी जिमभारी वजन वाले व्यायाम से बचें क्योंकि वे लैक्टिक एसिड के स्तर को बढ़ाते हैं। वे स्तन के दूध का स्वाद बदल देते हैं, जिसके कारण बच्चा खाने से इंकार कर सकता है;
3. आपको क्लासिकल एरोबिक्स और जॉगिंग नहीं करनी चाहिए। इस तरह की गतिविधियों से दूध की हानि होती है;
4. गतिविधियों के लिए, मानक चार्जर का उपयोग करना बेहतर है या सरल व्यायामजिम्नास्टिक से;
5. फिटनेस या योग एक हानिरहित और प्रभावी तरीका होगा;
6. ऐसे खेलों से बचें जो आपकी छाती को चोट पहुँचा सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक लड़ाई।

मध्यम शारीरिक गतिविधि - प्रभावी तरीकाजल्दी वजन कम करने के लिए। लेकिन साथ ही, व्यायाम गर्भाशय के सामान्य उपचार में हस्तक्षेप करता है। इसलिए आपको बच्चे के जन्म के 2-3 महीने बाद ही अभ्यास शुरू कर देना चाहिए। मालिश और जल उपचार को शारीरिक गतिविधि से जोड़ें।

जल्दी वजन कम करने के लिए अक्सर खाना और व्यायाम करना काफी नहीं होता है। सबसे पहले, आपको अपनी नींद को सामान्य करने की आवश्यकता है। आपको दिन में 7-8 घंटे सोना चाहिए, नहीं तो मेटाबॉलिज्म गड़बड़ा जाता है। नींद की कमी आपको जल्दी थका देगी। इससे चिड़चिड़ापन और तनाव बढ़ेगा। सामान्य नींद जीवन शक्ति को जोड़ेगी, उत्साहवर्धन करेगी और बढ़ावा देगी जल्दी ठीक होनाबच्चे के जन्म के बाद शरीर।