ថ្លើមនៅក្នុងទឹកជ្រលក់ទឹកដោះគោ។ ម្ហូបក្រៅប្រព័ន្ធ៖ ថ្លើមក្នុងទឹកដោះគោ។ ថ្លើមមាន់នៅក្នុងទឹកដោះគោ

ទំនាក់ទំនងរវាងអាហារដែលប្រើប្រាស់ និងឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើ រាងកាយ​មនុស្សជាមួយនឹងប្រភេទឈាមផ្សេងៗគ្នាត្រូវបានបង្កើតឡើងដំបូងដោយវេជ្ជបណ្ឌិតអាមេរិក-naturopath Peter D'Adamo ។ តាមរយៈការតាមដានរយៈពេលយូរនៃអ្នកជំងឺរបស់គាត់គាត់បានកំណត់អត្តសញ្ញាណអត្ថប្រយោជន៍ឬ ឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានផលិតផលមួយចំនួនលើការរំលាយអាហារ និងស្ថានភាពនៃសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធទាំងអស់ អាស្រ័យលើក្រុមឈាម។

គាត់បានទាយថាការផ្លាស់ប្តូរនៃសារពាង្គកាយនៅក្នុងដំណើរការនៃការវិវត្តន៍និង លក្ខខណ្ឌជាក់លាក់អាហារូបត្ថម្ភនៅគ្រប់ដំណាក់កាល ដែលរៀបចំក្នុងឈាមមនុស្ស។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលស្ថានភាពសុខភាពរបស់គាត់ពេញមួយជីវិតរបស់គាត់អាស្រ័យទៅលើប្រភេទអាហារដែលមនុស្សម្នាក់ៗទទួលទាន។

នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ មិនទាន់មានការបញ្ជាក់ខាងវិទ្យាសាស្ត្រណាមួយអំពីទ្រឹស្ដីរបស់ជនជាតិអាមេរិកនោះទេ ហើយជម្លោះរវាងវេជ្ជបណ្ឌិត អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ និងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភក៏មិនបានបញ្ឈប់រហូតមកដល់សព្វថ្ងៃនេះ ដែលបង្កឱ្យមានការខ្វែងគំនិតគ្នាឥតឈប់ឈរ។

ការពិពណ៌នានិងគោលការណ៍ទូទៅនៃរបបអាហារ

របបអាហារប្រភេទឈាមពាក់ព័ន្ធនឹងការជ្រើសរើសអាហារមួយចំនួន និងជៀសវាងអាហារដែលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការរំលាយអាហារ និងការសម្រកទម្ងន់។ Peter D'Adamo បានដាក់ចេញនូវទ្រឹស្ដីដែលថាហ្សែននីមួយៗរបស់មនុស្សសមហេតុផលមានប្រភេទឈាមផ្ទាល់ខ្លួន។

មនុស្សដែលមានប្រភេទឈាមដំបូងត្រូវបានគេហៅថា "អ្នកប្រមាញ់" ។ នេះគឺជាប្រភេទហ្សែនចំណាស់ជាងគេបំផុតនៅលើផែនដី។ មុខ​របរ​សំខាន់​របស់​បុរស​សម័យ​បុរាណ​គឺ​ការ​ទាញ​យក​អាហារ​ជា​ធម្មតា​សាច់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលប្រូតេអ៊ីនសត្វមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ក្រុមទី 1 ។ ហើយក្រពះរបស់ពួកគេកាន់តែអាក្រក់សម្របខ្លួនទៅនឹងការរំលាយអាហារនៃទឹកដោះគោ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងអាហារផ្លែឈើ ដូច្នេះវាកកកុញក្នុងទម្រង់ជាខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។

ក្នុង​អំឡុង​ពេល​នៃ​ការ​ផ្លាស់​ប្តូ​រ​ទៅ​ការ​ដាំដុះ​ដី​ក្រុម​ឈាម​ទី​ពីរ "កសិករ​, អ្នក​ច្រូត​" លេចឡើង​។ ទាំងនេះគឺជាអ្នកបួសដែលកើតមក ដែលរាងកាយរបស់ពួកគេស្រូបយកអាហាររុក្ខជាតិយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ និងឆ្លើយតបមិនអំណោយផលចំពោះការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនសត្វ។ វាត្រូវបានគេជឿថាចំណង់ចំណូលចិត្តសម្រាប់សាច់និងផលិតផលទឹកដោះគោនៅក្នុងក្រុមឈាមទីពីរនាំឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំនៃជាតិខ្លាញ់។

ដំណាក់កាលបន្ទាប់នៃការវិវត្តន៍គឺការលេចឡើងនៃ "ពួកអ្នករើសអើង" ធ្វើចំណាកស្រុកនៅព្រឹកព្រលឹមនៃយុគសម័យរបស់មនុស្សជាតិ និងការអភិវឌ្ឍន៍មិនត្រឹមតែកសិកម្មប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងការចិញ្ចឹមសត្វទៀតផង។ ទាំងនេះគឺជាមនុស្សដែលមានក្រុមឈាមទីបី - មានភាពបត់បែននិងមានតុល្យភាពបំផុត។ មូលដ្ឋាននៃអាហាររូបត្ថម្ភគឺជាតុល្យភាពនៃអាហារសត្វនិងរុក្ខជាតិនៅក្នុងតុល្យភាពដែលរាងកាយទទួលបានអ្វីគ្រប់យ៉ាង ធាតុចាំបាច់. អ្នកតំណាងនៃក្រុមនេះទទួលរងពីជំងឺធាត់តិចជាញឹកញាប់ ដោយសារប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់ពួកគេត្រូវបានសម្របទៅនឹងអាហារគ្រប់ប្រភេទ។

ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃក្រុមឈាមទីពីរនិងទីបីនាំឱ្យមានការលេចឡើងនៃក្រុមមនុស្សវ័យក្មេងបំផុតដែលមានក្រុមទី 4 ។ "មនុស្សថ្មី" អាចញ៉ាំអាហារបានច្រើនប្រភេទ ប៉ុន្តែចំណែកច្រើនហួសប្រមាណ និងអាហារឆ្ងាញ់ៗនាំឱ្យឡើងគីឡូលឿន ដែលពេលនោះពិបាកកម្ចាត់ណាស់។

ការអភិវឌ្ឍន៍ជាក់ស្តែងក្នុងការចងក្រងរបបអាហារដោយគិតគូរពីប្រភេទឈាមមានរយៈពេលជាង 20 ឆ្នាំ។ ការវិវឌ្ឍន៍របស់វេជ្ជបណ្ឌិត naturopathic មិនត្រូវបានបង្រួបបង្រួមទេ ហើយគ្រាន់តែជាការប្រឹក្សានៅក្នុងធម្មជាតិប៉ុណ្ណោះ។

តាមធម្មជាតិ អ្នកអាចបង្កើតរបបអាហារដោយខ្លួនឯងដោយផ្អែកលើគោលការណ៍ទូទៅនៃអាហាររូបត្ថម្ភសម្រាប់ប្រភេទឈាមរបស់អ្នក ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានតែការណែនាំ និងការត្រួតពិនិត្យពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដែលមានបទពិសោធន៍ប៉ុណ្ណោះដែលអាចធានាបាននូវប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាពនៃរបបអាហារនេះ។

ក្រុមឈាម និងអាហារូបត្ថម្ភរបស់មនុស្ស

• របបអាហារសម្រាប់ 1 ប្រភេទឈាមវិជ្ជមានត្រូវបានចងក្រងដោយសង្កត់ធ្ងន់លើអាហារប្រូតេអ៊ីនដែលមានប្រូតេអ៊ីនសត្វលើសលុប (សាច់ក្រហម អាហារសមុទ្រ ត្រីខ្លាញ់) និងកំណត់ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត និង gluten (ធញ្ញជាតិ ម្សៅ បន្លែ ផ្លែឈើ ស្ករ។ ទឹកឃ្មុំ។ល។);
• របបអាហារសម្រាប់ 2 ប្រភេទឈាមវិជ្ជមានផ្តល់នូវភាពលេចធ្លោនៃអាហាររុក្ខជាតិនៅក្នុងម៉ឺនុយ និងការថយចុះនៃបរិមាណខ្លាញ់សត្វ ក៏ដូចជាសាច់ក្រហម ទឹកដោះគោ សណ្តែកដី ផ្សិត ខណៈដែលត្រី និងអាហារសមុទ្រក្នុងបរិមាណមានកំណត់មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។
• របបអាហារសម្រាប់ 3 ក្រុមឈាមវិជ្ជមានត្រូវបានណែនាំឱ្យមានតុល្យភាព ពោលគឺសាច់/ត្រី ទឹកដោះគោ និងបន្លែ និងចានគួរតែត្រូវបានបរិភោគក្នុងសមាមាត្រដូចគ្នា ខណៈពេលដែលមិនរាប់បញ្ចូលសាច់ខ្លាញ់ ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ និងអាហារសមុទ្រ។
• របបអាហារសម្រាប់ 4 ប្រភេទឈាមវិជ្ជមាន ចម្រុះបំផុត (សាច់ ផលិតផលទឹកដោះគោ អាហារសមុទ្រ ផ្លែឈើ ធញ្ញជាតិ) ប៉ុន្តែការសង្កត់ធ្ងន់គឺទៅលើអាហារគ្មានខ្លាញ់ និងជាតិខ្លាញ់ទាប ជាមួយនឹងផ្នែកនៃការប្រើប្រាស់កម្រិតមធ្យម ចំណែកសាច់ក្រហម អាហារសមុទ្រ អាហារសមុទ្រ ធញ្ញជាតិ gluten ផ្សិត និងគ្រាប់។ គួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយនៅក្នុងរបបអាហារ។

របបអាហារតាមប្រភេទឈាម តារាងអាហារ

បន្ថែមពីលើការបែងចែកឈាមទៅជាក្រុមវាអាចមានអវិជ្ជមាននិង វិជ្ជមាន rh. យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដែលមានបទពិសោធន៍កត្តា Rh មិនប៉ះពាល់ដល់ច្បាប់អាហារូបត្ថម្ភនិងជម្រើសនៃអាហារជាក់លាក់នោះទេ។

ដូច្នេះ ម្ចាស់ក្រុមឈាមណាដែលមានកត្តា Rh អវិជ្ជមានអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍ដូចគ្នានឹងមនុស្សដែលមានកត្តាវិជ្ជមានដែរ។ ភាពខុសគ្នាសំខាន់នៅក្នុងម៉ឺនុយរបបអាហារគឺអាស្រ័យលើប្រភេទឈាម។

អាហារហាមឃាត់តាមប្រភេទឈាម
ក្រុមឈាមទី 1	សាច់ខ្លាញ់, bacon, Ham, សាច់ក្រក ត្រីជក់បារី lentil, semolina, ស្រូវសាលី, ពោត ដំឡូង tincture ជាតិអាល់កុលណាមួយ។
ក្រុមឈាមទី 2	សាច់គ្រប់ប្រភេទ លើកលែងតែសាច់មាន់ និងទួរគី ស៊ុត សាច់ជក់បារី marinades ពូជខ្លាញ់ត្រីនិង caviar គ្រឿងទេសក្តៅ ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលគ្រប់ប្រភេទ។
ក្រុមឈាមទី 3	សាច់ចៀមខ្លាញ់ បង្គា ក្តាម ក្តាម ការ៉េម គ្រាប់, legumes, cinnamon ស្រារឹង ថាមពល សូដា និងក្រូចឆ្មា
ក្រុមឈាមទី 4	contraindications គឺស្រដៀងទៅនឹងក្រុមឈាមទីបី។

មានការប្រកាន់ខ្ជាប់កាន់តែច្រើននៃអាហាររូបត្ថម្ភតាមប្រភេទឈាម។ ប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភរយៈពេលវែងមិនត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស និងការជាសះស្បើយភ្លាមៗនៃរាងកាយនោះទេ។ វា​ជា​របៀប​រស់នៅ​ច្រើន​ជាង​ការ​កាត់​អាហារ​ឥត​ប្រយោជន៍ និង​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​ត្រឹមត្រូវ​សម្រាប់​អ្នក។

ដោយការបោះបង់អាហារដែលមិនចង់បានសម្រាប់ប្រភេទឈាមរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយបរិមាណអព្យាក្រឹត អ្នកនឹងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកត្រលប់ទៅសភាពធម្មជាតិវិញបន្តិចម្តងៗ។

យោងតាមមតិរបស់អ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នៃប្រព័ន្ធនេះ ការទទួលទានអាហារដូចគ្នាទៅនឹងបុព្វបុរសរបស់អ្នក នោះគឺជាលក្ខណៈពិសេសសម្រាប់ប្រភេទឈាមរបស់អ្នក អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យទម្ងន់របស់អ្នកត្រលប់មកធម្មតាវិញប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររបស់អ្នកផងដែរ កម្ចាត់។ ទស្សវត្សរ៍នៃជាតិពុលកកកុញ, សម្អាតរាងកាយរបស់អ្នកនៃជាតិពុលនិងកម្ចាត់ពីរោគសាស្ត្ររ៉ាំរ៉ៃ។

ប្រភេទឈាមទី 2 វិជ្ជមាន: របបអាហារសម្រាប់ស្ត្រី

របបអាហារសម្រាប់ក្រុមឈាមទី 2 វិជ្ជមាន - ពេញនិយមបំផុតក្នុងចំណោមពាក់កណ្តាលដ៏ស្រស់ស្អាតនៃមនុស្សជាតិ។ យោងតាមស្ថិតិមានមនុស្សច្រើនបំផុតដែលមានក្រុមឈាម A (II) ទីពីរនៅលើពិភពលោក (ប្រហែល 40%) ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបដិសេធសាច់ ព្រោះថាវាមិនអាចស្រូបយកដោយរាងកាយរបស់អ្នកបានឡើយ។

ជំនួសសាច់គ្រប់ប្រភេទជាមួយត្រីសមុទ្រ (cod, salmon, mackerel, salmon, trout), ត្រីទន្លេ(ត្រីគល់រាំង, ប្រម៉ោយ, pike perch, carp ប្រាក់) ។ ប្រើគ្រាប់ពូជ flax ដ៏មានតម្លៃសម្រាប់ការស្លៀកពាក់សាឡាត់បន្លែ គ្រាប់ទំពាំងបាយជូរនិង ប្រេង​អូ​លីវនិងជាគ្រឿងទេសនិងទឹកជ្រលក់ក្តៅ - mustard ។

ញ៉ាំគ្រាប់ល្ពៅ និងសណ្តែកដី សណ្តែកសៀង សណ្តែក សណ្តែក សណ្តែក បបរ និងស្រូវសាលី នោះរាងកាយរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នកជាមួយនឹងការងាររលូន។ សម្រាប់ស្ត្រីដែលមានក្រុមឈាមទីពីរ ផ្លែព្រូន ផ្លែប៉ោម ផ្លែក្រូចឆ្មារ ផ្លែ cranberries ប៊្លូបឺរី និងប៊្លូបឺរី មានប្រយោជន៍ជាពិសេស។

ពីបន្លែ របបអាហារគួរតែសំបូរទៅដោយការ៉ុត ល្ពៅ ប្រូខូលី ស្ពៃស្ពីណាច ស្ពៃ និង sorrel ។ ស្រាក្រហមធម្មជាតិ ឱសថ ប៊ឺរី បៃតង និងតែផ្លែឈើ កាហ្វេខ្មៅ និងភេសជ្ជៈ chicory ក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ផងដែរ។

តារាងបង្ហាញផលិតផលសម្រាប់របបអាហារយោងទៅតាមប្រភេទឈាមទី 2 ។

របបអាហារសម្រាប់ក្រុមឈាម 2 វិជ្ជមាន តារាងអាហារសម្រាប់ស្ត្រី
អាហារដែលមានសុខភាពល្អ	បន្លែនិងផ្លែឈើ; គ្រាប់ធញ្ញជាតិ; ផលិតផលសណ្តែក; ម្នាស់; ប្រេងបន្លែ; legumes; គ្រាប់ល្ពៅ គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន; Walnut, អាល់ម៉ុន; សារាយពណ៌ត្នោត; ស្ពៃខ្មៅ; ប្រូខូលី; កាហ្វេ; តែ​បៃតង; ស្រាក្រហម; ឈីក្រុម Fulham និងខ្លាញ់ទាប; ខ្ទឹមខ្ទឹម។
ផលិតផលបង្កគ្រោះថ្នាក់	ស្ពៃក្តោបពណ៌ស; តែ​ខ្មៅ; ភេសជ្ជៈកាបូនសូដា; ទឹកក្រូច​ច្របាច់; អាហារសមុទ្រ; សាច់; ផ្លែ​ល្ហុង; Rhubarb; ចេក, ដូង, ក្រូចឃ្វិច, ក្រូច; Halibut, flounder, herring; ផលិតផល​ទឹកដោះគោ; ស្ករ (មានកំណត់); ការ៉េម; Mayonnaise

2 អវិជ្ជមានគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានកត្តា Rh វិជ្ជមាន។

សូមចងចាំថាការរឹតបន្តឹងរបបអាហារណាមួយនាំឱ្យមានការខ្វះខាតនៃសមាសធាតុសកម្មជីវសាស្រ្តមួយចំនួន (ពីតុល្យភាពនៃប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតក៏ដូចជាពីវត្តមាននៃបរិមាណវីតាមីនគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងម៉ឺនុយ។ អាស៊ីតសរីរាង្គអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗ សារធាតុ flavonoids មីក្រូ និងម៉ាក្រូ ជាតិសរសៃ សមាសធាតុ pectin ជាដើម ដំណើរការដែលកើតឡើងក្នុងរាងកាយអាស្រ័យដោយផ្ទាល់) ដូច្នេះសូមអនុវត្តតាមវិធានការគ្រប់បែបយ៉ាង។

ដើម្បីប្តូរទៅអាហាររូបត្ថម្ភតាមក្រុមឈាម អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដែលមានបទពិសោធន៍ ដែលនឹងគិតគូរមិនត្រឹមតែចំនួនឈាមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងលក្ខណៈបុគ្គលនៃរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ៖ កម្ពស់ ទម្ងន់ ភេទ អាយុ ការមិនអត់ឱនអាហារបុគ្គល វត្តមានរបស់ រោគសាស្ត្ររ៉ាំរ៉ៃ។ល។

រាងស្លីមសម្រាប់អ្នកគ្រប់វ័យ សុខភាពក្នុងរដូវកាលណាមួយ!

ការបំបែកក្រុមឈាមបានចាប់ផ្តើមតែនៅដើមសតវត្សទី 20 ប៉ុណ្ណោះ។ ភាពខុសគ្នានៃលក្ខណៈសម្បត្តិនៃឈាម ក្រុមបុគ្គលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអូទ្រីស Karl Landsteiner និងគ្រូពេទ្យជនជាតិឆេក Jan Jansky គឺជាមនុស្សដំបូងគេដែលរកឃើញ។ ដើម្បីសិក្សាពីលក្ខណៈនៃប្រភេទឈាមផ្សេងៗ បន្តរហូតមកដល់សព្វថ្ងៃនេះ។ ជាលទ្ធផលនៃការសិក្សាពិសេសវាបានប្រែក្លាយថាសម្រាប់ក្រុមឈាមនីមួយៗមានអនុសាសន៍ដាច់ដោយឡែកទាក់ទងនឹងអាហាររូបត្ថម្ភនិងសកម្មភាពរាងកាយ។ ទ្រឹស្ដីនេះត្រូវបានដាក់ចេញដោយវេជ្ជបណ្ឌិតជនជាតិអាមេរិក Peter D "Adamo ហើយថែមទាំងបានបង្កើតបច្ចេកទេសអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ក្រុមនីមួយៗ។

ខ្លឹមសារនៃទ្រឹស្តីគឺថាឥទ្ធិពលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនៃអាហារនៅលើរាងកាយ ការរំលាយអាហាររបស់វាអាស្រ័យដោយផ្ទាល់ទៅលើលក្ខណៈហ្សែនរបស់មនុស្ស ពោលគឺលើប្រភេទឈាម។ សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារទាំងនោះដែលសមស្របនឹងប្រភេទឈាមរបស់អ្នក។ ដោយវិធីនេះ រាងកាយត្រូវបានសម្អាត វាកាន់តែរអិល ដំណើរការនៃសរីរាង្គខាងក្នុងមានភាពប្រសើរឡើង ហើយសូម្បីតែផោនបន្ថែមត្រូវបានស្រក់ ឬទម្ងន់ធម្មតាត្រូវបានរក្សា។ ទោះបីជាមានការពិភាក្សាយ៉ាងក្តៅគគុកជុំវិញអំណះអំណាងទាំងនេះក៏ដោយ ក៏សព្វថ្ងៃនេះមនុស្សជាច្រើនគាំទ្រប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភនេះ។

អាហារូបត្ថម្ភយោងទៅតាមក្រុមឈាម I

ក្រុមឈាមដើមចាស់ជាងគេ។ វាគឺជានាងដែលជាប្រភពនៃការលេចឡើងនៃក្រុមផ្សេងទៀត។ ក្រុម I សំដៅលើប្រភេទ "0" (អ្នកប្រមាញ់) វាត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុង 33.5% នៃមនុស្សជុំវិញពិភពលោក។ ម្ចាស់​ក្រុម​នេះ​ត្រូវ​បាន​កំណត់​ថា​ជា​មនុស្ស​ខ្លាំង ចេះ​តែ​ខ្លួន​ឯង និង​ជា​អ្នក​ដឹក​នាំ​ដោយ​ធម្មជាតិ។

លក្ខណៈសម្បត្តិវិជ្ជមាន៖

• ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដ៏មានឥទ្ធិពល;
• ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរឹង;
• ការរំលាយអាហារធម្មតា និងការរំលាយអាហារបានល្អនៃសារធាតុចិញ្ចឹម។

លក្ខណៈសម្បត្តិអវិជ្ជមាន៖

• រាងកាយមិនសម្របខ្លួនបានល្អទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ ការប្រែប្រួលអាកាសធាតុ សីតុណ្ហភាព។ល។
• អស្ថិរភាពនៃដំណើរការរលាក;
• ពេលខ្លះប្រព័ន្ធភាពស៊ាំបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មអាលែហ្សីដោយសារតែសកម្មភាពហួសប្រមាណ;
• ការកកឈាមខ្សោយ;
• ការកើនឡើងជាតិអាស៊ីតនៃក្រពះ។

1. 1 មនុស្សដែលមានប្រភេទឈាម "0" គឺស័ក្តិសមសម្រាប់របបអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ដែលក្នុងនោះមានសាច់ ផលិតផលត្រូវតែមាន. សាច់ណាមួយត្រូវបានរំលាយបានល្អ (មានតែសាច់ជ្រូកប៉ុណ្ណោះដែលក្លាយជាករណីលើកលែង) ត្រី និងអាហារសមុទ្រ ផ្លែឈើ (ម្នាស់មានប្រយោជន៍ជាពិសេស) បន្លែ (មិនមានជាតិអាស៊ីត) នំបុ័ង rye(ផ្នែកមានកំណត់)។
2. 2 វាចាំបាច់ក្នុងការកំណត់ការប្រើប្រាស់ធញ្ញជាតិ (ជាពិសេស oatmeal និងស្រូវសាលី) ។ សណ្តែកដែលមានប្រយោជន៍បំផុតនិង buckwheat ។
3. 3 វាត្រូវបានណែនាំឱ្យដកចេញពីរបបអាហារស្ពៃក្តោប (លើកលែងតែប្រូខូលី) ផលិតផលស្រូវសាលីពោតនិងផលិតផលដែលទទួលបានពីវា ketchup និង marinades ។
4. 4 ភេសជ្ជៈដូចជាតែបៃតង និងតែរុក្ខជាតិ (ជាពិសេសពី rosehips) ការបញ្ចូលខ្ញី ម្រេច cayenne mint linden ស្រាទំពាំងបាយជូរ និងទឹក seltzer ត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងល្អ។
5. ៥ ភេសជ្ជះអព្យាក្រឹតគឺ ស្រាបៀរ ស្រាក្រហម និងស។ តែ chamomileក៏ដូចជាតែដែលផលិតពីយិនស៊ិន វ៉ាឡឺរៀន ស្លឹកគ្រៃ និងស្លឹកគ្រៃ។
6. 6 វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យជៀសវាងការប្រើប្រាស់កាហ្វេ, វិញ្ញាណ, infusions នៃ aloe, senna, wort ផ្លូវ John, ស្លឹក strawberry និង echinacea ។
7. 7 ចាប់តាំងពីប្រភេទនេះត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការរំលាយអាហារយឺត, បន្ទាប់មកនៅក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង លើសទម្ងន់វាចាំបាច់ក្នុងការបដិសេធស្ពៃក្តោបស្រស់ សណ្តែក ពោត ផ្លែក្រូច ស្រូវសាលី ស្ករ marinades oats ដំឡូង lentils និងការ៉េម។ អាហារទាំងនេះបន្ថយការរំលាយអាហារដោយការទប់ស្កាត់ការផលិតអាំងស៊ុយលីន។
8. 8 រួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ពណ៌ត្នោត សារាយសមុទ្រនិង kelp, ត្រីនិងអាហារសមុទ្រ, សាច់ (សាច់គោ, ថ្លើមនិងសាច់ចៀម), បៃតង, សាឡាត់, spinach, radish, radish, broccoli, ឫស licorice, អំបិលអ៊ីយ៉ូត។ អ្នកក៏អាចបន្ថែមវីតាមីន B, K និង អាហារបំប៉ន៖ កាល់ស្យូម អ៊ីយ៉ូត ម៉ង់ហ្គាណែស។
9. 9 នៅពេលសម្រកទម្ងន់វាត្រូវបានណែនាំអោយកាត់បន្ថយការទទួលទានវីតាមីននិង។
10. 10 វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការថែរក្សាកាយសម្បទាដើម្បីជួយបញ្ចុះទម្ងន់ ពោលគឺវាត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើអារ៉ូប៊ិច ជិះស្គី រត់ ឬហែលទឹក។
11. 11 ប្រសិនបើតុល្យភាពនៃបាក់តេរីពោះវៀនត្រូវបានរំខាននោះ bifidobacteria និង acidophilus គួរតែត្រូវបានគេយក។

អាហារូបត្ថម្ភយោងទៅតាមក្រុមឈាម II

ក្រុមនេះបានកើតឡើងនៅក្នុងដំណើរការនៃការផ្លាស់ប្តូររបស់មនុស្សបុរាណ "អ្នកបរបាញ់" (ក្រុម I) ទៅជារបៀបរស់នៅដែលហៅថាកសិកម្ម។ ក្រុម II ជាកម្មសិទ្ធិរបស់ប្រភេទ "A" ( កសិករ) វាត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុង 37.8% នៃចំនួនប្រជាជននៅលើផែនដី។ អ្នកតំណាងនៃក្រុមនេះត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈជាអចិន្ត្រៃយ៍ ជាមនុស្សដែលមានសណ្តាប់ធ្នាប់ ជាមនុស្សស្ងប់ស្ងាត់ ដែលសម្របខ្លួនបានល្អក្នុងការធ្វើការជាក្រុម។

លក្ខណៈសម្បត្តិវិជ្ជមាន៖

• ការសម្របខ្លួនដ៏ល្អចំពោះការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ និងការផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាស;
• មុខងារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារស្ថិតក្នុងកម្រិតធម្មតា ជាពិសេសប្រសិនបើរបបអាហារបួសត្រូវបានសង្កេតឃើញ។

លក្ខណៈសម្បត្តិអវិជ្ជមាន៖

• ផ្លូវរំលាយអាហារប្រកាន់អក្សរតូចធំ;
• ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំមិនគ្រប់គ្រាន់;
• ខ្សោយ ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ;
• អស្ថិរភាពចំពោះជំងឺផ្សេងៗ ជាពិសេសចំពោះបេះដូង ថ្លើម និងក្រពះ ជំងឺមហារីក ភាពស្លេកស្លាំង ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី១។

1. 1 ភាគច្រើន អ្នកដែលមានឈាមប្រភេទ II គឺស័ក្តិសមសម្រាប់របបអាហារបួសមិនសូវតឹងរ៉ឹងទេ ព្រោះពួកគេមានជាតិអាស៊ីតទាប។ ទឹកក្រពះដោយសារតែសាច់ និងអាហារធ្ងន់ៗត្រូវបានរំលាយដោយពិបាក។ ត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងចំនួនកំណត់នៃស៊ុត ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងផលិតផលទឹកដោះគោផ្សេងទៀត។ ការបួសក៏រួមចំណែកដល់ដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកតំណាងនៃប្រភេទ "A" និងបន្ថែមថាមពល។
2. 2 ដោយសារភ្នាសរំអិលនៃបំពង់រំលាយអាហារគឺឆ្ងាញ់ណាស់ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យមិនរាប់បញ្ចូលផ្លែឈើដែលមានជាតិអាស៊ីត៖ ក្រូច ក្រូចឃ្វិច ផ្លែល្ហុង ផ្លែប័រ ដូង ចេក ក៏ដូចជាផ្លែប៊ឺរី ហឹរ ប្រៃ អាហារដែលមានជាតិ fermented និងធ្ងន់។
3. 3 អ្នក​ក៏​ត្រូវ​ដក​ផលិតផល​ត្រី​ដែរ​គឺ​ត្រី​ប្រហិត ត្រីងៀត ពងត្រី និង​ត្រី​ហា​លី​ប៊ុត​។ អាហារសមុទ្រក៏មិនត្រូវបានណែនាំដែរ។
4. 4 ភេសជ្ជៈសុខភាព – តែ​បៃតងកាហ្វេ ការ៉ុត និងទឹកម្នាស់ និងស្រាក្រហម។
5. 5 អ្នកតំណាងក្រុមឈាមទី II គួរជៀសវាងតែខ្មៅ ទឹកក្រូច និងភេសជ្ជៈសូដា។
6. 6 ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការលើសទម្ងន់ មនុស្សប្រភេទ "A" ចាំបាច់ត្រូវមិនរាប់បញ្ចូលសាច់ (សាច់មាន់ និងទួរគីត្រូវបានអនុញ្ញាត) ព្រោះវាធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាបូលីសយឺត ហើយដូច្នេះវារួមចំណែកដល់ការបំប្លែងសារជាតិខ្លាញ់ ផ្ទុយទៅនឹងសារពាង្គកាយនៃប្រភេទ។ "0"។ ផលិតផលទឹកដោះគោ ម្រេច ស្ករ ការ៉េម ពោត និងប័រសណ្តែកដី និងផលិតផលស្រូវសាលីក៏មិនត្រូវបានណែនាំដែរ។ វាមានតម្លៃកំណត់ការទទួលទានវីតាមីន។
7. 7 ជំរុញការសម្រកទម្ងន់អូលីវ linseed និងប្រេង rapeseed, បន្លែ, ម្នាស់, សណ្តែកសៀង, តែរុក្ខជាតិនិង infusions នៃ ginseng, echinacea, astragalus, thistle, bromelain, kvartsetina, valerian ។ វីតាមីន B, C, E និងអាហារបំប៉នមួយចំនួនក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ៖ កាល់ស្យូម សេលេញ៉ូម ក្រូមីញ៉ូម ជាតិដែក ប៊ីហ្វីដូបាក់តេរី។
8. 8 លំហាត់ប្រាណសមស្របបំផុតសម្រាប់ក្រុមឈាមទី 2 គឺយូហ្គា និងតៃជី ព្រោះវាស្ងប់ស្ងាត់ និងផ្តោតអារម្មណ៍ ដែលជួយធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានលក្ខណៈធម្មតា។

អាហារូបត្ថម្ភយោងទៅតាមក្រុមឈាម III

ក្រុម IIIជាកម្មសិទ្ធិរបស់ប្រភេទ "ខ" ( អ្នក​ត្រាច់ចរ, អ្នក​ដើរ​តាម) ប្រភេទនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងជាលទ្ធផលនៃការធ្វើចំណាកស្រុកនៃការប្រណាំង។ វាត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុង 20.6% នៃប្រជាជននៃប្រជាជនទាំងមូលនៃផែនដីហើយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងតុល្យភាពភាពបត់បែននិងការបង្កើត។

លក្ខណៈសម្បត្តិវិជ្ជមាន៖

• ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរឹង;
• ការសម្របខ្លួនបានល្អចំពោះការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ និងការផ្លាស់ប្តូរ បរិស្ថាន;
• តុល្យភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

លក្ខណៈសម្បត្តិអវិជ្ជមាន៖

• លក្ខណៈសម្បត្តិអវិជ្ជមានពីកំណើតជាទូទៅមិនត្រូវបានគេសង្កេតឃើញទេប៉ុន្តែអតុល្យភាពនៅក្នុងរបបអាហារអាចនាំឱ្យមានជំងឺអូតូអ៊ុយមីនក៏ដូចជាបណ្តាលឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំមិនស្ថិតស្ថេរចំពោះមេរោគកម្រ។
• រោគសញ្ញាអាចវិវត្ត អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ;
• លទ្ធភាពនៃជំងឺដូចជា៖ អូតូអ៊ុយមីន ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ ជំងឺក្រិនច្រើនប្រភេទ។

1. 1 អាហារខាងក្រោមរំខានដល់ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់រាងកាយប្រភេទ "B"៖ ពោត សណ្ដែកដី។ បបរ buckwheatនិងគ្រាប់ល្ង។ ពួកគេត្រូវតែត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារព្រោះវារារាំងការផលិតអាំងស៊ុយលីនហើយកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃដំណើរការមេតាប៉ូលីសហើយជាលទ្ធផលភាពអស់កម្លាំងកើតឡើងការរក្សាទឹកនៅក្នុងខ្លួនការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងទម្ងន់លើសប្រមូលផ្តុំ។
2. 2 នៅពេលប្រើផលិតផលពីស្រូវសាលីចំពោះមនុស្សប្រភេទ "B" ការរំលាយអាហារថយចុះ ដូច្នេះអ្នកត្រូវកំណត់ការប្រើប្រាស់ផលិតផលទាំងនេះ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយមិនគួរផលិតផលស្រូវសាលីត្រូវបានផ្សំជាមួយ buckwheat ពោត lentils និងសណ្តែកដី (និងផលិតផលដែលផលិតពីពួកគេ) ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារសម្រកទម្ងន់។
3. 3 បន្ថែមពីលើការពិតដែលថា "អ្នកវង្វេង" គឺជា omnivores វាមានតម្លៃមិនរាប់បញ្ចូលសាច់ពីរបបអាហារ: សាច់ជ្រូកសាច់មាន់និងទា; បន្លែ ផ្លែឈើ និងផ្លែឈើ៖ ប៉េងប៉ោះ ល្ពៅ អូលីវ ដូង rhubarb; អាហារសមុទ្រ៖ ខ្យង ក្តាម និងបង្គា។
4. 4 ភេសជ្ជៈដែលបានណែនាំ - តែបៃតង, ឱសថរុក្ខជាតិផ្សេងៗ (licorice, gingko biloba, ginseng, ស្លឹក raspberry sage) ក៏ដូចជាទឹកផ្លែឈើពី cranberries, ស្ពៃក្តោប, ទំពាំងបាយជូ, ម្នាស់។
5. ៥ អ្នកត្រូវបោះបង់ទឹកប៉េងប៉ោះ និងភេសជ្ជៈសូដា។
6. 6 អាហារខាងក្រោមរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់: បៃតង, សាឡាត់, ផ្សេងៗ ឱសថមានប្រយោជន៍, ថ្លើម, សាច់, ស៊ុត, licorice, សណ្តែកសៀង, ក៏ដូចជាវីតាមីននិងអាហារបំប៉ន: lecithin, ម៉ាញេស្យូម, gingko bilob, echinacea ។
7. 7 លំហាត់ប្រាណសមស្រប និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺ៖ ជិះកង់ ដើរ វាយកូនបាល់ យូហ្គា ហែលទឹក និងតៃជី។

អាហារូបត្ថម្ភយោងទៅតាមក្រុមឈាម IV

ក្រុមនេះជាកម្មសិទ្ធិរបស់ប្រភេទ "AB" (ដែលគេហៅថា "" អាថ៌កំបាំង") ការកើតឡើងរបស់វាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងដំណើរការវិវត្តន៍នៃអរិយធម៌ ដែលប្រភេទពីរប្រភេទ "A" និង "B" បញ្ចូលគ្នា ដែលផ្ទុយគ្នា។ ក្រុមដ៏កម្រមួយត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុង 7-8% នៃចំនួនប្រជាជននៅលើផែនដី។

លក្ខណៈសម្បត្តិវិជ្ជមាន៖

• ក្រុមឈាមវ័យក្មេង;
• រួមបញ្ចូលគ្នា លក្ខណៈសម្បត្តិវិជ្ជមានប្រភេទ "A" និង "B";
• ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលអាចបត់បែនបាន។

លក្ខណៈសម្បត្តិអវិជ្ជមាន៖

• ងាយនឹងរំលាយអាហារ;
• ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរសើបខ្លាំងពេក ដូច្នេះមិនស្ថិតស្ថេរចំពោះជំងឺឆ្លងផ្សេងៗ។
• ក៏រួមបញ្ចូលគ្នានូវលក្ខណៈសម្បត្តិអវិជ្ជមាននៃប្រភេទ "A" និង "B";
• ដោយសារតែការលាយបញ្ចូលគ្នានៃប្រភេទហ្សែនពីរ, លក្ខណៈសម្បត្តិមួយចំនួនផ្ទុយពីអ្នកដទៃ, ដែលនាំឱ្យមានបញ្ហាសំខាន់នៅក្នុងដំណើរការនៃការកែច្នៃអាហារ;
• មានហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង មហារីក និងភាពស្លេកស្លាំង។

1. ១ បើមិនប្រកាន់ របបអាហារពិសេសបន្ទាប់មកអ្វីៗស្ទើរតែទាំងអស់អាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារ ប៉ុន្តែក្នុងកម្រិតមធ្យម និងតុល្យភាព។
2. 2 ដើម្បីសម្រេចបាននូវការសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវតែឈប់បរិភោគសាច់ ហើយជំនួសវាដោយបន្លែ។
3. 3 តៅហ៊ូគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏ល្អសម្រាប់ប្រភេទ "AB" ។
4. 4 ដើម្បីរក្សាការរំលាយអាហារធម្មតា អ្នកគួរតែបោះបង់ចោល buckwheat សណ្តែក អូលីវ ពោត ក៏ដូចជាផ្លែឈើមុតស្រួច និងជូរ។
5. 5 ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស វាជាការចង់ដកស្រូវសាលី និងផលិតផលបោះជំរុំចេញពីរបបអាហារ។
6. 6 មានប្រយោជន៍សម្រាប់ភេសជ្ជៈប្រភេទនេះ៖ កាហ្វេ តែបៃតង ឱសថរុក្ខជាតិ៖ chamomile, ខ្ញី, ginseng, echinacea, wild rose, hawthorn ។
7. 7 វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យជៀសវាង infusions នៃ aloe និង linden ។
8. 8 របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មិនរាប់បញ្ចូលសាច់ក្រហម ជាពិសេស bacon និង Ham, buckwheat, គ្រាប់​ផ្កាឈូករ័ត្ន, ស្រូវសាលី, ម្រេចនិងពោត។
9. 9 ជួយជំរុញអាហារសម្រកទំងន់ដូចជា៖ ត្រី សារ៉ាយសមុទ្រ ឱសថ ផលិតផលទឹកដោះគោ ម្នាស់ ក៏ដូចជាវីតាមីន C និងអាហារបំប៉នផ្សេងៗ៖ ស័ង្កសី និងសេលេញ៉ូម hawthorn echinacea valerian បន្លា។

Slimming ជាមួយ លក្ខណៈបុគ្គលរាងកាយគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រដ៏ល្អបំផុត។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកយកទៅក្នុងគណនីបារម្ភនៃការរំលាយអាហារ របៀបរស់នៅ ភាពងាយនឹងជំងឺ និងជ្រើសរើសផលិតផលត្រឹមត្រូវ។ របបអាហារប្រភេទឈាមគឺផ្អែកលើគោលការណ៍នេះ។ ការណែនាំសម្រាប់អ្នកដឹកជញ្ជូននៃក្រុមឈាមទាំងបួន ការជ្រើសរើសអាហារ ម៉ឺនុយ និងការពិនិត្យឡើងវិញនៃរបបអាហារពេញនិយមបំផុតនៃពេលវេលាថ្មី។

ក្នុងចំណោមរបបអាហារមានលក់ដាច់បំផុត ដែលប្រជាប្រិយភាពមិនថយចុះប៉ុន្មានទសវត្សរ៍មកហើយ។ ឧទាហរណ៍នៃនេះគឺជារបបអាហាររបស់វេជ្ជបណ្ឌិតធម្មជាតិអាមេរិកលោក Peter D'Adamo ដែលបានបង្កើតគំនិតនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អដោយផ្អែកលើប្រភេទឈាម។ គោលគំនិតរបស់គាត់នៃ "4 ប្រភេទឈាម - 4 ផ្លូវទៅកាន់សុខភាព" ត្រូវបានកំណត់នៅក្នុងសៀវភៅជាច្រើនដែលដំបូងត្រូវបានបោះពុម្ពនៅឆ្នាំ 1997 ។

ការបោះពុម្ពផ្សេងទៀតបានធ្វើតាមបន្ទាប់ពីការបោះពុម្ពលើកដំបូង។ "Eat Right 4 Your Type" បានក្លាយជាមគ្គុទ្ទេសក៍សម្រាប់សកម្មភាពសម្រាប់ប្រជាជនអាមេរិករាប់សែននាក់។ សម្រាប់ដំបូន្មានរបស់ naturopath ដែលបានជួយមនុស្សឱ្យស្តាប់ខ្លួនឯងមើលភាពស្និទ្ធស្នាលនៃរាងកាយរបស់ពួកគេមនុស្សលើសទម្ងន់បានឈានដល់។ ការញៀនអាហារត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងមនុស្សជាច្រើន ចំណង់ចំណូលចិត្តគឺខុសគ្នា នរណាម្នាក់ចូលចិត្តផឹកស្រា ហើយការសេពគ្រឿងស្រវឹងមិនអាចព្យាបាលបានទេ ដែលមានន័យថាការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងជាប្រចាំគឺជាកាឡូរីបន្ថែម។ នរណាម្នាក់បរិភោគចានសាច់ច្រើនពេកជាពិសេស អាហារ​មិនល្អ. ហើយបន្ទាប់មកពួកគេងាកទៅរករបបអាហារផ្សេងៗ ហើយសុំជំនួយពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហារបស់ពួកគេ។ ពេត្រុសគឺជាម្នាក់ក្នុងចំណោម អ្នកឯកទេសល្អបំផុតវិធីសាស្រ្តរបស់គាត់សាកសមនឹងមនុស្សគ្រប់គ្នា។

ជោគជ័យ​នៃ​គម្រោង​នេះ​គឺ​ខ្លាំង​ក្លា។ ក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មានឆ្នាំប៉ុណ្ណោះ លោក Peter D'Adamo បានទទួលឋានៈជាអ្នកផ្តល់អាហារូបត្ថម្ភអាមេរិកឈានមុខគេ បើកគ្លីនិកផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់នៅក្នុងទីក្រុង Portsmouth និងទទួលបានការជឿទុកចិត្តពីតារាភាពយន្ត និងទូរទស្សន៍។ Demmi Moore, Oprah Winfrey, Miranda Kerr មិនលាក់បាំងការពិតដែលថាពួកគេប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហារូបត្ថម្ភយោងទៅតាមគោលគំនិតរបស់ Dr. D'Adamo ។

លក្ខណៈពិសេសនៃរបបអាហារតាមប្រភេទឈាម

ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយ វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាវេជ្ជបណ្ឌិត naturopathic មិនមែនជាវេជ្ជបណ្ឌិតក្នុងមួយ se ។ Naturopathy គឺជាគោលលទ្ធិនៃជំងឺដែលត្រូវបានបង្កឡើងដោយវិធីខុសនៃជីវិតរបស់មនុស្សម្នាក់របបអាហាររបស់គាត់។ naturopath គឺជាឪពុករបស់ Peter D'Adamo ដែលបានត្រួសត្រាយការស្រាវជ្រាវលើឥទ្ធិពលនៃប្រភេទឈាមលើសុខភាពមនុស្ស។ កូនប្រុសបានបន្ត និងបញ្ចប់ការងារដោយជោគជ័យ ដោយសម្របខ្លួនទៅនឹងបញ្ហាចម្បងមួយរបស់មនុស្សជាតិទូទៅ និងសង្គមអាមេរិក ជាពិសេសគឺភាពធាត់។

អ្នកនិពន្ធនៃគំនិតនេះបានប្រកែកថាវាគឺជាឈាម g នោះគឺជា កត្តាសំខាន់បំផុតភាពស្រដៀងគ្នា និងភាពខុសគ្នារវាងមនុស្ស។ វាកំណត់លក្ខណៈផ្លូវចិត្ត ភាពធន់នឹងជំងឺ ទំនោរទៅ ជំងឺជាក់លាក់. ដើម្បីស្វែងយល់ពីក្រុមរបស់អ្នក អ្នកត្រូវធ្វើតេស្តឈាម។

ប្រភេទឈាមផ្សេងៗគ្នាមានអន្តរកម្មខុសៗគ្នាជាមួយនឹងធាតុដែលចូលទៅក្នុងខ្លួនពីអាហារ។ ធាតុ "ជម្លោះ" សំខាន់ D'Adamo ហៅថា lecithins ។ សារធាតុទាំងនេះគឺជា "កោសិកាបង្កើត" ដែលបង្កើតបានជាសារពាង្គកាយទាំងអស់នៅលើភពផែនដីរបស់យើង។ ពួកវាមានវត្តមាននៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស និងនៅក្នុងផលិតផលដែលគាត់ប្រើ។ ប្រសិនបើរចនាសម្ព័ន្ធនៃសារធាតុទាំងនេះមានអរិភាពចំពោះគ្នាទៅវិញទៅមក អាហារត្រូវបានរំលាយមិនបានល្អ និងបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហានៅក្នុងរាងកាយ។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការជ្រើសរើសអាហារដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់របបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដែលនឹងមិនខុសពី lecithins របស់អ្នកឡើយ។

គោលការណ៍

របបអាហារប្រភេទឈាមគឺផ្អែកលើគោលការណ៍ដូចខាងក្រោម។

• ការបែងចែកមនុស្សទៅជាប្រភេទ។មនុស្សមាន 4 ប្រភេទយោងទៅតាមចំនួនក្រុមឈាម។ នៅប្រទេសរុស្ស៊ីការចាត់ថ្នាក់តាមលេខត្រូវបានអនុម័ត - 1, 2, 3, 4 ក្រុម។ នៅអាមេរិក មានមាត្រដ្ឋាន ABO ដែល O តំណាងឱ្យក្រុមទីមួយ A សម្រាប់ក្រុមទីពីរ B សម្រាប់ក្រុមទីបី និង AB សម្រាប់ក្រុមទីបួន។
• អាហារតាមប្រភេទ។មនុស្ស​ប្រភេទ​នីមួយ​ៗ​គួរ​ទទួល​ទាន​តែ​អាហារ​ដែល​មាន​ការ​អនុញ្ញាត​ដែល​មាន​ហ្សែន​នៅ​ជិត​ខ្លួន​របស់​គាត់។ អាហារហាមឃាត់បង្កជំងឺ និងធាត់ ព្រោះវាមិនអាចរំលាយបានត្រឹមត្រូវ។ ប្រព័ន្ធនេះក៏រំលេចផលិតផលអព្យាក្រឹតដែលអាចប្រើប្រាស់ដោយសុវត្ថិភាពក្នុងបរិមាណតិចតួច។
• សម្រាប់ប្រភេទមនុស្សនីមួយៗ អ្នកនិពន្ធបានជ្រើសរើសប្រភេទសកម្មភាពរាងកាយដែលពេញចិត្ត។ ពួកវាផ្អែកលើលក្ខណៈបុគ្គលនៃក្រុមហ៊ុនដឹកជញ្ជូន។ ក្រុមផ្សេងគ្នាឈាម។ ជាឧទាហរណ៍ ទីមួយតម្រូវឱ្យមានការហ្វឹកហាត់សកម្ម និងទៀងទាត់ រួមទាំងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង និងការរត់ ហើយទីពីរទាមទារការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម ជាពិសេសគឺយូហ្គា។
• ការទទួលទានអាហារបំប៉ន។អាហារូបត្ថម្ភកំណត់ការទទួលទានសារធាតុមួយចំនួនចូលទៅក្នុងរាងកាយ។ អ្នកនិពន្ធកត់សំគាល់ថា វីតាមីន និងមីក្រូធាតុណាដែលគួរត្រូវបានយកមកបន្ថែម ដើម្បីរក្សា ឬកែលម្អសុខភាព។

ការពិនិត្យឡើងវិញនៃរបបអាហារប្រភេទឈាមអនុញ្ញាតឱ្យយើងបកស្រាយវាជាផែនការអាហារូបត្ថម្ភរយៈពេលវែងដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតិចប្រាំមួយខែ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ អ្នកនិពន្ធរបស់វាមិនបានផ្តល់ការព្យាករណ៍ណាមួយទាក់ទងនឹងការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគាត់កត់សម្គាល់ថាការចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ការតមអាហារមិនត្រឹមតែលើសទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងជំងឺនៃការរលាកក្រពះពោះវៀនការខ្សោះជីវជាតិនៃសុខុមាលភាពទូទៅនិងជំងឺសរសៃប្រសាទ។

ហេតុផលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

តើ​អ្នក​អាច​បាត់​បង់​បាន​ប៉ុន្មាន​អាស្រ័យ​លើ​លក្ខណៈ​បុគ្គល​របស់​អ្នក​ប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងដោយសារហេតុផលមួយចំនួន។ ហេតុអ្វីត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់ច្បាប់?

• អាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ត្រូវបានហាមឃាត់នៅលើម៉ឺនុយ។ស្ករ នំផ្អែម នំកុម្មង់ ភេសជ្ជៈកាបូន អាហាររហ័ស មិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់មនុស្សប្រភេទណាមួយឡើយ។ ផលិតផលទាំងនេះមិនមានជាប់ពាក់ព័ន្ធជាមួយនឹងប្រភពអាហារធម្មជាតិរបស់មនុស្ស ដែល D'Adamo ចាត់ទុកថាជាផលិតផលចម្បងនោះទេ។ ដោយមិនរាប់បញ្ចូល "សំរាមអាហារ" មនុស្សម្នាក់បាត់បង់ទំងន់ ធម្មជាតិដោយកាត់បន្ថយមាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារ។
• ការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអាហារត្រូវបានបង្កើតឡើង។ការបូកសំខាន់បំផុតនៃរបបអាហារនេះគឺនៅក្នុងការបង្កើតត្រឹមត្រូវ។ ទម្លាប់​នៃ​ការ​ញ៉ាំ. ការរៀនមើលចានរបស់អ្នក វាយតម្លៃគុណភាពអាហារ គិតអំពីអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ គឺជាសមិទ្ធិផលដ៏ធំមួយសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដែលតាំងចិត្តក្នុងការថែរក្សា។ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ. អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលនាំឱ្យបាត់បង់បន្តិចម្តង ៗ ពីម៉ឺនុយមានតែផលិតផលត្រឹមត្រូវដែលត្រូវបានរៀបចំតាមរបៀបត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះ។ ហើយនេះ, នៅក្នុងវេន, នាំឱ្យមានការសម្រកទម្ងន់។
• ផ្តោតលើសកម្មភាពរាងកាយ។ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយត្រូវបានចាត់ទុកដោយអ្នកនិពន្ធនៃគោលគំនិតថាជាធាតុសំខាន់បំផុតនៃការសម្រកទម្ងន់។ ភាពទៀងទាត់នៃការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនៃកម្លាំងផ្សេងៗគ្នា ជំរុញអង្គការ លុបបំបាត់ការបែកបាក់ និងជួយឱ្យរាងកាយគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។ សកម្មភាពរាងកាយក្លាយជាកត្តាបន្ថែមក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

ម៉ឺនុយសម្រាប់ថ្ងៃនៃរបបអាហារនេះមិនមានការណែនាំសម្រាប់បរិមាណនៃការបម្រើនោះទេ។ មិនចាំបាច់អត់ឃ្លាន ឬញ៉ាំអាហារតាមម៉ោងកំណត់នោះទេ។ ភាពប្លែកនៃរបបអាហារគឺការបំពេញត្រឹមត្រូវរបស់វា ខណៈពេលដែលមនុស្សម្នាក់អាចញ៉ាំតាមចំណង់របស់គាត់ និងនៅពេលដែលវាងាយស្រួលសម្រាប់គាត់។ ជាការពិត របបអាហារកំពុងក្លាយជារបៀបរស់នៅ និងជាមូលដ្ឋាននៃទស្សនៈថ្មីស្តីពីអាហារូបត្ថម្ភ។

របបអាហារសម្រាប់ប្រភេទឈាម 1

អ្នកដឹកជញ្ជូននៃក្រុមនេះគឺជាកូនចៅរបស់បុរសបុរាណបំផុត។ សព្វថ្ងៃនេះ ចំនួនរបស់ពួកគេគឺច្រើនជាងសាមសិបបីភាគរយនៃចំនួនមនុស្សសរុបនៅលើផែនដី។

• ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររឹងមាំ;
• ភាពស៊ាំខ្លាំង;
• ការសម្របខ្លួនមិនល្អទៅនឹងលក្ខខណ្ឌថ្មី រួមទាំងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ។
• ដំណើរការមិនត្រឹមត្រូវនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ទំនោរក្នុងការអភិវឌ្ឍដំណើរការអូតូអ៊ុយមីន ប្រតិកម្មអាលែហ្សី;
• ទំនោរទៅនឹងការចុះខ្សោយនៃកំណកឈាម;
• ទំនោរក្នុងការអភិវឌ្ឍដំណើរការរលាក;
• ហានិភ័យខ្ពស់នៃការបង្កើនជាតិអាស៊ីតនៃក្រពះ។

អាហារសំខាន់របស់មនុស្សបុរាណឬ "អ្នកប្រមាញ់" គឺសាច់ ដូច្នេះរបបអាហារសម្រាប់ក្រុមឈាមទី 1 មានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកប្រមាញ់បុរាណបានដឹកនាំរបៀបរស់នៅចល័តដ៏សកម្មបំផុត ដូច្នេះហើយការហាត់ប្រាណដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងដូចជាហែលទឹក ការរត់ និងការរាំតាមចង្វាក់គឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ការថែរក្សាសុខភាពសម្រាប់មនុស្សបែបនេះ។

• បរិភោគសាច់ឱ្យបានទៀងទាត់។ច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ បរិភោគសាច់មានគុណភាពក្នុងផ្នែកតូចទៅមធ្យម។ ផលិតផលនេះគឺចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយសម្រាប់ការរំលាយអាហារត្រឹមត្រូវ។ សាច់ juicy មានប្រយោជន៍ជាមួយនឹងការអាំងមិនពេញលេញឧទាហរណ៍ steaks ជាមួយឈាម។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មិន​ចូល​ចិត្ត​ម្ហូប​បែប​នេះ​ទេ ចូរ​ញ៉ាំ​សាច់​ដែល​ធ្វើ​រួច ឬ​ដុតនំ​ដែល​ធ្លាប់​មាន​ជាតិ​ជូរ ទឹកផ្លែឈើឧទាហរណ៍ ក្រូចឆ្មា ផ្លែទទឹម ឬគ្រឿងទេស គ្រឿងទេស។
• បរិភោគត្រីសមុទ្រ។ខ្លាញ់ដែលមាននៅក្នុងសាច់របស់វាមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាក។ វា​នឹង​ជួយ​ប្រឆាំង​នឹង​ជំងឺ​រលាក​ដែល​ជា​លក្ខណៈ​រាងកាយ​របស់​អ្នក និង​ជួយ​ដល់​ដំណើរការ​នៃ​ក្រពេញ​ទី​រ៉ូ​អ៊ីត​។
• បោះបង់ចោលផលិតផលទឹកដោះគោ។សត្វ​ដែល​ផ្តល់​ទឹកដោះ​ត្រូវ​បាន​គេ​ចិញ្ចឹម​ដោយ​មនុស្ស​ក្នុង​សម័យ​កសិកម្ម។ អ្នកប្រមាញ់បុរាណមិនស្គាល់ផលិតផលទឹកដោះគោទេ ដូច្នេះរាងកាយរបស់គាត់មិនដឹងពីរបៀប "ដោះស្រាយ" ពួកវាទេ។ ភាគច្រើនពួកវាត្រូវបានរំលាយមិនបានល្អ ដែលបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះនៃសុខុមាលភាព។
• លុបបំបាត់ម្សៅ ធញ្ញជាតិ និងផលិតផលគ្រប់ប្រភេទដែលមានពួកវាចេញពីរបបអាហារ។ក្នុងចំណោមអាហារនៃរបបអាហារសម្រាប់ប្រភេទឈាមដំបូងដែលមិនចង់បានបំផុតគឺស្រូវសាលី។ វារំខានដល់ការរំលាយអាហារ និងបង្កបញ្ហាដល់សុខភាព។ នៅក្នុងវត្តមាននៃទម្ងន់លើស "អ្នកប្រមាញ់" ក៏ត្រូវបានហាមឃាត់ផងដែរពី oats និងដេរីវេរបស់វា (កន្ទក់, oatmeal) គ្រប់ប្រភេទនៃផលិតផលម្សៅ។
• កាត់បន្ថយការទទួលទានបន្លែ ឬកាត់វាចោលទាំងស្រុង។ទោះបីជាការពិតដែលថា legumes គឺជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីន, ពួកគេគឺជាផលិតផលជនបរទេសសម្រាប់ "អ្នកប្រមាញ់បុរាណ" ។ រាងកាយត្រូវតែទទួលបានប្រូតេអ៊ីនពីសាច់និងត្រី។
• ទទួលទានបន្លែ និងផ្លែឈើឱ្យបានច្រើន។ជ្រើសរើសផ្លែឈើដែលមានសុខភាពល្អ ដែលជាក់លាក់សម្រាប់តំបន់រស់នៅរបស់អ្នក។
• ប្រើផ្លែឈើស្ងួត និងគ្រាប់សម្រាប់អាហារសម្រន់។ផលិតផលទាំងនេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក និងបម្រើជាអ្នកផ្គត់ផ្គង់វីតាមីនដ៏មានតម្លៃ អាស៊ីតខ្លាញ់។
• ជំនួសតែខ្មៅ និងកាហ្វេជាមួយតែបៃតង។វា​មាន​ឥទ្ធិពល​ខ្លាំងក្លា​ដូចគ្នា ប៉ុន្តែ​មិន​បង្កើន​ជាតិ​អាស៊ីត​នៃ​ទឹកក្រពះ​ឡើយ​។

ម៉ឺនុយគួរតែរួមបញ្ចូលអាហារបំប៉នដែលនឹងគាំទ្រដល់រាងកាយនិងបង្កើនតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនៃរបបអាហារ។

• Licorice ដោយគ្មាន glycyrrhizin ។នេះគឺជាទម្រង់នៃ DGL ។ វាកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេ នៃអាស៊ីត hydrochloricនៅក្នុងក្រពះដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយជាតិអាស៊ីតរបស់វាដែលបម្រើជាការការពារដ៏ល្អនៃការអភិវឌ្ឍន៍ ដំបៅក្រពះ.
• ខ្ញី។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មមានប្រយោជន៍ សកម្មភាពប្រឆាំងនឹងការរលាក ជំរុញសកម្មភាពពោះវៀន។
• ផ្កាខាត់ណា។ គ្រឿងទេសក្រអូបមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាក និងជួយប្រឆាំងនឹងមេរោគផ្សិត។
• រមៀត។ គ្រឿងទេសខ្ពស់។ ប្រេង​ដ៏​មាន​សារៈសំខាន់មានសកម្មភាពប្រឆាំងមហារីក ជំរុញការផលិតសារធាតុការពារភ្នាសរំអិលនៃក្រពះ បង្កើនសកម្មភាពថ្លើម។
• ម្សៅ​ម្ទេស​ក្រហម។វាចាំបាច់សម្រាប់ការការពារនៃដំបៅក្រពះ, ការពារប្រព័ន្ធរំលាយអាហារពីជាតិពុល។

នៅចន្លោះពេលអាហារ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកក្ដៅបន្តិច ដែលជួយកាត់បន្ថយជាតិអាស៊ីតនៃទឹកក្រពះ និងកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។ ហាមឃាត់ខ្លាំង ភេសជ្ជៈគ្រឿងស្រវឹងនិងស្រាស ស្រាក្រហមម្តងម្កាលត្រូវបានអនុញ្ញាត។

ការជ្រើសរើសផលិតផល

Lectins គ្រោះថ្នាក់សម្រាប់ក្រុមឈាមដំបូងត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុង:

• ផ្លែឈើជូរ, រួមទាំងផ្លែក្រូច, ផ្លែស្ត្របឺរី;
• ស្រូវសាលីនិងនិស្សន្ទវត្ថុរបស់វា;
• ពោត;
• សណ្តែកជើងទឹក និង maroon "kidni";
• សណ្តែកសៀង;
• ដំឡូង;
• សណ្តែកដី។

វារួមបញ្ចូលបញ្ជីពេញលេញនៃអាហារដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត និងហាមឃាត់សម្រាប់អ្នកដែលមានក្រុមឈាមដំបូង។

ម៉ឺនុយ

តារាង - ម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់ប្រភេទឈាម 1

ថ្ងៃនៃសប្តាហ៍	អាហារ	ផលិតផលនិងចាន
ថ្ងៃច័ន្ទ	អាហារពេលព្រឹក	បបរ buckwheat ជាមួយទឹកដោះគោសណ្តែក; ឈីសសណ្តែកសៀង; decoction នៃ hips កើនឡើង
	អាហារថ្ងៃត្រង់	ផ្លែឈើ (ផ្លែប៉ោមឬផ្លែព្រូន)
	អាហារ​ពេលល្ងាច	សាច់គោអាំង; សាឡាត់ស្ពៃក្តោបជាមួយការ៉ុតស្លៀកពាក់ជាមួយប្រេងអូលីវ
	អាហារថ្ងៃត្រង់	គ្រាប់ Walnut
	អាហារ​ពេលល្ងាច	ត្រីស្បៃកាឆ្អិន; ឱសថស្រស់
ថ្ងៃអង្គារ	អាហារពេលព្រឹក	បបរ barley គុជខ្យង; 2 ស៊ុតឆ្អិន; decoction នៃ hips កើនឡើង
	អាហារថ្ងៃត្រង់	ផ្លែឈើ (ផ្លែល្វា, cherries)
	អាហារ​ពេលល្ងាច	សាច់ចៀមជាមួយបន្លែដុត; សាឡាត់ beetroot, spinach
	អាហារថ្ងៃត្រង់	គ្រាប់ Walnut
	អាហារ​ពេលល្ងាច	Trout ដុតនំជាមួយទឹកជ្រលក់ lemon; សាឡាត់ beetroot ជាមួយប្រេងអូលីវ
ថ្ងៃពុធ	អាហារពេលព្រឹក	នំបុ័ង rye; ឈីសសណ្តែកសៀង; 2 ស៊ុតឆ្អិន; decoction នៃ hips កើនឡើង
	អាហារថ្ងៃត្រង់	សារាយសមុទ្រជាមួយគ្រាប់ល្ពៅ
	អាហារ​ពេលល្ងាច	សាច់គោចៀនជាមួយសណ្តែក; សាឡាត់ artichoke ក្រុងយេរូសាឡឹម
	អាហារថ្ងៃត្រង់	ម្នាស់ឬទឹក cherry
	អាហារ​ពេលល្ងាច	Pike fillet ដុតនំ; សាឡាត់ឱសថចម្រុះ: parsley, watercress, leek
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍	អាហារពេលព្រឹក	បបរពី groats barley ជាមួយទឹកដោះគោសណ្តែក; ឈីសសណ្តែកសៀង; decoction នៃ hips កើនឡើង
	អាហារថ្ងៃត្រង់	ផ្លែឈើ (Cherry plum, plum)
	អាហារ​ពេលល្ងាច	fillet តួកគីជាមួយ prunes; ល្ពៅ stewed ជាមួយឱសថក្រអូប; ឱសថស្រស់
	អាហារថ្ងៃត្រង់	វ៉ាល់ណាត់
	អាហារ​ពេលល្ងាច	Halibut fillet ចៀន; ដំឡូងជ្វា (យ៉ាម) salad ជាមួយ asparagus
ថ្ងៃសុក្រ	អាហារពេលព្រឹក	បបរស្រូវទាំងមូល; ពាក់កណ្តាលក្រូចត្លុងមួយ; decoction នៃ hips កើនឡើង
	អាហារថ្ងៃត្រង់	ផ្លែឈើ (ផ្លែព្រូនឬទំពាំងបាយជូ)
	អាហារ​ពេលល្ងាច	ថ្លើម stewed ជាមួយ onions; stew បន្លែចម្រុះ (zucchini, ការ៉ុត, ម្ទេសកណ្ដឹង)
	អាហារថ្ងៃត្រង់	គ្រាប់ Walnut
	អាហារ​ពេលល្ងាច	ត្រីងៀតស្រស់ អំបិលបន្តិច, ប៉េងប៉ោះ, សាឡាត់ត្រសក់
ថ្ងៃសៅរ៍	អាហារពេលព្រឹក	នំបុ័ង rye; ឈីសសណ្តែកសៀង; ផ្លែប៉ែស ២ ផ្លែ
	អាហារថ្ងៃត្រង់	ទឹក (ប៉េងប៉ោះ ឬការ៉ុត)
	អាហារ​ពេលល្ងាច	បេះដូងសាច់គោចំហុយជាមួយខ្ទឹមបារាំង ម្រេចកណ្ដឹង, ការ៉ុត; សាឡាត់ស្ពៃក្តោប kohlrabi ជាមួយឱសថ
	អាហារថ្ងៃត្រង់	អាល់ម៉ុនឬគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន
	អាហារ​ពេលល្ងាច	Hake ដុតនំ; peas វ័យក្មេងឆ្អិន; សាឡាត់ radish ជាមួយត្រសក់និងឱសថ
ថ្ងៃអាទិត្យ	អាហារពេលព្រឹក	2 ស៊ុតឆ្អិន; ឈីសសណ្តែកសៀង; នំបុ័ង rye; តែរុក្ខជាតិកំបោរ
	អាហារថ្ងៃត្រង់	ផ្លែឈើ (ផ្លែទទឹម ឬគីវី)
	អាហារ​ពេលល្ងាច	cutlets សាច់គោដីចៀន; zucchini និងការ៉ុតសុទ្ធ; សាឡាត់បៃតងស្រស់
	អាហារថ្ងៃត្រង់	Hazelnuts
	អាហារ​ពេលល្ងាច	stew cod ជាមួយបន្លែ; សាឡាត់ beetroot ជាមួយ prunes

អ្នកអាចបំពេញម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍ជាមួយនឹងចានផ្សេងទៀតដោយជ្រើសរើសផលិតផលពីបញ្ជីដែលបានអនុញ្ញាតនិងអព្យាក្រឹត។

របបអាហារសម្រាប់ប្រភេទឈាម 2

ក្រុមឈាមទីពីរកើតឡើងយឺតជាងក្រុមឈាមទីមួយ។ រូបរាងរបស់វាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់មនុស្ស។ ប្រជាជន​ចូល​ចិត្ត​របៀប​រស់នៅ​ដែល​មាន​ការ​តាំង​លំនៅ ហើយ​ចាប់​ផ្ដើម​ដាំ​ដំណាំ​ដោយ​ឯករាជ្យ​សម្រាប់​អាហារ។ ក្រុមនេះត្រូវបានគេហៅថា "កសិករ" ដោយ Peter D'Adamo យោងតាមប្រព័ន្ធ ABO អន្តរជាតិវាជាកម្មសិទ្ធិរបស់ប្រភេទ A ។

របបអាហារសម្រាប់ក្រុមឈាមទី 2 គិតគូរពីភាពខ្លាំងនិងភាពទន់ខ្សោយនៃរាងកាយរបស់ "tiller":

• អង្គការខ្ពស់និងសមត្ថភាពក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងកត្តាខាងក្រៅណាមួយ;
• ប្រសិទ្ធភាពនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ របបអាហារត្រឹមត្រូវ;
• ភាពប្រែប្រួលខ្ពស់នៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ;
• ភាពប្រែប្រួលខ្ពស់នៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារចំពោះការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ និងរបបអាហារ។

Peter D'Adamo ណែនាំរបបអាហារបួសសម្រាប់អ្នកដឹកជញ្ជូននៃក្រុមឈាមទីពីរ។ ហើយ​ការ​ហាត់ប្រាណ​គួរតែ​រួមបញ្ចូល​នូវ​បច្ចេកទេស​ស្ងប់ស្ងាត់ បន្ធូរ​អារម្មណ៍​ដូចជា តៃ​ជី យូ​ហ្គា​។

លក្ខណៈពិសេសនៃឥរិយាបថញ៉ាំ

• កាត់បន្ថយបរិមាណសាច់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ប្រព័ន្ធ enzymatic របស់ "កសិករ" គឺមិនអាចផលិតអង់ស៊ីមគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំបែកប្រូតេអ៊ីនសត្វ។ ដោយសារតែនេះសាច់មិនត្រូវបានរំលាយពេញលេញ។ នៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ប្រូតេអ៊ីនដែលមិនបានរំលាយ "ដោះស្រាយ" ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាមេតាប៉ូលីស។
• កំណត់ការទទួលទានសាច់អព្យាក្រឹតរបស់អ្នក។កសិករ​មិន​ត្រូវ​បាន​ហាម​ឃាត់​មិន​ឱ្យ​បរិភោគ​សាច់​មួយ​ចំនួន​ទេ។ អព្យាក្រឹតរួមមានឧទាហរណ៍ទួរគីសាច់មាន់ស៊ុត។ ប៉ុន្តែរួមបញ្ចូលពួកវាក្នុងរបបអាហារមិនគួរលើសពីពីរឬបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• បរិភោគត្រីនិងផលិតផលសណ្តែក។
• ជៀសវាងផលិតផលទឹកដោះគោស្រស់។ដំណើរការនៃការបំបែករបស់ពួកគេគឺស្រដៀងទៅនឹងប្រូតេអ៊ីនសាច់។ ជំនួសឱ្យទឹកដោះគោស្រស់ និងឈីក្រុម Fulham ញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិ fermented តិចតួច: ទឹកដោះគោជូរ, kefir ។ ផលិតផលទឹកដោះគោមានប្រសិទ្ធិភាព probiotic និងរក្សា microflora ពោះវៀនត្រឹមត្រូវ។
• សណ្តែកស្នេហ៍។គ្រប់ប្រភេទនៃ legumes មានប្រូតេអ៊ីនបន្លែដែលត្រូវបានស្រូបយកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនៅក្នុងរាងកាយរបស់ "កសិករ" ។
• កំណត់គ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងធញ្ញជាតិ។កុំយកទៅឆ្ងាយជាមួយធញ្ញជាតិ នំបុ័ង និងធញ្ញជាតិ អាហាររហ័ស. នៅក្នុងវត្តមានរបស់ លើសទម្ងន់កម្ចាត់ស្រូវសាលី និងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលធ្វើពីវាចេញពីរបបអាហារ។
• ជ្រើសរើសផ្លែឈើ និងបន្លែ។អាហារសំខាន់នៃរបបអាហារសម្រាប់ក្រុមឈាមទីពីរត្រូវបានអនុញ្ញាត បន្លែ និងផ្លែឈើ។ អ្នកអាចញ៉ាំពួកវាក្នុងទម្រង់ណាមួយ។
• អាហារសម្រន់នៅលើគ្រាប់និងគ្រាប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ញ៉ាំវាទៅតាមចំណង់របស់អ្នក ដោយគ្មានការរឹតត្បិត។ អាស៊ីត​ខ្លាញ់​ដែល​ពួក​វា​មាន​គឺ​មាន​សារៈសំខាន់​ចំពោះ​ប្រព័ន្ធ​សរសៃឈាម​បេះដូង​របស់​អ្នក។
• ទទួលវាពីអាហារ មិនមែនថ្នាំគ្រាប់វីតាមីនទេ ព្រោះវាត្រូវបានស្រូបចូលបានល្អជាងក្នុងទម្រង់ធម្មជាតិរបស់វា។ សម្បូរទៅដោយវីតាមីន A ផ្កាខាត់ណាខៀវ ស្ពៃស្ពីណាច ការ៉ុត zucchini ។
• ផឹកតែបៃតង។ភេសជ្ជៈនេះជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

យោងតាមលោក Peter D'Adamo មនុស្សដែលមានប្រភេទឈាមនេះត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយអាស៊ីតក្រពះទាប។ វាត្រូវតែត្រូវបានរក្សាឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង និងដើម្បីបង្កើនការប្រើប្រាស់ប្រទាលមុខក្រពះ ប៊ីតទីន និងអាស៊ីតអាមីណូ L-histidine ។

ការជ្រើសរើសផលិតផល

តារាងនៃផលិតផលសម្រាប់ "កសិករ" រួមមានបន្លែនិងផ្លែឈើមួយចំនួនធំ។ របបអាហារគួរតែរួមបញ្ចូលអាហារបំប៉នដែលមានផ្ទុកសារធាតុ polysaccharides ឬទទួលទានជាប្រចាំនូវសមភាគីធម្មជាតិរបស់ពួកគេ - សារាយពណ៌ត្នោតសមុទ្រ fucus និង ខាត់ណាសមុទ្រ(សារាយ kelp) ។

យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះអាហារដែលមានជាតិ fermented មិនត្រឹមតែទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ប៉ុណ្ណោះទេ បរិមាណដែលគួរត្រូវបានកំណត់ត្រឹម 2 ឬ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែក៏មានបន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ផងដែរ។ ផលិតផលដែលមានជាតិ fermented មានតម្លៃខ្ពស់សម្រាប់មនុស្សប្រភេទ A ព្រោះវាធ្វើឱ្យពោះវៀនឆ្អែតជាមួយនឹង microflora មិត្តភាព ជំរុញការរំលាយអាហារ ការពារបំពង់អាហារពីជំងឺមហារីក និងបង្កើនការការពាររបស់រាងកាយ។

ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតហាមប្រាមដែលកាត់បន្ថយជាតិអាស៊ីតនៃក្រពះ ក៏ដូចជាសារធាតុ lectins ដ៏គ្រោះថ្នាក់៖

• ស្រូវសាលី;
• ពោត;
• ប៉េងប៉ោះ;
• eggplant;
• ស្ពៃក្តោបពណ៌ស;
• ដំឡូង;
• សណ្តែកលីម៉ា, គីនី;
• ចេក។

អវត្ដមាននៃទម្ងន់លើសស្រូវសាលីពោតចេកអាចត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាផលិតផលអព្យាក្រឹត។

ម៉ឺនុយ

តារាង - ម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់ក្រុមឈាម 2

ថ្ងៃនៃសប្តាហ៍	អាហារ	ផលិតផលនិងចាន
ថ្ងៃច័ន្ទ	អាហារពេលព្រឹក	បបរ buckwheat ជាមួយ kefir; នំបុ័ង rye; តែ chamomile
	អាហារថ្ងៃត្រង់	ផ្លែប៉ោម
	អាហារ​ពេលល្ងាច	ត្រីគល់រាំងដុតនំជាមួយទឹក lemon; cucumbers pickled
	អាហារថ្ងៃត្រង់	វ៉ាល់ណាត់
	អាហារ​ពេលល្ងាច	ត្រីធូណា fillet; salad នៃ asparagus និងសណ្តែកពណ៌ស peas ពណ៌បៃតង
ថ្ងៃអង្គារ	អាហារពេលព្រឹក	2 ស៊ុត; waffles អង្ករ; spinach និង Jerusalem artichoke salad
	អាហារថ្ងៃត្រង់	ក្រូចថ្លុង
	អាហារ​ពេលល្ងាច	Pike perch ដុតនំជាមួយបន្លែដុត; lentil សុទ្ធ; ស្លឹកបៃតងស្រស់
	អាហារថ្ងៃត្រង់	អាល់ម៉ុន
	អាហារ​ពេលល្ងាច	fillet cod ឆ្អិន; សារាយសមុទ្រ
ថ្ងៃពុធ	អាហារពេលព្រឹក	បបរ barley; ឈីសសណ្តែកសៀង; នំបុ័ង rye
	អាហារថ្ងៃត្រង់	ផ្លែបឺរ (Blackberries, blueberries)
	អាហារ​ពេលល្ងាច	fillet ទួរគីឆ្អិន; ត្រសក់និងសាឡាត់ឱសថ
	អាហារថ្ងៃត្រង់	គ្រាប់ Hazelnuts
	អាហារ​ពេលល្ងាច	ត្រី salmon ដុតនំ; zucchini, carrots ដុត; ស្លឹកបៃតងស្រស់
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍	អាហារពេលព្រឹក	បបរ Barley ជាមួយទឹកដោះគោសណ្តែក, raisins; pear; តែ hawthorn
	អាហារថ្ងៃត្រង់	ម្នាស់មួយ។
	អាហារ​ពេលល្ងាច	ផ្សិត stewed ជាមួយ leeks, carrots; នំបុ័ង rye
	អាហារថ្ងៃត្រង់	គ្រាប់​ស្រល់
	អាហារ​ពេលល្ងាច	pike perch ឆ្អិន; peas បៃតងឆ្អិន; sauerkraut ជាមួយខ្ទឹមបារាំងនិងឱសថ
ថ្ងៃសុក្រ	អាហារពេលព្រឹក	បបរពោត; ទឹកដោះគោយ៉ាអួ fermented
	អាហារថ្ងៃត្រង់	Cherry ឬទំពាំងបាយជូ
	អាហារ​ពេលល្ងាច	fillet សាច់មាន់ឆ្អិន; បបរ buckwheat; បន្លែ pickled
	អាហារថ្ងៃត្រង់	ខឺណែលសណ្តែកដី
	អាហារ​ពេលល្ងាច	Trout ដុតនំ; សណ្តែកសៀង; សាឡាត់ turnip ជាមួយឱសថ
ថ្ងៃសៅរ៍	អាហារពេលព្រឹក	ឈីក្រុម Fulham ជាមួយ prunes; នំបុ័ង rye; ទឹក cherry
	អាហារថ្ងៃត្រង់	ផ្លែប៊ឺរី (ផ្លែ gooseberries ឬ raspberries)
	អាហារ​ពេលល្ងាច	ស្រាក្រឡុកសមុទ្រជាមួយខ្ទឹមបារាំង; carrot និង salad ផ្លែប៉ោម
	អាហារថ្ងៃត្រង់	គ្រាប់ល្ពៅ និងផ្កាឈូករ័ត្ន
	អាហារ​ពេលល្ងាច	herring ដុតនំ; ត្រសក់និង radish salad ជាមួយឱសថ
ថ្ងៃអាទិត្យ	អាហារពេលព្រឹក	ម្សៅ oat ទឹកដោះគោសណ្តែក; នំបុ័ង rye; ចាហួយផ្លែឈើ
	អាហារថ្ងៃត្រង់	peach ឬ nectarine
	អាហារ​ពេលល្ងាច	សាច់មាន់ដុតនំជាមួយ zucchini និងខ្ទឹមបារាំង; សណ្តែកសុទ្ធ; ឱសថស្រស់
	អាហារថ្ងៃត្រង់	គ្រាប់ស្វាយចន្ទី
	អាហារ​ពេលល្ងាច	ត្រី salmon ដុតនំ; lentils ឆ្អិន; sauerkraut ជាមួយ peas ពណ៌បៃតង

ជ្រើសរើសពីម៉ឺនុយបន្លែដែលអនុញ្ញាត និងអព្យាក្រឹត ដែលនឹងធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

របបអាហារសម្រាប់ 3 ក្រុមឈាម

ការលេចឡើងនៃមនុស្សដែលមានក្រុមឈាមទីបីត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងយុគសម័យនៃការតាំងទីលំនៅរបស់មនុស្សនិងការប៉ុនប៉ងដើម្បីអភិវឌ្ឍទឹកដីថ្មី។ មនុស្សបានចាប់ផ្តើមដើរលេង ដើរជុំវិញភពផែនដី ដែលផ្លាស់ប្តូរខ្លឹមសារ និងតម្រូវការរបស់ពួកគេ។ អ្នកដឹកជញ្ជូននៃក្រុមនេះត្រូវបានគេហៅថា "អ្នកវង្វេង" ឬ "អ្នកបួស" ចំនួនរបស់ពួកគេសព្វថ្ងៃនេះមានរហូតដល់ម្ភៃភាគរយនៃចំនួនប្រជាជនពិភពលោក។

• ភាពស៊ាំខ្លាំង;
• ភាពបត់បែនខ្ពស់ និងសមត្ថភាពក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងលក្ខខណ្ឌបរិស្ថានណាមួយ រួមទាំងអាហារថ្មីផងដែរ។
• ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានស្ថេរភាព;
• ស្ថេរភាពនៃភាពស៊ាំខណៈពេលដែលរក្សាតុល្យភាពនៅក្នុងរបបអាហារ;
• ទំនោរនៃភាពស៊ាំទៅនឹងដំណើរការអូតូអ៊ុយមីនក្នុងការរំលោភលើតុល្យភាពនៃអាហារូបត្ថម្ភ។

របប​អាហារ​សម្រាប់​ក្រុម​ឈាម​ទី​បី​គឺ​មាន​ភាព​ខុស​ប្លែក​គ្នា​ជា​ពិសេស​ព្រោះ​ក្រុម​ត្រកូល​មិន​គួរ​មាន​អាទិភាព​ក្នុង​អាហារ​ឡើយ។ មនុស្សបែបនេះគឺ omnivorous ពួកគេអាចបរិភោគសាច់និងផលិតផលទឹកដោះគោស៊ុតនិងធញ្ញជាតិ legumes ស្ទើរតែគ្រប់ប្រភេទនៃបន្លែនិងផ្លែឈើ។

លក្ខណៈពិសេសនៃឥរិយាបថញ៉ាំ

អ្នកនិពន្ធនៃរបបអាហារកត់សម្គាល់ថាអ្នកផ្តល់ឈាមនៃក្រុមទីបីឬប្រភេទ B យោងទៅតាមចំណាត់ថ្នាក់អន្តរជាតិមិនមានទំនោរក្នុងការរំខានដល់ប្រព័ន្ធអង់ស៊ីមឬអាស៊ីតនៃទឹកក្រពះនោះទេ។ ពួកគេអាចបញ្ចូលអាហារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពជាមួយនឹងរចនាសម្ព័ន្ធផ្សេងៗគ្នា រួមទាំងប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរមានកម្រិតខ្ពស់នៃបរិស្ថានអាល់កាឡាំងនៅក្នុងពោះវៀនដែលបង្កើតការការពារប្រឆាំងនឹងដំណើរការអវិជ្ជមាននៅពេលទទួលទាន។ មួយចំនួនធំអាហារប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយឱកាសដើម្បី "ញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងនិងក្នុងបរិមាណណាមួយ" លេងសើចយ៉ាងឃោរឃៅជាមួយ "អ្នកបួស" ។ ការរំលោភបំពានអាហារគ្មានដែនកំណត់បង្កឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំជាតិពុលនៅក្នុងពោះវៀននិងដំណើរការមិនល្អនៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ លោក Peter D'Adamo ណែនាំថា "ធ្វើតាមរបបអាហាររបស់អ្នក ហើយការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនឹងត្រលប់មកធម្មតាវិញ" ។

នេះគឺជាគោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភជាមូលដ្ឋានមួយចំនួនដែលអ្នកគួរដឹង។

• ញ៉ាំសាច់ច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ជ្រើសរើស​សាច់​កសិដ្ឋាន​ដែល​មាន​គុណភាព ញ៉ាំ​វា​ក្នុង​ផ្នែក​តូច និង​មធ្យម។ ផលិតផលប្រូតេអ៊ីនគឺចាំបាច់ដើម្បីឆ្អែតរាងកាយជាមួយនឹងថាមពល។ បរិភោគសាច់ដែលមានជាតិជូរ ឬកម្រមធ្យម។
• បរិភោគត្រីខ្លាញ់។ប្រើ​វា​ជា​ប្រភព​នៃ​ខ្លាញ់​ដែល​មាន​តម្លៃ និង​មាន​សុខភាព​ល្អ​ដែល​អាច​ប្រយុទ្ធ​បាន។ ដំណើរការរលាកនៅក្នុងរាងកាយនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។
• រួមបញ្ចូលផលិតផលទឹកដោះគោនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ញ៉ាំវាគ្រប់ពេលទេ ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទឹកដោះគោជូរដែលមានជាតិ fermented, kefir ។
• បង្កើនចានជាមួយគ្រឿងទេសជាមួយនឹងសកម្មភាពអង់ស៊ីម។ខ្ញី ម្ទេស ជីវ៉ាន់ស៊ុយ នឹងជួយដល់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ពួកវាធ្វើឱ្យសាច់ដុំក្រពះ និងធ្វើឱ្យការផលិតទឹកក្រពះសកម្ម។

Nomads កម្រទទួលរងពីការលើសទម្ងន់ ដូច្នេះវាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការបញ្ចុះបញ្ចូលពួកគេអំពីតម្រូវការដើម្បីធ្វើតាមរបបអាហារ។ ពួកគេអាចដឹងគុណចំពោះសារៈសំខាន់នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ លុះត្រាតែពួកគេជួបប្រទះភាពមិនស្រួលពីសរីរាង្គរំលាយអាហារ ឬទទួលរងនូវប្រតិកម្មអាលែហ្សី។

ការជ្រើសរើសផលិតផល

• សាច់មាន់ជាសាច់ដែលមិនមានលក្ខណៈសម្រាប់ពូជពង្ស;
• សណ្តែកដីនិងសណ្តែកដី;
• ប៉េងប៉ោះ;

គ្រឿងស្រវឹងមិនត្រូវបានណែនាំក្នុងក្រុមណាមួយទេ ប៉ុន្តែនៅទីនេះអ្នកនិពន្ធសង្កត់ធ្ងន់ជាពិសេសអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃការប្រើប្រាស់របស់វា។ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដ៏រឹងមាំនៃ "nomads" ជាធម្មតារំលាយជាតិអាល់កុលជាធម្មតាហើយសូម្បីតែក្នុងបរិមាណសំខាន់ៗវាមិនបណ្តាលឱ្យ "ប្រពៃណី" ។ ផ្នែក​ដែល​រង​ឥទ្ធិពល"។ នេះបង្កើតការបំភាន់នៃការផឹកសុវតិ្ថភាព ដែលពោរពេញទៅដោយជំងឺថ្លើម និងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

ម៉ឺនុយ

តារាង - ម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់ក្រុមឈាម 3

ថ្ងៃនៃសប្តាហ៍	អាហារ	ផលិតផលនិងចាន
ថ្ងៃច័ន្ទ	អាហារពេលព្រឹក	2 ស៊ុត; ឈីក្រុម Fulham ធ្វើនៅផ្ទះជាមួយ raisins; នំប៉័ងស្រូវសាលី
	អាហារថ្ងៃត្រង់	ផ្លែ​ប៉ោម​មួយ
	អាហារ​ពេលល្ងាច	សាច់ចៀម stewed ជាមួយអង្ករ; សាឡាត់ដំឡូងផ្អែមជាមួយប្រេងអូលីវ
	អាហារថ្ងៃត្រង់	អាល់ម៉ុន
	អាហារ​ពេលល្ងាច	Flounder ដុតនំ; បន្លែដុត
ថ្ងៃអង្គារ	អាហារពេលព្រឹក	ស៊ុបទឹកដោះគោជាមួយ macaroni ពូជ durumស្រូវសាលី; ទឹក​ម្នាស់
	អាហារថ្ងៃត្រង់	ពណ៌ទឹកក្រូច
	អាហារ​ពេលល្ងាច	សាច់ទន្សាយ stewed នៅក្នុង Cream sour; សណ្តែកបៃតងសុទ្ធ; salad ស្ពស្រស់ជាមួយ carrots
	អាហារថ្ងៃត្រង់	វ៉ាល់ណាត់
	អាហារ​ពេលល្ងាច	Kefir; ខូគីរបបអាហារ oatmeal; ផ្លែប៉ែស
ថ្ងៃពុធ	អាហារពេលព្រឹក	casserole ឈីក្រុម Fulham ជាមួយស៊ុត, Cream sour; ត្រសក់ស្រស់ និងសាឡាត់ឱសថ
	អាហារថ្ងៃត្រង់	Cherry
	អាហារ​ពេលល្ងាច	ស៊ុបសុទ្ធជាមួយស្រាសំប៉ាញ; salad ស្ពក្រហមជាមួយឱសថ; នំបុ័ងស្រូវសាលី;
	អាហារថ្ងៃត្រង់	ទឹកដោះគោជូរជាមួយផ្លែឈើ
	អាហារ​ពេលល្ងាច	Hake ដុតនំ; vinaigrette
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍	អាហារពេលព្រឹក	នំខេកពី ឈីក្រុម Fulham ទាំងមូលជាមួយ Cream sour; ពាក់កណ្តាលក្រូចមួយ; នំប៉័ងស្រូវសាលី
	អាហារថ្ងៃត្រង់	ចេក
	អាហារ​ពេលល្ងាច	fillet សាច់គោឆ្អិន; សណ្តែកពណ៌សឆ្អិន; ទឹកការ៉ុត - ផ្លែប៉ោម
	អាហារថ្ងៃត្រង់	Kefir ជាមួយ berries
	អាហារ​ពេលល្ងាច	Mackerel ដុតនំ; ការ៉ុត ផ្លែប៉ោម សាឡាត់ Walnut
ថ្ងៃសុក្រ	អាហារពេលព្រឹក	Omelet ពីស៊ុតពីរ; នំបុ័ងស្រូវសាលី; ឈីសរឹង
	អាហារថ្ងៃត្រង់	Raisins និង apricots ស្ងួត
	អាហារ​ពេលល្ងាច	ស៊ុបជាមួយទួរគី offal; ទឹកដោះគោជូរផ្លែឈើ
	អាហារថ្ងៃត្រង់	ចេក
	អាហារ​ពេលល្ងាច	ត្របែកឆ្អិន; stew បន្លែ(zucchini, ការ៉ុត, ខ្ទឹមបារាំង); ឱសថស្រស់
ថ្ងៃសៅរ៍	អាហារពេលព្រឹក	Oatmeal ជាមួយទឹកដោះគោ; នំបុ័ងស្រូវសាលី; ឈីសរឹង
	អាហារថ្ងៃត្រង់	ផ្លែបឺរ
	អាហារ​ពេលល្ងាច	ស៊ុបត្រីជាមួយ halibut; អង្ករឆ្អិន; ត្រសក់និងសាឡាត់ឱសថ
	អាហារថ្ងៃត្រង់	វ៉ាល់ណាត់
	អាហារ​ពេលល្ងាច	ស្ពៃក្តោបជាមួយសាច់គោដី; ខាត់ណាផា្កស្ព salad
ថ្ងៃអាទិត្យ	អាហារពេលព្រឹក	ស៊ុតចៀនពីស៊ុតពីរ; ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ; នំបុ័ងស្រូវសាលី
	អាហារថ្ងៃត្រង់	ទឹកការ៉ុត
	អាហារ​ពេលល្ងាច	សាច់អាំងជាមួយបន្លែដុត; salad ពី ស្ពៃក្តោបចិននិងបៃតង
	អាហារថ្ងៃត្រង់	អាល់ម៉ុន
	អាហារ​ពេលល្ងាច	cod ដុតនំ; សណ្តែកសៀង; salad ដំឡូងផ្អែម

មុខម្ហូបមានភាពចម្រុះ និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្សំផលិតផលផ្សេងៗគ្នាក្នុងអាហារតែមួយ។ បច្ចេកទេសចម្អិនអាហារក៏ខុសគ្នាដែរ ប៉ុន្តែការចៀនរហ័សដោយគ្មានខ្លាញ់បន្ថែម ស្ងោរ ចំហុយ និងដុតនំត្រូវបានគេពេញចិត្ត។

របបអាហារសម្រាប់ 4 ក្រុមឈាម

ម្ចាស់នៃក្រុមឈាមទីបួន (យោងទៅតាមចំណាត់ថ្នាក់អន្តរជាតិ AB) គឺតិចតួចបំផុត មិនលើសពីប្រាំបីភាគរយនៃចំនួនប្រជាជនពិភពលោក។ នេះគឺជាប្រភេទមនុស្សក្មេងបំផុតអាយុរបស់គាត់មិនលើសពីដប់ប្រាំសតវត្ស។ គាត់ក៏ជាបុគ្គលដែលមានភាពចម្រូងចម្រាសបំផុតផងដែរ ដោយសារគាត់បានបញ្ចូលគ្នានូវលក្ខណៈរបស់មនុស្សដែលស្ទើរតែផ្ទុយគ្នាពីរប្រភេទ គឺក្រុមឈាម A និង B។

ពួកគេមានចំណុចខ្លាំង និងចំណុចខ្សោយនៃក្រុមហ៊ុនដឹកជញ្ជូននៃក្រុមចាស់ជាងគេទាំងពីរ៖

• ភាពប្រែប្រួលនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ;
• សមត្ថភាពនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារក្នុងការសម្របខ្លួន ប្រភេទផ្សេងៗអាហារូបត្ថម្ភ;
• ភាពប្រែប្រួលនៃសរីរាង្គរំលាយអាហារទៅនឹងផលិតផល "បរទេស";
• ការឆ្លើយតបនៃភាពស៊ាំទៅនឹងកំហុសក្នុងការបង្កើតរបបអាហារដែលមានទំនោរខ្ពស់ក្នុងការបង្ករោគដោយអតិសុខុមប្រាណ។

របបអាហារសម្រាប់ក្រុមឈាមទី 4 គួរតែត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាក្នុងកម្រិតមធ្យម ពោលគឺការបញ្ចូលគ្នារវាងផលិតផលសម្រាប់ក្រុម A និង B ។ ប្រហែលជាមានបញ្ហាដែលមនុស្ស "កសិករ" ងាយនឹងកើតមាន៖ កម្រិតជាតិអាស៊ីតនៃទឹកក្រពះថយចុះ និងអសមត្ថភាពក្នុងការរំលាយប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ . សកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យម៖ ដើរលឿន ហែលទឹក វាយកូនបាល់។

លក្ខណៈពិសេសនៃឥរិយាបថញ៉ាំ

ការបង្កើតរបបអាហារដែលនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមាដល់រាងកាយគួរតែផ្អែកលើគោលការណ៍មួយចំនួន។

• ជៀសវាងសាច់មាន់ និងកាត់បន្ថយសាច់ក្រហមឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។លក្ខណៈពិសេសនៃប្រព័ន្ធអង់ស៊ីមមិនអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើការរំលាយអាហារ និងស្រូបយកអាហារទាំងនេះបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។ ហើយសំណល់របស់វាបណ្តាលឱ្យមានការស្រវឹង និងការរំខានដល់ដំណើរការមេតាបូលីស។
• បរិភោគត្រីនិងផលិតផលសណ្តែក។ពួកគេគួរតែជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនសំខាន់របស់អ្នក។
• ជំនួសផលិតផលទឹកដោះគោស្រស់ជាមួយនឹងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ។ប្រើចុងក្រោយក្នុងបរិមាណតិចតួច។
• រួមបញ្ចូលអាហារដែលមានជាតិ fermented នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ទាំងនេះរួមមានទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលមានជាតិ fermented, kefir, បន្លែជ្រក់។ ផលិតផលបែបនេះមានផ្ទុកបាក់តេរីអាស៊ីតឡាក់ទិកដែលចាំបាច់ដើម្បីរក្សាមុខងារត្រឹមត្រូវនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងភាពស៊ាំ។
• បរិភោគត្រីសមុទ្រ។ពូជត្រីពីសមុទ្រត្រជាក់រួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតានៃការរំលាយអាហារ។
• រួមបញ្ចូលអាហារសម្បូរវីតាមីន A នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ក្នុងចំនោមពួកគេមានផ្កាខាត់ណាខៀវ spinach ការ៉ុត។ ផលិតផលទាំងនេះគឺចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យមុខងារអង់ស៊ីមនៃរាងកាយមានលក្ខណៈធម្មតានិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។

យោងតាមអ្នកនិពន្ធនៃគំនិតនេះ អាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់របបអាហារសម្រាប់ក្រុមឈាមទី 4 នឹងជួយជៀសវាងបញ្ហាជាមួយនឹងការរំលាយអាហារ, បញ្ហាមេតាប៉ូលីស, ការថយចុះនៃភាពស៊ាំនិងអស្ថេរភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

ការជ្រើសរើសផលិតផល

អាស៊ីតទាបនៃទឹកក្រពះដែលមាននៅក្នុងមនុស្សប្រភេទ AB មិនអនុញ្ញាតឱ្យស្រូបយកបានត្រឹមត្រូវទេ។ ប្រូតេអ៊ីនសត្វ. សារធាតុបន្ថែមជីវសាស្រ្តអាចបង្កើនជាតិអាស៊ីត៖ ប្រទាលមុខក្រពះ, ជាតិរុក្ខជាតិដែលមានមូលដ្ឋានលើ gentian ពណ៌លឿង, betaine ។

ដើម្បីធ្វើឱ្យមុខងារពោះវៀនមានលក្ខណៈធម្មតា វាចាំបាច់ក្នុងការបន្ថែមអាហារដែលមានសារធាតុ polysaccharides ទៅក្នុងរបបអាហារ។ ទាំងនេះអាចជាអាហារបំប៉ន ឬប្រភពធម្មជាតិរបស់វា៖ សារាយពណ៌ត្នោតសមុទ្រ និង kelp ។

បញ្ជីផលិតផលគ្រោះថ្នាក់រួមមាន:

• សាច់​មាន់;
• ត្រីទន្លេពណ៌ស;
• ពូជសណ្តែក lima, kidni;
• buckwheat groats, ។

ម៉ឺនុយ

តារាង - ម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់ក្រុមឈាមចំនួន 4

ថ្ងៃនៃសប្តាហ៍	អាហារ	ផលិតផលនិងចាន
ថ្ងៃច័ន្ទ	អាហារពេលព្រឹក	ឈីសចៀម; ទឹកដោះគោជូរជាមួយ cherries ស្រស់; នំបុ័ង rye
	អាហារថ្ងៃត្រង់	ផ្លែ​ប៉ោម​មួយ
	អាហារ​ពេលល្ងាច	ថ្លើម stewed ជាមួយ onions; សណ្តែកឆ្អិន; តែបៃតងជាមួយយិនស៊ិន
	អាហារថ្ងៃត្រង់	សណ្តែកដី
	អាហារ​ពេលល្ងាច	sturgeon fillet, ដុតនំ; លាយស្ពៃក្តោប (ស្ពៃក្តោប, ស្លឹក, ផ្កាខាត់ណាខៀវ); ត្រសក់ និងទឹកក្រឡុកជាមួយប្រេងអូលីវ
ថ្ងៃអង្គារ	អាហារពេលព្រឹក	ឈីក្រុម Fulham ជាមួយ raisins; waffles អង្ករ; ឱសថស្រស់
	អាហារថ្ងៃត្រង់	ក្រូចថ្លុង
	អាហារ​ពេលល្ងាច	ស៊ុប Pike-perch ជាមួយខ្ទឹមបារាំងនិងការ៉ុត; lentil សុទ្ធ; សាឡាត់ celery និង beetroot
	អាហារថ្ងៃត្រង់	អាល់ម៉ុន
	អាហារ​ពេលល្ងាច	សាច់ចៀម stewed ជាមួយបន្លែ; សណ្តែកសៀង
ថ្ងៃពុធ	អាហារពេលព្រឹក	Omelet ពីស៊ុតពីរនិងទឹកដោះគោ; នំបុ័ង rye
	អាហារថ្ងៃត្រង់	ផ្លែប៊ឺរីស្រស់ (cranberries, gooseberries)
	អាហារ​ពេលល្ងាច	fillet ទួរគី stewed ជាមួយ zucchini, ខ្ទឹមបារាំង, ឱសថ; ស្ពៃក្តោបក្រហម និងសាឡាត់ការ៉ុត
	អាហារថ្ងៃត្រង់	គ្រាប់អាល់ម៉ុន
	អាហារ​ពេលល្ងាច	ត្រីបាសសមុទ្រដុត; ដំឡូងឆ្អិន; សាឡាត់ប៉េងប៉ោះនិងត្រសក់ជាមួយឱសថ
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍	អាហារពេលព្រឹក	ឈីក្រុម Fulham នៅផ្ទះជាមួយ prunes, raisins; នំបុ័ង rye
	អាហារថ្ងៃត្រង់	ផ្លែឈើ (peach, nectarine)
	អាហារ​ពេលល្ងាច	ស៊ុប​បន្លែ; fillet cod ចៀន; សាឡាត់ turnip ជាមួយឱសថ
	អាហារថ្ងៃត្រង់	គ្រាប់​ស្រល់
	អាហារ​ពេលល្ងាច	សាច់ទន្សាយ stewed ទឹក​ប៉េងប៉ោះ; សាឡាត់ kohlrabi ជាមួយឱសថស្រស់
ថ្ងៃសុក្រ	អាហារពេលព្រឹក	2 ស៊ុត; kefir; នំបុ័ង rye; ភេសជ្ជៈ rose hip
	អាហារថ្ងៃត្រង់	ផ្លែប៉ោម
	អាហារ​ពេលល្ងាច	Trout ដុតនំជាមួយទឹក lemon; ផ្សិតអយស្ទ័រ stewed ជាមួយ broccoli និងការ៉ុត; cucumbers pickled
	អាហារថ្ងៃត្រង់	វ៉ាល់ណាត់
	អាហារ​ពេលល្ងាច	fillet ត្រីខ; ស្ពៃក្តោបស្ពៃក្តោប ម្រេចផ្អែម
ថ្ងៃសៅរ៍	អាហារពេលព្រឹក	ស៊ុតចៀនពីស៊ុតពីរ; នំបុ័ង rye; ក្រូចថ្លុងកន្លះ
	អាហារថ្ងៃត្រង់	ផ្លែប៊ឺរីស្រស់ (ផ្លែបឺរី ត្របែក)
	អាហារ​ពេលល្ងាច	ស៊ុបបន្លែជាមួយសណ្តែក; fillet herring ដុតនំ; salad លាយ peas បៃតង asparagus ស្លឹក watercress
	អាហារថ្ងៃត្រង់	គ្រាប់ pistachio
	អាហារ​ពេលល្ងាច	សាច់ចៀម Stewed; អង្ករ​សំរូប; សាឡាត់ beetroot ដុតនំជាមួយខ្ទឹមសនិង prunes
ថ្ងៃអាទិត្យ	អាហារពេលព្រឹក	ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិជាមួយផ្លែប៊ឺរី; នំបុ័ង rye; ឈីសរឹង
	អាហារថ្ងៃត្រង់	ពណ៌ទឹកក្រូច
	អាហារ​ពេលល្ងាច	fillet ទួរគីឆ្អិន; បបរល្ពៅជាមួយ អង្ករ​សំរូប; salad នៃ cucumbers និងឱសថ;
	អាហារថ្ងៃត្រង់	គ្រាប់ Hazelnuts
	អាហារ​ពេលល្ងាច	ត្រី salmon ដុតនំ; zucchini, carrots ដុត; ស្លឹកបៃតងស្រស់

ការពិពណ៌នាលម្អិតនៃរបបអាហារអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតម៉ឺនុយដោយឯករាជ្យពីបញ្ជីផលិតផលធំល្មម។

សម្ភារៈត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយដើម្បីពិនិត្យ និងមិនមែនជាវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់ការព្យាបាល! យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកទាក់ទងអ្នកជំនាញផ្នែក hematologist នៅមណ្ឌលថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក!

អាហារូបត្ថម្ភតាមប្រភេទឈាមមានយុត្តិកម្មវិទ្យាសាស្ត្រផ្ទាល់ខ្លួន។ លក្ខណៈពិសេសនៃសមាសភាព antigenic នៃក្រុមឈាមទី 1, ទទួលមរតក, កំណត់លក្ខណៈនៃសុខភាព, ស្ថានភាពនៃសរីរាង្គ។ អ្នកគួរតែបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហារជាប្រចាំនូវបញ្ជីអាហារដែលត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រសម្រាប់ប្រភេទឈាមទី 1 និងជៀសវាងអាហារហាមឃាត់ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។

សារៈសំខាន់នៃរបបអាហារតាមប្រភេទឈាម

រាល់ បុរសសម័យទំនើបដឹងពីតម្រូវការ អាហារូបត្ថម្ភសមហេតុផលនិងជាពិសេស ការពឹងផ្អែកនៃជម្រើសរបស់វាទៅលើប្រភេទឈាម។ នេះគឺដោយសារតែលក្ខណៈហ្សែននៃសារពាង្គកាយដែលជាកម្មសិទ្ធិរបស់ក្រុមឈាមជាក់លាក់មួយ ភាពខ្លាំងនិងភាពទន់ខ្សោយរបស់វា ទំនោរទៅរកជំងឺមួយចំនួន។

ឧទាហរណ៍របបអាហារសម្រាប់ក្រុមឈាម 1 ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយគិតគូរពីទំនាក់ទំនងខ្សោយនៃរាងកាយនៅពេលដែលមានប្រូបាប៊ីលីតេខ្ពស់នៃជំងឺ: សន្លាក់។ ប្រព័ន្ធ endocrine, ប្រតិកម្មអាឡែស៊ី, ជំងឺនៃថ្លើមនិងការរលាក gastrointestinal ។

សំខាន់! នេះមិនមានន័យថាពួកគេនឹងអភិវឌ្ឍចាំបាច់នោះទេ។ ប្រធានបទ វិធានការ​បង្ការនេះអាចត្រូវបានជៀសវាង។ របបអាហារដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបង្ការ ដែលក្នុងនោះផលិតផលអាហារគួរតែជួយកែលម្អមុខងារនៃសរីរាង្គទាំងនេះ និងការពារជំងឺរបស់ពួកគេ។

លើសពីនេះ រាជវង្សរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រធម្មជាតិជនជាតិអាមេរិក James និង Peter D'Adamo បានធ្វើការស្រាវជ្រាវបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ដែលបង្ហាញពីការរំលាយអាហារខុសៗគ្នានៃផលិតផលចំពោះមនុស្សដែលមានក្រុមផ្សេងៗគ្នា។ ពួកគេក៏បានបង្កើតរបបអាហារសម្រាប់ 1 ក្រុមផងដែរ។

អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ក្រុមឈាមទី 1

ការស្រាវជ្រាវជាច្រើនឆ្នាំដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភពិភពលោកបានបង្កើតឡើង ច្បាប់ជាក់លាក់អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់អ្នកដែលមានក្រុមឈាមទី 1 បញ្ជីនៃផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍និងបង្កគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់ពួកគេត្រូវបានចងក្រង។

ភាគច្រើន ផលិតផលមានប្រយោជន៍ 1 ត្រូវបានចាត់ទុកថា:

• អាហារសមុទ្រ;
• បន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ ចំហុយ ឬចំហុយ ដុតនំ;
• បៃតង;
• តែរុក្ខជាតិ, ទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិពីផ្លែឈើមិនជូរដោយគ្មានជាតិស្ករ;
• នំបុ័ងខ្មៅ។

ប្រូតេអ៊ីនអាហារសមុទ្រត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងល្អបំផុតដោយរាងកាយ ក្រៅពីមាតិកាអ៊ីយ៉ូតនៅក្នុងពួកវាក៏នឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ផងដែរ។ នៅពេលជ្រើសរើសផ្លែឈើ អាហារដែលមានជាតិអាស៊ីតគួរត្រូវបានជៀសវាង ហើយនៅពេលជ្រើសរើសតែ ខ្ញី ជីអង្កាម ផ្កាឈូករ័ត្ន តែបៃតងធម្មជាតិនឹងមានប្រយោជន៍បំផុត។

ផលិតផលស្ថិតក្រោមការរឹតបន្តឹង

របបអាហារក៏អាចរួមបញ្ចូលអាហារដែលក្នុងកម្រិតមធ្យមនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់មនុស្សនៃក្រុមឈាមទី 1 នោះទេ។ បញ្ជីនេះរួមមាន:

• ដំឡូង;
• បបរធញ្ញជាតិ (ស្រូវសាលី, barley គុជខ្យង, oatmeal, millet, barley), ករណីលើកលែងតែមួយគត់គឺបបរ buckwheat;
• បង្អែម - នំ, នំ, កុម្មង់នំ, បង្អែម;
• ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល - ស្រាស្រាបៀរ;
• ទឹកផ្លែឈើនិងតែពី raspberries, តែជាមួយ valerian និង sage ។

វានឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកក្នុងការស្វែងយល់នៅលើគេហទំព័ររបស់យើងផងដែរ។

ផលិតផលទាំងនេះអាចប្រើប្រាស់បាន ប៉ុន្តែក្នុងកម្រិតកំណត់ប៉ុណ្ណោះ។ ពួកគេនឹងមិននាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយទេប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណតិចតួចពួកគេនឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។ អំបិល​ក៏​គួរ​មាន​កម្រិត​ខ្លាំង​ដែរ អាហារ​គួរ​តែ​ប្រៃ​បន្តិច​ប៉ុណ្ណោះ។

ផលិតផលហាមឃាត់សម្រាប់ក្រុមឈាមទី 1

សម្រាប់មនុស្សនៃក្រុមឈាមទី 1 ផលិតផលដែលអាចបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល ការរំលាយអាហារ និងស្ថានភាពទូទៅគឺមានគ្រោះថ្នាក់។ ទាំងនេះ​រួម​បញ្ចូល​ទាំង:

• ស្ពៃក្តោប;
• ពោតក្នុងទម្រង់ណាមួយ;
• marinades និងអាហារកំប៉ុងណាមួយ;
• mayonnaise និងទឹកជ្រលក់ស្រដៀងគ្នា ketchup, adjika;
• ភេសជ្ជៈ៖ តែខ្លាំង, កាហ្វេខ្មៅ, tincture echinacea, wort ផ្លូវ John ។

សំខាន់! ផ្លែឈើហាមឃាត់គឺតែងតែផ្អែម ហើយមនុស្សនៅតែចង់បង្វែររបបអាហាររបស់ពួកគេ។ គ្មាននរណាម្នាក់អះអាងថា អាហារ និងភេសជ្ជៈហាមប្រាមនឹងបង្កឱ្យមានជំងឺនោះទេ ប៉ុន្តែវាមិនសមនឹងហានិភ័យនោះទេ។ ថែរក្សាសុខភាព វាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការធ្វើរបបអាហារចម្រុះពីផលិតផលដែលបានណែនាំ។

តារាងអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់មនុស្សនៃក្រុមឈាមទី 1: អវិជ្ជមាននិងវិជ្ជមាន

ខាងលើគឺ គោលការណ៍ទូទៅអាហារូបត្ថម្ភយោងទៅតាមប្រភេទឈាមទី 1 ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយក៏មានលក្ខណៈពិសេសមួយចំនួននៃរបបអាហារផងដែរអាស្រ័យលើ Rh ឈាមមាន - វិជ្ជមានឬអវិជ្ជមាន។ ភាពខុសគ្នាទាំងនេះជាមួយនឹងបញ្ជីផលិតផលត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងតារាង។

តារាងរបបអាហារសម្រាប់ប្រភេទឈាម 1 វិជ្ជមាន

	អាហារដែលត្រូវកំណត់	ផលិតផលហាមឃាត់
សាច់៖ សាច់ចៀមគ្មានខ្លាញ់ សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ សាច់គោ សាច់ទួរគី	ទា មាន់ ទន្សាយ	សាច់ជ្រូក, bacon, lard, Ham, Ham, សាច់ goose
អាហារសមុទ្រ៖ សារាយសមុទ្រ, ត្រីសមុទ្រ	zander, ត្រីគល់រាំង, មឹក, crustaceans	ត្រីជក់បារី, អំបិល, ត្រីស្ងួតនិងត្រីសមុទ្រ, ត្រីឆ្មា, caviar
	ឈីក្រុម Fulham ឈីស curd ពណ៌ស ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប	ទឹកដោះគោ, kefir, ទឹកដោះគោ curdled, Cream, Cream sour, ឈីសរឹង
ខ្លាញ់៖ ប្រេងអូលីវ សុខភាព និងប្រេង flaxseed	ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន margarine ប្រេងត្រី	ប្រេងពោត ប៊ឺ និងសណ្តែកសៀង សាច់ជ្រូក និងខ្លាញ់សាច់ចៀម ខ្លាញ់ជ្រូក
គ្រាប់ធញ្ញជាតិ, គ្រាប់ធញ្ញជាតិ : គ្រាប់សណ្ដែកខ្មៅ	អង្ករ, buckwheat, peas, barley	oatmeal, សណ្តែកដី, barley ស្រូវសាលី, ម្សៅពោតនិងធញ្ញជាតិ
បន្លែ៖ ខ្ទឹមបារាំង ស្ពៃក្តោប សាឡាត់ ស្ពៃស្ពីណាច ដំឡូងជ្វា ប្រូខូលី ស្ពៃក្តោប	ផ្សិត, radish, radish, celery, zucchini, ត្រសក់	ស្ព, ដំឡូង, ផ្សិត, rhubarb
ផ្លែឈើ៖ ផ្លែប៉ោម, cherries, prunes, plums cherry	ផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរីភាគច្រើនដែលមិនត្រូវបានហាមឃាត់ (apricot, pear, currant, ចេកនិងផ្សេងទៀត)	ក្រូច, ក្រូចឃ្វិច, ក្រូចឆ្មា, ឪឡឹក, រ៉ាស្បឺរី, ផ្លែបឺរ, ប៊្លូបឺរី
ភេសជ្ជៈ៖ តែបៃតង rosehip តែ linden	តែជាមួយ oregano, chamomile, mint	ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល តែខ្លាំង កាហ្វេ ភេសជ្ជៈកាបូនទាំងអស់។

ផលិតផលដែលបានរាយបញ្ជីសម្រាប់ក្រុមឈាមវិជ្ជមាន 1 នឹងផ្តល់នូវរបបអាហារចម្រុះ និងពេញលេញ ដែលនឹងមានឥទ្ធិពលជន៍ដល់សុខភាព។

តារាងអាហាររូបត្ថម្ភ 1 ប្រភេទឈាមអវិជ្ជមាន

	ផលិតផលអនុញ្ញាតក្នុងបរិមាណមានកំណត់	ផលិតផលហាមឃាត់
សាច់៖ ពូជគ្មានខ្លាញ់ (សាច់គោ សាច់គោ សុដន់មាន់)	ទា, goose និងសាច់មាន់, សាច់ទន្សាយ	សាច់ជ្រូក, bacon, lard, Ham
អាហារសមុទ្រ៖ ត្រីសមុទ្រ ស្ពៃក្តោប បង្គា	សត្វក្រៀល	ត្រីអំបិល ត្រីជក់បារី និងស្ងួត ត្រីសាម៉ុង ពងត្រី
ផ្លែឈើ បន្លែ៖ ស្រស់ និងចំហុយ លើកលែងតែពូជជូរ ល្ពៅ ត្រកួន	ផ្សិត, zucchini, squash, ដំឡូង	ស្ពៃក្តោប eggplant ផ្លែបឺរ
ផលិតផលធញ្ញជាតិ: buckwheat	oatmeal, ស្រូវសាលី, barley គុជខ្យង, សណ្តែក	សណ្តែកសៀង
	ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប ឈីសពណ៌ស	ទឹកដោះគោ, Cream sour, ទឹកដោះគោដុតនំ fermented, ទឹកដោះគោ curdled, ឈីស
ភេសជ្ជៈ៖ តែបៃតង ទំពាំងបាយជូរ rosehip, linden និង តែខ្ញី, decoction chamomile	mint, oregano, ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលទាប	កាហ្វេ តែខ្លាំង អាល់កុល យិនស៊ិន

ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងប្រភេទឈាមវិជ្ជមានដំបូង

បញ្ហាគឺថាមនុស្សជាច្រើនដែលមានក្រុមវិជ្ជមានទី 1 ទំនងជាមានទម្ងន់លើស។ នេះគឺដោយសារតែនិស្ស័យរបស់តួអង្គ សកម្មភាពកើនឡើងជីវិត និងចំណង់អាហារ ជាពិសេស។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយក្រុមឈាម 1 វិជ្ជមាន? សំណួរនេះត្រូវបានឆ្លើយដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។ អនុសាសន៍របស់ពួកគេគឺពិតជាអាចធ្វើទៅបាន ពួកគេមាននៅក្នុងការសង្កេតវិធានការដូចខាងក្រោម:

• បរិភោគអាហារសមុទ្រច្រើន សាច់គ្មានខ្លាញ់;
• មិនរាប់បញ្ចូលបបរពីរបបអាហារដោយលើកលែងតែ buckwheat មិនរាប់បញ្ចូលដំឡូង;
• មិនរាប់បញ្ចូលបង្អែម, សូកូឡា, នំបុ័ងពណ៌ស, រមៀល;
• ជំនួសឱ្យអំបិលតុ ប្រើអំបិលអ៊ីយ៉ូដ នេះនឹងបង្កើនមុខងាររបស់ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត និងបង្កើនការរំលាយអាហារ។
• បរិភោគសារ៉ាយសមុទ្រជាទៀងទាត់ដែលមានអ៊ីយ៉ូតច្រើន;
• ក្នុងចំណោមផ្លែឈើចូលចិត្តម្នាស់ (មិនមែនពូជជូរ) ទឹកម្នាស់ដោយគ្មានជាតិស្ករ។

វានិយាយអំពីរបបអាហារ។ អ្នកមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានការសម្រកទម្ងន់និងសកម្មភាពរាងកាយ។ ត្រូវតែធ្វើឡើងជាកាតព្វកិច្ចប្រចាំថ្ងៃ លំហាត់ពេលព្រឹកការដើរកាន់តែច្រើន វាគឺជាការចង់ទៅលេងកន្លែងហាត់ប្រាណ អាងហែលទឹក ថ្នាក់ហាត់ប្រាណ។ ក្នុងរដូវរងារវាជាការល្អក្នុងការជិះស្គីទៅកន្លែងជិះស្គី។

សំខាន់! របបអាហារតែមួយគត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងក្រុមឈាមទី 1 នឹងមិនផ្តល់នូវឥទ្ធិពលដែលចង់បាននោះទេ។ មិនមានវិធីធ្វើដោយគ្មានការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយនោះទេ។

ការអនុលោមតាមរបបអាហារសម្រាប់ក្រុមឈាមទី 1 គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងគោលបំណងដើម្បីរក្សាលក្ខណៈសម្បត្តិធម្មជាតិតែមួយគត់របស់វាដើម្បីរក្សា សុខភាព​ល្អនិងសុខុមាលភាព ដើម្បីធានាបាននូវភាពជាប់បានយូរសកម្ម។

ការ​ដែល​មនុស្ស​ម្នាក់ៗ​មាន​ប្រភេទ​ឈាម​របស់​ខ្លួន​មាន​ចំនួន​បួន​យ៉ាង​ពិតប្រាកដ ក្រុម​នីមួយៗ​មាន​លក្ខណៈ​វិជ្ជមាន​និង rhesus អវិជ្ជមានអ្នករាល់គ្នាបានឮ។ ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដឹងថាអភ័យឯកសិទ្ធិ ទំនោរទៅរកជំងឺជាក់លាក់ ការងារនៃបំពង់រំលាយអាហារ ពោលគឺរូបរាងរីកធំ និងរាងស្តើងរបស់យើងអាចពឹងផ្អែកលើរឿងនេះ។

ចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការសម្រកទម្ងន់? បន្ទាប់មកទ្រឹស្តីមួយចំនួន។

ជាលើកដំបូង ការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងសមាសភាពឈាម និងអាហារូបត្ថម្ភត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយវេជ្ជបណ្ឌិតមកពីអាមេរិក លោក Peter D'Adamo ។ ការសង្កេតអ្នកជំងឺគាត់បានកត់សម្គាល់ឃើញអត្ថប្រយោជន៍ឬ ផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់លើសុខភាព ក៏ដូចជាការរំលាយអាហារនៃអាហារផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់អ្នកដែលមានឈាមខុសៗគ្នា។ ហើយខ្ញុំបានទាយដើម្បីភ្ជាប់វាជាមួយនឹងលក្ខខណ្ឌនៃជីវិតមនុស្សនៅក្នុងដំណើរការនៃការវិវត្តន៍។ ដំបូងឡើយ ប្រភេទឈាមគឺដូចគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា - ទីមួយ។ ហើយរបបអាហាររបស់មនុស្សបុរាណមិនបញ្ជាក់ពីភាពចម្រុះច្រើននោះទេ។

មានតក្កវិជ្ជានៅក្នុងរឿងនេះ ប៉ុន្តែរបបអាហារនេះមិនមានភស្តុតាងដែលផ្អែកលើវិទ្យាសាស្ត្រទេ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាគឺជារបបអាហារដែលមានតុល្យភាពត្រឹមត្រូវ ហើយអាចត្រូវបានអនុវត្តតាមមូលដ្ឋានរយៈពេលវែង។

អ្នកប្រមាញ់សម័យដើមបានបរិភោគសាច់ភាគច្រើន រាងកាយរបស់ពួកគេមិនស្គាល់អាហារផ្សេងទៀត (ទឹកដោះគោ ធញ្ញជាតិ) វាត្រូវបានសម្របខ្លួនទៅនឹងការរំលាយអាហាររបស់សាច់។ ក្រោយមកកសិករនិងអ្នកបង្កាត់ពូជគោបានបង្ហាញខ្លួនដែលរបបអាហាររបស់ពួកគេខុសគ្នាទាំងស្រុង។ ក្រុមទី 2 ទី 3 ទី 4 បានបង្ហាញខ្លួនជាបន្តបន្ទាប់។ សម្រាប់អ្នកដឹកជញ្ជូននៃពួកគេនីមួយៗ របបអាហារផ្សេងៗគ្នា (បន្លែ ទឹកដោះគោ) បានក្លាយទៅជាល្អប្រសើរបំផុត។

នេះ​បើ​តាម​លោក​វេជ្ជបណ្ឌិត D'Adamo មនុស្សសម័យទំនើបជាមួយនឹងសមាសភាពជាក់លាក់នៃឈាម វាជាការត្រឹមត្រូវបំផុតក្នុងការបរិភោគអាហារដែលពាក់ព័ន្ធសម្រាប់បុព្វបុរសនៅពេលនៃការលេចឡើងនៃក្រុមពិសេសនេះ។ ជាលទ្ធផល ផលិតផលដូចគ្នាត្រូវបានបែងចែកទៅជាមានប្រយោជន៍ គ្រោះថ្នាក់ ឬអព្យាក្រឹតសម្រាប់អ្នកតំណាងក្រុមផ្សេងៗគ្នា។ បន្ថែមទៀតអំពីពួកវាខាងក្រោមប៉ុន្តែសម្រាប់ពេលនេះសូមពិចារណាពីគុណសម្បត្តិឬគុណវិបត្តិនៃវិធីសាស្រ្តដែលបានស្នើឡើងចំពោះអាហារូបត្ថម្ភ។ វាពិបាកក្នុងការហៅប្រព័ន្ធទស្សនៈរបស់ Dr. D'Adamo ថាជារបបអាហារក្នុងន័យបុរាណ។

ការទប់ស្កាត់

យើងប្រញាប់ដើម្បីផ្គាប់ចិត្ត - មិនមាន contraindications ទេ! លុះត្រាតែការមិនអត់ឱនបុគ្គលចំពោះអាហារមួយចំនួន។ ប៉ុន្តែពួកគេតែងតែអាចត្រូវបានជំនួសដោយអ្នកផ្សេងទៀត - ជម្រើសគឺធំទូលាយណាស់។ នៅក្នុងរបបអាហារ "រឹង" ជាច្រើន (អ្នកនឹងចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការអានអំពីពួកគេ -,) បញ្ជីជំនួសគឺខ្លីជាង។

សម្រាប់ជំងឺមួយចំនួន ការប្រើប្រាស់អាហារមួយចំនួន (ដែលបានណែនាំសម្រាប់អ្នក) អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ ហើយក៏មិនរួមចំណែកដល់ការជាសះស្បើយផងដែរ អវត្តមានរបស់អ្នកដទៃ ("គ្រោះថ្នាក់" សម្រាប់អ្នក) សារធាតុចិញ្ចឹម. ជាឧទាហរណ៍ ជាមួយនឹងជំងឺលើសឈាម ឬជំងឺបេះដូង បរិមាណសាច់គួរតែត្រូវបានកំណត់ សូម្បីតែមនុស្សក្នុងក្រុមទី 1 ដែលសាច់គឺជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារ។ ផ្ទុយទៅវិញ នៅក្នុងករណីនៃភាពស្លេកស្លាំង ឬកង្វះប្រូតេអ៊ីន សាច់មិនអាចត្រូវបានគេរាប់បញ្ចូលនោះទេ ទោះបីជាអ្នកត្រូវបានគេណែនាំអោយទទួលទានទឹកដោះគោ ឬអាហាររុក្ខជាតិក៏ដោយ។

លើសពីនេះទៀតស្ថានភាពរបស់មនុស្សប្រែប្រួលទៅតាមអាយុ។ ឧទាហរណ៍ ជំងឺពុកឆ្អឹងមានការរីកចម្រើន ដែលក្នុងនោះត្រូវការជាតិកាល់ស្យូម។ ដូច្នេះសូម្បីតែ "អ្នកញ៉ាំសាច់" ក៏មិនគួរដកចានទឹកដោះគោចេញពីម៉ឺនុយដែរ។ ដូច្នេះការសន្និដ្ឋាន - សម្រាប់ជំងឺ, ការផ្លាស់ប្តូរទាក់ទងនឹងអាយុ, ធ្វើតាមរបបអាហារណាមួយ - តែបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត! សារៈសំខាន់ជាពិសេស - អ្នកដែលមានជំងឺតម្រងនោម, ជំងឺថ្លើម, ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

វាក៏មិនមានទិន្នន័យស្តីពីអត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារណាមួយសម្រាប់កុមារក៏ដូចជាមនុស្សវ័យជំទង់ដែរ។ នៅក្នុងភាពយុត្តិធម៌ វាគួរតែត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ថា សំណុំនៃផលិតផលអាហារសុខភាពដែលល្បីឈ្មោះត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកតំណាងនៃក្រុមនីមួយៗ។

របបអាហារសម្រាប់ក្រុមឈាម 1 (I)

I (ឬ O យោងទៅតាមចំណាត់ថ្នាក់អន្តរជាតិ) យោងតាមទ្រឹស្តីរបស់ Dr. D'Adamo ជាកម្មសិទ្ធិរបស់អ្នកប្រមាញ់ - មនុស្សដំបូងនៅលើផែនដី។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងប្រហែល 30 ពាន់ឆ្នាំមុន។ មូលដ្ឋាននៃរបបអាហាររបស់អ្នកប្រមាញ់គឺសាច់។ វាត្រូវបានសន្មត់ថាអ្នកតំណាងនៃអ្នកដែលនៅសល់បានធ្លាក់ចុះពីដំបូងដែលជាលទ្ធផលនៃការជ្រើសរើសធម្មជាតិ។ សព្វថ្ងៃនេះប្រហែលមួយភាគបីនៃចំនួនប្រជាជនពិភពលោកមានទីមួយ។

យោងទៅតាមគោលគំនិតនៃអាហាររូបត្ថម្ភដោយឈាម "កូនចៅអ្នកប្រមាញ់" ទាំងអស់ត្រូវបានបង្ហាញរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ជាមួយនឹងភាពលេចធ្លោនៃប្រូតេអ៊ីនសត្វ។ នេះគឺជាសាច់គ្មានខ្លាញ់ក្រហម (សាច់ចៀម ឬសាច់គោ) អាហារសមុទ្រ ត្រីសមុទ្រ (ជាពិសេសប្រភេទខ្លាញ់) ថ្លើម និងសាច់សត្វផ្សេងៗទៀត។ សាច់ក្រហមគឺជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីន ជាតិដែក វីតាមីន B ហើយអាហារសមុទ្រជាច្រើនក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃអ៊ីយ៉ូត ដែលគ្រប់គ្រងមុខងារក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។

បន្លែស្លឹកគួរត្រូវបានជ្រើសរើស ក៏ដូចជាផ្កាខាត់ណាខៀវ និងអាទីឆុក។ ប្រេងគឺជាប្រេងអូលីវល្អបំផុត។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិពន្លកនឹងក្លាយជាប្រភពនៃធាតុដានដ៏សំខាន់នៅក្នុងរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន, វ៉ាល់ណាត់, prunes, ឧទុម្ពរ។ ផ្លែឈើពណ៌ក្រហម ពណ៌ខៀវ និងពណ៌ស្វាយ មានទំនោរបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មអាល់កាឡាំងនៅក្នុងក្រពះពោះវៀន ដូច្នេះហើយ បន្សាបជាតិអាស៊ីតខ្ពស់។ ពួកគេត្រូវបានអនុញ្ញាត។ អាហារដែលមានជាតិ gluten (rye, oats, wheat), ផលិតផលទឹកដោះគោ (ជាពិសេសខ្លាញ់), ស៊ុត, ស្ពៃក្តោប / ខាត់ណាផា្កស្ព, legumes, ពោតត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់អ្នកប្រមាញ់។ ពួកគេទាំងអស់បន្ថយការរំលាយអាហារ នាំឱ្យឡើងទម្ងន់។

Pickles ដែលបណ្តាលឱ្យមានជាតិ fermentation (ឧទាហរណ៍ ស្ពៃក្តោប ឬផ្លែប៉ោម) រួមទាំងទឹកផ្លែឈើ ក៏មិនសមរម្យដែរ។ ភេសជ្ជៈល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកប្រមាញ់ - ទំពាំងបាយជូរ rosehip ឬតែ mint ។ ជាទូទៅ អ្នកតំណាងក្រុម I ជាក្បួនមានបំពង់រំលាយអាហារខ្លាំង ទោះបីជាពួកគេមានជំងឺរលាកក្រពះដោយសារ ជាតិអាស៊ីតខ្ពស់ទឹកក្រពះ។

ប៉ុន្តែក្នុងនាមជាអ្នកអភិរក្សក្នុងអាហារូបត្ថម្ភ អាហារមិនធម្មតាគឺពិបាកនឹងអត់ធ្មត់ណាស់។ ពួកគេត្រូវតែបញ្ចូលគ្នា របបអាហារត្រឹមត្រូវ។ជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយ - បើគ្មាននេះរបបអាហារនឹងមិននាំមកនូវលទ្ធផលទេ។ បញ្ជីពេញលេញបន្ថែមទៀត (អនុញ្ញាត អព្យាក្រឹត ហាមឃាត់) អាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងតារាង។

តារាងនៃផលិតផលសម្រាប់របបអាហាររបស់ក្រុមទី 1

អនុញ្ញាត	អព្យាក្រឹត	ហាម
សាច់គោ សាច់ចៀម សាច់ចៀម សាច់ចៀម	សាច់ណាមួយលើកលែងតែប្រភេទហាមឃាត់	Bacon, Ham, goose, សាច់ជ្រូក
Cod, herring, mackerel	ត្រី ឬអាហារសមុទ្រក្រៅពីហាមឃាត់	ត្រីងៀត, ត្រីខ, ត្រី salmon ជក់បារី, caviar, octopus, scallops
ប្រេងអូលីវនិងប្រេង linseed	ប៊ឺ ឈីស Feta Mozzarella ពពែ ឬឈីសទឹកដោះគោសណ្តែក	ផលិតផលទឹកដោះគោ និងទឹកដោះគោជូរផ្សេងទៀតទាំងអស់។
គ្រាប់ល្ពៅ និង Walnut	ប្រេងល្ង ប្រេងល្ង	ពោត សណ្តែកដី គ្រាប់កប្បាស និងប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន
គ្រាប់សណ្តែក	ស្រូវសាលី buckwheat ស្រូវ barley ម្សៅ buckwheat នំបុ័ង rye	គ្រាប់ប្រេស៊ីល គ្រាប់ស្វាយចន្ទី សណ្ដែកដី pistachios គ្រាប់អាភៀន
ខាត់ណា, បៃតង, សាឡាត់រ៉ូម៉ាំង, ប្រូខូលី, ស្ពៃខ្មៅ	ក្រូចត្លុង, ផ្លែប៊ឺរីភាគច្រើន	Lentils ក្រហមនិងបៃតង
Artichoke, chicory, dandelion, ខ្ទឹមស, horseradish, ស្ពៃក្តោប, leek, parsley, parsnip, ម្រេចក្រហម, ផ្អែម, ល្ពៅ, សារ៉ាយ, turnip	សូកូឡា ទឹកឃ្មុំ កាកាវ	ពោត ស្រូវសាលី (bulgur, durum, ពន្លក, ស និងស្រូវសាលីផ្សេងទៀត, ដំណុះ និងកន្ទក់), ម្សៅ, oatmeal ។ អាហារណាមួយដូចជាម្សៅ នំប៉័ង និងគុយទាវ
Plums, prunes, ឧទុម្ពរ	ស្រា	ស្ពៃក្តោប ពន្លកស៊ែល, ខាត់ណាផា្កស្ព, បៃតង mustard
Laminaria និងគ្រឿងទេសដោយផ្អែកលើវា អំបិលអ៊ីយ៉ូដ		ពន្លក Alfalfa, ផ្សិត shiitake, អូលីវ fermented
Parsley, curry, ម្រេច cayenne		Solanaceae : eggplant ដំឡូង
ទឹក និងតែ រួមទាំងរុក្ខជាតិ		ពោត
		ផ្លែបឺរ
		ផ្លែក្រូច ក្រូចឃ្វិច និងផ្លែស្ត្របឺរី ប៊្លូបឺរី ផ្លែប៊ឺរី ផ្លែឪឡឹក
		ម្រេចស និងខ្មៅ, ទឹកខ្មេះ, capers, cinnamon, ម្សៅពោត, សុីរ៉ូពោត, nutmeg, វ៉ានីឡា
		Ketchup, pickles, mayonnaise
		ស្រាបៀរ កាហ្វេ តែខ្មៅ

របបអាហារសម្រាប់ក្រុមឈាម 2 (II)

II (ឬ A) ត្រូវបានបង្កើតឡើងប្រហែល 20 ពាន់ឆ្នាំមុនដោយបុព្វបុរសរបស់យើងជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍន៍នៃការធ្វើកសិកម្ម។ អាហាររបស់កសិករគឺជាបន្លែជាចម្បងដូច្នេះ "កូនចៅ" របស់ពួកគេគឺសមរម្យសម្រាប់ការបួសជាងអ្នកផ្សេងទៀតនៅលើផែនដី - ប្រហែល 38% ។

មូលដ្ឋាននៃរបបអាហាររបស់ពួកគេគួរតែជាធញ្ញជាតិ ប្រេងបន្លែ ធញ្ញជាតិ (មានផ្ទុកជាតិស្អិត!) ផ្លែឈើ (apricots, lemons, plums, figs,pineapples) ។ សាច់ (ជាពិសេសពណ៌ក្រហម) គឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីដកចេញទាំងអស់គ្នា ប៉ុន្តែត្រី និងអាហារសមុទ្រនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍។ បន្លែ​មាន​សារៈ​សំខាន់​សម្រាប់​មនុស្ស​ក្រុម​ទី​២ ដោយ​ផ្តល់​សារធាតុ​រ៉ែ អង់ស៊ីម សារធាតុ​ប្រឆាំង​អុកស៊ីតកម្ម។ គេអាចបរិភោគបានទាំងឆៅ និងចំហុយ ចំហុយ។

បញ្ហាសុខភាព និងការលើសទម្ងន់ក្នុងចំណោម "កសិករ" ត្រូវបានគេរំពឹងថាដោយសារតែអាហារទឹកដោះគោដែលរំលាយអាហារមិនបានល្អ ធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាបូលីសយឺត ផលិតផលម្សៅស្រូវសាលី (ប្រូតេអ៊ីន gluten ដែលមានច្រើននៅក្នុងស្រូវសាលី កាត់បន្ថយសកម្មភាពរបស់អាំងស៊ុយលីន) សណ្តែក (ពិបាករំលាយដោយសារ សម្រាប់មាតិកាប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់) ។ ប៉េងប៉ោះ ដំឡូង ផ្សិត ពងមាន់ មិនត្រូវបានណែនាំទេ ពីផ្លែឈើ - Melon ចេក ក្រូច និងស្វាយ។ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបដិសេធទឹកក្រូច ក៏ដូចជាតែខ្មៅ ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូន។

ជាទូទៅប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់ "កសិករ" គឺពិបាកណាស់ - ជាប្រធានបទដើម្បីអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកបំពានសាច់ និងផលិតផលទឹកដោះគោ វាមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺបេះដូង មហារីក និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ការរួមបញ្ចូលគ្នាត្រឹមត្រូវនៃគ្រឿងទេសនឹងក្លាយជាជំនួយដ៏មានឥទ្ធិពលសម្រាប់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ករណីលើកលែងគឺអាស៊ីតដែលបណ្តាលឱ្យរលាកភ្នាសអញ្ចាញធ្មេញ: ទឹកខ្មេះម្រេច។ គ្រឿងទេសដូចជា ketchup និង mayonnaise គួរតែត្រូវបានជៀសវាងចាប់តាំងពីអ្នកតំណាងនៃក្រុមទី 2 មាន កម្រិត​ខ្ពស់​អាស៊ីតក្រពះ។

បញ្ជីផលិតផលពេញលេញបន្ថែមទៀត (អនុញ្ញាត អព្យាក្រឹត ហាមឃាត់) សម្រាប់របបអាហារអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងតារាង។

តារាងអាហារសម្រាប់ក្រុមឈាម 2

មានប្រយោជន៍	អព្យាក្រឹត	ហាម
ត្រីគល់រាំង, cod, grouper, mackerel, red perch, rainbow trout, salmon, sardines, ត្រីឆ្លាមសមុទ្រ, ត្រីងៀតប្រាក់, ត្រីស, ត្រីលឿង	សាច់​មាន់	សាច់គោ សាច់ជ្រូក សាច់ចៀម សាច់ចៀម សាច់ទា ពពែ
ប្រេង Linseed ប្រេងអូលីវ	ទឹកដោះគោជូរ ឈីស Mozzarella និង Feta ឈីសពពែ ទឹកដោះគោពពែ kefir ricotta	Anchovies, beluga, catfish, caviar, shells, crabs, crayfish, eel, flounder, hake, halibut, herring, បង្កង, mussels, octopus, oysters, scallops,បង្គា, Squid
សណ្តែកដី គ្រាប់ល្ពៅ	ប្រេងថ្លើម cod	ឈីសនិងទឹកដោះគោទាំងអស់លើកលែងតែអព្យាក្រឹត
គ្រាប់សណ្តែក	សណ្តែកពណ៌ស សណ្តែក asparagus	ពោត គ្រាប់កប្បាស សណ្តែកដី ផ្កាឈូករ័ត្ន និងប្រេងល្ង
Buckwheat, rye	ស្រូវសាលី, barley grits, អង្ករ, បាឡេ, oat និង flakes ពោត	គ្រាប់ប្រេស៊ីល គ្រាប់ស្វាយចន្ទី ភីស្តាជីអូ
នំបុ័ងម្សៅសណ្តែកសៀង នំអង្ករ ម្សៅ (oatmeal អង្ករ rye) គុយទាវ និងប៉ាស្តា និងអង្ករ ឬ rye	Coriander, cinnamon, cloves, vanilla, ស្លឹក Bay	សណ្ដែកខ្មៅ
ខ្ទឹមស ខ្ទឹមបារាំង ផ្កាខាត់ណាខៀវ ការ៉ុត ឱសថ ល្ពៅ ស្ពៃខ្មៅ		Semolina, ពោត, rye
Artichokes, chicory, ឱសថ, dandelion, horseradish, leek, romaine, parsley, ពន្លក alfalfa, តៅហ៊ូ, turnip		ផលិតផលពីម្សៅ semolina ឬស្រូវសាលី durum, muesli, នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ, flakes ស្រូវសាលី
ផ្លែប៊ឺរី (ប៊្លូបឺរី ប៊្លូបឺរី ក្រែនបឺរី) ផ្លែព្រូន ផ្លែព្រូន ផ្លែល្វា ក្រូចថ្លុង ក្រូចឆ្មា		ម្ទេស អូលីវ ដំឡូងជ្វា មើមស្ពៃគ្រប់ប្រភេទ ប៉េងប៉ោះ ពងទា ផ្សិត
ម្នាស់, cherries, apricots		បន្លែជូរ ជាពិសេសប៉េងប៉ោះ
ទឹកស៊ីអ៊ីវ ខ្ទឹមស ខ្ញី		ផ្លែ Melon, Melon, ទឹកដម, ស្វាយ, ល្ហុង, ចេក, ដូង
Hawthorn, aloe, burdock, echinacea, តែបៃតង, ស្រាក្រហម (1 ពែង / ថ្ងៃ)		ទឹកក្រូច, rhubarb, tangerines
តែខ្ញី កាហ្វេ (១កែវ/ថ្ងៃ)		ទឹកខ្មេះ, ម្រេច (ខ្មៅ, cayenne, ស), capers, gelatin
		Ketchup, mayonnaise, pickles
		ស្រាបៀរ ទឹកខ្មេះ តែខ្មៅ

របបអាហារសម្រាប់ក្រុមទី 3 (III)

អ្នកតំណាង III (ឬ B) គឺជាកូនចៅរបស់ពួកត្រកូលដែលបានបង្ហាញខ្លួនប្រហែល 10 ពាន់ឆ្នាំមុនជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃការធ្វើចំណាកស្រុកដ៏ធំនៃប្រជាជន។

Nomads ត្រូវបានអនុវត្ត omnivorous រាងកាយរបស់ពួកគេគឺ hardy និង unpretentious ។ ទោះបីជាអ្នកខ្លះអាចទទួលរងពីការមិនអត់ឱនចំពោះ lactose ដែលមាននៅក្នុងទឹកដោះគោ។ របបអាហារសម្រាប់អ្នកដឹកជញ្ជូននៃក្រុមនេះគឺមានតុល្យភាពបំផុត - "ពូជ" គឺសមរម្យសម្រាប់សាច់ត្រី (ជាពិសេសសមុទ្រ) ធញ្ញជាតិ (លើកលែងតែស្រូវសាលីនិង buckwheat) ផលិតផលទឹកដោះគោ។ ក៏ដូចជាផ្លែឈើ និងបន្លែស្ទើរតែទាំងអស់ (លើកលែងតែប៉េងប៉ោះ ពោត ផ្លែឃ្លោក)។

គ្រាប់ និងគ្រាប់ភាគច្រើនត្រូវបានលើកទឹកចិត្ត ហើយគ្រាប់ធញ្ញជាតិស្ទើរតែទាំងអស់ត្រូវបានហាមឃាត់ ឬអាចបរិភោគក្នុងបរិមាណតិចតួច។ ធញ្ញជាតិជាច្រើនមិនត្រូវបានណែនាំទេ ឧទាហរណ៍ rye មានផ្ទុកសារធាតុ lectins ដែលត្រូវបានតំកល់នៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃឈាម បង្កជំងឺឈាម បង្កើនលទ្ធភាពនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ អាហារទាំងនេះរួមចំណែកដល់ការរំលាយអាហារយឺត ការរក្សាជាតិទឹក និងអស់កម្លាំង។

គ្រឿងទេសគួរតែត្រូវបានដោះស្រាយដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ វាជាការប្រសើរជាងកុំប្រើម្រេច cinnamon និង gelatin ប៉ុន្តែខ្ញី ខ្ញី មានឥទ្ធិពលក្តៅ។

អ្នកតំណាងនៃប្រភេទនេះកម្រត្រូវការសម្រកទម្ងន់ណាស់ពួកគេត្រូវការរបបអាហារញឹកញាប់បំផុតដើម្បីបង្កើនសុខភាពនិងរក្សាភាពស៊ាំ។ ថ្វីបើមានភាពបត់បែន និងការស៊ូទ្រាំដ៏អស្ចារ្យក៏ដោយ ក៏ "អ្នករើសអើង" សម័យទំនើបមិនស្ថិតស្ថេរចំពោះមេរោគដ៏កម្រ ងាយនឹងកើតជំងឺអូតូអ៊ុយមីន ហើយជារឿយៗទទួលរងពីរោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។ បញ្ជីពេញលេញបន្ថែមទៀត (អនុញ្ញាត អព្យាក្រឹត ហាមឃាត់) សម្រាប់របបអាហារអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងតារាង។

ផលិតផលសម្រាប់ក្រុមឈាមទី 3

មានប្រយោជន៍	អព្យាក្រឹត	ហាម
សាច់ចៀម, សាច់ចៀម, ទន្សាយ	សាច់គោ សាច់គោ ទួរគី ថ្លើម សាច់គោ	សាច់​មាន់ ទា ពពែ សាច់​ជ្រូក ក្រួច សាច់ជ្រូក
ត្រីសាម៉ុង ត្រីឆ្លាម ត្រីឆ្លាម ត្រីឆ្លាម ត្រីឆ្ដោ	Flaxseed ប្រេងថ្លើម cod ប៊ឺ	សំបកខ្យង (ក្តាម បង្គា បង្កង មឹក សត្វអយស្ទ័រ ក្តាម ក្តាម។
ឈីក្រុម Fulham, ឈីស Feta និង Mozzarella, ទឹកដោះគោជូរ, ទឹកដោះគោ, Cream sour, ឈីស curd	អាល់ម៉ុន, វ៉ាល់ណាត់	ការ៉េម
ប្រេង​អូ​លីវ	សណ្តែក, សណ្តែកបៃតង, សណ្តែកស, គ្រាប់ភ្នែកខ្មៅ	គ្រាប់ពោត គ្រាប់កប្បាស សណ្តែកដី ផ្កាឈូករ័ត្ន ល្ង ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន
មី, ម្សៅស្រូវសាលី (កន្ទក់, ម្សៅ), អង្ករសម្រូប, អង្ករ (កន្ទក់, ម្សៅ)		គ្រាប់ស្វាយចន្ទី ពណ៌ខៀវក្រម៉ៅ ស្រល់ ភីស្តាជីអូ សណ្តែកដី គ្រាប់ល្ពៅ គ្រាប់ល្ង គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន
នំបុ័ងស្រូវសាលី នំអង្ករ និង waffles		សណ្តែកខ្មៅ សណ្តែកដី សណ្តែកដី
បន្លែស្លឹកបៃតង		ស្រូវសាលី (កន្ទក់ bulgur germ ពណ៌ស និង durum), semolinaឬផលិតផលណាមួយដូចជាម្សៅ នំប៉័ង និងគុយទាវដែលធ្វើពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិនេះ។
ម្នាស់		Rye និងផលិតផលណាមួយពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិនេះ។
ចេក, cranberries, ទំពាំងបាយជូ, ល្ហុង, plums		Buckwheat, ពោត (ពោត flakes, cornmeal) និងផលិតផលធ្វើពីធញ្ញជាតិទាំងនេះ
ខ្ញី, horseradish, ការី, ម្រេច cayenne		បាឡី, អង្ករព្រៃ, couscous
ខ្ញី, ម្ទេស, ស្លឹក raspberry, rosehips, sage, តែបៃតង		Bagels, muffin, នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ, rye
យិនស៊ិន		Artichoke, avocado, ពោត, អូលីវ, ល្ពៅ, radish, ស្ពៃក្តោប, តៅហ៊ូ, ប៉េងប៉ោះ
ស្រា		ដូង, ផ្លែទទឹម, ផ្លែទទឹម, ផ្លែទទឹម, ផ្លែព្រូន, carom
		ជាតិផ្អែម ម៉ល បាឡេ សុីរ៉ូពោត ម្សៅពោត ក្លិនឈុន
		Allspice, ចំរាញ់ចេញពីអាល់ម៉ុន, ជែលលីន, ម្រេច (ខ្មៅនិងស)
		Ketchup, mayonnaise
		Aloe, ពោតសូត្រ, fenugreek, gentian, hops, lime, mullein, red clover, rhubarb, កាបូបរបស់អ្នកគង្វាល
		ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល ទឹកកាបូន

របបអាហារសម្រាប់ក្រុមឈាម 4 (IV)

IV (ឬ AB) - ក្មេងជាងគេនិងអាថ៌កំបាំងបំផុត។ វាបានកើតឡើងតិចជាងមួយពាន់ឆ្នាំមុនដែលជាលទ្ធផលនៃការលាយបញ្ចូលគ្នានៃក្រុមពីរដំបូងវាត្រូវបានរកឃើញតែ 7% នៃចំនួនប្រជាជនពិភពលោកពួកគេអាចត្រូវបានគេហៅថា "អ្នកក្រុង" តាមលក្ខខណ្ឌ។ ទាំងអនុសាសន៍ និងការហាមឃាត់សម្រាប់ "ប្រជាពលរដ្ឋ" អាចជារឿងដែលមិននឹកស្មានដល់។

ពួកគេត្រូវបានបង្ហាញពងត្រី ត្រី សណ្តែកគ្រប់ប្រភេទ (ជាពិសេសតៅហ៊ូ) ស្រាក្រហមស្ងួត អង្ករ ផលិតផលទឹកដោះគោ ផ្លែឈើពណ៌បៃតង បន្លែ។ ប្រភេទទី 4 មានទំនោរទទួលរងពីបញ្ហាថង់ទឹកប្រមាត់ ដូច្នេះគ្រាប់ធញ្ញជាតិគួរតែត្រូវបានបរិភោគដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ប៉ុន្តែប្រភេទគ្រាប់ដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតនឹងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ វាត្រូវបានណែនាំអោយញ៉ាំសណ្តែកសៀង ព្រោះវាមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មប្រឆាំងមហារីក។

អ្នកគួរតែចៀសវាងពីសាច់ក្រហម និងផលិតផលសាច់ ផ្សិត បបរ សណ្តែក ស្រូវសាលី ពោត។ ផ្លែឈើត្រូពិចត្រូវបានរំលាយមិនបានល្អ ប៉ុន្តែម្នាស់គឺជាជំនួយដ៏ល្អសម្រាប់ក្រពះ។ ផ្លែឈើសម្បូរវីតាមីន C អាចជួយប្រឆាំងមហារីកក្រពះ។

អ្នកតំណាងនៃក្រុមនេះជាធម្មតាមានបំពង់រំលាយអាហារខ្សោយ, ងាយនឹង ជំងឺ oncologicalនិង ជំងឺសរសៃប្រសាទ. ទន្ទឹមនឹងនេះពួកគេសម្របខ្លួនបានយ៉ាងល្អទៅនឹងលក្ខខណ្ឌផ្លាស់ប្តូរឥតឈប់ឈរនៃពិភពលោកទំនើប។ វីតាមីន និងមីក្រូធាតុមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការថែរក្សាសុខភាពរបស់ពួកគេ។

បើ​អ្នក​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់ ចូរ​ញ៉ាំ​បាយ​ឲ្យ​ច្រើន​ជំនួស​ប៉ាស្តា។ ប៉ុន្តែ បន្លែស្រស់នឹងសម្រាប់អ្នក ប្រភពសំខាន់សារធាតុប្រឆាំងមហារីក ការពារជំងឺបេះដូង។ "ប្រជាពលរដ្ឋ" គឺជាតែរុក្ខជាតិដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ - ពួកគេបង្កើនភាពស៊ាំការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងភាពស្លេកស្លាំង។ កាហ្វេតិចតួចនឹងមិនឈឺចាប់ទេប៉ុន្តែភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាន។ បញ្ជីពេញលេញអាចមើលឃើញនៅក្នុងតារាង។

តារាងអាហារសម្រាប់ 4 ក្រុមឈាម

មានប្រយោជន៍	អព្យាក្រឹត	ហាម
កូនចៀម ទន្សាយ ទួរគី	Pistachios, គ្រាប់ស្រល់	សាច់គោ មាន់ ទា ក្ងាន សាច់ជ្រូក សាច់គោ សាច់អាំង ហាំ
ត្រីធូណា ត្រីខូដ បាសសមុទ្រ ហាក ត្រីម៉ាកែល បាសសមុទ្រ pike ត្រីឆ្លាម ត្រីសាឌីន ស្តឺជិន ពងត្រី ត្រីសាម៉ុន វ៉លលៀ ត្រីរ៉ត pike	Peas នៅក្នុងទម្រង់ណាមួយ សណ្តែកពណ៌ស សណ្តែកបៃតង	សំបកខ្យង ត្រីហាលីប៊ុត ក្តាមប្រៃ ត្រីងៀត អន្ទង់ និងហាក
ទឹកដោះគោជូរ, kefir, Cream sour គ្មានជាតិខ្លាញ់, ស៊ុត, mozzarella, ឈីពពែ និងទឹកដោះគោ, ricotta		ឈីសខៀវ, ប៊្រី, ទឹកដោះគោ, ខេមប៊ឺត, ការ៉េម, ប៉ាមេសាន, ទឹកដោះគោទាំងមូល
ប្រេង​អូ​លីវ		ប្រេង៖ ពោត គ្រាប់កប្បាស ផ្កាឈូករ័ត្ន ល្ង ផ្កាឈូករ័ត្ន
សណ្តែកដី គ្រាប់ Walnut គ្រាប់អាភៀន		Hazelnut គ្រាប់ល្ពៅ គ្រាប់ល្ង គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន
សណ្តែកសៀង		សណ្ដែកខ្មៅ
សណ្តែកសៀង សណ្តែកដី សណ្តែកដី		Buckwheat, ពោត (ផលិតផលណាមួយដូចជាម្សៅ នំបុ័ង និងគុយទាវធ្វើពីពួកវា)
Millet, កន្ទក់ oat, ម្សៅ oatកន្ទក់ អង្ករសម្រូប ស្រូវសាលីដំណុះ និងផលិតផលណាមួយដូចជាម្សៅ នំប៉័ង និងគុយទាវដែលផលិតពីពួកវា		Artichoke, avocado, អូលីវខ្មៅ, ម្ទេសគ្រប់ប្រភេទ
អង្ករគ្រប់ប្រភេទ និងផលិតផលណាមួយដូចជាម្សៅ នំប៉័ង និងគុយទាវដែលផលិតពីវា។		ស្វាយ, ត្របែក, ដូង, ចេក, ក្រូច
ផ្កាខាត់ណាខៀវ, ស្ពៃក្តោប, ស្ពៃក្តោប, ស្ពៃក្តោប, បន្លែស្លឹកបៃតង, ត្រសក់, eggplant, ខ្ទឹម, parsley, parsnips, ដំឡូងផ្អែម		Allspice, ចំរាញ់ចេញពីអាល់ម៉ុង, anise, barley malt, capers, corn starch, corn syrup, gelatin, tapioca
គ្រប់ប្រភេទនៃទំពាំងបាយជូនិង plums, berries (cranberries, gooseberries), cherries		ទឹកខ្មេះ ម្រេច (ស ខ្មៅ ស្ពៃក្តោប ក្រហម) បន្លែទាំងនេះគឺជាប៉ូវកំលាំង និងអង់ទីប៊ីយ៉ូទិកធម្មជាតិដ៏មានឥទ្ធិពលសម្រាប់ក្រុមទី ៤ ខ្ទឹម ខ្ទឹមក្រហម ជីវ៉ាន់ស៊ុយ។
ម្នាស់ ក្រូចថ្លុង ក្រូចឆ្មា		ជាតិអាល់កុល ភេសជ្ជៈកាបូន តែខ្មៅ
សត្វ​ឃី​វី
Laminaria, ការី
ខ្ទឹម, horseradish, parsley
Alfalfa, burdock, chamomile, echinacea, តែបៃតង
Hawthorn, ឫស licorice, ស្រាក្រហម (1 ពែង / ថ្ងៃ)
Dandelion, root burdock, ស្លឹក strawberry
កាហ្វេ ឬកាហ្វេគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន (១ពែង/ថ្ងៃ) តែបៃតង

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃរបបអាហារ

គុណវិបត្តិចម្បងនៃរបបអាហារនេះគឺមិនសមស្របសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ អ្នក​ដែល​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់​ក្នុង​មួយ​ខែ ឬ​បី​ខែ គឺ​ល្អ​ជាង​ការ​ជ្រើសរើស​របប​អាហារ​ផ្សេង (ឧទាហរណ៍)។ ប្រព័ន្ធនេះ។វាត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការប្រើប្រាស់រយៈពេលវែង (និយមពេញមួយជីវិត) និងនាំមកនូវសុខភាពដល់រាងកាយ ពង្រឹងភាពស៊ាំ ធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា ហើយជាលទ្ធផលការសម្រកទម្ងន់។

អំណះអំណាងមួយទៀតរបស់អ្នករិះគន់ចំពោះវិធីសាស្រ្តនេះចំពោះអាហារូបត្ថម្ភគឺការខ្វះខាតការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រដ៏ធ្ងន់ធ្ងរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរបបអាហារមានចំនួនគ្រប់គ្រាន់នៃអ្នកគាំទ្រនៅជុំវិញពិភពលោកនិងចំនួន មតិស្ថាបនាវិជ្ជមានអ្វីគ្រប់យ៉ាងលូតលាស់អំពីនាង។

ការពិភាក្សាអំពីរបបអាហារនៅក្នុងកម្មវិធី Malakhov +