Dietë të lira dhe shumë efektive. Dietë e lirë për humbje peshe. Opsionet e dietës me kosto të ulët dhe opsionet e menusë së tyre buxhetore

"Nesër do të mbaj dietë!" Kjo frazë sakramentale u shqiptua të paktën një herë në jetën e saj, ndoshta, nga çdo grua. Vërtetë, pikërisht këtë "nesër" ne tashmë mund të kemi një humor krejtësisht të ndryshëm dhe nuk do të duam ta mundojmë veten me ndonjë dietë. Ndoshta do të fillojmë të ndjekim të njëjtën dietë, por brenda dy ditësh do të shkëputemi, do të gëlltisim simite të ëmbla dhe do të pështyjmë gjithçka. Por ndonjëherë ju ende arrini të arrini fundin fitimtar dhe të shihni rezultatin e dëshiruar në peshore ...

Një dietë efektive dhe e lirë për humbje peshe është një dhuratë nga perëndia. Ka qindra receta për dieta të ndryshme, por nuk ka një recetë universale për çdo grua. Për disa, një opsion do të jetë i përshtatshëm dhe efektiv, për të tjerët - një krejtësisht i ndryshëm. Ka dieta në të cilat përdoren produkte të shtrenjta ose të rralla, ose kërkohet të përgatiten shumë pjata specifike, që sigurisht nuk i përshtaten të gjithëve.

Një nga më të thjeshtat, më të njohurat dhe dieta të përballueshme- mos hani në mbrëmje, zakonisht pas gjashtë të mbrëmjes. Kjo mënyrë ka shumë fansa. Sigurisht, kjo nuk do të thotë që gjatë ditës mund të hani ushqime dhe ëmbëlsira me niseshte. Një variant i kësaj metode është që të mbahet intervali ndërmjet vaktit të fundit në mbrëmje dhe vaktit të parë të nesërmen për të paktën 12 deri në 14 orë. Përsëri, mos hani një darkë të rëndë në mesnatë dhe pastaj qëndroni të uritur deri në drekë.

Demokratike, që nuk kërkon përgatitje të ndërlikuara, por në të njëjtën kohë mjaft "të vështira" -. Është projektuar për një javë dhe premton të kursejë 5 kilogramë gjatë kësaj periudhe. Baza e dietës është një litër e gjysmë kefir me pak yndyrë në ditë. Në ditën e parë, mund të shtoni gjysmë kilogram patate të ziera, në të dytën - 100 gram fileto pule të zier, në të tretën - 100 gram mish të zier, në të katërtin - 100 gram peshk të zier, në e pesta - gjysmë kilogram fruta. Në ditën e gjashtë, do të duhet të kufizoheni në kefir (të gjithë të njëjtët një litër e gjysmë), dhe në të shtatën - në përgjithësi ujë mineral pa gaz. Meqë ra fjala, gjatë gjithë javës mund të pini sa të doni ujë.

E ashtuquajtura "kinematike" ose "aktrimi" është efektive, e lirë për humbjen e peshës dhe gjithashtu mjaft origjinale. Gjithashtu nuk është aq e lehtë t'i rezistosh, por rezultati është shumë mbresëlënës. Pra, 3 ditët e para - kefir në çdo sasi, 3 ditët e ardhshme - pulë e zier(pa lëkurë dhe pa kripë), pastaj - 3 ditë "mollë", në të cilat mund të hani vetëm mollë dhe të pini lëng molle... Dhe së fundi, 3 ditët më të këndshme - verë e kuqe e thatë dhe djathë. Një version "më i butë" i kësaj diete është krijuar për vetëm 4 ditë: në të parën hamë oriz të zier pa kripë dhe pimë të freskët të shtrydhur. lëng domate ose çaj jeshil... Në të dytën - gjizë me pak yndyrë pa sheqer dhe kefir. Dita e tretë i kushtohet filetos së pulës së zier dhe çajit jeshil, kurse dita e katërt kurorëzon dietën – me të njëjtën verë të kuqe dhe djathë. Opsioni i parë ju lejon të humbni 9-10 kilogramë, e dyta - 3-5. Mos harroni vetëm se duhet të jeni ende të kujdesshëm me verën e kuqe, veçanërisht për ata që vuajnë nga sëmundjet kardiovaskulare ose gastrointestinale.

E pazakontë, e shpejtë dhe mjaft dietë buxhetore- banane qumështi. Është projektuar për 5 ditë, dhe dietë ditore shumë e thjeshtë - 3 gota qumësht me pak yndyrë dhe gjashtë banane. Monotone, por pa bujë me përgatitjen e pjatave të veçanta.

Nëse nuk ju tremb monotonia, mund të provoni edhe dietën e thjeshtë me oriz. Zgjat 7 ditë; gjatë gjithë ditës, mund të përballoni 150 gram oriz, 90 gram peshk të zier ose fileto pule, një vezë dhe një domate.

Në përgjithësi, siç u përmend më lart, dieta më efektive për humbje peshe është e ndryshme për të gjithë. Ju urojmë të gjeni recetën më të mirë për veten tuaj!

Dietë e lirë për 7 ditë - fasule - menu e detajuar

Dietë efektive e lirë për 10 ditë me një menu për çdo ditë

Nëse analizojmë shumicën e dietave të njohura, do të shohim se më të lirat janë monodietat e ngurta. Askush nuk do të ankohet se ata u prishën në një dietë me patate, oriz, kefir.

Dhe dietat me ujë, çaj, kafe dhe madje edhe verë janë përgjithësisht një përrallë. Gjatë gjithë ditës ju duhet të mbushni stomakun me lëng, vetëm herë pas here duke ulur një pjesë të vogël të diçkaje të ngrënshme atje.

Një pamje tjetër dietat efektive të lira- dietat me pak kalori. Zakonisht më produkte të thjeshta, por nëse zgjidhni më të shtrenjta, atëherë porcionet e rekomanduara janë aq të pakta sa nuk ka gjasa të dëmtojnë buxhetin e familjes.

Megjithatë, këto dieta kanë edhe disavantazhe të dukshme. Mono-dietat janë pothuajse të pamundura për t'u ndjekur për më shumë se 3-5 ditë pa dëmtuar shëndetin. Dietat me pak kalori zgjasin më shumë, por edhe mërziteni mjaft shpejt.

Sot dua t'ju ofroj dy dietat e lira e cila, sipas trend i përgjithshëm, nuk përmbajnë shumë kalori ose bazohen në një produkt, por në të njëjtën kohë ato ndryshojnë në disa larmi dhe, sipas rishikimeve, tolerohen lehtësisht.

Dietë me fasule

Dieta është e lirë dhe efektive, mjaft e kënaqshme dhe madje e këndshme, nëse, sigurisht, ju pëlqejnë fasulet. Mund të përdorni fasule të thata dhe t'i gatuani vetë, ose të blini fasule të konservuara. Nuk ka kufizime për një racion sallate, por megjithatë përpiquni të kontrolloni veten dhe të mos hani më shumë se zakonisht.

Gjatë dietës, këshillohet të kufizoni marrjen e kripës. Rekomandohet të pini 1,5-2 litra ujë dhe duhet të jetë i pastër ujë i pijshëm pa gaz. Të tillë nje numer i madh iështë e nevojshme që të mos keni probleme natyrore me rritjen e prodhimit të gazit.

Mund të pini kafe ose çaj, por nuk rekomandohet të shtoni sheqer. Pini një gotë kos pa sheqer para gjumit, ose kefir i thjeshtë... Për një javë në një dietë të tillë, mund të humbni 5-7 kg.

Dita 1
Mëngjesi: kefir (200 ml) ose një copë djathë (30-40 g).
2 mëngjes: manaferra ose fruta të freskëta, ose një grusht fruta të thata.
Dreka: fasule (100 g të gatshme), sallatë perimesh me perime ose vaj ulliri, çaj pa sheqer.
Darka: fasule (100 g), sallatë me perime, një gotë çaj.

Dita 2



Darka: fasule (100 g), peshk (100 g) të ziera, të pjekura ose të ziera, çaj pa sheqer.

Dita 3
Mëngjesi: një gotë kefir ose një fetë djathë.
Mëngjesi i dytë: manaferrat ose frutat e freskëta ose frutat e thata.
Dreka: fasule (100 g), sallatë perimesh me vaj perimesh ose ulliri, një gotë çaj pa sheqer.
Darka: fasule (100 g), sallatë perimesh, lëng domate (200 g).

Dita 4
Mëngjesi: gjizë (100 g), një gotë çaj ose kafe pa sheqer.
2 mëngjes: manaferra ose fruta të freskëta, ose disa fruta të thata.
Dreka: fasule (100 g), sallatë frutash.
Darka: oriz (50 g), mish i zier ose i pjekur (100 g), çaj pa sheqer.

Dita 5
Mëngjesi: kos ose gjizë (100 g), një gotë kafe ose çaj pa sheqer.
2 mëngjes: manaferra ose fruta të freskëta, ose fruta të thata.
Dreka: fasule (100 g), sallatë me lakër turshi ose perime të freskëta, çaj pa sheqer.
Darka: fasule (100 g), sallatë perimesh, patate të ziera(2 copë), lëng domate (200 g).

Dita 6
Mëngjesi: djathë (30-40 g), një gotë çaj ose kafe pa sheqer.
Mëngjesi i dytë: kefir (200 g).
Dreka: gjizë (100 g), sallatë perimesh, çaj pa sheqer.
Darka: fasule (150 g), fruta të freskëta.

Dita 7
Mëngjesi: kos ose gjizë (100 g), një gotë kafe ose çaj pa sheqer.
2 mëngjes: manaferra ose fruta të freskëta, ose disa fruta të thata.
Dreka: fasule (100 g), sallatë perimesh.
Darka: porcion supë perimesh, fasule (100 g), një gotë lëng portokalli.

Një dietë e thjeshtë dhe e lirë

Një dietë e lirë por shumë efektive, në të cilën mund të humbni deri në 5 kg peshë të tepërt pa përpjekje të veçanta... Por ende ia vlen të kujtojmë rregullat themelore.

Eliminoni plotësisht sheqerin, kufizoni kripën. Në vend të kripës, mund të përdorni salce soje në sasi të pakufizuar. Të refuzosh pijet alkoolike jo e nevojshme. Nëse ju pëlqen birra, atëherë ju lejohet të pini një filxhan çdo tre ditë. Dashamirët e pijeve më të sofistikuara mund të zëvendësojnë një gotë verë me birrën.

Nëse nuk bëni dot pa ëmbëlsirat, hani një copë të vogël çokollatë, kajsi të thata (3 copë), kumbulla të thata (1 copë) ose një lugë gjelle mjaltë natyral.

Mishi, bishtajore, gjizë, vezë merren si proteina. Është më mirë të përjashtoni sallamin dhe salsiçet e tjera nga dieta.

Mos hani proteina dhe yndyrna në të njëjtën kohë në një vakt. Nga kjo rrjedh gjithashtu se tiganisja, për shembull, vezët e fërguara gjalpëështë e pamundur, është më mirë të përdorni një tigan me një shtresë të veçantë.

Ushqimet e pasura me karbohidrate (drithëra, fruta, perime) mund të kombinohen. Në të njëjtën kohë, vetëm një produkt i lidhur me proteinat mund t'u shtohet atyre.

Derisa të krijoni një dietë komode, mund të hani sa herë të doni, por vakti i fundit duhet të jetë jo më vonë se ora 20.00.

Duhet të pini deri në 2 litra lëngje në ditë. Është më mirë të zgjidhni një të thjeshtë uje i paster pa gaz.
Është më mirë të përjashtoni çajin dhe kafenë, por nëse është e nevojshme, kufizoni atë në 2 filxhanë në ditë. Sheqeri, qumështi, kremi nuk duhet të shtohen.

Dita 1
Mëngjesi: elb margaritar gatuar në ujë pa vaj (200 g).
Mëngjesi i dytë: një gotë kefir.
Dreka: një racion supë me perime (300 g), disa feta bukë thekre.
Darka: vezë e zier (1 copë), Sallatë me lakër të freskët, karrota, qepë, mollë (200 g).

Dita 2
Mëngjesi: qull orizi në ujë pa shtuar vaj (200 g).
Mëngjesi i dytë: vezë e zier (1 copë).
Dreka: supë me perime (300 g), bukë thekre (2 feta).
Darka: kefir (200 g), sallatë me lakër të freskët, qepë dhe mollë (200 g).

Dita 3
Mëngjesi: vezë e zier.
Mëngjesi i dytë: kefir (200 g).
Dreka: supë me perime (300 g), bukë thekre (2 feta).
Darka: qull hikërror, i zier në ujë pa vaj (200 g), sallatë me lakër të freskët, karrota, qepë dhe mollë (200 g).

Dita 4
Mëngjesi: grijeni mollën dhe karotat (150 g), sezonin me vaj ulliri (1 lugë çaji).
Mëngjesi i dytë: kefir (200 g).
Dreka: supë me perime (300 g), sanduiç me bukë kokrra me djathë të butë, domate dhe barishte.
Darka: 1 grejpfrut, gjizë dietetike(150 g).

Dita 5
Mëngjesi: mollë me karrota (150 g) dhe vaj ulliri (1 lugë), vezë të zier.
Mëngjesi i dytë: një gotë kefir.
Dreka: supë me petë për supë pule(300 g), sallatë nga lakra e freskët, karota, qepë, mollë (200 g).
Darka: e zier fileto pule pa lëkurë (150 g) me ketchup (1 lugë gjelle), një fetë bukë thekre.

Dita 6
Mëngjesi: thekon tërshërë me feta banane të freskët, mollë (200 g) me vaj ulliri (1 lugë).
Mëngjesi i dytë: një gotë lëng molle.
Dreka: supë domate (300 g), bukë thekre (2 feta), kërpudha të ziera(150 g).
Darka: qull hikërror me perime të ziera (200 g).

Dita 7
Mëngjesi: bollgur me feta banane të freskët, mollë (200 g) me një lugë çaji vaj ulliri.
Mëngjesi i dytë: kefir (200 g).
Dreka: peshku brenda salcë kremoze(250 g), një fetë bukë thekre.
Darka: fileto harenge me kripë të lehtë (150 g), patate, të ziera në një xhaketë (150 g).

Dita 8
Mëngjesi: mollë e grirë dhe karrota (200 g), e kalitur me vaj ulliri (1 lugë).
Mëngjesi i dytë: lëng molle (200 g).
Dreka: supë me domate (300 g), sanduiç me bukë kokrra me djathë të butë, domate dhe barishte.
Darka: rostiçeri me panxhar të grirë (250 g) me vaj perimesh dhe arra (50 g), bukë thekre (2 feta).

Dita 9
Mëngjesi: bollgur me feta banane të freskët, mollë (200 g), me një lugë çaji vaj ulliri.
Mëngjesi i dytë: një gotë kefir.
Dreka: mish i pjekur në skarë me perime (250 g)
Darka: patate të pjekura me vaj vegjetal dhe lakër turshi (250 g).

Dita 10
Mëngjesi: mollë e grirë dhe karota (150 g) me vaj ulliri (1 lugë), vezë e zier.
Mëngjesi i dytë: kos ose puding (125 g).
Dreka: supë me perime (200 g), një fetë bukë thekre, pilaf me oriz dhe fruta të thata (200 g).
Darka: mjaltë (1 lugë gjelle. L.) ose çokollatë e zezë (10-15 g).

Humbni peshë deri në 6 kg në 10 ditë.
Mesatare Përmbajtja ditore e kalorive 670 Kcal.

Duke lexuar rekomandimet e shumë teknikave të njohura të humbjes së peshës, duket se figurë e hollë- kënaqësia është mjaft e shtrenjtë. Në të vërtetë, shpesh për të respektuar rregullat e dietës, nuk keni nevojë fare për produkte buxhetore. Në fakt, ju mund ta transformoni ndjeshëm trupin pa goditur portofolin, por, përkundrazi, duke kursyer edhe para.

Kërkesat për dietë të lirë

Nëse dëshironi të humbni peshë me çmim të lirë dhe të gëzuar, sigurisht, mund t'i drejtoheni dietave mono të bazuara, të themi, në tërshërë ose hikërror, për ndihmë. Krahasuar me produktet e tjera ushqimore, ngrënia e vetëm këtyre drithërave për një javë sigurisht që do të jetë një kënaqësi e lirë. Dhe nëse keni një copë toke tuajën, a nuk është ekonomike të hani p.sh. mollët e rritura në të? Por, siç e dini, dietat mono nuk janë metoda më e shëndetshme për të humbur peshë. Është më mirë t'i qaseni më me kujdes zgjedhjes së një metode të lirë të humbjes së peshës.

Ju këshillojmë të kombinoni dëshirat e mëposhtme dhe të krijoni një dietë-racion në mënyrë që ushqimi të mos ndikojë negativisht as në gjendjen tuaj financiare, as në shëndetin dhe mirëqenien tuaj. Nga rruga, ju mund të humbni peshë mjaft ndjeshëm. Ata që kanë humbur 4-5 kilogramë në javë do t'jua konfirmojnë këtë. Më mirë të mos uleni në këtë teknikë për më shumë se dy javë rresht.

Duhet të hiqni dorë nga yndyra dhe ushqime me kalori të lartë ushqimi, përjashtoni ëmbëlsirat dhe pastat e ndryshme. Lejohet të lihen vetëm disa copa thekër ose bukë me drithëra të plota në një ditë. Gjithashtu, nën ndalimin, rekomandohet ende të dërgoni ushqime turshi, turshi (në të njëjtën kohë, mund të kriposni pak enët vetë), ushqim të tymosur.

Baza e ushqimit duhet të jetë drithërat, frutat, perimet. Është mirë nëse periudha e dietës përkon me sezonin e pjekjes së frutave që përdoren për ushqim. Në këtë rast, çmimi dhe cilësia e produkteve do të përfitojnë vetëm. Ndonjëherë plotësimi i menusë nuk është i ndaluar (dhe madje i dëshirueshëm) me peshk dhe mish pa dhjamë. Ende material ndërtimor trupi gjithashtu ka nevojë. Ekspertët rekomandojnë të hani një dietë të lirë katër herë në ditë, duke e bazuar menunë në atë mënyrë që të ketë 3 vakte kryesore dhe 1 rostiçeri të vogël mes mëngjesit dhe drekës. Eliminoni ushqimin pas 18-19 orësh (maksimumi - 20:00 nëse shkoni në shtrat shumë vonë). Përndryshe, procesi i humbjes së peshës mund të ngadalësohet ndjeshëm.

Këshillohet të thoni jo gjatë humbjes së peshës. kafe e fortë dhe çaj dhe, natyrisht, pije alkoolike dhe të ëmbla. Në këtë rast, ia vlen të përdorni bimor, çajrat jeshilë pa ëmbëlsues, lëngje pa ëmbëlsirë (ndonjëherë) dhe shumë ujë të pastër dhe pa gaz. Kjo do të ketë një efekt pozitiv në metabolizmin dhe do të ndihmojë në qetësimin e një oreksi të fortë, duke shmangur një tjetër mbingrënie. Në të vërtetë, përveç përfitimeve të tjera, lëngu i pirë mbush në mënyrë të përsosur stomakun.

Menuja e dietës së lirë

Një shembull i një diete në një dietë të lirë për 10 ditë

Dita 1
Mëngjesi: rreth 200 g elb margaritar të gatuar në ujë (vaji dhe aditivë të tjerë yndyrorë janë të ndaluar).
Rostiçeri: një gotë kefir me pak yndyrë.
Dreka: 300 g perime të lehta supë e thjeshtë dhe 2 bukë të vogla me drithëra integrale.
Darka: sallatë, përbërësit e së cilës propozohen për të bërë lakër të bardhë, karrota, mollë, qepë; një vezë pule të zier.

Dita 2
Mëngjesi: 200 g qull orizi të gatuar në ujë.
Snack: vezë e zier.
Dreka: supë me perime e bërë nga produkte jo niseshte (deri në 300 g); mund të hani edhe 1-2 bukë thekre ose drithëra të plota.
Darka: si të hënën, duhet të hani sallatën e frutave dhe perimeve të mësipërme, vetëm në vend të një veze duhet të pini një gotë kefir.

Dita 3
Mëngjesi: 1 vezë pule të zier (mund ta gatuani në tigan, por pa shtuar vaj).
Snack: një gotë kefir.
Dreka: supë me perime dhe një fetë bukë thekre.
Darka: sallata tashmë e njohur për darkë dhe deri në 200 g hikërror të zier në ujë.

Dita 4
Mëngjesi: 150 g përzierje karotash dhe mollësh të grira, me shtimin e 1 lugë. vaj vegjetal (mundësisht ulliri).
Snack: një gotë kefir.
Dreka: 300 g supë me perime; një fetë bukë gruri, e cila lejohet të furnizojë djathë me pak yndyrë ose një shtresë gjizë, feta domate dhe barishte.
Darka: 130-150 g gjizë me pak yndyrë me tulin e një grejpfruti.

Dita 5
Mëngjesi: vezë e zier; mollë e grirë (rreth 150 g), e cila rekomandohet të hahet me shtimin e një pjese të vogël të vajit të ullirit.
Snack: një gotë kefir.
Dreka: 300 gr supë, e cila sot mund të përgatitet me petë në lëngun e pulës; sallatë me lakër dhe mollë.
Darka: 150 g fileto pule të zier ose të pjekur pa lëkurë dhe një fetë bukë miell thekre.

Dita 6
Mëngjesi: Tërshërë ose muesli pa sheqer me disa feta mollë (të gjitha ia vlen të kalohen me 1 lugë çaji vaj ulliri).
Snack: gotë lëng frutash pa sheqer.
Dreka: rreth 150 g kërpudha, të ziera në ujë; 300 g supë me bazë domate, 1-2 feta bukë me drithë (mundësisht të tharë paraprakisht).
Darka: 200 g hikërror me perime jo niseshte të ziera në ujë.

Dita 7
Mëngjesi: Muesli ose bollgur pa sheqer (mund të shtoni pak mollë ose fruta/manaferra të tjera jo niseshte).
Snack: një gotë kefir.
Dreka: 250 g peshk pa dhjamë, i cili sot mund të gatuhet në një salcë kremoze; një fetë bukë thekre.
Darka: disa patate të mesme në uniforma plus harengë të pjekur (deri në 150 g).

Dita 8
Mëngjesi: 200 g mollë të grira me vaj ulliri.
Snack: një gotë me lëng molle, mundësisht të shtrydhur fllad.
Dreka: deri në 300 g supë domate me pak yndyrë me 30-40 g bukë me drithëra, e cila lihet të lyhet me gjizë me pak yndyrë në një sasi të vogël, dekorojeni me feta domate të freskëta dhe barishte.
Darka: një përzierje e bërë nga 200 g panxhar të zier (të grirë ose të grirë hollë), 50 g. arra(copëtuar imët); 1-2 feta bukë thekre.

Dita 9
Mëngjesi: muesli ose tërshërë me fruta të aromatizuara me pak vaj ulliri.
Snack: një gotë kefir.
Dreka: mish pa dhjamë me perime, i pjekur në furrë ose i pjekur në skarë (pjesa totale nuk duhet të kalojë 250 g).
Darka: patate të pjekura dhe lakër turshi(mund t'i piqni të gjitha së bashku, me peshë deri në 250 g).

Dita 10
Mëngjesi: mollë e grirë dhe karotë, e aromatizuar me 1 lugë. vaj ulliri (deri në 150 g); një vezë pule të zier.
Snack: gjysmë gote kos natyral pa sheqer.
Dreka: një sasi e vogël supë me perime të lehta; një fetë bukë thekre; 200 gr oriz, të cilit mund t'i shtoni pak kumbulla të thata dhe kajsi të thata.
Darka: sot është e ëmbël - 15 g çokollatë të zezë me një përmbajtje kakao prej të paktën 70% ose 1 lugë gjelle. l. mjaltë natyral.

shënim... Opsionet e menysë lejohen të ndryshojnë. Gjëja kryesore është të vëzhgoni parimet e përgjithshme të kësaj diete dhe të mos shkojnë përtej përmbajtjes së përafërt kalorike të dietës së propozuar më sipër.

Kundërindikimet për një dietë të lirë

1. Meqenëse një dietë e lirë nuk ndryshon në rreptësinë e rregullave dhe është, në përgjithësi, një sistem mjaft i ekuilibruar, ajo nuk ka një gamë të gjerë kundërindikacionesh.
2. Nuk rekomandohet ta kontaktoni atë vetëm nëse ka semundje kronike gjatë një përkeqësimi, reaksione alergjike ndaj ndonjë prej ushqimeve të rekomanduara (edhe pse, si rregull, ato mund të zëvendësohen me të tjera), gjatë shtatzënisë dhe laktacionit.
3. Një konsultë me një mjek përpara se të filloni një jetë të lirë në çdo rast nuk do të jetë e tepërt.

Përfitimet e një diete të lirë

• Një dietë e lirë ka shumë përfitime. Midis tyre, vëmë re efikasitetin e tij, performancën e mirë në lidhje me humbjen e peshës, furnizimin e mjaftueshëm të trupit me komponentët e nevojshëm për funksionimin normal.
• Nëse nuk uleni në dietë gjatë periudhës së rekomanduar, kjo nuk do të ndikojë negativisht në mirëqenien dhe shëndetin tuaj.

Disavantazhet e një diete të lirë

• Disa grupe ushqimore janë të ndaluara nga rregullat dietike dhe mund të mos jetë e lehtë për të dashuruarit e tyre të jetojnë pa to për të gjithë periudhën e dietës (nëse duhet të humbin peshë në mënyrë të konsiderueshme).
• Gjithashtu, njerëzit e zënë mund të mos jenë të përshtatshëm për një dietë të lirë për arsye se kohë të caktuar në kuzhinë, për shpikjen e ushqimit duhet ende (edhe pse menyja e dietës nuk nënkupton përgatitjen e pjatave tepër të komplikuara).

Riaplikimi i një diete të lirë

Nëse keni qenë në një dietë të lirë për 10 deri në 14 ditë, nuk rekomandohet ta përsërisni atë për rreth 2 muaj. Nëse keni mbajtur një dietë për një kohë më të shkurtër, pauza mund të shkurtohet pak, por është më mirë të mos rifilloni të paktën 20-30 ditë.

Ekziston një stereotip se humbja e peshës është e mundur vetëm me produkte të shtrenjta dhe ekzotike. Por ky nuk është rasti. Një dietë e lirë dhe e thjeshtë nuk është aspak një mit. Ka produkte që janë lehtësisht të disponueshme për t'ju ndihmuar të humbni peshë dhe të mbani buxhetin tuaj.

Hollësitë e një diete të duhur

Komponentët e rëndësishëm të humbjes së peshës janë ushqyerjen e duhur, ushtrime fizike dhe ëndërr e mirë... Pa to, humbja efektive e peshës thjesht nuk do të funksionojë. Dieta duhet të përfshijë supa, drithëra, fruta të freskëta dhe të thata, të papërpunuara dhe zierje me perime, arra, mish dhe produkte qumështi. Dieta nuk duhet të shkaktojë shqetësim, dhe personi duhet të qëndrojë brenda humor të mirë... Është më mirë të merret si bazë një që nuk është ndërtuar mbi vështirësi.

Kështu që, dietë të thjeshtë mund të përfshijë mish pule, viçi, peshk, ushqim deti, një shumëllojshmëri frutash, perimesh, barishte, bukë pa maja, lëngje bimore dhe smoothie. Me një mënyrë jetese aktive, ia vlen të shtoni ushqime lehtësisht të tretshme në dietë - këto janë kefiri, bananet dhe çokollata e zezë.

Rregulla të thjeshta harmonie

1. Ndiqni orarin... Është e nevojshme të hahet në të njëjtën kohë që vitaminat të përthithen dhe të ketë një metabolizëm të mirë. Është më mirë të hani mëngjes para orës 9 të mëngjesit, drekë - deri në 14:00 dhe darkë - jo më vonë se ora 19:00.

2. Hani ushqimin në mënyrë korrekte. Ndjenja e ngopjes vjen vetëm pas 20 minutash, ndaj rekomandohet të lini tryezën pak të uritur dhe të mos e teproni. Ushqimi duhet të përtypet mirë dhe të mos nxitohet në mënyrë që ushqimi të mos hyjë në stomak në copa të mëdha.

3. Mos hani ëmbëlsira, biskota apo ëmbëlsira.Dietë e lirë për humbje peshe produkte të tilla nuk nënkupton. Është më mirë t'i zëvendësoni me mollë ose fruta të thata, në raste ekstreme - me një fetë çokollatë të zezë.

Sigurisht, ia vlen gjithashtu të merret si rregull shëtitje, çiklizëm, rrota, patinazh, ski dhe gjumë për të paktën shtatë orë.

Produkte të lira

Balanconi siç duhet dietën tuaj dhe humbni mbipeshë do të ndihmojë:

• perime dhe fruta. Është më mirë të zgjidhni vetëm ato lokale dhe ato sezonale, pasi do të jenë më të lira. Për shembull, këto janë mollë, banane, portokall, lakër, karrota, panxhar, kunguj të njomë. Është shumë e dobishme të bëhen përgatitjet për dimër në formën e turshive dhe kompostove;

• manaferrat. Idealisht, është më mirë të përdorni jo ato të blera, por ato që janë në kopsht. Luleshtrydhet, qershitë, mjedrat, boronicat, kumbullat janë shumë të dobishme dhe mbahen në mënyrë perfekte në frigorifer;

• pulë. Zëvendëson në mënyrë perfekte gjelin e shtrenjtë. Është mjaft dietetike dhe shitet kudo. Me pulën, çdo dietë është e lirë dhe efektive;

• viçi. Në disa rajone, është më e lirë se mishi i derrit, i cili është gjithashtu shumë më i trashë;

• nje peshk. Shumë e mirë për shëndetin tuaj. Merluci, bardhë e bardhë, merluci, skumbri, kapelina dhe polloku janë të lira. Vetëm ju duhet t'i gatuani ato ekskluzivisht për avull;

• karkaleca deti. Më mirë të blini me guaskë, pasi të qëruarat janë të shtrenjta;

• arra. Një alternativë e shkëlqyer për opsionet e shtrenjta jashtë shtetit;

• muesli. DIY e bërë nga tërshëra dhe frutat e mbështjellë nuk janë aq të shtrenjta sa produkti i përfunduar.

Për çfarë të mos kurseni?

Sigurisht, një dietë me ushqime të lira është shumë më joshëse. Por në disa raste, nuk duhet të kurseni para.

• Oriz kaf. Është më e shtrenjtë, por edhe shumë më e dobishme se zakonisht.
• Vaj ulliri. Gjithashtu do të ofrojë më shumë përfitime dhe më pak kalori.
• Djathë. V menu diete përkundrazi, ky produkt është një delikatesë dhe përdoret rrallë. Por nëse do të blini djathë, atëherë vetëm një fetë e vogël nga ai i shtrenjtë, pasi varietetet e lira janë të cilësisë më të ulët.

Humbni peshë dhe mos shpenzoni para

Ndoshta të gjitha vajzat e dinë se ju mund të humbni peshë menjëherë vetëm duke agjëruar. Dieta më e lirë për humbje e shpejtë në peshëështë duke pirë. Ai përfshin shmangien e ushqimit dhe pirjen e një lëngu gjatë gjithë ditës. Mund të jetë ujë i thjeshtë, ujë mineral, çaj, kafe, barishte ose kefir. Stomaku do të jetë vazhdimisht i mbushur me lëngje, ndaj nuk duhet të ketë ndjenjë urie. Megjithatë, jo shumë vajza e përballojnë një regjim kaq të ashpër, megjithëse është ekonomik. Në raste të jashtëzakonshme, të dietë për të pirë shtoni oriz, patate ose fruta.

Dietë kompetente

Nutricionistët rekomandojnë të mos humbni peshë përmes agjërimit, por t'i përmbaheni të ushqyerit e ekuilibruar... Ky opsion i humbjes së peshës është krijuar për 10 ditë dhe përbëhet nga më të thjeshtat produktet e disponueshme... Sigurisht, ata do të duhet të përgatiten, por kjo bëhet thjesht dhe shpejt.

E mira e dietës së lirë për humbje peshe 10 ditore është se ju mund ta personalizoni atë dhe të shtoni ushqime sipas dëshirës tuaj. Menuja duket si kjo:

• për mëngjes: vezë e zier, mollë, lëng dhe çdo qull qumështi (hikërror, meli ose tërshërë);
• për drekë: lëng peshku ose pule me bukë thekre, sallatë me vaj ulliri dhe çaj bimor;
• për darkë: perime të ziera, çdo mish i zier, sallatë me një përmbajtje të lartë zarzavate.

Si një meze të lehtë: perime të freskëta dhe fruta, lëngje ose kefir me pak yndyrë.

Kështu, ju mund dhe duhet të hani kohe e gjate, ose më mirë - gjithë jetën time. Trupi do të bëhet dukshëm më i shtrënguar dhe më i hollë, dhe lëkura do të duket e shëndetshme.

Humbja e peshës me drithëra

Gjyshet tona gjithashtu e dinin se drithërat janë shumë të dobishme dhe ndihmojnë për t'u dobësuar. Çmimet e tyre janë të ulëta dhe praktikisht nuk varen nga ndryshimet e monedhës. Ju mund të merrni absolutisht çdo drithë - tërshërë, grurë, oriz, mel ose hikërror. Duhet t'i gatuani në ujë, pa shtuar vaj, kripë dhe sheqer, përndryshe kjo dietë e lirë do të jetë e pakuptimtë.

Hikërrori është shumë efektiv. Është më mirë të mos e zieni, por thjesht të derdhni ujë mbi të. Për gjysmë kilogrami drithëra, duhet të merrni një litër ujë të valë. Pas disa orësh, qulli do të jetë gati. Kjo sasi do të jetë e mjaftueshme për një ditë. Duhet të ndahet në pesë deri në gjashtë racione dhe të hahet në intervale afërsisht të barabarta. Kohëzgjatja e dietës mund të jetë çdo, por jo më shumë se dy javë. Menuja ndonjëherë mund të diversifikohet me një mollë të pa ëmbëlsuar për drekë dhe kefir me pak yndyrë para gjumit.

Kefiri është çelësi i harmonisë

Një tjetër dietë e lirë për humbje peshe për një javë. Në bazë të kefirit, por në dietë do të përfshihen edhe ushqime të tjera. Është e rëndësishme të ndiqni rekomandimet dietike dhe të mos e kaloni pragun e kohëzgjatjes shtatëditore, përndryshe do të dëmtojë shumë trupin. Si rezultat, ju mund të heqni qafe deri në pesë kilogramë shtesë.

Çdo ditë ju duhet të pini 1,5 litra kefir me pak yndyrë. Gjatë ditëve të javës, ushqime shtesë përfshihen në dietë.

E hënë: patate të ziera(gjysmë kilogram).

E martë: mish pa dhjamë i zier (njëqind gramë).

E mërkurë: e zier gjoks pule(njëqind gram).

E enjte: peshk i zier (njëqind gram).

E premte: fruta (gjysmë kilogram).

Të shtunën dhe të dielën: vetëm kefir.

Milkshake me banane

Një tjetër dietë e shpejtë dhe e lirë përfshin konsumimin e qumështit dhe bananeve. Është projektuar për vetëm pesë ditë, gjatë të cilave mund të jeni në formë. Dieta, natyrisht, nuk është e larmishme, por ushqyese. Nuk ka nevojë të humbni kohë dhe përpjekje në gatim.

Çdo ditë për pesë ditë, duhet të hani gjashtë banane mesatare dhe të pini tre gota qumësht (me pak yndyrë ose me pak yndyrë). Siç thonë ata, të lirë dhe të gëzuar.

Modaliteti i aktorit

Kjo dietë është e thjeshtë por kërkon shumë vullnet. Zgjat rreptësisht nëntë ditë, as më shumë e as më pak. Nëse ndiqni të gjitha rekomandimet, atëherë mund të humbni deri në dhjetë kilogramë shtesë.

Tre ditët e para: pini në çdo sasi.

Nga dita e 4-të deri në të 6-tën: hani vetëm fileto pule, të gatuar pa kripë. Mund të jetë gjithashtu i pakufizuar.

Nga dita e 7-të deri në ditën e 9-të: vetëm një mollë pa sheqer dhe lëng prej tyre.

Kjo dietë është e lirë, efektive, por e ashpër. Mund të zëvendësohet me një version më të butë që do t'ju lejojë të humbni deri në pesë kilogramë. Këtu mund të hani edhe në sasi të pakufizuar, por vetëm me produkte të rekomanduara.

Dita e parë. Oriz i zier dhe lëng domate (ose ndonjë çaj).

Dita e dyte. Kefir dhe gjizë me përmbajtje minimale yndyre.

Ditën e tretë. Fileto pule e zier (pa kripë) dhe çaj jeshil.

Dita e katërt. Djathë i mirë dhe verë të kuqe të cilësisë së lartë.

Është më mirë të filloni këtë dietë të mërkurën ose të enjten, në mënyrë që dita e fundit të bjerë në ditë pushimi. Kjo supozon se pushoni të shtunën dhe të dielën.

dita e agjerimit

Mjekët dhe nutricionistët rekomandojnë agjërimin një herë në javë. Kjo është shumë e dobishme edhe nëse nuk po përpiqeni të humbni peshë. Disa vajza pinë vetëm ujë në një ditë të tillë, por kjo është qasja e gabuar për të humbur peshë. Është e rëndësishme që sasia e karbohidrateve në dietë gjatë shkarkimit të afrohet norma ditore... Bëhet fjalë për njëqind gram. Një dietë e tillë e thjeshtë shkarkimi mund të duket kështu.

Për mëngjes: një grusht arra dhe një gotë pije qumështi të fermentuar.

Për drekë: gjoks pule të zier (rreth dyqind gramë), mund të shtoni një lugë reçel të ëmbël dhe të thartë.

Për një meze të lehtë pasdite: dy grejpfrut dhe tre mollë të mëdha.

Për darkë: mund të hani çdo perime të freskët.

Para gjumit: dy vezë të ziera.

Nëse e prezantoni si rregull një ditë agjërimi një herë në javë, atëherë një dietë mund të mos jetë e nevojshme. Ushqehuni shëndetshëm, ushtroni dhe qëndroni të dobët!

Një shtesë e dobishme për çdo dietë për t'ju ndihmuar të qëndroni produktiv dhe të përmirësoni efektivitetin e masave për humbje peshe janë ilaçet që ndihmojnë në balancimin e metabolizmit qelizor. Për shembull, kapsulat Mildronate 250 mg është një ilaç që optimizon procesin e ushqyerjes së qelizave gjatë stërvitjes. Veprimi i tij ju lejon të ruani shëndetin e zemrës në kushtet e urisë nga oksigjeni të qelizave, të cilat u ngritën në lidhje me një ndryshim të përkohshëm në proceset metabolike. Përdorimi i drogës përveç dietës ju lejon të ruani performancën, si rezultat, harmonia e dëshiruar nuk do të shkaktojë dëme të konsiderueshme për shëndetin.

Tani ka shumë dieta, dhe pothuajse të gjitha bazohen në përdorimin e produkteve të shtrenjta: salmoni, trofta, ananasi, etj. Këto ushqime janë të shtrenjta dhe nuk mund të konsumohen. njerëz të thjeshtë... Por, të gjithë duan të duken mirë. Kjo mund të arrihet me një dietë të lirë për humbje peshe.

Një dietë e lirë mund t'ju ndihmojë të humbni peshë pa e lehtësuar shumë portofolin tuaj. dieta e saj përfshin ushqimet më të thjeshta që janë në dispozicion edhe për studentët.

Ne ju ofrojmë disa dieta të lira për humbje peshe për të zgjedhur bazuar në konsumin e ushqimeve të lira.

Dietë e lirë për humbje peshe:

Efektiviteti i dietës: minus katër deri në pesë kilogramë në dhjetë ditë, në varësi të shkallës tuaj metabolike.

Dieta e mëposhtme do t'ju ndihmojë të humbni peshë pa dëmtuar shëndetin tuaj.

Dhjetë ditë menu e lirë e dietës për humbje peshe:

Dita e parë:

Ne hamë mëngjes: hamë hikërror të gatuar në ujë;

Darka: tre vezë pule të ziera fort, sallatë (karrota, qepë, panxhar i zier);

Darka: sallatë shëndeti ( Lakra e bardhë, karota të freskëta), tre vezë pule të ziera;

Dita e dyte:

Ne hamë mëngjes: hamë hikërror të gatuar në ujë, pimë një filxhan qumësht me pak yndyrë;

Dreka: sallatë shëndetësore (lakër e bardhë, karota të freskëta), gjizë me pak yndyrë;

Darka: tre vezë pule të ziera fort, karota të freskëta.

Ditët ndërrohen për dhjetë ditë.

Salcë për sallatë - 1 lugë gjelle vaj luledielli.

Ndërsa jeni në dietë, duhet të pini dy litra ujë në ditë.

Pijet e lejuara: ujë, çaj pa sheqer, kafe pa sheqer.

Ushqimi i ushqimit është i ndaluar.

Ndalohet ndjekja e dietës për më shumë se dhjetë ditë.

Dieta mund të përsëritet jo më herët se tre muaj më vonë.

Në çdo shtëpi ka patate - për të humbur peshë, duhet të hani 1 kg patate të ziera në ditë. Mund të jetë pure patatesh, patate “xhaketë”, por pa qumësht të shtuar dhe jo të kripura. Këshillohet përdorimi i patateve të reja.

Aditivët e lejuar për patatet: kopër, vaj luledielli, koriandër, qimnon.

Ndani 1 kg patate në pesë vakte dhe konsumojini gjatë gjithë ditës.

Pijet e lejuara: çaj i zi pa sheqer, çaj jeshil pa sheqer.

Kohëzgjatja e dietës është tre ditë.

Efektiviteti: minus tre kilogramë.

Kur një sasi e vogël frutash futet në dietë, një copë mishi mund të vëzhgohet deri në dhjetë ditë.

Bananet janë një frut jashtë shtetit, por i përballueshëm për banorët e shtetit tonë. Përveç kësaj, bananet janë të shijshme, prandaj, vëzhgoni dietë të dhënë bukur, dhe mund të bëhet në çdo kohë të vitit.

Gjithashtu, banania përmban shumë vitamina, pastron trupin nga toksinat dhe toksinat, qetëson, mbron muret e stomakut nga lëngu i tepërt i stomakut.

Dieta: tre banane, tre gota kefir me pak yndyrë në ditë. Gjithashtu lejohet të pini ujë të pastër.

Efektiviteti i dietës: minus 1 kg në ditë.

Opsioni numër 1:

Kohëzgjatja: maksimumi tre ditë.

Dieta: pimë kefir për 3 ditë, hamë pesëqind gramë perime ose mollë në ditë.

I përshtatshëm vetëm për njerëzit e punës "të lehtë". Është kundërindikuar për njerëzit që bëjnë udhëtime të gjata, njerëzit me punë të rëndë fizike.

Opsioni numër 2:

Kohëzgjatja e dietës: nje jave.

Efektiviteti: minus 5 kilogramë.

Dieta:

Një litër e gjysmë kefir me pak yndyrë, pesëqind gram patate të ziera,

Njëqind gram fileto pule të zier,

njëqind gram mish pa dhjamë të zier,

Njëqind gram peshk pa dhjamë të zier,

Pesëqind gram të çdo fruti

vetëm kefir me pak yndyrë,

Vetëm kefir me pak yndyrë.

Mollët janë prodhim vendas, janë kudo, shiten me çmim të lirë dhe gjatë gjithë vitit.

Dieta e kësaj diete quhet - respektohet një herë në javë.

Në ditën e dietës mund të hani deri në dy kilogramë mollë. Mollët, për shkak të pranisë së pektinës në to, ndihmojnë në pastrimin e organizmit, normalizimin e zorrëve.

Pijet e lejuara: çaj jeshil pa sheqer, ujë të pastër.

Dietë e lirë me hikërror:

Hikërrori është i dashur në vendin tonë. Ky është një produkt dietik, ushqyes, i përballueshëm, përmban shumë të nevojshme nga një person mikroelementet.

Dieta: përdorim kefir, hikërror në çdo sasi.

Për të përgatitur hikërrorin, shpëlajeni, derdhni ujë të valë brenda natës. Të nesërmen në mëngjes hamë me kefir me pak yndyrë.

Nuk gatuajmë hikërror, nuk shtojmë sheqer, vaj, kripë.

Mund të pini një litër e gjysmë kefir në ditë.

Ju mund të ndiqni dietën për 2 javë.

Efektiviteti i dietës: minus nëntëqind gram në ditë.

"Mos hani pas orës 18:00":

Kjo është një dietë e lirë për humbje peshe, rregulli kryesor i së cilës janë mbrëmjet.

Përfundimi: duhet të ketë një pushim prej të paktën dymbëdhjetë orësh ndërmjet darkës dhe mëngjesit.

Sipas kësaj diete, nuk duhet të hani shumë.

Ushqime të ndaluara: ushqime të ëmbla, me niseshte.

Duhet të siguroheni që darka të mos jetë shumë kalorike.

Gjithashtu, disa ekspertë këshillojnë që të mos lidheni me një orë të caktuar, por e bëjnë rregull që të mos hani tre orë para gjumit.

Dietë e lirë për humbje peshe:

E lirë, por pajtueshmëria kërkon vullnet.

Kohëzgjatja e dietës është nëntë ditë.

Performanca: minus nëntë - dhjetë kilogramë.

Gjatë 3 ditëve të para - pimë vetëm kefir me pak yndyrë, pastaj për 3 ditë hamë fileto pule të zier pa kripë pa lëkurë, pastaj 3 ditë - hamë mollë, pimë lëng molle të shtrydhur fllad.

Dietë e lirë me oriz për humbje peshe:

Kohëzgjatja: një javë.

Dieta në ditë: 150 g. oriz i zier, nëntëdhjetë gram të zier fileto peshku(ose pulë), veze e zier, një domate.

Ju vetë duhet të zgjidhni një dietë të lirë për humbje peshe, pasi dieta është individuale për secilin person, dhe të gjitha dietat e mësipërme janë thjesht më të njohurat prej tyre.

Çfarëdo diete që ndiqni, mbani mend se dëshira për dieta të ndryshme afatshkurtra ndikon negativisht në shëndetin tuaj. Në vend që të ndiqni dietat - ndryshoni dietën tuaj përgjithmonë, ndaloni së ngrëni produkte të dëmshme dhe pije.