Opsionet buxhetore të dietës për humbje të shpejtë të peshës në produkte të përballueshme. Ushqim dietik për humbje peshe: menu për një javë, e lirë

Tani në internet mund të gjeni shumë sasi e madhe informacione për dieta të ndryshme. Baza e çdo diete është nevoja definitive produktet bazë. Në shumicën e rasteve, këto produkte nuk janë të lira. Dhe shumë shpesh ka nevoja më të rëndësishme sesa blerja e ushqimeve dietike tepër të shtrenjta. Pavarësisht se si zhvillohet situata, të gjithë duan të duken të shkëlqyera, prandaj është krijuar dieta më e lirë për humbje peshe. Kështu, respektimi i tij nuk do të ndikojë shumë në portofolin.

Menu diete të lira për javën

Përpara se të shkoni në një dietë të lirë, duhet të merrni parasysh me kujdes menunë e kësaj diete. Për të blerë paraprakisht produktet e nevojshme, dhe mos e vizitoni më dyqanin, për të mos u tunduar nga një tortë e shijshme.

Dita e parë e dietës është e lirë:

1. 1 vakt. Për mëngjes, duhet të humbisni rreth 200-300 gram hikërror të zier. Këshillohet që as të mos kriposet, pasi kripa e mban ujin në organizëm. Nëse është krejtësisht pa shije, atëherë mund të shtoni disa gramë mustardë.
2. 2 vakte. Dreka do të jetë 2 vezë pule dhe mund t'i përdorni në çdo formë duke i shtuar një sallatë perimesh dhe mund të hani një copë bukë shumë të vogël.
3. 3 vakte. Për darkë mund të hani edhe disa vezë. Por në këtë situatë ato duhet të zihen. Dhe gjithashtu një shtesë për vezët duhet të jetë një sallatë me lakër të bardhë.

Dita e dytë e dietës:

• 1 vakt. 200 gram hikërror në ujë, si dhe një gotë kefir ose qumësht me pak yndyrë.
• 2 vakte. Vakti i dytë duhet të jetë ushqim i pasur me proteina. Mund të jetë 100 gram gjizë, ose 60 gram djathë i fortë. Shtesa do të jetë një lloj fruti, siç është një mollë.
• 3 vakte. Për darkë, është mirë të hani një sallatë perimesh. Është mirë të përdorni lakër, karrota dhe tranguj.

Dita e tretë e dietës:

• 1 vakt. Për mëngjes ju duhet një grejpfrut dhe pijeni me një gotë kefir.
• 2 vakte. Do të jetë një drekë e mirë qull elbi Me sallatë me perime, dhe një copë të vogël bukë të zezë.
• 3 vakte. Darka më e suksesshme do të jenë perimet e kombinuara me proteina. Prandaj, mund të hani një sallatë perimesh, nga çdo perime, dhe 100-150 gram peshk të zier.

Dita e katërt e dietës:

• 1 vakt. Në këtë ditë, ju mund të pini çaj ose kafe pa sheqer për mëngjes dhe të hani një sanduiç me djathë, por buka duhet të jetë e zezë.
• 2 vakte. Dreka më e mirë do të jetë qull mbi ujë, ju mund të hani çdo qull përveç bollgur. Drekën duhet ta plotësoni me një sallatë perimesh me lakër të bardhë, ose mund të përdorni lakrën e Pekinit.
• 3 vakte. Për darkë është më mirë të pini 500 gram kos, me çdo shije frutash.

Dita e pestë e dietës:

• 1 vakt. 60 gram djathë të fortë dhe një mollë më e madhe, është e dëshirueshme që molla të jetë e gjelbër.
• 2 vakte. Për drekë, ju duhet të hani proteina në çdo formë, por është e dëshirueshme që ajo të jetë e zier. gjoks pule sepse edhe mishi kërkohet nga organizmi. Perimet e freskëta do të jenë një shtesë për mishin.
• 3 vakte. Për darkë, ju mund të hani perime në çdo formë.

Dita e gjashtë e dietës:

Dita e gjashtë e dietës së lirë duhet të jetë agjërimi. Kjo është dita për të kaluar në shoqërinë e një produkti. Kështu, një ditë agjërimi mund të organizohet në mollë (1 kilogram), në kefir (2 litra), në supë pule pa patate. Kaloni ditën edhe me ujë të thjeshtë ose komposto me fruta të thata, por për një ditë të tillë është e rëndësishme të merren parasysh disa faktorë. Së pari ju duhet të keni një stomak të shëndetshëm. Së dyti, forcë e mirë nuk do të hanë biskotat e tyre të preferuara deri në mbrëmje.

Dita e shtatë e dietës:

Ditën e shtatë do të merret parasysh e ashtuquajtura rikthim në dietën e mëparshme. Prandaj, në këtë mund të kopjohet e pesta, por jo të shtohet nje numer i madh i bukë, ndoshta ha pak supë e lehtë. Kështu, tashmë në një javë stomaku do të ulet në madhësi, dhe një person do të hajë më pak.

Rregulli numër 1. Për të filluar të humbni peshë, duhet të eliminoni plotësisht sheqerin dhe kripën nga dieta. Produkte të tilla, në shikim të parë, që nuk bien në sy e bëjnë trupin shumë më të keq, falë një tepricë të kripës, një person mund të shtohet në mënyrë të tepruar në peshë. Si zëvendësim për këto produkte, në vend të kripës, mund të përdorni mustardë ose salce soje. Mund të jetë një zëvendësues i sheqerit mjaltë natyral, por është e rëndësishme të mbani mend se është shumë kalorike, ndaj nuk duhet të përdorni më shumë se një lugë gjelle.

Rregulli numër 2. Alkooli. Një produkt i tillë ka shumë kalori. Me përdorim të tepruar, jo vetëm që më shumë kalori hyjnë në trup, por zgjohet edhe një oreks tepër i fortë. Prandaj, nën një shishe birre, mund të hani shumë nga gjithçka peshk i tharë, duke përfunduar me salsiçe të ndryshme. Prandaj, duhet t'i lejoni vetes alkoolin shumë rrallë dhe një gotë verë do të jetë mjaft e mjaftueshme.

Rregulli numër 3. Shumica e vajzave thjesht nuk mund të jetojnë pa ëmbëlsirat, dhe ky është një problem në humbjen e peshës. Prandaj, ka disa rregulla, nëse dëshironi vërtet diçka të ëmbël, atëherë mund të përballoni një lugë mjaltë ose një copë të vogël çokollatë. Është mirë që këto ushqime t'i hani para drekës.

Rregulli numër 4. Ushqimi duhet të jetë i shëndetshëm. Një person që po humbet peshë nuk mund të hajë produkte gjysëm të gatshme dhe të shpresojë të humbasë peshë. Produktet gjysëm të gatshme konsiderohen jo vetëm produkte të ngrira si petë, por edhe salsiçe, ushqime të konservuara, sallata të ndryshme majonezë në thasë. Prandaj, duhet të hani vetëm ushqim të shëndetshëm, në dietë duhet të mbizotërojnë frutat dhe perimet, si dhe më shumë proteina.

Rregulli numër 5. Është më mirë të organizoni ushqimin tuaj modaliteti i duhur. Nëse dëshironi shumë shpesh, dhe mund të hani çdo 1,5-2 orë, por në të njëjtën kohë, të gjithë porcionin. Ushqim i shendetshem nuk duhet të jetë më shumë se 200 gram. Është e rëndësishme të hani të paktën 4 herë në ditë, por mos hani disa orë para pushimit.

Rregulli numër 6. Lëng në trup. Në çdo rast, një person duhet të konsumojë 2 litra ujë në ditë, kjo nuk është domosdoshmërisht ujë në formë e pastër, por në total duhet të jetë saktësisht 2 litra. Prandaj, gjatë gjithë ditës duhet të pini ujë në mënyrë të barabartë. Sa i përket pijeve të tjera, është më mirë të kufizoni konsumimin e kafesë. Dhe mos blini fare lëngje të paketuara. Një alternativë e shkëlqyer do të ishte çaj jeshil, komposto nga fruta të freskëta ose të thata.

Dieta më e lirë është një gjetje e shkëlqyer për ata që nuk janë të gatshëm të investojnë shumë para në procesin e humbjes së peshës dhe ndoshta nuk ka para shtesë për një proces të tillë, sepse shumica kanë një familje, fëmijë. dietë të lirë për humbje e shpejtë në peshë do të jetë një zbulim i shkëlqyeshëm që do të ndihmojë në rregullimin e trupit. Për më tepër, i gjithë procesi nuk kërkon shumë përpjekje, është e rëndësishme vetëm të zhvillohet vullneti, dhe më pas do të funksionojë vetë.

Tani në internet mund të gjeni shumë informacione rreth dietave të ndryshme. Baza e çdo diete është një nevojë e caktuar për ushqime bazë. Në shumicën e rasteve, këto produkte nuk janë të lira. Dhe shumë shpesh ka nevoja më të rëndësishme sesa blerja e ushqimeve dietike tepër të shtrenjta. Pavarësisht se si zhvillohet situata, të gjithë duan të duken të shkëlqyera, prandaj u krijua menu diete për humbje peshe. Kështu, respektimi i tij nuk do të ndikojë shumë në portofolin.

Rregulla të thjeshta harmonie

1. Ndiqni orarin. Është e nevojshme të hahet në të njëjtën kohë që vitaminat të përthithen dhe të ketë një metabolizëm të mirë. Është më mirë të hani mëngjes para orës 9 të mëngjesit, drekë - para orës 14:00 dhe darkë - jo më vonë se ora 19:00.
2. Hani siç duhet. Ndjenja e ngopjes shfaqet vetëm pas 20 minutash, ndaj rekomandohet ta lini tryezën pak të uritur dhe jo të ngopur. Ushqimi duhet përtypur mirë dhe jo me nxitim në mënyrë që ushqimi të mos hyjë në stomak në copa të mëdha.
3. Mos hani ëmbëlsira, biskota ose ëmbëlsira. Një dietë e lirë për humbje peshe nuk përfshin produkte të tilla. Është më mirë t'i zëvendësoni me mollë ose fruta të thata, në raste ekstreme - një fetë çokollatë të zezë.

Pa dyshim, ia vlen të bësh edhe një rregull shëtitje, çiklizëm, rrota, patinazh, ski dhe fle për të paktën shtatë orë.

Si të humbni peshë me çmim të ulët

Shumica e njerëzve mendojnë se dieta nuk është e lirë, veçanërisht nëse dieta zgjidhet me këshillën e një reviste të njohur, kur ushqimet ekzotike janë kryesore dhe përbërës të dietës. Dieta më e lirë është agjërimi me ujë, por për shkak të kufizimeve dhe kundërindikacioneve nuk është e përshtatshme për të gjithë. Ka shumë mundësi për dieta të lira për humbje peshe, ato janë të ngjashme në atë që kur zgjidhni produkte, përparësi u jepet perimeve dhe frutave të stinës, llojeve të përballueshme të mishit dhe drithërave që mund të gatuhen në shtëpi.

Video: dietë e lirë për humbje të shpejtë të peshës

Shembull i një plani javor të dietës

Tani le të përdorim një shembull për të analizuar menunë e ushqimit të duhur për një javë me receta.

e hënë

Mëngjesi: Bollgur mbi ujë, banane, një lugë çaji mjaltë, çaj jeshil pa sheqer.

Snack: Mollë.

Dreka: Panxhar me mish viçi dhe salcë kosi, një fetë bukë thekre, sallatë perimesh.

Snack: Vezë e zier.

Darka: Gjoksi i pulës me erëza, i skuqur në tigan të thatë, marule, bizele jeshile. Receta: priteni gjoksin në copa me përmasa 10 me 10 cm Kriposeni dhe rregulloni me erëza (me erëza Grill rezulton shumë i shijshëm). Prisni një pjesë nga të dyja anët. Nxehim një tigan pa vaj dhe copat e thyera i vendosim të skuqen për 4-5 minuta nga secila anë. Tava duhet të jetë e veshur jo ngjitëse.

e martë

Mëngjesi: Hikërror me kefir, vezë, çaj me mjaltë.

Snack: Banane.

Dreka: Salcice pule të bëra vetë, petë hikërror, komposto pa sheqer.

Snack: Tavë me lulelakër dhe brokoli.

Darka: Polok i zier në avull, panxhar i zier me hudhër dhe salcë kosi.

e mërkurë

Mëngjesi: Tavë me gjizë, djathë, çaj pa sheqer.

Rostiçeri: Arre(10 copë.).

Dreka: qofte të bëra në avull, zierje me perime, bukë.

Snack: Një gotë kefir.

Darka: rrotulla lakër dembel, një sallatë me perime të freskëta.

e enjte

dita e agjerimit. Mund të bëhet në kefir, mollë, gjizë ose hikërror. Shihni opsionet në seksionin: Ditët e shkarkimit.

e premte

Mëngjesi: Bollgur me kanellë dhe mjaltë, banane, çaj pa sheqer.

Snack: Mollë.

Dreka: biftek salmon rozë (në një tigan të thatë), oriz kaf, lëng pa sheqer.

Snack: Omëletë.

Darka: Pulë gjoks i zier, Sallatë me rrepkë, kastravec dhe vezë.

e shtunë

Mëngjesi: Qull elbi me mjaltë, çaj pa sheqer.

Snack: Sallatë me lakër të freskët dhe mollë.

Dreka: Supë hikërror me pulë, komposto pa sheqer.

Snack: Gjizë me salcë kosi.

Darka: Zierje kungull me mish viçi.

të dielën

Mëngjesi: Sanduiç buke me djathë qull misri, çaj pa sheqer.

Snack: Petulla me kungull i njomë.

Dreka: Zierje me lakër me gjelin e detit, patate furre.

Snack: Ftohtë.

Darka: Tavë me gjizë me salcë kosi.

Dëshironi të humbni peshë? Atëherë këta artikuj janë për ju.

Menuja e ushqimit dietik për humbje peshe për 10 ditë të lira

Dita 1

Mëngjesi: rreth 200 g elb të gatuar në ujë (vaji dhe aditivët e tjerë yndyrorë janë të ndaluar).

Snack: një gotë kefir pa yndyrë.

Dreka: 300 g supë me perime të lehta pa skuqje dhe 2 bukë të vogla me drithëra.

Darka: sallatë, përbërësit e së cilës propozohen të bëhen lakër e bardhë, karrota, mollë, qepë; një vezë pule të zier.

Dita 2

Mëngjesi: 200 g qull orizi të gatuar në ujë.

Snack: vezë e zier.

Dreka: supë me perime nga produkte jo niseshte (deri në 300 g); mund të hani edhe 1-2 bukë thekre ose drithëra të plota.

Darka: si të hënën, duhet të hani sallatën e frutave dhe perimeve të mësipërme, por në vend të një veze, duhet të pini një gotë kefir.

Dita 3

Mëngjesi: 1 i zier vezë(mund ta gatuani në tigan, por pa i hedhur vaj).

Snack: një gotë kefir.

Dreka: supë me perime dhe një fetë bukë thekre.

Darka: sallatë për darkë tashmë e njohur për ne dhe deri në 200 g hikërror të zier në ujë.

Dita 4

Mëngjesi: 150 g përzierje karotash dhe mollësh të pure, me shtimin e 1 lugë. vaj vegjetal (mundësisht ulliri).

Snack: një gotë kefir.

Dreka: 300 g supë perimesh; një copë bukë kokërr, e cila lejohet të sigurohet me djathë me pak yndyrë ose një shtresë gjizë, feta domate dhe barishte.

Darka: 130-150 g gjizë me pak yndyrë me tulin e një grejpfruti.

Dita 5

Mëngjesi: vezë e zier; mollë e grirë (rreth 150 g), e cila rekomandohet të hahet me shtimin e një sasie të vogël vaj ulliri.

Snack: një gotë kefir.

Dreka: 300 gr supë, e cila sot mund të përgatitet me petë në lëngun e pulës; sallatë me lakër-mollë.

Darka: 150 g fileto pule të zier ose të pjekur pa lëkurë dhe një fetë bukë miell thekre.

Dita 6

Mëngjesi: thekon tërshërë ose muesli pa sheqer me disa feta mollë (të gjitha ia vlen ta shijoni me 1 lugë vaj ulliri).

Snack: gotë lëng frutash pa sheqer.

Dreka: rreth 150 g kampione të ziera në ujë; 300 g supë me bazë domate, 1-2 feta bukë me drithë (mundësisht të tharë paraprakisht).

Darka: 200 g hikërror me perime jo niseshte të ziera në ujë.

Dita 7

Mëngjesi: muesli pa sheqer ose tërshërë (mund të shtoni pak mollë ose fruta/manaferra të tjera jo niseshte).

Snack: një gotë kefir.

Dreka: 250 gr peshk pa yndyrë, i cili sot mund të gatuhet salcë krem; një fetë bukë thekre.

Darka: disa patate të mesme në uniforma plus harengë të pjekur (deri në 150 g).

Dita 8

Mëngjesi: 200 g mollë pure me vaj ulliri.

Snack: një gotë me lëng molle, mundësisht të shtrydhur fllad.

Dreka: deri në 300 g supë domate me pak yndyrë me 30-40 g bukë me drithë, e cila mund të lyhet me gjizë me pak yndyrë, të zbukuruar me feta domate të freskëta dhe barishte.

Darka: një përzierje e bërë nga 200 g panxhar të zier (të grirë ose të grirë hollë), 50 g. arra(i grimcuar imët); 1-2 feta bukë thekre.

Dita 9

Mëngjesi: muesli ose tërshërë me fruta të aromatizuara me pak vaj ulliri.

Snack: një gotë kefir.

Dreka: mish pa dhjamë me perime, i pjekur në furrë ose i pjekur në skarë (pjesa totale nuk duhet të kalojë 250 g).

Darka: patate të pjekura dhe lakër turshi (mund të piqni të gjitha së bashku, me peshë deri në 250 g).

Dita 10

Mëngjesi: mollë e grirë dhe karota me aromë me 1 lugë. vaj ulliri (deri në 150 g); një vezë pule të zier.

Snack: gjysmë filxhani kos natyral pa sheqer.

Dreka: një sasi e vogël supë me perime të lehta; një copë bukë thekre; 200 gr oriz, të cilit mund t'i shtoni pak kumbulla të thata dhe kajsi të thata.

Darka: sot është e ëmbël - 15 g çokollatë të zezë me një përmbajtje kakao prej të paktën 70% ose 1 lugë gjelle. l. mjaltë natyral.

shënim. Opsionet e menysë mund të ndryshojnë. Gjëja kryesore është të ndiqni parimet e përgjithshme të kësaj diete dhe të mos shkojnë përtej përmbajtjes së përafërt kalorike të dietës së mësipërme.

Dëshironi të humbni peshë? Atëherë këta artikuj janë për ju.

Ushqimi i pakontrolluar i ushqimit

Një ankesë tipike e njerëzve që përpiqen të heqin qafe pa sukses peshë të tepërt: "Unë nuk ha shumë, por kilogramët thjesht nuk duan të ikin." Nëse nuk lidhet me ndonjë gjendje mjekësore, ju po i llogaritni gabim kaloritë dhe nuk po i numëroni ushqimet.

Për më tepër, një rostiçeri, ka shumë të ngjarë, përfshin jo më shumë vakte të shëndetshme. Kur përpiloni menunë për ditën, mos harroni se kjo është gjithçka që mund të hani gjatë ditës, dhe jo më shumë! Përpjekjet për të "rostiçeri" me tepricë të dietës nuk do të çojnë në rezultatin e dëshiruar.

Dëshironi të ndryshoni pjatat? Asgje e keqe!

Pra, ju keni përpiluar një menu dhe përpiquni t'i përmbaheni rreptësisht asaj. Po nese përbërësit e duhur nuk u shfaq?

Apo një mik ju ftoi në një kafene (natyrisht, nuk ka petulla të shijshme, Barbecue, lobio ose sushi në dietën e përditshme)?

Në fakt, nëse përmbajtja kalorike e produktit "të ndaluar" nuk e kalon vlera e energjisë marrja e ushqimit tuaj, atëherë nuk do të dëmtohet procesi i humbjes së peshës.

Një tjetër gjë është se dreka “korrekte” është më e kënaqshme, ndaj nuk duhet t’i bëni “shkeljet” sistematike. Ndarja nuk do t'ju mbajë në pritje.

Shkeljet e dietës së vendosur

Edhe nëse keni arritur mjaftueshëm për një kohë të gjatë mbaje veten nën kontroll dhe ha siç duhet – “Xha Zhora” gjithsesi do të vijë herët a vonë. Me gjithë ekuilibrin e dietës, trupi, i privuar nga kaloritë e zakonshme, do të rebelohet dhe me siguri do të dëshirojë të arrijë.

Unë do të them një gjë rebele: nëse doni të hani "frutin e ndaluar" - hajeni! Por, sigurisht, jo një pjesë ciklopike. Një herë.

Dhe le të mos jetë në shtëpi, por në një kafene me miqtë. Do të keni më pak tundime për të realizuar bëma të denja për Gargantua dhe Pantagruel.

Zgjedhja midis shumëllojshmërisë dietat popullore shumë gra mendojnë se figurë e hollë- një kënaqësi shumë e shtrenjtë. Në fakt, ekziston një skemë efektive e të ushqyerit që ju lejon të humbni peshë me buxhet dhe shpejt. Shembuj të dietave të lira me menu e detajuar paraqitur në artikullin tonë.

Opsione të lira diete

Në radhë të parë për sa i përket çmimit të lirë janë sigurisht dietat, të cilat bazohen në përdorimin e vetëm të një produkti. Për shembull, çfarë mund të jetë më ekonomike se disa ditë apo hikërror? Dhe nëse keni tuajën zona vilë e vendit, mollë ose manaferra pa pagesë.

Mono-dietat i japin një mundësi reale kujtdo që dëshiron të heqë qafe 4-5 kg ​​në rreth 14 ditë.

Megjithatë, ato konsiderohen si një provë e rëndë për trupin dhe psikikën e njeriut. Para se të uleni mbi to, duhet të vlerësoni me kujdes gjendjen tuaj.

Sisteme të tilla ushqimore nuk ka gjasa të miratohen nga mjeku që merr pjesë, pasi ato përjashtojnë plotësisht proteina shtazore. Një menu e pabalancuar provokon zhvillimin e disa problemeve me traktin tretës.

Ju mund të humbni peshë duke ngrënë një dietë të lirë me fruta dhe perime. Avantazhi i këtij sistemi është shumëllojshmëria e menusë, e cila mund të përfshijë pothuajse çdo perime, përveç patateve dhe kungujve të njomë, të cilat përmbajnë një sasi të mirë karbohidratesh.

Ju mund të diversifikoni menunë me fruta. Këshillohet që të mos përfshini në dietë rrushin e pasur me karbohidrate dhe banane me niseshte.

Dhuratat e kopshtit mund t'i përdorni në sasi të pakufizuar si të freskëta ashtu edhe për gatimin e gjellëve, me avull apo pjata të skuqura.

Por dietë me perime gjithmonë sezonale - nga fundi i muajve të verës deri në fillim të vjeshtës. Është e vështirë për të blerë të gjithë përbërësit e përfshirë në dietën e planifikuar me çmime të arsyeshme në dimër dhe pranverë.

Për njerëzit veçanërisht dembelë, ekziston një mundësi shumë e thjeshtë për të humbur peshë me çmim të ulët dhe shpejt. Gjatë ditës mund të hani gjithçka, përveç miellit dhe ëmbëlsirave. Por pak para ngrënies, duhet të pini patjetër të paktën 2 gota lëngje: çaj jeshil pa sheqer, ujë ose çajra bimorë.

Lëngu mbush pothuajse plotësisht stomakun dhe nuk lejon të ngrënit e tepërt. Gjithashtu, konsumimi i sasive të mëdha pije të shëndetshme stimulon proceset e tretjes. Prandaj, metabolizmi do të përshpejtohet shumë.

Ekziston vetëm një efekt negativ: marrja e tepërt e lëngjeve mund të provokojë ënjtje. Po, dhe dieta juaj e zakonshme, edhe me përjashtim të ëmbëlsirave dhe brumërave, nuk mund të klasifikohet gjithmonë si e lirë.

Për të mos pasur nevojë të luftoni pasoja negative Nga metodat e mësipërme të humbjes së peshës, ju sugjerojmë që të njiheni me një dietë vërtet të ekuilibruar, baza e së cilës do të jetë një shumëllojshmëri produktesh, por mjaft të përballueshme.

Menuja e buxhetit për 10 ditë

Menuja e propozuar duhet të respektohet për 10 ditë, pa devijuar nga rekomandimet. Atëherë sistemi energjetik do të jetë vërtet efektiv.

1 dite:

• Mëngjesi: mbi ujë përgatitet rreth 200 g elb. Mos shtoni vaj!
• Dreka: një gotë kos do t'ju ndihmojë të qëndroni deri në drekë.
• Dreka: në kohën e drekës propozohet konsumimi i 300 g supë perimesh plus 2 feta bukë ekskluzivisht me drithëra.
• Darka: një opsion i shkëlqyeshëm është një sallatë me lakër të copëtuar, mollë, qepë dhe karota, si dhe një vezë të zier.

2 dite:

• Mëngjesi: propozohet fillimi i ditës me 200 g oriz, i cili duhet zier në ujë.
• Dreka: vezë e zier.
• Dreka: përsërit plotësisht menunë e ditës së parë.
• Darka: një variant i ditës së mëparshme me zëvendësimin e një veze me një gotë kefir.

3 dite:

• Mëngjesi: mjafton të hani mëngjes me një vezë të zier.
• Dreka: sërish një gotë kos.
• Dreka: tashmë një drekë tradicionale, e përbërë nga bukë thekre, si dhe supë me perime.
• Darka: e njëjta sallatë plus hikërror në ujë - 200 g.

Dita 4:

• Mëngjesi: ushqimi në këtë ditë përfshin shkarkimin, kështu që në mëngjes - 150 g përzierje mollësh dhe karota të pure, të aromatizuar me 1 lugë gjelle. vajrat e ullirit.
• Dreka: kefir tradicional.
• Dreka: një fetë bukë me drithë jashtëzakonisht të shëndetshme, të lyer hollë me djathë të butë, me domate dhe barishte, si dhe të njëjtat 300 g supë me perime.
• Darka: vazhdon temën e shkarkimit - 150 g ekskluzivisht gjizë dietetike plus grejpfrut.

Dita 5:

• Mëngjesi: jo më shumë se 150 g mollë të pure rekomandohet të merret me 1 lugë. vajrat e ullirit. Plus një vezë të zier.
• Dreka: i njëjti kos.
• Darka: dietë efektive bën një kënaqësi - 300 g supë petë me lëng pule të pasur dhe një sallatë mbrëmjeje nga menyja e ditëve të kaluara.
• Darka: një fetë bukë ekskluzivisht thekre plus 150 g fileto pule të zier pa lëkurë.

Dita 6:

• Mëngjesi: meqenëse është e nevojshme për të hequr qafe efektet e bollëkut të ditës së 5-të, në mëngjes hidhet muesli nga thekonet e tërshërës me feta molle. E rregulloni përzierjen me vetëm 1 lugë. vajrat e ullirit.
• Dreka: 150 g kampione të ziera në ujë dhe 300 g supë me domate. Për ngopje - 2 feta, mund të thahet, bukë kokërr.
• Darka: 200 g qull hikërror të zier në avull, me aromë me perime të ziera në ujë.

Dita 7:

• Mëngjesi: përsëritet një ditë më parë
• Dreka: dhe përsëri një gotë kos.
• Dreka: buka e thekrës supozohet të jetë - 1 fetë. Por, 250 g peshk me pak yndyrë në një salcë kremoze.
• Darka: një zhardhok patate zihet në uniformë - 150 g dhe shërbehet me fileton më delikate të harengës - 150 g. Peshku duhet të merret pak i kripur.

Dita 8:

• Mëngjesi: një pjesë e shtuar pak e përzierjes së mollës së pure dhe vajit të ullirit - 200 g.
• Dreka: një gotë lëng molle.
• Dreka: dhe përsëri një fetë bukë të mrekullueshme me drithë, të lyer hollë me djathë të butë, me domate dhe barishte të grira, 300 g supë me domate të lehta.
• Darka: një përzierje prej 200 g panxhar të zier të grirë dhe 50 g arra të grira. 2 feta bukë të shijshme thekre.

Dita 9:

• Mëngjesi: përsëritet mëngjesi në ditën e 6-të.
• Dreka: kefir.
• Dreka: vetëm 250 g kënaqësi përrallore - mish me perime, i pjekur në skarë ose në furrë.
• Darka: 250 g merak të pjekur në furrë nga lakër turshi dhe zhardhokët e patates.

Dita 10:

• Mëngjesi: fshijeni mollën dhe karotat dhe përzieni me 1 lugë. vaj ulliri - 150 g.Aditiv - vezë e zier.
• Dreka: puding natyral ose kos pa ëmbëlsues - 125 g.
• Dreka: një fetë nga e njëjta bukë thekre, 300 g supë me perime dhe 200 g pilaf të gatuar me fruta të thata.
• Darka: jo më shumë se 10-15 g çokollatë jashtëzakonisht të zezë ose 1 lugë gjelle. l. mjaltë vërtet natyral.

Rregulla të përgjithshme për humbjen e peshës buxhetore

Çdo dietë, madje edhe më e lirë, duhet të ndiqet në një mënyrë të caktuar:

• vakti i fundit duhet të bëhet jo më vonë se ora 20:00;
• gjatë ditës duhet të pini të paktën 2 litra. ujë;
• sasia e çajit, qoftë edhe pa sheqer, është e kufizuar në 2 filxhanë;
• ju mund të ndryshoni përbërësit, duke u përpjekur të mos shkoni përtej vëllimit të propozuar të ushqimit dhe përmbajtjes kalorike të pjatave;
• është e vështirë të hiqni plotësisht kripën tashmë të njohur nga dieta, kështu që mund të përdorni disa pika salcë soje;
• është e padëshirueshme të përdoret sistemi i humbjes së peshës për më shumë se 2.5 javë.

Materialet e lidhura

Një dietë e ekuilibruar siç duhet për humbje peshe e quajtur "Ekonomike" është një nga llojet e dietave që klasifikohen si me kalori të ulët. Ai përfshin dy opsione të menusë së shëndetshme menjëherë, dietologët e tyre këshillohen të alternojnë mes tyre.

Nëse për ndonjë arsye nuk ju pëlqen ose thjesht Opsioni i menysë nuk ofrohet, e cila është paraqitur në vëmendjen tuaj, ju mund të bëni vetë ajo, në të njëjtën kohë, duke zgjedhur saktë produkte të ngjashme duke përdorur tabelën e kalorive.

Nutricionistët absolutisht e sigurt se me dietë e kursyer Ju lehtë ti mundesh hiqni qafe 5-6 kilogramë mbipeshë Total në shtatë ditë.

Rregullat e një diete ekonomike do t'ju japin mundësinë të hani siç duhet ushqimin dhe të respektoni masën e përcaktuar. Ju mund të rregulloni lehtësisht dhe lehtësisht peshën e trupit tuaj me pak përpjekje.

Por duhet sqaruar se rezultate efektive humbje peshe do v i plotë varësitë nga pesha fillestare trupi. Në fund të fundit, nuk është sekret për askënd që sa më i madh të jetë ai fillestar, aq më shpejt mund të shkrihen yndyra e trupit. Megjithatë, po aq shpejt ata mund të shërohen pas ndërprerjes së dietës.

Zhvilluesit e një diete të kursyer thonë me besim se alternimi opsionet e menysë dietë e kursyer me dietë mund të ndriçojë dhe diversifikojë pjatat e paraqitura dhe do të lejojë duke humbur peshë duroj saj Kërkesat deri ne fund. Njëkohësisht me përdorimin e ujit mineral të tryezës pa gaz, lejohet edhe përdorimi i pijeve pa sheqer, për shembull, komposto me manaferra dhe fruta pa sheqer të shtuar, çaj jeshil pa sheqer, infuzion.

V Kohët e fundit filluan të shfaqen thashetheme se zakonisht të shëndetshme ushqyerjen e duhur do të jetë e shtrenjtë investimet financiare, ky është një mendim thellësisht i gabuar. Pas te gjithave Ushqim i shendetshemështë e thjeshtë ushqim natyral dhe për këtë arsye të lira. Dhe nëse zvogëloni edhe porcionet e përdorura, atëherë në çdo rast tuajin shporta ushqimore do të jetë mjaft ekonomike dhe jo shumë e shtrenjtë.

Ushqimi i shëndetshëm është, para së gjithash, ushqim i balancuar sipas një raporti të arsyeshëm të formulës " yndyrna-proteina-karbohidrate". Ky lloj ushqimi do të përmbajë një sasi të madhe vitaminash, mineralesh, ndërsa vetëm produkte organike origjinë natyrore.

në dietën e përditshme person i shëndetshëm, në varësi të saj nevojave individuale dhe karakteristikat, ushqimi që ai ha duhet të përmbajë 50% karbohidrate, 40% proteina dhe 10% yndyrë.

Përafërsisht 20 vjet më parë nutricionistët nga Amerika përmes kërkimin shkencor mundet përcaktojnë dhe të krijojë një lloj Piramida e të ushqyerit të shëndetshëm". Të gjitha produktet në përbërjen e tij janë të vendosura nga fundi deri në krye, pasi dobia e tyre për trupin e njeriut zvogëlohet. Piramida tregon qartë se është e saktë të ushqyerit e shëndetshëm mund të jetë i disponueshëm për të gjithë, dhe është mjaft ekonomik. Grupi kryesor i produkteve natyrore do të përfaqësohet nga drithërat, të cilat, nga rruga, janë më të lirat. është e njëjta fruta të freskëta dhe perimet, është nga ushqimet e tilla që trupi do të jetë në gjendje të marrë ato ushqime me karbohidrate 50%, ushqime të tilla zakonisht përmbajnë indeks të ulët. Ato shpërbëhen në trupin e njeriut për një kohë të gjatë dhe mbështesin performancë normale nivelet e sheqerit në gjak. Dhe për shkak të përmbajtje e madhe fibër diete ata janë në gjendje të sigurojnë funksionimin normal të të gjithëve gastrointestinale traktit njerëzor.

Çdo ditë menuja e dietës duhet të përmbajë dy pjata me drithëra dhe perime. Pjesë e drithërave dhe enëve me drithëra duhet të jetë e barabartë 70 gram, a enët me perime pjesa duhet të jetë të paktën 150 gram. Gjithashtu, disa feta duhet të përfshihen në dietë. bukë me krunde dhe pesë racione me fruta të freskëta (një frut me madhësi mesatare) ose një racion me ndonjë manaferrë të freskët. nga më së shumti pjata më e mirë mëngjesi, si gjithmonë, do të jetë qull - misër, tërshërë, hikërror, etj.

Perimet v të freskëta, zierje dhe i zier duhet të jetë gjithmonë në meny drekë dhe darkë. Mendimi i gabuar se perimet dhe frutat do të çojnë në një rritje të konsiderueshme të kostos së shportës së ushqimeve është plotësisht i pavërtetë. Në të vërtetë, kohët e fundit disa këshillojnë nutricionistët zvogëloni përqindjen e frutave në dietë dhe rrit për qind duke ngrënë perime të stinës. Gjithashtu fruta dhe perime prodhimit vendas(kastravecat, kungull i njomë, mollë, dardha, kumbulla, karrota, panxhar, të gjitha zarzavatet e kopshtit) përmbajnë shumë më tepër vitamina të dobishme dhe mikroelemente se ato që furnizohen në supermarkete, të sjella nga vendet e largëta, produkte ekzotike dhe frutash.

Shembull meny diete për një dietë të kursyer

Opsioni një

Mëngjesi i parë:

• tre vezë thëllëza të ziera;
• një filxhan çaj jeshil me një fetë limoni.

Dreka:

• një copë bukë krunde;
• 25 gram proshutë me pak yndyrë;
• domate të freskëta;
• një gotë qumësht i skremuar.

Darka:

• një pjatë borscht me panxhar;
• dy qofte mishi të bluar me garniturë për spageti;
• një filxhan sallatë të bërë nga karota të freskëta, të grira, kopër të grirë hollë dhe majdanoz me vaj ulliri;
• pelte luleshtrydhe.

Darka:

• një pjesë dumplings dembel me gjizë;
• Një gotë me lëng domate.

Opsioni dy

Mëngjesi i parë:

• një fetë bukë thekre, e lyer me një shtresë të hollë gjalpë;
• 150 gram gjizë me pak yndyrë me copa të grira hollë të çdo fruti;
• një gotë kafe e zezë natyrale me shtimin e qumështit të skremuar.

Dreka:

• ndonjë fruta të stinës në sasi të pakufizuar.

Darka:

• një pjesë të vogël të viçit të pjekur të gatuar me shuma minimale yndyrë bimore;
• supë vegjetariane me shtimin e hikërrorit;
• sallatë e freskët me marule jeshile, spinaq, speca të ëmbël dhe tranguj.

Rostiçeri i pasdites:

• një copë biskotë e vogël;
• një gotë qumësht i skremuar.

Darka:

• një pjesë e peshkut të detit me pelte;
• sallatë e freskët e çdo perime të stinës me barishte dhe vaj ulliri;
• një copë bukë të bardhë të ndenjur.

"Nesër do të mbaj dietë!" Kjo frazë sakramentale të paktën një herë në jetën e saj u tha, me siguri, nga çdo grua. Vërtetë, pikërisht këtë "nesër" ne mund të kemi tashmë një humor krejtësisht të ndryshëm dhe nuk duam ta torturojmë veten me ndonjë dietë. Ndoshta do të fillojmë të ndjekim të njëjtën dietë, por brenda dy ditësh do të thyejmë, do të hamë simite të ëmbla dhe do të pështyjmë gjithçka. Por ndonjëherë ju ende arrini të arrini fundin fitimtar dhe të shihni rezultatin e dëshiruar në peshore ...

Një dietë efektive dhe e lirë për humbje peshe është një gjetje e vërtetë. Ka qindra receta për dieta të ndryshme, por nuk ka një recetë universale për çdo grua. Për dikë, një opsion do të jetë i përshtatshëm dhe efektiv, për dikë do të jetë krejtësisht i ndryshëm. Ka dieta që përdorin ushqime të shtrenjta ose të rralla ose kërkojnë që të gatuani shumë pjata specifike, gjë që sigurisht nuk i përshtatet të gjithëve.

Një nga më të thjeshtat, më të njohurat dhe dieta të përballueshme- mos hani në mbrëmje, zakonisht pas gjashtë të mbrëmjes. Kjo mënyrë ka shumë fansa. Sigurisht, kjo nuk do të thotë që gjatë ditës mund të konsumoni miell dhe ëmbëlsira. Një variant i kësaj metode është që intervali ndërmjet vaktit të fundit në mbrëmje dhe vaktit të parë të ditës pasardhëse të mbahet të paktën 12 deri në 14 orë. Përsëri, mos hani një darkë të bollshme në mesnatë dhe më pas vuani nga uria deri në mesditë.

Demokratike, që nuk kërkon përgatitje komplekse, por në të njëjtën kohë mjaft "të vështira" -. Është projektuar për një javë dhe premton të heqë qafe 5 kilogramë gjatë kësaj periudhe. Baza e dietës është një litër e gjysmë kefir me pak yndyrë në ditë. Në ditën e parë, mund të shtoni gjysmë kilogram patate të ziera në këtë, në të dytën - 100 gramë të ziera. fileto pule, për të tretën - 100 gram mish të zier, për të katërtin - 100 gram peshk të zier, për të pestën - gjysmë kilogram fruta. Në ditën e gjashtë, do të duhet të kufizoheni në kefir (të gjithë të njëjtët një litër e gjysmë), dhe në të shtatën - në përgjithësi ujë mineral pa gaz. Meqë ra fjala, gjatë gjithë javës mund të pini ujë sa të doni.

E ashtuquajtura "kinema" ose "aktrim" është efektive, e lirë për humbje peshe dhe gjithashtu mjaft origjinale. Gjithashtu nuk është aq e lehtë t'i rezistosh, por rezultati është shumë mbresëlënës. Pra, 3 ditët e para - kefir në çdo sasi, 3 ditët e ardhshme - pulë e zier(pa lëkurë dhe pa kripë), pastaj - 3 ditë "mollë", në të cilat mund të hani vetëm mollë dhe të pini lëng molle. Dhe së fundi, 3 ditët më të këndshme - verë e kuqe e thatë dhe djathë. Një version më "më i butë" i kësaj diete është krijuar për vetëm 4 ditë: në të parën që hamë oriz i zier pa kripë dhe pije të saposhtrydhur lëng domate ose çaj jeshil. Në të dytën - gjizë me pak yndyrë pa sheqer dhe kefir. Dita e tretë i kushtohet filetos së pulës së zier dhe çajit jeshil dhe dita e katërt kurorëzon dietën me të njëjtën verë të kuqe dhe djathë. Opsioni i parë ju lejon të humbni 9-10 kilogramë, e dyta - 3-5. Vetëm mos harroni se duhet të jeni akoma më të kujdesshëm me verën e kuqe, veçanërisht për ata që vuajnë nga sëmundjet kardiovaskulare ose gastrointestinale.

E pazakontë, e shpejtë dhe mjaft dietë buxhetore- qumësht-banane. Është për 5 ditë dhe dietë ditore shumë e thjeshtë - 3 gota qumësht me pak yndyrë dhe gjashtë banane. Monotone, por pa bujë me përgatitjen e pjatave të veçanta.

Nëse nuk keni frikë nga monotonia, mund të provoni edhe një dietë të thjeshtë me oriz. Zgjat 7 ditë; gjatë ditës mund të përballoni 150 gram oriz, 90 gram peshk të zier ose fileto pule, një vezë dhe një domate.

Në përgjithësi, siç u përmend më lart, dieta më efektive për humbje peshe është për të gjithë. Shpresojmë të gjeni recetën perfekte për ju!