Lev sunt om viktminskning titta på nätet. Projekt "Återställ överskottet" med Elena Malysheva

De flesta som har tagit ett beslut att gå ner i vikt börjar "rusa" från ett radikalt beslut till ett annat. De går på alla möjliga dieter, börjar träna "till den grad av bedövning" på gym, besöker alla typer av specialister och lyssnar på åsikterna från sina vänner som har gått ner i vikt. Samtidigt görs ett typiskt misstag i sådana fall väldigt ofta - alla åtgärder som vidtas är osystematiska och i slutändan ger ansträngningarna inte åtminstone något betydande resultat.

Läs reglerna för att hjälpa dig undvika att göra misstag.

1. När du börjar kampen mot övervikt måste du sätta upp realistiska mål för dig själv. Det är nödvändigt att gå ner i vikt inte över natten, utan gradvis. Misströsta inte om det blev ett "haveri" och du försökte något från det förbjudna. I sådana fall är det inte nödvändigt att "varmt" sopa bort allt som faller in i ditt synfält.
2. Gå till ett café eller restaurang och se hur kunderna äter. Var uppmärksam på hur en fyllig person äter och hur en person med en smal figur äter.
3. Inget behov av att "plåga" vågen med frekventa mätningar. Om det inte blir något resultat kan detta leda till att du ger upp tanken på att bli av med övervikt.
4. Innan du går på en diet, ta ett foto på dig själv. Tack vare detta kommer du att se på egen hand vilka resultat du har uppnått. Och uppdaterad utseende kommer att vara den bästa presenten för dig.
5. Försök att ersätta din måltid med något mer intressant. Skaffa dig en hobby som hjälper dig att tappa tankarna påträngande tankeät och hjälp till att hålla händerna sysselsatta - det kan vara broderi, träsnideri eller något liknande.
6. Om du har för vana att duka "hemma", d.v.s. Om du ordnar tillagade rätter på matbordet blir det mycket bättre om maten serveras i portioner. Tack vare detta kommer du inte att bli frestad att sträcka dig efter en extra portion. Och om någon inte fick tillräckligt, kan du alltid gå till köket för en tillsats.
7. Det är inte nödvändigt att gå ner i vikt för en viss festlig eller högtidlig händelse. Din uppgift är att kontrollera din vikt under lång tid, och inte en banal droppe på ett par kilo så att du kan dra på dig en festlig outfit.
8. Du behöver inte vara för hård mot dig själv. Om du närmar dig matkonsumtion på ett klokt sätt, då inte stora mängder du kan använda nästan alla produkter. Kom ihåg att den förbjudna frukten alltid är den mest önskade.
9. När du sätter dig vid bordet, stäng av TV:n och radion. De är distraherande irriterande ämnen, och utan deras inflytande blir varje matbit som äts "söt" för dig. Tack vare detta kommer kroppen att bli mättad mycket mer effektivt och samtidigt kommer du att äta mindre mat.
10. Led en aktiv och intressant livsstil. De flesta börjar "gripa" tråkig vardag, även om det finns så många intressanta saker i närheten.
11. Ta bort mat från dina ögon. Om de inte fångar ditt öga kan du inte ens komma ihåg maten.
12. Håll en matdagbok för att hjälpa dig att avgöra varför du äter för mycket. Ange i den datum och skäl till varför du ville komma in i kylskåpet (det finns till exempel ett matlagningsprogram på TV). Skriv även ner vilket känslomässigt tillstånd du befinner dig i – tristess, sorg, ilska osv.
13. Kom ihåg att mat måste tuggas ordentligt, minst 20 gånger. Tack vare detta koncentrerar du dig på maten, du kan känna dess smak och samtidigt inte äta den på en gång.
14. Mat måste ätas i tid. Till exempel, om en person har diabetes, kommer fasta att vara farligt för hälsan. Men det viktigaste är att i de flesta fall, när en person inte har ätit, kommer han att försöka hinna med nästa möte mat.
15. Försök att bara äta i det valda rummet. Du ska inte äta när du är på kontoret eller i sovrummet. Tack vare detta kommer du inte längre att associera ett visst rum med mat.
16. Försök att ta på matbord spegla och se hur du äter. "äter" du som en gris? Tänk på hur du ser ut enligt andras åsikt? Gillar du det här spektaklet?
17. Ät - skölj munnen. Tack vare detta kommer du inte att känna smaken av mat, vilket gör att du inte längre kommer att tänka på att äta mer.
18. Spendera lite på dig själv – ge dig själv något för att kunna stå emot och inte äta för mycket. Men gåvan är förstås inte "mat", utan något från kläder eller underhållning.
19. Om du måste gå till ett evenemang där bordet sannolikt kommer att dukas, ät sedan innan du går ut. Därmed kommer frestelsen att äta att försvinna.
20. Om du ska till affären, skriv sedan ner på ett papper en lista över produkter som du ska köpa och köpa bara om listan. Spara pengar och köp inte för mycket.
21. Om du är rädd att du kommer att "bryta dig loss" och börja hänge dig åt frosseri, är det bättre att vägra resor till platser där du kan erbjudas att behandla dig själv.
22. När du lagar mat hemma, använd en mindre mängd mat som står skrivet i receptet. På en gång är det lämpligt att laga en portion för varje familjemedlem. Och om något finns kvar, ta sedan bort resterna i kylen. Tack vare detta kan du undvika frestelsen att ge dig själv en extra portion.
23. Du ska inte gå och handla på fastande mage. Du riskerar att skaffa dig en hel del överskott och med största sannolikhet kommer du att ångra dig när du kommer hem.
24. Du måste motivera ditt sinne. Skissa på papper vilka mål du vill uppnå och när du går på en diet, titta då och då på vad du vill.
25. Om det finns en hungerkänsla, gå ut eller träna träning. Detta kommer att hjälpa dig att ta tankarna från maten. Dessutom kommer fysisk aktivitet att hjälpa till att bränna överskott av kalorier. Glöm inte att sådant arbete med dig själv kommer att ge dig en extra känsla av stolthet över dig själv.

Vi hoppas att dessa 25 viktminskningstips hjälper dig att gå ner i vikt. övervikt och föra tillbaka figuren till det normala under lång tid.

Malyshevas diet är effektiv teknik viktminskning, vilket skapar en minimal belastning på kroppen och, till skillnad från de flesta mono-dieter, hjälper till att förbättra välbefinnandet, optimera vikten och förbättra kroppen som helhet.

För närvarande är det svårt att träffa en person som inte känner till hälsoprogrammet och dess värd, Elena Vasilievna Malysheva. Kardiolog till utbildning, doktor i medicinska vetenskaper, terapeut och lärare, hon är författare till mer än femtio vetenskapliga publikationer och utvecklaren av författarens viktminskningssystem, vilket gör det möjligt att inte bara bli av med extra kilon, utan också undvika uppkomsten av högt blodtryck, stroke, hjärtinfarkt. Principen för tekniken är baserad på en lågkaloridiet (upp till 1200 kcal / dag) och regelbunden träning.

Dieten av Elena Malysheva främjar gradvis viktminskning, inte mer än 0,5 kg per dag, eftersom en kraftig minskning av kroppsvikten leder till en brist på näringsämnen i kroppen, vilket orsakar en nedgång i ämnesomsättningen. Som ett resultat, istället för den omhuldade figuren på skalan, förblir indikatorn i bästa fall oförändrad, i värsta fall blir den ännu högre. Detta beror på att kroppen, i självbevarelsesyfte, börjar lagra fett "i reserv", vid "svåra tider". Det är därför processen för viktminskning kräver tid, tålamod och ansträngning.

Elena Vasilyevna visade resultaten av sin egen metod för att gå ner i vikt hemma genom sitt eget exempel. Samtidigt bevisas den höga effektiviteten av denna teknik av många recensioner och bilder av dem som går ner i vikt som presenteras på nätverket.

För närvarande, tillsammans med Malyshevas näringssystem, är de mycket populära bästa dieterna vad gäller effektivitet: kefir-gurka och Dukans näringssystem.

De grundläggande reglerna för Malysheva

Varaktigheten av Elena Vasilievnas teknik beror på mängden överskjutande kilogram. Om det är nödvändigt att gå ner lite i vikt har ledaren utvecklat en lågkalori-expressdiet av Malysheva, som gör att du kan gå ner 5 kg på 10 dagar. Men om den "extra" vikten når 25 kg bör du gå igenom en hel cykel av viktminskning, som varar i 2-3 månader.

Vi går ner i vikt med Elena Malysheva korrekt och helt gratis!

Tänk på de grundläggande principerna för kosten, vars efterlevnad gör det möjligt att inte bara uppnå det önskade resultatet utan också att stabilisera det.

1. Undvik svält. I händelse av brist på näring skapar det autonoma nervsystemet en så kallad kumulativ dominant för att bromsa alla pågående processer, som ett resultat av att kroppen börjar göra reserver, skapa en "fettdepå" även från icke- kalorifattigt matintag. Som ett resultat avbryts viktminskningen, vilket ifrågasätter lämpligheten av de ansträngningar som lagts ned.
   För att undvika uppkomsten av "hungrig stress" är det bättre att komponera menyn på ett sådant sätt att man säkerställer ett enhetligt intag av mat i kroppen i små portioner (upp till 200 mg) - var tredje timme. fem gånger om dagen.
   Detta kommer att stödja hög nivåämnesomsättning för ökad fettförbränning.
2. Räkna kalorier. Med förbehåll för Malyshevas viktminskningssystem bör särskild uppmärksamhet ägnas åt produkternas kvalitet, kvantitet och energipotential. De bör vara naturliga, lågkalori, utan konserveringsmedel och färgämnen, och rätter - med lågt innehåll salt, vegetabiliska och animaliska fetter. Dessutom utesluter denna teknik användningen av bageriprodukter, socker i ren form, alkoholhaltiga drycker, stärkelsehaltiga ingredienser.
   För att mätta kroppen och samtidigt gå ner i vikt är den optimala mängden kilokalorier som konsumeras per dag för en person med en stillasittande livsstil 1200.
   För närvarande är det möjligt att bestämma kcal-halten inte bara i en viss produkt, utan också i den färdiga maträtten som helhet. För att göra detta, använd bara online-kalkylatorn, med vilken du kan beräkna den dagliga kosten.
3. Tugga maten ordentligt. Efterlevnad denna princip kommer inte bara att underlätta magens arbete, utan också undvika att äta för mycket. Detta beror på det faktum att med långsam malning av produkter, i munhålan, riklig utsöndring saliv, som innehåller många enzymer som är nödvändiga för nedbrytning av produkter och för att stilla hungerkänslan. Det är därför, på grund av den snabba "sväljningen" av rätter, en känsla av mättnad uppträder först efter överätning, vilket är absolut oacceptabelt, särskilt under viktminskningsperioden.
   Baserat på rekommendationerna från Dr Malysheva måste du tugga mat minst 18 gånger.
4. Riklig dryck. "Viktigare än mat" - säger den officiella webbplatsen för Elena Vasilievna. Det är därför den grundläggande regeln i hennes metodik är den dagliga användningen av åtta till tio glas renad vätska, som spelar en primär roll i processen att gå ner i övervikt.
   I de flesta fall tar en person av misstag en känsla av hunger för en känsla av törst, som ett resultat börjar en falsk "drift" att gripa, vilket leder till okontrollerad viktökning. För att undvika uppkomsten av "falska" tecken, rekommenderas att dricka vätskan vid uppvaknande - på fastande mage, 30 minuter före varje måltid och efter 1,5 timmar. efter en måltid.
   Dessutom är det viktigt att dricka en kopp osötat grönt te under dagen (till exempel 1,5 timme före lunch). Enligt studier hjälper denna dryck till att förbättra ämnesomsättningen, rena kroppen från gifter och normalisera blodsockernivåerna, vilket hjälper till att minska aptiten.
5. Minska mängden snabbsmältande kolhydrater i kosten, det är bättre att ersätta dem med fullkorn, friska spannmålsflingor.
6. Uteslut socker, salt, fett från menyn. I processen att välja mjölksyraprodukter rekommenderas det att köpa fettfria produkter.
7. Ät proteiner (magert kött, kokt ägg) bör vara till lunch, eftersom för deras absorption, spenderar kroppen mycket mer energi än för nedbrytning av fetter och kolhydrater.
   Att lägga till protein hjälper till att undvika muskelförtvining. Och med tanke på att det har en fettförbrännande effekt, utvecklade Elena Vasilyevna en speciell metod för att gå ner i vikt, kallad "Malyshevas protein-kolhydratdiet."
8. Positivt tänkande. Läkaren och TV-presentatören, i kombination, är säker på att den psykologiska faktorn spelar en avgörande roll i processen att gå ner i vikt, eftersom det är han som korrekt ställer in kroppen för att äta, må bra och bränna fett. Därför är det nödvändigt att mentalt upprepa under måltiden: "Jag matar dig. Ät för hälsan"
9. Ordna fastedagar varje vecka (till exempel vattenmelondiet, ris). En kraftig minskning av kaloriinnehållet i kosten under en kort tidsperiod stimulerar processen för viktminskning.

Genom att följa de grundläggande principerna för Elena Malyshevas viktminskningsmetodik som anges ovan kommer du snart att se resultatet av dina ansträngningar. Redan under de första två veckorna kommer viktminskningen att vara 5-10 kg, men i framtiden kommer processen att gå ner i kroppsvikt sakta ner lite.

Regelbunden fysisk aktivitet (vattenaerobics, fitness, snabb promenad, löpning) under dieten ökar effektiviteten av tekniken avsevärt och accelererar viktminskningen flera gånger.

Malysheva-dieten, som alla andra viktminskningstekniker, har för- och nackdelar.

Dess främsta fördel är dess höga effektivitet, vilket bevisas av många rapporter om människor som går ner i vikt. Den andra obestridliga fördelen med kosten är tillgången på mat. Som regel, för viktminskning enligt detta schema, krävs inte köp av dyra läkemedel. För att gå ner i vikt räcker det att inkludera hälsosam lågkalorimat som rekommenderas av en gastroenterolog i den dagliga menyn.

Och kanske är den viktigaste fördelen med denna teknik det faktum att dr Malyshevas kost avsevärt kan förbättra det funktionella tillståndet i mag-tarmkanalen.

I processen att gå ner i vikt sker följande förändringar i kroppen:

• aktivering av metabolism;
• normalisering av aptit;
• förbättra välbefinnandet;
• stärka hår och naglar;
• förbättring av hy;
• acceleration av avlägsnandet av gifter från kroppen.

Idag är Malysheva-dieten ett utmärkt alternativ till separata måltider. Men bland dem som går ner i vikt kan du hitta inte bara positiva utan också negativa recensioner. Den största nackdelen med denna teknik är den höga varaktigheten.

Elena Malyshevas viktminskningsprogram är utformat för att strikt följa en diet i upp till 3 månader, eftersom långvarig användning av lågkalorimat gör att du kan få ett mer stabilt resultat än att följa tre, sju eller tio dagar. expressdiet. Men på grund av den monotona menyn kan inte alla öva denna teknik under lång tid. Det är därför som TV-presentatören har utvecklat en mängd olika dietvarianter som skiljer sig åt i varaktighet och kost.

Dr Malyshevas viktminskningsteknik är ett balanserat kostprogram, hennes dagliga kost består av livsmedel som har ett lågt glykemiskt index. Innan du praktiserar detta system är det viktigt att noggrant studera listan över tillåtna och förbjudna ingredienser.

Produkter för konsumtion utan begränsningar:

• gurkor;
• gröna;
• kål (alla typer);
• zucchini;
• tomater;
• äggplanta;
• morot;
• beta;
• strängbönor;
• svamp;
• rädisa;
• gröna ärtor (färska)

Grönsaker kan konsumeras kokta, bakade eller råa. Men i processen med deras värmebehandling är användningen av fett strängt förbjuden.

Lista över produkter som är tillåtna för måttlig konsumtion:

• magert fjäderfäkött (helst till lunch);
• skaldjur (högst 3 gånger i veckan);
• potatis (bakad);
• mejeriprodukter med låg fetthalt;
• olivolja (1 tsk per dag);
• mogna korn av baljväxter (bönor, linser, ärtor);
• sidorätter och spannmål från fullkorn (200g per dag);
• frukter (utom bananer);
• bageriprodukter gjorda av fullkornsmjöl;
• ägg (3 st per vecka);
• nötter;
• honung (2 tsk per dag).

Ett viktigt villkor för Malysheva-dieten är användningen av 2 liter rent vatten per dag.

Lista över förbjudna livsmedel:

• Smör;
• fet gräddfil (över 10%);
• salo;
• majonnäs;
• margarin;
• ketchup;
• såser;
• ostar med en fetthalt på mer än 30 %;
• korvar och rökta produkter;
• fågelskinn;
• inälvor;
• konserverad mat;
• fett kött;
• jordnöt;
• sylt, sylt;
• socker, salt;
• solrosfrön;
• alkoholhaltiga drycker;
• godis, choklad, kakor;
• söta bakverk;
• glass;
• söta kolsyrade drycker;
• grönsaker och frukter med ett högt glykemiskt index (druvor, persikor, melon, banan);
• shoppa juicer.

I processen att följa en diet måste all mat ångas (till exempel i en dubbelkokare, långsam spis), bakas i ugn eller mikrovågsugn eller kokas på en spis.

I avsaknad av tid för att förbereda kosträtter, är idag en färdig uppsättning produkter för viktminskning enligt Dr Malyshevas schema till försäljning.

Varje internetanvändare kan kontrollera på TV-presentatörens officiella webbplats hur mycket detta kit kostar, samt beställa det. Som regel finns det i en sådan uppsättning 4 paket av olika färger, i vilka färdig mat för en dag placeras. Användningen av dessa lågkaloriprodukter gör att du kan uppnå systematisk viktminskning.

Kraftschema

Malyshevas diet i 10 dagar innebär att dricka mycket vatten och fem måltider om dagen i små portioner strikt per timme:

• 8:00 - frukost;
• 10.00 - andra frukosten;
• 12:00-13:00 - lunch;
• 16:00 - eftermiddagssnack;
• 19:00 - middag (senast 3 timmar före läggdags).

Att samtidigt äta måltider främjar produktionen kemiska reaktioner Som ett resultat vänjer sig kroppen vid det ständiga intaget av mat och tvingar inte en person att äta upp för framtiden och lägger "reserver" under huden.

10 dagars diet Malysheva: meny för varje dag

Dag 1

• frukost - morotssallad 80g, bovetegröt 200g, hårdkokt ägg 1st;
• andra frukost - katrinplommon (3 stycken vardera), kesogryta 150 g., örtte, gräddfil 10% 1st.l;
• lunch - nötkött 120g., nyponbuljong 150ml., kokt blomkål 180 g.;
• eftermiddagssnack - päron 1 st;
• middag - bakat äpple 1 st, stuvade grönsaker (zucchini, kål) - 200g;

Dag 2

• frukost - mjölk 0,5% - 1 glas, färskfrysta bär - 30 g, havregryn - 200 g;
• andra frukost - bröd med kli - 3 stycken, rödbetssallad med katrinplommon - 180g;
• lunch - kokt kycklingfilé 70 g, pilaff med grönsaker 150 g, tomat 1 st, olivolja 1 tsk;
• eftermiddagssnack - fettfri yoghurt - 200 ml, äpple - 1 st;
• middag - grön böna kokt 180g, torskfilé 120g;
• på natten - kefir 1% - 1 glas.

Dag #3

• frukost - morots- och äppelsallad 150g, ångad omelett från en äggula, två proteiner;
• andra frukost - grapefrukt - 1 st;
• lunch - kokt kummelfilé 100g., bräserad kål med morötter 150g;
• eftermiddagssnack - yoghurt - 150 ml, keso 2% - 100 g .;
• middag - kesogryta med torkade aprikoser 150g, gräddfil 10% - 1 msk;

Dag #4

• frukost - rågbröd - 2 stycken, gröna ärtor- 80 g, kokt nötkött 100 g;
• andra frukost - ett äpple - 1 st;
• lunch - kokt kycklingfilé - 120g, grönsakssoppa med gröna bönor - 200g;
• eftermiddagssnack - sallad av kål, örter, tomater - 150g, 1 tsk. olivolja;
• middag - stuvad kål, peppar - 150g., nötter - 2st, klibröd - 1st;

Dag #5

• frukost - torkad frukt 30g, havregryn med mjölk - 150g;
• andra frukost - kokt zucchini och aubergine soufflé - 200g;
• lunch - stuvade grönsaker - 180g, kokt pollockfilé - 100g;
• eftermiddagssnack - fettfri keso - 150g;
• middag - kokta räkor 120g, bakad tomat - 1 st;
• på natten - kefir 1% - 1 glas;

Dag #6

• frukost - ost 30g; stuvad kål - 150 g, hårdkokt ägg - 1 st;
• andra frukosten - surkål- 100 g, potatismos- 150 g;
• lunch - pilaf med grönsaker 200g, bröd med kli - 2st;
• eftermiddagssnack - ärtsoppa 150g;
• middag - keso 2% - 100g;
• på natten - fettfri kefir - 1 kopp;

Dag #7

• frukost - stuvade morötter 50g, gröna, korngröt 200 g;
• andra frukost - ost med låg fetthalt 30g, 2 rågbröd;
• lunch - kokt kycklingfilé - 120g, bovetegröt - 150g, rädisa 50g;
• eftermiddagssnack - - 1 stycke;
• middag - keso 50g, bakad blomkål - 200g;
• på natten - kefir 0% - 1 kopp.

Dag #8

• frukost - havregryn 200g, valnötter - 2st, russin - 30g;
• andra frukost - 1 apelsin;
• lunch - kokt magert nötkött - 70 g, morots- och äppelsallad - 150 g, rågbröd - 2 st;
• eftermiddagssnack - yoghurt med låg fetthalt - 125 g .;
• middag - kokta gröna bönor 150g, ångad kummelfilé - 150g;
• på natten - kefir 1% - 1 glas.

Dag #9

• frukost - pumpagröt - 200g, hårdkokt ägg - 1 st, katrinplommon - 5 st;
• andra frukost - päron - 1 st;
• lunch - kokt kalkonfilé - 150 g, rödbets- och valnötssallad kryddad med citronsaft - 100 g;
• eftermiddagssnack - kesogryta - 150 g .;
• middag - en sallad med lök, örter, tranbär, tomater, paprika - 100g, klibröd - 2 st, grapefrukt - 1 st;
• på natten - fettfri kefir - 1 kopp.

Dag #10

• frukost - majsflingor 200g, torkad frukt - 30g, honung - 1 tsk, bakat äpple - 1 st;
• andra frukost - ryazhenka - 150 ml, rågbröd - 2 stycken;
• middag - nötkotlettångad - 1 st., rågbröd - 1 st., vegetarisk borsjtj - 200g;
• eftermiddagssnack - tomatjuice - 150 ml, torkade aprikoser, katrinplommon (3 stycken vardera);
• middag - kokta gröna bönor - 80g, bakad lax 120g;
• på natten - kefir 1% - 1 glas.

I processen att följa en diet under dagen är det viktigt att dricka 10 glas vatten. Vätskan kommer att rena kroppen från skadliga ämnen och fylla på vatten-saltbalansen.

Efterlevnad av kosten hjälper dig att gå ner 5 kg på 10 dagar, så Malysheva-dieten bidrar till den gradvisa viktminskningen så säkert som möjligt för kroppen.

Förutom de tillåtna produkterna som anges ovan kan du på nätverket hitta recept på rätter som kan konsumeras under Elena Vasilievnas expressdiet.

Vid förändringar i kosten är det viktigt att inte överskrida det föreskrivna antalet kalorier per dag (1200 kcal / dag). Annars kommer en tiodagarsdiet inte att ge det önskade resultatet.

Beroende på varaktigheten, listan över tillåtna och förbjudna ingredienser, är Elena Malyshevas författares viktminskningssystem av följande typer:

• protein-kolhydrat, protein;
• ris;
• saltfri;
• glas "energi".

Låt oss överväga mer i detalj huvudfunktionerna och strömförsörjningssystemet för var och en av dem.

Enligt Malysheva, det här programmet att bli av med övervikt är det mest effektiva och säkra, eftersom det har en balanserad kost som ger dagligt intag av näringsämnen i kroppen. Som ett resultat upplever en person inte en känsla av hunger, tack vare vilken förlusten av extra kilo sker så smärtfritt som möjligt.

Berikad organiskt material karbonyl- och hydroxylgrupper, proteindiet Malysheva är baserad på växlingen av protein- och kolhydratdagar (1-1, 5-2, 3-1), vilket bidrar till accelererad fettförbränning och minskning av upp till 6 kg inom 10 dagar.

Men trots teknikens höga effektivitet har ett sådant kraftschema stresspåverkan på kroppen, varför TV-presentatören rekommenderar att den endast används i nödfall.

Den maximala varaktigheten av protein-kolhydratdieten är 10 dagar, men beroende på övervikt kan den reduceras till 5-7 dagar. Under den period då den följs är det viktigt att utesluta från kosten, kryddor, såser, kryddor.

Protein dag näringsschema enligt Malysheva-dieten

• på fastande mage (30 minuter före måltid) - varmvatten- 1 glas;
• frukost - sallad av gröna grönsaker och örter 200g., kokt ägg - 1st;
• lunch - ånga fisk - 180 g., gurka - 1 st;
• eftermiddagssnack - kefir 0% - 1 glas;
• middag - kycklingfilé, ångad - 350g;
• på natten - jäst bakad mjölk med låg fetthalt - 150g.

Under kolhydrater dag, bör du begränsa dig till att bara använda Brush-salladen. Antalet mottagningar bör inte överstiga 8 gånger per dag.

Dietborste från Elena Malysheva är designad för att rena matsmältningssystemet från gifter och gifter som har ackumulerats under överviktsperioden. Salladens sammansättning innehåller 0,5 kg färska rödbetor, morötter, kål. Råa grönsaker ska skalas, hackas, blandas, pressas sedan ordentligt och smaksättas med citronsaft.

Enligt läkarens slutsats bidrar en strikt växling av protein-kolhydratdagar till accelererad viktminskning och det snabba uppnåendet av det önskade resultatet.

Förutom detta näringssystem patenterade TV-presentatören en annan författares viktminskningsteknik som kallas proteindieten från Elena Malysheva. Dess väsen ligger i kroppens mättnad med djurets organiska ämnen, växtursprung, som, när det tas i stora mängder, bidrar till accelererad fettförbränning, vilket är särskilt viktigt för snabb viktminskning.

Proteindiet Malysheva i 5 dagar gör att du kan gå ner i vikt upp till 5-6 kg.

Den näst mest populära viktminskningstekniken från Elena Vasilievna är baserad på daglig användning av 150-300g. kokt brunt ris inom 1-2 veckor.

I processen att välja kostens huvudprodukt är det viktigt att ge företräde åt opolerade spannmål med långa smala korn, där mängden näringsämnen är flera gånger högre jämfört med andra sorter. Nämligen vitaminer från grupperna B, E, magnesium, fosfor, protein, fibrer, folsyra, selen, zink, kalium.

Risdieten från Elena Malysheva låter dig normalisera de metaboliska processerna i kroppen, arbetet i mag-tarmkanalen, tar bort matavfall, minskar nivån, förbättrar blodcirkulationen, hudtillstånd, ökar elasticiteten i hjärtmuskeln och förhindrar förstoppning . Men fördelarna med produkten och effektiviteten av tekniken beror direkt på den korrekta beredningen av spannmålen.

Först och främst måste ris blötläggas över natten, efter 5-9 timmar. det rekommenderas att skölja det och hälla det med varmt vatten, i förhållandet 1 del av spannmålen till 3 glas vätska, och sätt sedan i brand. Med tanke på Malyshevas recept behöver spannmålen inte vara helt kokta, eftersom denna viktminskningsteknik är baserad på användningen av fasta, underkokta bruna korn, som har den maximala renande effekten på människokroppen.

Enligt doktorn i medicinsk vetenskap och TV-presentatören, i kombination, efter att ha uppnått resultatet, för att stabilisera vikten, bör du ordna lossning av risdagar en gång var fjärde dag, under vilka du ska äta varannan timme från 08.00 till 18.00 för 150 g kokt spannmål, och drick mellan måltiderna vatten, grönt te 200 ml.

Med tanke på det faktum att opolerade spannmål bidrar till det intensiva avlägsnandet av kalium från kroppen, i processen att gå ner i vikt, bör mineraler tas för att kompensera för bristen på makro- och mikroelement.

Tänk på "ris"-menyn för veckan från Dr Malysheva.

Dag 1

• frukost - ett äpple - 1 bit, en portion kokt ris 100g, kryddat med citronsaft;
• lunch - kokt ris 100g., grönsaksbuljong 100g., morot, kål, äppelsallad 150g, med tillsats av 1 tsk. olivolja;
• middag - gröna bönor 80g., kokt ris med russin 100g.

Dag 2

• frukost - apelsin - 1 st, pumpagröt med ris - 200g;
• lunch - kokt ris 100g., vegetarisk soppa 250g.;
• middag - sallad av kiwi, grapefrukt, godis eller en skiva vattenmelon - 200g, kokt ris 150g.

Dag #3

• frukost - päron - 1 st., kokt ris 100g, beströdd med citronsaft;
• lunch - grönsakssoppa-puré 200g., sallad av tomater, paprika och örter 150g., kokt ris 100g.;
• middag - avokado 20g., ångade morötter 40g., kokt ris 100g.

Dag #4

• frukost - kokt ris 100g, vattenmelonskiva 100g;
• lunch - päron, äpple, kvittensallad - 150g, kokt ris 100g, grönsakssoppa 200g;
• middag - ångad 70g., kokt ris 100g.

Dag #5

• frukost - kokt ris 100 g., grapefrukt - 1 st;
• lunch - kål och morotssallad 150g, havregryn 100g, kokt ris 100g;
• middag - en blandning av sallad, rädisa, avokado, paprika 150g, kokt ris 100g.

Dag #6

• frukost - äpple - 1 st, kokt ris med citronsaft 100g;
• lunch - kokt ris 100g, svamppurésoppa 180g, gröna, gurka - 1st;
• middag - valnötssallad, kokt ris, salladslök, spenat, avokado - 200g.

Dag #7

• frukost - nötter-2st, torkade aprikoser - 5st, kokt ris 100g;
• lunch - grönsaksbuljong 100g, stuvad kål 100g, kokt ris 100g, grön lök;
• middag - kokt ris med tillsats av kvitten, äpple, päron, dadlar, torkade aprikoser, katrinplommon - 150g.

Risdieten från Malysheva låter dig gå ner -3-6 kg per vecka, 10 kg på 10 dagar, 12 kg på 14 dagar. Samtidigt beror teknikens effektivitet på korrekt beredning av spannmålen och dosen av måltiden, som bör observeras med maximal noggrannhet.

Förutom ovanstående ingredienser tillåter Malyshevas diet i en vecka användningen av följande livsmedel: grönsaker, örter, hirsgröt, russin, ärtor, bönor, linser, valnötter, frukt, utom bananer.

För att undvika att returnera de förlorade kilona bör utträdet från risdieten ske gradvis.

På den fjärde dagen efter slutförandet av spannmålscykeln för viktminskning är det tillåtet att inkludera i kosten: ett glas fettfri kefir, grå pasta 200 g., 2 stycken fullkornsbröd. På den sjunde - att introducera bekanta livsmedel, särskilt rika på protein. Samtidigt är det värt att begränsa användningen av bageriprodukter, alkoholhaltiga drycker och utesluta kryddig, fet, kaloririk mat.

Hög sysselsättning, oregelbundna arbetstider, täta affärsresor, stress, trafikstockningar, trötthet bidrar till en katastrofal brist på tid. Som ett resultat, efter en arbetsdag, finns det varken styrka eller lust kvar att förbereda lågkalorimat för viktminskning. Med tanke på livets snabba tempo har TV-presentatören utvecklat en speciell energidiet. Detta system näring, till skillnad från blandningar och frystorkade pulver, är ett fryst livsmedel.

Fundera närmare på vad som ingår i kosten.

Malyshevas färdiga diet är en uppsättning flerfärgade lådor med dietprodukter i 28 dagar. Samtidigt är varje maträtt från hela setet förseglad i en plastbehållare och har bruksanvisning.

Malysheva-dieten under en månad innebär dagligen fyra måltider om dagen (frukost, lunch, eftermiddagste, middag) från setet. Beroende på bearbetningen behöver ingredienserna endast tinas före användning, hällas med vatten, kefir med låg fetthalt eller mjölk med låg fetthalt.

En uppsättning produkter per dag innehåller cirka 800 kcal, medan kosten tillåts innehålla: osötat grönt te, vattenmelon, apelsin, äpple, örter, rädisor, sallad, gurka, i obegränsade mängder.

I processen att gå ner i vikt bör man komma ihåg att värdet av vatten enligt TV-presentatören är mycket högre än mat, varför hennes författares metod ofta kallas Malyshevas diet med 10 glas, eftersom den nödvändiga mängden vätska berusad per dag (2,5 liter) för att gå ner i vikt är tio koppar , kapacitet 250g.

Elena Vasilievnas "diet"-lådor inkluderar kalkon, kycklingfilé, ris, spannmål, potatis, morötter, lök, fisk, ägg, mjölk, broccoli.

Energidiet Malysheva i en månad låter dig gå ner upp till 15 kg övervikt.

För närvarande är det inte svårt att köpa en uppsättning färdiga måltider. För att göra detta, välj lämpligt avsnitt i menyn på webbplatsen med samma namn och gör sedan en betalning. Samtidigt motiverar priset på detta kit ofta investeringen.

På läkarens hemsida finns också en designbok, som är ett oumbärligt verktyg för korrekt sammanställning bantning daglig meny. Dessutom kan alla ansöka om deltagande i författarens projekt av Elena Malysheva - "Släpp överskottet." Som regel börjar personer som har klarat kvalificeringstävlingen i ett TV-program, under överinseende av erfarna proffs, en kompetent process för att gå ner i vikt.

Således, för att utesluta möjligheten att förvärva förfalskningar, är det bättre att köpa Malyshevas produkter på läkarens officiella webbplats, där intyg om produktkvalitet är bifogade till kiten.

Grundregel effektiv minskning vikt är den korrekta inställningen till salt, eftersom det är det som bidrar till kvarhållandet av vatten i kroppen, vilket leder till snabb viktökning.

För närvarande har Elena Malysheva utvecklat en saltfri diet för viktminskning. Det utesluter detta pulver i sin rena form från den dagliga kosten, såväl som produkter framställda av inläggning (saltade tomater, gurkor, sill) och ostar, korvar, konserver, som innehåller natriumklorid i stora mängder. Istället för vitt kristallint ämne TV-presentatör rekommenderar att du använder örter. Mycket sällan tillåts saltning färdigmat Samtidigt är det strängt förbjudet att salta dem under tillagningsprocessen.

Exempel på dietmeny:

• frukost - naturlig yoghurt med låg fetthalt - 1 glas, saltfri havregryn - 200g;
• lunch - fisk eller fjäderfäfilé - 150 g., Kokt ägg - 1 st;
• middag - grönsakssallad - 200g., fettfri kefir - 1 glas;
• snacks - äpple, grapefrukt, mandariner, inte mer än 1 bit åt gången.

I processen att lämna den saltfria metoden rekommenderar TV-presentatören att dra ner på konsumtionen av alkoholhaltiga drycker, mjöl, konfektyr, morötter, potatis, djur, vegetabiliska fetter, polerat ris. Det är nödvändigt att gradvis införa förbjudna livsmedel i kosten, medan det är viktigt att inte överskrida det tillåtna antalet kilokalorier som konsumeras per dag. Du kan beräkna denna indikator med hjälp av online-kalkylatorn som presenteras på nätverket.

De flesta som lider av diabetes är överviktiga. Med tanke på det faktum att denna sjukdom innebär ständig efterlevnad av en speciell diet, återställ övervikt det kan vara extremt svårt på egen hand.

Ett av de mest effektiva program viktminskning vid diabetes är Dr Malyshevas teknik. Detta näringssystem, tack vare urvalet av produkter med ett lågt glykemiskt index, låter dig inte bara bli av med extra kilon, utan också avsevärt minska belastningen på bukspottkörteln, samt stabilisera den optimala balansen av blodsocker.

Kärnan i Malysheva-dieten är att följa enkla principer.

1. Fullständig uteslutning från daglig diet mat konfektyr, söta drycker, fet fermenterade mjölkprodukter, halvfärdiga produkter.
2. För att upprätthålla en optimal balans av blodsocker, rekommenderas att öka konsumtionen av färska örter och osötad frukt. Dessutom, i den dagliga menyn för diabetiker, är det viktigt att inkludera färska grönsakssallader tillagade av dig själv.
3. Måltider bör intas med jämna mellanrum. Men när du använder icke-förbjudna livsmedel är det viktigt att överväga deras kolhydratmättnad. För att göra detta, använd en speciell indikator, den så kallade " brödenhet"(HAN). Denna koefficient är lika med 12 g kolhydrater.

Malysheva-dieten för typ 2-diabetes innebär användning av tabeller som indikerar det glykemiska indexet för olika livsmedel. På grund av tillgången på dessa rapporter på apoteket är det möjligt att med hjälp av en kalkylator beräkna kolhydratmättnaden för den färdiga maträtten.

Produktklassificering

1. Långsamma kolhydrater. Denna kategori inkluderar spannmål som är gjorda av spannmål. Användningen av sådana produkter bidrar till en gradvis ökning av insulinnivån i blodet.
2. Snabba kolhydrater. Mörk choklad är en av de mest populära produkterna av denna typ. Snabba kolhydrater kan användas om du behöver en snabb ökning av insulinnivåerna i blodet.

Malyshevas diet för typ 2-diabetes tillåter, som ett "mellanmål" att använda färska frukter eller en liten smörgås.

Med tanke på livets snabba tempo är det ofta ganska svårt att följa den kostplan som Elena Malysheva föreslagit. Det är därför fastedagar kan vara ett utmärkt alternativ till ett sådant viktminskningsprogram, utformat för att rena kroppen från gifter och ta bort överflödig vätska från vävnaderna, vilket bidrar till viktminskning.

För närvarande, för fastedagar, har Elena Vasilievna utvecklat 3 olika dieter. Låt oss överväga mer detaljerat sammansättningen av kosten och funktionerna för användningen av var och en av dem.

Dieter för fastedagar

1. Protein. Den minsta varaktigheten för denna teknik är 5 dagar, den maximala är 3 månader. Grunden för en sådan diet är produkter som innehåller Ett stort antal protein. Energin som kroppen spenderar på att bearbeta proteinmat är oproportionerlig mot antalet kilokalorier som följer med maten. Av denna anledning sker en intensiv förbränning av kroppsfett. Strikt efterlevnad av denna diet garanterar en daglig viktminskning på cirka 600-800 g. De viktigaste proteinkällorna är keso, kycklingkött, kokta fiskfiléer, ägg, nötter, bönor, ärtor, bovete.
2. Grönsak. Denna diet är baserad på konsumtion, under dagen, av livsmedel med högt innehåll av grova fibrer. Dessa inkluderar: morötter, rödbetor, kål, selleri. En sådan diet låter dig gå ner upp till 1 kg per dag. Dessutom hjälper regelbundna grönsaksfastedagar till att återställa den korrekta mikrofloran i tjocktarmen.
3. Grapefrukt, kan avsevärt minska aptiten, samt ta bort överflödig vätska från kroppen. Samtidigt överstiger den dagliga viktminskningen ofta inte 0,8 kg. Fastedag på, på grund av eventuell leverdysfunktion, är kontraindicerat hos personer som systematiskt tar statiner. Annars kan det leda till en försämring av tillståndet att gå ner i vikt.

Regelbundna fastedagar gör att du både kan gå ner i vikt och normalisera metaboliska processer i kroppen. Därför är dessa dieter indikerade för användning av nästan varje person.

Grundregler för fastedagar

1. Överensstämmelse med lika tidsintervall mellan måltiderna (2-3 timmar).
2. I processen för värmebehandling av produkter är det strängt förbjudet att tillsätta salt och olja.
3. Frekventa och fraktionerade måltider i 100-grams portioner (upp till 9 gånger / dag).
4. För att uppnå ett bestående resultat visas dagliga sporter. Samtidigt, på grund av den komplexa effekten på kroppen, sker en aktivering av lymfatiska och cirkulationssystem, och som ett resultat, intensiv förbränning av fettvävnad.
5. Uteslut konserver, kryddor, kryddor, kaffe, samt konfektyr och bageriprodukter från kosten.
6. Mängden vatten som dricks, förutom te och juice, bör vara minst 2 liter per dag.
7. När du använder fermenterade mjölkprodukter är det viktigt att övervaka deras fetthalt, som inte bör överstiga 2%.

Resultat

Således kräver författarens viktminskningssystem som utvecklats av doktorn i medicinsk vetenskap och värd för hälsoprogrammet inte kolossala energikostnader för kroppen för att bränna fett, vilket är särskilt viktigt för att upprätthålla hälsan och förbättra välbefinnandet hos en person som går ner i vikt.

I processen att gå ner i övervikt bör du ge upp fet, kryddig, söt mat och pickles, samt kontrollera antalet kalorier som konsumeras per dag (upp till 1200 kcal / dag).

Vilken metod för Elena Vasilyevna att föredra beror på kroppens individuella egenskaper, antalet extra pund och den nödvändiga tidpunkten för viktminskning.

Till exempel kommer Malyshevas expressdiet i 3 dagar att hjälpa till att "eliminera" 1-2 kg. Om du behöver gå ner 8-10 kg måste du använda en saltfri, risteknik, designad för två veckor. Om övervikten överstiger 10 kg, kommer en kolhydrat-protein- eller proteindiet från Elena Malysheva, som varar från 10 till 30 dagar, att hjälpa till att lösa problemet.

En verklig räddning för affärsmän med hög arbetsbelastning kommer att vara Malyshevas färdiga diet i lådor, som gör att du kan gå ner i vikt både hemma och på jobbet, utan att kräva enorma tid och arbetskostnader för att förbereda dietmåltider.

Oavsett valet av viktminskningsmetod beror effektiviteten och resultatet av systemet direkt på efterlevnaden av de grundläggande reglerna och mängden ansträngning som används.

Om du anger "gå ner i vikt med Elena Malysheva" i sökmotorn får du omedelbart 1 miljon rubel. 790 tusen länkar, men om du skriver "bristerna i Elena Malyshevas näringsprogram", kommer det redan att finnas 2 miljoner 280 tusen länkar. Det verkade konstigt för mig, och jag bestämde mig för att studera denna fråga mer i detalj.

Och här är vad det visade sig: om du vill få en diet, kommer du att rekommenderas många webbplatser som erbjuder för pengar "ett enkelt sätt att gå ner i vikt" och " specialkost från Elena Malysheva. Tyvärr, denna "affär" har ingenting att göra med Elena Malysheva själv, den välkända programledaren för TV-programmen "Hälsa" och "Livet är hälsosamt!", en läkare, en doktor i vetenskaper! TV-presentatören fick själv veta att de på hennes vägnar och under varumärket hälsoprogrammet sålde "hemligheter med en idealisk figur", först efter att några godtrogna människor föll för bedragares bete. Jag tror att brottsbekämpande myndigheter kommer att ta reda på vem som skrev betalmenyn, inte bara långt ifrån dietmat, men också kan skada människor som lider av vissa sjukdomar. Vad kan vi säga om det utlovade individuella tillvägagångssättet: de lurade människorna betalade mycket pengar, men bedragarna skickade fortfarande ut samma rekommendationer.

Och om du verkligen vill gå ner i vikt, ger Elena Malysheva alla rekommendationer gratis - i hälsoprogrammet och på webbplatsen för detta projekt.

Under dieten bör konsumtionen av salt och livsmedel som innehåller animaliska och vegetabiliska fetter minimeras. Mjölprodukter, potatis, bakverk, rent socker, ris, morötter, rödbetor och alkoholhaltiga drycker är föremål för fullständig uteslutning (eller minimal användning).

Du måste gå ner i vikt med Malysheva under ganska lång tid - 2-3 månader, men effekten är värt det, eftersom det är möjligt att behålla den uppnådda vikten i 1-2 år efter avslutad kur. Dieten är designad för dem som inte bara vill gå ner i vikt, utan också för att konsolidera resultatet under lång tid och dessutom bli av med extra kilon utan att skada hälsan. Det hjälper dig att förbättra ditt välbefinnande och förbättra din kropp.

Här är några grundläggande regler för kraftschemat från Elena Malysheva:

Regel 1: Gå aldrig hungrig.

Utmattad av hunger och strikta dieter, kommer kroppen, som griper mat, att lagra kalorier för framtida användning i väntan på nästa test. Således kan han lagra så många av dem att du efter en kort tid efter avslutad diet kommer att gå upp mycket mer i vikt än tidigare.

Regel 2: Ät små måltider.

5 måltider om dagen, enligt Elena Malysheva, - bästa alternativet. 3 huvudmåltider och två extra måltider låter dig inte uppleva hungerkänslor. Klockan 8 på morgonen - den första frukosten, klockan 10 - den andra frukosten, klockan 12-13 - lunch, klockan 16-17 - afternoon tea, klockan 18-19 klocka - middag.

Följer den andra regeln av Elena Malysheva och äter ofta, men lite i taget, kontrollerar vi vår aptit. Efter att ha ätit en liten portion för första gången på en dag, väntar vi några timmar, och äter igen, medan vår kropp inte hunnit bli hungrig. Så vi utbildar honom, som för att säga att allt är bra, det finns mycket mat, du ser hur ofta jag äter. Och dessa signaler fungerar verkligen. Vi skyddar kroppen från hunger påfrestning, som diskuterades i den första regeln för Elena Malyshevas kost, och vi tar upp måttlighet i mat i den.

Regel 3: Räkna dagpenning kalorier med hänsyn till dina personuppgifter: vikt, ålder, kön och livsstil. Vi rekommenderar att du använder specialprogram- en kaloriräknare som ger dig de bästa alternativen.

4:e regeln: en viktig roll för att uppnå önskat resultat, i det här fallet– vikter, lekar psykologiskt humör.

Rikta din kropp till korrekt assimilering av inkommande mat, muntra upp den med fraserna "Jag matar dig, ät för hälsan." Således ger du honom installationen att förvandla mat till vital energi och god hälsa, inte extra kilon.

5:e regeln: Tugga mat så länge som möjligt .

Genom att tugga maten ordentligt hjälper vi vår matsmältning avsevärt. För det första är saliv detsamma som magsaft, bara i en mycket lägre koncentration. Att tugga längre, vilket innebär att hålla maten i munnen längre, provocerar fram början av matsmältningen med hjälp av saliv, som aktivt bryter ner kolhydrater. Kolhydrater "smält" i munnen har liten chans att bli förvandlas till fett, vilket säkert kommer att sätta sig på din kropp. Förstår du nu hur viktigt det är att noggrant tugga varje bit mat?

Elena Malyshevas kostplansmeny

En idealisk frukost är havregryn dränkt i kokande vatten. Det är havregryn (inte kokt, men fyllt med kokande vatten!) Hjälper till att ta bort kolesterol. Dessutom rekommenderas det att inkludera mager yoghurt eller yoghurt i denna måltid.

Lunch måste nödvändigtvis bestå av proteinmat: om möjligt kött, kyckling, fisk, ägg. Och försök att äta så lite salt som möjligt.

Till middag, som bör äga rum senast 19 timmar, kan du bara äta sallader, kefir med låg fetthalt, ibland lägga till ett kokt ägg till den här menyn.

Ytterligare måltider inkluderar frukt: 2 äpplen eller 2 mandariner. Om dessa frukter inte är tillgängliga kan de ersättas med andra.

Som du kan se är schemat ganska enkelt, men tro mig, det är mycket effektivt för dem som strikt följer alla dess principer. Det viktigaste är att inte gå utöver den föreskrivna mängden kalorier.

Malyshevas diet förbjuder följande livsmedel: ris, potatis (stärkelse som omvandlas till kolhydrater), rödbetor (högt sockerinnehåll), salt, konfektyr, bakverk, färdigmat, animaliskt fett och alkohol. Från allt annat kan du laga rätter för ett par, på grillen eller i ugnen, koka, göra soppor, kassler, grytor och sallader.

Många är rädda av erbjudandet i 3 månader, och det är så länge Malyshevas program varar, att äta utan salt. Faktum är att salt ersätts av alla möjliga kryddor. Använd örter, citron och lime, peppar, torkade grönsaker, kryddnejlika, berberis och mejram, vad du vill.

Veckomenyn för detta program finns på Health-Info-portalen (http://www.zdorovieinfo.ru/). Och här ser vi en direkt indikation på att menyn utvecklades av dietisten i projektet "Släpp överskottet" Natalya Grigorieva, det vill säga kosten är mer rättvis att kalla "projektets diet" Släpp överskottet.

Jag föreslår att bekanta mig med veckodieten. Det inkluderar produkter vars totala kaloriinnehåll inte överstiger 1200 kcal per dag.

1 dag

Frukost: bovetegröt 200 g, 1 hårdkokt ägg, morotssallad 100 g med 1 tsk. rast. smör, äpple 1 st.
2:a frukost: kesogryta fettfri keso utan socker 150 g (med tillsats av mannagryn istället för mjöl), 1 msk. l. gräddfil 10%, torkad frukt (katrinplommon, torkade aprikoser) 4 st., te
Middag:ångad biffsufflé 120 g, kokt blomkål 200 g, nyponbuljong 1 kopp
Mellanmål: 1 grapefrukt
Middag: stuvad kål med zucchini 200 g, bakat äpple med kanel
Före läggdags: kefir 1% 1 kopp

2 dagar

Frukost: Herkulesgröt 200 g, färskfrysta bär 1 msk. sked, mjölk 0,5% fett 1 kopp
2:a frukost: rödbetssallad med katrinplommon 200 g med 1 tsk. rast. smör, rågbröd med kli 2 st.
Middag: kålsallad med tomat och örter 100 g med 1 tsk. rast. smör, pilaff med grönsaker och kycklingbröst (ris med grönsaker färdigt 150 g, kycklingfilé 70 g). Efter 30 minuter, nyponbuljong 1 kopp
Mellanmål: keso 100 g högst 2% fett, bioyoghurt 125 g
Middag:ångtorsksufflé 150 g ( fiskfilé, äggvita, utan tillsats av vetebröd), kokta gröna bönor 200 g.
Före läggdags: kefir 1% 1 glas.

3 dagar

Frukost:ånga omelett från 2 proteiner och 1 äggula med tillsats av mjölk (1 matsked), morot och äppelsallad 100 g med 1 tsk. rast. oljor
2:a frukost: 1 äpple
Middag: grönsakssoppa 150 g, kokt kycklingfilé 100 g med gröna bönor 100 g.
Mellanmål: stuvad kål med morötter och äpple 200 g med 1 tsk. rast. oljor
Middag: keso högst 2 % fetthalt 150 g
Före läggdags: kefir 1% 1 kopp

Dag 4

Frukost: kokt nötkött 50 g, gröna ärtor 100 g, rågbröd 2 st.
2:a frukost: vinägrett med rast. olja 150 g, bröd med kli 2 st.
Middag: stuvad kål med morötter 150 g, kokt fisk (torsk, kummel) 100 g, nyponbuljong 1 dl
Mellanmål: valnötter 30 g, grönt äpple 1 st.
Middag: kesogryta med morötter 200 g (utan socker, med tillsats av äggvita, baka i en form utan olja), 1 msk. en sked gräddfil 10%.
Före läggdags: kefir 1% 1 kopp

Dag 5

Frukost: herculean flingor 4 bord. skedar med mjölk (100 g) och torkad frukt (30 g)
2:a frukost: zucchini och auberginepuré 200 g
Middag: kokt fisk (torsk, kummel, kolja) 100 g, stuvade grönsaker 200 g med 1 tsk. rast. olja, efter 30 minuter nyponbuljong 1 kopp
Mellanmål: pilaff med grönsaker (färdigt ris 70 g, grönsaker -100 g)
Middag: keso högst 2% 100 g
Före läggdags: kefir 1% 1 kopp

Dag 6

Frukost: 1 hårdkokt ägg, ost 30 g, gröna ärtor 50 g
2:a frukost: bakad potatis 1 st, surkålssallad med lök 100 g med 1 tsk. rast. oljor
Middag:ärtsoppa 150 g, kycklingfilé otv. 100 g, stuvad zucchini med morötter 150 g, klibröd - 2 st.
Mellanmål: färsk grönsakssallad (200 g) med gräddfil 10% (1 matsked),
Middag: bakad blomkål 250 g, keso 50 g
Före läggdags: kefir 1% 1 kopp

Dag 7

Frukost: korngröt på vatten 200 g, stuvade morötter med äpple 50 g
2:a frukost: 1 apelsin.
Middag: kålgryta med kött 200:-/magert nötkött 70 g, grönt äpple 1 st.
Mellanmål: keso 100 g högst 2% fett, grönt.
Middag: fisksufflé 150 g (utan mjöl, med tillsats av äggvitor), gröna bönor otv. 150 g
Före läggdags: kefir 1% 1 glas
Förutom, under dagen är det lämpligt att dricka minst 2 liter vatten - ett glas en timme före måltid och 1 glas en timme efter måltider.

Genom att analysera veckomenyn kan jag säga att denna måltidsplan, som vilken kalorifattig diet som helst, har sin egen begränsningar inneboende i alla dieter med en kraftig kalorirestriktion.

för det första, på grund av sådan kalorirestriktion saktar ämnesomsättningen tyvärr ner.

För det andra, en hel del produkter är uteslutna, och skarpa begränsningar orsakar alltid en känsla av "protest" i kroppen, och som tur är börjar "förbjudna" rätter och produkter att längta efter. Till exempel välkomnar jag inte ett fullständigt avslag på godis, eftersom de är den enda maten för hjärnceller. Det är mer rationellt att inkludera dem i kosten (på samma gång dagligen!), Men strikt kontrollera mängden.

Vidare har användningen av mat med låg fetthalt inte heller en uttalad fördel, liksom att "snacka" med enbart frukt. I frånvaro av animaliska och vegetabiliska fetter i kosten kommer inte bara många vitaminer som är fettlösliga inte att absorberas, utan gallstagnation i gallvägarna. Dessutom utarmar en person sig alltså på de essentiella fettsyrorna Omega-3 och Omega-6, som finns i vegetabiliska fetter. Och utan animaliskt fett absorberas inte vegetabiliskt protein.

Det är också bättre att inte utesluta rödbetor och morötter, du kan begränsa deras användning. Till exempel har även speciella fastedagar på dessa produkter utvecklats för viktminskning (till exempel potatisdagar för patienter som lider av övervikt och högt blodtryck). Dessutom låter modern dietologi dig äta dessa grönsaker som den första eller andra måltiden.

För det tredje, dieten är ganska lång, medan dieten är ganska stel, vilket är ganska svårt att stå emot så länge.

Fjärde, en av fördelarna med dieten - långsam viktminskning - blir dess nackdel: avsaknaden av ett synligt resultat bidrar till att "tappa händer."

Femte, Programmet föreskriver inte fysisk aktivitet på något sätt, och som du vet, utan tillräcklig fysisk aktivitet, kommer inget kostprogram att vara effektivt.

I allmänhet med tanke på positiva recensioner och resultaten av kosten som publicerats på Internet, det kan rekommenderas till dem som har bestämt sig för att skiljas från extra kilon! Det kommer definitivt inte att skada!

BOKA DIN LÄKARE VIA INTERNET! (Betalad klinik).

Lämna en förfrågan så väljer vi den BÄSTA läkaren åt dig på 10 minuter! PÅ det här ögonblicket tjänsten fungerar i följande städer: Moskva, St. Petersburg, Voronezh, Jekaterinburg, Izhevsk, Kazan, Krasnodar, Nizhny Novgorod, Novosibirsk, Perm, Rostov-on-Don, Samara, Ufa, Chelyabinsk.

Elena Malyshevas diet för viktminskning ...

Ett effektivt medel för viktminskning. I den här utgåvan av programmet 'Lev hälsosamt', Elena Malysheva med sin medicinska ...... Från författaren Healthy Life .... Lade till 2 år. tillbaka. Läs mer…

Elena Malysheva. Hur man går ner i vikt utan att...

I det här avsnittet av TV-programmet "Lev fantastiskt!" Med Elena Malysheva kommer du att lära dig hur du går ner i vikt utan att orsaka ...... Från författaren Elena Malyshev .... Lade till 2 år. tillbaka. Läs mer…

Diet Malysheva: Hur man snabbt går ner i vikt ...

Videoämne: Hur går man snabbt ner i vikt efter 40 år? De viktigaste reglerna viktminskning! I den här utgåvan av programmet 'Live…… Från författaren Healthy Life…. Lade till 2 år. tillbaka. Läs mer…

Elena Malysheva. Hur man tvingar sig själv...

I det här avsnittet av TV-programmet "Lev fantastiskt!" med Elena Malysheva får du lära dig hur du motiverar dig själv att förlora .... Från författaren Elena Malyshev .... Lade till 2 år. tillbaka. Läs mer…

5 kilo på 10 dagar. Diet liten...

Minus fem kilo på tio dagar. Att äta detta för att gå ner i vikt? Unik diet…… Från författaren till UProject21. Lades till 7 år. tillbaka. Läs mer…

Elena Malyshevas dietmeny "Släpp ...

För mer information om Malyshevas diet, se här Hur man gör en analog av dietmenyn ...... Från författaren Spara hälsosamt .... Lade till 3 år. tillbaka. Läs mer…

Hälsa. "Släpp överskottet - vinn ...

'Drop It Off'-projektet har nått sitt slut. Tre grupper för att gå ner i vikt nådde finalen: "Mommies from Belogorye", "Grace" ...... Från författaren Live Healthy! .... Lade till 7 månader tillbaka. Läs mer…

Elena Malysheva. Fem dagars Express...

I det här avsnittet av TV-programmet "Lev fantastiskt!" Med Elena Malysheva kommer du att lära dig om en expressdiet under en period av fem ...... Från författaren Elena Malyshev .... Lade till 2 år. tillbaka. Läs mer…

Lipocarnit - bantande kapslar/...

Beställ Lipocarnit på den officiella webbplatsen med 50 % rabatt Länk till den officiella gruppen i VK: …… Från författaren till Akaio-kanalen. Lade till 10 månader tillbaka. Läs mer…

Elixir "Hälsosamt" för viktminskning! Respons…

Officiell sida - Elixir "Hälsosam" för viktminskning recension. Från författaren Bestseller…. Lades till 1 år. tillbaka. Läs mer…

Elena Malysheva. Vilken mat hjälper...

I det här avsnittet av TV-programmet "Lev fantastiskt!" med Elena Malysheva kommer du att lära dig: Medan du tuggar går du ner i vikt. Hur många kalorier ...... Från författaren Elena Malyshev .... Lade till 2 år. tillbaka. Läs mer…

Recension av 'D' Slimming Box...

Jag köpte en låda med Dietprodukter för en vecka på apoteket. Jag gör en recension. Därefter ska jag försöka sprida ...... Från författaren Lucien Mirosh .... Lade till 2 år. tillbaka. Läs mer…

Diet Elena Malysheva tjänsteman med ...

Plockar du upp Elena Malyshevas dietrecensioner om innehåll ?! Inget behov av att leta efter kosten för elena malysheva recensioner av innehållet ...... Från författaren Julia Nezhinska .... Lade till 3 år. tillbaka. Läs mer…

Lipocarnit köp eller lipocarnil från ...

Lipocarnit köp eller lipocarnil recensioner. Lipocarnit för viktminskning. Lipocarnit pris - Lipocarnit…… Från författaren Catalog of inter…. Lade till 6 månader tillbaka. Läs mer…

Elena Malysheva - Tre skäl att dricka m...

Healthy Living Program. Elena Malysheva talar om effekten av te på kroppen. Läs om klosterte…… Från författaren Paul Shenzige…. Lade till 3 år. tillbaka. Läs mer…

Småbarnsdiet officiella hemsida...

'5 HEMLIGHETER OM SLIMMING' - en gratis bok av Tatyana Rybakova på länken - Your secret of incredible ...... Från författaren till Hudey Free .... Lade till 2 år. tillbaka. Läs mer…

Elena Malysheva. Vad hindrar dig från att gå ner i vikt?

I det här avsnittet av TV-programmet "Lev fantastiskt!" med Elena Malysheva får du reda på vilka saker som kan hindra dig från att gå ner i vikt ...... Från författaren Elena Malyshev .... Lade till 2 år. tillbaka. Läs mer…

Elena Malysheva. Medelhavet d…

I den här utgåvan av TV-programmet "Lev fantastiskt!" med Elena Malysheva kommer du att lära dig: Det har bevisats att med rätt ...... Från författaren Elena Malyshev .... Lades till 1 år. tillbaka. Läs mer…

Elena Malysheva. Hur man krymper magen...

I det här avsnittet av TV-programmet "Lev fantastiskt!" Med Elena Malysheva kommer du att lära dig hur du minskar din mage. Sign ...... Från författaren Elena Malyshev .... Lade till 2 år. tillbaka. Läs mer…

Elena Malysheva. Hur man behandlar fetma...

I det här avsnittet av TV-programmet "Lev fantastiskt!" med Elena Malysheva kommer du att lära dig hur du behandlar fetma. Användbar ...... Från författaren Elena Malyshev .... Lade till 2 år. tillbaka. Läs mer…

• Elena Malysheva. Produkter för viktminskning...

  I det här avsnittet av TV-programmet "Lev fantastiskt!" med Elena Malysheva kommer du att lära dig: Vad skulle du äta för att gå ner i vikt ...... Från författaren Elena Malyshev .... Lade till 9 månader tillbaka. Läs mer…

• Hela sanningen om viktminskning (Hälsa med ...

• Titta - Elena Malysheva Gå ner i vikt ...

  Elena Malyshevas viktminskningstips - Enkla tips på hur du snabbt går ner i vikt! ,,,…… Från författaren Gå ner i vikt hemma…. Lade till 2 år. tillbaka. Läs mer…

• Diet av Elena Malysheva (10 kg per vecka)

  Minus tio kilo på en vecka. Att äta detta för att gå ner i vikt? En unik diet från Elena Malyshe…… Från författaren till sntsdsu. Lades till 6 år. tillbaka. Läs mer…

E. Malysheva: För inte så länge sedan, i vårt program, pratade professor i kost Evgeny Ivanovich Veliyev och jag om Turbofit bantningsdroppar. Tyvärr har många tittare missbrukat några av tipsen från vårt samtal kraftigt, vilket ledde till negativa konsekvenser, vilket kommer att diskuteras i dagens nummer.

E. Malysheva: Som du säkert redan gissat kommer vi att prata om hur man undviker anorexi genom att ta Turbofit. Och doktorn i medicinska vetenskaper, nutritionisten Dmitry Shubin kommer att hjälpa oss att ta reda på det idag.

D. Shubin: Vanligtvis är orsaken till anorexi de dieter som tjejer plågar sig med i hopp om att gå ner i vikt. Men som det visar sig är detta inte den enda anledningen.

E. Malysheva: Vad mer kan orsaka denna hemska diagnos?

D. Shubin: Som ni redan vet började vi ett par månader efter vår release av Turbofit få klagomål från överviktiga kvinnor som inte visste vad de skulle göra med sin utmärglade kropp nu.

D. Shubin: Faktum är att Turbofit är den mest kraftfulla naturliga fettförbrännaren som för närvarande finns inom dietet.

Och huvudfenomenet är att kvinnor som har tagit sig till anorexi, som tog Turbofit, bestämde sig för att om de också går på en diet, så blir effekten starkare. Det är dock vad som hände.
Som ett resultat, kvinnor som väger 100-120 kg. bokstavligen på 60 dagar förvandlades de till 30 kilo anorektiker!

E. Malysheva: Det är väldigt tråkigt att höra vad effektivt botemedel kvinnor vände sig till sin egen nackdel. Men jag skulle ändå vilja höra: vad gör en sådan slående effekt?

D. Shubin: En mycket bra fråga. Och jag skulle vilja uppehålla mig mer i detalj.

En sådan omedelbar effekt uppnås tack vare en kombination av uteslutande naturliga ingredienser som länge har bevisat sin effektivitet i näringsvärlden.

E. Malysheva: Faktum är att egenskaperna hos detta läkemedel är helt enkelt fantastiska. Men vad lurar, enligt din åsikt, faran för våra kära åskådare?

D. Shubin: Som vi har sett: den största faran är dieter. Med hjälp av verktyget Turbofit behöver du inte gå på dieter, fettdepåer försvinner ändå. Kroppen behöver användbart material tas emot med mat.

En annan anledning är att när det går så lätt och snabbt att gå ner i vikt för många, ursäkta uttrycket: "Tar av taket." Det verkar alltid för dem som att de förlorade kilona inte räcker, för innan hade de aldrig behövt gå ner i vikt så snabbt. Och de inser det, tyvärr, för sent.

E. Malysheva: Dmitry, jag håller helt med dig, och fler och fler kvinnor står nu inför detta problem. Men ändå, vad skulle du vilja råda våra kvinnliga tittare, hur kan de varna sig själva för detta problem?

D. Shubin: Den kanske mest effektiva metoden, i det här fallet, kommer att vara ett enkelt uttalande av problemet: bestäm först till vilken vikt du planerar att gå ner i vikt, låt oss säga att du väger 80 kg och du skulle vara ganska nöjd med en vikt på 55 kg. För att uppnå detta mål behöver du 3 veckors Turbofitkurs, inte mer - så drick drogen i exakt en månad, ät vad du vill, och när vågen visar ett tecken på 55 - sluta ta drogen. Så du kommer definitivt att uppnå ditt avsedda mål och inte gå för långt.

D. Shubin: Du kan och bör äta som vanligt - varierat och i sådana mängder att du inte känner obehaget som hungern ger. Du kommer gå ner i vikt från Turbofit i alla fall, dieter är överflödiga här.

E. Malysheva: Vi fick också information om att förfalskningar redan har dykt upp på marknaden, Dmitry Nikolaevich, var kan Turbofit köpa ett riktigt läkemedel och hur du skyddar dig från att köpa en falsk?

D. Shubin: Turbofit har certifierats i Ryssland och är den mest pålitligt sätt dess förvärv, medan det ännu inte har dykt upp på apotek, är att beställa hos den officiella leverantörens webbplats. Detta är en garanti för kvalitet och försäkring mot förfalskningar.

E. Malysheva: Sammanfattningsvis vill jag önska alla god hälsa och kom ihåg? tack vare modern medicin många problem har blivit mycket lättare och effektivare att lösa. Och Turbofit är ett utmärkt exempel på detta.

För den som vill gå ner i vikt, kom ihåg två grundläggande principer. Först - för att gå ner i vikt är det inte nödvändigt att svälta! Och den andra - för att gå ner i vikt måste du ta Turbofit! Lev jättebra!

Dietrecept för viktminskning från TV-presentatören Elena Malysheva

Som alla andra kändisar undgick inte Elena Malysheva uppmärksamheten från SMS-svindlare. Under hennes namn går ett brett utbud av mirakulösa dieter på Internet. Programledaren varnade många gånger för att hon inte hade något med dem att göra. För sajten fotodiet.ru hittade jag specifikt en diet som Malysheva gav i ett av hennes hälsoprogram.

Elena Malysheva betalar alltid stor uppmärksamhet frågor rätt näring och viktminskning. Enligt henne gör övervikt inte bara en person mindre attraktiv, utan bidrar också till utvecklingen olika sjukdomar, och extra pund ökar sannolikheten för stroke, hjärt-kärlsjukdom, diabetes och cancer.

Enligt hennes åsikt är det för viktminskning viktigt att inte bara välja en diet, utan också att fastställa en rimlig diet för länge sedan. För att gå ner i vikt är det bäst att gå ner i vikt gradvis - ju långsammare du går ner i vikt, desto större är sannolikheten att du når ditt mål och inte går upp i kilo igen. Optimal viktminskning - 500 gr. per dag.

Elena Malysheva anser att det är bäst att använda lågkaloridieter för viktminskning. Bara att minska kaloriinnehållet i mat under en lång tid kommer att uppnå de önskade resultaten. Dessutom kan lågkaloridieter vara ganska balanserade och du kommer inte att uppleva hälsoproblem under hela perioden för en sådan diet.

För dem som går ner i vikt erbjuder Elena Malysheva följande meny, som utvecklats av Natalia Grigorieva, en nutritionist i Lose Excess-projektet, och är avsedd för dem som börjar eget program viktminskning. Det inkluderar produkter vars totala kaloriinnehåll inte överstiger 1200 kcal per dag:

Frukost: bovetegröt 200 g, 1 hårdkokt ägg, morotssallad 100 g med 1 tsk. rast. smör, äpple 1 st.

2: a frukost: kesogryta från fettfri keso utan socker 150 g (med tillsats av mannagryn istället för mjöl), 1 bord. en sked gräddfil 10%, torkad frukt (katrinplommon, torkade aprikoser) 4 st., te

Lunch: ångad nötsufflé 120 g, kokt blomkål 200 g, nyponbuljong 1 kopp

Eftermiddagssnack: 1 grapefrukt

Middag: stuvad kål med zucchini 200 g, bakat äpple med kanel

Innan du går och lägger dig: kefir 1% 1 glas

Frukost: Herkulesgröt 200 g, färskfrysta bär 1 msk. sked, mjölk 0,5% fett 1 kopp

2:a frukost: rödbetssallad med katrinplommon 200 g med 1 tsk. rast. smör, rågbröd med kli 2 st.

Lunch: kålsallad med tomat och örter 100 g med 1 tsk. rast. smör, pilaff med grönsaker och kycklingbröst (ris med grönsaker färdigt 150 g, kycklingfilé 70 g). Efter 30 minuter, nyponbuljong 1 kopp

Mellanmål: keso 100 g högst 2% fett, bioyoghurt 125 g

Middag: ångad torsksufflé 150 g (fiskfilé, äggvita, inget vetebröd tillsatt), kokta haricots verts 200 g.

Innan du går och lägger dig: kefir 1% 1 glas.

Frukost: ånga äggröra från 2 proteiner och 1 äggula med tillsats av mjölk (1 msk), morots- och äppelsallad 100 g med 1 tsk. rast. oljor

2:a frukost: 1 äpple

Lunch: grönsakssoppa 150 g, kokt kycklingfilé 100 g med gröna bönor 100 g.

Mellanmål: stuvad kål med morötter och äpplen 200 g med 1 tsk. rast. oljor

Middag: keso högst 2% fett 150 g

Innan du går och lägger dig: kefir 1% 1 glas

Frukost: kokt nötkött 50 g, gröna ärtor 100 g, rågbröd 2 st.

2:a frukost: vinägrett med rast. olja 150 g, bröd med kli 2 st.

Lunch: stuvad vitkål med morötter 150 g, kokt fisk (torsk, kummel) 100 g, nyponbuljong 1 kopp

Mellanmål: valnötter 30 g, grönt äpple 1 st.

Middag: kesogryta med morötter 200 g (utan socker, med tillsats av äggvita, baka i en form utan smör), 1 msk. en sked gräddfil 10%.

Innan du går och lägger dig: kefir 1% 1 glas

Frukost: Herkuliska flingor 4 bord. skedar med mjölk (100 g) och torkad frukt (30 g)

2:a frukost: zucchini och auberginepuré 200 g

Lunch: kokt fisk (torsk, kummel, kolja) 100 g, stuvade grönsaker 200 g med 1 tsk. rast. olja, efter 30 minuter nyponbuljong 1 kopp

Mellanmål: pilaff med grönsaker (70 g kokt ris, 100 g grönsaker)

Middag: keso högst 2% 100 g

Innan du går och lägger dig: kefir 1% 1 glas

Frukost: 1 hårdkokt ägg, ost 30 g, gröna ärtor 50 g

2: a frukost: bakad potatis 1 st, surkålssallad med lök 100 g med 1 tsk. rast. oljor

Lunch: ärtsoppa 150 g, kycklingfilé otv. 100 g, stuvad zucchini med morötter 150 g, klibröd - 2 st.

Mellanmål: färsk grönsakssallad (200 g) med gräddfil 10% (1 matsked),

Middag: bakad blomkål 250 g, keso 50 g

Innan du går och lägger dig: kefir 1% 1 glas

Frukost: korngröt på vatten 200 g, stuvade morötter med äpple 50 g

2:a frukost: 1 apelsin.

Lunch: stuvad kål med kött 200 / magert nötkött 70 g, grönt äpple 1 st.

Mellanmål: keso 100 g högst 2% fett, grönt.

Middag: fisksufflé 150 g (utan mjöl, med tillsats av äggvita), gröna bönor. 150 g

Innan du går och lägger dig: kefir 1% 1 glas

Påminnelse: Det är lämpligt att dricka minst 2 liter vatten under dagen - ett glas i timmen före måltiden och 1 glas i timmen efter måltiden.

Denna meny är sammanställd i enlighet med de grundläggande principerna för basnäring.

Häll 1/2 kopp spannmål (vete, havre) med 1 kopp lättmjölk. Tillsätt 1/2 medelstort äpple skuret i bitar, russin (8-10 st), 1 kaffesked honung, kanel.

lunch

1 hårt päron och 2 valnötter

100 g kalkon eller kycklingbröst färdigt; 1/2 tallrik hårt bovete (ca 150 g); 1 kopp sallad (färsk spenat) 2 rågade matskedar kokta gröna bönor; 1 tsk olivolja + 1 tsk balsamvinäger

1 fettfri yoghurt; 1 grönt äpple.

Krispig tonfisksallad: 1 burk tonfiskkött per egen juice(avloppsvätska); 1 dl finhackad kål eller sallad 1/2 paprika, skuren i skivor; 2 små tomater

1 tesked vegetabilisk olja; 1 msk rivna tranbär (eller lingon) eller 1 msk dijonsenap citronsaft - efter smak; persilja, dill eller andra örter;

2 fullkornsbröd med kli;

på 30 minuter: grönt te.

Totalt per dag: 1640 kcal; 126 g protein, 190 g kolhydrater; 44 g fett, 27 g fiber

1 skiva rågbröd med kli + 30 g ost med låg fetthalt placera i mikrovågsugnen i en halv minut för att smälta osten; 1/2 grapefrukt; 1 glas kefir med låg fetthalt eller jäst bakad mjölk.

lunch

150 g keso med låg fetthalt + 1/2 medelstor morot, riven; blanda med vitlök och mager yoghurt.

Tallrik vegetarisk soppa(ca 200 g); 120 g hackad kycklingbröst; 50 g brunt ris; 1/2 kopp hackad grönkål eller sallad + 1/2 tomat + 1/2 hackad selleri eller paprika

1 glas tomatjuice; en näve torkad frukt.

1/2 kopp brunt ris; kålsallad med gröna med 1 tesked vegetabilisk olja; 2 bröd med kli; 1 grapefrukt.

Totalt per dag: 1620 kcal; 100 g proteiner, 235 g kolhydrater; 31 g fett, 25 g fiber

Äggröra (beredd med 1 ägg och 2 äggvitor i en teflonpanna) - ingen olja!; 1 fullkornsbröd; 1 liten tomat; 1 glas kefir med låg fetthalt.

lunch

2 fullkornsbröd med 30 g ost med låg fetthalt; 1 apelsin.

Forma 90 g magert köttfärs till en kotlett och ånga; 70 g bovetegröt; 3 söta lökringar + färsk basilika + 1/2 skivad zucchini + 100 g tärnade tomater med basilika och vitlök; 50 g stuvade svampar; 1 tsk olivolja.

1 äpple; en skiva mörk choklad.

Kycklingsallad: 90 g kycklingbröst utan skinn, skivat + 1/2 medelstort äpple; salladsblad (3-5 st.) + några gröna lökfjädrar + 1 tsk hackad dill + 4-5 oliver + 1 matsked citronsaft + 1 tesked söt senap + 1 tesked vegetabilisk olja; 1 limpa med kli; 1 glas kefir med låg fetthalt.

Totalt per dag: 1615 kcal; 111 g proteiner, 180 g kolhydrater; 52 g fett, 26 g fiber

250 g gröt med russin och kli; 1 skiva (30 g) ost med låg fetthalt; naturligt kaffe (50 ml) med mjölk (100 ml).

lunch

1 bakat äpple, 1 glas färskpressad juice; 2 fullkorns bovetebröd.

120 g magert kokt nötkött; 2 skivor svart bröd med spiskummin; kålsallad med 2 hackade tomater, dressing med naturlig yoghurt med örter, vitlök;

efter 30 minuter - grönt te med citron, 1 tesked honung.

Ostmassa upp till 4% - 100 g; 1 apelsin.

Blanda i en teflonpanna: 100 g skalade räkor + 1/2 paprika, skivad + 1 liten rödlök, skivad + 200 g tomater, tärnade + 1 persiljekvist + 1 vitlöksklyfta + 1 tsk olivolja. Tillsätt lite vatten och låt sjuda. Servera med 1/2 kopp (ca 100g) brunt ris.

Totalt per dag: 1575 kcal; 105 g protein, 210 g kolhydrater, 35 g fett, 29 g fiber

Hirsgröt med mjölk och pumpa 200 g (utan smör); 1 litet äpple; svart te med citron, katrinplommon (3 st.).

lunch

1 glas jäst bakad mjölk eller kefir upp till 2,5%; 2 rågbröd med kli.

Grönsakspurésoppa: vitkål (eller blomkål, broccoli), 1 morot, 1 selleristjälk, 1 medelstor potatis, 1 lök, purjolök, 6 zucchiniringar, gröna ärtor - koka grönsakerna utan salt tills de är halvkokta, hacka sedan med en mixer direkt i en kastrull. Koka upp, håll i ett par minuter.

I en portion soppa (ca 250 ml), tillsätt hackade örter, 1 matsked mager gräddfil eller strö över 1 tesked riven hård ost. 2 rågbröd med kli.

Sallad av tomater med persilja (100 g), 1 tesked olivolja.

Efter 30 minuter - grönt te med citron.

En näve valnötter och torkade aprikoser, 1/2 grapefrukt.

Ugnsbakad lax 150 g med kokta gröna bönor: baka fisken i en hylsa med tillsats av citron, örter, eller ånga den.

Efter 30-60 minuter - 1/2 grapefrukt.

Totalt per dag: 1600 kcal; 90 g protein, 220 g kolhydrater, 40 g fett, 30 g fiber

3 matskedar vete eller majsflingor häll ett glas skummjölk; tillsätt 2 teskedar torkad frukt, 1 tesked valnötter; 1 bakat äpple med 1 tsk honung.

lunch

Slå in flera tunna skivor fågelbröst i ett tunt ark pitabröd som mäter 15x15, lägg till grönt, tunt skivad gurka eller sallad; 1 hårt päron.

Betsoppa med kål (utan köttbuljong) - 200 g, 1 matsked lågfett gräddfil, 1 bit rågbröd med kli; kokt fisk 100 g gröna ärtor 50 g.

Efter 30 minuter - grönt te med citron.

200 g keso med låg fetthalt; 1 glas kefir.

Stuvade grönsaker 300 g: aubergine, zucchini, kål, morötter, lök, paprika. Gryta med tillsats av vatten, kryddor, örter. Tillsätt 1 tesked vegetabilisk olja direkt på plattan. Strö över 1 tsk riven ost med låg fetthalt, örter. 2 rågbröd med kli.

Totalt per dag: 1640 kalorier; 110 g protein, 210 g kolhydrater, 40 g fett, 35 g fiber

Slå 100 ml mjölk 1,5% och 150 g frysta bär med en mixer; 2 rågbrödsrostat bröd; naturligt kaffe 50 ml utan mjölk; 1 bit ost upp till 30%.

lunch

1 kakao med mjölk; 1 limpa med 1 tesked honung; 1 apelsin.

180 g kycklingkött utan skal, stuvad med hackad paprika, zucchini, morötter, lök och brunt ris(2 matskedar torrt). Tillsätt 1 tesked vegetabilisk olja i slutet av tillagningen. 1 glas tomatjuice.

1 skiva mörk choklad; 1 hårt päron.

Sallad på 150 g fisk (bakad eller konserverad); 1 liten bakad potatis; några blomställningar av kokt broccoli + samma mängd blomkål, salladsblad, 1/2 paprika, oliver, 1 kokt ägg, 1 tsk vegetabilisk olja, citronsaft, 1 matsked rivna lingon, kryddor, gröna 1 rågbröd smula till en sallad.

Efter 1-1,5 timmar - 1 kopp kefir 1%.

Totalt per dag: 1590 kcal; 120 g protein, 190 g kolhydrater, 43 g fett, 37 g fiber

Förutom rätt näring, för att uppnå önskade resultat, är det nödvändigt att kombinera dieter med tillräcklig fysisk aktivitet.

Så intressant och hälsosam kost från berömd TV-presentatör. Allt är gratis och inga SMS.

För dem som vill gå ner i vikt erbjuds många olika alternativ för att göra detta, men en av de mest effektiva är Elena Malyshevas diet. Huvudfunktionen som särskiljer detta viktminskningsprogram Elena Malysheva kallar frånvaron av några strikta restriktioner för matintag. Tvärtom, Elena Malyshevas diet är kategoriskt mot svält.

Regel ett. Svält i någon form är absolut oacceptabelt. Fysiologiskt är vår kropp av naturen själv ordnad på ett sådant sätt att med en allvarlig brist på näringsämnen under lång tid, aktiveras "överlevnadsmekanismen". Det betyder i praktiken att det är möjligt att gå ner i vikt genom fasta, och det till och med ganska snabbt. Men vid första tillfället, när maten börjar flöda igen, även i små mängder, kommer det att finnas en ansamling av näringsämnen "i reserv" just i form av fett. Kroppen, så att säga, förbereder sig för nya hungerstrejker och fyller på för framtiden. Nutritionister har till och med en viss term som de kallar detta tillstånd av "rebound-effekt", när de kilogram som gått upp med sådan svårighet inte bara kommer tillbaka igen, utan nya läggs till dem.

Regel två. Att lära sig att äta rätt. Du kan och bör äta, men i små portioner och vid den tid som är avsedd för detta. Elena Malyshevas kost innebär att äta fem måltider om dagen. Av dessa är tre grundläggande och ytterligare två är valfria. Detta är det mest bekväma läget som gör att älskare kan äta bra utan att hamna i ett chocktillstånd på grund av långa "hungriga pauser".

Så, morgonmaten klockan åtta på morgonen. Måltiden ska innehålla havregryn, men inte kokt, utan bara fylld med kokande vatten. Naturligtvis, innan du tar skålen måste kylas till en acceptabel temperatur. Förutom en lång mättnadskänsla hjälper det till att ta bort onödigt kolesterol från kroppen. Du kan tillsätta yoghurt med låg fetthalt till huvudmåltiden eller alternativt kan du också använda yoghurt med låg fetthalt.

Nästa andra samtal för lunch är klockan tolv på eftermiddagen. Den här gången måste du konsumera den nödvändiga mängden proteinmat. Optimal passform magra sorter kokt kött (kalvkött, nötkött), fågel (kyckling, kalkon), hårdkokta ägg, mager ångfisk. Allt ska tillagas med en minimal mängd salt.

Middag senast klockan sju på kvällen. Lämplig för alla typer av konsumtion grönsakssallader kryddad med vegetabilisk (sojaböna, raps, oliv) olja. Du kan bara dricka middag med kefir med låg fetthalt. Du kan komplettera din måltid med ett kokt kycklingägg.

Mellan dessa huvudmåltider kan du sätta in ytterligare två och äta ett par äpplen eller lika många mandariner. I extrema fall kan de ersättas med vilken annan frukt som helst.

För att kontrollera mängden mat som konsumeras föreslår Elena Malyshevas diet att man använder kaloriräkningsmetoden. Behöver komma från genomsnittlig siffra behöver 1200 kcal per dag. Innan du äter mat, beräkna deras ungefärliga energivärde.

Det bör också beaktas att som fysisk aktivitet behovet av kilokalorier ökar också tillräckligt. Det bästa sättet att beräkna ungefärliga siffror med hjälp av en dietist.

Särskild uppmärksamhet ägnas psykologisk faktor. Medan du äter, skynda dig inte någonstans, utan ät långsamt, spendera tid med kroppen, som om du tar upp det med de exemplariska orden "Ät, jag ska mata dig bra." Detta bidrar till den mest fullständiga mättnaden och absorptionen av mat.

Enligt Elena Malysheva själv har viktminskningstekniken inte bara utvecklats utan också testats av henne i många år och har blivit en sorts hälsosam livsstil. Du kan följa hennes utveckling och se till att Elena Malyshevas diet också kommer att bli normen för livet. Men du kan delvis återgå till den tidigare stilen att äta och tillgripa denna diet om det behövs.

I artikeln hittar du viktminskningstips från Malysheva, samt 2 alternativ för hennes gratis diet.

Elena Malysheva är känd över hela landet som folkläkare, författare och värd för TV-programmet "Lev friskt!" Men Elena Vasilievna läser inte bara texten som skrivits åt henne av riktiga läkare.

Hon är själv legitimerad terapeut, doktor i medicinska vetenskaper, professor. För överviktiga personer har Malysheva utvecklat flera viktminskningssystem.

Saltfri diet för viktminskning Elena Malysheva

Malysheva bryr sig om sina tittare och har på populär efterfrågan sammanställt alla sina näringsråd i flera viktminskningssystem. TV-presentatören anser att en överviktig person är ohälsosam och kallar viktminskning en behandling för många sjukdomar.

Elena Vasilievna anser att minskningen av saltintaget är det första steget på vägen mot harmoni.

• Salt är en produkt som i stora mängder påverkar hälsan negativt.
• Salts egenskap att hålla kvar vätska återspeglas också i utseendet
• En svullen kropp ser oattraktiv ut, och på grund av att överflödigt vatten avlägsnas från kroppen kan mycket överviktiga personer gå ner 10 kg
• Laga valfri maträtt utan denna krydda och salta redan tillagad mat
• Det finns också många knep för att göra maten god och smakrik utan salt. Prova att tillsätta citronsaft och olika örter och kryddor.
• Salt smak av rätter ger naturlig sojasås

VIKTIGT: En person vänjer sig vid en ny smak av mat på cirka 2 veckor. Du kommer att bli förvånad över hur snabbt du blir kär i lågsaltade rätter.

Elena Malyshevas dietprogram för viktminskning

En person som går ner i vikt, enligt Malysheva, gör misstag som gör att han inte kan gå ner i vikt eller snabbt går upp igen. En sådan viktminskning förvandlas till verklig tortyr med konstant deprivation och hunger. TV-presentatören ger råd om hur man korrekt följer vilken diet som helst.

• Svälta inte! Hunger har inte hjälpt en enda person att bli smal. När du lever från hand till mun kommer du förr eller senare att bryta dig loss och kasta dig på mat. I en undernärd kropp uppstår en reaktion som inte leder till viktminskning, utan tvärtom viktökning. Kroppen, som har stått utan mat länge, växlar till lagringsläge. Och sedan kommer alla till synes ofarliga äpplen att deponeras i fettvävnad
• Håll en kaloriräkning och skriv ner allt du äter. Gradvis kommer du att börja föreställa dig hur farliga vissa produkter är för figuren. Malysheva anser att 1200 kalorier är den optimala dagliga dosen för en kvinna som går ner i vikt. På fastedagar kan energivärdet sänkas till 800 kalorier, men du kan träna detta högst 1 gång i veckan. Du kommer att bli förvånad över hur mycket hälsosam mat och hur lite ohälsosam mat som snabbmat eller kakor får plats i dessa 1200 kalorier.
• Tugga varje tugga väl. Utan primär bearbetning med saliv kommer maten in i magen i hela bitar och kommer inte att assimileras in till fullo. Genom att tugga noggrant kan du verkligen njuta av dina måltider och även förhindra överätning.

VIKTIGT: Malysheva rekommenderar att du tuggar varje bit minst 17 gånger.

• Malyshevas psykologiska humör anser inte mindre en viktig faktor framgångsrik viktminskning. Du måste vara fokuserad på seger, gå till din dröm enkelt och utan onödiga tankar. Du har redan börjat gå ner i vikt, från denna minut. Så det är upp till det lilla - att vänta tills din dröm går i uppfyllelse, följa enkla regler för detta.
• Börja med sporter. Fysisk aktivitet är nyckeln till en vacker kropp. Det spelar ingen roll vilken sport du väljer, huvudsaken är att träna regelbundet. Om det inte finns tillräckligt med tid för ett gym räcker det med 15-30 minuters fysisk träning varje dag hemma

Korrekt näring från Elena Malysheva: meny

• Börja dricka tillräckligt med vatten per dag. Detta är 1,5-3 liter vätska, vars dagliga volym måste ökas gradvis. Att börja dagen med ett glas vatten kommer att kickstarta ditt matsmältningssystem och kroppens metaboliska processer redan innan du äter. Dessutom har vatten noll kalorier, men det fyller magen perfekt, vilket gör att du förmodligen kommer att äta mindre. Drick 200 ml vatten före varje måltid
• Minska, och ännu bättre, ta bort snabba kolhydrater helt från din meny – mjöl, konfektyr, choklad, glass och annat godis. Ge företräde till långsam, det vill säga användbara för kroppen kolhydrater - spannmål, spannmål, fullkorn, vegetabiliska fibrer

VIKTIGT: Använd inte smör. Håll socker och salt till ett minimum.

• Välj magert kött, fisk, fågel och mejeriprodukter med låg fetthalt. Undvik all mat med synligt fett
• Ät mer protein, detta kommer att förhindra slöseri med muskelvävnad på grund av viktminskning. Protein som finns i magert kött, fågel, fisk, skaldjur, baljväxter, spannmål, nötter, frön
• Malysheva förespråkar veckovisa fastedagar. På inrådan av Elena Vasilievna bör dessa vara dagar på bovete eller ris. Det totala kaloriinnehållet i den dagliga kosten bör inte överstiga 800 kalorier. En sådan engångs, men skarp stress för kroppen kommer positivt att påverka processen att gå ner i vikt. Det är också ett utmärkt sätt att rena kroppen från gifter och gifter som bildas från maten från vår vanliga kost.

Malyshevs tre månaders diet: meny för veckan

VIKTIGT: När du lagar diet, välj endast färska, naturliga och högkvalitativa produkter. Studera noggrant sammansättningen av färdiga produkter. De bör endast använda naturliga ingredienser.

Malyshevas långsiktiga kost är baserad på alla principer som beskrivs ovan. Dess varaktighet är från en till tre månader. Om så önskas kan kosten utökas ännu mer, eftersom det inte skadar hälsan och är så nära som möjligt till rätt näring.

Exempelmeny för varje dag:

• Frukost (cirka 8:00): ångad varmt vatten havregryn, tillsätt lite bär, rivet äpple, päron eller annan frukt för smak. Du kan börja dagen med en servering keso med bär och frukt, lätt yoghurt eller curd mjölk.
• Mellanmål (cirka 10:00): 2-3 medelstora frukter
• Lunch (runt middagstid): proteinrik mat. Dessa är magert kött, fisk, fågel, äggvita. Till garnering - stor del färska grönsaker och örter
• Eftermiddagssnack (cirka 16.00): 2-3 medelstora frukter
• Middag (cirka 19.00): grönsakssallader, ett glas kefir med låg fetthalt, kycklingägg
• 2 timmar före sänggåendet: ett glas kefir, strimlad mjölk eller en portion fettfri keso

Diet Malysheva: meny i 10 dagar

Trots att Malysheva är en motståndare snabba dieter, utvecklade hon ett 10-dagars viktminskningssystem, med hänsyn till alla kroppens krav för näringsämnen. Sådan viktminskning kommer att vara snabb, men ofarlig för hälsan. Resultatet av dieten är 3-5 kilo förlorad.

Separata måltider låg till grund för programmet. 10-dagarskursen är en växling av protein- och kolhydratdagar.

• Det finns olika åsikter om Malyshevas färdiga diet. Dess kostnad skrämmer bort många som går ner i vikt. Om vi ​​bara tar hänsyn till priset på produkter, är den färdiga dieten för en TV-presentatör verkligen mycket dyrare än priset på dess komponenter.
• Men enligt andra köpare är en redan upprättad måltidsplan, befrielse från matlagning en hel månad, menyberedning av legitimerad läkare värt pengarna.
• Malyshevas fria viktminskningssystem fick också positiva recensioner. Hennes 10-dagarsdiet, baserad på separata måltider, hjälper till att gå ner i vikt med så mycket som 5 kg utan att det skadar hälsan.

Video: Hur man går ner i vikt. Lev hälsosamt med Elena Malysheva