आहार पीने का दिन सब्जी पीने का फल। पसंदीदा आहार: सप्ताह के लिए सार, नियम, मेनू। अनुमत और निषिद्ध उत्पाद

सेब आहार को सबसे प्रभावी और किफायती माना जाता है क्योंकि यह आपको वजन कम करने की अनुमति देता है। अधिक वजनबिना किसी विशेष वित्तीय लागत के कुछ ही दिनों में। इसके अलावा, बड़ी मात्रा में फलों का सेवन शरीर को उपयोगी सूक्ष्म तत्वों से पोषण देगा, जिसकी कमी अन्य तरीकों के दीर्घकालिक उपयोग से हो सकती है।

हालाँकि, केवल वे ही जो वास्तव में स्लिम फिगर के लिए धैर्य दिखाने के लिए तैयार हैं, इस तरह की परीक्षा से पार पाने में सक्षम होंगे। भोजन में विविधता की कमी के कारण कोई भी मोनो-आहार कठिन लगता है।

7 दिनों के लिए मेनू

इस प्रणाली के संचालन का सिद्धांत बहुत सरल है: यदि आप 7 दिनों तक केवल सेब खाते हैं, तो शरीर को सीमित मात्रा में कैलोरी प्राप्त होगी और, तदनुसार, वजन कम होगा।

आकार के आधार पर सेब की कैलोरी सामग्री

मुश्किल ये है कि ये फल भूख पैदा करो . भोजन की एकरसता की पृष्ठभूमि में, यह कारक एक अतिरिक्त परीक्षण के रूप में कार्य करता है, जिसे हर कोई सहन नहीं कर सकता।

यही कारण है कि पोषण विशेषज्ञ एक दिन में शराब पीने पर रोक नहीं लगाते हैं लगभग 2 लीटर पानीऔर एक मुट्ठी भर भोजन के प्रति अपनी लालसा को नियंत्रित करें बिना चीनी वाले पटाखे.

फलों की निर्दिष्ट मात्रा को 3 या 4 सर्विंग्स में विभाजित किया जाना चाहिए और कई खुराक में खाया जाना चाहिए।

7 दिनों तक वजन घटाने के लिए सेब का आहार इस प्रकार है:

• सोमवार:

पूरी अवधि के लिए मानक एक किलोग्राम सेब और, यदि वांछित हो, तो कई कप हरी चाय है। चीनी सख्त वर्जित है. अगर आदत के बिना भूख असहनीय हो जाए तो उसे दो-चार छोटे पटाखों से संतुष्ट करना मना नहीं है।

• मंगलवार:

सेब की संख्या 1.5 किलो तक बढ़ाई जा सकती है. चाय और पटाखों में पानी मिलाने की अनुमति है।

• बुधवार और गुरुवार:

पटाखे और चाय की अनुमति नहीं है, लेकिन सेब - 2 किलो प्रत्येक।

• शुक्रवार:

सेब - 1.5 किलो, चाय और पानी।

• शनिवार:

सब कुछ सोमवार जैसा ही है - 1 किलोग्राम सेब, चाय, पानी, लेकिन बिना पटाखों के।

• रविवार:

एक किलोग्राम सेब और "नियंत्रण तराजू"।

अगर डाइट के सभी नियमों का पालन किया जाए तो आप वीकेंड तक वजन कम कर सकते हैं। 7 किग्रा . सेब का रंग कोई मायने नहीं रखता. मुख्य बात यह है कि फल स्वयं पसंद हों और बहुत खट्टे न हों।

3 दिनों के लिए मेनू

मौजूद दो वैकल्पिक विचारसेब पर आहार की गणना 3 दिन के लिए:

1. आपको प्रतिदिन छह खुराक में 1.5 किलोग्राम फल खाने और 1.5 लीटर पानी पीने की अनुमति है। यदि भूख असहनीय हो जाती है, तो आप मेनू को राई क्रैकर्स के साथ पूरक कर सकते हैं।
2. वजन कम करने की दूसरी विधि कम जटिल है क्योंकि यह अन्य उत्पादों का उपयोग करके एक दिन में पांच भोजन की अनुमति देती है।

पहला दिन

दूसरा दिन

तीसरे दिन

1. सेब, 2 बड़े चम्मच पनीर, ब्रेड;
2. कसा हुआ सेब, दालचीनी, नींबू का रस और केफिर (150 ग्राम) से एक पेय तैयार करें;
3. उबले हुए चिकन (100 ग्राम) के लिए, स्वाद के लिए सॉस परोसें, जिसमें कटा हुआ सेब और शामिल हो शिमला मिर्च, साथ ही 2 चम्मच। सहारा, नींबू का रस, दालचीनी, नमक और थोड़ा सा पानी;
4. सेब;
5. एक सेब, किशमिश, 2 गाजर और पनीर के एक टुकड़े के सलाद के लिए, बिना चीनी वाली दूध की चटनी तैयार करें।

पके हुए सेब के प्रेमियों के लिए

यह विधि उन लोगों के लिए एकदम सही है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन केवल इसका उपयोग करके एक सप्ताह तक नहीं टिक सकते ताज़ा फल. उनके लिए, पोषण विशेषज्ञों ने वजन कम करने के लिए तीन विकल्प विकसित किए हैं बेक किया हुआ सेब:

1. 7 दिनों तक आप केवल यह व्यंजन खा सकते हैं और पानी पी सकते हैं। कार्य कठिन प्रतीत होता है, लेकिन यदि आप मानते हैं कि फलों को विभिन्न भरावों (किशमिश, सूखे खुबानी, शहद, दालचीनी, मेवे) के साथ ओवन में पकाया जा सकता है, तो एक्सपोज़र पर्याप्त होना चाहिए;
2. किलोग्राम सीके हुए सेबदिन के दौरान आपको बिना चीनी वाला दूध वाला पेय पीना चाहिए;
3. यदि पहले दो विकल्प भारी लगते हैं, तो तीसरा प्रयास करें। सुबह में आप खर्च कर सकते हैं उबली हुई सब्जियांऔर चिकन, और फिर सिर्फ सेब और पानी।

इस प्रणाली का उपयोग करने की अनुमति है हर 2 या 3 महीने में एक बार. नियमों का पालन करेंगे तो 5 या अधिकतम 7 दिन में रीसेट कर सकेंगे 5 किलो तक.

तीसरे विकल्प से शुरुआत करना बेहतर है, धीरे-धीरे पहले की ओर बढ़ें। यह विधि इस मायने में भी उपयोगी है कि इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है हृदय कार्य, साथ ही जठरांत्र संबंधी मार्ग।

आहार पर सेब - क्या यह संभव है?

सेब उपवास अतिरिक्त वजन से निपटने के सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक है। बढ़िया स्वाद और समृद्धि उपयोगी सूक्ष्म तत्वआपको इन फलों को विभिन्न प्रकार के आहारों के मेनू में शामिल करने की अनुमति देता है। हालाँकि, एसिड की प्रचुरता नहीं है सर्वोत्तम संभव तरीके सेपीड़ित लोगों की भलाई को प्रभावित करता है जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग. पके हुए सेब उनके लिए उपयुक्त हैं।

इस प्रकार के आहार का दंत चिकित्सकों द्वारा भी स्वागत नहीं किया जाता है। उनकी राय में, वही फल एसिड अखंडता पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है दाँत तामचीनी. फल खाने के तुरंत बाद अपने दाँत ब्रश करके "खुद को बचाने" की भी कोई ज़रूरत नहीं है, क्योंकि इससे समस्या और भी बदतर हो जाएगी। लेकिन एक रास्ता है. खाने के बाद नियमित रूप से अपना मुँह कुल्ला करना ही काफी है गर्म पानीया अपने सेब के नाश्ते को पनीर के एक छोटे टुकड़े के साथ समाप्त करें।

सामान्य तौर पर, ऐसे डॉक्टर से ऐसी बारीकियों से परिचित होना बेहतर होता है जो इस दुविधा का सामना करता है: "क्या मैं आहार में सेब खा सकता हूं?" आपको ध्यान में रखकर निर्णय लेने में मदद मिलेगी व्यक्तिगत विशेषताएंआपका शरीर।

पानी और सेब पर उतारना

आप सेब और पानी आहार का अभ्यास सप्ताह में दो बार से अधिक नहीं कर सकते। यह विधि आपको एक महीने के भीतर 5 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देती है, लेकिन इसके लिए बहुत अधिक सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। एक अनुमानित आरेख इस प्रकार दिखता है:

वैकल्पिक: साप्ताहिक मेनू

सेब आहार इस मायने में अनोखा है कि यह शरीर को भरने में मदद करता है अधिकतम संख्याउपयोगी कंघी के समान आकार और वजन कम करें. पोषण विशेषज्ञों ने इन दोनों समस्याओं के समाधान के लिए कई तकनीकें विकसित की हैं।

तरीकों में से एक उन लोगों के लिए रुचिकर होगा जो वजन कम करने की इच्छाशक्ति जुटाने के लिए तैयार हैं 10 किलो के लिए . यह प्रणाली दिन में तीन बार भोजन उपलब्ध कराती है। एक्सपर्ट्स के मुताबिक, आप इसकी मदद से वजन कम कर सकते हैं प्रति दिन 2 किलो तक .

सप्ताह के दौरान आप पानी, हर्बल अर्क आदि पी सकते हैं हरी चाय. गंभीर भूख में, आपको अतिरिक्त फल खाने की अनुमति है।

• सोमवार

• मंगलवार

1. सेब (3 पीसी) के साथ, आपको बिना तेल के अनसाल्टेड चावल दलिया खाने की अनुमति है;
2. चावल को सेब की चटनी के साथ पकाया जाना चाहिए;
3. कुछ चावल (1/2 प्लेट).

• बुधवार

1. सेब (2 पीसी।) और ½ कप पनीर;
2. कटे हुए सेबों को नींबू के रस में भिगोकर पनीर में मिलाया जाता है। स्वाद के लिए आप एक प्लेट में कुछ मेवे और शहद डाल सकते हैं;
3. पनीर (50 ग्राम)।

• गुरुवार

• शुक्रवार

1. गाजर और चुकंदर का मिश्रण. सब्जियों को पकाने की जरूरत है;
2. बेले हुए ओट्स के साथ एक प्लेट में रखें उबले हुए चुकंदरऔर एक कठोर उबला अंडा;
3. कसा हुआ गाजर (कोई प्रतिबंध नहीं), शहद के साथ अनुभवी।

• शनिवार:

सोमवार मेनू.

• रविवार:

अब दुनिया में फलों के आहार तो बहुत हैं, लेकिन सेब उनमें सबसे ज़्यादा हैव्यापक.

आहार की अवधि 7 दिन है, प्रभावशीलता शून्य से सात किलोग्राम तक है।

कम समय में आहार इसे वापस सामान्य स्थिति में लाता हैपोषक तत्वों का चयापचय.

सेब में लगभग सभी खनिज, विटामिन, फोलिक एसिड, लोहा, चीनी, पेक्टिन। ये शरीर को ऊर्जा और ताकत देते हैं.

पहले, सेब का उपयोग एथेरोस्क्लेरोसिस, गठिया, गठिया, एक्जिमा और त्वचा रोगों के इलाज के लिए किया जाता था।

सेब मजबूत बनाने में मदद करता हैनाखून, बाल, दृष्टि में सुधार।

सेब में ऐसे तत्व होते हैं जो मदद करते हैंअन्य खाद्य पदार्थों से आयरन को अवशोषित करना शरीर के लिए अच्छा है।

अगर आप हर दिन कम से कम एक खाते हैंसेब , आप अपना विस्तार करेंगेजीवन, अपने शरीर को फिर से जीवंत करो। आख़िरकार, सेब में पॉलीफेनॉल एपिकैटेचिन होता है - विशेष तत्व, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, हृदय क्रिया को सामान्य करना,रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है, रोकथामस्ट्रोक, दिल का दौरा और अन्य हृदय रोगों का विकास।

आपको तेजी से वजन कम करने में मदद मिलेगी. आहार के अनुसार ही हम भोजन करते हैंसेब (इन्हें अन्य उत्पादों - पनीर, अनाज, अंडे) के साथ जोड़ा जा सकता है। यदि आप सरल अनुशंसाओं का पालन करते हैं, तो आप जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं।

फायदे और नुकसानसेब आहार

लाभ:

सेब में विटामिन ए, विटामिन बी, एच, पीपी, सी, खनिज - पोटेशियम, कैल्शियम, आयरन, फॉस्फोरस, फ्लोरीन, आयोडीन, प्लस फाइबर होता है, जो आंतों को साफ करने और विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है। साथ ही ग्लूकोज और फ्रुक्टोज, जो तृप्ति की भावना प्रदान करते हैं।

सेब में मूत्रवर्धक गुण होते हैं, यह शरीर से अतिरिक्त पानी को बाहर निकालता है। जमासूजन के रूप में.

सेब खाने से ताकत मिलती हैकार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के.

सेब उपलब्ध साल भरहमारे अक्षांशों में उगने वाले सेब खाने की सलाह दी जाती है।

सेब के साथ आप कर सकते हैंतेज़ वजन कम करें - दस दिनों में आप दस से बारह किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं.

सेब का आहार मदद करता हैकुछ बीमारियों से छुटकारा पाएं: गुर्दे की बीमारियाँ ( कसी हुई मिठाई खायेंसेब दो दिन), उच्च रक्तचाप (हम दो दिन तक खाते हैं डेढ़ किलोग्रामताजा सेब प्रति दिन), हृदय, रक्त वाहिकाओं, उपस्थिति के रोगों के लिएएडिमा, हम पनीर-सेब आहार का पालन करते हैं पांच दिनों के भीतर.

कमियां:

आहार नहीं है संतुलित, यानी. सीमित मात्रा में पोषक तत्व(वसा, कार्बोहाइड्रेट, आवश्यक वसायुक्त अम्ल, खनिज, विटामिन)। अत: यदि कोई रोग या कमजोरी प्रकट हो- परहेज़ करना बंद करो.

यदि आहार रहता हैतीन दिनों से अधिक, आपको विटामिन लेने की आवश्यकता है।

सेब न खाना ही बेहतर हैपेट के अल्सर वाले लोग, अम्लता में वृद्धि. आख़िरकार, वे श्लेष्म झिल्ली को परेशान करते हैं।

अनुपालन के दौरानसेब आहार के लिए उपयोग नहीं किया जा सकताओफ़े. जब इन उत्पादों को मिलाया जाता है, तो जी विकसित हो सकता हैएस्ट्राइटिस

ब्लॉक डाइट के बजाय, आप सप्ताह में कई बार सेब पर उपवास कर सकते हैं।

लेकिन याद रखें: यदि आपको ग्रहणी या पेट के रोग हैं तो खट्टे सेब नहीं खाना चाहिए।

सेब पर उपवास के दिन

यह एक अल्पकालिक आहार है - एक दिन तक रहता है. वह सफाई करती हैशरीर को विषाक्त पदार्थों से मुक्त करता है, वजन कम करने में मदद करता है - डेढ़ किलोग्राम तक. मेटाबॉलिज्म को सामान्य करने और वजन कम करने के लिए आपको जरूर फॉलो करना चाहिएसप्ताह में कई बार उपवास के दिन।

इसमें कई हैंविकल्प उपवास के दिन :

1. हम एक दिन में दो किलोग्राम सेब खाते हैं।

2. हम प्रतिदिन अधिक नहीं खाते डेढ़ किलोग्रामसेब, साफ पानी, हरी चाय पियें।

3. हर दो घंटे में एक सेब खाएं और ½ गिलास पियेंकेफिर

4. हम जितना हो सके उतने सेब खाते हैं, तीन लीटर तक पियेंपानी।

आहार किसके लिए उपयुक्त है?

कब्ज से पीड़ित लोगों के लिए सेब कमजोरी दूर करता है

उन लोगों के लिए जो धूम्रपान करते हैं, क्योंकि यह सुस्त कर देता हैनिकोटीन की लत.

सेब आहार - मेनू

सेब आहार - मेनू

दिन 1 - 1 किलो सेब, दो गिलास बिना मीठा हरा सेब चाय, कुछ पटाखे.

दिन 2 - 1.5 किलो मैं ब्लॉक करता हूं, चाय, कुछ पटाखे, पानी।

दिन 3, 4 - 2 किलो मैं ब्लॉक करता हूँ, दो लीटर तक पानी,

दिन 5 - 1.5 किलो सेब, दो लीटर तकपानी , बिना चीनी वाले हरे रंग के कुछ गिलासचाय

दिन 6 - 1 किलो सेब, दो गिलास बिना मीठा किया हुआहरी चाय मैं, दो लीटर तकपानी ।

सातवां दिन भी वैसा ही है.

आहार से बाहर निकलें: धीरे-धीरे.

तीन महीने के बाद आहार दोहराया जा सकता है.

तीन दिन तक सेब का आहार

हम एक दिन में पीते हैंडेढ़ लीटर पानी अरे हम तो डेढ़ किलो खाते हैंसेब लेकिन यहां और इस आहार का दूसरा संस्करण (कोमल):

दिन 1:

नाश्ता हम: सेब, बीस ग्रामपनीर, राई की रोटी।

2-वां नाश्ता: राई की रोटी, सेब।

रात का खाना खाएं: सलाद (मछली, सेब, संतरा, अजवाइन, ड्रेसिंग - नींबू का रस).

आइए नाश्ता करें: सेब, बीस ग्रामकॉटेज चीज़।

रात का खाना हम खाते हैं: एक सेब, एक ककड़ी, तीस ग्राम हार्ड पनीर।

दूसरा दिन:

नाश्ता हम: तीस ग्राम मीयुस्ली से जई का दलिया, कसा हुआ सेब, आधा गिलास दूध।

2-वां नाश्ता: सेब.

रात का खाना हम खाते हैं: रूक्स के बारे में (एक अंडा, 5 बड़े चम्मच दूध, पच्चीस ग्रामआटा, सेब)।

आइए नाश्ता करें: सेब, आधा गिलासप्राकृतिक दही.

रात का खाना हम खाते हैं: एक सेब, आधा केला, 3 बड़े चम्मच। उबला हुआ चावल।

तीसरा दिन:

नाश्ता हम खाते हैं: चालीस ग्राम पनीर, एक सेब।

2-वां नाश्ता: लगभग एक सेब, आधा गिलास लो-फैटकेफिर

रात का खाना हम: एक सौ ग्राम उबला हुआ चिकन,सॉस (कद्दूकस किया हुआ सेब + नींबू का रस)।

नाश्ता: सेब.

रात का खाना हम खाते हैं: अलट (सेब, गाजर, किशमिश, बीस ग्राम पनीर) के साथ।

आहार सख्त है. इसका पालन करते हुए आप कर सकते हैंअस्वस्थ महसूस करना।

प्रभावशीलता - प्रति सप्ताह माइनस आठ किलोग्राम तक.

आप आहार का पालन करते हुए खेल नहीं खेल सकते - यह शरीर पर एक बड़ा बोझ है!

आप पी सकते हैं: पानी, बिना मीठाहरी चाय ।

आहार:

दिन 1, दिन 7: खाओद्वारा एक किलोग्राम सेब; दिन 2 - 6 - प्रति दिन दो किलोग्राम तक सेब खाएं.

7 दिनों के लिए सेब केफिर आहार

दक्षता - माइनस छह k तकइलोग्राम.

आहार: प्रतिदिन दस सेब + एक लीटर केफिर।

हम वैकल्पिक भोजन करते हैं: हम दो सेब खाते हैं, और एक घंटे बाद आधा गिलास केफिर खाते हैं।

आप पी सकते हैं: पानी, बिना मीठाहरी चाय।

9 दिनों के लिए सेब-केफिर आहार

आहार सख्त है, लेकिन प्रभावी है - शून्य से दस किलोग्राम अधिक वजन तक.

आहार:

दिन 1, 2, 3 - डेढ़हर दिन एक लीटर केफिर;

दिन 3, 4, 5 - डेढ़ किलोग्रामप्रतिदिन ताजा सेब;

दिन 6 - 9 - हर दिन डेढ़ लीटर केफिर।

आहार के दुष्प्रभाव: स्वास्थ्य में गिरावट, चक्कर आना, पेट दर्द (ऐसे में आहार का पालन करना बंद करें और डॉक्टर के पास जाएँ).

आप आहार का पालन करते हुए खेल नहीं खेल सकते - यह शरीर पर एक बड़ा बोझ है!

केफिर-सेब आहार

यह न केवल मदद करता हैवजन कम करें, लेकिन खराब स्वास्थ्य में भी सुधार करें (क्षेत्र में कठिन पर्यावरणीय स्थिति में, खतरनाक स्थिति में काम करते समय)। काम - उदाहरण के लिए, एक वेल्डर, जबहाल की बीमारी (किसके कारण हुआप्रतिरक्षा में गंभीर कमी), दीर्घकालिक उपयोग के साथएंटीबायोटिक्स, आदि

आहार की अवधि - 7 दिन, प्रभावशीलता - माइनस छह k तकइलोग्राम.

आहार: डेढ़ तकप्रति दिन एक किलोग्राम हरा सेब।

नाश्ता, दूसरा नाश्ता, दोपहर का भोजन, नाश्ता, रात का खाना, सोने से दो घंटे पहले हम 1 सेब खाते हैं और 30 मिनट बाद हम इसका 1/2 हिस्सा पीते हैं। कम वसा वाले गिलासकेफिर छोड़ा जा सकता हैबिना किसी नुकसान के कोई भी भोजन।

आप पी सकते हैं: बिना चीनी वाली हरी चाय, गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी।

सेब-एक प्रकार का अनाज आहार

अवधि - पाँच से सात दिन तक।

इस आहार के लिए निम्नलिखित विकल्प हैं:

1. एक गिलास एक प्रकार का अनाज से दलिया पकाएं, इसे दो भोजन (नाश्ता, रात का खाना) में विभाजित करें। दिन भर में एक किलोग्राम खाएंसेब

2. एक गिलास एक प्रकार का अनाज से दलिया पकाएं, इसे तीन भोजन (नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना) में विभाजित करें। भाग में जोड़ेंकसा हुआ सेब.

3. ऊपर दलिया और सेब का भाग दर्शाया गया है भर में वैकल्पिकदिन।

आप आहार का पालन करते हुए खेल नहीं खेल सकते - यह शरीर पर एक बड़ा बोझ है!

वजन घटाने के लिए पनीर और सेब का आहार

आहार संतुलित नहीं है.

आहार की अवधि 7 दिन है, प्रभावशीलता शून्य से चार किलोग्राम तक है।

आप कम से कम दो महीने के बाद आहार दोहरा सकते हैं.

आहार: प्रति दिन 250 ग्राम कम वसा वाला पनीर, दो किलोग्राम हरे सेब।

आप पी सकते हैं: पानी, बिना चीनी वाली हरी चाय.

आप आहार का पालन करते हुए खेल नहीं खेल सकते - यह शरीर पर एक बड़ा बोझ है!

गाजर-सेब आहार

अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों के बृहदान्त्र को साफ करता है।

आहार का पालन करने में बाधाएँ:पेट और आंतों की सूजन संबंधी बीमारियाँ।

आप आहार का पालन करते हुए खेल नहीं खेल सकते - यह शरीर पर एक बड़ा बोझ है!

आहार: चार गाजर, आठप्रति दिन सेब, जिससे आप सलाद बना सकते हैं।

आहार: हर दो घंटे में.

आप पी सकते हैं: पानी (प्रति दिन दो लीटर तक), बिना चीनी वाली हरी चाय.

चावल-सेब आहार

इलाज के लिए उपयुक्तगुर्दे, यकृत, पित्ताशय की बीमारियाँ ( उतराई के रूप में)। शुद्धशरीर, रोगग्रस्त आंतरिक अंगों पर भार कम कर देता है।

आहार: 1/2 गिलास चावल के साथ पकाएं पतला दलियादूध के साथ (कोई अतिरिक्त चीनी या नमक नहीं), इसे दो भागों में बाँट लें (नाश्ता रात का खाना)।

दिन भरहम बिना मीठा कॉम्पोट (तीन सौ ग्राम सेब, डेढ़ लीटर पानी) पीते हैं।

अंडा-सेब आहार

आहार की अवधि - कुछ दिन, प्रभावशीलता - माइनस तक 2.5 किलोग्राम.

अर्थ आहार: अंडा है पीएक पौष्टिक लेकिन कम कैलोरी वाला उत्पाद जिसमें कई उपयोगी पदार्थ होते हैं।

दैनिक आहार: पांच हल्का उबला हुआअंडे, एक किलोग्राम सेब, बिना चीनी का गिलासकॉफ़ी, पानी.

दलिया-सेब आहार

आहार की अवधि पांच से सात दिन है।

एक गिलास दलिया में दो गिलास उबलता पानी डालें और 12 घंटे के लिए छोड़ दें। हम चार सर्विंग्स में विभाजित करते हैं: नाश्ता, दोपहर का भोजन, नाश्ता, रात का खाना।

विराम के दौरान हम भोजन के बीच में खाते हैंसेब (प्रति दिन एक किलोग्राम), बिना चीनी, पानी वाली चाय पियें।

हम दलिया को पानी या 1:1 पानी में पतला दूध में पकाते हैं।

सेब साइडर सिरका आहार

सेब का सिरका हम खुद ही तैयार करते हैं और बाद में इसका इस्तेमाल करते हैं। प्रत्येक भोजन (उनमें से 4) 2 बड़े चम्मच।

साथ ही, हम सीमित करते हैंखपत: तला हुआ, वसायुक्त।

हम खाते हैं: मछली, उबला हुआ मांस, सब्जियाँ, फल।

सेब साइडर सिरका की तैयारी:

एक कद्दूकस पर तीन सेब, एक लीटर गर्म पानी (आठ सौ ग्राम प्यूरी के लिए) डालें। एक सौ ग्राम शहद, दस ग्राम खमीर मिलाएं।

एक सप्ताह तक भंडारित किया जा सकता हैढक्कन के बिना, गर्म स्थान पर कंटेनर। तब तरल को छानना चाहिए,इसे ऊपर डालें, इसे धुंध से ढक दें, और आप इसे अगले कुछ महीनों तक संग्रहीत कर सकते हैं।

धीरे-धीरे कम होगा वजन यह ध्यान देने योग्य होगा 2 महीने बाद।

सेब का रस आहार

आहार गुर्दे से रेत साफ करता है। पहले रस निचोड़ लेंसेवन के बाद इसे पंद्रह मिनट के अंदर पी लें। सुबह हम एक गिलास जूस पियेंगे, फिर हर दो घंटे में एक दो गिलास सेब का जूस पियेंगे दो दिन तक जूस. तीसरे दिन, जूस की पहली खुराक के आधे घंटे बाद, 4 बड़े चम्मच पियें। जैतून का तेल, एक गिलास रस, 1:1 पानी से पतला। हम इस योजना को बिना किसी बदलाव के दोहराते हैं।

आहार संबंधी मतभेद:अग्न्याशय की सूजन, जठरशोथ, अल्सर।

सेब की चटनी आहार

आहार की अवधि - पाँचदिन, प्रभावशीलता - शून्य से चार से पांच किलोग्राम।

आहार की तैयारी: के लिएकई दिनों तक, उपभोग किए गए भोजन की मात्रा में धीरे-धीरे कमी आती है।

आहार: दो सौ ग्रामचापलूसी, साठ ग्रामसख्त पनीर, काली रोटी का एक टुकड़ा, कुछ चेरी।

आहार समाप्त करने के बाद ऐसा न करें वापसी से बचने के लिए ज़्यादा खानाकिलो वजन घटाया.

गर्भवती महिलाओं के लिए सेब का आहार

यह सेब पर उपवास का दिन है - के अनुसार लागू किया जाता हैडॉक्टर के नुस्खे (विषाक्तता के लिए, प्रवृत्ति) सूजन, स्पीड डायलवज़न

आहार: पांच सौ ग्रामपनीर, एक किलोग्राम सेब तक।

सेब आहार से बाहर निकलें

क्रमिक. एक सप्ताह के दौरान, हम कैलोरी की मात्रा 150 तक बढ़ा देते हैं

हर दिन किलो कैलोरी.हम आहार से हटाते हैं: वसायुक्त, भारी

भूख मिटाने के लिए हम हर भोजन से पहले एक सेब खाते हैं और एक गिलास पानी पीते हैं।

मतभेद सेब आहार का पालन करें

- बढ़े हुए स्राव के साथ जठरशोथ

- पित्त संबंधी डिस्केनेसिया

— पेट और ग्रहणी संबंधी अल्सर

- एनीमिया

- विटामिन की कमी

— मधुमेह

- तीव्र संक्रामक रोग।

सेब आहार - समीक्षाएँ

यदि आप लंबे समय तक आहार का पालन करते हैं, तो निम्नलिखित दिखाई देते हैं:माइग्रेन, तेज पेट दर्द। ऐसा पर्सनल के कारण हो सकता हैबड़ी संख्या में सेब के प्रति असहिष्णुता, छिपे हुए आंतरिक रोगों की उपस्थिति।

अगर आप सात से दस दिनों तक आहार पर रहें -वजन कम करने का नतीजा आपको खुश कर देगा। जायेंगे: अधिक वज़न, अतिरिक्त कूल्हे, अतिरिक्त कमर।

लेकिन, यदि आप आहार समाप्त करने के बाद अपने आहार को सीमित नहीं करते हैं, तो खोया हुआ वजन जल्दी वापस आ जाएगा.

सेब आहार का आधार है सुगंधित और स्वादिष्ट आहार फल . सेब प्रेमियों को सेब पर आधारित मोनो-डाइट आकर्षक लगेगी। अपने पसंदीदा फल खाने से आप भी ऐसा करेंगे आपको मिला पतला शरीरऔर अतिरिक्त वजन कम करें .

पोषण विशेषज्ञ सेब आहार की कई किस्मों की गणना करते हैं। उनमें से कुछ आधारित हैं पर कच्चे सेब , वहाँ है पके हुए सेब मेनू .

सेब आधारित आहार आपके लिए सही है या नहीं यह पूरी तरह से व्यक्तिगत मामला है। पढ़ें, सोचें, पोषण विशेषज्ञों से सलाह लें।

सेब का संचालन सिद्धांत और सकारात्मक गुण

माना जाता है कि सेब आहार के आहार में मुख्य रूप से, कुछ प्रकार के आहारों में केफिर या शामिल होता है कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ .

एक महत्वपूर्ण पहलू यह है कि कब बढ़िया सामग्रीफाइबर सेब में कैलोरी कम होती है . कम कैलोरी वाला आहारनेतृत्व वजन घटाने के लिए , और फाइबर की उपस्थिति - शरीर की सफाई .

तो इन सुगंधित फलों के क्या फायदे हैं?

• सेब के साथ आपूर्ति किए गए सांद्रित फल एसिड आंतों की गतिशीलता को उत्तेजित करते हैं, जिससे विषाक्त पदार्थों की आंतों को साफ किया जाता है।
• सेब में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करते हैं और त्वचा की स्थिति में सुधार करते हैं।
• सेब खाने से कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है और हृदय प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
• सेब में एंटी-इंफ्लेमेटरी प्रभाव होने के साथ-साथ प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बढ़ावा मिलता है।
• मसूड़ों को मजबूत बनाना.
• पाचन में सुधार करता है और कब्ज दूर करता है।

में ताजा सेबरोकना:

छीलना

फाइबर 1 - 0.8 ग्राम।

बीज

आयोडीन 80 एमसीजी

सेब चुनना

आपके अपने बगीचे के सेब से आपको कोई डर नहीं लगेगा। अपने आहार के लिए सेब खरीदते समय, आपको उनकी गुणवत्ता पर भरोसा होना चाहिए। छिलके, स्वाद, रंग पर विचार करें: पतली चमड़ी या मोटी चमड़ी, मीठा या खट्टा, हरा या चमकीला लाल और नारंगी रंग।

सेब की सही किस्म चुनें जो आपके लिए उपयुक्त हो:

• मीठी और खट्टी किस्में हृदय रोगों वाले लोगों के लिए अनुशंसित नहीं।
• खट्टी किस्में पेट का अल्सर बढ़ सकता है, ऐसे में आपको मीठे सेब या बेक किए हुए सेब चुनने की ज़रूरत है।
• अगर आपकी एसिडिटी कम है तो आपको सेब का चयन करना चाहिए। खट्टी किस्में.
• सेब लाल और चमकीले नारंगी रंग के होते हैं एलर्जी का कारण बन सकता है.

निःसंदेह, डॉक्टर की सलाह से कोई नुकसान नहीं होगा।

पीले और लाल सेब में कैरोटीन अधिक होता है।

हरे सेब मेंकम:

• सहारा,
• रंजक।

अधिक:

• ग्रंथि,
• विटामिन,
• अम्ल

उपवास के दिन

सख्त सेब-आधारित आहार चुनने से पहले, आपको उपवास के दिनों का प्रयास करना चाहिए। आहार के प्रति यह दृष्टिकोण आपको यह समझने की अनुमति देगा कि सेब आहार सैद्धांतिक रूप से आपके लिए उपयुक्त है या नहीं। उपवास के दिनों में, केवल सेब ही आहार में होते हैं, इनका सेवन सप्ताह में 1-2 बार या छुट्टियों के बाद किया जाता है। उपवास का दिन बिताने के कई तरीके:

उपवास के दिन के 4 तरीके

1. 1 . पूरे दिन सेब खाएं (1.5 किलोग्राम से अधिक नहीं); यदि चाहें, तो कुछ सेब बेक किए जा सकते हैं। सेब को 2-3 घंटे के अंतराल पर 5-6 भागों में बाँट लें। इच्छानुसार पियें।
2. 2 . दिन में आपको 1.5 किलोग्राम तक सेब खाना चाहिए। चाहें तो इन्हें बेक कर सकते हैं. लेकिन में इस मामले मेंआपको बिना पानी पिए काम करना होगा। सेब में मौजूद रस का आनंद लें। रसदार सेब चुनें.
3. 3 . यह उपवास विधि आपके द्वारा पीने वाले सेब और तरल पदार्थ की मात्रा को सीमित नहीं करती है। गैर-कार्बोनेटेड हर्बल काढ़े पीना बेहतर है मिनरल वॉटर, बिना चीनी की चाय)।
4. 4 . आपको 1.5 - 2 किलोग्राम सेब लेना है और उन्हें 5 - 6 चरणों में विभाजित करना है। सुबह और दोपहर के भोजन के समय, सोने से 3 घंटे पहले 30 ग्राम शहद खाएं। में बड़ी मात्रापानी पियें, मिनरल वाटर को प्राथमिकता दें।

   केफिर के साथ सेब - एक संयोजन आहार विकल्प

   सामान्य तौर पर, सेब आहार सरल लग सकता है, लेकिन वास्तव में इसे बनाए रखना आसान नहीं है। यह देखा गया है कि सेब भूख बढ़ाता है, इसलिए कुछ खाने की इच्छा को रोकना मुश्किल होगा। यहां तक ​​कि एक दिन का उपवास भी एक बड़ी चुनौती हो सकता है। ऐसे मामलों में, पोषण विशेषज्ञ संयोजन आहार की सिफारिश कर सकते हैं।

   केफिर-सेब आहार को सख्त आहार के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है।

   आपको चाहिये होगा:

   • बड़े सेब 5 - 6 टुकड़े;
   • केफिर 1% - 1 लीटर।

   सेब को 5-6 भागों में बांट लें. सेब खाने के 30 मिनट (अधिमानतः 1 घंटा) से पहले केफिर (1/2 कप) न पियें। 2-3 घंटे बाद दोबारा एक सेब खाएं और केफिर पिएं। पानी (अभी भी) और हरी चाय (कोई चीनी नहीं) पियें। अपनी सुबह की शुरुआत एक गिलास पानी से करें।

   इस आहार पर कायम रहें लंबे समय तकसिफारिश नहीं की गई। अपनी भलाई पर ध्यान दें, अधिकतम संभव 5 - 7 दिन तक है।

   3 दिनों के लिए सेब आहार

   तीन दिवसीय आहार में कई खाद्य पदार्थों को खत्म करना शामिल है। इस आहार में सेब का प्रमुख स्थान है।

   आहार की प्रभावशीलता में तीन दिनों में 2.5 - 3 किलोग्राम वजन कम करना शामिल है। इस आहार का उपयोग करने का एक विकल्प उपवास के दिन के रूप में है।

   सेब में मौजूद फाइबर आंतों को साफ करने में मदद करता है और पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है।

   अपने आप को 3 दिनों के प्रतिबंधित कम कैलोरी वाले आहार के लिए तैयार करें।

   आप स्टिल मिनरल वाटर, सादा पानी, बिना चीनी वाली ग्रीन टी या हर्बल इन्फ्यूजन पी सकते हैं।

   पहला दिन

   • नाश्ता . एक सेब, कम वसा वाला पनीर - 130-150 ग्राम, टुकड़ा राई की रोटीया इसे चोकर टोस्ट से बदलें। पानी, हरी या हर्बल चाय पियें।

   नाश्ते के दो घंटे बाद एक सेब खाएं।

   • रात का खाना। दुबली मछली उबालें - 110 - 130 ग्राम, एक सेब, संतरा, अजवाइन काट लें। सब कुछ मिलाएं और कम वसा वाले दही (लगभग 100 ग्राम) के साथ मिलाएं। नमक न डालें.
   • रात का खाना . इसे आप रात के खाने में खा सकते हैं ताजा ककड़ी, 1/2 सेब, ब्रेड के 2 स्लाइस, 2 स्लाइस सख्त पनीर. आप उत्पादों की इस संरचना से सैंडविच बना सकते हैं।

   दूसरा दिन

   • नाश्ता . 30 ग्राम दलिया, एक बड़ा चम्मच किशमिश लें, एक सेब को कद्दूकस कर लें और पूरी चीज को दूध (150 मिली) के साथ डालें। कम सामग्रीमोटा गुच्छे भीगने तक थोड़ी देर प्रतीक्षा करें।

   नाश्ते के दो घंटे बाद 2 छोटे सेब खाएं।

   • रात का खाना . दोपहर के भोजन के लिए आप 1 बड़े चम्मच से पैनकेक बना सकते हैं गेहूं का आटा, 6 बड़े चम्मच कम वसा वाला दूध, 1 अंडा। भरने में कटा हुआ या कसा हुआ सेब होगा। पैनकेक को मीठा बनाने के लिए इसमें चीनी का विकल्प और थोड़ी सी दालचीनी मिलाएं।

   दोपहर के भोजन के 2 घंटे बाद आधा सेब और 100 ग्राम कम वसा वाला दही खाएं।

   • रात का खाना . रात के खाने के लिए, चावल पकाएं - 50 ग्राम, एक कटा हुआ सेब और केला डालें।

   
   तीसरा दिन

   • नाश्ता . कम वसा वाला पनीर 2 - 3 बड़े चम्मच, 1 न्यू यॉर्क सिटीऔर राई की रोटी का एक टुकड़ा.

   नाश्ते के एक घंटे बाद, एक और सेब और 150 ग्राम कम वसा वाला दही या केफिर, 1 गिलास।

   • रात का खाना . सॉस के साथ उबला हुआ चिकन पट्टिका (100 ग्राम)। मीठी बेल मिर्च, एक बड़ा सेब काट लें, 3 बड़े चम्मच पानी और 1 चम्मच नींबू का रस, साथ ही 2 चम्मच चीनी मिलाएं। 8 मिनट तक पकाएं, काली मिर्च, नमक और सिरका डालें।

   दोपहर के भोजन के एक या दो घंटे बाद एक सेब खाएं।

   • रात का खाना . गाजर और सेब का सलाद तैयार करें, इसमें एक चम्मच किशमिश और हार्ड पनीर मिलाएं।

   रात का खाना: विटामिन सलाद: एक सेब, दो गाजर, एक चम्मच किशमिश, हार्ड पनीर के दो टुकड़े (50 ग्राम, कटा हुआ), सॉस के रूप में - 2 चम्मच दूध और समान मात्रा में कम वसा वाली क्रीम, चीनी का विकल्प।
   

   7 दिनों के लिए मेनू

   एक नोट पर:सेब की किसी भी किस्म का उपयोग किया जा सकता है। लेकिन ध्यान रखें कि खट्टे सेब गैस्ट्रिक म्यूकोसा को परेशान करते हैं और इनके अधिक सेवन से पेट में जलन होती है शुद्ध फ़ॉर्मजठरांत्र संबंधी मार्ग को नुकसान पहुंचा सकता है। पोषण विशेषज्ञ 9 दिनों से अधिक समय तक सेब आहार पर रहने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि यह शरीर को प्राप्त नहीं होता है आवश्यक विटामिन, अमीनो एसिड, सूक्ष्म और स्थूल तत्व पर्याप्त मात्रा में। आपका रोज का आहारजितना संभव हो सके स्वस्थ भोजन से समृद्ध होना चाहिए।

   सोमवार:

   नाश्ता। पनीर पुलावसेब, हर्बल चाय के साथ।
   रात का खाना।अजवाइन के एक गुच्छा के साथ सेब का सलाद, 150 ग्राम दुबली मछलीदो बड़े चम्मच कम वसा वाले दही और नींबू के रस के साथ मिलाएं।
   दोपहर का नाश्ता। चापलूसीकद्दूकस किए हुए पके हुए सेब से अखरोट- 200 ग्राम
   रात का खाना। 200 ग्राम मुर्गे की जांघ का मास.

   मंगलवार:

   नाश्ता।एक चम्मच शहद के साथ पका हुआ सेब, 250 मिली केफिर।
   रात का खाना। 200 ग्राम पकी हुई दुबली मछली, सेब पैनकेक।
   दोपहर का नाश्ता।सेब की चटनी के साथ 4 बड़े चम्मच दलिया।
   रात का खाना।किशमिश के साथ दही पुलाव - 200 ग्राम।

   बुधवार:

   नाश्ता।सेब और दलिया पैनकेक, हरी चाय।
   रात का खाना। 1 अंडा, 200 ग्राम दलिया।
   दोपहर का नाश्ता।कम वसा वाले केफिर, एक सेब और एक चम्मच नींबू के रस से एक ब्लेंडर में तैयार की गई स्मूदी।
   रात का खाना। 200 ग्राम उबली हुई दुबली मछली।

   गुरुवार:

   नाश्ता।पनीर और नट्स के साथ पके हुए मीठे सेब, 200 मिली केफिर या दही।
   रात का खाना। 100 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका, पका हुआ सेब।
   दोपहर का नाश्ता।दही पुलाव या चीज़केक - 200 ग्राम।
   रात का खाना।सेब के साथ पेनकेक्स.

   शुक्रवार:

   नाश्ता।कद्दूकस की हुई गाजर और सेब का सलाद, एक बड़ा चम्मच कम वसा वाला दही और एक चम्मच किशमिश, हर्बल चाय।
   रात का खाना। 200 ग्राम दलिया, 1 अंडा।
   दोपहर का नाश्ता।एप्पल पकोड़े।
   रात का खाना।चावल, गाजर और अंडे के साथ पके हुए सेब।

   शनिवार:

   नाश्ता।डार्क ब्रेड का एक टुकड़ा, आधा सेब का सलाद और एक चम्मच कम वसा वाला पनीर।
   रात का खाना।पानी में 100 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया, 100 ग्राम उबला हुआ दुबला मांस।
   दोपहर का नाश्ता।कसा हुआ पके हुए सेब, 1 चुकंदर और 1 गाजर का सलाद। गाजर, सेब, चुकंदर (कच्चे) को कद्दूकस कर लें। ईधन जैतून का तेलऔर नींबू का रस. आप थोड़ा सा अखरोट मिला सकते हैं.
   

5. सेब आहार में आम तौर पर वसा और प्रोटीन कम होता है, इसलिए यदि आपको थोड़ी सी भी असुविधा महसूस हो, तो आपको इससे बचना चाहिए।

वजन घटाने के लिए सबसे लोकप्रिय खाद्य पदार्थों में से एक सेब हैं। विशुद्ध रूप से प्रोटीन वाले फलों को छोड़कर, इन फलों को लगभग सभी आहारों में सेवन करने की अनुमति है। सेब आहार इन फलों के प्रेमियों के लिए एकदम सही है, खासकर जब से यह कई संस्करणों में प्रस्तुत किया गया है।

सेब न केवल स्वादिष्ट है, बल्कि बहुत स्वादिष्ट भी है उपयोगी उत्पाद. इसमें मौजूद फाइबर और पेक्टिन मदद करते हैं प्रभावी सफाईशरीर, विटामिन की एक बड़ी श्रृंखला की उपस्थिति प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है, त्वचा और बालों की स्थिति में सुधार करती है, और आयोडीन की उपस्थिति थायराइड रोगों के विकास को रोकती है।

सेब में भरपूर मात्रा में आयरन होता है, इसे लोगों की डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए। लोहे की कमी से एनीमिया. फलों के गूदे में काफी मात्रा में फ्रुक्टोज और ग्लूकोज होता है, इसलिए फलों के नियमित सेवन से रक्त शर्करा का स्तर स्थिर रहता है। इसके कारण, वजन कम करने वालों के लिए मीठे खाद्य पदार्थों की लालसा पर काबू पाना आसान हो जाएगा।

सेब का सेवन लगभग हर कोई कर सकता है; यह फल एक हाइपोएलर्जेनिक उत्पाद है। एकमात्र अपवाद जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग हैं, लेकिन इस मामले में भी, सेब को बाहर करने की आवश्यकता नहीं है, उन्हें केवल कच्चा नहीं, बल्कि बेक करके खाने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, आपको गैर-अम्लीय किस्मों को चुनने की आवश्यकता होगी।

वजन घटाने के लिए सेब आहार को सबसे प्रभावी और शरीर के लिए फायदेमंद बनाने के लिए, उस क्षेत्र में उगाए गए सेब का उपयोग करने की सलाह दी जाती है जहां आप रहते हैं। त्वचा पर मोमी परत वाले आयातित खूबसूरत फल न खरीदना ही बेहतर है।

आपको सेब की कौन सी किस्म चुननी चाहिए? कोई विशेष प्रतिबंध नहीं है, आप वह चीज़ खरीद सकते हैं जिसका स्वाद आपको सबसे अच्छा लगे। अगर आप लगातार कई दिनों तक सेब खाने का प्लान बना रहे हैं तो खरीद सकते हैं विभिन्न किस्मेंताकि आहार अधिक विविध हो।

उतराई

सेब पर वजन कम करने का सबसे आसान तरीका उपवास का दिन है। यह सलाह दी जाती है कि सेब को छीलें नहीं, क्योंकि वे सीधे छिलके के नीचे होते हैं उपयोगी सामग्रीउच्चतम सांद्रता में निहित है।

अनलोडिंग के कई विकल्प हैं:

• सख्त सेब मोनो-आहार।आपको पूरे दिन सेब के अलावा किसी और चीज का सेवन नहीं करना चाहिए, यहां तक ​​कि पानी भी नहीं। इसलिए, वजन घटाने के इस विकल्प के लिए आपको फलों की रसदार किस्मों को चुनने की आवश्यकता है;

• सेब और पेय.इस विकल्प में आप सेब के अलावा पानी और बिना चीनी वाली चाय भी पी सकते हैं;

• जूस पर.यह उतराई ताजा निचोड़े हुए रस का उपयोग करके की जाती है; आपको वजन घटाने वाले पैकेजों से स्टोर से खरीदा हुआ रस स्वयं तैयार करने की आवश्यकता नहीं होगी; आपको जागने के तुरंत बाद एक गिलास जूस पीना है, और फिर हर दो घंटे में दो गिलास ताज़ा तैयार पेय पीना है। शाम को 20 बजे एक गिलास जूस पीना चाहिए और कुछ भी नहीं पीना चाहिए और न ही खाना चाहिए।

• दिन भर में आप इनमें से केवल दो ही खाद्य पदार्थ बदल-बदलकर खा सकेंगे। उदाहरण के लिए, सुबह एक सेब खाएं, कुछ घंटों बाद एक गिलास केफिर पिएं, इत्यादि।

उपवास के दिन का परिणाम अगली सुबह देखा जा सकता है, तराजू पहले की तुलना में 1.0-1.5 किलोग्राम कम दिखाएगा।

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गर्भावस्था के दौरान सेब उतारने की विशेषताएं

अगर गर्भवती माँयदि उसका वजन बहुत अधिक बढ़ गया है, तो डॉक्टर उसे समय-समय पर उपवास करने की सलाह दे सकते हैं। सेब न केवल आपका वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि अतिरिक्त तरल पदार्थ भी निकालेगा, जो कभी-कभी एडिमा के लिए आवश्यक होता है।

गर्भावस्था के दौरान सेब का आहार क्या है? बेहतर फिट बैठता हैकुल? डॉक्टर गर्भवती महिलाओं को उपवास के दिनों के लिए विशेष रूप से हरे सेब चुनने की सलाह देते हैं। आप ऊपर दिए गए किसी भी अनलोडिंग विकल्प का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन किसी भी स्थिति में आपको एक पंक्ति में दो अनलोड की व्यवस्था नहीं करनी चाहिए। इसके अलावा, अनलोडिंग केवल गर्भावस्था के 30वें सप्ताह से ही शुरू की जा सकती है। इस समय तक, भ्रूण पहले से ही पूरी तरह से बन चुका होता है, और छोटे और अल्पकालिक आहार प्रतिबंध इसके विकास को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।

तीन दिवसीय विकल्प

यदि पहले महत्वपूर्ण घटनाबहुत कम समय बचा है, और तैयार पोशाक को बांधना मुश्किल है, आपको अल्पकालिक सेब आहार पर जाना चाहिए, जिसमें केवल 3 दिन लगेंगे।

आहार बहुत सख्त है, यह केवल के लिए उपयुक्त है उद्देश्यपूर्ण लोग. आइए देखें कि आप ऐसे आहार में क्या खा सकते हैं। आहार समृद्ध नहीं है और इसमें केवल तीन उत्पाद शामिल हैं:

• सेब;
• बिना चीनी वाली चाय, अधिमानतः हरी;
• राई पटाखे.

पहले दिन सेब की संख्या 1 किलोग्राम है, दूसरे पर - 1.5 किलोग्राम, और तीसरे पर - पूरे 2 किलोग्राम। आप मात्रा सीमित किए बिना चाय पी सकते हैं, लेकिन आपको एक दिन में तीन से अधिक पटाखे खाने की आवश्यकता नहीं होगी।

पांच दिन का आहार

पांच दिनों तक चलने वाला सेब आहार बहुत प्रभावी है, क्योंकि आप प्रति दिन एक किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। लेकिन वजन कम करने का यह तरीका बहुत कठिन और काफी भूखा है।

यह भी पढ़ें: वजन घटाने के लिए पनीर आहार

आहार के पहले, तीसरे और पांचवें दिन का भोजन इस प्रकार होना चाहिए:

• कसा हुआ ताजा सेब के साथ मिश्रित 100 ग्राम पनीर;
• पके हुए सेब, राई क्रैकर और चाय;
• 100 ग्राम उबली हुई मछली (वजन दिया गया है तैयार प्रपत्र), एक संतरे और एक सेब से बना सलाद;
• ताजा या बेक्ड सेब, आधा गिलास केफिर;
• 50 ग्राम कम वसा वाला पनीर, सेब के एक जोड़े.

आहार के दूसरे और चौथे दिन का भोजन:

• दलिया या अनाजपानी पर (हिस्से का वजन 100 ग्राम), सेब;
• गाजर-सेब का सलाद;
• उबला हुआ चिकन (भाग 150 ग्राम), सेब;
• पनीर के साथ कसा हुआ सेब (100 ग्राम पनीर);
• दो सेब - ताजा या बेक किया हुआ।

बिना चीनी वाली चाय, सेब की खाद, बिना चीनी के बनी हुई, पानी बिना किसी प्रतिबंध के पिया जा सकता है।

साप्ताहिक विकल्प

एक सप्ताह के लिए प्रभावी सेब आहार आपको 6-7 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करेगा। खाद्य पदार्थों को चुनने के लिए सिफारिशों का सख्ती से पालन करना महत्वपूर्ण है; आप ऐसा कुछ भी नहीं खा सकते जो दिन के लिए अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची में शामिल नहीं है।

7 दिनों का आहार मेनू इस प्रकार होना चाहिए:

• सेब का पहला दिन. सुबह दो कटे सेब और 30 ग्राम मेवे (अखरोट या बादाम) का सलाद। दोपहर के भोजन के लिए, एक सलाद जिसमें एक उबला हुआ अंडा, कुछ सेब और हरे प्याज का एक गुच्छा होता है। उत्पादों को कद्दूकस किया जाता है, साग को बारीक काट लिया जाता है। रात के खाने के लिए - केवल सेब, तीन से अधिक टुकड़े नहीं।

• दूसरे दिन चावल है.सुबह 150 ग्राम तैयार चावल का दलियाबिना नमक के पानी और तीन सेब (आप उन्हें कद्दूकस करके दलिया के साथ मिला सकते हैं)। दोपहर के भोजन के लिए - वही बात, लेकिन सेब को ताजा नहीं, बल्कि बेक किया हुआ इस्तेमाल करना चाहिए। रात के खाने के लिए - केवल चावल बिना नमक और तेल के, परोसने का आकार - 100 ग्राम।

• तीसरे दिन पनीर है.सुबह और दोपहर के भोजन के समय हम 100 ग्राम पनीर और एक दो सेब खाते हैं। आप पनीर और सेब के मिश्रण में कुछ मेवे और आधा चम्मच शहद मिला सकते हैं। रात के खाने के लिए - बिना एडिटिव्स वाला पनीर।

• चौथा दिन गाजर दिवस है।नाश्ते और दोपहर के भोजन में कद्दूकस की हुई गाजर और सेब से बना सलाद शामिल होता है। सलाद को स्वादिष्ट बनाया जा सकता है नींबू का रस, 30 ग्राम किशमिश डालें। रात के खाने के लिए - बिना एडिटिव्स के कद्दूकस की हुई गाजर।

• पाँचवाँ दिन चुकंदर दिवस है।सुबह - कद्दूकस किए हुए उबले चुकंदर और सेब का सलाद, दोपहर में हम पकाते हैं जई का दलिया(150 ग्राम प्रति सर्विंग), एक उबला अंडा और कसा हुआ चुकंदर का सलाद। रात का खाना - दो पके हुए सेब।

• छठा दिन चावल है.हम दूसरे दिन का मेनू दोहराते हैं।

• सातवाँ दिन सेब दिवस है।मेनू पहले दिन के समान है।

सेब-अंडा आहार उन लोगों के लिए है जो फलों पर मोनो-आहार का सामना नहीं कर सकते हैं, लेकिन कट्टरपंथी तरीके से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहते हैं। वास्तव में, यह सुप्रसिद्ध ग्रेपफ्रूट फास्ट का व्युत्पन्न है। इस तरह के वजन घटाने के समर्थकों का मानना ​​है कि फलों में मौजूद एसिड अंडे के प्रोटीन और वसा को अवशोषित करने में मदद करता है। खैर, जो लोग अपना वजन कम कर रहे हैं उन्हें इससे केवल लाभ ही मिलता है - कैलोरी की मात्रा कम होती है, पाचन समस्याओं के बिना होता है, वजन कम हो जाता है और सूजन भी कम हो जाती है। हालाँकि, सब कुछ इतना सरल नहीं है। डॉक्टर अभी भी इस आहार को केवल उपवास आहार के रूप में सुझाते हैं। क्या आपको उनकी सिफारिशों का पालन करना चाहिए, या आपको कड़वे अंत तक सेब और अंडे खाना चाहिए?

सेब-अंडा आहार मेनू

पहले संस्करण के अनुसार, आपको सेब असीमित मात्रा में खाना चाहिए, और अंडे - प्रति दिन 5 टुकड़े से अधिक नहीं। जब तक आपका वजन कम न हो जाए आपको इसी तरह खाना चाहिए। हालाँकि, और भी तर्कसंगत संस्करण हैं - हम 2-3 दिनों के लिए आहार लेते हैं, फिर 7 दिनों के लिए स्वस्थ आहार पर स्विच करते हैं कम कैलोरी वाला आहार, और फिर हम फिर से सख्त प्रतिबंधों पर लौट आते हैं।

दूसरे मेनू विकल्प में यह प्रावधान है कि आप 6 सेब और 5 सेब खाएंगे सफेद अंडेएक दिन में। ऐसे में आपको सुबह उठकर एक गिलास पानी पीना है और उसके आधे घंटे बाद प्रोटीन खाना है। अगला - 2 घंटे के बाद - एक सेब, फिर प्रोटीन और इसी तरह शाम तक बारी-बारी से खाना चाहिए। इस आहार पर आप बिना कार्बन वाला मिनरल वाटर, बिना चीनी और नींबू वाली ग्रीन टी पी सकते हैं। लेकिन किसी भी परिस्थिति में आपको अपना भोजन धोना नहीं चाहिए - खाने के आधे घंटे बाद तरल पदार्थ पीने की सलाह दी जाती है। इस तरह आपको पोषक तत्वों का अधिक पूर्ण अवशोषण मिलेगा।

तीसरा मेनू विकल्प किसी भी रूप में अंडे और सेब का रस है। आपको नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में 2 अंडे खाने होंगे और अपने भोजन को एक गिलास से धोना होगा सेब का रसचीनी रहित. कथित तौर पर, जूस में वसा जलाने के गुण होते हैं, हालांकि, वास्तव में, वजन कम होना बेहद कम कैलोरी वाले आहार के कारण होता है।

सेब-अंडा आहार - फायदे और नुकसान

इस वजन घटाने के नियम के फायदों में अक्सर ये शामिल हैं:

1. उत्पादों की सस्ताता;

2. उच्च प्रोटीन सामग्री;

3. आहार फाइबर की महत्वपूर्ण सामग्री;

4. मैग्नीशियम, आयरन और कैल्शियम की दैनिक खुराक आसानी से प्राप्त करने की क्षमता;

5. नियमित अंतराल पर छोटे हिस्से में खाने का कौशल विकसित करना;

6. नेतृत्व करने की क्षमता तेजी से गिरावटवज़न।

आहार के नुकसान भी काफी स्पष्ट हैं:

1. यह दीर्घकालिक उपयोग के लिए उपयुक्त नहीं है;

2. सख्त डाइट, गरीब काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्सअधिक खाने और यहां तक ​​कि खाने के विकारों को भी भड़का सकता है;

3. यह आहार काफी हद तक कम कर सकता है मांसपेशियोंऔर अपने चयापचय को धीमा कर दें, क्योंकि 5 अंडों में भी आपके चयापचय के सामान्य कामकाज के लिए बहुत कम प्रोटीन होता है;

4. आहार कोलेस्ट्रॉल से भरपूर है और इसलिए, एथेरोस्क्लेरोसिस से पीड़ित लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है;

5. आहार से स्वस्थ आदतें विकसित नहीं होतीं। तर्कसंगत पोषण, जिसमें चुनने की क्षमता भी शामिल है रोजमर्रा की जिंदगीवे व्यंजन जो स्वास्थ्यवर्धक हों और आपका फिगर खराब न करें;

6. संभव गंभीर एलर्जीएल्बुमिन के लिए अंडे सा सफेद हिस्सा, खासकर जब अधिक मात्रा में सेवन किया जाए।

यदि आप इस आहार को आज़माने का निर्णय लेते हैं, तो प्रोटीन और सीमित मात्रा में फलों वाले संस्करण पर टिके रहना सबसे अच्छा है। इसके बदले आप किलोग्राम सेब खायेंगे जादुई प्रभावपेक्टिन, और भूख में कमी, आप अपने पेट में खिंचाव और लगातार चबाने के आदी होने का जोखिम उठाते हैं। इसके अलावा, ऐसे मामले भी सामने आए हैं जब कुछ किलोग्राम सेब और पांच अंडे खाने से व्यक्ति को पर्याप्त कैलोरी प्राप्त करने में मदद मिली और, कई दिनों के नीरस पोषण के बाद, एक भी किलोग्राम वजन कम नहीं हुआ। इसलिए बुद्धिमान बनें और ऐसे आहारों का उपयोग केवल उपवास के दिनों के रूप में करें।

महत्वपूर्ण: बोर्डिंग से पहले सेब-अंडा आहारअपने चिकित्सक से परामर्श करें.

खासतौर पर फिटनेस ट्रेनर ऐलेना सेलिवानोवा के लिए