Դիետան ծննդաբերությունից հետո. ինչպես վերադառնալ նախկին ձևերին. Ինչու քաշը չի անհետանում ծննդաբերությունից հետո. Հնարավո՞ր է նիհարել ծննդաբերությունից հետո կրծքով կերակրելիս

Հղիության երջանիկ շրջանը ստվերում է ավելորդ կիլոգրամների հավաքածուն։ Կերպարի դժբախտ փոփոխությունները հիասթափեցնում են՝ երիտասարդ կնոջը դրդելով խնդրի արմատական ​​լուծմանը: Ինչ անել և ինչպես նիհարել կրծքով կերակրելըորպեսզի ձեր ջանքերը չանդրադառնան երեխայի վրա և ավարտվեն հաջողությամբ: Հաշվի առեք տարբեր տարբերակներ, խոսենք առասպելների ու սխալ պատկերացումների մասին, փորձենք գտնել իրավիճակը շտկելու լավագույն միջոցը։

Ծննդաբերությունից հետո կինը կարող է նկատել իր կազմվածքի փոփոխությունները, սակայն նրա ուժն է վերականգնել նախկին ձևերը չափված ֆիզիկական ակտիվության միջոցով:

Կարո՞ղ եք նիհարել կրծքով կերակրելիս:

Կրծքով կերակրող կանանց շրջանում գերակշռում է այն կարծիքը, որ կրծքով կերակրման ժամանակ մոր համար անհնար է նիհարել. ավելինսխալմամբ. Հավատալով նման հայտարարությանը՝ մայրերը պոկում են երեխային կրծքից, տեղափոխում արհեստական ​​կերակրման՝ դրանով իսկ թույլ տալով ամենախորը սխալներից մեկը։ Կրծքով կերակրելու ընթացքում նիհարելու համար դուք ընդհանրապես ոչինչ չեք կարող անել։ Գործընթացը տեղի է ունենում բնական ճանապարհով. կանանց մեծամասնությունը երեխայի կյանքի առաջին տարում արագ վերադառնում է նորմալ վիճակի՝ շարունակելով նրան կրծքով կերակրել:

Ուսումնասիրելով սխալ պատկերացումների թեման, եկեք դիտարկենք լակտացիան ուղեկցող այլ լուրեր: Վերցրեք կաթի յուղայնությունը, որը, ըստ շատ մայրերի, ազդում է երեխայի զարգացման վրա։ Կանայք անխնա ուտում են յուղոտ և քաղցր սնունդ՝ իրենց կալորիականությունը մեծացնելու համար կրծքի կաթև հիմարություն գործիր: Մայրական «կյանքի էլիքսիրի» բաղադրությունը ձեւավորվում է հղիության օրերին։ Ինչ սնունդ էլ ուտեք ծննդաբերությունից հետո, այն չի ավելանա օգտակար նյութեր, քանի որ դրանց թիվը բնության կողմից արդեն լիովին հավասարակշռված է։ Միակ բանը, որում իսկապես անհրաժեշտ է ուտել տվյալ ժամանակահատվածըսպիտակուցային սնունդ է:

Այս հոդվածը խոսում է ձեր հարցերը լուծելու բնորոշ ուղիների մասին, բայց յուրաքանչյուր դեպք եզակի է: Եթե ​​ցանկանում եք իմանալ ինձնից, թե ինչպես լուծել ձեր խնդիրը, տվեք ձեր հարցը: Այն արագ է և անվճար!

Քո հարցը:

Ձեր հարցն ուղարկվել է փորձագետին: Հիշեք այս էջը սոցիալական ցանցերում, որպեսզի հետևեք փորձագետի պատասխաններին մեկնաբանություններում.

Կրծքով կերակրման ընթացքում նիհարելու միակ միջոց չկա: Ցանկացած առաջարկություն ենթակա է անհատական ​​հատկանիշներմայրիկ. Հատկապես ուշադիր և համբերատար պետք է լինի կեսարյան հատում ունեցող մայրը։ Որոշ կետեր, որոնք պետք է հաշվի առնել, հարմար են բոլոր կերակրող մայրերի համար՝ որպես քաշ կորցնելու հիմք:

Երբ կնոջ օրգանիզմը կաթ է արտադրում, այն ծախսում է մոտ 500 կալորիա։ Համապատասխանաբար, եթե ձեր օրական չափաբաժինստանալով 1500-1800 կալորիա, դուք հեշտությամբ կկորցնեք ամսական մինչև 1 կգ: Եթե ​​դուք քայլում եք խնդրահարույց տարածքներով, ապա մասնագետները նշում են ազդրերի ծավալի ակտիվ նվազում 3 ամսով։ Շարունակելով կերակրել երեխային՝ 6 ամսից հետո դուք ինքներդ կնկատեք հավաքած կիլոգրամների կորուստը։ Ակնհայտ է, որ կրծքով կերակրման ժամանակ սննդի պահանջվող կալորիականությունը դիտարկելով՝ դուք իսկապես նիհարում եք։

Կրծքագեղձը վերցնելով և առաջ շարժվել արհեստական ​​կերակրման, խնդիրը ճիշտ չեք լուծում, այլ ձեր ցանկությունների հետեւից եք գնում։ Վիճակագրությունը ցույց է տալիս, որ կանայք, ովքեր շարունակում են կրծքով կերակրել, ավելի արագ են նիհարում, քան նրանք, ովքեր հրաժարվում են բնական կերակրումից և անցնում արհեստականին։ Ձեզ տանջելով անվերջ դիետաներով՝ դուք կարող եք հասնել առողջության վատթարացման, և նույնիսկ ձեր դիետաների օգուտների փոքր գանձը բավարար չէ: Ձեր կաթը միակ բնական արտադրանքն է, որն ապահովում է բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը աճող մարմնին: Երեխային կուրծք տալով՝ դուք մասնակցում եք նրա իմունիտետի և կյանքի աջակցության բոլոր համակարգերի ձևավորմանը, օգնում եք ճիշտ ֆիզիկական և հոգե-հուզական զարգացմանը։

Լակտացիան ինքնին հեռացնում է հղիության ընթացքում ձեռք բերած կիլոգրամները: Բժշկական դիտարկումներցույց տվեց զարմանալի միտում. կերակրման 9-րդ ամսում կանացի կազմվածքը ձեռք է բերում հաճելի ներդաշնակություն: Երբ դուք շարունակեք կրծքով կերակրելը 2-3 տարեկանում ճարպը այրվում է ձեռքերի, ազդրերի, որովայնի, կրծքավանդակի վրա - մարմինը շարունակում է կաթ արտադրել՝ օգտագործելով ներքին պաշարները, և դուք հանգիստ նիհարում եք:

Հնարավո՞ր է արագացնել գործընթացը:

Դուք կարող եք արագացնել քաշի կորուստը, բայց նախ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Հղիության ինն ամսում դուք ավելացրել եք քաշը, ակնհայտ է, որ մեկ շաբաթվա ընթացքում չեք կարող կտրուկ նվազեցնել կիլոգրամները: Վերցրեք քայլ առ քայլ ճանապարհը և գնացեք դեպի ձեր նպատակը՝ հետևելով փորձագետների առաջարկություններին:

Սկսեք հաշվարկելով ձեր մարմնում նյութափոխանակության մակարդակը:Բարբարա Էդելշտեյնի բանաձևը կօգնի ձեզ հաշվարկել կալորիաների քանակը և ցույց տալ, թե որ ուղղությամբ պետք է կարգավորեք ցուցանիշները։ Կարծես հետևյալն է՝ ձեր հասակը x 1,8504 + ձեր քաշը կգ-ով x 9,556 + ձեր տարիքը x 4,7: Քանի կալորիա է անհրաժեշտ օրգանիզմը հանգստի կամ ընթացքում նստակյաց ձևկյանքը։

Հավասարակշռեք սպիտակուցների, ածխաջրերի և ճարպերի ընդունումը սննդի հետ:Բաղադրիչներից յուրաքանչյուրը, հատկապես ճարպերն ու ածխաջրերը, ավելորդ սպառված, ազդում են կիլոգրամների ավելացման վրա:

• Ձեր սննդակարգը պետք է բաղկացած լինի մթերքներից, որոնք օրական ապահովում են ընդամենը 60 գրամ ճարպ: Սերմերը, թխվածքաբլիթները, կեքսները, շոկոլադները, որոնցում 100 գրամ յուղ է պարունակում արտադրանքի 100 գրամի դիմաց, պետք է հեռացնել սննդակարգից։
• Նվազեցրեք ածխաջրերով հարուստ սննդի քանակը: Ածխաջրերի ավելցուկը կանխում է մարմնի ճարպի քայքայումը: Մի որոշ ժամանակ հրաժարվեք քաղցրավենիքից, խմորեղենից, սոդայից։
• Սպիտակուցները պետք է օրգանիզմ մտնեն սովորական քանակությամբ։ Սպիտակուցի պակասը հանգեցնում է թերսնման մկանային զանգվածև բջջային կապերի թուլացումը, քանի որ մարմինը լրացնում է սպիտակուցի պակասը, վերցնելով այն դրանցից: Սպիտակուցը մասնակցում է «շինարարական» գործընթացներին, այն նաև օգնում է կազմվածքի ձևավորմանը՝ ամրացնելով մկանային հյուսվածքներ. Համոզվեք, որ ձեր ամենօրյա մենյուում ավելացրեք սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ: Առաջարկությունները տեղին են նաև կեսարյան հատման ենթարկված կանանց համար։

Դիետայում սպիտակուցների քանակը չի կարող կրճատվել, քանի որ դրանք հիմնականն են շինանյութերեխայի մարմնի աճի և զարգացման, ինչպես նաև մոր սեփական մկանային հյուսվածքի համար

Ե՞րբ սկսել նիհարել:

Հղիությունը, ծննդաբերությունը, երիտասարդ մայրիկի առաջին օրերը շատ բան են փոխում կնոջ կենսակերպում։ Ամենօրյա եռուզեռը բերում է ծախսերի առավելագույն թիվըէներգիան, որն անհրաժեշտ է մարմնի ուժը վերականգնելու համար: Դուք չպետք է շտապեք դիետաներով և կիլոգրամներ գցելով. այժմ դուք պատասխանատու եք ոչ միայն ձեր, այլև փոքրիկ մարդու համար: Պատրաստվեք խնդրի քայլ առ քայլ լուծմանը: Մենք ձեզ կպատմենք, թե ինչպես կարելի է նիհարել տանը կերակրող մորը ծննդաբերելուց հետո, որտեղից սկսել և ինչ նրբություններին հատուկ ուշադրություն դարձնել։ Եկեք քննարկենք նախազգուշական միջոցները նրանց համար, ովքեր կեսարյան հատում են կատարել:

Առաջին փուլ՝ մինչև 6 ամիս

Մինչև վեց ամիս ժամկետը ամենապատասխանատուն է։ Երեխան միայն կաթ է ուտում, իսկ ձեր խիստ դիետան կարող է վնասել նրան։ Սահմանափակելով ձեզ սննդի մեջ՝ դուք հրահրում եք լակտացիայի նվազում, երեխան թերսնված է, վատ է զարգանում։ Թող ձեր մարմինը ճիշտ աշխատի, հրաժարվեք դիետաներից և ինտենսիվ վարժություններից: Հեռացրեք յուղոտ և ապխտած մթերքները ձեր սննդակարգից։ Եփել շոգեխաշած կամ թխած կերակուրներ: Աշխատեք չուտել տարատեսակ թթու վարունգ, հրաժարվել նրբերշիկներից (ավելին` հոդվածում:): Օգտագործեք մենյուում բնական արտադրանքմիս, թարմ մրգեր, բանջարեղեն, ձուկ:

Կերեք փոքր չափաբաժիններով՝ կերակուրները բաժանելով 2-3 ժամ ընդմիջումներով: Դիվերսիֆիկացրեք կերակուրները, որպեսզի դրանք պատրաստվեն հիմնականից օգտակար ապրանքներ. Ապրանքների բաժանված հավաքածուն բաղկացած է մսից և ձկան ուտեստներից, հատիկաընդեղենից՝ 7 չափաբաժին, բանջարեղենից՝ 4 չափաբաժինից, կաթնամթերքից՝ 3 չափաբաժինից, մրգերից՝ 4, հացահատիկից՝ 7: Ընթրիքը պլանավորեք 19-ից 20 ժամվա ընթացքում:

Եթե ​​20 ժամ հետո ուտելու ցանկություն ունեք, քաղցր թեյ պատրաստեք։ Տաք ըմպելիքկթեթևացնի քաղցի հարձակումը և կաջակցի նորմալ լակտացիային երեկոյան և գիշերը:

Երկրորդ փուլ՝ 6 ամսից հետո

Վեց ամսից հետո արժե ճարպի մակարդակը նվազեցնել օրական 30-40 գրամի։ Նման քանակությունը հեշտությամբ հավաքվում է կաթից, հացահատիկից, կաթնաշոռից։ Ընտրեք ամենաքիչ յուղայնությամբ մթերքները: Ճաշից առաջ կերեք կարտոֆիլով ուտեստներ, մակարոնեղեն, քաղցրավենիք, իսկ եթե ավելի ուշ ճաշեք, ցանկալի է մինչև ժամը 12-ը: Պահպանեք ձեր ընթրիքի ռեժիմը քնելուց 4 ժամ առաջ: Այժմ խմեք կանաչ թեյ և առանց շաքարի, կամ սահմանափակվեք սովորական խմելու ջրով։

Ֆիզիկական գործունեության ինտենսիվությունը

Շարունակել ֆիզիկական ակտիվությունըխորհուրդ է տրվում մինչև 2 ամսական: Կեսարյան հատման միջոցով ծննդաբերությունը պահանջում է հետաձգել ֆիզիկական դաստիարակությունը մինչև երեխայի 3-4 ամսական դառնալը։ Համակարգեք ձեր ցանկությունը ձեր բժշկի հետ: Սկսեք փոքր բեռներից, մի ծանրաբեռնեք ինքներդ ձեզ, որպեսզի կաթնաթթուն չփչացնի կրծքի կաթի համը։ Մարզվեք ձեր երեխայի հետ, այցելեք լողավազան, ամեն օր քայլեք:

Նախքան մարզումները սկսելը, հետազոտվեք բժշկի մոտ և ստուգվեք։ Դուք կարող եք ունենալ դիաստազ (որովայնի ուղիղ մկանների շեղում): Եթե ​​բժիշկը նման ախտորոշում անի, դուք ստիպված կլինեք աշխատել խնդիրը վերացնելու և որովայնի մկանները նորմալ վիճակին վերադարձնելու ուղղությամբ։ Անհնար է մարզվել նման ախտորոշմամբ, ինչպես կեսարյան հատումից հետո (խորհուրդ ենք տալիս կարդալ:): Հագեք վիրակապ և կատարեք հետևյալ վարժությունները.

1. Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը խաչեք պորտալարի խոռոչից վեր, մատներով սեղմեք ուղիղ մկանները և քաշեք դրանք նորմալ դիրքի։ Այնուհետև ներշնչելիս գլուխը բարձրացրեք հատակից, իսկ արտաշնչելիս իջեցրեք: Կրկնել գործողությունը 5 անգամ:
2. Հենվեք նախաբազուկների և ոտքերի մատների վրա՝ ինքներդ ձեզ հատակին զուգահեռ դնելով: Պոզը կոչվում է պլանկ: Համոզվեք, որ ձեր մարմինը ձգվում է պարանի մեջ, նայեք հատակին: Փորձեք չթռել կամ թեքել ձեր մեջքը: Պահեք դիրքը 1 րոպե:

Արժե ձեզ բեռնել վարժություններով բնական ծննդաբերությունից ոչ շուտ, քան 2 ամիս հետո։ Այս ժամանակը բավարար է, որպեսզի մարմինը վերականգնի որովայնի խոռոչի հյուսվածքները և ներքին օրգանները։

Դիաստազը հաղթահարելուց հետո, այսինքն՝ վերականգնեք ուղիղ որովայնի մկանների նորմալ դիրքը, կարող եք սկսել մամուլը մղել: Կեսարյան հատում կատարած կանայք պետք է խորհրդակցեն իրենց բժշկի հետ։ Կեսարյան հատման ժամանակ ստամոքսը պետք է հեռացնել միայն ամբողջական ապաքինումից հետո։ վտանգի ենթարկել ձեր առողջությունը գեղեցիկ կազմվածքհիմար և անպատասխանատու երեխայի նկատմամբ. Միայն կեսարյան հատումից լիովին ապաքինվելուց հետո կարող եք ձեզ թույլ տալ սպորտային գործունեություն (ավելին` հոդվածում:): Եղեք համբերատար, դուք դեռ ժամանակ կունենաք ձեր մասին հոգ տանելու համար։

Ինչպե՞ս հեռացնել հետծննդյան փորը:

Հետևյալ վարժությունները կօգնեն վերականգնել որովայնի մկանների տոնուսը և ազատել մի քանի ավելորդ կիլոգրամներից.

• twisting - կատարվում է 15-20 անգամ մեկ մոտեցմամբ;
• գլյուտային կամուրջ - պառկեք հատակին, ծալեք ձեր ծնկները, բարձրացրեք ձեր կոնքը վերև, ձգեք ձեր մեջքի մկանները, վերադարձեք մեկնարկային դիրքին;
• ուղիղ մեջքը հակված դիրքից բարձրացնելը - վարժությունը նման է ոլորմանը, բայց բեռը գնում է մեջքի ստորին մասում, մինչդեռ մեջքի մկանները ուժեղանում են.
• «տախտակ» - ստատիկ վարժություն, մարզելով որովայնի, կոնքերի, մեջքի և ուսերի բոլոր մկանները։

Glute Bridge- կատարման տեխնիկայի մեջ պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն՝ որովայնի հատվածը ամրացնելու և գեղեցիկ հարթ որովայնի ձևավորման համար

Ֆիթնես տանը և մարզասրահում

Ծննդաբերությունից հետո չափված կյանքը անհետանում է առանց հետքի՝ պետք է շատ ու ակտիվ շարժվել։ Ցանկացած Տնային աշխատանք, երեխայի խնամք, քայլել, խաղալ, երեխա կրել «կենգուրուում»՝ այս ամենը ձեր տնային ֆիթնեսն է, որն աշխատում է նաև կեսարյան հատումից հետո (խորհուրդ ենք տալիս կարդալ:): Առանց ձեզ, դուք մարզում եք ձեր մարմինը, կալորիաներ եք այրում և նիհարում: Եթե ​​ցանկանում եք վերադառնալ մարզասրահ, հիշեք այս օգտակար խորհուրդները.

1. Այցելեք լողավազան հղիության ընթացքում և երեխայի ծննդից հետո: Լողալ կրծքով կերակրելիս:
2. Հեռացրեք կշիռները մարզասրահում վարժություններից: Քաշով բեռնվելը առաջացնում է կաթնաթթվի արտադրություն, որը փչացնում է կրծքի կաթի համը։
3. Կերակրող մայրերը չպետք է զբաղվեն աերոբիկայով, վազքով, քայլով։ Սրտի ցանկացած վարժություն առաջացնում է հեղուկի կորուստ՝ վնասելով օրգանիզմին։
4. Զգույշ եղեք մի շարժումներ կատարել, որոնք կարող են հանգեցնել կրծքավանդակի վնասվածքի:
5. Կրծքագեղձի ցնցում առաջացնող վարժություններ կատարելիս կրեք կրծկալ:

Համատեղելով ձեր ընտրած դիետան առաջարկվող վարժությունների հետ՝ դուք կարող եք արագ ազատվել ավելորդ քաշից։ Կարևոր է չնահանջել և հետևել բոլոր առաջարկություններին ամեն օր, համբերատարությամբ: Օգտագործեք աստիճանական քաշի կորստի ռեժիմ, որը համապատասխանում է երեխայի տարիքին: Բաշխեք բեռը՝ կենտրոնանալով ձեր սեփական բարեկեցության վրա։ Օգտվելով մեր խորհուրդներից՝ դուք հեշտությամբ կարող եք նիհարել՝ պահպանելով ձեզ և ձեր երեխայի առողջությունը:

Հղիությունից հետո գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչներից շատերը շատ արդիական հարցերկապված արտաքին տեսքի հետ. Ինչպե՞ս նիհարել ծննդաբերությունից հետո և ձևավորել մարմինը. Ինչպե՞ս անվտանգ նիհարել կրծքով կերակրելիս (LB) և խնայել կաթը՝ չվնասելով ձեզ և ձեր երեխային: Ավելորդ քաշի հետ կապված նման մտահոգությունները միանգամայն խելամիտ են, քանի որ բոլոր կանայք ցանկանում են հիանալի կազմվածք ունենալ և հաճոյանալ տեսքըիմ մարդ.

Քաշը կորցնելու և կրծքով կերակրման ժամանակի մասին հարցերը բավականին անհատական ​​են: Կոնկրետ ինչ-որ բան ասել հնարավոր չէ՝ պայմանավորված այդքան շատ գործոնների առկայությամբ, որոնք, այսպես թե այնպես, ազդում են ֆիզիոլոգիական վիճակև կնոջ տեսքը. Այնուամենայնիվ, կան ընդհանուր առաջարկություններ սննդի, ֆիզիկական ակտիվության վերաբերյալ, որոնք կօգնեն հնարավորինս սեղմ ժամկետներում, որքան հնարավոր է, փրկել ձեզ հղիության ընթացքում ստացված ավելորդ կիլոգրամներից։ Այս հոդվածում մենք մանրամասն կքննարկենք և կապահովենք առավելագույնը օգտակար տեղեկատվությունայն մասին, թե հնարավո՞ր է նիհարել կրծքով կերակրելիս և ինչպես դա անել ճիշտ՝ ձեր կազմվածքը վերականգնելու կամ նույնիսկ բարելավելու համար:

Նշում կրծքով կերակրող մայրերին.Նախևառաջ պետք է ապահովել, որ երեխան ստանա բոլոր անհրաժեշտ սննդային բաղադրիչները՝ սպիտակուցների, ածխաջրերի, ճարպերի, հակամարմինների, ինչպես նաև հեղուկի օրական ընդունման տեսքով։ Լակտացիայի ընթացքում ոչ մի դեպքում չպետք է հավատարիմ մնաք խիստ դիետաներին և կատարեք ծանր ֆիզիկական վարժություններ՝ իդեալական մարմնի հետապնդման համար: Ձեր մարմինը կարգի բերելու, ձեր և ձեր երեխայի առողջությունը պահպանելու և ամրապնդելու համար հետևեք հոդվածում ստորև ներկայացված առաջարկություններին:

Ներածություն

Երեխայի ծնունդը շատ կարևոր և նշանակալից պահ է յուրաքանչյուր կնոջ կյանքում։ Այն ուղեկցվում է բազմաթիվ կենսաբանական պրոցեսներով և կանանց օրգանիզմում տեղի ունեցող հորմոնալ փոփոխություններով։ Այս բոլոր փոփոխությունները կարող են հանգեցնել նրան, որ մարմնի ձևն ու քաշը ենթարկվելու են զգալի փոփոխությունների:

Շատ դեպքերում հղիության ընթացքում ապագա մայրերը գիրանում են, իսկ ծննդաբերությունից հետո՝ կրծքով կերակրման ժամանակ, սկսում են աստիճանաբար կորցնել կուտակված ավելորդ կիլոգրամները։ Հղիության նմանատիպ ընթացք և հետծննդյան շրջանհամարվում է նորմալ մարմնի արձագանք շատ մայրերի համար: Սակայն այստեղ անհրաժեշտ է հաշվի առնել յուրաքանչյուր մարդու գենետիկական անհատականությունը։ Կան իրավիճակներ, երբ պտղի հղիության ընթացքում ապագա մայրը շատ է կորցնում քաշը, չնայած լավ ախորժակին և օրական բավականին մեծ կալորիաների ընդունմանը: Միաժամանակ, HB-ով կինը սկսում է վերականգնվել, կամ հղիության ընթացքում ձեռք բերված քաշը մնում է անփոփոխ։

Ինչքան էլ որ լինի, ծննդաբերությունից հետո ավելորդ քաշը շատ է ընդհանուր խնդիր, որից ցանկանում եք արագ ազատվել և վերադառնալ իր նախկին ձևին։ Ուզում եմ նորից հագնել նեղ գոտկատեղով երեկոյան զգեստս կամ վազքի գնալ հարմարավետ հագուստով՝ չամաչելով իմ ձևերից։ Հասկանալու համար, թե ինչպես վարվել այս խնդրի հետ, եկեք նայենք մարմնի ճարպի ընդհանուր պատճառներին:

Իհարկե, ոչ մեկի համար գաղտնիք չէ, որ հղիության ընթացքում մարմնի քաշի ավելացումը միանգամայն նորմալ երևույթ է, քանի որ երեխային պարզապես անհրաժեշտ են այդ պաշարները, որպեսզի պտուղը լինի կուշտ, առողջ, և ծննդաբերության ժամանակ առողջական խնդիրներ չառաջանան և չլինեն։ ապագայում. Բայց, մեր իրականության մեջ, արագ սննդի, անպիտան և յուղոտ սննդի ժամանակ ավելորդ ավելորդ քաշը վտանգ է ներկայացնում ինչպես պտղի, այնպես էլ նրա մոր համար: Ուստի շատ կարեւոր է տարբերակել հղիության ընթացքում նորմալ քաշի ավելացումն ու ավելորդ ճարպի ավելորդ կուտակումը։ Պարտադիր է վերահսկել և վերահսկել քաշի ավելացումը, քանի որ տեսակավորելիս կա հավանականություն, որ երեխան կարող է ծնվել առողջական խնդիրներով՝ գիրություն, շաքարախտի հակում և այլն: Կանանց քաշի ավելացման գործընթացը անհատական ​​է: և առաջանում է տարբեր արագություն, և տարբեր հատորներով։ Ամեն ինչ կախված է բազմաթիվ արտաքին և ներքին գործոններից: Մարմնի քաշի 5-ից 20 կիլոգրամի ավելացումը համարվում է միանգամայն նորմալ: Ձեր ուշադրությունը հրավիրեք այստեղ անհրաժեշտ է հաշվի առնել, որ բացի ճարպային շերտից, այս նորմը ներառում է պտղի քաշը, ամնիոտիկ հեղուկը և հղիությանը ուղեկցող մարմնի այլ փոփոխություններ։ Կան որոշակի նորմեր, որոնցով կարելի է որոշել՝ մարմնի քաշի ավելացումը նորմա՞ն է, թե՞ կան շեղումներ։ Դրանք հիմնված են Մարմնի զանգվածի ինդեքս կանայք հղիությունից առաջ. Օրինակ, եթե ապագա մայրը թերքաշ է (երբ BMI-ն 18,5-ից պակաս է), ապա ծննդաբերության ընթացքում նորմալ քաշի ավելացումը համարվում է 12-ից 19 կիլոգրամ: Օպտիմալ BMI = 18,5 - 24,9 (մարդու քաշը առանց շեղումների), 11-ից 15 կգ թվերը կհամարվեն քաշի ավելացման նորմա: Եթե ​​կինը ավելորդ քաշ ունի (BMI = 25 - 29,9), ապա նորմը 6-ից 11 կիլոգրամ է: Եթե ​​ապագա մայրը գեր է (BMI = 30 կամ ավելի), ապա այս դեպքում առավելագույն քաշի ավելացումը պետք է լինի ոչ ավելի, քան 4-9 կիլոգրամ: Մի մոռացեք, որ ստացված զանգվածը ներառում է պտղի քաշը և պտղաջրերը, այլապես հիմա շատերը կմտածեն, թե որտեղ գիրանալ գիրության դեպքում։

Մարմնի զանգվածի ինդեքսի (BMI) չափման օրինակելի բանաձև- մարմնի քաշը (կիլոգրամներով) բաժանված աճի վրա (քառակուսի): Ենթադրենք, դուք կշռում եք 65 կգ՝ 1,78 հասակով։ Բանաձևը կլինի հետևյալը. 65 / (1.78 * 1.78) \u003d 20.52:

Այժմ անդրադառնանք քաշի ավելացման ամենատարածված պատճառներին...

Ավելորդ կիլոգրամների կուտակումը կապված է մարմնի բնական կարիքների հետ էներգիայի լրացուցիչ աղբյուրի, ինչպես նաև գործոնների հետ, որոնք կախված են հենց անձից:

1. Պաշտպանական մեխանիզմ

Բնական գործոնները, որոնք ազդում են ակտիվ ձևավորումմարմնի ճարպը հղիության ընթացքում համարվում է երկու նպատակի հետապնդում. ԱՌԱՋԻՆՃարպաշերտը կապտուկների և ընկնելու համար ծառայում է որպես մի տեսակ շոկի կլանիչ, ինչը նվազեցնում է պտղի վնասվածքի և ցանկացած այլ վնասի վտանգը: ԵՐԿՐՈՐԴ.պահեստավորում սննդանյութերերկարաժամկետ հեռանկարում: Էվոլյուցիան ապահովում է համակարգ պաշտպանական մեխանիզմներ, որը թույլ է տալիս քաղցի դեպքում էներգիայի պաշարներ ստեղծել մարմնի ճարպի տեսքով։ Նման պաշտպանիչ համակարգը օգնում է մորը և նրա պտղի մատակարարումը կյանքի համար անհրաժեշտ սննդանյութերով որոշակի ժամանակահատվածում, ինչպես նաև ապահովում է լակտացիան երեխայի հետագա կերակրման համար:

1. Քաշի ավելացման գենետիկ նախատրամադրվածություն

Բացի պաշտպանիչ մեխանիզմներից, որոնց շնորհիվ կշեռքի սլաքը սկսում է շարժվել դեպի աջ, կա նաև օրգանիզմի գենետիկ հատկանիշ։ Օրինակ, եթե ամենամոտ կին ազգականները խնդիրներ ունենային ավելորդ քաշը, ապա հղիությունից հետո կամ դրա ընթացքում նման խնդիրների հավանականությունը զգալիորեն մեծանում է։ Անշուշտ շատերն ունեն ծանոթ նիհար աղջիկներ, ովքեր ծննդաբերելուց հետո զգալիորեն գիրացել են։ Սա, ամենայն հավանականությամբ, պայմանավորված է գենետիկայով:

1. Սխալ սնուցում

Նաև մի մոռացեք վատ ձևակերպված դիետայի և մայրիկների համար ընդունվող հավելումների քանակի մասին: Ցավոք սրտի, շատերը չեն հավատարիմ մթերքի ճիշտ ընդունման սկզբունքներին՝ սնվել երկուսի համար: Սնուցման այս մոտեցումը միանշանակ սխալ է։ Խոհուն և ռացիոնալ ռեժիմի բացակայությունը կարող է հանգեցնել նյութափոխանակության խանգարումների, որն իր հերթին կհանգեցնի քաշի հետ կապված խնդիրների, ինչպես երեխայի, այնպես էլ մոր մոտ: Հղիության ընթացքում օրգանիզմը կարիք չունի օրական կալորիաների մեծ ավելացման, ինչպես կարծում է մարդկանց մեծ մասը։ Առաջին եռամսյակում դուք ընդհանրապես չեք կարող կալորիաներ ավելացնել։ Երկրորդ եռամսյակում օրգանիզմին անհրաժեշտ է ընդամենը 340 հավելյալ կալորիա, իսկ երրորդ եռամսյակում այդ ցուցանիշը ավելանում է մինչև 450 հավելյալ կալորիա՝ ի հավելումն օրական հիմնական չափաբաժնի: Բնականաբար, ամեն ինչ միանգամայն անհատական ​​է։ Բայց, ամեն դեպքում, եթե ավելի շատ ուտելու ցանկություն կա, պետք է հավատարիմ մնալ ճիշտ սնվելու սկզբունքներին։

1. Հորմոնալ խնդիրներ

Բացի վերը նշված բոլորից, մի մոռացեք հորմոնալ խանգարումների մասին, որոնք կարող են հանգեցնել քրոնիկ հիվանդություններև հղիությունից առաջ հակաբեղմնավորիչների օգտագործումը:

Կրծքով կերակրումը հիանալի միջոց է չձևավորված երեխայի օրգանիզմին ապահովելու տարբեր սննդանյութերով, որոնք անհրաժեշտ են նորածին երեխային: Բացի այդ, երիտասարդ մայրերը նույնպես կկարողանան նկարել մի քանիսը շահավետ ազդեցություններ GW-ի հետ:

1. Այրվող կալորիաներ

Ինչպես գիտեք, կրծքով կերակրման ժամանակ օրգանիզմն այրում է մինչև 500 կկալ՝ կերակրող երեխային առողջ կաթի մշտական ​​աղբյուր ապահովելու համար: Իհարկե, սա այնքան էլ մեծ ցուցանիշ չէ, որը կբավարարի ամբողջ կուտակված ճարպը այրելու համար։ Սակայն HB-ով նման ծավալի կկալ այրելը լավ օգնական է ավելորդ քաշից աստիճանաբար ազատվելու համար։

1. վաղ կրծքի կաթ

Ծննդաբերությունից հետո առաջին օրերին կաթնագեղձերն արտազատում են փոքրիկի համար շատ օգտակար նյութ, որը կոչվում է Colostrum: Սա մայրական կաթի անալոգային է, որը ճշգրտվում է միայն սպիտակուցի և հակամարմինների բարձր կոնցենտրացիայի համար: Այս սննդային բաղադրիչներն օգնում են երեխայի օրգանիզմն անվտանգ պահել և ուժեղացնել այն:

1. Հասուն իգական կաթ

Հինգ օր անց colostrum-ը վերածվում է կաթի ավելի նոսր ձևի, որը պարունակում է երեխայի համար անհրաժեշտ քանակությամբ սպիտակուցներ, ճարպեր, ջուր, շաքար և հակամարմիններ:

1. մարսողականություն

Երեխայի համար կրծքի կաթը օգտակար է ոչ միայն սննդանյութերի հարուստ բաղադրությամբ, այլև լավ մարսողության համար: Ինչ չի կարելի ասել երեխաների համար տարբեր խառնուրդների մասին:

1. կրծքով կերակրումը բարելավում է մոր առողջությունը

Մեկ այլ կարևոր առավելություն երիտասարդ մոր համար կրծքագեղձի քաղցկեղի, 2-րդ տիպի շաքարախտի, դեպրեսիայի և այլնի ռիսկի նվազեցումն է:

1. Խնայողություն

Մեր օրերում մանկական սնունդը մեծ ծախսեր է պահանջում, և ոչ բոլորն են կարող իրենց թույլ տալ օրական թանկարժեք հավելումներ գնել, իսկ էժան սնունդ գնելն անվտանգ չէ։ Իհարկե, դուք չեք կարող խնայել երեխայի վրա, բայց իրավիճակները տարբեր են, ուստի կրծքով կերակրումը կարող է զգալիորեն նվազեցնել ձեր մանկական սննդի ծախսերը առաջին ամիսներին:

1. Լավ տրամադրություն

Երկուսի համար էլ շատ կարևոր է մոր և երեխայի ֆիզիկական շփումը, իսկ կրծքով կերակրելը Լավագույն միջոցընման շփում. Բացի այդ, GV-ին անհրաժեշտ է հանգիստ և մեկուսացված վայր: Այս ժամանակահատվածում՝ կերակրման ընթացքում, կինը կկարողանա ընդմիջել առօրյայից, բարելավել տրամադրությունը և լակտացիայի ժամանակ բարձրացնել անհրաժեշտ հորմոն օքսիտոցինի մակարդակը։ Ի դեպ, նիհարելիս շատ կարևոր է տրամադրությունը, քանի որ սթրեսը կարող է առաջացնել հուզական դեպրեսիա։ Եվ հետո շատ ուտելը հեռու չէ: Դա բացատրվում է նրանով, որ փորձառությունների և սթրեսային իրավիճակների ժամանակ մարդն օրգանիզմում արտադրում է գլյուկոկորտիկոիդ հորմոն։ ԿՈՐՏԻԶՈԼ, ինչի պատճառով մեծանում է ախորժակը։ Սթրեսը կարող է նաև հանգեցնել կուտակման: Այս տեսակի ճարպային շերտը կոչվում է նաև որովայնային: Այն կուտակվում է որովայնի խոռոչի ներսում և կարող է շատ ավելի վտանգավոր լինել, քան ենթամաշկային ճարպեթե դրա քանակը գերազանցում է թույլատրելի դրույքաչափը. Ահա թե ինչու, զգացմունքային հանգստություն, նաև նիհարելու շատ կարևոր բաղադրիչ։

Կրծքով կերակրման ընթացքում դիետա կառուցելու սկզբունքը

Լակտացիայի դադարեցումից խուսափելու համար դուք պետք է հրաժարվեք քաշի կորստի սովորական դիետաներից, երբ երեխան կրծքով կերակրում է, քանի որ ամսական 4 կիլոգրամից ավելի քաշի կորուստը հանգեցնում է լակտացիայի դադարեցմանը: Այս փուլում ամենակարեւորը բացառելն է անպիտան սնունդ՝ արագ սնունդ, հրուշակեղեն, քաղցր ջուր։ Այս մոտեցումը կօգնի ոչ միայն նիհարելուն, այլեւ կբարելավի կրծքի կաթի որակը։

Ծննդաբերությունից հետո քաշի կորստի գլխավոր խորհուրդներից մեկը կրծքով կերակրելը շարունակելն է, քանի որ դա կարող է մեծացնել քաշ կորցնելու ձեր հնարավորությունները: Ինչպես գիտեք, միայն կրծքով կերակրումը նպաստում է կալորիաների այրմանը օրական 300-ից մինչև 500 կկալ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ կաթի արտադրությունը կանացի մարմինինքնին ենթադրում է էներգիայի զգալի ծախս: Որպեսզի հասկանաք, մինչև 7 կիլոմետր հեռավորության վրա մեկ ժամ վազելու համար մեր մարմինը այրում է մոտ 400-600 կկալ։ Նրանք. Կրծքով կերակրման ազդեցությունը հավասարազոր է մեկ ժամվա ընթացքում էներգիայի ծախսմանը:

Իհարկե, սա աննշան գործոն է, քանի որ կրծքով կերակրման ընթացքում երիտասարդ մայրերը դեռ պետք է մի փոքր ավելանան օրական կալորիականության պարունակությունը, որը կխոչընդոտի կալորիաների սպառումը կրծքով կերակրման ժամանակ։ Կալորիականության պարունակության փոքր աճը անհրաժեշտ է, որպեսզի երեխան ստանա իր աճի և ամրապնդման համար անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը: իմմունային համակարգ, ինչպես նաև մայրիկը՝ նորմալ կյանքի համար՝ մտավոր և ֆիզիկական ակտիվությունը. Բայց վրա գոնե, GW գործընթացը ծածկելու է ստեղծված ավելցուկային կալորիաները։

Քաշի կորստի դրական միտումի հաջող շարունակությունն ապահովելու համար հարկավոր է հավասարակշռել ձեր սննդակարգը և հաստատել առողջ սննդակարգ։ Ճիշտ և ամբողջական սննդի ընդունումը չպետք է չափազանց բարձր կալորիականություն ունենա: Հավասարակշռված սննդի ընդունումը ներառում է մթերքների բազմաթիվ տեսակներ՝ հացահատիկներ, կաթ, միս, բանջարեղեն և մրգեր:

Առաջին հերթին, երիտասարդ մայրերը պետք է վերահսկեն իրենց սննդակարգի կալորիականությունը և չբարձրացնեն այն շատ բարձր: Դուք կարող եք յուղոտ խոզի միսը փոխարինել ավելի քիչ կալորիականությամբ տավարի կամ հավի միսով: Փոխեք կերակուրը պատրաստելու ձևը, նվազեցրեք եփած յուղի քանակը և եփեք այն ուտելիքները, որոնք հարուստ են շաքարով: Փոխարենը նախընտրելի է կերակուրը եռացնել կամ թխել։ Նման պատրաստման ժամանակ դանդաղ կաթսան օգտակար է։

Ձեր նյութափոխանակությունը խթանելու համար արդյունավետ միջոց է 3 ժամը մեկ մի քանի անգամ ուտելը: Անհրաժեշտ է ընդհանուրը բաժանել օրական նպաստսնունդ բազմաթիվ ճաշերի համար. Լավագույն տարբերակըսկզբի համար կլինի 5-6 անգամ սնունդ: Օրվա առաջին կեսին նախընտրելի է ավելի շատ ածխաջրեր օգտագործել, իսկ երկրորդ կեսին՝ նվազեցնել ածխաջրերի քանակը սպիտակուցային մթերքների նկատմամբ։ Յուրաքանչյուր կերակուր ուղեկցվում է բանջարեղենի օգտագործմամբ։ Բանջարեղենը պարունակում է մեծ քանակությամբ բջջանյութ, այն օգնում է մարսողությանը ավելի լավ յուրացնել սպիտակուցային մթերքները:

Շատ սպիտակուցներ ուտելն անհրաժեշտ է ինչպես հղիության ընթացքում, այնպես էլ դրանից հետո: Սպիտակուցը մարմնի բջիջների շինանյութն է: Հղիության ընթացքում պտղի զարգացումն ապահովելու համար անհրաժեշտ է սպիտակուցի բարձր պարունակություն։ Ծննդաբերությունից հետո բավարար քանակությամբ սպիտակուց ստանալը նույնքան կարևոր է։ Սպառված սպիտակուցի մոտավոր քանակությունը հաշվարկվում է 1-1,5 գրամ մարմնի քաշի մեկ կիլոգրամի դիմաց (50 կգ քաշի դեպքում օրական անհրաժեշտ է մոտ 50-75 գրամ սպիտակուց): Հիմնական բարձր սպիտակուցային մթերքները՝ ձուկ, միս, կաթնամթերք, ընկույզ: Սպիտակուցներով հարուստ մթերքների մանրամասն ցանկը կարող եք գտնել այստեղ.

Շատ կանայք և աղջիկներ, դիետա բառով, անմիջապես փորձում են սննդից բացառել ճարպային մթերքները։ Սա խելամիտ կլինի բուսական յուղի մեջ տապակած խորոված հավի կամ կարտոֆիլի ֆրիի դեպքում, բայց դրանց բաղադրության մեջ ճարպերի ցանկացած հիշատակման դեպքում արտադրանքը բացառելը սխալ է. (հատկապես կենդանական ծագման ճարպերը) երբեք չպետք է ամբողջությամբ բացառվեն սննդակարգից։ Նրանք պատասխանատու են հորմոնների ձևավորման և բնականոն գործունեության համար: նյարդային համակարգ. Ճարպի պակասը կհանգեցնի հոգնածություն, դյուրագրգռություն, եղունգների և մազերի փխրունություն, մաշկի վատթարացում։ Ճարպերը միշտ պետք է պահպանվեն սննդակարգում մոտավորապես 1 գրամ ճարպի չափով մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար՝ անկախ սննդակարգից: Տոկոսըկենդանականից բուսական ճարպերը 60-ից 40 են: Կենդանական ճարպերի լավ աղբյուրներն են այնպիսի մթերքները, ինչպիսիք են՝ ձուկը, կաթնաշոռը, ձուն, տնական կաթ, բանջարեղեն - ընկույզ. Այս մթերքները նույնպես հարուստ են սպիտակուցներով։ Կան նաև տրանս ճարպեր մեծ քանակությամբպարունակվող խմորեղենի և քաղցրավենիքի մեջ, հնարավորության դեպքում դրանք պետք է բացառվեն սննդից:

Ածխաջրերը բաժանվում են երկու տեսակի. ՊԱՐԶև ԴԺՎԱՐ. Դեպի բարդ ածխաջրերներառում են՝ հացահատիկային, լոբի, կարտոֆիլ և բանջարեղեն: Պարզ ածուխներին (նրանց, որոնք արագ ներծծվում են և կարող են վրիպազերծվել ձևով ավելորդ քաշը) - մրգեր, մեղր և հրուշակեղեն: Ճիշտ դիետաներկառուցված այս կոնկրետ տարրի ուղղման վրա, քանի որ սպիտակուցներն ու ճարպերը գրեթե միշտ անփոփոխ են: Ածխաջրերի քանակը հաշվարկվում է անհատապես՝ ելնելով օրվա ընթացքում էներգիայի ծախսից (ֆիզիկական և մտավոր ակտիվությունից):

Ընդհանուր առմամբ, կերակրող մոր համար քաշի կորստի համար սնուցման կառուցման սկզբունքը հիմնված է պատշաճ սնուցման սովորական կանոնների վրա: Դուկան Դիետների, սննդի զգալի սահմանափակմամբ խիստ դիետաների մասին խոսք լինել չի կարող։ Կրծքով կերակրման ժամանակ սննդակարգը կարգավորելիս պետք է զգույշ լինել։ Քանի որ կարող է առաջանալ կալորիականության դեֆիցիտ, ինչը կարող է հանգեցնել լակտացիայի դադարեցմանը: Լավագույնն այն է, որ խորհրդակցեք պրոֆեսիոնալ դիետոլոգի հետ:

Կրծքով կերակրելիս ջրի կարիքը

Կաթը, հյութերը և գազավորված ըմպելիքները չեն կարող ներառվել ջրի ֆիզիոլոգիական նորմայի հաշվարկում, քանի որ դրանք օրգանիզմի կողմից ընկալվում են որպես սնունդ, այլ ոչ թե ջուր։Բացի այդ, հյութերն ու գազավորված ըմպելիքները հարուստ են սախարոզա պարունակությամբ և ունեն մեծ քանակությամբ ընդհանուր հավելյալ կալորիաներ: Չնայած, եթե հաշվի առնենք թարմ քամած հյութերը, այլ ոչ թե խանութից գնված նմանակները (ի դեպ, որոնցում հյութ, որպես այդպիսին, չկա), ապա այս դեպքում դրանք կարող են օգտագործվել որպես վիտամինների լրացուցիչ աղբյուր։

Ինչ ուտելիքներից կամ խմիչքներից պետք է խուսափել:

Մայրական սնունդն ուղղակիորեն ազդում է կրծքի կաթի որակի, անվտանգության և օգտակարության վրա: Որոշ մթերքներ պետք է սահմանափակվեն կամ ամբողջությամբ հեռացվեն ձեր սննդակարգից:

Ալկոհոլ. Բոլորը գիտեն, որ հղիության ընթացքում խստիվ արգելվում է խմել, քանի որ ալկոհոլ պարունակող ըմպելիքները կարող են ազդել երեխայի առողջության վրա և հանգեցնել տարբեր հիվանդությունների ու բարդությունների։ GV ժամանակահատվածում բժիշկները խորհուրդ են տալիս հրաժարվել ալկոհոլից, նույնիսկ ամենափոքր չափաբաժիններով:

Սուրճ. Եթե ​​ցանկանում եք գիշերը բավականաչափ քնել, ապա պետք է սահմանափակվեք ձեր խմած սուրճի բաժակների քանակով: Խորհուրդ է տրվում կրծքով կերակրման ժամանակ օրական 1-2 բաժակից ոչ ավել: Կրծքի կաթում առկա կոֆեինը կարող է խանգարել երեխայի քունը, առաջացնել անհանգստություն, անքնություն։

Ձուկ. Չնայած ձուկը պարունակում է շատ օգտակար սննդանյութեր, ինչպիսիք են օմեգա-3-ը, սպիտակուցը և այլն, այն նաև պարունակում է ծանր մետաղների փոքր կոնցենտրացիան, մասնավորապես՝ ՍՆԴԻԿ: Այս նյութի առկայությունը կրծքի կաթում վտանգավոր է երեխայի նյարդային համակարգի զարգացման համար։ Հետեւաբար, խուսափեք ձկներից, որոնք կարող են պարունակել բարձր մակարդակսնդիկ, օրինակ. վայրի բաս, կղմինդր ձուկ, արքա սկումբրիա, թուր, կապույտ թունա և այլն։. Ինչ տեսակի ձուկ կարող եք ուտել: Այն, որտեղ սնդիկի կոնցենտրացիան նվազագույն է: Ըստ Սննդամթերքի և դեղերի վարչության (FDA), ցանկը կլինի հետևյալը (ամբողջական ցուցակով).

Ծովամթերքի տեսակները.	Սնդիկի կոնցենտրացիան (ppm):	Min.	Մաքս.
գլխատաշ	0.003	ՆԴ	0.033
Կակղամորթ	0.009	ՆԴ	0.028
Ծովախեցգետին	0.009	ՆԴ	0.05
ոստրե	0.012	ՆԴ	0.25
Սարդինա	0.013	ՆԴ	0.083
Տիլապիա	0.013	ՆԴ	0.084
պահածոյացված սաղմոն	0.014	ՆԴ	0.086
Անչուին	0.016	ՆԴ	0.049
Սաղմոն (թարմ/սառեցված)	0.022	ՆԴ	0.19
Կաղամար	0.024	ՆԴ	0.07
ասում է	0.031	ՆԴ	0.78
Մուլետ	0.050	ՆԴ	0.27
օմար փշոտ	0.093	ՆԴ	0.27

*ND-ն հայտնաբերման մակարդակից ցածր սնդիկի կոնցենտրացիան է, որը LOD = 0,01 ppm է)

Մարզվել կրծքով կերակրելիս

Կրծքով կերակրման ժամանակ մարզվելը տարբերվում է հղիությունից առաջ և հղիության ընթացքում մարզվելուց: Երեխայի ծնվելուց մեկ ամիս անց (եթե բարդություններ չլինեին) կարող եք սկսել ձեր մարմնի խնամքը ֆիզիկական ակտիվության միջոցով։ Եթե ​​ծննդաբերության ժամանակ բարդություններ են եղել կամ կատարվել են կեսարյան հատում, ակտիվ ֆիզիկական ակտիվությանը կարող եք վերադառնալ միայն 3 ամիս հետո՝ բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո։

Հետծննդյան այս փուլում HB-ով նիհարելու գործընթացը արագացնելու համար լավագույնն է սկսել մարզվել։ Սա ֆիզիկական ակտիվության ամենահավատարիմ տեսակն է, որը կօգնի տոնուսավորել մարմնի մկանները, ինչպես նաև կօգնի աստիճանաբար նիհարել։

Բացի այդ, մարզումների իդեալական տեսակ այն կանանց համար, ովքեր ցանկանում են վերականգնել իրենց կազմվածքը ծննդաբերությունից հետո, ջրային աերոբիկա է: Լողավազանում ծանրաբեռնվածությունը չափավոր է, չկա բարձր ինտենսիվություն, նման զբաղմունքները խորհուրդ են տրվում ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց, ինչպես նաև հղի կանանց։

ԽՈՐՀՈՒՐԴ:Ճարպի այրման էֆեկտին հասնելու համար կարևոր է վերահսկել ձեր զարկերակը: Նիհարելուն ուղղված մարզումների համար անհրաժեշտ է վարժությունների ընթացքում սրտի զարկերի հաճախականությունը պահել րոպեում 140-160 զարկի սահմաններում։ Մեծ օգնականՁեր սրտի զարկերի հաճախականությունը հետևելու համար կօգտագործվի սրտի զարկերի մոնիտոր: Այժմ դրանք կարելի է գնել բավականին մատչելի գներով։

Մարզումներ մարզասրահում

Մարզումները պետք է իրականացվեն չափավոր կշիռներով և չհետապնդեն ուժային արդյունքի: Մի տարվեք և մի բաժանվեք բեռներից, դա կարող է հանգեցնել կալորիականության դեֆիցիտի, ինչը բացասաբար կանդրադառնա լակտացիայի վրա: Նվազագույնի հասցրեք աերոբիկ մարզումները և երկար ժամանակ մի արեք մեծ ծավալով մարզումներ: Սա կարող է հանգեցնել կաթի արտադրության և օրգանիզմում հեղուկի կորստի հետ կապված խնդիրների: Կարևոր է խուսափել վարժություններից, որոնք կարող են վնասել կրծքավանդակը։ Նաև կշիռներով աշխատելը կարող է հանգեցնել կաթնաթթվի արտադրության խթանմանը և կերակրման ընթացքում կաթ մտնելու, ինչը կառաջացնի կաթի բնորոշ համ: Կրծքավանդակի տատանողական շարժումներ առաջացնող վարժություններ կատարելիս կարևոր է կրծքավանդակը ամրացնել հատուկ կրծկալով։

Տանը մարզվելու համար կան նույն պահանջները, ինչ մարզասրահում մարզվելու համար։ Վարժությունները, որոնք բացասաբար չեն ազդում կրծքավանդակի վրա, պետք է ճիշտ ընտրվեն: Լավագույնն այն է, որ այն ժամանակահատվածում, երբ բժիշկը թույլ է տալիս չափավոր մարզվել, դասերը անցկացրեք տանը, քանի որ սկզբում ձեզ անհրաժեշտ չի լինի սարքավորում, որպես այդպիսին։ Ձեզ անհրաժեշտ կլինեն միայն 1-2 կգ կշռող փոքր համրեր (դրանք կարելի է փոխարինել ջրի, ավազի շշերով), ինչպես նաև ֆիթնես գորգ՝ հարմարավետ մարզվելու համար։

Ի՞նչ վարժություններ անել ծննդաբերությունից հետո նիհարելու համար.

Եկեք քննարկենք ամենաշատը արդյունավետ վարժություններ, որը կարող են իրականացնել կերակրող մայրերը ծննդաբերությունից հետո 1-3 ամսից հետո։ Եթե ​​ցանկանում եք արագացնել նիհարելու գործընթացը և բարելավել ձեր մկանային տոնուսը, կանոնավոր վարժությունները մեղմ ռեժիմով, որոնք ներառում են թվարկված վարժությունները, անկասկած, կօգնեն ձեզ: Բացի այդ, դուք պետք է հասկանաք, որ 70% հաջողությունը կախված կլինի ձեր սնվելուց: Այսպիսով, ձեր առաջնահերթությունները ճիշտ դրեք:

26 բաժնետոմս

Ծննդաբերած կանանցից քչերին չի մտահոգում ծննդաբերությունից հետո ավելորդ քաշի խնդիրը։ Դուրս ցցված որովայնը, այտուցված կողքերը և կոնքերի վրա ավելորդ մի քանի կիլոգրամ երիտասարդ մորը հուսահատության են տանում: Թվում է, թե լակտացիան մեղավոր է: Իսկ հարցը՝ ինչպես նիհարել կրծքով կերակրելիս, արդիական է դառնում ծննդաբերած շատ կանանց համար։

Երեխայի ծնունդով գործիչը փոխվում է և դժվար թե նույնը դառնա: Բայց կարելի է ձեր ձևերը կարգի բերել, մի փոքր նիհարել։ Նույնիսկ եթե դուք կերակրող մայր եք, չպետք է հանձնվեք և չհուսահատվեք, դա ոչ մի կերպ չպետք է խանգարի ձեզ ձեր նպատակին հասնելու ճանապարհին: Բուժքույրի համար կան նիհարելու գաղտնիքներ, բարդույթներ հատուկ վարժություններև էլեկտրաէներգիայի համակարգեր: Մենք կկիսվենք օգտակար առաջարկներով մեր հոդվածում:

Այսպիսով, եթե դուք մտադիր եք կրկին տեսնել ձեզ հայելային արտացոլման մեջ, որտեղ դուք նիհար և պիտանի եք, մի կողմ դրեք կրեմով կարկանդակը և սկսեք:

Հղիության ընթացքում ճարպային հյուսվածքի կուտակումը բնական գործընթաց է։ Ճարպային շերտը կատարում է երեխային արգանդում պաշտպանելու գործառույթ։ Իսկ ծնվելուց հետո ապահովում է սննդանյութերի պաշար անվտանգ կերակրման համար: Այո, դուք չեք կարող խաբել բնությանը: Ի վերջո, հայտնի չէ, թե արդյոք մայրը ծննդաբերությունից հետո լավ սնվելու հնարավորություն կունենա, իսկ սերունդներին կերակրելու խնդիրն առաջին տեղում է։ Բայց հաճախ է պատահում, որ ճարպային հյուսվածքը կուտակվում է ավելցուկով, և կազմվածքը մշուշվում է։

Ամեն ինչ սկսվում է հղիության ընթացքում: Այն արմատացած կարծիքը, որ հղի կինը պետք է ավելի շատ հանգստանա, քիչ շարժվի, երկու հոգով ուտի, իր գործն է անում։ Եվ եթե ապագա մայրը չափազանց ակտիվ հետևեց այս առաջարկություններին, ապա ծննդաբերությունից հետո ավելորդ քաշը երկար կմնա նրա հետ: առողջ հղիությունառանց բարդությունների - ոչ մի պատճառ սահմանափակվելու ֆիզիկական վարժություններով և չափից շատ ուտելով: Ծննդաբերությունից հետո, որպես կանոն, մնում է անպետք, բարձր կալորիականությամբ սնունդ ուտելու սովորությունը։ Իսկ եթե ինչ-ինչ պատճառներով մայրը սահմանափակվում է նաեւ ֆիզիկական ակտիվությամբ, ապա ավելորդ քաշի խնդիրն ակնհայտ է դառնում։ Ավելի ճիշտ՝ ստամոքսի, կոնքերի և կողքերի վրա։

Կրծքով կերակրելը մեղավոր չէ նրանում, որ մայրիկը չի կարողանում նիհարել։ Ծննդաբերությունից հետո ավելորդ քաշի հորմոնալ պատճառ չկա։ Ամեն ինչ կապված է տարիների ընթացքում ձևավորված ուտելու սովորությունների հետ: Դրանք փոխելը կարող է դժվար լինել: Նույնը, ընդհակառակը, կրծքով կերակրող մայրերն ավելի արագ են մարզվում, քան նրանք, ովքեր կերակրում են խառնուրդով։ Չէ՞ որ հավելյալ կալորիաներ են ծախսվում կաթի արտադրության վրա։ Սովորաբար քաշն անհետանում է ծնվելուց 6 ամիս հետո, երբ երեխան սկսում է ակտիվ շարժվել։ Երեխայի կողմից օգտագործվող կալորիաների արժեքը մեծանում է, իսկ մայրը կորցնում է քաշը։

Նիհարել ցանկացող կերակրող մայրը օրական պետք է օգտագործի 1800-2000 կալորիա։ Կալորիաները հաշվարկելու համար կարող եք օգտագործել այս աղյուսակը.

Ինչ ուղղություններ վերցնել

Դիետոլոգների կարծիքով՝ ավելորդ քաշից ազատվելու ամենահեշտ միջոցը երեխայի ծնվելուց հետո առաջին տարվա ընթացքում է։ Եթե ​​բաց եք թողնում ժամանակը, ապա վտանգ կա, որ ավելորդ կիլոգրամները ձեզ հետ կմնան երկար կամ ընդմիշտ։ Օրգանիզմը վարժվում է դրանց առկայությանը, և նյութափոխանակությունը կհարմարվի դրանց։

Ինչպե՞ս նիհարել կերակրող մոր համար: Ինտեգրված մոտեցումն այն է, ինչը կօգնի ձեզ նիհարել ծննդաբերությունից հետո: Գործիչը կարգի բերելու համար հարկավոր է գործել մի քանի ուղղություններով.

1. Նվազեցնել սթրեսի մակարդակը
   Երեխայի ծնունդից հետո առաջին անգամը հարմարվելու և նոր կարգավիճակին ընտելանալու շրջան է։ Ի վերջո, դա սթրես է: Դեկադենտային տրամադրությունը, դեպրեսիան անդիմադրելի ուժով մեզ տանում են դեպի սառնարան։ Սթրեսի ժամանակ օրգանիզմն ակտիվորեն օգտագործում է գլյուկոզա, ուստի այնքան քաղցր եք ուզում։ Ամբողջ չծախսված էներգիան կուտակվում է կողքերին և որովայնին՝ կուտակված ճարպի տեսքով։ Մոր խնդիրն է երեխայի հետ համատեղ կյանքը հնարավորինս հարմարավետ կազմակերպել։ Մայրիկին շաբաթական առնվազն մի քանի ժամ է պետք՝ իրեն նվիրելու համար, իր հոբբիին։
2. բավականաչափ քնել
   Քնկոտ մարմինն աշխատում է իր առավելագույն հնարավորություններով և կրկին սթրեսային վիճակում է։ Իսկ դա հանգեցնում է ախորժակի ավելացման։
3. Կազմակերպեք պատշաճ սնուցում
   Օրգանիզմը լակտացիայի վրա սովորականից ավելի է ծախսում ընդամենը 500-600 կալորիա, ուստի կրծքով կերակրման հետ պետք չէ չափից շատ ավելացնել սննդակարգի կալորիականությունը։
4. Կազմակերպեք կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվություն
   Նույնիսկ 15 ​​րոպե տևողությամբ ամենօրյա պարապմունքները տանը կօգնեն խստացնել կազմվածքը։ Բացի այդ, դուք կարող եք դա անել երեխայի հետ միասին:
5. Լավատեսական վերաբերմունք և ինքնավստահություն
   Տեղադրեք ձեր ամենահաջողված լուսանկարը տեսանելի տեղում, որտեղ գոհ եք ձեր արտաքինից և հավանում եք ինքներդ ձեզ: Սա հիանալի դրդապատճառ կլինի:

Վարժություններ կերակրող մայրերի համար

Թերևս արժե սկսել քաշի կորստի ռազմավարության ամենակարևոր կետից՝ ֆիզիկական ակտիվությունից: Քանի որ առանց դրա քաշի կորուստը չի աշխատի: Շարժման վրա չծախսվող էներգիան կուտակվում է ճարպային պաշարներում։ Այո, և տոնուսի և թեթևացման համար մկանները ծանրաբեռնվածության կարիք ունեն: Բայց ոչ բոլոր տեսակի վարժություններն են հարմար կերակրող մոր համար:

«Չափավոր սպորտային գործունեությունը (շաբաթական 3 անգամ 1 ժամ տեւողությամբ) չի ազդում կաթի քանակի և որակի վրա։ Արժե դասեր սկսել ծննդաբերությունից ոչ շուտ, քան 6-8 շաբաթ անց»:

Մենք առաջարկում ենք մի շարք վարժություններ ոտքերի և հետույքի համար, որոնք անվտանգ են կրծքով կերակրելու համար.

Եվ սրանք վարժություններ են որովայնի մկանների համար.

Կերակրող մայրերը պետք է խուսափեն ուժեղ սրտային բեռներից և կրծքավանդակը ցնցող վարժություններից՝ վազք, ցատկ: Իսկ այն կանանց համար, ովքեր ծննդաբերությունից հետո դիաստազ են ունենում, պետք է հատկապես զգույշ լինել վարժություններ ընտրելիս։ Այս մասին ավելին կարող եք կարդալ դիաստազի մասին մեր հոդվածում:

Ֆիթնես երեխայի հետ

Երիտասարդ մոր համար մարզասրահ այցելելու համար տնից դուրս գալը սովորաբար հեշտ գործ չէ: Այնուհետև երեխայի հետ վարժությունների հավաքածուն հիանալի այլընտրանք կլինի: Դա լավ է մայրիկի համար և զվարճալի երեխայի համար:

Ահա այսպիսի վարժությունների մի քանի օրինակ.

Նման ամենօրյա 10 րոպե զբաղմունքը կօգնի ձեզ նիհարել կրծքով կերակրելիս և անպայման կազատի դեպրեսիան և բլյուզը։

Ինչպես ուտել նիհարելու համար

Այսօր մեզանից շատերը զարգացել են համառ վատ սովորություններսնուցում. Մթերքները հակված են լինել յուղոտ, հարուստ թաքնված շաքարներով, տրանս ճարպերով և դատարկ կալորիաներով: Ուստի ծննդաբերությունից հետո ավելորդ քաշի հետ կապված խնդիրներն այնքան տարածված են։

«Կաթի յուղայնությունը բարձրացնելու համար յուղոտ սնունդ ուտելու կարիք չկա։ Մայրական կաթի սննդային արժեքը կախված չէ կերած խտացրած կաթի քանակից։ Չափավոր և բազմազան դիետակարողանում է երեխային ապահովել բոլոր անհրաժեշտ նյութերով»

Ցանկացած բիզնեսում կարևոր է հստակ նպատակ դնել: Դուք պետք է ձևավորեք ավելի լավ ուտելու սովորություններ: Սկզբում սննդակարգին համապատասխանելը դժվար է, բայց շուտով այն կդառնա բնական: Ծննդաբերությունից հետո քաշ կորցնելու համար հատուկ դիետա չկա, կան միայն առողջ սնվելու որոշ կանոններ։

Քաշի կորստի համար սնուցման սկզբունքները.

1. Էներգիայի ծախսերը պետք է գերազանցեն սպառված կալորիաների քանակը:
   Միայն այս դեպքում ճարպի պաշարները կսկսեն ծախսվել «գործի» վրա, իսկ քաշը կնվազի։ Ոչ առանց ֆիզիկական ակտիվության.
2. Կերեք ավելի փոքր սնունդ, բայց ավելի հաճախ:
   Օպտիմալ դիետա՝ 3 սնունդ և 2 խորտիկ:
3. Խմեք մաքուր ջուրօրական միջինը 1,5-2 լիտր:
   Բուժքույր կնոջ համար այս սկզբունքը հատկապես արդիական է, քանի որ օրգանիզմը կաթի արտադրության վրա ծախսում է մոտ 1 լիտր հեղուկ։
4. Ստեղծեք հավասարակշռված և բազմազան դիետա:
   Համոզվեք, որ ձեր սննդակարգում ներառեք սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր: Նրանց ճիշտ հարաբերակցությունը ներկայացված է ստորև բերված աղյուսակում:

«Կրծքով կերակրման ընթացքում քաշ կորցնելու համար դիետան չի նշանակում սննդի ամբողջական մերժում: Դիետոլոգները զգուշացնում են, որ կրծքով կերակրման ժամանակ խստիվ արգելվում է անգամ մեկօրյա ծոմ պահել։ Նախ, դա վտանգավոր է մոր օրգանիզմում սննդանյութերի պակասը: Երկրորդ՝ մենք գենետիկորեն ծրագրավորված ենք դանդաղեցնելու նյութափոխանակությունը սնունդը բաց թողնելու դեպքում։ Իսկ ճարպն էլ ավելի կկուտակվի»։

Բացառեք այս մթերքները ձեր սննդակարգից

• Արագ սնունդ
• Վերամշակված մսամթերք (երշիկեղեն, երշիկեղեն և այլն)
• Հրուշակեղեն (բլիթներ, կեքսեր, կոնֆետներ, թաքնված շաքարներ)
• Օսլա պարունակող բանջարեղեն (կարտոֆիլ)
• Հացաբուլկեղեն (եթե դրանք չեն կոշտ սորտերցորեն)
• Աղի, կծու, ապխտած և տապակած սնունդ
• Բարձր յուղայնությամբ կաթնամթերք
• Բանան, խաղող

«Ի՞նչ է աղանդերի համար. Բնական քաղցրավենիք մեղր, չրեր, թարմ մրգեր։ Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ մեղր մեծ քանակությամբկարող է ալերգիա առաջացնել կրծքով կերակրվող երեխայի մոտ: Բայց դուք չպետք է ժխտեք ձեզ հաճույքը, սկսեք այն մտցնել ձեր սննդակարգում կամաց-կամաց՝ հետևելով երեխայի արձագանքին»։

Ներառեք այս մթերքները ձեր սննդակարգում

Պարտադիր չէ, որ նիհարել ցանկացող բուժքույր կնոջ սնունդը բարձր կալորիականություն լինի։ Սակայն լակտացիայի ժամանակ կարևոր է բազմազան, հավասարակշռված սննդակարգը: Ամենօրյա ճաշացանկը պետք է ներառի բոլոր անհրաժեշտ մակրո և միկրոէլեմենտները:

Ստորև բերված աղյուսակը տեղեկատվություն է տալիս սննդամթերքի հիմնական խմբերի մասին, որոնք պետք է ներառվեն կերակրող մոր սննդակարգում:

Եզրափակելով, ես կցանկանայի առանձնացնել 2 պոստուլատ ՝ գեղեցիկ և բարակ կազմվածքծննդաբերությունից հետո.

• Մենք այն ենք, ինչ ուտում ենք:
  Ընտրեք առողջ, հավասարակշռված դիետա ձեզ համար: Փոխարինել վնասակար արտադրանքօգտակարներին:
• Շարժումը կյանք է:
  Օրական առնվազն 15 րոպե հատկացրեք հատուկ վարժությունների հավաքածուին: Ձեր երեխայի հետ քայլեք ոչ թե նստարանին նստած, այլ արագ տեմպերով քայլելով:

Դիտեք տեսանյութը՝ խորհուրդներ փորձառու մոր կողմից ծննդաբերությունից հետո նիհարելու համար.

Կրծքով կերակրելիս ծննդաբերությունից հետո քաշ կորցնելը շատ իրական խնդիր է։ Քաշի կորուստը պետք է աստիճանաբար լինի: Հանկարծակի քաշի կորուստը սովորաբար հանգեցնում է կրկին արագ քաշի ավելացման: Եղեք համբերատար և վճռականորեն շարժվեք դեպի նպատակը՝ վայելելով մայրությունը։ Շնորհակալ եղեք ձեր մարմնի համար, որն առաջացրել և սնուցել է նոր մարդուն:

Նոր մայրերի հետծննդյան շրջանը հաճախ կապված է ավելորդ քաշի հետ կապված անհանգստության հետ: Ավելորդ քաշըայն դժվար է հեռացնել, իսկ կնոջ տեղեկատվության պակասը և սխալ գործողությունները կարող են վնասել կաթի արտադրության մեխանիզմներին: Տրամաբանական հարց է ծագում՝ «Ինչպես արագ նիհարել կրծքով կերակրելիս, որպեսզի կաթը չկորցնենք»։

Ծննդաբերությունից հետո նիհարելու համար ամենևին էլ պետք չէ սպասել կրծքով կերակրման ավարտին։ Շտապ կտրեք երեխային կրծքից և տեղափոխեք նրան արհեստական ​​սնուցումնույնպես չարժե: Ճիշտ գործողություներիտասարդ մայրերը, ինտեգրված մոտեցումը, առողջ սնուցման սկզբունքներին հավատարիմ մնալը կօգնի կերակրող մորը ծննդաբերությունից հետո նիհարել առանց լակտացիան վնասելու՝ միաժամանակ պահպանելով երեխայի լավ սնուցումը:

Կրծքով կերակրման ընթացքում նիհարելու մի քանի եղանակ կա. Առաջին դեպքում՝ 1–1,5 տարի անց, կայացած մայրը նշում է, որ նախկին ձևերըհեշտությամբ վերադառնալ առանց լրացուցիչ ջանքերի: Երկրորդ դեպքում քաշ կորցնելը դժվար է, դրա համար անհրաժեշտ են դիետաներ, մարզումներ, դեղերի օգտագործում։ Հաճախ կորցրած կիլոգրամները նորից հետ են գալիս, իրավիճակի բարելավման դինամիկան աննկատ է։

Որպեսզի կաթը չվերանա, մայրը պետք է գրագետ պայքարի, գրագետ զբաղվի խնդրի հետ։ Կարևոր է հասկանալ, թե ինչու է առաջացել ավելորդ քաշը, ավելորդ ճարպային կուտակումները կողքերին, որովայնին և կոնքերին։ Ընդհանուր պատճառներքաշի ավելացումը համարվում է.

• Հղիության ընթացքում սննդանյութերի կուտակում. Կնոջ մարմինը ծրագրավորված է երեխային կրելու ժամանակ կալորիական բաղադրիչների որոշակի պաշարի համար՝ պտղի անվտանգությունն ապահովելու, կրծքով կերակրման կազմակերպման ռեզերվ ստեղծելու համար։
• Ֆիզիկական ակտիվության նվազում. Հղիությունը վերջին եռամսյակում, ինչպես նաև հետծննդյան շրջանը ստիպում է կնոջը դանդաղեցնել տեմպերը։ Կատարված մայրը էներգիա է ծախսում կենցաղային կարիքների վրա՝ խնամելով երեխային: Միաժամանակ վարժություններ անելով, մարզումների գնալով՝ ոչ ցանկություն է մնում, ոչ էլ ժամանակ։
• գենետիկ նախատրամադրվածություն. Գիտնականներն ապացուցել են, որ ավելորդ քաշի հակումը ժառանգական է։ Եթե ​​ծնողներից մեկը ավելորդ քաշ ունի, ապա 60% հավանականություն կա, որ դուստրը կունենա նույն խնդիրը: Երկու ծնողների մոտ գիրության առկայության դեպքում անցանկալի ավանդներ ստանալու ռիսկը մեծանում է մինչև 80%:

Միևնույն ժամանակ, սննդաբանները հաճախ շեշտում են սննդի ավանդույթների դերը, որոնք փոխանցվում են մորից աղջկան։ Եթե ​​կալորիականությունը և պատրաստման եղանակները չեն համապատասխանում առողջ սննդակարգի սկզբունքներին, ապա շատ հավանական է, որ երիտասարդ մայրը դրանք կօգտագործի իր ընտանիքում։

• Սնուցման խանգարումներ. Նույնիսկ եթե կինը ծննդաբերությունից առաջ հավատարիմ է եղել առողջ դիետա, ծննդաբերությունից հետո կանոնավոր սնվելու ժամանակը միշտ չէ, որ գտնվում է։
• Հորմոնալ անհավասարակշռություն. Անհաջողություն աշխատանքում էնդոկրին համակարգհանգեցնում է գիրության. Շաքարախտը, հորմոնալ հակաբեղմնավորիչների օգտագործումը կարող է խանգարումներ առաջացնել։
• Սթրեսն ու դեպրեսիան հաճախ ավելորդ ուտելու պատճառ են հանդիսանում։ Ծննդաբերությունը բեռ է մարմնի վրա։ Կնոջը երեխայի ծնվելուց հետո կյանքի նոր ռիթմին հարմարվելու համար ժամանակ է պետք։ Կարևոր են նաև հետծննդյան շրջանում հորմոնների մակարդակի թռիչքների ժամանակաշրջանները: Նման խանգարումների հարմարվողականության ժամանակը անհատական ​​է։

Այս հուզական խանգարումները ուղեկցվում են ավելացել է ախորժակը. Բացի այդ, քաղցրավենիքները, հրուշակեղենը, շոկոլադը բարձրացնում են սերոտոնինի՝ «երջանկության հորմոնի» մակարդակը, որն օգնում է հաղթահարել դեպրեսիան և վատ տրամադրությունը։ Միևնույն ժամանակ, երկրորդ պլան է մղվում այն ​​գործոնը, որ նկարագրված ապրանքները դասակարգվում են որպես «վտանգավոր գործչի համար»:

Երեխայի հղիության ընթացքում կինը սովորաբար գիրացնում է 10-ից 25 կգ: Այս արժեքը ներառում է ամնիոտիկ հեղուկի զանգվածը, արյան ծավալի ավելացումը, բուն պտղի քաշը:

Բնական քաշի կորուստ և կրծքով կերակրում

Հաճախ ծննդաբերությունից հետո մի քանի կիլոգրամ նիհարելու համար երիտասարդ կերակրող մայրը լրացուցիչ բեռների կարիք չունի։ Միակ պայմանը փոքրիկին կրծքով կերակրելը շարունակելն է։ Այս դեպքում քաշի նորմալացում տեղի կունենա բնականաբար. Երեխայի կյանքի առաջին տարվա վերջում կանանց մեծ մասը վերադառնում է իրենց սկզբնական ձևին, եթե նրանք կրծքով կերակրում են:

Միևնույն ժամանակ, կերակրող կնոջ ցանկությունը՝ ազդելու կաթի որակի և քանակի վրա ուժեղացված բարձր կալորիականությամբ սնուցման միջոցով, հաճախ առաջացնում է ավելորդ քաշ: Կաթի յուղայնությունը չի ավելանում յուղոտ և սննդարար մթերքների օգտագործման պատճառով։ Նրա բաղադրությունը ձևավորվում է հղիության ընթացքում և, անկախ մոր ցանկությունից, փոխվում է՝ հաշվի առնելով երեխայի կարիքները։

Մայրիկի սննդակարգի հիմքն է սպիտակուցային սնուցում. Լավագույն լուծումըկդառնա անյուղ միս (հորթի միս, նապաստակ), թռչնամիս (հավ, հնդկահավ), յուղազրկված կաթնամթերք. Կոտրականության կանոնն էլ չի վնասում։ Դրան հետևելով՝ պետք է ուտել օրական 5-6 անգամ փոքր չափաբաժիններով՝ պահպանելով կերակուրների միջև եղած ընդմիջումները։

Կրծքով կերակրման հետ բնական քաշի կորուստը միշտ չէ, որ աշխատում է: Եթե ​​կինը խախտում է ճիշտ սնվելու սկզբունքները, չարաշահում է պարզ ածխաջրերը (պարբերաբար ուտում է քաղցրավենիք, օսլա պարունակող մթերքներ, խմորեղեն), չափից դուրս օգտագործում է ճարպեր։ Սա կդանդաղեցնի կամ կդադարեցնի քաշ կորցնելու դինամիկան:

Կարդացեք ավելին լակտացիայի ընթացքում արգելված մթերքների մասին:

Պայմանով, որ երիտասարդ մայրը երեխային կերակրում է բացառապես կրծքի կաթով, դրա արտադրությունը պահանջում է օրական 500 կալորիա։ Ըստ ուսումնասիրությունների՝ չափավոր ակտիվ կերակրող մայրը օրական պահանջում է 2000-2200 կալորիա, գումարած ևս 500 կալորիա՝ փշրանքների համար սննդարար հեղուկ արտադրելու համար: Հետևաբար, հավելյալ սննդի ներմուծմամբ կամ երեխային արհեստական ​​կամ խառը կերակրման անցնելու դեպքում կաթի քանակությունը և դրա արտադրության համար օրգանիզմի էներգիայի ծախսերը նվազում են։

Բարդ մոտեցում

Քաշի կորստի տարբեր միջոցներ այսօր ներկայացված են դեղատնային ապրանքների մեջ, առողջ սնուցման բաժիններում և մասնագիտացված խանութներում։ Հրաշք թեյերը, սուրճը, հաբերը (սննդանյութեր, ճարպեր այրող և այլն), վճարները խոստանում են գլխապտույտ արդյունքներ կասկածելի կարճ ժամանակահատվածում «առանց ծանր մարզումների և դիետաների»:

Այնուամենայնիվ, նման մեթոդների արդյունավետությունն ու անվտանգությունը հաճախ քննադատության են ենթարկվում: Կանայք պետք է հատկապես զգույշ լինեն նման միջոցներ օգտագործել կրծքով կերակրման ժամանակահատվածում:

Այսօր դիետոլոգներն ընդգծում են ավելորդ քաշի դեմ պայքարի մեթոդներին բազմակողմանի մոտեցման կարևորությունը։ Մի կողմից `սնուցման, խմելու ռեժիմի նորմալացում: Մյուս կողմից՝ ֆիզիկական ակտիվություն, որն ընտրվում է անհատապես՝ պրոֆեսիոնալ մարզիչի կամ խորհրդատուի հետ։

Նրանք խոսում են նաև հզոր խթանի կամ մոտիվացիայի կարևորության մասին, որն անհրաժեշտ է կամային որակներ գործարկելու համար։
Սխալը երեխայի և մոր ռեժիմի տարանջատումն է։ Արդյունքում կինն իրեն նվիրում է երեխայի խնամքին, իսկ երեկոյան սնվում է ուտելիքի վրա։ Փորձեք սնունդ ստանալ երեխայի հետ միաժամանակ: Սա հիանալի միջոց է գնալու համար կոտորակային սնուցում, որը վերաբերում է քաշի կորստի հայտնի ծրագրերի սկզբունքներին։

Ինչպես կորտիզոլը՝ սթրեսի հորմոնը, քնի պակասը դանդաղեցնում է քաշի կորստի արագությունը։ Հորմոնների արտազատումը հաճախ կապված է մարդու կենսաբանական ռիթմերի հետ։ Այս նյութերը ազդում են նյութափոխանակության վրա, ներառյալ ճարպերի և ածխաջրերի քայքայումը: Քնի պակասի դեպքում փոխվում է հաստատված ցիկլը՝ խախտվում է անհրաժեշտ հորմոնների մատակարարման հավասարակշռությունը։

Մշակված է հատուկ ծրագրերքաշի կորստի համար, որի կարևոր սկզբունքները դարձել են լավ սնունդն ու լավ քունը։ Նման մեթոդները ներառում են գերմանացի սննդաբան դոկտոր Դետլեֆ Պապեի «Մենք նիհարում ենք երազում», «Քնել և նիհարել» համակարգը: Ուստի երիտասարդ մոր համար այնքան կարևոր է բավականաչափ քնել՝ լավ կազմվածքը պահպանելու համար:

Մի քանի կիլոգրամ կորցնելու համար կարևոր է պահպանել «ոսկե միջին» կանոնը։ Կոշտ դիետաները մարմնին սթրեսի են ենթարկում։ Որպես կանոն, այս կարգի նիհարելուց հետո հետևում է «մարժային» արագ քաշի ավելացում։ Այսպիսով, օրգանիզմն իրեն պաշտպանում է ապագա ցնցումներից։ Սննդի անվերահսկելի օգտագործումը նույնպես օգուտ չի բերի։ Տևական էֆեկտի հասնելու համար դուք պետք է կարգավորեք քաշի երկար և աստիճանական կորուստը:

Սնուցում և դիետա

Հաջողակ մայրիկին խորհուրդ է տրվում ուտել թարմ պատրաստված պատշաճ սնունդ, հարուստ է վիտամիններով, հանքանյութեր. Մեթոդների բազմազանությունն այսօր տարբերվում է սկզբունքներով, սպառվող սննդի քանակով և կազմով։ Բուժքույր կինը պետք է կարգավորի դիետան այնպես, որ այն մնա հարուստ, բայց չազդի կազմվածքի վրա: Դա անելու համար հաշվի առեք հետևյալ կանոնները.

• Օգտակար է սկսել Բարբարա Էնդելշտեյնի բանաձևից՝ ձեր ամենօրյա կալորիականության կարիքները հաշվարկելու համար: Դրա համար բարձրություն + քաշ (կգ) × 9,556 + տարիք × 4,7: Այս արժեքը հաշվի չի առնում ձեր ապրելակերպի ակտիվությունը և ցուցված է ցածր ֆիզիկական ակտիվություն ունեցող կանանց համար։
• Օրական ոչ ավելի, քան 60 գ ճարպ: Սա հաշվի է առնում ինչպես բույսերի, այնպես էլ կենդանիների տեսակները: Դիետայից բացառվում են արտադրանքի 100 գ-ի դիմաց 10 գ ճարպի ցուցիչ ունեցող ապրանքները։
• Սահմանափակեք պարզ ածխաջրերի ընդունումը:
• Ճաշացանկը հարստացնում ենք սպիտակուցներով։
• Ցանկից բացառեք այն ապրանքները, որոնք կարող են ալերգիկ ռեակցիա առաջացնել՝ մեղր, ընկույզ, սուրճ, շոկոլադ, ցիտրուսային մրգեր:
• Սահմանափակեք ներկանյութերով, կոնսերվանտներով, բուրավետիչներով արտադրանքի ընդունումը: Ընտրեք սեզոնային մրգեր և բանջարեղեն:
• Բուժքույր կնոջ սննդակարգում շեշտը դրվում է սննդի որակի վրա, այլ ոչ թե դրա ծավալի։

Դուք կարող եք սկսել նպատակային նիհարել միայն այն բանից հետո, երբ երեխան դառնա 3 ամսական։ Միևնույն ժամանակ, նրանք դիտում են փշրանքների վարքագիծը: Դուք չպետք է սկսեք վերափոխել սովորական սննդակարգը, երբ այդ ժամանակահատվածում երեխայի հիվանդությունը:

Ընտանիքում երեխայի հայտնվելը ժամանակի սղություն է ենթադրում։ Շաբաթվա ճաշացանկը նախօրոք կազմեք՝ ներառելով կրծքով կերակրման ժամանակ ցուցադրվող ապրանքներն ու ուտեստները։ Մի դիմեք մոնո-դիետաների. Անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք սինթետիկ:

Հեղուկի ընդունումը մարմնում

Հղիության ընթացքում կանայք սահմանափակվում են ջրի մեջ, քանի որ հեղուկի ավելցուկը այտուց է առաջացնում՝ հետագա փուլերում առաջացնելով պրեէկլամպսիա։ Երեխայի ծնվելուց հետո ջրային հաշվեկշիռը ժամանակին համալրվում է, քանի որ այժմ ջուր է պետք նաեւ կաթ արտադրելու համար։

Երիտասարդ մոր համար հեղուկի օրական ընդունումը 2,5 լիտր է։ Խորհուրդ է տրվում խմել մաքրված ջուր, թեյեր, բուսական եփուկներ։ Նրանք կօգնեն հեռացնել տոքսիններն ու տոքսինները, մաքրել մարմինը անօգուտ նստվածքներից։ Արգելվում է խմել պարզ ածխաջրերի ավելցուկ պարունակող ըմպելիքներ, ներկանյութեր, համը ուժեղացուցիչներ և այլն:

Ֆիզիկական վարժություն

Բժիշկ Կոմարովսկին նշում է, որ պետք չէ ինտենսիվ մարզվել մարզասրահում։ Բացի այդ, կայացած մոր համար դժվար է ժամանակ գտնել դասերի համար։ Այնուամենայնիվ, խորհուրդ է տրվում 15 րոպե տրամադրել վարժություններին կամ այլ չափավոր ֆիզիկական գործունեությանը՝ օգտագործելով օղակ, ֆիթբոլ, ցածր քաշով համրեր։

Տնային գործեր, խաղեր փոքրիկի հետ, շատ ժամեր քայլարշավմանկասայլակով մաքուր օդ, երեխա կրելը և մայրության հետ կապված այլ բնական գործողություններ շատ էներգիա են խլում:

Աստիճանաբար ավելացրեք ձեր մարզումների ինտենսիվությունը: Մի չափազանցեք այն: Եթե ​​մարմինը ծանրաբեռնված է, սթրեսը կարող է հանգեցնել լակտացիայի ավարտին:

Մարզումները սկսվում են ծնվելուց 6-7 շաբաթ անց։ Նշված ժամանակօպտիմալ է, որպեսզի կնոջ օրգանիզմը վերականգնվի և նորմալ արձագանքի ֆիզիկական ակտիվությանը: Կեսարյան հատումից հետո բժիշկները խորհուրդ են տալիս դասերը սկսել 3-4 ամսից հետո։

Շատ կրծքով կերակրող մայրեր բախվում են ավելորդ քաշի խնդրին: Ո՞ր կինը չի երազում ծննդաբերությունից հետո վերականգնել իր նախկին կազմվածքը: Այնուամենայնիվ, սպառիչ դիետաները և աշխատատար վարժությունները ին այս դեպքըչի կարող կիրառվել: Սխալ սնուցումը և ավելորդ վարժությունները հանգեցնում են կաթի կորստի։

Հիշեք, որ երեխան կրծքի կաթի հետ պետք է ստանա բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու նյութերը։ Հակառակ դեպքում դա կվնասի երեխայի օրգանիզմին, օգտակար տարրերի բացակայությունը հանգեցնում է հիվանդության։ Հետեւաբար, լակտացիայի ժամանակ անհնար է անցնել խիստ դիետայի:

Նաև չարժե երկուսի համար ուտել։ Սա ոչ միայն նպաստում է մոր քաշի ավելացմանը, այլեւ վնասում է երեխային։ Նորածինը ունի ալերգիա, կոլիկ, մարսողության խանգարում։

Հիմնական կանոնը կրծքով կերակրելիս՝ ամեն ինչ պետք է չափավոր լինի:

Դուք կարող եք համատեղել քաշի կորուստը և կրծքով կերակրելը: Կարևոր է ճիշտ սնվել։ Բժշկի և սննդաբանների առաջարկություններին հետևելը կօգնի ձեզ նիհարել և չվնասել երեխային։ Եկեք նայենք տարբերակները, թե ինչպես նիհարել կերակրող մոր համար:

Ինչպես նիհարել ծննդաբերությունից հետո

Հաճախ մայրիկը ժամանակ և ուժ չունի նիհարելու համար: Այստեղ կօգնի միայն մոտիվացիան և արդյունքների վրա կենտրոնանալը: Արդյունավետ միջոց է պարբերաբար դիտել գեղեցիկ կազմվածքով լուսանկարներ, որոնք եղել են հղիությունից առաջ:

Գիտնականները հաշվարկել են, որ ծննդաբերությունից հետո կինը գիրանում է 7-13 կիլոգրամով։ Հաճախ նիհարելու համար ջանք գործադրելու կարիք չկա։ Երեխայի ծնունդից մի քանի ամիս անց կիլոգրամները սկսում են ինքնուրույն հեռանալ։

Լակտացիայի շրջանը էներգիա սպառող գործընթաց է, որն այրում է հղիության ինն ամիսների ընթացքում կուտակված ավելորդ կալորիաները: Այնուամենայնիվ, երբեմն դա հանգեցնում է հակառակ արդյունքի.

Ինչպե՞ս նիհարել կերակրող մոր համար՝ չվնասելով երեխային: Առաջին հերթին, ճիշտ կազմեք դիետա և հավատարիմ մնացեք սնուցման հիմնական սկզբունքներին կրծքով կերակրելիս: Ի դեպ, այս սկզբունքները պետք է պահպանվեն՝ անկախ նրանից՝ ցանկանում եք նիհարել, թե ոչ։

Սնուցման սկզբունքները կրծքով կերակրման ժամանակ

• Սննդակարգից բացառեք ցիտրուսային մրգերը, վառ գույնի մթերքները, յուղոտ և շատ տապակած մթերքները։ Մի չարաշահեք կաթը, հրուշակեղենը և ալերգեններ պարունակող այլ ապրանքներ.
• Ուշադիր ուշադրություն դարձրեք ձեր երեխայի արձագանքին: Նոր սնունդ ներմուծեք աստիճանաբար և մեկ առ մեկ: Առավոտյան փորձեք մի փոքր բաժին և տեսեք, թե ինչ է զգում ձեր երեխան: Եթե ​​չկան ալերգիա կամ մարսողական խանգարումներ, ապա արտադրանքը կարող է հետագայում ուտել, եթե բացասական արձագանք է դրսևորվել, ապա ավելի լավ է հրաժարվել այդպիսի սննդից առնվազն երկու ամիս.
• Պահպանեք միջոցը, մի գերազանցեք որոշակի ապրանքների թույլատրելի չափաբաժինները.
• Խուսափել քիմիական հավելումներև ներկանյութեր։ Կերեք սեզոնային բանջարեղեն և մրգեր;
• Նպատակային քաշի կորուստ սկսել ծննդաբերությունից ոչ շուտ, քան 2-3 ամիս հետո:

Քաշի կորստի համար կերակրող մոր մենյու

Ճաշացանկը ճիշտ կազմելու համար մենք քաշի կորստի ժամանակահատվածը բաժանում ենք երկուսի՝ երեխայի ծննդյան օրվանից 6 ամսից առաջ և հետո: Դիետայի առաջարկություններ մինչև վեց ամսական երեխաների համար.

• Օրական չափաբաժինը `առնվազն 2000 կալորիա, ակտիվ ապրելակերպով` 2500;
• Խմեք շատ հեղուկներ։ Այն խթանում է լակտացիան, օրգանիզմից հեռացնում է վնասակար նյութերը և նպաստում քաշի կորստին։ Առաջին շաբաթներին ավելի լավ է օգտագործել միայն խմելու ջուր. Այնուհետեւ սննդակարգում ավելացրեք բնական հյութեր (օգտակար կլինի խնձորի հյութը) եւ կոմպոտներ։ Երբեմն խմեք թեյ, կաթ և կեֆիր, բայց ալերգիայի բացակայության դեպքում և սահմանափակ քանակությամբ։ Հեղուկի օրական նորմը առնվազն 2 լիտր է;
• Ուտել օրական 5-6 անգամ փոքր չափաբաժիններով և վերջին կերակուրը քնելուց 4 ժամ առաջ;
• Ճարպի օրական նորման կազմում է մինչեւ 50 գրամ։ Ի դեպ, դրանք միայն յուղերի, կեֆիրի կամ կաթի մեջ չեն։ Դրանք ներառված են բազմաթիվ ապրանքների մեջ: Պանիրները, կաթնաշոռը և նույնիսկ բանանը նույնպես ճարպեր են պարունակում։ Ուշադիր ուսումնասիրեք արտադրանքի կազմը:

Երկրորդ շրջանում մենք խստացնում ենք դիետան.

• Աստիճանաբար նվազեցնել ճարպի քանակը օրական մինչև 30 գրամ;
• Կեսօրից առաջ խստորեն ուտել պարզ ածխաջրեր (մակարոնեղեն, ալյուրի արտադրանք և քաղցրավենիք, կարտոֆիլ);
• Սրտանց կերեք և մի՛ կառչեք առանձին կերակուրներից։ Լավ է, եթե ճաշին ուտում եք ապուր և բանջարեղենային շոգեխաշած;
• Ճաշեք մինչև երեկոյան 6-ը։ Այնուհետեւ քնելուց առաջ կարելի է խմել թույլ սեւ, կանաչ կամ Սպիտակ թեյ. Նման թեյը, ի դեպ, հիանալի կփոխարինի «խորտիկներին»:

Սննդակարգը դիվերսիֆիկացնելու համար հացահատիկային, հատկապես կանաչ խնձորին ավելացրեք մրգեր: Պատրաստեք տնական յոգուրտներ, խյուսեր և մուսսեր։

Քաշի հանկարծակի կորուստը բացասաբար կանդրադառնա կաթի որակի և քանակի վրա, ուստի հետևեք առաջարկություններին։ Բուժքույր մոր համար օպտիմալ քաշի կորուստը շաբաթական 250-500 գրամ է և ամսական 2 կիլոգրամ:

Ֆիզիկական վարժություն

Երեխայի ծնվելուց հետո կնոջ ֆիզիկական ակտիվությունը զգալիորեն ավելանում է։ Օրինակ՝ երեխային իր գրկում կամ կենգուրուում տանելը։ Մի թերագնահատեք նման գործունեությունը, քանի որ նման բնական վարժությունները արագ այրում են կալորիաները։

Եթե ​​որոշել եք մանրակրկիտ զբաղվել ֆիզիկական վարժություններով, ապա ուշադիր և ռացիոնալ մոտեցեք բեռի ընտրությանը.

1. Լողավազանում լողալն օգտակար է ինչպես հղիության, այնպես էլ կրծքով կերակրման ժամանակ;
2. AT մարզասրահԽուսափեք ծանր քաշով վարժություններից, քանի որ դրանք բարձրացնում են կաթնաթթվի մակարդակը: Նրանք փոխում են կրծքի կաթի համը, ինչի պատճառով երեխան կարող է հրաժարվել ուտելուց.
3. Դուք չպետք է զբաղվեք դասական աերոբիկայով և վազքով։ Նման գործողությունները հանգեցնում են կաթի կորստի.
4. Դասերի համար ավելի լավ է օգտագործել ստանդարտ լիցքավորում կամ պարզ վարժություններմարմնամարզությունից;
5. Ֆիթնեսը կամ յոգան կդառնա անվնաս և արդյունավետ մեթոդ.
6. Խուսափեք սպորտից, որոնք կարող են վնասել ձեր կրծքավանդակը: Օրինակ՝ ըմբշամարտը։

Չափավոր վարժություն - արդյունավետ մեթոդարագ նիհարելու համար. Բայց միևնույն ժամանակ վարժությունը խանգարում է արգանդի նորմալ ապաքինմանը: Ուստի մարզվելը պետք է սկսել ծննդաբերությունից միայն 2-3 ամիս անց։ Միացրեք մերսման և ջրի ընթացակարգերը ֆիզիկական ակտիվության հետ:

Ավելորդ քաշից արագ ազատվելու համար ճիշտ սնունդն ու վարժությունները հաճախ բավարար չեն։ Նախևառաջ պետք է նորմալացնել քունը: Պետք է քնել օրական 7-8 ժամ, հակառակ դեպքում խանգարվում է նյութափոխանակությունը։ Քնի պակասը ձեզ արագ կհոգնի։ Սա կավելացնի դյուրագրգռությունը և կբարձրացնի սթրեսը: Նորմալ քունը կավելացնի կենսունակությունը, կուրախացնի և կխթանի արագ վերականգնումմարմինը ծննդաբերությունից հետո.