Kaip numesti svorio po gimdymo: žinomos mitybos specialistės Rimos Moisenkos patarimai. Svorio metimo dietos variantai maitinančioms motinoms. Kaip numesti svorio po gimdymo. Moterų meniu žindymo laikotarpiu

Nėštumas ir gimdymas jau už nugaros, moters laukia nauji darbai: maitinimas, kūdikio priežiūra, skalbimas ir maisto gaminimas. Dažnai moterys šiuo laikotarpiu nėra nusiteikusios savo išvaizdai, nors neturėtumėte pamiršti apie save.

Plačiai žinoma, kad kiekviena, sverianti 10 kg, kuriai 15, per nėštumą priauga svorio, o kažkam pasiseka dar mažiau, ir priauga 20 ir daugiau kilogramų. O po gimdymo reikia kažką daryti. Tik nedaugeliui pavyksta tiesiogine to žodžio prasme po gimdymo įsijausti į savo mėgstamus dalykus ir net nesusimąsto, kiek likusiems kainuoja sugrįžimas į ankstesnes formas. Daugelis žmonių turi nuspręsti, kaip numesti svorio po gimdymo.

Žinoma, be treniruočių neapsieisite. Fitnesas, joga, aerobika ar tiesiog vaikščiojimas ir mankšta namuose, tačiau fizinis aktyvumas yra pagrindas atgauti formą. Antrasis svorio metimo ramstis yra tinkama mityba.

Dėl dietos po gimdymo, kurios metu galite greitai ir saugiai numesti svorio, bet kuri moteris yra pasirengusi parduoti savo sielą. Tačiau manoma, kad norint numesti svorio trumpą laiką neįmanoma, įskaitant dėl ​​hormoninių sutrikimų ir daugybės kitų priežasčių. Tiesą sakant, lieknėti galima iškart po gimdymo, svarbiausia – viską daryti su protu.

Dieta po gimdymo

Egzistavimas veiksminga dieta po gimdymo ypač aktyviai patvirtina įvairios užsienio ir Rusijos žvaigždės. Geltonojoje spaudoje ir internete gausu straipsnių apie tai, kaip jos numetė svorio po gimdymo įvairios žvaigždės. Kartkartėmis Ani Lorak ar Oksanos Fedorovos dietos pasirodo po gimdymo, visada su nuotraukomis ir susižavėjimo komentarais: „Juk praėjo tik 1,2,3 ar dar kiek mėnesių“.

Taigi, Oksana Fedorova pataria ryte išgerti stiklinę tuščiu skrandžiu šiltas vanduo, pusryčiams suvalgykite lėkštę grikių košės su nedideliu gabalėliu žuvies ir išgerkite stiklinę neriebaus kefyro, pietums virtos veršienos ir daržovių salotos, o vakarienei truputis varškės ir vieno vaisiaus.

Visiškai akivaizdu, kad tokia dieta visiškai netinka vaiką žindančiai moteriai. Net ir normalios būsenos moteriai tokia dieta leistina tik trumpą laiką. Ką galime pasakyti apie maitinančią motiną. Vos pora dienų ir jaunos mamos pienas greičiausiai išnyks. Na, bet kokiu atveju jis taps nepakankamai maistingas mažam žmogui.

Taigi išeina, kad tokios sistemos, ar tai būtų Yanos Rudkovskajos ar Viktorijos Boni dieta, ar net Feofilaktova po gimdymo, skirtos moterims, kurios nežindo savo vaikų. Taip, ir šiuo atveju. dauguma iš jų negali trukti ilgiau nei vieną savaitę, nes tai nėra subalansuoto ir gera mityba. Tačiau moteriai po gimdymo reikia atstatyti kūną.

Kada galiu pradėti mesti svorį po gimdymo?

Pirmą pusantro mėnesio moteriai geriau sutelkti dėmesį į savo naują būklę, leisti organizmui prisitaikyti naujas režimas gyvenimą ir tiesiog atsipalaiduok. Negalvojant apie ką nors rimto. Įgauk jėgų, tau jos prireiks labai greitai. Vaiko išvaizda kardinaliai pakeičia visos šeimos, o ypač jaunos mamos, gyvenimo ritmą. Naujas gyvenimo ritmas pareikalaus didžiulių energijos sąnaudų.

Tuo pačiu laikotarpiu moterys dažniausiai ryžtasi tiems maisto produktams, kuriuos gali valgyti vaiko saugumo požiūriu. Žinoma, yra standartas ir pažįstamas maisto produktų, kurie sukelia diatezę vaikui, sąrašas arba alerginė reakcija: medus, šokoladas, citrusiniai vaisiai, kava, saldumynai. Tačiau kiekvienu atveju gali būti tam tikrų ypatumų: dalis vaikų netoleruoja pomidorų, dalis – kriaušių ar paprikų. O per pusantro mėnesio visiškai įmanoma nuspręsti, ką galima valgyti, o ko ne.

Be to, pirmą mėnesį moteriai dažnai daug svarbiau laikytis dietos, kuri užtikrintų vienodą išmatą, be vidurių užkietėjimo. Juk labai dažnai gimdymo procese būna tarpvietės plyšimų. Tada siūlės gyja 1,5-2 mėnesius, labai svarbu jas prižiūrėti. Be to, šios siūlės yra papildomo streso šaltinis, kuris neigiamai veikia svorio metimo procesą.

Tik tada galite pradėti keisti mitybą. Ir jūs turite tai padaryti teisingai, kad nepakenktumėte kūdikiui ir sau. Taip, ir laktacija svarbu nenutraukti. Kalbant apie laktaciją. Būtent ji gali prisidėti prie svorio metimo proceso, nes per dieną pieno gamybai išleidžiama mažiausiai 500 kalorijų.

Kokia turėtų būti dieta gimus maitinančiai motinai? Griežtai kalbant, tai turėtų būti ne apie dietą, o apie subalansuotą mitybą, atsižvelgiant į mamos ir vaiko poreikius bei sumažinant kalorijų kiekį. Taip, neapsieisite be kalorijų skaičiavimo.

Dieta po gimdymo prasideda, žinoma, nuo skaičiuojant kalorijas kurį galima suvalgyti per dieną. Paprastai jie tai daro iki sekančią formulę: idealus svoris, padauginus iš 30, minimali vertė yra 1200 kalorijų.

Manoma, kad gaudamas mažiau kalorijų, organizmas pradeda „ekonominį režimą“, žmogus jaučia nuovargį, poreikį pailsėti, o organizmas šiuo metu intensyviai kaupia energiją riebalų pavidalu. Tačiau skaičiuojant pagal šią formulę tokia vertė yra labai sudėtinga, nes net ir esant norimam 45 kg svoriui, kalorijų kiekis yra ne mažesnis kaip 1350 kk.

Po nėštumo situacija kiek kitokia, padauginus prie gauto skaičiaus reikia pridėti dar 300 kalorijų. O minimalus kalorijų kiekis turėtų būti 1600 kk, paprastai išeina apie 2000.

Žindant pernelyg sumažėjęs kalorijų kiekis sukelia ne tik medžiagų apykaitos sulėtėjimą, bet ir laktacijos sutrikimus, mamos pieno maistinės vertės sumažėjimą, taigi ir tai, kad vaikas negauna jo. pakankamai maistinių medžiagų. Tokiu atveju mamos noras numesti svorio pradės daryti įtaką vaiko sveikatai ir ateičiai.

Čia atsiranda laktacija. Kaip prisimenate, šis procesas trunka apie 500 kk. Tačiau į dienos kalorijų kiekį pridedama tik 300, likusius 200 organizmas gali atkurti dėl riebalinio sluoksnio. Dėl šios priežasties svorio netekimas. Svarbiausia nepamiršti išgerti daugiau vandens ne mažiau kaip 2 litrus per dieną. Jis taip pat reikalingas pieno susidarymui.

Pageidautina pradėti maisto dienoraštis . Kaip jis padės? Faktas yra tas, kad po gimdymo moteris susiduria su daugybe naujų problemų: staigus draugų rato pasikeitimas, naujas tvarkaraštis, miego trūkumas, nervai, stresas, nuobodulys... Daugelis moterų visa tai valgo su įvairiomis kaloringomis gėrybėmis, net nepastebėdamos, koks čia svorio kritimas, daugiau nepriaugtų.

Maisto dienoraštis leis sekti papildomas keliones prie šaldytuvo. Tiesa, tik tuo atveju, jei būsite absoliučiai sąžiningi sau ir užsirašykite viską, ką valgote, net ir mažiausius užkandžius.

Taip pat svarbu rasti geras hobis , kuris leis laisvą minutę pabėgti nuo rutinos. Jei moteriai nenuobodžiauja, jei ji turi ką veikti, vargu ar ji toliau atsiduos Laisvalaikis iesko ko nors skanaus.

Dalinė mityba

Pirmasis svorio metimo dietos principas po gimdymo - dalinė mityba. 5 valgiai- tai optimalus kiekis, kuri leidžia nepersivalgyti ir tuo pačiu nesijausti alkanam. Natūralu, kad padidėjus patiekalų skaičiui, turėtų būti sumažintos porcijos. Mažos lėkštutės naudojimas jums padės tai padaryti. Taip lengviau kontroliuoti, kiek suvalgote.

Be to, nevalgykite mažiau nei 3 valandas prieš miegą. Maistas vakare yra mažiau virškinamas, be to, sunkumas skrandyje gali trukdyti miegui. BET sveikas miegas jauna mama tiesiog būtina. Įskaitant norint greitai ir efektyviai numesti svorio. Geros būklės nervų sistema būtina norint greitai numesti svorio.

Galite valgyti prieš kūdikio maitinimą arba iškart po jo. Remiantis statistika, moterys tai patiria maitinimosi laikotarpiu didžiausias jausmas alkis.

Meniu pavyzdinis svorio metimui po gimdymo

Šis meniu leis vienu metu pasiekti kelis tikslus: numesti svorio, priaugti sveika mityba ir išsaugojimas sveikatingumo vaikas. Suvalgyto maisto kiekį bet kurio valgymo metu kiekviena moteris gali pati nustatyti pagal kalorijų kiekį, kurį apskaičiavo sau.

• Pusryčiai

Pusryčiai laikomi svarbiausiu dienos valgymu. Ryte labai svarbu pranešti savo kūnui, kad esate pasiruošę veiklai. Tinkamai paruošti pusryčiai suaktyvina medžiagų apykaitą.

Pusryčius reikėtų rinktis pagal fizinį aktyvumą. Jei moteris reguliariai sportuoja, turėtumėte pasirinkti kompleksiniai angliavandeniai, pavyzdžiui, košė ant vandens, daržovės ar šviežios uogos. Angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis žmogaus organizme. Per valandą jūsų kūnas bus paruoštas treniruotėms.

Jei šiai dienai neplanuojama speciali fizinė veikla, tai pusryčius daugiausia turėtų sudaryti baltymai. Gerai tinka lieso sūrio su vaisiais ar uogomis, kiaušinienė su daržovėmis ir panašiai.

• Pietūs

Jis turėjo būti nuoširdus, bet lengvas. Nedidelis gabalėlis sūrio, džiovinti vaisiai, jogurtas, šviežios uogos ir vaisiai. Viską galima gerti su silpna arbata be cukraus.

• Vakarienė

Per pietus labai svarbu su maistu gauti daug baltymų. Vištos krūtinėlė, veršiena, neriebi žuvis, neriebi varškė, sūris arba tofu. Nepakenks ir angliavandenių garnyras. Idealiai tinka troškintos daržovės ar košė ant vandens.

• popietės arbata

Pats laikas palepinti save: valgykite skanius, saldžius šviežius vaisius. Tiks ir varškė ar jogurtas.

• Vakarienė

Kuo lengvesnė jūsų vakarienė, tuo geriau jūsų figūrai ir jūsų savijautai. Vėlgi, galite galvoti apie virtą ir troškintos daržovės, salotos iš daržovių ar vaisių. Puikus pasirinkimas būtų tyrės sriuba. Taip pat priimtinas nedidelis baltymų kiekis. Tačiau dalis turėtų būti labai maža.

Kaip ir nėštumo metu, reikėtų vengti rūkyti ir marinuoti gaminiai, konservai, marinuoti agurkai, dešrelės ir dešrelės. Visuose šiuose maisto produktuose yra daug druskos ir konservantų. Druska prisideda prie vandens susilaikymo organizme ir edemos atsiradimo. Konservantai tiesiog kenkia vaiko organizmui.

Rinkdamiesi produktus sau, nepamirškite apie kūdikio pageidavimus, taip pat apie jo savijautą. Kaip jau minėta, verta atsisakyti medaus, šokolado ir citrusinių vaisių.

Galbūt jūsų kūdikio diatezę sukelia kai kurie kiti produktai. saugotis troškinti kopūstai, džiovintos slyvos, kisielius ir kiti produktai, sukeliantys padidėjusį dujų susidarymą arba vidurių užkietėjimą. Naujagimio žarnos dar per silpnos ir neišsivysčiusios, per daug reaguoja į tokius dirgiklius.

Būtinas sumažinti iki minimumo suvartojamų riebalų kiekį. Atkreipkite dėmesį, visai neatmeskite, o sumažinkite. Tai svarbu, nes jame visiškai nėra riebalų. Žmogaus kūnas negali tinkamai veikti.

Manoma, kad riebalai gali sudaryti ne daugiau kaip ketvirtadalį viso per dieną suvartojamo maisto kalorijų kiekio. Taigi, jei per parą suvartojate 1600 kk, galite suvalgyti kiek daugiau nei 40 g riebalų.

Atkreipkite dėmesį, kad viename valgomajame šaukšte saulėgrąžų aliejaus yra 10 g grynų riebalų. Šiuo atžvilgiu verta atsisakyti riešutų, sėklų ir kitų augalų sėklų, nes jose daug riebalų. Ir tiesiogine prasme nedidelė sauja riešutų gerokai viršys riebalų normą per dieną.

Kaip matote, rekomendacijos yra gana paprastos ir jų laikytis nebus sunku. Jūs negalite numesti svorio taip greitai, kaip laikydamiesi populiarių ir įprastų dietų. Tačiau šios dietos privalumas po gimdymo – jos balansas. Taip maitintis galite tol, kol tęsite žindymą.

Po to tereikia persvarstyti dienos kalorijų kiekis produktai ir kai kurie mitybos principai, ypač sumažina vandens suvartojimą iki 1,5 litro per dieną. Bet jūs turėsite galimybę valgyti tuos maisto produktus, kurių atsisakėte dėl vaiko.

Man patinka!

Kaip numesti svorio maitinančiai mamai? Šis klausimas aktualus daugumai moterų, kurios visų pirma turi sveiką ir laimingą vaikystę. Atsikratyti papildomų centimetrų ties juosmeniu po gimdymo bus lengviau, jei žinai pagrindinius svorio metimo principus. žindymas.

Kaip numesti svorio maitinančiai mamai? Tinkama mityba yra 90% sėkmės.

„Esame tai, ką valgome“. Ar norite turėti lieknas kojas ir stangrų pilvuką? Tada nustokite valgyti keptą vištienos kojos, saldžios bandelės ir saldumynų neribotais kiekiais. Reikėtų atpratinti valgyti „už du“, valgyti riebų ir kaloringų maisto produktų- pats organizmas pasirūpins motinos pieno sudėtimi ir jo maistine verte. Tai visiškai nereiškia, kad moters mityba turi būti monotoniška, o porcijos nedidelės, tiesiog visame kame reikia laikytis „aukso vidurio“.

Siekdama numesti svorio, maitinanti mama turėtų laikytis šių mitybos rekomendacijų:

Kalorijų skaičiavimas. Maistinė vertė produktai turi būti ne daugiau kaip 2000 kalorijų per dieną + tik 500 kalorijų, kurios išleidžiamos motinos pienui. Tai svarbu žinoti, nes dauguma moterų tiesiog įsitikinusios, kad žindymas padės numesti svorio be ypatingų pastangų ir dietos. Todėl nereikėtų pasikliauti saldžiu ir krakmolingu maistu, slėptis už laktacijos – tai problemos neišspręs. antsvorio.

Gėrimo režimas. Bent du litrus svarus vanduo per dieną - viena iš pagrindinių taisyklių metant svorį maitinančioms motinoms. Grynas geriamas vanduo pagreitina medžiagų apykaitos procesus, išvalo organizmą nuo toksinų.

Dalinė mityba. Valgyti reikia bent 5-6 kartus per dieną, mažomis porcijomis.

Naudingi patarimai: norint priprasti prie dalinės mitybos, valgiai turi sutapti su kūdikio maitinimo valandomis. Taigi maitinančiai mamai bus lengviau numesti svorio, nes organizmas neatidėlios suvalgyto maisto, žinodamas, kad jis greitai atvyks. nauja porcija maistas.

Vakarienės laikas. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip keturios valandos prieš miegą. Stiklinė kefyro arba neriebaus jogurto prieš miegą padės numalšinti nedidelį alkį ir palengvins maitinimą naktį.

Daugiau vitaminų ir skaidulų. Maždaug 1/2 visos dietos turėtų būti daržovės ir vaisiai. Šie produktai prisotins kūną viskuo būtini mineralai, vitaminų ir mikroelementų, taip pat gerina virškinamojo trakto veiklą.

„Maisto šiukšlių“ atsisakymas. Kaip numesti svorio maitinančiai mamai? Kartais pakanka atsisakyti valgyti maistą, kuris neturi jokios vertės. Tai: greitas maistas, traškučiai, pyragaičiai, pyragaičiai, šokoladiniai batonėliai, kečupas, majonezas, saldi soda, supakuotos sultys ir kt. Šiuose produktuose yra dažiklių, konservantų, puiki suma cukraus, kenksmingų transriebalų, kurie gali pakenkti ne tik figūrai, bet ir sveikatai.

Riebalų suvartojimo ribojimas. Norint numesti svorio maitinančiai mamai, pirmiausia reikia sumažinti riebalų suvartojimą iki 50 gramų per dieną. Pirmenybė turėtų būti teikiama neriebioms mėsos ir žuvies rūšims, taip pat pieno produktams, kurių riebumas ne didesnis kaip 5%. Verta paminėti, kad riešutuose, sėklose, grūduose ir kituose maisto produktuose taip pat yra riebalų, į kuriuos reikia atsižvelgti skaičiuojant bendrą skaičių.

Kova su badu. Išalkusi maitinanti mama negalės numesti svorio, o jei pavyks, efektas truks neilgai. Valgant turi atsirasti sotumo jausmas (nepersivalgyti!), Kuris išgelbės jus nuo nereikalingų užkandžių ir ėjimo į šaldytuvą ir atgal. Jokiu būdu neturėtumėte praleisti pusryčių, nes organizmas tikrai kompensuos trūkstamas kalorijas ir, greičiausiai, vakare.

Kaip numesti svorio maitinančiai mamai? Judėjimas yra gyvenimas.

Universalus būdas viską išlydyti antsvorio- visą dieną derinkite subalansuotą mitybą ir fizinį aktyvumą. Tu gali tapti lieknas kaip kiparisas, ir registruotis visai nebūtina sporto salė arba baseinas, kurį dėl laisvo laiko stokos gali sau leisti ne kiekviena mama. Kad maitinanti mama numestų svorį, pakanka reguliariai atlikti paprastus pratimus: sukimus, pasilenkimus, pritūpimus ir kt. Jogos ar pilateso užsiėmimai namuose taip pat neužima daug laiko, o tuo pačiu turi teigiamą poveikį kūnui, stiprina ir tonizuoja raumenis. Be to, yra daugybė mokomųjų vaizdo įrašų, kuriuos naudodami galite sportuoti namuose su savo kūdikiu – tai smagu ir naudinga abiem.

Jei maitinanti mama nori numesti svorio, galite padidinti dienos pasivaikščiojimų su vaiku trukmę. Vaikščiojimas – puikus pagalbininkas kovoje už grožį ir grožį. tonizuotas kūnas. Be to, ilgas buvimas grynas oras yra garantija garsus miegas vaikui ir Geros nuotaikos Mama.

Kaip numesti svorio maitinančiai mamai? Nepamirškime apie poilsį.

Moters kūnas po gimdymo patiria stresą ir jį reikia atstatyti. Pirmaisiais mėnesiais po gimdymo sutrinka jaunos mamos kasdienybė, dieną naktį persekioja nuovargio ir silpnumo jausmas. Kad maitinanti mama numestų svorį, reikėtų pasirūpinti miego kokybe ir trukme, kuri turi būti ne trumpesnė kaip 8 valandos. Labai svarbu, kad nakties poilsio metu vaikas būtų šalia mamos. Būtent bendras miegas palengvina nakties maitinimą ir suteikia galimybę miegoti.

Kad pradėtų mesti svorį, maitinančiai mamai po gimdymo reikia palaukti mažiausiai 6 savaites, kurios būtinos organizmui atsistatyti. Paprastai iki to laiko gimdos involiucija yra baigta ir tampa įmanoma objektyviai įvertinti visus pilvo trūkumus. Svarbu suprasti, kad kuo anksčiau maitinanti mama pradės dirbti su savimi, tuo greičiau bus matomas rezultatas. O motyvacija lieknėti gali tapti tie patys mėgstami džinsai, kantriai laukiantys savo šeimininkės spintoje.

Šiandien daugeliui jaunų mamų aktualus klausimas, kaip numesti svorio po gimdymo maitinant krūtimi. Iš tiesų, gimus trupiniams, moters figūra deformuojasi ir palieka daug norimų rezultatų. Be to, kai kurie netgi suserga depresija dėl pasikeitusių apimčių. Tačiau daugeliui pavyksta ne tik stebėti vaiką ir tinkamai jį lavinti, skirdami pakankamai laiko, bet ir kuo greičiau susitvarkyti. Kaip? Būtent apie tai ir kalbėsime šiame straipsnyje.

Mityba

Yra daug variantų, kaip numesti svorio po gimdymo maitinant krūtimi, tačiau turite atsiminti, kad neturėtumėte savo kūno laikyti griežtomis dietomis. Reikalas tas, kad laktacijos metu organizmas turi gauti viską, ko reikia maistinių medžiagų. Kalbant apie dietas, visada yra maisto apribojimų. Ką tokiu atveju daryti? O kaip maitinimas krūtimi? Specialistai primygtinai rekomenduoja persvarstyti savo mitybą, praturtinti ją išskirtinai sveiku ir sveiku maistu. Kasdien val be nesėkmės turi būti maisto, kuriame gausu kalcio ir geležies. Todėl negalima atsisakyti pieno produktų, sūrių ir žuvies. Vitaminų ir mikroelementų galima gauti iš daržovių ir vaisių. Ypatingas dėmesys geriau atsidėti gaminimo procesui: gydytojai rekomenduoja maistą kepti orkaitėje arba garinti. Taigi, visi naudingų savybių, bet blogi riebalai ir kancerogenai nepateks į organizmą.

Dienos režimas

Norėdami tikrai numesti svorio, ekspertai rekomenduoja vadovauti Daugelis mamų, deja, po buities darbų bėga prie šaldytuvo ir puola prie maisto, nes nerado laiko sotus valgis. Tai nėra teisinga. Jis turėtų būti valgomas visą dieną ir tik mažomis porcijomis. Kai žindote, galite užkandžiauti mėgstamais vaisiais ar daržovėmis, o jei mažylis užmigo, skirkite laiko ramiems pietums. Nepamirškite apie valgymo laiką: ryte naudinga valgyti sūrius, po pietų - riebios žuvies, mėsos ir angliavandenių, o vakarienei galite išsivirti daržovių ar vaisių salotas.

Įkroviklis

Žinoma, sprendžiant klausimą, kaip numesti svorio po gimdymo maitinant krūtimi, negalima apeiti fizinio aktyvumo. Daugiausia darykite ryte normalus įkrovimas. Nepamirškite, kad vaikščiojimas gryname ore su vežimėliu taip pat yra savotiška fizinė mankšta. Stenkitės nepakeisti ėjimo sėdėjimu ant suoliuko, tada rezultatas netruks laukti. Žinoma, apie didelį fizinį krūvį sporto salėje nėra kalbos.

Išvada

Šiame straipsnyje mes stengėmės duoti daugiausiai naudingų patarimų kaip numesti svorio po gimdymo. Atsiliepimai apie tokią bendrą susidorojimo sistemą antsvorio pozityviausias. Atminkite, kad tinkama dalinė mityba ir palyginti mažas fizinis aktyvumas visada duos rezultatą, tereikia šiek tiek pasistengti.

Norėdami greitai numesti svorio po gimdymo maitinant krūtimi, turite nustoti valgyti daug riebalų. Reikėtų pažymėti, kad jei į organizmą patenka daug angliavandenių, tai praktiškai netrukdo mesti svorio, todėl jums nereikės atsisakyti daugelio produktų.

1 laikotarpis (iki šešių mėnesių po gimdymo)

Kūdikis šiuo metu valgo tik motinos pieną. Tam, kad jis augtų sveikas, mama neturėtų apsiriboti įvairiu maistu. Jums reikės maisto, kuriame yra daug vitaminų ir kt naudingų medžiagų, taip pat tie, kurių mama nori instinktyviai.

Pienas turi būti gaminamas pakankamais kiekiais, todėl jūs negalite apsiriboti nei angliavandeniais, nei riebalais, nes jie yra būtini normaliam kūno tonusui palaikyti. Dietą būtina sudaryti pagrįstomis dalimis, kad nebūtų pažeistas maistinių medžiagų įsisavinimas, dėl kurio atsiranda nutukimas.

Pakanka kasdien suvartoti 50 g riebalų. Tai galioja ne tik tokiems produktams kaip sviestas, grietinė, taukai, bet ir visiems tiems, kurie turi nors ir nedidelį procentą riebalų. Pavyzdžiui, kai moteris suvartoja tik 100 g varškės (1,8 proc.) ir 200 g bananų (0,1 proc.), reikia skaičiuoti aritmetinį vidurkį, kuris bus 2 g grynų riebalų. Jei valgote tokį maistą, per dieną neįmanoma suvalgyti tiek, kad nerimautumėte dėl suvartotų riebalų.

• 1 žingsnis. Ribokite maisto produktų, kurių sudėtyje yra riebalų perteklių, naudojimą, taip pat visus rūkytus produktus, nes jie ne tik mažai ar visai nenaudingi, bet ir labai kenkia skrandžiui, todėl gali būti netinkamai virškinami. Kai tik įmanoma, gamindami maistą, kurį reikia virti, apribokite aliejaus pridėjimą arba jo nenaudokite.
• 2 žingsnis Negalima valgyti konservų (žuvies, mėsos), dešrų ir marinuotų agurkų, nes tokie produktai kenkia kūdikio mamos sveikatai. Alternatyva tokiam maistui yra švieži produktai, taip pat natūrali mėsa ir žuvis, daržovės.
• 3 veiksmas Turite sočiai pavakarieniauti iki 19-20 val. Praėjus šiam laikui, reikėtų vengti užkandžių. Jei laikysitės šios taisyklės, jums nereikės visą dieną laikytis griežtų maisto apribojimų. Jei tikrai norite valgyti vakare ar naktį, turite naudoti dideliais kiekiais arbata su pienu. Tai padės ne tik pašalinti alkio jausmą dėl skrandžio prisipildymo skysčiu, bet ir palaikyti optimalią laktaciją valandomis, kai nerekomenduojama aktyviai maitintis.

2 etapas (kai vaikui sukanka šeši mėnesiai)

Vaikui jau įvedus papildomų papildomų maisto produktų, reikia patobulinti mitybą, kad garantuotai nepriaugtumėte papildomų kilogramų. Riebalų suvartojimas turėtų būti sumažintas proporcingai didėjančiam kūdikiui skirto maisto papildymui, kad nenukentėtų jo kūno svoris. Jei vaikas valgo sviestą su koše ar net augalinės kilmės kai kūdikio racionas papildomas daržovėmis (iš kurių ankstyvos datos sutrinti), galite saugiai vartoti mažiau riebalų. bet ne pakenkti jų pačių sveikatai.

1 žingsnis. Per dieną galite suvartoti apie 35 g riebalų, tačiau labai sumažinti šio batonėlio nereikėtų. Jeigu moteris valgo pakankamai pieno produktų. ypač varškės ar sviesto, taip pat periodiškai vartoja pyragus, tada dienos riebalų norma greitai pasibaigs. Rinkitės maistą, kuriame yra labai mažai riebalų.

2 žingsnis Prieš pietus reikėtų valgyti saldų ir krakmolingą maistą, taip pat maistą, kuriame yra daug riebalų ar angliavandenių. Praėjus šiam laikui, reikia naudoti ką nors lengvesnio.

3 veiksmas Kad nesijaustumėte alkani, paskutinio valgio neturėtumėte baigti per anksti. Pakanka pavakarieniauti likus 4 valandoms iki miego. Tai optimalus laikas suteikti daugiausiai naudingą įtaką ant kūno.

Kai dėl dietos sumažėja laktacija, bet kokio recepto reikia atsisakyti. Galite valgyti daugiau riebalų, bet tada, kad kūnas būtų geros formos, turite padidinti pratimus. Norint išvengti staigių laktacijos šuolių, būtina palaipsniui atsisakyti bet kokių produktų arba juos riboti.

Dietos taisyklės

Būtina visiškai apriboti saldumynų ir krakmolingų maisto produktų vartojimą. Kasdien reikia vartoti tik griežtai dozuotą dietą, nuo kada ją viršyti dienpinigių kalorijų moteris rizikuoja greitai ir nepastebimai priaugti svorio. Jei moteris labai nori įprastų saldumynų, juos reikia pakeisti gardžiais vaisiais ar daržovėmis. Palaipsniui organizmas prie to pripras ir nebenorėsite vartoti krakmolingo maisto.

Dozuota mityba leidžia įsisavinti naudingas medžiagas maksimalus skaičius, todėl alkio jausmas pasireikš daug rečiau. Vieno valgio metu nereikėtų suvartoti daugiau nei 200 g.Jei vartojate didelės porcijos, visas maistinių medžiagų perteklius bus nusodintas.

Kai maitinama krūtimi, moteris dažnai gali jausti alkį. Jas dažnai sukelia ne maistinių medžiagų trūkumas, o skysčių trūkumas. Todėl reikia laikytis taisyklės nuolat gerti bent 2 litrus sulčių arba paprasto vandens. Kad to nepamirštumėte, po kiekvieno valgio patartina išgerti 1-2 stiklines skysčio.

Visos treniruotės ir pageidautina pasivaikščiojimai su vaiku turi būti atliekami pustuščiu skrandžiu. Taigi moteris gali pasiekti maksimalių svorio metimo ir raumenų stiprinimo rezultatų. Pakanka įsipareigoti fiziniai pratimai bent valandą po valgio.

Įdiegti reikia patiems tinkama mityba mityba, jos dažnumas. Kai moteris jaučiasi alkana, būtina neduoti sau maisto. Turėtumėte pasirinkti jo kokybę ir koreguoti kiekį. Nereikia stipriai alkani, tada suvalgyti didelę porciją. Valgymą turite suplanuoti valandomis ir nepraleisti kiekvieno naujo etapo.

Sporto tinkamumas ir taisyklės

Iš karto po gimdymo galite apriboti paprasti pratimai kad neatims daug jėgų iš motinos. Atėjus septintai savaitei po kūdikio gimimo, patartina palaipsniui pereiti prie fizinio aktyvumo, kuris klasikiniu būdu praktikuojamas pirmąjį nėštumo trimestrą.

Jei moteris per daug dirba, gali sumažėti laktacija, todėl reikia kaitalioti krūvius ir daryti pratimus visą dieną, o ne tik ryte. intensyvus pratimas galima atnaujinti tik vaikui sulaukus 9 mėnesių, nes tik tokiu metu įvedamas visavertis papildomas maistas ir net nedidelis pieno kiekio sumažėjimas nesukels neigiamų emocijų.

Po gimdymo atsiranda užduotis ne tik numesti svorio ir nepriaugti perteklinės masės. bet ir suteikti sveiką figūrą, gražus vaizdas. Spauda reikalauja ypatingo dėmesio. Visada po užsitęsusio nėštumo ir gimdymo pilvo raumenys susilpnėja, suglemba. Jei nedelsdami pradėsite juos atkurti, o ateityje - visiškai atsisiųsti spaudą, po kelių savaičių dramatiški figūros pokyčiai išnyks ir nepasirodys.

Pratimus ant skrandžio galite pradėti tik tada, kai moteris įsitikina, kad jai nėra diastazės.

Tai stiprus tiesiųjų pilvo raumenų susilpnėjimas ir išsiskyrimas. Šią problemą galima išspręsti tik nuolat nešiojant pilvą, atliekant lengvus gydytojo nurodytus pratimus, vengiant perkrovų. Jei atsirado tokia problema, būtina ją spręsti, tik tada prasideda įprastas sportas.

1 pratimas (atliekamas 5 kartus iš eilės):

2 pratimas (pakanka pakartoti 1 kartą, tačiau rekomenduojama periodiškai atlikti visą dieną):

1. Atsigulkite ant grindų. Akcentuojama dilbio sritis, o iš apačios fiksuojama pirštų pagalba. Pasirodo, Plancko poza, plačiai žinoma fitneso srityje.
2. Kūnas turi būti kiek įmanoma įtemptas, šiek tiek įtempiant visus raumenis. Žvilgsnis nukreiptas į grindis.
3. Minutę reikia išsilaikyti išsilavinusioje padėtyje. Jei tai atrodo per sunku, po 30 sekundžių galite padaryti trumpą pertraukėlę iškrauti, o tada grįžti į pradinė padėtis ir palaikykite dar 30 sekundžių.
4. Jūs negalite sulenkti nugaros arba, priešingai, traukti kūną aukštyn. būtina išlaikyti absoliučiai lygią padėtį.

Spaudą galite parsisiųsti tik pašalinę visus gimdymo metu gautus defektus. Tada galite greitai pasiekti norimą rezultatą, po kurio skrandis turės teisingus kontūrus.

Jei moteris turėjo C sekcija, tuomet, esant bet kokioms komplikacijoms, reikėtų palaukti, kol jos visiškai išnyks. Kai operacija atlikta, bet siūlas sėkmingai sugijo, patartina pasitarti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog nėra pavojaus netinkamam raumenų patempimui.

Dėl greitas svorio metimas nenaudokite biologinių papildų ar specialių tablečių. Tai, gimus vaikui, ne tik pakenks mamai, bet ir gali sukelti kūdikio sveikatos praradimą. Reikia valgyti sveiką maistą, nevartoti to, kas organizme nepasisavinama, o tik sukelia perteklių poodiniai riebalai. Netgi atsižvelgiant į šias taisykles ir profesiją lengvas sportas moteris po kelių savaičių po gimdymo galės tapti absoliučiai liekna ir tinkama bei nuolat palaikyti puikią formą.

Vaiko gimimas daugeliui tampa ilgai lauktu ir džiaugsmingas įvykis. Būsimasis gyvenimas tėvai, o ypač mamos, prisitaiko prie jo interesų. Tačiau mergina visada lieka mergina, jai reikia atrodyti patraukliai, todėl kyla klausimas, kaip numesti svorio po to, kai namuose pagimdė slaugytoją. Svarbu sudaryti tokią dietą ir treniruočių programą, kad nepakenktumėte savo sveikatai ir kūdikiui. Kai kas mano, kad žindant neįmanoma numesti svorio, o tai netiesa.

Kaip pradėti atsigavimą po gimdymo

Neįmanoma staigiai laikytis dietos, sumažinti naujagimio maitinančios mamos racioną, kad sumažėtų svoris. pagrindinė užduotis grįžus į savo formą - teisingas mitybos organizavimas, o ne kalorijų mažinimas. Sistema vadinama naujagimių dieta po gimdymo, tačiau tai netiesa. Svarbu valgyti maistą, kuris nepakenktų kūdikio pienui, todėl rinkitės tinkamus maisto produktus, kad sumažintumėte svorį ir venkite tų, kurie gali pakenkti jūsų kūdikiui ir jūsų kreivoms. Po gimdymo reikėtų duoti sau lengvą fizinį krūvį, koncertuoti paprasti pratimai maitinančioms jaunoms mamoms.

Dieta svorio metimui maitinančioms motinoms

Kaip daugiau moters valgo po gimdymo, tuo greičiau priauga svorio ir antsvorio, didelis pilvas maitinančiai krūtimi jaunai mamai tai yra streso ir rūpesčių priežastis. Jie tikrai turės įtakos pieno kiekiui ir skoniui, todėl tų papildomų kilogramų numesti būtina. Pagrindinė taisyklė šiuo atveju – valgyti sveiką maistą mažomis porcijomis. Bet koks griežta dietažindančioms jaunoms motinoms po gimdymo svorio metimas yra nepriimtinas, jei jūsų tikslas yra svorio netekimas maitinant krūtimi. Jūs turite sudaryti savo meniu pagal sąrašą naudingų produktų neįskaitant kenksmingų.

Ką galima valgyti

1. Kashi (avižiniai dribsniai, soros). Labiausiai tinka pusryčiams jaunoms mamytėms, galite maišyti su varške.
2. Vaisiai (obuoliai, kriaušės, vynuogės).
3. Daržovės (troškintos, virtos). Žiediniai kopūstai, burokėliai, cukinijos, morkos.
4. Virta žuvis.
5. Virti kiaušiniai.

Jie yra įtraukti į sąrašą, ką maitinanti mama turėtų valgyti, kad numestų svorį: fermentuotas keptas pienas, varškė, grietinė, kefyras ir pienas, paukštienos filė ir veršiena. Svarbiausia nepersistengti dėl pieno produktų, gausus išsiskyrimas pieno, su kuriuo vaikas tiesiog negali susitvarkyti. Varškės ir pieno riebumas nėra ypač svarbus, kai žindymas, nes kūdikiui svarbūs tik su šiais produktais esantys mikroelementai. Krūtimi maitinančios jaunos mamos turėtų valgyti maistą, kuriame yra daug jodo ir geležies, kurių yra riešutuose, kepenyse, jūros gėrybėse ir kiaušiniuose.

Draudžiami maisto produktai maitinant krūtimi

1. Miltiniai gaminiai (duona, bandelės).
2. Makaronai.
3. Keptos daržovės.
4. Riebi mėsa.
5. Alkoholis.
6. Konservai.

Išbraukti krūtimi maitinančias motinas iš savo dietos turėtų būti visi rūkyti, sūrūs, aštrūs ir kepti maisto produktai. Galite valgyti riešutus, bet griežtai kontroliuokite jų kiekį: jie ir sėklos yra produktai, kurių suvartojimas „nematomas“, juos valgyti labai sunku, o kalorijų kiekis juose viršys pusę dienos normos, o tai kenkia svoriui. praradimas. Jei labai norite, galite sau leisti valgyti kepinius kas 3 dienas.

Meniu maitinančiai mamai kiekvienai dienai

Ką gali valgyti krūtimi maitinanti mama? Yra daug įvairių dietiniai receptai indai svorio metimui jaunoms žindančioms, norinčioms sulieknėti, išsivalyti skrandį po gimdymo. Juos galima virti skirtingos dienos: įsitikinkite, kad paros kalorijų, leistinų maisto produktų kiekis neviršija paros normos. Norėdami grįžti į savo vis dar svorio, pašalinkite skrandį ir atsikratykite antsvorio, paros davinys Mamos po gimdymo, norėdamos numesti svorio, turėtų apimti:

• Mėsa - 200 g.
• Troškintas arba šviežios daržovės- 600 g.
• Sūris - 40 g, varškė - 90 g.
• Vaisiai - 350 g.
• Pieno produktai- 500 g.
• Sviestas- 25 g.
• Alyvuogių, kukurūzų ar saulėgrąžų aliejus- 25 g.
• Saldainiai arba cukrus - 50 g.

Dauguma žmonių taip galvoja dietinis maistas svorio metimas gali būti neskanus, atsižvelgiant į tai, kiek apribojimų mamoms taikoma po nėštumo. Norėdami tai padaryti, žemiau pateikiami dietinio maisto receptai visiems, kurie nežino, kaip numesti svorio po gimdymo maitinančioms motinoms namuose. Gaminimo recepte yra tik leidžiami produktai, o virti užtruks šiek tiek laiko.

Grikiai su kotletu ypatingu būdu

1. Reikia česnako, svogūno, pjaustyta mėsa, grikiai, sūris, alyvuogės arba alyvuogės, jūros druska, cukinijos.
2. Susmulkinkite česnaką ir svogūną, sumaišykite su malta mėsa ir druska pagal skonį. Maltą mėsą galima paruošti iš kelių rūšių mėsos.
3. Aklu kotletus ir sudėkite į keptuvę, įpilkite šiek tiek vandens ir atvėsinkite iki pusiau virti. Jei turite dvigubą katilą arba lėtą viryklę, naudokite juos geriau.
4. Ant kotleto uždėkite svogūno žiedą, cukinijos apskritimą.
5. Po 3 minučių įdėkite alyvuogę arba perpjautą alyvuogę, tarkuotą sūrį.
6. Jei reikia, įpilkite vandens, uždenkite keptuvę dangčiu, paruoškite.
7. Patiekite su grikiais.

Ryžiai su guliašu

1. Virimui reikalingi ryžiai. Lauro lapas, miltai, svogūnai, jautiena, morkos, jūros druska.
2. Jautieną supjaustykite plonais 5-7 cm griežinėliais, užpilkite vandeniu, kad šiek tiek apsemtų mėsą ir padėkite ant ugnies.
3. Kai vanduo užvirs, nusausinkite. Reikia virti ant antrojo sultinio.
4. Palaukite, kol jautiena taps minkšta, suberkite tarkuotas morkas, atsargiai pjaustytus svogūnus, šiek tiek miltų. Druska pagal skonį.
5. Ryžius gerai nuplaukite, pamirkykite 120 minučių. Virkite lengvai pasūdytame vandenyje.
6. Patiekite guliašą su ryžiais, morkų padažu, svogūnais.

Troškintos bulvės su mėsa

1. Gaminimui reikės liesos kiaulienos, kalakutienos ar jautienos, morkų, svogūnų, bulvių, jūros druskos, lauro lapų.
2. Morkas, svogūnus, bulves sutarkuokite, mėsą supjaustykite kubeliais.
3. Kepti reikia lėtoje viryklėje, dvigubame katile arba keptuvėje. Mėsą ir daržoves sudėkite į indą, įpilkite šiek tiek vandens, lauro lapą ir užpilkite nedideliu kiekiu vandens. Gaminant lėtoje viryklėje, vandens nereikia.
4. Vidutinis kepimo laikas yra 45 minutės. Priklauso nuo mėsos gabalėlių dydžio.

Kaip greitai atkurti figūrą po gimdymo namuose

Subalansuota mityba padės numesti jaunos maitinančios motinos svorį. Norint pašalinti skrandį po gimdymo, reikia sportuoti, daryti pratimus – tai efektyvus metodas numesti svorio. Pratimus reikia atlikti atsargiai, nes viršįtampis labai trukdo gyti gimdai, plyšta. Net ir lengvo, sėkmingo gimdymo atveju jaunos maitinančios mamos gali pradėti treniruotis po 7 savaičių. Jei pradėsite anksčiau nei po pusantro mėnesio, gali sutrikti gijimo procesas ir laktacija.

Pašalinkite pilvą po gimdymo

Kalbant apie pilvą, visos jaunos mamos po gimdymo turėtų suprasti, kad raumenims ištempti prireikė 9 mėnesių, nereikėtų tikėtis, kad jie greitai grįš į ankstesnę būseną. Tai gali užtrukti iki 6 mėnesių, o svorio metimo greitis priklauso nuo to, ar tai pirmas vaikas, ar nėštumo metu priaugote mažiau nei 13 kg, ar maitinate krūtimi. Fizinė veikla nėštumo metu padės greičiau susitraukti pilvą. Norėdami atkurti spaudos raumenų tonusą, numesti svorio, jaunos motinos turi atlikti:

• sukimas - pratimas presui, atlikite 15-20 kartų vienu būdu;
• sėdmenų tiltas- gulėdami ant grindų, sulenkite kelius, pakelkite dubenį į viršų, įtempdami sėdmenis ir skrandį;
• tiesios nugaros kėlimas gulint – panašiai kaip sukantis, tačiau krūvis labiau tenka apatinei nugaros daliai, stiprina nugaros raumenis;
• lentos pratimai yra puikūs statinis pratimas treniruoti visus pilvo, nugaros, pečių ir klubų raumenis.

Gimnastika ryte

geriausia pradžia naudos jaunoms maitinančioms mamoms, norinčioms atsikratyti papildomų kilogramų skirtingų variantų gimnastika, pagrįsta pilatesu, joga ir meditacija. Šios praktikos gali transformuoti figūrą bet kuriame etape, jos palankiai veikia ne tik išorę, bet ir vidinė būsena asmuo. Ypač pravers tokių treniruočių kova su stresu, kuris neišvengiamai pasireikš po gimdymo. Šių metodų pranašumas yra tas, kad juos lengva atlikti namuose savarankiškai. Tai leis sutaupyti pinigų ir nuolat būti jauna mama šalia vaiko.

Fitnesas maitinant krūtimi

Jaunos mamos po gimdymo gauna fizinė veikla netgi Kasdienybė. Vargas ir nuolatinis šurmulys aplink kūdikį taip pat yra savotiškas pratimas, deginantis kalorijas. Kasdieniai pasivaikščiojimai su kūdikiu „kengūroje“ – tai visavertė gimnastika jaunoms maitinančioms motinoms po gimdymo, apkraunant nugaros ir pilvo raumenis. Natūralus „darbinio svorio“ padidėjimas atsiranda augant kūdikiui. Šventės metu jaunos mamos po gimdymo stiprina klubus, pilvą ir šonus. Jei negalite sulaukti, kol grįšite į sporto salę, turėtumėte vadovautis šiomis rekomendacijomis:

1. Nėštumo metu ir po jo baseinas naudingas jaunoms mamoms, rekomenduojamas žindant.
2. Sporto salėje visi pratimai turi būti atliekami be svarmenų. Darbas su svarmenimis gali išprovokuoti pieno rūgšties susidarymą, kuri suteiks nemalonų skonį. Motinos pienas.
3. Jaunoms mamoms draudžiami bet kokie aerobiniai pratimai: bėgimas, klasikinė aerobika, stepas ir kt. Kardio treniruočių metu netenkama daug skysčių, kurie kenkia organizmui žindant.
4. Venkite bet kokių pratimų, kurie gali sužaloti krūtinę.
5. Atliekant judesius, kurių metu krūtinė svyruoja ir dreba, būtinai naudokite specialią ją prilaikančią liemenėlę.

Vaizdo įrašas: kaip greitai pašalinti skrandį po gimdymo namuose maitinančiai motinai