Mitybos be druskos sistema numato tam tikrą laiką atsisakyti druskos maiste. Kadangi druska yra nepakeičiamas produktas, gerinantis patiekalų skonį, tai padaryti bus sunku, nes be jos viskas atrodo nei skanu, nei apetitu. Tokia mitybos sistema netinka ilgalaikiam naudojimui, nes druska mūsų organizme atlieka gyvybiškai svarbią funkciją, o jos trūkumas, kaip ir perteklius, sukelia rimtų ligų vystymąsi.
Turinys:
Druskos nauda organizmui
Valgomoji druska aprūpina mūsų organizmą natrio jonais, normalizuoja skysčių balansą. Tai kraujo, limfos, ląstelių ir tarpląstelinės erdvės dalis, kurios dėka organizme susidaro izotoninė kūno skysčių būsena, kuri leidžia ląstelių gyvybei. Kasdienis reikalavimas mūsų organizmo natrio chlorido yra 6 g, tiek reikia, kad subalansuotų jo netekimą šlapime ir prakaitu. Deja, šis rodiklis gerokai viršija normą, organizme kaupiasi natrio chloridas, dėl ko kenkia mūsų sveikata, įvairios ligos... Edema, hipertenzija, inkstų ir širdies ligos, nutukimas, ir tai dar ne visas sąrašas.
Pagrindiniai dietos be druskos principai
Dieta be druskos Iš esmės jis neskatina riebalų deginimo, tačiau skatina skysčių pertekliaus pašalinimą iš organizmo ir jį gydo. Kadangi dietos metu įvedamas miltų ir riebaus maisto vartojimo apribojimas, vis tiek neteksite šiek tiek riebalų (nebent, žinoma, nepersistengsite angliavandenių turinčio maisto). Papildomas pliusas yra tai, kad laikantis dietos be druskos neprarandama raumenų masė, nes baltymų patekimui į organizmą apribojimai netaikomi. Be to, pagerėja bendra būklė ir gerovę.
Dietos pavadinimas nereiškia, kad racione išvis nebus druskos, nes jos yra duonoje, mėsoje, net šviežiose daržovėse ir vaisiuose. Tiesiog virimo metu nereikia pridėti druskos. Kad patiekalai neatrodytų neskanūs, vietoj druskos galite naudoti žoleles, svogūnus, česnakus, kai kuriais atvejais sojų padažą (be druskos).
Valgydami be druskos, turite valgyti 5 kartus per dieną mažomis porcijomis, stebėkite gėrimo režimas(1 kg svorio 30 ml geriamojo vandens, tai yra, sveriant 60 kg per dieną, reikia išgerti ne mažiau kaip 1,8 litro vandens). Maistą rekomenduojama virti garuose, virti, kepti be aliejaus. Dietos be druskos laikotarpiu leidžiamas nedidelis augalinio aliejaus kiekis, tačiau tik jį įmaišius paruoštas maistas.
Draudžiami maisto produktai laikantis dietos be druskos
- druska ir visi joje esantys priedai (universalūs prieskoniai, majonezas, kečupas ir kt.);
- miltai, aštrūs, riebūs, saldūs, rūkyti;
- prieskoniai ir konservai;
- alkoholis;
- bananai, arbūzas, vynuogės;
- uogienė ir medus;
- gazuoti gėrimai;
- konditerijos gaminiai;
- kaulavaisiai ir vaisiai, taip pat fermentaciją sukeliantys produktai (kefyras, kriaušė, airanas, obuoliai, kopūstai, kumisas, gira).
Leidžiamas dietinis maistas be druskos
- bet kokia arbata;
- veršiena;
- vištienos filė;
- neriebi žuvis;
- grūdai (avižos, grikiai, soros, miežiai, rugiai);
- makaronai;
- kiaušiniai;
- pieno produktai (pienas, varškė, fermentuotas keptas pienas, jogurtas);
- daržovės (cukinijos, agurkai, pupelės, ridikai, pomidorai, bulvės);
- vaisiai;
- kompotai;
- uogos;
- riešutai;
- juodojo šokolado (ne daugiau kaip 2-4 griežinėliai per dieną);
- kava;
- ruginė ir kvietinė duona;
- liesos sriubos;
- džiovinti vaisiai (džiovinti abrikosai, razinos, figos, abrikosai) – ne daugiau kaip sauja per dieną.
Dietos be druskos variantai
Galimybė 4 dienoms, meniu pavyzdys.
Valgymų skaičius neribojamas, svarbiausia nepersivalgyti. Tokia maitinimo sistema numato nuostolius iki 5 papildomų svarų ov.
Pirmoji diena: per dieną būna bulvių virtas, gerti vaisių gėrimus, kompotus, žolelių, žaliąją ir juodąją arbatą, bet kokius gėrimus be cukraus.
Antra diena: per dieną meniu virti makaronai (be druskos), bet kokie gėrimai iš leistinų sąrašo.
Trečia diena: virtos vištienos ar bet kokios kitos paukštienos be odos, gėrimai tokie patys.
Ketvirta diena: virtos bulvės ir gėrimai be cukraus.
10 dienų variantas.
Svorio netekimas siekia iki 10 kg. Per dieną, neribojant porcijų, tris kartus per dieną vartokite košę ant vandens. Laikantis tokios dietos, vandens rekomenduojama vartoti kuo mažiau.
Japoniška dieta be druskos 13 dienų, pavyzdinis meniu.
Dietos metu leidžiama gerti Žalioji arbata ir gazuoto vandens be apribojimų.
1 diena.
Pusryčiai: 1 puodelis juodos kavos be cukraus.
Vakarienė: 2 kietai virti kiaušiniai kopūstų salotos su citrinos sultimis, stikline pomidorų sultys.
Vakarienė: 100 g virtos žuvies ir kopūstų salotų.
2 diena.
Pusryčiai: 1 puodelis juodos natūralios kavos, 1 skrebučiai.
Vakarienė: gabalas liesa žuvis garuose virtos, kopūstų salotos su citrinos sultimis.
Vakarienė: 200 g virtos veršienos, 1 stiklinė neriebaus kefyro.
3 diena.
Pusryčiai: 1 puodelis kavos.
Vakarienė: 1 žalias kiaušinis, virtos morkos (3 vnt.).
Vakarienė: 2-3 vidutiniai obuoliai.
4 diena.
Pusryčiai: 1 puodelis natūralios kavos.
Pietūs: petražolių šaknis, lengvai pakepinkite su 1 obuolio minkštimu trupučiu augalinio aliejaus.
Vakarienė: 200 g virtos veršienos arba liesos jautienos, porcija kopūstų salotų ir citrinos sulčių, 2 kietai virti kiaušiniai.
5 diena.
Pusryčiai:šviežių morkų salotos su citrinos sultimis.
Vakarienė: 200-300 g virtos liesos žuvies, stiklinė pomidorų sulčių.
Vakarienė: 200 g garuose virtos žuvies ir porcija kopūstų salotų.
6 diena.
Pusryčiai: 1 puodelis juodos kavos.
Vakarienė: 500 g virtos vištos krūtinėlė, kopūstų ir morkų salotos su citrinos sultimis.
Vakarienė: 2 kietai virti kiaušiniai, morkų salotos su citrinos sultimis.
7 diena.
Pusryčiai: 1 puodelis žaliosios arbatos.
Vakarienė: 200 g leidžiamų vaisių ir tiek pat keptų ar virta jautiena.
Vakarienė: 200 g virtų vištienos filė, stiklinė neriebaus kefyro.
Nuo aštuntos meniu dienos kartokite, tryliktą dieną dieta be druskos baigiasi. Jei yra kavos kontraindikacijų, galite gerti žaliąją arbatą.
Galimybė 15 dienų, meniu pavyzdys.
Pirmos trys dienos: 500 g virtos vištienos be odos per dieną.
Antros trys dienos: 500 g neriebios žuvies virtos, virtos arba keptos per dieną.
Trečios trys dienos: 500 g bet kokios košės (avižų, grikių, sorų, miežių) piene per dieną.
Ketvirtosios trys dienos: 2 kg leistinų daržovių per dieną (išskyrus bulves).
Penktos trys dienos: 2 kg leistinų vaisių per dieną.
Dieta be druskos yra veiksminga organizmo valymui, skirta nutukusiems žmonėms, aukštas kraujo spaudimas, širdies ir inkstų ligos. Prieš pradėdami laikytis dietos be druskos, pasitarkite su gydytoju.
Vaizdo įrašas: dietos be druskos, nauda ir žala.
Kontraindikacijos dietai be druskos
Dieta be druskos netinka žmonėms, kurių darbas susijęs su sunkiu darbu fizinis darbas, taip pat dirbantiems tokiomis sąlygomis aukšta temperatūra nes šie veiksniai padidina druskos netekimą, o tai gali sukelti dehidrataciją. Druskos trūkumas organizme gali išprovokuoti raumenų spazmus, galvos svaigimą, susilpnėjusią imuninę apsaugą, didina riziką susirgti vėžiu. Išorinis druskos trūkumas gali pasireikšti bloga odos, nagų ir plaukų būkle.
Tokio svorio metimo kurso poveikis bus trumpalaikis, jei jam pasibaigus ir toliau vartosite druską tokiais pat kiekiais kaip ir anksčiau.
Todėl pabandykite pašalinti iš dietos kenksmingi produktai ir nedėkite druskos į maistą.
Atsižvelgiant į bendrą potraukį lieknai figūrai, greitai išplito 14 dienų dieta be druskos. Meniu atrodo labai patraukliai: jokių bado streikų ir griežtų apribojimų, o tai, kad be druskos bet koks patiekalas praranda pikantiškumą... na gerai, su tuo nesunkiai susitaikysite. Taip atrodo pačioje pradžioje, tačiau išbandę sriubą, košę ar žuvį be įprasto natrio chlorido daugelis atšąla prie šio svorio metimo būdo. Be druskos bet koks maistas tampa blankus ir beskonis, po pirmojo kąsnio valgyti nebesinori. Gal tame ir yra visa esmė? Šiandien pabandysime išsiaiškinti, kas yra 14 dienų dieta be druskos. Meniu be druskos – ką jis duoda jūsų organizmui ir kokiais atvejais gali tapti būtinybe?
Druskos nauda
Natrio chloridas yra būtinas žmonėms. Druska palaiko natrio-kalio jonų mainus, elektrolitų pusiausvyrą. Šių svarbių rodiklių pažeidimas sukelia kalcio trūkumą, taip pat pažeidimą.Jei likimas toks, kad mūsų organizmas yra 70% vandens, tada tampa aišku, kad pasekmės gali būti kritinės. Druska reikalinga normaliai būklei ir dantims palaikyti, o joje esantis chloras vaidina svarbus vaidmuo gamyboje druskos rūgšties taip būtina suformuoti skrandžio sulčių... Dar nelabai aišku, kokią naudą gali duoti 14 dienų dieta be druskos? Meniu pažiūrėsime kiek vėliau, dabar aptarkime, kodėl druskos reikėtų atsisakyti.
Druskos žala
Šis esminis elementas yra ne tik naudingas, bet ir žalingas mūsų sveikatai. Tačiau pavojingas ne jis pats, o jo perteklius organizme. Dieta be druskos yra skirta jos pašalinimui. Sukurti meniu 14 dienų nėra problema. Jums tereikia visiškai neįtraukti patiekalų, kuriuose yra druskos. Per dvi savaites žmogus pripranta prie nerauginto maisto skonio, skonio receptoriai „paleidžiami iš naujo“, todėl dabar net ir šiek tiek pasūdytą maistą jis suvoks kaip apetitą keliantį ir skanų, nors anksčiau tektų pasūdyti.
Piktnaudžiavimas druska labai kenkia žmogaus organizmui. XX amžiaus pradžioje mokslininkai įrodė tiesioginį ryšį tarp progreso hipertenzija ir gerti per daug natrio chlorido. Šis elementas padidina kraujagyslių spazmą, kuris gali būti mirtinas vyresniems nei 50 metų žmonėms. Druska turi savybę sulaikyti vandenį organizme – tai jau įrodytas faktas. Štai kodėl dieta be druskos yra tokia veiksminga. Valgiaraščio principai (receptą netrukus paanalizuosime detaliau) paremti tuo, kad iš organizmo greitai pasišalina visas skysčių perteklius, dėl ko žmogus krenta svoris.
Kasdienis druskos apribojimas
Atminkite, kad kenkia ne pats produktas, o per didelis jo vartojimas. Todėl jis netgi taikomas medicininiais tikslais be druskos leidžia įveikti įprotį dėti druskos į paruoštus patiekalus, taigi ir sumažinti natrio chlorido vartojimą. Paprastai per dieną turėtume gauti ne daugiau kaip 15 g druskos. Nepamirškite, kad visuose kepiniuose, duonoje, makaronuose jau yra šio prieskonio. Natrio chlorido yra grūduose ir daržovėse, mėsoje ir žuvyje, jūros gėrybėse. Gaminimo procese patiekalus pasūdote. Stenkitės nenusivilti, sustokite ties minimaliausiu priimtinu lygiu. Ir tikrai neturėtumėte dėti druskos į savo lėkštę.
Įprotis valgyti sūdytą maistą, marinuotus agurkus sukelia urolitiazė... Todėl žmonėms, sergantiems širdies ligomis, dažnai skiriama dieta be druskos. Meniu, receptus sudaro mitybos specialistas, nes šią ligą dažnai lydi nutukimas.
Druskos perteklius sukelia patinimą, ir ne tik vyresnio amžiaus žmonėms. Tobulėjant greitajam maistui, rinkoje atsirado gausybė patiekalų, gaminamų naudojant kvapiuosius kvapus, kuriuose yra didžiulis kiekis druskos. Dėl šios ligos, kurios priežastys – natrio chloridas, jos pastebimai „atjaunėjo“. Inkstų, kasos ir kitų gyvybiškai svarbių sistemų ligų procentas jaunesniems nei 30 metų žmonėms labai išaugo. Todėl druskos suvartojimo ribojimas yra svarbi užduotis kiekvienam žmogui.
Kodėl žmonės praranda svorį laikydamiesi dietos be druskos
Pirmoji priežastis jau buvo įvardyta – tai skysčių pertekliaus pasitraukimas iš organizmo, kurio kaupimosi priežastis buvo per didelis druskos vartojimas. Šį dėsnį, beje, pastebėjo ir namų šeimininkės: į tarpą tarp rėmų įdėjo maišelį druskos. Jei gausite, bus akivaizdu, kiek druskos priaugo svorio, nes ji sulaiko joje daug skysčių. Bet, kaip suprantate, audiniuose susikaupusio skysčių pasitraukimas neturi jokios įtakos riebalų atsargų šalinimui, todėl yra skiriama speciali dieta be druskos.
Japonijos be druskos dietos meniu yra gana griežtas, todėl turėsite priprasti prie naujos dienos režimo. Laikantis rekomenduojamo režimo, per dvi savaites galima numesti daug svorio, tačiau ilgiau šios dietos laikytis nereikėtų, laikas padaryti pertrauką.
Pagrindinės taisyklės
Dabar atidžiau pažvelgsime į tai, kokia yra japoniška dieta be druskos, skirta svorio metimui 14 dienų. Valgiaraštis turi aiškiai atitikti rekomendacijas, be to, per dieną draudžiama net keisti patiekalų komponentus. Draudžiama sūdyti maistą. Iš viso. Išgerkite bent 1,5 litro per dieną. Tyras vanduo... Jūs negalite atsipalaiduoti dietos, naudodami cukrų kaip kompensaciją už dienas be druskos, duonos gaminiai ir alkoholis. Pasitraukimas iš dietos turėtų būti atliekamas labai sklandžiai, tai garantuoja rezultato įtvirtinimą. Ateityje principų taip pat teks laikytis sveika mityba, ypač reikia saugotis gyvulinių riebalų vartojimo. Jei bus įvykdytos visos sąlygos, 14 dienų kelionės pabaigoje rasite trokštamą 8 kg svorio metimą. Be to, šį skaičių pasiekia visi, kurie išlaiko testą iki galo.
Pirma savaitė: pusryčiai
Dabar mes kreipiamės tiesiai į tai, kas apima dietą be druskos, skirtą svorio metimui. Metančių svorio meniu, rezultatai ir apžvalgos domina visus, kurie nusprendė išbandyti šį būdą atsikratyti papildomų svarų. Kadangi dieta nustato aiškų dietos pagrindą, meniu svarstysime visas 14 dienų. Pradėkime nuo pusryčių:
- Tik kava, be cukraus.
- Į kavą galite įdėti nedidelį skrebučius.
- Mes kartojame.
- Tik kava.
- Nesmulkintos arba tarkuotos morkos.
- Kava.
Turiu pasakyti, kad daugelis mitybos specialistų nesutinka su tokiu meniu, kurie mano, kad pusryčiai yra būtini. Rytinis priėmimas maistas suteikia gyvybingumo užtaisą visai dienai, o kava tik skatina organizmą, nesuteikdama jokių resursų.
Pirmoji savaitė: pietūs
Kadangi pusę dienos organizmas visiškai neturėjo maistinių medžiagų, pietūs turi būti gausūs baltymų. Iš tiesų, šis patiekalas pradžiugins visus:
- Kiaušiniai yra baltymų šaltinis (ne daugiau 2 vnt.). Garnyras – virti kopūstai. Viską galite išgerti su stikline pomidorų sulčių.
- Antrą dieną atidaro žuvis. Jį galima virti arba kepti. Garnyrui naudingi kopūstai ar kitos daržovės. Natūraliai virtas.
- Keptos cukinijos (iki 600 g).
- Ar jums patinka vinaigretas? Tada jums patiks ir virtos morkos su daržovių aliejus(300 g). Baltymų šaltinis yra žalias kiaušinis ir sūrio gabalėlis.
- Vėlgi žuvis – galima virti, kepti ar troškinti pomidorų sultyse.
- Gardi vištiena (600 g), patiekiama su šviežių kopūstų salotomis.
- Į šiuos pietus įeina vaisių desertas. Pagrindinis patiekalas – 200 g jautienos. Bet galima improvizuoti ir kepti virtą jautieną su obuoliais ir ananasais.
Pirma savaitė: vakarienė
Tai pats svarbiausias valgis, nes jam netinkamas patiekalų pasirinkimas vakarinis priėmimas maistas prisideda prie svorio augimo. Taigi:
- Sveika žuvis, virta be aliejaus.
- Desertui naudinga jautiena (150 g), jogurtas (ne daugiau nei stiklinė).
- Geras, tirštas iš virtos jautienos (200 g) ir kiaušinių. Patiekite kaip garnyrą šviežių kopūstų supjaustyti juostelėmis.
- Vaisiai.
- Vaisiai.
- Šviežios morkos, sveikos arba tarkuotos, ir du kiaušiniai.
- Dieta bet kuriai vakarienei, išskyrus Nr. 3.
Antra savaitė: pusryčiai
Kaip ir pirmąsias 7 dienas, pusryčių pagrindas yra kava. Tai leidžia paskatinti kūną ir priversti jį išleisti senus rezervus. Taigi, pirmą dieną - kava, antrąją - tarkuotų morkų salotos, visas kitas dienas - tas pats kvapnus gėrimas.
Antra savaitė: pietūs
- Švelnią mėsą maloniai papildys virta vištiena (600 g), švieži kopūstai.
- Po mėsos ateina eilė žuvies diena... Galite virti virtą arba keptą neriebią žuvį. Pomidorų sultys paįvairins jūsų maistą.
- Pats metas daržovių pietums. Reikia sutarkuoti 300 g virtų morkų ir pagardinti aliejumi arba citrinos sultimis. Žalias kiaušinis ir sūrio gabalėlis pasitarnaus kaip baltymų šaltinis.
- Cukinijos yra geriausia daržovė norint numesti svorio, šiandien jį galima valgyti net keptą.
- Vėlgi, žuvies eilė, garnyras gali būti kopūstas ar agurkai.
- Troškinti kopūstai taps puikus variantas kitai dietos dienai, o kad būtų aštraus skonio, troškindami įpilkite stiklinę pomidorų sulčių. Galite suvalgyti porą virtų kiaušinių.
- Savaitė baigiama virtos žuvies pietumis su šviežių kopūstų salotomis.
Antra savaitė: vakarienė
- Vakaras – laikas baltyminiam maistui. Pirmą dieną pradžiuginsite morkų salotomis ir dviem virtais kiaušiniais.
- Vaisiai.
- Vaisiai.
- Pietūs šią dieną ne per gausūs, bet vakarienė – tikra šventė. Galima suvalgyti 200 g su šviežių kopūstų salotomis ir suvalgyti du virtus kiaušinius.
- Porcija šiek tiek sumažinta: šiandien leidžiama suvalgyti 150 g virtos veršienos ir kefyro.
- Vėl mėgstamiausia žuvis.
- Šiandien vakarienei galite valgyti tik ne daugiau kaip 200 g sveriantį jautienos gabalėlį.
- Žuvis.
- Virta mėsa, geriausia jauna jautiena ir stiklinė kefyro.
Skaniausi receptai
Kaip manote, ar meniu monotoniškas ir neskoningas? Jūs tiesiog nežinote, kaip tinkamai paruošti maistą, kad jis pavirstų apetitą keliančiu patiekalu. Kaip jums patinka kefyre troškinta jautiena? Mėsa įgauna ypatingą sodrus skonis... Tam pakanka virtą jautieną užpilti kefyru ir troškinti apie 15 minučių. Pavargote nuo fermentuoto pieno skonio? Žaiskite su prieskoniais į mėsą ir žuvį įpildami citrinos sulčių, kardamono, imbiero, kario ir kitų prieskonių. Vienas nuostabiausių patiekalų – mėsa ar žuvis, kepta folijoje su daržovėmis. Norėdami tai padaryti, galite imtis žaliosios pupelės ir salierai, pomidorai ir morkos.
Garnyras suteikia neribotą erdvę vaizduotės skrydžiui. Morkų ir kopūstų salotos, pagardintos aliejumi ir citrinos sultimis – kiekvieno gurmano svajonė. Agurkai su kopūstais su kefyro užpilu meniu suteiks naują atspalvį. Galiausiai, desertas. Šiems tikslams puikiai tinka vaisių salotos. Paimkite apelsiną ir obuolį, nedidelį kivi, supjaustykite griežinėliais ir sudėkite citrinos sulčių... Pasirodo skanus ir sveikas patiekalas.
Kontraindikacijos
Kaip ir bet kuri kita, ji turi savo apribojimus ir be druskos japoniška dieta 14 dienų. Gydytojų komentarai ragina būti atsargiems, nes jo vartojimas be pasekmių išliks tik esant gerai sveikatai. Kontraindikacija yra visi medžiagų apykaitos sutrikimai, diabetas, hormoniniai pokyčiai, lemiantys nutukimą. Kontraindikuotinas žindymo laikotarpiu, paauglystėje. Esant rimtam kepenų ir inkstų pažeidimui, pirmiausia reikia kreiptis į gydytoją.
Ko dietologai nesugalvos gražiausiai pusei gyventojų. Kadangi moterys ir merginos nuolat ieško naujo, daugiau efektyvus metodas numesti svorio. Visos nori atrodyti gražiai, įspūdingai, būti puošnios figūros savininkėmis. Ir taip kiekvieną kartą yra dietų, apie kurias niekada negalvojome. Be lieknėjimo efekto, dietos turi ir sveikatą gerinančių savybių. Jie gali būti naudojami tam tikrų ligų gydymui ir profilaktikai žarnyno ligos arba viduje pooperacinis laikotarpis... Taip pat dieta be druskos. Gydytojai pataria norintiems atsikratyti edemos, celiulito,. antsvorio, hipertenzija, venų varikozė.
Dietos be druskos esmė, naudingumas, pagrindinės taisyklės ir nauda
Ši dieta priklauso sveikatos ir mitybos dietoms. Jos esmė – iš kasdienės mitybos neįtraukti ne tik pačios druskos, bet ir tų produktų, kuriuose jos yra. Druska sulaiko skysčius organizme, todėl žmogus atrodo sotesnis, nei yra iš tikrųjų. Per didelis sūraus maisto vartojimas sukelia edemos susidarymą ir padidina kraujo spaudimas... Dietos principas – visiškai pereiti prie lieso maisto nereikia, tereikia atsisakyti greito maisto, marinuotų daržovių, traškučių, sūdytos žuvies, dešrelių, sūrio, blauzdelių, sūdytų riešutų, sėklų ir pagardinti salotomis arba dėti. paprika, juodoji ir paprika, prieskoniai, bazilikas (tiks ir itališkų žolelių mišinys), svogūnai ir česnakai, citrinos ir citrinos sultys. Veiksmingumas pasiekiamas pašalinus skysčių perteklių. Figūra iš karto taps lieknesnė ir lieknesnė.
Dietos privalumas yra tai, kad ji yra labai paprasta, prieinama bet kuriuo metų laiku, yra subalansuota mityba kad nesijaustumėte alkani. Kad riebalai pasitrauktų greičiau ir rezultatas būtų užburiantis, būtina per dietinis maistas studijuoti aktyvios rūšys sportas, užsiėmimai sporto salė... Tik valanda per dieną ir tinkama mityba, ir jūs amžinai pamiršite apie sunkų svorį, suglebusią odą ir celiulitą. Dietos metu galite numesti nuo 5 iki 12 kilogramų, priklausomai nuo dietos trukmės ir organizmo fiziologijos.
Prieš tęsdami šis metodas Norėdami numesti svorio, turite susipažinti ir ateityje laikytis pagrindinių dietos taisyklių. Tai apima:
- Būtina visiškai pašalinti cukrų, saldiklius ir iki minimumo sumažinti druskos naudojimą;
- Valgykite dalimis, dažnai ir mažomis porcijomis. Dienos racioną turėtų sudaryti penki (keturi) valgiai;
- Paimkite maistą ne vėliau kaip 20 val.;
- Naudinga virti daržovių sriubą, troškinius, dribsnius, patiekalus su virtomis daržovėmis, galite valgyti virtus kiaušinius, taip pat virti omletą;
- Pusryčiams geriausia naudoti ruginius skrebučius, neriebius kietasis sūris, stiklinę kefyro, pieno ar puodelį arbatos (kavos, kakavos), valgykite iš vaisių nesaldžius vaisius, pavyzdžiui, figas, žalius obuolius, citrusinius vaisius;
- Dietos metu atsisakykite alkoholiniai gėrimai, saldi soda, rūkymas;
- Dietos metu gerkite arbatą, kavą, sultis, paprastą vandenį. Kalbant apie pastarąjį, jis turi būti vartojamas dideliais kiekiais;
- Būtinai išbraukite iš dietos: vynuoges, razinas, keptą ir riebų maistą, bananus, makaronus, riebią mėsą ir. pieno produktai kurių riebalų kiekis mažesnis nei 1,5 %.
Taip pat turėtumėte žinoti, kad dietinei mitybai labiausiai tinka garuose ruošti patiekalai, multivarke, orkaitėje, virti ir troškinti. Šie gaminimo būdai išsaugo visus vitaminus ir maistinių medžiagų kurios yra produktuose.
Prieš naudodami dietą, turite tai padaryti prieš dvi dienas pasninko dienos... Norėdami tai padaryti, iš dietos turite neįtraukti druskos, kad negamintumėte, negalėtumėte jos sūdyti. Į paruoštus patiekalus galite dėti švelnių prieskonių, citrinos sulčių, pipirų. Po to galite tęsti pačią dietą.
Dietos be druskos įvairovė ir meniu ypatybės
Šio tipo dietinis maistas yra gana subalansuotas, maistingas ir įvairus. Galite susidėlioti patys paros davinys, svarbiausia laikytis visų aspektų tinkama mityba... Dietos metu nepamirškite gerti daug skysčių. Būtina gerti vandenį (įprastą ir be dujų) iki dviejų litrų. Turėtumėte žinoti, kad vienam kilogramui kūno svorio žmogui reikia išgerti 30 ml vandens. Tai pagerins medžiagų apykaitos procesus organizme, leis pašalinti visas toksines medžiagas, kurios kaupiasi virškinimo metu. Dienos racione turi būti: riebalų (iki 80 gramų), baltymų (iki 140 gramų) ir angliavandenių (ne daugiau kaip 100 gramų).
Dietos be druskos rūšys
- Dieta be druskos penkias dienas... Šiai dietai tinka produktai, virti dvigubame katile, kepti ant grotelių, orkaitėje, lėtoje viryklėje. Dietos keisti nereikia, nes ji pakankamai subalansuota ir suformuluota pagal visus mitybos reikalavimus. Nepamirškite gerti daug skysčių (į stiklinę vandens galite įdėti šviežios citrinos ar laimo griežinėlį, taip pat arbatinį šaukštelį medaus). Dietos metu galite numesti svorio nuo 2 iki 4 kilogramų (reikia atsižvelgti į kūno fiziologijos ypatybes). Viena porcija neturi viršyti 150-200 gramų.
Apytikslis meniu penkioms dienoms.
1 diena.
Pusryčiai - ruošiame omletą iš dviejų vištienos kiaušinių, varškės (naminio) ir šaukšto neriebios grietinės, į lėkštę supjaustome šviežią pomidorą ir nieko nesūdome. Arbatą ar kavą galite gerti su pienu, bet be cukraus.
Pietūs - salotos iš kopūstų, agurkų, paprikos (žalios) ir be druskos, skoniui pagerinti įpilkite baziliko arba citrinos sulčių.
Pietūs – pasigaminkite daržovių sriubą (galite naudoti pomidorus ir brokolius), vietoj druskos naudokite pipirus ir itališkas žoleles. Leidžiamas bet koks vaisius (nepamirškite apie išimtį).
Popietinis užkandis – vienas skrebutis iš ruginė duona ir puodelį žaliosios arbatos.
Vakarienė – kepta žuvis su ryžiais.
2 diena.
Pusryčiai – jūsų rytas šiandien turėtų prasidėti nuo stiklinės šviežių apelsinų sulčių, kepto obuolio su varške.
Pietūs – pasiruoškite vaisių lėkštę, galite pagardinti jogurtu ar kefyru.
Pietūs – valgykite orkaitėje keptą žuvį su troškintomis daržovėmis. Nieko nesūdykite, į žuvį įberkite žalio baziliko ir užpilkite citrinos sultimis.
Popietinis užkandis – salotos iš pomidorų, ridikėlių, salotų lapų, rukolos.
Vakarienė – du virti kiaušiniai ir kopūstų salotos.
3 diena.
Pusryčiai – puodelis žaliosios arbatos su nedideliu skrebučiu ruginės duonos.
Pietūs – stiklinė jogurto (įdėkite sezoninių uogų arba susmulkintą obuolį).
Pietūs – jam geriausiai tinka virta vištienos krūtinėlė su daržovėmis, troškinta, nesūdyta.
Popietiniai užkandžiai - lieso sūrio ir stiklinę kefyro (riebalų kiekis neturi viršyti 1,5%).
Vakarienė - turėtų būti lengva ir maistinga, todėl triušį verdame su grietine ir daržovėmis lėtoje viryklėje (jei ne, galite tiesiog troškinti).
4 diena.
Pusryčiai – puodelis juodos arbatos ir keptas obuolys.
Pietūs – virtų kiaušinių salotos, 50 gramų jūros žuvies, rukolos ir pomidorų (nesūdykite, įlašinkite kelis lašus citrinos sulčių ir šaukštelį alyvuogių aliejaus).
Vakarienė - vištienos sultinio(be bulvių ir makaronų). Sezoninės daržovių salotos.
Popietinis užkandis – stiklinė kefyro ir vaisių.
Vakarienė – troškinys be bulvių su daržovėmis ir vištienos filė.
5 diena.
Pusryčiai – puodelis žaliosios arbatos arba stiklinė jogurto.
Pietums išvirkite 100 gramų jautienos ir virtų daržovių salotų.
Pietūs – garuose virti ryžiai su daržovėmis. Žuvies gabalas.
Popietinis užkandis – arbatos puodelis, garuose troškinti lęšių kotletai.
Vakarienė - daržovių sriuba. - Griežta dieta be druskos. Dietos trukmė – septynios dienos. Dieta yra monotoniška, todėl jos reikia griežtai laikytis. Prieš pradėdami laikytis dietos, turite sukaupti jėgas ir kantrybę. Galimybė numesti svorio iki 6 kilogramų.
Meniu savaitei.
pirmadienis.
Šią dieną jūsų dienos racioną sudaro tik košės. Virkite bet kokią košę vandenyje, in baigta forma jis neturi viršyti 600 gramų. Padalinkite jį į keturis pagrindinius veiksmus. Tarp pagrindinių valgymų leidžiama gerti vandenį, arbatą ir tirpi kava be cukraus ir pieno.
antradienis.
Šiandien ir toliau valgome košes. Taip pat verdame ant vandens. Jūs negalite druskos. Košei naudokite grikiai, avižiniai dribsniai, soros, lęšiai, žirniai. Į pagrindinį garnyrą galite įdėti vieną agurką. Vis dar geriame daug vandens.
trečiadienį.
Dabar jūsų ankstesnę dietą pakeisime liesa jūros žuvimi. Galima kepti ant grotelių, orkaitėje, garuose, sūdyti negalima, verdame įmaišę žaliojo baziliko (skoniui suteiks subtilumo), itališkų žolelių (jos suteiks jūsų patiekalui įmantrumo). Kiekis paros davinys neturi viršyti 500 gramų ir turi būti padalintas į keturias dozes. Galite gerti žaliąją ir juodąją arbatą. Jei turite liekninančią arbatą, gerkite ją.
ketvirtadienis.
Nuo vakar dieta beveik nepasikeitė. Galima dėti virtas daržoves (bet ne daugiau kaip 200 gramų).
penktadienis.
Kasdienį racioną dabar sudaro tik vaisiai. Renkamės pagal sezoną (neleidžiami bananai, vynuogės, saldūs persikai ir slyvos). Pietums su vaisiais galite išgerti stiklinę nekaloringo jogurto be priedų. Valgykite vaisių bet kokiu kiekiu (bet ne daugiau kaip du kilogramus per dieną).
šeštadienis.
Maisto racionas kartojasi vakar. Nepamirškite tarp pagrindinių valgymų išgerti vandens, žolelių arbatos.
sekmadienis.
Paskutinę dietos dieną valgome tik daržoves. Galite ruošti salotas, troškinius arba valgyti šviežius. Pietums išvirkite vieną porciją rudieji ryžiai... Geriame arbatą, sultis, vandenį. - Kinijos dieta be druskos. Dietos esmė ta pati, iš raciono pašaliname druską. Dietos trukmė – nuo dešimties dienų iki dviejų savaičių. Kalbant apie dietos trukmę, būtina laikytis režimo ir nepažeisti pagrindinių taisyklių. Per visą dietos laiką galite atsikratyti iki 10 kilogramų antsvorio.
Dviejų savaičių meniu pavyzdys.
Pirma savaitė.
Jūsų racioną turėtų sudaryti virti kiaušiniai (pusryčiams, pietums ir vakarienei, po vieną kiekvienam valgiui), du apelsinai per dieną, žalioji arbata (trys puodeliai), paprastas vanduo (30 ml 1 kg jūsų svorio). Apelsinu galima pakeisti greipfrutą arba žalias obuolys.
Antra savaitė.
Kitą bedruskos dietos pusę į ankstesnę dietą būtina pridėti ryžių, kuriuos galima virti, troškinti, virti su obuoliais orkaitėje. Kalbant apie baltyminį maistą, jūros žuvį leidžiama valgyti bet kokia forma (bet kartu su ryžiais).
Kaip atsikratyti dietos be druskos
Kadangi dieta pagrįsta aštraus maisto ir druskos pašalinimu, ją reikia įvesti palaipsniui dienos dieta... Toliau gaminkite salotas iš prinokusių šviežios daržovėsįdedant į juos nedidelį kiekį druskos (per dieną suvartojamos druskos norma neturi viršyti 10 gramų). Nereikia valgyti riebaus ir kepto maisto, nes dėl to padidės cholesterolio kiekis kraujyje, padidės poodinių riebalų sluoksnis, o tai reiškia, kad visos jūsų pastangos, skirtos dietai, bus bergždžios ir jūs ne tik Grįžti į sena forma, bet ir priaugti porą papildomų kilogramų. Norėdami to išvengti, toliau valgykite mažomis porcijomis ir dažnai.
Pratimai figūrai pagerinti. Niekas nesustiprins ir tonizuoja raumenų, taip pat mankšta sporto salėje, step aerobika, Lengvoji atletika... Jei mėgstate plaukti, atlikite keletą plaukimo seansų, kad sustiprintumėte nugaros raumenis ir suskaidykite susikaupusias druskas. kaklo stuburas stuburas. Dietos metu ar po jos galite pastebėti kai kuriuos kūno defektus: celiulitą, suglebimą, strijas. Norėdami tai pašalinti, pakanka reguliariai lankytis treniruotėse, masažo salonuose ar SPA procedūrose. Norėdami eiti į darbą, studijuokite gera nuotaika, pabusk ir bėk toliau rytinis bėgimas, po kontrastinio dušo, tai apsaugos jūsų kūną nuo peršalimo, suteiks daugiau žvalumo ir suteiks pozityvumo visai dienai.
Dietos be druskos trūkumai ir kontraindikacijos
Dietos trūkumas – ilgai vartojant, organizme trūksta druskos ir ji pasipildo druska, kuri paimama iš kaulų sistemos, dėl to gali išsivystyti osteoporozė. Šio svorio metimo būdo metu galite jausti raumenų skausmą. Vieniems trūkumas pasireiškia neskaniais patiekalais (nes be druskos neskanu).
Kontraindikacijos:
- Nėštumas;
- Žmonės, kurie užsiima sunkia fizine veikla;
- Laktacijos laikotarpis;
- Vasaros metų laikas;
- Vaikai viduje aktyvus laikotarpis augimas;
- Su dideliu cholesterolio kiekiu;
- Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
- Pagyvenę žmonės;
- Lėtinės ligos.
Numesti svorio ir grįžti liekna figūra be ypatingų pastangų beveik visi nori. Bet, deja, ne pasaulyje stebuklinga lazdele, kurių sūpynės išgelbėtų nuo nekenčiamų kilogramų. Renkantis dietą ar pratimų kompleksą, norint numesti svorio, reikia suvokti, kad teks šiek tiek pasistengti, nesvarbu, ar tai būtų saldumynų atsisakymas, ar ėjimas į sporto salę. Tarp greiti būdai, leidžiantis atsikratyti papildomų svarų, labai populiarus paskutiniais laikais tapo be druskos.
Paprastai jis rekomenduojamas pacientams, sergantiems hipertenzija ir inkstų ligomis. Tačiau, kaip paaiškėjo, druskos atsisakymas ir paprastų taisyklių laikymasis padeda gerokai sumažinti kūno svorį. Laikydamiesi dietos be druskos, galite numesti iki 15 kg. Dviem savaitėm. Kokia tai dieta, ar ji rodoma visiems ir kokiomis savybėmis ji pasižymi? Visa tai reikėtų išsiaiškinti dar prieš bandant, ką mes jums siūlome.
Dieta be druskos. Svorio metimo meniu pavyzdys
Be druskos, turėtumėte laikytis mažai kalorijų turinčios dietos. Pavyzdžiui, galite naudoti šį dienos meniu:
Pusryčiai: stiklinė kefyro ir porcija avižinių dribsnių be druskos, kuriuos galima pagardinti pagal skonį sojų padažas.
Užkandis: sauja riešutų arba 1 didelis vaisius (galite suvalgyti net bananą).
Vakarienė: porcija bet kokios daržovių sriubos, riekelė ruginės duonos, porcija troškintos daržovės ir 100 gr. kepta mėsa be druskos.
Užkandis: 150 g nesaldus ir neriebus varškės sūris su džiovintais vaisiais.
Vakarienė: 100 g virta arba kepta žuvis ir bet kokios košės porcija be druskos ir aliejaus
Naktį: stiklinė bet kokio riebumo kefyro arba nesaldinto jogurto.
Taip pat galite patys pagalvoti apie dietą be druskos. Svarbiausia, kad jo kalorijų kiekis būtų bent 25–30% mažesnis nei įprastoje dietoje. Be to, galite pasirinkti bet kokį mažai kalorijų turintį meniu, bet visada subalansuotą. Kartu reikia nepamiršti ir ypatingo požiūrio į druską.
Kaip išvengti druskos
Laikantis dietos be druskos, patiekalų negalima sūdyti nei gaminant, nei po jo. Tai puiki galimybė pajusti natūralų maisto skonį. Pirmas tris dienas, žinoma, sunku ištverti, bet paskui organizmas pradeda prie to priprasti. Jei šviežias maistas atrodo visiškai nevalgomas, galima naudoti įvairius prieskonius ir žoleles: rozmariną, imbierą, česnaką, baziliką, papriką, šalavijus, šafraną ir kt.
Taip pat saikingai (ne daugiau kaip 1 arbatinį šaukštelį porcijoje) maistą galite pagardinti sojos padažu ir naudoti tuos maisto produktus, kuriuose natūralios druskos yra daugiau nei pakankamai.
Norėdami sužinoti, čia yra keletas maisto produktų, kuriuose yra daug druskos:
- kietieji ir minkštieji sūriai;
- burokėliai ir morkos;
- jūros žuvys ir dumbliai;
- kepenys ir mėsa;
- salierų.
Kiek gerti laikantis dietos be druskos
Vanduo yra esminė dietos be druskos dalis norint numesti svorio. Atsisakius druskos, organizmas pradeda greitai netekti skysčių, todėl reikia jų papildyti. Paprastas švarus geriamas vanduo suaugusiam žmogui per dieną reikia apie 2 litrus. Esant per dideliam kūno svoriui (virš 100 kg), šią normą reikėtų padidinti dar puse litro.
Jei negalite išgerti tiek daug, nekankinkite savęs: gerkite tiek, kiek norite. Tačiau neįtraukite sulčių, vaisių gėrimų, stipri arbata ir kava, gazuoti ir alkoholiniai gėrimai. Stenkitės gerti tik vandenį, žolelių (bet ne diuretikų) arbatas ir pieno produktus. Taip išvalysite organizmą nuo susikaupusių toksinų ir toksinų be dehidratacijos.
Arbata ir kava turi ryškų diuretikų poveikį, todėl jų vartoti dietos be druskos metu nepageidautina. Druskos pertekliaus trūkumas dietoje pats savaime pagreitins skysčių pertekliaus pašalinimo iš organizmo procesą.
Valgykite dalimis
Valgyti reikia laikantis dietos be druskos, mažomis porcijomis, bet 5-6 kartus per dieną. Eiti į daliniai valgiai ne viskas lengva, o sunkiau tiems, kurie įpratę valgyti 2-3 kartus per dieną.
Kad lengviau susidorotumėte su diskomfortu, naudokite mažesnes lėkštes, kad būtų lengviau kontroliuoti porcijos dydį. O kad greičiau pasisotintumėte, 30 minučių prieš valgį išgerkite stiklinę vandens.
Bet kaip dėl saldumynų?
Pirmoji bet kokios dietos taisyklė – vengti pyragų, riestainių ir saldumynų. Dieta be druskos nėra išimtis. Saldainius pakeiskite šviežiais vaisiais arba džiovintais abrikosais, razinomis ir slyvomis. Tai ne tik skanu, bet ir sveika. Laikui bėgant suprasite, kad saldainiai nebekelia tokio didžiulio potraukio, kaip kadaise. O dietos metu numesti kilogramai tik padidins ištvermę ir pasitikėjimą nenatūralių saldumynų atsisakymo klausimu.
Kaip paruošti maistą be druskos dietai
Kad būtų lengviau priprasti prie dietos be druskos, vadovaukitės šiais patarimais:
- Kad maistas būtų kuo skanesnis, į kiekvieną patiekalą įberkite po 1 druskos turintį produktą.
- Venkite kepto maisto. Jis ne tik per riebus ir sunkus virškinimui, bet ir praktiškai „nevalgomas“ be pridėtinės druskos.
- Geriau kepti mėsą ar žuvį savo sultys arba garuose.
- Daržoves reikia troškinti arba valgyti šviežias.
- Pagardinkite košę sojos padažu.
Taikydami šį metodą greitai pamiršite, kad gaminant nebuvo naudojama druska.
Dieta be druskos: įspėjimai
Griežtos be druskos dietos, skirtos svorio metimui, trukmė neturi viršyti 14 dienų. Druska yra būtina žmogaus kūnas, nes ilgai jį atmetus, sutrinka elektrolitų pusiausvyra. Todėl po dietos į dietą būtina grąžinti druską, bet minimalūs kiekiai... Jo bendras tūris turi būti ne didesnis kaip 5 gramai. per dieną, atsižvelgiant į produktuose esančią druską.
Bet patikėkite manimi, nenorėsite per daug sūdyti savo maisto, jei 2 savaites laikysitės dietos be druskos. Kad nepamirštų skonio natūralūs produktai ir toliau atsikratyti perteklinio kūno svorio, dietą be druskos galite kartoti, bet ne dažniau kaip 1 kartą per ketvirtį.
Taip pat visiškai nepereiti prie bedruskio maisto vasarą, per karščius, kai organizmas natūraliai netenka skysčių ir druskos pertekliaus.
Svarbu suprasti, kad laikantis tokios dietos organizmas netenka daugiau vandens nei riebalų, todėl patartina dėti nedidelius fiziniai pratimai. Aktyvi veikla sportuoti laikantis dietos be druskos nepageidautina, tačiau žygiai ir gimnastika bus naudinga.
Natalija Bogdanova
Skaitymo laikas: 9 minutės
A A
Žmogaus organizme yra 250 g natrio chlorido. Druska yra tarpląstelinio skysčio, limfos, minkštųjų ir kaulinių audinių ląstelių dalis.
Norint palaikyti vandens ir druskos balansą, suaugusio žmogaus organizmui per dieną reikia 5–7 g druskos (vasarą – 10–15 g).
Vaikams dienos norma druska bus kitokia:
- 1-3 metai - 2 metai
- 4-6 metų - 3 g.
- 7-10 metų - 5 g.
- 11 metų ir vyresni - 6 g.
Šiuolaikinis suaugęs žmogus per dieną suvartoja žymiai daugiau druskos, nei reikia organizmui (kartais paros porcija išauga iki 30-40 g). Druskos perteklius sulaiko ir kaupia vandenį audiniuose, o tai sukelia edemą, aukštą kraujospūdį ir per didelį kūno svorį.
Pagrindinis dietos be druskos tikslas – atstatyti vandens ir druskos balansas organizme.
Ši dieta skirta:
- Nutukimas.
- Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos.
- Inkstų liga.
- Hipertenzija.
- Edemos tendencijos.
Dietos be druskos esmė ir principai
Sūrus maistas normaliu (ir ne per dideliu!) kiekiu geriau pasisavinamas, nes druska skatina skrandžio sulčių gamybą.
O štai druskos perteklius didina kraujo klampumą, provokuoja rėmenį, akmenų atsiradimą, apkrauna inkstus, neigiamai veikia kepenų veiklą, gali net išprovokuoti infarktą.
Laikinas druskos vartojimo nutraukimas atneš pastebimą naudą jūsų organizmui – dieta be druskos skirta normalizuoti širdies ir kraujagyslių sistemos darbą, taip pat pagerinti inkstų veiklą ir užkirsti kelią urolitiazės atsiradimui.
Pagrindinius dietos be druskos principus galima apibendrinti keliais punktais:
- Maistas turi būti ruošiamas ir patiekiamas be druskos.
- Svarbu laikytis dalinio valgymo – valgyti mažomis porcijomis 4-6 kartus per dieną.
- Visi patiekalai turi būti virti garuose, troškinti arba kepti – laikantis dietos be druskos, kepti, kaip ir sūdyti, draudžiama.
- Aliejus į patiekalus turėtų būti įpilamas baigiant virti (ir tik esant reikalui, ne iš įpročio).
Leidžiami produktai
Kalbant apie maisto apribojimus, tokio tipo dieta nėra per griežta.
Laikydamiesi dietos be druskos, galite saugiai vartoti:
Draudžiami maisto produktai
Kiekvienai dietai yra keletas nerekomenduojamų maisto produktų.
Dietos be druskos laikotarpiu griežtai draudžiama:
Meniu 14 dienų
Norint pasiekti šį tikslą, dietologai ir gydytojai rekomenduoja 14 dienų laikytis dietos be druskos.
Sudarant individualų meniu, turėtumėte naudoti leistinų ir sąrašus nesveikas maistas, taip pat atsižvelgti į galimą tam tikrų produktų netoleravimą.
Pirma savaitė
Pirmadienis:
Pusryčiai. 100 g avižinių dribsnių piene su razinomis ir medumi, žalioji arbata.
Vakarienė. Daržovių sriuba, liesa ir šiek tiek sūdyta mėsa - 100 g, stiklinė neriebaus kefyro.
Popietinis užkandis. 1 kriaušė ir 2 graikiniai riešutai.
Vakarienė. 200 g neriebios žuvies išvirti garuose, 1 virtas vištienos kiaušinis, šviežios salotos baltųjų kopūstų, žirniai ir 1 pomidoras.
antradienis:
Pusryčiai. 150 g virtų grikių su nedideliu žiupsneliu druskos, žaliąja arbata, krekeriais.
Vakarienė. 300 g virta vištiena be odos, 100 g troškinti kopūstai su svogūnais ir morkomis, stikline pomidorų sulčių su nedideliu žiupsneliu druskos.
Popietinis užkandis. 1 obuolys, stiklinė neriebaus jogurto.
Vakarienė.- 200 g.
Trečiadienis:
Pusryčiai... Slyvų pyrago gabalėlis, kava be cukraus.
Vakarienė. 200 g kviečių košė be druskos, 100 g keptos žuvies su daržovėmis, stiklinė daržovių sultys be druskos.
Popietinis užkandis. Vaisių salotos.
Vakarienė. Daržovių sriuba, 100 g virta be druskos, riekelė ruginės duonos.
Ketvirtadienis:
Pusryčiai. Varškės troškinys su razinomis - 200 g, žalioji arbata.
Vakarienė. 200 g virtos vištienos krūtinėlės be druskos, 1 vištienos kiaušinis, 100 g troškintos moliūgų ikrai be druskos.
Popietinis užkandis. Vaisių salotos.
Vakarienė. 200 g virtos jautienos, kopūstų salotos, pagardintos alyvuogių aliejus be druskos, stiklinė pomidorų sulčių.
Penktadienis:
Pusryčiai. Avižiniai dribsniai su džiovintais abrikosais, 1 stiklinė neriebaus kefyro.
Vakarienė. Žuvienė su daržovėmis, šviežių kopūstų salotos su alyvuogių aliejumi, stiklinė daržovių sulčių.
Popietinis užkandis. 1 obuolys, stiklinė jogurto.
Vakarienė. Daržovių troškinys, 200 g virtos vištienos krūtinėlės be druskos.
Šeštadienis:
Pusryčiai... 1 puodelis neriebaus jogurto, 1 žalias obuolys.
Vakarienė. 200 g grikių košės be druskos, garuose kepti žuvies kukuliai, virti kalafiorai.
Popietinis užkandis. Varškės troškinys su razinomis.
Vakarienė... Neriebiai kepta žuvis, 1 kiaušinis, stiklinė pomidorų sulčių.
Sekmadienis:
Pusryčiai. Supjaustykite obuolių pyragas, kava be cukraus.
Vakarienė
Popietinis užkandis. Stiklinė neriebaus jogurto.
Vakarienė... Virtos bulvės, troškintos cukinijos, salotos iš virtų burokėlių su česnaku.
Antra savaitė
Pirmadienis:
Pusryčiai... 100 g avižinių dribsnių su džiovintais abrikosais, 1 stiklinė neriebaus jogurto, žalioji arbata.
Vakarienė. Daržovių sriuba, žuvies filė su troškintomis daržovėmis, 1 stikline pomidorų sulčių.
Popietinis užkandis... Obuolių šarlotės gabalėlis, žalioji arbata.
Vakarienė... 200 g keptos veršienos su daržovėmis, 100 g grikių košės be druskos, 1 kiaušinis.
antradienis:
Pusryčiai... Vaisių salotos, žalioji arbata, skrebučiai.
Vakarienė... Sriuba su žuvies kotletai, kopūstų ir morkų salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi.
Popietinis užkandis... Sūrio pyragaičiai su garintomis razinomis.
Vakarienė... Daržovių troškinys, 100 g virtos vištienos filė, daržovių sultys.
Trečiadienis:
Pusryčiai... Šarlotė su abrikosais, stiklinė vaisių sulčių.
Vakarienė. 200 g perlinės kruopos be druskos, 100 g keptos mėsos su daržovėmis.
Popietinis užkandis: Vaisių salotos.
Vakarienė. Daržovių sultinys, burokėlių salotos su česnaku, 1 vištienos kiaušinis.
Ketvirtadienis:
Pusryčiai... Varškės troškinys su razinomis, žalia arbata.
Vakarienė... 200 g virtos vištienos krūtinėlės be druskos, 1 vištienos kiaušinis, 100 g troškintų moliūgų ikrų be druskos
Popietinis užkandis... Garuose kepti sūrio pyragaičiai (200 g), vaisių sultys
Vakarienė. 200 g virtos jautienos, kopūstų salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi be druskos, pomidorų sultys.
Penktadienis:
Pusryčiai... Stiklinė neriebaus jogurto, 1 obuolys.
Vakarienė. Daržovių sriuba su nedideliu žiupsneliu druskos, virtomis bulvėmis, 100 g keptos neriebios žuvies, stikline pomidorų sulčių.
Popietinis užkandis. Keli abrikosai arba slyvos, 2 graikiniai riešutai.
Vakarienė... Varškės troškinys su razinomis.
Šeštadienis:
Pusryčiai... Avižiniai dribsniai su razinomis ir džiovintais abrikosais, stiklinė neriebaus kefyro.
Vakarienė... Daržovių sriuba, 200 g sūdytos vištienos filė, troškinta su daržovėmis.
Popietinis užkandis. Vaisių salotos.
Vakarienė... Daržovių troškinys, 100 g virtos veršienos su žiupsneliu druskos.
Sekmadienis:
Pusryčiai... Riekelė obuolių pyrago, kavos be cukraus.
Vakarienė... Daržovių sriuba, 1 vištienos kiaušinis, salotos be druskos iš kopūstų ir agurkų, pagardintos alyvuogių aliejumi.
Popietinis užkandis. Vaisiai, stiklinė neriebaus jogurto.
Vakarienė... 200 g saldžios moliūgų košės su ryžiais.
Dietos privalumai
Dietos be druskos privalumai:
- Padeda išvalyti kraują.
- Produktams taikomi keli apribojimai.
- Dažnas maistas skatina tinkamą virškinimą ir gerą medžiagų apykaitą organizme.
- Padeda sumažinti įtampą inkstams, kepenims ir širdies ir kraujagyslių sistemai.
- Normalizuoja kraujospūdį.
- Pašalina patinimą ir gerina odos būklę.
Dietos trūkumai
Nors dieta be druskos yra labai naudinga daugeliui iš mūsų, ji turi ir trūkumų.
Trūkumai ir kontraindikacijos:
- Ilgai laikantis dietos (daugiau nei 14 dienų) sutrinka vandens ir druskos pusiausvyra link druskos trūkumo organizme (o tai žalinga lygiai taip pat, kaip ir perteklius – trūkstant druskos, organizmas pradeda ją ištraukti. kaulus, todėl jie susilpnėja).
- Tokia dieta draudžiama vaikams ir paaugliams, nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims, žmonėms su sutrikusia funkcija. Skydliaukė, taip pat sportininkai ir žmonės su sunkiomis darbo sąlygomis.
- Karštuoju metų laiku nereikėtų laikytis dietos be druskos.
- Dalyvaujant lėtinės ligos Prieš pradėdami laikytis dietos, turėtumėte pasitarti su gydytoju.
Išeinant iš dietos
Teisinga išeitis iš dietos be druskos yra raktas į išsaugojimą pasiektų rezultatų... Dietos metu per 2 savaites galite numesti nuo 4 iki 10 kg, o geriau atsikratyti per dvi savaites – palaipsniui ir kompetentingai.
Kaip išeiti iš dietos:
- Iškart pasibaigus dietai, rūkytą mėsą ir sūrų maistą į dietą būtina įtraukti palaipsniui, kiekvieną kartą šiek tiek didinant porciją iki įprasto dydžio. Tačiau atminkite, kad nesaikingas nesveiko maisto vartojimas anksčiau ar vėliau paveiks jūsų sveikatą, net jei kartais laikysitės įvairių sveikų dietų.
- Tas pats pasakytina ir apie konditerijos gaminius – neturėtumėte jų persivalgyti, kitaip rizikuojate per kelias dienas priaugti kelių papildomų kilogramų, kurių taip norėjote atsikratyti.
- Nepersūdykite maisto net praėjus keliems mėnesiams po dietos – valgykite visada saikingai sūrus. Tai leis organizmui gauti tiek druskos, kiek jam reikia.
