Shtëpi Kopsht perimesh në prag të dritares Dietë për tharjen e trupit. Ka një sërë rregullash kur lini tharjen. Çfarë duhet të hani para dhe pas stërvitjes

Kopsht perimesh në prag të dritares

Dietë për tharjen e trupit. Ka një sërë rregullash kur lini tharjen. Çfarë duhet të hani para dhe pas stërvitjes

Tharje– djegia e yndyrës nënlëkurore të trupit duke shkurtuar kaloritë e konsumuara. Kjo nuk është një teknikë për të hequr lëngun e tepërt nga trupi, siç besojnë gabimisht disa njerëz.

Thelbi i tharjes për vajzat përfshin faktin se në procesin e ndjekjes së një diete dhe programi stërvitor, shtresa e yndyrës zvogëlohet, masa e muskujve nuk humbet dhe trupi do të fitojë lehtësimin e dëshiruar.

Çfarë është tharja e trupit për vajzat?

Si rregull, prerja është e përshtatshme dhe praktikohet nga atletët profesionistë për të marrë një formë të skalitur konkurruese dhe një figurë ideale për t'u dukur bukur.

Ekspertët rekomandojnë fuqimisht që fillestarët dhe amatorët të thajnë flokët "pa fanatizëm" dhe jo më shumë se dy herë në vit.

Ky tharje popullore e trupit për vajza përfshin një sërë aktivitetesh dhe veçorish që promovojnë humbje e shpejtë në peshë dhe humbje peshe: dietë speciale + ushtrime të veçanta fizike.

E rëndësishme: tharja nuk kryhet nëse nuk është arritur një vëllim i caktuar masë muskulore!

Dieta përfshin kontroll të kujdesshëm të kalorive të konsumuara. Ky është çelësi për humbjen efektive të peshës së tepërt dhe yndyrës së trupit duke ruajtur muskujt.

Parimet bazë

Menuja e tharjes për vajzat bazohet në parimin: konsumoni më pak energji sesa shpenzoni.

Burimi kryesor i energjisë për trupin janë karbohidratet. Prandaj, për të respektuar rregullat e tharjes, është e nevojshme të vendoset kontroll i rreptë mbi karbohidratet e konsumuara.

Për të marrë rezultatin e dëshiruar, duhet të ndiqni rregullat kryesore të tharjes:

Pije. Vëllimi ditor i pastrimit ujë i pijshëm(jo çaj, kafe dhe sigurisht jo pije të gazuara) duhet të jetë së paku 2.5 litra. Uji ndihmon në përshpejtimin e metabolizmit.
Hani. Ruajtja e metabolizmit (metabolizmit) ndodh për shkak të vaktet e pjesshme(5-6 vakte në ditë në pjesë të vogla çdo 2-3 orë). Në asnjë rrethanë nuk duhet të jeni të uritur. Ia vlen të hani një meze të lehtë me diçka të pasur me proteina ose me pak kalori, duke marrë parasysh dozën ditore.
Numëroni. Sigurohuni që të numëroni kaloritë dhe të reduktoni konsumin e tyre. Mesatarja e menysë ditore për vajzat është 2000 kalori. Duhet të reduktohet gradualisht sasi ditore kal.
Nr. Thuaj një "jo" të fortë për karbohidratet në koha e mbrëmjes. Në mbrëmje, edhe drithërat e lejuara duhet të përjashtohen nga dieta juaj. "Koha" e tyre është mëngjesi. Vakti i fundit është jo më vonë se tre orë para gjumit.
Rregulli 2 orësh. Mos hani dy orë para dhe pas stërvitjes.
Mirëqenia. Parimi i parë i të gjitha dietave dhe stërvitjeve është të mos bëni asnjë dëm. Prandaj, është shumë e rëndësishme të monitoroni gjendjen tuaj dhe nëse shëndeti juaj përkeqësohet ndjeshëm, ndaloni menjëherë tharjen.

Produkte të lejuara dhe të ndaluara

Për të filluar eliminimin e depozitave yndyrë nënlëkurore në trup pa humbur ind muskulor, kërkon konsumimin e ushqimeve proteinike. Ushqimet e pasura me proteina do të ofrojnë një ndjenjë të ngopjes dhe rritjes së muskujve.

sheqer;
produktet e miellit (bukë e bardhë, simite të ëmbla etj.);
ëmbëltore;
pije të gazuara dhe ujë të ëmbël (si burim i karbohidrateve "boshe");
majonezë, ketchup dhe salca të ndryshme yndyrore;
produkte që përmbajnë yndyrna shtazore - salcë kosi, gjalpë mishi, qengji, derri.

Menuja e prerjes për vajzat bazohet në ushqime të ulëta në karbohidrate dhe të pasura me proteina.

Produkte të mirëseardhjes si:

mish pa dhjamë (gjinjtë e pulës të ziera ose të pjekura, gjeldeti);
peshk (me pak yndyrë), ushqim deti;
qull (hikërror, oriz);
djathë i skremuar(jo më shumë se 1 herë në javë);
perime të pasura me fibra (selino, brokoli, speca, bizele jeshile, marule, kastravec, domate); ndonjëherë mund të keni perime me niseshte (patate të ziera ose të pjekura, kunguj, misër);
vezë pule (kryesisht të bardha, jo më shumë se 2 të verdha në ditë);
manaferrat dhe frutat e thartë.

Është e nevojshme të futeni dhe të dilni pa probleme nga dieta për të shmangur stresin në trup.

Si dhe sa për të ngrënë?

Dieta për tharjen e vajzave është mjaft e rreptë. Kohëzgjatja e dietës - jo më shumë se 5 javë(ndoshta 7 javë, gjithçka do të varet nga vëllimi i yndyrës).

Avantazhi kryesor i tij është korrigjimi natyral i metabolizmit, për shkak të të cilit humbni kilogramët e tepërt, por në mënyrë të tillë që trupi juaj të mos jetë në gjendje stresi.

Përbërësit bimorë lehtësojnë procesin e humbjes së peshës. Glikogjeni dhe yndyrat nuk grumbullohen. Së bashku me stërvitjen e rregullt, mund të arrini rezultate të mahnitshme. Çaji nuk ka kundërindikacione për konsum.

Menu për vajzat në tharje për një javë

Shembull i menusë për javën në tabelë:

Dita
1 dite	Mëngjesi: hikërror 60 g, 3 vezë (pa të verdha), kafe (pa sheqer) Rostiçeri: 3 vezë (pa të verdha), bizele jeshile 50 g, misër 50 g Darka: bollgur 60 g, gjoks pule 140 g Rostiçeri pas stërvitjes/pasdite: servirja e proteinës së hirrës, fruta të thata 30 g Darka: sallatë perimesh, peshk i kuq 160 g Para gjumit:
Dita 2	Mëngjesi: bollgur 60 g, 3 vezë (pa të verdha), qumësht 200 ml Rostiçeri: gjeldeti 130 g, bukë me drithëra integrale 2 feta Darka: zierje me perime, mish i zier 150 gr Rostiçeri pas stërvitjes/pasdite: tofu, bukë 2 feta, kafe Darka: fruta deti 130 g, sallatë perimesh Para gjumit:3 vezë (pa të verdha)
Dita 3	Mëngjesi: peshk i kuq 150 g, buke 2 feta Rostiçeri: 3 vezë (pa të verdha), 2 banane. Darka: oriz kaf 50 g, fileto pule 150 g, sallatë perimesh Rostiçeri pas stërvitjes/pasdite: proteina e hirrës - shërbimi, mollë e thartë 1 pc. Darka: fileto të zier 150 g, perime të ziera Para gjumit: gjizë 130 g, kokrra të thara 50 g
4 dite	Mëngjesi: corn flakes 150 g, qumësht 400 ml Rostiçeri: arra 40 g, 2 banane Darka: makarona durum 50 g, viçi 150 g, sallatë Rostiçeri pas stërvitjes/pasdite: kos natyral 300 g Darka: kallamar 100 g, kungull Para gjumit: gjizë 130 g
5 dite	Mëngjesi: 3 të bardha + vezë të plota, 2 feta bukë gjysmë, gjysmë avokado Rostiçeri:gjizë 100-150 g, portokall, banane Darka: patate të pjekura 150 g, peshk i kuq 50 g, Rostiçeri pas stërvitjes/pasdite: proteina e hirrës – servirje, fruta të thata 30 g Darka: fileto e pjekur 150 g, sallatë Para gjumit: kefir 300 ml, krunde 50 g
Dita 6	Mëngjesi: 3 vezë (pa të verdha), 2 feta bukë, gjalpë kikiriku Rostiçeri: sallatë me fruta deti 150 g, portokall Darka: bollgur 50 g, viçi 150 g, karota të ziera Rostiçeri pas stërvitjes/pasdite: arra 40 g, fruta të thata 30 g Darka: fileto të zier 150 g, sallatë Para gjumit: qumësht 350 ml, kokrra të thara 50 g
Dita 7	Mëngjesi: hikërror 60 g, qumësht 300 ml Rostiçeri: gjeldeti 100 gr bukë q/z 2 feta mollë dhe portokall Darka: patate furre 80 g, peshk i kuq 120 g, domate qershi Rostiçeri pas stërvitjes/pasdite: kos natyral 250 g, 2 banane Darka: karkaleca 100 g, sallatë Para gjumit: gjizë 130 g

Rregullat bazë të menusë:

Absolutisht çdo kombinim i produkteve është i mundur. Ju vetëm duhet të ndiqni parimi kryesor menyja e tharjes për vajzat - raporti i saktë i lëndëve ushqyese.
Një dietë gjatë prerjes mund të bazohet jo vetëm në një parim javor me reduktim të sasisë së karbohidrateve, por edhe në parimin e alternimit ciklik.
Menuja alternon midis një dite me pak karbohidrate dhe një ditë me karbohidrate të mesme. Kjo qasje ju lejon të "përshpejtoni" metabolizmin (metabolizmin), duke e detyruar trupin të punojë regjim të veçantë në procesin e djegies së yndyrës pa frikën e humbjes së vëllimit të muskujve.
Ditë të përziera (e njëjta përmbajtje në menu ditore proteinat dhe karbohidratet) përdoren në ditët e stërvitjes intensive, dhe ato me shumë proteina në ditët e pushimit. Kjo qasje konsiderohet më e butë, pasi trupi merr sasinë e nevojshme të energjisë për funksionimin efektiv.

Tharje e shprehur

Tharja e fortë ekspres ka një rezultat krejtësisht të kundërt për trupin. Ky opsion mund të konsiderohet për ata që kanë nevojë urgjente të "thajnë" trupin.

Thelbi i tharjes së shpejtë është që karbohidratet të hiqen plotësisht nga dieta për 3-7 ditë. Në të njëjtën kohë, vizita në palestër është e detyrueshme.

Ky program për humbje peshe super të shpejtë deri në datën e caktuar ka një efekt afatshkurtër. Qëndrimi në një dietë të tillë për më shumë se shtatë ditë është jashtëzakonisht i rrezikshëm për shëndetin.

Si të filloni tharjen?

Disa rregulla të dobishme dhe mënyrat:

Siç u përmend tashmë, vaktet ofrohen 5-7 herë në ditë dhe përfshijnë vetëm ushqimet "e nevojshme".
Karbohidratet duhet të konsumohen vetëm para orës 12 të mesditës ose disa orë para stërvitjes.
Rekomandohet të merret izolimi menjëherë pas aktivitetit fizik proteina hirrë, dhe pas 2 orësh, bëni një vakt të plotë në formën e perimeve dhe proteinave.
Mungesa e yndyrës ka një ndikim negativ në trupi i femrës(përkeqësimi i flokëve, thonjve, mungesa e menstruacioneve), ndaj duhet të përfshini patjetër në meny yndyrnat e pangopura. Ato janë të pranishme në peshk deti, arra, bajame, fara susami, vaj liri.

Si të thani vegjetarianët?

Ndër atletët që hanë tradicionalisht, ekziston një mendim se prerja për vegjetarianët, dhe aq më tepër për veganët (ata nuk hanë mish, produkte qumështi dhe vezë), është shumë e vështirë dhe, pa dyshim, mbart me vete vështirësi në formimin e një diete.

Tharja efektive nënkupton praninë e detyrueshme të ushqimeve të pasura me proteina në menunë ditore. Mishngrënësit hanë proteina shtazore, ndërsa vegjetarianët proteinat bimore.

Gjithçka është shumë më e thjeshtë - procesi i uljes së yndyrës shkon më shpejt dhe më mirë. Meqenëse prania e një sasie të madhe të yndyrës nënlëkurore te vegjetarianët është më shumë një përjashtim sesa një model.

Të gjitha produktet e mishit (ose të qumështit) në menunë për tharjen e vajzave zëvendësohen me:

Është më mirë të konsumoni fara dhe drithëra të mbirë. Në këtë formë "të gjallë", ato fermentohen dhe sigurojnë tretje të përmirësuar dhe, në përputhje me rrethanat, thithje me cilësi të lartë.

Dëshironi të humbni peshën e tepërt?

Një figurë e hollë është ëndrra e shumë grave dhe burrave. Dua të kem një peshë komode pa u lodhur me dieta strikte dhe ushtrime të rënda.

Përveç kësaj, pesha e tepërt mund të çojë në probleme shëndetësore! Sëmundjet e zemrës, gulçimi, diabeti, artriti dhe reduktimi i ndjeshëm i jetëgjatësisë!

Ka vetitë e mëposhtme:

Përshpejton metabolizmin
Djegiet yndyra e trupit
Redukton peshën
Humbje peshe edhe me minimale Aktiviteti fizik
Ndihmon në uljen e peshës në sëmundjet kardiovaskulare

Djegësit më efektivë të yndyrës

Mund të shërbejë në luftën kundër yndyrës në trup shërbim i mirë djegës të yndyrës. Kjo aditivë të veçantë, duke nxitur ndarjen e indit dhjamor duke optimizuar dhe përshpejtuar metabolizmin.

Djegësit e yndyrës përfshijnë:

Merimanga e Zezë

Hydroxycut Hardcore

Kujdes: marrja e medikamenteve ose barnave sportive duhet të kryhet nën drejtimin e rreptë të një mjeku ose trajneri. Llogaritja e gabuar e dozës mund të çojë në pasoja negative. Ka kundërindikacione. Ka efekte anësore.

Të gjitha ilaçet për djegien e yndyrës ndahen në termogjenikë (energjitikë) dhe lipotropikë:

Thermogenics përshpejtojnë metabolizmin duke rritur temperaturën e trupit.
Lipotropikët bllokojnë sintezën e lipideve në mëlçi, duke i zbërthyer ato në acide.

Që djegia e yndyrës të jetë efektive, ilaçi ose produkti duhet të përmbajë:

kafeinë;
ephedrinë (ose pseudoefedrinë);
l-karnitinë;
epigallokachetin gallate;
pikolinat kromi;
acid linoleik i konjuguar.

Para se të zgjedhin një pije energjike, vajzat duhet të shqyrtojnë me kujdes dhe në detaje përbërjen dhe të sigurohen që nuk ka kundërindikacione për marrjen e saj, këto përfshijnë:

shtatzënia;
laktacioni;
presioni i lartë i gjakut;
alergji;
diabeti;
probleme me gjëndër tiroide, mëlçisë dhe pankreasit.

Ushqimi sportiv

Përveç djegësve të yndyrës nga linja e ofruar nga prodhuesit e ushqimeve sportive, mund të merrni produkte të tjera nga këto kompani për të përmirësuar rezultatet.

aminoacide (për shembull, BCAA);
komplekse të ndryshme vitaminash për gratë (Opti-Women);
proteina (hirrë, shkundje, bare);
kreatinë

Tregime nga lexuesit tanë!
“Kam rënë në dashuri me këtë çaj që në gllënjkën e parë! Ka kaluar vetëm një muaj dhe kam hequr qafe 5 kg, të cilat nuk i humba dot. Puna nuk më lejonte të haja siç duhet.

Falë tuaj përbërës natyralë, ky çaj nuk shkakton reaksione alergjike dhe përshpejton metabolizmin. Tani kam shumë forcë dhe energji, kam kohë të mjaftueshme për gjithçka, jam shumë i lumtur që gjeta këtë produkt."

Programi i tharjes

Aktiviteti fizik dhe sportet janë atribute integrale gjatë tharjes. Programet stërvitore të dizajnuara siç duhet, qoftë në palestër apo në shtëpi, në simbiozë me dietën, do të japin një efekt të mahnitshëm.

Ekzistojnë dy sisteme dhe faza thelbësisht të kundërta të trajnimit për vajzat që thahen:

Aktivitetet në palestër:

Mesatarisht, programi i trajnimit zgjat 4 javë.
Trajnimi i forcës që zgjat 45-60 minuta duhet të bëhet 4 herë në javë.
Ju duhet të bëni stërvitje kardio për dy ditë, duke përpunuar grupet e muskujve të mbetur (për vajzat, më shpesh ky është brezi i shpatullave), si dhe muskujt e barkut.
Më shpesh, trajnimi i forcës bazohet në ushtrime bazë, numri mesatar i qasjeve është 3-4 herë, 20-25 përsëritje.
Koha e pushimit midis përsëritjeve nuk është më shumë se 45 sekonda.

Stërvitje në shtëpi:

Stërvitja në shtëpi kërkon një litar kërcimi, shtangë dore (në mënyrë ideale të palosshme; mund të përdorni shishe me ujë ose rërë), një kronometër dhe, mundësisht, një monitor të rrahjeve të zemrës.
Kur kryeni ushtrime aerobike, është e nevojshme të llogaritni dhe kontrolloni rrahjet e zemrës.
Duke e mbajtur atë në 130 rrahje në minutë ( mesatare; një tregues më i saktë llogaritet individualisht) funksionon për djegien e yndyrës.

Kundërindikimet

Gjëja kryesore kur thani trupin tuaj është të shkoni në një dietë. Dieta gjatë kësaj periudhe është shumë e kufizuar për sa i përket karbohidrateve dhe yndyrave. Kjo dietëËshtë shumë efektiv për heqjen e yndyrës, por në të njëjtën kohë është jashtëzakonisht i rrezikshëm për organizmin.

Kur filloni tharjen, duhet të jeni plotësisht të shëndetshëm, sepse... përkeqësohet gjatë dietës semundje kronike, mbrojtja imune e trupit zvogëlohet ndjeshëm.

Dieta është absolutisht kundërindikuar për personat:

me probleme të mëlçisë dhe veshkave;
gjatë shtatzënisë dhe laktacionit;
me sëmundje të pankreasit dhe gjëndrës tiroide;
me probleme gastrointestinale;
për diabetikët.

Si të hani pas një diete?

Opsioni më i mirë është të ndiqni parimet e ushqimit të duhur:

Pas përfundimit të dietës, nuk duhet të "ngopeni" me ushqime me karbohidrate dhe yndyrna.

Gjatë kësaj periudhe, ju duhet të hani pjesë të vogla, me moderim. Produktet e ndaluara për tharje nuk mund të përfshihen në dietën e mëvonshme ose të konsumohen në sasi minimale.

Lënia e dietës

Ekzistojnë një sërë rregullash kur lini tharjen:

Dalja nga tharja duhet të jetë e qetë në mënyrë që të mos dëmtojë trupin ose të prishë konturin e trupit. Kjo vlen si për ushqimin ashtu edhe për stërvitjen.
Programi i ushtrimeve të forcës dhe kardio mund të bëhet më pak intensiv, por të ruhet rregullsia e tyre.
Për sa i përket të ushqyerit, duhet të rregulloni dietën tuaj gjatë një muaji dhe gradualisht të kaloni në më shumë dietë të larmishme– shtoni lloje të tjera të frutave dhe produkteve të qumështit.
Mundohuni të shmangni karbohidratet "të shpejta".

Tharja e trupit ndihmon për të arritur lehtësimin e dëshiruar dhe rezultatet e përgjithshme. Nëse respektoni siç duhet të gjitha rregullat e dietës dhe stërvitjes, rezultati nuk do të vonojë shumë.

Fotot para dhe pas

Fitimi i masës muskulore mbështetet në proceset anabolike, të cilat në mënyrë të pashmangshme rezultojnë në depozitime yndyrore. Duke u grisur është pjesa e dytë e punës së çdo bodybuilder trupin e vet. Për të djegur dhjamin dhe për të treguar muskujt në rritje, nuk mjafton vetëm ushtrimi. Nevoja për çdo ditë është ristrukturuar rrënjësisht: në vend të konsumimit të ushqimeve me të larta vlera e energjisë theksi është te proteinat.

Karakteristikat e dietës

Produktet bazë janë këto: fileto pule e zier, peshk i bardhë pa yndyrë, gjizë, fruta deti.
Karbohidratet komplekse janë një pjesë e kontrolluar dhe e reduktuar e dietës: hikërror, bollgur, krunde.
Perimet duhet të mbeten në dietë, sepse ato janë burime të fibrave: lakra, zarzavate, kastravecat.

Mielli, ëmbëlsirat, pijet e gazuara dhe të ëmbla, patatet, karotat - e gjithë kjo eliminohet plotësisht duke tharë trupin. Menuja për çdo ditë ndryshon në varësi të fazave, të cilat përfshijnë një reduktim gradual të karbohidrateve dhe rifutjen e tyre në dietë.

Menuja e përafërt për tharjen e trupit

100 g të ziera gjoks pule;

50-100 g perime, të stazhionuara lëng limoni, hudhra.

Dreka

Pesëdhjetë gramë gjizë ose kos (produktet me pak yndyrë të blerë në dyqan nuk janë të përshtatshme), fruta sipas zgjedhjes suaj - grejpfrut, dy kivi, një mollë.

50 g hikërror ose bollgur;

100 gr peshk i zier.

Produkte për mëngjesin e dytë.

25 g hikërror ose tërshërë;

1 vezë e plotë dhe 4 të bardha (të verdhat nuk përdoren).

Darka e dytë

100-150 g sallatë perimesh me domate, tranguj, rrepka, marule me lëng limoni.

Reduktimi i ngadalshëm i sasisë së karbohidrateve është qëllimi i tharjes së trupit. Menuja për çdo ditë mbetet afërsisht e njëjtë, por numri i burimeve të karbohidrateve të ngadalta ndryshon: drithëra, perime, gjizë.

Plani javor i vakteve

Java e parë përfshin konsumimin e 2 g karbohidrate për 1 kg peshë trupore. Shuma llogaritet për një ditë dhe shpërndahet ndërmjet vakteve, ndërsa për darkë duhet të lini gjysmën e asaj që hani për drekë.

Java e dytë konsiston në uljen sistematike të sasisë së karbohidrateve në 1 g, lista e produkteve është e njëjtë me javën e parë.

Java e tretë - shkurtimi i karbohidrateve në 1 g për kilogram peshë, duke hequr dorë nga produktet e qumështit dhe perimet. Ju duhet të hani jo më shumë se 120 g ushqim në të njëjtën kohë.

Javën e katërt vijojnë rregullat e së tretës, por pjesa e çdo vakti reduktohet në 100 gr. Çdo shenjë e shëndetit të dobët është një sinjal për të ndaluar tharjen.

Java e pestë është një dalje graduale nga një dietë e rreptë sportive, një rritje e karbohidrateve në 1 g për kilogram peshë përmes ushqimeve të detit dhe sallatave.

Java e gjashtë korrespondon me të parën. Gjiza dhe frutat shfaqen në dietë.

Konsumoni të paktën 1200 kalori në ditë, hani 6-7 herë në ditë, pini 2-3 litra ujë, ndryshoni gradualisht dietën tuaj të zakonshme - këto rregulla përfshijnë tharjen e trupit për gratë. Menuja është mjaft strikte dhe kërkon një abstenim të plotë nga yndyrat, të cilat mund të ndikojnë në shëndetin sistem riprodhues dhe performancës.

Procesi zgjat 4-8 javë në varësi të shkallës tuaj metabolike dhe sasisë së yndyrës së ruajtur. Duhet të dilni nga mënyra e tharjes nëse nuk ndiheni mirë ose keni shije acetoni në gojë.

Gratë që kërkojnë mënyrën e prerjes së trupit për humbje peshe duhet të dinë se kjo nuk është një dietë, por për atletet me masë të mjaftueshme muskulore. Pa rezervë muskujsh dhe ngarkesë të rregullt mbi to, një dietë pa karbohidrate do të çojë në sëmundje: akumulimi i trupave të ketonit që mbeten pas kësaj gjendje fillon me lodhje dhe dhimbje koke dhe mund të përfundojë në koma.

Për disa gra, mjafton të heqin dorë nga 30% e marrjes së zakonshme të karbohidrateve në mënyrë që trupi të thahet. Menuja për çdo ditë është baza për shfaqjen e lehtësimit, por muskujt kanë nevojë për ngarkesa intensive të fuqisë. Sistemi Tabata është ideal, me të cilin duhet të alternohet

Dieta e tharjes së trupit për gratë ndihmon në largimin e depozitave të tepërta të yndyrës duke përshtatur dietën në kombinim me aktivitetin fizik aktiv. Dallimi i tij nga metodat e tjera të humbjes së peshës është se bën të mundur eliminimin e yndyrës dhe ruajtjen e masës muskulore duke krijuar një mungesë karbohidratesh. Siç e dimë, nëse karbohidratet e tepërta hyjnë në trup, ato nuk harxhohen si energji, por shndërrohen në ind dhjamor. Nëse ushqimet e pasura me karbohidrate janë të kufizuara në dietë, atëherë indet dhjamore do të konsumohen nga trupi për të marrë të njëjtën energji, për shkak të së cilës do të humbim peshë. Fillimisht, tharja u përdor nga bodybuilders, por tani ajo është bërë e njohur në mesin e kategorive të tjera të njerëzve, veçanërisht në mesin e grave që luajnë sport për veten e tyre. Le të shohim parimet bazë të dietës së prerjes dhe menunë e saj të mostrës.

Një dietë prerëse për gratë kërkon respektimin e parimeve të mëposhtme:

Ju duhet të hani shpesh dhe në pjesë të vogla. Frekuenca optimale: pesë herë në ditë, nga të cilat tre vakte kryesore dhe dy meze.
Ne kufizojmë sasinë e kripës në dietë.
Ne patjetër hamë mëngjes.
Rekomandohet të hani darkë ekskluzivisht me proteina.
Kontrolloni kaloritë tuaja. Kjo do të varet nga pesha, mosha dhe aktiviteti juaj fizik. Mesatarisht, gjatë tharjes duhet të konsumoni 1500-1800 kcal në ditë, por devijimet në një drejtim ose në një tjetër janë të pranueshme.
Nga mesi i dietës, sasia e karbohidrateve në dietë zvogëlohet gradualisht, pastaj gjithashtu rritet gradualisht dhe ne i kthehemi dietës sonë të zakonshme.
Aktiviteti fizik luan një rol të rëndësishëm. Ju duhet të ushtroheni disa herë në javë dhe të përqendroheni në stërvitjen e forcës. Mund të shkoni në palestër ose të ushtroheni në shtëpi.
Mos hani një orë para stërvitjes dhe dy orë pas tij.
Dieta zakonisht zgjat 4-6 javë.
Peshohuni rregullisht dhe mbani mend se humbja e sigurt e peshës është deri në 1 kilogram në javë.

Veçoritë ushqyese

Dieta për tharjen e trupit për gratë përbëhet kryesisht nga një dietë proteinike, një sasi në rënie graduale e karbohidrateve dhe një sasi minimale e yndyrave bimore.

Karbohidratet në dietë përfaqësohen kryesisht nga drithërat me drithëra, të cilat janë burime të rëndësishme fibrat dietike të nevojshme për funksionimin normal të zorrëve. Oriz kaf dhe hikërror lejohen të konsumohen vetëm në fazën e parë të dietës.

Produktet kryesore për tharjen e trupit për gratë janë produktet proteinike, dhe lista e tyre do të jetë si më poshtë:

të bardhat e vezëve;
gjoks pule, fileto gjeldeti;
viçi, viçi;
varietetet e peshkut të bardhë;
djathë i skremuar;
kefir me pak yndyrë dhe kos.
Ushqime të ndryshme deti: kallamar, karkaleca, midhje, alga deti etj.

Përveç kësaj, ka produkte të tjera që mund të plotësojnë dietën e tharjes:

hikërror, bollgur, elb margaritar;
makarona të bëra nga miell drithi ose thekre;
krunde;
tofu, qumësht dhe produkte të tjera të sojës;
perime të freskëta;
fruta pa sheqer;
vaji i parafinuar si burimi kryesor i yndyrës.

Është e rëndësishme të pini ujë të mjaftueshëm. Lejohen gjithashtu çaji pa sheqer dhe kafe natyrale. Sheqeri është i përjashtuar gjatë tharjes. Mollët jeshile, grejpfruti, kivi dhe limonët lejohen si fruta. Ndalohen pijet alkoolike, të gazuara, ëmbëlsirat, produktet e pjekura, ushqimet e shpejta, turshitë dhe ushqimet e konservuara. Shpesh rekomandohet plotësimi i dietës me të gjitha llojet e suplementeve ushqimore sportive.

Tharja ka kundërindikacione. Këto janë probleme me traktit gastrointestinal, mëlçia, veshkat, zemra, diabetit. Gjithashtu është kundërindikuar për gratë shtatzëna dhe ato në laktacion, si dhe ato që nuk kanë masë muskulore.

Dietë tharje për vajzat: menu për javë

Koha optimale e tharjes për vajzat është pesë javë. Në javën e parë, agjërimi i karbohidrateve nuk duhet të jetë shumë i ashpër. Le të shohim se si do të duket një dietë prerëse për gratë, menunë e së cilës do ta gjeni më poshtë.

Javën e parë

Sasia e karbohidrateve të konsumuara këtë javë është e kufizuar në 2 gram për 120 kg peshë. Kjo do të thotë, me një peshë prej 60 kg në ditë do t'ju nevojiten 120 g karbohidrate. Burimet e tyre kryesore janë drithërat me drithëra, për shembull, hikërror. Rekomandohet të hani vezë, fileto pule, peshk dhe gjizë. Përdorni kripën dhe erëzat në minimum. Ju mund të përdorni grejpfrut ose një mollë jeshile si një meze të lehtë. Menuja e dietës së tharjes së trupit për gratë këtë javë mund të duket kështu:

Mëngjesi: tre vezë të ziera, dy prej të cilave pa të verdhë, fruta, çaj jeshil.
Dreka: 100 gram fileto pule të zier, sallatë me zarzavate dhe tranguj me salcë me lëng limoni, një gotë lëng portokalli.
Darka: 100 gram peshk i zier i bardhë, një agrume.

Mëngjesi: 200 gram bollgur, fruta, çaj jeshil pa sheqer.
Dreka: 200 gram fileto pule, salcë lakër, leng rrushi.
Darka: 100 gram gjizë me pak yndyrë, një gotë çaj.

Mëngjesi: tre omëletë të bardhat e vezëve, një gotë kos.
Dreka: 200 gram peshk i zier, sallatë me kastravec dhe lakër me vaj ulliri, portokall.
Darka: sallatë frutash, 100 gram gjizë, çaj.

Mëngjesi: muesli me shumë kokrra, dy vezë të ziera, çaj.
Dreka: 250 gram fileto pule të zier, supa me perime.
Darka: hikërror, 200 ml kos.

Mëngjesi: vezë të fërguara me tre vezë dhe një domate, çaj jeshil pa sheqer.
Dreka: peshk i bardhë i pjekur, hikërror, i zier në ujë.
Darka: 150 g gjizë, agrume, çaj bimor.

Mëngjesi: bollgur, një gotë qumësht me pak yndyrë, fruta.
Dreka: 250 gram kallamar të zier, 100 gram makarona gruri të fortë, sallatë me kastravec.
Darka: 150 gram peshk i zier i bardhë, lëng portokalli.

Mëngjesi: 200 gram muesli, vezë të ziera, çaj jeshil pa sheqer.
Dreka: supë me lulelakër pa patate, 250 gram fileto pule, sallatë me lakër.
Darka: 150 gram gjizë, sallatë frutash.

Mund të hani një meze të lehtë me fruta pa sheqer, një sasi të vogël arra, diçka proteinike dhe me pak yndyrë. Nëse dëshironi të hani vonë në mbrëmje ose para gjumit, hani proteina ose pini kefir me pak yndyrë.

Javën e dytë

Në javën e parë trupi përshtatet me fillimin e tharjes dhe në javën e dytë intensifikohet. Frutat përjashtohen nga dieta. Ne llogarisim karbohidratet duke përdorur formulën 1 gram për kg peshë. Sasia e proteinave rritet në përputhje me rrethanat dhe përbën 4/5 e të gjithë dietës. Yndyra - 20%. Një meny diete për tharjen e trupit në mbrëmje për gratë mund të përfshijë pulë të zier, kos dhe gjizë. Karbohidratet dhe yndyrnat mund të konsumohen vetëm për mëngjes dhe drekë.

Në javën e dytë dieta do të bëhet më e lehtë, pasi trupi gradualisht mësohet me të dhe proteston më pak.

Javën e tretë

Kjo javë është shumë e vështirë, pasi karbohidratet në menu do të prezantohen sasi minimale– 0,5 g për kg peshë. Është e rëndësishme të monitoroni trupin tuaj, pasi mungesa e karbohidrateve mund të shkaktojë dobësi. Për ta mbështetur atë, rekomandohet përdorimi i komplekseve multivitamine.

Kur ndjeni shenjat e para të sëmundjes, mund të pini një gotë lëng frutash. Gjoksi i pulës, gjiza, qumështi, vezët dhe krundet duhet të mbeten në meny. Drithërat dhe drithërat janë të përjashtuara.

Javën e katërt dhe të pestë

Menuja e kësaj jave duhet të përcaktohet nga mënyra se si ndiheni. Nëse e toleroni mirë tharjen, mund të përsërisni menunë e javës së tretë, nëse ndjehet siklet, menuja e javës së dytë. Më pas sasia e karbohidrateve rritet gradualisht, menyja e javës së parë përsëritet dhe gradualisht i kthehemi dietës së zakonshme. Stërvitje Pas dietës duhet të vazhdoni.

Ekspertët rekomandojnë fuqimisht që të plotësoni dietën tuaj kur prisni jo vetëm vitamina, por edhe suplemente ushqimore sportive. Kjo është një proteinë që do të ndihmojë muskujt tanë të rikuperohen dhe të përshpejtojnë proceset e tyre të rritjes. Ju mund të pini shake proteinash pas stërvitjes. L-karnitina është gjithashtu e dobishme, e cila përshpejton proceset e djegies së yndyrës. Por mbani në mend se asnjë suplement nuk mund të zëvendësojë ushqimin e mirë – ata vetëm mund ta plotësojnë atë.

Ushtrime për tharje

Duhet të kombinohet një dietë për tharjen e trupit, menyja për gratë për të cilën kemi shqyrtuar tashmë ushtrime fizike, përndryshe thjesht mund të mos japë rezultate. Siç është përmendur tashmë, nuk keni nevojë të hani disa orë para dhe pas një stërvitje.

Ushtrimet aerobike ndihmojnë në përshpejtimin e procesit të largimit të yndyrës nga trupi. Mund të vraponi, të ngasni një biçikletë, të bëni lëkundje, squats. Ju gjithashtu mund të bëni atë që doni pamje aktive sportet - patinazh me rul, patinazh në akull, e kështu me radhë.

Por gjithashtu ngarkesat e fuqisë kur tharja janë gjithashtu të nevojshme. Ato do t'ju ndihmojnë të gjeni lehtësimin e dëshiruar dhe të përmirësoni gjendjen e masës muskulore. Rekomandohet të kryeni një grup ushtrimesh për të punuar të gjithë muskujt e trupit.

Është optimale të ushtroheni 3-4 herë në javë. Rekomandohet të kryeni çdo ushtrim në disa qasje. Pushimi midis afrimeve duhet të jetë jo më shumë se një minutë, dhe pushimi ndërmjet ushtrime të ndryshme- jo më shumë se pesë minuta. Kjo do të përmirësojë procesin e djegies së yndyrës.

Tharja është një sistem unik që ju lejon jo vetëm të hiqni qafe peshën e tepërt, por ta bëni trupin tuaj më atletik, të skalitur dhe të tonifikuar. Mund të jetë e vështirë për të duruar, por do ia vlejë. Ju lutemi vini re se ka kuptim t'i përmbaheni këtij sistemi ushqimor vetëm nëse luani sport.

Video rreth ushqimit dhe stërvitjes për vajzat gjatë tharjes

Efekti pozitiv i kësaj vitamine në trupin e njeriut. Cilat fruta, perime dhe manaferrat përmbajnë këtë element të dobishëm.

Gjatë procesit të tharjes, duhet të zgjidhen dy detyra kryesore - eliminimi i depozitave të yndyrës dhe ruajtja e korsesë së muskujve. Në këtë rast, rezultati mund të arrihet duke organizuar procesin e duhur të trajnimit dhe ushqimin e ekuilibruar.

Por cili regjim diete është i përshtatshëm për vajzat? Cilat produkte duhet të preferoni? Më poshtë do të shikojmë menunë e tharjes së trupit për femrat për çdo ditë, si dhe veçoritë e këtij procesi.

Thelbi i tharjes

Kur një grua vendos qëllimin për të humbur peshën e tepërt, ajo ndryshon dietën e saj - ajo ndalon së ngrëni ushqime me karbohidrate të shpejta dhe yndyrna të ngopura. Por procesi i tharjes përfshin jo vetëm kufizime dietike, por edhe ushtrime fizike.

Ju duhet t'i përmbaheni rregullave të mëposhtme:

Shmangni kalimin në ushtrime me përsëritje të lartë. Përndryshe, muskujt do të ndalojnë marrjen e ngarkesës së zakonshme dhe do të fillojnë të "shërmoqen". Opsioni perfekt - largohuni nga regjimi i stërvitjes së forcës.
Ju patjetër duhet të shtoni ushtrime aerobike. Ato ndihmojnë në djegien e depozitave të tepërta të yndyrës. Opsioni më i mirë është të filloni nga tre stërvitje kardio në javë për 30 minuta, duke rritur gradualisht kohën në 50-60.
Ndalohet heqja e ashpër e karbohidrateve (edhe nëse zgjidhni dietë të rreptë për tharjen e trupit). Tranzicioni duhet të kryhet pa probleme, javë pas jave.

Hollësitë e të ushqyerit

Tharja e trupit në bodybuilding është një refuzim gradual i karbohidrateve, të cilat janë burime energjie dhe armiqtë kryesorë për figurën. Arsyeja është se pas hyrjes në trup, elementë të tillë përpunohen në glikogjen. Nëse ka shumë prej tyre, atëherë i gjithë vëllimi pasues shpenzohet për akumulimin e yndyrës.

Por këtu ka një nuancë. Nëse hiqni dorë plotësisht nga ushqimet me karbohidrate, atëherë shfaqet mungesa e glukozës. Si rezultat, trupi grumbullon toksina, të cilat më pas e helmojnë atë. Si të veprohet në raste të tilla?

Rregullat themelore:

Lëngu duhet të furnizohet në sasi të mjaftueshme. Kjo është e rëndësishme, sepse vetëm në këtë mënyrë pastrohen nga trupi mbetjet e huaja dhe toksinat ketonike. Përveç kësaj, lëngu, së bashku me proteinat, merr pjesë në formimin e masës muskulore. Është uji që është tretësi kryesor për aminoacidet hyrëse, si dhe një pjesëmarrës në proceset kimike.
Numërimi i kalorive duhet të jetë një pjesë e rëndësishme e dietës suaj. Ju lutemi vini re se deficiti i kalorive nga norma ditore duhet të jetë 20% , jo më. Në të njëjtën kohë, pjesa më e madhe e dietës duhet të përbëhet nga proteina natyrale. Mënyra më e lehtë për ta marrë atë është nga peshku, pula, vezët dhe gjiza. Për një grua, norma e proteinave në menunë e tharjes është 1.8-2.2 gram për kilogram peshë.
Karbohidratet lejohen në meny, por në sasi të vogla. Në të njëjtën kohë, ato duhet të jenë komplekse. Ëmbëlsirat, ëmbëlsirat dhe produktet e miellit janë të ndaluara. Preferenca duhet t'u jepet drithërave dhe perimeve.
Marrja e yndyrës është gjithashtu e rëndësishme, por, si me karbohidratet, ato duhet të konsumohen në sasi të vogla. Ato duhet të jenë të pangopura (vaj liri, yndyrë peshku).

Produktet bazë për tharje

Kohëzgjatja mesatare e një diete për djegien e yndyrës dhe krijimin e lehtësimit është 1-3 muaj. Kohëzgjatja e kursit rregullohet duke marrë parasysh yndyrën e pranishme në trup. Shumë njerëz vendosin qëllimin e eliminimit të depozitave të tepërta brenda një jave. Por praktika tregon se ky opsion është i pamundur. Kalimi nga dieta normale në dietën e thatë duhet të jetë e qetë.

Këshillohet të hahen vakte në fraksione, d.m.th 5-7 herë në ditë. Në këtë rast, dieta duhet të formohet vetëm nga ushqime të shëndetshme. Sa i përket kohës rreth stërvitjes, këtu është shpërndarja substancave të dobishme duket kështu:

Të gjitha karbohidratet duhet të konsumohen në gjysmën e parë të ditës. Lejohet të merret një pjesë e vogël 1,5-2 orë para mësimit.
Menjëherë pas daljes nga palestra, ju duhet të merrni proteina me cilësi të lartë (mundësisht të izoluar). Pas 30-40 minutash të tjera, trupi duhet të marrë proteina nga ushqimi.

Nëse detyra është tharja e trupit, menuja për javën duhet të hartohet duke marrë parasysh pikat e mëposhtme:

Ushqime të ndaluara – sheqer, bukë, ëmbëlsira, lëngje, pije të gazuara, varieteteve yndyrore mish (qengji, derri dhe të tjerët).
Ushqimet që mund të merren me moderim janë misri, bizelet, panxhari, kungulli, drithërat, orizi.
Të shëndetshme - barishte të freskëta (majdanoz, marule, selino), gjizë me pak yndyrë, vezë, fileto pule ose gjeldeti, peshk me pak yndyrë.

Karbohidratet dhe proteinat: sa keni nevojë?

Më lart, ne kemi prekur tashmë rëndësinë e proteinave dhe karbohidrateve në procesin e humbjes së peshës. Por le të shkojmë edhe më thellë në temë. Le të fillojmë me karbohidratet. Konsumimi i tepërt i këtyre elementeve zvogëlon efikasitetin e djegies së yndyrës, dhe mungesa e tyre përkeqëson gjendjen shpirtërore dhe çon në një ulje të energjisë. Letargji, apati, hezitim për të shkuar në Palester, një nevojë urgjente për diçka të ëmbël - të gjitha këto janë shenja të mungesës së tyre.

Cila duhet të jetë dieta e tharjes së trupit për vajzat për sa i përket ushqimeve me karbohidrate? Këtu nuk ka vështirësi. Norma ditore konsumi 40-60 gram. Mesatare Duhet të ketë një gram karbohidrate për kilogram peshë. Më tej, është e mundur të rregulloni këtë shumë në një drejtim ose në tjetrin.

Sa i përket proteinave, niveli normal këtu është - 1,8-2,2 gram për kilogram. Në disa raste, ushqimi gjatë tharjes së trupit mund të rritet në një nivel prej 2.5 gram për 1 kg. Proteina kryesore duhet të vijë nga ushqimi - vezët, peshku, mishi dhe të tjerët.

Nëse e konsiderojmë dietën në mënyrë më të detajuar, duke marrë parasysh kalimin nga një dietë e rregullt në një dietë me pak karbohidrate, atëherë duhet të veproni si më poshtë:

Në javën e parë - karbohidratet në sasinë 2 gram për kilogram. Baza e dietës është perimet, vezët, pula, orizi, qulli, gjiza me pak yndyrë.
Javën e dytë - vëllimi i karbohidrateve zvogëlohet në 1-1,5 gram, vëllimi i proteinave rritet në përputhje me rrethanat.
Java e tretë dhe më tej është periudha më strikte (zgjat derisa të arrihet rezultati i dëshiruar). Në këtë kohë, niveli i karbohidrateve do të jetë deri në 1 gram për kilogram peshë (në fazat përfundimtare mund të arrijë një nivel prej 0-0,5 gram brenda 1-2 javësh). Niveli i proteinave të konsumuara mbetet i njëjtë.
Kjo pasohet nga një dalje graduale - karbohidratet gradualisht kthehen në nivelin e tyre origjinal.

Opsionet e menysë

Për të ndërtuar siç duhet një dietë, duhet të keni një meny të përafërt para syve. Duke ditur veçoritë e përzgjedhjes së produktit, nuk do të jetë e vështirë të zgjidhni ato të duhurat, duke marrë parasysh preferencat dhe numrin e kërkuar të kalorive.

Pra, menyja për javën kur thahet trupi për vajzat:

1 dite. Në mëngjes - bollgur, dy të bardha veze dhe çaj. Në drekë - sallatë me kastravec dhe gjoks pule. Rostiçeri pasdite – gjizë me pak yndyrë. Darka – peshk i zier në avull me lakër.
Dita 2. Në mëngjes - omëletë dhe hikërror në ujë. Në kohën e drekës - viçi i zier dhe sallatë me piper dhe lakër. Rostiçeri pasdite – peshk me shparg, darkë – gjizë me pak yndyrë.
Dita 3. Në mëngjes - 2-3 copë bukë me drithëra të plota dhe vezë të fërguara. Në drekë - sallatë me kastravec dhe domate dhe fileto pule. Rostiçeri pasdite – gjizë me kajsi të thata, darkë – lakër të zier dhe peshku.
4 dite. Në mëngjes - bollgur, kefir me pak yndyrë. Në kohën e drekës - kallamar, sallatë piper. Rostiçeri pasdite - kefir, disa mollë, darkë - gjizë.
5 dite. Në mëngjes - omëletë, muesli pa sheqer me qumësht me pak yndyrë. Në drekë - gjoks i zier, zarzavate. Pas 1-2 orësh të tjera - gjizë, dhe për darkë - peshk i zier në avull dhe bizele jeshile.
Dita 6. Në mëngjes - vezë me domate, hikërror. Në drekë - fasule, mish i zier. Gjatë meze të lehtë të pasdites - gjizë, darkë - gjoks pule dhe zarzavate.
Dita 7. Në mëngjes - bollgur, vezë të ziera, çaj. Në drekë - peshk me perime. Pas 1-2 orësh - sallatë perimesh, dhe për darkë - gjizë me pak yndyrë.
Çdo ditë midis mëngjesit dhe drekës, lejohet një shake shtesë proteinike.

Parimet e të ushqyerit gjatë tharjes së trupit janë diskutuar më lart, dhe është paraqitur një menu për çdo ditë. Por ky është vetëm një opsion i përafërt - ju mund ta rregulloni dietën sipas gjykimit tuaj, duke marrë parasysh nevojat e trupit dhe karakteristikat e dietës.

proteinfo.ru

Çfarë është tharja e trupit?

Vetë procesi i tharjes është djegia e yndyrës duke fituar njëkohësisht masë muskulore të skalitur. Gjëja kryesore është të jeni të sigurt për të ushtruar. Sidoqoftë, bodybuilding ka nuancat e veta, përkatësisht:

mos kaloni në ushtrime "lehtësuese" shumë befas. Kjo është e mbushur problemet e mundshme me sistemin kardiovaskular në të ardhmen. Merrni një periudhë pushimi midis stërvitjes së forcës dhe fillimit të stërvitjes suaj bazë për ta bërë tranzicionin sa më të qetë. E njëjta gjë vlen edhe për dietat speciale;
në lidhje me pushimin - për tre deri në pesë ditë, zvogëloni sasinë dhe intensitetin e ushtrimeve tuaja të zakonshme të forcës me 10, 25, 20 për qind. Është i nevojshëm një kalim gradual në trajnimin e ndihmës;
mos i rrisni ushtrimet aerobike. Është e qartë se sa më shumë të bëni gjimnastikë, aq më shumë dhjami ikën, por në këtë rast largohen edhe muskujt! Bëni gjimnastikë sipas programit të mëparshëm;
Mos e kufizoni veten ashpër në karbohidrate. Bëni një dietë "para tharjes", e cila do të bazohet në një reduktim gradual të karbohidrateve që hyjnë në trup me ushqim.

Rregullat kryesore të dietës gjatë tharjes së trupit

Në bodybuilding, tharja e trupit do të thotë të braktisësh pothuajse plotësisht menunë e karbohidrateve, d.m.th. ushqimi, i cili është "energji e shpejtë". Pse? Fakti është se, kur hyjnë në trup së bashku me ushqimin, karbohidratet përpunohen shpejt në glikogjen, dhe nëse gëlltiten shumë karbohidrate, mëlçia nuk ka kohë ta "përpunojë" atë dhe si rezultat shfaqen depozita yndyre. Por këtu ka një grackë.

Nëse i braktisni plotësisht karbohidratet, trupit do t'i mungojë glukoza dhe ky proces do të shërbejë për të formuar të ashtuquajturat trupa ketone - yndyrna të patretshme që janë toksina dhe, kur hyjnë në gjak, helmojnë trupin.

Çfarë duhet bërë?

Sigurisht, mos shkoni në një dietë afatgjatë pa proteina! Kjo do të thotë, mund të zgjasë jo më shumë se 5 javë, dhe çdo javë ka hollësitë e veta, të cilat do t'i diskutojmë më poshtë.

Tezat e dietës

pini ujë në sasi të mëdha. Trupi duhet të "shpëlajë" toksinat e ketonit dhe produktet e ndarjes së yndyrës. Përveç kësaj, uji është i nevojshëm për ndërtimin e muskujve, sepse në thelb është tretësi kryesor për aminoacidet dhe është një "pjesëmarrës" kimik dhe transportues.
numëroni kalori. Në veçanti, rekomandohet të konsumoni jo më shumë se 12 kcal për 1 kg të peshës së një gruaje në ditë, dhe pjesa e luanit në dietë duhet të përbëhet nga proteina "natyrale" - gjizë, vezë, qumësht, djathë, peshk, etj. . Për shembull, një grua që peshon 65 kg mund të "hajë" jo më shumë se 780 kcal ose rreth 160 gram proteina në ditë.
Në menynë e dietës për tharjen e trupit për vajzat janë të pranishme karbohidratet, por në sasi të vogla dhe në asnjë rast në formën e karbohidrateve të thjeshta, pra ëmbëlsirat, miellin, gjalpin, ëmbëlsirat etj. Duhet të jenë perime, fruta, bukë me grurë, drithëra. Kini kujdes me shufrat e proteinave, ju lutem. Nëse dëshironi, atëherë jo më shumë se 15% të dietës në ditë.
Yndyrnat në sasi shumë të vogla lejohen, por jo në ditën e stërvitjes. Dhe është më mirë nëse përfshihet në ushqime natyrale - gjizë, qumësht, për shembull.
mishi (viçi) lejohet në ditët ndërmjet stërvitjeve. Është më mirë ta lini atë gjatë stërvitjes për rritjen e muskujve. Dhe tani trupi ka nevojë për proteina të lehta.
Rekomandohet që në gjysmën e parë të ditës të keni proteina në dietë, por ushqimet bimore mund t'i lini për në mbrëmje.

Kundërindikimet për një humbje të tillë peshe

Dieta javore pa karbohidrate nuk mund të përdoret:

për diabetikët
punëtorët e dijes
gratë shtatzëna
infermierinë
për ata që kanë probleme me traktin gastrointestinal

Si duhet të jetë dieta?

Siç ka shkruar tashmë slimidea.ru, në javën e parë agjërimi i karbohidrateve nuk duhet të jetë shumë i rëndë. "Goditja" kryesore bëhet në javët 2, 3 dhe 4. Ne ju ofrojmë opsione. Kështu që.

Java e parë e dietës: menu për ditë në detaje

Ulni gradualisht sasinë e karbohidrateve që hani. Për shembull, një grua që peshon 60 kg mund të hajë jo më shumë se 120 gram karbohidrate në ditë, duke ulur normën çdo ditë me 10%. Sigurohuni që të shkruani të gjitha llogaritjet tuaja! Opsioni më i mirë për karbohidratet janë drithërat me drithëra, të tilla si hikërror, për shembull. Rekomandohet gjithashtu të hani vezë, fileto pule, peshk të bardhë dhe gjizë. Mundohuni të mos e kriposni ushqimin tuaj dhe të mos përdorni erëza. Nëse është plotësisht e padurueshme, hani një mollë jeshile ( shumëllojshmëri më të mirë Semirenko), ose 100 g grejpfrut. Ju mund të përdorni këtë menu:

1 dite. Mëngjesi: tre vezë të ziera (hiqni të verdhën nga dy vezët), çaj jeshil pa sheqer, banane
Dreka: 100 g fileto pule të zier, sallatë me kastravec dhe barishte (të veshura me lëng limoni), lëng portokalli
Darka: 100 gr peshk i bardhë i zier, 1 portokall

Dita 2. Mëngjesi: 200 g tërshërë, çaj jeshil pa sheqer, banane
Dreka: 200 gr fileto pule të pjekur, sallatë me lakër, lëng grejpfruti
Darka: 100 g gjizë me pak yndyrë, 200 ml çaj bimor

Dita 3. Mëngjesi: omëletë me tre të bardha, 200 ml kos me pak yndyrë
Dreka: 200 gr sallatë peshku i bardhë i zier, lakër dhe kastravec i kalitur me vaj ulliri, portokall
Darka: sallatë frutash (banane+grejpfrut), 100 g gjizë, çaj bimor

4 dite. Mëngjesi: muesli me shumë kokrra, çaj jeshil pa sheqer, 2 vezë të ziera
Dreka: 250 g fileto pule të zier, supë perimesh
Darka: hikërror me ujë + 200 ml kos

5 dite. Mëngjesi: vezë të fërguara nga 1 domate dhe 3 vezë, çaj jeshil pa sheqer
Dreka: peshk i bardhë i pjekur - 250 g, hikërror në ujë
Darka: 150 g gjizë, portokall, çaj bimor

Dita 6. Mëngjesi: një gotë qumësht i skremuar, 1 banane, tërshërë
Dreka: 250 g kallamar të zier, 100 g makarona të ziera varietetet durum sallatë me grurë, kastravec
Darka: 150 gr peshk i bardhë i zier, lëng portokalli

Dita 7. Mëngjesi: 200 g muesli për shije, çaj jeshil pa sheqer, 1 vezë e zier.
Dreka: supë me lulelakër pa patate, 250 g fileto pule të zier, sallatë me lakër
Darka: 150 g gjizë, sallatë frutash (portokalli+banane)

Java e dytë e dietës: vazhdoni

Pasi trupi të jetë përshtatur me fazën fillestare të dietës së tharjes së trupit për gratë, është e nevojshme ta forconi atë. Tani ju duhet pothuajse të eliminoni frutat nga dieta juaj. Formula për llogaritjen e marrjes së karbohidrateve tani do të jetë në formën "për 1 kg peshë trupore - 1 g karbohidrate", domethënë, një grua që peshon 60 kg do të jetë në gjendje të përfshijë jo më shumë se 60 g karbohidrate në ditë në të. menu. Përveç kësaj, kjo sasi duhet të reduktohet gjatë gjithë kohës.

Trupi duhet të marrë 4/5 e dietës, yndyrnat - 15. B menyja e mbrëmjes duhet të lini gjizë, kos, gjoks pule të zier dhe pa erëza, karbohidrate dhe yndyrna, këto të fundit duhet të përfshihen në dietën e mëngjesit dhe të pasdites.

Është interesante që procesi i dietës është tashmë shumë më i lehtë sesa në javën e parë, trupi gradualisht mësohet me të dhe nuk proteston më aq shumë).

Java e tretë: çfarë të mos harroni?

Karbohidratet praktikisht mungojnë në meny; maksimumi që mund të përballoni është 0,5 g karbohidrate për 1 kg peshë trupore. Tani monitoroni reagimin e trupit - dy javë uria nga karbohidratet mund të ketë një ndikim negativ në gjendjen tuaj, për shembull, mund të ndiheni të trullosur ose mund të shfaqet acetoni në gjak (do ta nuhasni nëse shfaqet). Ne ju rekomandojmë të filloni të merrni vitamina.

Si të ndihmoni veten? Në shenjën e parë të një shqetësimi të tillë, pini një gotë lëng frutash. Qumështi, gjiza, gjoksi i pulës, vezët dhe krundet janë gjithmonë në meny. Përjashtojmë drithërat/drithërat. Ju mund të pini jo më shumë se 1.5 litra ujë në ditë.

Java e katërt: duke vazhduar

Menuja për shtatë ditët e ardhshme mund të jetë e ngjashme me dietën e javës së tretë. Monitoroni shëndetin tuaj të përgjithshëm. Nëse nuk ndiheni rehat, përdorni menunë e javës së dytë.

Java e pestë: "Dalja nga shteti"

Ne gradualisht e detyrojmë trupin të vijë në vete. Ne përsërisim menunë e javës së parë. Ne “kthejmë” një sasi të madhe uji pa gaz dhe vazhdojmë të stërvitemi individualisht në palestër.

A mund të përdor dieta të tjera gjatë prerjes? Cilin?

Sigurisht që ka një alternativë, por nuk do të jetë një dietë për dembelët. Për shembull, 16/8 është një dietë në të cilën rekomandohet të mos hani asgjë për 16 orë dhe të hani normalisht për 8 orë. Është e rëndësishme që agjërimi 16-orësh të fillojë sapo personi të zgjohet. Për shembull, Masha shkoi në shtrat në orën 22.00, u ngrit në 8.00 dhe në orën 14.00 ajo mund të hajë në paqe. Çaji dhe kafeja pa sheqer lejohen brenda kufijve të arsyeshëm. Sigurisht, duhet të shmangni ushqimet e yndyrshme, pikante, të tymosura, të skuqura etj. Ka perime, fruta, mish, drithëra.

Çfarë ushtrimesh duhet të përdorni për të tharë trupin tuaj? Video

Ju ftojmë të njiheni me ushtrimet që u rekomandohen femrave gjatë tharjes së trupit:

Kush e ndihmoi tharjen dhe një dietë të veçantë? Vlerësime

Shenjë. 26 vjet. “Unë isha në një dietë për tharjen e trupit për vetëm disa ditë, por humba 3 kg. Sigurisht, kam stërvitur. Doja vërtet diçka të ëmbël! Dhe bukën e shikoja me sy të uritur... Nuk ndjeva asnjë efekt anësor, pesha ime është ende normale. Unë rekomandoj shumë dietën”.

Maria, 25 vjeç. “Isha në dietë për dy javë - është shumë e vështirë... Gjithmonë më mungon diçka, jam vazhdimisht i trullosur... Kam humbur disa kilogramë, por tani kam vetëm ushqim të ekuilibruar në dietën time.”

Margarita. 30 vjet.“Për 4 muaj humba 10 kilogramë, flokë dhe thonj. Unë nuk kam humbur peshë duke përdorur këtë metodë për një vit tani, por thjesht nuk mund të shërohem…”

Lilia, 35 vjeç.“Për mua ishte një goditje, sigurisht. Por me kohë fillova të marr vitamina dhe vaj peshku. Sigurisht që kishte probleme dhe marramendje, por rezultati ishte shumë i këndshëm. Unë rekomandoj që së pari të stërviteni në palestër përpara se të shkoni në dietë.”

slimidea.ru

Parimet e përgjithshme të të ushqyerit gjatë tharjes

Mundohuni të shmangni karbohidratet e shpejta, duke preferuar ato të ngadalta.

Para se të rregulloni dietën tuaj ditore, duhet të studioni parimet bazë të dietës së tharjes. Kjo perfshin:

përjashtimi i karbohidrateve të shpejta nga dieta (produkte mielli, akullore, sode, patate të skuqura, biskota, ushqime të pasura me sheqer);
duke ngrënë ekskluzivisht yndyrë të ngopur, por në sasi më të vogla se para dietës (majoneza, salloja, gjalpi janë rreptësisht të ndaluara);
Vakti i fundit merret 3-4 orë para gjumit(përjashtim mund të jetë një gotë kefir para gjumit ose kos me pak yndyrë);
rekomandohet hani jo 3 herë në ditë, por 4-5, por në pjesë më të vogla;
në prani të zakone të këqija(pirja e duhanit, pirja e alkoolit) një dietë e prerë nuk do të jetë e dobishme;
Kur ndjek një dietë, një atlet pi të paktën 2 litra ujë në ditë;
me rritjen e aktivitetit fizik Lejohet të konsumoni komplekse minerale dhe vitaminash- pa pjesëmarrjen e tyre, muskujt nuk kanë kohë për t'u rikuperuar.

Dihet se Gjatë prerjes, pesha e trupit duhet të ulet për shkak të djegies së yndyrës.

Sasia e kalorive hyrëse zvogëlohet me 300-400 kcal (femra) dhe 400-500 kcal (burra).

Nuk këshillohet të hani ushqim më vonë se 2 orë para një stërvitje intensive. Duhet të prisni të njëjtën kohë pas përfundimit të tij në mënyrë që ushqimi të sjellë përfitim maksimal.

Rreth 2/3 e dietës ditore merret para 14-15 orësh. Mëngjesi - faza kryesore duke ngrënë; ato nuk mund të neglizhohen. Kohëzgjatja e dietës është nga 4 deri në 6 javë; një periudhë më e gjatë përkeqëson funksionimin e sistemit tretës dhe traktit gastrointestinal.

Zvogëloni marrjen e yndyrave dhe karbohidrateve në mënyrë që trupi juaj të fillojë të shpërbëjë yndyrat e veta.

Theksi është në ushqimet me proteina dhe karbohidrate, dhe sasia e kësaj të fundit zvogëlohet gradualisht. Në vijim janë produkte proteinike, i cili mund të përdoret pa kufi.

E bardha e vezës së pulës (e zier ose e freskët).
Gjoksi i pulës i pastruar me yndyrë dhe i zier në avull.
Peshk i bardhë me përmbajtje minimale yndyre (pollock, tilapia) pa kripë, vaj ose konservues të shtuar.
Gjizë (përmbajtja e yndyrës jo më shumë se 5%).
Fileto kallamari.

Bollgur.
Oriz kaf.
Makarona të bëra nga mielli me drithëra premium.
Bishtajoret (qiellza, thjerrëzat, bizelet; gjithashtu burime të mira proteinash).
Kokrra hikërror.
Perime të freskëta jeshile (lakër të çdo lloji, kastravec, selino, karrota, panxhar të zier dhe rrepë).
Frutat (mollë, banane, dardha).
Manaferrat (të ngrira janë një alternativë e shkëlqyer për pjatat e ëmbla).

Marrja e yndyrave të ngopura reduktohet në zero, dhe ato të pangopura - në minimum. Burimet e mira të kësaj të fundit rekomandohen për konsum:

Peshk yndyror (troftë, salmon) dhe vaj peshku (me moderim).
Arra (arra, bajame, lajthi).
Farat e lirit dhe vaj ulliri(si shtesë në sallata dhe pjata të tjera).

Video për tharjen e trupit:

Kundërindikimet

duke pasur semundje kronike Trakti gastrointestinal;
probleme me sistemin kardiovaskular;
njerëzit me mungesë të masës muskulore;
gjatë stresit serioz në sistemin nervor (gjatë dhënies së provimeve, depresionit, ndryshimit të mjedisit dhe situatave të ngjashme që shkaktojnë djegie emocionale).

Plani javor i vakteve

Kohëzgjatja e dietës për tharjen e trupit është 1-4 javë.

Si mostër jepet një menu për 7 ditë, e përbërë nga 4 vakte. Lista e produkteve dhe koha e caktuar nuk janë të vetmet korrekte - lejohet zëvendësimi i ndërsjellë, në varësi të sasisë së kalorive të konsumuara.

e hënë

mëngjes (7:00) - 4 lugë gjelle. l. bollgur në ujë, 3 proteina ( vezë) të papërpunuara, një gotë (250-300 ml) çaj me 1 lugë. Sahara;
dreka (13:00) - 200 gram gjoks pule të zier, 150 g sallatë frutash (mollë, banane, dardhë, rrush, luleshtrydhe), një gotë lëng boronicë;
rostiçeri pasdite (16:00) - 100 gram hikërror në ujë, 300 ml çaj jeshil;
darkë (19:00) - 150 gram polok të zier, 150 g brokoli me vaj ulliri, një gotë kefir.

e martë

mëngjes - bollgur me ujë (250 gram), çaj;
drekë - sallatë me speca, tranguj dhe barishte (150 g), kallamar të zier (200 g) me 1 lugë gjelle. l. salcë kosi, komposto;
rostiçeri pasdite - 150 gram supë me lulelakër ose brokoli;
darkë - peshk i bardhë i zier në avull (250 g), sallatë me lakër.

e mërkurë

në mëngjes - 150 gram hikërror në ujë, vezë të zier (1 copë), 300 ml çaj pa sheqer;
ditë - 250 g supë peshku pa patate, 200 g sallatë me perime të freskëta (domate, kastravec, piper, rukola, majdanoz, kopër), një gotë komposto;
rostiçeri pasdite - 100 gram gjizë, një grusht rrush të thatë;
në mbrëmje - 200 gram peshk të zier, 150 g sallatë frutash pa banane.

e enjte

Nuk mund ta lini stërvitjen gjatë tharjes! Përndryshe, në vend të një figure të bukur, të dobët dhe muskulore, do të dukeni të dhimbshme.

mëngjes - omëletë me 5 të bardha veze, 350 ml qumësht të skremuar;
drekë - 150 gram sallatë me speca dhe barishte, 200 g mish viçi të zier, komposto;
rostiçeri pasdite - 100 gram ton të zier, 100 g asparagus;
darkë - 200 g gjizë, një gotë kefir.

e premte

mëngjes - 200 gram bollgur në ujë, 30 g rrush të thatë, çaj;
ditë - 250 g peshk të zier me perime, sallatë me kastravec dhe domate;
rostiçeri pasdite - sallatë frutash (mollë, dardhë, rrush, manaferra);
mbrëmje - kallamar i pjekur (250 gram), 100 g gjizë me pak yndyrë, një gotë kefir.

e shtunë

mëngjes - 5 vezë të ziera (me të verdhën e verdhë), 2 domate të mesme, një gotë çaj jeshil;
dreka - 250 g supë peshku pa patate, 200 g sallatë me perime të freskëta (domate, kastravec, piper, rukola, majdanoz, kopër), një gotë komposto;
rostiçeri pasdite - 150 gram gjizë, një gotë kefir;
darkë - 200 g hikërror në ujë, qumësht (300 ml).

të dielën

mëngjes - 3 omëletë të bardha veze, kastravec i freskët, çaj;
ditë - 250 gram supë me kërpudha, 150 g pulë të zier, një gotë pije frutash;
rostiçeri pasdite - sallatë me kastravec (200 g);
mbrëmje - 200 g gjizë, një gotë kefir.

1trenirovka.com

Dietë për tharjen e trupit për vajzat- një sistem popullor ushqimor që synon të heqë qafe depozitat e yndyrës dhe të normalizojë peshën sa më shpejt të jetë e mundur. E veçanta e kësaj diete është se qëllimi nuk është thjesht humbja e peshës, por reduktimi i sasisë së indit yndyror në trup duke ruajtur masën muskulore. Më parë, "prerja" përdorej shpesh nga bodybuilders meshkuj të cilët përpiqeshin të mos linin asnjë gram yndyrë në trupin e tyre, ndërsa pomponin muskujt e skalitur. Kohët e fundit, ky sistem ushqimor dietik ka qenë zgjedhja e shumë vajzave që kërkojnë të humbin peshë dhe të krijojnë forma perfekte shifrat.

Tharja e trupit është uria nga karbohidratet, domethënë zvogëlimi i përmbajtjes kalorike të ushqimit duke eliminuar një sasi të konsiderueshme të karbohidrateve hyrëse. Meqenëse sheqernat e tepërta (glukoza) me konsum të pamjaftueshëm sjellin formimin e depozitave yndyrore, refuzimi i një ushqimi të tillë ndihmon në zbërthimin e yndyrave ekzistuese për t'i siguruar trupit energjinë e nevojshme. Tharja për vajzat nuk është shumë e ndryshme nga ajo e përdorur për burrat. Përjashtimi i vetëm është një sasi pak më e madhe vajra bimore lejohet në dietën e grave.

1. Sigurohuni që të angazhoheni në ushtrime aerobike gjatë këtij programi ushqimor.

2. Hani pjesërisht, në pjesë të vogla, në kohë të caktuar ditë deri në 4-5 herë.

3. Pini më shumë ujë (deri në 2,5 litra).

5. Mos hani para ose pas stërvitjes (2 orë).

6. Mos hiqni dorë plotësisht nga karbohidratet në fazën e parë të dietës nëse trupi është nën stres të rëndë.

7. Bëjeni darkën shumë të lehtë.

8. Mos e anashkaloni mëngjesin.

9. Kohëzgjatja e dietës është deri në 6 javë, në fund të saj, marrja e karbohidrateve duhet të reduktohet në minimum.

10. Deri në dy të tretat e dietës ditore konsumohen në gjysmën e parë të ditës.

11. Nuk duhet lejuar një ulje e mprehtë dhe e fortë e glukozës për të shmangur komplikimet.

12. I gjithë ushqimi përgatitet i zier, i zier, i zier në avull.

13. Përmbajtja totale kalorike e ushqimeve në ditë reduktohet me 300-400 kcal në krahasim me të zakonshmen.

Është rreptësisht e ndaluar për njerëzit me sëmundje të mëlçisë, sëmundje të veshkave, sëmundje të zemrës dhe gastrointestinale, si dhe atyre që kanë mungesë të masës muskulore të eksperimentojnë me ushqimin. Është më mirë të shtyni dietën nëse keni një detyrë të rëndësishme dhe të përgjegjshme përpara, për shembull, të kaloni një test.

Gjatë tharjes së trupit, nuk mund të hani fruta, gjë që shpesh sjell stres shtesë në trup. Përjashtohen gjithashtu yndyrnat shtazore dhe të gjitha ushqimet proteinike konsumohen vetëm me pak yndyrë. Sigurisht, nuk mund të hani ushqime të shpejta, bukë, pasta, mish të tymosur, ushqim të konservuar, ushqime të kripura, pije sode ose alkool.

Baza e dietës janë ushqimet proteinike. Produktet bazë - e bardha e vezës, kallamari i zier, gjoksi i pulës, gjiza, peshku i bardhë. Në mëngjes mund të hani tërshërë, qull hikërror, makarona thekre, kastraveca, lakra, zarzavate, domate, fasule, piper zile. Sasia totale e lejuar e karbohidrateve nuk është më shumë se 2 g për kilogram peshë në ditë në 2 javët e para të dietës. Më vonë zvogëlohet në 1 gram për kilogram peshë në ditë.

Është e domosdoshme që ushqimi të spërkatet me sasi të vogla vajrash vegjetale të presimit të ftohtë. Në fillim, mund të hani pak bukë me drithëra derisa trupi juaj të mësohet të heqë dorë. Përveç ujit, do të jetë e dobishme edhe pirja e çajit pa sheqer (jeshile, xhenxhefil).

Mëngjesi: qull me tërshërë, 2 të bardha veze, një gotë çaj.

Darka: gjoks i zier, sallatë me kastravec.

Rostiçeri i pasdites: një pjesë e vogël e hikërrorit në ujë.

Darka: peshk i zier me lakër.

Mëngjesi: omëletë të bardhë veze, një gotë qumësht i skremuar.

Darka: një copë mish viçi të zier, një sallatë me piper dhe majdanoz me gjalpë.

Rostiçeri i pasdites: peshk i zier me asparagus.

Darka: gjizë me kefir.

Mëngjesi: hikërror në ujë, vezë të zier.

Darka: një porcion supë peshku pa patate, një sallatë me tranguj dhe domate, një copë peshk.

Rostiçeri i pasdites: gjizë me 2 copë. kajsi të thata.

Darka: zierje peshku dhe salcë lakër.

Mëngjesi: bollgur, çaj.

Darka: kallamar i zier me një lugë salcë kosi, sallatë piper zile.

Rostiçeri i pasdites: supë me lulelakër.

Darka: gjizë me kefir.

Mëngjesi: 2 omëletë të bardha veze, kastravec, çaj.

Darka: supë me kërpudha, pulë e zier, gjelbërim.

Rostiçeri i pasdites: sallatë me tranguj, speca zile.

Darka: peshk i zier me avull, sallatë me lakër.

Mëngjesi: vezë me domate, çaj.

Darka: fasule të ziera me gjoks pule, zarzavate.

Rostiçeri i pasdites: gjizë me kefir.

Darka: hikërror me gjoks të zier.

Mëngjesi: një pjatë tërshërë me një grusht rrush të thatë, çaj.

Darka: peshk i zier me perime.

Rostiçeri i pasdites: sallatë me perime.

Darka: kallamar të pjekur, pjesë gjizë.

Nëse trupi i “reziston” fort mungesës së karbohidrateve, lejohet të hahet 1 mollë ose gjysmë grejpfrut në ditë për një meze të lehtë gjatë javës së parë të prerjes.

Nga java e dytë, këshillohet të hiqni dorë plotësisht nga frutat, ose të lini gjysmë dite, jo më shumë. Vakti i mbrëmjes duhet të përfshijë vetëm gjizë, kefir, mish të zier dhe peshk. Nga java e tretë, refuzimi i frutave duhet të jetë i plotë. Nga java e katërt sasia e drithërave në ditë shkon deri në 6 lugë dhe nga java e pestë braktisen edhe drithërat në favor të ushqimeve proteinike. Java e gjashtë e dietës përjashton ushqimet e qumështit, dhe pas kësaj ju duhet të ktheheni gradualisht në menunë e javës së parë.

Gjatë gjithë periudhës kohore, tharja e trupit mund t'ju ndihmojë të hiqni qafe 10 ose më shumë kg. peshë, ndërsa muskujt fitojnë lehtësim tërheqës. Disavantazhi i këtij sistemi ushqimor është çekuilibri i dietës javët e fundit, ndaj nuk duhet të praktikohet më shumë se 2 herë në vit.

bez-tebya.ru

Parimet kryesore

Ju duhet ta kuptoni atë tharje efikase Formimi i trupit për vajza, gra ose burra përfshin disiplinë të rreptë, e cila bëhet një problem i madh për shumë njerëz. Është e rëndësishme t'i përmbaheni rreptësisht menusë për javë të tëra, përndryshe nuk do të ketë rezultat ose nuk do të përmbushë pritjet.

Dieta do të ndryshojë çdo ditë dhe ju duhet ta ndiqni atë. Baza e tharjes në shtëpi është ulja e sasisë së yndyrave dhe karbohidrateve të konsumuara, veçanërisht ato të shpejta. Falë kësaj, rezervat e yndyrës fillojnë të konsumohen gradualisht pa humbje të masës muskulore. Dieta përbëhet kryesisht nga ushqime proteinike, dhe nuk duhet të harrojmë vitaminat dhe mineralet.

Ju duhet të ndryshoni dietën tuaj të zakonshme gradualisht, duke hequr gradualisht karbohidratet e tepërta prej saj. Ju nuk mund t'i përjashtoni ato menjëherë, përndryshe trupi do të marrë stres të rëndë. Shumica Ushqimet me karbohidrate duhet të konsumohen në gjysmën e parë të ditës. Për më tepër, për të siguruar një dietë të sigurt, rekomandohet të merrni komplekse vitaminash-minerale, pasi ushqimet që hani mund të mos i përmbajnë ato në sasi të mjaftueshme.

Cilat produkte lejohen të thahen në 2 javë?

Ne nuk do të rendisim listën e ushqimeve që duhet të përjashtohen nga dieta gjatë tharjes së trupit - do të duhet shumë kohë, kështu që ne do të analizojmë ushqimin që do t'ju lejojë të arrini rezultate pozitive. Proteinat e mëposhtme konsiderohen optimale:

peshk i ligët me ushqim deti;
mish pule (gji pule, gjeldeti);
viçi dhe lepur;
bishtajore;
vezë (kryesisht të bardha);
produkte qumështi, por me pak yndyrë.

Siç u tha, sasia e karbohidrateve gjatë tharjes zvogëlohet për 2 javë, por ato nuk mund të eliminohen plotësisht - kjo është e rrezikshme për shëndetin. Burimet karbohidrate të shëndetshme Për vajzat dhe burrat, dietat për tharje përfshijnë makarona të forta, drithëra, tërshërë dhe perime. Në menynë e tharjes 2-javore duhet të përfshini edhe pak yndyrë në formën e vajit të ullirit dhe është e pranishme edhe te mishi dhe peshku në sasi të vogla.

Menu tharje për 2 javë për vajza dhe gra

Programet e tharjes për burrat dhe gratë nuk janë thelbësisht të ndryshme, por ka disa dallime, kështu që ne do t'i shqyrtojmë ato veçmas. Vajzat duhet të reduktojnë gradualisht sasinë e karbohidrateve, duke filluar me 2 g për kilogram të peshës trupore.

Prandaj, një grua që peshon 60 kg duhet të zvogëlojë sasinë e karbohidrateve gjatë prerjes në javën e parë në 120 g. Nuk ka asnjë referencë të rreptë për sasinë e proteinave (mesatarisht 1,5-2,5 g për kilogram), përveç nëse jeni një profesionist atlet. Për këtë të fundit, gjithçka është shumë më e ndërlikuar, kështu që ne nuk do të shkojmë më thellë. Le të shqyrtojmë një menu tharjeje për 2 javë, e cila do t'i përshtatet shumicës së vajzave dhe grave.

Java e parë

Dita 1. Mëngjesin e hamë me një porcion tërshërë pa sheqer dhe mundësisht pa kripë, por mund të shtoni pak kripë për shije. I hamë edhe dy proteina pule të ziera ose të pjekura (mund t’i skuqni edhe pa vaj). Për drekë hamë gjoks pule të ziera, dhe si pjatë anësore, një sallatë perimesh e bërë nga disa përbërës (trangujt me barishte janë ideale) dhe vaj ulliri. Pasdite hamë një pjesë të vogël hikërror pa gjalpë dhe darkojmë me peshk të bardhë të pjekur ose të zier, si dhe me sallatë me lakër.

Dita 2. Ditën e dytë e fillojmë me 2-3 proteina dhe nja dy domate, si dhe pimë një gotë kefir me përmbajtje minimale yndyre. Drekën e kemi me mish viçi të zier me sallatë perimesh (mund të bëhet nga piper, majdanoz dhe kastravec me vaj ulliri). Pasdite kemi një meze të lehtë me peshk të zier dhe gjysmë grejpfrut dhe darkë me kefir ose gjizë.

Dita 3. Mëngjesi me një vezë të zier të plotë dhe hikërror, drekë me supë me viç, pulë ose peshk pa yndyrë. Gjëja kryesore është që nuk ka patate në supë. Pasdite hamë një porcion sallatë, dhe darkojmë me diçka proteine që zgjedhim: ushqim deti, gjoks pule, peshk.

Dita 4. Fillojmë një ditë të re me një porcion tërshërë dhe një gotë qumësht të skremuar. Drekojmë me kallamar të zier me salcë kosi, si dhe një pjesë të vogël sallatë me lakër dhe piper. Pasdite hamë pak makarona me diçka proteinike dhe darkojmë me gjizë dhe kos natyral pa sheqer.

Dita 5. Për mëngjes hamë qull orizi me ujë (vetëm ziejmë nja dy lugë), si dhe gjysmë grejpfrut dhe çaj pa sheqer. Drekojmë me supë me kërpudha me barishte dhe një copë gjoks pule të zier. Ne kemi një rostiçeri me një sallatë me zarzavate dhe kastravec, dhe darkë me peshk të bardhë, të zier ose të pjekur.

Dita 6. Mund të hani mëngjes me një omëletë të bërë nga disa vezë ose të hani dy vezë të ziera dhe të pini një filxhan çaj pa sheqer. Ne darkojmë me mish lepuri bizele të ziera dhe zarzavate. Për një meze të lehtë pasdite, një pjesë gjizë me pak yndyrë me një mollë të thartë jeshile dhe për darkë gjoks pule, peshk ose ushqim deti dhe kefir.

Dita 7. Dita e fundit e javës së parë të tharjes për vajzat fillon me bollgur me kajsi të thata ose rrush të thatë dhe çaj. Për drekë viçi i freskët me speca të ëmbël. Për darkë mund të hani një meze të lehtë me një sallatë perimesh dhe gjizë me pak yndyrë.

Java e dyte

Në javën e parë, trupi tashmë është përshtatur, kështu që ju mund të ngushtoni hapësirën e karbohidrateve. Tani duhet të ketë gjysmën e tyre në dietë - 1 g për kilogram. Ne heqim të gjitha frutat nga menyja, pasi ato nuk ju ngopin, por zvogëlojnë marrjen e kalorive. Është më mirë të lini makarona të forta, hikërror dhe drithëra të tjera përveç orizit. Nëse peshoni 60 kg, nuk duhet të konsumoni më shumë se 60 g proteina në ditë.

Proteinat duhet të përbëjnë pjesën më të madhe të dietës suaj, por mos harroni edhe për yndyrnat. Për darkë mund të hani vetëm ushqime proteinike, por mos e teproni. Zgjidhni diçka nga kjo listë:

gjoks pule;
gjizë;
kefir;
kos natyral;
peshk i bardhë.

Për mëngjes, hani një pjesë tërshërë, hikërror ose makarona, por jo shumë. Është më mirë të përpiqeni të kurseni disa karbohidrate për drekë, përndryshe nuk do të keni energji të mjaftueshme deri në mbrëmje dhe do të filloni të acaroheni. Pjesa tjetër e menusë së tharjes nuk është thelbësisht e ndryshme nga java e parë, kështu që nuk ka kuptim të përshkruani dietën në ditë. Thjesht alternoni vaktet dhe ushqimet e lartpërmendura, duke kujtuar të numëroni karbohidratet tuaja.

Si duhet të hanë meshkujt?

Për burrat, dieta për tharje për 2 javë është paksa e ndryshme. Para së gjithash, pothuajse të gjitha yndyrnat mund të përjashtohen nga menyja për burrat. Gratë kanë nevojë për to më shumë për shkak të fiziologjisë natyrore. Në të njëjtën kohë, për të ruajtur masën muskulore, meshkujt do të duhet të jenë më të kujdesshëm për sasinë e proteinave në meny. Gjithashtu, përfaqësuesve të seksit më të fortë, edhe gjatë tharjes pas një stërvitje, u lejohen disa karbohidrate të shpejta në formën e ëmbëlsirave, pasi në këtë kohë trupi ka nevojë urgjente për glukozë. Rreth një orë pas stërvitjes, keni nevojë për karbohidrate komplekse dhe proteina. Është gjithashtu e rëndësishme të konsumoni një pjesë të karbohidrateve 1-1,5 orë përpara se të vizitoni palestrën, në të kundërt nuk do të keni energji për të kryer ushtrime.

Sasia e proteinave gjatë tharjes për meshkujt duhet të jetë së paku 2 g për kilogram (idealisht 2.5-3 g). Rekomandohet konsumimi i tyre gjatë gjithë ditës në porcione të barabarta prej rreth 30 g në të njëjtën kohë, por kjo nuk është kritike.

Sa i përket karbohidrateve, ato duhet të reduktohen në 2 g ose më pak gjatë tharjes. Nevojiten edhe yndyrnat, por në përqendrim minimal: jo më shumë se 0,5 g për kilogram. Nëse e kthejmë të gjithë këtë në kalori, për një burrë që peshon 85 kg në një cikël tharjeje 2-javore menu ditore do të përmbajë 1700-1800 kcal. Kjo nuk është shumë, kështu që do të përjetoni siklet, veçanërisht nëse jeni mësuar të hani. Por me një ulje të sasisë së yndyrës nënlëkurore, nuk mund të jetë ndryshe.

Për të thjeshtuar detyrën, por jo në kurriz të efektivitetit, rekomandojmë një menu tharjeje për burrat që zgjat 2 javë. Le të llogarisim një dietë për burra që peshojnë 80-85 kg, nga e cila mund të ndërtoni:

1 dite. Gjatë ditës, hani gjoks pule të zier ose të pjekur, gjizë, peshk, perime në formën e domateve, lakrës, specave të ëmbël dhe barishteve. Pijet e rekomanduara përfshijnë lëng portokalli, kefir me pak yndyrë dhe qumësht. sasi karbohidratet komplekse zgjidhni nga makarona dhe hikërror, dhe nga yndyrat, vaji i ullirit është i përshtatshëm si salcë sallate.

Dita 2. Formoni dietën tuaj ditore nga peshku i pjekur dhe gjoksi i pulës, të bardhat e vezëve, hikërrori dhe orizi (mundësisht kafe), arra dhe perime. Ju gjithashtu mund të hani fruta, duke përfshirë banane (mundësisht menjëherë pas stërvitjes ose në mëngjes), portokall, grejpfrut dhe mollë jeshile.

Dita 3. Në këtë ditë, ju mund t'i lejoni vetes pak "ekstra" në formën e patateve dhe një omëletë të bërë nga vezë të plota, jo vetëm të bardha. Gjithashtu shtoni më shumë perime në menu: speca, tranguj, lakër, domate, barishte. Pini kefir dhe hani gjizë me pak yndyrë, si dhe mandarina, portokall dhe kivi.

Dita 4 Për ditën e katërt, dieta përbëhet nga hikërror dhe makarona të forta, mish viçi ose viçi, perime (domatet janë të domosdoshme), lëng domate dhe portokalli, kefir ose kos natyral pa sheqer. Mos harroni se karbohidratet duhet të konsumohen në gjysmën e parë të ditës, kryesisht për mëngjes, dhe pas drekës vetëm proteinat.

Si të stërviteni për 2 javë në tharje?

Nuk ka nevojë për programe komplekse stërvitore me truke për të tharë trupin për 2 javë për gratë dhe burrat. Gjëja kryesore është të punoni shumë, duke dhënë gjithçka në palestër. Qëllimi juaj është të lodhni muskujt tuaj dhe të nxisni procesin natyral të djegies së yndyrës, kështu që përqendrohuni në kardio. Prerja e dietave nuk ju detyron të shkoni në palestër nëse nuk keni kohë apo mundësi. Mjaft rregullisht (mundësisht çdo ditë, por të paktën tre herë në javë) shkoni për një vrap në park ose në terrenin më të afërt sportiv. Sprinti nuk është i nevojshëm, por ecja e qetë nuk do të japë rezultate.

Kur punoni në palestër, filloni çdo stërvitje me kardio në një biçikletë stërvitore, orbitarë, stepper ose rutine. Kohëzgjatja varet nga qëndrueshmëria dhe aftësia juaj fizike, por përpiquni të synoni për 40-60 minuta. Mund të filloni me 10-15 minuta, duke e zgjatur gradualisht kardio me 2-3 minuta me çdo stërvitje.

Pas ushtrimeve kardio, stërvituni në makineri ushtrimore. Tharja nuk kërkon kryerjen e ushtrimeve të rënda me pesha ekstreme, por përfshin punën me më pak peshë, por me intensitet më të madh. Atletët e quajnë këtë pompim: çdo grup përmban shumë përsëritje me pesha të lehta dhe periudha të shkurtra pushimi (30-40 sekonda).

Gjatë një stërvitje të tillë, muskujt janë të mbushur mirë me gjak, dhe ju keni përshtypjen e vëllimit dhe ënjtjes. Pushimet e shkurtra midis qasjeve parandalojnë rrjedhjen e gjakut, kështu që efekti zgjat deri në fund të seancës. Në mënyrë ideale, sigurisht, gjatë tharjes për 2 javë për vajzat, stërvituni me një trajner me përvojë i cili do të zgjedhë ngarkesën optimale për ju, duke marrë parasysh aftësinë tuaj fizike dhe pajisjet e palestrës.

Le të shohim disa ushtrime të përshtatshme për tharje 2-javore për vajzat dhe gratë. Ky program është i përshtatshëm edhe për meshkujt, por ata mund të shtojnë më shumë lëvizjet bazë. Pra, duhet ta bëni këtë:

ngrohuni dhe shtrihuni;
ne i bashkojmë këmbët në simulator - 4 x 25-30 (4 grupe me 25-30 përsëritje);
mbledhje me shtangë - 4 x 15-20;
ne përkulim këmbët në makinën e shtrirjes - 4 deri në 20;
tërheq bllok vertikal rrokje e gjerë - 3-4 x 20;
kryeni hiperekstension - 3 deri në 20;
bëni shtytje nga stoli ose shtypni shtangën ndërsa jeni shtrirë - 4 deri në 15;
pomponi shtypjen;
Përfundojmë me ushtrime kardio për 30-40 minuta ose më shumë.

Siç mund ta shihni, ka shumë ushtrime, por për shkak të një pushimi të shkurtër midis grupeve, duhet të përshtateni në rreth 60-70 minuta pa marrë parasysh kardio.

www.sportobzor.ru

Kur luani sport dhe ndiqni një dietë, djegia e depozitave të yndyrës dhe ndërtimi i masës muskulore nuk ndodhin njëkohësisht. Fillimisht, kur filloni të luani sport, ndodh humbja e peshës (humbja e kg shtesë). Vetëm pas një kohe të caktuar fillon procesi i ndërtimit të muskujve. Për shkak të kësaj, për të mos humbur kohë, shumë vajza vëzhgojnë Dietë për tharjen e trupit për vajzat.

Një dietë e veçantë për femra ka nuancat dhe kurthet e veta. Në të njëjtën kohë, hartohet një menu e detajuar për gratë, e cila duhet të ndiqet. Pajtueshmëria rregulla të thjeshta do t'ju lejojë të arrini shpejt rezultatin e dëshiruar: kilogramët e tepërt jo vetëm që do të largohen, por trupi juaj do të marrë një formë të bukur. Sigurisht, rezultatet nga një dietë nuk shfaqen menjëherë. Për ta bërë këtë ju duhet ta bëni atë në mënyrë korrekte. Së pari, vajzat fokusohen në stërvitjen e forcës. Gjatë tyre, depozitat dhjamore nuk digjen aq shpejt sa do të dëshironim. Por sapo muskujt të përshtaten me ngarkesën, mund të vazhdoni në fazën tjetër - tharjen. Ushqyerja duhet të bazohet në një dietë pa karbohidrate, e cila përbëhet kryesisht nga proteina. Sidoqoftë, vajza duhet të kujtojë disa hollësi.

Tharja është një proces në të cilin depozitat e yndyrës digjen njëkohësisht me rritjen e masës muskulore dhe marrjen e një lehtësimi të bukur. Një parakusht është jo vetëm të ndiqni një dietë të rreptë, por edhe të ushtroheni.

Parimet kryesore janë:

Ju nuk duhet të kaloni në ushtrime që japin përkufizimin e trupit tuaj shumë shpejt. Trupi duhet të përshtatet, përndryshe mund të çojë në probleme me sistemin kardiovaskular. Rekomandohet të bëni një pushim të shkurtër përpara stërvitjes për lehtësim. Kalimi nga ushtrimet e forcës në ushtrimet lehtësuese duhet të jetë sa më i qetë. Kjo vlen edhe për dietën.
Për të siguruar një tranzicion gradual dhe të qetë, rekomandohet të zvogëlohet intensiteti i stërvitjes së forcës për 4-5 ditë nga 10 në 25%. Kjo do të lejojë që muskujt të përshtaten.
Pavarësisht se sa do të dëshironit të hiqni shpejt yndyrën e trupit, stërvitjet aerobike nuk duhet të rriten. Kjo për faktin se me këtë lloj ngarkese humbet jo vetëm yndyra, por edhe muskujt. Prandaj, orari dhe intensiteti i ushtrimeve aerobike duhet të mbeten të njëjta.
Nuk mund të kaloni papritur në një dietë pa karbohidrate. Zgjidhja më e mirëështë të ndiqni një dietë para tharjes, gjatë së cilës ka një reduktim gradual të karbohidrateve. Më pas, mund të shkoni në dieta më të rrepta për të humbur peshë.

Çfarë duhet të mbani mend kur ndiqni një dietë?

Gratë duhet të kujtojnë se me përkufizimin e "tharjes së trupit", njerëzit nënkuptojnë të hanë sipas një metode pa karbohidrate. Ata refuzojnë plotësisht karbohidratet. Një ushqim i tillë quhet edhe "energji e shpejtë".

Ju lutemi vini re: pasi karbohidratet hyjnë në trup, ato shndërrohen shumë shpejt në glikogjen. Nëse hahet shumë prej tyre, trupi nuk mund të përballojë: teprica nuk përpunohet dhe vendoset në formën e depozitave të yndyrës.

Në mungesë të karbohidrateve në trupin e njeriut do të ketë mungesë të glukozës. Si rezultat, kjo do të shkaktojë shfaqjen e trupave të ketonit. Këto janë yndyrna që nuk zbërthehen. Pasi hyjnë në gjak, ato ndikojnë negativisht gjendjen e përgjithshme trupi. Prandaj, nuk rekomandohet të hiqni dorë plotësisht nga karbohidratet (sidomos për një periudhë të gjatë).

Gjithashtu, është e rëndësishme që gratë të mbajnë mend rekomandimet e mëposhtme kur ndjekin një dietë:

Uji është një element thelbësor që nuk duhet harruar. Një sasi e mjaftueshme e tij do të lejojë trupin të pastrohet nga produktet metabolike. Përveç kësaj, lëngu është gjithashtu i rëndësishëm në formimin e muskujve.
Kaloritë duhet të llogariten në bazë të proporcionit të mëposhtëm: 12 kcal për 1 kg të peshës së një gruaje. Dhe shumica e tyre, në mënyrë ideale, duhet të vijnë nga produkte të tilla si peshq të llojeve të ndryshme, vezë dhe produkte qumështi me një përqindje të vogël yndyre.
Vlen të kujtohet se dieta për tharjen e trupit, e përshtatshme për vajzat, ka një menu për javën, e cila përfshin një sasi të vogël karbohidratesh. Vlen të kuptohet se këto nuk janë karbohidrate që mund të merren nga simite të ëmbla, ëmbëlsirat, etj. Këto karbohidrate përfshijnë perime të freskëta, disa lloje buke (për shembull, drithëra), disa drithëra dhe fruta (mundësisht jo të ëmbla).
Edhe yndyrnat lejohen të konsumohen, por vetëm në ditët kur nuk zhvillohet stërvitje. Zgjidhja optimale do të ndodhë nëse yndyrat hyjnë në trup në sasi të vogla në formë produkte natyrale(qumësht, gjizë, etj.).
Produktet e mishit, veçanërisht mishi i viçit, lejohen të konsumohen gjatë dietës në një kohë kur trajnimi nuk është planifikuar.
Para drekës, kur mbani dietë, rekomandohet të krijoni një menu proteinash, dhe në të dytën - të ushqimeve bimore.

Kundërindikimet e dietës

Gratë që duan të mbajnë një dietë për të tharë trupin e tyre duhet të mbajnë mend gjithashtu për kundërindikacionet.

vuan nga lloje të ndryshme të diabetit;
që kanë probleme me traktin gastrointestinal;
gratë shtatzëna;
ata, puna e të cilëve përfshin aktivitet mendor;
nënat me gji.

Menyja e dietës dhe dietës

Dieta për tharjen e trupit ka një ngarkesë të ndryshme në varësi të kohës. Java e parë mund të cilësohet si jo e vështirë: gjatë këtyre 7 ditëve nuk do të ndjeni urinë nga karbohidratet. Theksi vihet në ato të mëvonshme. Në përgjithësi, rekomandohet t'i përmbaheni dietës jo më shumë se 5 javë.

Për të filluar, duhet të përqendroheni në menunë bazë çdo ditë.

Menu për çdo ditë të javës
Dita	Duke ngrënë	Menu
e hënë	Mëngjesi	3 vezë të ziera, dy prej tyre duhet të hahen pa të verdhën e verdhë;

		Banane
	Darka	Fileto pule e zier - 100 g
		Sallatë e bërë nga kastraveca të freskëta, shtoni barishte (përdorni lëng limoni si salcë)
		lëng portokalli
	Darka	Peshk i bardhë i zier - 100 g
		1 portokall
e martë	Mëngjesi	Qull i tërshërës, i gatuar në ujë - 100 g
		Çaj, mundësisht jeshil. Ne nuk shtojmë sheqer
		Banane
	Darka	Fileto pule e pjekur - 200 g
		Sallatë me lakër
		Leng rrushi
	Darka	Gjizë me pak yndyrë - 100 g
		çaj bimor - 200 ml
e mërkurë	Mëngjesi	Omëletë me tre vezë. Duhet të përdoren vetëm të bardha. Të verdhat nuk përdoren në gatim
		Kos me normë e ulët përmbajtja e yndyrës - 200 ml
	Darka	Peshk i zier (mundësisht i bardhë) - 200 g
		Sallatë e bërë nga lakra dhe tranguj të freskët (përdorni vaj ulliri si salcë)
		portokalli
	Darka	Sallatë frutash e përbërë nga banane dhe grejpfrut
		Gjizë 100 gr
		Çaj barishte
e enjte	Mëngjesi	Muesli nga kokrra të ndryshme
		Çaj, mundësisht jeshil. Ne nuk shtojmë sheqer
		2 vezë të ziera
	Darka	Fileto pule, pa lëkurë, e zier – 250 g
		Supë perimesh
	Darka	Hikërror në ujë
		Jogurt me pak yndyrë 200 ml
e premte	Mëngjesi	Vezë të fërguara me tre vezë dhe domate
		Çaji jeshil pa sheqer
	Darka	Peshk i bardhë i pjekur - 250 g
		Hikërror në ujë
	Darka	Gjizë - 150 g
		portokalli
		Çaj barishte
e shtunë	Mëngjesi	Qumësht i skremuar - 1 gotë
		Banane
		Bollgur
	Darka	Kallamar i zier - 250 g
		Makarona (zgjidhni produkte nga gruri i fortë) të ziera – 100 g
		Sallatë me kastravec
	Darka	Peshk i bardhë - 150 g
		lëng portokalli
të dielën	Mëngjesi	Mendimet për shije – 200 g
		Çaji jeshil pa sheqer
		1 vezë e zier
	Darka	Supë me lulelakër pa shtuar patate
		Fileto pule e zier - 250 g
		Sallatë me lakër
	Darka	Gjizë - 150 g
		Portokalli dhe banane, të prera dhe të shërbyera si sallatë

Gjëja e parë për të cilën të gjithë duhet të kujdesen është llogaritja e marrjes individuale të kalorive. Nëse një grua peshon 60 kg, ajo duhet të konsumojë jo më shumë se 120 g karbohidrate në ditë. Në këtë rast, ju duhet të ulni normën me 10% çdo ditë. Nëse ndërmjet vakteve bëhet krejtësisht e padurueshme, për të shuar pak ndjenjën e urisë dhe për ta lejuar trupin të përshtatet pak, mund të përdorni ushqime të vogla, të cilat do të përbëhen nga fruta të pa ëmbëlsuara (mundësisht grejpfrut, mollë të pa ëmbëlsuar) në sasi prej deri në 100 g. Javën e parë të dietës

Javën e dytë

Pasi të mësoheni me dietën për tharjen e trupit, mund ta shtrëngoni atë. Për këto qëllime, frutat përjashtohen nga dieta. Gjatë kësaj periudhe, për të llogaritur marrjen e kalorive, vlen të përdoret proporcioni 1 kg peshë trupore = 1 g karbohidrate. Përveç kësaj, rekomandohet që gradualisht të zvogëlohet numri i tyre. Në të njëjtën kohë, 80% e dietës duhet të jetë proteina, dhe 20% yndyrë.

Këshilla praktike: Për darkën rekomandohet të lini kos me pak yndyrë, gjizë dhe fileto pule të zier. Yndyrnat duhet të jenë të pranishme vetëm në mëngjes dhe në drekë.

Në javën e dytë, një ushqyerje e tillë do të bëhet më e njohur për trupin, për këtë arsye ai do të protestojë më pak.

Javën e tretë

Dieta për tharjen e trupit për vajzat në javën e tretë duhet të jetë edhe më e rreptë. Nëse fillojnë të shfaqen shenjat e sëmundjes, rekomandohet të pini një gotë lëng frutash. Për më tepër, rekomandohet të merrni vitamina. Ne pimë ujë, por e kufizojmë sasinë në 1.5 litra.

Javën e katërt

Gjatë javës së katërt përsëritet dieta e 7 ditëve të mëparshme. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të monitoroni mirëqenien tuaj. Nëse keni probleme, marramendje ose efekte të tjera anësore, rekomandohet të ktheheni në menunë e javës së dytë.

Javën e pestë

Detyrë javen e shkuarështë të dilni siç duhet nga gjendja e tharjes që zgjati një muaj. Gjatë kësaj periudhe është e nevojshme të ndiqni menynë e javës së parë. Ju mund të rrisni sasinë e ujit të pastër të konsumuar. Rekomandohet të vazhdoni stërvitjen në palestër ose në shtëpi.

Alternativat dhe Ushtrimet

Si një opsion alternativ për prerje, mund të përdorni dietën 16/8. Thelbi i saj është që për 16 orë një grua nuk duhet të hajë asgjë, dhe për 8 të ardhshme ajo ka mundësinë të hajë siç pritet. Për shembull, nëse gjumi fillon në orën 22:00 dhe ngrihet në 8:00 të mëngjesit, atëherë mund të filloni të hani në orën 14:00.

Në këtë rast, duhet të ndaloni përdorimin:

yndyrë;
akute;
i tymosur;
i skuqur;
e embel;
Miell

Është e nevojshme të shtoni fruta, drithëra, perime dhe mish në menu. Rekomandohet të konsumoni çaj dhe kafe pa sheqer brenda kufijve të arsyeshëm. Kur thajnë trupin e tyre, vajzave u rekomandohet gjithashtu të kryejnë një grup të veçantë ushtrimesh. Gjithashtu, për të eliminuar dyshimin, rekomandohet të krahasohen pozitivet dhe anët negative tharjen e trupit.

Çfarë është tharja e trupit për vajzat?

Parimet bazë

Produkte të lejuara dhe të ndaluara

Si dhe sa për të ngrënë?

Menu për vajzat në tharje për një javë

Tharje e shprehur

Si të filloni tharjen?

Si të thani vegjetarianët?

Dëshironi të humbni peshën e tepërt?

Djegësit më efektivë të yndyrës

Ushqimi sportiv

Programi i tharjes

Kundërindikimet

Si të hani pas një diete?

Lënia e dietës

Fotot para dhe pas

Karakteristikat e dietës

Menuja e përafërt për tharjen e trupit

Plani javor i vakteve

Veçoritë ushqyese

Dietë tharje për vajzat: menu për javë

Javën e parë

Javën e dytë

Javën e tretë

Javën e katërt dhe të pestë

Ushtrime për tharje

Video rreth ushqimit dhe stërvitjes për vajzat gjatë tharjes

Thelbi i tharjes

Hollësitë e të ushqyerit

Produktet bazë për tharje

Karbohidratet dhe proteinat: sa keni nevojë?

Opsionet e menysë

Çfarë është tharja e trupit?

Rregullat kryesore të dietës gjatë tharjes së trupit

Çfarë duhet bërë?

Tezat e dietës

Kundërindikimet për një humbje të tillë peshe

Si duhet të jetë dieta?

Java e parë e dietës: menu për ditë në detaje

Java e dytë e dietës: vazhdoni

Java e tretë: çfarë të mos harroni?

Java e katërt: duke vazhduar

Java e pestë: "Dalja nga shteti"

A mund të përdor dieta të tjera gjatë prerjes? Cilin?

Çfarë ushtrimesh duhet të përdorni për të tharë trupin tuaj? Video

Kush e ndihmoi tharjen dhe një dietë të veçantë? Vlerësime

Parimet e përgjithshme të të ushqyerit gjatë tharjes

Kundërindikimet

Plani javor i vakteve

Parimet kryesore

Cilat produkte lejohen të thahen në 2 javë?

Menu tharje për 2 javë për vajza dhe gra

Java e parë

Java e dyte

Si duhet të hanë meshkujt?

Si të stërviteni për 2 javë në tharje?

Çfarë duhet të mbani mend kur ndiqni një dietë?

Kundërindikimet e dietës

Menyja e dietës dhe dietës

Javën e dytë

Javën e tretë

Javën e katërt

Javën e pestë

Alternativat dhe Ushtrimet

E re në faqe

Më popullorja

SEKSIONET POPULLORE