Tani në internet mund të gjeni shumë sasi e madhe informacion për dieta të ndryshme. Baza e çdo diete është nevoja definitive produktet bazë. Në shumicën e rasteve, këto produkte nuk janë të lira. Dhe shumë shpesh ka nevoja më të rëndësishme sesa blerja e ushqimeve dietike tepër të shtrenjta. Pavarësisht se si zhvillohet situata, të gjithë duan të duken të shkëlqyera, prandaj u krijua një menu diete për humbje peshe. Kështu, respektimi i tij nuk do të ndikojë shumë në portofolin.
Rregulla të thjeshta harmonie
- Ndiqni orarin. Është e nevojshme të hahet në të njëjtën kohë që vitaminat të përthithen dhe të ketë një metabolizëm të mirë. Është më mirë të hani mëngjes para orës 9 të mëngjesit, drekën - para orës 14:00 dhe darkën - jo më vonë se ora 19:00.
- Hani siç duhet. Ndjenja e ngopjes shfaqet vetëm pas 20 minutash, prandaj rekomandohet të lini tryezën pak të uritur dhe jo të ngopur. Ushqimi duhet përtypur mirë dhe jo me nxitim në mënyrë që ushqimi të mos hyjë në stomak në copa të mëdha.
- Mos hani ëmbëlsira, biskota ose ëmbëlsira. Një dietë e lirë për humbje peshe nuk përfshin produkte të tilla. Është më mirë t'i zëvendësoni me mollë ose fruta të thata, në raste ekstreme - një fetë çokollatë të zezë.
Pa dyshim, ia vlen të bësh edhe një rregull shëtitje, çiklizëm, rrota, patinazh, ski dhe fle për të paktën shtatë orë.
Si të humbni peshë me çmim të ulët
Shumica e njerëzve mendojnë se dieta nuk është e lirë, sidomos nëse dieta zgjidhet me këshillën e një reviste të njohur, kur ushqimet ekzotike janë kryesore dhe përbërës të dietës. Më së shumti dietë të lirë- agjërimi në ujë, por për shkak të kufizimeve dhe kundërindikacioneve, nuk është i përshtatshëm për çdo person. Ka shumë mundësi për dieta të lira për humbje peshe, ato janë të ngjashme në atë që kur zgjidhni produkte, përparësi u jepet perimeve dhe frutave të stinës, llojeve të përballueshme të mishit, drithërave që mund të gatuhen në shtëpi. 
Video: dietë e lirë për humbje të shpejtë të peshës
Shembull i një plani javor të dietës
Tani le të përdorim një shembull për të analizuar menunë e ushqimit të duhur për një javë me receta.
e hënë
Mëngjesi: Bollgur në ujë, banane, një lugë çaji mjaltë, çaj jeshil pa sheqer.
Snack: Mollë.
Dreka: Panxhar me mish viçi dhe salcë kosi, një fetë bukë thekre, sallatë perimesh.
Snack: Vezë e zier.
Darka: Pres gjoks pule me erëza, të skuqura në tigan të thatë, marule, bizele jeshile. Receta: priteni gjoksin në copa me përmasa 10 me 10 cm Kriposeni dhe rregulloni me erëza (me erëza Grill rezulton shumë i shijshëm). Prisni një pjesë nga të dyja anët. Nxehim një tigan pa vaj dhe copat e thyera i vendosim të skuqen për 4-5 minuta nga secila anë. Tava duhet të jetë e veshur jo ngjitëse.
e martë
Mëngjesi: Hikërror me kefir, vezë, çaj me mjaltë.
Snack: Banane.
Dreka: Salcice pule të bëra në shtëpi, petë hikërror, komposto pa sheqer.
Snack: Tavë me lulelakër dhe brokoli.
Darka: Polok i zier në avull, panxhar i zier me hudhër dhe salcë kosi.
e mërkurë
Mëngjesi: Tavë me gjizë, djathë, çaj pa sheqer.
Snack: Arrë (10 copë).
Dreka: qofte në avull të bëra vetë, zierje me perime, bukë.
Snack: Një gotë kefir.
Darka: rrotulla lakër dembel, një sallatë me perime të freskëta.
e enjte
dita e agjerimit. Mund të bëhet në kefir, mollë, gjizë ose hikërror. Shihni opsionet në seksionin: Ditët e shkarkimit.
e premte
Mëngjesi: Bollgur me kanellë dhe mjaltë, banane, çaj pa sheqer.
Snack: Mollë.
Dreka: biftek salmon rozë (në një tigan të thatë), oriz kaf, lëng pa sheqer.
Snack: Omëletë.
Darka: Pulë gjoks i zier, Sallatë me rrepkë, kastravec dhe vezë.
e shtunë
Mëngjesi: Qull elbi me mjaltë, çaj pa sheqer.
Snack: Sallatë me lakër të freskët dhe mollë.
Dreka: Supë me hikërror me pulë, komposto pa sheqer.
Snack: Gjizë me salcë kosi.
Darka: Zierje kungull me mish viçi.
të dielën
Mëngjesi: Sanduiç buke me djathë qull misri, çaj pa sheqer.
Snack: Petulla me kungull i njomë.
Dreka: Zierje me lakër me gjelin e detit, patate furre.
Snack: Ftohtë.
Darka: Tavë me gjizë me salcë kosi.
Dëshironi të humbni peshë? Atëherë këta artikuj janë për ju.
Menuja e ushqimit dietik për humbje peshe për 10 ditë të lira
Dita 1
Mëngjesi: rreth 200 g elb të gatuar në ujë (vaji dhe aditivë të tjerë yndyrorë janë të ndaluar).
Snack: një gotë kefir pa yndyrë.
Dreka: 300 gr perime të lehta supë pa skuqje dhe 2 bukë të vogla me drithëra.
Darka: sallatë, përbërësit e së cilës propozohen të bëhen lakër e bardhë, karota, mollë, qepë; një vezë pule të zier.
Dita 2
Mëngjesi: 200 g qull orizi të gatuar në ujë.
Snack: vezë e zier.
Dreka: supë me perime nga produkte jo niseshte (deri në 300 g); mund të hani edhe 1-2 bukë thekre ose drithëra të plota.
Darka: si të hënën, duhet të hani sallatën e frutave dhe perimeve të mësipërme, por në vend të një veze, duhet të pini një gotë kefir.
Dita 3
Mëngjesi: 1 i zier vezë(mund ta gatuani në tigan, por pa i hedhur vaj).
Snack: një gotë kefir.
Dreka: supë me perime dhe një fetë bukë thekre.
Darka: sallatë për darkë tashmë e njohur për ne dhe deri në 200 g hikërror të zier në ujë.
Dita 4
Mëngjesi: 150 g përzierje karotash dhe mollësh të pure, me shtimin e 1 lugë. vaj vegjetal (mundësisht ulliri).
Snack: një gotë kefir.
Dreka: 300 gr supë perimesh; një copë bukë kokërr, e cila lejohet të pajiset me djathë me pak yndyrë ose një shtresë gjizë, feta domate dhe barishte.
Darka: 130-150 g gjizë me pak yndyrë me tulin e një grejpfruti.
Dita 5
Mëngjesi: vezë e zier; mollë e grirë (rreth 150 g), e cila rekomandohet të hahet me shtimin e një sasie të vogël vaj ulliri.
Snack: një gotë kefir.
Dreka: 300 g supë, e cila sot mund të përgatitet me petë supë pule; sallatë me lakër-mollë.
Darka: 150 g fileto pule të zier ose të pjekur pa lëkurë dhe një fetë bukë me miell thekre.
Dita 6
Mëngjesi: tërshërë ose muesli pa sheqer me disa feta mollë (e gjithë kjo duhet të kalohet me 1 lugë vaj ulliri).
Snack: gotë lëng frutash pa sheqer. 
Dreka: rreth 150 g kampione të ziera në ujë; 300 g supë me bazë domate, 1-2 feta bukë me drithëra (mundësisht e tharë paraprakisht).
Darka: 200 g hikërror me perime jo niseshte të ziera në ujë.
Dita 7
Mëngjesi: muesli pa sheqer ose tërshërë (mund të shtoni pak mollë ose fruta/manaferra të tjera jo niseshte).
Snack: një gotë kefir.
Dreka: 250 gr peshk pa yndyrë, i cili sot mund të gatuhet salcë krem; një fetë bukë thekre.
Darka: nja dy patate të mesme në uniforma plus harengë të pjekur (deri në 150 g).
Dita 8
Mëngjesi: 200 g mollë pure vaj ulliri.
Snack: një gotë me lëng molle, mundësisht të shtrydhur fllad.
Dreka: deri në 300 g supë domate me pak yndyrë me 30-40 g bukë me drithë, e cila mund të lyhet me gjizë me pak yndyrë, të zbukuruar me feta domate të freskëta dhe barishte.
Darka: një përzierje e bërë nga 200 g panxhar të zier (të grirë ose të grirë imët), 50 g arra(i grimcuar imët); 1-2 feta bukë thekre.
Dita 9
Mëngjesi: muesli ose tërshërë me fruta të aromatizuara me pak vaj ulliri.
Snack: një gotë kefir.
Dreka: mish pa dhjamë me perime, i pjekur në furrë ose i pjekur në skarë (pjesa totale nuk duhet të kalojë 250 g).
Darka: patate të pjekura dhe lakër turshi (mund të piqni të gjitha së bashku, me peshë deri në 250 g).
Dita 10
Mëngjesi: mollë e grirë dhe karota me aromë me 1 lugë. vaj ulliri (deri në 150 g); një vezë pule të zier.
Snack: gjysmë filxhani kos natyral pa sheqer.
Dreka: jo nje numer i madh i supë e lehtë me perime; një copë bukë thekre; 200 gr oriz, të cilit mund t'i shtoni pak kumbulla të thata dhe kajsi të thata.
Darka: sot është e ëmbël - 15 g çokollatë të zezë me një përmbajtje kakao prej të paktën 70% ose 1 lugë gjelle. l. mjaltë natyral.
shënim. Opsionet e menysë mund të ndryshojnë. Gjëja kryesore është të ndiqni parimet e përgjithshme të kësaj diete dhe të mos shkojnë përtej përmbajtjes së përafërt kalorike të dietës së mësipërme.
Dëshironi të humbni peshë? Atëherë këta artikuj janë për ju.
Ushqimi i pakontrolluar i ushqimit
Një ankesë tipike e njerëzve që po përpiqen pa sukses të heqin qafe peshën e tepërt: "Unë nuk ha mjaftueshëm, por kilogramët thjesht nuk duan të ikin." Nëse nuk lidhet me ndonjë gjendje mjekësore, ju po i llogaritni gabim kaloritë dhe nuk po i numëroni ushqimet.
Për më tepër, një rostiçeri, ka shumë të ngjarë, përfshin jo më shumë vakte të shëndetshme. Kur përpiloni menunë për ditën, mos harroni se kjo është gjithçka që mund të hani gjatë ditës, dhe jo më shumë! Përpjekjet për të "rostiçeri" me tepricë të dietës nuk do të çojnë në rezultatin e dëshiruar.
Dëshironi të ndryshoni pjatat? Është në rregull!
Pra, ju keni përpiluar një menu dhe përpiquni t'i përmbaheni rreptësisht asaj. Po nese përbërësit e duhur nuk u shfaq?
Apo një mik ju ftoi në një kafene (natyrisht, nuk ka petulla të shijshme, Barbecue, lobio ose sushi në dietën e përditshme)?
Në fakt, nëse përmbajtja kalorike e produktit "të ndaluar" nuk kalon vlera e energjisë marrja e ushqimit tuaj, atëherë nuk do të dëmtohet procesi i humbjes së peshës.
Një tjetër gjë është se dreka “korrekte” është më e kënaqshme, ndaj nuk duhet t’i bëni “shkeljet” sistematike. Ndarja nuk do t'ju mbajë në pritje.
Shkeljet e dietës së vendosur
Edhe nëse keni arritur mjaftueshëm kohe e gjate mbaje veten nën kontroll dhe ha siç duhet – “Xha Zhora” gjithsesi do të vijë herët a vonë. Me gjithë ekuilibrin e dietës, trupi, i privuar nga kaloritë e zakonshme, do të rebelohet dhe me siguri do të dëshirojë të arrijë.
Unë do të them një gjë rebele: nëse doni të hani "frutin e ndaluar" - hajeni! Por, sigurisht, jo një pjesë ciklopike. Një herë.
Dhe le të mos jetë në shtëpi, por në një kafene me miqtë. Do të keni më pak tundime për të realizuar bëma të denja për Gargantua dhe Pantagruel.
"Nesër do të mbaj dietë!" Kjo frazë sakramentale të paktën një herë në jetën e saj u tha, me siguri, nga çdo grua. Vërtetë, pikërisht këtë "nesër" ne mund të kemi tashmë një humor krejtësisht të ndryshëm dhe nuk duam ta torturojmë veten me ndonjë dietë. Ndoshta do të fillojmë të ndjekim të njëjtën dietë, por brenda dy ditësh do të thyejmë, do të hamë simite të ëmbla dhe do të pështyjmë gjithçka. Por ndonjëherë ju ende arrini të arrini fundin fitimtar dhe të shihni rezultatin e dëshiruar në peshore ...
efikas, dietë të lirë për humbje peshe është një zbulim i vërtetë. Ka qindra receta për dieta të ndryshme, por nuk ka një recetë universale për çdo grua. Për dikë, një opsion do të jetë i përshtatshëm dhe efektiv, për dikë do të jetë krejtësisht i ndryshëm. Ka dieta që përdorin ushqime të shtrenjta ose të rralla ose kërkojnë që ju të gatuani shumë pjata specifike, të cilat, natyrisht, nuk i përshtaten të gjithëve.
Një nga më të thjeshtat, më të njohurat dhe dieta të përballueshme- mos hani në mbrëmje, zakonisht pas gjashtë të mbrëmjes. Kjo mënyrë ka shumë fansa. Sigurisht, kjo nuk do të thotë që gjatë ditës mund të konsumoni miell dhe ëmbëlsira. Një variant i kësaj metode është që intervali ndërmjet vaktit të fundit në mbrëmje dhe vaktit të parë të ditës pasardhëse të mbahet të paktën 12 deri në 14 orë. Përsëri, mos hani një darkë të bollshme në mesnatë dhe më pas vuani nga uria deri në mesditë.
Demokratike, që nuk kërkon përgatitje komplekse, por në të njëjtën kohë mjaft "të vështira" -. Është projektuar për një javë dhe premton të heqë qafe 5 kilogramë gjatë kësaj periudhe. Baza e dietës është një litër e gjysmë kefir me pak yndyrë në ditë. Në ditën e parë, mund të shtoni gjysmë kilogram patate të ziera, në të dytën - 100 gram fileto pule të zier, në të tretën - 100 gram mish të zier, në të katërtën - 100 gram peshk të zier, në e pesta - gjysmë kilogram fruta. Në ditën e gjashtë, do të duhet të kufizoheni në kefir (të gjithë të njëjtët një litër e gjysmë), dhe në të shtatën - në përgjithësi ujë mineral pa gaz. Meqë ra fjala, gjatë gjithë javës mund të pini ujë sa të doni.
E ashtuquajtura "kinema" ose "aktrim" është efektive, e lirë për humbje peshe, dhe gjithashtu mjaft origjinale. Gjithashtu nuk është aq e lehtë t'i rezistosh, por rezultati është shumë mbresëlënës. Pra, 3 ditët e para - kefir në çdo sasi, 3 ditët e ardhshme - pulë e zier(pa lëkurë dhe pa kripë), pastaj - 3 ditë "mollë", në të cilat mund të hani vetëm mollë dhe të pini lëng molle. Dhe së fundi, 3 ditët më të këndshme - verë e kuqe e thatë dhe djathë. Një version më "më i butë" i kësaj diete është krijuar për vetëm 4 ditë: në të parën që hamë oriz i zier pa kripë dhe pije të saposhtrydhur lëng domate ose çaj jeshil. Në të dytën - gjizë me pak yndyrë pa sheqer dhe kefir. Dita e tretë i kushtohet filetos së pulës së zier dhe çajit jeshil dhe dita e katërt kurorëzon dietën me të njëjtën verë të kuqe dhe djathë. Opsioni i parë ju lejon të humbni 9-10 kilogramë, e dyta - 3-5. Vetëm mos harroni se duhet të jeni akoma më të kujdesshëm me verën e kuqe, veçanërisht për ata që vuajnë nga sëmundjet kardiovaskulare ose gastrointestinale.
E pazakontë, e shpejtë dhe e qetë dietë buxhetore- qumësht-banane. Është për 5 ditë dhe dietë ditore shumë e thjeshtë - 3 gota qumësht me pak yndyrë dhe gjashtë banane. Monotone, por pa bujë me përgatitjen e pjatave speciale.
Nëse nuk keni frikë nga monotonia, mund të provoni edhe një dietë të thjeshtë me oriz. Zgjat 7 ditë; gjatë ditës mund të përballoni 150 gram oriz, 90 gram peshk të zier ose fileto pule, një vezë dhe një domate.
Në përgjithësi, siç u përmend më lart, dieta më efektive për humbje peshe është për të gjithë. Shpresojmë të gjeni recetën perfekte për ju!
Ekziston një stereotip se humbja e peshës është e mundur vetëm me produkte të shtrenjta dhe ekzotike. Por nuk është. Dieta, e lirë dhe e thjeshtë, nuk është aspak një mit. Ka produkte mjaft të përballueshme që do t'ju ndihmojnë të hiqni qafe peshën e tepërt dhe të kurseni buxhetin tuaj.
Hollësitë e dietës së duhur
Përbërës të rëndësishëm për të humbur peshë janë ushqyerjen e duhur, ushtrime fizike dhe ëndërr e mirë. Pa to, humbja efektive e peshës thjesht nuk do të funksionojë. Dieta duhet të përfshijë supa, drithëra, fruta të freskëta dhe të thata, të papërpunuara dhe zierje me perime, arra, mish dhe produkte qumështi. Dieta nuk duhet të shkaktojë shqetësim, dhe personi duhet të qëndrojë brenda humor të mirë. Është më mirë të merret si bazë e cila nuk bazohet në privim.
Kështu që, dietë të thjeshtë mund të përfshijë mish pule, viçi, peshk, ushqim deti, një shumëllojshmëri frutash, perimesh, barishte, bukë pa maja, lëngje bimore dhe smoothie. Me një mënyrë jetese aktive, ushqime lehtësisht të tretshme duhet të shtohen në dietë - këto janë kefir, banane dhe çokollatë të zezë.
Rregulla të thjeshta harmonie
1. Ndiqni orarin. Është e nevojshme të hahet në të njëjtën kohë që vitaminat të përthithen dhe të ketë një metabolizëm të mirë. Mëngjesi është më i mirë para orës 9 të mëngjesit, dreka - para orës 14:00 dhe darka - jo më vonë se ora 19:00.
2. Hani siç duhet. Ndjenja e ngopjes shfaqet vetëm pas 20 minutash, prandaj rekomandohet të lini tryezën pak të uritur dhe jo të ngopur. Ushqimi duhet përtypur mirë dhe jo me nxitim në mënyrë që ushqimi të mos hyjë në stomak në copa të mëdha.
3. Mos hani ëmbëlsira, biskota ose ëmbëlsira. Një dietë e lirë për humbje peshe nuk përfshin produkte të tilla. Është më mirë t'i zëvendësoni me mollë ose fruta të thata, në raste ekstreme - një fetë çokollatë të zezë.
Padyshim, ia vlen gjithashtu të bëni një rregull të ecjes, çiklizmit, rrotullimit, patinazhit, skijimit dhe gjumit të paktën shtatë orë.
Produkte të lira
Balanconi saktë dietën dhe rivendosni mbipeshë do të ndihmojë:
- perime dhe fruta. Është më mirë të zgjidhni vetëm ato lokale dhe ato sezonale, pasi do të jenë më të lira. Për shembull, këto janë mollë, banane, portokall, lakër, karrota, panxhar, kunguj të njomë. Është shumë fitimprurëse për të bërë përgatitjet për dimër në formën e turshive dhe kompostove;
- manaferrat. Idealisht, është më mirë të përdorni jo të blera, por ato që janë në kopsht. Luleshtrydhet, qershitë, mjedrat, boronicat, kumbullat janë shumë të shëndetshme dhe ruhen në mënyrë perfekte në frigorifer;
- pulë. Zëvendësues i shkëlqyeshëm për një gjeldeti të shtrenjtë. Është mjaft dietetike dhe shitet kudo. Me pulën, çdo dietë është e lirë dhe efektive;
- viçi. Në disa rajone, kushton më pak se mishi i derrit, i cili është gjithashtu shumë më i trashë;
- peshku. Shumë e dobishme për shëndetin. Merluci, bardhë e bardhë, merluci, skumbri, kapelina dhe polloku janë të lira. Vetëm ju duhet t'i gatuani ato ekskluzivisht për një çift;
- karkaleca deti. Është më mirë të blini në guaskë, pasi ato të qëruara janë të shtrenjta;
- arra. Një alternativë e shkëlqyer për opsionet e shtrenjta jashtë shtetit;
- muesli. Të gatuara me duart tuaja nga tërshëra dhe frutat, ato nuk janë aq të shtrenjta sa produkti i përfunduar.
Pse të mos kurseni?
Sigurisht, një dietë me produkte të lira është shumë më joshëse. Por në disa raste, nuk duhet të kurseni para.
- Oriz kaf. Është më e shtrenjtë, por edhe shumë më e dobishme se zakonisht.
- Vaj ulliri. Gjithashtu do të sjellë më shumë përfitime dhe më pak kalori.
- Djathë. AT menu diete ky produkt është më tepër një delikatesë dhe përdoret jashtëzakonisht rrallë. Por nëse me të vërtetë blini djathë, atëherë vetëm një copë e vogël e shtrenjtë, sepse varietetet e lira janë të cilësisë më të ulët.
Humbni peshë dhe mos shpenzoni
Ndoshta të gjitha vajzat e dinë se ju mund të humbni peshë menjëherë vetëm duke agjëruar. Dieta më e lirë për humbje e shpejtë në peshë- është duke pirë. Ai përfshin të mos hani dhe pini vetëm një lëng gjatë ditës. Mund të jetë ujë i zakonshëm, ujë mineral, çaj, kafe, barishte ose kefir. Stomaku do të mbushet vazhdimisht me lëngje, ndaj nuk duhet të ketë ndjenjë urie. Megjithatë, jo shumë vajza mund të përballojnë një regjim kaq të ashpër, megjithëse është ekonomik. Në raste të jashtëzakonshme për të dietë për të pirë shtoni oriz, patate ose fruta.
Dietë kompetente
Nutricionistët rekomandojnë të mos humbni peshë përmes agjërimit, por t'i përmbaheni të ushqyerit e ekuilibruar. Ky opsion i humbjes së peshës është krijuar për 10 ditë dhe përbëhet nga më të thjeshtat produktet e disponueshme. Sigurisht, ata do të duhet të përgatiten, por kjo bëhet thjesht dhe shpejt.
Dieta 10-ditore e lirë për humbje peshe është e mirë sepse mund ta modifikoni dhe të shtoni ushqime sipas dëshirës tuaj. Menuja duket si kjo:
- për mëngjes: vezë e zier, mollë, lëng dhe çdo qull qumështi (hikërror, meli ose tërshërë);
- për drekë: lëng peshku ose pule me bukë thekre, sallatë me vaj ulliri dhe çaj bimor;
- për darkë: perime të ziera, çdo mish i zier, një sallatë me një përmbajtje të lartë zarzavate.
Si një meze të lehtë: perime të freskëta dhe fruta, lëngje ose kefir pa yndyrë.
Kështu që ju mund dhe duhet të hani kohe e gjate, dhe më mirë - gjithë jetën. Trupi do të bëhet dukshëm më i tonifikuar dhe i hollë, dhe lëkura do të marrë një pamje të shëndetshme.
Humbni peshë me drithëra
Edhe gjyshet tona e dinin se drithërat janë shumë të dobishme dhe ndihmojnë për t'u dobësuar. Çmimet e tyre janë të ulëta dhe praktikisht nuk varen nga ndryshimet e monedhës. Ju mund të merrni absolutisht çdo drithër - bollgur, grurë, oriz, meli ose hikërror. Duhet t’i gatuani në ujë, pa shtuar vaj, kripë dhe sheqer, përndryshe kjo dietë e lirë do të jetë e pakuptimtë.
Hikërrori është shumë efektiv. Është më mirë të mos e zieni, por thjesht ta derdhni me ujë. Për gjysmë kilogrami drithëra, duhet të merrni një litër ujë të valë. Pas disa orësh, qulli do të jetë gati. Kjo sasi është e mjaftueshme për një ditë. Duhet të ndahet në pesë ose gjashtë racione dhe të hahet afërsisht në të njëjtat intervale. Kohëzgjatja e dietës mund të jetë çdo, por jo më shumë se dy javë. Menuja ndonjëherë mund të ndryshohet me një mollë të pa ëmbëlsuar për drekë dhe kefir me pak yndyrë para gjumit.
Kefir - çelësi i harmonisë
Një tjetër dietë e lirë për humbje peshe për një javë. Ai bazohet në kefir, por në dietë do të përfshihen edhe produkte të tjera. Është e rëndësishme të ndiqni rekomandimet ushqyese dhe të mos e kaloni pragun e kohëzgjatjes shtatëditore, përndryshe do të dëmtojë shumë trupin. Si rezultat, ju mund të hiqni qafe deri në pesë kilogramë të tepërt.
Çdo ditë ju duhet të pini 1,5 litra kefir pa yndyrë. Gjatë ditëve të javës, ushqime shtesë përfshihen në dietë.
E hënë: patate të ziera(gjysmë kilogramë).
E martë: mish pa dhjamë i zier (njëqind gram).
E mërkurë: gjoks pule të zier (njëqind gramë).
E enjte: peshk i zier (njëqind gram).
E premte: fruta (gjysmë kilogramë).
Të shtunën dhe të dielën: vetëm kefir.
milkshake me banane
Një tjetër dietë e shpejtë e lirë përfshin qumështin dhe bananet. Është projektuar për vetëm pesë ditë, gjatë të cilave ju mund të sillni veten në formë. Dieta, natyrisht, nuk është e larmishme, por ushqyese. Nuk ka nevojë të humbni kohë dhe energji për gatimin.
Çdo ditë për pesë ditë, duhet të hani gjashtë banane mesatare dhe të pini tre gota qumësht (të skremuar ose me pak yndyrë). Siç thonë ata, të lirë dhe të gëzuar.
Mënyra e aktrimit
Kjo dietë është e thjeshtë, por kërkon forcë të madhe kau. Ajo zgjat rreptësisht nëntë ditë, as më shumë e as më pak. Nëse ndiqni të gjitha rekomandimet, mund të humbni deri në dhjetë kilogramë shtesë.
Tre ditët e para: pini në çdo sasi.
Nga dita e 4-të deri në ditën e 6-të: hani vetëm fileto pule gatuar pa kripë. Mund të jetë gjithashtu i pakufizuar.
Nga dita e 7-të deri në ditën e 9-të: vetëm mollë pa sheqer dhe lëng prej tyre.
Kjo dietë është e lirë, efektive, por e ashpër. Mund të zëvendësohet me një version më të butë që do t'ju lejojë të humbni deri në pesë kilogramë. Këtu mund të hani edhe në sasi të pakufizuar, por vetëm produkte të rekomanduara.
Dita e parë. oriz i zier dhe lëng domate (ose ndonjë çaj).
Dita e dyte. Kefir dhe gjizë me përmbajtje minimale yndyre.
Ditën e tretë. Fileto pule e zier (pa kripë) dhe çaj jeshil.
Dita e katërt. djathë i mirë dhe verë të kuqe të cilësisë së lartë.
Është më mirë të filloni këtë dietë nga e mërkura ose e enjtja në mënyrë që dita e fundit të bjerë në ditë pushimi. Kjo është me kusht që të pushoni të shtunën dhe të dielën.
dita e agjerimit
Mjekët dhe nutricionistët rekomandojnë agjërimin një herë në javë. Kjo është shumë e dobishme, edhe nëse nuk ka dëshirë për të humbur peshë. Disa vajza pinë vetëm ujë në një ditë të tillë, por kjo është qasja e gabuar për të humbur peshë. Është e rëndësishme që në dietë gjatë shkarkimit të afrohet sasia e karbohidrateve norma ditore. Bëhet fjalë për njëqind gramë. Një dietë kaq e thjeshtë shkarkimi mund të duket kështu.
Për mëngjes: një grusht arra dhe një gotë pije me qumësht të thartë.
Për drekë: gjoks pule të zier (rreth dyqind gramë), mund të shtoni një lugë reçel të ëmbël dhe të thartë.
Për një meze të lehtë pasdite: dy grejpfrut dhe tre mollë të mëdha.
Për darkë: mund të hani çdo perime të freskët.
Para se të shkoni në shtrat: dy vezë të ziera.
Nëse si rregull futni një ditë agjërimi një herë në javë, atëherë dieta mund të mos jetë e nevojshme. Hani siç duhet, ushtroni dhe qëndroni në formë!
Një shtesë e dobishme për çdo dietë, duke ju lejuar të ruani efikasitetin dhe të rrisni efektivitetin e masave për humbje peshe, do të jenë ilaçet që ndihmojnë në balancimin e metabolizmit qelizor. Për shembull, kapsulat Mildronate 250 mg është një ilaç që optimizon procesin e ushqyerjes së qelizave gjatë stresit. Veprimi i tij ju lejon të ruani shëndetin e zemrës në kushtet e urisë së qelizave të oksigjenit, e cila ka lindur në lidhje me një ndryshim të përkohshëm në proceset metabolike. Përdorimi i ilaçit përveç dietës ju lejon të ruani efikasitetin, si rezultat, harmonia e dëshiruar nuk do të shkaktojë dëme të konsiderueshme për shëndetin.
Humbja e peshës me ushqime ekzotike si ananasi dhe karkaleca është sigurisht e këndshme, por shumica e grave do të pëlqejnë një dietë të lirë dhe efektive që ju lejon të humbni shpejt kilogramët e tepërt. Dietat e lira që faqja jonë ofron në vëmendjen tuaj do t'ju ndihmojnë të arrini rezultatin e dëshiruar dhe nuk do të ndikojnë në buxhetin tuaj.
Humbni peshë me kursime
Analiza sistemet e famshme ushqimi tregoi se dieta më e lirë, por më efektive është projektuar për një periudhë të shkurtër kohe dhe përfshin përdorimin e vetëm një produkti. Kjo e ashtuquajtura mono-dieta e ngurtë, e cila konsiderohet më ekonomike, meqenëse është e pamundur të shkosh duke ngrënë një oriz, patate ose kefir. Por shpejt humbasin peshë të tepërt mjaft e thjeshtë, që është një avantazh i qartë i dietës mono. Përveç kësaj, për një dietë kaq të shpejtë të lirë, gjithmonë mund të zgjidhni një produkt që ju pëlqen.
Dietë e pirjes - Një dietë e lirë por efektive dhe mjaft komode gjithashtu. Gjatë gjithë ditës pini vetëm ujë, kafe, çaj apo edhe verë. Ky është një shembull i shkëlqyeshëm i ekonomisë kur mund ta mbushni vazhdimisht stomakun me lëngje dhe shumë rrallë të hani një copë të vogël të ndonjë gjëje.
dietë me kalori të ulët- Kjo është një tjetër lloj diete ekonomike. Zakonisht bazohet në më produkte të thjeshta. Por edhe nëse ju pëlqeu menyja më e shtrenjtë, nuk keni pse të shqetësoheni buxheti familjar sepse porcionet e rekomanduara janë shumë të vogla.
Megjithatë, vlen të përmenden disavantazhet e dukshme të këtyre dietave. Pajtueshmëria me një dietë për më shumë se 3-5 ditë nuk mund të kalojë pa dëmtuar shëndetin. Çdo dietë me kalori të ulët- jo e shtrenjtë dhe zgjat pak më gjatë, por mund të mërzitet shpejt.
Nëse nuk jeni bërë ende aderues i ndonjë prej sistemeve të ushqyerjes dhe po kërkoni dieta të lehta me çmim të ulët për portofolin tuaj, atëherë ky artikull është për ju. Shikoni dy opsione diete ekonomike që janë më të lehta për t'u toleruar sepse nuk bazohen në një ushqim të vetëm. Këto sisteme ushqyese përfshijnë një sasi të vogël kalorish dhe dallohen nga një shumëllojshmëri e caktuar.
Karakteristikat e dietës së fasules
dietë me fasule- jo e shtrenjtë, por efektive. Ky opsion është mjaft i kënaqshëm dhe madje i këndshëm nëse jeni adhurues i kësaj. produkt i dobishëm. Komponenti kryesor i menusë mund të blihet i konservuar në kavanoza ose të blihet i tharë dhe i gatuar vetë. Porcionet e sallatës nuk janë të kufizuara, por duhet të përmbaheni dhe të mos hani më shumë se zakonisht.
Marrja e kripës gjatë gjithë periudhës së dietës është e dëshirueshme të kufizohet. Rekomandohet të pini deri në 2 litra ujë të pijshëm të pastruar jo të gazuar në ditë dhe një gotë. kefir i thjeshtë ose kos pa sheqer para gjumit. Një sasi kaq e madhe lëngu është e nevojshme në mënyrë që të mos përjetoni rritje të formimit të gazit natyror. Mund të pini çaj dhe kafe, por vetëm pa sheqer. Dietat efektive një plan i tillë ju lejon të rivendosni deri në 7 kg në një javë.
Menu fasule
Dita 1 - e hënë.
Mëngjesi. Jo më shumë se 40 g djathë ose 200 ml kos dietik.
2 mëngjes. Një grusht i vogël me fruta të thata, manaferra ose fruta të freskëta.
Darka.
Darka. Shërbim fasule të gatuara - 100 g, pjatë sallatë me perime, çaj pa sheqer.
Dita 2 - E martë.
Mëngjesi. Kos dietik - 100 g ose kefir i lehtë, kafe ose çaj pa sheqer.
2 mëngjes.
Darka.
Darka. Një porcion me fasule të gatshme - 100 g dhe e njëjta sasi peshku të zier, të zier ose të pjekur, çaj pa sheqer.
Dita 3 - E mërkurë.
Mëngjesi. Një gotë kefir diete ose djathë është një copë e vogël.
2 mëngjes. Një grusht i vogël me fruta të thata, manaferra ose fruta të freskëta.
Darka. Një porcion me fasule të gatuara - 100 g, një pjatë sallatë perimesh me shtimin e ullirit ose vaj luledielli, çaj pa sheqer.
Darka. Një pjesë e fasuleve të gatshme - 100 g, një pjatë me sallatë perimesh dhe lëng domate - një gotë.
Dita 4 - E enjte.
Mëngjesi. Gjizë e lehtë- deri në 100 g, kafe ose çaj pa sheqer.
2 mëngjes. Një grusht i vogël me fruta të thata, manaferra ose fruta të freskëta.
Darka. Një porcion me fasule të gatshme është 100 g dhe po aq sallatë frutash.
Darka. Një pjesë e mishit të pjekur ose të zier - 100 g me një pjatë anësore me oriz - 50 g, çaj pa sheqer.
Dita 5 - e Premte.
Mëngjesi. Kos dietik - 100 g ose pak gjizë, kafe ose çaj pa sheqer.
2 mëngjes. Një grusht i vogël me fruta të thata, manaferra ose fruta të freskëta.
Darka. Një porcion me fasule të gatuara - 100 g, një pjatë sallatë perimesh ose lakër turshi, çaj pa sheqer.
Darka. Shërbim fasule të gatuara - 100 g, patate të ziera- 150 g, një pjatë me sallatë perimesh dhe lëng domate - një gotë.
Dita 6 - e shtunë.
Mëngjesi. Jo më shumë se 40 g djathë, kafe ose çaj pa sheqer.
2 mëngjes. Jogurt dietik - një gotë.
Darka. Gjizë me pak yndyrë - 100 g, një pjatë sallatë perimesh, çaj pa sheqer.
Darka. Një porcion me fasule të gatshme është 150 g, po aq fruta të freskëta.
Dita 7 - E diel.
Mëngjesi. Kos dietik - 100 g ose gjizë, kafe ose çaj pa sheqer.
2 mëngjes. Një grusht i vogël me fruta të thata, manaferra ose fruta të freskëta.
Darka. Një porcion me fasule të gatuara - 100 g, një pjatë sallatë perimesh.
Darka. Një pjesë e vogël e supës së lehtë me perime, 100 g fasule të ziera, lëng portokalli të shtrydhur fllad - një gotë.
Rregullat themelore të një diete të lirë
Dieta "e lirë" do t'ju ndihmojë pa përpjekje të veçanta humbni deri në 5 kg në javë. Por është e nevojshme ndiqni disa rregulla bazë:
- Sheqeri duhet të eliminohet plotësisht dhe kripa duhet të kufizohet sa më shumë që të jetë e mundur. Lejohet përdorimi i salcës së sojës në vend të kripës në sasi të pakufizuar.
- Refuzimi i plotë i pijet alkoolike nuk kërkohet. Nëse nuk mund të jetoni pa birrë, atëherë një herë në tre ditë ju lejohet të pini një filxhan. Tifozët përfunduan pije të forta Mund ta trajtoni veten me një gotë verë.
- Dhëmb i ëmbël mund të gëzojnë mjaltë natyral(vetëm një lugë gjelle), një copë të vogël çokollatë, hani një kumbulla të thata ose dy kajsi të thata.
- Rekomandohet të përjashtohen salsiçet, salsiçet dhe çdo sallam nga dieta. Burimi i proteinave që ju nevojiten për trupin tuaj duhet të jenë ushqime të tilla si vezët, bishtajore, gjizë dhe mish pa dhjamë.
- Yndyrnat dhe proteinat nuk mund të kombinohen në një vakt. Kështu, nuk duhet të skuqni vezë të fërguara gjalpë, por duhet të përdorni një tigan me një shtresë të veçantë që nuk ngjit.
- Proteinat dhe karbohidratet mund të kombinohen. Vetëm një produkt proteinik lejohet të shtohet në perime, drithëra ose fruta.
- Derisa të keni formuar modaliteti i rehatisë të ushqyerit, mund të hani sa herë të doni. Megjithatë, mos porcione të mëdha dhe mos hani pas 20 orësh.
- Lëngu i nevojshëm për humbje peshe duhet të pihet deri në 2 litra në ditë. Zgjidhni ujë të pastër të qetë. Kafeja dhe çaji duhet të shmangen, por nëse bëhet e vështirë, atëherë kufizoni veten në 1-2 filxhanë në ditë. Kremi, qumështi ose sheqeri janë rreptësisht të ndaluara.
Menyja e dietës së lirë
Dita 1 - e hënë.
Mëngjesi. Qull elbi perla - 200 g, i zier në ujë, pa shtuar vaj dhe qumësht.
2 mëngjes.
Darka.
Darka. Një porcion sallatë me mollë, lakër të freskët, qepë dhe karota - 200 g dhe një vezë të zier.
Dita 2 - E martë
Mëngjesi. Qull orizi- 200 g, të ziera në ujë, pa vaj dhe vezë të zier.
2 mëngjes. Një gotë kos dietik.
Darka. Një pjatë me supë të lehtë perimesh - jo më shumë se 300 g dhe dy bukë thekre.
Darka. Qull hikërror - 200 g, i gatuar në ujë, pa vaj, një porcion sallatë me mollë, lakër të freskët, qepë dhe karota - 200 g.
Dita 3 - E mërkurë.
Mëngjesi. Veze e zier.
2 mëngjes. Një gotë kos dietik.
Darka. Një pjatë me supë të lehtë perimesh - jo më shumë se 300 g dhe dy bukë thekre.
Darka. Hikërror- deri në 200 g, të gatuara me ujë, pa shtuar vaj, sallatë me mollë, lakër të freskët, qepë dhe karota - 200 g.
Dita 4 - E enjte.
Mëngjesi. Pjesa e karotave të grira me mollë - 150 g, e kalitur me vaj ulliri - një lugë e vogël.
2 mëngjes. Një gotë kos dietik.
Darka. Një pjatë me supë të lehtë perimesh - jo më shumë se 300 g, një sanduiç me bukë gruri, barishte, domate dhe djathë të butë.
Darka. Gjizë e lehtë - deri në 150 g dhe një grejpfrut.
Dita 5 - e Premte.
Mëngjesi. Pjesa e karotave të grira me mollë - 150 g, me një lugë të vogël vaj ulliri dhe një vezë të zier.
2 mëngjes. Një gotë kos dietik.
Darka. Pjatë supe pule me makarona- deri në 300 g, sallatë me mollë, karrota, lakër të freskët dhe qepë - 200 g.
Darka. Fileto pule pa lëkurë, e zier - 150 g me një lugë gjelle ketchup, një bukë të vogël thekre.
Dita 6 - e shtunë.
Mëngjesi.
2 mëngjes. Lëng molle i shtrydhur fllad - një gotë.
Darka. Pjesa e supës me domate - jo më shumë se 300 g, 150 g kërpudha të ziera dhe dy bukë thekre.
Darka. Qull hikërror i zier me perime - jo më shumë se 200 g
Dita 7 - E diel.
Mëngjesi. Pjatë bollgur- 200 g me një lugë të vogël vaj ulliri, copa mollë e freskët dhe banane.
2 mëngjes. Një gotë kos dietik.
Darka. 250 g peshk në një salcë kremoze, bukë thekre.
Darka. Një pjesë e vogël e filetos së harengës kriposje e dobët- 150 gr dhe po aq patate të ziera në lëkurat e tyre.
Dita 8 - e hënë.
Mëngjesi. Pjesa e karotave të grira me një mollë - 150 g, e kalitur me vaj ulliri - një lugë e vogël.
