Диета за изсушаване на тялото. Има редица правила, които трябва да спазвате при излизане от сушилнята. Какво да ядем преди и след тренировка

Изсушаване- изгаряне на подкожния мастен слой на тялото чрез намаляване на консумираните калории. Това не е техника за премахване на излишната течност от тялото, както някои погрешно смятат.

Същността на сушенето за момичета предвижда факта, че в процеса на придържане към диета и тренировъчна програма телесните мазнини намаляват, мускулната маса не се губи и тялото ще придобие желаното облекчение.

Какво е изсушаване на тялото за момичета?

Като цяло сушенето е подходящо и практикувано от професионални спортисти, за да се постигне конкурентна изпъкналост и перфектна фигура, за да изглежда красива.

Експертите силно препоръчват начинаещите и любители да се сушат "без фанатизъм" и не повече от два пъти годишно.

Такова популярно сушене на тялото за момичета включва набор от дейности и функции, които допринасят за бърза загуба на теглои загуба на тегло: специална диета + специални упражнения.

Важно:сушене не се извършва, ако не е събран определен обем мускулна маса!

Диетата включва внимателен контрол на приема на калории. Това е ключът към ефективната загуба на наднормено тегло и телесни мазнини, като същевременно се запазват мускулите.

Основни принципи

Менюто за сушене за момичета се основава на принципа: консумират по-малко енергия от отпадъците.

Основният източник на енергия за тялото са въглехидратите. Следователно, за да се спазват правилата за сушене, е необходимо да се установи строг контрол върху консумираните въглехидрати.

За да получите желания резултат, трябва да следвате основните правила за сушене:

• Пийте.Дневен обем нето пия вода(не чай, кафе и още повече не газирани напитки) трябва да бъде най-малко 2,5 литра. Водата помага за "ускоряване" на метаболизма.
• Има.Поддържането на метаболизма (обмяната на веществата) се дължи на фракционно хранене(5-6 хранения на ден на малки порции на всеки 2-3 часа). В никакъв случай не трябва да гладувате. Струва си да похапнете с нещо протеиново или нискокалорично, като се има предвид дневната допустима норма.
• Мисля.Не забравяйте да преброите калориите си и да намалите приема на калории. Менюто на момичетата е средно 2000 калории на ден. Постепенно трябва да се намалява дневно количествокал.
• Не.Кажете твърдо не на въглехидратите вечерно време... Вечер дори разрешените зърнени храни трябва да бъдат изключени от диетата. Тяхното „време“ е сутрин. Последното хранене е не по-късно от три часа преди лягане.
• Правило 2 часа.Избягвайте да ядете два часа преди и след тренировка.
• Благополучие.Първият принцип на всички диети и упражнения е да не се вреди. Ето защо е много важно да следите състоянието си и в случай на значително влошаване на благосъстоянието незабавно да спрете сушенето.

Разрешени и забранени продукти

За да започнете да елиминирате отлаганията подкожни мазнинив тялото, без да губи мускулна тъкан, е необходимо използването на протеинови храни. Храните, богати на протеини, ще ви помогнат да се почувствате по-сити и да нараснете мускулите си.

• захар;
• брашнени продукти (бял хляб, сладки кифлички и др.);
• сладкарски изделия;
• газирани напитки и сладка вода (като източници на "празни" въглехидрати);
• майонеза, кетчуп и различни мастни сосове;
• продукти, съдържащи животински мазнини - заквасена сметана, масло, месо, агнешко, свинско.

Менюто за сушене за момичета се основава на продукти с ниско съдържание на въглехидрати и голямо количество протеин.

Продукти като:

• постно месо (варени или печени пилешки гърди, пуешко);
• риба (постна), морски дарове;
• каша (елда, ориз);
• обезмаслено сирене(не повече от веднъж седмично);
• богати на фибри зеленчуци (целина, броколи, чушки, зелен грах, маруля, краставица, домат); понякога можете да съдържате нишестени зеленчуци (варени или печени картофи, тиква, царевица);
• пилешки яйца (главно бели, жълтък може да бъде не повече от 2 на ден);
• кисели плодове и плодове.

Необходимо е плавно влизане и излизане от диетата, за да се избегне стресовото състояние на организма.

Как и колко има?

Диетата за сушене на момичета е доста строга. Продължителност на диетата - не повече от 5 седмици(може би 7 седмици, всичко ще зависи от количеството телесни мазнини).

Основното му предимство е естествената корекция на метаболизма, поради което се губят излишните килограми, но така, че тялото ви да не е подложено на стрес.

Билковите съставки улесняват процеса на отслабване. Гликогенът и мазнините не се натрупват. Заедно с редовни тренировки можете да постигнете невероятни резултати. Чаят няма противопоказания за пиене.

Меню за момичета на сушене за една седмица

Приблизително меню за една седмица в таблицата:

ден
1 ден	закуска:елда 60 г, 3 яйца (без жълтъци), кафе (без захар) Закуска: 3 яйца (без жълтъци), зелен грах 50 г, царевица 50 г Вечеря:овесени ядки 60 гр., пилешки гърди 140 гр След тренировка/следобедна закуска:суроватъчен протеин порция, сушени плодове 30гр Вечеря:зеленчукова салата, червена риба 160гр Преди лягане:
2-ри ден	закуска:овесени ядки 60 г, 3 яйца (без жълтъци), мляко 200 мл Закуска:пуйка 130 гр., пълнозърнест хляб 2 филийки Вечеря: зеленчукова яхния, варено месо 150гр След тренировка/следобедна закуска:тофу, хляб c/c 2 филийки, кафе Вечеря:морски дарове 130 г, зеленчукова салата Преди лягане:3 яйца (без жълтъци)
Ден 3	закуска:червена риба 150 г, хляб c/z 2 филийки Закуска: 3 яйца (без жълтъци), 2 банана Вечеря: кафяв ориз 50 г, пилешко филе 150 г, зеленчукова салата След тренировка/следобедна закуска:суроватъчен протеин - порция, кисела ябълка 1 бр. Вечеря:варено филе 150 гр., задушени зеленчуци Преди лягане:извара 130 г, кисели плодове 50 г
4-ти ден	закуска:корнфлейкс 150 гр., мляко 400 мл Закуска:ядки 40 г, 2 банана Вечеря:твърда паста 50 г, телешко 150 г, салата След тренировка/следобедна закуска: натурално кисело мляко 300 гр Вечеря:калмари 100 г, тиква Преди лягане:извара 130гр
Ден 5	закуска: 3 катерици + цяло яйце, хляб c/c 2 филийки, половин авокадо Закуска:извара 100-150 г, портокал, банан Вечеря:печени картофи 150 г, червена риба 50 г, След тренировка/следобедна закуска:суроватъчен протеин - порция, сушени плодове 30гр Вечеря:печено филе 150гр, салата Преди лягане:кефир 300 мл, трици 50 г
6-ти ден	закуска: 3 яйца (без жълтъци), хляб c/z 2 филийки, фъстъчено масло Закуска:салата с морски дарове 150 гр., портокал Вечеря:овесени ядки 50 г, телешко 150 г, задушени моркови След тренировка/следобедна закуска:ядки 40 г, сушени плодове 30 г Вечеря:варено филе 150гр, салата Преди лягане:мляко 350 мл, кисели плодове 50 гр
Ден 7	закуска:елда 60 г, мляко 300 мл Закуска:пуйка 100 г, хляб c/c 2 филийки, ябълка и портокал Вечеря:печени картофи 80 г, червена риба 120 г, чери домати След тренировка/следобедна закуска:натурално кисело мляко 250 гр., 2 банана Вечеря:скариди 100 г, салата Преди лягане:извара 130гр

Основни правила на менюто:

• Възможна е всяка комбинация от продукти.Просто трябва да наблюдавате основен принципсушене меню за момичета - правилното съотношение на хранителните вещества.
• Диетата за сушене може да се основава не само на седмичния принцип.с намаляване на количеството въглехидрати, но и на принципа на цикличното редуване.
• Ден с ниско съдържание на въглехидрати в менюто се редува със средно въглехидратен ден.Този подход ви позволява да "ускорите" метаболизма (метаболизма), принуждавайки тялото да работи специален режимвърху процеса на изгаряне на мазнини без страх от загуба на мускулен обем.
• Смесени дни (еднакво съдържание в дневно менюпротеини и въглехидрати)се използват в дните на интензивни тренировки и с високо съдържание на протеини в дните на почивка. Този подход се счита за по-щадящ, тъй като тялото получава необходимото количество енергия за ефективен живот.

Експресно сушене

Трудното експресно сушене носи точно обратния резултат за тялото. Тази опция може да се обмисли за тези, които спешно трябва да "изсушат" тялото.

Същността на експресното сушене е, че въглехидратите се премахват напълно от диетата за 3-7 дни. В този случай посещението на фитнес залата е задължително.

Тази супер бърза програма за отслабване до определената дата има краткосрочен ефект. Придържането към такава хранителна система повече от седем дни е изключително опасно за здравето.

Как да започна сушенето?

Няколко полезни правилаи начини:

• Както вече беше отбелязано, ястията се сервират 5-7 пъти на ден и включват само „необходими“ продукти.
• Въглехидратите трябва да се консумират само преди 12 часа на обяд или няколко часа преди тренировка.
• Препоръчва се изолация да се приема веднага след тренировка суроватъчен белтък, а след 2 часа направете пълноценно хранене под формата на зеленчуци и протеини.
• Липсата на мазнини се отразява негативно женско тяло(влошаване на косата, ноктите, липса на менструация), следователно е задължително да се включат в менюто полиненаситени мазнини. Те присъстват в морска риба, орехи, бадеми, сусам, ленено масло.

Как вегетарианците изсъхват?

Сред спортистите, които се хранят традиционно, има мнение, че сушенето за вегетарианци и още повече за вегани (не яжте месо, млечни продукти и яйца) е много трудно и несъмнено носи със себе си трудности при формирането на диетата .

Ефективното сушене изисква наличието на богати на протеини храни в ежедневното меню. Месоядците ядат животински протеини, докато вегетарианците ядат растителни протеини.

Всичко е много по-просто - процесът на намаляване на телесните мазнини е по-бърз и по-добър. Тъй като наличието на голямо количество подкожни мазнини при вегетарианците е по-скоро изключение, отколкото закономерност.

Всички месни (или млечни) продукти в менюто за сушене на момичета се заменят с:

По-добре е да се ядат семена и зърна, когато са покълнали. В тази "жива" форма те са ферментирали и осигуряват подобрено храносмилане и съответно висококачествено усвояване.

Искате ли да отслабнете?

Стройната фигура е мечтата на много жени и мъже. Искам да имам удобно тегло, без да се изтощавам със строги диети и тежки упражнения.

Освен това наднорменото тегло може да доведе до здравословни проблеми! Сърдечни заболявания, задух, диабет, артрит и значително съкратена продължителност на живота!

Той има следните свойства:

• Засилва метаболизма
• Изгаряния телесни мазнини
• Намалява теглото
• Отслабване дори с минимално физическа дейност
• Помага за отслабване при сърдечно-съдови заболявания

Най-ефективните изгарящи мазнини

В борбата с телесните мазнини може да служи добро обслужванефет бърнъри. то специални добавкинасърчаване на разграждането на мастната тъкан чрез оптимизиране и ускоряване на метаболизма.

Фат бърнърите се отличават:

Черен паяк

Hydroxycut хардкор

Внимание: приемането на лекарства или спортни лекарства трябва да се извършва под стриктното ръководство на лекар или треньор. Неправилното изчисляване на дозата може да доведе до негативни последици. Има противопоказания. Има странични ефекти.

Всички лекарства за изгаряне на мазнини са разделени на термогенични (енергийни) и липотропни:

1. Термогените ускоряват метаболизма, като повишават телесната температура.
2. Липотропите блокират синтеза на липиди в черния дроб, разграждат ги до киселини.

За да бъде ефективно изгарянето на мазнини, лекарството или продуктът трябва да съдържа:

• кофеин;
• ефедрин (или псевдоефедрин);
• л-карнитин;
• епигалокахетин галат;
• хром пиколинат;
• конюгирана линолова киселина.

Преди да изберат енергийна напитка, момичетата трябва внимателно и задълбочено да проучат състава и да се уверят, че няма противопоказания за приемане, те включват:

1. бременност;
2. лактация;
3. високо кръвно налягане;
4. алергия;
5. диабет;
6. проблеми с щитовидната жлеза, черен дроб и панкреас.

Спортно хранене

В допълнение към фет бърнърите от гамата, предлагана от производителите на спортно хранене, могат да се вземат и други продукти от тези компании за подобряване на резултата.

• аминокиселини (напр. BCAA);
• различни витаминни комплекси за жени (Opti-Women);
• протеини (суроватка, шейкове, барове);
• креатин.

Истории от нашите читатели!
„Влюбих се в този чай от първата глътка! Мина само месец и се отървах от 5 кг, които не можех да махна. Работата не ми позволяваше да се храня правилно.

Благодарение на нейното естествени съставки, този чай не предизвиква алергични реакции, ускорява метаболизма. Сега имам много сили и енергия, имам достатъчно време за всичко, много се радвам, че открих този продукт."

Програма за сушене

Физическата активност и спортът са неразделни атрибути на сушенето. Добре разработените тренировъчни програми, независимо дали във фитнеса или у дома, в симбиоза с диетата ще дадат невероятен ефект.

Има две коренно противоположни системи и етапи на обучение за момичета, които се сушат:

Фитнес дейности:

• Средно програмата за обучение продължава 4 седмици.
• Силова тренировка от 45-60 минути трябва да се прави 4 пъти седмично.
• В продължение на два дни си струва да правите кардио тренировки, да тренирате изоставащи мускулни групи (при момичетата най-често това е раменният пояс), както и коремните мускули.
• Най-често силовите тренировки се основават на основни упражнения, средният брой подходи 3-4 пъти за 20-25 повторения.
• Времето за почивка между повторенията е не повече от 45 секунди.

Тренировки у дома:

• Тренировките у дома изискват въже за скачане, дъмбели (в идеалния случай сгъваеми; можете да използвате бутилки вода или пясък), хронометър и за предпочитане пулсомер.
• Когато правите аеробни упражнения, трябва да изчислите и контролирате пулса си.
• Поддържайки го при 130 удара в минута ( средно аритметично; по-точен индикатор се изчислява индивидуално) работи за изгаряне на мазнини.

Противопоказания

Основното нещо при изсушаване на тялото е диета. Диетата през този период е рязко ограничена по отношение на въглехидратите и мазнините. Тази диетамного ефективен по отношение на премахването на телесните мазнини, но в същото време е изключително опасен за организма.

Когато започвате да сушите, трябва да сте напълно здрави, т.к в процеса на придържане към диетата те се влошават хронични болести, имунната защита на организма рязко намалява.

Диета за хора е абсолютно противопоказана:

• с чернодробни и бъбречни проблеми;
• по време на бременност и кърмене;
• със заболявания на панкреаса и щитовидната жлеза;
• със стомашно-чревни проблеми;
• диабетици.

Как да се храним след диета?

Най-добрият вариант е да следвате принципите на правилното хранене:

След приключване на диетата не трябва да се „нахвърляте“ върху въглехидратни и мазни храни.

През този период трябва да ядете на малки порции, в умерени количества. Продуктите, забранени за сушене, могат да бъдат пропуснати от последващата диета или да се консумират в минимални количества.

Излизане от диетата

Има редица правила при излизане от сушилнята:

• Излизането от сушенето трябва да става плавно, за да не навреди на тялото и да не разваля релефа на тялото. Това се отнася както за храненето, така и за упражненията.
• Програмата за силови и кардио натоварвания може да се направи по-малко интензивна, но да се запази тяхната редовност.
• По отношение на храненето през целия месец трябва да подредите диетата и постепенно да преминете към повече разнообразна храна- добавете други видове плодове и млечни продукти.
• Опитайте се да избягвате "бързите" въглехидрати.

Изсушаването на тялото помага за постигане на желаното облекчение и цялостен резултат. При правилно спазване на всички правила за диета и упражнения резултатът няма да закъснее.

Снимки преди и след

Натрупването на мускулна маса се основава на анаболни процеси, в резултат на които мазнините неизбежно се отлагат. Удрянето е втората част от работата на всеки културист собствено тяло... Упражнението само по себе си не е достатъчно, за да изгорите телесните мазнини и да покажете нарасналите си мускули. Необходими за всеки ден е радикално преустроен: вместо да се консумират храни с висока енергийна стойностакцентът е върху протеина.

Характеристики на диетата

• Основните продукти са: варено пилешко филе, бяла риба без мазнини, извара, морски дарове.
• Сложните въглехидрати са контролирана и намалена част от диетата: елда, овесени ядки, трици.
• Зеленчуците трябва да останат в диетата, тъй като те са източници на фибри: зеле, билки, краставици.

Брашно, сладки, газирани и подсладени напитки, картофи, моркови - всичко това напълно изключва изсушаването на тялото. Менюто за всеки ден се променя в зависимост от етапите, които предвиждат постепенно намаляване на въглехидратите и връщането им в диетата.

Приблизително меню за сушене на тялото

100 гр. сварени пилешки гърди;

50-100 г зеленчуци, подправени лимонов сок, чесън.

Обяд

Петдесет грама извара или кисело мляко (храните с ниско съдържание на мазнини не са подходящи), плодове за избор - грейпфрут, две кивита, една ябълка.

50 г елда или овесена каша;

100 г варена риба.

Храна като за обяд.

25 г елда или овесени ядки;

1 цяло яйце и 4 белтъка (жълтъци не се консумират).

Втора вечеря

100-150 г зеленчукова салата от домати, краставици, репички, зелена салата с лимонов сок.

Бавното намаляване на количеството въглехидрати е целта за изсушаване на тялото. Менюто за всеки ден остава приблизително същото, но броят на източниците на бавни въглехидрати се променя: зърнени храни, зеленчуци, извара.

План на хранене по седмица

Първата седмица предполага консумация на 2 g въглехидрати на 1 kg телесно тегло. Количеството се изчислява за един ден и се разпределя между храненията, като половината от изяденото за обяд трябва да се остави за вечеря.

Втората седмица се състои в системно намаляване на количеството въглехидрати до 1 g, списъкът с продуктите е същият като през първата седмица.

Третата седмица - намаляване на въглехидратите до 1 г на килограм тегло, избягване на млечни продукти и зеленчуци. Наведнъж трябва да ядете не повече от 120 g храна.

Четвъртата седмица продължава правилата на третата, но порцията от всяко хранене се намалява до 100 гр. Всеки признак на неразположение е сигнал за спиране на сушенето.

Петата седмица е постепенно излизане от строга спортна диета, увеличаване на въглехидратите до 1 g на килограм тегло поради морски дарове и салати.

Шестата седмица съответства на първата. В диетата се появяват извара и плодове.

Консумирайте най-малко 1200 калории на ден, яжте 6-7 пъти дневно, пийте 2-3 литра вода, постепенно променяйте обичайната диета - тези правила предвиждат изсушаване на тялото за жените. Менюто е доста трудно, включва пълен отказ от мазнини, което може да повлияе на здравето репродуктивна системаи производителност.

Процесът отнема 4-8 седмици в зависимост от скоростта на метаболизма и количеството натрупани мазнини. Трябва да напуснете режима на сушене, когато се почувствате зле, вкусът на ацетон в устата.

Жените, които търсят как да правят сушене на тялото за отслабване, трябва да знаят, че това не е диета, а за спортисти с достатъчна мускулна маса. Без снабдяване с мускули и редовно натоварване върху тях, диета без въглехидрати ще доведе до заболявания: натрупване на кетонни тела, които остават след това. Това състояние започва с умора и главоболие и може да завърши с кома.

За някои жени е достатъчно да се откажат от 30% от обичайния прием на въглехидрати, за да изсушат тялото. Менюто за всеки ден е в основата на появата на релеф, но мускулите се нуждаят от интензивни силови натоварвания. Идеална е системата Табата, която трябва да се редува

Диетата за изсушаване на тялото за жени помага да се отървете от излишните телесни мазнини чрез коригиране на диетата в комбинация с активна физическа активност. Неговата разлика от другите методи за отслабване е, че позволява да се елиминират точно мазнините и да се запази мускулната маса поради създаването на въглехидратен дефицит. Както знаем, ако излишните въглехидрати попаднат в тялото, те не се изразходват за енергия, а се трансформират в мастна тъкан. Ако ограничите в диетата храни, богати на въглехидрати, тогава тялото ще консумира мастни тъкани, за да получи същата енергия, поради което ще отслабнем. Първоначално сушенето се използва от културисти, но сега стана популярно сред други категории хора, по-специално сред жените, които спортуват сами. Помислете за основните принципи на диетата за сушене и нейното приблизително меню.

Сушенето на диета за жени включва спазването на следните принципи:

• Трябва да се храните често и на малки порции. Оптимална честота: пет пъти на ден, от които три основни хранения и две закуски.
• Ограничаване на количеството сол в диетата.
• Със сигурност ще закусим.
• Препоръчително е да вечеряте изключително с протеини.
• Контролирайте приема на калории. Това ще зависи от вашето тегло, възраст, физическа активност. Средно за сушене трябва да се консумират 1500-1800 kcal на ден, но са допустими отклонения в една или друга посока.
• До средата на диетата количеството въглехидрати в диетата постепенно намалява, след това също постепенно се увеличава и се връщаме към обичайната диета.
• Важна роля се отделя на физическата активност. Няколко пъти седмично трябва да тренирате и да се съсредоточите върху силови тренировки. Можете да отидете на фитнес или да тренирате у дома.
• Избягвайте да ядете един час преди и два часа след тренировка.
• Обикновено диетата продължава 4-6 седмици.
• Претеглете се редовно и не забравяйте, че безопасното отслабване е до 1 килограм на седмица.

Характеристики на мощността

Диетата за изсушаване на тялото за жени се състои основно от протеинова диета, постепенно намаляващо количество въглехидрати и минимално количество растителни мазнини.

Въглехидратите в диетата са представени основно от пълнозърнести зърнени храни, които са важни източницидиетични фибри, необходими за нормалната функция на червата. Кафяв ориз и елда се допускат да се консумират само на първия етап от диетата.

Основните продукти за сушене на тялото за жени са протеини и списъкът от тях ще бъде както следва:

• белтъци;
• пилешки гърди, пуешко филе;
• телешко, телешко;
• сортове бяла риба;
• обезмаслено сирене;
• нискомаслен кефир и кисело мляко.
• Различни морски дарове: калмари, скариди, миди, водорасли и така нататък.

Освен това има и други храни, които могат да бъдат допълнени със суха диета:

• елда, овесени ядки, перлен ечемик;
• пълнозърнеста или ръжена паста
• трици;
• тофу, мляко и други соеви продукти;
• свежи зеленчуци;
• неподсладени плодове;
• нерафинирано масло като основен източник на мазнини.

Важно е да пиете достатъчно вода. Разрешени са също неподсладен чай и натурално кафе. Захарта се изключва по време на сушене. От плодове се допускат зелени ябълки, грейпфрути, киви, лимони. Забранени са алкохолни, газирани напитки, сладкиши, печени изделия, бързо хранене, кисели краставички, консервиране. Често се препоръчва диетата да се допълва с всякакви добавки за спортно хранене.

Сушенето има противопоказания. Това са проблеми с стомашно-чревния тракт, черен дроб, бъбреци, сърце, диабет... Противопоказан е и при бременни и кърмещи жени, както и тези, които нямат мускулна маса.

Диета за сушене за момичета: меню по седмица

Оптималното време за сушене за момичета е пет седмици. Въглехидратното гладуване не трябва да бъде прекалено сурово през първата седмица. Помислете как ще изглежда диета за сушене за жени, чието меню ще намерите по-долу.

Първа седмица

Количеството въглехидрати, консумирани тази седмица, е ограничено до 2 грама на 120 кг тегло.Тоест при тегло от 60 кг на ден ще ви трябват 120 г въглехидрати. Основните им източници са пълнозърнести храни, например елда. Препоръчва се да се ядат яйца, пилешки филета, риба, извара. Използвайте сол и подправки до минимум. За лека закуска можете да използвате грейпфрут или зелена ябълка. Менюто за диета за изсушаване на тялото за жени тази седмица може да изглежда така:

• Закуска: три сварени яйца, две от които без жълтък, плодове, зелен чай.
• Обяд: 100 грама варено пилешко филе, салата от билки и краставици с дресинг от лимонов сок, чаша портокалов сок.
• Вечеря: 100 грама варена бяла риба, един цитрус.

• Закуска: 200 грама овесени ядки, плодове, зелен чай без захар.
• Обяд: 200 грама пилешко филе, зелева салата, грейпфрутов сок.
• Вечеря: 100 грама нискомаслена извара, чаша чай.

• Закуска: омлет от три белтъци, чаша кисело мляко.
• Обяд: 200 грама задушена риба, салата от краставици и зеле със зехтин, портокал.
• Вечеря: плодова салата, 100 грама извара, чай.

• Закуска: зърнени мюсли, две сварени яйца, чай.
• Обяд: 250 грама варено пилешко филе, зеленчукови супи.
• Вечеря: елда, 200 мл кисело мляко.

• Закуска: бъркани яйца от три яйца и един домат, зелен чай без захар.
• Обяд: бяла печена риба, елда, сварена във вода.
• Вечеря: 150 г извара, цитрусови плодове, билков чай.

• Закуска: овесени ядки, чаша нискомаслено мляко, плодове.
• Обяд: 250 грама варени калмари, 100 грама паста от твърда пшеница, салата с краставица.
• Вечеря: 150 грама варена бяла риба, портокалов сок.

• Закуска: 200 грама мюсли, твърдо сварено яйце, зелен чай без захар.
• Обяд: супа от карфиол без картофи, 250 грама пилешко филе, салата от зеле.
• Вечеря: 150 грама извара, плодова салата.

Можете да хапнете с неподсладени плодове, малко количество ядки, нещо протеиново и нискомаслено. Ако ви се яде късно вечер или преди лягане, яжте протеини или пийте нискомаслен кефир.

Втора седмица

През първата седмица тялото се адаптира към началото на сушене, а през втората седмица се засилва. Плодовете са изключени от диетата. Въглехидратите се изчисляват по формулата 1 грам на кг тегло. Количеството протеини съответно се увеличава и е 4/5 от общата диета. Мазнини - 20%. Вечерното меню на диетата за изсушаване на тялото за жени може да включва варено пиле, кисело мляко и извара. Въглехидратите и мазнините могат да се консумират само за закуска и обяд.

През втората седмица диетата ще върви по-лесно, тъй като тялото постепенно свиква с нея и протестира по-малко.

Трета седмица

Тази седмица е много трудна, тъй като въглехидратите в менюто ще бъдат представени в минимално количество- 0,5 г на кг тегло. Важно е да следите тялото си, тъй като недостигът на въглехидрати може да го отслаби. За да го поддържате, се препоръчва използването на мултивитаминови комплекси.

Когато усетите първите признаци на дискомфорт, можете да изпиете чаша плодов сок. Менюто трябва да съдържа пилешки гърди, извара, мляко, яйца, трици. Зърнените и зърнените култури са изключени.

Четвърта и пета седмица

Менюто за тази седмица трябва да се определя от това как се чувствате. Ако изсушаването се понася добре от вас, можете да повторите менюто от третата седмица, ако се усети дискомфорт - менюто от втората седмица. Освен това количеството въглехидрати постепенно се увеличава, менюто от първата седмица се повтаря и постепенно се връщаме към обичайната диета. тренировкаслед диетата трябва да продължите.

Специалистите силно препоръчват да допълвате диетата си със сушене не само с витамини, но и с добавки от спортното хранене. Това е протеин, който ще помогне на нашите мускули да се възстановят и да ускорят растежа им. Протеинови шейкове могат да се консумират след тренировка. Полезен е и L-карнитинът, който ускорява процеса на изгаряне на мазнини. Но имайте предвид, че никакви добавки не могат да заменят хранителната диета - те могат само да я допълнят.

Тренировки за изсушаване на тялото

Диета за сушене на тялото, менюто за жени, което вече разгледахме, трябва да се комбинира с физически упражненияв противен случай може просто да се провали. Както вече споменахме, не е нужно да ядете няколко часа преди и след тренировката.

Аеробните упражнения спомагат за ускоряване на процеса на премахване на мазнините от тялото. Можете да бягате, да карате колело, да правите люлки, клякания. Можете също да правите това, което обичате активни видовеспорт - ролери, кънки и др.

Но също мощностни натоварваниякогато също е необходимо сушене. Те ще ви помогнат да намерите така желаното облекчение и да подобрите състоянието на мускулната си маса. Препоръчително е да изпълнявате набор от упражнения, за да тренирате всички мускули на тялото.

Оптимално е да го правите 3-4 пъти седмично. Препоръчително е всяко упражнение да се изпълнява в няколко подхода. Паузата между сетовете трябва да бъде не повече от минута, а почивката между различни упражнения- не повече от пет минути. Това ще ви помогне да горите по-добре мазнините.

Сушенето е уникална система, която ви позволява не само да се отървете от излишните килограми, но и да направите тялото по-атлетично, изпъкнало и стегнато. Може да е трудно за справяне, но си заслужава. Моля, имайте предвид, че има смисъл да се придържате към тази хранителна система само ако спортувате.

Видео за хранене и тренировки за момичета по време на сушене

Положителният ефект на този витамин върху човешкото тяло. Какви плодове, зеленчуци и горски плодове съдържат този полезен елемент.

В процеса на сушене трябва да се решат две основни задачи - премахване на мастните натрупвания и запазване на мускулния корсет. В същото време резултатът се постига чрез организиране на правилния тренировъчен процес и рационално хранене.

Но кой диетичен режим е подходящ за момичета? На какви продукти да дадете предпочитание? По-долу ще разгледаме менюто за сушене на тялото за жени за всеки ден, както и характеристиките на този процес.

Същността на сушенето

Когато една жена си постави задачата да отслабне, тя променя диетата си - спира да яде храни с бързи въглехидрати и наситени мазнини. Но процесът на сушене включва не само диетични ограничения, но и упражнения.

Струва си да се придържате към следните правила:

• Откажете прехода към многократни повторения. В противен случай мускулите ще престанат да получават обичайното за тях натоварване и ще започнат да се „рушат“. Перфектен вариант - остави силова тренировка.
• Не забравяйте да добавите аеробни упражнения. Те помагат за изгарянето на излишните телесни мазнини. Най-добрият вариант е да започнете от три кардио тренировки седмично по 30 минутипостепенно увеличаване на времето до 50-60.
• Забранено е рязкото премахване на въглехидратите (дори ако са избрани строга диетаза изсушаване на тялото). Преходът трябва да е плавен, седмица след седмица.

Тънкостите на храненето

Изсушаването на тялото в културизма е постепенното елиминиране на въглехидратите, които са източници на енергия и основни врагове на фигурата. Причината е, че след навлизане в тялото такива елементи се преработват в гликоген. Ако има твърде много от тях, тогава целият последващ обем се изразходва за натрупване на мазнини.

Но тук има един нюанс. Ако напълно изоставите въглехидратните храни, тогава има дефицит на глюкоза. В резултат на това тялото натрупва токсини, които впоследствие го тровят. Как да процедираме в такива случаи?

Основни правила:

• Течността трябва да се доставя в достатъчни количества. Това е важно, тъй като това е единственият начин за изхвърляне на външни продукти на разпадане и кетонни токсини от тялото. Освен това течността, заедно с протеина, участва в образуването на мускулна маса. Именно водата е основният разтворител за входящите аминокиселини, както и участник в химичните процеси.
• Преброяването на калориите трябва да бъде важна част от вашата диета. Моля, имайте предвид, че дефицитът на калории от дневната стойност трябва да бъде 20% , няма повече. Освен това по-голямата част от диетата трябва да се формира от естествен протеин. Най-лесният начин да го получите е от риба, пиле, яйца и извара. За една жена нормата на протеин в менюто за сушене е 1,8-2,2 грама на килограм тегло.
• Въглехидратите са разрешени в менюто, но в малки количества. Освен това те непременно трябва да бъдат сложни. Забранени са сладкишите, сладкишите и брашнените изделия. Предимството трябва да се даде на зърнените храни и зеленчуците.
• Приемането на мазнини също е важно, но както при въглехидратите, те трябва да се приемат в малки количества. Те трябва да са ненаситени (ленено масло, рибена мазнина).

Основни продукти за сушене

Средната продължителност на диета за изгаряне на мазнини и създаване на облекчение е 1-3 месеца. Продължителността на курса се коригира, като се вземат предвид мазнините по тялото. Много хора си поставят задачата да премахнат излишните депозити за една седмица. Но практиката показва, че този вариант е невъзможен. Преходът от нормален режим към сушене на храна трябва да бъде плавен.

Препоръчително е храната да се приема на части, т.е 5-7 пъти на ден... В този случай диетата трябва да се формира само от здравословни храни. Що се отнася до времето около тренировките, тук е разпределението хранителни веществаизглежда така:

• Всички въглехидрати трябва да се консумират сутрин. Позволено е да се приема малка порция 1,5-2 часа преди урока.
• Веднага след като напуснете фитнес залата, трябва да вземете висококачествен протеин (за предпочитане изолат). След още 30-40 минути тялото трябва да получава протеин от храната.

Ако задачата е да изсушите тялото, менюто за седмицата трябва да бъде съставено, като се вземат предвид следните точки:

• Забранени храни - захар, хляб, сладкиши, сокове, сода, мастни сортовемесо (агнешко, свинско и други).
• Продукти, които е позволено да се приемат в умерени количества – царевица, грах, цвекло, тиква, зърнени храни, ориз.
• Полезни - пресни билки (магданоз, маруля, целина), нискомаслена извара, яйца, пилешко или пуешко филе, нискомаслена риба.

Въглехидрати и протеини: от колко имате нужда?

По-горе вече засегнахме значението на протеините и въглехидратите в процеса на отслабване. Но нека се потопим по-дълбоко в темата. Да започнем с въглехидратите. Прекомерната консумация на тези елементи намалява ефективността на изгаряне на мазнините, а техният дефицит влошава настроението, води до намаляване на количеството енергия. Летаргия, апатия, нежелание за навлизане фитнес, спешна нужда от нещо сладко - всичко това са признаци за липсата им.

Каква трябва да бъде диетата за сушене на тялото за момичета от позицията на приемане на въглехидратни храни? Тук няма усложнения. Дневна ставкаконсумация 40-60 грама. Средно аритметично един килограм тегло трябва да съдържа грам въглехидрати... Освен това е възможно да се регулира това количество в едната и другата посока.

Що се отнася до протеина, тук нивото е нормално - 1,8-2,2 грама на килограм... В някои случаи храненето по време на сушене на тялото може да се увеличи до ниво от 2,5 грама на 1 кг. Основният протеин трябва да идва от храната – яйца, риба, месо и др.

Ако разгледаме диетата по-подробно, като вземем предвид прехода от обикновена диета към нисковъглехидратна, тогава трябва да продължите по следния начин:

• През първата седмица - въглехидрати в размер на 2 грама на килограм. Основата на диетата са зеленчуци, яйца, пиле, ориз, зърнени храни, нискомаслена извара.
• Втората седмица - намаляване на обема на въглехидратите до 1-1,5 грама, обемът на протеина съответно се увеличава.
• Третата седмица и след това е най-строгият период (продължава до постигане на желания резултат). По това време нивото на въглехидратите ще бъде до 1 грам на килограм тегло (в крайните етапи може да има изход до ниво от 0-0,5 грама в рамките на 1-2 седмици). Приемът на протеин остава същият.
• Следва постепенно излизане – въглехидратите постепенно се връщат към първоначалното ниво.

Опции на менюто

За да изградите правилно диетата, трябва да има приблизително меню пред очите ви. Познавайки характеристиките на избора на продукти, ще бъде лесно да изберете правилните, като вземете предвид предпочитанията и необходимия брой калории.

И така, менюто за една седмица при сушене на тялото за момичета:

• 1 ден... Сутрин - овесени ядки, два белтъка и чай. На обяд - салата от краставици и пилешки гърди. Следобедна закуска - нискомаслена извара. Вечеря - риба на пара със зеле.
• 2-ри ден... Сутрин - омлет и елда на водата. На обяд - варено телешко и салата от пипер и зеле. Следобедна закуска - риба с аспержи, вечеря - нискомаслена извара.
• Ден 3... Сутрин - 2-3 бр пълнозърнест хляби бъркани яйца. На обяд - салата от краставици и домати и пилешко филе. Следобедна закуска - извара със сушени кайсии, вечеря - задушено зелеи риба.
• 4-ти ден... Сутрин - овесена каша, нискомаслен кефир. На обяд - калмари, салата от чушки. Следобедна закуска - кефир, няколко ябълки, вечеря - извара.
• Ден 5... Сутрин - бъркани яйца, мюсли без захар в нискомаслено мляко. На обяд - варени гърди, билки. След още 1-2 часа - извара, а за вечеря - риба на пара и зелен грах.
• 6-ти ден... Сутрин - яйца с домати, елда. На обяд - боб, варено месо. По време на следобедната закуска - извара, вечеря - пилешки гърди и билки.
• Ден 7... Сутрин - овесена каша, варени яйца, чай. На обяд - риба и зеленчуци. След 1-2 часа - зеленчукова салата, а за вечеря - нискомаслена извара.
• Допълнителен протеинов шейк е разрешен между закуската и обяда всеки ден.

Принципите на хранене за сушене на тялото са разгледани по-горе, представено е меню за всеки ден. Но това е само приблизителен вариант - разрешено е да се регулира диетата по преценка, като се вземат предвид нуждите на тялото и характеристиките на диетата.

proteinfo.ru

Какво е изсушаване на тялото?

Самият процес на сушене е изгаряне на мазнини с едновременен набор от релефна мускулна маса. Основното нещо е да правите физически упражнения. Бодибилдингът обаче има свои собствени нюанси, а именно:

• не преминавайте към упражнения за „облекчаване“ твърде рязко. Това е изпълнено възможни проблемисъс сърдечно-съдовата система в бъдеще. Почивайте между силовата тренировка и началото на тренировката за удар, за да поддържате прехода възможно най-плавен. Същото важи и за специалните диети;
• за почивка - в продължение на три до пет дни намалете количеството и интензивността на обичайните си силови упражнения с 10, 25, 20 процента. Изисква се постепенен преход към обучение за облекчаване;
• не увеличавайте аеробните упражнения. Ясно е, че колкото повече правите аеробика, толкова повече мазнини се губят, но в този случай мускулите също изчезват! Правете аеробика по предходната програма;
• не се ограничавайте драстично във въглехидратите. Направете "преддиетична" диета, основана на постепенното намаляване на въглехидратите, постъпващи в тялото от храната.

Основните правила на диетата за изсушаване на тялото

В културизма изсушаването на тялото означава почти пълно отхвърляне на въглехидратното меню, т.е. храна, която е "бърза енергия". Защо? Факт е, че, влизайки в тялото с храна, въглехидратите бързо се преработват в гликоген и ако се доставят твърде много въглехидрати, черният дроб няма време да го „обработи“ и в резултат на това се отлагат мастни натрупвания. Но тук има "подводен камък".

Ако напълно изоставите въглехидратите, в тялото ще липсва глюкоза и този процес ще послужи за образуването на така наречените кетонни тела - неразбиваеми мазнини, които са токсини и, попадайки в кръвта, отровят тялото.

Какво да правя?

Разбира се, той не се подлага на дълга диета без протеини! Тоест, може да продължи не повече от 5 седмици и всяка седмица има свои собствени тънкости, които ще обсъдим по-долу.

Диетични тези

1. пийте вода в големи количества. Тялото трябва да „изхвърли“ кетонните токсини и продуктите от разграждането на мазнините. Освен това водата е от съществено значение за изграждането на мускулите, тъй като всъщност е основният разтворител на аминокиселините и е химически „участник“ и транспортер.
2. брои калории. По-специално, препоръчва се да се консумират не повече от 12 kcal на 1 кг тегло на жената на ден, а лъвският дял от диетата трябва да се състои от "естествени" протеини - извара, яйца, мляко, сирене, риба и др. . Например, жена с тегло 65 кг може да "изяде" не повече от 780 kcal или около 160 грама протеин на ден.
3. в диетичното меню за сушене на тялото за момичета присъстват въглехидрати, но в малки количества и в никакъв случай под формата на прости въглехидрати, тоест сладкиши, брашно, масло, сладки и т.н. Това трябва да са зеленчуци, плодове, зърнен хляб, зърнени храни. Внимавайте с протеиновите барове, моля. Ако искате, тогава не повече от 15% от диетата на ден.
4. разрешени са много малки количества мазнини, но не в деня на тренировката. И е по-добре, ако е част от естествената храна – в извара, мляко, например.
5. месо (говеждо) е разрешено в дните между тренировките. По-добре е да го оставите по време на тренировка за мускулен растеж. И сега тялото се нуждае от леки протеини.
6. протеините се препоръчват в диетата през първата половина на деня, но растителната храна може да се остави за вечерта.

Противопоказания за такава загуба на тегло

Понеделническата диета без въглехидрати не трябва да се използва:

• диабетици
• работници на знанието
• бременна
• кърмещи
• тези, които имат проблеми със стомашно-чревния тракт

Каква трябва да бъде диетата?

Както slimidea.ru вече писа, през първата седмица гладуването с въглехидрати не трябва да бъде твърде сурово. Основният "хит" се прави на 2, 3 и 4 седмици. Предлагаме ви опции. Така.

Първата седмица от диетата: подробно меню по ден

Намалете количеството въглехидрати, които приемате постепенно. Например, жена с тегло 60 кг може да яде не повече от 120 грама въглехидрати на ден, като същевременно намалява нормата всеки ден с 10%. Не забравяйте да запишете всичките си преброявания! Най-добрият вариант за въглехидрати са пълнозърнестите храни като елда, например. Препоръчва се също да се ядат яйца, пилешко филе, бяла риба, извара. Опитайте се да не добавяте сол или подправки към храната си. Ако е абсолютно "непоносимо", хапнете със зелена ябълка ( по-добра оценкаСемиренко) или 100 г грейпфрут. Можете да използвате следното меню:

1 ден... Закуска: три варени яйца (отстранете жълтъка от две яйца), зелен чай без захар, банан
Обяд: 100 г варено пилешко филе, салата от краставици и билки (подправете с лимонов сок), портокалов сок
Вечеря: 100 г варена бяла риба, 1 портокал

2-ри ден.Закуска: 200 г овесени ядки, зелен чай без захар, банан
Обяд: 200гр печено пилешко филе, салата от зеле, сок от грейпфрут
Вечеря: 100 г нискомаслена извара, 200 мл билков чай

Ден 3... Закуска: бъркани яйца с три протеина, 200 мл нискомаслено кисело мляко
Обяд: 200гр задушена бяла риба, салата от зеле и краставици, подправена със зехтин, портокал
Вечеря: плодова салата (банан + грейпфрут), 100 г извара, билков чай

4-ти ден... Закуска: зърнени мюсли, зелен чай без захар, 2 варени яйца
Обяд: 250 г варено пилешко филе, зеленчукова супа
Вечеря: елда във вода + 200 мл кисело мляко

Ден 5... Закуска: бъркани яйца от 1 домат и 3 яйца, зелен чай без захар
Обяд: печена бяла риба - 250гр, елда във вода
Вечеря: 150 г извара, портокал, билков чай

6-ти ден... Закуска: чаша обезмаслено мляко, 1 банан, овесени ядки
Обяд: 250 г варени калмари, 100 г варени макарони от твърди сортовежито, салата от краставици
Вечеря: 150 г варена бяла риба, портокалов сок

Ден 7... Закуска: 200 г мюсли на вкус, зелен чай без захар, 1 твърдо сварено яйце
Обяд: супа от карфиол без картофи, 250 г варено пилешко филе, салата от зеле
Вечеря: 150 г извара, плодова салата (портокал + банан)

Диета седмица 2: Продължете

След като тялото се адаптира към началния етап на диетата за изсушаване на женското тяло, то трябва да бъде подсилено. Сега трябва почти да изключите плодовете от диетата. Формулата за изчисляване на приема на въглехидрати вече ще бъде под формата "на 1 кг телесно тегло - 1 г въглехидрати", тоест жена с тегло 60 кг може да включи в менюто си не повече от 60 г въглехидрати на ден . Освен това тази сума трябва да се намалява през цялото време.

Белтъчините в тялото трябва да получават 4/5 от диетата, мазнините - 15. В вечерно менютрябва да оставите извара, кисело мляко, варени пилешки гърди и никакви подправки, въглехидрати и мазнини, като последните трябва да бъдат включени в сутрешната и следобедната диета.

Интересно е, че процесът на диета вече е много по-лесен, отколкото през първата седмица, тялото постепенно свиква и вече не протестира толкова много).

Трета седмица: какво да не забравяме?

Въглехидратите практически липсват в менюто, максимумът, който можете да си позволите е 0,5 г въглехидрати на 1 кг телесно тегло. Сега наблюдавайте реакцията на организма – две седмици въглехидратно гладуване може да повлияе негативно на състоянието, например може да ви се завие свят или да се появи ацетон в кръвта (ще помиришете, ако се появи). Препоръчваме ви да започнете да приемате витамини.

Как мога да си помогна? Изпийте чаша плодов сок при първите признаци на този дискомфорт. В менюто остават мляко, извара, пилешки гърди, яйца, трици. Изключваме зърнени / зърнени храни. Вода може да се пие не повече от 1,5 литра на ден.

Четвърта седмица: продължете

Менюто за следващата седмица може да бъде подобно на това от третата седмица. Следете цялостното си благосъстояние. Ако се чувствате неудобно, използвайте менюто от втората седмица.

Пета седмица: "излизане от състоянието"

Постепенно принуждаваме тялото да дойде на себе си. Повтаряме менюто от първата седмица. „Връщаме“ голямо количество негазирана вода, продължаваме да тренираме по индивидуалната схема във фитнеса.

Могат ли да се използват други диети при сушене? Който?

Разбира се, има алтернатива, но тя няма да е диета за мързеливи. Например 16/8 е диета, при която се препоръчва да не се яде нищо в продължение на 16 часа и да се яде според очакванията в продължение на 8 часа. Важно е 16-часовото гладуване да започне веднага след като човек се събуди. Например, Маша си легна в 22.00 часа, ставаше в 8.00, а в 14.00 вече може да яде спокойно. Чаят и кафето без захар са разумни. Разбира се, в този случай трябва да се откаже от мазни, пикантни, пушени пържени и т.н. Има зеленчуци, плодове, месо, зърнени храни.

Какви упражнения за сушене на тялото трябва да използвате? Видео

Предлагаме ви да се запознаете с упражненията, които се препоръчват за жени при сушене на тялото:

На кого са помогнали сушене и специална диета? Отзиви

Марк. 26 години... „Бях на диета, изсушаваща тялото си само за няколко дни, но свалих 3 кг. Разбира се, тренирах. Така че исках нещо сладко! И той гледаше хляба с гладни очи... Не усетих никакви странични ефекти, теглото все още е нормално. Горещо препоръчвам диетата."

Мария, на 25 години... „Две седмици бях на диета - много е трудно... Постоянно нещо ми липсва, постоянно ми се вие ​​свят... Свалих няколко килограма, но сега имам само балансирано хранене в диетата си."

Маргарита. 30 години.„За 4 месеца свалих 10 килограма, коса и нокти. Вече една година не отслабвам по този метод, но не мога да се възстановя по никакъв начин..."

Лилия, на 35 години.„Това беше удар за мен, разбира се. Но започнах да пия витамини и рибено масло навреме. Разбира се, имаше проблеми и виене на свят, но резултатът беше много приятен. Препоръчвам ви първо да тренирате във фитнеса, преди да започнете диета."

slimidea.ru

Общи принципи на хранене при сушене

Опитайте се да избягвате бързите въглехидрати, предпочитайки бавните.

Преди да коригирате ежедневната си диета, е необходимо да проучите основните постулати на диетата за сушене. Те включват:

• елиминиране на бързи въглехидратиот диетата (брашнени продукти, сладолед, сода, чипс, бисквити, храни с високо съдържание на захар);
• ядене изключително не Наситените мазнини, но в по-малки количества, отколкото преди диетата (майонезата, беконът, маслото са строго забранени);
• последното хранене се приема 3-4 часа преди лягане(изключение може да бъде чаша кефир преди лягане или нискомаслено кисело мляко);
• препоръчва се яжте не 3 пъти дневно, а 4-5,но на по-малки порции;
• в присъствието на лоши навици(пушене, пиене на алкохол) диета по време на сушене няма да бъде от полза;
• спортистът, докато спазва диета, пие най-малко 2 литра вода дневно;
• с увеличаване на физическата активност е допустимо да се използват минерални и витаминни комплекси- без тяхно участие мускулите нямат време да се възстановят.

Известно е, че при сушене трябва да се намали телесното тегло чрез изгаряне на мазнини.

Броят на входящите калории се намалява с 300-400 kcal (жени) и 400-500 kcal (мъже).

Не е желателно да се яде храна по-късно от 2 часа преди интензивна тренировка. Същото време трябва да се изчака и след края му, така че храната да е от максимална полза.

Около 2/3 от дневната дажба се приема до 14-15 часа.закуска - ключов етапприем на храна; не може да се пренебрегва. Продължителността на диетата е 4 до 6 седмици; по-дълъг период влошава работата на храносмилателната система и стомашно-чревния тракт.

Намалете приема на мазнини и въглехидрати, така че тялото да започне да разгражда собствените си мазнини.

Акцентът е върху протеинови и въглехидратни храни,освен това количеството на последните постепенно намалява. Следните са протеинови храни, който може да се използва неограничено.

1. Белтък от пилешко яйце (сварено или прясно).
2. Пилешки гърди, облечени с мазнина и приготвени на пара.
3. Бяла риба с ниско съдържание на мазнини (минтай, тилапия) без добавена сол, олио и консерванти.
4. Извара (съдържание на мазнини не повече от 5%).
5. Филе от калмари.

1. Овесена каша.
2. Кафяв ориз.
3. Първокласна пълнозърнеста паста.
4. Бобови растения (нахут, леща, грах; също са добри източници на протеин).
5. Елда.
6. Пресни зелени зеленчуци (всички видове зеле, краставици, целина, моркови, варено цвекло и ряпа).
7. Плодове (ябълки, банани, круши).
8. Плодовете (замразените са чудесна алтернатива на сладките храни).

Нулев прием на наситени мазниниа ненаситените - до минимум. Колко добри източници на последното се препоръчват за употреба:

1. Мазни риби (пъстърва, сьомга) и рибено масло (в умерени количества).
2. Ядки (орехи, бадеми, лешници).
3. Ленено семе и зехтин(като добавка към салати и други ястия).

Видео за сушене на тялото:

Противопоказания

• като има хронични болестиСтомашно-чревния тракт;
• проблеми със сърдечно-съдовата система;
• хора с мускулен дефицит;
• при сериозно натоварване на нервната система (при полагане на изпити, депресия, смяна на обстановката и подобни ситуации, които причиняват емоционално изгаряне).

План на хранене за седмицата

Продължителността на диетата за сушене на тялото е 1-4 седмици.

Като пример е предоставено 7-дневно меню с 4 хранения. Списък с продукти и определено времене са единствените верни - допуска се взаимно заместване, в зависимост от броя на приетите калории.

понеделник

• закуска (7:00) - 4 супени лъжици. л. овесени ядки във вода, 3 катерици ( яйце) суров, чаша (250-300 мл) чай с 1 ч.л. Сахара;
• обяд (13:00) - 200 грама варени пилешки гърди, 150 г плодова салата (ябълка, банан, круша, грозде, ягоди), чаша сок от червена боровинка;
• следобедна закуска (16:00) - 100 грама елда във вода, 300 мл зелен чай;
• вечеря (19:00) - 150 грама задушен минтай, 150 грама броколи със зехтин, чаша кефир.

вторник

• закуска - овесени ядки във вода (250 грама), чай;
• обяд - салата от чушки, краставици и билки (150 г), задушени калмари (200 г) с 1 с.л. л. заквасена сметана, компот;
• следобеден чай - 150 грама супа от карфиол или броколи;
• вечеря - задушена нискомаслена бяла риба (250 г), салата от зеле.

сряда

• сутрин - 150 грама елда във вода, варено яйце (1 бр), 300 мл неподсладен чай;
• ден - 250 г рибена чорба без картофи, 200 г салата от пресни зеленчуци (домати, краставици, пипер, рукола, магданоз, копър), чаша компот;
• следобеден чай - 100 грама извара, шепа стафиди;
• вечер - 200 грама варена риба, 150 грама плодова салата без банан.

четвъртък

Не спирайте тренировката, докато сушите! В противен случай вместо красива суха мускулна фигура ще имате болезнен вид.

• закуска - омлет от 5 белтъка, 350 мл обезмаслено мляко;
• обяд - 150 грама салата от черен пипер и зеленина, 200 г варено говеждо месо, компот;
• следобеден чай - 100 грама варена риба тон, 100 грама аспержи;
• вечеря - 200 г извара, чаша кефир.

петък

• сутрин - 200 грама овесени ядки във вода, 30 г стафиди, чай;
• ден - 250 г задушена риба със зеленчуци, салата от краставици и домати;
• следобеден чай - плодова салата (ябълка, круша, грозде, горски плодове);
• вечер - печени калмари (250 грама), 100 г нискомаслена извара, чаша кефир.

събота

• закуска - 5 варени яйца (с жълтък), 2 средно големи домата, чаша зелен чай;
• обяд - 250 г рибена чорба без картофи, 200 г салата от пресни зеленчуци (домати, краставици, пипер, рукола, магданоз, копър), чаша компот;
• следобеден чай - 150 грама извара, чаша кефир;
• вечеря - 200 г елда във вода, мляко (300 мл).

неделя

• сутрин - омлет от 3 протеина, прясна краставица, чай;
• ден - 250 грама гъбена супа, 150 г варено пилешко месо, чаша плодова напитка;
• следобеден чай - салата от краставици (200 г);
• вечер - 200 г извара, чаша кефир.

1trenirovka.com

Диета "сушене на тялото за момичета"- популярна хранителна система, насочена към възможно най-бързото премахване на телесните мазнини и нормализиране на теглото. Характеристика на такава диета е, че целта не е просто загуба на тегло, а намаляване на количеството мастна тъкан в тялото, като същевременно се поддържа мускулна маса. Преди това "сушенето" често се използваше от мъже културисти, опитвайки се да не оставят нито един грам мазнини по тялото, докато изпомпват релефните мускули. Напоследък тази диетична хранителна система е изборът на много момичета, които се стремят да отслабнат и да творят идеални формифигури.

Изсушаването на тялото е въглехидратен глад, тоест намаляване на калоричното съдържание на храната чрез елиминиране на значително количество входящи въглехидрати. Тъй като излишъкът от захари (глюкоза) при недостатъчна консумация води до образуването на мастни отлагания, отхвърлянето на такава храна допринася за разграждането на съществуващите мазнини, за да осигури на тялото необходимата енергия. Сушенето за момичета не се различава много от това, което се използва за мъже. Изключение само в малко по-голям брой растителни масларазрешени в диетата на жените.

1. Не забравяйте да се занимавате с аеробни спортове по време на тази хранителна програма.

2. Яжте на части, на малки порции, в определено времедни до 4-5 пъти.

3. Пийте повече вода (до 2,5 литра).

5. Не яжте преди и след тренировка (2 часа).

6. Изобщо не се отказвайте от въглехидратите на първия етап от диетата, ако организмът е подложен на силен стрес.

7. Направете вечерята много лека.

8. Не пропускайте закуската.

9. Продължителност на диетата – до 6 седмици, до края на приема на въглехидрати трябва да се сведе до минимум.

10. До две трети от храната от дневната диета се приема сутрин.

11. Не допускайте рязко и силно намаляване на глюкозата, за да избегнете усложнения.

12. Цялата храна се готви варена, задушена, приготвена на пара.

13. Общото калорично съдържание на храните на ден е намалено с 300-400 kcal в сравнение с обичайното.

Строго е забранено да се провеждат експерименти в храненето на хора със заболявания на черния дроб, бъбреците, сърцето и стомашно-чревния тракт, както и тези, които имат дефицит на мускулна маса. По-добре е да отложите диетата, ако предстои важен и отговорен въпрос, например преминаване на сесия.

При изсушаване на тялото не можете да ядете плодове, което често носи допълнителен стрес за тялото. Животинските мазнини също са изключени, като всички протеинови храни се консумират само без мазнини. Разбира се, не можете да ядете бързо хранене, хляб, сладкиши, пушени меса, консерви, солени храни, сода за пиене, алкохол.

Основата на диетата е протеиновата храна. Основни продукти - яйчен белтък, варени калмари, пилешки гърди, извара, бяла риба. Сутрин можете да ядете овесена каша, каша от елда, паста от ръж, краставици, зеле, зеленчуци, домати, боб, чушка... Общото разрешено количество въглехидрати е не повече от 2 g / kg тегло на ден през първите 2 седмици от диетата. По-късно намалява до 1 грам на килограм телесно тегло на ден.

Не забравяйте да подправите храната си с малки количества студено пресовани растителни масла. Отначало можете да ядете малко пълнозърнест хляб, докато организмът свикне да се отказва от него. В допълнение към водата, ще бъде полезно да се пие чай без захар (зелен, джинджифил).

закуска:овесена каша, 2 белтъка, чаша чай.

Вечеря:варени гърди, салата от краставици.

Следобедна закуска:малка порция елда във вода.

Вечеря:задушена риба със зеле.

закуска:протеинов омлет, чаша обезмаслено мляко.

Вечеря:парче варено телешко, салата от черен пипер и магданоз с масло.

Следобедна закуска:варена риба с аспержи.

Вечеря:извара с кефир.

закуска:елда на вода, варено яйце.

Вечеря:порция рибена чорба без картофи, салата от краставици и домати, резен риба.

Следобедна закуска:извара с 2 бр. сушени кайсии.

Вечеря: задушена рибаи зелева салата.

закуска:овесени ядки, чай.

Вечеря: задушени калмарис лъжица заквасена сметана, салата от чушки.

Следобедна закуска:супа от карфиол.

Вечеря:извара с кефир.

закуска:омлет от 2 белтъка, краставица, чай.

Вечеря:гъбена супа, варено пилешко, зелени.

Следобедна закуска:салата от краставици, черен пипер.

Вечеря:риба на пара, салата от зеле.

закуска:яйца с домати, чай.

Вечеря:боб, задушен с пилешки гърди, зелени.

Следобедна закуска:извара с кефир.

Вечеря:елда с варени гърди.

закуска:чиния овесени ядки с шепа стафиди, чай.

Вечеря:задушена риба със зеленчуци.

Следобедна закуска:зеленчукова салата.

Вечеря:печени калмари, порция извара.

Ако тялото силно се „съпротивлява“ на липсата на въглехидрати, през първата седмица на сушене се позволява да се яде по 1 ябълка или половин грейпфрут на ден за лека закуска.

От втората седмица е препоръчително да се откажете напълно от плодовете или да оставите половин ден, не повече. Вечерното хранене трябва да включва само извара, кефир, варено месо, риба. От третата седмица нататък плодовете трябва да бъдат напълно изоставени. От четвъртата седмица броят на зърнените храни на ден е до 6 супени лъжици, а от петата седмица зърнените храни се изоставят в полза на протеиновите храни. Шестата седмица от диетата изключва млечните храни и след това трябва плавно да се върнете към менюто на първата седмица.

Подсушаването на тялото през цялото време може да помогне да се отървете от 10 или повече кг. тегло, докато мускулите придобиват привлекателен релеф. Недостатъкът на подобна хранителна система е дисбалансът в диетата през последните седмици, така че не трябва да се практикува по-често от 2 пъти годишно.

bez-tebya.ru

Основни принципи

Трябва да разберете това ефективно сушенетялото за момичета, жени или мъже включва строга дисциплина, което се превръща в основен проблем за мнозина. Важно е стриктно да се придържате към менюто в продължение на седмици, в противен случай няма да има резултат или няма да отговори на очакванията.

Диетата ще се променя всеки ден и трябва да я спазвате. Сушенето в домашни условия се основава на намаляване на количеството консумирани мазнини и въглехидрати, особено бързи. Благодарение на това мастните запаси започват да се консумират постепенно, без да губят мускулна маса. Диетата е съставена предимно от протеинови храни, като не бива да се забравят и витамините и минералите.

Трябва плавно да промените обичайната си диета, като постепенно премахвате излишните въглехидрати от нея. Не можете веднага да ги изключите, в противен случай тялото ще получи силен стрес. Повечетовъглехидратната храна трябва да се консумира сутрин. Освен това, за безопасността на диетата, се препоръчва приемането на витаминни и минерални комплекси, тъй като консумираните храни могат да ги съдържат в недостатъчни количества.

Какви храни могат да изсъхнат за 2 седмици?

Няма да изброяваме списъка с храни, които трябва да бъдат изключени от диетата за изсушаване на тялото - това ще отнеме много време, така че ще анализираме храната, която ще ви позволи да постигнете положителни резултати. От протеините, следните се считат за оптимални:

• постна риба с морски дарове;
• птиче месо (пилешки гърди, пуешко);
• телешко и заешко;
• бобови растения;
• яйца (главно протеини);
• млечни продукти, но без мазнини.

Както споменахме, количеството въглехидрати при сушене за 2 седмици намалява, но те не могат да бъдат напълно изключени - това е опасно за здравето. Източници здравословни въглехидратиза момичета и мъже, когато се спазва диета на сушене, се вземат предвид макаронени изделия от твърди сортове, зърнени храни, овесени ядки, зеленчуци. В менюто за 2-седмично сушене трябва да включите и малко мазнина под формата на зехтин, а в малки количества има и месо и риба.

Меню за сушене за 2 седмици за момичета и жени

По принцип програмите за сушене за мъже и жени не се различават, но има някои разлики, така че ще ги разгледаме отделно. Момичетата трябва постепенно да намалят количеството въглехидрати, като се започне от 2 g на килограм телесно тегло.

Следователно, жена с тегло 60 кг трябва да намали количеството въглехидрати по време на сушене през първата седмица до 120 g през първата седмица, няма строго обвързване на количеството протеини (средно 1,5-2,5 g на килограм), освен ако не сте представящ се спортист. За последното всичко е много по-сложно, така че няма да навлизаме по-дълбоко. Помислете за 2-седмично меню за сушене, което ще подхожда на повечето момичета и жени.

Първа седмица

Ден 1. Ще закусим с порция овесени ядки без захар и за предпочитане без добавяне на сол, но за вкус можете леко да я посолите. Хапваме и два пилешки протеина, варени или печени (може и без олио). На обяд ядем пилешки гърди варени, а за гарнитура зеленчукова салата от няколко съставки (идеални са краставици с билки) и зехтин. Следобедната закуска имаме малка порция елда без олио и вечеряме с бяла риба в печена или варена форма, както и салата от зеле.

Ден 2. Вторият ден започваме с 2-3 протеина и няколко домата, а също така изпиваме чаша кефир с минимално съдържание на мазнини. Обядваме с варено телешко със зеленчукова салата (може да я направите с черен пипер, магданоз и краставица със зехтин). Следобедната закуска хапваме с варена риба и половин грейпфрут и вечеряме с кефир или извара.

Ден 3. Закуска с цяло варено яйце и елда, обяд със супа с телешко, пилешко или постна риба. Основното е, че в супата няма картофи. Следобедната закуска изяждаме част от салата и вечеряме с нещо протеиново по избор: морски дарове, пилешки гърди, риба.

Ден 4. Започнете нов ден с порция овесени ядки и чаша обезмаслено мляко. Вечеряме със задушени калмари със заквасена сметана, както и малка порция салата от зеле и пипер. Следобедната закуска хапваме паста с нещо протеиново и вечеряме с извара и натурално неподсладено кисело мляко.

Ден 5. За закуска ядем оризова каша във вода (само сварете няколко лъжици), както и половин грейпфрут и неподсладен чай. Обядваме с гъбена супа с билки и филийка варени пилешки гърди. Похапваме салата от билки и краставици и вечеряме с варена или печена бяла риба.

Ден 6. Можете да закусите с омлет от няколко яйца или да изядете две сварени яйца и да изпиете чаша неподсладен чай. Обядваме със заешко месо с задушен грахи зелени. Следобедната закуска порция нискомаслена извара със зелена кисела ябълка, а за вечеря пилешки гърди, риба или морски дарове и кефир.

Ден 7. Последният ден от първата седмица на сушене за момичета започва с овесени ядки със сушени кайсии или стафиди и чай. За обяд прясно телешко със сладък пипер. Можете да хапнете със зеленчукова салата и нискомаслена извара за вечеря.

Седмица втора

През първата седмица тялото вече се адаптира, така че можете да стесните обхвата на въглехидратите. Сега трябва да има половината от тях в диетата – 1 г на килограм. Изваждаме всички плодове от менюто, тъй като не ядете с тях, а вкарвате калории. По-добре е да оставите твърда паста, елда и други зърнени храни, с изключение на ориз. При тегло от 60 кг не трябва да приемате повече от 60 г протеин дневно.

Протеините трябва да са по-голямата част от вашата диета, но не забравяйте и за мазнините. За вечеря можете да ядете само протеинови храни, но не преяждате. Изберете от този списък:

• пилешки гърди;
• извара;
• кефир;
• натурално кисело мляко;
• бяла риба.

За закуска изяжте порция овесени ядки, елда или паста, но не много. По-добре е да се опитате да оставите част от въглехидратите за обяд, в противен случай няма да имате достатъчно енергиен резерв до вечерта и всичко ще започне да ви дразни. Останалата част от менюто за сушене не се различава фундаментално от първата седмица, така че няма смисъл да се описва диетата по ден. Просто редувайте горните хранения и храни, като не забравяйте да преброите въглехидратите.

Как се хранят мъжете?

При мъжете храната за сушене за 2 седмици е малко по-различна. На първо място, почти всички мазнини могат да бъдат изключени от менюто за мъжете. Жените се нуждаят от тях повече поради естествената си физиология. В същото време мъжете ще трябва да се грижат по-строго за количеството протеини в менюто, за да запазят мускулната маса. Също така на представителите на силния пол, дори по време на сушене, след тренировка, се разрешават някои бързи въглехидрати под формата на сладки, тъй като по това време тялото отчаяно се нуждае от глюкоза. Около час след тренировка са необходими сложни въглехидрати и протеини. Също така е важно да консумирате порция въглехидрати 1-1,5 часа преди да отидете на фитнес, в противен случай няма да имате енергия за упражнения.

Количеството протеин за сушене за мъже трябва да бъде най-малко 2 g на килограм (в идеалния случай 2,5-3 g). Препоръчително е да се консумират през целия ден на равни порции от около 30 г наведнъж, но това не е критично.

Що се отнася до въглехидратите, те трябва да бъдат намалени до 2 g или по-малко при сушене. Мазнините също са необходими, но в минимална концентрация: не повече от 0,5 g на килограм. Ако преброите всичко това в броя на калориите, за мъж с тегло 85 кг на 2-седмично сушене дневно менюще съдържа 1700-1800 kcal. Това не е много, така че ще трябва да изпитате дискомфорт, особено ако сте свикнали да ядете. Но с намаляване на количеството на подкожната мазнина, по друг начин не работи.

За да опростите задачата, но не за сметка на ефективността, препоръчваме за мъжете меню за сушене с продължителност 2 седмици. Нека изчислим диетата за мъже с тегло 80-85 кг, от която можете да надградите:

1 ден. През деня яжте варени или печени пилешки гърди, извара, риба, зеленчуци под формата на домати, зеле, чушки и билки. Препоръчителните напитки включват портокалов сок, нискомаслен кефир и мляко. количество сложни въглехидратиизбирайте от паста и елда, а от мазнина, зехтинът е подходящ за салатен дресинг.

2-ри ден. Съставете ежедневната си диета от печена риба и пилешки гърди, яйчен белтък, елда и ориз (за предпочитане кафяв), орехови ядкии зеленчуци. Можете да ядете и плодове, сред които се препоръчват банани (за предпочитане веднага след тренировка или сутрин), портокали, грейпфрути, зелени ябълки.

3-ти ден. На този ден можете да си позволите малко „екстра“ под формата на картофи и омлет от цели яйца, а не само от протеини. Добавете още зеленчуци към менюто: чушки, краставици, зеле, домати, билки. Пийте кефир и яжте нискомаслена извара, както и мандарини, портокали и киви.

4-ти ден. За четвъртия ден диетата се състои от елда и твърда паста, телешко или телешко месо, зеленчуци (задължително домати), доматен и портокалов сок, кефир или натурално неподсладено кисело мляко. Не забравяйте, че въглехидратите трябва да се консумират сутрин, основно за закуска, и само протеини следобед.

Как да тренираме 2 седмици на сушене?

Няма да се изискват сложни тренировъчни програми с трикове за сушене на тялото за 2 седмици за жени и мъже. Основното нещо е да работите усилено, давайки всичко от себе си във фитнеса. Вашата работа е да уморите мускулите си и да стартирате естествения процес на изгаряне на мазнини, така че се съсредоточете върху кардиото. Сушенето на ястия не ви принуждава да ходите на фитнес, ако нямате време или възможност. Доста редовно (за предпочитане всеки ден, но поне три пъти седмично) да бягате в парка или на най-близката спортна площадка. Спринтово бягане не е задължително, но небързаното ходене няма да даде резултати.

Когато тренирате във фитнес залата, започвайте всяка тренировка с кардио на велоергометър, елиптична писта, степер или бягаща пътека. Продължителността зависи от вашата издръжливост и фитнес, но се опитайте да се прицелите в 40-60 минути. Можете да започнете с 10-15 минути, като постепенно удължавате кардиото си с 2-3 минути с всяка тренировка.

След кардио тренировка тренирайте на уредите. Сушенето не изисква тежки упражнения с екстремни тежести, а включва работа с по-малко тегло, но с по-голяма интензивност. Спортистите наричат ​​това изпомпване: всеки набор има много повторения с леки тежести и кратки почивки (30-40 секунди).

Мускулите по време на такава тренировка са добре пълни с кръв и се създава впечатление за обем и подуване. Кратките паузи между сериите предотвратяват изтичането на кръв, така че ефектът продължава до края на сесията. В идеалния случай, разбира се, при сушене в продължение на 2 седмици за момичета, тренирайте с опитен треньор, който ще избере оптималното натоварване за вас, като вземе предвид физическата годност и оборудване на фитнес залата.

Нека да разгледаме няколко упражнения, подходящи за 2 седмици сушене за момичета и жени. За мъжете тази програма също е подходяща, но те могат да добавят още. основни движения... Така че, трябва да направите това:

• загряване и разтягане;
• събираме краката си заедно в симулатора - 4 x 25-30 (4 серии по 25-30 повторения);
• клек с щанга - 4 до 15-20;
• сгъваме краката си в лежаща машина - 4 до 20;
• дръпнете вертикален блокширок хват - 3-4 до 20;
• извършваме хиперекстензия - 3 до 20;
• лицеви опори от лежанка или преса на щангата в легнало положение - 4 до 15;
• завъртете пресата;
• завършваме с кардио натоварване за 30-40 минути или повече.

Както виждате, има много упражнения, но поради малка почивка между сериите трябва да се поберете за около 60-70 минути, без да отчитате кардиото.

www.sportobzor.ru

Когато тренирате и спазвате диета, вие не изгаряте мазнини и не изграждате мускули едновременно. Първоначално, когато започне спортът, настъпва загуба на тегло (загуба на излишни кг). Едва след определено време започва процесът на изграждане на мускули. Именно поради това, за да не губим време, много момичета се уважават диета за изсушаване на тялото за момичета.

Специалната диета за жени има своите нюанси и клопки. В същото време се съставя подробно меню за жени, което трябва да се спазва. Съответствие прости правилаще ви позволи бързо да постигнете желания резултат: излишните килограми не само ще изчезнат, но и тялото ще придобие красив релеф. Разбира се, резултатите от диетата не се появяват веднага. За да направите това, трябва да го направите правилно. Отначало момичетата се фокусират върху силови тренировки. По време на тях телесните мазнини не се изгарят толкова бързо, колкото бихме искали. Но веднага щом мускулите се адаптират към стреса, можете да преминете към следващия етап - сушене. Диетата трябва да се основава на диета без въглехидрати, която се състои основно от протеини. Въпреки това, момичето трябва да помни някои тънкости.

Сушенето е процес, при който телесните мазнини се изгарят едновременно с натрупването на мускулна маса и придобиването на красив релеф. Задължително условие е не само спазването на строга диета, но и упражненията.

Основните принципи са:

• Не можете да отидете на упражнения, които дават на тялото облекчение твърде бързо. Тялото трябва да се адаптира, в противен случай това може да доведе до проблеми със сърдечно-съдовата система. Препоръчително е да си починете преди облекчаващи тренировки. Преходът от силови упражнения към упражнения за облекчаване трябва да бъде възможно най-плавен. Това се отнася и за диетата.
• За да се осигури постепенен и плавен преход, се препоръчва да се намали интензивността на силови тренировки за 4-5 дни от 10 на 25%. Това ще позволи на мускулите да се адаптират.
• Колкото и да искате бързо да премахнете телесните мазнини, аеробните тренировки не трябва да се увеличават. Това се дължи на факта, че при този вид натоварване се губят не само мазнини, но и мускули. Следователно графикът и интензивността на аеробните упражнения трябва да останат същите.
• Не можете рязко да преминете към диета без въглехидрати. Най-доброто решениее спазването на диета преди сушене, по време на която има постепенно намаляване на въглехидратите. След това можете да седнете на по-строги диети за отслабване.

Какво трябва да запомните по време на диета?

Жените трябва да помнят, че под дефиницията на "изсушаване на тялото" хората имат предвид яденето без въглехидрати. Те напълно отказват въглехидратите. Тази храна се нарича още "бърза енергия".

Моля, имайте предвид, че въглехидратите, веднъж в тялото, много бързо се превръщат в гликоген. Ако се изядат твърде много от тях, тялото не може да се справи: излишъкът не се преработва и се отлага под формата на мастни натрупвания.

При липса на въглехидрати в човешкото тяло ще има липса на глюкоза. В резултат на това това ще послужи като тласък за появата на кетонни тела. Това са мазнини, които не могат да бъдат разградени. Попаднали в кръвта, те влияят негативно общо състояниеорганизъм. Поради това не се препоръчва напълно да се изоставят въглехидратите (особено за дълъг период от време).

Също така е важно жените да запомнят следните диетични указания:

• Водата е най-важният елемент, който не бива да се забравя. Достатъчно количество от него ще позволи на тялото да се пречисти от метаболитните продукти. Освен това течността също е важна за изграждането на мускулите.
• Преброяването на калориите трябва да се основава на следната пропорция: разрешени са 12 kcal на 1 кг тегло на жената. И повечето от тях в идеалния случай трябва да идват от продукти като риба от различни видове, яйца, млечни продукти с малък процент мазнини.
• Струва си да се помни, че диетата за изсушаване на тялото, подходяща за момичета, има седмично меню, което включва малко количество въглехидрати. Трябва да се разбере, че това не са въглехидрати, които могат да се набавят от сладки кифлички, бонбони и т.н. Тези въглехидрати включват пресни зеленчуци, някои видове хляб (като зърнени храни), някои зърнени храни и плодове (за предпочитане несладки).
• Разрешено е да се консумират и мазнини, но само в дните, когато не се провеждат тренировки. Оптималното решениеще бъде, ако мазнините попаднат в тялото в малки количества под формата натурални продукти(мляко, извара и др.).
• Месните продукти, по-специално говеждото, са разрешени по време на диетата в момент, когато обучението не идва.
• Преди обяд, с диета, се препоръчва да се направи меню от протеини, във втория - от растителни храни.

Противопоказания за диета

Жените, които искат да преминат на диета за изсушаване на тялото, трябва да помнят за противопоказанията.

• страдащи от различни видове диабет;
• които имат проблеми със стомашно-чревния тракт;
• бременни жени;
• тези, чиято работа е свързана с умствена дейност;
• кърмещи майки.

Диета и диетично меню

Диетата за изсушаване на тялото има различно натоварване в зависимост от времето. Първата седмица може да се определи като нетрудна: през тези 7 дни няма да почувствате въглехидратен глад. Акцентът е върху проследяването. По принцип диетата се препоръчва за не повече от 5 седмици.

Като начало трябва да се съсредоточите върху основното меню през деня.

Меню за всеки ден от седмицата
ден	храня се	Меню
понеделник	Закуска	3 сварени яйца, като две от тях трябва да се ядат без жълтък;
		банан
	Вечеря	Варено пилешко филе - 100гр
		Салата, приготвена от пресни краставици, добавете зелени (използвайте лимонов сок като дресинг)
		портокалов сок
	Вечеря	Варена бяла риба - 100 гр
		1 портокал
вторник	Закуска	Овесена каша, която варим във вода - 100 гр
		Чай, за предпочитане зелен. Не добавяме захар
		банан
	Вечеря	Печено пилешко филе - 200гр
		Зелева салата
		Грейпфрутов сок
	Вечеря	Извара с ниско съдържание на мазнини - 100гр
		Билков чай ​​- 200 мл
сряда	Закуска	Омлет от три яйца. Трябва да се използват само протеини. Жълтъците не се използват при готвене
		Кисело мляко с нисък процентсъдържание на мазнини - 200 мл
	Вечеря	Задушена риба (за предпочитане бяла) - 200 г
		Салата от прясно зеле и краставици (използвайте зехтин като дресинг)
		оранжево
	Вечеря	Плодова салата с банан и грейпфрут
		Извара 100гр
		Билков чай
четвъртък	Закуска	Мюсли от различни зърна
		Чай, за предпочитане зелен. Не добавяме захар
		2 сварени яйца
	Вечеря	Пилешко филе без кожа, варено - 250 гр
		Зеленчукова супа
	Вечеря	Елда на водата
		Нискомаслено кисело мляко 200 мл
петък	Закуска	Бъркани яйца от три яйца и един домат
		Зелен чай без захар
	Вечеря	Печена бяла риба - 250гр
		Елда на водата
	Вечеря	Извара - 150 гр
		оранжево
		Билков чай
събота	Закуска	Обезмаслено мляко - 1 чаша
		банан
		Овесена каша
	Вечеря	Варени калмари - 250гр
		Варени макарони (изберете продуктите от твърда пшеница) - 100гр
		Салата от краставици
	Вечеря	Бяла риба - 150гр
		портокалов сок
неделя	Закуска	Мисли на вкус - 200гр
		Зелен чай без захар
		1 варено яйце
	Вечеря	Супа от карфиол без добавяне на картофи
		Варено пилешко филе - 250гр
		Зелева салата
	Вечеря	Извара - 150 гр
		Портокал и банан, които се натрошават и се поднасят като салата

Първото нещо, за което всеки трябва да се погрижи, е да изчисли индивидуалния си калориен прием. При жена с тегло 60 кг е необходимо да се консумират не повече от 120 г въглехидрати на ден. В този случай трябва да намалите нормата с 10% дневно. Ако между храненията стане напълно непоносимо, за да задоволите малко чувството за глад и да позволите на тялото да се адаптира малко, можете да прибягвате до малки закуски, които ще се състоят от неподсладени плодове (предпочитат се грейпфрути, неподсладени ябълки) в количество до 100гр.Първа седмица от диетата

Втора седмица

След като свикнете с диетата за изсушаване на тялото, можете да я стегнете. За тези цели плодовете се изключват от диетата. През този период, за да се изчисли номенклатурата на приема на калории, си струва да се използва съотношението 1 kg телесно тегло = 1 g въглехидрати. Освен това се препоръчва постепенно да се намали броят им. В същото време 80% от диетата трябва да идва от протеини, а 20% от мазнини.

Практически съвет: За вечерно хранене се препоръчва да оставите нискомаслено кисело мляко, извара, варено пилешко филе. Мазнините трябва да присъстват само сутрин и на обяд.

През втората седмица такава диета ще бъде по-привична за тялото, поради което ще протестира по-малко.

Трета седмица

Диетата за сушене на тялото за момичета през третата седмица трябва да бъде още по-строга. Ако започнете да проявявате признаци на неразположение, се препоръчва да изпиете чаша плодов сок. Освен това се препоръчва прием на витамини. Пием вода, но ограничаваме количеството й до 1,5 литра.

Четвърта седмица

През четвъртата седмица се повтаря диетата от предходните 7 дни. В същото време е важно да следите вашето благополучие. Ако почувствате дискомфорт, виене на свят или други нежелани реакции, се препоръчва да се върнете към менюто на втората седмица.

Пета седмица

Задача миналата седмицае да излезете правилно от състоянието на сушене, което продължи един месец. През този период трябва да спазвате менюто от първата седмица. Можете да увеличите количеството консумирана чиста негазирана вода. Препоръчително е да продължите да тренирате във фитнеса или у дома.

Алтернативи и упражнения

Като алтернатива можете да използвате диетата 16/8 за сушене. Същността му се крие във факта, че в продължение на 16 часа жената не трябва да яде нищо, а през следващите 8 часа тя има възможност да се храни според очакванията. Например, ако сънят започва в 22:00 и се събужда в 8:00, тогава можете да започнете да ядете от 14:00.

В този случай е необходимо да спрете да използвате:

• мазни;
• пикантно;
• пушени;
• пържени;
• сладка;
• брашно.

В менюто трябва да добавите плодове, зърнени храни, зеленчуци, месо. Чаят, кафето се препоръчва да се консумират без захар в разумни граници. При изсушаване на тялото момичетата също се препоръчват да изпълняват специален набор от упражнения. Също така, за да премахнете съмнението, се препоръчва да сравните положителните и отрицателни страниизсушаване на тялото.