वजन घटाने के लिए चंद्र आहार। आहार कैसे शुरू करें और सही वजन घटाने की प्रणाली कैसे चुनें

प्रत्येक पोषण विशेषज्ञ जानता है: वजन कम करना शुरू करने के लिए, ग्राहक को इसके लिए तैयार होना चाहिए, सबसे पहले, मनोवैज्ञानिक रूप से। सही दृष्टिकोण और प्रेरणा के बिना, वजन सुधार का कोर्स वांछित परिणाम नहीं लाएगा, ब्रेकडाउन होगा, निराशा होगी, नए वजन का एक सेट होगा।

इसलिए, पोषण विशेषज्ञ के परामर्श के दौरान, वजन कम करने के लिए ग्राहक की तत्परता का आकलन करना महत्वपूर्ण है। यह बहुत संभव है कि कुछ ग्राहकों के लिए चरण-दर-चरण वजन घटाने के पाठ्यक्रम निर्धारित करने से पहले, आपको पहले उन्हें इसके लिए तैयार करना होगा या उन्हें कुछ समय के लिए छोड़ने का विचार छोड़ने के लिए राजी करना होगा। अधिक वज़न.

बेशक, एक अभ्यास करने वाले पोषण विशेषज्ञ को अपने ग्राहक को महसूस करने और यह समझने के लिए आंशिक रूप से मनोवैज्ञानिक होना चाहिए कि वह वर्तमान में किन समस्याओं और भयों के साथ जी रहा है। बहुत कुछ ग्राहक की समझ पर निर्भर करता है, और सबसे पहले, पोषण विशेषज्ञ के काम के परिणाम पर।

आज हम आपको बताएंगे कि पोषण विशेषज्ञ के ग्राहकों के लिए वजन कम न करना या वजन कम करने से ब्रेक लेना कब बेहतर है ...

5 महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक कारण जब वजन कम करना शुरू नहीं करना बेहतर होता है

कारण # 1. कोई प्रेरणा नहीं

सभी ग्राहक जिनके पास स्पष्ट प्रेरणा नहीं है या जो नहीं जानते कि उन्हें अपना वजन कम करने की आवश्यकता क्यों है, उन्हें अपना वजन कम करने के लिए स्थगित करने की आवश्यकता है। मजबूत प्रेरणा के बिना, वजन सुधार अभी भी परिणाम नहीं देगा, टूटने की संभावना बहुत अधिक है, साथ ही संभावना है कि ग्राहक आमतौर पर आहार विशेषज्ञ की सिफारिशों का पालन करेगा।

इसलिए, पहले चरण में, एक पोषण विशेषज्ञ को अपने ग्राहक को वजन कम करने के लिए प्रेरणा देनी चाहिए। यदि ग्राहक भ्रमित है और नहीं जानता कि उसे क्यों हारना चाहिए अधिक वजन, आपको यह दिखाने और साबित करने की आवश्यकता है कि अतिरिक्त वजन कैसे खराब करता है खास व्यक्तिजीवन, अतिरिक्त वजन कैसे प्रभावित करता है या पहले ही ग्राहक के स्वास्थ्य को प्रभावित कर चुका है।

कारण # 2। वजन घटाने के लिए स्पष्ट समय सीमा की कोई दृष्टि नहीं

यदि ग्राहक को ठीक से पता नहीं है कि वह कब अपना वजन कम करना चाहता है, तो उसे यह समझाने की जरूरत है कि किसी भी वजन सुधार कार्यक्रम के कार्यान्वयन के लिए एक विशिष्ट समय सीमा होनी चाहिए। व्यक्ति को अपने लिए एक स्पष्ट तिथि और एक विशिष्ट वजन निर्धारित करने दें जो इस तिथि के समय उसके पास होना चाहिए।

क्या मुवक्किल खुद तय करने के लिए तैयार नहीं है कि वह कब पतला होना चाहता है? ठीक है, तो आपको उसकी योजनाओं और प्रेरणा पर काम करना होगा। यह संभव है कि जबकि वह वजन कम करने के लिए नैतिक रूप से बिल्कुल भी तैयार न हों।

कारण संख्या 3. ग्राहक जीवन में बदलाव के लिए तैयार नहीं है

अपने फिगर को बदलने से आपके जीवन में हमेशा बदलाव आएगा। दुबले-पतले लोग खुद पर ज्यादा ध्यान देते हैं। शायद ग्राहक के आस-पास कोई उसके सामंजस्य से ईर्ष्या करने लगेगा। क्लाइंट को ऐसे बदलावों के लिए तैयार रहना चाहिए।

यदि पोषण विशेषज्ञ को लगता है कि ग्राहक अपने नए भविष्य से डर रहा है, तो निम्नलिखित कदम उठाए जाने चाहिए:

• क्लाइंट को एक नोटबुक में अपने भविष्य का स्पष्ट रूप से वर्णन करने दें, वजन कम करने के बाद उसके साथ क्या होगा, अन्य और सहकर्मी उसके साथ कैसा व्यवहार करेंगे, इसमें क्या बदलाव होंगे, इसके बारे में विस्तार से बताएं। अब आपको अपने मन में इन सभी परिवर्तनों की कल्पना करने की आवश्यकता है। ग्राहक से प्रतिदिन यह ध्यान करने को कहें। यह उसे बदलाव के लिए तैयार करेगा और उसकी प्रेरणा को मजबूत करेगा। आखिरकार, विचार भौतिक हैं!
• यदि ग्राहक जीवन में रूढ़िवादी है और शायद ही कोई बदलाव सहन कर सकता है, तो साथ ही वजन सुधार के दौरान, उसे धीरे-धीरे अपने जीवन में छोटे बदलावों को शुरू करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, जिस रास्ते पर वह जाता है या काम पर जाता है, उसके कपड़ों की शैली को बदलें, उसका हेयर स्टाइल बदलें, नए लोगों से मिलें, एक नया शौक खोजें, उन शैलियों की फिल्में देखना शुरू करें जो उसके लिए असामान्य हैं, पढ़ें नयी पुस्तकआदि।

कारण संख्या 4. ग्राहक नहीं जानता कि उसकी इच्छा शक्ति को "चालू" कैसे करें

इच्छाशक्ति के बिना जीवन में कोई बदलाव नहीं आएगा। सभी चीजें ताकत लेती हैं
इच्छा और वजन घटाने के लिए भी। इसलिए, यदि ग्राहक नहीं जानता कि अपनी इच्छा शक्ति को कैसे चाबुक करना है, तो उसे वजन सुधार कार्यक्रम में परिणाम प्राप्त करने के लिए खुद को किसी प्रकार का इनाम देने का वादा करना चाहिए।

उदाहरण के लिए, फेंके गए प्रत्येक अतिरिक्त किलोग्राम के लिए, आप फिल्मों में जा सकते हैं, एक नई किताब खरीद सकते हैं। और पूरे वजन घटाने की योजना को पूरा करने के लिए और अधिक प्रोत्साहन होना चाहिए - उदाहरण के लिए, समुद्र की एक लंबे समय से प्रतीक्षित यात्रा या उस स्थान पर जहां आप लंबे समय से जाना चाहते हैं।

मेरा विश्वास करो, भौतिक पुरस्कार हमेशा इच्छाशक्ति को सक्रिय करते हैं।

कारण संख्या 5. वजन कम करने के बाद ग्राहक जीवन में बदलाव से डरता है

यदि ग्राहक वजन कम करने के बाद अपने व्यक्तित्व पर अत्यधिक ध्यान देने से डरता है, यदि वह अपने शरीर से प्यार नहीं करता है, उसका आत्म-सम्मान कम है, तो वजन कम करने से पहले उसे एक मनोवैज्ञानिक के साथ काम करने की आवश्यकता होगी। बेहतर भविष्य का डर अभी भी उसे वजन कम करने से रोकेगा।

5 दूर की मान्यताएं जो कहती हैं कि वजन कम करना स्थगित करने लायक है

कारण # 1. क्लाइंट को यकीन है कि हर कोई उसे पूरा प्यार करता है

यदि ग्राहक को यकीन है कि हर कोई उसे उस वजन में पसंद करता है जो उसके पास अभी है, तो यह या तो अपर्याप्त प्रेरणा की समस्या है, या आत्म-सम्मान को कम करके आंका गया है। बेशक, आपको ऐसे ग्राहक को यह विश्वास नहीं दिलाना चाहिए कि अतिरिक्त वजन उसे शोभा नहीं देता - इस तरह आप उस पर मनोवैज्ञानिक आघात पहुंचा सकते हैं और उसे स्थायी रूप से अपने खिलाफ खड़ा कर सकते हैं।

उसे एक अलग प्रेरणा दिखाने की कोशिश करें। ग्राहक को यह देखने दें कि अधिक वजन होना स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान देता है। क्या ग्राहक खुद को मोटा पसंद करता है? और पूछें कि क्या वह उन बीमारियों से प्यार करता है जो उसके साथ आई थीं अधिक वजन?

कारण # 2। ग्राहक का मानना ​​है कि उचित पोषण उसके लिए हानिकारक है

यह कारण असामान्य नहीं है। दरअसल, आहार और आहार में बदलाव करते समय, सबसे पहले जठरांत्र संबंधी मार्ग में असुविधा हो सकती है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि उचित पोषण व्यक्ति के लिए हानिकारक है। यह सिर्फ इतना है कि पहले इस व्यक्ति ने गलत तरीके से खाया, और पेट को एक नए आहार को पुनर्गठित करने के लिए समय चाहिए।

यदि ग्राहक अनुभव करता है लगातार भूखवजन सुधार कार्यक्रम के दौरान, आपको या तो भोजन की लत से लड़ने की जरूरत है, या उसे फॉर्म में अतिरिक्त स्नैक्स पेश करने की पेशकश करें सब्जी सलाद... आप अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री को कम करके भाग को बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, गोभी और खीरे के सलाद का एक पूरा कटोरा पनीर के एक टुकड़े की तुलना में कैलोरी में कम होगा, और पेट अधिक भर जाएगा।

ग्राहक को आश्वस्त करें कि पेट की परेशानी अस्थायी है और वजन कम करने से रोकने का कारण नहीं हो सकता है। यदि यह समझाना संभव नहीं था, तो ग्राहक को कुछ समय के लिए वजन कम करने पर ध्यान केंद्रित न करने दें, बल्कि कैलोरी की गणना किए बिना उचित पोषण पर स्विच करने का प्रयास करें।

कारण संख्या 3. क्लाइंट को यकीन है कि वजन कम करने के बाद उसकी सभी समस्याएं हल हो जाएंगी

यदि ग्राहक वजन घटाने पर परिवर्तन के लिए अवास्तविक योजनाएँ थोपता है स्वजीवनतो यह भी अच्छा नहीं है। जीवन में आमूलचूल परिवर्तन के लिए, केवल वजन घटाना ही काफी नहीं है - इसके लिए आपको अन्य क्षेत्रों में बहुत प्रयास करने की आवश्यकता है।

इसलिए, जब एक पोषण विशेषज्ञ देखता है कि एक ग्राहक वजन कम करने के बाद जीवन के लिए अवास्तविक योजना बना रहा है, तो आपको उसे अन्य क्षेत्रों में बदलाव के लिए सही ढंग से ट्यून करने की आवश्यकता है। उसे यह समझने दें कि पूरी दुनिया उसे सिर्फ इसलिए प्यार नहीं करेगी क्योंकि वह पतला हो गया है।

कारण संख्या 4. ग्राहक उचित पोषण से ग्रस्त है

यदि ग्राहक पोषण विशेषज्ञ को विश्वास दिलाता है कि उचित पोषण मानी जाने वाली हर चीज उसके लिए स्वादिष्ट नहीं है, तो उसके वजन घटाने के कार्यक्रम को कुछ समय के लिए स्थगित कर देना चाहिए। उसे वह खाने की अनुमति दें जो उसे पसंद है, लेकिन ऐसे उत्पादों से उसके शरीर को होने वाले नुकसान के अनुपात में।

शायद ग्राहक को यह नहीं पता कि कौन से व्यंजन पौष्टिक हैं, या अभी तक नहीं सीखा है कि उन्हें कैसे पकाना है। एक विकल्प के साथ उसकी मदद करें स्वादिष्ट व्यंजन, के साथ विशिष्ट व्यंजन दें चरण-दर-चरण निर्देशखाना पकाने के लिए। आपका काम क्लाइंट को यह समझाना है कि उचित पोषण न केवल स्वस्थ है, बल्कि स्वादिष्ट भी है।

कारण संख्या 5. ग्राहक आलस्य पर वजन कम करने की अनिच्छा को लिखता है

बहुत आलसी ग्राहक हैं जिन्हें सुपरमार्केट से चिप्स खाना आसान लगता है खुद खाना बनाना सब्जी मुरब्बाया सब्ज़ी का सूप... ऐसे ग्राहकों को एक विशेष दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है: उन्हें थोड़ा वजन सुधार पाठ्यक्रम शुरू करने दें।

सबसे पहले तो वे चिप्स की जगह लो-फैट पनीर खरीदना शुरू कर देंगे। इसे पकाने की आवश्यकता नहीं है और यह स्वस्थ है। ऐसे क्लाइंट को आसानी से बनने वाली रेसिपी दें स्वस्थ व्यंजन. मोटे लोगवे अक्सर आलसी हो जाते हैं, लेकिन जैसे-जैसे वे अपना वजन कम करते हैं, उनमें जोश और कार्य करने की इच्छा भी होती है।

5 शारीरिक कारण जब वजन कम करना शुरू नहीं करना बेहतर होता है

कारण # 1. ग्राहक उदास या तनावग्रस्त है

तनावपूर्ण स्थिति किसी व्यक्ति को सामान्य रूप से अपना वजन कम करने की अनुमति नहीं देगी। क्या अधिक है, बदलें खाने की आदत- यह भी शरीर के लिए तनाव है। एक के ऊपर एक तनाव न डालें। सबसे पहले आपको क्लाइंट को तनाव से बाहर निकालने की जरूरत है, और फिर वजन सुधार कार्यक्रम के साथ आगे बढ़ें।

वही भावनात्मक गिरावट की स्थिति के लिए जाता है। यदि ग्राहक भोजन से खुद को विचलित करने के लिए एक नया शौक नहीं ढूंढ पाता है, यदि वह शाश्वत भोजन को भावनात्मक पुरस्कारों से बदलना नहीं चाहता है (उदाहरण के लिए, सिनेमा जाने के बजाय, वह कैफे जाने पर जोर देता है), यदि ग्राहक करता है पता नहीं क्या करना है और खुद को खुश करना है। इस समय, एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक को क्लाइंट के साथ काम करना चाहिए, जो दिखाएगा कि आप फिर से जीवन का आनंद कैसे ले सकते हैं।

इसी तरह का निर्णय मामले में किया जाना चाहिए जब ग्राहक भोजन की लत के तेज होने की अवस्था में हो।

कारण # 2। ग्राहक के जीवन में एक कठिन अवधि होती है

यदि ग्राहक के जीवन में हाल ही में एक चाल, नौकरी में बदलाव, बच्चे का जन्म, एक करीबी रिश्तेदार की बीमारी, काम पर भीड़ और अन्य तनावपूर्ण जीवन परिस्थितियां हुई हैं, तो यह ऐसे व्यक्ति को अनुभव की गई कठिनाइयों से दूर जाने के लिए समय देना बेहतर है। जब ग्राहक के पास नई उपलब्धियों के लिए ताकत होती है, तो वजन घटाने का कार्यक्रम या तो शुरू हो सकता है या फिर से शुरू हो सकता है।

कारण संख्या 3. ग्राहक ने पुरानी बीमारियों को बढ़ा दिया है

पुरानी बीमारियों के बढ़ने के साथ, शुरुआत में, आपको अपने डॉक्टर के साथ इस समस्या को हल करने की आवश्यकता है, और फिर वजन सुधार के लिए आगे बढ़ें।

कारण संख्या 4. यदि ग्राहक वजन कम करना शुरू करने के बाद हर समय गुस्से में चलता है

एक मुवक्किल जो हर किसी को इस बात से अलग करने के लिए तैयार है कि अब वह वह नहीं खा सकता जो वह खाता था वह गलत है। लगातार क्रोध केवल इस तथ्य को जन्म देगा कि ऐसे ग्राहक को मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक की सहायता की आवश्यकता होगी।

इसलिए, यदि ग्राहक सामान्य रूप से भोजन प्रणाली में बदलाव को बर्दाश्त नहीं कर सकता है, तो वजन कम करने की योजना अस्थायी रूप से स्थगित कर दी जानी चाहिए। और इस तरह के ठहराव के दौरान, यह पता लगाने योग्य है कि किसी व्यक्ति ने आत्म-नियंत्रण क्यों खो दिया है, उसके क्रोध का कारण क्या है: शाश्वत भूख, पुनर्निर्माण या आत्म-संगठित करने की अनिच्छा, भय, आलस्य।

कारण संख्या 5. वजन कम करने का बुरा समय

उदाहरण के लिए, महिलाओं के लिए अगले से पहले वजन कम करना शुरू करना अवांछनीय है
मासिक धर्म इस अवधि के दौरान, भूख की भावना तेज हो जाती है और आहार और आहार में बदलाव असहज हो सकता है, जिससे अवांछित तनाव हो सकता है। निष्पक्ष सेक्स के लिए"गंभीर दिनों" के बाद वजन कम करना शुरू करना सबसे अच्छा है।

और पूर्णिमा पर वजन कम करना शुरू करना भी उचित नहीं है, जब तरल पदार्थ जमा होने के कारण सूजन और वजन घटाने की प्रवृत्ति बढ़ जाती है।

वजन प्रबंधन कार्यक्रम शुरू नहीं करना सबसे अच्छा है जब कोई ग्राहक आपको बताता है कि उनके पास बहुत सारी छुट्टियां और दावतें हैं। छुट्टियों की एक श्रृंखला बीतने दें, फिर आप वजन घटाने का कोर्स शुरू करेंगे।

5 ग्राहक प्रतिक्रियाएं जो कहती हैं कि वे अपना वजन कम करने के लिए तैयार नहीं हैं

यदि एक पोषण विशेषज्ञ ग्राहक के साथ संवाद करते समय निम्नलिखित वाक्यांशों को सुनता है, तो आपको वजन सुधार पाठ्यक्रम शुरू नहीं करना चाहिए:

1. ग्राहक को डर है कि उसके परिचित वजन कम करने के उसके विचार को स्वीकार नहीं करेंगे (यह आवश्यक है कि आत्म-सम्मान और जनमत के प्रति दृष्टिकोण के साथ काम किया जाए)।

2. ग्राहक जीवन में विफलताओं और वजन कम करने से डरता है, विशेष रूप से (एक मनोविश्लेषक के साथ काम करने की आवश्यकता है)।

3. ग्राहक को यकीन है कि केवल सख्त आहार पर ही वजन कम करना संभव है और वह अपना निर्माण करना चाहता है
मोनो-डाइट पर वजन घटाने का कार्यक्रम (आपको ग्राहक को यह समझाने की जरूरत है कि उसकी राय गलत है)।

4. यदि ग्राहक अधिक वजन का था और प्रियजनों का ध्यान आकर्षित करता है और वजन कम करने के बाद इसे खोने से डरता है (मनोवैज्ञानिक के परामर्श और, अधिमानतः, ग्राहक के करीबी सर्कल के साथ संचार की आवश्यकता है)।

5. यदि ग्राहक उचित पोषण के सिद्धांतों से किसी भी विचलन के बाद अपराध की भावनाओं से ग्रस्त है, यदि नई प्रणालीपोषण उसे पूरी तरह से निराश करता है, और ग्राहक के जीवन की गुणवत्ता प्रभावित होती है (आपको वजन कम करने के लिए सही दृष्टिकोण के बारे में फिर से ग्राहक के साथ बात करने की आवश्यकता है)।

खैर, पोषण सलाहकार, अब सब कुछ आपके हाथ में है। अपने ग्राहकों के लिए एक दृष्टिकोण की तलाश करें, सुनें कि वे आपको क्या कहते हैं, उनकी समस्याओं में तल्लीन करें। याद रखें कि एक पोषण विशेषज्ञ के रूप में आपकी सफलता की कुंजी ग्राहकों से अच्छा संपर्क है।

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हमें उन ग्राहकों के साथ काम करने के लिए आपके सर्वोत्तम अभ्यासों को जानकर खुशी होगी जो अभी तक अपना वजन कम करने के लिए तैयार नहीं हैं। लेख के तहत अपनी टिप्पणी दें।

मैंने सुना है कि आपको कभी-कभी आहार शुरू करने की आवश्यकता होती है निश्चित दिन... हमें बताएं, तेजी से और बेहतर तरीके से वजन कम करने के लिए आपको कब खाना बंद कर देना चाहिए?

वास्तव में, कई पोषण विशेषज्ञ सुनिश्चित हैं कि अतिरिक्त पाउंड से लड़ना शुरू करना सोमवार या पहले दिन से नहीं, बल्कि एक निश्चित योजना के अनुसार शुरू होना चाहिए। उसी समय, विशेषज्ञ दो शिविरों में विभाजित हो गए और लगभग एक-दूसरे पर युद्ध की घोषणा कर दी। कुछ का मानना ​​​​है कि आपको चंद्रमा के अनुसार वजन कम करने की आवश्यकता है, जबकि अन्य यह सुनिश्चित करते हैं कि वजन घटाने के दिन मासिक धर्म चक्र द्वारा निर्धारित किए जाते हैं। हम किसी से बहस नहीं करेंगे और इसलिए हम आपको दोनों तरीकों के बारे में बताएंगे।

प्रभावी आहार। चंद्र कैलेंडर

ऐसा माना जाता है कि चंद्रमा की ऊर्जा न केवल समुद्र के उतार और प्रवाह का कारण बनती है, बल्कि हमारे शरीर में तरल पदार्थ की मात्रा को भी महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है। और यदि हां, तो आप चंद्र वजन घटाने का कार्यक्रम विकसित कर सकते हैं।

अमावस्या से पूर्णिमा तक, शरीर सभी प्रकार की चीजों को आत्मसात करने में विशेष रूप से अच्छा है दवाओं... यदि हां, तो आप वजन कम करने वाले आहार पूरक का उपयोग शुरू कर सकते हैं, हर्बल चायऔर अन्य उपयोगी चीजें।

आपको पूर्णिमा पर कण्ठ नहीं करना चाहिए। इन दिनों, शरीर से विषाक्त पदार्थों को विशेष रूप से जल्दी से हटा दिया जाता है, और इसलिए एक जोड़े की व्यवस्था करना अच्छा होगा उपवास के दिनऔर कुछ कम कैलोरी वाले सेबों से संतुष्ट हों।

पूर्णिमा के बाद, भूख बढ़ेगी, और इसलिए आपको आहार पर नहीं जाना चाहिए - इसका पालन करना बहुत दर्दनाक होगा। इस अवधि के दौरान, रेफ्रिजरेटर को ताजी सब्जियों, फलों और अन्य स्वस्थ बकवास से भरने की कोशिश करें, चॉकलेट और आइसक्रीम को सुरक्षित दूरी पर हटा दें। और अधिक खेल करने की कोशिश करें - इस तरह आप अतिरिक्त कैलोरी जलाएंगे, जो आपको लोलुपता की अवधि के दौरान निश्चित रूप से प्राप्त होगी।

अमावस्या के दिन, अपने आप को फिर से उपवास का दिन बनाएं। बहुत सारे तरल पदार्थ पीने की कोशिश करें, "केफिर" या "दूध" दिन आदर्श होते हैं।

प्रभावी आहार। "दुबला" दिन

कई विशेषज्ञों को यकीन है कि आपके वजन घटाने की सफलता सीधे उस चरण पर निर्भर करती है जिस पर मासिक धर्मआपने आहार पर जाने का फैसला किया।

पहला चरण (मासिक धर्म के लगभग 2-3 दिनों से शुरू होता है और लगभग 2 सप्ताह तक रहता है)। इस अवधि के दौरान, एस्ट्रोजन हार्मोन की सामग्री महिला शरीरधीरे-धीरे बढ़ता है, जिससे हम असामान्य रूप से जोरदार और ऊर्जावान महसूस करते हैं। फिजियोलॉजिस्ट का कहना है कि यह सबसे सही समयआहार पर जाने के लिए, क्योंकि इस अवधि के दौरान शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं अधिक तीव्र होती हैं और परिणाम अधिक प्रभावशाली होगा।

दूसरा चरण (चक्र के लगभग 5वें दिन से शुरू होता है)। यह तटस्थ चरण है। आप आहार जारी रख सकते हैं, लेकिन भूख का दौरा आपको बहुत बार होगा। यदि हां, तो सक्रिय रहने की कोशिश करें और जितना हो सके आगे बढ़ें।

तीसरा चरण (मासिक धर्म से एक सप्ताह पहले)। पीएमएस के दौरान आपको आहार पर नहीं जाना चाहिए - यह अब आपके लिए आसान नहीं है। और यदि आप अपने आप को अपने पसंदीदा भोजन से वंचित करते हैं, तो आप बस अपने खराब मूड से अपने आस-पास के सभी लोगों को परेशान करेंगे। बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि आप पूरी रेंज खरीद सकते हैं। पेस्ट्री का दुकान, लेकिन थोड़ा लाड़-प्यार न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक भी है। (एआईएफ बेटियां-माताएं)

वजन कम करने के उपयोगी टिप्स
मैं अधिक वजन का नहीं हूं। लेकिन अगर आप थोड़ा ज्यादा खा लेते हैं, तो मुझे बहुत तकलीफ होती है। सलाह सिद्धांत तर्कसंगत पोषणजो खुद को सीमित किए बिना पालन करना आसान है।

मैक्सिम ईगोरोव। कलुगा

पूरे दिन के लिए पर्याप्त ऊर्जा होने के लिए, सभी प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट को निश्चित अनुपात में आपूर्ति की जानी चाहिए। एक आसान तरीका है। प्लेट को तीन भागों में विभाजित करें (पारंपरिक रूप से, या तीन डिब्बों के साथ एक विशेष खरीदें)। सबसे पहले ताजी सब्जियां (विटामिन और फाइबर) डालें। दूसरे में, प्रोटीन के स्रोत (चिकन, मछली, बीफ, पनीर)। तीसरे में - कार्बोहाइड्रेट (अनाज, ब्रेड, पास्ता, आलू)।

इस नियम का प्रतिदिन पालन करें ताकि थाली का कोई भी भाग खाली न रहे।

फास्ट डाइट

प्रचुर मात्रा के बाद उत्सव की मेजसामान्य रूप से फिर से खाना शुरू करना और जमा हुए अतिरिक्त पाउंड को खोना बहुत मुश्किल है। अपने पिछले आकार में लौटने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक एक्सप्रेस आहार पर जाना है। हमारी पत्रिका के पाठक आहार व्यंजनों को साझा करते हैं जो उन्हें छुट्टियों की दावतों के बाद जल्दी से आकार में लाने में मदद करते हैं।

मारिया पोड्यापोल्स्काया, छात्र, ओडिंटसोवो:
- पिछले साल मैंने मनाया स्वस्थ आहार, जिम गया और तैराकी के लिए गया। नतीजतन, मैंने 8 अतिरिक्त पाउंड गिरा दिए और नया सालसामान्य से दो आकार छोटी शानदार पोशाक में मिले। यह तय करने के बाद कि अब मैं सब कुछ वहन कर सकता हूं, मैंने धीरे-धीरे अपने आहार का पालन करना बंद कर दिया। और खेलों के लिए पर्याप्त समय नहीं था।

नए साल के 4 महीने बाद तराजू पर उठने के बाद, मुझे यह जानकर निराशा हुई कि मेरे पास दो अतिरिक्त किलो हैं। बड़ी मुश्किल से मिला अच्छी आदतेंकहीं गायब हो गया: मैंने बहुत अधिक तला हुआ खाना, पेस्ट्री और मिठाई खाना शुरू कर दिया। स्वस्थ भोजन पर फिर से लौटने के लिए किसी प्रकार के शेक-अप की आवश्यकता थी। कई असफल प्रयासों के बाद, मैं एक एक्सप्रेस आहार खोजने में कामयाब रहा, जो अब भव्य अवकाश दावतों के बाद मेरी मदद करता है।

यह प्रणाली चार उपवास दिनों का एक संयोजन है।

पहले दिन - मैं इसे सफाई कहता हूं - आप ताजी निचोड़ी हुई सब्जियां पी सकते हैं और फलों के रसचीनी रहित। मैं आपको सलाह देता हूं कि आप अपनी सुबह की शुरुआत एक गिलास चुकंदर-गाजर के पेय से करें - यह ताकत देता है और आंतों को उत्तेजित करता है। फिर आप विभिन्न फलों और सब्जियों के रस को मिलाकर सुरक्षित रूप से प्रयोग कर सकते हैं स्वादिष्ट कॉकटेल... केवल सीमा डेढ़ लीटर रस से अधिक नहीं है और अधिक से अधिक शुद्ध पानीऔर हरी चाय।

दूसरा दिन दही-केफिर है। आपको आधा किलोग्राम लेने की जरूरत है वसा रहित पनीर, 1.5 लीटर एक प्रतिशत केफिर और पूरे भोजन को पांच बराबर भागों में विभाजित करें। हर ढाई से तीन घंटे में आप केफिर के साथ पनीर का एक हिस्सा खाते हैं, और भोजन से आधे घंटे पहले और एक घंटे बाद आप एक गिलास शुद्ध पानी या ग्रीन टी पीते हैं।

तीसरा दिन सलाद है। दिन के दौरान, आपको धीरे-धीरे पत्तेदार हरी सब्जियों से दो बड़े चम्मच सब्जी, अधिमानतः जैतून या अलसी के तेल के साथ लगभग डेढ़ किलोग्राम सलाद खाने की जरूरत है।

अंत में, आखिरी, चौथे दिन, हम फिर से ताजा निचोड़ा हुआ रस पीते हैं। चार दिनों में, मैं औसतन दो अतिरिक्त पाउंड खो देता हूं और, सबसे महत्वपूर्ण बात, आसानी से मध्यम स्वस्थ भोजन पर वापस आ जाता हूं।

अन्ना पुडेल्को, मनोवैज्ञानिक, मॉस्को:
- मुझे डाइटिंग और किसी तरह से खुद को सीमित करने से नफरत है। मैं बस भोजन का आनंद लेने और नियमित रूप से खाने की कोशिश करता हूं, कभी-कभी एक दिवसीय उपवास मेनू से चिपके रहते हैं।

मेरा जुनून खाना बनाना है, मुझे नए व्यंजन बनाना और आविष्कार करना पसंद है। इसलिए, साधारण केफिर या ककड़ी आहारमेरे लिए नहीं। मेरे उपवास के दिनों का आधार सेब है। आप रोजाना दो किलोग्राम तक खा सकते हैं। स्वाभाविक रूप से, मैं जितना संभव हो सके अपने मेनू में विविधता लाने की कोशिश करता हूं। उदाहरण के लिए, सुबह मैं दलिया बनाती हूँ चापलूसीइसे दालचीनी के साथ छिड़के। दोपहर के भोजन के लिए मैं सेब को ओवन में बेक करता हूं। दोपहर की चाय में मैं उन्हें कद्दूकस पर रगड़ता हूं, नींबू का रस छिड़कता हूं और कद्दूकस करता हूं जायफलऔर चाकू की नोक पर अदरक। रात के खाने में एक कॉकटेल होता है: सेब का रस, गैस के साथ मिनरल वाटर, थोड़ा नींबू का रस... आप चाहें तो स्वस्थ और कम कैलोरी वाले सेब के व्यंजनों के लिए और भी कई विकल्प लेकर आ सकते हैं।

पहले दिन आपको विशेष रूप से सेब खाने की जरूरत है। दूसरी तरफ, इनमें 200 ग्राम फैट फ्री पनीर डालें। तीसरे दिन हम वैसे ही खाते हैं जैसे दूसरे दिन खाते हैं। इस आहार के तीन दिन आपको शरीर को शुद्ध करने और लगभग डेढ़ किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देते हैं।

ल्यूडमिला जैतसेवा, फार्मासिस्ट, मॉस्को:
- मैं हमेशा इस सिद्धांत का पालन करता हूं: "जीना है, लेकिन खाने के लिए नहीं जीना है।" इसलिए मेरे लिए भोजन स्रोत है प्राणऔर ऊर्जा, और यह स्वस्थ और हल्का होना चाहिए। लेकिन छुट्टियों की दावतों के दौरान, मैं अपने सिर से कैलोरी, विटामिन और पोषक तत्व फेंक देता हूं और बस अपने पसंदीदा व्यवहार का आनंद लेता हूं। खैर, छुट्टियों के बाद, मेरा कर्तव्य शरीर को असामान्य भारी और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से निपटने में मदद करना है। इसके लिए मैं एक सख्त लेकिन बहुत उपयोग करता हूं प्रभावी आहार, जो एक दोस्त ने मुझे कई साल पहले बताया था।

पहले तीन दिनों के लिए, आपको क्लींजिंग सलाद खाने की जरूरत है। ऐसे तैयार किया जाता है : सफेद पत्ता गोभी ली जाती है और लाल गोभी, उबले हुए चुकंदर, कच्ची गाजर, एक नींबू का रस और एक छोटा प्याज। सभी सब्जियां बारीक कटी हुई होनी चाहिए, गाजर और बीट्स को कद्दूकस कर लें और सलाद को नींबू के रस और वनस्पति तेल के एक बड़े चम्मच के मिश्रण से सजाएं। आपको प्रति दिन डेढ़ किलोग्राम सब्जियां लेने की जरूरत है।

सब्जियां शरीर को फाइबर प्रदान करेंगी और अच्छी तरह से संतृप्त करेंगी, जिससे आपको भूख के दर्द का सामना नहीं करना पड़ेगा। मुश्किल सिर्फ इतनी है कि नीरस आहार दूसरे दिन उबाऊ हो जाता है। लेकिन तीन दिन बाहर रखना काफी संभव है। अगले तीन दिन प्रोटीन हैं। सुबह - एक सेब और दो उबले अंडे। दूसरा नाश्ता - 200 ग्राम उबली या उबली हुई मछली। दोपहर के भोजन के लिए - एक गिलास उबले हुए चावलवनस्पति तेल के एक चम्मच के साथ। दोपहर का नाश्ता - एक गिलास कम वसा वाला दूध। आखिर में शाम के सात बजे आपको लो-फैट पनीर का पैकेट खाने की जरूरत है। अंतिम, सातवें दिन - बिना एडिटिव्स और मिठास के 1.5 लीटर लो-फैट केफिर।

यह प्रणाली कुछ पाउंड खोने में मदद करती है जो एक सप्ताह में छुट्टियों के दौरान जमा हो जाते हैं और अतिभारित पाचन अंगों को सामान्य कार्य स्थापित करने की अनुमति देते हैं।

एक्सप्रेस आहार नियम

1. आप निर्दिष्ट समय से अधिक समय तक आहार का पालन नहीं कर सकते। अन्यथा, आप चयापचय को बाधित करने और शरीर की कमी होने का जोखिम उठाते हैं।
2. अपने आहार के दौरान विटामिन की खुराक अवश्य लें।
3. कोर्स पूरा करने के बाद, आपको पूर्ण और मध्यम आहार पर लौटने की जरूरत है।
4. अगर आप गर्भवती हैं, स्तनपान कराती हैं या इससे पीड़ित हैं तो किसी भी परिस्थिति में एक्सप्रेस डाइट का पालन न करें जीर्ण रोग... (इंगा लोबोवा "महिला स्वास्थ्य")

कम चर्बी वाला खाना

आहार के साथ कम सामग्रीवसा निरंतर वजन घटाने और आपके स्वास्थ्य में सुधार करने का एक उत्कृष्ट अवसर है। वसा हमारे मोटापे का कारण है - स्टार्च या अन्य कार्बोहाइड्रेट की प्रचुरता नहीं। लेकिन साथ ही, वसा का न्यूनतम सेवन भी आधार है पौष्टिक भोजन, और यह चीनी, फाइबर, नमक या कोलेस्ट्रॉल के सेवन से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। यह कहना नहीं है कि ये सवाल तुच्छ हैं, लेकिन हमारे लिए सभी बुनियादी बातों का आधार कम वसा वाला खाना है। उसे याद रखो वसा कोशिकाएंवसा से प्यार है - तो उन्हें मत खिलाओ!

उच्च और निम्न वसा वाले खाद्य पदार्थ

उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ

मलाई
मक्खन
लाल मांस
अंडे
वसायुक्त दूध
कम वसा वाले खाद्य पदार्थ

पास्ता
बीन्स और फलियां
नाश्ता का अनाज
रोटी
फल और सब्जियां

वसा के प्रकार

सभी वसा होते हैं वसा अम्ल, सभी वसा होते हैं वही नंबरकैलोरी। वनस्पति और पशु वसा दोनों समान रूप से वसा होते हैं। हालांकि, कुछ वसा दूसरों की तुलना में बहुत खराब होते हैं यदि वह आता हैहमारे स्वास्थ्य के बारे में। वसा के बीच के अंतर को समझने से स्वस्थ रहने के लिए अपने आहार में बदलाव करना आसान हो जाएगा। आइए देखें कि हम कौन से वसा खाते हैं।

तर-बतर

वसा को संतृप्त और असंतृप्त में विभाजित किया जाता है (इस लेख के सभी मामलों में, "संतृप्त" और "असंतृप्त" वसा की अवधारणा के तहत, लेखक का अर्थ है वसा में निहित फैटी एसिड, जो संतृप्त या असंतृप्त हो सकता है), उनके रसायन पर निर्भर करता है संरचना और हाइड्रोजन परमाणुओं के लिए उनके अणु स्थान में उपस्थिति या अनुपस्थिति। संतृप्त वसा "पूरी तरह से संतृप्त" होती है, यानी अणु में कोई खाली जगह नहीं होती है जहां हाइड्रोजन परमाणु संलग्न हो सकते हैं। संतृप्त वसा को उनकी स्थिति से सबसे आसानी से पहचाना जाता है जब कमरे का तापमान: वे ज्यादातर कठिन हैं। पशु वसा जैसे मक्खन, पनीर, गिब्लेट, गुर्दे की वसा, और मांस पर सफेद वसा (चिकन की खाल सहित) को संतृप्त माना जाता है। उष्णकटिबंधीय वनस्पति वसा - ताड़ और नारियल के तेल - भी संतृप्त वसा से भरपूर होते हैं (यही कारण है कि आपको ताड़ के लिए कन्फेक्शनरी उत्पादों के लेबल पर ध्यान से पढ़ने की जरूरत है और नारियल का तेल) संतृप्त वसा हमारे स्वास्थ्य के लिए बेहद हानिकारक है क्योंकि इससे कैंसर और हृदय रोग हो सकते हैं।

पोलिना संतृप्त वसा

पॉलीअनसेचुरेटेड वसा का शाब्दिक अर्थ है "बहुत असंतृप्त"। यानी उनके अणुओं में अतिरिक्त हाइड्रोजन परमाणुओं के लिए बहुत जगह होती है। पॉलीअनसेचुरेटेड वसा आमतौर पर वनस्पति तेलों में पाए जाते हैं। पॉलीअनसेचुरेटेड वसा के सबसे अमीर स्रोत सूरजमुखी तेल, मकई का तेल और सोयाबीन तेल हैं। इन वसाओं को हमारे स्वास्थ्य के लिए कम हानिकारक माना जाता है क्योंकि वे हमारी धमनियों को हानिकारक जमा जैसे संतृप्त वसा से रोकते नहीं हैं। हालांकि, हानिकारक पेरोक्साइड में पकाए जाने पर पॉलीअनसेचुरेटेड वसा बहुत आसानी से खराब हो जाते हैं, जिससे अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

कुल कैलोरी का केवल 10% पॉलीअनसेचुरेटेड वसा से आना चाहिए। यदि आप मार्जरीन के साथ ब्रेड के चार स्लाइस खाते हैं, तो इस राशि को पार करना बहुत आसान है सूरजमुखी का तेलऔर खाना पकाने और सलाद ड्रेसिंग में भी पॉलीअनसेचुरेटेड वसा का उपयोग करें। स्वास्थ्य के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि, पॉलीअनसेचुरेटेड वसा के साथ, शरीर में प्रवेश करता है भारी संख्या मेविटामिन ई, जो हमें मुक्त कणों और पेरोक्साइड से होने वाले नुकसान से बचाता है।

टेकअवे: पॉलीअनसेचुरेटेड वसा की थोड़ी मात्रा आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छी होती है, लेकिन आपको इसे कम मात्रा में सेवन करने की आवश्यकता होती है। हम जितना अधिक पॉलीअनसेचुरेटेड वसा खाते हैं, हमें उतना ही अधिक विटामिन ई की आवश्यकता होती है।

मोनोसैचुरेटेड फैट

मोनोअनसैचुरेटेड वसा अणु केवल एक हाइड्रोजन परमाणु को संलग्न करने की अनुमति देते हैं। ये वसा शायद सबसे स्वास्थ्यप्रद हैं क्योंकि वे आपकी धमनियों को उतना नहीं रोकते हैं जितना कि संतृप्त वसा। पकाए जाने पर वे सबसे स्थिर होते हैं, इसलिए वे तलने के लिए सबसे अच्छे होते हैं। कमरे के तापमान पर मोनोअनसैचुरेटेड वसा आमतौर पर पाए जाते हैं तरल अवस्थालेकिन ठंड की स्थिति में संग्रहीत होने पर कठोर हो सकता है (उदा। जतुन तेल) कई वनस्पति तेल मोनोअनसैचुरेटेड वसा (जैतून, रेपसीड, मूंगफली, हेज़लनट, कुछ मिश्रित - मिश्रित - तेल) से भरपूर होते हैं।

टेकअवे: मोनोअनसैचुरेटेड वसा शायद स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छे हैं। वे कई एडोरिक खाद्य पदार्थों जैसे एवोकाडो, ओट्स, नट्स और बीजों में पाए जाते हैं। सबसे ज्यादा सबसे अच्छा तेलखाना पकाने के लिए - ठंडा दबाया जैतून। इसमें यह भी शामिल है सार्थक राशिविटामिन ई.

खाद्य लेबल पर, वसा को विभिन्न चतुर नामों के तहत छिपाया जा सकता है। लेबल पर देखने के लिए वसा के प्रकार यहां दिए गए हैं:

आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेल
- वनस्पति वसा
- घूस
- पकाना
- आंतरिक वसा
- पशु वसा
- मक्खन
- मलाई
- खट्टी मलाई

जो कोई भी अपना वजन कम करना चाहता है उसे वसा के बारे में बहुत सावधान रहना चाहिए और सैंडविच मक्खन के विकल्प चुनें जो कि 80% से कम वसा वाले हों। इस तरह के विकल्प पानी से व्हीप्ड होते हैं और कैलोरी में थोड़ा कम होते हैं। हाइड्रोजनीकृत वनस्पति वसा के बिना सैंडविच तेल खोजना मुश्किल है, लेकिन वे स्वास्थ्य खाद्य भंडार में पाए जा सकते हैं।

यहाँ मैंने जो पाया है, आइए कोशिश करते हैं :)।

महीनों की गिनती

आपके जन्मदिन से एक महीना पहले मोटापे से लड़ने का एक बहुत अच्छा समय है। एक नियम के रूप में, इससे 30 दिन पहले छुट्टी की तारीखउदासीनता आती है, हम मौज-मस्ती, काम, दोस्तों के साथ संवाद, खुद को लाड़-प्यार नहीं करना चाहते हैं स्वादिष्ट खाना... इस प्रकार, व्यक्ति परिणामों को सारांशित करता है। व्यक्तिगत वर्षजन्मदिन पर नई ऊर्जा का अनुभव करने के लिए मन, आत्मा और शरीर को साफ करता है। यह क्षण बहुत अनुकूल है: भूख कम हो जाती है, और वसा जलना तेजी से होता है, क्योंकि शरीर खुद को साफ करने के लिए तैयार होता है। बस उसकी थोड़ी मदद करो: एक और चम्मच खाने के लिए खुद को राजी मत करो ...

जन्मदिन के बाद का पहला महीना (जन्मदिन + 30 दिन) उन लोगों के लिए एक उपहार है जो स्पष्ट रूप से अपनी कल्पना करते हैं परफेक्ट फिगर, होशपूर्वक इसे मॉडल बनाना चाहता है, शारीरिक शिक्षा में सक्रिय रूप से संलग्न होना पसंद करता है। इस अवधि के दौरान भूख भी कम हो जाती है, क्योंकि यह हमारे जन्मदिन पर हमारे अंदर आती है नई ऊर्जाजो "ऊर्जावान तृप्ति" की भावना पैदा करता है।

इसके अलावा, व्यक्तिगत परियोजनाओं के कार्यान्वयन के लिए यह समय सबसे अनुकूल है। अपने शरीर की कमान संभालें, इसे वसा भंडार खर्च करने के लिए स्थापना दें, मांसपेशियों को प्रत्यक्ष ऊर्जा दें। आपके जन्मदिन के बाद तीसरा महीना सबसे आलसी वजन घटाने के लिए है। इस महीने के दौरान, चयापचय में सुधार करके वजन कम करना आसान होता है, जिसके लिए आप विटामिन ले सकते हैं और अधिक स्थानांतरित कर सकते हैं। कृपया ध्यान दें कि सूचना विनिमय और चयापचय एक ही ग्रह - बुध द्वारा नियंत्रित होते हैं। इसलिए, यदि आप संवाद करते हैं और अधिक पढ़ते हैं, तो यह स्वचालित रूप से चयापचय, कायाकल्प और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में सुधार करेगा। और बुध भी यौवन की रक्षा करता है। इस महीने युवाओं, खासकर किशोरों के साथ अधिक समय बिताने से भी आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है। इस अवधि के दौरान शुरू हुआ वजन कम करना आसान और आरामदायक बना रहेगा।

जन्मदिन के बाद का दसवां महीना (अर्थात अगले से 3 महीने पहले) उन लोगों के लिए है जो एक सुपरमॉडल के मापदंडों को प्राप्त करने के लिए दृढ़ हैं। इस समय सबसे सख्त आहार, तपस्वी जीवन शैली, भारी शारीरिक व्यायामवे यथासंभव ले जाने में आसान हैं और उत्कृष्ट परिणामों के साथ पुरस्कृत किए जाते हैं। यदि आप इस अवधि के दौरान अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई शुरू करते हैं, तो आपका फिगर अंततः सही हो जाएगा, और खोए हुए किलोग्राम वापस नहीं आएंगे।

दिन गिनना

आंसू-बंद कैलेंडर के माध्यम से, आप राशि चक्र के संकेतों में चंद्रमा की स्थिति के अनुसार वजन कम करना शुरू करने के लिए एक दिन चुन सकते हैं।

यदि आप आहार पर जाते हैं जब चंद्रमा वॉटरमार्क (कर्क, वृश्चिक, मीन राशि में) में होता है, तो अंत तक "बैठना" मुश्किल होगा, क्योंकि ये संकेत हमें भावुकता, परिवर्तनशीलता, आराम की इच्छा और सभी बताते हैं। सनक के प्रकार।

चंद्र आहार की शुरुआत आग के संकेत(मेष, सिंह, धनु राशि में) भी सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। उग्र तत्व गति को सहन नहीं करता, बल्कि निर्माण के मामले में सुंदर शरीरआपको धैर्य और दृढ़ता की आवश्यकता है।

सबसे सही क्षण वह होता है जब चंद्रमा पृथ्वी के किसी एक राशि (वृषभ, कन्या या मकर राशि में) में होता है। इसके अलावा, उत्तरार्द्ध सबसे अच्छा है, क्योंकि मकर एक तपस्वी संकेत है जिसे अधिकता की आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, मकर राशि में चंद्रमा के साथ शुरू किए गए आहार का परिणाम बहुत विश्वसनीय है - किलोग्राम आपके पास लंबे समय तक या कभी भी वापस नहीं आएगा।

इसके अलावा एक उपयुक्त समय वायु राशियों (मिथुन, तुला, कुंभ) द्वारा चंद्रमा के पारित होने का दिन है, और सबसे अनुकूल दिन तुला है। वायु संकेतएक हल्का मूड बनाएं, कठिनाइयों से निपटना आसान बनाएं, चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करें, सांसारिक खुशियों से आध्यात्मिक लोगों पर ध्यान दें। तुला सद्भाव का प्रतीक है, और यह सुंदरता के ग्रह शुक्र और सख्त रूपों के ग्रह शनि द्वारा शासित है। साथ में वे आपके फिगर को निखारने और वास्तव में सामंजस्यपूर्ण शरीर को आकार देने में आपकी मदद करेंगे।

आहार पर कैसे जाएं, वजन कम करें, इच्छाशक्ति विकसित करें और प्रेरणा का सवाल कई लोगों को चिंतित करता है। इसके लिए मेनू बनाने, खेल खेलने और उचित शारीरिक गतिविधि के बुनियादी नियमों के ज्ञान की आवश्यकता होगी। सबसे पहले, समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं, लेकिन यदि आप सभी विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए आहार पर जाते हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अपना वजन कम कर सकते हैं और प्राप्त कर सकते हैं। सुंदर आकृति.

आहार क्या है

यह याद रखने योग्य है कि वजन कम करने की प्रक्रिया में उपवास शामिल नहीं है। आपको खुद को थका हुआ नहीं होना चाहिए और दिन में केवल एक बार खाना चाहिए, क्योंकि यह सकारात्मक परिणाम नहीं देगा। डाइटिंग में शामिल हैं: एक सक्रिय जीवन शैली बनाए रखना, कैलोरी की सही गणना करना, शरीर को सब कुछ प्रदान करना महत्वपूर्ण विटामिन, पोषक तत्व, और एक सकारात्मक मानसिक दृष्टिकोण।

आहार पर जाने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें

सही मानसिकता आपको प्रतिबंधित भोजन खाने के प्रलोभन से बचने में मदद करेगी। टूटने से बचने के लिए, आपको आहार के लिए प्रभावी प्रेरणा की आवश्यकता है:

1. एक लक्ष्य निर्धारित करें और एक इनाम असाइन करें। जब कोई व्यक्ति जानता है कि यात्रा के अंत में कुछ सुखद उसका इंतजार कर रहा है, तो उसके लिए कठिन परीक्षा का सामना करना आसान हो जाता है। मुख्य बात वजन कम करने के बाद फिर से पाउंड हासिल नहीं करना है। इसे एक गैर-खाद्य पुरस्कार होने दें।
2. इच्छाशक्ति दिखाओ।
3. प्राप्त परिणाम को लगातार बनाए रखें।
4. किसी के साथ डाइट पर जाएं (प्रेमिका, माँ, पति)।
5. भोजन के प्रलोभन से बचें।
6. हर उस दिन के लिए खुद की स्तुति करो जब तुम बच गए।
7. उभरते हुए क्रोध को दबाएं।

नैतिक तैयारी

प्रक्रिया को बाधित करने का अर्थ है खोए हुए पाउंड को फिर से हासिल करना। कभी-कभी वजन अवसाद के साथ वापस आ जाता है, इसलिए बिना किसी रुकावट के प्रक्रिया से गुजरना बहुत जरूरी है। मनोवैज्ञानिक रूप से आहार में कैसे ट्यून करें:

1. अपने लक्ष्य को कागज पर लिख लें।
2. प्रेरणा के साथ आओ।
3. स्टोर में ऐसे कपड़े देखें जो 1-2 साइज़ छोटे हों।
4. भूख हड़ताल पर न जाएं।
5. वजन कम करने वाले लोगों की कहानियों के बारे में पूछें।
6. परिणाम पर मत रुको।
7. जितना आप चाहते हैं उससे अधिक धीरे-धीरे वजन कम करने के लिए खुद को मत मारो।

शारीरिक प्रशिक्षण

एक महत्वपूर्ण बिंदुआहार के लिए मानसिक दृष्टिकोण और शारीरिक तैयारी दोनों है। भोजन के हिस्से को कम करने से पेट में परेशानी होगी, जो खिंचाव का समय हो गया है। वजन कम करने की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए, आपको निम्नलिखित कार्य करने चाहिए:

1. 2.5 लीटर तक पियें शुद्ध पानीदैनिक।
2. भागों को धीरे-धीरे कम करें ताकि शरीर को इसकी आदत डालने का समय मिल सके।
3. बदलने के हानिकारक उत्पादस्वस्थ।
4. नाश्ता न छोड़ें।
5. विटामिन से भरपूर सब्जियां अधिक होती हैं।
6. बैठते समय धीमी गति से भोजन करें।

स्लिमिंग प्रेरक

डाइट पर कैसे जाएं? प्रभावी मनोवैज्ञानिक उपकरण आपको बहु-दिवसीय परीक्षण पर निर्णय लेने में मदद करेंगे। आहार प्रेरक:

1. यह तय करना कि वजन कम करना क्यों महत्वपूर्ण है। प्रत्येक का अपना कारण होता है।
2. वजन घटाने की अपनी गति चुनें।
3. धैर्य दिखाओ।
4. अपने शरीर का व्यायाम करें।
5. प्रियजनों के व्यक्ति में समर्थन खोजें।

वजन कम करने के लिए डाइट पर कैसे जाएं

उचित पोषण और खेल आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। भूख हड़ताल पर जाने की आवश्यकता नहीं है: आपको अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ, मिठाई, तले हुए खाद्य पदार्थ और प्यार को बाहर करने की आवश्यकता है स्वस्थ भोजन... यह आहार में कार्बोहाइड्रेट और वसा की मात्रा को कम करने के साथ-साथ प्रत्येक उत्पाद में कैलोरी की संख्या को गिनने के लायक है। डाइटर्स को अक्सर क्रूर भूख लगती है। बेहतर है कि ज्यादा न खाएं, लेकिन सलाद, पनीर या के एक पत्ते पर नाश्ता करें उबला अंडा.

आहार कैसे शुरू करें

आदर्श रूप से, आपको धीरे-धीरे अपने आप को कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट, वसा में उच्च खाद्य पदार्थों से कम करने की आवश्यकता है, उन्हें स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ कम ऊर्जा मूल्य... यह तय करने लायक है कि शरीर के लिए संभावित तनाव को खत्म करने के लिए आहार कहाँ से शुरू किया जाए। नीचे बुनियादी कदम हैं:

1. एक उपयुक्त आहार चुनें।
2. मेनू को सुचारू रूप से बदलें इसमें कई दिन लग सकते हैं।
3. अभी डाइट पर जाएं, सोमवार नहीं।
4. विचार करना व्यक्तिगत विशेषताएंजीव।
5. कंप्यूटर या टीवी के सामने खाने की आदत से छुटकारा पाएं।
6. शारीरिक व्यायाम करना।

वजन घटाने के लिए सही आहार का चुनाव कैसे करें

पाना प्रभावी तरीकावजन कम करना आसान नहीं है। भूख हड़ताल पर जाना कोई विकल्प नहीं है, इसलिए अपने आहार को संतुलित करना बेहतर है। चुन लेना सही आहार, निम्नलिखित कारकों पर विचार किया जाना चाहिए:

• पूर्व अनुभव;
• स्वाद वरीयताएँ;
• वित्तीय अवसर;
• स्वास्थ्य की स्थिति;
• आहार की अवधि और इसकी प्रभावशीलता;
• खाद्य पदार्थों की उपस्थिति जो एलर्जी का कारण बनती है।

आहार पर जाने का सबसे अच्छा समय कब है

ब्रिटिश वैज्ञानिकों के अनुसार, सोमवार को वजन कम करना शुरू करना एक बेहतरीन योजना है, लेकिन यह सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। सबसे अच्छा समयआहार के लिए - एक सप्ताहांत जब एक व्यक्ति आराम से होता है मानसिक स्थितिऔर भोजन को नियंत्रित कर सकते हैं। वजन कम करने के लिए सबसे दुर्भाग्यपूर्ण अवधि छुट्टियां और उसके बाद आने वाले दिन हैं। पेट में खिंचाव का समय होता है, इसलिए आहार अतिरिक्त तनाव पैदा करता है। आहार के तीसरे दिन तक टूटने से बचने के लिए, आपको तब तक इंतजार करना चाहिए जब तक कि शरीर को रोजमर्रा की जिंदगी की आदत न हो जाए।

वजन कम करने के लिए डाइट कैसे करें

शारीरिक व्यायाम – सही तरीकावजन कम करना। हालांकि, हासिल करने के लिए अच्छा परिणाम, शरीर की जरूरत है पोषक तत्वजो ऊर्जा के स्रोत हैं। किस प्रकार आहार उत्पादवजन कम करते समय सेवन करना चाहिए:

1. फाइबर। दिन में सिर्फ 20 ग्राम भूख को कम करने और मोटापे के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है।
2. प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ। वे नाश्ते के लिए विशेष रूप से अच्छे हैं।
3. मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड जो दिल को मजबूत करते हैं और ऊर्जा के स्रोत के रूप में काम करते हैं।
4. पानी शरीर को तेजी से कैलोरी बर्न करने में मदद करता है।

आपको कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर भोजन भी करना चाहिए - ये पदार्थ खेलते हैं महत्वपूर्ण भूमिकावजन नियंत्रण की प्रक्रिया में। यह मूल्यवान विटामिन हृदय रोग, स्मृति हानि और पुराने दर्द को रोकता है, खेल गतिविधियों को करते समय यह अनिवार्य है। इसकी कमी हार्मोन लेप्टिन की क्रिया में बाधा डालती है, जो मस्तिष्क को संकेत भेजती है कि व्यक्ति भरा हुआ है।

दैनिक विटामिन डी खुराक:

• 19 से 49 वर्ष की आयु से 200 एमसीजी;
• 50-70 साल पुराना 400 एमसीजी;
• 71+ 600 एमसीजी।

आहार पर उचित पोषण

एक सुविचारित मेनू सीधे वजन घटाने को प्रभावित करता है। अलग खानाअतिरिक्त पाउंड खोने और स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है। यह तय करना बाकी है कि आहार के दौरान क्या खाना चाहिए:

• पूर्ण अनाज दलिया;
• ताज़ा फल, फाइबर से भरपूर सब्जियां;
• हल्का सूप;
• पागल;
• एवोकाडो;
• उबली हुई मछली, मुर्गी पालन;
• पनीर, दूध;
• साग;
• फलियां;
• समुद्री भोजन;
• अंडे;
• कम चिकनाई वाला दही;
• ग्रीन टी पिएं।

वजन कम करने के लिए, आपको अंतिम उपाय के रूप में बाहर करने की जरूरत है, खाद्य पदार्थों और व्यंजनों के उपयोग को कम से कम करें निम्नलिखित सूची:

• तला हुआ खाना;
• आलू;
• पास्ता;
• मक्खन;
• मिठाइयाँ;
• सफ़ेद ब्रेड;
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
• आटा;
• मादक (सूखी शराब को छोड़कर);
• कॉफ़ी;
• सॉस;
• चीनी;
• अचार

शारीरिक व्यायाम

थकान, कम गतिविधि, खराब एकाग्रता उन लोगों की मुख्य समस्या है जो बैठे हैं सख्त डाइट... पूरी ताकत से खेल खेलने से यहां सही प्रेरणा से भी काम नहीं चलेगा। आप घर पर, खड़े होने की स्थिति में, या फर्श पर बैठ कर प्रशिक्षण ले सकते हैं। डाइटर्स के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम:

1. जोश में आना। आप सबसे अधिक प्रदर्शन कर सकते हैं सरल क्रिया: बैठ जाओ, खड़े हो जाओ, दोनों तरफ झुक जाओ, मांसपेशियों की मालिश करें, आदि।
2. मध्यांतर प्रशिक्षण... कम आराम की अवधि के साथ वैकल्पिक व्यायाम करें। प्रक्रिया इस प्रकार है: 60 सेकंड के बढ़े हुए भार को 30 सेकंड के आराम से बदल दिया जाता है और इसके विपरीत।
3. Daud। नितंबों, कूल्हों, कमर के क्षेत्र में वजन कम करने में मदद करता है, हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है और भलाई में सुधार करता है।
4. खिंचाव। अपनी लोच बनाए रखने के लिए मांसलता को इसकी आवश्यकता होती है। आप सुतली पर बैठने की कोशिश कर सकते हैं (कम से कम सशर्त)। प्रभाव एक सप्ताह में ध्यान देने योग्य होगा: त्वचा लोचदार हो जाएगी और ध्यान से कड़ा हो जाएगा।
5. योग। वजन कम करने और रिचार्ज करने का एक शानदार तरीका।

वीडियो: डाइट के लिए खुद को कैसे सेट करें

मुझे बताओ कि तुम क्या खाते हो और मैं तुम्हें बताऊंगा कि तुम कौन हो

क्या आप चाहते हैं कि गर्मियों तक आपके पास आकार में आने का समय हो और आप सोच रहे हों कि चंद्र कैलेंडर के अनुसार आहार कब शुरू किया जाए? बेशक, चंद्र सौंदर्य और आहार कैलेंडर में उन दिनों के बारे में जानकारी होती है जो आपकी शुरुआत के लिए सबसे अनुकूल हैं। लेकिन, सब कुछ इतना आसान नहीं है। चंद्र कैलेंडरकिसी को सलाह नहीं देता और कभी भी बिना सोचे-समझे भूखा नहीं रहने देता, अपने आप को थका देता है। इसके विपरीत, इसमें विशिष्ट उत्पादों के बारे में कई सिफारिशें हैं जो उपयोग करने के लिए उपयोगी हैं, और मुख्य रूप से शरीर के व्यापक सुधार के उद्देश्य से हैं।

सौंदर्य और आहार का चंद्र कैलेंडर उन दिनों पर भी प्रकाश डालता है जिन पर उपवास की सिफारिश नहीं की जाती है - जब शरीर कमजोर होता है और ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, चंद्रमा न केवल हमें बताता है कि वजन कम करना कब शुरू करना बेहतर है, बल्कि यह भी है कि आकर्षक दिखने और अच्छा महसूस करने के लिए सही आहार कैसे बनाया जाए।

चंद्र कैलेंडर के अनुसार आहार के लिए सर्वोत्तम दिन

चंद्र आहार की आदर्श शुरुआत है 20 चंद्र दिवस... इस समय ढलता हुआ चंद्रमा बिना किसी मानसिक पीड़ा के स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ और मिठाइयों को छोड़ने में मदद करता है और वादा करता है कि आपके आहार का प्रभाव लंबे समय तक बना रहेगा। ढलते चंद्रमा पर वजन कम करना शुरू करने से, आप जल्दी से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा लेंगे और काफी लंबे समय तक फिर से अतिरिक्त वजन हासिल किए बिना वही वजन बनाए रखने में सक्षम होंगे।

लेकिन, अमावस्या के बाद के पहले दिन भी आहार शुरू करने के लिए उपयुक्त होते हैं - खासकर अगर आहार का उद्देश्य मुख्य रूप से शरीर में सुधार करना है, न कि वजन कम करना। ऐसी शुरुआत के लिए सबसे अच्छा दिन होगा 2 चंद्र दिवस.

इसके अलावा, चंद्र सौंदर्य और आहार कैलेंडर में कई दिन होते हैं, जो शरीर की व्यापक सफाई और उपवास के लिए उत्कृष्ट होते हैं। यह 25, 26 और 28 चंद्र दिवस.

चंद्र कैलेंडर के अनुसार आहार कब शुरू करना है, यह चुनते समय, उपवास और आहार के लिए प्रतिकूल दिनों को पहले से पार करना बेहतर होता है। यह चंद्र चक्र के 5, 9, 13, 14, 16, 17, 22 और 24 दिन.

सही आहार कैसे बनाएं?

अपना आहार शुरू करने के लिए दिन निर्धारित करने के बाद, यह सोचना महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर को जीवन और स्वास्थ्य के लिए आवश्यक विटामिन और पोषक तत्व कहां से प्राप्त होंगे। सौंदर्य और आहार चंद्र कैलेंडर सलाह देता है कि आपकी आवश्यकताओं के आधार पर दैनिक आहार कैसे तैयार किया जाए मानव शरीरऔर चंद्र ऊर्जा की ताकतें। आप यहां विस्तृत सिफारिशें पा सकते हैं 👇

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