बगीचे से बाहर निकले बिना वजन कम करें: खीरे का आहार - हम पाठकों के परिणामों और प्रतिक्रिया पर चर्चा करेंगे। ककड़ी आहार: मेनू के प्रकार, व्यंजन विधि और समीक्षा

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अक्सर आहार की प्रभावशीलता कुछ घटकों की व्यक्तिगत सहनशीलता पर निर्भर करती है, इसलिए पोषण विशेषज्ञ केवल आपके पसंदीदा खाद्य पदार्थों को शामिल करने की सलाह देते हैं। तो तरबूज के प्रेमियों के लिए, एक तरबूज आहार प्रदान किया जाता है, जो अनाज के बिना नहीं रह सकते हैं - एक प्रकार का अनाज, सख्ती से जमीन के तरीकों के अनुयायियों के लिए - डुकन आहार, और कुरकुरे खीरे के प्रेमियों के लिए उत्कृष्ट विकल्पखीरे का आहार होगा - गर्मियों में, उपयोगिता और उपलब्धता के मामले में इसकी तुलना बहुत कम की जा सकती है।

स्लिमिंग लाभ

खीरा ज्यादातर पानी होता है, लेकिन इसमें हमारे लिए आवश्यक खनिज लवण भी होते हैं। इसमें मौजूद पदार्थ प्रोटीन को आत्मसात करने में मदद करते हैं, इसमें कोलेरेटिक, मूत्रवर्धक और रेचक प्रभाव होता है। सब्जी में निहित फाइबर शरीर से कोलेस्ट्रॉल को दूर करने और आंतों को साफ करने में मदद करता है। यह हानिकारक एसिड, यौगिकों को बेअसर करता है जो शरीर में लवण के जमाव और चयापचय प्रक्रियाओं में व्यवधान पैदा करते हैं।

कम कैलोरी सामग्री होने के कारण, खीरा मेनू में पूरी तरह से फिट बैठता है, यहां तक ​​कि सबसे अधिक सख्त डाइट... इसका ऊर्जा मूल्य प्रति 100 ग्राम उत्पाद में केवल 15 किलो कैलोरी है। सब्जी भूख को पूरी तरह से नियंत्रित करती है, जिससे तृप्ति की भावना पैदा होती है। मसालेदार और . की कैलोरी सामग्री ताजा खीरेलगभग समान: प्रति 100 ग्राम उत्पाद में लगभग 16 किलो कैलोरी।

वजन घटाने के लिए इस सब्जी की लोकप्रियता इस तथ्य में भी निहित है कि यह वजन कम करने के लिए "चाल" के रूप में काम कर सकती है। खीरे अपने स्वाद से समझौता किए बिना व्यंजनों के उच्च-कैलोरी घटकों को पूरी तरह से बदल देते हैं। लेकिन अचार के रूप में इन्हें सावधानी से खाना चाहिए। परिरक्षण के लिए उपयोग किया जाने वाला सिरका, नमक और मसाले उपज आमाशय रसऔर इससे भूख बढ़ती है।

कई प्रभावी ककड़ी आहार हैं। अपेक्षित परिणाम और आवेदन के समय के आधार पर, ककड़ी स्लिमिंग आहार अल्पकालिक या दीर्घकालिक, कठोर या कोमल हो सकता है। का उपयोग करते हुए यह उत्पाद, तुम कर सकते हो उपवास के दिनया उन्हें उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों के लिए स्थानापन्न करें। वजन कम करने वालों की समीक्षाओं के अनुसार, सकारात्मक परिणाम तभी प्राप्त किया जा सकता है जब आप इस मामले को जिम्मेदारी से देखें।

उतराई के दिन

उन लोगों के लिए जिनके पास पालन करने की कोई इच्छा या क्षमता नहीं है ककड़ी आहार, लेकिन अपना वजन कम करना चाहते हैं, हम सुझाव देते हैं कि सप्ताह में एक या दो बार उपवास का दिन करें। तेज़ परिणामइस मामले में, आपको इंतजार नहीं करना चाहिए, लेकिन प्रति माह 2-3 किलो वजन कम करना काफी संभव है। पेट पर सेंटीमीटर से छुटकारा पाने के लिए ये दिन अच्छे हैं। सब्जी के मूत्रवर्धक प्रभाव के कारण मात्रा कम हो जाती है, और इसके अलावा, यह शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को बहाल करने में मदद करता है।

हम क्या खाएँगे

एक उपवास के दिन में 1.5-2 किलो खीरे का भंडार होता है। उन्हें 6-8 रिसेप्शन में विभाजित करें। बिना नमक और मसाले वाली सब्जियां खानी पड़ेगी। चूंकि उत्पाद 90% पानी है, इसलिए इसकी कोई आवश्यकता नहीं है अतिरिक्त उपयोग... अगर आपको पानी की जरूरत है, तो कितनी भी मात्रा में पिएं।

जो लोग पूरे दिन खीरे और पानी पर बैठने के लिए तैयार नहीं हैं या भूख की दर्दनाक भावना का अनुभव कर रहे हैं, उनके लिए हम एक बख्शते मेनू विकल्प प्रदान करते हैं। सब्जियों में मांस जोड़ें: उबला हुआ बीफ, खरगोश या त्वचा रहित चिकन। उपवास के दिन एक किलो खीरा और 200 ग्राम मांस लें। आगे - पिछली योजना के अनुसार: हम प्रत्येक उत्पाद को 3-4 खुराक में विभाजित करते हैं और वैकल्पिक करते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप खीरे और पनीर का उपयोग कर सकते हैं।

मोनो आहार

ककड़ी मोनो आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो कुछ पाउंड खोना चाहते हैं अधिक वज़न, एक त्वरित और प्रभावी परिणाम की प्रतीक्षा में। हम में से किसने पैनिक अटैक का अनुभव नहीं किया है, लंबी छुट्टियों या छुट्टियों के बाद जींस में "मिलने" में कठिनाई होती है? वजन घटाने के लिए खीरे का आहार स्थिति को ठीक करने में मदद करेगा, लेकिन 3 दिनों तक आप एक ही उत्पाद खा रहे होंगे। (याद रखें कि मोनो आहार के लंबे समय तक उपयोग से स्वास्थ्य खराब हो सकता है।)

एक्सप्रेस ककड़ी आहार के पहले संस्करण के लिए, आपको ड्रेसिंग के लिए 1.5 किलो ताजा खीरे, 50 ग्राम जड़ी-बूटियों और जैतून का तेल या कम वसा वाली खट्टा क्रीम की आवश्यकता होगी। इन उत्पादों से एक सलाद तैयार करें, इसे चार भागों में विभाजित करें और इसे पूरे दिन खाएं। आप किसी भी समय और किसी भी मात्रा में पानी पी सकते हैं। इस आहार के साथ वजन घटाने प्रति दिन 1 किलो तक है।

दही-खीरा आहार 2 किलो तक अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करता है। लो फैट पनीर और 1 किलो ताजे खीरे का एक पैकेट लें। प्रत्येक भोजन को 4 भागों में बाँट लें और दिन भर बारी-बारी से खाते रहें। कुछ उपयोगकर्ताओं के लिए, इस ककड़ी आहार मेनू का नुकसान दिन में 8 बार खाने की आवश्यकता है।

पांच दिवसीय आहार

पांच दिवसीय खीरे के आहार की अपनी ख़ासियत होती है। ताजा खीरे के अलावा, आपके आहार में शामिल होगा प्रोटीन खाद्य पदार्थ... यह बारीकियां आपको बचाने की अनुमति देंगी गठीला शरीरऔर अनावश्यक चर्बी से छुटकारा पाएं। खीरा खाने के 5 दिन बाद वजन कम करने का असर माइनस 5 किलो तक हो जाएगा।

वास्तव में, हमारे पास दिन के हिसाब से 2 पीरियड्स होते हैं: खीरा और अंडा-ककड़ी या खीरा-पनीर। पहले, तीसरे और पांचवें दिन का भोजन खीरे और जड़ी बूटियों का सलाद है। इसे फिर से भरना प्राकृतिक दहीया खट्टा क्रीम। दूसरे और चौथे दिन के आहार में खीरा, 2 अंडे या 100 ग्राम पनीर होता है।

खीरे के आहार के 5वें दिन तक, आपको 10 किलो खीरा, 4 अंडे या 200 ग्राम पनीर, कम वसा वाला दही या खट्टा क्रीम और जड़ी-बूटियों की आवश्यकता होगी। मुख्य शर्त प्रति दिन 2 किलो खीरे खाने की है। खीरे के दिनों के लिए सलाद तैयार करें या प्रत्येक वस्तु को अलग-अलग खाएं। अंडे और खीरा के दिनों में भोजन को चार बार में बांटकर अलग-अलग खाएं। अपनी मर्जी से स्थिर पानी और हर्बल चाय पिएं।

सात दिन का आहार

7-दिवसीय ककड़ी आहार पिछले वाले की तुलना में अधिक विविध है। सप्ताह के प्रत्येक दिन के लिए, आपको कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों और 1.5 किलो खीरे का एक अलग मेनू बनाना चाहिए। कुल मिलाकर, आपको प्रति सप्ताह कम से कम 10 किलो सब्जियां खाने की जरूरत है। पानी बिना किसी प्रतिबंध के पिया जा सकता है। एक सप्ताह के लिए खीरे के आहार में 5 किलो तक वजन कम करना शामिल है।

7-दिवसीय ककड़ी आहार मेनू दिन के अनुसार वितरित किया जाता है।

भोजन कैलेंडर

पहला दिन

सुबह सप्ताह की शुरुआत में नाश्ते में 2 खीरा और ब्लैक ब्रेड टोस्ट खाएं।

दोपहर का भोजन दोपहर के भोजन के लिए, कम वसा वाले केफिर (200 ग्राम) पर शाकाहारी ओक्रोशका पकाएं।

रात का खाना रात के खाने के लिए, जड़ी बूटियों और ताजा खीरे के साथ सलाद उपयुक्त है।

दूसरा दिन

सुबह सप्ताह के दूसरे दिन नाश्ते में 2 खीरा और एक क्राउटन खाएं।

दोपहर के भोजन के लिए - जड़ी बूटियों के साथ ककड़ी का सलाद और 100 ग्राम उबला हुआ चिकन मांस।

रात का खाना टमाटर और खीरे का सलाद एक बेहतरीन डिनर होगा।

तीसरे दिन

बुधवार की सुबह का नाश्ता एक पाव रोटी और 2 खीरे के साथ अच्छा है

दोपहर के भोजन के लिए - 100 ग्राम चावल, 100 ग्राम उबली हुई मछली और एक खीरा।

रात के खाने में खीरे, कटी हुई गोभी और साग का सलाद होगा, जिसे नींबू की कुछ बूंदों के साथ पकाया जाएगा।

चौथा दिन

सुबह गुरुवार की सुबह एक क्राउटन और 2 खीरा खाएं।

दोपहर का भोजन अपने दोपहर के भोजन को खीरे और एक सेब के साथ एक प्रकार का अनाज होने दें।

रात का खाना - टमाटर और खीरे का सलाद।

पाँचवाँ दिन

शुक्रवार की सुबह नाश्ते में एक उबला अंडा और 1 खीरा तैयार करें।

दोपहर के भोजन के लिए दोपहर का भोजन - सब्ज़ी का सूपऔर एक नारंगी।

रात का खाना शाम को - खीरे का सलाद जड़ी बूटियों के साथ और कम वसा वाले पनीर का एक टुकड़ा।

छठा दिन

सुबह शनिवार का नाश्ता 2 खीरे और एक पाव रोटी से करें।

दोपहर का भोजन दोपहर के भोजन के लिए, उबले हुए चावल, उबली हुई मछली और एक सेब पकाएं।

रात का खाना रात के खाने के लिए - ककड़ी और अजवाइन के साथ सलाद।

सातवां दिन

रविवार की सुबह का नाश्ता 2 खीरा और टोस्ट के साथ।

दोपहर का भोजन दोपहर के भोजन के लिए, एक प्रकार का अनाज या चावल का दलिया और खीरे का सलाद तैयार करें।

रात का खाना बंदगोभी सलादकपड़े पहने खीरे के साथ नींबू का रस.

व्यंजनों

वजन घटाने के सभी चरणों से गुजरना आसान और स्वादिष्ट बनाने के लिए, हम कई पेशकश करते हैं सरल व्यंजनखाना बनाना आहार भोजन.

केफिर के साथ सब्जी का सूप

कठिनाई: आसान

खाना पकाने का समय: 15 मिनट।

अवयव

1. 1. खीरा
2. 2. केफिर
3. 3. साग

चिकन ब्रेस्ट सलाद

कठिनाई: आसान

खाना पकाने का समय: 25 मिनट।

अवयव

1. 1. उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट
2. 2. खीरा
3. 3. उबले हुए मशरूम
4. 4. बल्ब
5. 5. सेब
6. 6. सलाद
7. 7. फ्रेंच सरसों और जैतून का तेल

अंडे पर विद्रूप सलाद

कठिनाई: आसान

खाना पकाने का समय: 20 मिनट।

अवयव

1. 1. विद्रूप
2. 2. खीरा
3. 3 अंडे
4. 4. सलाद पत्ता, हरी प्याज, सरसों और प्राकृतिक दही

रिफ्रेशिंग डाइट शेक

कठिनाई: आसान

खाना पकाने का समय: 10 मिनट।

अवयव

1. 1. खीरा
2. 2. नींबू
3. 3. मिंट

   3 टहनियाँ

4. 4. अदरक की जड़
5. 5. जल

ककड़ी आहार के सबसे बड़े लाभों के लिए, अपने आहार से मसाला, वसायुक्त और मसालेदार भोजन, नमक, चीनी और शराब को खत्म करें। ताजी हवा में टहलें, व्यायाम करें या बस टहलें। इस दौरान शरीर को मेंटेन करने के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स लें, लेकिन पहले डॉक्टर्स की सलाह सुनें। यदि आप बहुत सारे खेल करते हैं, तो मांसपेशियों को बहाल करने के लिए, थोड़ा जोड़ें दुबला मांस... रात के समय भोजन न करें।

नियमित खीरे का उपयोग करके एक सप्ताह में 10 किलो वजन कैसे कम करें? घर पर त्वरित वजन घटाने के लिए एक सप्ताह के लिए विस्तृत आहार और मेनू के साथ ककड़ी आहार का परिचय! आहार के मूल सिद्धांतों को जानें और इस पोषण प्रणाली के बारे में लोगों की समीक्षाएं पढ़ें!

यह कोई रहस्य नहीं है कि खीरा एक आहार उत्पाद है। यह एक लो-कार्ब सब्जी है जो अक्सर वजन कम करने की चाहत रखने वाले लोगों के आहार में पाई जाती है। ककड़ी आहार, जिसके अपने नियम और विशेषताएं हैं, एक सप्ताह में दस किलोग्राम वजन कम करने में मदद करेगा।

आहार कैसे काम करता है

हरी सब्जी शरीर पर मूत्रवर्धक प्रभाव डालती है और फंसे हुए पानी को निकाल देती है। इसके दैनिक उपयोग से शरीर में निम्नलिखित परिवर्तन होते हैं:

• सामग्री विनिमय का त्वरण;
• पानी और नमक के बीच संतुलन बहाल करना;
• त्वचा की स्थिति में सुधार।

ध्यान देने योग्य वजन घटाने उन पदार्थों के कारण होता है जो उत्पाद बनाते हैं:

• फाइबर पाचन को तेज करने में मदद करता है;
• टैट्रोनिक एसिड वसा भंडार के गठन को रोकता है;
• विटामिन और खनिज समर्थन सामान्य स्थितिजीव और थकावट को बाहर करें।

प्रमुख पेट वाली लड़कियों के लिए इस आहार की सिफारिश की जाती है। तथ्य यह है कि यह कमर के आसपास है कि वसा का भंडार जमा होता है। वे पिंपल वाले सब्जी के रस की चपेट में हैं। इसलिए के लिए समतल पेटएब्स और कार्डियो के साथ मिलाने पर खीरे का आहार आदर्श होता है।

इस भोजन में न्यूनतम है दुष्प्रभावऔर एलर्जी का कारण नहीं बनता है। ककड़ी आहार की कई किस्में हैं:

• केफिर;
• टमाटर;
• सेब;
• एक प्रकार का अनाज;
• अंडा।

हालांकि, ऐसा आहार अच्छे स्वास्थ्य और अधिक इच्छाशक्ति वाले लोगों के लिए उपयुक्त है।

ककड़ी आहार के 9 सिद्धांत

जैसा कि नाम से पता चलता है, आहार खीरे पर आधारित है। हर दिन 1.5-2.5 किलोग्राम सब्जियां कई खुराक में खाना और व्यवहार में लाना आवश्यक है निम्नलिखित नियम:

• साप्ताहिक मेनू का मुख्य उत्पाद- बिना नमक का खीरा। यह प्रोटीन, अन्य सब्जियों और कुछ फलों के साथ अच्छी तरह से चला जाता है।
• वजन घटाने की अवधि के दौरान प्राप्त करना महत्वपूर्ण है पर्याप्त पोषक तत्व... इसलिए, विटामिन या पूरक आहार के अतिरिक्त विशेष परिसरों को लेना आवश्यक है।
• नमक का प्रयोग करना चाहिए वी न्यूनतम मात्रा ... चीनी प्रतिबंधित है।
• होना चाहिये 5-6 भोजनछोटे भागों में।
• पीने का नियमप्रतिदिन दो लीटर पानी शामिल है।
• वजन घटाने के लिए यह चुनने लायक है ताज़ा सब्ज़ीघरेलू चयन से।
• आपको इसे छीलने की जरूरत नहीं है, इसमें अधिकतम उपयोगी यौगिक होते हैं।
• व्यंजन कच्चे खाए जाते हैं, ब्लांच किया हुआ, दम किया हुआ, बेक किया हुआ या स्टीम्ड।
• आहार से धीरे-धीरे बाहर निकलें... वजन बनाए रखने के लिए, भविष्य में वे उपवास के दिन बिताते हैं और पीपी का पालन करते हैं।

जाने से पहले नया आहार, यह अपने आप को मतभेदों से परिचित कराने के लायक है। इसमे शामिल है:

• गैस्ट्रिक रोग;
• जिगर और गुर्दे के रोगविज्ञानी;
• ऊंचा स्तररक्त द्राक्ष - शर्करा।

स्तनपान के दौरान गर्भवती लड़कियों और महिलाओं के लिए ककड़ी आहार निषिद्ध है।

निषिद्ध और अनुमत उत्पाद

सिद्धांतों को ध्यान में रखते हुए आहार खाद्य, प्रतिबंध के तहत प्रवेश करना आवश्यक है निम्नलिखित उत्पाद:

• सॉस;
• नमकीन चीज;
• सॉस;
• स्मोक्ड मीट;
• वसायुक्त मांस (बतख, हंस, सूअर का मांस के कुछ हिस्से);
• अचार;
• मसालेदार भोजन;
• चॉकलेट;
• कैंडीज;
• आइसक्रीम;
• केक।

सब्जियों में से, यह आलू के व्यंजनों की संख्या को सीमित करने के लायक है। अजवाइन, डिल, सलाद, तुलसी, अजमोद की अनुमति है। फलों में से आम, एवोकैडो, नाशपाती, साइट्रस और सेब चुनना बेहतर होता है। आप कुछ आड़ू और चेरी खा सकते हैं।

बिना तेल और नमक के अंडे के व्यंजन की अनुमति है... चुनते समय किण्वित दूध उत्पादआपको चुनना चाहिए वसा रहित पनीर, खट्टा क्रीम, केफिर।

आहार के दौरान, साधारण और खनिज पानी, सुक्रोज के बिना काली और हरी चाय, हर्बल चाय - कैमोमाइल, अजवायन के फूल पीने की अनुमति है। कार्बोनेटेड पेय और शराब प्रतिबंधित हैं।

ककड़ी आहार: सप्ताह के लिए मेनू

के लिए छड़ी आहार व्यवस्थासात दिनों से अधिक का कोई मतलब नहीं है। आहार की कमी रिजर्व में वसा के जमाव को भड़काएगी।

आहार दिवस	सुबह	नाश्ता	लंच टाइम	शाम	दूसरा रात्रिभोज
सोमवार	मुख्य सब्जी, काली रोटी का एक टुकड़ा	आधा अंगूर	गाजर, मूली और खीरे, नाशपाती के साथ ठंडा सूप	जैतून के तेल के साथ खीरा, प्याज और साग सलाद	एक खीरा
वू	खीरा, हरी चाय	संतरा	100 ग्राम उबली हुई दुबली मछली, चावल	सब्जी के टुकड़े, कीवी	केफिर
बुध		खीरा	उबला हुआ दुबला बीफ़ (60 ग्राम), मूली ककड़ी के साथ	ककड़ी सलाद के साथ बिनौले का तेलऔर अजमोद	आहार की मुख्य सब्जी
एन एस	खीरा, हरी चाय	तरबूज या संतरा	उबली हुई मछली (एक सौ ग्राम) चावल, खीरा के साथ	30 ग्राम हार्ड पनीर, वेजिटेबल कट	खीरा
शुक्र	2 खीरा, काली रोटी का एक टुकड़ा	हरे सेब	हल्की सब्जी का सूप	वनस्पति तेल के साथ जड़ी बूटियों और खीरे का मिश्रण	आहार में मुख्य घटक
बैठ गया	2 खीरा, हर्बल चाय	नाशपाती	ककड़ी, मूली और गाजर के साथ कॉकटेल सूप	वसा रहित खट्टा क्रीम, हरी चाय के साथ सब्जी का सलाद	केफिर का एक गिलास
रवि	मुख्य सब्जी, काली रोटी का एक टुकड़ा	खीरा	ओक्रोशका, हरी चाय	पनीर, जड़ी बूटियों और खीरे के साथ सलाद	मुख्य सब्जी

भूख की तीव्र भावना के साथ, खीरा खाने की अनुमति है। मेनू में विविधता लाने के लिए, आप इंटरनेट पर व्यंजनों का उल्लेख कर सकते हैं। वहां आप स्मूदी और हरी सब्जियों के सलाद के कई प्रकार पा सकते हैं।

केसिया बोरोडिना जैसे खीरे पर वजन कम करना

प्रसिद्ध टीवी प्रस्तोता ने नाटकीय रूप से अपना वजन कम करने और युवा दिखने के बाद अपने प्रशंसकों को आश्चर्यचकित कर दिया। उसने ककड़ी मोनो आहार का पालन किया, जो वस्तुतः हरी सब्जी के अलावा कुछ भी खाने से मना करता है। यह एक कठिन कार्य है जिसे केवल एक अच्छी तरह से प्रेरित व्यक्ति ही कर सकता है।

इस तरह के आहार का 1-2 सप्ताह से अधिक समय तक पालन नहीं किया जाना चाहिए। आहार का परिणाम 3-10 किलो की एक बूंद होगा। यह सब प्रारंभिक शरीर के वजन पर निर्भर करता है और व्यक्तिगत विशेषताएंजीव। गर्मियों में आहार लेना सबसे अच्छा होता है, जब ताज़ी चुनी हुई खीरा दुकान की अलमारियों पर दिखाई देती है।

आपको प्रति दिन 1.5-2 लीटर पीने की ज़रूरत है शुद्ध पानी, हरे रंग की अनुमति दी और हर्बल चाय. नमूना मेनूनिम्नलिखित नुसार:

• नाश्ता: दो ताजा खीरे;
• दोपहर का भोजन: वनस्पति तेल के साथ जड़ी बूटियों और खीरे के साथ सलाद;
• दोपहर का नाश्ता: ककड़ी;
• रात का खाना: खीरे का कॉकटेल, हरी चाय;
• दूसरा रात्रिभोज: ताजा ककड़ी।

विटामिन और मिनरल लेना न भूलें।

गर्मियों के कॉटेज का मौसम आ गया है, और आप नहीं जानते कि फसल का क्या करें? स्वास्थ्य लाभ के लिए खीरे पर वजन कम करें।

लड़कियों के जाने से पहले बहुत जोरदार उपायअपने फिगर को खूबसूरत बनाने के लिए, लेकिन अब सब कुछ बहुत आसान हो गया है। सेवन किया जा सकता है स्वस्थ आहारऔर देखें कि कैसे अतिरिक्त पाउंड अपरिवर्तनीय रूप से चले जाते हैं। ककड़ी आहार सबसे सरल और सबसे किफायती में से एक माना जाता है, लेकिन केवल तभी जब आप कट्टरता के बिना इसका पालन करते हैं। गलत दृष्टिकोण के साथ, कोई भी तकनीक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है, और यह स्पष्ट रूप से वजन कम करने वालों की अपेक्षा नहीं है।

यदि आपने वजन घटाने के लिए खीरे के आहार का विकल्प चुना है, तो सुनिश्चित करें कि यह आपको उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने में मदद करेगा, और आपको कोई नई समस्या नहीं होगी।

वजन कम करने के कार्यक्रम का सार और विशेषताएं

मोनो-डाइट को लेकर गरमागरम बहस चल रही है। कोई उन्हें वजन कम करने का आदर्श तरीका मानता है थोडा समय, अन्य लोग तकनीकों की आलोचना करते हुए उन्हें बहुत खतरनाक बताते हैं। हर कोई चुनता है कि किस पर विश्वास करना है, लेकिन कभी-कभी विरोधाभासी आहार पर भरोसा करने के अलावा और कोई विकल्प नहीं होता है। अगर पहले महत्वपूर्ण घटनाबस कुछ ही दिन या हफ्ते बचे हैं, और आपको परफेक्ट दिखने की जरूरत है, फिर वजन कम करने के एक्सप्रेस तरीकों का इस्तेमाल किया जाता है।

खीरे को अक्सर वजन घटाने के लिए नहीं चुना जाता है, उदाहरण के लिए, सेब या केफिर, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे कम प्रभावी हैं। हर व्यक्ति के आहार में ताजी सब्जियां नियमित रूप से मौजूद होनी चाहिए, लेकिन बहुत से लोग इस बात को भूल जाते हैं। इसके अलावा, सर्दियों और वसंत ऋतु में इसे खोजना मुश्किल है स्वादिष्ट खानाग्रीष्म और शरद ऋतु की तरह।

हालांकि, फसल के मौसम के दौरान, आप आहार उत्पाद के रूप में सुरक्षित रूप से खीरे खा सकते हैं।इनमें 96% पानी होता है, जिसका अर्थ है कि वे पूरी इच्छा से आकृति को नुकसान नहीं पहुंचा सकते। पोषण मूल्यइस सब्जी का 100 ग्राम मात्र 15 किलो कैलोरी होता है। इष्टतम पर दैनिक दर 1000-1200 इकाइयों की कैलोरी सामग्री (बशर्ते कोई शारीरिक गतिविधि न हो), खीरे को बिना किसी प्रतिबंध के व्यावहारिक रूप से खाया जा सकता है।

एक सब्जी में केवल 2.5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है, जो वजन कम करने वाले व्यक्ति के लिए भी जरूरी है। ये पोषक तत्व ईंधन के रूप में कार्य करते हैं जिससे ऊर्जा उत्पन्न होती है। किसी चीज पर खर्च नहीं किया तो दिखलाएं शरीर की चर्बी... उत्पाद का ग्लाइसेमिक इंडेक्स, यानी कार्बोहाइड्रेट के ग्लूकोज में रूपांतरण की दर 10 है। वजन न बढ़ाने के लिए, आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जिनमें यह संकेतक 55 से अधिक न हो।

कम कैलोरी वाले खीरे के मेनू के लिए कई विकल्प हैं। इनमें से सबसे प्रभावी है मोनो डाइट, जो इस सब्जी के अलावा अन्य खाद्य पदार्थों के उपयोग की अनुमति नहीं देता है। अन्य विधियां आपको 1 अतिरिक्त उत्पाद जोड़ने या एक विविध मेनू बनाने की अनुमति देती हैं। हर कोई अपने लिए वह विकल्प चुनता है जो इच्छित परिणाम प्राप्त करेगा, हालांकि, खीरे के आहार पर वजन कम करने से पहले, आपको इस पोषण प्रणाली के सभी पेशेवरों और विपक्षों का अध्ययन करना चाहिए।

लाभ और हानि

कोई भी सब्जियां स्वास्थ्य के लिए अच्छी होती हैं क्योंकि उनमें विटामिन, खनिज और अन्य अदृश्य पदार्थ होते हैं जो हमारे अंगों के कामकाज में सुधार करते हैं। खीरा भी ऐसे अदृश्य सहायकों से भरपूर होता है, लेकिन वे फिगर को प्रभावित नहीं करते।

मोटापे के खिलाफ लड़ाई में वास्तव में जो मदद करता है वह है फाइबर, यानी अपचनीय पौधा फाइबर। उनका पाचन तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है - वे आंतों की गतिशीलता में सुधार करते हैं, चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी लाते हैं। यह सब गलतियों को सुधार सकता है नहीं उचित पोषण, जिसके कारण अतिरिक्त पाउंड का एक सेट हो गया।

साथ ही, ककड़ी आहार का लाभ यह है कि खीरा बेहतर प्रोटीन अवशोषण को बढ़ावा देता है।वसा और कार्बोहाइड्रेट के मामले में शरीर को उन्हें पचाने में अधिक समय लगता है, और खीरे इस प्रक्रिया को तेज करने में मदद करते हैं। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो बिना किसी डर के व्यायाम करने का अवसर पाने के लिए विविध ककड़ी आहार मेनू चुनते हैं।

जरूरी!एक या दो खाद्य पदार्थों के आहार पर शारीरिक व्यायामप्रतिबंधित हैं।

अधिक वजन वाले लोगों की समस्याओं में से एक शरीर के कुछ हिस्सों में सूजन है। यह उल्लंघन के कारण है जल-नमक चयापचय, जो अनियंत्रित उपयोग के कारण उत्पन्न हुआ जंक फूडऔर नमकीन व्यंजन। खीरे में हल्का मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, इसलिए यह सूजन से राहत दिलाता है।

लाभों के अलावा, यदि नियमों और सिफारिशों का पालन नहीं किया जाता है, तो ककड़ी आहार कुछ नुकसान भी पहुंचा सकता है। ककड़ी आहार के नुकसान गंभीर आहार प्रतिबंध हैं।

यदि आप किसी भी चीज में अपनी गैस्ट्रोनॉमिक प्राथमिकताओं को नकारने के आदी हैं, तो वजन घटाने के लिए कम कैलोरी वाले ककड़ी आहार मेनू में एक तेज संक्रमण शरीर में वास्तविक तनाव पैदा कर सकता है।

हर कोई लंबे समय से मौजूद आहार के अभ्यस्त हो जाता है। यदि आप अपनी आदतों में भारी बदलाव करते हैं, तो यह मुश्किल हो जाएगा मनोवैज्ञानिक तौर पर- इसके कारण आहार में व्यवधान उत्पन्न होता है, जिसके बाद अतिरिक्त पाउंड नए जोश के साथ आते हैं।

ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको या तो अपनी वसीयत को मुट्ठी में बांधना होगा और सख्त प्रतिबंधों का पालन करना होगा, या अपने लिए एक व्यवहार्य विकल्प चुनना होगा। आहार मेनू.

यदि आपने मोनो आहार का विकल्प चुना है, तो आपको अपने जोखिम के बारे में पता होना चाहिए।खीरे को संतोषजनक नहीं कहा जा सकता, क्योंकि वे अधिकाँश समय के लिएपानी से मिलकर। आप लगातार भूख का अनुभव करेंगे, जो एक अप्रत्याशित भूख हड़ताल के बारे में आपके शरीर की नैतिक नाराजगी से मजबूत होती है।

इस तरह के आहार का पालन 3 दिनों से अधिक नहीं किया जा सकता है। सबसे पहले, मेनू में कोई प्रोटीन नहीं है, इसलिए कोई भी शारीरिक गतिविधि शुष्क मांसपेशियों का उपयोग करेगी, जिससे तकनीक के लंबे समय तक उपयोग के बाद मांसपेशियां पिलपिला हो जाएंगी।

दूसरे, शरीर को पर्याप्त मात्रा में प्राप्त नहीं होता है पोषक तत्व... किसी भी उत्पाद में के लिए आवश्यक सभी घटक नहीं होते हैं सही कामहमारे शरीर का, इसलिए भोजन विविध होना चाहिए। लंबे समय तक मोनो-डाइट से लगातार सिरदर्द, चक्कर आना, कमजोरी और चिड़चिड़ापन होगा।

दो अवयवों या एक विविध मेनू पर आधारित तकनीक कम हानिकारक होती हैं, इसलिए उनका अधिक समय तक पालन किया जा सकता है। आप आमतौर पर 5, 7, या 14 दिन के ककड़ी आहार विकल्प पा सकते हैं। इस मामले में, आप खाना बना सकते हैं अलग अलग प्रकार के व्यंजनसलाद से स्वस्थ तक ऊर्जा प्रदान करने वाले पेयऔर स्मूदी।

आहार में कई contraindications हैं:

• वृक्कीय विफलता;
• तीव्र और पुरानी जठरशोथ;
• अल्सर;
• दिल की विफलता, दिल का दौरा, रक्तचाप की समस्याएं;
• तीव्र सिस्टिटिस;
• मानसिक विकार;
• संक्रामक रोग;
• पिछली बीमारियों सहित शरीर की कमी;
• रक्त शर्करा के स्तर की अस्थिरता;
• बच्चे और किशोरावस्था;
• गर्भावस्था और स्तनपान की अवधि।

यदि पुरानी बीमारियां हैं, तो आपको आहार का पालन करने की संभावना के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। खीरा आमतौर पर स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं होता, लेकिन बड़ा बदलावपोषण में अप्रत्याशित परिणाम हो सकते हैं।

व्यंजना सूची

उन लोगों के लिए जो पहले से ही एक से अधिक बार आहार पर चले गए हैं, और बिना ब्रेकडाउन के उनका सामना कर चुके हैं, हम एक-घटक तकनीक की सिफारिश कर सकते हैं। अगर आपको जल्दी वजन कम करने की जरूरत है, तो यह आदर्श है। हर दिन आपको 2 किलो तक खीरा खाने और बिना गैस के 1.5 लीटर साफ पानी पीने की जरूरत है।

आप चाहें तो काली, हरी या हर्बल चाय भी पी सकते हैं, लेकिन आपको हानिकारक पेय-कॉफी, सोडा और शराब से इंकार करना होगा।

यदि आप आहार को 3 दिनों से अधिक समय तक फैलाना चाहते हैं, तो अतिरिक्त कम कैलोरी वाला उत्पाद... ज्यादातर यह केफिर (प्रति दिन 1.5 लीटर) या टमाटर (प्रति दिन प्रत्येक सब्जी का 1 किलो) होता है। इंटरनेट पर खीरे के आहार के बारे में काफी कुछ वीडियो हैं, जो इसकी सभी बारीकियों का विस्तार से वर्णन करते हैं।

आप ककड़ी-सेब आहार भी पा सकते हैं। आप या तो प्रति दिन प्रत्येक उत्पाद का 0.7 किलो खा सकते हैं, या यह विकल्प चुन सकते हैं:

• 1 दिन- 1.5 किलो खीरे, 4-6 सर्विंग्स में विभाजित, भूख की तीव्र भावना के साथ, आप केफिर को 1% से अधिक की वसा सामग्री के साथ पी सकते हैं;
• दूसरा दिन- 1.5 किलो ताजा या सीके हुए सेब 4-6 सर्विंग्स में विभाजित, आप अतिरिक्त रूप से केफिर या हरी चाय पी सकते हैं;
• तीसरा दिन- 1 किलो खीरा और 0.5 किलो सेब, आप केफिर या चाय भी पी सकते हैं।
  इस पैटर्न को लगातार 2-3 बार दोहराया जा सकता है। सेब में निहित फलों के अम्ल में होता है a नकारात्मक प्रभावपाचन और दाँत तामचीनी पर, इसलिए यदि आपको कोई बीमारी है, तो आपको आहार बंद करना होगा।

यदि इस तरह के प्रयोग आपके लिए नए हैं, तो बेहतर है कि इसे जोखिम में न डालें, बल्कि अधिक विविध मेनू चुनें। यह आपको अपना वजन कम करने की अनुमति भी देगा, लेकिन शरीर को इस तरह के तनाव का अनुभव नहीं होगा। एक सप्ताह के लिए आहार विकल्प:

मेनू में सभी व्यंजन बिना नमक और चीनी के तैयार किए जाते हैं। प्राकृतिक जड़ी बूटियों या मसालों का उपयोग आपके भोजन के स्वाद को बढ़ाने के लिए किया जा सकता है। दर्द होने पर आप भोजन के बीच नाश्ता कर सकते हैं मजबूत भावनाभूख। उदाहरण के लिए, आप 1 सेब खा सकते हैं या एक गिलास पी सकते हैं सब्जी का रसबिना नमक के।

आप कितना रीसेट कर सकते हैं

बहुत से लोग रुचि रखते हैं कि क्या खीरे के आहार पर वजन कम करना संभव है, इसका उत्तर स्पष्ट है - आप कर सकते हैं! यदि आप एक ककड़ी मोनो-डाइट चुनते हैं, तो 3 दिनों में आप 5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। न केवल शरीर की चर्बी चली जाएगी, बल्कि अतिरिक्त तरल पदार्थ और आंतों की सामग्री भी चली जाएगी, इसलिए बाहरी रूप से खीरे के आहार के परिणाम इतने उत्साहजनक नहीं हो सकते हैं। इस तरह के प्रयोग को 2 महीने में 1 बार से अधिक नहीं दोहराया जा सकता है, क्योंकि यह शरीर पर कोई निशान छोड़े बिना नहीं गुजरता है।

इसके अलावा, बहुत बार यह सवाल उठता है कि दो-घटक मेनू को देखते हुए आप खीरे के आहार पर कितना खर्च कर सकते हैं। जिन लोगों ने एक समान भोजन प्रणाली पर अपना वजन कम किया है, वे प्रति सप्ताह 5-6 किलो वजन कम करने का दावा कर सकते हैं। यदि आप एक विविध मेनू चुनते हैं, तो आप 7 दिनों में 3-5 किलो वजन कम कर सकते हैं।

जरूरी!सबसे तीव्र वजन घटाने पहले 2-3 दिनों में उसी कारण से होगा कि एक मोनो आहार पर वजन जल्दी से कम हो जाता है।

उपयोगी वीडियो - पोषण संबंधी नियम

आप खीरे के आहार पर कितना खो सकते हैं यह कई कारकों पर निर्भर करता है, जो नीचे दिए गए वीडियो में विस्तृत हैं।

निष्कर्ष

खीरे के आहार पर आप जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन स्वास्थ्य को नहीं भूलना चाहिए। यदि आप अस्पष्टीकृत असुविधा महसूस करते हैं (भूख की निरंतर अनियंत्रित भावना के अपवाद के साथ), तो तकनीक को छोड़ना और अपने सामान्य आहार पर सुचारू रूप से स्विच करना बेहतर है। वही धीरे-धीरे संक्रमण होना चाहिए और आहार के पूर्ण होने के बाद खोया हुआ वजन वापस नहीं आएगा।

पाठक की कहानी "मैंने 2.5 महीने में 18 किलो कैसे कम किया"
मेरा सारा जीवन मैं मोटा था, अतिरिक्त वजन से पीड़ित था। कपड़ों की दुकानों में, मैंने आकार L को चुना, जो 25 साल की उम्र तक XL में बदल गया और बढ़ता रहा। मैं लंबे समय तक बता सकता हूं कि मैंने अपने 30-35 . से कैसे लड़ने की कोशिश की अतिरिक्त पाउंड: आहार, और भूख हड़ताल, और शारीरिक गतिविधि, यहां तक ​​कि गोलियां और कुछ प्रकार की साजिशें। प्रभाव अल्पकालिक या पूरी तरह से अनुपस्थित था। संक्षेप में, निराशा, अवसाद और लगभग अपने भारी वजन के लिए इस्तीफा। लेकिन एक दिन मेरे सामने आया ... एक चॉकलेट बार जो आपको वजन कम करने में मदद करता है! इसे आजमाने के लिए मुझे कुछ भी खर्च नहीं करना पड़ा - मुझे चॉकलेट बहुत पसंद हैं। मैंने इसे ऑर्डर किया और खा लिया। और वजन कम हो गया !! यह रहस्यवाद की तरह लगता है, लेकिन यह है। मैंने इस मुद्दे का अध्ययन करना शुरू किया, और मैं समझ गया कि यह सब कैसे काम करता है। लड़कियों, कोशिश करो! मैं 2.5 महीने में पहले ही 18 किलो वजन कम कर चुका हूं। और मैं जारी रखता हूं। यह आप पर निर्भर है, लेकिन वजन के अलावा, आप कुछ भी नहीं खोते हैं। 147 रूबल के लिए वजन घटाने के लिए चोको बर्न चॉकलेट आज़माएं।

"मुँहासे" पर आहार वजन सुधार का एक मौसमी एक्सप्रेस तरीका है। जिन लोगों ने अपना वजन कम किया है वे अविश्वसनीय "साहुल रेखा" के बारे में बात करते हैं। जैसे, सात दिनों के बाद - माइनस साइज या दो। और साथ ही त्वचा मखमली हो जाती है, बाल रेशमी हो जाते हैं। अफवाह यह है कि प्रसिद्ध टीवी प्रस्तोता केन्सिया बोरोडिना ने इस हरे उत्पाद की बदौलत ही सद्भाव हासिल किया। लेकिन पोषण विशेषज्ञ इस आशावाद को साझा नहीं करते हैं। और वे जोर देते हैं: खीरे केवल एक जटिल आहार में आंकड़े के लिए उपयोगी होते हैं। और मोनो-पोषण के साथ, वजन घटाने केवल उत्पाद के मूत्रवर्धक गुणों के कारण होता है। तकनीक की विशेषताएं, और प्रति सप्ताह 10 किलो वजन कम करने के लिए ककड़ी आहार कैसे काम करता है।

खीरा वास्तव में आहार आहार की श्रेणी में आता है। यह एक बिना स्टार्च वाली और कम कार्ब वाली सब्जी है। 100 ग्राम में 13-15 किलो कैलोरी और 1.7 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं।

शरीर के आकार और स्वास्थ्य के लिए मूल्यवान उत्पाद

इस मामले में, पौधे में मुख्य रूप से पानी और फाइबर होते हैं। यह परिसर आंतों की गतिशीलता और पेशाब के एक शक्तिशाली उत्तेजक के रूप में काम करता है। इसलिए, अधिकांश फैशनेबल वजन सुधार विधियों के आहार में, खीरे को न केवल अनुमति दी जाती है, बल्कि इसकी सिफारिश भी की जाती है।

साथ ही साथ आहार गुणखीरा सेहत के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है। केवल एक उदाहरण: यह उत्पाद लाल सेना के सैनिकों और अधिकारियों के दैनिक राशन में अनिवार्य था - दोनों पीछे और आगे की पंक्ति में।

इसकी उच्च सामग्री लाभ एस्कॉर्बिक अम्ल, बी विटामिन, प्रोविटामिन ए और विटामिन पी। ये सभी पदार्थ, अन्य चीजों के अलावा, बालों, नाखूनों और त्वचा की सुंदरता के लिए महत्वपूर्ण हैं। यही कारण है कि लोशन, क्रीम, खीरे के मुखौटे अक्सर बिक्री पर पाए जाते हैं। और पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम, फास्फोरस और आयरन उत्पाद को हड्डियों, हृदय और रक्त वाहिकाओं के लिए मूल्यवान बनाते हैं।

खीरा और आहार

मौसम में स्वस्थ व्यक्तिएक दिन में लगभग छह खीरे खा सकते हैं। यह मौसम में है, क्योंकि सर्दियों में यह सब्जी विभिन्न कृषि युक्तियों की मदद से स्टोर अलमारियों से टकराती है। और यह कैसे उगाया जाता है यह सवाल है। इसके अलावा, गर्मियों और शुरुआती शरद ऋतु में सब्जियां बहुत सस्ती होती हैं। आहार मेनू में, जमीन खीरे को वरीयता देना बेहतर होता है।

वजन कम करने वालों के लिए, पोषण विशेषज्ञ इस उत्पाद को मछली, मांस और अन्य सब्जियों के साथ मिलाने की सलाह देते हैं। इस संयोजन में, यह आकृति को लाभ पहुंचाता है, शरीर को मजबूत करता है, गति बढ़ाता है और परिपूर्णता की भावना को बनाए रखता है। कुछ मामलों में, आप खीरे या ककड़ी कॉकटेल पर उतारने का अभ्यास कर सकते हैं।

उत्पाद के सकारात्मक "फिर से शुरू" ने अंततः किंक को जन्म दिया। अधिक का पीछा करना तेजी से वजन घटानालड़कियों ने प्रयोग करना शुरू किया। तो, ककड़ी उतारने के दिनों को आहार में बदल दिया गया। इसके अलावा, बहुत सारी विविधताएं हैं। लेकिन उनमें से कोई भी उपयुक्त नहीं है अगर कोई व्यक्ति पाचन तंत्र और गुर्दे, चयापचय संबंधी विकारों के रोगों से पीड़ित है। इसके अलावा, एथलीटों, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए ककड़ी तकनीक की सिफारिश नहीं की जाती है। और 30 साल से अधिक उम्र के सभी लोगों के लिए भी।

लोकप्रिय ककड़ी आहार

आप "मुँहासे" पर कितना वजन कम कर सकते हैं? वे तीन से 14 दिनों तक खीरे पर बैठते हैं। कभी-कभी मुख्य उत्पाद को प्रोटीन खाद्य पदार्थों, अन्य सब्जियों या डेयरी उत्पादों के साथ जोड़ा जाता है। आइए सबसे लोकप्रिय ककड़ी चरम आहार आहार पर एक नज़र डालें।

5 दिन - 5 नियम

5 दिनों के लिए ककड़ी एक्सप्रेस आहार है। समान तरीकों की तुलना में, यह सबसे कोमल है, क्योंकि यह वजन कम करने के लिए नाश्ते की आदत रखता है। बेशक, केक और ब्रेड के रूप में कोई किंक नहीं है। लेकिन 12:00 के बाद आप सिर्फ स्पेशल सलाद ही खा सकते हैं। वहीं, वजन घटाने के लिए खीरे के आहार में सुबह के समय भी नमक और चीनी को पूरी तरह से बाहर कर दिया जाता है। बुनियादी नियम नीचे दिखाए गए हैं।

1. हमेशा की तरह नाश्ता... उदाहरण के लिए, आप आमलेट या दलिया कर सकते हैं। कॉफी की अनुमति है। आपको पास्ता, आलू, मिठाई से बचना चाहिए।
2. नाश्ते के बाद भोजन... लंच से लेकर शाम तक आप खासतौर पर खीरे के स्लाइस खा सकते हैं। चुनना उपयुक्त नुस्खा... उदाहरण के लिए, अजमोद, प्याज और डिल के साथ खीरे, मेयोनेज़ के साथ अनुभवी। लेकिन सॉस 30 ग्राम से अधिक नहीं है। इसके अलावा, "रणनीतिक" हरी सब्जी को उबले अंडे के साथ जोड़ा जा सकता है और कम वसा वाले केफिर से समृद्ध किया जा सकता है। अंडे - दो से अधिक नहीं। ऐसा मिश्रण स्वीकार्य है: खीरे, टमाटर और वनस्पति तेल। लेकिन फिर आधा टमाटर होना चाहिए, और एक चम्मच से अधिक तेल की अनुमति नहीं है।
3. खीरे की संख्या... वजन कम करने वाले व्यक्ति को प्रतिदिन डेढ़ से दो किलोग्राम ताजा खीरा खाना चाहिए। सुविधा के लिए, इन सभी को एक बार में सलाद में काटा जा सकता है। और फिर, आवश्यकतानुसार, कुल कंटेनर से एक छोटे कटोरे में डालें।
4. भोजन की संख्या... भोजन भिन्नात्मक होना चाहिए: सुबह की मेज सहित दिन में चार से छह बार। रात का खाना - 20:00 बजे के बाद नहीं।
5. कितना पीना है। इच्छानुसार पानी पिया जा सकता है। आहार की मुख्य सब्जी की पानीदार बनावट के कारण वैसे भी बहुत अधिक तरल होगा।

समीक्षाओं के अनुसार, पांच-दिवसीय योजना पर आप 3-5 किलो वजन कम कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि अलग-अलग शुरुआती द्रव्यमान वाले लोगों द्वारा एक अच्छी "साहुल रेखा" हासिल की जाए - और जाहिर है सुंदर लड़की, और जो केवल कुछ पाउंड से बाधित हैं।

सात दिवसीय एक्सप्रेस कार्यक्रम

एक कठिन 7-दिवसीय ककड़ी आहार मेनू है। यहां उपलब्ध नहीं कराया गया हार्दिक नाश्ता... भोजन - अतिरिक्त प्रावधानों के सीमित सेट के साथ दी गई योजना के अनुसार सख्ती से।

तालिका - साप्ताहिक ककड़ी आहार का विस्तृत आहार

आहार दिवस	भोजन	मेन्यू
1	सुबह
	नाश्ता	- संतरा
	रात का खाना	- सेब
	शाम	वनस्पति तेल
	सुदृढीकरण
2	सुबह	- "ब्लैक" ब्रेड (एक टुकड़ा)
	नाश्ता	- सेब
	रात का खाना	- उबला हुआ बीफ़ (50 ग्राम); - कम वसा वाले केफिर के साथ खीरे और मूली का टुकड़ा करना
	शाम	- एक चम्मच वनस्पति तेल के साथ कटा हुआ खीरा, प्याज, डिल और अजमोद
	सुदृढीकरण	- कार्यक्रम की मुख्य सब्जी - एक से अधिक नहीं
3	सुबह	- कार्यक्रम की मुख्य सब्जी - एक से अधिक नहीं; - "ब्लैक" ब्रेड (एक टुकड़ा)
	नाश्ता	- कार्यक्रम की मुख्य सब्जी - एक से अधिक नहीं
	रात का खाना	- उबली हुई मछली (100 ग्राम); - उबला हुआ चावल (200 ग्राम); - एक अचार खीरा
	शाम	- एक चम्मच के साथ कटा हुआ खीरा, प्याज, डिल और अजमोद वनस्पति तेल
	सुदृढीकरण	- कार्यक्रम की मुख्य सब्जी - एक से अधिक नहीं
4	सुबह	- कार्यक्रम की मुख्य सब्जी - एक से अधिक नहीं; - "ब्लैक" ब्रेड (एक टुकड़ा)
	नाश्ता	- नाशपाती
	रात का खाना	- उबले हुए चावल (100 ग्राम); - सख्त पनीर(20 ग्राम); - कार्यक्रम की मुख्य सब्जी - एक से अधिक नहीं
	शाम	- एक चम्मच के साथ कटा हुआ खीरा, प्याज, डिल और अजमोद वनस्पति तेल
	सुदृढीकरण	- कार्यक्रम की मुख्य सब्जी - एक से अधिक नहीं
5	सुबह	- कार्यक्रम की मुख्य सब्जी - दो टुकड़ों तक; - "ब्लैक" ब्रेड (एक टुकड़ा)
	नाश्ता	- सेब
	रात का खाना	- खीरा, मूली, गाजर और पत्ता गोभी के टुकड़े, अनुभवी कम वसा वाले केफिर; - संतरा
	शाम	- एक चम्मच के साथ कटा हुआ खीरा, प्याज, डिल और अजमोद वनस्पति तेल; - हार्ड पनीर (20 ग्राम)
	सुदृढीकरण	- कार्यक्रम की मुख्य सब्जी - एक से अधिक नहीं
6	सुबह	- कार्यक्रम की मुख्य सब्जी - एक से अधिक नहीं; - "ब्लैक" ब्रेड (एक टुकड़ा)
	नाश्ता	- मंदारिन
	रात का खाना	- खीरे, मूली, गाजर और उबले अंडे से बना ठंडा कॉकटेल सूप; - नाशपाती
	शाम	- एक चम्मच के साथ कटा हुआ खीरा, प्याज, डिल और अजमोद वनस्पति तेल; - हार्ड पनीर (20 ग्राम)
	सुदृढीकरण	- कार्यक्रम की मुख्य सब्जी - एक से अधिक नहीं
7	सुबह	- कार्यक्रम की मुख्य सब्जी - दो टुकड़ों तक; - "ब्लैक" ब्रेड (एक टुकड़ा)
	नाश्ता	- कार्यक्रम की मुख्य सब्जी - एक से अधिक नहीं
	रात का खाना	- खीरे, मूली और गाजर से बना ठंडा कॉकटेल सूप; - सेब
	शाम	- एक चम्मच के साथ कटा हुआ खीरा, प्याज, डिल और अजमोद वनस्पति तेल; - हार्ड पनीर (20 ग्राम)
	सुदृढीकरण	- कार्यक्रम की मुख्य सब्जी - एक से अधिक नहीं

यह योजना सफेद मसालों को आहार से समाप्त करती है। ककड़ी आहार के सप्ताह के लिए मेनू आंशिक भोजन प्रदान करता है। वजन कम करने वालों की जीत इस प्रकार है: एक सप्ताह में "साहुल रेखा" 5-10 किलोग्राम हो सकती है। लेकिन लड़कियां इस बात पर जोर देती हैं कि इस डाइट पर बैठने की भूख है। पाचन संबंधी समस्याएं, सामान्य कमजोरी है। और एक बात और: उम्मीदों के विपरीत त्वचा और बालों की स्थिति खराब होती जा रही है। चूंकि केंद्रित ककड़ी मेनू की अवधि के दौरान, शरीर शक्ति और स्वास्थ्य के अन्य स्रोतों से वंचित रहता है।

केफिर के साथ खीरे ...

खीरे और केफिर पर आधारित आहार को लोकप्रिय माना जाता है। यह अनुमान लगाना कठिन नहीं है कि ऐसे व्यक्ति का क्या होता है जो नियमित रूप से इस तरह के खाद्य पदार्थों का मिश्रण लेता है। इसलिए ऐसे समय के लिए डाइट प्लान करना सही होगा जब आप काम में व्यस्त नहीं हैं और यात्रा पर नहीं जा रहे हैं।

अनुभवी लोगों का कहना है कि इस तरह के कॉकटेल पर दिन में लगभग दो किलो "मक्खियाँ" उड़ जाती हैं। वे कैसे तैयार होते हैं? कसा हुआ ककड़ी कम वसा वाले केफिर के साथ मिलाया जाता है, जिसकी मात्रा 1.5 लीटर होती है। पेय कटी हुई जड़ी बूटियों से समृद्ध है। नमक और चीनी वर्जित हैं। हर चीज़। सुबह से शाम तक वेट लॉस फूड बनकर तैयार है. ऐसे ड्रिंक पर तीन से पांच दिनों तक वजन कम करें।

केफिर-ककड़ी आहार का दूसरा संस्करण थोड़ा अलग टेबल सेटिंग प्रदान करता है। प्रति दिन वजन कम करने के लिए डेढ़ किलो "मुंहासे" खाना चाहिए और एक दो लीटर किण्वित दूध पीना चाहिए। किस व्यवस्था में, एक साथ या अलग-अलग - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता।

साग भी जोड़ा जा सकता है। और प्रतिदिन एक सौ ग्राम पकी हुई मछली भी अनुमेय है। नमक और चीनी को बाहर रखा गया है। इस ककड़ी आहार की समीक्षा और परिणाम बताते हैं कि एक साप्ताहिक "साहुल रेखा" 7 किलो हो सकती है।

डॉक्टर ऐसे आहार के खतरों के बारे में बात करते हैं। खीरे और केफिर दोनों ही विविध मेनू के घटकों के रूप में उपयोगी हैं। और मोनो-पोषण के साथ वे गैस्ट्र्रिटिस का कारण बन सकते हैं। इसके अलावा, में एक लंबी संख्याकिण्वित दूध पेय में निहित कवक और बैक्टीरिया उपयोगी नहीं होते हैं और खतरनाक किण्वन प्रक्रियाओं का कारण बनते हैं।

... और अन्य वसा जलने वाले संयोजन

अंडा-ककड़ी आहार भी पोषित "साहुल रेखा" की खातिर वजन कम करने वाले व्यक्ति को हाथ से मुंह तक जीने की पेशकश करता है। अपने लिए जज। आप एक दिन में दो उबले हुए चिकन अंडे और दो किलो तक खीरे खा सकते हैं। यह सारा राशन पांच टेबल में बांटा गया है।

खीरा और टमाटर पर डाइट का डायट कुछ ज्यादा ही मजेदार लगता है. प्रति दिन एक किलोग्राम खीरे, एक पाउंड टमाटर की अनुमति है। यदि आप सलाद बना रहे हैं तो वनस्पति तेल स्वीकार्य है। एक अप्रत्याशित "बोनस" - कम वसा वाले पनीर के 100 ग्राम। रात के खाने के लिए बाद की सिफारिश की जाती है।

आहार मेनू के लिए, सब्जियों की गुणवत्ता मौलिक रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे आहार का आधार बनती हैं। मध्यम आकार के फल चुनें। रंग - बिना पीलापन के हल्का हरा भी। स्पर्शनीय अच्छा खीरालोचदार होगा। लेकिन ऐसे फलों के मुंहासे नरम होते हैं और आसानी से टूट जाते हैं। बिना कट या चिप्स के उत्पाद चुनें।

बोरोडिना से "कामुक" नुस्खा

और अंत में, सबसे चर्चित विकल्प केन्सिया बोरोडिना का ककड़ी आहार है, जिसके साथ, आधिकारिक संस्करण के अनुसार, सेलिब्रिटी ने जन्म देने के बाद खुद को क्रम में रखा।

वी जितनी जल्दी हो सकेटीवी प्रस्तोता 12 किलो "गिट्टी" खोने में सक्षम था। उसने सचमुच अपने पति को एक नई आकृति के साथ आश्चर्यचकित कर दिया, जो वेलेंटाइन डे के लिए एक तरह का उपहार बन गया। वैसे, इसलिए कुछ स्रोत आहार को "कामुक" कहते हैं। इस तरह के परिणाम के लिए टीएनटी स्टार ने कैसे खाया? केसिया हर दिन उसी मेनू का पालन करती थी।

• सुबह । कार्यक्रम की मुख्य सब्जी तीन टुकड़ों तक है। "ब्लैक" ब्रेड - एक टुकड़ा।
• रात का खाना । हल्का सूपसब्जियों से। वनस्पति तेल के साथ आहार की मुख्य सब्जी से सलाद। आप स्लाइसिंग में विभिन्न साग जोड़ सकते हैं - डिल, अजमोद, प्याज, सलाद।
• शाम। कार्यक्रम की मुख्य सब्जी तीन टुकड़ों तक है। आप बस कुतर सकते हैं, या आप "हरा मिश्रण" बना सकते हैं।

यह आहार भी नमक रहित होता है। चीनी पर भी प्रतिबंध है। पेय से आप कॉफी, हरी चाय, ताजे खट्टे फल, "बुलबुले" के बिना शुद्ध पानी ले सकते हैं। कभी-कभी दोपहर के भोजन के लिए सूप को उबले हुए मांस से बदलने की अनुमति दी जाती है - 250 ग्राम बीफ या वील तक। शाम की मेज - 19:00 बजे के बाद नहीं। मध्यम शारीरिक गतिविधि वांछनीय है।

बोरोडिना की योजना दो सप्ताह के लिए डिज़ाइन की गई है। लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि यह काफी लंबा है। यहां तक ​​​​कि अगर आप समानांतर में विटामिन पीते हैं, तब भी शरीर पर्याप्त रूप से भार का सामना नहीं कर पाएगा। आप सो सकते हो। और इसके अलावा पाचन, किडनी, दिल की समस्या होने लगती है। और कौन जानता है कि टीवी प्रस्तोता ने वास्तव में अपना वजन कैसे कम किया। प्रेस विज्ञप्ति और वास्तविकता भिन्न हो सकती है। इसलिए, यदि आप किसी प्रयोग का निर्णय लेते हैं, तो इसमें देरी न करें। अधिकतम सात दिन है। और दो से तीन सप्ताह का ब्रेक।

आपने अपना वजन कम कर लिया है: आगे क्या है

इस तरह के किसी भी कार्यक्रम के बाद, आप पहले की तरह सिर्फ उठा और खाना शुरू नहीं कर सकते। ताकि सभी प्रयास व्यर्थ न जाएं, आपको हमेशा के लिए अपनी भूख को नियंत्रित करना चाहिए, खेल खेलना चाहिए, कैलोरी गिनना चाहिए और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों और मिठाइयों से बचना चाहिए।

ककड़ी आहार स्वस्थ और संतुलित आहार नहीं है। डॉक्टर ऐसे एक्सप्रेस कार्यक्रमों की सलाह नहीं देते हैं। हां, वजन वास्तव में तेजी से घट रहा है। लेकिन पकड़ यह है कि यह वसा नहीं है जो छोड़ देता है, लेकिन पानी, आंतों का संचय और मांसपेशियों का ऊतक... और जैसे ही आहार सामान्य होगा, किलोग्राम आना शुरू हो जाएगा।

इससे बचने के लिए, आपको मोड में ट्यून करना होगा पौष्टिक भोजन... तो क्या तुरंत वजन कम करना शुरू करना बेहतर नहीं है सही आहार, जहां खीरे की एक महत्वपूर्ण भूमिका होती है लेकिन बिल्कुल भी अग्रणी भूमिका नहीं होती है?

और दिखाओ

ककड़ी आहार वजन कम करने का एक मौसमी तरीका है, जो चयापचय, आंत्र समारोह को सामान्य करता है, विषाक्त पदार्थों से सफाई करता है और पुनर्स्थापित करता है जल-नमक संतुलन... यह सबसे तेज और है प्रभावी कार्यक्रमवजन घटाना - पहले 2 दिनों में आप 1 किलोग्राम तक हल्का हो सकते हैं, एक सप्ताह में - 5 तक। खीरे के आहार में महत्वपूर्ण निवेश की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि सब्जी की कम लागत होती है, जो आबादी के सभी वर्गों के लिए उपलब्ध होती है। न्यूनतम लागत पर, यह लाता है अधिकतम लाभ... शरीर को साफ करने और आंतों की गतिशीलता में तेजी लाने के अलावा, वजन कम करने की वनस्पति विधि त्वचा, रक्त वाहिकाओं, पाचन अंगों की परत और हृदय विकृति की रोकथाम की स्थिति में सुधार करती है।

ककड़ी आहार संतुलित आहार में भिन्न नहीं होता है, मेनू के प्रतिबंध की अवधि के दौरान शरीर को बनाए रखने के लिए, अतिरिक्त विटामिन और खनिजों का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है। इसके अलावा, यह की उपस्थिति में contraindicated है निम्नलिखित समस्याएंस्वास्थ्य के साथ: सिस्टिटिस, गुर्दे की पथरी, पायलोनेफ्राइटिस, गंभीर रोगकार्डियो-संवहनी प्रणाली के।

खीरे का?

यह एक कम कैलोरी वाला उत्पाद है जो 95% और 5% प्राकृतिक है। ऊर्जा मूल्यखीरा - प्रति 100 ग्राम में 14 कैलोरी। संरचना में जस्ता की उपस्थिति के कारण, यह हमारे शरीर में जमा होने वाले परिवर्तन को रोकता है।

खीरे में एनाल्जेसिक, एंटीटॉक्सिक, एंटीस्पास्मोडिक, एंटीपीयरेटिक, एंटी-स्क्लेरोटिक, हाइपोटेंशन, रेचक, एंटीट्यूमर प्रभाव होते हैं। इसके कारण, उनके पास अनुप्रयोगों की एक विस्तृत श्रृंखला है: कॉस्मेटोलॉजी में, खाद्य उद्योग, लोग दवाएं।

तालिका संख्या 1 " रासायनिक संरचनाताजा खीरे "

नाम	100 ग्राम उत्पाद में पोषक तत्व, मिलीग्राम
विटामिन
	10
	6
	0,3
	0,2
	0,1
	0,06
	0,04
	0,04
	0,03
	0,0164
	0,004
	0,0009
	141
	42
	25
	23
	14
	8
	0,6
	0,425
	0,215
	0,18
	0,1
	0,017
	0,006
	0,003
	0,001
	0,001
	0,0003

यह दिलचस्प है कि खीरे के पानी में एक प्राकृतिक सोखना होता है जो शरीर से जहर को अवशोषित, तोड़ता है, निकालता है। इस प्रकार, टूटने और जंक फूड के उपयोग की स्थिति में फास्ट फूड, यह सब्जीवसायुक्त खाद्य पदार्थों के नकारात्मक प्रभाव को कमजोर करने में सक्षम है, आंतरिक अंगों को नुकसान को कम करता है। खीरे (मास्क के रूप में) त्वचा की स्थिति में सुधार करते हैं: वे छिद्रों को कसते हैं, डर्मिस को मॉइस्चराइज़ और सफेद करते हैं, और एक शीतलन प्रभाव प्रदर्शित करते हैं। यह सबसे मजबूत मूत्रवर्धक है प्राकृतिक उत्पत्तिजो सूजन और रक्तचाप को कम करता है।

7 दिनों के लिए क्लासिक ककड़ी आहार

बिजली की आपूर्ति विशेषताएं:

• प्राकृतिक पकने की अवधि के दौरान केवल ताजे खीरे का उपयोग करें;
• ताकि सब्जी का स्वाद कड़वा न हो, ऊपर से दोनों तरफ से काट लें;
• नाइट्रेट्स की रिहाई के लिए, पानी में 15 - 30 मिनट के लिए उपयोग करने से पहले खीरे को भिगोने की सिफारिश की जाती है;
• सब्जी सुस्त, सड़ी या बासी हो जाए तो उसे खाना बंद कर दें।

अक्सर दुकानों में, खीरे को मोम के साथ इलाज किया जाता है, जिसके कारण उनकी सतह पर एक विशिष्ट चमक दिखाई देती है। ऐसी सब्जियों को छील लेना चाहिए।

वजन कम करने की पूरी अवधि के दौरान, आपको पानी पीने की जरूरत है (प्रति दिन कम से कम 2.5 लीटर)।

7 दिनों के लिए ककड़ी आहार - वजन कम करने का एक सौम्य तरीका, इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि 1.5 - 2.5 किलोग्राम हरी सब्जियों के दैनिक आहार में "निर्माण" करें। परिणाम: माइनस 5 किलोग्राम प्रति सप्ताह।

खीरे शरीर को संरचित तरल पदार्थ की आपूर्ति करते हैं, भूख को दबाते हैं, तृप्ति देते हैं और पानी-नमक संतुलन को बहाल करते हैं। अनुशंसित पुनरावृत्ति दर वर्ष में एक बार है।

सप्ताह के लिए मेनू

दिन संख्या 1

दैनिक नाश्ते में 3-4 खीरे और राई की रोटी का एक टुकड़ा होता है।

दिन संख्या 2

• रात का खाना - वेजीटेबल सलादमूली, ककड़ी से - 250 ग्राम, उबला हुआ बीफ़ - 50 ग्राम;
• दोपहर की चाय - सेब - 1 टुकड़ा;
• रात का खाना - - 1 गुच्छा, खीरे - 3 टुकड़े।

दिन संख्या 3

• दोपहर का भोजन - उबला हुआ भूरा - 100 ग्राम, उबली हुई मछली - 100 ग्राम, सीताफल - 3 पत्ते, खीरे - 3 टुकड़े;
• दोपहर की चाय - खीरे - 2 टुकड़े;
• रात का खाना - ककड़ी और जड़ी बूटियों का मिश्रण - 300 ग्राम।

दिन संख्या 4

• दोपहर का भोजन - गोभी, ककड़ी, मूली का सलाद - 300 ग्राम, नारंगी - 1 टुकड़ा;
• दोपहर की चाय - अंगूर - 1 टुकड़ा;
• रात का खाना - पनीर कठोर किस्में- 20 ग्राम, सलाद पत्ता - 1 गुच्छा, खीरा - 2 टुकड़े।

दिन संख्या 5

• दोपहर का भोजन - ककड़ी, गोभी, गाजर, मूली, नारंगी का एक सब्जी कॉकटेल - 300 मिलीलीटर;
• दोपहर की चाय - सेब - 1 टुकड़ा;
• रात का खाना - वनस्पति तेल के साथ ककड़ी और जड़ी बूटियों से बनी एक हरी स्मूदी, 50 ग्राम कम वसा वाले नरम पनीर - 250 मिलीलीटर।

दिन संख्या 6

• दोपहर का भोजन - नरम उबला अंडा - 1 टुकड़ा, सब्जी मुरब्बा- 200 ग्राम, खीरे - 2 टुकड़े, - 1 टुकड़ा;
• दोपहर की चाय - नारंगी - 1 टुकड़ा;
• रात का खाना - खीरे - 3 टुकड़े।

दिन संख्या 7

• दोपहर का भोजन - सफेद गोभी और ककड़ी का सलाद - 250 ग्राम, सेब - 1 टुकड़ा;
• दोपहर की चाय - ककड़ी - 1 टुकड़ा;
• रात का खाना - सलाद पत्ता - 1 गुच्छा, खीरा - 2 टुकड़े।

आहार के दौरान, मसाले, नमक के साथ सलाद को सीज़न करना मना है।

स्वाद बढ़ाने के लिए 15 मिलीलीटर जैतून का तेल, बिना स्वाद वाला कम वसा वाला दही या जूस छिड़कें। अगर आपको भूख का तेज दौरा पड़ता है, तो 1 खीरा खाएं, 250 मिलीलीटर पानी पिएं।

ग्रीक "एफ़्रोडाइट का आहार"

वजन कम करने की इस पद्धति के आहार में केवल दो उत्पाद होते हैं - बकरी पनीर, ताजा खीरे। ग्रीक आहार के एक महीने के लिए, अनास्तासिया स्टॉटस्काया 12 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम करने में सक्षम थी। शरीर को आकार देने के अलावा, "एफ़्रोडाइट" कार्यक्रम त्वचा के कायाकल्प को बढ़ावा देता है, नाखूनों, बालों को मजबूत करता है, हृदय और समर्थन प्रणाली के कामकाज में सुधार करता है।

अनास्तासिया स्टॉटस्काया से ग्रीक आहार का सार उपभोग किए गए कार्बोहाइड्रेट को सख्ती से सीमित करना है, जो वसा भंडार के गठन के लिए "कच्चे माल" के रूप में काम करते हैं। इस तरह के आहार के साथ, शरीर आकृति पर एक छाप छोड़े बिना, उन्हें अपने आप तोड़ना शुरू कर देता है।

वजन कम करने के लिए खीरा-पनीर विधि के फायदे:

• उच्च दक्षता (31 दिनों में शून्य से 12 किलोग्राम);
• भूख की एक मजबूत भावना की कमी;
• शरीर की सफाई।

ग्रीक आहार का मुख्य नुकसान आहार की कमी है, जिसका सामना हर कोई नहीं कर सकता।

इसके अलावा, असंतुलित मेनू से हाइपोविटामिनोसिस का विकास हो सकता है, जो किसी व्यक्ति की सामान्य भलाई को प्रभावित करेगा। उदासीनता, सुस्ती, सिरदर्द प्रकट होता है, कार्य क्षमता कम हो जाती है, मानसिक गतिविधि कम हो जाती है, चिड़चिड़ापन प्रकट होता है, और आक्रामकता के हमले होते हैं।

मतभेद:

• पश्चात की अवधि;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग, गुर्दे के रोग;
• गर्भावस्था और दुद्ध निकालना;
• किशोरावस्था

दिन में 200 ग्राम ताजा खीरे का सलाद और 80 ग्राम बकरी पनीर का 4 बार सलाद खाने की सलाह दी जाती है। स्वाद में सुधार करने के लिए, इसमें अजमोद की टहनी, हरी प्याज के पंख, लेट्यूस जोड़ने की अनुमति है। दिन में एक बार, आप 1 सर्विंग (200 ग्राम) खा सकते हैं। एक शर्त खूब पानी पी रही है: 2.5 लीटर पानी, 0.5 लीटर हरा।

अमेरिकी आहार

वजन कम करने का यह तरीका अमेरिकी निवासियों में आम है। यह एक संशोधित चौदह दिवसीय ककड़ी आहार है, जिसका मुख्य लक्ष्य 6 अतिरिक्त पाउंड को नष्ट करना है।

प्रति दिन अनुमत उत्पाद:

• उबला हुआ चिकन (सफेद मांस) - 150 ग्राम या नरम उबले अंडे - 2 टुकड़े;
• सेब - 500 ग्राम;
• उबला हुआ - 2 टुकड़े;
• बिना योजक के कम वसा वाले सफेद दही के साथ खीरे का सलाद - कम से कम 400 ग्राम;
• 1 बड़ा खीरा, 1 हरा सेब, मुट्ठी भर कच्चे पालक के पत्तों से बना हरा विटामिन कॉकटेल - असीमित।

अमेरिकी वजन घटाने का कार्यक्रम पाचन तंत्र के पुराने और तीव्र रोगों, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम से पीड़ित लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।

यह सबसे लोकप्रिय में से एक है और प्रभावी तकनीकवेट घटना। - आसानी से पचने योग्य आहार उत्पादजो पेट की दीवारों में जलन नहीं करता, भोजन के पाचन में सुधार करता है। खीरा एक मजबूत मूत्रवर्धक प्रभाव प्रदर्शित करता है, जिसके कारण ये शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है। साथ में, ये सामग्रियां शुद्ध करने में सक्षम हैं आंतरिक अंगहानिकारक पदार्थों से और चयापचय को गति दें।

कभी-कभी सख्त और कोमल। पहले मामले में, यह विशेष रूप से किण्वित दूध और सब्जी कॉकटेल के उपयोग पर आधारित है। कठिन तथाकथित "पुगाचेवा आहार" आपको प्रतिदिन 2 किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देता है। वजन घटाने का कोर्स 5 दिनों से अधिक नहीं होना चाहिए। दिन के दौरान, आपको पानी और विटामिन कॉकटेल पीने की अनुमति है। पीने की विधि: दो खीरे की प्यूरी (छिलके के साथ) डेढ़ लीटर लो-फैट केफिर के साथ मिलाएं। परिणामी कॉकटेल को पूरे दिन पिएं। अन्य उत्पाद और व्यंजन प्रतिबंधित हैं।

वजन कम करने का सौम्य तरीका 7 दिनों के लिए बनाया गया है। उसका दैनिक राशन डेढ़ किलोग्राम खीरे, डेढ़ लीटर 1% केफिर, दो लीटर मिनरल वाटर है। सब्जी को उसके शुद्ध रूप में खाया जा सकता है या जड़ी-बूटियों, नींबू के रस, जैतून के तेल के साथ सलाद बनाया जा सकता है। इसके अलावा, में दैनिक राशनकम वसा वाली उबली या पकी हुई मछली (100 ग्राम) शामिल हैं। "बख्शते" वजन घटाने के एक सप्ताह के लिए, आप 4 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

आहार में तरल की प्रचुरता के कारण, जिसके साथ न केवल विषाक्त पदार्थ, बल्कि विटामिन, मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स भी हटा दिए जाते हैं, कमजोरी, थकान और चक्कर आना की भावना प्रकट हो सकती है। तकनीक के अंत में, ये लक्षण उतनी ही तेजी से गायब हो जाते हैं जितने तेजी से सामने आए।

केफिर के साथ ककड़ी आहार (5 दिनों के लिए "एक्सप्रेस" विकल्प) शरीर पर तनाव डालता है, इसलिए जब आवश्यक हो तो आपातकालीन मामलों में इसका उपयोग करने की सिफारिश की जाती है तेजी से गिरावटशरीर का वजन।

केन्सिया बोरोडिना से आहार

वजह से बढ़ा हुआ ध्यानपत्रकारों द्वारा सार्वजनिक लोगअक्सर कैमरों की नज़र में होते हैं, जिसका अर्थ है कि उन्हें हमेशा "क्षण" के अनुरूप होना चाहिए और आकार में होना चाहिए। एक पतला शरीर, एक पंप-अप शरीर, एक टोंड पेट - "बचाए" रहने के ऐसे नियम शो बिजनेस के नियमों द्वारा तय किए जाते हैं। प्रसिद्ध रूसी टीवी प्रस्तोता केन्सिया बोरोडिना ने एक पोषण योजना प्रकाशित की जो उसे हमेशा वांछित रहने में मदद करती है भार वर्ग... वजन घटाने के पाठ्यक्रम की अवधि 14 दिन है।

केन्सिया बोरोडिना का ककड़ी आहार, 1 दिन का मेनू:

• नाश्ता - उबला हुआ अंडा - 1 टुकड़ा, खीरे - 4 टुकड़े;
• दूसरा नाश्ता - खीरे का सलाद - 250 ग्राम;
• दोपहर का भोजन - दुबला उबला हुआ मांस (खरगोश, बीफ) - 100 ग्राम, खीरे - 3 टुकड़े, राई की रोटी - 1 टुकड़ा;
• दोपहर की चाय - खीरे - 2 टुकड़े;
• रात का खाना - सफेद गोभी, जड़ी बूटियों, खीरे का सलाद, नींबू के रस के साथ - 300 ग्राम।

आहार की कमी, शरीर की कमी और हाइपोविटामिनोसिस के विकास के जोखिम के कारण, अतिरिक्त रूप से दो सप्ताह के लिए विटामिन-खनिज परिसर लेने की सिफारिश की जाती है।

केसिया बोरोडिना के लिए एक शर्त ग्रीन टी (कम से कम 0.25 लीटर), स्थिर पानी (1.5 लीटर से) पीना है। इसके अलावा, आपको 18-00 के बाद खाने से मना कर देना चाहिए। वनस्पति तेल, वसायुक्त - निषिद्ध।

खीरा असीमित मात्रा में खाया जा सकता है (बिना मसाले, नमक)।

इस तथ्य के कारण कि टेलीदिवा से आहार असंतुलित है, 14 दिनों से अधिक समय तक इसका पालन करना खतरनाक है। इसके अलावा, एक जोखिम है कि शरीर को एक नीरस आहार की आदत हो जाएगी, जिसके परिणामस्वरूप वजन कम होना बंद हो जाएगा।

वजन कम करने वालों की समीक्षा से संकेत मिलता है कि दो सप्ताह में आप 10 किलोग्राम हल्का हो सकते हैं। आप बीस दिनों के ब्रेक के बाद आहार दोहरा सकते हैं, जिसके दौरान मीठा, वसायुक्त, स्टार्चयुक्त भोजन करना और मादक पेय पीना मना है।

मतभेद: पाचन तंत्र, गुर्दे के रोग।

आज वजन कम करने के अनगिनत तरीके हैं। हालांकि, यदि आप उचित पोषण का पालन नहीं करते हैं तो कोई भी तकनीक वांछित परिणाम नहीं लाएगी। ककड़ी आहार सबसे आरामदायक वजन घटाने के कार्यक्रमों में से एक है। 2012 में किए गए एक सर्वेक्षण के अनुसार, हर दूसरी महिला ने अपने जीवन में कम से कम एक बार (20 से 60 वर्ष की आयु के बीच) इसे देखा।

खीरे का सख्त आहार वजन कम करने का एक कट्टरपंथी तरीका है, जो हर किसी के लिए नहीं है। एक मोनो-आहार में आहार का एक गंभीर प्रतिबंध शामिल है। आप प्रति दिन केवल असीमित खीरे (कम से कम 2 किलोग्राम) खा सकते हैं और पानी (2 लीटर) पी सकते हैं। परिणाम - 2 दिनों में 3 किलोग्राम।

अधिक आरामदायक पोषण कार्यक्रमों पर विचार करें जो मानव शरीर द्वारा अधिक आसानी से सहन किए जाते हैं:

1. खीरा और टमाटर का आहार। सब्जी वजन घटाने के पाठ्यक्रम की अवधि 7 दिन है। प्रति यह अवधिआप 7 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। दैनिक आहार 1 किलोग्राम खीरा और 0.5 किलोग्राम टमाटर है, जिसे समान रूप से 5 भोजन में वितरित किया जाना चाहिए। भूख की भावना को संतुष्ट करने के लिए, सोने से 3 घंटे पहले 100 ग्राम लो-फैट खाने की अनुमति है।
2. तरबूज और ककड़ी आहार। तकनीक की अवधि 5 दिन है। वजन घटाने - प्रति दिन 1 किलोग्राम।

वजन घटाने के लिए बेरी और सब्जी कार्यक्रम का मेनू:

• नाश्ता - नींबू का रस और पुदीना के साथ शर्बत - 500 मिलीलीटर;
• दूसरा नाश्ता - खीरे - 4 टुकड़े;
• दोपहर का भोजन - खीरे और तरबूज का सलाद - 400 ग्राम;
• दोपहर की चाय - 400 ग्राम तरबूज और 3 खीरे से मैश किए हुए आलू;
• रात का खाना - खीरा - 6 टुकड़े या तरबूज - 600 ग्राम।

1. अंडा और ककड़ी का आहार। शरीर को उतारने के लिए बिल्कुल सही। 3 दिनों में आप 2 किलो वजन कम कर सकते हैं। दैनिक राशन: 400 ग्राम खीरा, 2 कड़े उबले अंडे। भोजन की संख्या दिन में 5 बार है। भोजन नमकीन या काली मिर्च नहीं हो सकता। नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना - पूरी तरह से "ककड़ी", नाश्ता -।
2. एक प्रकार का अनाज और ककड़ी आहार। यह प्रणालीभोजन 2 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है। वास्तव में, यह आहार का एक संयोजन है: ककड़ी, केफिर, जो रोजाना वैकल्पिक होता है। अनाज और सब्जी आहार के 14 दिनों के लिए, यह 7 किलोग्राम अतिरिक्त वजन लेता है। पहला सप्ताह ककड़ी-केफिर और एक प्रकार का अनाज-केफिर आहार के बीच वैकल्पिक होता है। 8वें दिन से वे 200 ग्राम उबले हुए अनाज और 250 मिलीलीटर एक 1% किण्वित दूध का सेवन करते हैं। दोपहर के भोजन के समय और शाम को - केवल खीरे और केफिर।
3. खीरा-सेब आहार। आप 1 से 3 हफ्ते तक वजन कम करने के लिए फल और सब्जी का तरीका अपना सकते हैं। इस मामले में, 1 से 7 दिनों तक सख्त प्रतिबंध लगाया जाता है दैनिक मेनू: आहार विशेष रूप से खीरा (700 ग्राम) और सेब (600 ग्राम) होना चाहिए। दूसरे सप्ताह से, शरीर को सहारा देने के लिए, एक समय में एक उत्पाद पेश करने की अनुमति है: नरम उबले अंडे (1 टुकड़ा), उबला हुआ मुर्गे की जांघ का मास(100 ग्राम), पकी हुई दुबली मछली (100 ग्राम), कम वसा वाला पनीर (120 ग्राम), ताजी सब्जियां, जड़ी-बूटियां। रात के खाने में सफेद पत्ता गोभी का सलाद, खीरा और सेब के प्रयोग को प्रोत्साहित किया जाता है।

आप कितना वजन कम कर सकते हैं?

आहार के एक सप्ताह के लिए, आप 4 किलोग्राम, दो के लिए - 7 किलोग्राम, तीन के लिए - 10 किलोग्राम से निपट सकते हैं।

पाचन तंत्र को परेशान करने से बचने के लिए, पेट, आंतों, गुर्दे और यकृत की पुरानी बीमारियों को दूर करने के लिए, इसके पारित होने के दो महीने से पहले ककड़ी-सेब आहार को दोहराने की सिफारिश नहीं की जाती है।

पूरे दिन वजन घटाने के कार्यक्रम के प्रकार के बावजूद, यह देखने की सिफारिश की जाती है पीने का नियम- कम से कम 2 लीटर साफ पानी, 0.25 मिली ग्रीन टी। याद रखें, शरीर में वसा हाइड्रोफिलिक होता है, इसलिए जिस दर से यह टूटता है वह सीधे आपके शरीर में तरल पदार्थ की मात्रा से संबंधित होता है।

पानी की कमी से मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और कोशिकाओं का स्वास्थ्य बिगड़ जाता है। इसके अलावा, यह विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों, एलर्जी को दूर करता है, जो जमा होने पर मानव शरीर को जहर देता है। पानी प्यास बुझाता है, पेट में बड़ा प्रभाव पैदा करता है, भूख की भावना को कम करता है, थकान से राहत देता है और त्वचा को साफ करता है।

यदि, ककड़ी आहार का पालन करते समय, आप असुविधा (सुस्ती, कमजोरी, चिड़चिड़ापन, मतली) महसूस करते हैं, तो दौड़ छोड़ने के लिए जल्दी मत करो, आहार में कार्बोहाइड्रेट जोड़ने का प्रयास करें। एक सेब या 15 ग्राम मूसली से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी अप्रिय संवेदनाएंऔर एक दुबले-पतले शरीर के मार्ग को जारी रखें।

एक नीरस आहार जल्दी उबाऊ हो जाता है और आहार में व्यवधान का खतरा बढ़ जाता है।

हम आहार व्यंजनों के लिए कई व्यंजनों की पेशकश करते हैं जो मेनू में विविधता लाने, नवीनता लाने और स्वाद कलियों को खुश करने में मदद करेंगे:

1. मांस का सलाद। खीरे, जड़ी बूटियों को बारीक काट लें, उबाल लें चिकन ब्रेस्ट, वनस्पति तेल से भरें।
2. मांस सूप। टर्की को उबालें, खीरे और मूली को धो लें, इन सामग्रियों को काट लें। बिना एडिटिव्स के लो फैट दही डालें, शुद्ध पानी, प्यूरी होने तक ब्लेंडर से फेंटें। सभी उत्पादों को मिलाएं।
3. केफिर सूप। एक अंडा उबालें, छीलें, कद्दूकस करें। खीरे, मूली, साग को काट लें। केफिर के साथ उत्पादों, मौसम मिलाएं।
4. सलाद उतारना। सामग्री: डिब्बाबंद, उबला अंडा, अरुगुला, शिमला मिर्च, खीरे, टमाटर। उत्पादों को बारीक कटा हुआ, नींबू के रस के साथ छिड़का जाता है।
5. भरवां खीरे। टमाटर काट लें उबले अंडे, जड़ी बूटियों, कम कैलोरी वाले सफेद दही के साथ मौसम। बड़े खीरे को आधा काट लें, बीच से निकाल लें। परिणामी नावों में फिलिंग डालें।
6. पेटू सलाद। निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को कम वसा वाले खट्टा क्रीम से काटें और सीज़न करें: खीरा, मुलायम चीज"Adegeisky", हरे सेब, अजमोद।

सामग्री की संख्या इस आधार पर ली जाती है कि पकवान का आधार खीरे (कम से कम 50%) है, बाकी आपके विवेक पर है। इन व्यंजनों को आहार से पहले और बाद में, साथ ही अनुपालन की अवधि के दौरान खाया जा सकता है, क्योंकि वे स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों का उल्लंघन नहीं करते हैं।

आहार से सुरक्षित रूप से बाहर निकलना

खोए हुए वजन को वापस लौटने से रोकने के लिए, आहार मेनू को पूरा करने और नियमित आहार पर स्विच करने के बाद, अगले तीन हफ्तों तक आहार की बारीकी से निगरानी करने की सिफारिश की जाती है। यह संतुलित, स्वस्थ और स्वस्थ होना चाहिए।

ककड़ी आहार से बाहर निकलना:

1. सब्जी वजन घटाने की तकनीक को पूरा करने के बाद, पहले चार दिन आहार के अंतिम दिन के समान रहते हैं। हालांकि, प्रोटीन को मेनू में पेश किया जाता है वनस्पति मूल(, सोयाबीन, मटर), दो दिन बाद - एक जानवर (अंडे, पनीर)। इसके अलावा, दुबली किस्मों (टर्की, चिकन) और दलिया (एक प्रकार का अनाज, जौ, मक्का) के उबले हुए मांस को आहार में जोड़ा जाता है।

पहली बार (10 दिन) मिठाई और वसा का सेवन सीमित है।

1. वजन बढ़ने के रूप में, पाचन तंत्र को ओवरलोड करने और शरीर की "अपर्याप्त" प्रतिक्रिया की उपस्थिति से बचने के लिए, ट्राइग्लिसराइड्स को धीरे-धीरे आहार में पेश किया जाता है। पहले - वनस्पति (तेल) 2.5 मिलीलीटर के साथ, फिर - पशु (वील,) 50 ग्राम के साथ।