រស់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ watch online. គម្រោង "បោះចោលលើស" ជាមួយ Elena Malysheva

មនុស្សភាគច្រើនដែលបានសម្រេចចិត្តសម្រកទម្ងន់ចាប់ផ្តើមប្រញាប់ប្រញាល់ពីការសម្រេចចិត្តរ៉ាឌីកាល់មួយទៅមួយផ្សេងទៀត។ ពួកគេបន្តរបបអាហារគ្រប់ប្រភេទ ចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ "លើសពីការស្រកទម្ងន់របស់ពួកគេ" នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ទស្សនាអ្នកឯកទេសគ្រប់ប្រភេទ និងស្តាប់យោបល់របស់មិត្តភ័ក្តិរបស់ពួកគេដែលបានសម្រកទម្ងន់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ជាញឹកញាប់កំហុសមួយត្រូវបានធ្វើឡើងដែលជារឿងធម្មតានៅក្នុងករណីបែបនេះ - វិធានការទាំងអស់ដែលបានធ្វើឡើងគឺមិនមានលក្ខណៈជាប្រព័ន្ធ ហើយនៅទីបញ្ចប់ កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងមិននាំមកនូវលទ្ធផលសំខាន់ណាមួយឡើយ។

អានច្បាប់ដែលនឹងជួយអ្នកមិនធ្វើខុស។

1. នៅពេលចាប់ផ្តើមប្រយុទ្ធនឹងទម្ងន់លើស អ្នកត្រូវកំណត់គោលដៅដែលអាចសម្រេចបានជាក់ស្តែងសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ អ្នកត្រូវសម្រកទម្ងន់មិនពេញមួយយប់ ប៉ុន្តែបន្តិចម្តងៗ។ កុំអស់សង្ឃឹមប្រសិនបើអ្នកមាន "ការបែកបាក់" ហើយបានព្យាយាមអ្វីមួយដែលហាមឃាត់។ ក្នុង​ករណី​បែប​នេះ វា​មិន​ចាំ​បាច់​ត្រូវ​ "ក្តៅ​" បោស​សម្អាត​គ្រប់​យ៉ាង​ដែល​ចូល​មក​ក្នុង​វិស័យ​ចក្ខុវិស័យ​របស់​អ្នក​ឡើយ។
2. ទៅហាងកាហ្វេ ឬភោជនីយដ្ឋាន ហើយមើលពីរបៀបដែលភ្ញៀវញ៉ាំ។ យកចិត្តទុកដាក់លើរបៀបដែលមនុស្សលើសទម្ងន់ញ៉ាំ និងរបៀបដែលអ្នកមានរាងស្លីមញ៉ាំ។
3. មិនចាំបាច់ "ធ្វើទារុណកម្ម" ជញ្ជីងជាមួយនឹងការវាស់វែងញឹកញាប់ទេ។ ប្រសិនបើគ្មានលទ្ធផលទេ នេះអាចនាំឱ្យអ្នកបោះបង់គំនិតនៃការកម្ចាត់ទម្ងន់លើស។
4. មុនពេលអ្នកទៅរបបអាហារ សូមថតរូបខ្លួនឯង។ សូមអរគុណចំពោះការនេះ អ្នកនឹងឃើញដោយភ្នែករបស់អ្នកផ្ទាល់នូវលទ្ធផលដែលអ្នកបានសម្រេច។ និងបានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាព រូបរាងនឹងក្លាយជាអំណោយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។
5. ព្យាយាមជំនួសអាហារដោយអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាងនេះ។ ទទួលបានចំណង់ចំណូលចិត្តដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យឈប់គិត គំនិត​ឈ្លក់វង្វេងញ៉ាំនិងជួយឱ្យដៃរបស់អ្នករវល់ - នេះអាចជាការប៉ាក់ កាត់ឈើ ឬរបស់ស្រដៀងគ្នា។
6. ប្រសិនបើអ្នកមានទម្លាប់រៀបចំតុ "នៅផ្ទះ" ពោលគឺឧ។ ប្រសិនបើអ្នកដាក់ចានឆ្អិននៅលើតុបរិភោគអាហារ វានឹងកាន់តែល្អប្រសិនបើអាហារត្រូវបានបម្រើជាផ្នែកៗ។ សូមអរគុណចំពោះការនេះ អ្នកនឹងមិនត្រូវបានល្បួងឱ្យឈានដល់ផ្នែកបន្ថែមទេ។ ហើយ​ប្រសិន​បើ​នរណា​ម្នាក់​មិន​មាន​គ្រប់​គ្រាន់ អ្នក​តែងតែ​អាច​ទៅ​កាន់​ផ្ទះបាយ​បន្ថែម​ទៀត។
7. វាមិនចាំបាច់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ថ្ងៃឈប់សម្រាកជាក់លាក់ឬព្រឹត្តិការណ៍ពិសេសនោះទេ។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នករយៈពេលវែង ហើយមិនមែនជាការស្រកពីរបីគីឡូនោះទេ ដូច្នេះអ្នកអាចស្លៀកពាក់សម្រាប់ពិធីបុណ្យ។
8. មិនចាំបាច់ដាក់កម្រិតខ្លួនឯងពេកទេ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលទៅជិតការទទួលទានអាហារដោយឈ្លាសវៃ បរិមាណដ៏ច្រើន។អ្នកអាចញ៉ាំអាហារស្ទើរតែទាំងអស់។ សូមចងចាំថាផ្លែឈើហាមឃាត់គឺតែងតែចង់បានបំផុត។
9. នៅពេលអ្នកអង្គុយនៅតុ សូមបិទទូរទស្សន៍ និងវិទ្យុ។ ពួកគេកំពុងរំខានដល់ការរំញោច ហើយដោយគ្មានឥទ្ធិពលរបស់វា អ្នកនឹងរីករាយជាមួយរាល់អាហារដែលអ្នកញ៉ាំ។ អរគុណចំពោះបញ្ហានេះ រាងកាយទទួលបានឆ្អែតកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ហើយក្នុងពេលតែមួយអ្នកញ៉ាំអាហារតិច។
10. ដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្មនិងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ មនុស្សភាគច្រើនចាប់ផ្តើម "ញ៉ាំ" ជីវិតប្រចាំថ្ងៃគួរឱ្យធុញ ទោះបីជាមានរឿងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាច្រើននៅក្បែរនោះ។
11. យកផលិតផលចេញពីភ្នែករបស់អ្នក។ ប្រសិនបើពួកគេមិនចាប់ភ្នែកអ្នកទេ នោះអ្នកក៏មិនចាំបាច់ចាំអំពីអាហារដែរ។
12. រក្សាទុកកំណត់ហេតុអាហារ វានឹងជួយអ្នកកំណត់ថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកញ៉ាំច្រើនពេក។ សរសេរកាលបរិច្ឆេទ និងមូលហេតុដែលអ្នកចង់ចូលទៅក្នុងទូទឹកកក (ឧទាហរណ៍ មានកម្មវិធីធ្វើម្ហូបនៅលើទូរទស្សន៍)។ សរសេរផងដែរនូវស្ថានភាពអារម្មណ៍ដែលអ្នកកំពុងស្ថិតក្នុង - អផ្សុក សោកសៅ កំហឹង។ល។
13. សូមចងចាំថា អ្នកត្រូវទំពារអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានហ្មត់ចត់ យ៉ាងហោចណាស់ 20 ដង។ អរគុណចំពោះការនេះ អ្នកផ្តោតអារម្មណ៍លើអាហារ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមានរសជាតិរបស់វា ហើយក្នុងពេលតែមួយមិនត្រូវញ៉ាំវាក្នុងពេលតែមួយនោះទេ។
14. អាហារត្រូវតែបរិភោគទាន់ពេល។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានជំងឺទឹកនោមផ្អែម នោះការតមអាហារនឹងមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថាក្នុងករណីភាគច្រើននៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មិនទាន់បានញ៉ាំគាត់នឹងព្យាយាមតុបតែងវា។ ការណាត់ជួបបន្ទាប់អាហារ។
15. ព្យាយាមញ៉ាំតែនៅក្នុងបន្ទប់ដែលបានជ្រើសរើស។ អ្នក​មិន​គួរ​ញ៉ាំ​ពេល​អ្នក​នៅ​ក្នុង​ការិយាល័យ ឬ​បន្ទប់​គេង​របស់​អ្នក​ឡើយ។ សូមអរគុណចំពោះការនេះ អ្នកនឹងលែងភ្ជាប់បន្ទប់ជាក់លាក់មួយជាមួយនឹងអាហារទៀតហើយ។
16. សាកល្បងភ្នាល់ តុអាហារពេលល្ងាចកញ្ចក់ និងមើលពីរបៀបដែលអ្នកញ៉ាំអាហារ។ តើអ្នក "ស៊ី" ដូចជ្រូកទេ? គិត​ទៅ​មើល​អ្នក​ដទៃ​គិត​ថា​អ្នក​មាន​មុខ​មាត់​បែប​ណា? ប្រាកដ​ជា​អ្នក​នឹង​ចូល​ចិត្ត​ទស្សនីយភាព​នេះ?
17. បន្ទាប់ពីញ៉ាំរួចលាងមាត់។ សូមអរគុណដល់ការនេះ អ្នកនឹងមិនមានរសជាតិអាហារ ដែលមានន័យថានឹងមិនមានគំនិតចង់ញ៉ាំទៀតទេ។
18. ចំណាយលើខ្លួនឯងបន្តិចបន្តួច - ផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវអ្វីមួយសម្រាប់ការទប់ទល់និងមិនញ៉ាំច្រើនពេក។ ប៉ុន្តែតាមធម្មជាតិ អំណោយមិនមែនជា "អាហារ" ទេ ប៉ុន្តែជារបស់ដែលមកពីសម្លៀកបំពាក់ ឬការកម្សាន្ត។
19. ប្រសិនបើអ្នកត្រូវទៅព្រឹត្តិការណ៍ដែលតុនឹងប្រហែលជាត្រូវបានកំណត់ បន្ទាប់មកញ៉ាំមុនពេលចាកចេញ។ វិធីនេះការល្បួងឱ្យញ៉ាំនឹងរលាយបាត់។
20. ប្រសិនបើអ្នកទៅហាង សូមសរសេរនៅលើក្រដាសមួយសន្លឹកនូវបញ្ជីផលិតផលដែលអ្នកនឹងទិញ ហើយទិញតែផលិតផលដែលមាននៅក្នុងបញ្ជីប៉ុណ្ណោះ។ សន្សំលុយហើយកុំទិញច្រើនពេក។
21. ប្រសិនបើអ្នកខ្លាចថាអ្នកនឹង "បំបែកចេញ" ហើយចាប់ផ្តើមបណ្ដោយខ្លួនដោយភាពឆ្អែតឆ្អន់ នោះជាការប្រសើរក្នុងការបដិសេធមិនទៅកន្លែងដែលអ្នកអាចត្រូវបានផ្តល់ការព្យាបាល។
22. ពេលចម្អិនអាហារនៅផ្ទះ ប្រើគ្រឿងផ្សំអាហារតិចដែលបានបញ្ជាក់ក្នុងរូបមន្ត។ នៅពេលមួយ គួរតែរៀបចំការបម្រើមួយសម្រាប់សមាជិកគ្រួសារនីមួយៗ។ ហើយ​បើ​មាន​អ្វី​នៅ​សល់ ចូរ​ដាក់​របស់​ដែល​នៅ​សល់​ក្នុង​ទូទឹកកក។ សូមអរគុណចំពោះការនេះ អ្នកអាចជៀសវាងការល្បួងឱ្យផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវចំណែកបន្ថែម។
23. អ្នក​មិន​គួរ​ទៅ​ទិញ​ទំនិញ​ពេល​ពោះ​ទទេ​ឡើយ​។ អ្នកប្រថុយនឹងការទិញរបស់ដែលមិនចាំបាច់ច្រើន ហើយភាគច្រើនទំនងជានឹងស្ដាយក្រោយនៅពេលអ្នកទៅដល់ផ្ទះ។
24. អ្នកត្រូវជំរុញស្មារតីរបស់អ្នក។ គូសវាសនៅលើក្រដាសនូវគោលដៅដែលអ្នកចង់សម្រេច ហើយនៅពេលអ្នកបន្តរបបអាហារ សូមពិនិត្យមើលវាជាប្រចាំ ដើម្បីមើលអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។
25. ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ចូរចេញទៅខាងក្រៅ ឬហាត់ប្រាណ លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយ. នេះនឹងជួយដកគំនិតរបស់អ្នកអំពីអាហារ។ លើសពីនេះទៀត សកម្មភាពរាងកាយនឹងជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីលើស។ កុំភ្លេចថាការងារបែបនេះនៅលើខ្លួនអ្នកនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍បន្ថែមនៃមោទនភាពនៅក្នុងខ្លួនអ្នក។

យើងសង្ឃឹមថាគន្លឹះទាំង 25 នេះអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់នឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់។ លើសទម្ងន់ហើយធ្វើឱ្យតួលេខរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញក្នុងរយៈពេលយូរ។

របបអាហាររបស់ Malysheva បច្ចេកទេសមានប្រសិទ្ធភាពការសម្រកទម្ងន់ ដែលបង្កើតភាពតានតឹងតិចតួចលើរាងកាយ ហើយមិនដូចរបបអាហារ mono-diet ភាគច្រើនទេ ជួយធ្វើឱ្យសុខុមាលភាពប្រសើរឡើង បង្កើនប្រសិទ្ធភាពទម្ងន់ និងធ្វើឱ្យសុខភាពរាងកាយទាំងមូលប្រសើរឡើង។

បច្ចុប្បន្ននេះវាពិបាកក្នុងការជួបមនុស្សម្នាក់ដែលមិនស្គាល់កម្មវិធី "សុខភាព" និងអ្នកធ្វើបទបង្ហាញ Elena Vasilievna Malysheva ។ គ្រូពេទ្យឯកទេសជំងឺបេះដូងដោយការបណ្តុះបណ្តាល បណ្ឌិតវិទ្យាសាស្ត្រវេជ្ជសាស្ត្រ អ្នកព្យាបាលរោគ និងជាគ្រូបង្រៀន នាងគឺជាអ្នកនិពន្ធជាងហាសិបនាក់ ការបោះពុម្ពផ្សាយវិទ្យាសាស្ត្រនិងអ្នកបង្កើតប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកនិពន្ធដែលអនុញ្ញាតឱ្យមិនត្រឹមតែកម្ចាត់ផោនបន្ថែមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដើម្បីជៀសវាងការលេចឡើងនៃជំងឺលើសឈាម ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងគាំងបេះដូង។ គោលការណ៍នៃបច្ចេកទេសគឺផ្អែកលើរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប (រហូតដល់ 1200 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ) និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។

របបអាហាររបស់ Elena Malysheva លើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តង ៗ មិនលើសពី 0,5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃចាប់តាំងពីការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃទំងន់រាងកាយនាំឱ្យមានកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងខ្លួនដែលបណ្តាលឱ្យថយចុះនៃការរំលាយអាហារ។ ជាលទ្ធផល ជំនួសឱ្យលេខដែលស្រលាញ់នៅលើជញ្ជីង សូចនាករដែលល្អបំផុតនៅតែមិនផ្លាស់ប្តូរ ហើយអាក្រក់បំផុតវាកាន់តែធំ។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថារាងកាយសម្រាប់គោលបំណងនៃការអភិរក្សដោយខ្លួនឯងចាប់ផ្តើមរក្សាទុកជាតិខ្លាញ់ "នៅក្នុងទុនបម្រុង" ក្នុងករណី "ពេលវេលាលំបាក" ។ នេះជាមូលហេតុដែលដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ទាមទារពេលវេលា ការអត់ធ្មត់ និងការប្រឹងប្រែង។

Elena Vasilievna បានបង្ហាញលទ្ធផលនៃវិធីសាស្រ្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាងក្នុងការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះដោយប្រើឧទាហរណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់នៃបច្ចេកទេសនេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយការពិនិត្យជាច្រើន និងរូបថតនៃអ្នកសម្រកទម្ងន់ដែលបានបង្ហាញនៅលើអ៊ីនធឺណិត។

បច្ចុប្បន្ន រួមជាមួយនឹងប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភរបស់ Malysheva ពួកគេមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់ របបអាហារល្អបំផុតទាក់ទងនឹងប្រសិទ្ធភាព៖ ប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភ kefir-ត្រសក់ និង Dukan ។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានរបស់ Malysheva

រយៈពេលនៃបច្ចេកទេសរបស់ Elena Vasilievna អាស្រ័យលើចំនួនគីឡូក្រាមលើស។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់បន្តិច របបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបរបស់ Malysheva ត្រូវបានបង្កើតឡើង ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកបាន 5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើទម្ងន់ "លើស" ឡើងដល់ 25 គីឡូក្រាមអ្នកគួរតែឆ្លងកាត់វដ្តនៃការសម្រកទម្ងន់ពេញលេញដែលមានរយៈពេល 2-3 ខែ។

តោះសម្រកទម្ងន់ជាមួយ Elena Malysheva យ៉ាងត្រឹមត្រូវ និងឥតគិតថ្លៃទាំងស្រុង!

ចូរយើងពិចារណាគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារការប្រតិបត្តិដែលនឹងមិនត្រឹមតែសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បានប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យមានស្ថេរភាពផងដែរ។

1. ជៀសវាងការតមអាហារ។ ក្នុងករណីខ្វះអាហារូបត្ថម្ភ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័តបង្កើតនូវអ្វីដែលហៅថា accumulative dominant ដើម្បីពន្យឺតដំណើរការដែលកំពុងដំណើរការទាំងអស់ ជាលទ្ធផល រាងកាយចាប់ផ្តើមបង្កើតទុនបំរុង បង្កើតជា "ឃ្លាំងខ្លាញ់" ទោះបីជាមិនមានកាឡូរីតិចក៏ដោយ។ ការទទួលទានអាហារ។ ជាលទ្ធផល ការសម្រកទម្ងន់ឈប់ ដែលចោទជាសំណួរអំពីលទ្ធភាពនៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដែលបានចំណាយ។
   ដើម្បីជៀសវាងការលេចឡើងនៃ "ភាពតានតឹងនៃភាពអត់ឃ្លាន" វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការរចនាម៉ឺនុយតាមរបៀបមួយដើម្បីធានាការផ្គត់ផ្គង់ឯកសណ្ឋាននៃអាហារដល់រាងកាយក្នុងផ្នែកតូចៗ (រហូតដល់ 200 មីលីក្រាម) - រៀងរាល់ 3 ម៉ោងម្តង។ ប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
   នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាបាន។ កម្រិតខ្ពស់ការរំលាយអាហារសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់ដែលប្រសើរឡើង។
2. រាប់កាឡូរី។ នៅពេលធ្វើតាមប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់របស់ Malysheva ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះគុណភាព បរិមាណ និងសក្តានុពលថាមពលនៃផលិតផល។ ពួកគេគួរតែជាធម្មជាតិ កាឡូរីទាប ដោយគ្មានសារធាតុរក្សាទុក និងសារធាតុពណ៌ និងចានជាមួយ មាតិកាទាបអំបិលតុ បន្លែ និងខ្លាញ់សត្វ។ លើសពីនេះទៀតបច្ចេកទេសនេះមិនរាប់បញ្ចូលការប្រើប្រាស់នំដុតនំ, ស្ករនៅក្នុង ទម្រង់បរិសុទ្ធ, ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល, គ្រឿងផ្សំដែលមានម្សៅ។
   ដើម្បីឆ្អែតរាងកាយ និងស្រកទម្ងន់ក្នុងពេលដំណាលគ្នា បទដ្ឋានល្អបំផុតនៃការប្រើប្រាស់គីឡូកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់អ្នកដែលមានរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលគឺ 1200។
   បច្ចុប្បន្ននេះវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកំណត់មាតិកា kcal មិនត្រឹមតែនៅក្នុងផលិតផលជាក់លាក់មួយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងនៅក្នុងម្ហូបដែលបានបញ្ចប់ទាំងមូលផងដែរ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះគ្រាន់តែប្រើម៉ាស៊ីនគិតលេខអនឡាញ ដែលអ្នកអាចគណនារបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
3. ទំពារអាហារឱ្យបានហ្មត់ចត់។ ការអនុលោមតាម គោលការណ៍នេះ។វានឹងមិនត្រឹមតែជួយសម្រួលដល់ការងាររបស់ក្រពះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនទៀតផង។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថានៅពេលដែលអាហារត្រូវបានកំទេចបន្តិចម្តង ៗ វាកើតឡើងនៅក្នុងបែហោងធ្មែញមាត់។ ការហូរទឹករំអិលច្រើន។ទឹកមាត់ដែលមានអង់ស៊ីមជាច្រើនដែលចាំបាច់ដើម្បីបំបែកអាហារ និងបំពេញអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លាន។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលដោយសារតែ "លេប" ចានយ៉ាងឆាប់រហ័ស អារម្មណ៍នៃភាពឆ្អែតលេចឡើងតែបន្ទាប់ពីការញ៉ាំច្រើនពេក ដែលជាការមិនអាចទទួលយកបាន ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលនៃការសម្រកទម្ងន់។
   ដោយផ្អែកលើអនុសាសន៍របស់វេជ្ជបណ្ឌិត Malysheva អ្នកត្រូវទំពារអាហារយ៉ាងហោចណាស់ 18 ដង។
4. ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ គេហទំព័រផ្លូវការរបស់ Elena Vasilievna និយាយថា "សំខាន់ជាងអាហារ" ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃបច្ចេកទេសរបស់នាងគឺការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃពី 8 ទៅ 10 កែវនៃសារធាតុរាវបន្សុត ដែលដើរតួនាទីចម្បងក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់លើសទម្ងន់។
   ក្នុងករណីភាគច្រើន មនុស្សម្នាក់ច្រឡំអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាន ហើយជាលទ្ធផល "ការជម្រុញ" មិនពិតចាប់ផ្តើមញ៉ាំ ដែលនាំឱ្យមានការឡើងទម្ងន់ដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ដើម្បីជៀសវាងការកើតឡើងនៃសញ្ញា "មិនពិត" វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹករាវនៅពេលភ្ញាក់ពីគេង - នៅលើពោះទទេ 30 នាទីមុនពេលអាហារនីមួយៗនិងបន្ទាប់ពី 1,5 ម៉ោង។ បន្ទាប់ពីអាហារ។
   លើសពីនេះទៀត វាចាំបាច់ក្នុងការផឹកតែបៃតងដែលគ្មានជាតិផ្អែមមួយពែងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ (ឧទាហរណ៍ 1,5 ម៉ោងមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់)។ យោងតាមការសិក្សា ភេសជ្ជៈនេះជួយកែលម្អការរំលាយអាហារ សម្អាតជាតិពុលក្នុងរាងកាយ និងធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា ដែលជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។
5. កាត់បន្ថយបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដែលបំបែកយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក វាជាការប្រសើរក្នុងការជំនួសវាដោយផលិតផលគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងបបរធញ្ញជាតិដែលមានសុខភាពល្អ។
6. លុបបំបាត់ជាតិស្ករ, អំបិល, ជាតិខ្លាញ់ចេញពីម៉ឺនុយ។ នៅពេលជ្រើសរើសផលិតផលទឹកដោះគោវាត្រូវបានណែនាំឱ្យទិញផលិតផលដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
7. អ្នកគួរតែញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន (សាច់គ្មានខ្លាញ់ ស៊ុតឆ្អិន) សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ ព្រោះដើម្បីបង្រួមវា រាងកាយចំណាយថាមពលច្រើនជាងការបំបែកខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត។
   ការបន្ថែមប្រូតេអ៊ីននឹងជួយជៀសវាងការខ្ជះខ្ជាយសាច់ដុំ។ ហើយដោយសារការពិតដែលថាវាមានប្រសិទ្ធិភាពដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ Elena Vasilievna បានបង្កើតវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ពិសេសមួយដែលមានឈ្មោះថា "របបអាហារប្រូតេអ៊ីន - កាបូអ៊ីដ្រាតរបស់ Malysheva" ។
8. ការគិតវិជ្ជមាន។ វេជ្ជបណ្ឌិត និងពិធីករទូរទស្សន៍ ក្រៅម៉ោង ប្រាកដណាស់ថា កត្តាចិត្តសាស្ត្រដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ ព្រោះវាជាកត្តាដែលកែតម្រូវរាងកាយឱ្យត្រឹមត្រូវក្នុងការញ៉ាំអាហារ មានអារម្មណ៍ល្អ និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលអាហារ អ្នកត្រូវគិតឡើងវិញថា “ខ្ញុំកំពុងផ្តល់អាហារដល់អ្នក។ ញ៉ាំដើម្បីសុខភាព"
9. រៀបចំថ្ងៃតមអាហាររៀងរាល់សប្តាហ៍ (ឧទាហរណ៍ របបអាហារឪឡឹក របបអាហារអង្ករ)។ ការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃការទទួលទានកាឡូរីក្នុងរយៈពេលខ្លីជំរុញដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។

ដោយធ្វើតាមគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានខាងលើនៃវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់របស់ Elena Malysheva អ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលនៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដែលបានចំណាយក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ។ រួចទៅហើយក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ដំបូងការសម្រកទម្ងន់នឹងមាន 5-10 គីឡូក្រាមប៉ុន្តែនៅពេលអនាគតដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នឹងថយចុះបន្តិច។

សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ (អារ៉ូប៊ីកទឹក កាយសម្បទា ដើរលឿន រត់) ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃបច្ចេកទេស និងបង្កើនល្បឿននៃការសម្រកទម្ងន់ច្រើនដង។

របបអាហាររបស់ Malysheva ដូចជាវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ផ្សេងទៀត មានគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិ។

អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងរបស់វាគឺប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់របស់វាដែលត្រូវបានបង្ហាញដោយរបាយការណ៍ជាច្រើននៃអ្នកសម្រកទម្ងន់។ អត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនអាចប្រកែកបានទីពីរនៃរបបអាហារគឺភាពអាចរកបាននៃអាហារ។ តាមក្បួនមួយការសម្រកទម្ងន់ដោយប្រើគ្រោងការណ៍នេះមិនតម្រូវឱ្យមានការទិញថ្នាំដែលមានតំលៃថ្លៃនោះទេ។ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការរួមបញ្ចូលអាហារដែលមានកាឡូរីទាបដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដែលត្រូវបានណែនាំដោយគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងក្រពះពោះវៀន។

ហើយប្រហែលជាអត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់បំផុតនៃបច្ចេកទេសនេះគឺការពិតដែលថារបបអាហាររបស់វេជ្ជបណ្ឌិត Malysheva អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពមុខងារនៃការរលាកក្រពះពោះវៀន។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការសម្រកទម្ងន់ ការផ្លាស់ប្តូរខាងក្រោមកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួន៖

• ការធ្វើឱ្យសកម្មនៃការរំលាយអាហារ;
• ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃចំណង់អាហារ;
• ការកែលម្អសុខុមាលភាព;
• ពង្រឹងសក់និងក្រចក;
• ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃស្បែក;
• ពន្លឿនការដកជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។

សព្វថ្ងៃនេះរបបអាហាររបស់ Malysheva គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អាហារដាច់ដោយឡែក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងចំណោមអ្នកដែលសម្រកទម្ងន់អ្នកអាចរកឃើញមិនត្រឹមតែវិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានការពិនិត្យអវិជ្ជមានផងដែរ។ គុណវិបត្តិចម្បងនៃបច្ចេកទេសនេះគឺរយៈពេលវែងរបស់វា។

កម្មវិធីសម្រកទម្ងន់របស់ Elena Malysheva ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងចំពោះរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរហូតដល់ 3 ខែ ចាប់តាំងពីការទទួលទានអាហារដែលមានកាឡូរីទាបរយៈពេលវែងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានលទ្ធផលយូរអង្វែងជាងការធ្វើតាមរយៈពេល 3, 7 ឬ 10 ថ្ងៃ។ បង្ហាញរបបអាហារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដោយសារតែម៉ឺនុយឯកតាមិនមែនគ្រប់គ្នាអាចអនុវត្តបច្ចេកទេសនេះបានយូរនោះទេ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលពិធីករទូរទស្សន៍បានបង្កើតការប្រែប្រួលផ្សេងៗគ្នានៃរបបអាហារដែលខុសគ្នានៅក្នុងរយៈពេលនិងរបបអាហារ។

វិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់របស់វេជ្ជបណ្ឌិត Malysheva គឺជាកម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភដែលមានតុល្យភាព របបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់នាងមានអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប។ មុននឹងអនុវត្តប្រព័ន្ធនេះ ចាំបាច់ត្រូវសិក្សាដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវបញ្ជីគ្រឿងផ្សំដែលអាចទទួលយកបាន និងហាមឃាត់។

ផលិតផលសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ដោយគ្មានការរឹតត្បិត៖

• ត្រសក់;
• បៃតង;
• ស្ពៃក្តោប (គ្រប់ប្រភេទ);
• zucchini;
• ប៉េងប៉ោះ;
• eggplant;
• ការ៉ុត;
• beet;
• ស​ណ្តែ​ក​ខៀវ;
• ផ្សិត;
• radish;
• peas បៃតង (ស្រស់) ។

បន្លែអាចយកទៅស្ងោរ ដុតនំ ឬឆៅក៏បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការប្រើជាតិខ្លាញ់ក្នុងកំឡុងពេលព្យាបាលកំដៅរបស់ពួកគេត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។

បញ្ជីផលិតផលដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតសម្រាប់ការប្រើប្រាស់កម្រិតមធ្យម៖

• បសុបក្សីគ្មានខ្លាញ់ (និយមសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់);
• អាហារសមុទ្រ (មិនលើសពី 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍);
• ដំឡូង (ដុតនំ);
• ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented មានជាតិខ្លាញ់ទាប;
• ប្រេងអូលីវ (1 tsp ក្នុងមួយថ្ងៃ);
• ធញ្ញជាតិចាស់នៃ legumes (សណ្តែក, lentils, peas);
• ចានចំហៀងនិងបបរពីធញ្ញជាតិទាំងមូល (200 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ);
• ផ្លែឈើ (លើកលែងតែចេក);
• ផលិតផលនំប៉័ងធ្វើពីម្សៅទាំងមូល;
• ស៊ុត (3 បំណែកក្នុងមួយសប្តាហ៍);
• គ្រាប់;
• ទឹកឃ្មុំ (2 tsp ក្នុងមួយថ្ងៃ) ។

លក្ខខណ្ឌសំខាន់នៃរបបអាហាររបស់ Malysheva គឺការផឹកទឹកស្អាត 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

បញ្ជីអាហារហាមឃាត់៖

• ប៊ឺ;
• ក្រែមជូរខ្លាញ់ (លើសពី ១០%);
• សាឡូ;
• mayonnaise;
• ម៉ាហ្គារីន;
• ketchup;
• ទឹកជ្រលក់;
• ឈីសដែលមានមាតិកាខ្លាញ់លើសពី 30%;
• សាច់ក្រកនិងផលិតផលជក់បារី;
• ស្បែកបក្សី;
• offal;
• អាហារ​កំប៉ុង;
• សាច់ខ្លាញ់;
• សណ្តែកដី;
• រក្សា, កកស្ទះ;
• ស្ករ, អំបិល;
• គ្រាប់​ផ្កាឈូករ័ត្ន;
• ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល;
• ស្ករគ្រាប់ សូកូឡា នំខេក;
• ទំនិញដុតនំ;
• ការ៉េម;
• ភេសជ្ជៈកាបូនផ្អែម;
• បន្លែនិងផ្លែឈើដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់ (ទំពាំងបាយជូ, peaches, Melon, ចេក);
• ទឹកផ្លែឈើដែលទិញពីហាង។

នៅក្នុងដំណើរការនៃការធ្វើតាមរបបអាហារ ផលិតផលទាំងអស់ត្រូវតែត្រូវបានចំហុយ (ឧទាហរណ៍នៅក្នុងឡចំហាយទ្វេរ ចង្ក្រានពហុចង្ក្រាន) ដុតនំនៅក្នុងឡ ឬមីក្រូវ៉េវ ឬស្ងោរនៅលើចង្ក្រាន។

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលរៀបចំចានរបបអាហារទេ ថ្ងៃនេះ ឈុតផលិតផលសម្រកទម្ងន់ដែលត្រៀមរួចជាស្រេច យោងទៅតាមគ្រោងការណ៍របស់វេជ្ជបណ្ឌិត Malysheva មានលក់ហើយ។

អ្នក​ប្រើ​អ៊ីនធឺណិត​ម្នាក់ៗ​អាច​ពិនិត្យ​មើល​នៅ​លើ​គេហទំព័រ​ផ្លូវការ​របស់​ពិធីករ​ទូរទស្សន៍​ថា​តើ​ឧបករណ៍​នេះ​មាន​តម្លៃ​ប៉ុន្មាន ព្រម​ទាំង​បញ្ជា​ទិញ​វា​ផង​ដែរ។ តាមក្បួនមួយឈុតនេះមាន 4 កញ្ចប់នៃពណ៌ផ្សេងគ្នាដែលមានអាហាររួចរាល់សម្រាប់មួយថ្ងៃ។ ការប្រើប្រាស់ផលិតផលដែលមានកាឡូរីទាបទាំងនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវការសម្រកទម្ងន់ជាប្រព័ន្ធ។

គ្រោងការណ៍ថាមពល

របបអាហាររបស់ Malysheva រយៈពេល 10 ថ្ងៃពាក់ព័ន្ធនឹងការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើននិងញ៉ាំ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកតូចៗយ៉ាងតឹងរ៉ឹងយោងទៅតាមនាឡិកា:

• 8:00 - អាហារពេលព្រឹក;
• 10:00 - អាហារពេលព្រឹកទីពីរ;
• 12:00-13:00 - អាហារថ្ងៃត្រង់;
• 16:00 - អាហារសម្រន់ពេលរសៀល;
• 19:00 - អាហារពេលល្ងាច (មិនលើសពី 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង) ។

ការញ៉ាំអាហារក្នុងពេលតែមួយជួយផលិត ប្រតិកម្មគីមីជាលទ្ធផល រាងកាយស៊ាំនឹងការផ្គត់ផ្គង់អាហារថេរ និងមិនបង្ខំមនុស្សម្នាក់ឱ្យញ៉ាំច្រើនពេកសម្រាប់ការប្រើប្រាស់នាពេលអនាគត ដោយរក្សាទុក "បម្រុង" នៅក្រោមស្បែក។

របបអាហាររយៈពេល 10 ថ្ងៃរបស់ Malysheva: ម៉ឺនុយសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ

ថ្ងៃទី 1

• អាហារពេលព្រឹក - សាឡាត់ការ៉ុត 80 ក្រាម បបរ buckwheat 200 ក្រាម ស៊ុតឆ្អិនរឹង 1 ភី។
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ - prunes (3 បំណែកនីមួយៗ), casserole ឈីក្រុម Fulham 150 ក្រាម, តែរុក្ខជាតិក្រែមជូរ 10% 1 tbsp;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាច់គោ 120 ក្រាម, decoction rosehip 150ml, ស្ងោរ ខាត់ណាផា្កស្ព 180 ក្រាម;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - 1 pear;
• អាហារពេលល្ងាច - ផ្លែប៉ោមដុតនំ 1 បន្លែ stewed (zucchini, ស្ព) - 200 ក្រាម;

ថ្ងៃទី 2

• អាហារពេលព្រឹក - ទឹកដោះគោ 0.5% - 1 កែវ berries ទឹកកកស្រស់ - 30 ក្រាម oatmeal - 200 ក្រាម;
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ - នំប៉័ងកន្ទក់ - 3 បំណែក, សាឡាត់ beetជាមួយ prunes - 180 ក្រាម;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - ឆ្អិន fillet សាច់មាន់ 70 ក្រាម pilaf ជាមួយបន្លែ 150 ក្រាម ប៉េងប៉ោះ 1 ភី ប្រេងអូលីវ 1 tsp;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប - 200 មីលីលីត្រ ផ្លែប៉ោម - 1 ភី។
• អាហារ​ពេលល្ងាច - ស​ណ្តែ​ក​បៃតងឆ្អិន 180 ក្រាម, fillet cod 120g;
• នៅពេលយប់ - kefir 1% - 1 កែវ។

ថ្ងៃទី 3

• អាហារពេលព្រឹក - សាឡាត់ការ៉ុត - ផ្លែប៉ោម 150 ក្រាម omelette ចំហុយពី yolk មួយ ពណ៌សពីរ;
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ - ក្រូចត្លុង - 1 ដុំ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាច់ក្រកឆ្អិន ១០០ ក្រាម, ស្ព braisedជាមួយនឹងការ៉ុត 150 ក្រាម;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - ទឹកដោះគោជូរ - 150 មីលីលីត្រ ឈីក្រុម Fulham 2% - 100 ក្រាម;
• អាហារពេលល្ងាច - casserole ឈីក្រុម Fulham ជាមួយ apricots ស្ងួត 150 ក្រាម Cream sour 10% - 1 tbsp ។

ថ្ងៃទី 4

• អាហារពេលព្រឹក - នំបុ័ង rye - 2 បំណែក, peas បៃតង- 80 ក្រាម, សាច់គោឆ្អិន 100 ក្រាម;
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ - ផ្លែប៉ោម - 1 ដុំ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាច់មាន់ឆ្អិន - 120 ក្រាមស៊ុបបន្លែជាមួយសណ្តែកបៃតង - 200 ក្រាម;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - សាឡាត់ស្ពៃក្តោប ឱសថ ប៉េងប៉ោះ - 150 ក្រាម 1 tsp ។ ប្រេង​អូ​លីវ;
• អាហារពេលល្ងាច - ស្ព stewed, ម្រេច - 150 ក្រាម, គ្រាប់ - 2 ​​កុំព្យូទ័រ PC នំបុ័ង bran - 1 ភី។

ថ្ងៃទី 5

• អាហារពេលព្រឹក - ផ្លែឈើស្ងួត 30 ក្រាម oatmeal ជាមួយទឹកដោះគោ - 150 ក្រាម;
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ - souffléនៃ zucchini ឆ្អិននិង eggplant - 200 ក្រាម;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - បន្លែចំហុយ - 180 ក្រាម, fillet pollock ឆ្អិន - 100 ក្រាម;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប - 150 ក្រាម;
• អាហារពេលល្ងាច - បង្គាឆ្អិន 120 ក្រាម ប៉េងប៉ោះដុតនំ - 1 ភី។
• នៅពេលយប់ - kefir 1% - 1 កែវ;

ថ្ងៃទី 6

• អាហារពេលព្រឹក - ឈីស 30 ក្រាម; ស្ព stewed - 150 ក្រាម ស៊ុតឆ្អិនរឹង - 1 ភី។
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ - sauerkraut- 100 ក្រាម, ដំឡូង mashed- 150 ក្រាម;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - pilaf ជាមួយបន្លែ 200 ក្រាម នំបុ័ងកន្ទក់ - 2 ​​កុំព្យូទ័រ PC;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - ស៊ុបពារាំង 150 ក្រាម;
• អាហារពេលល្ងាច - ឈីក្រុម Fulham 2% - 100 ក្រាម;
• នៅពេលយប់ - kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប - 1 កែវ;

ថ្ងៃទី 7

• អាហារពេលព្រឹក - ការ៉ុត stewed 50 ក្រាម, បៃតង, បបរ barley គុជខ្យង 200 ក្រាម;
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ - ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប 30 ក្រាម 2 នំបុ័ង rye;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាច់មាន់ឆ្អិន - 120 ក្រាមបបរ buckwheat - 150 ក្រាម radish 50 ក្រាម;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - 1 ភី។ ;
• អាហារពេលល្ងាច - ឈីក្រុម Fulham 50 ក្រាម, ខាត់ណាផា្កស្ពដុតនំ - 200 ក្រាម;
• នៅពេលយប់ - kefir 0% - 1 កែវ។

ថ្ងៃទី ៨

• អាហារពេលព្រឹក - oatmeal 200 ក្រាម, Walnut - 2 PCs, raisins - 30 ក្រាម;
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ - 1 ក្រូច;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ឆ្អិន - 70 ក្រាម, ការ៉ុតនិងសាឡាត់ផ្លែប៉ោម - 150 ក្រាម, នំបុ័ង rye - 2 កុំព្យូទ័រ PC;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប - ១២៥ ក្រាម;
• អាហារពេលល្ងាច - សណ្តែកបៃតងឆ្អិន 150 ក្រាម សាច់ចំហុយ - 150 ក្រាម;
• នៅពេលយប់ - kefir 1% - 1 កែវ។

ថ្ងៃទី 9

• អាហារពេលព្រឹក - បបរល្ពៅ - ២០០ ក្រាម, ស៊ុតឆ្អិនរឹង - ១ ភី, ផ្លែព្រូន - ៥ កុំព្យូទ័រ;
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ - pear - 1 ដុំ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាច់ទួរគីឆ្អិន - 150 ក្រាម, សាឡាត់ beet និងគ្រាប់, ស្លៀកពាក់ជាមួយទឹក lemon - 100 ក្រាម;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - casserole ឈីក្រុម Fulham - 150 ក្រាម;
• អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់ខ្ទឹមបារាំងឱសថ cranberries ប៉េងប៉ោះម្ទេសផ្អែម - 100 ក្រាមនំបុ័ងកន្ទក់ - 2 ​​កុំព្យូទ័រ PC ក្រូចត្លុង - 1 ភី។
• នៅពេលយប់ - kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប - 1 កែវ។

ថ្ងៃទី 10

• អាហារពេលព្រឹក - ពោត 200 ក្រាម ផ្លែឈើស្ងួត - 30 ក្រាម ទឹកឃ្មុំ - 1 tsp ផ្លែប៉ោមដុតនំ - 1 ដុំ;
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ - ទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented - 150ml នំបុ័ង rye - 2 កុំព្យូទ័រ PC;
• អាហារ​ពេលល្ងាច - cutlet សាច់គោចំហុយ - 1 ដុំ នំបុ័ង rye - 1 ដុំ borscht បួស - 200 ក្រាម;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - ទឹកប៉េងប៉ោះ - 150ml, apricots ស្ងួត, prunes (3 កុំព្យូទ័រនីមួយៗ);
• អាហារពេលល្ងាច - សណ្តែកបៃតងឆ្អិន - 80 ក្រាម, ត្រី salmon ដុតនំ 120 ក្រាម;
• នៅពេលយប់ - kefir 1% - 1 កែវ។

ខណៈពេលដែលធ្វើតាមរបបអាហារ វាចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹក 10 កែវពេញមួយថ្ងៃ។ អង្គធាតុរាវនឹងសម្អាតរាងកាយនៃសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ និងបំពេញតុល្យភាពទឹក-អំបិល។

ការធ្វើតាមរបបអាហារនឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកបាន 5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃ ដូច្នេះរបបអាហាររបស់ Malysheva ជំរុញការសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តងៗតាមដែលអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់រាងកាយ។

បន្ថែមពីលើផលិតផលដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតដែលបានរាយខាងលើ អ្នកអាចស្វែងរករូបមន្តតាមអ៊ីនធឺណិតសម្រាប់មុខម្ហូបដែលអាចទទួលទានបានក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហាររហ័សរបស់ Elena Vasilievna។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវលើសពីបរិមាណកាឡូរីដែលបានកំណត់ក្នុងមួយថ្ងៃ (1200 kcal/day)។ បើមិនដូច្នោះទេរបបអាហាររយៈពេលដប់ថ្ងៃនឹងមិននាំមកនូវលទ្ធផលដែលចង់បាននោះទេ។

អាស្រ័យលើរយៈពេល បញ្ជីគ្រឿងផ្សំដែលអាចទទួលយកបាន និងហាមឃាត់ ប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកនិពន្ធ Elena Malysheva មាននៅក្នុងប្រភេទដូចខាងក្រោម៖

• ប្រូតេអ៊ីន - កាបូអ៊ីដ្រាត, ប្រូតេអ៊ីន;
• អង្ករ;
• គ្មានអំបិល;
• កញ្ចក់ "ថាមពល" ។

ចូរយើងពិនិត្យមើលឱ្យកាន់តែច្បាស់អំពីលក្ខណៈសំខាន់ៗនិងប្រព័ន្ធផ្គត់ផ្គង់ថាមពលរបស់វានីមួយៗ។

នេះ​បើ​តាម​លោក Malysheva។ កម្មវិធីនេះការកម្ចាត់ទម្ងន់លើសគឺមានប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាពបំផុត ព្រោះវាមានរបបអាហារមានតុល្យភាព ដែលធានានូវការផ្គត់ផ្គង់សារធាតុចិញ្ចឹមប្រចាំថ្ងៃដល់រាងកាយ។ ជាលទ្ធផល មនុស្សម្នាក់មិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានទេ ដោយសាររឿងនេះ ការបាត់បង់ផោនបន្ថែមកើតឡើងដោយគ្មានការឈឺចាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

សំបូរ សារធាតុសរីរាង្គក្រុម carbonyl និង hydroxyl, របបអាហារប្រូតេអ៊ីន Malysheva គឺផ្អែកលើថ្ងៃប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតជំនួស (1-1, 5-2, 3-1) ដែលជំរុញការដុតខ្លាញ់លឿននិងការបាត់បង់រហូតដល់ 6 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយទោះបីជាមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់នៃបច្ចេកទេសក៏ដោយក៏គ្រោងការណ៍អាហារូបត្ថម្ភបែបនេះមាន ផលប៉ះពាល់ស្ត្រេសនៅលើរាងកាយ ដែលជាមូលហេតុដែលអ្នកបង្ហាញទូរទស្សន៍ណែនាំឱ្យប្រើវាតែក្នុងករណីសង្គ្រោះបន្ទាន់ប៉ុណ្ណោះ។

រយៈពេលអតិបរមានៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន - កាបូអ៊ីដ្រាតគឺ 10 ថ្ងៃប៉ុន្តែអាស្រ័យលើទំងន់រាងកាយលើសវាអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយមកត្រឹម 5-7 ថ្ងៃ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការប្រតិបត្តិរបស់វា វាជាការសំខាន់ក្នុងការមិនរាប់បញ្ចូលគ្រឿងទេស ទឹកជ្រលក់ និងគ្រឿងទេសពីរបបអាហារ។

ផែនការអាហារសម្រាប់ថ្ងៃប្រូតេអ៊ីនយោងទៅតាមរបបអាហារ Malysheva

• នៅលើពោះទទេ (30 នាទីមុនពេលអាហារ) - ទឹកក្តៅ- 1 កែវ;
• អាហារពេលព្រឹក - សាឡាត់បន្លែបៃតងនិងឱសថ 200 ក្រាម ស៊ុតឆ្អិន - 1 ដុំ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - ត្រីចំហុយ - ១៨០ ក្រាម, ត្រសក់ - ១ ដុំ;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - kefir 0% - 1 កែវ;
• អាហារពេលល្ងាច - សាច់មាន់ចំហុយ - 350 ក្រាម;
• នៅពេលយប់ - ទឹកដោះគោដុតនំមានជាតិខ្លាញ់ទាប - 150 ក្រាម។

ក្នុងអំឡុងពេល ថ្ងៃកាបូអ៊ីដ្រាតអ្នកគួរតែកំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យញ៉ាំតែសាឡាដ "ជក់" ប៉ុណ្ណោះ។ ចំនួនដូសមិនគួរលើសពី 8 ដង / ថ្ងៃ។

ជក់របបអាហារពី Elena Malysheva ត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីសម្អាតប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនៃជាតិពុល និងកាកសំណល់ដែលប្រមូលផ្តុំក្នុងអំឡុងពេលនៃការធាត់។ សាឡាត់នេះមាន 0.5 គីឡូក្រាមនៃ beets ស្រស់ ការ៉ុត និងស្ពៃក្តោប។ បន្លែ​ឆៅ​ត្រូវ​ហាន់​ជា​ចំណិតៗ រួច​ច្របល់​ចូល​គ្នា​ឱ្យ​បាន​ហ្មត់ចត់ ហើយ​លាយ​ទឹក​ក្រូចឆ្មារ។

យោងតាមការសន្និដ្ឋានរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត ការផ្លាស់ប្តូរដ៏តឹងរឹងនៃថ្ងៃប្រូតេអ៊ីន-កាបូអ៊ីដ្រាតជំរុញឱ្យមានការសម្រកទម្ងន់លឿន និងសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

បន្ថែមពីលើប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភនេះ ពិធីករទូរទស្សន៍បានប៉ាតង់វិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ដែលមានកម្មសិទ្ធិមួយទៀតហៅថារបបអាហារប្រូតេអ៊ីនពី Elena Malysheva ។ ខ្លឹមសាររបស់វាស្ថិតនៅក្នុងការឆ្អែតរាងកាយជាមួយនឹងសារធាតុសរីរាង្គរបស់សត្វ។ ប្រភពដើមរុក្ខជាតិដែលនៅពេលទទួលទានក្នុងបរិមាណច្រើន ជំរុញការដុតខ្លាញ់លឿន ដែលមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

របបអាហារប្រូតេអ៊ីនរបស់ Malysheva រយៈពេល 5 ថ្ងៃអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់រហូតដល់ 5-6 គីឡូក្រាម។

វិធីសាស្រ្តពេញនិយមបំផុតទីពីរនៃការសម្រកទម្ងន់ពី Elena Vasilyevna គឺផ្អែកលើការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ 150-300 ក្រាម។ ឆ្អិន អង្ករ​សំរូបក្នុងរយៈពេល 1-2 សប្តាហ៍។

នៅក្នុងដំណើរការនៃការជ្រើសរើសផលិតផលសំខាន់នៃរបបអាហារ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការផ្តល់នូវចំណូលចិត្តដល់ធញ្ញជាតិដែលមិនទាន់កែច្នៃជាមួយនឹងគ្រាប់ធញ្ញជាតិតូចចង្អៀតវែង ដែលបើប្រៀបធៀបទៅនឹងពូជដទៃទៀត មានបរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់ជាងច្រើនដង។ នោះគឺវីតាមីន B, E, ម៉ាញេស្យូម, ផូស្វ័រ, ប្រូតេអ៊ីន, ជាតិសរសៃ។ អាស៊ីតហ្វូលិកសេលេញ៉ូម ស័ង្កសី ប៉ូតាស្យូម។

របបអាហារអង្ករពី Elena Malysheva អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសធម្មតានៅក្នុងរាងកាយដំណើរការនៃក្រពះពោះវៀនយកកាកសំណល់អាហារកាត់បន្ថយកម្រិតធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមស្ថានភាពស្បែកបង្កើនការបត់បែននៃសាច់ដុំបេះដូងនិងការពារការទល់លាមក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអត្ថប្រយោជន៍នៃផលិតផលនិងប្រសិទ្ធភាពនៃបច្ចេកទេសដោយផ្ទាល់អាស្រ័យលើការរៀបចំត្រឹមត្រូវនៃធញ្ញជាតិ។

ជាដំបូង អង្ករត្រូវត្រាំពេញមួយយប់ បន្ទាប់ពី 5-9 ម៉ោង។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យលាងជមែះវាហើយបំពេញវាដោយទឹកក្តៅក្នុងសមាមាត្រនៃធញ្ញជាតិ 1 ផ្នែកទៅ 3 កែវនៃរាវបន្ទាប់មកដាក់វានៅលើភ្លើង។ ដោយគិតពីរូបមន្តរបស់ Malysheva មិនចាំបាច់ចំអិនធញ្ញជាតិទាំងស្រុងនោះទេ ព្រោះបច្ចេកទេសសម្រកទម្ងន់នេះគឺផ្អែកលើការទទួលទានគ្រាប់ធញ្ញជាតិពណ៌ត្នោតរឹង និងមិនទាន់ឆ្អិន ដែលមានឥទ្ធិពលសម្អាតអតិបរមាលើរាងកាយមនុស្ស។

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិតផ្នែកវិទ្យាសាស្ត្រវេជ្ជសាស្ត្រ និងជាពិធីករទូរទស្សន៍ក្រៅម៉ោង បានឱ្យដឹងថា បន្ទាប់ពីទទួលបានលទ្ធផល ដើម្បីរក្សាទម្ងន់ឱ្យស្ថិតស្ថេរ អ្នកគួរតែរៀបចំថ្ងៃតមអាហាររៀងរាល់ 4 ថ្ងៃម្តង ក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកគួរតែញ៉ាំធញ្ញជាតិឆ្អិន 150 ក្រាមរៀងរាល់ 2 ម៉ោងម្តង។ ចាប់ពីម៉ោង 08.00 ដល់ 18.00 ហើយផឹកទឹកតែបៃតង 200 មីលីលីត្រ រវាងអាហារ។

ដោយពិចារណាលើការពិតដែលថាធញ្ញជាតិដែលមិនទាន់កែច្នៃជំរុញការដកប៉ូតាស្យូមចេញពីរាងកាយយ៉ាងខ្លាំងនោះក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់អ្នកគួរតែយកសារធាតុរ៉ែដែលនឹងជួយទូទាត់សងសម្រាប់កង្វះម៉ាក្រូនិងមីក្រូ។

តោះពិចារណាម៉ឺនុយ "អង្ករ" សម្រាប់សប្តាហ៍ពីលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Malysheva ។

ថ្ងៃទី 1

• អាហារពេលព្រឹក - ផ្លែប៉ោម - 1 កុំព្យូទ័រ PC 100 ក្រាមនៃអង្ករឆ្អិនរដូវជាមួយទឹក lemon;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - អង្ករឆ្អិន 100 ក្រាម, ទំពាំងបាយជូរបន្លែ 100 ក្រាម, ការ៉ុត, ស្ពៃក្តោប, សាឡាត់ផ្លែប៉ោម 150 ក្រាមជាមួយនឹងការបន្ថែម 1 tsp ។ ប្រេង​អូ​លីវ;
• អាហារពេលល្ងាច - សណ្តែកបៃតង 80 ក្រាម អង្ករឆ្អិនជាមួយ raisins 100 ក្រាម។

ថ្ងៃទី 2

• អាហារពេលព្រឹក - ទឹកក្រូច - 1 ដុំ បបរល្ពៅជាមួយអង្ករ - 200 ក្រាម;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - អង្ករឆ្អិន 100 ក្រាមស៊ុបបួស 250 ក្រាម;
• អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់ផ្លែគីវី ក្រូចថ្លុង ផ្លែឪឡឹក 200 ក្រាម អង្ករឆ្អិន 150 ក្រាម។

ថ្ងៃទី 3

• អាហារពេលព្រឹក - pear - 1 ដុំ, អង្ករឆ្អិន 100 ក្រាម, ប្រោះជាមួយទឹក lemon;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបបន្លែ ២០០ ក្រាម, សាឡាត់ប៉េងប៉ោះ, ម្ទេសផ្អែមនិងឱសថ ១៥០ ក្រាម, អង្ករឆ្អិន ១០០ ក្រាម;
• អាហារពេលល្ងាច - ផ្លែបឺរ 20 ក្រាម ការ៉ុតចំហុយ 40 ក្រាម អង្ករឆ្អិន 100 ក្រាម។

ថ្ងៃទី 4

• អាហារពេលព្រឹក - អង្ករឆ្អិន 100 ក្រាម ចំណិតឪឡឹក 100 ក្រាម;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - pear, ផ្លែប៉ោម, សាឡាត់ quince - 150 ក្រាម, អង្ករឆ្អិន 100 ក្រាម, ស៊ុបបន្លែ 200 ក្រាម;
• អាហារពេលល្ងាច - ចំហុយ 70 ក្រាម អង្ករឆ្អិន 100 ក្រាម។

ថ្ងៃទី 5

• អាហារពេលព្រឹក - អង្ករឆ្អិន 100 ក្រាម ក្រូចត្លុង - 1 ដុំ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស្ពៃក្តោបនិងការ៉ុត 150 ក្រាម, oatmeal 100 ក្រាម, អង្ករឆ្អិន 100 ក្រាម;
• អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់, radish, avocado, ម្រេចផ្អែម 150 ក្រាម, អង្ករឆ្អិន 100 ក្រាម។

ថ្ងៃទី 6

• អាហារពេលព្រឹក - ផ្លែប៉ោម - 1 ដុំ អង្ករឆ្អិនជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា 100 ក្រាម;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - អង្ករឆ្អិន 100 ក្រាម ស៊ុបផ្សិតសុទ្ធ 180 ក្រាម បៃតង ត្រសក់ - 1 ដុំ;
• អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់ Walnut, អង្ករឆ្អិន, ខ្ទឹមបារាំងបៃតង, spinach, avocado - 200 ក្រាម។

ថ្ងៃទី 7

• អាហារពេលព្រឹក - គ្រាប់ 2, apricots ស្ងួត 5, អង្ករឆ្អិន 100 ក្រាម;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - ទំពាំងបាយជូរបន្លែ 100 ក្រាម ស្ពៃក្តោប 100 ក្រាម អង្ករឆ្អិន 100 ក្រាម ខ្ទឹមបារាំងបៃតង;
• អាហារពេលល្ងាច - អង្ករឆ្អិនជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃ quince, ផ្លែប៉ោម, pear, កាលបរិច្ឆេទ, apricots ស្ងួត, prunes - 150 ក្រាម។

របបអាហារអង្ករពី Malysheva អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រក -3-6 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ 10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃ 12 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 14 ថ្ងៃ។ ទន្ទឹមនឹងនេះប្រសិទ្ធភាពនៃបច្ចេកទេសគឺអាស្រ័យលើការរៀបចំត្រឹមត្រូវនៃធញ្ញជាតិនិងកម្រិតនៃអាហារដែលគួរតែត្រូវបានអង្កេតដោយភាពត្រឹមត្រូវអតិបរមា។

បន្ថែមពីលើគ្រឿងផ្សំខាងលើ របបអាហាររបស់ Malysheva អនុញ្ញាតឱ្យទទួលទានអាហារខាងក្រោមរយៈពេលមួយសប្តាហ៍៖ បន្លែ ឱសថ បបរ មី ផ្លែ raisins សណ្តែក សណ្តែក សណ្តែក គ្រាប់ Walnut ផ្លែឈើ លើកលែងតែចេក។

ដើម្បីជៀសវាងការទទួលបានផោនដែលបាត់បង់មកវិញ ការចាកចេញពីរបបអាហារអង្ករគួរតែជាបណ្តើរៗ។

នៅថ្ងៃទីបួនបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់វដ្តនៃការសម្រកទម្ងន់វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារ: កែវ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប 200 ក្រាមប៉ាស្តាពណ៌ប្រផេះ 2 បំណែកនៃនំបុ័ងទាំងមូល។ នៅថ្ងៃទីប្រាំពីរ សូមណែនាំអាហារដែលធ្លាប់ស្គាល់ ជាពិសេសអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាមានតម្លៃកំណត់ការទទួលទាននំដុត ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល និងលុបបំបាត់អាហារហឹរ ខ្លាញ់ និងកាឡូរីខ្ពស់។

ការងារខ្ពស់ ម៉ោងធ្វើការយូរ ការធ្វើដំណើរអាជីវកម្មញឹកញាប់ ភាពតានតឹង ការកកស្ទះចរាចរណ៍ និងអស់កម្លាំងបានរួមចំណែកដល់ការខ្វះខាតពេលវេលាដ៏មហន្តរាយ។ ជាលទ្ធផលបន្ទាប់ពីមួយថ្ងៃធ្វើការ លែងមានកម្លាំង ឬបំណងប្រាថ្នាដើម្បីរៀបចំអាហារដែលមានកាឡូរីទាបសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ដោយគិតគូរពីល្បឿននៃជីវិតអ្នកបង្ហាញទូរទស្សន៍បានបង្កើតរបបអាហារថាមពលពិសេស។ ប្រព័ន្ធនេះ។អាហារូបត្ថម្ភ មិនដូចល្បាយ និងម្សៅស្ងួត គឺជាអាហារកក។

ចូរយើងពិនិត្យមើលឱ្យបានដិតដល់នូវអ្វីដែលរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារ។

របបអាហារដែលត្រៀមរួចជាស្រេចរបស់ Malysheva គឺជាសំណុំនៃប្រអប់ពហុពណ៌ជាមួយនឹងផលិតផលរបបអាហារសម្រាប់រយៈពេល 28 ថ្ងៃ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ ម្ហូបនីមួយៗដែលរួមបញ្ចូលក្នុងកញ្ចប់ត្រូវបានផ្សាភ្ជាប់ក្នុងធុងប្លាស្ទិក និងមានការណែនាំសម្រាប់ការប្រើប្រាស់។

របបអាហាររបស់ Malysheva រយៈពេលមួយខែពាក់ព័ន្ធនឹងអាហារប្រចាំថ្ងៃចំនួនបួន (អាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ អាហារសម្រន់ពេលរសៀល អាហារពេលល្ងាច) ពីឈុតមួយ។ អាស្រ័យលើដំណើរការ មុននឹងប្រើប្រាស់ គ្រឿងផ្សំទាំងអស់ត្រូវរលាយសាបសូន្យ ចាក់ជាមួយទឹក kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

សំណុំនៃផលិតផលសម្រាប់មួយថ្ងៃមានប្រហែល 800 kcal ខណៈពេលដែលរបបអាហារអាចរួមបញ្ចូល: តែបៃតង unsweetened, ឪឡឹក, ទឹកក្រូច, ផ្លែប៉ោម, បៃតង, radishes, សាឡាត់, cucumbers ក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។

នៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ អ្នកគួរតែចងចាំថា យោងទៅតាមពិធីករទូរទស្សន៍ តម្លៃទឹកគឺខ្ពស់ជាងអាហារ ដែលនេះជាមូលហេតុដែលវិធីសាស្ត្ររបស់អ្នកនិពន្ធរបស់នាង ជារឿយៗត្រូវបានគេហៅថាជាសម្ងាត់នៃរបបអាហារ 10 កែវរបស់ Malysheva ចាប់តាំងពីបរិមាណដែលត្រូវការនៃសារធាតុរាវ។ ការប្រើប្រាស់ក្នុងមួយថ្ងៃ (2.5 លីត្រ) សម្រាប់អ្នកសម្រកទម្ងន់គឺស្មើនឹងដប់ពែង, សមត្ថភាព 250 ក្រាម។

ប្រអប់ "របបអាហារ" របស់ Elena Vasilievna រួមមានទួរគី សាច់មាន់ អង្ករ។ ធញ្ញជាតិ, ដំឡូង, ការ៉ុត, ខ្ទឹមបារាំង, ត្រី, ស៊ុត, ទឹកដោះគោ, ប្រូខូលី។

របបអាហារថាមពលរបស់ Malysheva អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់លើសពី 15 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលមួយខែ។

សព្វ​ថ្ងៃ​នេះ ការ​ទិញ​ឈុត​អាហារ​ត្រៀម​រួច​រាល់​មិន​ពិបាក​ទេ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវជ្រើសរើសផ្នែកដែលសមស្របនៅក្នុងម៉ឺនុយនៃគេហទំព័រដែលមានឈ្មោះដូចគ្នាហើយបន្ទាប់មកធ្វើការទូទាត់។ ទន្ទឹមនឹងនេះតម្លៃនៃឧបករណ៍នេះជារឿយៗបង្ហាញពីភាពត្រឹមត្រូវនៃការវិនិយោគ។

ដូចគ្នានេះផងដែរនៅលើគេហទំព័ររបស់វេជ្ជបណ្ឌិតមានសៀវភៅរចនាដែលជាឧបករណ៍ដែលមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ សេចក្តីព្រាងត្រឹមត្រូវ។ម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ លើសពីនេះ នរណាម្នាក់អាចដាក់ពាក្យចូលរួមនៅក្នុងគម្រោងរបស់អ្នកនិពន្ធ Elena Malysheva “Drop the Extra Thing”។ តាមក្បួនមួយអ្នកដែលបានឆ្លងកាត់ការប្រកួតជម្រុះសម្រាប់កម្មវិធីទូរទស្សន៍មួយក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកឯកទេសដែលមានបទពិសោធន៍ចាប់ផ្តើមដំណើរការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសមត្ថកិច្ច។

ដូច្នេះ ដើម្បីលុបបំបាត់លទ្ធភាពនៃការទិញរបស់ក្លែងក្លាយ វាជាការប្រសើរក្នុងការទិញផលិតផលរបស់ Malysheva នៅលើគេហទំព័រផ្លូវការរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត ដែលឧបករណ៍ទាំងនោះត្រូវបានអមដោយវិញ្ញាបនបត្រគុណភាពផលិតផល។

ក្បួនជាមូលដ្ឋាន ការកាត់បន្ថយប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពការសម្រកទម្ងន់គឺជាអាកប្បកិរិយាត្រឹមត្រូវចំពោះអំបិល ព្រោះវារួមចំណែកដល់ការរក្សាជាតិទឹកក្នុងរាងកាយ ដែលនាំឱ្យឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

បច្ចុប្បន្ននេះ Elena Malysheva បានបង្កើតរបបអាហារគ្មានអំបិលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ នាងមិនរាប់បញ្ចូលម្សៅនេះក្នុងទម្រង់ដ៏បរិសុទ្ធរបស់វាពីរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ ក៏ដូចជាផលិតផលដែលផលិតដោយវិធីសាស្ត្ររើស (ប៉េងប៉ោះអំបិល ត្រសក់ ត្រសក់) និងឈីស សាច់ក្រក អាហារកំប៉ុង ដែលមានផ្ទុកជាតិសូដ្យូមក្លរួក្នុងបរិមាណច្រើន។ ជំនួសឱ្យពណ៌ស សារធាតុគ្រីស្តាល់ពិធីករទូរទស្សន៍ណែនាំឱ្យប្រើឱសថ។ ការបន្ថែមអំបិលគឺកម្រណាស់។ អាហាររួចរាល់ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងការអំបិលពួកវាក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការចម្អិនអាហារ។

ម៉ឺនុយរបបអាហារគំរូ៖

• អាហារពេលព្រឹក - ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិមានជាតិខ្លាញ់ទាប - 1 កែវ oatmeal គ្មានអំបិល - 200 ក្រាម;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - ត្រីឬសាច់បសុបក្សី - 150 ក្រាម ស៊ុតឆ្អិន - 1 ភី។
• អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់បន្លែ - 200 ក្រាម kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប - 1 កែវ;
• អាហារសម្រន់ - ផ្លែប៉ោម ក្រូចថ្លុង ក្រូចឃ្វិច មិនលើសពី 1 ដុំក្នុងមួយពេល។

នៅក្នុងដំណើរការនៃការចាកចេញពីវិធីសាស្រ្តគ្មានជាតិប្រៃ ពិធីករទូរទស្សន៍បានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យកាត់បន្ថយការទទួលទានភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល ម្សៅ ផលិតផលបង្អែម ការ៉ុត ដំឡូង សត្វ ខ្លាញ់បន្លែ និងអង្ករប៉ូលា។ អាហារហាមឃាត់គួរតែត្រូវបានណែនាំទៅក្នុងរបបអាហារបន្តិចម្តង ៗ ហើយវាសំខាន់ណាស់មិនឱ្យលើសពីបរិមាណកាឡូរីដែលអាចអនុញ្ញាតបានដែលទទួលទានក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកអាចគណនាសូចនាករនេះដោយប្រើម៉ាស៊ីនគណនាតាមអ៊ីនធឺណិតដែលមាននៅលើអ៊ីនធឺណិត។

មនុស្សភាគច្រើនដែលទទួលរងពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺលើសទម្ងន់។ ដោយពិចារណាលើការពិតដែលថាជំងឺនេះតម្រូវឱ្យមានការប្រកាន់ខ្ជាប់ជាប្រចាំនូវរបបអាហារពិសេសកំណត់ឡើងវិញ លើសទម្ងន់វាអាចជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ដោយខ្លួនឯង។

មួយ​នៃ​ភាគច្រើន កម្មវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជាវិធីសាស្ត្ររបស់វេជ្ជបណ្ឌិត Malysheva ។ ប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភនេះ អរគុណចំពោះការជ្រើសរើសអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនត្រឹមតែកម្ចាត់ផោនបន្ថែមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងកាត់បន្ថយការផ្ទុកនៅលើលំពែងយ៉ាងសំខាន់ ក៏ដូចជារក្សាលំនឹងសមតុល្យល្អបំផុតនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមផងដែរ។

ខ្លឹមសារនៃរបបអាហាររបស់ Malysheva គឺធ្វើតាមគោលការណ៍សាមញ្ញ។

1. ការបដិសេធទាំងស្រុងពី របបអាហារប្រចាំថ្ងៃបង្អែមអាហារ ភេសជ្ជៈផ្អែម ខ្លាញ់ ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented, ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច។
2. ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពជាតិស្ករក្នុងឈាមបានល្អបំផុត វាត្រូវបានណែនាំអោយបង្កើនការទទួលទានបៃតងស្រស់ និងផ្លែឈើដែលគ្មានជាតិផ្អែម។ លើសពីនេះទៀត វាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមក្នុងការបញ្ចូលសាឡាត់បន្លែស្រស់ដែលរៀបចំដោយដៃរបស់ពួកគេផ្ទាល់នៅក្នុងម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។
3. ការញ៉ាំគួរតែកើតឡើងនៅចន្លោះពេលទៀងទាត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលទទួលទានអាហារដែលមិនត្រូវបានហាមឃាត់ ចាំបាច់ត្រូវគិតគូរពីមាតិកាកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់វា។ ចំពោះគោលបំណងនេះ សូចនាករពិសេសមួយត្រូវបានប្រើប្រាស់ ដែលហៅថា " ឯកតាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ” (ហ. មេគុណនេះគឺស្មើនឹង 12 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាត។

របបអាហាររបស់ Malysheva សម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់តារាងដែលបង្ហាញពីសន្ទស្សន៍ glycemic នៃអាហារផ្សេងៗ។ សូមអរគុណចំពោះភាពអាចរកបាននៃរបាយការណ៍ទាំងនេះនៅក្នុងឱសថស្ថានអ្នកអាចប្រើម៉ាស៊ីនគិតលេខដើម្បីគណនាការតិត្ថិភាពកាបូអ៊ីដ្រាតនៃម្ហូបដែលបានបញ្ចប់។

ការចាត់ថ្នាក់ផលិតផល

1. កាបូអ៊ីដ្រាតយឺត។ ប្រភេទនេះរួមមានបបរដែលធ្វើពីធញ្ញជាតិ។ ការទទួលទានអាហារបែបនេះជួយបង្កើនកម្រិតអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាមបន្តិចម្តងៗ។
2. កាបូអ៊ីដ្រាតលឿន។ ក្នុងចំណោមផលិតផលពេញនិយមបំផុតនៃប្រភេទនេះគឺសូកូឡាខ្មៅ។ កាបូអ៊ីដ្រាតលឿនអាចត្រូវបានប្រើនៅពេលដែលមានតម្រូវការក្នុងការបង្កើនកម្រិតអាំងស៊ុយលីនយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅក្នុងឈាម។

របបអាហាររបស់ Malysheva សម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំ ផ្លែឈើស្រស់ឬសាំងវិចតូចមួយ។

ដោយគិតពីល្បឿននៃជីវិត ការធ្វើតាមផែនការអាហារូបត្ថម្ភដែលស្នើឡើងដោយ Elena Malysheva ជារឿយៗពិបាកណាស់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលថ្ងៃតមអាហារ ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីសម្អាតរាងកាយនៃជាតិពុល និងយកសារធាតុរាវលើសចេញពីជាលិកា ដែលជំរុញការសម្រកទម្ងន់ អាចជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់កម្មវិធីសម្រកទម្ងន់បែបនេះ។

បច្ចុប្បន្ននេះសម្រាប់ថ្ងៃតមអាហារ Elena Vasilievna បានបង្កើតរបបអាហារ 3 ផ្សេងគ្នា។ ចូរយើងពិចារណាលម្អិតបន្ថែមទៀតអំពីសមាសភាពនៃរបបអាហារនិងលក្ខណៈពិសេសនៃការប្រើប្រាស់នៃពួកវានីមួយៗ។

របបអាហារសម្រាប់ថ្ងៃតមអាហារ

1. ប្រូតេអ៊ីន។ រយៈពេលអប្បបរមានៃបច្ចេកទេសនេះគឺ 5 ថ្ងៃអតិបរមាគឺ 3 ខែ។ មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារបែបនេះមានផលិតផលដែលមាន មួយ​ចំនួន​ធំ​នៃប្រូតេអ៊ីន។ ថាមពលដែលរាងកាយចំណាយលើការកែច្នៃអាហារប្រូតេអ៊ីនគឺមិនសមាមាត្រទៅនឹងចំនួនគីឡូកាឡូរីដែលបានមកពីអាហារ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះការដុតខ្លាញ់រាងកាយយ៉ាងខ្លាំងកើតឡើង។ ការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងចំពោះរបបអាហារនេះធានាការសម្រកទម្ងន់ប្រចាំថ្ងៃប្រហែល 600-800 ក្រាម ប្រភពប្រូតេអ៊ីនសំខាន់ៗគឺឈីក្រុម Fulham សាច់មាន់ សាច់ត្រីឆ្អិន ស៊ុត គ្រាប់ សណ្តែក សណ្តែក បបរបបរ។
2. បន្លែ។ របប​អាហារ​នេះ​គឺ​ផ្អែក​លើ​ការ​ទទួល​ទាន​អាហារ​ដែល​មាន​ជាតិ​សរសៃ​ក្រាស់​ក្នុង​ពេល​ថ្ងៃ។ ទាំងនេះរួមមាន: ការ៉ុត, beets, ស្ពៃក្តោប, celery ។ របបអាហារនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកបាន 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ លើសពីនេះទៀតការតមអាហារបន្លែជាទៀងទាត់ជួយស្ដារ microflora ត្រឹមត្រូវនៅក្នុងពោះវៀនធំ។
3. ក្រូចថ្លុង​អាច​កាត់បន្ថយ​ចំណង់​អាហារ​បាន​យ៉ាង​ខ្លាំង ព្រម​ទាំង​យក​ជាតិ​ទឹក​លើស​ចេញពី​រាងកាយ​។ ទន្ទឹមនឹងនេះការសម្រកទម្ងន់ប្រចាំថ្ងៃជាញឹកញាប់មិនលើសពី 0,8 គីឡូក្រាម។ ការតមអាហារនៅថ្ងៃមួយ ដោយសារតែការខូចមុខងារថ្លើមដែលអាចកើតមាន ត្រូវបានហាមឃាត់សម្រាប់អ្នកដែលប្រើថ្នាំ Statin ជាប្រព័ន្ធ។ បើមិនដូច្នោះទេវាអាចនាំឱ្យមានការខ្សោះជីវជាតិនៅក្នុងស្ថានភាពនៃអ្នកសម្រកទម្ងន់។

ថ្ងៃតមអាហារទៀងទាត់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ និងធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយមានលក្ខណៈធម្មតា។ ដូច្នេះរបបអាហារទាំងនេះត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ប្រើដោយមនុស្សស្ទើរតែគ្រប់រូប។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ថ្ងៃតមអាហារ

1. រក្សារយៈពេលស្មើគ្នារវាងអាហារ (2-3 ម៉ោង) ។
2. ក្នុងអំឡុងពេលនៃការព្យាបាលកំដៅនៃផលិតផលវាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងការបន្ថែមអំបិលនិងប្រេង។
3. អាហារញឹកញាប់និងប្រភាគក្នុងផ្នែក 100 ក្រាម (រហូតដល់ 9 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ) ។
4. ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលយូរអង្វែង ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានណែនាំ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះដោយសារតែឥទ្ធិពលស្មុគ្រស្មាញលើរាងកាយការធ្វើឱ្យសកម្មនៃឡាំហ្វាទិចនិង ប្រព័ន្ធឈាមរត់ហើយជាលទ្ធផល ការដុតបំផ្លាញជាលិកា adipose ។
5. មិនរាប់បញ្ចូលអាហារកំប៉ុង គ្រឿងទេស គ្រឿងទេស កាហ្វេ ក៏ដូចជាផលិតផលបង្អែម និងនំប៉័ងពីរបបអាហាររបស់អ្នក។
6. បរិមាណទឹកដែលអ្នកផឹក បន្ថែមពីលើតែ និងទឹកផ្លែឈើ គួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
7. នៅពេលទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យមាតិកាខ្លាញ់របស់ពួកគេដែលមិនគួរលើសពី 2% ។

បន្ទាត់​ខាង​ក្រោម

ដូច្នេះប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកនិពន្ធដែលបង្កើតឡើងដោយវេជ្ជបណ្ឌិតនៃវិទ្យាសាស្រ្តវេជ្ជសាស្រ្តនិងជាម្ចាស់ផ្ទះនៃកម្មវិធី "សុខភាព" មិនតម្រូវឱ្យមានការចំណាយថាមពលដ៏ច្រើនដោយរាងកាយដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ការថែរក្សាសុខភាពនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពរបស់អ្នកទាំងនោះ។ ការសម្រកទម្ងន់។

ក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ អ្នកគួរតែបោះបង់អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ ហឹរ ផ្អែម និងប្រៃ ហើយគ្រប់គ្រងចំនួនកាឡូរីដែលប្រើប្រាស់ក្នុងមួយថ្ងៃ (រហូតដល់ 1200 kcal/ថ្ងៃ)។

តើវិធីសាស្រ្តណាដែល Elena Vasilievna ត្រូវជ្រើសរើសគឺអាស្រ័យលើលក្ខណៈបុគ្គលនៃរាងកាយ បរិមាណផោនបន្ថែម និងពេលវេលាដែលត្រូវការសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

ឧទាហរណ៍របបអាហាររហ័សរបស់ Malysheva រយៈពេល 3 ថ្ងៃនឹងជួយ "កម្ចាត់" 1-2 គីឡូក្រាម។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការស្រកពី 8 ទៅ 10 គីឡូក្រាមអ្នកត្រូវប្រើវិធីស្រូវដែលគ្មានជាតិប្រៃដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេលពីរសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើទម្ងន់លើសលើសពី 10 គីឡូក្រាមនោះរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត - ប្រូតេអ៊ីនឬប្រូតេអ៊ីនពី Elena Malysheva ដែលមានរយៈពេលពី 10 ទៅ 30 ថ្ងៃនឹងជួយដោះស្រាយបញ្ហាបច្ចុប្បន្ន។

ការសង្គ្រោះពិតប្រាកដសម្រាប់អ្នកជំនួញដែលមានបន្ទុកការងារខ្ពស់នឹងក្លាយជារបបអាហារដែលត្រៀមរួចជាស្រេចរបស់ Malysheva នៅក្នុងប្រអប់ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់ទាំងនៅផ្ទះ និងនៅកន្លែងធ្វើការ ដោយមិនទាមទារពេលវេលា និងថ្លៃពលកម្មច្រើនសម្រាប់រៀបចំចានរបបអាហារ។

ដោយមិនគិតពីជម្រើសនៃវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ ប្រសិទ្ធភាព និងលទ្ធផលនៃប្រព័ន្ធអាស្រ័យដោយផ្ទាល់ទៅលើការអនុលោមតាមច្បាប់ជាមូលដ្ឋាន និងបរិមាណនៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដែលបានអនុវត្ត។

ប្រសិនបើអ្នកបញ្ចូល "ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយ Elena Malysheva" ទៅក្នុងម៉ាស៊ីនស្វែងរក ពួកគេនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នក 1 លានភ្លាមៗ។ 790 ពាន់តំណ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកសរសេរ "គុណវិបត្តិនៃកម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភរបស់ Elena Malysheva" នោះនឹងមានតំណភ្ជាប់ចំនួន 2 លាន 280 ពាន់រួចហើយ។ ខ្ញុំគិតថាវាចម្លែក ហើយខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តសិក្សាបញ្ហានេះឱ្យកាន់តែលម្អិត។

ហើយនេះគឺជាអ្វីដែលវាបានប្រែក្លាយ៖ ប្រសិនបើអ្នកចង់បន្តរបបអាហារ ពួកគេនឹងណែនាំអ្នកនូវគេហទំព័រអ៊ីនធឺណែតជាច្រើនដែលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវ "វិធីងាយស្រួលក្នុងការសម្រកទម្ងន់" និង " របបអាហារពិសេសពី Elena Malysheva ។ Alas, "អាជីវកម្ម" នេះមិនពាក់ព័ន្ធនឹង Elena Malysheva ខ្លួននាងផ្ទាល់ដែលជាពិធីករដ៏ល្បីនៃកម្មវិធីទូរទស្សន៍ "សុខភាព" និង "Live Healthy!" វេជ្ជបណ្ឌិតវេជ្ជបណ្ឌិតវិទ្យាសាស្ត្រ! ពិធីករទូរទស្សន៍ខ្លួនឯងបានដឹងថានៅក្នុងឈ្មោះរបស់នាងនិងក្រោមឈ្មោះម៉ាកនៃកម្មវិធី "សុខភាព" ពួកគេកំពុងលក់ "អាថ៌កំបាំងនៃឥស្សរជន" តែប៉ុណ្ណោះបន្ទាប់ពីមនុស្សល្ងីល្ងើមួយចំនួនបានធ្លាក់ចូលទៅក្នុងនុយរបស់អ្នកបោកប្រាស់។ ខ្ញុំគិតថាភ្នាក់ងារអនុវត្តច្បាប់នឹងរកឃើញថាអ្នកណាជាអ្នកបង្កើតម៉ឺនុយបង់ប្រាក់ ដែលមិនត្រឹមតែនៅឆ្ងាយពីនោះទេ។ អាហារូបត្ថម្ភរបបអាហារប៉ុន្តែក៏អាចប៉ះពាល់ដល់មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺមួយចំនួនផងដែរ។ តើយើងអាចនិយាយអ្វីខ្លះអំពីវិធីសាស្រ្តបុគ្គលដែលបានសន្យា៖ មនុស្សបោកប្រាស់បានចំណាយប្រាក់យ៉ាងច្រើន ប៉ុន្តែអ្នកបោកប្រាស់នៅតែផ្ញើអនុសាសន៍ដដែល។

ហើយប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់សម្រកទម្ងន់នោះ Elena Malysheva ផ្តល់អនុសាសន៍ទាំងអស់ដោយឥតគិតថ្លៃ - នៅក្នុងកម្មវិធី "សុខភាព" និងនៅលើគេហទំព័រនៃគម្រោងនេះ។

ខណៈពេលដែលធ្វើតាមរបបអាហារ ការទទួលទានអំបិល និងអាហារដែលមានខ្លាញ់សត្វ និងបន្លែគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ផលិតផលម្សៅ ដំឡូង នំដុត ស្ករសុទ្ធ អង្ករ ការ៉ុត ស្ពៃក្តោប និងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល គឺជាកម្មវត្ថុនៃការបដិសេធទាំងស្រុង (ឬការប្រើប្រាស់តិចតួចបំផុត)។

អ្នកនឹងត្រូវសម្រកទម្ងន់ជាមួយ Malysheva ក្នុងរយៈពេលយូរ - 2-3 ខែប៉ុន្តែប្រសិទ្ធភាពគឺមានតម្លៃព្រោះអ្នកអាចរក្សាទម្ងន់ដែលសម្រេចបានក្នុងរយៈពេល 1-2 ឆ្នាំបន្ទាប់ពីបញ្ចប់របប។ របបអាហារត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់អ្នកដែលសុបិនមិនត្រឹមតែសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងរក្សាលទ្ធផលដែលទទួលបានក្នុងរយៈពេលយូរហើយលើសពីនេះទៀតការកម្ចាត់ផោនបន្ថែមដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ វានឹងជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពរបស់អ្នកនិងព្យាបាលរាងកាយរបស់អ្នក។

នេះគឺជាច្បាប់មូលដ្ឋានមួយចំនួននៃផែនការអាហារូបត្ថម្ភពី Elena Malysheva៖

ច្បាប់ទី 1: មិនស្ថិតក្រោមកាលៈទេសៈណាក៏ដោយដែលអ្នកគួរអត់ឃ្លាន។

ដោយហត់នឿយដោយសារការស្រេកឃ្លាន និងរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង រាងកាយដែលឈានដល់អាហាររួច នឹងចាប់ផ្តើមស្តុកទុកកាឡូរីសម្រាប់ប្រើប្រាស់នាពេលអនាគត ដើម្បីរំពឹងថានឹងមានការធ្វើតេស្តលើកក្រោយ។ ដូច្នេះហើយ គាត់អាចផ្ទុកវាយ៉ាងច្រើន ដែលបន្ទាប់ពីរយៈពេលខ្លីបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃរបបអាហារ អ្នកនឹងឡើងទម្ងន់ច្រើនជាងមុន។

ច្បាប់ទី 2: ញ៉ាំក្នុងផ្នែកតូចៗ។

អាហារ 5 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃយោងទៅតាម Elena Malysheva - ជម្រើសល្អបំផុត. អាហារសំខាន់ចំនួន 3 និងអាហារពីរបន្ថែមទៀតនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជួបប្រទះនឹងការឃ្លានអាហារនោះទេ។ នៅម៉ោង 8 ព្រឹក - អាហារពេលព្រឹកដំបូងនៅម៉ោង 10 - អាហារពេលព្រឹកទីពីរនៅម៉ោង 12-13 - អាហារថ្ងៃត្រង់នៅម៉ោង 16-17 - អាហារសម្រន់ពេលរសៀលនៅម៉ោង 18-19 ម៉ោង - អាហារ​ពេលល្ងាច។

ដោយអនុវត្តតាមច្បាប់ទី 2 របស់ Elena Malysheva ហើយញ៉ាំជាញឹកញាប់ប៉ុន្តែបន្តិចម្តង ៗ យើងគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់យើង។ ដោយបានញ៉ាំផ្នែកតូចមួយជាលើកដំបូងនៅថ្ងៃនោះ យើងរង់ចាំជាច្រើនម៉ោង ហើយញ៉ាំម្តងទៀតមុនពេលរាងកាយរបស់យើងមានពេលឃ្លាន។ អ៊ីចឹង​យើង​លើក​គាត់​មក​ដូច​ជា​និយាយ​ថា​គ្រប់​យ៉ាង​ល្អ​មាន​អាហារ​ច្រើន មើល​ថា​ខ្ញុំ​ញ៉ាំ​ញឹកញាប់​ប៉ុណ្ណា។ ហើយសញ្ញាទាំងនេះពិតជាដំណើរការ។ យើងការពាររាងកាយពីការអត់ឃ្លាន ភាពតានតឹងដែលត្រូវបានពិភាក្សានៅក្នុងច្បាប់ទីមួយនៃរបបអាហាររបស់ Elena Malysheva ហើយយើងដាំដុះកម្រិតមធ្យមនៃអាហារនៅក្នុងវា។

វិធានទី ៣៖ រាប់ បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃកាឡូរីដោយគិតពីទិន្នន័យផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក៖ ទម្ងន់ អាយុ ភេទ និងរបៀបរស់នៅ។ យើងណែនាំអ្នកឱ្យប្រើ កម្មវិធីពិសេស- ឧបករណ៍រាប់កាឡូរីដែលនឹងប្រាប់អ្នកពីជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។

ច្បាប់ទី ៤៖តួនាទីសំខាន់ក្នុងការសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាន, ក្នុង ក្នុងករណី​នេះ- ទម្ងន់, លេង អារម្មណ៍ផ្លូវចិត្ត។

ណែនាំរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបញ្ចូលអាហារដែលចូលមកបានត្រឹមត្រូវ លើកទឹកចិត្តវាដោយប្រើឃ្លា "ខ្ញុំកំពុងចិញ្ចឹមអ្នក ញ៉ាំដើម្បីសុខភាពរបស់អ្នក" ។ ដូច្នេះ អ្នកផ្តល់ឱ្យគាត់នូវការដំឡើងដើម្បីបំប្លែងអាហារទៅជា ថាមពលសំខាន់និងសុខភាពល្អ និងមិនផោនបន្ថែម។

ច្បាប់ទី ៥៖ ទំពារអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ .

ការទំពារអាហារឱ្យបានហ្មត់ចត់ជួយដល់ការរំលាយអាហាររបស់យើងយ៉ាងខ្លាំង។ ទីមួយ ទឹកមាត់​គឺ​ដូចគ្នា​នឹង​ទឹកក្រពះ​ដែរ គឺ​មាន​កម្រិត​ទាប​ជាង​។ ដោយការទំពារយូរ មានន័យថាកាន់អាហារនៅក្នុងមាត់របស់អ្នកយូរជាងនេះ អ្នកបង្កឱ្យការចាប់ផ្តើមនៃការរំលាយអាហារដោយមានជំនួយពីទឹកមាត់ ដែលបំបែកកាបូអ៊ីដ្រាតយ៉ាងសកម្ម។ កាបូអ៊ីដ្រាតដែលត្រូវបាន "រំលាយ" នៅក្នុងមាត់ស្ទើរតែគ្មានឱកាសនៃការក្លាយជាជាបន្តបន្ទាប់ ប្រែទៅជាខ្លាញ់ដែលពិតជានឹងដោះស្រាយលើរាងកាយរបស់អ្នក។ តើ​អ្នក​យល់​ថា​តើ​ការ​ទំពា​អាហារ​គ្រប់​មុខ​យ៉ាង​ហ្មត់ចត់​មាន​សារៈ​សំខាន់​ប៉ុណ្ណា?

ម៉ឺនុយផែនការអាហារូបត្ថម្ភរបស់ Elena Malysheva

អាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អគឺ oatmeal គ្របដណ្តប់ក្នុងទឹករំពុះ។ វាគឺជា oatmeal (មិនឆ្អិន ប៉ុន្តែចាក់ជាមួយទឹករំពុះ!) ដែលជួយកម្ចាត់កូលេស្តេរ៉ុល។ លើសពីនេះទៀត វាត្រូវបានណែនាំអោយបញ្ចូលទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬទឹកដោះគោជូរជាមួយអាហារនេះ។

អាហារថ្ងៃត្រង់ត្រូវតែមានផលិតផលប្រូតេអ៊ីន៖ បើអាច សាច់ មាន់ ត្រី ស៊ុត។ ហើយព្យាយាមទទួលទានអំបិលអប្បបរមា។

សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចដែលគួរតែធ្វើឡើងមិនលើសពីម៉ោង 19:00 អ្នកអាចញ៉ាំតែសាឡាដ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប ហើយម្តងម្កាលបន្ថែមស៊ុតឆ្អិនទៅក្នុងម៉ឺនុយនេះ។

អាហារបន្ថែមរួមមានផ្លែឈើ៖ ផ្លែប៉ោម ២ផ្លែ ឬក្រូចឃ្វិច ២ផ្លែ។ ប្រសិនបើផ្លែឈើទាំងនេះមិនមានទេនោះពួកគេអាចជំនួសដោយផ្លែឈើផ្សេងទៀត។

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញគ្រោងការណ៍នេះគឺសាមញ្ញណាស់ប៉ុន្តែជឿខ្ញុំមានប្រសិទ្ធភាពណាស់សម្រាប់អ្នកដែលធ្វើតាមគោលការណ៍របស់វាយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ រឿងចំបងគឺមិនត្រូវលើសពីបរិមាណកាឡូរីដែលបានកំណត់ទេ។

របបអាហាររបស់ Malysheva ហាមឃាត់អាហារដូចខាងក្រោមៈ អង្ករ ដំឡូង (ម្សៅដែលបំប្លែងទៅជាកាបូអ៊ីដ្រាត) beets (មាតិកាជាតិស្ករខ្ពស់) អំបិល បង្អែម នំដុត អាហារកែច្នៃ ខ្លាញ់សត្វ និងគ្រឿងស្រវឹង។ ពីអ្វីផ្សេងទៀត អ្នកអាចចំហុយ ដុត ឬឡ, ស្ងោរ, ធ្វើស៊ុប, casseroles, stews និង salads ។

មនុស្សជាច្រើនមានការភ័យខ្លាចចំពោះសំណើដើម្បីញ៉ាំដោយគ្មានអំបិលរយៈពេល 3 ខែ ដែលជារយៈពេលដែលកម្មវិធីរបស់ Malysheva មានរយៈពេល។ ជាការពិតអំបិលត្រូវបានជំនួសដោយគ្រឿងទេសគ្រប់ប្រភេទ។ ប្រើឱសថ, ក្រូចឆ្មា និងកំបោរ, ម្រេច, បន្លែស្ងួត, cloves, barberry និង marjoram អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកចូលចិត្ត។

ម៉ឺនុយប្រចាំសប្តាហ៍នៃកម្មវិធីនេះអាចរកបាននៅលើវិបផតថល "សុខភាព - ព័ត៌មាន" (http://www.zdorovieinfo.ru/) ។ ហើយនៅទីនេះយើងឃើញការចង្អុលបង្ហាញដោយផ្ទាល់ថាម៉ឺនុយត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយ Natalya Grigorieva អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់គម្រោង "ទម្លាក់វត្ថុបន្ថែម" ពោលគឺវាយុត្តិធម៌ជាងក្នុងការហៅរបបអាហារ "The Lose the Fat Project Diet" ។

ខ្ញុំស្នើឱ្យអ្នកស្គាល់របបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍។ វារួមបញ្ចូលផលិតផលដែលមាតិកាកាឡូរីសរុបមិនលើសពី 1200 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។

1 ថ្ងៃ។

អាហារពេលព្រឹក៖បបរ buckwheat 200 ក្រាម ស៊ុតឆ្អិនរឹង 1 សាឡាត់ការ៉ុត 100 ក្រាមជាមួយ 1 tsp ។ រ៉ាស។ butter, ផ្លែប៉ោម 1 ភី។
អាហារពេលព្រឹកទី២៖ casserole ឈីក្រុម Fulham ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបដោយគ្មានជាតិស្ករ 150 ក្រាម (ជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃ semolina ជំនួសឱ្យម្សៅ) 1 tbsp ។ លីត្រ ក្រែមជូរ 10%, ផ្លែឈើស្ងួត (prunes, apricots ស្ងួត) 4 ភី។ , តែ
អាហារ​ពេលល្ងាច:ស៊ុបសាច់គោចំហុយ 120 ក្រាម ខាត់ណាផា្កស្ពឆ្អិន 200 ក្រាម ទឹកផ្កាឈូករ័ត្ន 1 ពែង
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ក្រូចថ្លុង ១ ផ្លែ
អាហារ​ពេលល្ងាច:ស្ព stewed ជាមួយ zucchini 200 ក្រាម, ផ្លែប៉ោមដុតនំជាមួយ cinnamon
មុនពេលចូលគេង៖ kefir 1% 1 កែវ

ថ្ងៃទី 2

អាហារពេលព្រឹក៖បបរ oatmeal 200 ក្រាម berries ទឹកកកស្រស់ 1 tbsp ។ ស្លាបព្រា ទឹកដោះគោ 0.5% ជាតិខ្លាញ់ 1 ពែង
អាហារពេលព្រឹកទី២៖សាឡាត់ beet ជាមួយ prunes 200 ក្រាមជាមួយ 1 tsp ។ រ៉ាស។ butter នំបុ័ង rye ជាមួយ bran 2 PCs ។
អាហារ​ពេលល្ងាច: salad ស្ពជាមួយប៉េងប៉ោះនិងឱសថ 100 ក្រាមជាមួយ 1 tsp ។ រ៉ាស។ ប៊ឺ, pilaf ជាមួយបន្លែនិងសុដន់មាន់ (អង្ករឆ្អិនជាមួយបន្លែ 150 ក្រាម, fillet សាច់មាន់ 70 ក្រាម) ។ បន្ទាប់ពី 30 នាទី, decoction rosehip 1 កែវ
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ឈីក្រុម Fulham 100 ក្រាម ជាតិខ្លាញ់មិនលើសពី 2% ទឹកដោះគោជូរ 125 ក្រាម។
អាហារ​ពេលល្ងាច:ស៊ុប cod ចំហុយ 150 ក្រាម ( fillet ត្រីស៊ុតពណ៌សដោយមិនបន្ថែមនំបុ័ងស្រូវសាលី) សណ្តែកបៃតងឆ្អិន 200 ក្រាម។
មុនពេលចូលគេង៖ kefir 1% 1 ពែង។

ថ្ងៃទី 3

អាហារពេលព្រឹក៖ omelette ចំហុយនៃ 2 ពណ៌សនិង 1 yolk ជាមួយទឹកដោះគោបន្ថែម (1 tbsp), carrot និង salad ផ្លែប៉ោម 100 ក្រាមជាមួយ 1 tsp ។ រ៉ាស។ ប្រេង
អាហារពេលព្រឹកទី២៖ផ្លែប៉ោម ១ ផ្លែ
អាហារ​ពេលល្ងាច:ស៊ុបបន្លែ 150 ក្រាម សាច់មាន់ឆ្អិន 100 ក្រាមជាមួយសណ្តែកបៃតង 100 ក្រាម។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ stewed ស្ពជាមួយ carrots និងផ្លែប៉ោម 200 ក្រាមជាមួយ 1 tsp ។ រ៉ាស។ ប្រេង
អាហារ​ពេលល្ងាច:ឈីក្រុម Fulham មិនលើសពី 2% ជាតិខ្លាញ់ 150 ក្រាម។
មុនពេលចូលគេង៖ kefir 1% 1 កែវ

4 ថ្ងៃ។

អាហារពេលព្រឹក៖សាច់គោឆ្អិន 50 ក្រាម, សណ្តែកបៃតង 100 ក្រាម, នំបុ័ង rye 2 PCs ។
អាហារពេលព្រឹកទី២៖ vinaigrette ជាមួយបន្លែ butter 150 ក្រាម នំបុ័ង bran 2 PCs ។
អាហារ​ពេលល្ងាច:ស្ពៃក្តោបជាមួយការ៉ុត 150 ក្រាម ត្រីឆ្អិន (cod, hake) 100 ក្រាម, decoction rosehip 1 ពែង
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ Walnut 30 ក្រាម ផ្លែប៉ោមបៃតង 1 ភី។
អាហារ​ពេលល្ងាច: casserole ឈីក្រុម Fulham ជាមួយ carrots 200 ក្រាម (ដោយគ្មានជាតិស្ករជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃស៊ុតពណ៌សដុតនំនៅក្នុងផ្សិតដោយគ្មានប្រេង) 1 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃ Cream sour 10% ។
មុនពេលចូលគេង៖ kefir 1% 1 កែវ

5 ថ្ងៃ។

អាហារពេលព្រឹក៖ Hercules flakes 4 តុ។ ស្លាបព្រាជាមួយទឹកដោះគោ (100 ក្រាម) និងផ្លែឈើស្ងួត (30 ក្រាម)
អាហារពេលព្រឹកទី២៖ zucchini និង eggplant សុទ្ធ 200 ក្រាម។
អាហារ​ពេលល្ងាច:ត្រីឆ្អិន (cod, hake, haddock) 100 ក្រាម, បន្លែ stewed 200 ក្រាមជាមួយ 1 tsp ។ រ៉ាស។ ប្រេងបន្ទាប់ពី 30 នាទី decoction rosehip 1 ពែង
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ pilaf ជាមួយបន្លែ (អង្កររួចរាល់ 70 ក្រាម, បន្លែ -100 ក្រាម)
អាហារ​ពេលល្ងាច:ឈីក្រុម Fulham មិនលើសពី 2% 100 ក្រាម។
មុនពេលចូលគេង៖ kefir 1% 1 កែវ

ថ្ងៃទី 6

អាហារពេលព្រឹក៖ 1 ស៊ុតឆ្អិនរឹង, ឈីស 30 ក្រាម, peas ពណ៌បៃតង 50 ក្រាម។
អាហារពេលព្រឹកទី២៖ដំឡូងដុតនំ 1 ដុំ សាឡាត់ sauerkraut ជាមួយខ្ទឹមបារាំង 100 ក្រាមជាមួយ 1 tsp ។ រ៉ាស។ ប្រេង
អាហារ​ពេលល្ងាច:ស៊ុបពារាំង 150 ក្រាម, fillet សាច់មាន់ 100 ក្រាម, stewed zucchini ជាមួយ carrots 150 ក្រាម, នំបុ័ង bran - 2 PCs ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖សាឡាត់បន្លែស្រស់ (200 ក្រាម) ជាមួយ Cream sour 10% (1 tbsp),
អាហារ​ពេលល្ងាច:ខាត់ណាផា្កស្ព 250 ក្រាម ឈីក្រុម Fulham 50 ក្រាម។
មុនពេលចូលគេង៖ kefir 1% 1 កែវ

ថ្ងៃទី 7

អាហារពេលព្រឹក៖ porridge barley គុជខ្យងនៅក្នុងទឹក 200 ក្រាម, ការ៉ុត stewed ជាមួយផ្លែប៉ោម 50 ក្រាម។
អាហារពេលព្រឹកទី២៖ 1 ក្រូច។
អាហារ​ពេលល្ងាច:ស្ពៃក្តោបជាមួយសាច់ 200/សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ 70 ក្រាម ផ្លែប៉ោមបៃតង 1 ភី។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ឈីក្រុម Fulham 100 ក្រាមមិនលើសពី 2% ខ្លាញ់បៃតង។
អាហារ​ពេលល្ងាច: soufflé ត្រី 150 ក្រាម (ដោយគ្មានម្សៅជាមួយនឹងការបន្ថែម ស៊ុតពណ៌ស), ស​ណ្តែ​ក​ខៀវ 150 ក្រាម។
មុនពេលចូលគេង៖ kefir 1% 1 កែវ
ក្រៅពីនេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ - មួយកែវមួយម៉ោងមុនពេលអាហារនិង 1 កែវមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារ។

ការវិភាគលើមុខម្ហូបប្រចាំសប្តាហ៍ ខ្ញុំអាចនិយាយបានថា ផែនការអាហារូបត្ថម្ភនេះ ដូចជារបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបណាមួយមានរបស់វាផ្ទាល់។ គុណវិបត្តិដែលមាននៅក្នុងរបបអាហារទាំងអស់ជាមួយនឹងការកម្រិតកាឡូរីធ្ងន់ធ្ងរ។

ទីមួយដោយសារតែការកម្រិតកាឡូរីបែបនេះ ការរំលាយអាហារ, alas, ថយចុះ។

ទីពីរអាហារជាច្រើនត្រូវបានដកចេញ ហើយការដាក់កំហិតខ្លាំងតែងតែបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍ "ការតវ៉ា" នៅក្នុងខ្លួន ហើយជាសំណាងដែលនឹងមានវាជាចាន និងផលិតផល "ហាមឃាត់" ដែលចាប់ផ្តើមចង់បាន។ ជាឧទាហរណ៍ ខ្ញុំមិនស្វាគមន៍ការឈប់ទទួលទានផ្អែមទាំងស្រុងទេ ព្រោះវាជាអាហារតែមួយគត់សម្រាប់កោសិកាខួរក្បាល។ វាសមហេតុផលជាងក្នុងការបញ្ចូលពួកវាទៅក្នុងរបបអាហារ (ប្រចាំថ្ងៃ!) ប៉ុន្តែត្រូវគ្រប់គ្រងបរិមាណយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។

ជាងនេះទៅទៀត ការទទួលទានអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាប ក៏មិនផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ណាមួយដែរ ដូចជា “អាហារសម្រន់” នៃផ្លែឈើតែមួយមុខ។ អវត្ដមាននៃខ្លាញ់សត្វ និងបន្លែក្នុងរបបអាហារ មិនត្រឹមតែវីតាមីនជាច្រើនដែលរលាយក្នុងខ្លាញ់មិនត្រូវបានស្រូបចូលនោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យទឹកប្រមាត់ជាប់គាំងទៀតផង។ ផ្លូវទឹកប្រមាត់. លើសពីនេះ មនុស្សម្នាក់ធ្វើឱ្យខ្លួនគាត់មានអាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3 និង Omega-6 សំខាន់ៗ ដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងខ្លាញ់បន្លែ។ ហើយដោយគ្មានខ្លាញ់សត្វប្រូតេអ៊ីនបន្លែមិនត្រូវបានស្រូបយកទេ។

វាក៏ល្អប្រសើរជាងមុនផងដែរដែលមិនរាប់បញ្ចូល beets និងការ៉ុត; អ្នកអាចកំណត់ការប្រើប្រាស់របស់វា។ ឧទាហរណ៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សូម្បីតែថ្ងៃតមអាហារពិសេសលើផលិតផលទាំងនេះត្រូវបានបង្កើតឡើង (ឧទាហរណ៍ដំឡូង - សម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានទម្ងន់លើសនិងសម្ពាធឈាមខ្ពស់) ។ លើសពីនេះ អ្នកតមអាហារទំនើបអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំបន្លែទាំងនេះជាអាហារទីមួយ ឬទីពីរ។

ទីបីរបប​អាហារ​មាន​រយៈពេល​យូរ​ណាស់ ហើយ​របប​អាហារ​គឺ​តឹងរ៉ឹង ដែល​ពិបាក​ក្នុង​ការ​រក្សា​ឱ្យ​បាន​យូរ​ណាស់ ។

ទីបួនអត្ថប្រយោជន៍មួយនៃរបបអាហារ - ការសម្រកទម្ងន់យឺត - ក៏ក្លាយជាគុណវិបត្តិរបស់វាផងដែរ: កង្វះលទ្ធផលដែលមើលឃើញរួមចំណែកដល់ "ការបោះបង់" ។

ទីប្រាំកម្មវិធីនេះមិនកំណត់សកម្មភាពរាងកាយតាមមធ្យោបាយណាមួយឡើយ ហើយដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថា បើគ្មានសកម្មភាពរាងកាយគ្រប់គ្រាន់ទេ គ្មានកម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភណាមួយនឹងមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។

ប៉ុន្តែជាទូទៅពិចារណា ការពិនិត្យវិជ្ជមាននិងលទ្ធផលនៃរបបអាហារដែលបានចេញផ្សាយនៅលើអ៊ីនធឺណិត, វាអាចត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដល់អ្នកដែលបានសម្រេចចិត្តដើម្បីចែកជាមួយផោនបន្ថែម! ច្បាស់ជាគ្មានគ្រោះថ្នាក់អ្វីទេ!

ធ្វើការណាត់ជួបជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតតាមរយៈអ៊ីនធឺណិត! (គ្លីនិកបង់ប្រាក់) ។

ទុកសំណើមួយ ហើយយើងនឹងស្វែងរកអ្នកជាវេជ្ជបណ្ឌិតល្អបំផុតក្នុងរយៈពេល 10 នាទី! IN ពេលនេះសេវាកម្មនេះដំណើរការនៅក្នុងទីក្រុងដូចខាងក្រោមៈ ទីក្រុងមូស្គូ សាំងពេទឺប៊ឺគ វ៉ូរ៉ូណេស យ៉េកាតេរិនបឺក អ៊ីហ្សេស កាហ្សាន ក្រាសណូដារ។ Nizhny Novgorod, Novosibirsk, Perm, Rostov-on-Don, Samara, Ufa, Chelyabinsk ។

របបអាហាររបស់ Elena Malysheva សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់...

មធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ នៅក្នុងវគ្គនៃកម្មវិធី 'Live Healthy' Elena Malysheva ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់នាង...... ពីអ្នកនិពន្ធសៀវភៅ Healthy Life.... បានបន្ថែមឆ្នាំទី 2 ។ ត្រឡប់មកវិញ។ អាន​បន្ថែម…

Elena Malysheva ។ វិធីសម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់...

នៅក្នុងវគ្គនៃកម្មវិធីទូរទស្សន៍ 'Live Healthy!' ជាមួយ Elena Malysheva អ្នកនឹងរៀនពីរបៀបសម្រកទម្ងន់លើសដោយមិនបង្កហេតុ...... ពីអ្នកនិពន្ធ Elena Malyshev... បានបន្ថែមឆ្នាំទី 2 ។ ត្រឡប់មកវិញ។ អាន​បន្ថែម…

របបអាហាររបស់ Malysheva៖ វិធីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ...

ប្រធានបទវីដេអូ៖ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពី 40 ឆ្នាំ? ច្បាប់សំខាន់បំផុតស្រកទម្ងន់! នៅក្នុងវគ្គនៃកម្មវិធី 'Live...... ពីអ្នកនិពន្ធសៀវភៅ Healthy Life.... បានបន្ថែមឆ្នាំទី 2 ។ ត្រឡប់មកវិញ។ អាន​បន្ថែម…

Elena Malysheva ។ របៀបបង្ខំខ្លួនឯង...

នៅក្នុងវគ្គនៃកម្មវិធីទូរទស្សន៍ 'Live Healthy!' ជាមួយ Elena Malysheva អ្នកនឹងរៀនពីរបៀបជំរុញខ្លួនអ្នកឱ្យចាញ់...... ពីអ្នកនិពន្ធ Elena Malyshev... បានបន្ថែមឆ្នាំទី 2 ។ ត្រឡប់មកវិញ។ អាន​បន្ថែម…

5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃ។ របបអាហារម៉ាល់...

ដកប្រាំគីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលដប់ថ្ងៃ។ ញ៉ាំនេះដើម្បីសម្រកទម្ងន់? របបអាហារពិសេស...... ពីអ្នកនិពន្ធ UProject21 ។ ឆ្នាំទី 7 បន្ថែម។ ត្រឡប់មកវិញ។ អាន​បន្ថែម…

ម៉ឺនុយរបបអាហាររបស់ Elena Malysheva "កំណត់ឡើងវិញ ...

សម្រាប់ព័ត៌មានលម្អិតអំពីរបបអាហាររបស់ Malysheva សូមមើលនៅទីនេះ របៀបបង្កើត analogue នៃម៉ឺនុយរបបអាហារ...... ពីអ្នកនិពន្ធ Save Healthy.... ឆ្នាំទី 3 បន្ថែម។ ត្រឡប់មកវិញ។ អាន​បន្ថែម…

សុខភាព។ "បោះបង់ច្រើនពេក - ឈ្នះ ...

គម្រោង 'ទម្លាក់វត្ថុបន្ថែម' បានដល់ទីបញ្ចប់ហើយ។ ការសម្រកទម្ងន់បីក្រុមឈានដល់វគ្គផ្តាច់ព្រ័ត្រ៖ "Mommies from Belogorye", "Grace"...... ពីអ្នកនិពន្ធនៃ Living Healthy!... បានបន្ថែម 7 ខែ។ ត្រឡប់មកវិញ។ អាន​បន្ថែម…

Elena Malysheva ។ ប្រញ៉ាប់ឡើងរយៈពេលប្រាំថ្ងៃ…

នៅក្នុងវគ្គនៃកម្មវិធីទូរទស្សន៍ 'Live Healthy!' ជាមួយ Elena Malysheva អ្នកនឹងរៀនអំពីរបបអាហាររហ័សសម្រាប់រយៈពេលប្រាំ...... ពីអ្នកនិពន្ធ Elena Malyshev ... បានបន្ថែមឆ្នាំទី 2 ។ ត្រឡប់មកវិញ។ អាន​បន្ថែម…

Lipocarnit - ថ្នាំសម្រករាង...

បញ្ជាទិញ Lipocarnit នៅលើគេហទំព័រផ្លូវការជាមួយនឹងការបញ្ចុះតម្លៃ 50% តំណភ្ជាប់ទៅកាន់ក្រុមផ្លូវការនៅលើ VK: ...... ពីអ្នកនិពន្ធឆានែល Akaio ។ បានបន្ថែម 10 ខែ។ ត្រឡប់មកវិញ។ អាន​បន្ថែម…

Elixir "មានសុខភាពល្អ" សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់! ពិនិត្យឡើងវិញ...

គេហទំព័រផ្លូវការ - Elixir "Zdorov" សម្រាប់ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសម្រកទម្ងន់។ ពីអ្នកនិពន្ធ Sales Leader… បានបន្ថែម 1 ឆ្នាំ។ ត្រឡប់មកវិញ។ អាន​បន្ថែម…

Elena Malysheva ។ អាហារ​ណា​ដែល​ជួយ...

នៅក្នុងវគ្គនៃកម្មវិធីទូរទស្សន៍ 'Live Healthy!' ជាមួយ Elena Malysheva អ្នកនឹងរៀន៖ ខណៈពេលដែលអ្នកទំពារ អ្នកនឹងស្រកទម្ងន់។ តើលាមកប៉ុន្មាន......ពីអ្នកនិពន្ធ Elena Malyshev.... បានបន្ថែមឆ្នាំទី 2 ។ ត្រឡប់មកវិញ។ អាន​បន្ថែម…

ការពិនិត្យឡើងវិញនៃប្រអប់សម្រកទម្ងន់ 'D…

ខ្ញុំបានទិញប្រអប់ផលិតផល Diet មួយសប្តាហ៍នៅឱសថស្ថាន។ ខ្ញុំកំពុងធ្វើការពិនិត្យឡើងវិញ។ លើកក្រោយខ្ញុំនឹងព្យាយាមបង្ហោះ......ពីអ្នកនិពន្ធ Lucien Mirosh.... បានបន្ថែមឆ្នាំទី 2 ។ ត្រឡប់មកវិញ។ អាន​បន្ថែម…

របបអាហារផ្លូវការរបស់ Elena Malysheva...

តើអ្នកជ្រើសរើសរបបអាហាររបស់ Elena Malysheva ពិនិត្យមាតិកា?! មិនចាំបាច់រកមើលការពិនិត្យរបបអាហាររបស់ Elena Malysheva អំពីខ្លឹមសារ ...... ពីអ្នកនិពន្ធ Yulia Nezhinska .... ឆ្នាំទី 3 បន្ថែម។ ត្រឡប់មកវិញ។ អាន​បន្ថែម…

ទិញ lipocarnit ឬ lipocarnit ពី...

Lipocarnit ទិញឬពិនិត្យ lipocarni ។ Lipocarnit សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ តម្លៃ Lipocarnit - Lipocarnit...... ពីអ្នកនិពន្ធ កាតាឡុកអន្តរ .... បានបន្ថែម 6 ខែ។ ត្រឡប់មកវិញ។ អាន​បន្ថែម…

Elena Malysheva - ហេតុផលបីយ៉ាងដើម្បីផឹក ...

កម្មវិធីសុខភាពបន្តផ្ទាល់។ Elena Malysheva និយាយអំពីឥទ្ធិពលនៃតែលើរាងកាយ។ អានអំពីតែវត្ត……ពីអ្នកនិពន្ធ Paul Shenzige…. ឆ្នាំទី 3 បន្ថែម។ ត្រឡប់មកវិញ។ អាន​បន្ថែម…

គេហទំព័រផ្លូវការរបស់ Baby Diet...

'5 អាថ៌កំបាំងនៃការសម្រកទម្ងន់' - សៀវភៅឥតគិតថ្លៃដោយ Tatyana Rybakova នៅតំណភ្ជាប់ - អាថ៌កំបាំងរបស់អ្នកនៃភាពមិនគួរឱ្យជឿ...... ពីអ្នកនិពន្ធ សម្រកទម្ងន់ដោយឥតគិតថ្លៃ .... បានបន្ថែមឆ្នាំទី 2 ។ ត្រឡប់មកវិញ។ អាន​បន្ថែម…

Elena Malysheva ។ អ្វី​ដែល​រារាំង​អ្នក​មិន​ឱ្យ​ស្រក​ទម្ងន់?...

នៅក្នុងវគ្គនៃកម្មវិធីទូរទស្សន៍ 'Live Healthy!' ជាមួយ Elena Malysheva អ្នកនឹងដឹងពីអ្វីដែលអាចរំខានដល់ការសម្រកទម្ងន់...... ពីអ្នកនិពន្ធ Elena Malyshev... បានបន្ថែមឆ្នាំទី 2 ។ ត្រឡប់មកវិញ។ អាន​បន្ថែម…

Elena Malysheva ។ មេឌីទែរ៉ាណេ ឌី...

នៅក្នុងវគ្គនៃកម្មវិធីទូរទស្សន៍ 'Live Healthy!' ជាមួយ Elena Malysheva អ្នកនឹងរៀន៖ វាត្រូវបានបង្ហាញថាត្រឹមត្រូវ...... ពីអ្នកនិពន្ធ Elena Malyshev... បានបន្ថែម 1 ឆ្នាំ។ ត្រឡប់មកវិញ។ អាន​បន្ថែម…

Elena Malysheva ។ វិធីកាត់បន្ថយក្បាលពោះ...

នៅក្នុងវគ្គនៃកម្មវិធីទូរទស្សន៍ 'Live Healthy!' ជាមួយ Elena Malysheva អ្នកនឹងរៀនពីរបៀបកាត់បន្ថយក្បាលពោះរបស់អ្នក។ សញ្ញា......ពីអ្នកនិពន្ធ Elena Malyshev.... បានបន្ថែមឆ្នាំទី 2 ។ ត្រឡប់មកវិញ។ អាន​បន្ថែម…

Elena Malysheva ។ វិធី​ព្យាបាល​ជំងឺ​ធាត់...

នៅក្នុងវគ្គនៃកម្មវិធីទូរទស្សន៍ 'Live Healthy!' ជាមួយ Elena Malysheva អ្នកនឹងរៀនពីរបៀបព្យាបាលជំងឺធាត់។ មានប្រយោជន៍...... ពីអ្នកនិពន្ធ Elena Malyshev .... បានបន្ថែមឆ្នាំទី 2 ។ ត្រឡប់មកវិញ។ អាន​បន្ថែម…

• Elena Malysheva ។ ផលិតផលសម្រកទំងន់…

  នៅក្នុងវគ្គនៃកម្មវិធីទូរទស្សន៍ 'Live Healthy!' ជាមួយ Elena Malysheva អ្នកនឹងរៀន: អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំដើម្បីសម្រកទម្ងន់...... ពីអ្នកនិពន្ធ Elena Malyshev... 9 ខែបន្ថែម។ ត្រឡប់មកវិញ។ អាន​បន្ថែម…

• ការពិតអំពីការសម្រកទម្ងន់ (សុខភាពជាមួយ...

• មើល - Elena Malysheva ស្រកទម្ងន់…

  ដំបូន្មានរបស់ Elena Malysheva លើការសម្រកទម្ងន់ - គន្លឹះងាយៗអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានរហ័ស! ,,,…… ពីអ្នកនិពន្ធ ស្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ…. បានបន្ថែមឆ្នាំទី 2 ។ ត្រឡប់មកវិញ។ អាន​បន្ថែម…

• របបអាហាររបស់ Elena Malysheva (10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ ...

  ដកដប់គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ញ៉ាំនេះដើម្បីសម្រកទម្ងន់? របបអាហារតែមួយគត់ពី Elena Malyshe...... ពីអ្នកនិពន្ធ sntsdsu ។ ឆ្នាំទី 6 បន្ថែម។ ត្រឡប់មកវិញ។ អាន​បន្ថែម…

E. Malysheva៖មិនយូរប៉ុន្មានទេនៅក្នុងកម្មវិធីរបស់យើងសាស្រ្តាចារ្យអាហារូបត្ថម្ភ Evgeniy Ivanovich Veliyev និងខ្ញុំបាននិយាយអំពីការសម្រកទម្ងន់ Turbofit ។ ជាអកុសល ដំបូន្មានមួយចំនួនពីការសន្ទនារបស់យើងត្រូវបានបំពានយ៉ាងខ្លាំងដោយអ្នកមើលទូរទស្សន៍ជាច្រើន ដែលនាំឱ្យមានផលវិបាកអវិជ្ជមាន ដែលនឹងត្រូវបានពិភាក្សានៅក្នុងវគ្គថ្ងៃនេះ។

E. Malysheva៖ដូចដែលអ្នកប្រហែលជាបានទាយរួចហើយ យើងនឹងនិយាយអំពីរបៀបជៀសវាងការឃ្លានអាហារពេលលេប Turbofit។ ហើយថ្ងៃនេះ បណ្ឌិតវិទ្យាសាស្ត្រវេជ្ជសាស្ត្រ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ Dmitry Shubin នឹងជួយយើងដោះស្រាយវា។

D. Shubin៖ជាធម្មតា មូលហេតុនៃភាពមិនឃ្លានអាហារ គឺជារបបអាហារដែលក្មេងស្រីធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯងជាមួយនឹងក្តីសង្ឃឹមនៃការសម្រកទម្ងន់។ ប៉ុន្តែដូចដែលវាប្រែចេញនេះមិនមែនជាហេតុផលតែមួយគត់។

E. Malysheva៖តើមានអ្វីផ្សេងទៀតដែលអាចជាមូលហេតុនៃការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចនេះ?

D. Shubin៖ដូចដែលអ្នកបានដឹងរួចមកហើយ ពីរបីខែបន្ទាប់ពីការចេញផ្សាយរបស់យើងអំពីផលិតផល Turbofit យើងចាប់ផ្តើមទទួលបានការត្អូញត្អែរពីស្ត្រីដែលស្រកទម្ងន់ច្រើនពេក ហើយមិនដឹងថាត្រូវធ្វើអ្វីជាមួយនឹងរាងកាយស្គមស្គាំងរបស់ពួកគេ។

D. Shubin៖ការពិតគឺថា Turbofit គឺជាកម្មវិធីដុតខ្លាញ់ធម្មជាតិដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតដែលបច្ចុប្បន្នមាននៅក្នុងរបបអាហារ

ហើយបាតុភូតចម្បងនោះគឺថាស្ត្រីដែលបានជំរុញខ្លួនឯងដល់ចំណុចនៃការមិនឃ្លានអាហារហើយបានប្រើថ្នាំ Turbofit បានសម្រេចចិត្តថាប្រសិនបើពួកគេបន្តរបបអាហារនោះឥទ្ធិពលនឹងកាន់តែខ្លាំង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ នោះជាអ្វីដែលបានកើតឡើង។
ជាលទ្ធផលស្ត្រីមានទំងន់ 100-120 គីឡូក្រាម។ តាមព្យញ្ជនៈក្នុងរយៈពេល 60 ថ្ងៃពួកគេប្រែទៅជា 30 គីឡូក្រាម!

E. Malysheva៖វា​ជា​ការ​សោក​ស្តាយ​ណាស់​ដែល​បាន​ឮ​អ្វី​ដែល​បាន​កើត​ឡើង ឱសថមានប្រសិទ្ធិភាពស្ត្រី​បែរ​ទៅ​រក​ការ​ខូច​ខាត​របស់​ខ្លួន។ ប៉ុន្តែខ្ញុំនៅតែចង់ស្តាប់៖ តើអ្វីបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដ៏អស្ចារ្យបែបនេះ?

D. Shubin៖សំណួរល្អណាស់។ ហើយខ្ញុំចង់រស់នៅលើវាឱ្យកាន់តែលម្អិត។

ប្រសិទ្ធភាពភ្លាមៗនេះត្រូវបានសម្រេចដោយសារតែការរួមបញ្ចូលគ្នានៃគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិផ្តាច់មុខដែលបានបង្ហាញឱ្យឃើញពីប្រសិទ្ធភាពរបស់ពួកគេជាយូរមកហើយនៅក្នុងពិភពអាហារូបត្ថម្ភ។

E. Malysheva៖ជាការពិតណាស់ លក្ខណៈសម្បត្តិរបស់ឱសថនេះគឺពិតជាអស្ចារ្យណាស់។ ប៉ុន្តែ​តើ​អ្នក​មើល​ឃើញ​ជា​ទី​ស្រឡាញ់​របស់​យើង​មាន​គ្រោះ​ថ្នាក់​យ៉ាង​ណា​ដែរ?

D. Shubin៖ដូចដែលយើងបានឃើញ៖ គ្រោះថ្នាក់ចម្បងគឺរបបអាហារ។ដោយប្រើ Turbofit អ្នកមិនចាំបាច់បន្តរបបអាហារទេ ស្រទាប់ខ្លាញ់នឹងរលាយបាត់។ រាងកាយត្រូវការ សម្ភារៈមានប្រយោជន៍ទទួលបានពីអាហារ។

ហេតុផលមួយទៀតគឺថា នៅពេលដែលការសម្រកទម្ងន់មានភាពងាយស្រួល និងរហ័សសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន សូមដោះសារថា "វាធ្វើឱ្យអ្នកគិតច្រើន"។ វាតែងតែមើលទៅពួកគេថាគីឡូក្រាមដែលពួកគេស្រកមិនគ្រប់គ្រាន់ទេព្រោះពីមុនពួកគេមិនដែលស្រកលឿនពេកទេ។ ហើយពួកគេដឹងរឿងនេះ ជាអកុសល យឺតពេលហើយ។

E. Malysheva៖ Dmitry ខ្ញុំយល់ស្របទាំងស្រុងជាមួយអ្នក ហើយឥឡូវនេះស្ត្រីកាន់តែច្រើនកំពុងប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានេះ។ ប៉ុន្តែ​តើ​អ្នក​ចង់​ផ្តល់​យោបល់​អ្វី​ដល់​អ្នក​មើល​ទូរទស្សន៍​របស់​យើង តើ​ពួកគេ​អាច​ការពារ​ខ្លួន​ពី​បញ្ហា​នេះ​ដោយ​របៀប​ណា?

D. Shubin៖ប្រហែលជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ក្នុងករណីនេះនឹងជាសេចក្តីថ្លែងការណ៍សាមញ្ញនៃបញ្ហា៖ ជាដំបូងសម្រេចចិត្តថាតើទម្ងន់អ្វីដែលអ្នកគ្រោងនឹងសម្រកទម្ងន់ ចូរនិយាយថាអ្នកមានទម្ងន់ 80 គីឡូក្រាម ហើយអ្នកនឹងសប្បាយចិត្តជាមួយនឹងទម្ងន់ 55 គីឡូក្រាម។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅនេះ អ្នកនឹងត្រូវការ វគ្គសិក្សា Turbofit រយៈពេល 3 សប្តាហ៍ឈប់លេបថ្នាំមួយខែទៀត ញ៉ាំអ្វីដែលអ្នកចង់បាន ហើយពេលជញ្ជីងបង្ហាញ ៥៥ ឈប់ប្រើថ្នាំ។ វិធីនេះអ្នកប្រាកដជាសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នកហើយមិនទៅឆ្ងាយពេកទេ។

D. Shubin៖អ្នក​អាច​និង​គួរ​ញ៉ាំ​ដូច​ធម្មតា - ផ្លាស់ប្តូរ និង​ក្នុង​បរិមាណ​ដើម្បី​កុំ​ឲ្យ​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ស្រួល​ដែល​បណ្តាល​មកពី​ការ​ឃ្លាន។ អ្នកនឹងស្រកទម្ងន់ជាមួយ Turbofit ក្នុងករណីណាក៏ដោយ របបអាហារគឺមិនចាំបាច់នៅទីនេះ។

E. Malysheva៖យើងក៏បានទទួលព័ត៌មានថា ឱសថក្លែងក្លាយបានបង្ហាញខ្លួននៅលើទីផ្សាររួចហើយ Dmitry Nikolaevich តើអ្នកអាចទិញថ្នាំ Turbofit ពិតប្រាកដនៅឯណា និងរបៀបការពារខ្លួនអ្នកពីការទិញក្លែងក្លាយ?

D. Shubin៖ Turbofit ត្រូវបានបញ្ជាក់នៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ីនិងច្រើនបំផុត វិធីដែលអាចទុកចិត្តបាន។ការទិញវាមុនពេលវាលេចឡើងនៅក្នុងឱសថស្ថានគឺត្រូវបញ្ជាទិញវានៅ គេហទំព័រអ្នកផ្គត់ផ្គង់ផ្លូវការ. នេះគឺជាការធានាគុណភាព និងការធានាប្រឆាំងនឹងការក្លែងបន្លំ។

E. Malysheva៖នៅចុងបញ្ចប់នៃកម្មវិធី ខ្ញុំចង់ជូនពរអ្នកទាំងអស់គ្នាអោយមានសុខភាពល្អ ហើយនៅចាំអីទៀត? នោះអរគុណ ឱសថទំនើបបញ្ហាជាច្រើនបានចាប់ផ្តើមត្រូវបានដោះស្រាយកាន់តែងាយស្រួល និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។ ហើយ Turbofit គឺជាឧទាហរណ៍សំខាន់នៃរឿងនេះ។

សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់ សូម​ចងចាំ​គោលការណ៍​មូលដ្ឋាន​ពីរ។ ដំបូង អ្នក​មិន​ត្រូវ​ឃ្លាន​ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់! ហើយទីពីរ - ដើម្បីសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវយក Turbofit! រស់​នៅ​បាន​ល្អ!

រូបមន្តរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ពីពិធីករទូរទស្សន៍ Elena Malysheva

ដូចតារាល្បីផ្សេងទៀត Elena Malysheva មិនបានគេចផុតពីការចាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកបោកប្រាស់ SMS ទេ។ នៅក្រោមឈ្មោះរបស់នាង មានរបបអាហារអព្ភូតហេតុផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនដែលកំពុងចរាចរនៅលើអ៊ីនធឺណិត។ អ្នកធ្វើបទបង្ហាញបានព្រមានជាច្រើនដងថានាងមិនមានអ្វីពាក់ព័ន្ធជាមួយពួកគេ។ សម្រាប់គេហទំព័រ fotodiet.ru ខ្ញុំបានរកឃើញជាពិសេសរបបអាហារដែល Malysheva ផ្តល់ឱ្យនៅក្នុងកម្មវិធី "សុខភាព" មួយរបស់នាង។

Elena Malysheva តែងតែបង់ប្រាក់ ការយកចិត្តទុកដាក់ដ៏អស្ចារ្យបញ្ហា អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។និងការសម្រកទម្ងន់។ យោងទៅតាមនាងការលើសទម្ងន់មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់មិនសូវទាក់ទាញប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍន៍ផងដែរ។ ជំងឺផ្សេងៗហើយផោនបន្ថែមបង្កើនលទ្ធភាពនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងមហារីក។

តាមគំនិតរបស់នាង សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ វាមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែក្នុងការជ្រើសរើសរបបអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើតរបបអាហារសមហេតុផលផងដែរ។ យូរ. ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ - ការសម្រកទម្ងន់កាន់តែយឺត លទ្ធភាពនៃការសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នកកាន់តែខ្ពស់ និងមិនឡើងទម្ងន់ម្តងទៀត។ ការសម្រកទម្ងន់ល្អបំផុត - 500 ក្រាម។ ក្នុងមួយថ្ងៃ។

Elena Malysheva ជឿជាក់ថាវាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ មានតែការកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីនៃអាហារក្នុងរយៈពេលយូរប៉ុណ្ណោះនឹងសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។ លើសពីនេះទៀត របបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបអាចមានតុល្យភាព ហើយអ្នកនឹងមិនជួបបញ្ហាសុខភាពពេញមួយរយៈពេលនៃអាហាររូបត្ថម្ភបែបនេះទេ។

សម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្រកទម្ងន់ Elena Malysheva ផ្តល់ជូននូវម៉ឺនុយខាងក្រោមដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយ Natalya Grigorieva អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភនៃគម្រោង "ទម្លាក់វត្ថុបន្ថែម" ហើយត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងចាប់ផ្តើម។ កម្មវិធីផ្ទាល់ខ្លួនការសម្រកទម្ងន់។ វារួមបញ្ចូលផលិតផលដែលមាតិកាកាឡូរីសរុបមិនលើសពី 1200 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ:

អាហារពេលព្រឹក៖ បបរ buckwheat 200 ក្រាម 1 ស៊ុតឆ្អិនរឹង សាឡាត់ការ៉ុត 100 ក្រាមជាមួយ 1 tsp ។ រ៉ាស។ butter, ផ្លែប៉ោម 1 ភី។

អាហារពេលព្រឹកលើកទី 2៖ ឈីក្រុម Fulham Casserole ធ្វើពីឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបដោយគ្មានជាតិស្ករ 150 ក្រាម (បន្ថែម semolina ជំនួសឱ្យម្សៅ) 1 តុ។ ស្លាបព្រានៃ Cream sour 10%, ផ្លែឈើស្ងួត (prunes, apricots ស្ងួត) 4 PCs ។ , តែ

អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបសាច់គោចំហុយ ១២០ ក្រាម ខាត់ណាផា្កស្ព ២០០ ក្រាម ទឹកផ្កាឈូករ័ត្ន ១ កែវ

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ក្រូចថ្លុង ១ ផ្លែ

អាហារពេលល្ងាច៖ ស្ពៃក្តោបជាមួយ zucchini 200 ក្រាម ផ្លែប៉ោមដុតនំជាមួយ cinnamon

មុនពេលចូលគេង: kefir 1% 1 កែវ

អាហារពេលព្រឹក៖ បបរ oatmeal 200 ក្រាម ផ្លែបឺរីស្រស់ 1 tbsp ។ ស្លាបព្រា ទឹកដោះគោ 0.5% ជាតិខ្លាញ់ 1 ពែង

អាហារពេលព្រឹកលើកទី 2: សាឡាត់ beet ជាមួយ prunes 200 ក្រាមជាមួយ 1 tsp ។ រ៉ាស។ butter នំបុ័ង rye ជាមួយ bran 2 PCs ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់ស្ពៃជាមួយប៉េងប៉ោះនិងឱសថ 100 ក្រាមជាមួយ 1 tsp ។ រ៉ាស។ ប៊ឺ, pilaf ជាមួយបន្លែនិងសុដន់មាន់ (អង្ករឆ្អិនជាមួយបន្លែ 150 ក្រាម, fillet សាច់មាន់ 70 ក្រាម) ។ បន្ទាប់ពី 30 នាទី, decoction rosehip 1 កែវ

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ឈីក្រុម Fulham 100 ក្រាម ជាតិខ្លាញ់មិនលើសពី 2% ទឹកដោះគោជូរ 125 ក្រាម

អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់ត្រីចំហុយ 150 ក្រាម (សាច់ត្រី ស៊ុតស ដោយមិនបន្ថែមនំបុ័ងស្រូវសាលី) សណ្តែកបៃតងឆ្អិន 200 ក្រាម។

មុនពេលចូលគេង: kefir 1% 1 កែវ។

អាហារពេលព្រឹក៖ ចំហុយពងមាន់ ២ ពងមាន់ និងទឹកដោះគោ ១ ស្លាបព្រាបាយ (១ ស្លាបព្រាបាយ) សាឡាត់ការ៉ុតជាមួយផ្លែប៉ោម ១០០ ក្រាមជាមួយ ១ tsp ។ រ៉ាស។ ប្រេង

អាហារពេលព្រឹកលើកទី ២៖ ផ្លែប៉ោម ១ ផ្លែ

អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបបន្លែ 150 ក្រាម សាច់មាន់ឆ្អិន 100 ក្រាម ជាមួយសណ្តែកបៃតង 100 ក្រាម។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ស្ពៃក្តោបជាមួយការ៉ុត និងផ្លែប៉ោម ២០០ ក្រាមជាមួយ ១ tsp ។ រ៉ាស។ ប្រេង

អាហារពេលល្ងាច៖ ឈីក្រុម Fulham មិនលើសពី 2% ខ្លាញ់ 150 ក្រាម។

មុនពេលចូលគេង: kefir 1% 1 កែវ

អាហារពេលព្រឹក៖ សាច់គោឆ្អិន ៥០ ក្រាម, សណ្តែកបាយ ១០០ ក្រាម, នំប៉័ង ២ ដុំ។

អាហារពេលព្រឹកលើកទី 2: vinaigrette ជាមួយបន្លែ។ butter 150 ក្រាម នំបុ័ង bran 2 PCs ។

អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស្ពៃក្តោបចំហុយជាមួយការ៉ុត ១៥០ ក្រាម ត្រីស្ងោរ (cod, hake) 100 ក្រាម, decoction rosehip 1 កែវ

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ Walnut 30 ក្រាម ផ្លែប៉ោមបៃតង 1 ភី។

អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ខ្ទិះខ្ទិះដូងជាមួយការ៉ុត ២០០ក្រាម (ដោយគ្មានជាតិស្ករ ជាមួយនឹងការបន្ថែមស៊ុតស ដុតនំនៅក្នុងផ្សិតដោយគ្មានប្រេង) ១ស្លាបព្រាបាយ។ ស្លាបព្រានៃ Cream sour 10% ។

មុនពេលចូលគេង: kefir 1% 1 កែវ

អាហារពេលព្រឹក: ម្សៅស្រូវសាលី 4 តុ។ ស្លាបព្រាជាមួយទឹកដោះគោ (100 ក្រាម) និងផ្លែឈើស្ងួត (30 ក្រាម)

អាហារពេលព្រឹកលើកទី 2: zucchini និង eggplant សុទ្ធ 200 ក្រាម។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ត្រីឆ្អិន (cod, hake, haddock) 100 ក្រាម, បន្លែ stewed 200 ក្រាមជាមួយ 1 tsp ។ រ៉ាស។ ប្រេងបន្ទាប់ពី 30 នាទី decoction rosehip 1 ពែង

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ pilaf ជាមួយបន្លែ (70 ក្រាមនៃអង្ករឆ្អិន 100 ក្រាមនៃបន្លែ)

អាហារពេលល្ងាច៖ ឈីក្រុម Fulham មិនលើសពី 2% 100 ក្រាម។

មុនពេលចូលគេង: kefir 1% 1 កែវ

អាហារពេលព្រឹក: ស៊ុតឆ្អិនរឹង 1 ឈីស 30 ក្រាម peas ពណ៌បៃតង 50 ក្រាម។

អាហារពេលព្រឹកលើកទី 2: ដំឡូងដុតនំ 1 សាឡាត់ sauerkraut ជាមួយខ្ទឹមបារាំង 100 ក្រាមជាមួយ 1 tsp ។ រ៉ាស។ ប្រេង

អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបពារាំង 150 ក្រាម, សាច់មាន់បំពង។ 100 ក្រាម, stewed zucchini ជាមួយ carrots 150 ក្រាម, នំបុ័ង bran - 2 PCs ។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ សាឡាត់បន្លែស្រស់ (២០០ ក្រាម) ជាមួយក្រែមជូរ ១០ ភាគរយ (១ ស្លាបព្រាបាយ)

អាហារពេលល្ងាច៖ ខាត់ណាផា្កស្ព ២៥០ ក្រាម ឈីក្រុម Fulham ៥០ ក្រាម។

មុនពេលចូលគេង: kefir 1% 1 កែវ

អាហារពេលព្រឹក៖ បបរគុជខ្យងជាមួយទឹក 200 ក្រាម ការ៉ុតចំហុយជាមួយផ្លែប៉ោម 50 ក្រាម

អាហារពេលព្រឹកទី២៖ ទឹកក្រូច ១ផ្លែ។

អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស្ពៃក្តោបចំហុយជាមួយសាច់ ២០០/សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ ៧០ ក្រាម ផ្លែប៉ោមបៃតង ១ ភី។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ឈីក្រុម Fulham 100 ក្រាម ខ្លាញ់មិនលើសពី 2% បៃតង។

អាហារពេលល្ងាច៖ ស៊ុបត្រី ១៥០ ក្រាម (ដោយគ្មានម្សៅ ជាមួយនឹងការបន្ថែមស៊ុតស) សណ្តែកបៃតង។ 150 ក្រាម។

មុនពេលចូលគេង: kefir 1% 1 កែវ

ចំណាំ៖ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ - មួយកែវក្នុងមួយម៉ោងមុនពេលអាហារនិង 1 កែវក្នុងមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារ។

ម៉ឺនុយនេះត្រូវបានចងក្រងដោយអនុលោមតាមគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភជាមូលដ្ឋាន។

ចាក់ 1/2 ពែងនៃធញ្ញជាតិ (ស្រូវសាលី oatmeal) ជាមួយ 1 កែវទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ បន្ថែម 1/2 ផ្លែប៉ោមទំហំមធ្យមកាត់ជាបំណែក, raisins (8-10 កុំព្យូទ័រ PC), 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេនៃទឹកឃ្មុំ, cinnamon ។

អាហារថ្ងៃត្រង់

1 ផ្លែ pear រឹង និង 2 Walnut

សាច់មាន់ឆ្អិនឬទួរគី 100 ក្រាម; 1/2 ចាននៃ buckwheat រឹង (ប្រហែល 150 ក្រាម); ស្លឹកសាឡាត់ 1 ពែង ( spinach ស្រស់); 2 ស្លាបព្រានៃសណ្តែកបៃតងឆ្អិន; ប្រេងអូលីវ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ + ទឹកខ្មេះ balsamic 1 ស្លាបព្រា។

1 ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប; ផ្លែប៉ោមបៃតង ១ ផ្លែ។

សាឡាត់ត្រីធូណាឆៅ៖ សាច់ត្រីធូណា ១កំប៉ុង ទឹកផ្លែឈើផ្ទាល់ខ្លួន(បង្ហូររាវ); ស្ពៃក្តោបឬសាឡាត់ 1 ពែង; ម្រេចផ្អែម 1/2 កាត់ចូលទៅក្នុងចំណិត; 2 ប៉េងប៉ោះតូច។

1 ស្លាបព្រា ប្រេង​រុក្ខជាតិ; 1 ស្លាបព្រានៃ cranberries ដឹងគុណ (ឬ lingonberries) ឬ 1 ស្លាបព្រានៃ mustard Dijon; ទឹក lemon - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ; parsley, dill ឬឱសថផ្សេងទៀត;

2 នំបុ័ងកន្ទក់គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល;

ក្នុងរយៈពេល 30 នាទី: តែ​បៃតង.

សរុបសម្រាប់ថ្ងៃ: 1640 kcal; ប្រូតេអ៊ីន 126 ក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាត 190 ក្រាម; ខ្លាញ់ 44 ក្រាម ជាតិសរសៃ 27 ក្រាម។

1 ចំណិត នំបុ័ង ryeជាមួយ bran + 30 ក្រាម។ ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាបដាក់ក្នុងមីក្រូវ៉េវសម្រាប់ពាក់កណ្តាលនាទីដើម្បីរលាយឈីស; 1/2 ក្រូចថ្លុង; 1 កែវ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបឬទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented ។

អាហារថ្ងៃត្រង់

ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប 150 ក្រាម + ការ៉ុតមធ្យម 1/2, ដឹងគុណ; លាយជាមួយខ្ទឹមស និងទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

ចាន ស៊ុប​បន្លែ(ប្រហែល 200 ក្រាម); 120 ក្រាម។ ទ្រូង​មាន់; អង្ករសំរូប 50 ក្រាម; 1/2 ពែងស្ពបឬសាឡាត់ + 1/2 ប៉េងប៉ោះ + 1/2 stalk chopped celery ឬម្រេចកណ្ដឹង។

1 កែវទឹកប៉េងប៉ោះ; ផ្លែឈើស្ងួតមួយក្តាប់តូច។

អង្ករសំរូប 1/2 ពែង; salad ស្ពជាមួយឱសថជាមួយ 1 ស្លាបព្រានៃប្រេងបន្លែ; 2 នំប៉័ងកន្ទក់; ក្រូចថ្លុង ១ ផ្លែ។

សរុបសម្រាប់ថ្ងៃ: 1620 kcal; ប្រូតេអ៊ីន 100 ក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាត 235 ក្រាម; ខ្លាញ់ ៣១ ក្រាម ជាតិសរសៃ ២៥ ក្រាម។

ស៊ុតចំបើង (ធ្វើពីស៊ុត 1 និងស៊ុតពណ៌ស 2 នៅក្នុងខ្ទះ Teflon) - គ្មានប្រេង! 1 នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល; 1 ប៉េងប៉ោះតូច; 1 កែវ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប។

អាហារថ្ងៃត្រង់

2 នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាមួយឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប 30 ក្រាម; 1 ក្រូច។

កាត់សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ 90 ក្រាមចូលទៅក្នុងខ្ទះនិងចំហាយទឹក; បបរ buckwheat 70 ក្រាម; ចិញ្ចៀនខ្ទឹមបារាំងផ្អែម 3 + basil ស្រស់ + 1/2 zucchini, ចំណិត + 100 ក្រាមប៉េងប៉ោះកាត់ជាមួយ basil និងខ្ទឹម; 50 ក្រាម។ ផ្សិត stewed; ប្រេងអូលីវ 1 ស្លាបព្រា។

1 ផ្លែប៉ោម; សូកូឡាខ្មៅមួយចំណែក។

សាឡាត់សាច់មាន់: សុដន់មាន់គ្មានស្បែក 90 ក្រាមកាត់ចូលទៅក្នុងចំណិត + 1/2 ផ្លែប៉ោមទំហំមធ្យម; ស្លឹកសាឡាត់ (3-5 បំណែក) + ខ្ទឹមបារាំងបៃតងជាច្រើន + 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ chopped dill + 4-5 អូលីវ + 1 ស្លាបព្រានៃទឹក lemon + 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ mustard ផ្អែម + 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេប្រេងបន្លែ; នំប៉័ងកន្ទក់ ១; 1 កែវ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប។

សរុបសម្រាប់ថ្ងៃ: 1615 kcal; ប្រូតេអ៊ីន 111 ក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាត 180 ក្រាម; ខ្លាញ់ 52 ក្រាម ជាតិសរសៃ 26 ក្រាម។

250 ក្រាម។ oatmealជាមួយ raisins និង bran; 1 ដុំ (30 ក្រាម) ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប; កាហ្វេធម្មជាតិ (50 មីលីលីត្រ) ជាមួយទឹកដោះគោ (100 មីលីលីត្រ) ។

អាហារថ្ងៃត្រង់

ផ្លែប៉ោមដុតនំ 1 កែវទឹកច្របាច់ស្រស់ 1 កែវ; 2 នំបុ័ង buckwheat គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។

សាច់គោឆ្អិនគ្មានខ្លាញ់ 120 ក្រាម; 2 ចំណិតនៃនំបុ័ងខ្មៅជាមួយ cumin; salad ស្ពជាមួយ 2 ប៉េងប៉ោះ chopped, ស្លៀកពាក់ជាមួយនឹងការស្លៀកពាក់ពី ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិជាមួយឱសថខ្ទឹម;

បន្ទាប់ពី 30 នាទី - តែបៃតងជាមួយក្រូចឆ្មា 1 ស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំ។

ឈីក្រុម Fulham រហូតដល់ 4% - 100 ក្រាម; 1 ក្រូច។

នៅក្នុងខ្ទះចៀន Teflon លាយ: បង្គា 100 ក្រាម + ម្រេចផ្អែម 1/2 ចំណិត + ខ្ទឹមបារាំងក្រហមតូច 1 ចំណិត + ប៉េងប៉ោះ 200 ក្រាម + 1 sprig នៃ parsley + 1 clove នៃខ្ទឹមស + 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេអូលីវ ប្រេង។ បន្ថែមទឹកបន្តិចហើយដាំឱ្យពុះ។ បម្រើជាមួយអង្ករ 1/2 ពែង (ប្រហែល 100 ក្រាម) អង្ករដែលមិនចម្រាញ់ (ត្នោត) ។

សរុបសម្រាប់ថ្ងៃ: 1575 kcal; ប្រូតេអ៊ីន 105 ក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាត 210 ក្រាម ខ្លាញ់ 35 ក្រាម ជាតិសរសៃ 29 ក្រាម។

porridge Millet ជាមួយទឹកដោះគោនិងល្ពៅ 200 ក្រាម (ដោយគ្មានប្រេង); 1 ផ្លែប៉ោមតូច; តែខ្មៅជាមួយក្រូចឆ្មា prunes (3 កុំព្យូទ័រ។ )

អាហារថ្ងៃត្រង់

1 កែវទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented ឬ kefir រហូតដល់ 2.5%; 2 នំបុ័ង rye ជាមួយ bran ។

ស៊ុបបន្លែសុទ្ធ៖ ស្ពៃក្តោបពណ៌ស (ឬផ្កាខាត់ណាខៀវ ផ្កាខាត់ណាខៀវ) ការ៉ុត ១ ដើម ស្ពៃលី ១ ដើម ដំឡូងមធ្យម ១ ខ្ទឹមបារាំង ១ ដំបែ ចិញ្ចៀន ៦ ផ្លែ សណ្តែកបាយ - ដាំបន្លែដោយគ្មានអំបិលរហូតដល់ឆ្អិនពាក់កណ្តាល បន្ទាប់មកច្របាច់ដោយផ្ទាល់ជាមួយ ឧបករណ៍លាយនៅក្នុង saucepan មួយ។ នាំយកទៅឱ្យឆ្អិន, អនុញ្ញាតឱ្យឈរសម្រាប់ពីរបីនាទី។

បន្ថែមឱសថ chopped 1 ស្លាបព្រានៃ Cream sour មានជាតិខ្លាញ់ទាបឬប្រោះជាមួយ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេនៃឈីសរឹងដឹងគុណទៅស៊ុបមួយ (ប្រហែល 250 មីលីលីត្រ) ។ 2 នំបុ័ង rye ជាមួយ bran ។

សាឡាត់ប៉េងប៉ោះជាមួយ parsley (100 ក្រាម) ប្រេងអូលីវ 1 ស្លាបព្រា។

បន្ទាប់ពី 30 នាទី - តែបៃតងជាមួយក្រូចឆ្មា។

មួយក្តាប់តូចនៃ Walnut និង apricots ស្ងួត 1/2 ក្រូចថ្លុង។

ត្រី salmon ដុតនំ 150 ក្រាមជាមួយសណ្តែកបៃតងឆ្អិន: ដុតនំត្រីនៅក្នុងដៃអាវជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃ lemon, ឱសថ, ឬចំហាយវា។

បន្ទាប់ពី 30-60 នាទី - 1/2 ក្រូចថ្លុង។

សរុបសម្រាប់ថ្ងៃ: 1600 kcal; ប្រូតេអ៊ីន 90 ក្រាម, កាបូអ៊ីដ្រាត 220 ក្រាម, ខ្លាញ់ 40 ក្រាម, ជាតិសរសៃ 30 ក្រាម។

ចាក់ 3 ស្លាបព្រានៃស្រូវសាលីឬពោត flakes ចូលទៅក្នុងកែវទឹកដោះគោ skim មួយ; បន្ថែម 2 ស្លាបព្រានៃផ្លែឈើស្ងួត 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេនៃ Walnut; 1 ផ្លែប៉ោមដុតនំជាមួយទឹកឃ្មុំ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ។

អាហារថ្ងៃត្រង់

រុំសុដន់បសុបក្សីជាបន្ទះស្តើងៗដែលមានទំហំ 15x15 បន្ថែមបៃតង ត្រសក់ស្តើងៗ ឬសាឡាត់។ 1 pear រឹង។

Beetroot borscht ជាមួយស្ពៃក្តោប (ដោយគ្មាន ទំពាំងបាយជូរសាច់) - 200 ក្រាម 1 ស្លាបព្រានៃ Cream sour មានជាតិខ្លាញ់ទាប 1 ដុំនំបុ័ង rye ជាមួយកន្ទក់; ត្រីឆ្អិន 100 ក្រាមជាមួយ peas បៃតង 50 ក្រាម។

បន្ទាប់ពី 30 នាទី - តែបៃតងជាមួយក្រូចឆ្មា។

ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប 200 ក្រាម; 1 កែវ kefir ។

បន្លែ Stewed 300 ក្រាម: eggplant, zucchini, ស្ព, carrots, onions, ម្ទេស។ ដាំឱ្យពុះជាមួយការបន្ថែមទឹក គ្រឿងទេស និងឱសថ។ បន្ថែម 1 ស្លាបព្រានៃប្រេងបន្លែដោយផ្ទាល់ទៅចាន។ ប្រោះជាមួយ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេនៃឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាបដឹងគុណនិងឱសថ។ 2 នំបុ័ង rye ជាមួយ bran ។

សរុបសម្រាប់ថ្ងៃ: 1640 កាឡូរី; ប្រូតេអ៊ីន 110 ក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាត 210 ក្រាម ខ្លាញ់ 40 ក្រាម ជាតិសរសៃ 35 ក្រាម។

វាយទឹកដោះគោ 100 មីលីលីត្រ 1.5% និង 150 ក្រាមនៃ berries ទឹកកកជាមួយឧបករណ៍លាយមួយ; នំប៉័ងស្ងួត ២ ដុំ; កាហ្វេធម្មជាតិ 50 មីលីលីត្រដោយគ្មានទឹកដោះគោ; 1 បំណែកនៃឈីសរហូតដល់ 30% ។

អាហារថ្ងៃត្រង់

1 កាកាវជាមួយទឹកដោះគោ; នំប៉័ង ១ ដុំជាមួយទឹកឃ្មុំ ១ ស្លាបព្រា; 1 ក្រូច។

180 ក្រាម។ សាច់​មាន់ដោយគ្មានស្បែក, stewed ជាមួយម្ទេស chopped, zucchini, carrots, onions និង អង្ករ​សំរូប(ស្ងួត 2 ស្លាបព្រា) ។ បន្ថែម 1 ស្លាបព្រានៃប្រេងបន្លែនៅចុងបញ្ចប់នៃការចម្អិនអាហារ។ ទឹកប៉េងប៉ោះ 1 កែវ។

សូកូឡាខ្មៅ ១ ដុំ; 1 pear រឹង។

Salad ពី 150 ក្រាមនៃត្រី (ដុតនំឬលុបចោល); 1 ដំឡូងដុតនំតូច; inflorescences ជាច្រើននៃ broccoli ឆ្អិន + ចំនួនដូចគ្នានៃផ្កាខាត់ណា ស្លឹកសាឡាត់ 1/2 ម្រេចផ្អែម អូលីវ 1 ស៊ុតឆ្អិន 1 ស្លាបព្រានៃប្រេងបន្លែ ទឹក lemon 1 tablespoon នៃ lingonberries ដឹងគុណ គ្រឿងទេស ឱសថ កំទេចនំបុ័ង rye 1 នៅក្នុង salad នេះ។

បន្ទាប់ពី 1-1,5 ម៉ោង - 1 កែវ kefir 1% ។

សរុបសម្រាប់ថ្ងៃ: 1590 kcal; ប្រូតេអ៊ីន ១២០ ក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាត ១៩០ ក្រាម ខ្លាញ់ ៤៣ ក្រាម ជាតិសរសៃ ៣៧ ក្រាម។

បន្ថែមពីលើអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បានវាចាំបាច់ត្រូវបញ្ចូលគ្នានូវរបបអាហារជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយគ្រប់គ្រាន់។

នេះគឺជាការគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និង របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អពី ពិធីករទូរទស្សន៍ដ៏ល្បីល្បាញ. អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺឥតគិតថ្លៃ និងគ្មានសារ SMS ទេ។

សម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ មានជម្រើសជាច្រើនដើម្បីធ្វើបែបនេះ ប៉ុន្តែប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយគឺរបបអាហាររបស់ Elena Malysheva ។ Elena Malysheva ហៅលក្ខណៈពិសេសចម្បងដែលបែងចែកកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់នេះថាអវត្តមាននៃការរឹតបន្តឹងយ៉ាងតឹងរឹងលើការទទួលទានអាហារ។ ផ្ទុយទៅវិញ របបអាហាររបស់ Elena Malysheva គឺប្រឆាំងនឹងការតមអាហារ។

វិធានមួយ។ ការតមអាហារក្នុងទម្រង់ណាមួយគឺមិនអាចទទួលយកបានជាដាច់ខាត។ សរីរវិទ្យា រាងកាយរបស់យើងផ្ទាល់ត្រូវបានរចនាឡើងតាមរបៀបដែលនៅពេលដែលមានកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរក្នុងរយៈពេលយូរ "យន្តការរស់រានមានជីវិត" ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។ នេះមានន័យថាក្នុងការអនុវត្តជាក់ស្តែង វាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការសម្រកទម្ងន់តាមរយៈការតមអាហារ ហើយថែមទាំងលឿនទៀតផង។ ប៉ុន្តែនៅឱកាសដំបូង នៅពេលដែលអាហារចាប់ផ្តើមហូរម្តងទៀត ទោះបីជាក្នុងបរិមាណតិចតួចក៏ដោយ សារធាតុចិញ្ចឹមនឹងកកកុញ "នៅក្នុងទុនបម្រុង" ក្នុងទម្រង់ជាខ្លាញ់។ រាងកាយហាក់ដូចជាកំពុងរៀបចំសម្រាប់កូដកម្មអត់អាហារថ្មី ដោយស្តុកទុកសម្រាប់ប្រើប្រាស់នាពេលអនាគត។ អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភថែមទាំងមានពាក្យជាក់លាក់មួយដែលពួកគេហៅរដ្ឋនេះថា "ឥទ្ធិពលនៃការត្រលប់មកវិញ" នៅពេលដែលគីឡូក្រាមដែលបានកើនឡើងជាមួយនឹងការលំបាកបែបនេះមិនត្រឹមតែត្រលប់មកម្តងទៀតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែអ្វីដែលថ្មីត្រូវបានបន្ថែមទៅពួកគេ។

វិធានពីរ។ រៀនញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ អ្នកអាច និងគួរញ៉ាំ ប៉ុន្តែក្នុងផ្នែកតូចៗ និងតាមពេលវេលាកំណត់។ របបអាហាររបស់ Elena Malysheva ពាក់ព័ន្ធនឹងការញ៉ាំអាហារ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្នុងចំណោមទាំងនេះ បីគឺជាមូលដ្ឋាន ហើយពីរគឺបន្ថែម។ នេះគឺជារបៀបដ៏មានផាសុកភាពបំផុត ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដែលចូលចិត្តញ៉ាំឆ្ងាញ់ដោយមិនធ្លាក់ក្នុងស្ថានភាពតក់ស្លុតដោយសារតែ "ការផ្អាកឃ្លាន" យូរ។

ដូច្នេះ​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​នៅ​ម៉ោង​ប្រាំបី​ព្រឹក​។ អាហារគួរតែរួមបញ្ចូល oatmeal ប៉ុន្តែមិនឆ្អិនទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែចាក់ជាមួយទឹករំពុះ។ ជាការពិតណាស់មុនពេលញ៉ាំម្ហូបត្រូវតែត្រជាក់ដល់សីតុណ្ហភាពដែលអាចទទួលយកបាន។ បន្ថែមពីលើអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ វាជួយកម្ចាត់កូលេស្តេរ៉ុលដែលមិនចាំបាច់ចេញពីរាងកាយ។ អ្នកអាចបន្ថែមទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាបទៅក្នុងអាហារចម្បងរបស់អ្នក ឬជាជម្រើសមួយ អ្នកក៏អាចប្រើទឹកដោះគោជូរដែលមានមាតិកាខ្លាញ់ទាបផងដែរ។

ការហៅលើកទីពីរបន្ទាប់សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់គឺនៅម៉ោងដប់ពីររសៀល។ លើកនេះចាំបាច់ត្រូវទទួលទានអាហារប្រូតេអ៊ីនក្នុងបរិមាណដែលត្រូវការ។ សមល្អបំផុត ពូជដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបសាច់ឆ្អិន (សាច់គោ សាច់គោ) បសុបក្សី (មាន់ ទួរគី) ស៊ុតឆ្អិនរឹង ត្រីចំហុយមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគួរតែត្រូវបានរៀបចំជាមួយនឹងបរិមាណអប្បបរមានៃអំបិល។

អាហារពេលល្ងាចមិនលើសពីប្រាំពីរល្ងាច។ សាកសមសម្រាប់ការប្រើប្រាស់គ្រប់ប្រភេទ salads បន្លែរដូវជាមួយបន្លែ (សណ្តែកសៀង rapeseed អូលីវ) ។ អ្នកអាចលាងសម្អាតអាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នកបានតែជាមួយ kefir ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ អ្នកអាចបន្ថែមអាហាររបស់អ្នកជាមួយស៊ុតមាន់ឆ្អិន។

រវាងអាហារសំខាន់ៗទាំងនេះ អ្នកអាចបញ្ចូលពីរគ្រាប់បន្ថែម ហើយញ៉ាំផ្លែប៉ោមពីរបីផ្លែ ឬផ្លែក្រូចឃ្វិចដូចគ្នា។ ជាមធ្យោបាយចុងក្រោយ គេអាចជំនួសដោយផ្លែឈើផ្សេងទៀត។

ដើម្បីគ្រប់គ្រងបរិមាណអាហារដែលប្រើប្រាស់ របបអាហាររបស់ Elena Malysheva ណែនាំឱ្យប្រើវិធីរាប់កាឡូរី។ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមពី តួលេខមធ្យមត្រូវការ 1200 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។ មុនពេលទទួលទានអាហារ គណនាតម្លៃថាមពលប្រហាក់ប្រហែលរបស់វា។

វាគួរតែត្រូវបានគេយកទៅក្នុងគណនីថាជាមួយនឹងការកើនឡើង សកម្មភាពរាងកាយតម្រូវការសម្រាប់គីឡូកាឡូរីក៏កើនឡើងគ្រប់គ្រាន់ដែរ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការគណនា តួលេខប្រហាក់ប្រហែលដោយមានជំនួយពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។

ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគឺត្រូវបានបង់ កត្តាចិត្តសាស្ត្រ. ពេលកំពុងញ៉ាំ មិនចាំបាច់ប្រញាប់ទៅណាទេ ប៉ុន្តែញ៉ាំយឺតៗ ចំណាយពេលជាមួយរាងកាយ ដូចជានិយាយជាមួយពាក្យប្រហាក់ប្រហែល "ញ៉ាំ ខ្ញុំនឹងចិញ្ចឹមអ្នកឱ្យបានល្អ"។ នេះលើកកម្ពស់ការតិត្ថិភាពពេញលេញ និងការស្រូបយកអាហារ។

យោងទៅតាម Elena Malysheva ខ្លួននាងផ្ទាល់ បច្ចេកទេសសម្រកទម្ងន់មិនត្រឹមតែត្រូវបានបង្កើតឡើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងត្រូវបានសាកល្បងដោយនាងអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ ហើយបានក្លាយជាប្រភេទនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ អ្នកអាចធ្វើតាមការងាររបស់នាង និងធ្វើឱ្យរបបអាហាររបស់ Elena Malysheva ក្លាយជាបទដ្ឋានសម្រាប់ជីវិត។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចត្រលប់ទៅរបៀបញ៉ាំពីមុនរបស់អ្នកដោយផ្នែកដោយងាកទៅរករបបអាហារនេះប្រសិនបើចាំបាច់។

នៅក្នុងអត្ថបទអ្នកនឹងឃើញការណែនាំអំពីការសម្រកទម្ងន់ពី Malysheva ក៏ដូចជាជម្រើស 2 សម្រាប់របបអាហារឥតគិតថ្លៃរបស់នាង។

Elena Malysheva ត្រូវបានគេស្គាល់ទូទាំងប្រទេសថាជាវេជ្ជបណ្ឌិតប្រជាជន អ្នកនិពន្ធ និងជាពិធីករកម្មវិធីទូរទស្សន៍ "Live Healthy!" ប៉ុន្តែ Elena Vasilievna មិនគ្រាន់តែអានអត្ថបទដែលសរសេរសម្រាប់នាងដោយវេជ្ជបណ្ឌិតពិតប្រាកដនោះទេ។

នាង​ខ្លួន​ឯង​ជា​អ្នក​ព្យាបាល​ដែល​មាន​ការ​បញ្ជាក់ វេជ្ជបណ្ឌិត​វិទ្យាសាស្ត្រ​វេជ្ជសាស្ត្រ និង​សាស្ត្រាចារ្យ។ សម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពីការលើសទម្ងន់ Malysheva បានបង្កើតប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់ជាច្រើន។

របបអាហារគ្មានអំបិលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយ Elena Malysheva

Malysheva យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្នកមើលទូរទស្សន៍របស់នាង ហើយតាមតម្រូវការដ៏ពេញនិយម នាងបានប្រមូលគន្លឹះអាហារូបត្ថម្ភរបស់នាងទាំងអស់ទៅក្នុងប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់ជាច្រើន។ ពិធីករ​ទូរទស្សន៍​ចាត់​ទុក​អ្នក​ធាត់​មិន​មាន​សុខភាព​ល្អ ហើយ​ហៅ​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​ជា​ការ​ព្យាបាល​ជំងឺ​ជា​ច្រើន។

Elena Vasilyevna ចាត់ទុកការកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់អំបិលជាជំហានដំបូងនៅលើផ្លូវទៅកាន់ភាពស្លីម។

• អំបិលគឺជាផលិតផលដែលក្នុងបរិមាណច្រើនមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើសុខភាព។
• ទ្រព្យសម្បត្តិនៃអំបិលដើម្បីរក្សារាវក៏ត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងផងដែរនៅក្នុងរូបរាង
• រាងកាយហើមមើលទៅមិនទាក់ទាញ ហើយដោយយកទឹកលើសចេញពីរាងកាយ មនុស្សធាត់ខ្លាំងអាចស្រកបាន 10 គីឡូក្រាម។
• រៀបចំម្ហូបណាមួយដោយគ្មានគ្រឿងទេសនេះ ហើយអំបិលរៀបចំម្ហូបរួចហើយ
• វាក៏មានល្បិចជាច្រើនដើម្បីធ្វើឱ្យអាហារមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងរសជាតិដោយគ្មានអំបិល។ ព្យាយាមបន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មា និងឱសថ និងគ្រឿងទេសផ្សេងៗ
• ទឹកស៊ីអ៊ីវធម្មជាតិនឹងផ្តល់ឱ្យចាននូវរសជាតិប្រៃ។

សំខាន់៖ មនុស្សម្នាក់ស៊ាំនឹងរសជាតិថ្មីនៃអាហារក្នុងរយៈពេលប្រហែល 2 សប្តាហ៍។ អ្នក​នឹង​ភ្ញាក់​ផ្អើល​ថា​អ្នក​នឹង​លង់​ស្នេហ៍​នឹង​អាហារ​ដែល​មាន​ជាតិ​អំបិល​តិច​យ៉ាង​លឿន​ប៉ុណ្ណា។

កម្មវិធីរបបអាហាររបស់ Elena Malysheva សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

យោងតាម ​​​​Malysheva មនុស្សម្នាក់ដែលកំពុងសម្រកទម្ងន់មានកំហុសដោយសារតែគាត់មិនអាចស្រកទម្ងន់លើសឬឡើងទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ការសម្រកទម្ងន់បែបនេះប្រែទៅជាការធ្វើទារុណកម្មពិតប្រាកដជាមួយនឹងការបង្អត់អាហារថេរនិងភាពអត់ឃ្លាន។ ពិធីករទូរទស្សន៍ផ្តល់ដំបូន្មានអំពីរបៀបធ្វើតាមរបបអាហារណាមួយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

• កុំឃ្លាន! ភាពអត់ឃ្លានមិនបានជួយមនុស្សតែម្នាក់ឱ្យមានរាងស្លីមនោះទេ។ ការរស់នៅពីដៃមួយទៅមាត់មួយ មិនយូរមិនឆាប់ អ្នកនឹងបែកខ្ញែក ហើយញាប់ញ័រលើអាហារ។ នៅក្នុងរាងកាយដែលខ្វះអាហារូបត្ថម្ភ ប្រតិកម្មកើតឡើងដែលមិននាំឱ្យស្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ ការឡើងទម្ងន់។ សារពាង្គកាយដែលត្រូវបានទុកចោលដោយគ្មានអាហារអស់រយៈពេលជាយូរប្តូរទៅរបៀបផ្ទុក។ ហើយបន្ទាប់មកផ្លែប៉ោមដែលហាក់ដូចជាគ្មានគ្រោះថ្នាក់នឹងត្រូវបានដាក់ក្នុងជាលិកា adipose
• តាមដានកាឡូរីរបស់អ្នក ហើយសរសេរអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកញ៉ាំ។ បន្តិចម្ដងៗ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមស្រមៃថាតើអាហារមួយចំនួនមានគ្រោះថ្នាក់យ៉ាងណាចំពោះតួលេខរបស់អ្នក។ Malysheva ចាត់ទុក 1200 កាឡូរីជាតម្លៃប្រចាំថ្ងៃល្អបំផុតសម្រាប់ស្ត្រីសម្រកទម្ងន់។ នៅថ្ងៃតមអាហារ តម្លៃថាមពលអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយមកត្រឹម 800 កាឡូរី ប៉ុន្តែនេះអាចត្រូវបានធ្វើមិនលើសពីម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អ្នក​នឹង​ភ្ញាក់​ផ្អើល​ថា​តើ​អាហារ​ផ្តល់​សុខភាព​ច្រើន​ប៉ុណ្ណា និង​អាហារ​ឥត​បាន​ការ​តិច​តួច​ដូច​ជា​អាហារ​រហ័ស ឬ​នំ​ខេក ដែល​អ្នក​អាច​បញ្ចូល​ទៅ​ក្នុង​កាឡូរី​ចំនួន ១២០០ នោះ។
• ទំពារខាំនីមួយៗឱ្យបានល្អ។ ដោយគ្មាន ដំណើរការបឋមទឹកមាត់​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​អាហារ​ចូល​ក្រពះ​ជា​ដុំៗ ហើយ​មិន​ត្រូវ​បាន​ស្រូប​ចូល​ឡើយ ពេញ. ការទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពិតជារីករាយនឹងអាហាររបស់អ្នក ហើយនឹងការពារអ្នកពីការញ៉ាំច្រើនពេក។

សំខាន់ៈ Malysheva ផ្តល់ដំបូន្មានឱ្យទំពារដុំនីមួយៗយ៉ាងហោចណាស់ 17 ដង។

• អាកប្បកិរិយាផ្លូវចិត្តរបស់ Malysheva មិនតិចជាងទេ។ កត្តាសំខាន់ការសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យ។ អ្នកត្រូវតែផ្តោតលើការឈ្នះ ឆ្ពោះទៅរកក្តីសុបិន្តរបស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួល និងគ្មានការគិតដែលមិនចាំបាច់។ អ្នក​បាន​ចាប់​ផ្ដើម​ស្រក​ទម្ងន់​រួច​ហើយ ចាប់​ពី​នាទី​នេះ។ ដូច្នេះ អ្វី​ដែល​នៅ​សេសសល់​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​គឺ​រង់ចាំ​ឱ្យ​សុបិន​របស់​អ្នក​ក្លាយ​ជា​ការ​ពិត ដោយ​ធ្វើ​តាម​ច្បាប់​សាមញ្ញ​សម្រាប់​រឿង​នេះ។
• លេង​កីឡា។ សកម្មភាពរាងកាយគឺជាគន្លឹះនៃរូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាត។ មិន​ថា​អ្នក​ជ្រើសរើស​កីឡា​អ្វី​ទេ រឿង​សំខាន់​គឺ​ត្រូវ​ហាត់​ទៀងទាត់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់បន្ទប់ហាត់ប្រាណទេ ការហាត់ប្រាណ 15-30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅផ្ទះនឹងគ្រប់គ្រាន់

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវពី Elena Malysheva: ម៉ឺនុយ

• ចាប់ផ្តើមផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះគឺ 1.5-3 លីត្រនៃរាវ, បរិមាណប្រចាំថ្ងៃដែលគួរតែត្រូវបានកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកមួយកែវ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងដំណើរការមេតាបូលីសនៃរាងកាយ សូម្បីតែមុនពេលញ៉ាំអាហារក៏ដោយ។ លើសពីនេះ ទឹកមានកាឡូរីសូន្យ ប៉ុន្តែវាបំពេញក្រពះបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ ដែលជាលទ្ធផលដែលអ្នកប្រហែលជាញ៉ាំតិច។ ផឹកទឹក 200 មីលីលីត្រមុនពេលអាហារនីមួយៗ
• កាត់បន្ថយ ឬប្រសើរជាងនេះ ដកកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនទាំងស្រុងចេញពីម៉ឺនុយរបស់អ្នក - ម្សៅ បង្អែម សូកូឡា ការ៉េម និងបង្អែមផ្សេងៗទៀត។ ផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តដល់ការយឺត ពោលគឺកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់រាងកាយ - ធញ្ញជាតិ ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ជាតិសរសៃរុក្ខជាតិ

សំខាន់ៈ កុំប្រើប៊ឺ។ ទុកស្ករនិងអំបិលឱ្យតិចបំផុត។

• ជ្រើសរើសប្រភេទសាច់ ត្រី បសុបក្សី និងផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ជៀសវាងអាហារទាំងអស់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ដែលអាចមើលឃើញ
• ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានច្រើនដើម្បីការពារការខ្ជះខ្ជាយសាច់ដុំដោយសារតែការសម្រកទម្ងន់។ ប្រូតេអ៊ីនមាននៅក្នុងសាច់គ្មានខ្លាញ់ បសុបក្សី ត្រី អាហារសមុទ្រ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ
• Malysheva តស៊ូមតិថ្ងៃតមអាហារប្រចាំសប្តាហ៍។ យោងតាមដំបូន្មានរបស់ Elena Vasilyevna ទាំងនេះគួរតែជាថ្ងៃនៅលើ buckwheat ឬអង្ករ។ មាតិកាកាឡូរីសរុបនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃមិនគួរលើសពី 800 កាឡូរីទេ។ បែបនេះតែមួយដងប៉ុន្តែភាពតានតឹងខ្លាំងសម្រាប់រាងកាយនឹងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។ វាក៏ជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយផងដែរក្នុងការសម្អាតរាងកាយនូវកាកសំណល់ និងជាតិពុលដែលបង្កើតចេញពីអាហារនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។

របបអាហាររយៈពេលបីខែរបស់ Malyshev: ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍

សំខាន់៖ នៅពេលរៀបចំអាហារសម្រន់ ចូរជ្រើសរើសតែផលិតផលស្រស់ ធម្មជាតិ និងគុណភាពខ្ពស់។ សិក្សាដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវសមាសភាពនៃផលិតផលដែលបានបញ្ចប់។ ពួកគេគួរតែប្រើតែគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិប៉ុណ្ណោះ។

របបអាហាររយៈពេលវែងរបស់ Malysheva គឺផ្អែកលើគោលការណ៍ទាំងអស់ដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ។ រយៈពេលរបស់វាគឺពីមួយខែទៅបី។ ប្រសិនបើចង់បានរបបអាហារអាចត្រូវបានពង្រីកបន្ថែមទៀតព្រោះវាមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពនិងជិតស្និទ្ធតាមដែលអាចធ្វើទៅបានចំពោះអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

ម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់ថ្ងៃនីមួយៗ៖

• អាហារពេលព្រឹក (ប្រហែល 8 ព្រឹក): ចំហុយ ទឹក​ក្តៅ oatmeal បន្ថែម berries មួយចំនួនផ្លែប៉ោមដឹងគុណ pear ឬផ្លែឈើផ្សេងទៀតសម្រាប់រសជាតិ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងការបម្រើឈីក្រុម Fulham ជាមួយផ្លែប៊ឺរី និងផ្លែឈើ ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬទឹកដោះគោជូរ។
• អាហារសម្រន់ (ប្រហែលម៉ោង 10 ព្រឹក): 2-3 ផ្លែឈើមធ្យម
• អាហារថ្ងៃត្រង់ (ប្រហែលថ្ងៃត្រង់): អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន។ នេះរួមមានសាច់គ្មានខ្លាញ់ ត្រី បសុបក្សី និងស៊ុតស។ សម្រាប់ការតុបតែង - ផ្នែកធំបន្លែនិងឱសថស្រស់
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល (ប្រហែលម៉ោង 16.00): 2-3 ផ្លែឈើមធ្យម
• អាហារពេលល្ងាច (ប្រហែលម៉ោង 19.00)៖ សាឡាត់បន្លែ កែវ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប ស៊ុតមាន់
• 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង៖ កែវ kefir មួយកែវ ទឹកដោះគោជូរ ឬផ្នែកមួយនៃឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប

របបអាហាររបស់ Malysheva: ម៉ឺនុយរយៈពេល 10 ថ្ងៃ។

ទោះបីជាការពិតដែលថា Malysheva គឺជាគូប្រជែង របបអាហាររហ័សនាងបានបង្កើតប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់រយៈពេល 10 ថ្ងៃដោយគិតគូរពីតម្រូវការទាំងអស់របស់រាងកាយសម្រាប់ សារធាតុចិញ្ចឹម. ការសម្រកទម្ងន់បែបនេះនឹងឆាប់រហ័ស ប៉ុន្តែមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពឡើយ។ លទ្ធផលនៃរបបអាហារគឺ 3-5 គីឡូក្រាមបាត់បង់។

មូលដ្ឋានសម្រាប់កម្មវិធីគឺអាហារដាច់ដោយឡែក។ វគ្គសិក្សារយៈពេល 10 ថ្ងៃមានប្រូតេអ៊ីន និងថ្ងៃកាបូអ៊ីដ្រាតជំនួស។

• មានទស្សនៈផ្សេងគ្នាអំពីរបបអាហារដែលត្រៀមរួចជាស្រេចរបស់ Malysheva ។ ការចំណាយរបស់វារារាំងមនុស្សជាច្រើនដែលកំពុងសម្រកទម្ងន់។ ប្រសិនបើយើងគិតតែពីតម្លៃផលិតផល នោះរបបអាហារដែលបានបញ្ចប់របស់អ្នកធ្វើបទបង្ហាញទូរទស្សន៍ពិតជាមានតម្លៃថ្លៃជាងតម្លៃនៃសមាសធាតុរបស់វា។
• ប៉ុន្តែយោងទៅតាមអ្នកទិញផ្សេងទៀត ផែនការអាហារដែលត្រូវបានរៀបចំរួចហើយ សេរីភាពក្នុងការចម្អិនអាហារពេញមួយខែ និងការរៀបចំមុខម្ហូបដោយវេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានការបញ្ជាក់គឺមានតម្លៃ។
• ប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់ដោយឥតគិតថ្លៃរបស់ Malysheva ក៏ទទួលបានការពិនិត្យវិជ្ជមានផងដែរ។ របបអាហាររយៈពេល 10 ថ្ងៃរបស់នាង ដោយផ្អែកលើអាហាររូបត្ថម្ភដាច់ដោយឡែក ជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានដល់ទៅ 5 គីឡូក្រាមដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកជាដាច់ខាត។

វីដេអូ៖ វិធីសម្រកទម្ងន់។ រស់នៅមានសុខភាពល្អជាមួយ Elena Malysheva