Nu på Internet kan du hitta mycket stor kvantitet information om olika dieter. Grunden för vilken diet som helst är bestämt behov basprodukter. I de flesta fall är dessa produkter inte billiga. Och väldigt ofta finns det viktigare behov än att köpa orimligt dyra dietmat. Oavsett hur situationen utvecklar sig vill alla se bra ut, varför den billigaste dieten för viktminskning skapades. Således kommer dess efterlevnad inte att påverka plånboken i hög grad.
Billig dietmeny för veckan
Innan du går på en billig diet måste du noggrant överväga menyn för denna diet. Att förköpa nödvändiga produkter, och inte längre besöka butiken, för att inte bli frestad av en läcker tårta.
Den första dagen av dieten är billig:
- 1 måltid. Till frukost behöver du missa cirka 200-300 gram kokt bovete. Det är tillrådligt att inte ens salta det, eftersom salt håller kvar vatten i kroppen. Om det är helt smaklöst så kan du lägga till några gram senap.
- 2 måltider. Lunch kommer att vara 2 kycklingägg, och du kan använda dem i vilken form som helst, lägga till en grönsakssallad till dem, och du kan äta en mycket liten bit bröd.
- 3 måltider. Till middag kan du också äta några ägg. Men i det här läget måste de kokas. Och även ett tillägg till äggen bör vara en vitkålssallad.
Andra dagen av dieten:
- 1 måltid. 200 gram bovete på vatten, samt ett glas kefir eller mjölk med låg fetthalt.
- 2 måltider. Den andra måltiden ska vara proteinrik mat. Det kan vara 100 gram keso, eller 60 gram hård ost. Tillsatsen blir någon slags frukt, till exempel ett äpple.
- 3 måltider. Till middag är det bäst att äta en grönsakssallad. Det är bäst att använda kål, morötter och gurka.
Tredje dagen av dieten:
- 1 måltid. Till frukost behöver du en grapefrukt och drick den med ett glas kefir.
- 2 måltider. Det blir en god lunch korngröt Med grönsakssallad, och en liten bit svart bröd.
- 3 måltider. Den mest framgångsrika middagen blir grönsaker i kombination med protein. Därför kan du äta en grönsakssallad, från alla grönsaker, och 100-150 gram kokt fisk.
Fjärde dagen av dieten:
- 1 måltid. Den här dagen kan du dricka te eller kaffe utan socker till frukost och äta en smörgås med ost, men brödet ska vara svart.
- 2 måltider. Den bästa lunchen blir gröt på vattnet, du kan äta vilken gröt som helst utom mannagryn. Du måste komplettera lunchen med en grönsakssallad av vitkål, eller så kan du använda pekingkål.
- 3 måltider. Till middag är det bättre att dricka 500 gram yoghurt, med vilken fruktsmak som helst.
Femte dagen av dieten:
- 1 måltid. 60 gram hårdost, och en större äpple, det är önskvärt att äpplet är grönt.
- 2 måltider. Till lunch måste du äta protein i någon form, men det är önskvärt att det kokas. kycklingbröst eftersom kött också krävs av kroppen. Färska grönsaker kommer att vara ett tillskott till köttet.
- 3 måltider. Till middag kan du äta grönsaker i vilken form som helst.
Dietens sjätte dag:
Den sjätte dagen av den billiga dieten bör vara fasta. Detta är dagen att spendera i sällskap med en produkt. Således kan en fastedag ordnas på äpplen (1 kilogram), på kefir (2 liter), på kycklingbuljong utan potatis. Spendera också dagen på vanligt vatten eller torkad fruktkompott, men för en sådan dag är det viktigt att ta hänsyn till flera faktorer. Först måste du ha en frisk mage. För det andra, bra styrka kommer inte att äta sina favoritkakor på kvällen.
Sjunde dagen av dieten:
Den sjunde dagen kommer den så kallade återgången till den tidigare dieten att övervägas. Därför kan man i detta duplicera den femte, men inte lägga till Ett stort antal bröd, kanske äta lite lätt soppa. Således, redan om en vecka kommer magen att minska i storlek, och en person kommer att äta mindre.
Regel nummer 1. För att börja gå ner i vikt måste du helt eliminera socker och salt från kosten. Sådana, vid första anblicken, oansenliga produkter gör kroppen mycket mer ond, tack vare ett överskott av salt kan en person gå upp i vikt övermått. Som ersättning för dessa produkter kan du istället för salt använda senap eller Soja sås. Kan vara en sockerersättning naturlig honung, men det är viktigt att komma ihåg att det innehåller mycket kalorier, så du bör inte använda mer än en matsked.
Regel nummer 2. Alkohol. En sådan produkt är mycket kaloririk. Vid överdriven användning kommer inte bara fler kalorier in i kroppen, utan också en otroligt stark aptit vaknar. Därför kan du under en flaska öl äta mycket av allt från torkad fisk, som avslutas med olika korvar. Därför måste du tillåta dig själv alkohol mycket sällan, och ett glas vin kommer att räcka.
Regel nummer 3. De flesta tjejer kan helt enkelt inte leva utan godis, och detta är ett problem med att gå ner i vikt. Därför finns det några regler, om du verkligen vill ha något sött, så har du råd med en sked honung eller en liten bit choklad. Det är bäst att äta dessa livsmedel före lunch.
Regel nummer 4. Mat måste vara hälsosamt. En person som går ner i vikt kan inte äta halvfabrikat och hoppas på att gå ner i vikt. Halvfabrikat anses inte bara frysta produkter som dumplings, utan också korvar, konserver, olika majonnässallader i påsar. Därför behöver du bara äta hälsosam mat, kosten bör domineras av frukt och grönsaker, samt mer protein.
Regel nummer 5. Det är bäst att organisera din mat höger läge. Om du vill mycket ofta, och du kan äta var 1,5–2 timme, men samtidigt, hela portionen hälsosam mat bör inte väga mer än 200 gram. Det är viktigt att äta minst 4 gånger om dagen, men ät inte på flera timmar innan vila.
Regel nummer 6. Vätska i kroppen. I vilket fall som helst bör en person konsumera 2 liter vatten per dag, detta är inte nödvändigtvis vatten i ren form, men totalt ska det vara exakt 2 liter. Därför måste du dricka vatten jämnt under dagen. När det gäller andra drycker är det bättre att begränsa kaffekonsumtionen. Och köp inte förpackade juicer alls. Ett utmärkt alternativ skulle vara grönt te, kompotter från färska eller torra frukter.
Den billigaste dieten är ett bra fynd för dem som inte är redo att investera mycket pengar i processen att gå ner i vikt, och kanske finns det inga extra pengar för en sådan process, eftersom de flesta har en familj, barn. billig kost för snabb viktminskning kommer att vara ett fantastiskt fynd som hjälper till att få ordning på kroppen. Dessutom kräver hela processen inte mycket ansträngning, det är helt enkelt viktigt att utveckla viljestyrka, och sedan kommer den att fungera på egen hand.
Nu på Internet kan du hitta mycket information om olika dieter. Grunden för varje diet är ett visst behov av basföda. I de flesta fall är dessa produkter inte billiga. Och väldigt ofta finns det viktigare behov än att köpa orimligt dyra dietmat. Oavsett hur situationen utvecklar sig vill alla se bra ut, det är därför det skapades dietmeny för viktminskning. Således kommer dess efterlevnad inte att påverka plånboken i hög grad.
Enkla regler för harmoni
- Följ schemat. Det är nödvändigt att äta samtidigt så att vitaminer tas upp och det blir en bra ämnesomsättning. Det är bättre att äta frukost före 9.00, lunch - före 14.00 och middag - senast 19.00.
- Ät rätt. Känslan av mättnad uppstår först efter 20 minuter, så det rekommenderas att lämna bordet lite hungrig och inte sugen. Mat ska tuggas ordentligt och inte ha bråttom så att maten inte kommer ner i magen i stora bitar.
- Snacka inte godis, kakor eller kakor. En billig diet för viktminskning involverar inte sådana produkter. Det är bättre att ersätta dem med äpplen eller torkad frukt, i extrema fall - en skiva mörk choklad.
Utan tvekan är det också värt att göra en regel vandring, cykla, åka rullskridskor, åka skridskor, åka skidor och sova i minst sju timmar.
Hur man går ner i vikt billigt
De flesta tror att bantning inte är billig, särskilt om kosten väljs på råd från en välkänd tidning, när exotisk mat är huvuddelen och komponenterna i kosten. Den billigaste kosten är vattenfasta, men på grund av restriktioner och kontraindikationer är den inte lämplig för alla. Det finns många alternativ för billiga dieter för viktminskning, de liknar i att när man väljer produkter, prioriteras säsongens grönsaker och frukter, prisvärda typer av kött och spannmål som kan tillagas hemma. 
Video: billig diet för snabb viktminskning
Exempel på en veckokostplan
Låt oss nu använda ett exempel för att analysera menyn med rätt näring i en vecka med recept.
måndag
Frukost: Gröt på vatten, banan, en tesked honung, grönt te utan socker.
Mellanmål: Apple.
Lunch: Rödbetor med nötkött och gräddfil, en skiva rågbröd, grönsakssallad.
Mellanmål: Kokt ägg.
Middag: Kycklingbröst med kryddor, stekt i torr panna, sallad, grön ärta. Recept: skär bröstet i bitar på 10 x 10 cm Salta och krydda med kryddor (det blir väldigt gott med Grillkrydda). Bryt av en bit på båda sidor. Hetta upp en stekpanna utan olja och lägg de trasiga bitarna att steka i 4-5 minuter på varje sida. Pannan måste vara non-stick belagd.
tisdag
Frukost: Bovete med kefir, ägg, te med honung.
Mellanmål: Banan.
Lunch: Hemlagad kycklingkorv, bovetenudlar, sockerfri kompott.
Mellanmål: Gryta med blomkål och broccoli.
Middag: Ångad pollock, kokta rödbetor med vitlök och gräddfil.
onsdag
Frukost: Kesogryta, ost, te utan socker.
Mellanmål: Valnöt(10 st.).
Lunch: Ångkokta hemgjorda köttbullar, grönsaksgryta, bröd.
Mellanmål: Ett glas kefir.
Middag: latkålsrullar, en fräsch grönsakssallad.
torsdag
Fastedag. Kan göras på kefir, äpplen, keso eller bovete. Se alternativen i avsnittet: Lossningsdagar.
fredag
Frukost: Havregrynsgröt med kanel och honung, banan, te utan socker.
Mellanmål: Apple.
Lunch: Rosa laxbiff (i torr panna), brunt ris, juice utan socker.
Mellanmål: Omelett.
Middag: Kyckling kokt bröst, Rädisa, Gurka Och Äggsallad.
lördag
Frukost: Korngröt med honung, te utan socker.
Mellanmål: Färsk kål och äppelsallad.
Lunch: Bovetesoppa med kyckling, kompott utan socker.
Mellanmål: Keso med gräddfil.
Middag: Pumpagryta med nötkött.
söndag
Frukost: Brödsmörgås med ost majsgröt, te utan socker.
Mellanmål: Zucchinipannkakor.
Lunch: Kålgryta med kalkon, bakad potatis.
Mellanmål: Kallt.
Middag: Kesogryta med gräddfil.
Vill du gå ner i vikt? Då är dessa artiklar för dig.
Dietmat för viktminskning meny i 10 dagar billigt
Dag 1
Frukost: ca 200 g korn kokt i vatten (olja och andra feta tillsatser är förbjudna).
Mellanmål: ett glas fettfri kefir.
Lunch: 300 g lätt grönsakssoppa utan fritering och 2 små fullkornsbröd.
Middag: sallad, vars ingredienser föreslås göras vitkål, morötter, äpplen, lök; ett kokt kycklingägg.
Dag 2
Frukost: 200 g risgrynsgröt kokt i vatten.
Mellanmål: kokt ägg.
Lunch: grönsakssoppa från icke-stärkelsehaltiga produkter (upp till 300 g); du kan också äta 1-2 råg- eller fullkornsbröd.
Middag: som på måndag måste du äta den ovan beskrivna frukt- och grönsakssalladen, men istället för ett ägg bör du dricka ett glas kefir.
Dag 3
Frukost: 1 kokt ägg(du kan koka den i en panna, men utan att tillsätta olja).
Mellanmål: ett glas kefir.
Lunch: grönsakssoppa och en skiva rågbröd.
Middag: sallad till middag som vi redan känner till och upp till 200 g bovete kokt i vatten.
Dag 4
Frukost: 150 g av en blandning av mosade morötter och äpplen, med tillsats av 1 tsk. vegetabilisk (helst oliv) olja.
Mellanmål: ett glas kefir.
Lunch: 300 g vegetarisk soppa; en bit spannmålsbröd, som får förses med mager ost eller ett lager keso, tomatskivor och örter.
Middag: 130-150 g keso med låg fetthalt med fruktkött av en grapefrukt.
Dag 5
Frukost: kokt ägg; mosat äpple (ca 150 g), som rekommenderas att ätas med tillsats av en liten mängd olivolja.
Mellanmål: ett glas kefir.
Lunch: 300 g soppa, som idag kan tillagas med nudlar i kycklingbuljong; kål-äppelsallad.
Middag: 150 g kokt eller bakad skinnfri kycklingfilé och en skiva rågmjölsbröd.
Dag 6
Frukost: spannmål eller sockerfri müsli med några äppelskivor (det är värt att smaksätta med 1 tsk olivolja).
Mellanmål: glas fruktjuice sockerfri. 
Lunch: ca 150 g champinjoner stuvade i vatten; 300 g tomatbaserad soppa, 1-2 skivor spannmålsbröd (gärna förtorkat).
Middag: 200 g bovete med stärkelsefria grönsaker stuvade i vatten.
Dag 7
Frukost: osötad müsli eller havregryn (du kan lägga till lite äpplen eller andra icke-stärkelsehaltiga frukter/bär till dem).
Mellanmål: ett glas kefir.
Lunch: 250 g mager fisk, som idag går att tillaga i krämsås; en skiva rågbröd.
Middag: ett par medelstora potatisar i uniform plus bakad sill (upp till 150 g).
Dag 8
Frukost: 200 g mosade äpplen med olivolja.
Mellanmål: ett glas äppeljuice, gärna färskpressad.
Lunch: upp till 300 g tomatsoppa med låg fetthalt med 30-40 g spannmålsbröd, som kan smörjas med låg fetthalt keso i en liten mängd, utsmyckad med färska tomatskivor och örter.
Middag: en blandning gjord av 200 g kokta rödbetor (riven eller finhackad), 50 g valnötter(finkrossad); 1-2 skivor rågbröd.
Dag 9
Frukost: müsli eller havregryn med frukt smaksatt med lite olivolja.
Mellanmål: ett glas kefir.
Lunch: magert kött med grönsaker, bakat i ugnen eller grillat (total portion bör inte överstiga 250 g).
Middag: bakad potatis och surkål (du kan baka allt tillsammans, vikt upp till 250 g).
Dag 10
Frukost: rivet äpple och morötter smaksatt med 1 tsk. olivolja (upp till 150 g); ett kokt kycklingägg.
Mellanmål: en halv kopp naturlig osötad yoghurt.
Lunch: en liten mängd lätt grönsakssoppa; en bit rågbröd; 200 g ris, till vilket du kan lägga till lite katrinplommon och torkade aprikoser.
Middag: idag är det sött - 15 g mörk choklad med en kakaohalt på minst 70% eller 1 msk. l. naturlig honung.
Notera. Menyalternativ kan ändras. Huvudsaken är att följa generella principer av denna diet och inte gå utöver det ungefärliga kaloriinnehållet i ovanstående diet.
Vill du gå ner i vikt? Då är dessa artiklar för dig.
Okontrollerat småätande
Ett typiskt klagomål av människor som utan framgång försöker bli av med övervikt: "Jag äter inte mycket, men kilona vill bara inte försvinna." Om det inte är relaterat till något medicinskt tillstånd, räknar du fel kalorier och räknar inte mellanmål.
Dessutom innehåller ett mellanmål, med största sannolikhet, långt ifrån det mesta nyttiga måltider. När du sammanställer menyn för dagen, glöm inte att detta är allt du kan äta under dagen, och inte mer! Försök att "snacka" utöver kosten kommer inte att leda till det önskade resultatet.
Vill du byta rätt? Det är ok!
Så du har sammanställt en meny och försök att strikt följa den. Tänk om rätt ingredienser dök inte upp?
Eller en vän bjöd in dig till ett kafé (naturligtvis finns det inga läckra pannkakor, grill, lobio eller sushi i den dagliga kosten)?
Faktum är att om kaloriinnehållet i den "förbjudna" produkten inte överstiger Energivärde ditt matintag, då kommer ingen skada att göras på processen att gå ner i vikt.
En annan sak är att den "rätta" lunchen är mer tillfredsställande, så du bör inte göra "kränkningar" systematiska. Uppdelning kommer inte att låta dig vänta.
Brott mot den etablerade kosten
Även om du har klarat dig tillräckligt under en lång tid håll dig i schack och ät rätt - "Farbror Zhora" kommer förr eller senare i alla fall. Med all balans i kosten kommer kroppen, berövad på de vanliga kalorierna, att göra uppror och kommer säkert att vilja komma ikapp.
Jag kommer att säga en uppviglande sak: om du vill äta den "förbjudna frukten" - ät den! Men, naturligtvis, inte en cyklopisk del. En gång.
Och låt det inte vara hemma, utan på ett kafé med vänner. Du kommer att ha färre frestelser att utföra prestationer värdiga Gargantua och Pantagruel.
Att välja bland sorten populära dieter många kvinnor tycker det smal figur- ett mycket dyrt nöje. Faktum är att det finns ett effektivt kostschema som låter dig gå ner i vikt på en budget och snabbt. Exempel på billiga dieter med detaljerad meny presenteras i vår artikel.
Billiga dietalternativ
I första hand när det gäller billighet är naturligtvis dieter, som bygger på användningen av endast en produkt. Till exempel, vad kan vara mer ekonomiskt än några dagar eller bovete? Och om du har en egen lantstugeområde, gratis äpplen eller bär.
Mono-dieter ger en verklig möjlighet till alla som vill bli av med 4-5 kg på cirka 14 dagar.
Men de anses vara ett allvarligt test för människokroppen och psyket. Innan du sätter dig på dem bör du noggrant bedöma ditt eget tillstånd.
Sådana näringssystem kommer sannolikt inte att godkännas av den behandlande läkaren, eftersom de helt utesluter animaliskt protein. En obalanserad meny provocerar utvecklingen av vissa problem med matsmältningskanalen.
Du kan gå ner i vikt genom att äta en billig kost med frukt och grönsaker. Fördelen med detta system är variationen på menyn, som kan innehålla nästan alla grönsaker, förutom potatis och zucchini, som innehåller en anständig mängd kolhydrater.
Du kan diversifiera menyn med frukt. Det är tillrådligt att inte inkludera kolhydratrika druvor och stärkelsehaltiga bananer i kosten.
Du kan använda trädgårdens gåvor i obegränsade mängder både färska och för att laga grytor, ånga eller stekta rätter.
Men vegetabilisk kost alltid säsongsbetonad - från slutet av sommarmånaderna till början av hösten. Det är svårt att köpa alla ingredienser som ingår i den planerade kosten till rimliga priser vinter och vår.
För särskilt lata människor finns det ett väldigt enkelt alternativ att gå ner i vikt billigt och snabbt. Under dagen kan du äta allt utom mjöl och godis. Men strax före måltiderna bör du definitivt dricka minst 2 glas vätska: grönt te utan socker, vatten eller örtte.
Vätskan fyller nästan helt magen och tillåter inte överätning. Även konsumtionen av stora mängder hälsosamma drycker stimulerar matsmältningsprocesserna. Därför kommer ämnesomsättningen att accelereras kraftigt.
Det finns bara en negativ effekt: överdrivet vätskeintag kan framkalla svullnad. Ja, och din vanliga kost, även med undantag för godis och bakverk, kan inte alltid klassas som billig.
Att inte behöva slåss negativa konsekvenser av ovanstående metoder för att gå ner i vikt, föreslår vi att du bekantar dig med en verkligt balanserad kost, vars grund kommer att vara en mängd, men ganska prisvärda produkter.
Budgetmeny i 10 dagar
Den föreslagna menyn bör följas i 10 dagar, utan att avvika från rekommendationerna. Då blir kraftsystemet riktigt effektivt.
1 dag:
- Frukost: ca 200 g korn tillagas på vattnet. Tillsätt inte olja!
- Lunch: ett glas yoghurt hjälper till att hålla ut till lunch.
- Lunch: vid lunchtid föreslås det att konsumera 300 g grönsakssoppa plus 2 skivor uteslutande spannmålsbröd.
- Middag: ett bra alternativ är en sallad av hackad kål, äpplen, lök och morötter, samt ett kokt ägg.
2 dagar:
- Frukost: det föreslås att börja dagen med 200 g ris, som måste tillagas på vattnet.
- Lunch: kokt ägg.
- Lunch: upprepar helt menyn för den första dagen.
- Middag: en variant av föregående dag med ersättning av ett ägg med ett glas kefir.
3 dagar:
- Frukost: det räcker med att äta frukost med ett kokt ägg.
- Lunch: igen ett glas yoghurt.
- Lunch: redan en traditionell lunch, bestående av rågbröd, samt grönsakssoppa.
- Middag: samma sallad plus bovete på vattnet - 200 g.
Dag 4:
- Frukost: mat på denna dag innebär lossning, så på morgonen - 150 g av en blandning av mosade äpplen och morötter, smaksatt med 1 tsk. olivolja.
- Lunch: traditionell kefir.
- Lunch: en skiva extremt nyttigt spannmålsbröd, tunt smord med mjuk ost, med tomat och örter, samt samma 300 g grönsakssoppa.
- Middag: fortsätter lossningstemat - 150 g exklusivt diet keso plus grapefrukt.
Dag 5:
- Frukost: inte mer än 150 g purerat äpple rekommenderas att tas med 1 tsk. olivolja. Plus ett kokt ägg.
- Lunch: samma yoghurt.
- Middag: effektiv kost gör en överseende - 300 g nudelsoppa med rik kycklingbuljong och en kvällssallad från de senaste dagarnas meny.
- Middag: en skiva uteslutande rågbröd plus 150 g kokt kycklingfilé utan skinn.
Dag 6:
- Frukost: eftersom det är nödvändigt att bli av med effekterna av överflödet av den 5:e dagen, sätts müsli från havregrynsflingor med äppelskivor på morgonen. Krydda blandningen med bara 1 tsk. olivolja.
- Lunch: 150 g champinjoner stuvade i vatten och 300 g tomatsoppa. För mättnad - 2 skivor, du kan torkat, spannmålsbröd.
- Middag: 200 g ångad bovetegröt smaksatt med grönsaker stuvade i vatten.
Dag 7:
- Frukost: upprepas föregående dag
- Lunch: och igen ett glas yoghurt.
- Lunch: rågbröd är tänkt att vara - 1 skiva. Men, 250 g mager fisk i en krämig sås.
- Middag: en potatisknöl kokas i uniform - 150 g och serveras med den ömtåliga sillfilén - 150 g. Fisken ska tas lätt saltad.
Dag 8:
- Frukost: något ökad portion av en blandning av purerat äpple och olivolja - 200 g.
- Lunch: ett glas äppeljuice.
- Lunch: och igen en skiva fantastiskt spannmålsbröd, tunt smord med mjuk ost, med tomat och hackade örter, 300 g lätt tomatsoppa.
- Middag: en blandning av 200 g rivna kokta rödbetor och 50 g hackade nötter. 2 skivor gott rågbröd.
Dag 9:
- Frukost: upprepar frukost den 6:e dagen.
- Lunch: kefir.
- Lunch: endast 250 g fantastiskt nöje - kött med grönsaker, grillat eller i ugnen.
- Middag: 250 g ugnsbakad gryta från surkål och potatisknölar.
Dag 10:
- Frukost: torka av äpplet och morötterna och blanda med 1 tsk. olivolja - 150 g. Tillsats - kokt ägg.
- Lunch: naturlig pudding eller yoghurt utan sötningsmedel - 125 g.
- Lunch: en skiva av samma rågbröd, 300 g grönsakssoppa och 200 g pilaff tillagad med torkad frukt.
- Middag: högst 10-15 g extremt mörk choklad eller 1 msk. l. riktigt naturlig honung.
Allmänna regler för budget viktminskning
Vilken som helst, även den billigaste dieten, måste följas i ett visst läge:
- den sista måltiden bör äga rum senast 20:00;
- under dagen måste du dricka minst 2 liter. vatten;
- mängden te, även osötat, är begränsad till 2 koppar;
- du kan variera ingredienserna och försöka att inte gå utöver den föreslagna mängden mat och kaloriinnehåll i rätter;
- det är svårt att helt ta bort det redan bekanta saltet från kosten, så du kan använda några droppar sojasås;
- det är oönskat att använda viktminskningssystemet längre än 2,5 veckor.
Relaterat material
En korrekt balanserad kost för viktminskning som kallas "Economical" är en av de typer av dieter som klassas som lågkalori. Den innehåller två hälsosamma menyalternativ samtidigt, deras dietister rekommenderas att växla mellan dem.
Om du av någon anledning inte gillar det eller bara Menyalternativ är inte tillgängligt, som presenteras för din uppmärksamhet, du kan göra din egen det har samtidigt valt liknande produkter korrekt med hjälp av kaloritabellen.
Nutritionister helt säker på att med sparsam kost Du lätt du kan bli av med 5-6 kilo övervikt Total på sju dagar.
Reglerna för en ekonomisk diet ger dig möjlighet att äta mat korrekt och följa den föreskrivna åtgärden. Du kan enkelt och enkelt justera din kroppsvikt med liten ansträngning.
Men det måste förtydligas effektiva resultat viktminskning kommer i komplett beroenden från initial vikt kropp. Det är trots allt ingen hemlighet för någon att ju större den första är, desto snabbare kan de smälta kroppsfett. Men lika snabbt kan de återhämta sig efter att ha slutat med dieten.
Utvecklarna av en sparsam diet säger med tillförsikt det alternering menyalternativ sparsam diet kan pigga upp och diversifiera de presenterade rätterna och Kommer tillåta tappar vikt stå ut med henne kravända till slutet. Samtidigt med användningen av mineralvatten utan gas är också användningen av osötade drycker tillåten, till exempel, till exempel bär- och fruktkompotter utan tillsatt socker, osötat grönt te, infusion.
PÅ senare tid rykten började dyka upp som vanligtvis friska rätt näring kommer att bli dyrt finansiella investeringar, detta är en djupt felaktig åsikt. Trots allt hälsosam mat det är enkelt naturlig mat och därför billigt. Och om du dessutom minskar de använda portionerna, så är i alla fall din matkorg kommer vara ganska ekonomiskt och inte särskilt dyrt.
Hälsosam kost är först och främst näring som är balanserad enligt ett rimligt förhållande av formeln " fetter-proteiner-kolhydrater". Denna typ av mat kommer att innehålla en stor mängd vitaminer, mineraler, medan endast naturprodukter naturligt ursprung.
i den dagliga kosten frisk person, beroende på dess individuella behov och egenskaper måste maten han äter innehålla 50% kolhydrater, 40% proteiner och 10% fett.
För ungefär 20 år sedan nutritionister från Amerika genom vetenskaplig forskning skulle kunna definiera och skapa en sort hälsosam kost pyramid". Alla produkter i dess sammansättning är placerade från botten till toppen, eftersom deras användbarhet för människokroppen minskar. Pyramiden visar tydligt att det är rätt äta nyttigt kan vara tillgänglig för alla, och det är ganska ekonomiskt. Huvudgruppen av naturliga produkter kommer att representeras av spannmål, som förresten är de billigaste. det är samma färska frukter och grönsaker, det är från sådana livsmedel som kroppen kommer att kunna få de där 50% kolhydratmaten, sådana livsmedel innehåller vanligtvis lågt index. De bryts ner i människokroppen under lång tid och stöder normal prestanda blodsockernivåer. Och på grund av bra innehåll kostfiber de kan säkerställa att alla fungerar normalt gastrointestinala mänskliga kanalen.
Varje dag dietmenyn bör innehålla två spannmåls- och grönsaksrätter. Del av spannmål och spannmålsrätter bör vara lika 70 gram, a grönsaksrätter portion ska vara minst 150 gram. Dessutom bör några skivor ingå i kosten. kli bröd och fem portioner färsk frukt (en medelstor frukt) eller en portion färska bär. av de flesta den bästa rätten frukost, som alltid, kommer att vara gröt - majs, havregryn, bovete, etc.
Grönsaker i färsk, gryta och kokt ska alltid finnas på menyn lunch och middag. Den felaktiga uppfattningen att grönsaker och frukter kommer att leda till en betydande ökning av kostnaden för matkorgen är helt osant. Visserligen några på sistone dietister ger råd minska andelen frukt i kosten, och öka procent äta säsongens grönsaker. Även frukt och grönsaker inhemsk produktion(gurka, zucchini, äpplen, päron, plommon, morötter, rödbetor, allt grönt i trädgården) innehåller mycket mer nyttiga vitaminer och spårämnen än de som levereras till stormarknader, hämtade från avlägsna länder, exotiska produkter och fruktprodukter.
Exempel på dietmeny för en sparsam diet
Alternativ ett
Första frukosten:
- tre kokta vaktelägg;
- en kopp grönt te med en citronskiva.
Lunch:
- en bit klibröd;
- 25 gram skinka med låg fetthalt;
- färska tomater;
- ett glas lättmjölk.
Middag:
- en tallrik borsjtj med rödbetor;
- två köttbullar av nötfärs med spagettigarnering;
- en kopp sallad gjord av färska, rivna morötter, finhackad dill och persilja med olivolja;
- jordgubbsgelé.
Middag:
- en del av lata dumplings med keso;
- Ett glas tomatjuice.
Alternativ två
Första frukosten:
- en skiva rågbröd, spridd med ett tunt lager smör;
- 150 gram keso med låg fetthalt med finhackade bitar av vilken frukt som helst;
- ett glas naturligt svart kaffe med tillsats av lättmjölk.
Lunch:
- några säsongens frukter i obegränsade mängder.
Middag:
- en liten portion kalvstek tillagad med minimibeloppet vegetabiliskt fett;
- vegetarisk buljong med tillsats av bovete;
- fräsch sallad på grön sallad, spenat, paprika och gurka.
Mellanmål:
- en liten bit kex;
- ett glas lättmjölk.
Middag:
- en portion geléad havsfisk;
- färsk sallad av alla säsongsbetonade grönsaker med örter och olivolja;
- en bit gammalt vitt bröd.
"Jag ska på diet imorgon!" Denna sakramentella fras åtminstone en gång i hennes liv sades förmodligen av varje kvinna. Det är sant, just denna "i morgon" kanske vi redan har ett helt annat humör, och vi vill inte tortera oss själva med några dieter. Kanske kommer vi att börja följa samma diet, men om två dagar ska vi bryta, äta söta bullar och spotta på allt. Men ibland lyckas man ändå nå det segerrika slutet och se det önskade resultatet på vågen ...
En effektiv, billig diet för viktminskning är ett riktigt fynd. Det finns hundratals recept för olika dieter, men det finns inget universellt recept för varje kvinna. För någon kommer ett alternativ att vara lämpligt och effektivt, för någon kommer det att vara helt annorlunda. Det finns dieter som använder dyra eller sällsynta livsmedel eller kräver att du lagar en massa specifika rätter, vilket naturligtvis inte passar alla.
En av de enklaste, mest populära och överkomliga dieter- ät inte på kvällen, vanligtvis efter sex på kvällen. Detta läge har många fans. Det betyder naturligtvis inte att du under dagen kan sörja dig i mjöl och godis. En variant av denna metod är att hålla intervallet mellan den sista måltiden på kvällen och den första måltiden nästa dag minst 12 till 14 timmar. Återigen, ät inte en rejäl middag vid midnatt och svält sedan till kl.
Demokratisk, kräver inte komplicerade förberedelser, men samtidigt ganska "tuff" -. Den är designad för en vecka och lovar att bli av med 5 kilo under denna period. Grunden för kosten är en och en halv liter kefir med låg fetthalt per dag. På den första dagen kan du lägga till ett halvt kilo kokt potatis till detta, på den andra - 100 gram kokt kycklingfilé, för den tredje - 100 gram kokt kött, för den fjärde - 100 gram kokt fisk, för den femte - ett halvt kilo frukt. På den sjätte dagen måste du begränsa dig till kefir (alla samma en och en halv liter), och på den sjunde - i allmänhet Mineral vatten utan gas. Förresten, hela veckan kan du dricka vatten hur mycket du vill.
Den så kallade "biografen" eller "skådespeleriet" är effektiv, billig för viktminskning och också ganska original. Det är inte heller så lätt att stå emot det, men resultatet är väldigt imponerande. Så de första 3 dagarna - kefir i valfri mängd, de kommande 3 dagarna - kokt kyckling(utan hud och utan salt), sedan - 3 "äpple" dagar, då du bara kan äta äpplen och dricka äppeljuice. Och slutligen, de roligaste 3 dagarna - torrt rött vin och ost. En mer "mjukare" version av denna diet är designad för endast 4 dagar: den första vi äter kokat ris utan salt och drick färskpressad tomat juice eller grönt te. I den andra - keso med låg fetthalt utan socker och kefir. Den tredje dagen ägnas åt kokt kycklingfilé och grönt te, och den fjärde dagen kröner kosten med samma rödvin och ost. Det första alternativet låter dig gå ner 9-10 kg, det andra - 3-5. Kom bara ihåg att du fortfarande måste vara mer försiktig med rött vin, särskilt för dem som lider av hjärt- och kärlsjukdomar eller mag-tarmsjukdomar.
Ovanligt, snabbt och lugnt budgetdiet- mjölk-banan. Det är i 5 dagar och daglig diet mycket enkelt - 3 koppar lättmjölk och sex bananer. Monotont, men inget krångel med tillagningen av specialrätter.
Om du inte är rädd för monotoni kan du också prova en enkel risdiet. Det varar 7 dagar; under dagen har du råd med 150 gram ris, 90 gram kokt fisk eller kycklingfilé, ett ägg och en tomat.
I allmänhet, som nämnts ovan, är den mest effektiva dieten för viktminskning för alla. Vi hoppas att du hittar det perfekta receptet för dig!
