តើអ្វីទៅជាខ្លឹមសារនៃរបបអាហារគ្មានអំបិល ការពិពណ៌នារបស់វា និងម៉ឺនុយគំរូ។ ជម្រើសរបបអាហារគ្មានអំបិល

ប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភគ្មានជាតិប្រៃផ្តល់នូវការបដិសេធនៃការប្រើប្រាស់អំបិលក្នុងអាហារមួយរយៈ។ ដោយសារអំបិលគឺជាផលិតផលដែលមិនអាចខ្វះបានដែលធ្វើអោយរសជាតិនៃចានមានភាពប្រសើរឡើង វានឹងពិបាកក្នុងការធ្វើបែបនេះ ព្រោះបើគ្មានវាអ្វីៗទាំងអស់ហាក់ដូចជាមិនហ៊ាននិងមិនគួរអោយចង់ញ៉ាំ។ ប្រព័ន្ធអាហាររូបត្ថម្ភបែបនេះមិនស័ក្តិសមសម្រាប់ការប្រើប្រាស់យូរអង្វែងទេ ព្រោះអំបិលបំពេញមុខងារសំខាន់នៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង ហើយការខ្វះខាតរបស់វា ក៏ដូចជាការលើសរបស់វានាំទៅរកការវិវត្តនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។

ខ្លឹមសារ៖

អត្ថប្រយោជន៍នៃអំបិលសម្រាប់រាងកាយ

អំបិលផ្គត់ផ្គង់រាងកាយរបស់យើងជាមួយនឹងអ៊ីយ៉ុងសូដ្យូមធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពសារធាតុរាវធម្មតា។ វាគឺជាផ្នែកមួយនៃឈាម កូនកណ្តុរ កោសិកា និងចន្លោះអន្តរកោសិកា ដោយសារវា ស្ថានភាព isotonic នៃសារធាតុរាវរាងកាយត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយ ដែលធ្វើឱ្យជីវិតរបស់កោសិកាអាចធ្វើទៅបាន។ តម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរាងកាយរបស់យើងនៅក្នុងក្លរួសូដ្យូមគឺ 6 ក្រាម នោះហើយជាចំនួនដែលត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពការបាត់បង់របស់វាជាមួយនឹងទឹកនោម និងញើស។ ជាអកុសល សូចនាករនេះលើសពីបទដ្ឋានយ៉ាងខ្លាំង ក្លរួសូដ្យូមបានប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងខ្លួន ដែលជាលទ្ធផលសុខភាពរបស់យើងត្រូវបានចុះខ្សោយ។ ជំងឺផ្សេងៗ. ជំងឺលើសឈាម ក្រលៀន និងបេះដូង ជំងឺធាត់ ហើយនេះមិនមែនជាបញ្ជីទាំងមូលនោះទេ។

គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារគ្មានជាតិប្រៃ

របបអាហារគ្មានអំបិលដូចនេះ វាមិនលើកកម្ពស់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នោះទេ ប៉ុន្តែវាជួយជំរុញការបញ្ចេញជាតិទឹកដែលលើសចេញពីរាងកាយ និងព្យាបាលវា។ ចាប់តាំងពីក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ ការដាក់កំហិតមួយត្រូវបានណែនាំលើការទទួលទានម្សៅ និងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ អ្នកនឹងនៅតែបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់មួយចំនួន (លើកលែងតែអ្នកបំពានអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត)។ ការបូកបន្ថែមគឺថាម៉ាសសាច់ដុំមិនត្រូវបានបាត់បង់ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារគ្មានជាតិប្រៃទេ ព្រោះមិនមានការរឹតបន្តឹងលើការទទួលទានប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងខ្លួននោះទេ។ លើសពីនេះទៅទៀតវាមានភាពប្រសើរឡើង រដ្ឋទូទៅនិងសុខុមាលភាព។

ឈ្មោះនៃរបបអាហារមិនមានន័យទាល់តែសោះថានឹងមិនមានអំបិលនៅក្នុងរបបអាហារទាល់តែសោះព្រោះវាមាននៅក្នុងនំបុ័ងសាច់សូម្បីតែបន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់។ អ្នកគ្រាន់តែមិនចាំបាច់បន្ថែមអំបិលកំឡុងពេលចម្អិនអាហារ។ ដើម្បីឱ្យចានហាក់ដូចជាមិនមានរសជាតិជំនួសឱ្យអំបិលអ្នកអាចប្រើឱសថខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមក្នុងករណីខ្លះទឹកស៊ីអ៊ីវ (ដោយគ្មានអំបិល) ។

ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារគ្មានអំបិលអ្នកត្រូវញ៉ាំ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកតូចៗ របបផឹក(សម្រាប់ 1 គីឡូក្រាមនៃទំងន់ 30 មីលីលីត្រនៃទឹកផឹក, នោះគឺជាមួយនឹងទម្ងន់ 60 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ, អ្នកត្រូវការផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1.8 លីត្រ) ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចម្អិនអាហារសម្រាប់ប្តីប្រពន្ធមួយរំពុះ, ដុតនំដោយគ្មានការប្រើប្រាស់ប្រេង។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃរបបអាហារគ្មានជាតិប្រៃ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើប្រាស់ប្រេងបន្លែក្នុងបរិមាណតិចតួច ប៉ុន្តែគ្រាន់តែបន្ថែមវាទៅ អាហាររួចរាល់.

អាហារហាមឃាត់របបអាហារគ្មានអំបិល

• អំបិលនិងសារធាតុបន្ថែមណាមួយដែលវាត្រូវបានរួមបញ្ចូល (រដូវជាសកល, mayonnaise, ketchup ជាដើម);
• ម្សៅ, ហឹរ, ខ្លាញ់, ផ្អែម, ជក់បារី;
• គ្រឿងទេសនិងអាហារកំប៉ុង;
• ជាតិអាល់កុល;
• ចេក ឪឡឹក ទំពាំងបាយជូ;
• យៈសាពូនមីនិងទឹកឃ្មុំ;
• ភេសជ្ជៈកាបូន;
• បង្អែម;
• ផ្លែឈើថ្មនិងផ្លែឈើក៏ដូចជាផលិតផលដែលបណ្តាលឱ្យមានជាតិ fermentation (kefir, pear, ayran, ផ្លែប៉ោម, ស្ពៃក្តោប, koumiss, kvass) ។

ផលិតផលដែលអនុញ្ញាតពីរបបអាហារគ្មានអំបិល

• តែណាមួយ;
• សាច់ចៀម;
• fillet សាច់មាន់;
• ត្រីគ្មានខ្លាញ់;
• ធញ្ញជាតិ (oats, buckwheat, millet, barley, rye);
• ប៉ាស្តា;
• ស៊ុត;
• ផលិតផលទឹកដោះគោ (ទឹកដោះគោ, ឈីក្រុម Fulham, ទឹកដោះគោដុតនំ fermented, ទឹកដោះគោជូរ);
• បន្លែ (zucchini, ត្រសក់, សណ្តែក, radishes, ប៉េងប៉ោះ, ដំឡូង);
• ផ្លែឈើ;
• compotes;
• ផ្លែប៊ឺរី;
• គ្រាប់;
• សូកូឡាខ្មៅ (មិនលើសពី 2-4 ចំណិតក្នុងមួយថ្ងៃ);
• កាហ្វេ;
• rye និងនំបុ័ងស្រូវសាលី;
• ស៊ុបគ្មានខ្លាញ់;
• ផ្លែឈើស្ងួត (apricots ស្ងួត raisins ផ្លែល្វា apricots) - មិនលើសពីមួយក្តាប់ក្នុងមួយថ្ងៃ។

ជម្រើសរបបអាហារគ្មានអំបិល

ជម្រើសសម្រាប់ 4 ថ្ងៃ ម៉ឺនុយគំរូ។

ចំនួនអាហារមិនត្រូវបានកំណត់ទេ រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវញ៉ាំច្រើនពេកទេ។ ប្រព័ន្ធថាមពលបែបនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបាត់បង់រហូតដល់ 5 ផោនបន្ថែម ov

ថ្ងៃ​ដំបូង:ញ៉ាំដំឡូងនៅពេលថ្ងៃ ឆ្អិនផឹកភេសជ្ជៈផ្លែឈើ, compotes, រុក្ខជាតិ, តែបៃតងនិងខ្មៅ, ភេសជ្ជៈណាមួយដោយគ្មានជាតិស្ករ។
ថ្ងៃទី​ពីរ:ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ ម៉ឺនុយរួមមានប៉ាស្តាឆ្អិន (ដោយគ្មានអំបិល) ភេសជ្ជៈណាមួយពីបញ្ជីអនុញ្ញាត។
ថ្ងៃទីបី៖សាច់​មាន់​ស្ងោរ ឬ​បសុបក្សី​ផ្សេង​ទៀត​គ្មាន​ស្បែក ភេសជ្ជៈ​ក៏​ដូច​គ្នា។
ថ្ងៃទីបួន៖ ដំឡូងឆ្អិននិងផឹកដោយគ្មានជាតិស្ករ។

ជម្រើសសម្រាប់ 10 ថ្ងៃ។

ការសម្រកទម្ងន់គឺរហូតដល់ 10 គីឡូក្រាម។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដោយមិនកំណត់ផ្នែក ទទួលទានបបរនៅលើទឹកបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាមួយនឹងរបបអាហារបែបនេះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យទទួលទានទឹកតិចតួចតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

របបអាហារជប៉ុនដោយគ្មានអំបិលរយៈពេល 13 ថ្ងៃ ម៉ឺនុយគំរូ។

អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ តែ​បៃតងនិងទឹកផ្កាភ្លើងដោយគ្មានការរឹតបន្តឹង។

1 ថ្ងៃ។
អាហារពេលព្រឹក៖កាហ្វេខ្មៅ 1 ពែងដោយគ្មានជាតិស្ករ។
អាហារ​ពេលល្ងាច: 2 ស៊ុតឆ្អិនរឹង សាឡាត់ស្ពៃក្តោបជាមួយទឹក lemon, កែវ ទឹក​ប៉េងប៉ោះ.
អាហារ​ពេលល្ងាច: 100 ក្រាមនៃត្រីឆ្អិននិង salad ស្ព។

ថ្ងៃទី 2
អាហារពេលព្រឹក៖កាហ្វេធម្មជាតិខ្មៅ ១ ពែង នំកែកឃឺ ១ ។
អាហារ​ពេលល្ងាច:ដុំ ត្រីគ្មានខ្លាញ់ salad ស្ពចំហុយជាមួយទឹក lemon ។
អាហារ​ពេលល្ងាច: 200 ក្រាមនៃសាច់គោឆ្អិន 1 កែវ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប។

ថ្ងៃទី 3
អាហារពេលព្រឹក៖កាហ្វេ 1 ពែង។
អាហារ​ពេលល្ងាច: 1 ស៊ុតឆៅមួយ។, carrots ឆ្អិន (3 PCs ។ ) ។
អាហារ​ពេលល្ងាច: 2-3 ផ្លែប៉ោមមធ្យម។

ថ្ងៃទី 4
អាហារពេលព្រឹក៖ កាហ្វេធម្មជាតិ ១កែវ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ឫស parsley, ចៀនបន្តិចជាមួយ pulp នៃផ្លែប៉ោម 1 ក្នុងបរិមាណតិចតួចនៃប្រេងបន្លែ។
អាហារពេលល្ងាច៖ សាច់គោឆ្អិន ២០០ ក្រាម ឬសាច់គោគ្មានខ្លាញ់ ទឹកក្រូចឆ្មារ និងទឹកក្រូចឆ្មា ២ ស៊ុតឆ្អិន។

ថ្ងៃទី 5
អាហារពេលព្រឹក៖ salad carrot ស្រស់ជាមួយទឹក lemon ។
អាហារ​ពេលល្ងាច: 200-300 ក្រាមនៃត្រីមានជាតិខ្លាញ់ទាបឆ្អិន, កែវទឹកប៉េងប៉ោះមួយ។
អាហារ​ពេលល្ងាច: 200 ក្រាមនៃត្រីចំហុយនិងចំណែកនៃ salad ស្ពមួយ។

ថ្ងៃទី 6
អាហារពេលព្រឹក៖កាហ្វេខ្មៅ ១ ពែង។
អាហារ​ពេលល្ងាច: 500 ក្រាមឆ្អិន ទ្រូង​មាន់, សាឡាត់ស្ពៃក្តោប - ការ៉ុតជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា។
អាហារ​ពេលល្ងាច: 2 ស៊ុតឆ្អិនរឹង សាឡាត់ការ៉ុតជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា។

ថ្ងៃទី 7
អាហារពេលព្រឹក៖តែបៃតង ១ ពែង។
អាហារ​ពេលល្ងាច: 200 ក្រាមនៃផ្លែឈើដែលបានអនុញ្ញាតនិងបរិមាណដូចគ្នានៃការដុតនំឬ សាច់គោឆ្អិន.
អាហារ​ពេលល្ងាច:ឆ្អិន ២០០ ក្រាម។ fillet មាន់ទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវ។

ចាប់ពីថ្ងៃទីប្រាំបី ធ្វើម៉ឺនុយម្តងទៀត ហើយនៅថ្ងៃទីដប់បី របបអាហារគ្មានជាតិប្រៃនឹងបញ្ចប់។ ប្រសិនបើមាន contraindications ទៅនឹងកាហ្វេ, អ្នកអាចផឹកតែបៃតង។

ជម្រើសសម្រាប់ 15 ថ្ងៃ ម៉ឺនុយគំរូ។

បីថ្ងៃដំបូង៖ 500 ក្រាមនៃសាច់មាន់ឆ្អិនដោយគ្មានស្បែកក្នុងមួយថ្ងៃ។
បីថ្ងៃទីពីរ៖ 500 ក្រាមនៃត្រីគ្មានខ្លាញ់, ចំហុយ, ស្ងោរឬដុតនំក្នុងមួយថ្ងៃ។
បីថ្ងៃទីបី៖ 500 ក្រាមនៃបបរណាមួយ (oats, buckwheat, millet, barley) ក្នុងទឹកដោះគោក្នុងមួយថ្ងៃ។
ទីបួនបីថ្ងៃ៖ 2 គីឡូក្រាមនៃបន្លែដែលបានអនុញ្ញាតក្នុងមួយថ្ងៃ (លើកលែងតែដំឡូង) ។
ប្រាំបីថ្ងៃ៖ 2 គីឡូក្រាមនៃផ្លែឈើដែលបានអនុញ្ញាតក្នុងមួយថ្ងៃ។

របប​អាហារ​គ្មាន​ជាតិ​ប្រៃ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ក្នុង​ការ​សម្អាត​រាង​កាយ​ត្រូវ​បាន​ណែនាំ​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មាន​ជំងឺ​ធាត់ សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់, ជំងឺបេះដូងនិងតម្រងនោម។ ពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារគ្មានជាតិប្រៃ។

វីដេអូ៖ របបអាហារគ្មានជាតិប្រៃ អត្ថប្រយោជន៍ និងគ្រោះថ្នាក់។

ការប្រឆាំងទៅនឹងរបបអាហារគ្មានជាតិប្រៃ

របបអាហារគ្មានជាតិប្រៃគឺមិនស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលមានការងារធ្ងន់នោះទេ។ ពលកម្មរាងកាយក៏ដូចជាអ្នកដែលធ្វើការក្នុងលក្ខខណ្ឌ សីតុណ្ហភាពខ្ពស់។ចាប់តាំងពីកត្តាទាំងនេះជំរុញឱ្យមានការខាតបង់អំបិលកើនឡើង ដែលអាចបណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹក។ កង្វះអំបិលក្នុងរាងកាយអាចបណ្តាលឱ្យមានការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ វិលមុខ ការថយចុះការការពារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីក។ កង្វះអំបិលអាចបង្ហាញខាងក្រៅដោយខ្លួនវាក្នុងទម្រង់នៃស្ថានភាពមិនល្អនៃស្បែកក្រចកនិងសក់។

ប្រសិទ្ធភាពនៃវគ្គសម្រកទម្ងន់បែបនេះនឹងមានរយៈពេលខ្លី ប្រសិនបើនៅចុងបញ្ចប់នៃវា អ្នកបន្តប្រើអំបិលក្នុងបរិមាណដូចពីមុន។

ដូច្នេះព្យាយាមជៀសវាង ផលិតផលបង្កគ្រោះថ្នាក់ហើយកុំបន្ថែមអាហារ។

ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការចង់បានរាងស្លីម របបអាហារគ្មានជាតិប្រៃរយៈពេល 14 ថ្ងៃបានរីករាលដាលយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ម៉ឺនុយមើលទៅគួរឱ្យទាក់ទាញណាស់៖ មិនមានការធ្វើកូដកម្មអត់ឃ្លាន និងការរឹតបន្តឹងយ៉ាងតឹងរ៉ឹង ប៉ុន្តែការពិតដែលថាដោយគ្មានអំបិលម្ហូបណាមួយបាត់បង់រសជាតិរបស់វា ... ល្អអ្នកអាចដាក់វាបាន។ វាហាក់បីដូចជានៅដើមដំបូងក៏ដោយ ដោយបានសាកល្បងស៊ុប បបរ ឬត្រីដោយគ្មានជាតិសូដ្យូមក្លរួធម្មតា មនុស្សជាច្រើនបានត្រជាក់ចិត្តសម្រាប់វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះ។ បើគ្មានអំបិលទេ អាហារណាមួយនឹងប្រែជាក្រៀម និងគ្មានរសជាតិ បន្ទាប់ពីខាំដំបូង អ្នកលែងចង់បន្តអាហារទៀតហើយ។ ប្រហែលជានោះជាចំណុចទាំងមូល? ថ្ងៃនេះយើងនឹងព្យាយាមស្វែងយល់ថាតើរបបអាហារគ្មានជាតិប្រៃរយៈពេល 14 ថ្ងៃគឺជាអ្វី។ ម៉ឺនុយដោយគ្មានអំបិល - តើវាផ្តល់អ្វីដល់រាងកាយរបស់អ្នកហើយក្នុងករណីណាដែលវាអាចក្លាយជាចាំបាច់?

អត្ថប្រយោជន៍នៃអំបិល

សូដ្យូមក្លរួមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មនុស្ស។ អំបិលគាំទ្រការផ្លាស់ប្តូរអ៊ីយ៉ុងសូដ្យូមប៉ូតាស្យូមតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត។ ការបំពានលើសូចនាករសំខាន់ៗទាំងនេះនាំឱ្យកង្វះជាតិកាល់ស្យូមក៏ដូចជាការបំពាន ប្រសិនបើជោគវាសនាគឺថារាងកាយរបស់យើងមានទឹក 70% នោះវាច្បាស់ណាស់ថាផលវិបាកអាចធ្ងន់ធ្ងរ។ អំបិលគឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីរក្សាស្ថានភាពធម្មតា និងធ្មេញ ហើយក្លរីនដែលមាននៅក្នុងវាដើរតួ តួនាទីសំខាន់នៅក្នុងផលិតកម្ម នៃអាស៊ីត hydrochloricដូច្នេះចាំបាច់សម្រាប់ការបង្កើត ទឹកក្រពះ. វាមិនទាន់ច្បាស់នៅឡើយទេថា របបអាហារគ្មានជាតិប្រៃរយៈពេល 14 ថ្ងៃអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ? យើង​នឹង​មើល​ម៉ឺនុយ​បន្តិច​ក្រោយ​មក ឥឡូវ​សូម​ពិភាក្សា​ពី​មូលហេតុ​ដែល​អំបិល​គួរ​ត្រូវ​បោះចោល។

គ្រោះថ្នាក់នៃអំបិល

ធាតុ​ដ៏​សំខាន់​នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​មាន​ប្រយោជន៍​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ថែម​ទាំង​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​សុខភាព​យើង​ទៀត​ផង។ ប៉ុន្តែវាមិនមានគ្រោះថ្នាក់ទេតែវាលើសនៅក្នុងខ្លួន។ វាគឺដើម្បីលុបបំបាត់វាថារបបអាហារគ្មានជាតិប្រៃមានគោលបំណង។ ដើម្បីបង្កើតម៉ឺនុយរយៈពេល 14 ថ្ងៃមិនមែនជាបញ្ហាទេ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការលុបបំបាត់ទាំងស្រុងនូវចានដែលមានអំបិល។ ក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ មនុស្សម្នាក់ស៊ាំនឹងរសជាតិអាហារស្រស់ៗ រសជាតិ "ចាប់ផ្តើមឡើងវិញ" ដូច្នេះហើយឥឡូវនេះគាត់នឹងយល់ថាសូម្បីតែអាហារដែលមានជាតិប្រៃស្រាលៗជាអាហារដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងឆ្ងាញ់ ទោះបីជាគាត់បានបន្ថែមអំបិលមុនក៏ដោយ។

ការរំលោភបំពាននៃអំបិលគឺប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់រាងកាយរបស់មនុស្ស។ នៅដើមសតវត្សទី 20 អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងផ្ទាល់រវាងការវិវត្ត ជំងឺលើសឈាមនិងការប្រើប្រាស់ក្លរួសូដ្យូមច្រើនពេក។ ធាតុនេះជួយបង្កើន vasospasm ដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ។ អំបិល​មាន​សមត្ថភាព​រក្សា​ជាតិ​ទឹក​ក្នុង​ខ្លួន​បាន - នេះ​ជា​ការពិត​ដែល​បង្ហាញ​ឱ្យ​ឃើញ​រួច​ទៅ​ហើយ ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលរបបអាហារគ្មានអំបិលមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំង។ គោលការណ៍នៃម៉ឺនុយ (យើងនឹងវិភាគលម្អិតអំពីរូបមន្តក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ) គឺផ្អែកលើការពិតដែលថាសារធាតុរាវលើសទាំងអស់ត្រូវបានដកចេញពីរាងកាយយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយសារតែមនុស្សម្នាក់ស្រកទម្ងន់។

ការដាក់កម្រិតអំបិលប្រចាំថ្ងៃ

សូមចងចាំថាវាមិនមែនជាផលិតផលខ្លួនឯងដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នោះទេ ប៉ុន្តែការប្រើប្រាស់ហួសកម្រិតរបស់វា។ ដូច្នេះវាត្រូវបានអនុវត្តសូម្បីតែនៅក្នុង គោលបំណងវេជ្ជសាស្រ្តគ្មានជាតិប្រៃអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកយកឈ្នះលើទម្លាប់នៃការបន្ថែមអំបិលទៅក្នុងអាហារដែលត្រៀមរួចជាស្រេច ដូច្នេះហើយកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់សូដ្យូមក្លរួ។ ជាធម្មតា យើងគួរតែទទួលបានអំបិលមិនលើសពី ១៥ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ សូមចងចាំថា នំទាំងអស់ នំបុ័ង ប៉ាស្តា មានគ្រឿងទេសនេះរួចហើយ។ សូដ្យូមក្លរួមាននៅក្នុងធញ្ញជាតិ និងបន្លែ សាច់ និងត្រី និងអាហារសមុទ្រ។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការចម្អិនអាហារ, អ្នកបន្ទាប់ពីទាំងអស់អំបិលចាន។ ព្យាយាមមិនឱ្យយកវាទៅឆ្ងាយ ឈប់នៅកម្រិតដែលអាចទទួលយកបានតិចតួចបំផុត។ ហើយប្រាកដណាស់កុំបន្ថែមអំបិលទៅក្នុងចានរបស់អ្នក។

ទំលាប់នៃការញ៉ាំអាហារប្រៃ, marinades បណ្តាលឱ្យ urolithiasis. ដូច្នេះ អ្នក​ដែល​មាន​ជំងឺ​បេះដូង​ច្រើន​តែ​ត្រូវ​បាន​គេ​ចេញវេជ្ជបញ្ជា​ឱ្យ​ញ៉ាំ​អាហារ​គ្មាន​ជាតិ​ប្រៃ។ ម៉ឺនុយ, រូបមន្តត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ, ដោយសារតែជំងឺនេះជាញឹកញាប់ត្រូវបានអមដោយការធាត់។

ជាតិ​ប្រៃ​ច្រើន​ធ្វើ​ឱ្យ​ហើម ហើយ​មិន​ត្រឹមតែ​ចំពោះ​មនុស្ស​ចាស់​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ។ ជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍន៍នៃអាហាររហ័ស ចានជាច្រើនដែលរៀបចំដោយប្រើប្រាស់សារធាតុបន្ថែមរសជាតិដែលមានបរិមាណអំបិលដ៏ច្រើនបានបង្ហាញខ្លួននៅលើទីផ្សារ។ ជាលទ្ធផលនៃជំងឺនេះ, មូលហេតុនៃក្លរួ sodium, គួរឱ្យកត់សម្គាល់ "ក្មេងជាង" ។ ភាគរយនៃជំងឺតម្រងនោម លំពែង និងប្រព័ន្ធសំខាន់ៗផ្សេងទៀតចំពោះមនុស្សវ័យក្មេងដែលមានអាយុក្រោម 30 ឆ្នាំបានកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ ដូច្នេះ ការកំណត់ការទទួលទានអំបិលគឺ កិច្ចការសំខាន់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប។

ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សស្រកទម្ងន់លើរបបអាហារគ្មានអំបិល?

ហេតុផលដំបូងត្រូវបានគេដាក់ឈ្មោះរួចហើយ - នេះគឺជាការដកសារធាតុរាវលើសចេញពីរាងកាយការប្រមូលផ្តុំដែលបណ្តាលមកពីការទទួលទានអំបិលច្រើនពេក។ ច្បាប់នេះត្រូវបានកត់សម្គាល់ដោយស្ត្រីមេផ្ទះ: ពួកគេដាក់ថង់អំបិលចូលទៅក្នុងចន្លោះរវាងស៊ុម។ ប្រសិនបើអ្នកយកវាចេញ វានឹងកាន់តែច្បាស់ថាតើអំបិលឡើងទម្ងន់ប៉ុន្មាន ព្រោះវារក្សាសារធាតុរាវច្រើន។ ប៉ុន្តែ ដូចដែលអ្នកយល់ ការដកសារធាតុរាវដែលកកកុញនៅក្នុងជាលិកាមិនមានឥទ្ធិពលលើការលុបបំបាត់បំរុងទុកជាតិខ្លាញ់ ដែលជាមូលហេតុដែលរបបអាហារគ្មានជាតិប្រៃពិសេសត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា។

ម៉ឺនុយរបបអាហារគ្មានជាតិប្រៃរបស់ជប៉ុនគឺត្រូវបានគ្រប់គ្រងយ៉ាងត្រឹមត្រូវ ដូច្នេះអ្នកត្រូវប្រើទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃថ្មី។ ដោយធ្វើតាមរបបដែលបានណែនាំ អ្នកអាចស្រកបានច្រើនក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារបែបនេះយូរទេ ដល់ពេលសម្រាកហើយ។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាន

ឥឡូវនេះយើងនឹងពិនិត្យមើលឱ្យកាន់តែច្បាស់នូវអ្វីដែលរបបអាហារគ្មានអំបិលរបស់ជប៉ុនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេល 14 ថ្ងៃ។ ម៉ឺនុយគួរតែគោរពតាមអនុសាសន៍យ៉ាងច្បាស់លើសពីនេះទៅទៀតវាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យផ្លាស់ប្តូរសមាសធាតុនៃចានក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ អំបិលមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតទេ។ ទាំងអស់។ ផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ទឹក​បរិសុទ្ធ. អ្នកមិនអាចសម្រាករបបអាហារបានទេ ដោយប្រើស្ករជាសំណងសម្រាប់ថ្ងៃដែលគ្មានអំបិល។ ផលិតផលដុតនំនិងគ្រឿងស្រវឹង។ ការចាកចេញពីរបបអាហារគួរតែត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងរលូននេះគឺជាអ្វីដែលធានានូវការច្របាច់បញ្ចូលគ្នានៃលទ្ធផល។ នៅពេលអនាគតវាក៏នឹងចាំបាច់ផងដែរក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍ អាហារដែលមានសុខភាពល្អជាពិសេសត្រូវប្រយ័ត្នចំពោះការទទួលទានខ្លាញ់សត្វ។ ប្រសិនបើលក្ខខណ្ឌទាំងអស់ត្រូវបានបំពេញនោះ នៅចុងបញ្ចប់នៃការធ្វើដំណើរ 14 ថ្ងៃ អ្នកនឹងឃើញការស្រកទម្ងន់ 8 គីឡូក្រាម។ លើសពីនេះទៅទៀតតួលេខនេះត្រូវបានឈានដល់ដោយអ្នកគ្រប់គ្នាដែលឆ្លងកាត់ការសាកល្បងរហូតដល់ទីបញ្ចប់។

សប្តាហ៍ទី ១៖ អាហារពេលព្រឹក

ឥឡូវនេះយើងបានផ្លាស់ប្តូរដោយផ្ទាល់ទៅអ្វីដែលរបបអាហារគ្មានអំបិលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រួមបញ្ចូល។ ម៉ឺនុយ លទ្ធផល និងការពិនិត្យរបស់អ្នកដែលកំពុងស្រកទម្ងន់មានការចាប់អារម្មណ៍ចំពោះអ្នកគ្រប់គ្នាដែលសម្រេចចិត្តសាកល្បងវិធីសាស្ត្រនេះដើម្បីកម្ចាត់ផោនបន្ថែមលើខ្លួនពួកគេ។ ដោយសាររបបអាហារបង្កើតក្របខ័ណ្ឌច្បាស់លាស់ទាក់ទងនឹងរបបអាហារ យើងនឹងពិចារណាលើមុខម្ហូបសម្រាប់រយៈពេល 14 ថ្ងៃ។ តោះចាប់ផ្តើមជាមួយអាហារពេលព្រឹក៖

• គ្រាន់តែកាហ្វេគ្មានជាតិស្ករ។
• អ្នកអាចបន្ថែមនំកែកឃឺតូចមួយទៅកាហ្វេ។
• យើងធ្វើម្តងទៀត។
• កាហ្វេតែប៉ុណ្ណោះ។
• Carrots ទាំងមូលឬដឹងគុណ។
• កាហ្វេ។

ខ្ញុំត្រូវតែនិយាយថាអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើនមិនយល់ស្របនឹងមុខម្ហូបបែបនេះទេដែលជឿថាអាហារពេលព្រឹកគឺជាកត្តាចាំបាច់។ ទទួលភ្ញៀវពេលព្រឹកអាហារ​ផ្ទុក​បន្ទុក​នៃ​ភាពរស់រវើក​ពេញ​មួយថ្ងៃ ខណៈ​ដែល​កាហ្វេ​គ្រាន់តែ​ជួយ​រាងកាយ​ដោយ​មិន​ផ្តល់​ធនធាន​អ្វី​ទាំងអស់។

សប្តាហ៍ទី ១៖ អាហារថ្ងៃត្រង់

ដោយសាររាងកាយខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងស្រុងសម្រាប់ពាក់កណ្តាលថ្ងៃ អាហារថ្ងៃត្រង់ត្រូវតែសម្បូរប្រូតេអ៊ីន។ ជាការពិតណាស់ អាហារនេះនឹងពេញចិត្តគ្រប់គ្នា៖

• ស៊ុតគឺជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីន (មិនលើសពី 2 ភី។ ) Garnish - ស្ពឆ្អិន។ លាងជម្រះវាទាំងអស់ជាមួយនឹងទឹកប៉េងប៉ោះមួយកែវ។
• ថ្ងៃទីពីរបើកត្រី។ វាអាចត្រូវបានដាំឱ្យពុះឬដុតនំ។ ស្ពៃក្តោប ឬបន្លែផ្សេងទៀតមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការតុបតែង។ ស្ងោរធម្មជាតិ។
• zucchini ចៀន (រហូតដល់ 600 ក្រាម) ។
• តើអ្នកស្រលាញ់ vinaigrette ទេ? បន្ទាប់មកអ្នកនឹងចូលចិត្ត carrots ឆ្អិនជាមួយ ប្រេង​រុក្ខជាតិ(300 ក្រាម) ។ ប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនគឺស៊ុតឆៅ និងឈីសមួយដុំ។
• ត្រីម្តងទៀត - វាអាចត្រូវបានឆ្អិន, ដុតនំឬ stewed នៅក្នុងទឹកប៉េងប៉ោះ។
• សាច់មាន់ឆ្ងាញ់ (600 ក្រាម) និងតុបតែងជាមួយសាឡាត់ស្ពស្រស់។
• អាហារថ្ងៃត្រង់នេះរួមបញ្ចូលបង្អែមផ្លែឈើ។ ម្ហូបសំខាន់គឺសាច់គោ ២០០ ក្រាម។ ប៉ុន្តែអ្នកអាច improvise និងដុតនំសាច់គោឆ្អិនជាមួយផ្លែប៉ោមនិងម្នាស់។

សប្តាហ៍ទីមួយ៖ អាហារពេលល្ងាច

នេះ​ជា​អាហារ​ដ៏​សំខាន់​បំផុត ព្រោះ​វា​ជា​ជម្រើស​ខុស​នៃ​ចាន​យ៉ាង​ជាក់លាក់ ទទួលភ្ញៀវពេលល្ងាចអាហាររួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់។ ដូច្នេះ៖

• ត្រីដែលមានសុខភាពល្អចម្អិនដោយគ្មានប្រេង។
• សាច់គោ (150 ក្រាម), kefir មានប្រយោជន៍សម្រាប់បង្អែម (មិនលើសពីមួយកែវ) ។
• ល្អ សាច់គោឆ្អិនក្រាស់ (200 ក្រាម) និងស៊ុត។ នឹងបម្រើជាម្ហូបចំហៀង ស្ពស្រស់, ចំបើង chopped ។
• ផ្លែឈើ។
• ផ្លែឈើ។
• ការ៉ុតស្រស់ ទាំងមូល ឬដឹងគុណ បូកស៊ុតពីរ។
• របបអាហារនៃអាហារពេលល្ងាចណាមួយផ្សេងទៀតលើកលែងតែលេខ 3 ។

សប្តាហ៍ទីពីរ៖ អាហារពេលព្រឹក

ដូចគ្នានឹងរយៈពេល 7 ថ្ងៃដំបូងដែរ មូលដ្ឋាននៃអាហារពេលព្រឹកគឺកាហ្វេ។ នេះធ្វើឱ្យវាអាចជំរុញរាងកាយ និងបង្ខំវាឱ្យប្រើទុនបម្រុងចាស់។ ដូច្នេះនៅថ្ងៃដំបូង - កាហ្វេនៅថ្ងៃទី 2 - សាឡាត់នៃការ៉ុតដឹងគុណថ្ងៃបន្តបន្ទាប់ទាំងអស់ - ភេសជ្ជៈក្រអូបដូចគ្នា។

សប្តាហ៍ទីពីរ៖ អាហារថ្ងៃត្រង់

• សាច់មាន់ឆ្អិន (600 ក្រាម) ស្ពៃក្តោបស្រស់នឹងបំពេញបន្ថែមសាច់ទន់។
• បន្ទាប់ពីសាច់មកដល់វេន ថ្ងៃត្រី. អ្នកអាចចម្អិនត្រីឆ្អិន ឬដុតនំដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ទឹកប៉េងប៉ោះនឹងបន្ថែម zest ទៅអាហារពេលល្ងាច។
• វាដល់ពេលសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចបន្លែ។ អ្នកត្រូវកិនការ៉ុតឆ្អិន ៣០០ ក្រាម ហើយរដូវជាមួយប្រេង ឬទឹកក្រូចឆ្មា។ ស៊ុតឆៅ និងឈីសមួយដុំនឹងបម្រើជាប្រភពប្រូតេអ៊ីន។
• zucchini គឺ បន្លែល្អបំផុតសម្រាប់​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​ថ្ងៃ​នេះ​វា​អាច​បរិភោគ​បាន​សូម្បី​តែ​ចៀន។
• ជាថ្មីម្តងទៀត, វេននៃត្រី, ម្ហូបចំហៀងអាចជាស្ពឬត្រសក់។
• ស្ព stewed នឹង ជម្រើសដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់នៃរបបអាហារ ហើយដើម្បីឱ្យវាមានរសជាតិហឹរ បន្ថែមទឹកប៉េងប៉ោះមួយកែវនៅពេលចំហុយ។ អ្នកអាចញ៉ាំស៊ុតឆ្អិនពីរបីគ្រាប់។
• សប្តាហ៍បិទជាមួយនឹងអាហារថ្ងៃត្រង់នៃត្រីឆ្អិនជាមួយ salad ស្ពស្រស់។

សប្តាហ៍ទីពីរ៖ អាហារពេលល្ងាច

• ពេលល្ងាចគឺជាពេលវេលាសម្រាប់អាហារប្រូតេអ៊ីន។ ថ្ងៃដំបូងនឹងពេញចិត្តអ្នកជាមួយសាឡាត់ការ៉ុតនិងស៊ុតឆ្អិនពីរ។
• ផ្លែឈើ។
• ផ្លែឈើ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់នៅថ្ងៃនេះគឺមិនច្រើនទេ ប៉ុន្តែអាហារពេលល្ងាចគឺជាអាហារពិត។ អ្នកអាចញ៉ាំ 200 ក្រាមជាមួយសាឡាត់ស្ពៃក្តោបស្រស់ហើយមានអាហារសម្រន់ជាមួយស៊ុតឆ្អិនពីរ។
• ផ្នែកត្រូវបានកាត់បន្ថយបន្តិច: ថ្ងៃនេះអ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំ 150 ក្រាមនៃសាច់គោឆ្អិននិង kefir ។
• ត្រីដែលចូលចិត្តមួយទៀត។
• ថ្ងៃនេះសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចអ្នកអាចមានសាច់គោមួយដុំដែលមានទំងន់មិនលើសពី 200 ក្រាម។
• ត្រី​មួយ​ក្បាល។
• សាច់ឆ្អិន សាច់គោវ័យក្មេងគឺល្អបំផុត និងទឹកដោះគោជូរមួយកែវ។

រូបមន្តដែលឆ្ងាញ់បំផុត។

តើ​អ្នក​គិត​ថា​មុខ​ម្ហូប​មាន​លក្ខណៈ​ឯកតា និង​គ្មាន​រសជាតិ​ទេ? អ្នកគ្រាន់តែមិនដឹងពីរបៀបរៀបចំអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីឱ្យវាប្រែទៅជាម្ហូបឆ្ងាញ់។ តើអ្នកចូលចិត្តសាច់គោចៀនក្នុង kefir យ៉ាងដូចម្តេច? សាច់ឡើងពិសេស រសជាតិសម្បូរបែប. ដើម្បីធ្វើដូចនេះចាក់សាច់គោឆ្អិនជាមួយ kefir និងដាំឱ្យពុះប្រហែល 15 នាទី។ ធុញនឹងរសជាតិទឹកដោះគោជូរមែនទេ? លេងជាមួយគ្រឿងទេសដោយបន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មា ក្រវាញ ខ្ញី ខ្ញី និងគ្រឿងទេសផ្សេងៗទៀតទៅក្នុងសាច់ និងត្រី។ ម្ហូបដ៏អស្ចារ្យបំផុតមួយគឺសាច់ឬត្រីដុតនំនៅក្នុង foil ជាមួយបន្លែ។ សម្រាប់ការនេះអ្នកអាចយក ស​ណ្តែ​ក​ខៀវនិង celery ប៉េងប៉ោះនិងការ៉ុត។

គ្រឿងតុបតែងផ្តល់នូវកន្លែងទំនេរគ្មានដែនកំណត់សម្រាប់ការហោះហើរដ៏ប្រណិត។ សាឡាត់ការ៉ុត និងស្ពៃក្តោបស្លៀកពាក់ជាមួយប្រេង និងទឹកក្រូចឆ្មា គឺជាក្តីសុបិនរបស់អ្នកញ៉ាំគ្រប់រូប។ ត្រសក់ជាមួយស្ពៃក្តោបនៅក្រោមការស្លៀកពាក់ kefir នឹងនាំមកនូវការប៉ះថ្មីដល់ម៉ឺនុយ។ ទីបំផុតបង្អែម។ សាឡាត់ផ្លែឈើគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់គោលបំណងនេះ។ យកក្រូច និងផ្លែប៉ោមមួយផ្លែ គីវីតូចមួយកាត់ជាបំណែកៗ រួចបន្ថែម ទឹកក្រូច​ឆ្មា. វាប្រែចេញជាម្ហូបហ៊ាននិងមានសុខភាពល្អ។

ការទប់ស្កាត់

ដូចអ្វីផ្សេងទៀតដែរ វាមានដែនកំណត់ និងគ្មានអំបិល របបអាហារជប៉ុនរយៈពេល 14 ថ្ងៃ។ ការពិនិត្យឡើងវិញរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតអំពាវនាវឱ្យមានការប្រុងប្រយ័ត្នព្រោះការប្រើប្រាស់របស់វានឹងនៅតែមានដោយគ្មានផលវិបាកលុះត្រាតែមានសុខភាពល្អ។ contraindications គឺជាការរំលោភលើដំណើរការមេតាប៉ូលីសទាំងអស់។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូននាំឱ្យធាត់។ វាត្រូវបាន contraindicated ផងដែរក្នុងអំឡុងពេលបំបៅដោះកូន, ក្នុងវ័យជំទង់។ ក្នុងករណីមានការខូចខាតធ្ងន់ធ្ងរដល់ថ្លើម និងតម្រងនោម អ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជាមុនសិន។

អ្វីដែលអ្នកអាហាររូបត្ថម្ភគ្រាន់តែមិនបានមកជាមួយសម្រាប់ពាក់កណ្តាលដ៏ស្រស់ស្អាតបំផុតនៃចំនួនប្រជាជន។ ចាប់តាំងពីស្ត្រីនិងក្មេងស្រីតែងតែស្វែងរកថ្មីបន្ថែមទៀត វិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាពស្រក​ទម្ងន់។ ពួកគេ​ទាំង​អស់​គ្នា​ចង់​បាន​រូបរាង​ស្អាត​អស្ចារ្យ​ដើម្បី​ក្លាយ​ជា​ម្ចាស់​រូប​ឡូយ។ ដូច្នេះហើយ រាល់ពេលមានរបបអាហារ ដែលយើងមិនដែលគិតដល់។ បន្ថែមពីលើឥទ្ធិពលនៃការសម្រកទម្ងន់ របបអាហារមានសមត្ថភាពព្យាបាល។ ពួកគេ​អាច​ត្រូវ​បាន​គេ​ប្រើ​ដើម្បី​ព្យាបាល​និង​ការពារ​មួយ​ចំនួន ជំងឺពោះវៀនឬនៅក្នុង រយៈពេលក្រោយការវះកាត់. របបអាហារគ្មានអំបិលផងដែរ។ វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំនាងដល់អ្នកដែលចង់កម្ចាត់ edema, cellulite, លើសទម្ងន់លើសឈាម សរសៃ varicose ។

ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារគ្មានជាតិប្រៃ អត្ថប្រយោជន៍ ច្បាប់សំខាន់ៗ និងអត្ថប្រយោជន៍

របបអាហារនេះសំដៅទៅលើរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ ខ្លឹមសាររបស់វាគឺការដកចេញពីរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់មិនត្រឹមតែអំបិលខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផលិតផលដែលមានផ្ទុកវាទៀតផង។ អំបិល​រក្សា​ជាតិ​ទឹក​ក្នុង​ខ្លួន ហើយ​ដោយ​សារ​ហេតុ​នេះ​ហើយ​ទើប​មនុស្ស​មើល​ទៅ​ឆ្អែត​ជាង​ខ្លួន​ទៅ​ទៀត។ ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិប្រៃច្រើនហួសហេតុពេកនាំឱ្យកើតជំងឺហើម និងកើនឡើង សម្ពាធ​ឈាម. គោលការណ៍នៃរបបអាហារគឺថា អ្នកមិនចាំបាច់ប្តូរទាំងស្រុងទៅអាហារគ្មានខ្លាញ់នោះទេ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវបោះបង់ចោលអាហាររហ័ស បន្លែជ្រក់ បន្ទះសៀគ្វី ត្រីអំបិល សាច់ក្រក ឈីស សំបកគ្រាប់អំបិល គ្រាប់ និងសាឡាដរដូវ ឬបន្ថែម។ paprika, ម្រេចខ្មៅនិងក្រហម, គ្រឿងទេស, basil (ល្បាយនៃឱសថអ៊ីតាលីក៏សមរម្យ), គំនិតនិងខ្ទឹម, lemon និងទឹករបស់វា។ ប្រសិទ្ធភាពត្រូវបានសម្រេចដោយការយកសារធាតុរាវលើស។ តួលេខនេះនឹងកាន់តែស្តើង និងស្តើងជាងមុន។
អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារគឺថាវាគឺសាមញ្ញណាស់, អាចរកបាននៅពេលណាមួយនៃឆ្នាំ, គឺ របបអាហារមានតុល្យភាពដូច្នេះអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានទេ។ ដើម្បីឱ្យជាតិខ្លាញ់បាត់ទៅលឿនជាងមុនហើយលទ្ធផលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍វាចាំបាច់ក្នុងអំឡុងពេល របបអាហារសិក្សា ទិដ្ឋភាពសកម្មកីឡា វាជាការល្អបំផុតក្នុងការអនុវត្ត កន្លែងហាត់ប្រាណ. គ្រាន់តែមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ បូករួមទាំងអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ ហើយអ្នកនឹងភ្លេចជារៀងរហូតអំពីទម្ងន់ជាច្រើន ស្បែកយារធ្លាក់ និង cellulite ។ ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារអ្នកអាចស្រកពី 5 ទៅ 12 គីឡូក្រាមអាស្រ័យលើរយៈពេលនៃអាហារនិងសរីរវិទ្យានៃរាងកាយរបស់អ្នក។
មុនពេលបន្តទៅ វិធីសាស្រ្តនេះ។ការសម្រកទម្ងន់, អ្នកត្រូវតែស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនិងបន្តអនុវត្តតាមច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារ។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលដូចខាងក្រោម:

• វាចាំបាច់ក្នុងការលុបបំបាត់ទាំងស្រុងនូវជាតិស្ករ, ជាតិផ្អែមនិងកាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិលទៅអប្បបរមា;
• ញ៉ាំប្រភាគ ជាញឹកញាប់ និងក្នុងផ្នែកតូចៗ។ របបអាហារប្រចាំថ្ងៃគួរតែមានអាហារប្រាំ (បួន) ។
• ញ៉ាំមិនលើសពី 8 យប់;
• វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការចំអិនស៊ុបបន្លែ stew ធញ្ញជាតិចានជាមួយបន្លែឆ្អិនអ្នកអាចញ៉ាំស៊ុតឆ្អិនហើយក៏ចំអិន omelet មួយ;
• សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើនំបុ័ង rye toast ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ឈីសរឹងកែវ kefir ទឹកដោះគោឬតែមួយពែង (កាហ្វេកាកាវ) ញ៉ាំផ្លែឈើដែលគ្មានជាតិផ្អែមពីផ្លែឈើឧទាហរណ៍ផ្លែល្វាផ្លែប៉ោមបៃតងផ្លែឈើក្រូចឆ្មារ។
• សម្រាប់រយៈពេលនៃរបបអាហារដើម្បីបោះបង់ចោល ភេសជ្ជៈ​មាន​ជាតិ​អាល់កុលទឹកកាបូនផ្អែម ការជក់បារី;
• សម្រាប់រយៈពេលនៃរបបអាហារ ផឹកតែ កាហ្វេ ទឹកផ្លែឈើ ទឹកធម្មតា។ ដូចជាសម្រាប់ក្រោយ, វាត្រូវតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងបរិមាណធំ;
• ត្រូវប្រាកដថាដកចេញពីរបបអាហារ៖ ទំពាំងបាយជូ ផ្លែ raisins អាហារចៀន និងខ្លាញ់ ចេក ប៉ាស្តា សាច់ខ្លាញ់ និង ផលិតផល​ទឹកដោះគោជាមួយនឹងមាតិកាខ្លាញ់តិចជាង 1,5% ។

អ្នកក៏គួរដឹងដែរថា ចំហុយ ចង្ក្រានយឺត ឡ ស្ងោរ និងចំហុយ គឺស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភ។ វិធីសាស្រ្តចម្អិនអាហារទាំងនេះរក្សាវីតាមីនទាំងអស់និង សារធាតុចិញ្ចឹមដែលមាននៅក្នុងផលិតផល។
មុនពេលអ្នកប្រើរបបអាហារអ្នកត្រូវធ្វើវាពីរថ្ងៃមុន។ ថ្ងៃតមអាហារ. ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវដកអំបិលចេញពីរបបអាហារដើម្បីកុំឱ្យឆ្អិនអំបិល។ អ្នកអាចបន្ថែមគ្រឿងទេសស្រាល ទឹកក្រូចឆ្មា ម្រេចទៅចានដែលត្រៀមរួចជាស្រេច។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកអាចបន្តទៅរបបអាហារដោយខ្លួនឯង។

ប្រភេទនៃរបបអាហារគ្មានអំបិល និងលក្ខណៈពិសេសម៉ឺនុយ

ប្រភេទ​នៃ​របប​អាហារ​នេះ​មាន​តុល្យភាព​ណាស់ មាន​ជីវជាតិ និង​មាន​ភាព​ចម្រុះ។ អ្នកអាចសរសេរដោយខ្លួនឯង។ របបអាហារប្រចាំថ្ងៃសំខាន់បំផុតគឺត្រូវអនុវត្តតាមគ្រប់ទិដ្ឋភាពទាំងអស់។ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។. ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារកុំភ្លេចអំពីការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ វាចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹក (ធម្មតានិងគ្មានឧស្ម័ន) រហូតដល់ពីរលីត្រ។ អ្នកគួរដឹងថាមនុស្សម្នាក់ត្រូវការផឹកទឹក 30 មីលីលីត្រក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។ នេះនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការមេតាបូលីសនៅក្នុងរាងកាយនឹងដកសារធាតុពុលទាំងអស់ដែលកកកុញអំឡុងពេលរំលាយអាហារ។ របបអាហារប្រចាំថ្ងៃត្រូវតែរួមបញ្ចូល: ខ្លាញ់ (រហូតដល់ 80 ក្រាម), ប្រូតេអ៊ីន (រហូតដល់ 140 ក្រាម) និងកាបូអ៊ីដ្រាត (អតិបរមា 100 ក្រាម) ។

ប្រភេទនៃរបបអាហារគ្មានអំបិល

1. របបអាហារគ្មានអំបិលរយៈពេលប្រាំថ្ងៃ. សម្រាប់​របប​អាហារ​នេះ អាហារ​ដែល​ចម្អិន​ក្នុង​ឡចំហាយ​ពីរ​លើ​ដុត​ក្នុង​ឡ​ក្នុង​ចង្ក្រាន​យឺត​គឺ​សមរម្យ។ របប​អាហារ​មិន​ចាំបាច់​ត្រូវ​ផ្លាស់​ប្តូរ​ឡើយ ព្រោះ​វា​មាន​តុល្យភាព​គ្រប់គ្រាន់ និង​បង្កើត​ឡើង​តាម​តម្រូវ​ការ​នៃ​របប​អាហារ​ទាំង​អស់។ កុំភ្លេចផឹកទឹកឲ្យបានច្រើន (អ្នកអាចបន្ថែមក្រូចឆ្មាស្រស់មួយចំណិត ឬក្រូចឆ្មារទៅក្នុងទឹកមួយកែវ ក៏ដូចជាទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ)។ ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ពី 2 ទៅ 4 គីឡូក្រាម (អ្នកត្រូវគិតគូរពីសរីរវិទ្យានៃរាងកាយ) ។ ការបម្រើតែមួយមិនគួរលើសពី 150-200 ក្រាម។
   ម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់រយៈពេលប្រាំថ្ងៃ។
   ថ្ងៃទី 1 ។
   អាហារពេលព្រឹក - យើងរៀបចំ omelette ពីពងមាន់ពីរ ឈីក្រុម Fulham (ផលិតនៅផ្ទះ) និង ode ទៅស្លាបព្រានៃ Cream sour មានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយ កាត់ប៉េងប៉ោះស្រស់នៅលើចានមួយហើយកុំអំបិលអ្វីទាំងអស់។ អ្នកអាចផឹកតែ ឬកាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោ ប៉ុន្តែគ្មានជាតិស្ករ។
   អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាឡាត់ស្ពៃក្តោប ត្រសក់ ម្ទេសប្លោក (បៃតង) និងដោយគ្មានអំបិលបន្ថែម basil ឬទឹក lemon ដើម្បីបង្កើនរសជាតិ។
   អាហារថ្ងៃត្រង់ - ធ្វើស៊ុបបន្លែដោយខ្លួនឯង (អ្នកអាចប្រើប៉េងប៉ោះ និងប្រូខូលី) ប្រើម្រេច និងឱសថអ៊ីតាលីជំនួសអំបិល។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំផ្លែឈើណាមួយ (កុំភ្លេចអំពីករណីលើកលែង) ។
   អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - នំមួយពី នំបុ័ង ryeនិងតែបៃតងមួយពែង។
   អាហារពេលល្ងាច - ត្រីដុតនំជាមួយអង្ករ។
   ថ្ងៃទី 2 ។
   អាហារពេលព្រឹក - ថ្ងៃនេះព្រឹករបស់អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទឹកក្រូចស្រស់មួយកែវ ផ្លែប៉ោមដុតនំជាមួយឈីក្រុម Fulham ។
   អាហារថ្ងៃត្រង់ - រៀបចំចានផ្លែឈើ អ្នកអាចបំពេញវាជាមួយទឹកដោះគោជូរ ឬ kefir ។
   អាហារថ្ងៃត្រង់ - ញ៉ាំត្រីដុតនំនៅក្នុងឡជាមួយបន្លែ stewed ។ កុំអំបិលអ្វីទាំងអស់ បន្ថែម basil ពណ៌បៃតងទៅត្រីហើយចាក់វាជាមួយទឹក lemon ។
   អាហារសម្រន់ - សាឡាត់ប៉េងប៉ោះ radishes ស្លឹកសាឡាត់ arugula ។
   អាហារពេលល្ងាច - ស៊ុតឆ្អិនពីរនិងកូឡេស។
   ថ្ងៃទី 3 ។
   អាហារពេលព្រឹក - តែបៃតងមួយពែងជាមួយនំបុ័ង rye តូចមួយ។
   អាហារថ្ងៃត្រង់ - ទឹកដោះគោយ៉ាអួមួយកែវ (បន្ថែមផ្លែប័រតាមរដូវ ឬផ្លែប៉ោមច្របាច់)។
   អាហារថ្ងៃត្រង់ - សម្រាប់គាត់ សុដន់មាន់ឆ្អិនជាមួយបន្លែចំហុយគឺសមបំផុត កុំអំបិល។
   តែពេលរសៀល - ឈីស skimនិងទឹកដោះគោជូរមួយកែវ (មាតិកាខ្លាញ់មិនគួរលើសពី 1,5%) ។
   អាហារពេលល្ងាច - វាគួរតែមានពន្លឺនិងមានជីវជាតិដូច្នេះយើងចំអិនទន្សាយជាមួយក្រែមជូរនិងបន្លែនៅក្នុងចង្ក្រានយឺត (បើមិនដូច្នេះទេអ្នកគ្រាន់តែអាច stew) ។
   ថ្ងៃទី 4 ។
   អាហារពេលព្រឹក - តែខ្មៅមួយពែង និងផ្លែប៉ោមដុតនំមួយ។
   អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាឡាត់ស៊ុតឆ្អិន 50 ក្រាមនៃត្រីសមុទ្រ arugula និងប៉េងប៉ោះ (កុំបន្ថែមអំបិលបន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មាពីរបីដំណក់និងប្រេងអូលីវមួយស្លាបព្រា) ។
   អាហារ​ពេលល្ងាច - bouillon មាន់(ដោយគ្មានដំឡូងនិងគុយទាវ) ។ Salad នៃបន្លែតាមរដូវ។
   អាហារសម្រន់ - ទឹកដោះគោជូរនិងផ្លែឈើមួយកែវ។
   អាហារពេលល្ងាច - stew ដោយគ្មានដំឡូងជាមួយបន្លែនិង fillet សាច់មាន់។
   ថ្ងៃទី 5 ។
   អាហារពេលព្រឹក - តែបៃតងមួយកែវ ឬទឹកដោះគោជូរមួយកែវ។
   សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់រៀបចំសាច់គោ (100 ក្រាម) និងសាឡាត់បន្លែឆ្អិនមួយ។
   អាហារថ្ងៃត្រង់ - អង្ករចំហុយជាមួយបន្លែ។ ត្រីមួយដុំ។
   អាហារសម្រន់ - តែមួយពែង, cutlets lentil ចំហុយ។
   អាហារពេលល្ងាច - ស៊ុបបន្លែ។
2. របបអាហារគ្មានអំបិលតឹងរ៉ឹង។រយៈពេលនៃរបបអាហារគឺប្រាំពីរថ្ងៃ។ របបអាហារមានលក្ខណៈឯកតា ដូច្នេះអ្នកត្រូវធ្វើតាមយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ មុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារ អ្នកត្រូវប្រមូលកម្លាំង និងការអត់ធ្មត់។ លទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់រហូតដល់ 6 គីឡូក្រាម។
   ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍។
   ថ្ងៃច័ន្ទ។
   នៅថ្ងៃនេះ របបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកមានបបរទាំងស្រុង។ ចម្អិនបបរណាមួយនៅលើទឹក, ក្នុង រួចរាល់វាមិនគួរលើសពី 600 ក្រាម។ ចែកវាជាបួនជំហានសំខាន់ៗ។ រវាងអាហារសំខាន់ៗវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកទឹកតែនិង កាហ្វេបន្ទាន់ដោយគ្មានជាតិស្ករនិងទឹកដោះគោ។
   ថ្ងៃអង្គារ។
   ថ្ងៃនេះយើងបន្តញ៉ាំបបរ។ យើងក៏ចំអិនជាមួយទឹក។ អំបិលមិនអាច។ សម្រាប់ការប្រើប្រាស់បបរ buckwheat, oatmeal, millet, lentils, peas ។ អ្នកអាចបន្ថែមត្រសក់មួយផ្លែទៅចានចំហៀងចម្បង។ យើងនៅតែផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។
   ថ្ងៃពុធ។
   ឥឡូវនេះ យើងជំនួសរបបអាហារចុងក្រោយរបស់អ្នកជាមួយនឹងត្រីសមុទ្រមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ វាអាចត្រូវបានដុតនំនៅលើដុត, នៅក្នុង oven, ចំហុយ, អ្នកមិនអាចអំបិលវា, យើងចំអិនវាជាមួយការបន្ថែមនៃ basil បៃតង (វានឹងបន្ថែមភាពទន់ភ្លន់ទៅនឹងរសជាតិ), ឱសថអ៊ីតាលី (ពួកគេនឹងបន្ថែមភាពទំនើបដល់ម្ហូបរបស់អ្នក ) បរិមាណ របបអាហារប្រចាំថ្ងៃមិនគួរលើសពី 500 ក្រាមទេ ហើយនេះត្រូវតែបែងចែកជាបួនដូស។ អ្នកអាចផឹកតែបៃតង និងខ្មៅ។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកតែសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
   ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍។
   របបអាហារមិនមានការផ្លាស់ប្តូរច្រើនទេចាប់តាំងពីម្សិលមិញ។ អ្នកអាចបន្ថែមបន្លែឆ្អិន (ប៉ុន្តែមិនលើសពី 200 ក្រាម) ។
   ថ្ងៃសុក្រ។
   ឥឡូវនេះរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃមានតែផ្លែឈើប៉ុណ្ណោះ។ យើងជ្រើសរើសតាមរដូវ (ចេក ទំពាំងបាយជូ ផ្លែប៉ែស និងផ្លែព្រូន មិនត្រូវបានអនុញ្ញាតទេ)។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ អ្នកអាចផឹកទឹកដោះគោយ៉ាអួកាឡូរីទាបមួយកែវ ដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែមជាមួយផ្លែឈើ។ បរិភោគផ្លែឈើក្នុងបរិមាណណាមួយ (ប៉ុន្តែមិនលើសពីពីរគីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ) ។
   ថ្ងៃសៅរ៍។
   របបអាហារប្រចាំថ្ងៃធ្វើម្តងទៀតកាលពីម្សិលមិញ។ កុំភ្លេចផឹកទឹក, decoctions រុក្ខជាតិរវាងអាហារចម្បង។
   ថ្ងៃអាទិត្យ។
   នៅថ្ងៃចុងក្រោយនៃរបបអាហារយើងញ៉ាំតែបន្លែ។ អ្នកអាចចំអិនសាឡាដ សម្ល ឬញ៉ាំស្រស់ៗ។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ ចំអិនមួយពេល អង្ករ​សំរូប. យើងផឹកតែទឹកផ្លែឈើ។
3. របបអាហារគ្មានអំបិលរបស់ចិន។ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារគឺដូចគ្នា យើងដកអំបិលចេញពីរបបអាហារ។ រយៈពេលនៃរបបអាហារគឺពីដប់ថ្ងៃទៅពីរសប្តាហ៍។ សម្រាប់រយៈពេលនៃរបបអាហារអ្នកត្រូវតែអនុវត្តតាមរបបនិងមិនបំពានច្បាប់ចម្បង។ ពេញមួយពេលនៃរបបអាហារ អ្នកអាចស្រកបានរហូតដល់ 10 គីឡូក្រាមនៃទម្ងន់លើស។
   ម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់ពីរសប្តាហ៍។
   សប្តាហ៍ដំបូង។
   របបអាហាររបស់អ្នកគួរតែមានស៊ុតឆ្អិន (សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាចមួយសម្រាប់អាហារនីមួយៗ) ក្រូចពីរផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ តែបៃតង (បីពែង) ទឹកធម្មតា (30 មីលីលីត្រក្នុង 1 គីឡូក្រាមនៃទម្ងន់របស់អ្នក)។ ទឹកក្រូចអាចត្រូវបានជំនួសដោយក្រូចត្លុងឬ ផ្លែ​ប៉ោម​ពណ៌​បៃតង.
   សប្តាហ៍ទីពីរ។
   ក្នុងអំឡុងពេលពាក់កណ្តាលផ្សេងទៀតនៃរបបអាហារគ្មានជាតិប្រៃ វាចាំបាច់ក្នុងការបន្ថែមអង្ករទៅក្នុងរបបអាហារមុន ដែលអាចត្រូវបានដាំឱ្យពុះ ចំហុយ និងចម្អិនម្ហូបផ្លែប៉ោមនៅក្នុងឡ។ ចំពោះអាហារប្រូតេអ៊ីន វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំត្រីសមុទ្រក្នុងទម្រង់ណាមួយ (ប៉ុន្តែជាមួយបាយ)។

វិធីចេញពីរបបអាហារគ្មានជាតិប្រៃ

ដោយសាររបបអាហារគឺផ្អែកលើការមិនរាប់បញ្ចូលអាហារហឹរ និងអំបិល អ្នកត្រូវណែនាំវាបន្តិចម្តងៗចូលទៅក្នុង របបអាហារប្រចាំថ្ងៃ. បន្តចម្អិនសាឡាត់ពីទុំ បន្លែស្រស់បន្ថែមអំបិលបន្តិចទៅពួកគេ (បទដ្ឋាននៃអំបិលដែលប្រើប្រាស់ក្នុងមួយថ្ងៃមិនគួរលើសពី 10 ក្រាម) ។ អ្នកមិនចាំបាច់ញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងចៀននោះទេ ព្រោះវានឹងនាំឲ្យមានការកើនឡើងកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម ការកើនឡើងនៃស្រទាប់ខ្លាញ់ក្រោមស្បែក ដែលមានន័យថាការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកទាំងអស់លើរបបអាហារនឹងគ្មានប្រយោជន៍ ហើយអ្នកនឹងមិនត្រឹមតែ ត្រលប់​ទៅ ទម្រង់ពីមុនប៉ុន្តែក៏ទទួលបានពីរបីផោនបន្ថែម។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ សូមបន្តញ៉ាំផ្នែកតូចៗ និងញឹកញាប់។
ចូលទៅលេងកីឡាដើម្បីកែលម្អរូបរបស់អ្នក។ គ្មាន​អ្វី​អាច​ពង្រឹង​និង​សម្រួល​សាច់​ដុំ​បាន​ដូច​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ក្នុង​កន្លែង​ហាត់​ប្រាណ ការ​ហាត់​ប្រាណ​តាម​ជំហាន។ អត្តពលកម្ម. បើ​អ្នក​ចូលចិត្ត​ហែល​ទឹក សូម​ចូល​រៀន​ហែល​ទឹក​ពីរបី​ថ្នាក់ នេះ​នឹង​ពង្រឹង​សាច់ដុំ​ខ្នង​របស់​អ្នក និង​បំបែក​ជាតិ​អំបិល​ដែល​កកកុញ​ជា តំបន់មាត់ស្បូនឆ្អឹងខ្នង។ ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ ឬបន្ទាប់ពីវា អ្នកអាចសម្គាល់ឃើញនូវពិការភាពមួយចំនួននៅលើរាងកាយរបស់អ្នក៖ cellulite, យារធ្លាក់, ស្នាមសង្វារ។ ដើម្បីលុបបំបាត់បញ្ហានេះ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការចូលរួមវគ្គបណ្តុះបណ្តាល កន្លែងម៉ាស្សា ឬស្ប៉ាជាប្រចាំ។ ដើម្បីទៅធ្វើការសូមសិក្សា អារម្មណ៍​ល្អភ្ញាក់ឡើងហើយរត់ រត់ពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីវា ងូតទឹកកម្រិតពណ៌ វានឹងការពាររាងកាយរបស់អ្នកពី ផ្តាសាយវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែរីករាយ និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពវិជ្ជមានពេញមួយថ្ងៃ។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារគ្មានអំបិលនិង contraindications

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារគឺថាជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់យូរ មានការខ្វះខាតអំបិលក្នុងរាងកាយ ហើយវាត្រូវបានបំពេញដោយអំបិលដែលត្រូវបានយកចេញពីប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹង ដែលជាលទ្ធផលដែលជំងឺពុកឆ្អឹងអាចកើតឡើង។ ក្នុង​អំឡុង​ពេល​វិធី​សម្រក​ទម្ងន់​នេះ អ្នក​អាច​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​ឈឺចាប់​ក្នុង​សាច់ដុំ។ សម្រាប់អ្នកខ្លះគុណវិបត្តិត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងចានគ្មានរសជាតិ (ដោយសារតែគ្មានអំបិលពួកគេមិនមានរសជាតិ) ។
ការទប់ស្កាត់៖

• មានផ្ទៃពោះ;
• មនុស្សដែលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំង;
• រយៈពេលបំបៅដោះកូន;
• រដូវក្តៅ;
• កុមារនៅក្នុង រយៈពេលសកម្មកំណើន;
• ជាមួយនឹងកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់;
• ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង;
• មនុស្សចាស់;
• ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។

ស្រកទម្ងន់ ហើយត្រលប់មកវិញ រាងស្ដើងដោយគ្មាន កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងពិសេសស្ទើរតែគ្រប់គ្នាចង់បាន។ ប៉ុន្តែ alas, មិនមាន ដំបង​វេទមន្ត, តំលៃដែលនឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកពីគីឡូក្រាមដែលស្អប់។ នៅពេលជ្រើសរើសរបបអាហារ ឬសំណុំនៃលំហាត់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវតែដឹងថា អ្នកនឹងត្រូវខិតខំប្រឹងប្រែងខ្លះ មិនថាការលះបង់បង្អែម ឬត្រូវទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនោះទេ។ ក្នុងចំណោម វិធីរហ័ស, អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីកម្ចាត់ផោនបន្ថែម, ការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុង ថ្មីៗនេះបានក្លាយជាគ្មានជាតិប្រៃ។

ជាធម្មតាវាត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកជំងឺលើសឈាម និងអ្នកដែលមានជំងឺតម្រងនោម។ ប៉ុន្តែដូចដែលវាបានប្រែក្លាយ ការបដិសេធនៃអំបិល និងការអនុលោមតាមច្បាប់សាមញ្ញជួយកាត់បន្ថយទំងន់រាងកាយយ៉ាងខ្លាំង។ ដោយប្រើរបបអាហារគ្មានជាតិប្រៃ អ្នកអាចស្រកបានរហូតដល់ 15 គីឡូក្រាម។ រយៈពេល​ពីរ​អាទិត្យ​, រយៈ​ពេល​ពីរ​សប្ដាហ៍។ តើ​របប​អាហារ​ប្រភេទ​នេះ​ត្រូវ​បាន​បង្ហាញ​ដល់​អ្នក​រាល់​គ្នា​ហើយ​តើ​វា​មាន​លក្ខណៈ​ពិសេស​អ្វី​ខ្លះ? ទាំងអស់នេះគួរតែត្រូវបានយល់សូម្បីតែមុនពេលអ្នកព្យាយាមដែលយើងផ្តល់ជូនអ្នក។

របបអាហារគ្មានអំបិល។ ម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

បន្ថែមពីលើការបោះបង់ចោលអំបិល អ្នកគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចប្រើម៉ឺនុយខាងក្រោមសម្រាប់ថ្ងៃ៖

អាហារពេលព្រឹក៖កែវ kefir មួយកែវ និងម្សៅ oatmeal ដោយគ្មានអំបិល ដែលអាចធ្វើរសជាតិបាន។ ទឹក​ស៊ីអ៊ីវ.
អាហារសម្រន់៖គ្រាប់ផ្លែឈើមួយក្តាប់តូច ឬផ្លែឈើធំ 1 (អ្នកក៏អាចញ៉ាំចេកមួយក៏បាន)។
អាហារ​ពេលល្ងាច:ការបម្រើស៊ុបបន្លែណាមួយ នំបុ័ង rye មួយចំណែក បន្លែ stewedនិង 100 ក្រាម។ សាច់ដុតនំដោយគ្មានអំបិល។
អាហារសម្រន់៖ 150 ក្រាម។ ឈីក្រុម Fulham unsweetened និងជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយផ្លែឈើស្ងួត។
អាហារ​ពេលល្ងាច: 100 ក្រាម។ ត្រីឆ្អិន ឬដុតនំ និងផ្នែកមួយនៃបបរដោយគ្មានអំបិល និងប្រេង
សម្រាប់ពេលយប់៖កែវ kefir នៃមាតិកាខ្លាញ់ណាមួយឬទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិផ្អែម។

អ្នក​ក៏​អាច​គិត​អំពី​របប​អាហារ​គ្មាន​អំបិល​ដោយ​ខ្លួន​ឯង​ផង​ដែរ​។ រឿងចំបងគឺថាមាតិកាកាឡូរីរបស់វាគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 25-30% តិចជាងរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចងាកទៅរកម៉ឺនុយនៃកាឡូរីទាបណាមួយប៉ុន្តែតែងតែមានតុល្យភាព។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះមនុស្សម្នាក់មិនគួរភ្លេចអំពីអាកប្បកិរិយាពិសេសចំពោះអំបិលទេ។

វិធីធ្វើដោយគ្មានអំបិល

ក្នុង​របប​អាហារ​គ្មាន​ជាតិ​ប្រៃ ចាន​មិន​អាច​ប្រៃ​បាន​ទាំង​កំឡុង​ពេល​ចម្អិន ឬ​ក្រោយ​ពេល​ចម្អិន​ឡើយ។ នេះគឺជាឱកាសដ៏ល្អមួយដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមានរសជាតិធម្មជាតិនៃផលិតផល។ បីថ្ងៃដំបូង ពិតណាស់ពិបាកទ្រាំ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មករាងកាយចាប់ផ្តើមស៊ាំនឹងវា។ ប្រសិនបើអាហារស្រស់ៗហាក់បីដូចជាមិនអាចបរិភោគបានទាំងស្រុង អ្នកអាចប្រើគ្រឿងទេស និងឱសថផ្សេងៗបាន៖ រ៉ូសម៉ារី ខ្ញី ខ្ទឹមស បាស៊ីល paprika ស្លឹកគ្រៃ ស្លឹកគ្រៃ និងផ្សេងៗទៀត។

អ្នកក៏អាចស្លៀកពាក់អាហាររបស់អ្នកក្នុងកម្រិតមធ្យម (មិនលើសពី 1 ស្លាបព្រាក្នុងមួយការបម្រើ) ជាមួយទឹកស៊ីអ៊ីវ ហើយញ៉ាំអាហារទាំងនោះដែលមានជាតិអំបិលច្រើនជាងគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងស្ថានភាពធម្មជាតិរបស់វា។

សម្រាប់ព័ត៌មានរបស់អ្នក ខាងក្រោមនេះគឺជាអាហារមួយចំនួនដែលមានបរិមាណអំបិលច្រើន៖

• ឈីសរឹងនិងទន់;
• beets និង carrots;
• ត្រីសមុទ្រនិងសារាយ;
• ថ្លើមនិងសាច់;
• celery ។

តើត្រូវផឹកប៉ុន្មានក្នុងរបបអាហារគ្មានជាតិប្រៃ

ទឹកគឺជាសមាសធាតុសំខាន់នៃរបបអាហារគ្មានជាតិប្រៃសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ជាមួយនឹងការបដិសេធនៃអំបិលរាងកាយចាប់ផ្តើមបាត់បង់ជាតិទឹកយ៉ាងឆាប់រហ័សដូច្នេះអ្នកត្រូវបំពេញវាឡើងវិញ។ សំណាញ់ធម្មតា។ ផឹកទឹកមនុស្សពេញវ័យត្រូវការប្រហែល 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយធំពេក (លើសពី 100 គីឡូក្រាម។ ) អត្រានេះគួរតែត្រូវបានកើនឡើងកន្លះលីត្រទៀត។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចផឹកច្រើនទេ កុំធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯង៖ ផឹកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកចង់។ ប៉ុន្តែមិនរាប់បញ្ចូលទឹកផ្លែឈើ ភេសជ្ជៈផ្លែឈើពីរបបអាហារសម្រាប់ពេលវេលានៃរបបអាហារគ្មានជាតិប្រៃ តែខ្លាំងនិងកាហ្វេ សូដា និងស្រា។ ព្យាយាមផឹកតែទឹកតែរុក្ខជាតិ (ប៉ុន្តែមិនបញ្ចុះទឹកនោម) និងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ។ នេះនឹងសម្អាតរាងកាយនៃជាតិពុលនិងជាតិពុលដែលកកកុញដោយមិនខ្សោះជាតិទឹក។

តែ និងកាហ្វេមានប្រសិទ្ធិភាព diuretic បញ្ចេញសម្លេង ដូច្នេះការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារគ្មានអំបិលគឺមិនចង់បាន។ អវត្ដមាននៃអំបិលលើសនៅក្នុងរបបអាហារដោយខ្លួនវាផ្ទាល់នឹងបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃការយកសារធាតុរាវលើសចេញពីរាងកាយ។

ញ៉ាំប្រភាគ

មាន ការសង្កេតរបបអាហារគ្មានជាតិប្រៃ វាចាំបាច់ក្នុងផ្នែកតូចៗ ប៉ុន្តែ 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទៅ អាហារូបត្ថម្ភប្រភាគមិនមែនអ្វីៗទាំងអស់ងាយស្រួលនោះទេ ហើយវាកាន់តែពិបាកសម្រាប់អ្នកដែលធ្លាប់ញ៉ាំ 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួល សូមប្រើចានតូចៗ ដូច្នេះវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងទំហំផ្នែក។ ហើយ​ដើម្បី​បំពេញ​ឱ្យ​អ្នក​លឿន​ជាង​មុន សូម​ផឹក​ទឹក​មួយ​កែវ 30 នាទី​មុន​អាហារ​។

ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាចំពោះបង្អែម?

ច្បាប់ទីមួយនៃរបបអាហារណាមួយគឺការបដិសេធនំខេក នំ និងបង្អែម។ របបអាហារគ្មានអំបិលគឺមិនមានករណីលើកលែងនោះទេ។ ជំនួសបង្អែមជាមួយផ្លែឈើស្រស់ ឬ apricots ស្ងួត raisins និង prunes ។ វាមិនត្រឹមតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានសុខភាពល្អទៀតផង។ យូរៗទៅ អ្នកនឹងដឹងថា ស្ករគ្រាប់លែងធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លាន មិនអាចទប់ទល់ដូចពីមុនទៀតហើយ។ ហើយគីឡូក្រាមដែលបាត់បង់ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារនឹងបន្ថែមភាពរឹងមាំនិងទំនុកចិត្តលើបញ្ហានៃការបដិសេធអាហារផ្អែមខុសពីធម្មជាតិ។

របៀបចំអិនអាហារគ្មានជាតិប្រៃ

ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលប្រើក្នុងរបបអាហារដោយគ្មានអំបិល សូមប្រើគន្លឹះខាងក្រោម៖

1. ដើម្បីធ្វើឱ្យម្ហូបមានរសជាតិឆ្ងាញ់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន បន្ថែមផលិតផលដែលមានអំបិល 1 ទៅក្នុងមុខម្ហូបនីមួយៗ។
2. ជៀសវាងអាហារចៀន។ វាមិនត្រឹមតែមានជាតិខ្លាញ់ និងពិបាករំលាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាពិតជា "មិនអាចបរិភោគបាន" ដោយមិនចាំបាច់បន្ថែមអំបិល។
3. សាច់ឬត្រីត្រូវបានដុតនំល្អបំផុត ទឹកផ្លែឈើផ្ទាល់ខ្លួនឬចំអិនសម្រាប់ប្តីប្រពន្ធ។
4. បន្លែគួរតែត្រូវបានគេស្ងោរ ឬបរិភោគស្រស់។
5. រដូវបបរជាមួយទឹកស៊ីអ៊ីវ។

ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តនេះអ្នកនឹងភ្លេចយ៉ាងឆាប់រហ័សថាអំបិលមិនត្រូវបានប្រើក្នុងការរៀបចំ។

របបអាហារគ្មានអំបិល៖ ការព្រមាន

រយៈពេលនៃរបបអាហារគ្មានជាតិប្រៃដ៏តឹងរ៉ឹងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មិនគួរលើសពី 14 ថ្ងៃ។ អំបិលគឺចាំបាច់ រាងកាយ​មនុស្សចាប់តាំងពីការបដិសេធជាយូរមក តុល្យភាពអេឡិចត្រូលីតត្រូវបានរំខាន។ ដូច្នេះបន្ទាប់ពីរបបអាហារវាចាំបាច់ក្នុងការត្រលប់មកវិញនូវអំបិលទៅក្នុងរបបអាហារប៉ុន្តែនៅក្នុង បរិមាណអប្បបរមា. បរិមាណសរុបរបស់វាមិនគួរលើសពី 5 ក្រាម។ ក្នុងមួយថ្ងៃដោយគិតគូរពីអំបិលដែលមាននៅក្នុងផលិតផល។

ប៉ុន្តែជឿខ្ញុំ អ្នកនឹងមិនចង់អំបិលអាហាររបស់អ្នកច្រើនពេកទេ ប្រសិនបើអ្នករក្សារបបអាហារគ្មានជាតិប្រៃរយៈពេល 2 សប្តាហ៍។ កុំភ្លេចរសជាតិ ផលិតផលធម្មជាតិហើយបន្តកម្ចាត់ទម្ងន់ខ្លួនលើស អ្នកអាចធ្វើរបបអាហារគ្មានជាតិប្រៃម្តងទៀត ប៉ុន្តែមិនលើសពី 1 ដងក្នុងមួយត្រីមាស។

ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកមិនគួរប្តូរទាំងស្រុងទៅរបបអាហារគ្មានជាតិប្រៃនៅក្នុងរដូវក្តៅក្នុងកំដៅនៅពេលដែលរាងកាយបាត់បង់ជាតិទឹកនិងអំបិលលើសដោយធម្មជាតិ។

វាជាការសំខាន់ក្នុងការយល់ថាជាមួយនឹងរបបអាហារបែបនេះរាងកាយបាត់បង់ ទឹកបន្ថែមទៀតជាងខ្លាញ់ ដូច្នេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបន្ថែមតូច លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយ. សកម្មភាពសកម្មកីឡា ខណៈពេលដែលធ្វើតាមរបបអាហារដោយគ្មានអំបិលគឺមិនចង់បាន ដើរលេងហើយកាយសម្ព័ន្ធនឹងមានប្រយោជន៍។

Natalia Bogdanova

ពេលវេលាអាន៖ ៩ នាទី។

ក A

រាងកាយមនុស្សមានផ្ទុកសូដ្យូមក្លរួ 250 ក្រាម។អំបិលគឺជាផ្នែកមួយនៃសារធាតុរាវអន្តរកោសិកា កូនកណ្តុរ កោសិកានៃជាលិកាទន់ និងឆ្អឹង។

ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពទឹក - អំបិល រាងកាយមនុស្សពេញវ័យត្រូវការអំបិល 5-7 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ (ក្នុងរដូវក្តៅវាគឺ 10-15 ក្រាម) ។

សម្រាប់កុមារ អត្រា​ប្រចាំថ្ងៃអំបិលនឹងខុសគ្នា៖

• 1-3 ឆ្នាំ - 2 ឆ្នាំ។
• អាយុ 4-6 ឆ្នាំ - 3 ឆ្នាំ។
• អាយុ 7-10 ឆ្នាំ - 5 ឆ្នាំ។
• ចាប់ពី 11 ឆ្នាំឡើងទៅ - 6 ក្រាម។

មនុស្សពេញវ័យសម័យទំនើបទទួលទានអំបិលច្រើនជាងតម្រូវការដែលរាងកាយត្រូវការ (ជួនកាលចំណែកប្រចាំថ្ងៃកើនឡើងដល់ 30-40 ក្រាម) ។ អំបិល​លើស​រក្សា និង​កកកុញ​ទឹក​ក្នុង​ជាលិកា ដែល​នាំឱ្យ​ហើម សម្ពាធ​ឈាម និង​ទម្ងន់​ខ្លួន​លើស​។

គោលដៅសំខាន់នៃរបបអាហារគ្មានជាតិប្រៃគឺដើម្បីស្តារឡើងវិញ តុល្យភាពទឹក - អំបិលនៅក្នុងសារពាង្គកាយ។

របបអាហារនេះត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់៖

• ភាពធាត់។
• ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
• ជំងឺនៃតម្រងនោម។
• លើសឈាម។
• ទំនោរ edema ។

ខ្លឹមសារ និងគោលការណ៍នៃរបបអាហារគ្មានអំបិល

អាហារប្រៃក្នុងបរិមាណធម្មតា (និងមិនលើស!) ត្រូវបានស្រូបយកបានល្អប្រសើរ ចាប់តាំងពីអំបិលរួមចំណែកដល់ការផលិតទឹកក្រពះ។

ប៉ុន្តែអំបិលលើសបង្កើន viscosity ឈាម, បង្កឱ្យមានការក្រហាយទ្រូង, រូបរាងនៃថ្ម, ផ្ទុកតម្រងនោម, ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ដំណើរការនៃថ្លើម, និងសូម្បីតែអាចបង្កឱ្យមានការគាំងបេះដូង។

ការបដិសេធជាបណ្តោះអាសន្នក្នុងការប្រើអំបិលនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍គួរឱ្យកត់សម្គាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក - របបអាហារគ្មានជាតិអំបិលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធ្វើឱ្យដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងក៏ដូចជាធ្វើអោយមុខងារតម្រងនោមប្រសើរឡើងនិងការពារការកើតឡើងនៃ urolithiasis ។

គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារគ្មានជាតិប្រៃ អាចត្រូវបានសង្ខេបក្នុងចំណុចមួយចំនួន៖

• អាហារត្រូវតែរៀបចំ និងបម្រើដោយគ្មានអំបិល។
• វាចាំបាច់ក្នុងការសង្កេតមើលអាហាររូបត្ថម្ភប្រភាគ - ញ៉ាំអាហារតូចៗ 4-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ចានទាំងអស់ត្រូវតែចំហុយ ចំហុយ ឬដុតនំ - យោងតាមលក្ខខណ្ឌនៃរបបអាហារគ្មានអំបិល ការចៀន ដូចជាប្រៃ ត្រូវបានហាមឃាត់។
• ប្រេងគួរតែត្រូវបានបន្ថែមទៅចាននៅចុងបញ្ចប់នៃការចម្អិនអាហារ (ហើយបានតែបើចាំបាច់ហើយមិនហួសពីទម្លាប់) ។

ផលិតផលដែលបានអនុម័ត

បើ​និយាយ​ពី​ការ​រឹត​បន្តឹង​អាហារ របប​អាហារ​ប្រភេទ​នេះ​មិន​រឹង​ពេក​ទេ។

នៅលើរបបអាហារគ្មានជាតិប្រៃ អ្នកអាចទទួលទានដោយសុវត្ថិភាព៖

• ផលិតផលទឹកដោះគោ និងទឹកដោះគោជូរ (ទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោយ៉ាអួ kefir ឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិខ្លាញ់ និងផ្សេងៗទៀត លើកលែងតែអំបិល)។
• ផ្លែប៊ឺរី ផ្លែឈើ និងបន្លែ ដោយគ្មានការរឹតបន្តឹង (ស្រស់ ឬកក)។
• ណាមួយ។ ទឹកផ្លែឈើក៏ដូចជាទឹកបន្លែដោយគ្មានអំបិល។
• ផលិតផលនំប៉័ងនិងនំប៉័ង (មានកំណត់ - រហូតដល់ ២០០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ អ្នកអាចញ៉ាំនំបុ័ងដោយមិនបន្ថែមអំបិល waffles នំកែកឃឺ នំប៊ីសស្ទីន។
• ធញ្ញជាតិដោយគ្មានអំបិល (oatmeal, buckwheat, ពោត, barley និងផ្សេងទៀត) ។
• សណ្តែក (សណ្តែក) ។
• ស៊ុប (នៅលើបន្លែឬទំពាំងបាយជូរត្រី) ។
• ស៊ុត (១ ស៊ុតក្នុងមួយថ្ងៃ) ។
• សាច់ និងត្រី (សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ ត្រីគ្មានខ្លាញ់ បសុបក្សីគ្មានស្បែក)។
• ផ្លែឈើស្ងួត (apricot ស្ងួត, raisins, prunes) ។
• គ្រឿងទេស (តែក្នុងទម្រង់ស្ងួត) ។ លើសពីនេះ អ្នកអាចប្រើទឹកក្រូចឆ្មា ខ្ទឹមស ទឹកខ្មេះ។
• គ្រាប់។
• តែបៃតងខ្សោយ។
• កាហ្វេ។

ផលិតផលហាមឃាត់

សម្រាប់របបអាហារនីមួយៗ មានផលិតផលមួយចំនួនដែលមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ទទួលទាន

ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារគ្មានជាតិប្រៃ វាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង៖

• ទំពាំងបាយជូរសាច់។
• អាហារចៀននិងខ្លាញ់។
• សាច់ និងត្រីដែលជក់បារី អំបិល និងស្ងួត។
• ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេចសាច់។
• អាហាររហ័ស។
• ទឹកជ្រលក់ដែលបានទិញ, marinades, mayonnaise ។
• ផលិតផលម្សៅអំបិល។
• បន្លែ និងផ្លែឈើកំប៉ុង។
• អាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ (យៈសាពូនមី, ឪឡឹក, ចេក, ទំពាំងបាយជូ, បង្អែម) ។
• គ្រឿងស្រវឹង។

ម៉ឺនុយសម្រាប់ 14 ថ្ងៃ។

ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅនេះ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ និងវេជ្ជបណ្ឌិតបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារគ្មានជាតិប្រៃរយៈពេល 14 ថ្ងៃ។

នៅពេលចងក្រងម៉ឺនុយបុគ្គល អ្នកគួរតែប្រើបញ្ជីដែលបានអនុញ្ញាត និង ផលិតផលដែលមិនចង់បានក៏ដូចជាយកទៅក្នុងគណនីភាពមិនអត់ឱនដែលអាចកើតមាននៃផលិតផលបុគ្គល។

សប្តាហ៍មួយ។

ថ្ងៃច័ន្ទ៖

អាហារពេលព្រឹក។ 100 ក្រាមនៃ oatmeal នៅក្នុងទឹកដោះគោជាមួយ raisins និងទឹកឃ្មុំ, តែបៃតង។
អាហារ​ពេលល្ងាច។ ស៊ុប​បន្លែសាច់មានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងអំបិលបន្តិច - 100 ក្រាមកែវ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយ។
តែពេលរសៀល។ 1 pear និង 2 Walnut ។
អាហារ​ពេលល្ងាច។ 200 ក្រាមនៃត្រីមានជាតិខ្លាញ់ទាបដុតនំសម្រាប់ប្តីប្រពន្ធមួយ 1 ស៊ុតមាន់ឆ្អិន, salad ស្រស់ ស្ពៃក្តោបពណ៌ស, peas និង 1 ប៉េងប៉ោះ។

ថ្ងៃអង្គារ៖

អាហារពេលព្រឹក។ 150 ក្រាមនៃ buckwheat ឆ្អិនជាមួយ pinch តូចមួយនៃអំបិល, តែបៃតង, នំកែកឃឺ។
អាហារ​ពេលល្ងាច។ 300 ក្រាម។ សាច់មាន់ឆ្អិនដោយគ្មានស្បែក 100 ក្រាម។ ស្ព stewedជាមួយខ្ទឹមបារាំង និងការ៉ុត ទឹកប៉េងប៉ោះមួយកែវជាមួយអំបិលបន្តិច។
តែពេលរសៀល។ផ្លែប៉ោម 1 កែវទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិខ្លាញ់។
អាហារ​ពេលល្ងាច។- 200 ក្រាម។

ថ្ងៃពុធ៖

អាហារពេលព្រឹក. ចំណិតផ្លែព្រូន កាហ្វេគ្មានជាតិស្ករ។
អាហារ​ពេលល្ងាច។ 200 ក្រាម។ បបរស្រូវសាលីដោយគ្មានអំបិល ត្រីដុតនំ 100 ក្រាមជាមួយបន្លែមួយកែវ ទឹកបន្លែដោយគ្មានអំបិល។
តែពេលរសៀល។ ញាំ​ផ្លែឈើ.
អាហារ​ពេលល្ងាច។ស៊ុបបន្លែ 100 ក្រាមឆ្អិនដោយគ្មានអំបិល ចំណិតនំប៉័ង rye មួយ។

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍៖

អាហារពេលព្រឹក. casserole ឈីក្រុម Fulhamជាមួយ raisins - 200 ក្រាម, តែបៃតង។
អាហារ​ពេលល្ងាច។ 200 ក្រាម សុដន់មាន់ឆ្អិនដោយគ្មានអំបិល 1 ស៊ុតមាន់ 100 ក្រាម stewed caviar squashដោយគ្មានអំបិល។
តែពេលរសៀល។ញាំ​ផ្លែឈើ។
អាហារ​ពេលល្ងាច។ 200 ក្រាម សាច់គោឆ្អិន, salad ស្ព, រដូវ ប្រេង​អូ​លីវដោយគ្មានអំបិល ទឹកប៉េងប៉ោះមួយកែវ។

ថ្ងៃសុក្រ៖

អាហារពេលព្រឹក។ Oatmealជាមួយ apricots ស្ងួត 1 ពែង kefir គ្មានជាតិខ្លាញ់។
អាហារ​ពេលល្ងាច។ ស៊ុបត្រីជាមួយបន្លែ សាឡាត់ស្ពៃក្តោបស្រស់ជាមួយប្រេងអូលីវ ទឹកបន្លែមួយកែវ។
តែពេលរសៀល។ផ្លែប៉ោម 1 កែវទឹកដោះគោជូរ។
អាហារ​ពេលល្ងាច។ ស្ងោរបន្លែ, សុដន់មាន់ឆ្អិន 200 ក្រាមដោយគ្មានអំបិល។

ថ្ងៃសៅរ៍៖

អាហារពេលព្រឹក. ទឹកដោះគោយ៉ាអួគ្មានជាតិខ្លាញ់ 1 ពែង ផ្លែប៉ោមបៃតង 1 ផ្លែ។
អាហារ​ពេលល្ងាច។ 200 ក្រាម បបរ buckwheat ដោយគ្មានអំបិល, សាច់ត្រីចំហុយ, ខាត់ណាផា្កស្ពឆ្អិន។
តែពេលរសៀល។ casserole ឈីក្រុម Fulham ជាមួយ raisins ។
អាហារ​ពេលល្ងាច. ត្រីដុតនំមានជាតិខ្លាញ់ទាប 1 ស៊ុត ទឹកប៉េងប៉ោះមួយកែវ។

ថ្ងៃអាទិត្យ៖

អាហារពេលព្រឹក។មួយដុំ នំផ្លែប៉ោម, កាហ្វេគ្មានជាតិស្ករ។
អាហារ​ពេលល្ងាច
តែពេលរសៀល។ទឹកដោះគោយ៉ាអួគ្មានជាតិខ្លាញ់មួយកែវ។
អាហារ​ពេលល្ងាច. ដំឡូងឆ្អិន, stewed zucchini, សាឡាត់ beetroot ឆ្អិនជាមួយខ្ទឹមស។

សប្តាហ៍ទីពីរ

ថ្ងៃច័ន្ទ៖

អាហារពេលព្រឹក. 100 ក្រាម oatmeal ជាមួយ apricots ស្ងួត ទឹកដោះគោយ៉ាអួគ្មានជាតិខ្លាញ់ 1 ពែង តែបៃតង។
អាហារ​ពេលល្ងាច។ស៊ុប​បន្លែ, fillet ត្រីជាមួយបន្លែ stewed 1 កែវទឹកប៉េងប៉ោះ។
តែពេលរសៀល. បំណែកនៃផ្លែប៉ោម Charlotte តែបៃតង។
អាហារ​ពេលល្ងាច. 200 ក្រាមនៃសាច់គោដុតនំជាមួយបន្លែ 100 ក្រាមនៃបបរ buckwheat ដោយគ្មានអំបិល 1 ស៊ុត។

ថ្ងៃអង្គារ៖

អាហារពេលព្រឹក. សាឡាត់ផ្លែឈើ តែបៃតង នំបុ័ងអាំង។
អាហារ​ពេលល្ងាច. ស៊ុបជាមួយ ប្រហិតត្រីស្ពៃក្តោប និងការ៉ុត ស្លៀកពាក់ជាមួយប្រេងអូលីវ។
តែពេលរសៀល. នំឈីសចំហុយជាមួយ raisins ។
អាហារ​ពេលល្ងាច. stew បន្លែ, fillet មាន់ឆ្អិន 100 ក្រាម, ទឹកបន្លែ។

ថ្ងៃពុធ៖

អាហារពេលព្រឹក. Charlotte ជាមួយ apricots កែវទឹកផ្លែឈើ។
អាហារ​ពេលល្ងាច។ 200 ក្រាម។ បបរ barleyដោយគ្មានអំបិល 100 ក្រាមនៃសាច់ដុតនំជាមួយបន្លែ។
តែពេលរសៀល: ញាំ​ផ្លែឈើ។
អាហារ​ពេលល្ងាច. ទំពាំងបាយជូរបន្លែ, សាឡាត់ beet ជាមួយខ្ទឹមស 1 ស៊ុតមាន់។

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍៖

អាហារពេលព្រឹក. casserole ឈីក្រុម Fulham ជាមួយ raisins, តែបៃតង។
អាហារ​ពេលល្ងាច. សុដន់មាន់ឆ្អិន 200 ក្រាមដោយគ្មានអំបិល ស៊ុតមាន់ 1 ពងមាន់ 100 ក្រាម stewed zucchini caviar ដោយគ្មានអំបិល
តែពេលរសៀល. នំខេកចំហុយ (២០០ ក្រាម) ទឹកផ្លែឈើ
អាហារ​ពេលល្ងាច។ 200 ក្រាមនៃសាច់គោឆ្អិន, salad ស្ពរដូវកាលជាមួយប្រេងអូលីវដោយគ្មានអំបិល, ទឹកប៉េងប៉ោះ។

ថ្ងៃសុក្រ៖

អាហារពេលព្រឹក. ទឹកដោះគោយ៉ាអួគ្មានជាតិខ្លាញ់មួយកែវ ផ្លែប៉ោម ១ ផ្លែ។
អាហារ​ពេលល្ងាច។ស៊ុបបន្លែជាមួយអំបិលតូចមួយ ដំឡូងឆ្អិន ត្រីដុតនំមានជាតិខ្លាញ់ទាប ១០០ ក្រាម ទឹកប៉េងប៉ោះមួយកែវ។
តែពេលរសៀល។ apricots ឬ plums ពីរបី Walnut 2 ។
អាហារ​ពេលល្ងាច. casserole ឈីក្រុម Fulham ជាមួយ raisins ។

ថ្ងៃសៅរ៍៖

អាហារពេលព្រឹក. Oatmeal ជាមួយ raisins និង apricots ស្ងួត កែវ kefir គ្មានជាតិខ្លាញ់។
អាហារ​ពេលល្ងាច. ស៊ុបបន្លែ 200 ក្រាមនៃ fillet មាន់អំបិល stewed ជាមួយបន្លែ។
តែពេលរសៀល។ញាំ​ផ្លែឈើ។
អាហារ​ពេលល្ងាច. stew បន្លែ 100 ក្រាម សាច់គោឆ្អិនជាមួយ pinch នៃអំបិលមួយ។

ថ្ងៃអាទិត្យ៖

អាហារពេលព្រឹក. ចំណិតផ្លែប៉ោម កាហ្វេគ្មានជាតិស្ករ។
អាហារ​ពេលល្ងាច. ស៊ុបបន្លែ 1 ស៊ុតមាន់ សាឡាត់ដោយគ្មានអំបិលពីស្ពៃក្តោបនិងត្រសក់រដូវជាមួយប្រេងអូលីវ។
តែពេលរសៀល។ផ្លែឈើ ទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិខ្លាញ់មួយកែវ។
អាហារ​ពេលល្ងាច. បបរល្ពៅផ្អែម ២០០ ក្រាមជាមួយអង្ករ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារ

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារគ្មានអំបិល៖

• ជួយសំអាតឈាម។
• មានកម្រិតផលិតផលតិចតួច។
• ការញ៉ាំញឹកញាប់រួមចំណែកដល់ការរំលាយអាហារបានត្រឹមត្រូវ និងការរំលាយអាហារបានល្អនៅក្នុងរាងកាយ។
• ជួយបន្ធូរភាពតានតឹងលើតម្រងនោម ថ្លើម និងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
• ធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា។
• បំបាត់ការហើមនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពស្បែក។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារ

ហើយទោះបីជារបបអាហារដែលមានជាតិប្រៃទាបមានប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់ពួកយើងក៏ដោយ វាក៏មានគុណវិបត្តិរបស់វាផងដែរ។

គុណវិបត្តិនិង contraindications:

• ការស្នាក់នៅរយៈពេលយូរលើរបបអាហារ (ច្រើនជាង 14 ថ្ងៃ) រំខានដល់តុល្យភាពទឹក - អំបិលឆ្ពោះទៅរកការខ្វះអំបិលនៅក្នុងខ្លួន (ហើយនេះគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដូចជាការលើស - ជាមួយនឹងកង្វះអំបិលរាងកាយចាប់ផ្តើមទាញវាចេញពី ឆ្អឹងដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យពួកគេចុះខ្សោយ) ។
• របបអាហារបែបនេះត្រូវបាន contraindicated ចំពោះកុមារ និងមនុស្សវ័យជំទង់ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូន អ្នកដែលមានមុខងារខ្សោយ។ ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតក៏ដូចជាអត្តពលិក និងមនុស្សដែលមានលក្ខខណ្ឌការងារលំបាក។
• របប​អាហារ​គ្មាន​ជាតិ​ប្រៃ​មិន​អាច​ធ្វើ​តាម​ក្នុង​រដូវ​ក្ដៅ​បាន​ទេ។
• នៅក្នុងវត្តមានរបស់ ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។

ការចេញពីរបបអាហារ

វិធីត្រឹមត្រូវចេញពីរបបអាហារគ្មានអំបិលគឺជាការធានានៃការអភិរក្ស លទ្ធផលដែលសម្រេចបាន។. ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារអ្នកអាចស្រកពី 4 ទៅ 10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ហើយវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីដកវាចេញក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ - បន្តិចម្តង ៗ និងមានសមត្ថភាព។

វិធីចេញពីរបបអាហារ៖

• ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃរបបអាហារ ចាំបាច់ត្រូវណែនាំសាច់ដែលជក់បារី និងអាហារប្រៃទៅក្នុងរបបអាហារបន្តិចម្តងៗ រាល់ពេលដែលបង្កើនចំណែកបន្តិចទៅទំហំធម្មតារបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា ការទទួលទានអាហារមិនល្អច្រើនហួសហេតុពេកនឹងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក មិនយូរមិនឆាប់ សូម្បីតែពេលខ្លះអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អផ្សេងៗក៏ដោយ។
• ដូចគ្នានេះដែរអនុវត្តចំពោះផលិតផលបង្អែម - អ្នកមិនគួរញ៉ាំវាច្រើនពេកទេ បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកប្រថុយនឹងការឡើងផោនបន្ថែមពីរបីថ្ងៃក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃ ដែលអ្នកចង់កម្ចាត់។
• កុំប្រៃសូម្បីតែពីរបីខែបន្ទាប់ពីរបបអាហារ - អនុញ្ញាតឱ្យអាហាររបស់អ្នកតែងតែមានជាតិប្រៃល្មម។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយទទួលបានអំបិលច្រើនតាមដែលវាត្រូវការ។