របបអាហារគ្មានជាតិប្រៃ៖ ការពិពណ៌នា ម៉ឺនុយ ការពិនិត្យ និងលទ្ធផល

ស្រកទម្ងន់ និងទទួលបានមកវិញ រាងស្ដើងដោយគ្មាន ការខិតខំប្រឹងប្រែងពិសេសស្ទើរតែគ្រប់គ្នាចង់បានវា។ ប៉ុន្តែ អាឡា មិនមែននៅក្នុងពិភពលោកទេ។ ដំបង​វេទមន្តរលកដែលនឹងកម្ចាត់គីឡូក្រាមដែលស្អប់។ នៅពេលជ្រើសរើសរបបអាហារ ឬសំណុំនៃលំហាត់ដែលមានគោលដៅសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវតែដឹងថា ការខិតខំប្រឹងប្រែងខ្លះនឹងត្រូវធ្វើឡើង មិនថាការលះបង់បង្អែម ឬត្រូវទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនោះទេ។ ក្នុងចំណោមវិធីរហ័សដើម្បីកម្ចាត់ផោនបន្ថែមវាមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់នៅក្នុង ថ្មីៗនេះបានក្លាយជាគ្មានអំបិល។

ជាធម្មតាវាត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកជំងឺលើសឈាម និងអ្នកដែលមានជំងឺតម្រងនោម។ ប៉ុន្តែដូចដែលវាប្រែចេញ ការជៀសវាងអំបិល និងធ្វើតាមក្បួនសាមញ្ញអាចជួយសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងច្រើន។ ដោយប្រើរបបអាហារគ្មានជាតិប្រៃ អ្នកអាចស្រកបានរហូតដល់ 15 គីឡូក្រាម។ រយៈពេល​ពីរ​អាទិត្យ​, រយៈ​ពេល​ពីរ​សប្ដាហ៍។ តើ​របប​អាហារ​ប្រភេទ​នេះ​ត្រូវ​បាន​ណែនាំ​សម្រាប់​អ្នក​រាល់​គ្នា​ហើយ​តើ​វា​មាន​លក្ខណៈ​ពិសេស​អ្វី​ខ្លះ? អ្នកគួរតែយល់ទាំងអស់នេះមុនពេលអ្នកសាកល្បង ដែលជាអ្វីដែលយើងផ្តល់ជូនអ្នក។

របបអាហារគ្មានអំបិល។ ម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

បន្ថែមពីលើការជៀសវាងអំបិលអ្នកគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចប្រើម៉ឺនុយនេះសម្រាប់ថ្ងៃ៖

អាហារពេលព្រឹក៖កែវ kefir មួយកែវ និងផ្នែកមួយនៃ oatmeal ដោយគ្មានអំបិល ដែលអាចត្រូវបានរដូវកាលជាមួយទឹកស៊ីអ៊ីវដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
អាហារសម្រន់៖គ្រាប់ផ្លែឈើមួយក្តាប់តូច ឬផ្លែឈើធំ 1 (អ្នកក៏អាចញ៉ាំចេកមួយក៏បាន)។
អាហារ​ពេលល្ងាច:ផ្នែកមួយនៃស៊ុបបន្លែណាមួយ ចំណិតនំប៉័ង rye មួយចំណែក បន្លែ stewedនិង 100 ក្រាម។ សាច់ដុតនំដោយគ្មានអំបិល។
អាហារសម្រន់៖ 150 ក្រាម។ ឈីក្រុម Fulham unsweetened និងជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយផ្លែឈើស្ងួត។
អាហារ​ពេលល្ងាច: 100 ក្រាម។ ត្រីឆ្អិន ឬដុតនំ និងផ្នែកមួយនៃបបរដោយគ្មានអំបិល និងប្រេង
សម្រាប់ពេលយប់៖កែវ kefir នៃមាតិកាខ្លាញ់ណាមួយឬទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិផ្អែម។

អ្នកក៏អាចគិតអំពីរបបអាហារគ្មានអំបិលដោយខ្លួនឯងផងដែរ។ រឿងចំបងគឺថាមាតិកាកាឡូរីរបស់វាគឺយ៉ាងហោចណាស់ 25-30% តិចជាងរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចងាកទៅរកម៉ឺនុយដែលមានកាឡូរីទាបណាមួយប៉ុន្តែតែងតែមានតុល្យភាព។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះយើងមិនត្រូវភ្លេចអំពីអាកប្បកិរិយាពិសេសចំពោះអំបិលទេ។

វិធីធ្វើដោយគ្មានអំបិល

ក្នុង​របប​អាហារ​គ្មាន​ជាតិ​ប្រៃ ចាន​មិន​អាច​ប្រៃ​បាន​ទាំង​កំឡុង​ពេល ឬ​ក្រោយ​ពេល​ចម្អិន។ នេះគឺជាឱកាសដ៏ល្អមួយដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមានរសជាតិធម្មជាតិនៃផលិតផល។ ជាការពិតណាស់បីថ្ងៃដំបូងគឺពិបាកនឹងស៊ូទ្រាំ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មករាងកាយចាប់ផ្តើមស៊ាំនឹងវា។ ប្រសិនបើអាហារឆ្ងាញ់ៗ ហាក់ដូចជាមិនអាចបរិភោគបានទាំងស្រុង អ្នកអាចប្រើគ្រឿងទេស និងឱសថផ្សេងៗបាន៖ រ៉ូស្មែរី ខ្ញី ខ្ទឹមស បាស៊ីល paprika ស្លឹកគ្រៃ ស្លឹកគ្រៃ និងផ្សេងៗទៀត។

អ្នកក៏អាចចម្អិនម្ហូបក្នុងបរិមាណល្មម (មិនលើសពី 1 ស្លាបព្រាក្នុងមួយការបម្រើ) ជាមួយទឹកស៊ីអ៊ីវ ហើយញ៉ាំអាហារទាំងនោះដែលមានជាតិអំបិលច្រើនជាងគ្រប់គ្រាន់។

សម្រាប់ព័ត៌មានរបស់អ្នក ខាងក្រោមនេះគឺជាអាហារមួយចំនួនដែលមានអំបិលច្រើន៖

• ឈីសរឹងនិងទន់;
• beets និង carrots;
• ត្រីសមុទ្រនិងសារាយ;
• ថ្លើមនិងសាច់;
• celery ។

តើ​អ្នក​គួរ​ផឹក​ប៉ុន្មាន​ក្នុង​របប​អាហារ​គ្មាន​ជាតិ​ប្រៃ?

ទឹកគឺជាសមាសធាតុសំខាន់នៃរបបអាហារគ្មានជាតិប្រៃសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ នៅពេលអ្នកបដិសេធអំបិល រាងកាយចាប់ផ្តើមបាត់បង់ជាតិទឹកយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដូច្នេះអ្នកត្រូវបំពេញវាឡើងវិញ។ សម្អាតជាប្រចាំ ផឹកទឹកមនុស្សពេញវ័យត្រូវការប្រហែល 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើទំងន់រាងកាយរបស់អ្នកមានទំហំធំពេក (លើសពី 100 គីឡូក្រាម) បទដ្ឋាននេះគួរតែត្រូវបានកើនឡើងកន្លះលីត្រទៀត។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចផឹកច្រើនទេ កុំធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯង៖ ផឹកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកចង់។ ប៉ុន្តែ​មិន​រាប់​បញ្ចូល​ក្នុង​របប​អាហារ​របស់​អ្នក ទឹក​ផ្លែឈើ ភេសជ្ជៈ​។ តែខ្លាំងនិងកាហ្វេ ភេសជ្ជៈកាបូន និងគ្រឿងស្រវឹង។ ព្យាយាមផឹកតែទឹកតែរុក្ខជាតិ (ប៉ុន្តែមិនបញ្ចុះទឹកនោម) និង ផលិតផល​ទឹកដោះគោ. នេះនឹងសម្អាតរាងកាយនៃកាកសំណល់ និងជាតិពុលដែលកកកុញដោយមិនខ្វះជាតិទឹក។

តែ និងកាហ្វេមានប្រសិទ្ធិភាព diuretic បញ្ចេញសម្លេង ដូច្នេះការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារគ្មានអំបិលគឺមិនចង់បាន។ អវត្ដមាននៃអំបិលលើសនៅក្នុងរបបអាហារខ្លួនវានឹងបង្កើនល្បឿនដំណើរការលុបបំបាត់ រាវលើសពីរាងកាយ។

ញ៉ាំអាហារតូចៗ

ខណៈពេលដែលធ្វើតាមរបបអាហារគ្មានជាតិប្រៃ អ្នកត្រូវញ៉ាំក្នុងផ្នែកតូចៗ ប៉ុន្តែ 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទៅ អាហារប្រភាគមិនមែនអ្វីៗទាំងអស់ងាយស្រួលនោះទេ ហើយវាកាន់តែពិបាកសម្រាប់អ្នកដែលធ្លាប់ញ៉ាំ 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពមិនស្រួលបានកាន់តែងាយស្រួល ប្រើចានតូចៗ ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងទំហំផ្នែក។ ហើយដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតលឿន ចូរផឹកទឹកមួយកែវ 30 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារ។

ចុះបង្អែមវិញ?

ច្បាប់ទីមួយនៃរបបអាហារណាមួយគឺត្រូវចៀសវាងនំ នំ និងបង្អែម។ របបអាហារគ្មានអំបិលគឺមិនមានករណីលើកលែងនោះទេ។ ជំនួសបង្អែម ផ្លែឈើ​ស្រស់ឬ apricots ស្ងួត raisins និង prunes ។ វាមិនត្រឹមតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានសុខភាពល្អទៀតផង។ យូរៗទៅ អ្នកនឹងដឹងថាស្ករគ្រាប់លែងផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវភាពឃ្លានដែលមិនអាចទ្រាំទ្របានដូចពីមុនទៀតហើយ។ ហើយគីឡូក្រាមដែលបាត់បង់ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារនឹងគ្រាន់តែបន្ថែមភាពរឹងមាំនិងទំនុកចិត្តក្នុងការបោះបង់ចោលបង្អែមខុសពីធម្មជាតិ។

របៀបរៀបចំអាហារសម្រាប់របបអាហារគ្មានជាតិប្រៃ

ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលប្រើក្នុងរបបអាហារគ្មានជាតិប្រៃ សូមប្រើគន្លឹះខាងក្រោម៖

1. ដើម្បីធ្វើឱ្យម្ហូបរបស់អ្នកមានរសជាតិឆ្ងាញ់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន បន្ថែមផលិតផលដែលមានអំបិល 1 ទៅក្នុងមុខម្ហូបនីមួយៗ។
2. ជៀសវាងអាហារចៀន។ វាមិនត្រឹមតែមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន និងពិបាករំលាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ "មិនអាចបរិភោគបាន" ដោយគ្មានការបន្ថែមអំបិលផងដែរ។
3. វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការដុតនំសាច់ឬត្រី ទឹកផ្លែឈើផ្ទាល់ខ្លួនឬចំហុយវា។
4. បន្លែគួរតែត្រូវបានគេស្ងោរ ឬបរិភោគស្រស់។
5. រដូវបបរជាមួយទឹកស៊ីអ៊ីវ។

ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តនេះអ្នកនឹងភ្លេចយ៉ាងឆាប់រហ័សថាគ្មានអំបិលត្រូវបានគេប្រើក្នុងការរៀបចំនោះទេ។

របបអាហារគ្មានអំបិល៖ ការព្រមាន

រយៈពេលនៃរបបអាហារគ្មានអំបិលដ៏តឹងរឹងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មិនគួរលើសពី 14 ថ្ងៃ។ អំបិលគឺចាំបាច់ ដល់រាងកាយមនុស្សចាប់តាំងពីការបដិសេធរយៈពេលយូររបស់វាធ្វើឱ្យរំខានដល់តុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត។ ដូច្នេះបន្ទាប់ពីរបបអាហារមួយវាចាំបាច់ត្រូវត្រលប់មកវិញនូវអំបិលទៅក្នុងរបបអាហារប៉ុន្តែនៅក្នុង បរិមាណអប្បបរមា. បរិមាណសរុបរបស់វាមិនគួរលើសពី 5 ក្រាម។ ក្នុងមួយថ្ងៃដោយគិតគូរពីអំបិលដែលមាននៅក្នុងផលិតផល។

ប៉ុន្តែជឿខ្ញុំ អ្នកនឹងមិនចង់បន្ថែមអំបិលច្រើនពេកទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នកទេ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមការណែនាំ 2 សប្តាហ៍លើរបបអាហារគ្មានជាតិប្រៃ។ ដូច្នេះដើម្បីកុំភ្លេចរសជាតិ ផលិតផលធម្មជាតិហើយបន្តកម្ចាត់ទម្ងន់ខ្លួនលើស អ្នកអាចធ្វើម្តងទៀតនូវរបបអាហារគ្មានជាតិប្រៃ ប៉ុន្តែមិនលើសពីម្តងក្នុងមួយត្រីមាស។

ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកមិនគួរប្តូរទាំងស្រុងទៅរបបអាហារគ្មានជាតិប្រៃក្នុងរដូវក្តៅក្នុងកំដៅនៅពេលដែលរាងកាយបាត់បង់ជាតិទឹកនិងអំបិលលើសដោយធម្មជាតិ។

វាជាការសំខាន់ក្នុងការយល់ថាជាមួយនឹងរបបអាហារបែបនេះរាងកាយបាត់បង់ ទឹកបន្ថែមទៀតជាងខ្លាញ់ ដូច្នេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបន្ថែមតូច លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយ. សកម្មភាពសកម្មកីឡា​ខណៈ​ពេល​ដែល​ធ្វើ​តាម​របប​អាហារ​ដោយ​មិន​ប្រើ​អំបិល​គឺ​មិន​គួរ​ឱ្យ​ចង់​បាន​នោះ​ទេ ប៉ុន្តែ ដើរលេងហើយកាយសម្ព័ន្ធនឹងមានប្រយោជន៍។

អាហារគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃជីវិតមនុស្ស។ នៅពេលរៀបចំម្ហូបណាមួយ ចាប់ពីអាហារដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ រហូតដល់សាច់ ដេលី វាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើដោយគ្មានគ្រឿងផ្សំដូចជាអំបិល។ អំបិលផ្តល់ឱ្យអាហារនូវរសជាតិពិសេស; បើគ្មានវាទេ អាហារនឹងមានរសជាតិឆ្ងាញ់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលដែលមានជាតិអំបិលលើសរាងកាយរបស់មនុស្សចាប់ផ្តើមដំណើរការមិនត្រឹមត្រូវ អំបិលលើកកម្ពស់ការរក្សាសារធាតុរាវដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាមេតាប៉ូលីសការឡើងទម្ងន់ការកើនឡើងសម្ពាធឈាមនិងហើម។ ដើម្បីការពាររាងកាយរបស់អ្នក អ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារជាក់លាក់មួយ។

របបអាហារគ្មានអំបិលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នឹងជួយស្តារទម្ងន់ធម្មតា និងស្តារសុខភាពឡើងវិញ។ ចំណុចនៃបច្ចេកទេសនេះគឺដើម្បីលុបបំបាត់អំបិលទាំងស្រុងពីរបបអាហារឬកាត់បន្ថយវាឱ្យតិចបំផុត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកបដិសេធអាហារដែលមានជាតិប្រៃ រាងកាយនឹងបន្តទទួលបានបរិមាណអំបិលចាំបាច់ និងគ្មានការបង្កគ្រោះថ្នាក់ដោយការបរិភោគសាច់ នំប៉័ង បន្លែ និងផលិតផលធម្មជាតិផ្សេងទៀត។ ហើយដើម្បីកុំឱ្យដកហូតចានដែលអ្នកចូលចិត្តពីធម្មតា។ គុណភាពរសជាតិអ្នកអាចប្រើខ្ទឹមបារាំង ខ្ទឹមស គ្រឿងទេសធម្មជាតិ ឱសថ និងឱសថ។

ការប្រកាន់ខ្ជាប់ប្រកបដោយសមត្ថភាព និងជាប្រព័ន្ធចំពោះរបបអាហារគ្មានជាតិប្រៃនឹងជួយក្នុង រយះ​ពេល​ខ្លីកំណត់ឡើងវិញ លើសទម្ងន់និងកែលម្អសុខុមាលភាពទូទៅ។ បន្តិចម្ដងៗ រាងកាយស៊ាំនឹងរបបអាហារនេះ ហើយអាហារប្រៃនឹងលែងជាតម្រូវការសំខាន់ទៀតហើយ។

ការប្រើប្រាស់អំបិលច្រើនពេកនៅក្នុងចានអាចនាំឱ្យមានចំនួននៃ បញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាមួយនឹងសុខភាព៖

• ជំងឺតម្រងនោម;
• ការខ្សោយតំរងនោម;
• ការបង្កើតគ្រួសក្នុងតម្រងនោម;
• ហើម;
• ការផ្សព្វផ្សាយ សម្ពាធ​ឈាម;
• ហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង;
• ការរំខាននៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

អំបិលដូចជាស្ករក៏អាចជាមូលហេតុចម្បងនៃការឡើងទម្ងន់លើសផងដែរ។ អាហារដែលមានជាតិប្រៃ និងផ្អែមពេក គឺជារបស់ដែលមនុស្សគ្រប់រូបត្រូវគ្រប់គ្រង។ ដើម្បីរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក វាត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំងឱ្យធ្វើតាមច្បាប់ពីរគឺ របបអាហារគ្មានអំបិល និងគ្មានជាតិស្ករ។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិនបើ​អាច​គ្រប់គ្រង​កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​បាន​នៅពេល​រៀបចំ​ចាន​នោះ​ កម្រិតធម្មតា។អំបិលក្នុងចានគឺជាកិច្ចការពិបាកជាង។

តារាងរបបអាហារគ្មានអំបិលលម្អិត

ដោយសារអាហាររូបត្ថម្ភរបបអាហារគឺជាអន្តរាគមន៍ដ៏ធ្ងន់ធ្ងរក្នុងជីវិតរបស់មនុស្ស ការប្រកាន់ខ្ជាប់មិនត្រឹមត្រូវចំពោះវាអាចមាន ផលវិបាកមិនល្អ. សូមក្រឡេកមើលរបបអាហារដែលពេញនិយមបំផុតនិងមានសុខភាពល្អបំផុតដោយគ្មានអំបិល។

របបអាហាររយៈពេល 14 ថ្ងៃ។

របបអាហារគ្មានអំបិលរយៈពេល 14 ថ្ងៃតំណាងឱ្យរបបអាហារជាក់លាក់និង ចានដែលមានសុខភាពល្អពីផលិតផលដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើប្រាស់ក្នុងអំឡុងពេលនៃការកែតម្រូវតួលេខ និងការសម្អាតរាងកាយ។

ការរឹតត្បិតមិនតឹងរ៉ឹងពេកទេ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវចៀសវាងពី៖

• ជាតិអាល់កុល;
• អាហារផ្អែមពេក;
• ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច;
• អាហាររហ័ស;
• សាច់ចៀននិងត្រី;
• អាហារ​ដែល​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់;
• ទំពាំងបាយជូរសាច់;
• បន្លែកំប៉ុង ផ្លែឈើ;
• marinades ។

14 របបអាហារប្រចាំថ្ងៃបង្ហាញលម្អិតនៅក្នុងតារាង។

ថ្ងៃនៃសប្តាហ៍	អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់អាហារពេលល្ងាច	ចានដែលបានអនុញ្ញាត
ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍ដំបូង
ថ្ងៃច័ន្ទ	អាហារពេលព្រឹក	កាហ្វេខ្មៅដោយគ្មានជាតិស្ករ
	អាហារ​ពេលល្ងាច	ស៊ុប​បន្លែគ្មានអំបិល កែវ kefir (មានជាតិខ្លាញ់ទាប)
	អាហារ​ពេលល្ងាច	ត្រីចំហុយ ស៊ុតឆ្អិន សាឡាត់បន្លែ
ថ្ងៃអង្គារ	អាហារពេលព្រឹក	កាហ្វេខ្មៅដោយគ្មានជាតិស្ករ croutons
	អាហារ​ពេលល្ងាច	ត្រីចំហុយ សាឡាត់បន្លែជាមួយប្រេងអូលីវ
	អាហារ​ពេលល្ងាច	សាច់ សាច់គោឆ្អិន, ទឹកដោះគោជូរ
ថ្ងៃពុធ	អាហារពេលព្រឹក	កាហ្វេគ្មានជាតិស្ករ ឬតែខ្មៅ ចំណិតផ្លែឈើធ្វើនៅផ្ទះ
	អាហារ​ពេលល្ងាច	សាឡាត់បន្លែជាមួយ celery និង beets ស៊ុតឆ្អិន
	អាហារ​ពេលល្ងាច	សាច់ឆ្អិនដោយគ្មានអំបិលបំណែកនៃនំបុ័ង rye មួយ។
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍	អាហារពេលព្រឹក	កាហ្វេខ្មៅដោយគ្មានជាតិស្ករ
	អាហារ​ពេលល្ងាច	fillet សាច់មាន់ឆ្អិនដោយគ្មានអំបិល, ស៊ុតឆ្អិន, caviar squash
	អាហារ​ពេលល្ងាច	ផ្លែឈើណាមួយលើកលែងតែចេក
ថ្ងៃសុក្រ	អាហារពេលព្រឹក	កែវ kefir មួយកែវ oatmeal
	អាហារ​ពេលល្ងាច	ស៊ុប​បន្លែ, សាឡាត់បន្លែ, ពែង ទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិ
	អាហារ​ពេលល្ងាច	សុដន់មាន់ឆ្អិន, stew បន្លែ
ថ្ងៃសៅរ៍	អាហារពេលព្រឹក	ផ្លែប៉ោមនិងទឹកដោះគោជូរ
	អាហារ​ពេលល្ងាច	បបរ Buckwheat ដោយគ្មានអំបិល ប្រហិតសាច់អាំង
	អាហារ​ពេលល្ងាច	ត្រីឆ្អិន ស៊ុតឆ្អិន កែវ ទឹក​ប៉េងប៉ោះ
ថ្ងៃអាទិត្យ	អាហារពេលព្រឹក	កាហ្វេ​គ្មាន​ជាតិ​ផ្អែម​ដែល​ផលិត​នៅ​ផ្ទះ នំផ្លែប៉ោម
	អាហារ​ពេលល្ងាច	ស៊ុបបន្លែ ស្ពៃក្តោប ប៉េងប៉ោះ និងត្រសក់
	អាហារ​ពេលល្ងាច	ដំឡូងឆ្អិន, ស្ព stewed, salad beet
សប្តាហ៍ទីពីរនៃរបបអាហារ
ថ្ងៃច័ន្ទ	អាហារពេលព្រឹក	តែរុក្ខជាតិ ទឹកដោះគោជូរ
	អាហារសម្រន់ពេលរសៀល	តែបៃតង ចំណិតនំធ្វើនៅផ្ទះ
	អាហារ​ពេលល្ងាច	ស៊ុបបន្លែ ទឹកប៉េងប៉ោះមួយកែវជាមួយអំបិលបន្តិច
	អាហារ​ពេលល្ងាច	បបរ Buckwheat ដោយគ្មានអំបិល សាច់ដុតនំជាមួយបន្លែ
ថ្ងៃអង្គារ	អាហារពេលព្រឹក	តែរុក្ខជាតិ សាឡាត់ផ្លែឈើ
	អាហារសម្រន់ពេលរសៀល	នំឈីសចំហុយ
	អាហារ​ពេលល្ងាច	ស៊ុបត្រី
	អាហារ​ពេលល្ងាច	fillet មាន់ឆ្អិន, stew បន្លែ
ថ្ងៃពុធ	អាហារពេលព្រឹក	កែវទឹកធម្មជាតិ នំផ្លែឈើ
	អាហារសម្រន់ពេលរសៀល	ញាំ​ផ្លែឈើ
	អាហារ​ពេលល្ងាច	បបរគុជខ្យងដោយគ្មានអំបិល សាច់ដុតនំជាមួយបន្លែ
	អាហារ​ពេលល្ងាច	សាឡាត់ beet ស៊ុតឆ្អិន
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍	អាហារពេលព្រឹក	តែបៃតង នំធ្វើនៅផ្ទះ
	អាហារសម្រន់ពេលរសៀល	ទឹកធម្មជាតិ នំបញ្ចុកចំហុយ
	អាហារ​ពេលល្ងាច	សាច់មាន់ឆ្អិន ស៊ុតឆ្អិន
	អាហារ​ពេលល្ងាច	សាច់គោឆ្អិន, សាឡាត់បន្លែ, ទឹកប៉េងប៉ោះជាមួយអំបិលបន្តិច
ថ្ងៃសុក្រ	អាហារពេលព្រឹក	ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, ផ្លែប៉ោមឬ pear
	អាហារសម្រន់ពេលរសៀល	ផ្លែឈើជាច្រើន (ផ្លែព្រូន apricot)
	អាហារ​ពេលល្ងាច	ដំឡូង mashed ដោយគ្មានអំបិល ត្រីឆ្អិន ទឹកមួយកែវ
	អាហារ​ពេលល្ងាច	ខ្ទះ
ថ្ងៃសៅរ៍	អាហារពេលព្រឹក	Kefir, oatmeal
	អាហារសម្រន់ពេលរសៀល	ញាំ​ផ្លែឈើ
	អាហារ​ពេលល្ងាច	ស៊ុប​បន្លែ សាច់​មាន់​ស្ងោរ អំបិល​បន្តិច
	អាហារ​ពេលល្ងាច	សាច់គោឆ្អិន
ថ្ងៃអាទិត្យ	អាហារពេលព្រឹក	កាហ្វេគ្មានជាតិផ្អែម ចំណិតផ្លែប៉ោម
	អាហារសម្រន់ពេលរសៀល	Kefir, ផ្លែឈើ
	អាហារ​ពេលល្ងាច	ស៊ុបបន្លែ សាឡាត់បន្លែជាមួយប្រេងអូលីវ
	អាហារ​ពេលល្ងាច	បបរស្រូវ

ដូចដែលអាចមើលឃើញពីតារាង របបអាហារគ្មានជាតិប្រៃគឺងាយស្រួលព្រោះវាមានម៉ឺនុយសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ ដែលខាងក្រោមនេះអាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្រកទម្ងន់បាន។

ការបោះបង់របបអាហារ

បន្ទាប់ពីញ៉ាំជាមួយការទទួលទានអំបិលតិចតួច អ្នកត្រូវចាកចេញពីវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ហើយ "បញ្ចូល" របបអាហារធម្មតារបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។ ចាប់ផ្តើមទទួលទានអាហារប្រៃ និងជក់បារីជាមួយផ្នែកតូចៗ បង្កើនវាបន្តិចជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អនុវត្តដូចគ្នាចំពោះផលិតផលបង្អែម ការទទួលទានច្រើនពេកនឹងនាំឱ្យឡើងទម្ងន់លើស។

ចំណាំ: វាត្រូវតែចងចាំថាទោះបីជាខុសគ្នាក៏ដោយ។ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អការ​ញ៉ាំ​អាហារ​មាន​ជាតិ​ប្រៃ​ពេក ឬ​ផ្អែម​មិន​ល្អ​នឹង​នៅ​តែ​នាំ​ឲ្យ​មាន​បញ្ហា​សុខភាព​គ្រប់​ប្រភេទ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ!

មានច្បាប់មួយនៅពេលចាកចេញពីរបបអាហារ - សូម្បីតែបន្ទាប់ពីច្រើនខែក៏ដោយអ្នកមិនគួរបន្ថែមអំបិលច្រើនពេកទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នកទេ។ វាចាំបាច់ក្នុងការបន្ថែមអំបិលក្នុងកម្រិតមធ្យមដោយពិតប្រាកដក្នុងបរិមាណដែលនឹងផ្តល់ឱ្យចាននូវរសជាតិរីករាយនិងធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងបរិមាណដែលត្រូវការនៃគ្រឿងផ្សំនេះ។

រូបមន្តម៉ឺនុយគ្មានអំបិល

របបអាហារដែលគ្មានជាតិ choline ពាក់ព័ន្ធនឹងការទទួលទានអាហារដោយមិនបន្ថែមអំបិល។ មាន មួយ​ចំនួន​ធំ​នៃរូបមន្តសម្រាប់របបអាហារគ្មានអំបិល។ ខាងក្រោមនេះគឺជារូបមន្តសម្រាប់ការពេញនិយមបំផុតនិង ចានឆ្ងាញ់.

Zucchini fritters

រូបមន្តសម្រាប់ pancakes zucchini គឺខុសគ្នាបន្តិចពីការរៀបចំធម្មតា។ អ្នកត្រូវដឹងគុណ zucchini ដ៏ធំមួយបន្ថែមស៊ុតមួយស្លាបព្រានៃម្សៅនិង basil ។ លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ឱ្យបានហ្មត់ចត់ហើយចៀនក្នុងប្រេងអូលីវ។ បន្ទាប់ពីនេះនាំយក pancakes ទៅត្រៀមខ្លួននៅក្នុង boiler ពីរដង។

សាឡាត់ beet

រំពុះ beets ក្រហម, សូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅនៅលើ grater ដ៏ល្អមួយ។ គ្រាប់ Walnut chop បន្ថែមទៅ beets ដឹងគុណ។ បន្ទាប់​មក​ចាក់​ទឹកដោះគោ​ជូរ​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​តិច​លើ​ផ្លែ​បឺរ និង​គ្រាប់ កូរ​រហូត​ដល់​រលោង។ លទ្ធផលចុងក្រោយនឹងក្លាយជាសាឡាត់ដែលគ្មានជាតិអំបិលដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពល្អ

ស៊ុបទន្សាយ

កាត់សាច់ទន្សាយជាបំណែកតូចៗ ហើយចម្អិននៅលើភ្លើង។ បន្ថែម buckwheat ដំឡូងនិងខ្ទឹមបារាំងមិនយូរប៉ុន្មានមុនពេលចម្អិនអាហារបន្ថែមគ្រឿងផ្សំចុងក្រោយនៃស៊ុប - ម្រេចក្រហមផ្អែមនិងប៉េងប៉ោះកាត់។ បម្រើស៊ុបឱ្យក្តៅ, ប្រោះដោយសប្បុរសជាមួយឱសថ។

សាច់ជាមួយបន្លែ

កាត់សាច់គ្មានខ្លាញ់ (តាមរសជាតិរបស់អ្នក) ជាបំណែកតូចៗ បន្ថែមចំណិតស្តើងៗ ខ្ទឹមបារាំង, ចម្អិននៅក្នុងឡចំហាយទ្វេ។ នៅដំណាក់កាលពាក់កណ្តាលឆ្អិនបន្ថែមដំឡូងស្តើង ៗ ការ៉ុត chop dill និង parsley ចាក់ទឹក lemon ។ នាំទៅរកការត្រៀមខ្លួន។

ចំណាំ! ដោយមិនបន្ថែមអំបិល អ្នកអាចធ្វើម្ហូបឆ្ងាញ់ៗបាន! ព្យាយាមចំអិនយ៉ាងហោចណាស់ម្តង ហើយរូបមន្តទាំងនេះនឹងក្លាយជាចំណូលចិត្តរបស់អ្នកនៅលើមុខម្ហូបប្រចាំថ្ងៃ។

អាហារដែលមានបរិមាណអំបិលមានកម្រិតមានប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែក្នុងអំឡុងពេលនោះទេ។ អាហារូបត្ថម្ភរបបអាហារប៉ុន្តែត្រូវបានណែនាំផងដែរសម្រាប់ការរៀបចំជាប្រចាំនៅថ្ងៃធម្មតា។

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃការញ៉ាំដោយគ្មានអំបិល

ដូចរបបអាហារណាក៏ដោយ របបអាហារគ្មានជាតិប្រៃ មានគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិរបស់វា។ ចូរយើងពិនិត្យមើលឱ្យកាន់តែច្បាស់អំពីភាពវិជ្ជមាននិង ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានអាហារដោយគ្មានអំបិល។

ប្រុស

អាហារូបត្ថម្ភគ្មានជាតិប្រៃ មានផលវិជ្ជមានមួយចំនួន៖

• ជួយសំអាតឈាម;
• មិនដូចរបបអាហារជាច្រើនទេ របបអាហារគ្មានជាតិប្រៃ មានកម្រិតតិចតួចលើការទទួលទានអាហារមួយចំនួន។
• ជួយធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា;
• ជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយ;
• កាត់បន្ថយការផ្ទុកលើសទម្ងន់នៅលើថ្លើមនិងតម្រងនោម;
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពស្បែក;
• បំបាត់ការហើម;
• ធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយទោះបីជាមានបញ្ជីគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ក៏ដោយ។ គុណសម្បត្តិវិជ្ជមានរបបអាហារគ្មានជាតិប្រៃ មានគុណវិបត្តិ និង contraindications មួយចំនួន។

គុណវិបត្តិ

គុណវិបត្តិ​នៃ​ការ​ទទួល​ទាន​ដោយ​មិន​ប្រើ​អំបិល​រួម​មាន​ចំណុច​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

• ការមិនអនុលោមតាមរបបអាហារ (ច្រើនជាងពីរសប្តាហ៍) បំពាន តុល្យភាពទឹក - អំបិលរាងកាយ;
• របបអាហារគ្មានអំបិលត្រូវបាន contraindicated យ៉ាងតឹងរឹងនៅក្នុង រដូវក្តៅនៃ​ឆ្នាំ​នេះ;
• Contraindicated សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ, ស្ត្រីបំបៅដោះកូននិងកុមារ;
• ក្នុងករណីមានការរំខាន ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតបន្ទាប់ពីរបបអាហារគ្មានអំបិលត្រូវបានហាមឃាត់;
• នៅក្នុងវត្តមានរបស់ ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារគ្មានជាតិប្រៃ។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារ របបអាហារនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍តែប៉ុណ្ណោះ!

មាន តួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតស្ត្រីជាច្រើនងាកទៅរកវិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់គ្រប់ប្រភេទ - នេះរួមបញ្ចូលទាំងរបបអាហារផ្សេងៗ និងការតមអាហារ។ ថ្ងៃតមអាហារនិងលេងកីឡា សម្រកទំងន់គ្រប់ប្រភេទ ថ្នាំ, តែសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងងូតទឹក។ ប៉ុន្តែដើម្បីកម្ចាត់ផោនបន្ថែមអ្នកត្រូវជ្រើសរើស របបអាហារត្រឹមត្រូវ។ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ របបអាហារគ្មានជាតិប្រៃគឺមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់រាងកាយ វាត្រូវបានអត់ឱនបានយ៉ាងងាយ ប៉ុន្តែវាទាមទារការរឹតបន្តឹងមួយចំនួន និងមិនអត់ធ្មត់ចំពោះភាពទន់ខ្សោយ។

របបអាហារគ្មានអំបិល៖ តើវាផ្អែកលើអ្វី?

ឃ្លា "របបអាហារគ្មានជាតិប្រៃ" ស្តាប់ទៅអាក្រក់ជាងការអង្គុយលើការ៉ុត ឬ kefir ពីរបីសប្តាហ៍ទៅទៀត។ ហើយនេះគឺអាចយល់បាន, ដោយសារតែរបស់យើង។ ទម្លាប់​នៃ​ការ​ញ៉ាំនឹកស្មានមិនដល់ដោយគ្មានអំបិល។ ជាការពិតណាស់រាងកាយត្រូវការបរិមាណអំបិលជាក់លាក់មួយហើយអវត្តមានពេញលេញរបស់វានាំឱ្យមានអតុល្យភាពនៃប៉ូតាស្យូមនិងសូដ្យូមដែលរក្សាបរិមាណសារធាតុរាវដែលត្រូវការនៅក្នុងខ្លួននិងធានានូវស្ថានភាពធម្មតានៃសរសៃឈាម។ ប៉ុន្តែ បុរសសម័យទំនើបទទួលទានអំបិលច្រើនពេក ច្រើនដងច្រើនជាងតម្រូវការសមហេតុផល។

យោងតាមរបបអាហារគ្មានជាតិប្រៃ ការបន្ថែមអំបិលកែច្នៃគីមីទៅក្នុងអាហារមិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលនោះទេ។ ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថារាងកាយនឹងត្រូវទុកចោលទាំងស្រុងដោយគ្មានវាទេ - អំបិលនឹងចូលទៅក្នុងខ្លួន ទម្រង់ធម្មជាតិពីផលិតផលអាហារ៖ បន្លែ នំប៉័ង សាច់។ល។ នេះជាអ្វីដែលរបបអាហារគ្មានជាតិប្រៃត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ ព្រោះដោយការបន្ថែមអំបិលទៅក្នុងអាហារដែលមានអំបិលរួចហើយ ជំនួសឱ្យតម្រូវការ 5-8 ក្រាម យើងប្រើប្រាស់ប្រហែលបីដង។ បទដ្ឋាន។ ហើយនេះរំខានដល់ដំណើរការនៃបេះដូង តម្រងនោម សរសៃឈាម រំខានដល់ដំណើរការមេតាបូលីស ការពារការដកសារធាតុរាវលើសចេញពីរាងកាយ នាំឱ្យសម្ពាធឈាមកើនឡើង និងធាត់។ ដូច្នេះហើយ សម្រាប់ជំងឺបេះដូង និងតម្រងនោម របបអាហារគ្មានជាតិប្រៃអាចក្លាយជាអាហារបំពង។

របបអាហារគ្មានអំបិល៖ រូបមន្ត

ដូចដែលបានកត់សម្គាល់ពីមុនជាមួយនឹងរបបអាហារគ្មានអំបិលគ្រីស្តាល់អំបិលដែលទទួលបានពីរបបអាហារមិនត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងអាហារទេ។ គីមី. ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកអាចជឿជាក់បានយ៉ាងងាយស្រួលថារសជាតិធម្មជាតិនៃចានឆ្អិនក៏អាចនាំមកនូវអារម្មណ៍រីករាយផងដែរ។ ជាឧទាហរណ៍ សូមសាកល្បងសាឡាត់ស្រាលៗ និងស៊ុបបន្លែដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់៖

1. 1. ស៊ុបបន្លែ។ កាត់ដើម celery ត្រសក់ 8 radishes parsley និង dill បន្ថែម kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយលីត្រ។ ចាក់​ទាំង​អស់​នេះ​លើ​ទឹក​ប៉េងប៉ោះ ២ ផ្លែ​ដែល​កិន​រួច។ អ្នកអាចបន្ថែមខ្ទឹមសបន្តិច។
2. 2. សាឡាត់ស្រាល. កាត់ zucchini, ខ្ទឹមបារាំង, ស្ពៃក្តោប និង parsley ឱ្យល្អ លាយល្អ។ បន្ថែមគ្រាប់ឡុកឡាក់ ឈីសរឹង(100 ក្រាម) រដូវ ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម, ទឹកឃ្មុំនិង ប្រេង​រុក្ខជាតិ.

មនុស្សគ្រប់វ័យ រួមទាំងម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ អាចធ្វើតាមរបបអាហារគ្មានជាតិប្រៃ។ ក្នុងករណីនេះរបបអាហារគ្មានជាតិប្រៃសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជានៅសប្តាហ៍ទី 20 នៃការមានផ្ទៃពោះ។ វា​ជួយ​ស្ត្រី​កម្ចាត់​ការ​ហើម និង​ការពារ​ជំងឺ gestosis (late toxicosis)។

របបអាហារគ្មានអំបិលរបស់ជប៉ុន៖ ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាន

នៅក្នុងប្រពៃណីនៃបូព៌ារបបអាហារគ្មានអំបិលគឺមានប្រជាប្រិយភាពជាពិសេស។ ឧទាហរណ៍ របប​អាហារ​គ្មាន​ជាតិ​ប្រៃ​របស់​ជប៉ុន ដែល​ប្រើ​សម្រាប់​ការ​សម្រក​ទម្ងន់។ របបអាហារជប៉ុនថ្លឹងថ្លែងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ប្រសិនបើប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងរយៈពេល 13 ថ្ងៃការសម្រកទម្ងន់នឹងមាន 7-8 គីឡូក្រាម។ ផ្ទុយទៅវិញ ការមិនធ្វើតាមម៉ឺនុយនឹងនាំទៅរកលទ្ធផលមិនសំខាន់។

ក្នុង​របប​អាហារ​គ្មាន​ជាតិ​ប្រៃ​របស់​ជប៉ុន វា​ត្រូវ​បាន​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​ទទួលទាន​ស្រូវសាលី និង នំបុ័ង rye(និយមកាលពីម្សិលមិញ) ខូគីទន់ នំកែកឃឺ។ ស៊ុបជាមួយបន្លែ ឬទំពាំងបាយជូរផ្លែឈើ ពូជសាច់គោ ត្រី ឬបសុបក្សីមានប្រយោជន៍។ ត្រូវតែរួមបញ្ចូលនៅក្នុង របបអាហារប្រចាំថ្ងៃបបរធញ្ញជាតិ អង្ករឆ្អិន និង បន្លែឆៅផ្លែប៊ឺរី និងផ្លែឈើ។ និងផងដែរ: ស៊ុត; ចាហួយទឹកដោះគោនិង compotes តែជាមួយទឹកដោះគោទឹកដោះគោជូរ; ឈីសស្រាល និងឈីក្រុម Fulham, raisins, ផ្លែល្វា និង apricots ស្ងួត។

វត្ថុហាមឃាត់រួមមាន អំបិល និងស្ករ អាហារចៀន អាហារហឹរ និងហឹរ គ្រឿងសមុទ្រ និងគ្រឿងជ្រលក់ សាច់ជ្រូក ពពែ និងសាច់ចៀម បង្អែម សាច់ និងត្រី ទំពាំងបាយជូរ គ្រឿងស្រវឹង។ ដើម្បីកុំឱ្យអាហារហាក់ដូចជាគ្មានរសជាតិ និងជូរចត់ អ្នកអាចបន្ថែមខ្ទឹមបារាំង ខ្ទឹមស ទឹកក្រូចឆ្មា និងឱសថក្រអូបទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក។

នៅពេលធ្វើតាមរបបអាហារគ្មានអំបិលជាភាសាជប៉ុន អ្នកគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់មួយចំនួន៖

• បន្ថែមប្រេងទៅម្ហូបដែលបានបញ្ចប់;
• ផឹកទឹកសារធាតុរ៉ែ ឬ ទឹកឆ្អិនយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ;
• យកអាហារក្នុងផ្នែកតូចៗ 4-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ;
• ចម្អិនម្ហូបចំហុយ។

អ្នកគួរតែចូលទៅក្នុងរបបអាហារបន្តិចម្តងៗ៖ ដំបូង ព្យាយាមមិនបន្ថែមអំបិលទៅក្នុងចានកំឡុងពេលរៀបចំ ប៉ុន្តែត្រូវបន្ថែមអំបិលទៅអាហារដែលបានរៀបចំរួចហើយ បន្ទាប់មកបន្ថែមអំបិលជំនួសវិញ។ ទឹកក្រូច​ឆ្មា, ម្រេច, គ្រឿងទេស។ ហើយបន្ទាប់ពីនោះអ្នកអាចយកទឹកក្រឡុកអំបិលចេញពីតុបរិភោគអាហារបាន។

របបអាហារគ្មានអំបិលរបស់ជប៉ុន៖ ម៉ឺនុយ

របបអាហារគ្មានជាតិប្រៃដែលស្នើឡើងដោយជនជាតិជប៉ុនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល 13 ថ្ងៃ។ ម៉ឺនុយរួមមានអាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច។

ថ្ងៃទី 1

• អាហារពេលព្រឹក: កាហ្វេខ្មៅ (ដោយគ្មានជាតិស្ករ);
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ២ សុ​ត​ស្ងោរ, salad ស្ព, រដូវជាមួយប្រេងបន្លែ 200 មីលីលីត្រ។ ទឹកប៉េងប៉ោះឬ 1 ប៉េងប៉ោះ;
• អាហារពេលល្ងាច៖ ត្រីសាឡាដស្ពៃក្តោប។

ថ្ងៃទី 2

• នៅពេលព្រឹក: កាហ្វេនិងនំកែកឃឺ;
• នៅពេលរសៀល: ត្រីឆ្អិននិងសាឡាត់ដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ;
• នៅពេលល្ងាច: កែវ kefir មួយកែវសាច់គោឆ្អិន។

ថ្ងៃទី 3

• អាហារពេលព្រឹក: កាហ្វេ, នំកែកឃឺ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ត្រប់ចៀន ឬការ៉ុតឆ្អិន ៣ផ្លែ ស៊ុតឆៅមួយ។;
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុតឆ្អិន ២ សាច់គោ និងសាឡាត់ស្ពៃដូចគ្នា។

ថ្ងៃទី 4

• នៅពេលព្រឹក: កាហ្វេ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុតឆៅ, សាឡាត់នៃការ៉ុតឆ្អិនបីជាមួយប្រេងបន្លែ, ឈីសរឹង;
• នៅពេលល្ងាច: ផ្លែឈើ។

ថ្ងៃទី 5

• អាហារពេលព្រឹក: ការ៉ុតដឹងគុណ, រដូវជាមួយទឹក lemon;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ត្រីនិង 200 មីលីលីត្រ។ ទឹក​ប៉េងប៉ោះ;
• អាហារពេលល្ងាច៖ ផ្លែឈើ។

ថ្ងៃទី 6

• ពេលព្រឹក: កាហ្វេ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់មាន់ឆ្អិន ការ៉ុតស្រស់ និងសាឡាត់ស្ពៃក្តោប;
• អាហារពេលល្ងាច: ស៊ុតឆ្អិនពីរ, សាឡាត់ការ៉ុតជាមួយប្រេងបន្លែឬ 200 មីលីលីត្រ។ ទឹកការ៉ុត។

ថ្ងៃទី 7

• នៅពេលព្រឹក: តែមួយពែង;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់គោនិងផ្លែឈើ;
• នៅពេលល្ងាច៖ ជម្រើសណាមួយដែលបានរាយខាងលើនៅលើម៉ឺនុយ លើកលែងតែអាហារពេលល្ងាចនៅថ្ងៃទីបី។

ថ្ងៃទី 8

• ធ្វើម្តងទៀតនូវម៉ឺនុយនៃថ្ងៃទី 6;

ថ្ងៃទី 9

• ធ្វើម្តងទៀតនូវម៉ឺនុយនៃថ្ងៃទី 5;

ថ្ងៃទី 10

• ធ្វើម្តងទៀតនូវម៉ឺនុយនៃថ្ងៃទី 4;

ថ្ងៃទី 11

• ធ្វើម្តងទៀតនូវម៉ឺនុយនៃថ្ងៃទី 3;

ថ្ងៃទី 12

• ធ្វើម្តងទៀតនូវម៉ឺនុយនៃថ្ងៃទី 2;

ថ្ងៃទី 13

• ធ្វើម្តងទៀតនូវម៉ឺនុយនៃថ្ងៃទី 1 ។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់បន្ទាប់ពីចាកចេញពីរបបអាហារមិនត្រូវញ៉ាំអាហារផ្អែមនិងប្រៃភ្លាមៗទេបើមិនដូច្នោះទេគីឡូក្រាមដែលបាត់បង់នឹងត្រូវបានស្តារឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ បន្ទាប់ពីស្រកបានប្រហែល 7-8 គីឡូក្រាម អ្នកអាចញ៉ាំដូចធម្មតាក្នុងរយៈពេល 2-3 ឆ្នាំ បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតនូវរបបអាហារគ្មានអំបិលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់គោលបំណងបង្ការ។

របបអាហារគ្មានអំបិលរបស់ចិន

ដូចរបបអាហារគ្មានជាតិប្រៃផ្សេងទៀត របបអាហារគ្មានជាតិប្រៃរបស់ចិនពាក់ព័ន្ធនឹងការលុបបំបាត់អំបិលចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ អ្នកក៏មិនគួរទទួលទានទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented និងផលិតផលទឹកដោះគោ ស្ករ និង អាហារហឹរ. ក្នុងរយៈពេល 13 ថ្ងៃស្រកពី 10 ទៅ 12 គីឡូក្រាម។ ពាក់កណ្តាលទីពីរនៃរបបអាហារគ្មានជាតិប្រៃរបស់ចិនអាចត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតដោយគ្មានកំណត់ ហើយនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបន្តសម្រកទម្ងន់។

1. 1. ក្នុងសប្តាហ៍ដំបូង អ្នកអាចញ៉ាំស៊ុតឆ្អិនតែ 1 គ្រាប់ប៉ុណ្ណោះ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ថ្ងៃត្រង់ និងពេលល្ងាច។ លើសពីនេះទៀត ក្រូច 2 ផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានអនុញ្ញាតពេញមួយរបបអាហារ។ ត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការផឹក តែ​បៃតងនិងនៅតែទឹកសារធាតុរ៉ែ។
2. 2. ពាក់កណ្តាលទីពីរនៃរបបអាហារគ្មានជាតិប្រៃគឺងាយស្រួលជាង វាមានគោលបំណងបាត់បង់ផោនបន្ថែម។ ឥឡូវនេះបានបន្ថែមទៅរបបអាហារ អង្ករឆ្អិន(មិនលើសពី 150 ក្រាម។ ) និងត្រីសមុទ្រ។

ទម្លាប់នៃការញ៉ាំត្រូវបានបង្កើតឡើង កុមារភាពដំបូងនិងពេញមួយជីវិត។ ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ធ្វើម្ហូបរបស់អ្នកមិនងាយស្រួលនោះទេ ប៉ុន្តែវាមានតម្លៃ។ របបអាហារគ្មានជាតិប្រៃជួយដោះស្រាយបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន និងពង្រឹងរាងកាយ ហើយដោយកាត់បន្ថយបន្តិចម្តងៗនូវអំបិលសិប្បនិម្មិតនៃអាហារក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក អ្នកអាចបង្រួបបង្រួមលទ្ធផលក្នុងរយៈពេលយូរ។

របបអាហារគ្មានជាតិប្រៃ គឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយនៅក្នុងពិភពលោក។ ត្រឹមតែ 2 សប្តាហ៍ អ្នកអាចស្រកបាន 8 ផោនបន្ថែម។ របបអាហារមិនគ្រាន់តែបញ្ជាក់ពីការមិនទទួលទានអំបិល ដូចដែលមនុស្សជាច្រើនបានសន្និដ្ឋានពីឈ្មោះនោះទេ ប៉ុន្តែជាការតម្រឹមយ៉ាងតឹងរឹងនៃប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភខ្លួនឯង។ របបអាហារមានផលិតផលដែលមានតម្លៃសមរម្យ និងសាមញ្ញ វាមានភាពខុសប្លែកគ្នា សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមិនតែងតែពេញចិត្តនោះទេ។ បច្ចុប្បន្ន ច្បាប់សំខាន់ៗការអនុលោមតាមដែលនឹងផ្តល់លទ្ធផលធានា។

ខ្លឹមសារ៖

យន្តការនៃសកម្មភាពនៃរបបអាហារគ្មានអំបិល

មានរបបអាហារគ្មានជាតិប្រៃច្រើន ពួកវាខុសគ្នាក្នុងរយៈពេល ប្រភេទម៉ឺនុយ និងភាពស្មុគស្មាញ។ ប្រព័ន្ធទាំងអស់គឺសំដៅទៅលើការបាត់បង់ទឹក។ រាងកាយចាប់ផ្តើមយកសារធាតុរាវលើសចេញយ៉ាងឆាប់រហ័ស បរិមាណថយចុះ និងទម្ងន់ថយចុះ។ សូម្បី​តែ​ពេល​ញ៉ាំ​អាហារ​ធម្មតា​ក៏​អ្នក​អាច​ឃើញ​ការ​ប្រែប្រួល។ ប៉ុន្តែរក្សា លទ្ធផលដែលសម្រេចបាន។ជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភដែលមិនចេះអក្សរវានឹងពិបាក។ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ពិតប្រាកដ អ្នកត្រូវកាត់បន្ថយកាឡូរី។ មានតែនៅក្នុងករណីនេះទេ ស្រទាប់ខ្លាញ់នឹងចាប់ផ្តើមរលាយបាត់ទៅតាមទឹក។

ទីពីរ កត្តាសំខាន់គឺដើម្បីបង្កើតម៉ឺនុយនៃផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍ និងមានសុខភាពល្អ។ ពួកគេគួរតែមានជាតិប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ ដែលនឹងជួយសម្អាតរាងកាយ និងរក្សាទុកផងដែរ។ ម៉ាសសាច់ដុំ. មិន​អាច​ប្រើ​បាន​ពេល​កំពុង​តម​អាហារ អាហារសំយោគនិងសារធាតុបន្ថែមដែលធ្វើអោយស្មុគស្មាញដល់ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និង excretory ។

គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃរបបអាហារគ្មានជាតិប្រៃ

អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃរបបអាហារគឺ ការធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័សទម្ងន់។ មនុស្សទាំងអស់ពិតជាស្រកទម្ងន់នៅពេលបំបាត់អំបិលចេញពីរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ ចំនួនគីឡូក្រាមដែលបាត់បង់ដោយផ្ទាល់អាស្រ័យលើសារធាតុរាវលើសនៅក្នុងខ្លួន ក៏ដូចជាទិន្នន័យដំបូង។ ការខាតបង់ដ៏ធំបំផុតកើតឡើងក្នុងរយៈពេល 3-5 ថ្ងៃដំបូង។ លើសពីនេះ អាំងតង់ស៊ីតេថយចុះ ប៉ុន្តែការដុតខ្លាញ់ដោយផ្ទាល់កើតឡើង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកមិនគួរជ្រើសរើសរបបអាហាររយៈពេលខ្លីរយៈពេលដែលមិនលើសពី 7 ថ្ងៃ។

អត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត៖

1. ម៉ឺនុយរបបអាហារដែលបានអភិវឌ្ឍ។ មិនចាំបាច់រាប់ បង្កើត ឬតែងអ្វីនោះទេ។
2. ផលិតផលសាមញ្ញ. មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារមានតម្លៃសមរម្យ និងងាយស្រួលរៀបចំចាន។
3. កាត់បន្ថយការផ្ទុកនៅលើ សរីរាង្គខាងក្នុង: ថ្លើម តម្រងនោម ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
4. ការហើម និងបរិមាណបាត់ទៅ រាងកាយរឹតបន្តឹងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

របប​អាហារ​គ្មាន​ជាតិ​ប្រៃ​រយៈពេល ១៤​ថ្ងៃ​មាន​ភាព​ខុស​គ្នា ប៉ុន្តែ​ពិបាក​ទ្រាំ។ មុខម្ហូបដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់មិនសមនឹងរសជាតិរបស់អ្នកគ្រប់គ្នាទេ ដែលជាគុណវិបត្តិដ៏សំខាន់មួយ។ វាពិបាកក្នុងការញ៉ាំសាច់ឬត្រី 200 ក្រាមក្នុងពេលតែមួយដោយគ្មានគ្រឿងទេសធម្មតា។ គុណវិបត្តិមួយទៀតនៃប្រព័ន្ធនេះគឺការត្រលប់មកវិញដោយផ្នែកនៃសារធាតុរាវ ដែលមិនអាចជៀសវាងបាននៅពេលដែលអំបិលត្រូវបានណែនាំ។

វីដេអូ: Elena Malysheva អំពីអំបិល

ច្បាប់មូលដ្ឋាន

អ្នកមិនគួរច្រឡំថ្ងៃនោះទេ វានឹងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារគ្មានជាតិប្រៃ។ វាត្រូវបានហាមឃាត់ក្នុងការជំនួសផលិតផលមួយដោយបំពាន បើទោះបីជាវាមានជាតិខ្លាញ់តិច ឬមាតិកាកាឡូរីក៏ដោយ។ អ្នកគួរតែសិក្សារបបអាហារជាមុន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអត់ឱនចំពោះមុខម្ហូបសំខាន់ៗ អ្នកគួរតែបោះបង់ចោលរបបអាហារ។

ច្បាប់ទាំងអស់៖

1. ការផឹកទឹកជាទៀងទាត់។ នៅលើរបបអាហារគ្មានជាតិប្រៃ រាងកាយបាត់បង់ជាតិទឹក ហើយវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការបំពេញវាឡើងវិញ។ ក្នុងអំឡុងពេល 14 ថ្ងៃអ្នកត្រូវផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
2. ការលុបបំបាត់ជាតិស្ករ ទឹក​ស៊ីអ៊ីវ. វាក៏គួរឱ្យយកចិត្តទុកដាក់ផងដែរចំពោះគ្រឿងទេសដែលត្រៀមរួចជាស្រេចដែលជារឿយៗមានអំបិល។
3. ការមិនរាប់បញ្ចូលផលិតផលដែលមានម្សៅតែការ៉ុតនិងស្ពៃក្តោបត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងចំណោមបន្លែ។
4. លុបចោលភេសជ្ជៈទាំងអស់ លើកលែងតែកាហ្វេ តែបៃតង។ ទឹក​ស្អាត. ទឹកបរិសុទ្ធនៅលើរបបអាហារគ្មានអំបិលត្រូវបានហាមឃាត់។

គួរចងចាំ៖មិនចាំបាច់ភ័យខ្លាចថាការលុបបំបាត់អំបិលនឹងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់រាងកាយនោះទេ។ វាមានបរិមាណតិចតួចនៅក្នុងផលិតផលទាំងអស់; ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរមិនអាចកើតឡើងក្នុងរយៈពេល 14 ថ្ងៃ។

ចាននិងផលិតផលនៃរបបអាហារគ្មានអំបិល

កាហ្វេ​ត្រូវ​បាន​គេ​ប្រើប្រាស់​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ វា​ត្រូវ​តែ​ញ៉ាំ​ដោយ​ខ្លួន​ឯង អ្នក​មិន​អាច​បន្ថែម​ស្ករ ទឹកដោះគោ ឬ​ក្រែម​បាន​ទេ។ កម្លាំងអាចត្រូវបានកែតម្រូវតាមរសជាតិរបស់អ្នក។ ទំហំពែង - 150 មីលីលីត្រ។ ប្រសិនបើ​មិន​មាន​បញ្ហា​សុខភាព​ទេ ហើយ​អ្នក​ត្រូវ​លើកទឹកចិត្ត​អ្នក​ត្រូវ​បាន​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​ផឹក​២​ដង​។

អ្វីដែលអ្នកអាចញ៉ាំបាន៖

1. សាច់។ អ្នកគួរតែផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ និងសាច់គោ។ លុបបំបាត់សាច់ជ្រូក សាច់ចៀម សាច់ពពែ ចេញពីរបបអាហារ។
2. សាច់​មាន់។ ប្រើសាច់សចេញពីសុដន់ ឬភ្លៅ ប៉ុន្តែគួរតែយកស្បែកចេញ។ អាចត្រូវបានជំនួសដោយទួរគី។
3. ស្ពៃក្តោប។ ដំបូង របបអាហារគ្មានជាតិប្រៃ រួមមានពូជស្ពៃក្តោបពណ៌ស។ ប៉ុន្តែវាមិនត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យប្រើស្ពៃក្តោបក្រហមនិង kohlrabi ទេ។ បន្លែត្រូវបានប្រើប្រាស់ស្រស់។
4. ការ៉ុត។ អាចបរិភោគស្រស់ឬស្ងោរ។ ជម្រើសទី 1 គឺល្អជាង ព្រោះបន្លែជា root មានជាតិសរសៃច្រើន។
5. ត្រី។ កម្រិតនិងកម្រិតនៃមាតិកាខ្លាញ់មិនមានបញ្ហា; អ្នកអាចជ្រើសរើសទន្លេឬ ប្រភេទសត្វសមុទ្រ. វាក៏ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យជំនួសអាហារសមុទ្រផងដែរ។
6. ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ. អាចត្រូវបានជំនួសដោយ kefir ឬឈីក្រុម Fulham រហូតដល់ 5% ខ្លាញ់។
7. ផ្លែឈើ។ មានតែផ្លែឈើស្រស់ដែលមានជាតិស្ករទាបប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានគេប្រើ: ផ្លែប៉ោម, pears, plums ។ ផ្លែប៊ឺរី ចេក កាលបរិច្ឆេទ និងផ្លែឈើស្ងួតមិនគួរត្រូវបានប្រើប្រាស់ឡើយ។
8. ទឹក​ប៉េងប៉ោះ។ ភេសជ្ជៈគួរតែស្រវឹងដោយគ្មានអំបិល វាត្រូវបានណែនាំឱ្យរៀបចំវាដោយខ្លួនឯង។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចជំនួសវាដោយបរិមាណដូចគ្នានៃប៉េងប៉ោះស្រស់។

រាល់អាហារដែលមិនមានជាតិប្រៃត្រូវតែរៀបចំ វិធីសាស្រ្តរបបអាហារ៖ ចម្អិនក្នុងទឹក ឬចំហុយ ដុត ឬដុតនំត្រូវបានអនុញ្ញាតដោយមិនប្រើប្រេង។ ប៉ុន្តែវាអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅស្ពៃក្តោបនិង សាឡាត់ការ៉ុតក្នុងអត្រា 1 tsp ។ សម្រាប់អាហារមួយ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យជ្រើសរើស ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អឧទាហរណ៍ប្រេង linseed, អូលីវ។

សំខាន់!ទំពាំងបាយជូរមិនគួរត្រូវបានញ៉ាំបន្ទាប់ពីចម្អិនត្រីឬសាច់។ អង្គធាតុរាវនឹងមិនអាចឆ្អែតបានទេ ប៉ុន្តែវាមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ដែលមិនចាំបាច់។

ម៉ឺនុយលម្អិត

ម៉ឺនុយរបបអាហារគ្មានជាតិប្រៃត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់មួយសប្តាហ៍យ៉ាងពិតប្រាកដ បន្ទាប់មកចាប់ពីថ្ងៃទី 8 ដល់ថ្ងៃទី 14 រង្វង់ត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតដោយអនុវត្តតាមច្បាប់ដូចគ្នា។ ប្រសិនបើអាហារពេលព្រឹកមិនត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញនៅថ្ងៃណាមួយទេនោះ វាមានតែកាហ្វេខ្មៅមួយពែងប៉ុណ្ណោះ។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យទទួលទានភេសជ្ជៈភ្លាមៗទេ។ ចម្អិនអាហារភ្លាមៗចាប់តាំងពីពួកវាច្រើនតែមានសារធាតុបន្ថែមក្នុងទម្រង់ជាធញ្ញជាតិចៀន។

ថ្ងៃ​ដំបូង

អាហារ​ពេលល្ងាច: 2 ស៊ុត សាឡាត់ស្ពៃក្តោប ទឹកប៉េងប៉ោះ 200 មីលីលីត្រ
អាហារ​ពេលល្ងាច:ត្រីឆ្អិន សាឡាត់ស្ពៃក្តោប

ថ្ងៃទី​ពីរ

អាហារពេលព្រឹក៖នំកែកឃឺឬនំប៉័ងកន្ទក់កាហ្វេ
អាហារ​ពេលល្ងាច: 200 ក្រាម ត្រីចំហុយ សាឡាត់ស្ពៃក្តោប (បរិមាណគ្មានដែនកំណត់)
អាហារ​ពេលល្ងាច:សាច់គោ 200 ក្រាម ទឹកដោះគោជូរ 100 មីលីលីត្រ

ថ្ងៃទីបី

អាហារ​ពេលល្ងាច: 2 ស៊ុត ទឹកក្រូច សាឡាត់បន្លែ
អាហារ​ពេលល្ងាច:សាច់ 200 ក្រាម ខាត់ណាផា្កស្ព 300 ក្រាម។

ថ្ងៃទីបួន

អាហារ​ពេលល្ងាច: 3 ការ៉ុត ស៊ុត
អាហារ​ពេលល្ងាច:ផ្លែឈើគ្មានជាតិផ្អែម (បរិមាណគ្មានដែនកំណត់)

ថ្ងៃទីប្រាំ

អាហារពេលព្រឹក៖ salad carrot ជាមួយទឹក lemon
អាហារ​ពេលល្ងាច:ត្រី 300 ក្រាម ទឹកប៉េងប៉ោះ 200 មីលីលីត្រ
អាហារ​ពេលល្ងាច:សាច់មាន់ 200 ក្រាម salad ស្ព

ថ្ងៃទីប្រាំមួយ។

អាហារពេលព្រឹក៖នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ, កាហ្វេ
អាហារ​ពេលល្ងាច: 200 ក្រាម។ ទ្រូង​មាន់, សាឡាត់ការ៉ុត
អាហារ​ពេលល្ងាច: 2 ស៊ុត, ស្ពស្រស់

ថ្ងៃទីប្រាំពីរ

អាហារពេលព្រឹក៖តែ, នំកែកឃឺ
អាហារ​ពេលល្ងាច:ត្រី 200 ក្រាម ការ៉ុត 2
អាហារ​ពេលល្ងាច:សាច់មាន់ 200 ក្រាម, ស្ពស្រស់ជាមួយទឹក lemon

វិធីធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហារគ្មានអំបិលរបស់អ្នក។

ការលុបបំបាត់អំបិលមិនមែនជាហេតុផលដើម្បីបោះបង់ចោលចានឆ្ងាញ់នោះទេ។ ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវ សូម្បីតែរបបអាហារដែលគួរឱ្យធុញក៏អាចផ្លាស់ប្តូរបានដែរ។ ការទទួលទានអំបិល និងស្ករ ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រឿងទេសផ្សេងទៀតទេ គឺត្រូវបានហាមឃាត់។

អ្វីដែលអ្នកអាចប្រើ៖

• ឱសថស្រស់ និងស្ងួត រួមទាំងឱសថ Provençal;
• ទឹកក្រូច​ឆ្មា;
• គ្រឿងទេស (vanilla, cinnamon, cloves);
• គ្រឿងទេស (ម្រេចខ្ញីក្នុងទម្រង់ណាមួយ coriander) ។

សាច់បសុបក្សីត្រីអាចត្រូវបាន marinated ជាមុនមុនពេលដុតនំឬ stewing ម្ហូបនឹងប្រែចេញ tastier របបអាហារនឹងកាន់តែរីករាយ។ សាឡាត់បន្លែស្រស់ក៏ត្រូវបានអនុញ្ញាតិឱ្យត្រូវរដូវកាលជាមួយគ្រឿងទេស និងទឹកក្រូចឆ្មាផងដែរ។ Salads និង smoothies ត្រូវបានរៀបចំពីផ្លែឈើជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃ cinnamon និងគ្រឿងទេសផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតនៅលើរបបអាហារគ្មានអំបិល។

contraindications ទៅនឹងរបបអាហារ

របបអាហារគ្មានជាតិប្រៃត្រូវបាន contraindicated ប្រសិនបើសម្ពាធឈាមមិនស្ថិតស្ថេរ។ ការផឹកកាហ្វេធម្មជាតិជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 14 ថ្ងៃអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ ភេសជ្ជៈមិនគួរត្រូវបានយកប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

contraindications ផ្សេងទៀតចំពោះរបបអាហារគ្មានអំបិល៖

• ជំងឺថ្លើមនិងតម្រងនោម;
• មានផ្ទៃពោះ;
• កុមារភាព;
• ជំងឺក្រពះពោះវៀន។

ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ អ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក មុននឹងធ្វើតាមរបបអាហារគ្មានជាតិប្រៃ។ ដោយសារតែមាតិកាកាឡូរីទាបនៃរបបអាហារអ្នកមិនគួរប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលបានផ្តល់ឱ្យលើសពី 14 ថ្ងៃ។ វាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើវិធីនេះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរដូវក្តៅនៅពេលដែលរាងកាយត្រូវការអំបិលច្រើនជាងធម្មតា។

វីដេអូ៖ តើអ្នកគួរលះបង់អំបិលទាំងស្រុងទេ?

Natalia Bogdanova

ពេលវេលាអាន៖ ៩ នាទី។

ក A

រាងកាយមនុស្សមានក្លរួសូដ្យូម 250 ក្រាម។អំបិលគឺជាផ្នែកមួយនៃសារធាតុរាវ intercellular, lymph, ទន់ និងកោសិកាជាលិកាឆ្អឹង។

ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពទឹក - អំបិល រាងកាយមនុស្សពេញវ័យត្រូវការអំបិល 5-7 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ (ក្នុងរដូវក្តៅវាគឺ 10-15 ក្រាម) ។

សម្រាប់​កុមារ បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃអំបិលនឹងខុសគ្នា៖

• 1-3 ឆ្នាំ - 2 ឆ្នាំ។
• 4-6 ឆ្នាំ - 3 ឆ្នាំ។
• 7-10 ឆ្នាំ - 5 ឆ្នាំ។
• 11 ឆ្នាំនិងចាស់ជាងនេះ - 6 ឆ្នាំ។

មនុស្សពេញវ័យសម័យថ្មីទទួលទានអំបិលយ៉ាងច្រើនក្នុងមួយថ្ងៃលើសពីតម្រូវការរបស់រាងកាយ (ជួនកាលចំណែកប្រចាំថ្ងៃកើនឡើងដល់ 30-40 ក្រាម)។ អំបិល​លើស​រក្សា និង​កកកុញ​ទឹក​ក្នុង​ជាលិកា ដែល​នាំឱ្យ​ហើម សម្ពាធ​ឈាម និង​ទម្ងន់​ខ្លួន​លើស​។

គោលដៅសំខាន់នៃរបបអាហារគ្មានជាតិប្រៃគឺដើម្បីស្តារតុល្យភាពទឹក - អំបិលនៅក្នុងខ្លួន។

របបអាហារនេះត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់៖

• ភាពធាត់។
• ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
• ជំងឺតម្រងនោម។
• លើសឈាម។
• ទំនោរទៅរកការហើម។

ខ្លឹមសារ និងគោលការណ៍នៃរបបអាហារគ្មានអំបិល

អាហារដែលមានជាតិប្រៃក្នុងបរិមាណធម្មតា (និងមិនហួសប្រមាណ!) ត្រូវបានស្រូបយកបានល្អប្រសើរ ចាប់តាំងពីអំបិលជំរុញការផលិតទឹកក្រពះ។

ប៉ុន្តែមានអំបិលច្រើនពេកបង្កើន viscosity ឈាម, ធ្វើឱ្យក្រហាយទ្រូង, រូបរាងនៃថ្ម, ប៉ះពាល់តម្រងនោម, ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់មុខងារថ្លើម, និងសូម្បីតែអាចបង្កឱ្យមានការគាំងបេះដូង។

ការបដិសេធបណ្តោះអាសន្នក្នុងការទទួលទានអំបិលនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍គួរឱ្យកត់សម្គាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក - របបអាហារគ្មានជាតិប្រៃត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធ្វើឱ្យដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងក៏ដូចជាធ្វើអោយមុខងារតម្រងនោមប្រសើរឡើងនិងការពារការកើតឡើងនៃ urolithiasis ។

គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារគ្មានជាតិប្រៃ អាចត្រូវបានសង្ខេបក្នុងចំណុចមួយចំនួន៖

• អាហារត្រូវតែរៀបចំ និងបម្រើដោយគ្មានអំបិល។
• វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើតាមអាហារប្រភាគ - ញ៉ាំផ្នែកតូចៗ 4-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ចានទាំងអស់ត្រូវតែចំហុយ ចំហុយ ឬដុតនំ - យោងតាមលក្ខខណ្ឌនៃរបបអាហារគ្មានអំបិល អាហារចៀន និងប្រៃត្រូវបានហាមឃាត់។
• ប្រេងគួរតែត្រូវបានបន្ថែមទៅចាននៅចុងបញ្ចប់នៃការចម្អិនអាហារ (ហើយបានតែបើចាំបាច់ហើយមិនហួសពីទម្លាប់) ។

ផលិតផលដែលមានការអនុញ្ញាត

បើ​និយាយ​ពី​ការ​រឹត​បន្តឹង​អាហារ​ប្រភេទ​នេះ​មិន​តឹងរ៉ឹង​ពេក​ទេ។

ខណៈពេលដែលប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារគ្មានជាតិប្រៃ អ្នកអាចទទួលទានដោយសុវត្ថិភាព៖

• ផលិតផលទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented (ទឹកដោះគោជូរ, kefir, ឈីស skimនិងផ្សេងៗទៀត លើកលែងតែអំបិលប្រៃ)។
• ផ្លែប៊ឺរី ផ្លែឈើ និងបន្លែ ដោយគ្មានការរឹតបន្តឹង (ស្រស់ ឬកក)។
• ណាមួយ។ ទឹកផ្លែឈើក៏ដូចជាទឹកបន្លែដោយគ្មានអំបិល។
• នំបុ័ងនិង ផលិតផលនំប៉័ង(ដែនកំណត់ - រហូតដល់ 200 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ អ្នកអាចញ៉ាំនំបុ័ងដោយមិនបន្ថែមអំបិល, waffles, នំកែកឃឺ, នំប៊ីសស្ទីន។
• បបរដោយគ្មានអំបិល (oatmeal, buckwheat, ពោត, barley និងផ្សេងទៀត) ។
• សណ្តែក (សណ្តែក) ។
• ស៊ុប (បន្លែឬទំពាំងបាយជូរត្រី) ។
• ស៊ុតមាន់ (១ ពងមាន់ក្នុងមួយថ្ងៃ) ។
• សាច់ និងត្រី (សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ ត្រីគ្មានខ្លាញ់ បសុបក្សីគ្មានស្បែក)។
• ផ្លែឈើស្ងួត (apricots ស្ងួត, raisins, prunes) ។
• គ្រឿងទេស (ស្ងួតតែប៉ុណ្ណោះ) ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចប្រើទឹក lemon ខ្ទឹមទឹកខ្មេះ។
• គ្រាប់។
• តែបៃតងខ្សោយ។
• កាហ្វេ។

ផលិតផលហាមឃាត់

សម្រាប់​រាល់​របប​អាហារ មាន​អាហារ​មួយ​ចំនួន​ដែល​មិន​ត្រូវ​បាន​គេ​ណែនាំ​ឲ្យ​ទទួល​ទាន​ឡើយ។

ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារគ្មានជាតិប្រៃ ខាងក្រោមនេះត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង៖

• ទំពាំងបាយជូរសាច់។
• អាហារចៀននិងខ្លាញ់។
• សាច់ និងត្រីដែលជក់បារី អំបិល និងស្ងួត។
• ផលិតផលសាច់ពាក់កណ្តាលសម្រេច។
• អាហាររហ័ស។
• ទឹកជ្រលក់ដែលបានទិញ, marinades, mayonnaise ។
• ផលិតផលម្សៅអំបិល។
• បន្លែ និងផ្លែឈើកំប៉ុង។
• ផលិតផលដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ (យៈសាពូនមី, ឪឡឹក, ចេក, ទំពាំងបាយជូ, បង្អែម) ។
• គ្រឿងស្រវឹង។

ម៉ឺនុយសម្រាប់ 14 ថ្ងៃ។

ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅដែលបានផ្តល់ឱ្យ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ និងវេជ្ជបណ្ឌិតបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើតាមរបបអាហារគ្មានជាតិប្រៃរយៈពេល 14 ថ្ងៃ។

នៅពេលបង្កើតម៉ឺនុយបុគ្គល អ្នកគួរតែប្រើបញ្ជីនៃការអនុញ្ញាត និង ផលិតផលដែលមិនចង់បានហើយក៏ត្រូវយកមកពិចារណាផងដែរនូវការមិនអត់ឱនដែលអាចកើតមានចំពោះផលិតផលនីមួយៗ។

សប្តាហ៍ទីមួយ

ថ្ងៃច័ន្ទ៖

អាហារពេលព្រឹក។ 100 ក្រាម oatmeal ជាមួយទឹកដោះគោ raisins និងទឹកឃ្មុំ, តែបៃតង។
អាហារ​ពេលល្ងាច។ស៊ុបបន្លែសាច់គ្មានខ្លាញ់និងអំបិលបន្តិច - 100 ក្រាមកែវ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល។ 1 pear និង 2 Walnut ។
អាហារ​ពេលល្ងាច។ត្រី 200 ក្រាម។ ពូជដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបចំហុយ ស៊ុតមាន់ឆ្អិន ១ ផ្លែ សាឡាត់ស្រស់ ស្ពៃក្តោបពណ៌ស, peas និង 1 ប៉េងប៉ោះ។

ថ្ងៃអង្គារ៖

អាហារពេលព្រឹក។ 150 ក្រាមនៃ buckwheat ឆ្អិនជាមួយ pinch តូចមួយនៃអំបិល, តែបៃតង, នំកែកឃឺ។
អាហារ​ពេលល្ងាច។ 300 ក្រាម។ សាច់មាន់ឆ្អិនដោយគ្មានស្បែក 100 ក្រាម។ ស្ព stewedជាមួយខ្ទឹមបារាំង និងការ៉ុត ទឹកប៉េងប៉ោះមួយកែវជាមួយអំបិលបន្តិច។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល។ផ្លែប៉ោម 1 កែវទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
អាហារ​ពេលល្ងាច។- ២០០ ក្រាម។

ថ្ងៃពុធ៖

អាហារពេលព្រឹក. ចំណិតផ្លែព្រូន កាហ្វេគ្មានជាតិស្ករ។
អាហារ​ពេលល្ងាច។ 200 ក្រាម។ បបរស្រូវសាលីគ្មានអំបិល ត្រីដុតនំ 100 ក្រាមជាមួយបន្លែកញ្ចក់ ទឹកបន្លែដោយគ្មានអំបិល។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល។ ញាំ​ផ្លែឈើ.
អាហារ​ពេលល្ងាច។ស៊ុបបន្លែ 100 ក្រាមឆ្អិនដោយគ្មានអំបិលបំណែកនៃនំបុ័ង rye មួយ។

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍៖

អាហារពេលព្រឹក. casserole ឈីក្រុម Fulhamជាមួយ raisins - 200 ក្រាម, តែបៃតង។
អាហារ​ពេលល្ងាច។ 200 ក្រាម សុដន់មាន់ឆ្អិនដោយគ្មានអំបិល 1 ស៊ុតមាន់ 100 ក្រាម stewed caviar squashដោយគ្មានអំបិល។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល។ញាំ​ផ្លែឈើ។
អាហារ​ពេលល្ងាច។សាច់គោឆ្អិន ២០០ ក្រាម, កូឡេស្លូ, ជាប់ ប្រេង​អូ​លីវគ្មានអំបិល ទឹកប៉េងប៉ោះមួយកែវ។

ថ្ងៃសុក្រ៖

អាហារពេលព្រឹក។ Oatmealជាមួយ apricots ស្ងួត 1 កែវ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប។
អាហារ​ពេលល្ងាច។ស៊ុបត្រីជាមួយបន្លែ សាឡាត់ស្ពៃក្តោបស្រស់ជាមួយប្រេងអូលីវ ទឹកបន្លែមួយកែវ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល។ផ្លែប៉ោម 1 កែវទឹកដោះគោជូរ។
អាហារ​ពេលល្ងាច។ ស្ងោរបន្លែ, សុដន់មាន់ឆ្អិន 200 ក្រាមដោយគ្មានអំបិល។

ថ្ងៃសៅរ៍៖

អាហារពេលព្រឹក. ទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាប 1 ពែង ផ្លែប៉ោមបៃតង 1 ផ្លែ។
អាហារ​ពេលល្ងាច។បបរ buckwheat 200 ក្រាម ដោយគ្មានអំបិល សាច់ត្រីចំហុយ ខាត់ណាផា្កស្ពឆ្អិន។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល។ casserole ឈីក្រុម Fulham ជាមួយ raisins ។
អាហារ​ពេលល្ងាច. ត្រីដុតនំមានជាតិខ្លាញ់ទាប 1 ស៊ុត ទឹកប៉េងប៉ោះមួយកែវ។

ថ្ងៃអាទិត្យ៖

អាហារពេលព្រឹក។ចំណិតផ្លែប៉ោមមួយដុំ កាហ្វេគ្មានជាតិស្ករ។
អាហារ​ពេលល្ងាច
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល។ទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវ។
អាហារ​ពេលល្ងាច. ដំឡូងឆ្អិន, stewed zucchini, salad beet ឆ្អិនជាមួយខ្ទឹម។

សប្តាហ៍ទីពីរ

ថ្ងៃច័ន្ទ៖

អាហារពេលព្រឹក. 100 ក្រាម oatmeal ជាមួយ apricots ស្ងួត 1 កែវទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាបតែបៃតង។
អាហារ​ពេលល្ងាច។ស៊ុប​បន្លែ, fillet ត្រីជាមួយបន្លែ stewed 1 កែវទឹកប៉េងប៉ោះ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល. បំណែកនៃផ្លែប៉ោម Charlotte តែបៃតង។
អាហារ​ពេលល្ងាច. សាច់អាំង 200 ក្រាមជាមួយបន្លែ 100 ក្រាមបបរ buckwheat ដោយគ្មានអំបិល 1 ស៊ុត។

ថ្ងៃអង្គារ៖

អាហារពេលព្រឹក. សាឡាត់ផ្លែឈើ តែបៃតង នំកែកឃឺ។
អាហារ​ពេលល្ងាច. ស៊ុបជាមួយ ប្រហិតត្រីស្ពៃក្តោប និងការ៉ុត ស្លៀកពាក់ជាមួយប្រេងអូលីវ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល. នំឈីសចំហុយជាមួយ raisins ។
អាហារ​ពេលល្ងាច. stew បន្លែ 100 ក្រាមឆ្អិន fillet មាន់, ទឹកបន្លែ។

ថ្ងៃពុធ៖

អាហារពេលព្រឹក. Charlotte ជាមួយ apricots កែវទឹកផ្លែឈើ។
អាហារ​ពេលល្ងាច។ 200 ក្រាម។ បបរ barley គុជខ្យងដោយគ្មានអំបិល 100 ក្រាមនៃសាច់ដុតនំជាមួយបន្លែ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ញាំ​ផ្លែឈើ។
អាហារ​ពេលល្ងាច. ទំពាំងបាយជូរបន្លែ, សាឡាត់ beet ជាមួយខ្ទឹមស 1 ស៊ុតមាន់។

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍៖

អាហារពេលព្រឹក. casserole ឈីក្រុម Fulham ជាមួយ raisins, តែបៃតង។
អាហារ​ពេលល្ងាច. សុដន់មាន់ឆ្អិន 200 ក្រាមដោយគ្មានអំបិល ស៊ុតមាន់ 1 ពងមាន់ឆ្អិន 100 ក្រាមដោយគ្មានអំបិល
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល. នំខេកចំហុយ (២០០ ក្រាម) ទឹកផ្លែឈើ
អាហារ​ពេលល្ងាច។ 200 ក្រាមនៃសាច់គោឆ្អិន, salad ស្ព, រដូវកាលជាមួយប្រេងអូលីវដោយគ្មានអំបិល, ទឹកប៉េងប៉ោះ។

ថ្ងៃសុក្រ៖

អាហារពេលព្រឹក. ទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវ ផ្លែប៉ោម ១ ផ្លែ។
អាហារ​ពេលល្ងាច។ស៊ុបបន្លែជាមួយអំបិលបន្តិច, ដំឡូងឆ្អិន, 100 ក្រាមនៃត្រីដុតនំមានជាតិខ្លាញ់ទាប, កែវទឹកប៉េងប៉ោះមួយ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល។ apricots ឬ plums ជាច្រើន Walnut 2 ។
អាហារ​ពេលល្ងាច. casserole ឈីក្រុម Fulham ជាមួយ raisins ។

ថ្ងៃសៅរ៍៖

អាហារពេលព្រឹក. Oatmeal ជាមួយ raisins និង apricots ស្ងួត កែវ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវ។
អាហារ​ពេលល្ងាច. ស៊ុបបន្លែ 200 ក្រាមនៃ fillet សាច់មាន់អំបិល stewed ជាមួយបន្លែ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល។ញាំ​ផ្លែឈើ។
អាហារ​ពេលល្ងាច. stew បន្លែ 100 ក្រាមនៃសាច់គោឆ្អិនជាមួយ pinch នៃអំបិលមួយ។

ថ្ងៃអាទិត្យ៖

អាហារពេលព្រឹក. ចំណិតផ្លែប៉ោមមួយដុំ កាហ្វេគ្មានជាតិស្ករ។
អាហារ​ពេលល្ងាច. ស៊ុបបន្លែ ពងមាន់ ១ក្បាល ស្ពៃក្តោបគ្មានអំបិល និងត្រសក់ សាឡាត់ ស្លៀកពាក់ជាមួយប្រេងអូលីវ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល។ផ្លែឈើ ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវ។
អាហារ​ពេលល្ងាច. 200 ក្រាមនៃបបរល្ពៅផ្អែមជាមួយអង្ករ។

គុណសម្បត្តិនៃរបបអាហារ

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារគ្មានអំបិល៖

• ជួយសំអាតឈាម។
• មានកម្រិតផលិតផលតិចតួច។
• អាហារញឹកញាប់ជំរុញការរំលាយអាហារបានត្រឹមត្រូវ និងការរំលាយអាហារបានល្អនៅក្នុងរាងកាយ។
• ជួយបន្ធូរភាពតានតឹងលើតម្រងនោម ថ្លើម និងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
• ធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា។
• បំបាត់ការហើម និងធ្វើអោយស្ថានភាពស្បែកប្រសើរឡើង។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារ

ហើយទោះបីជារបបអាហារគ្មានអំបិលមានប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់ពួកយើងក៏ដោយ វាក៏មានគុណវិបត្តិរបស់វាផងដែរ។

គុណវិបត្តិនិង contraindications:

• ការស្នាក់នៅរយៈពេលយូរលើរបបអាហារ (ច្រើនជាង 14 ថ្ងៃ) រំខានដល់តុល្យភាពទឹក - អំបិលក្នុងទិសដៅនៃកង្វះអំបិលនៅក្នុងខ្លួន (ហើយនេះគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដូចគ្នានឹងការលើស - ជាមួយនឹងកង្វះអំបិលរាងកាយចាប់ផ្តើម។ ដើម្បីទាញវាចេញពីឆ្អឹង ដែលធ្វើឱ្យពួកគេចុះខ្សោយ)។
• របបអាហារនេះត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់កុមារ និងមនុស្សវ័យជំទង់ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូន អ្នកដែលមានមុខងារក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ក៏ដូចជាអត្តពលិក និងមនុស្សដែលមានលក្ខខណ្ឌការងារលំបាក។
• របប​អាហារ​គ្មាន​ជាតិ​ប្រៃ​មិន​អាច​ធ្វើ​តាម​ក្នុង​រដូវ​ក្តៅ​បាន​ទេ។
• ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារ។

ការបោះបង់របបអាហារ

វិធីត្រឹមត្រូវចេញពីរបបអាហារគ្មានជាតិប្រៃ គឺជាគន្លឹះក្នុងការរក្សាបាននូវលទ្ធផលដែលសម្រេចបាន។ ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារអ្នកអាចស្រកពី 4 ទៅ 10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ហើយវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការចេញពីវាក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ - បន្តិចម្តង ៗ និងឆ្លាតវៃ។

វិធីដករបបអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖

• ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីបញ្ចប់របបអាហារ ចាំបាច់ត្រូវណែនាំបន្តិចម្តងៗនូវអាហារដែលជក់បារី និងប្រៃទៅក្នុងរបបអាហារ រាល់ពេលដែលបង្កើនចំណែកបន្តិចទៅទំហំដែលអ្នកធ្លាប់ស្គាល់។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា ការទទួលទានអាហារមិនល្អច្រើនហួសហេតុពេកនឹងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក មិនយូរមិនឆាប់ សូម្បីតែអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារដែលផ្តល់សុខភាពជាច្រើនដងក៏ដោយ។
• ដូចគ្នានេះដែរអនុវត្តចំពោះផលិតផលបង្អែម - អ្នកមិនគួរញ៉ាំច្រើនពេកទេបើមិនដូច្នេះទេអ្នកប្រថុយនឹងការឡើងផោនបន្ថែមជាច្រើនក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃដែលអ្នកចង់កម្ចាត់។
• កុំប្រៃពេកអាហាររបស់អ្នកសូម្បីតែច្រើនខែបន្ទាប់ពីរបបអាហារ - ទុកឱ្យចានរបស់អ្នកតែងតែមានជាតិប្រៃល្មម។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយទទួលបានអំបិលច្រើនតាមដែលវាត្រូវការ។