वजन घटाने के लिए आहार भोजन: एक सप्ताह के लिए मेनू, सस्ता। किफायती आहार

अब इंटरनेट पर आप बहुत कुछ पा सकते हैं बड़ी मात्राविभिन्न आहारों की जानकारी। किसी भी आहार का आधार है निश्चित आवश्यकताबुनियादी उत्पाद। ज्यादातर मामलों में, ये उत्पाद सस्ते नहीं हैं। और बहुत बार अत्यधिक महंगे आहार खाद्य पदार्थ खरीदने की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण आवश्यकताएं होती हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि स्थिति कैसे विकसित होती है, हर कोई अच्छा दिखना चाहता है, यही वजह है कि वजन घटाने के लिए एक आहार मेनू बनाया गया था। इस प्रकार, इसके पालन का बटुए पर बहुत अधिक प्रभाव नहीं पड़ेगा।

सद्भाव के सरल नियम

1. शेड्यूल का पालन करें। एक ही समय में खाना जरूरी है ताकि विटामिन अवशोषित हो जाएं और एक अच्छा चयापचय हो। सुबह 9 बजे से पहले नाश्ता करना बेहतर है, दोपहर का भोजन - दोपहर 2 बजे से पहले, और रात का खाना - शाम 7 बजे के बाद नहीं।
2. सही खाएं। तृप्ति की भावना केवल 20 मिनट के बाद होती है, इसलिए यह सिफारिश की जाती है कि मेज को थोड़ा भूखा रखा जाए, न कि पेट भरा। भोजन को अच्छी तरह से चबाकर खाना चाहिए न कि जल्दबाजी में ताकि भोजन बड़े टुकड़ों में पेट में न जाए।
3. मिठाई, कुकीज़ या केक पर नाश्ता न करें। वजन घटाने के लिए सस्ते आहार में ऐसे उत्पाद शामिल नहीं हैं। उन्हें सेब या सूखे मेवे से बदलना बेहतर है, चरम मामलों में - डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा।

निस्संदेह, यह एक नियम बनाने लायक भी है लंबी दूरी पर पैदल चलना, साइकिल चलाना, रोलरब्लाडिंग, स्केटिंग, स्कीइंग और कम से कम सात घंटे की नींद।

सस्ते में वजन कैसे कम करें

अधिकांश लोग सोचते हैं कि परहेज़ करना सस्ता नहीं है, खासकर यदि आहार एक प्रसिद्ध पत्रिका की सलाह पर चुना जाता है, जब विदेशी खाद्य पदार्थ आहार के मुख्य और घटक होते हैं। सबसे अधिक सस्ता आहार- पानी पर उपवास, लेकिन प्रतिबंधों और मतभेदों के कारण, यह हर व्यक्ति के लिए उपयुक्त नहीं है। वजन घटाने के लिए सस्ते आहार के कई विकल्प हैं, वे समान हैं कि उत्पादों का चयन करते समय, मौसमी सब्जियों और फलों को वरीयता दी जाती है, सस्ती प्रकार के मांस, अनाज जो घर पर पकाया जा सकता है।

वीडियो: तेजी से वजन घटाने के लिए सस्ता आहार

साप्ताहिक आहार योजना का उदाहरण

अब व्यंजनों के साथ एक सप्ताह के लिए उचित पोषण के मेनू का विश्लेषण करने के लिए एक उदाहरण का उपयोग करते हैं।

सोमवार

नाश्ता: जई का दलियापानी पर, केला, एक चम्मच शहद, हरी चायचीनी रहित।

स्नैक: सेब।

दोपहर का भोजन: बीफ और खट्टा क्रीम के साथ चुकंदर, राई की रोटी का एक टुकड़ा, सब्जी का सलाद।

स्नैक: उबला अंडा।

रात का खाना: चोप चिकन ब्रेस्टमसाले के साथ, सूखे फ्राइंग पैन में तला हुआ, सलाद पत्ता, हरी मटर. पकाने की विधि: स्तनों को 10 गुणा 10 सेंटीमीटर के टुकड़ों में काट लें। दोनों तरफ से एक टुकड़ा तोड़ लें। एक फ्राई पैन को बिना तेल के गरम करें और टूटे हुए टुकड़ों को हर तरफ 4-5 मिनट तक फ्राई करने के लिए रख दें। पैन नॉन-स्टिक कोटेड होना चाहिए।

मंगलवार

नाश्ता: केफिर, अंडा, शहद के साथ चाय के साथ एक प्रकार का अनाज।

स्नैक: केला।

दोपहर का भोजन: घर का बना चिकन सॉसेज, एक प्रकार का अनाज नूडल्स, चीनी मुक्त खाद।

स्नैक: फूलगोभी और ब्रोकली के साथ पुलाव।

रात का खाना: उबले हुए पोलक, लहसुन और खट्टा क्रीम के साथ उबले हुए बीट।

बुधवार

नाश्ता: पनीर पुलाव, पनीर, बिना चीनी की चाय।

स्नैक: अखरोट (10 पीसी।)।

दोपहर का भोजन: उबले हुए घर का बना मीटबॉल, सब्जी मुरब्बा, रोटियां.

स्नैक: एक गिलास केफिर।

रात का खाना: आलसी गोभी रोल, एक ताजा सब्जी सलाद।

गुरुवार

उपवास का दिन। केफिर, सेब, पनीर या एक प्रकार का अनाज पर बनाया जा सकता है। अनुभाग में विकल्प देखें: उतराई के दिन।

शुक्रवार

नाश्ता: दालचीनी और शहद के साथ दलिया, केला, बिना चीनी की चाय।

स्नैक: सेब।

दोपहर का भोजन: गुलाबी सामन स्टेक (सूखे पैन में), भूरे रंग के चावल, चीनी के बिना रस।

स्नैक: आमलेट।

रात का खाना: चिकन उबला हुआ स्तन, मूली, ककड़ी और अंडे का सलाद।

शनिवार

नाश्ता: जौ का दलियाशहद के साथ, बिना चीनी की चाय।

स्नैक: ताजी पत्ता गोभी और सेब का सलाद।

दोपहर का भोजन: चिकन के साथ एक प्रकार का अनाज सूप, चीनी के बिना खाद।

स्नैक: खट्टा क्रीम के साथ पनीर।

रात का खाना: गोमांस के साथ कद्दू स्टू।

रविवार

नाश्ता: पनीर के साथ ब्रेड सैंडविच मकई दलिया, बिना चीनी की चाय।

स्नैक: तोरी पेनकेक्स।

दोपहर का भोजन: टर्की, बेक्ड आलू के साथ गोभी स्टू।

स्नैक: ठंडा।

रात का खाना: खट्टा क्रीम के साथ पनीर पुलाव।

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वजन घटाने के मेनू के लिए आहार भोजन 10 दिनों के लिए सस्ता

पहला दिन

नाश्ता: लगभग 200 ग्राम जौ पानी में पकाया जाता है (तेल और अन्य वसायुक्त योजक निषिद्ध हैं)।

स्नैक: एक गिलास वसा रहित केफिर।

दोपहर का भोजन: 300 ग्राम हल्की सब्जीबिना तले सूप और 2 छोटी साबुत अनाज की रोटी।

रात का खाना: सलाद, जिसकी सामग्री बनाने का प्रस्ताव है सफ़ेद पत्तागोभी, गाजर, सेब, प्याज़; एक उबला हुआ चिकन अंडा।

दूसरा दिन

नाश्ता: 200 ग्राम चावल का दलिया पानी में पकाया जाता है।

स्नैक: उबला अंडा।

दोपहर का भोजन: गैर-स्टार्च उत्पादों से सब्जी का सूप (300 ग्राम तक); आप 1-2 राई या साबुत अनाज की रोटी भी खा सकते हैं।

रात का खाना: सोमवार की तरह आपको ऊपर बताए गए फल और सब्जी का सलाद खाने की जरूरत है, लेकिन अंडे की जगह आपको एक गिलास केफिर का सेवन करना चाहिए।

तीसरा दिन

नाश्ता: 1 उबला हुआ अंडा(आप इसे कड़ाही में पका सकते हैं, लेकिन बिना तेल डाले)।

स्नैक: एक गिलास केफिर।

दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप और राई की रोटी का एक टुकड़ा।

रात का खाना: रात के खाने के लिए सलाद हम पहले से ही परिचित हैं और 200 ग्राम तक एक प्रकार का अनाज पानी में उबाला जाता है।

दिन 4

नाश्ता: शुद्ध गाजर और सेब के मिश्रण का 150 ग्राम, 1 चम्मच के साथ। वनस्पति (अधिमानतः जैतून) तेल।

स्नैक: एक गिलास केफिर।

दोपहर का भोजन: 300 ग्राम सब्ज़ी का सूप; अनाज की रोटी का एक टुकड़ा, जिसे कम वसा वाले पनीर या पनीर की एक परत, टमाटर के स्लाइस और जड़ी-बूटियों के साथ प्रदान करने की अनुमति है।

रात का खाना: एक अंगूर के गूदे के साथ 130-150 ग्राम कम वसा वाला पनीर।

दिन 5

नाश्ता: उबला अंडा; मसला हुआ सेब (लगभग 150 ग्राम), जिसे थोड़ी मात्रा में जैतून के तेल के साथ खाने की सलाह दी जाती है।

स्नैक: एक गिलास केफिर।

दोपहर का भोजन: 300 ग्राम सूप, जिसे आज नूडल्स के साथ तैयार किया जा सकता है मुर्गा शोर्बा; गोभी-सेब का सलाद।

रात का खाना: 150 ग्राम उबला हुआ या बेक्ड त्वचा रहित चिकन पट्टिका और राई के आटे की रोटी का एक टुकड़ा।

दिन 6

नाश्ता: सेब के कुछ स्लाइस के साथ दलिया या चीनी मुक्त मूसली (यह सब 1 चम्मच जैतून के तेल के साथ किया जाना चाहिए)।

स्नैक: ग्लास फलों का रसचीनी रहित।

दोपहर का भोजन: लगभग 150 ग्राम शैंपेन पानी में डूबा हुआ; 300 ग्राम टमाटर आधारित सूप, अनाज की रोटी के 1-2 स्लाइस (अधिमानतः पूर्व-सूखे)।

रात का खाना: पानी में बिना स्टार्च वाली सब्जियों के साथ 200 ग्राम एक प्रकार का अनाज।

दिन 7

नाश्ता: बिना चीनी की मूसली या दलिया (आप उनमें थोड़ा सा सेब या अन्य बिना स्टार्च वाले फल / जामुन मिला सकते हैं)।

स्नैक: एक गिलास केफिर।

दोपहर का भोजन: 250 ग्राम दुबली मछली, जिसे आज पकाया जा सकता है क्रीम सॉस; राई की रोटी का एक टुकड़ा।

रात का खाना: वर्दी में दो मध्यम आकार के आलू और बेक्ड हेरिंग (150 ग्राम तक)।

दिन 8

नाश्ता: 200 ग्राम शुद्ध सेब जतुन तेल.

स्नैक: एक गिलास सेब का रस, अधिमानतः ताजा निचोड़ा हुआ।

दोपहर का भोजन: 30-40 ग्राम अनाज की रोटी के साथ 300 ग्राम कम वसा वाले टमाटर का सूप, जिसे कम वसा वाले पनीर के साथ कम मात्रा में, ताजा टमाटर के स्लाइस और जड़ी-बूटियों से सजाया जा सकता है।

रात का खाना: 200 ग्राम उबले हुए बीट्स (कसा हुआ या बारीक कटा हुआ), 50 ग्राम से बना मिश्रण अखरोट(बारीक कुचल); राई की रोटी के 1-2 स्लाइस।

दिन 9

नाश्ता: मूसली या ओटमील जिसमें थोड़े से जैतून के तेल के स्वाद वाले फल हों।

स्नैक: एक गिलास केफिर।

दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ दुबला मांस, ओवन में बेक किया हुआ या ग्रील्ड (कुल भाग 250 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए)।

रात का खाना: पके हुए आलू और सौकरकूट (आप इसे एक साथ बेक कर सकते हैं, वजन 250 ग्राम तक)।

दिन 10

नाश्ता: कद्दूकस किया हुआ सेब और गाजर के स्वाद का 1 चम्मच। जैतून का तेल (150 ग्राम तक); एक उबला हुआ चिकन अंडा।

स्नैक: आधा कप प्राकृतिक बिना मीठा दही।

दोपहर का भोजन: नहीं एक बड़ी संख्या कीहल्की सब्जी का सूप; राई की रोटी का एक टुकड़ा; 200 ग्राम चावल, जिसमें आप थोड़े से प्रून और सूखे खुबानी मिला सकते हैं।

रात का खाना: आज यह मीठा है - कम से कम 70% या 1 बड़ा चम्मच कोको सामग्री के साथ 15 ग्राम डार्क चॉकलेट। एल प्राकृतिक शहद।

टिप्पणी. मेनू विकल्प परिवर्तन के अधीन हैं। मुख्य बात का पालन करना है सामान्य सिद्धांतइस आहार का और उपरोक्त आहार की अनुमानित कैलोरी सामग्री से आगे नहीं जाना चाहिए।

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अनियंत्रित स्नैकिंग

उन लोगों की एक विशिष्ट शिकायत जो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की असफल कोशिश कर रहे हैं: "मैं पर्याप्त नहीं खाता, लेकिन किलोग्राम बस दूर नहीं जाना चाहता।" जब तक यह किसी चिकित्सीय स्थिति से संबंधित न हो, आप कैलोरी की गलत गणना कर रहे हैं और स्नैक्स की गिनती नहीं कर रहे हैं।

इसके अलावा, एक स्नैक, सबसे अधिक संभावना है, इसमें सबसे अधिक शामिल हैं स्वस्थ भोजन. दिन के लिए मेनू संकलित करते समय, यह मत भूलो कि यह वह सब है जो आप दिन में खा सकते हैं, और नहीं! आहार से अधिक "नाश्ता" करने के प्रयासों से वांछित परिणाम नहीं मिलेगा।

व्यंजन बदलना चाहते हैं? कोई बात नहीं!

तो, आपने एक मेनू संकलित किया है और इसका सख्ती से पालन करने का प्रयास करें। क्या हो अगर सही सामग्रीउपस्थित नहीं हुआ?

या एक दोस्त ने आपको एक कैफे में आमंत्रित किया (स्वाभाविक रूप से, दैनिक आहार में स्वादिष्ट पेनकेक्स, बारबेक्यू, लोबियो या सुशी नहीं हैं)?

वास्तव में, यदि "निषिद्ध" उत्पाद की कैलोरी सामग्री से अधिक नहीं है ऊर्जा मूल्यअपने भोजन का सेवन करें, तो वजन कम करने की प्रक्रिया को कोई नुकसान नहीं होगा।

एक और बात यह है कि "सही" दोपहर का भोजन अधिक संतोषजनक होता है, इसलिए आपको "उल्लंघन" को व्यवस्थित नहीं बनाना चाहिए। ब्रेकडाउन आपको इंतजार नहीं कराएगा।

स्थापित आहार का उल्लंघन

भले ही आपने पर्याप्त प्रबंधन किया हो लंबे समय के लिएअपने आप को नियंत्रण में रखें और सही खाएं - "अंकल ज़ोरा" वैसे भी जल्दी या बाद में आएंगे। आहार के सभी संतुलन के साथ, शरीर, सामान्य कैलोरी से वंचित, विद्रोह करेगा और निश्चित रूप से पकड़ना चाहेगा।

मैं एक देशद्रोही बात कहूंगा: यदि आप "निषिद्ध फल" खाना चाहते हैं - खाओ! लेकिन, ज़ाहिर है, एक चक्रवाती हिस्सा नहीं। एक बार।

और इसे घर पर नहीं, बल्कि दोस्तों के साथ एक कैफे में रहने दें। गारगंटुआ और पेंटाग्रुएल के योग्य कारनामों को पूरा करने के लिए आपके पास कम प्रलोभन होंगे।

"मैं कल डाइट पर जा रहा हूँ!" यह पवित्र वाक्यांश उसके जीवन में कम से कम एक बार, शायद, हर महिला ने कहा था। सच है, यह "कल" ​​हमारे पास पहले से ही पूरी तरह से अलग मूड हो सकता है, और हम किसी भी आहार के साथ खुद को यातना नहीं देना चाहते हैं। शायद हम भी यही डाइट फॉलो करना शुरू कर देंगे, लेकिन दो दिन में हम टूटेंगे, मीठे बन खाएंगे और हर चीज पर थूक देंगे। लेकिन कभी-कभी आप अभी भी विजयी अंत तक पहुंचने और तराजू पर वांछित परिणाम देखने का प्रबंधन करते हैं ...

दक्ष, सस्ता आहारवजन घटाने के लिए एक वास्तविक खोज है। विभिन्न आहारों के लिए सैकड़ों व्यंजन हैं, लेकिन हर महिला के लिए कोई सार्वभौमिक नुस्खा नहीं है। किसी के लिए एक विकल्प उपयुक्त और प्रभावी होगा, किसी के लिए यह पूरी तरह से अलग होगा। ऐसे आहार हैं जो महंगे या दुर्लभ खाद्य पदार्थों का उपयोग करते हैं या आपको बहुत सारे विशिष्ट व्यंजन बनाने की आवश्यकता होती है, जो निश्चित रूप से सभी के अनुरूप नहीं होते हैं।

सबसे सरल, सबसे लोकप्रिय और . में से एक किफायती आहार- शाम को खाना न खाएं, आमतौर पर शाम के छह बजे के बाद। इस विधा के कई प्रशंसक हैं। बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि दिन के दौरान आप आटा और मिठाई खा सकते हैं। इस पद्धति का एक रूपांतर शाम के अंतिम भोजन और अगले दिन के पहले भोजन के बीच का अंतराल कम से कम 12 से 14 घंटे रखना है। फिर से, आधी रात को हार्दिक डिनर न करें और फिर दोपहर तक भूखे रहें।

लोकतांत्रिक, जटिल तैयारी की आवश्यकता नहीं है, लेकिन साथ ही साथ काफी "कठिन" -। यह एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है और इस अवधि के दौरान 5 किलोग्राम वजन कम करने का वादा करता है। आहार का आधार प्रति दिन डेढ़ लीटर कम वसा वाला केफिर है। पहले दिन आप इसमें आधा किलो उबले हुए आलू डाल सकते हैं, दूसरे पर - 100 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका, तीसरे पर - 100 ग्राम उबला हुआ मांस, चौथे पर - 100 ग्राम उबली हुई मछली, पांचवां - आधा किलोग्राम फल। छठे दिन, आपको अपने आप को केफिर (सभी समान डेढ़ लीटर) तक सीमित करना होगा, और सातवें दिन - सामान्य तौर पर शुद्ध पानीबिना गैस के। वैसे तो आप पूरे हफ्ते जितना चाहें उतना पानी पी सकते हैं।

तथाकथित "सिनेमा" या "अभिनय" वजन घटाने के लिए प्रभावी, सस्ती और काफी मूल भी है। इसका सामना करना भी इतना आसान नहीं है, लेकिन परिणाम बहुत प्रभावशाली है। तो, पहले 3 दिन - केफिर किसी भी मात्रा में, अगले 3 दिन - उबला हुआ चिकन(बिना त्वचा और बिना नमक के), फिर - 3 "सेब" दिन, जिसमें आप केवल सेब खा सकते हैं और पी सकते हैं सेब का रस. और अंत में, सबसे सुखद 3 दिन - सूखी रेड वाइन और पनीर। इस आहार का एक अधिक "नरम" संस्करण केवल 4 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है: पहले हम खाते हैं भातनमक के बिना और ताजा निचोड़ा हुआ पिएं टमाटर का रसया हरी चाय। दूसरे में - बिना चीनी और केफिर के कम वसा वाला पनीर। तीसरा दिन उबला हुआ चिकन पट्टिका और हरी चाय के लिए समर्पित है, और चौथे दिन उसी रेड वाइन और पनीर के साथ आहार का ताज पहनाया जाता है। पहला विकल्प आपको 9-10 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है, दूसरा - 3-5। बस याद रखें कि आपको अभी भी रेड वाइन से अधिक सावधान रहने की आवश्यकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो हृदय या जठरांत्र संबंधी रोगों से पीड़ित हैं।

असामान्य, तेज और काफी बजट आहार- दूध-केला। यह 5 दिनों के लिए है और रोज का आहारबहुत ही सरल - 3 कप कम वसा वाला दूध और छह केले। नीरस, लेकिन विशेष व्यंजन तैयार करने में कोई झंझट नहीं।

यदि आप एकरसता से नहीं डरते हैं, तो आप एक साधारण चावल आहार भी आजमा सकते हैं। यह 7 दिनों तक रहता है; दिन के दौरान आप 150 ग्राम चावल, 90 ग्राम उबली हुई मछली या चिकन पट्टिका, एक अंडा और एक टमाटर खरीद सकते हैं।

सामान्य तौर पर, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार सभी के लिए है। हमें उम्मीद है कि आपको अपने लिए एकदम सही नुस्खा मिल गया है!

एक स्टीरियोटाइप है कि वजन घटाना महंगे और विदेशी उत्पादों से ही संभव है। लेकिन ऐसा नहीं है। सस्ता और सादा आहार कोई मिथक नहीं है। काफी किफायती उत्पाद हैं जो आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने और अपना बजट बचाने में मदद करेंगे।

सही आहार की सूक्ष्मता

वजन कम करने के लिए महत्वपूर्ण सामग्री हैं उचित पोषण, शारीरिक व्यायामतथा अच्छा सपना. उनके बिना, प्रभावी वजन घटाने से काम नहीं चलेगा। आहार में सूप, अनाज, ताजे और सूखे मेवे, कच्चे और शामिल होने चाहिए सब्जी मुरब्बा, नट, मांस और डेयरी उत्पाद। आहार में असुविधा नहीं होनी चाहिए, और व्यक्ति को अंदर रहना चाहिए अच्छा मूड. उस आधार के रूप में लेना बेहतर है जो अभाव पर आधारित नहीं है।

इसलिए, सादा आहारचिकन, बीफ, मछली, समुद्री भोजन, विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियां, जड़ी-बूटियां, बिना खमीर वाली रोटी, हर्बल जूस और स्मूदी। एक सक्रिय जीवन शैली के साथ, आसानी से पचने योग्य खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल किया जाना चाहिए - ये केफिर, केला और डार्क चॉकलेट हैं।

सद्भाव के सरल नियम

1. अनुसूची का पालन करें. एक ही समय में खाना जरूरी है ताकि विटामिन अवशोषित हो जाएं और एक अच्छा चयापचय हो। सुबह 9 बजे से पहले नाश्ता करना बेहतर है, दोपहर का भोजन - दोपहर 2 बजे से पहले, और रात का खाना - शाम 7 बजे के बाद नहीं।

2. सही खाओ।तृप्ति की भावना केवल 20 मिनट के बाद होती है, इसलिए यह सिफारिश की जाती है कि मेज को थोड़ा भूखा रखा जाए, न कि पेट भरा। भोजन को अच्छी तरह से चबाकर खाना चाहिए न कि जल्दबाजी में ताकि भोजन बड़े टुकड़ों में पेट में न जाए।

3. मिठाई, कुकीज़, या केक पर नाश्ता न करें।वजन घटाने के लिए सस्ते आहार में ऐसे उत्पाद शामिल नहीं हैं। उन्हें सेब या सूखे मेवे से बदलना बेहतर है, चरम मामलों में - डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा।

निस्संदेह, यह चलने, साइकिल चलाने, रोलरब्लाडिंग, स्केटिंग, स्कीइंग और कम से कम सात घंटे सोने का नियम बनाने लायक भी है।

सस्ते उत्पाद

आहार को सही ढंग से संतुलित करें और रीसेट करें अधिक वजनमदद करेगा:

• सब्जियाँ और फल। केवल स्थानीय और मौसमी चुनना बेहतर है, क्योंकि वे सस्ते होंगे। उदाहरण के लिए, ये सेब, केला, संतरा, पत्तागोभी, गाजर, चुकंदर, तोरी हैं। सर्दियों के लिए अचार और खाद के रूप में तैयारी करना बहुत लाभदायक होता है;

• जामुन आदर्श रूप से, खरीदे गए नहीं, बल्कि उन लोगों का उपयोग करना बेहतर है जो बगीचे में हैं। स्ट्रॉबेरी, चेरी, रास्पबेरी, ब्लूबेरी, प्लम बहुत स्वस्थ होते हैं और फ्रीजर में पूरी तरह से जमा हो जाते हैं;

• मुर्गा। एक महंगे टर्की के लिए बढ़िया विकल्प। यह काफी पौष्टिक होता है और हर जगह बेचा जाता है। चिकन के साथ, कोई भी आहार सस्ता और प्रभावी होता है;

• गौमांस। कुछ क्षेत्रों में, यह सूअर के मांस से कम खर्च होता है, जो कि बहुत अधिक मोटा भी होता है;

• मछली। सेहत के लिए बहुत उपयोगी। हेक, ब्लू व्हाइटिंग, कॉड, मैकेरल, कैपेलिन और पोलक सस्ते हैं। केवल आपको उन्हें एक जोड़े के लिए विशेष रूप से पकाने की जरूरत है;

• झींगा खोल में खरीदना बेहतर है, क्योंकि छिलके वाले महंगे हैं;

• अखरोट। महंगे विदेशी विकल्पों का एक बढ़िया विकल्प;

• मूसली जई और फलों से अपने हाथों से पकाया जाता है, वे तैयार उत्पाद की तरह महंगे नहीं होते हैं।

क्यों नहीं बचा?

बेशक, सस्ते उत्पादों का आहार अधिक आकर्षक है। लेकिन कुछ मामलों में आपको पैसे नहीं बख्शने चाहिए।

• भूरे रंग के चावल। यह अधिक महंगा है, लेकिन सामान्य से कहीं अधिक उपयोगी भी है।
• जतुन तेल। यह अधिक लाभ और कम कैलोरी भी लाएगा।
• पनीर। पर आहार मेनूयह उत्पाद बल्कि एक विनम्रता है और इसका उपयोग बहुत ही कम किया जाता है। लेकिन अगर आप वास्तव में पनीर खरीदते हैं, तो केवल एक छोटा टुकड़ा महंगा है, क्योंकि सस्ती किस्में कम गुणवत्ता वाली हैं।

वजन कम करें और खर्च न करें

शायद सभी लड़कियों को पता है कि आप उपवास करके ही तुरंत अपना वजन कम कर सकती हैं। के लिए सबसे सस्ता आहार तेजी से वजन घटाना- यह पी रहा है। इसमें पूरे दिन में केवल एक ही तरल खाना-पीना शामिल नहीं है। यह साधारण पानी, मिनरल वाटर, चाय, कॉफी, जड़ी-बूटियाँ या केफिर हो सकता है। पेट लगातार तरल से भरा रहेगा, इसलिए भूख का अहसास नहीं होना चाहिए। हालांकि, कई लड़कियां इस तरह के कठिन शासन का सामना नहीं कर सकती हैं, हालांकि यह किफायती है। असाधारण मामलों में पीने का आहारचावल, आलू या फल डालें।

सक्षम आहार

पोषण विशेषज्ञ उपवास के माध्यम से वजन कम करने की नहीं, बल्कि पालन करने की सलाह देते हैं संतुलित पोषण. वजन घटाने का यह विकल्प 10 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है और इसमें सबसे सरल शामिल हैं उपलब्ध उत्पाद. बेशक, उन्हें तैयार रहना होगा, लेकिन यह बस और जल्दी से किया जाता है।

10 दिन का सस्ता वजन घटाने वाला आहार अच्छा है क्योंकि आप इसे संशोधित कर सकते हैं और अपनी पसंद के अनुसार खाद्य पदार्थ शामिल कर सकते हैं। मेनू इस तरह दिखता है:

• नाश्ते के लिए: उबला हुआ अंडा, सेब, जूस और कोई भी दूध दलिया (एक प्रकार का अनाज, बाजरा या दलिया);
• दोपहर के भोजन के लिए: मछली या चिकन शोरबा राई की रोटी, जैतून का तेल और हर्बल चाय के साथ सलाद;
• रात के खाने के लिए: उबली हुई सब्जियां, कोई भी उबला हुआ मांस, साग की उच्च सामग्री वाला सलाद।

नाश्ते के रूप में: ताजा सब्जियाँऔर फल, जूस, या वसा रहित केफिर।

तो आप खा सकते हैं और खाना चाहिए लंबे समय तक, और बेहतर - सारा जीवन। शरीर काफ़ी अधिक सुडौल और पतला हो जाएगा, और त्वचा स्वस्थ दिखने लगेगी।

अनाज के साथ वजन कम करें

यहां तक ​​कि हमारी दादी-नानी भी जानती थीं कि अनाज बहुत उपयोगी होते हैं और स्लिम होने में मदद करते हैं। उनकी कीमतें कम हैं और व्यावहारिक रूप से मुद्रा परिवर्तन पर निर्भर नहीं हैं। आप बिल्कुल कोई भी अनाज ले सकते हैं - दलिया, गेहूं, चावल, बाजरा या एक प्रकार का अनाज। आपको उन्हें बिना तेल, नमक और चीनी मिलाए पानी पर पकाने की जरूरत है, अन्यथा यह सस्ता आहार व्यर्थ होगा।

एक प्रकार का अनाज बहुत ही गुणकारी होता है। इसे उबालना बेहतर नहीं है, लेकिन बस इसे पानी से डालें। आधा किलोग्राम अनाज के लिए आपको एक लीटर उबलते पानी लेने की जरूरत है। कुछ घंटों में दलिया बनकर तैयार हो जाएगा। यह राशि एक दिन के लिए पर्याप्त है। इसे पांच या छह सर्विंग्स में विभाजित किया जाना चाहिए और लगभग समान अंतराल पर खाना चाहिए। आहार की अवधि कोई भी हो सकती है, लेकिन दो सप्ताह से अधिक नहीं। कभी-कभी दोपहर के भोजन के लिए बिना मीठे सेब और सोने से पहले कम वसा वाले केफिर के साथ मेनू में बदलाव किया जा सकता है।

केफिर - सद्भाव की कुंजी

एक सप्ताह के लिए एक और सस्ता वजन घटाने वाला आहार। यह केफिर पर आधारित है, लेकिन अन्य उत्पादों को भी आहार में शामिल किया जाएगा। पोषण संबंधी सिफारिशों का पालन करना और सात दिन की अवधि सीमा से अधिक नहीं होना महत्वपूर्ण है, अन्यथा यह शरीर को बहुत नुकसान पहुंचाएगा। नतीजतन, आप पांच अतिरिक्त पाउंड तक से छुटकारा पा सकते हैं।

हर दिन आपको 1.5 लीटर वसा रहित केफिर पीने की जरूरत है। सप्ताह के दिनों में, आहार में अतिरिक्त खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं।

सोमवार: उबले आलू(आधा किलो)।

मंगलवार: उबला हुआ दुबला मांस (एक सौ ग्राम)।

बुधवार: उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट (एक सौ ग्राम)।

गुरुवार: उबली हुई मछली (एक सौ ग्राम)।

शुक्रवार: फल (आधा किलो)।

शनिवार और रविवार: केवल केफिर।

केले और दूध का मिश्रण

एक और तेजी से सस्ते आहार में दूध और केले शामिल हैं। इसे सिर्फ पांच दिनों के लिए डिजाइन किया गया है, जिसके दौरान आप खुद को शेप में ला सकते हैं। बेशक, आहार विविध नहीं है, लेकिन पौष्टिक है। खाना पकाने पर समय और ऊर्जा बर्बाद करने की आवश्यकता नहीं है।

हर दिन पांच दिनों के लिए, आपको छह मध्यम केले खाने और तीन गिलास दूध (स्किम या कम वसा) पीने की जरूरत है। जैसा कि वे कहते हैं, सस्ता और हंसमुख।

अभिनय मोड

यह आहार सरल है, लेकिन इसके लिए बड़ी बैल शक्ति की आवश्यकता होती है। यह सख्ती से नौ दिनों तक रहता है, न अधिक और न कम। यदि आप सभी सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आप दस अतिरिक्त पाउंड तक खो सकते हैं।

पहले तीन दिन: किसी भी मात्रा में पिएं।

चौथे से छठे दिन तक: केवल खाओ मुर्गे की जांघ का मासबिना नमक के पकाया जाता है। यह असीमित भी हो सकता है।

7 वें से 9 वें दिन तक: केवल बिना पके सेब और उनसे रस।

यह आहार सस्ता, प्रभावी, लेकिन कठिन है। इसे एक नरम संस्करण से बदला जा सकता है जो आपको पांच किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देगा। यहां आप असीमित मात्रा में भी खा सकते हैं, लेकिन केवल अनुशंसित उत्पाद।

पहला दिन। भातऔर टमाटर का रस (या कोई चाय)।

दूसरा दिन। न्यूनतम वसा सामग्री के केफिर और पनीर।

तीसरे दिन। उबला हुआ चिकन पट्टिका (नमक के बिना) और हरी चाय।

चौथा दिन। अच्छा पनीरऔर उच्च गुणवत्ता वाली रेड वाइन।

इस आहार को बुधवार या गुरुवार से शुरू करना बेहतर है ताकि आखिरी दिन एक दिन की छुट्टी हो। बशर्ते कि आप शनिवार और रविवार को आराम करें।

उपवास का दिन

डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ सप्ताह में एक बार उपवास करने की सलाह देते हैं। वजन कम करने की इच्छा न होने पर भी यह बहुत उपयोगी है। कुछ लड़कियां ऐसे दिन सिर्फ पानी पीती हैं, लेकिन वजन कम करने का यह गलत तरीका है। यह महत्वपूर्ण है कि आहार में उतरते समय, कार्बोहाइड्रेट की मात्रा के करीब पहुंचें दैनिक दर. यह लगभग सौ ग्राम है। इस तरह का एक साधारण अनलोडिंग आहार इस तरह दिख सकता है।

नाश्ते के लिए: एक मुट्ठी अखरोटऔर एक गिलास खट्टा दूध पिएं।

दोपहर के भोजन के लिए: उबला हुआ चिकन स्तन (लगभग दो सौ ग्राम), आप एक चम्मच मीठा और खट्टा जाम जोड़ सकते हैं।

दोपहर के नाश्ते के लिए: दो अंगूर और तीन बड़े सेब।

रात के खाने के लिए: आप कोई भी ताजी सब्जियां खा सकते हैं।

सोने से पहले: दो उबले अंडे।

यदि आप नियम के रूप में सप्ताह में एक बार उपवास के दिन का परिचय देते हैं, तो आहार की आवश्यकता नहीं हो सकती है। सही खाएं, व्यायाम करें और फिट रहें!

किसी भी आहार के लिए एक उपयोगी अतिरिक्त, जो आपको दक्षता बनाए रखने और वजन घटाने के उपायों की प्रभावशीलता को बढ़ाने की अनुमति देता है, वह दवाएं होंगी जो सेलुलर चयापचय को संतुलित करने में मदद करती हैं। उदाहरण के लिए, मिल्ड्रोनेट कैप्सूल 250 मिलीग्राम एक दवा है जो तनाव के दौरान कोशिका पोषण की प्रक्रिया का अनुकूलन करती है। इसकी क्रिया आपको कोशिकाओं के ऑक्सीजन भुखमरी की स्थिति में हृदय के स्वास्थ्य को बनाए रखने की अनुमति देती है, जो चयापचय प्रक्रियाओं में अस्थायी परिवर्तन के संबंध में उत्पन्न हुई है। आहार के अलावा दवा का उपयोग आपको दक्षता बनाए रखने की अनुमति देता है, परिणामस्वरूप, वांछित सद्भाव स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

अनानस और झींगा जैसे विदेशी खाद्य पदार्थों पर वजन कम करना निश्चित रूप से अच्छा है, लेकिन ज्यादातर महिलाओं को एक सस्ता और प्रभावी आहार पसंद आएगा जो आपको अतिरिक्त पाउंड खोने की अनुमति देता है। सस्ते आहार जो हमारी वेबसाइट आपका ध्यान आकर्षित करती है, आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगी और आपके बजट को प्रभावित नहीं करेगी।

बचत के साथ वजन घटाएं

विश्लेषण प्रसिद्ध प्रणालीपोषण ने दिखाया कि सबसे सस्ता लेकिन सबसे प्रभावी आहार थोड़े समय के लिए बनाया गया है और इसमें केवल एक उत्पाद का उपयोग शामिल है। यह तथाकथित कठोर मोनो-आहार, जिसे सबसे किफायती माना जाता है, चूंकि एक चावल, आलू या केफिर खाकर टूटना असंभव है। लेकिन जल्दी हारो अधिक वज़नकाफी सरल है, जो मोनो आहार का स्पष्ट लाभ है। इसके अलावा, इस तरह के एक त्वरित सस्ते आहार के लिए, आप हमेशा एक ऐसा उत्पाद चुन सकते हैं जिसे आप पसंद करते हैं।

पीने का आहार - एक सस्ता लेकिन प्रभावी आहारऔर काफी आरामदायक भी। दिन भर आप केवल पानी, कॉफी, चाय या यहां तक ​​कि शराब पीते हैं। यह अर्थव्यवस्था का एक बेहतरीन उदाहरण है जब आप लगातार अपने पेट को तरल से भर सकते हैं और बहुत कम ही कुछ भी खा सकते हैं।

कम कैलोरी वाला आहार- यह एक अन्य प्रकार का किफायती आहार है। यह आमतौर पर अधिकांश . पर आधारित होता है सरल उत्पाद. लेकिन भले ही आपको अधिक महंगा मेनू पसंद आया हो, फिर भी आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है परिवार का बजटक्योंकि अनुशंसित सर्विंग्स बहुत छोटी हैं।

हालांकि, यह इन आहारों के स्पष्ट नुकसान को ध्यान देने योग्य है। 3-5 दिनों से अधिक समय तक मोनो-आहार का अनुपालन स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना नहीं हो सकता। कोई कम कैलोरी वाला आहार- महंगा नहीं है और थोड़ी देर तक रहता है, लेकिन जल्दी से ऊब सकता है।

यदि आप अभी तक किसी भी पोषण प्रणाली के अनुयायी नहीं बने हैं और अपने बटुए के लिए सस्ते में आसान आहार की तलाश कर रहे हैं, तो यह लेख आपके लिए है। दो किफायती आहार विकल्पों की जाँच करें जिन्हें सहन करना आसान है क्योंकि वे एक ही भोजन पर आधारित नहीं हैं। इन पोषण प्रणालियों में थोड़ी मात्रा में कैलोरी शामिल होती है और एक निश्चित किस्म द्वारा प्रतिष्ठित होती है।

बीन आहार की विशेषताएं

बीन आहार- महंगा नहीं, लेकिन प्रभावी। यदि आप इसके प्रशंसक हैं तो यह विकल्प काफी संतोषजनक और सुखद भी है। उपयोगी उत्पाद. मेनू का मुख्य घटक जार में डिब्बाबंद खरीदा जा सकता है या सूखे और अपने दम पर पकाया जा सकता है। सलाद के अंश सीमित नहीं हैं, लेकिन आपको इसे धारण करना चाहिए और सामान्य से अधिक नहीं खाना चाहिए।

आहार की पूरी अवधि के दौरान नमक का सेवन सीमित करना वांछनीय है। प्रतिदिन 2 लीटर शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पीने का पानी और एक गिलास पीने की सलाह दी जाती है साधारण केफिरया सोने से पहले बिना मीठा दही। इतनी बड़ी मात्रा में तरल आवश्यक है ताकि आप प्राकृतिक गैस के निर्माण में वृद्धि का अनुभव न करें। आप चाय और कॉफी पी सकते हैं, लेकिन बिना चीनी के। प्रभावी आहारऐसी योजना आपको रीसेट करने की अनुमति देती है एक हफ्ते में 7 किलो तक.

बीन मेनू

दिन 1 - सोमवार।

नाश्ता।पनीर के 40 ग्राम या आहार दही के 200 मिलीलीटर से अधिक नहीं।

2 नाश्ता।एक मुट्ठी सूखे मेवे, जामुन या ताजे फल।

रात का खाना।

रात का खाना।पकी हुई बीन्स परोसना - 100 ग्राम, प्लेट वेजीटेबल सलाद, कच्ची चाय।

दिन 2 - मंगलवार।

नाश्ता।आहार दही - 100 ग्राम या हल्का केफिर, बिना चीनी की कॉफी या चाय।

2 नाश्ता।

रात का खाना।

रात का खाना।तैयार बीन्स की एक सर्विंग - 100 ग्राम और उतनी ही मात्रा में स्टू, उबली या बेक्ड मछली, बिना चीनी वाली चाय।

दिन 3 - बुधवार।

नाश्ता. आहार का एक गिलास केफिर या पनीर एक छोटा सा टुकड़ा है।

2 नाश्ता।मुट्ठी भर सूखे मेवे, जामुन या ताजे फल।

रात का खाना।पके हुए बीन्स की एक सर्विंग - 100 ग्राम, जैतून के साथ सब्जी सलाद की एक प्लेट या सूरजमुखी का तेल, कच्ची चाय।

रात का खाना।तैयार बीन्स का एक हिस्सा - 100 ग्राम, सब्जी सलाद की एक प्लेट और टमाटर का रस - एक गिलास।

दिन 4 - गुरुवार।

नाश्ता। हल्का पनीर- 100 ग्राम तक, बिना चीनी की कॉफी या चाय।

2 नाश्ता।मुट्ठी भर सूखे मेवे, जामुन या ताजे फल।

रात का खाना।तैयार बीन्स की एक सर्विंग 100 ग्राम और उतनी ही मात्रा में फ्रूट सलाद है।

रात का खाना।पके हुए या उबले हुए मांस का एक हिस्सा - चावल के साइड डिश के साथ 100 ग्राम - 50 ग्राम, बिना चीनी वाली चाय।

दिन 5 - शुक्रवार।

नाश्ता।आहार दही - 100 ग्राम या थोड़ा पनीर, बिना चीनी की कॉफी या चाय।

2 नाश्ता।मुट्ठी भर सूखे मेवे, जामुन या ताजे फल।

रात का खाना।पके हुए बीन्स की एक सर्विंग - 100 ग्राम, सब्जी सलाद की एक प्लेट या खट्टी गोभी, कच्ची चाय।

रात का खाना।पके हुए बीन्स की सेवा - 100 ग्राम, उबले आलू- 150 ग्राम, सब्जी सलाद की एक प्लेट और टमाटर का रस - एक गिलास।

दिन 6 - शनिवार।

नाश्ता।बिना चीनी के 40 ग्राम पनीर, कॉफी या चाय से अधिक नहीं।

2 नाश्ता।आहार दही - एक गिलास।

रात का खाना।कम वसा वाला पनीर - 100 ग्राम, सब्जी सलाद की एक प्लेट, बिना चीनी की चाय।

रात का खाना।तैयार बीन्स की एक सर्विंग 150 ग्राम है, ताजे फल की समान मात्रा।

दिन 7 - रविवार।

नाश्ता।आहार दही - 100 ग्राम या पनीर, बिना चीनी की कॉफी या चाय।

2 नाश्ता।मुट्ठी भर सूखे मेवे, जामुन या ताजे फल।

रात का खाना।पके हुए सेम की सेवा - 100 ग्राम, सब्जी सलाद की एक प्लेट।

रात का खाना।हल्के सब्जी सूप का एक छोटा सा हिस्सा, पके हुए सेम के 100 ग्राम, ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस - एक गिलास।

सस्ते आहार के बुनियादी नियम

आहार "सस्ती" बिना आपकी मदद करेगा विशेष प्रयास एक हफ्ते में 5 किलो तक वजन कम करें. लेकिन यह जरूरी है कुछ बुनियादी नियमों का पालन करें:

1. चीनी को पूरी तरह से समाप्त कर देना चाहिए, और नमक जितना संभव हो उतना सीमित होना चाहिए। असीमित मात्रा में नमक के स्थान पर सोया सॉस का उपयोग करने की अनुमति है।
2. की पूर्ण अस्वीकृति मादक पेयआवश्यक नहीं। यदि आप बीयर के बिना नहीं रह सकते हैं, तो आपको हर तीन दिन में एक बार एक मग पीने की अनुमति है। प्रशंसक खत्म मजबूत पेयआप अपने आप को एक ग्लास वाइन से ट्रीट कर सकते हैं।
3. मीठे दांत आनंद ले सकते हैं प्राकृतिक शहद(केवल एक बड़ा चम्मच), चॉकलेट का एक छोटा टुकड़ा, एक आलूबुखारा या दो सूखे खुबानी खाएं।
4. सॉसेज, सॉसेज और किसी भी सॉसेज को आहार से बाहर करने की सिफारिश की जाती है। आपके शरीर के लिए आवश्यक प्रोटीन का स्रोत अंडे, फलियां, पनीर और लीन मीट जैसे खाद्य पदार्थ होने चाहिए।
5. वसा और प्रोटीन को एक भोजन में नहीं जोड़ा जा सकता है। इस प्रकार, आपको तले हुए अंडे को तलना नहीं चाहिए मक्खन, लेकिन आपको एक विशेष नॉन-स्टिक कोटिंग वाले पैन का उपयोग करने की आवश्यकता है।
6. प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को मिलाया जा सकता है। सब्जियों, अनाजों या फलों में केवल एक प्रोटीन उत्पाद मिलाने की अनुमति है।
7. जब तक आपने गठन नहीं किया है आराम मोडपोषण, आप जब चाहें खा सकते हैं। हालांकि, नहीं बड़े हिस्सेऔर 20 घंटे के बाद न खाएं।
8. वजन घटाने के लिए आवश्यक तरल को प्रतिदिन 2 लीटर तक पिया जाना चाहिए। सादा स्थिर पानी चुनें। कॉफी और चाय से बचना चाहिए, लेकिन अगर यह मुश्किल हो जाता है, तो अपने आप को प्रति दिन 1-2 कप तक सीमित रखें। क्रीम, दूध या चीनी सख्त वर्जित है।

सस्ता आहार मेनू

दिन 1 - सोमवार।

नाश्ता।जौ का दलिया - 200 ग्राम, बिना तेल और दूध डाले पानी में पकाया जाता है।

2 नाश्ता।

रात का खाना।

रात का खाना. सेब का सलाद, ताजी गोभी, प्याज और गाजर - 200 ग्राम और एक उबला अंडा।

दिन 2 - मंगलवार

नाश्ता। चावल दलिया- 200 ग्राम, बिना तेल और उबले अंडे के पानी में पकाकर।

2 नाश्ता।आहार दही का एक गिलास।

रात का खाना।हल्के सब्जी के सूप की एक प्लेट - 300 ग्राम से अधिक नहीं और दो राई की रोटी।

रात का खाना. एक प्रकार का अनाज दलिया - 200 ग्राम, बिना तेल के पानी में पकाया जाता है, सेब का सलाद, ताजी गोभी, प्याज और गाजर का एक हिस्सा - 200 ग्राम।

दिन 3 - बुधवार।

नाश्ता।उबला अंडा।

2 नाश्ता।आहार दही का एक गिलास।

रात का खाना।हल्के सब्जी के सूप की एक प्लेट - 300 ग्राम से अधिक नहीं और दो राई की रोटी।

रात का खाना. अनाज- 200 ग्राम तक, बिना तेल डाले पानी से पकाया जाता है, सेब का सलाद, ताजी गोभी, प्याज और गाजर - 200 ग्राम।

दिन 4 - गुरुवार।

नाश्ता।सेब के साथ कद्दूकस की हुई गाजर का हिस्सा - 150 ग्राम, जैतून का तेल - एक छोटा चम्मच।

2 नाश्ता।आहार दही का एक गिलास।

रात का खाना।हल्के सब्जी सूप की एक प्लेट - 300 ग्राम से अधिक नहीं, अनाज की रोटी, जड़ी बूटियों, टमाटर और नरम पनीर के साथ एक सैंडविच।

रात का खाना. हल्का पनीर - 150 ग्राम तक और एक अंगूर।

दिन 5 - शुक्रवार।

नाश्ता।सेब के साथ कद्दूकस की हुई गाजर का हिस्सा - 150 ग्राम, एक छोटा चम्मच जैतून का तेल और एक उबला हुआ अंडा।

2 नाश्ता।आहार दही का एक गिलास।

रात का खाना।तश्तरी चिकन नूडल सूप- 300 ग्राम तक, सेब, गाजर, ताजी गोभी और प्याज का सलाद - 200 ग्राम।

रात का खाना. त्वचा के बिना चिकन पट्टिका, उबला हुआ - 150 ग्राम केचप का एक बड़ा चमचा, एक छोटी राई की रोटी।

दिन 6 - शनिवार।

नाश्ता।

2 नाश्ता।ताजा निचोड़ा हुआ सेब का रस - एक गिलास।

रात का खाना।टमाटर का सूप का हिस्सा - 300 ग्राम से अधिक नहीं, 150 ग्राम दम किया हुआ मशरूमऔर दो राई की रोटी।

रात का खाना. सब्जियों के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया - 200 ग्राम से अधिक नहीं

दिन 7 - रविवार।

नाश्ता।तश्तरी जई का दलिया- 200 ग्राम एक छोटे चम्मच जैतून के तेल के साथ, टुकड़े ताजा सेबऔर केला।

2 नाश्ता।आहार दही का एक गिलास।

रात का खाना।एक मलाईदार सॉस, राई की रोटी में 250 ग्राम मछली।

रात का खाना. हेरिंग पट्टिका का छोटा हिस्सा कमजोर नमकीन- 150 ग्राम और उतनी ही मात्रा में आलू उनके छिलके में उबाले जाते हैं।

दिन 8 - सोमवार।

नाश्ता।एक सेब के साथ कद्दूकस की हुई गाजर का हिस्सा - 150 ग्राम, जैतून का तेल - एक छोटा चम्मच।