Humbni peshë dhe ktheheni figurë e hollë pa përpjekje të veçanta pothuajse të gjithë dëshirojnë. Por, mjerisht, jo në botë shkop magjik, një lëkundje e së cilës do t'ju shpëtonte nga kilogramët e urryer. Duke zgjedhur një dietë apo një grup ushtrimesh për të humbur peshë, duhet të kuptoni se do të duhet të bëhen disa përpjekje, qoftë të heqësh dorë nga ëmbëlsirat apo të shkosh në palestër. Ndër mënyrat më të shpejta për të hequr qafe kilogramët e tepërt, shumë të njohura në kohët e fundit u bë pa kripë.
Zakonisht rekomandohet për pacientët me hipertension dhe njerëzit me sëmundje të veshkave. Por, siç doli, braktisja e kripës dhe ndjekja e rregullave të thjeshta ndihmojnë në uljen e konsiderueshme të peshës trupore. Duke përdorur një dietë pa kripë, mund të humbni deri në 15 kg. Per dy jave. Çfarë lloj diete është kjo, a u tregohet të gjithëve dhe çfarë karakteristikash ka? E gjithë kjo duhet kuptuar edhe përpara se të provoni, gjë që ne ju ofrojmë.
Dietë pa kripë. Shembull i menusë për humbje peshe
Përveç shmangies së kripës, duhet t'i përmbaheni një diete me pak kalori. Për shembull, mund të përdorni menunë e mëposhtme për ditën:
Mëngjesi: një gotë kefir dhe një pjesë tërshërë pa kripë, e cila mund të kalohet me salcë soje për shije.
Rostiçeri: një grusht arra ose 1 frut të madh (mund të hani edhe një banane).
Darka: një pjesë e ndonjë supë perimesh, një fetë bukë thekre, një porcion perime të ziera dhe 100 gr. mish i pjekur pa kripë.
Rostiçeri: 150 g gjizë pa sheqer dhe me pak yndyrë me fruta të thata.
Darka: 100 g peshk i zier ose i pjekur dhe një pjesë nga ndonjë qull pa kripë dhe vaj
Natën: një gotë kefir me çdo përmbajtje yndyre ose kos pa sheqer.
Ju gjithashtu mund të mendoni për një dietë pa kripë vetë. Gjëja kryesore është që përmbajtja e saj kalorike të jetë të paktën 25-30% më pak se dieta juaj e zakonshme. Përveç kësaj, ju mund të drejtoheni në çdo menu me kalori të ulët, por gjithmonë të ekuilibruar. Në të njëjtën kohë, nuk duhet të harrohet për qëndrimin e veçantë ndaj kripës.
Si të shmangni kripën
Në një dietë pa kripë, pjatat nuk mund të kripohen as gjatë gatimit, as pas. Ky është një shans i madh për të përjetuar shijen natyrale të ushqimit. Tre ditët e para, natyrisht, janë të vështira për t'u duruar, por më pas trupi fillon të mësohet me të. Nëse ushqimi i freskët duket krejtësisht i pangrënshëm, mund të përdorni erëza dhe barishte të ndryshme: rozmarinë, xhenxhefil, hudhër, borzilok, paprika, sherebelë, shafran dhe të tjera.
Ju gjithashtu mund ta shijoni ushqimin me moderim (jo më shumë se 1 lugë çaji për racion) me salcë soje dhe të përdorni ato ushqime në të cilat ka më shumë se mjaftueshëm kripë në gjendje natyrale.
Për informacionin tuaj, këtu janë disa ushqime që përmbajnë sasi të lartë të kripës:
- djathëra të fortë dhe të butë;
- panxhar dhe karrota;
- peshqit dhe algat e detit;
- mëlçi dhe mish;
- selino.
Sa duhet të pini me një dietë pa kripë
Uji është një komponent thelbësor i një diete pa kripë për humbje peshe. Kur kripa braktiset, trupi fillon të humbasë shpejt lëngjet, kështu që ju duhet ta rimbusni atë. E pastër e thjeshtë ujë i pijshëm një i rritur ka nevojë për rreth 2 litra në ditë. Me një peshë trupore tepër të madhe (mbi 100 kg), kjo normë duhet të rritet me gjysmë litër tjetër.
Nëse nuk mund të pini aq shumë, mos e torturoni veten: pini sa të doni. Por përjashtoni lëngjet, pijet e frutave, çaj të fortë dhe kafe, pije të gazuara dhe alkoolike. Mundohuni të pini vetëm ujë, çajra bimorë (por jo diuretikë) dhe produktet e qumështit... Kjo do të pastrojë trupin nga toksinat dhe toksinat e grumbulluara pa dehidrim.
Çaji dhe kafeja kanë një efekt të theksuar diuretik, ndaj përdorimi i tyre gjatë një diete pa kripë është i padëshirueshëm. Mungesa e kripës së tepërt në dietë në vetvete do të përshpejtojë procesin e eliminimit. lëngu i tepërt nga trupi.
Hani në mënyrë të pjesshme
Është e nevojshme të hani, duke respektuar një dietë pa kripë, në pjesë të vogla, por 5-6 herë në ditë. Shkoni në vaktet e pjesshme jo çdo gjë është e lehtë, dhe më e vështirë për ata që janë mësuar të hanë 2-3 herë në ditë.
Për të përballuar më lehtë shqetësimin, përdorni pjata më të vogla në mënyrë që të jetë më e lehtë të kontrolloni madhësinë e shërbimit. Dhe për t'u ngopur më shpejt, pini një gotë ujë 30 minuta para ngrënies.
Por çfarë ndodh me ëmbëlsirat?
Rregulli i parë i çdo diete është të shmangni ëmbëlsirat, roletë dhe ëmbëlsirat. Dietë pa kripë nuk është përjashtim. Zëvendësoni ëmbëlsirat frut i fresket ose kajsi të thata, rrush të thatë dhe kumbulla të thata. Nuk është vetëm e shijshme, por edhe e shëndetshme. Me kalimin e kohës, do të kuptoni se ëmbëlsirat nuk ju japin më të njëjtat dëshira dërrmuese si dikur. Dhe kilogramët e humbur gjatë dietës vetëm sa do të shtojnë qëndrueshmëri dhe besim në çështjen e heqjes dorë nga ëmbëlsirat e panatyrshme.
Si të përgatisni ushqim për një dietë pa kripë
Për ta bërë më të lehtë të mësoheni me një dietë pa kripë, ndiqni këto këshilla:
- Për ta bërë ushqimin sa më të shijshëm, çdo pjate shtoni 1 produkt që përmban kripë.
- Shmangni ushqimet e skuqura. Nuk është vetëm shumë yndyror dhe i rëndë për tretje, por edhe praktikisht “i pangrënshëm” pa kripë të shtuar.
- Është më mirë të piqni mish ose peshk në të lëngun e vet ose e ziej me avull.
- Perimet duhet të zihen ose të hahen të freskëta.
- Sezoni qull me salcë soje.
Me këtë qasje, do të harroni shpejt se kripa nuk është përdorur në përgatitje.
Dietë pa kripë: paralajmërime
Kohëzgjatja e një diete të rreptë pa kripë për humbje peshe nuk duhet të jetë më shumë se 14 ditë. Kripa është thelbësore trupi i njeriut, pasi me refuzimin e zgjatur të tij, ekuilibri elektrolitik është i shqetësuar. Prandaj, pas dietës, është e nevojshme të kthehet kripa në dietë, por në sasi minimale... Vëllimi i tij i përgjithshëm nuk duhet të jetë më shumë se 5 gram. në ditë, duke marrë parasysh kripën që përmbajnë produkte.
Por më besoni, nuk do të dëshironi të kriposni shumë ushqimin nëse mbani një dietë pa kripë për 2 javë. Për të mos harruar shijen produkte natyrale dhe vazhdoni të hiqni qafe peshën e tepërt trupore, mund të përsërisni dietën pa kripë, por jo më shumë se 1 herë në tremujor.
Gjithashtu, mos kaloni plotësisht në ushqimin pa kripë në verë, në vapë, kur trupi humbet natyrshëm lëngun dhe kripën e tepërt.
Është e rëndësishme të kuptohet se me një dietë të tillë, trupi humbet më shumë ujë sesa yndyra, prandaj këshillohet të shtoni të vogla ushtrime fizike. Aktivitete aktive sportet duke ndjekur një dietë pa kripë janë të padëshirueshme, por shëtitje dhe gjimnastika do të jetë e dobishme.
Ushqimi është një pjesë integrale e jetës së njeriut. Kur përgatitni ndonjë pjatë, nga ushqimet e shijshme deri te shijet e mishit, është pothuajse e pamundur të bëhet pa një përbërës të tillë si kripa. Kripa u jep një shije të veçantë ushqimeve; pa të, ushqimi do të jetë i butë. Sidoqoftë, me një tepricë të kripës, trupi i njeriut fillon të mos funksionojë, kripa nxit mbajtjen e lëngjeve, si rezultat i të cilave shfaqen çrregullime metabolike, shtim në peshë, rritje të presionit të gjakut dhe edemë. Për të mbrojtur trupin tuaj, duhet t'i përmbaheni një diete të caktuar.
Dietë pa kripë për humbje peshe do të ndihmojë në rikthimin e peshës normale dhe rikthimin e shëndetit. Kuptimi i kësaj teknike është eliminimi i plotë i kripës nga dieta, ose minimizimi i saj. Megjithatë, nëse hiqni dorë nga ushqimi i kripur, trupi do të vazhdojë të marrë sasinë e nevojshme dhe të padëmshme të kripës duke ngrënë mish, bukë, perime dhe produkte të tjera natyrale. Dhe për të mos i privuar pjatat tuaja të preferuara nga të zakonshmet shije, mund të përdorni qepë, hudhër, barishte natyrale, barishte dhe barishte.
Respektimi kompetent dhe sistematik i një diete pa kripë do të ndihmojë kohë të shkurtër hedh poshtë peshë të tepërt dhe përmirëson mirëqenien e përgjithshme. Gradualisht, trupi mësohet me një dietë të tillë dhe ushqimi i kripur nuk do të jetë më një nevojë e rëndësishme.
Konsumimi i tepërt i kripës në vakte mund të çojë në një numër të probleme serioze me shëndet:
- sëmundje të veshkave;
- dështimi i veshkave;
- formimi i gurëve në veshka;
- ënjtje;
- Rritja presionin e gjakut;
- rreziku i sulmit në zemër;
- prishja e sistemit kardiovaskular.
Kripa, si sheqeri, mund të jetë gjithashtu një kontribues i madh në shtimin e peshës së tepërt. Ushqimet e kripura dhe tepër të ëmbla janë diçka që të gjithë duhet ta mbajnë nën kontroll. Për të ruajtur shëndetin tuaj, rekomandohet fuqimisht të ndiqni dy rregulla - dietat pa kripë dhe pa sheqer. Por nëse është e mundur të kontrollohet niveli i sheqerit gjatë gatimit, atëherë nivel normal kripë në enët - detyra është shumë më e vështirë.
Skema e detajuar e një diete pa kripë
Meqenëse ushqimi dietik është një ndërhyrje serioze në jetën e një personi, aderimi jo i duhur ndaj tij mund të ketë pasoja të pakëndshme... Le të shqyrtojmë ushqimin më të njohur dhe kompetent pa kripë.
Ushqim dietik për 14 ditë
Dieta 14-ditore pa kripë është një dietë specifike dhe vakte të shëndetshme nga produktet e lejuara për konsum gjatë periudhës së formësimit dhe detoksifikimit të trupit.
Kufizimi nuk është shumë i rreptë, thjesht duhet të përmbaheni nga:
- alkool;
- ushqime tepër të ëmbla;
- produkte gjysëm të gatshme;
- Ushqim i Shpejtë;
- mish dhe peshk i skuqur;
- Ushqime qe te shendoshin;
- lëngje mishi;
- perime, fruta të konservuara;
- marinadat.
14 dietë ditore të detajuara në tabelë.
| Dita e javës | Mengjes dreke darke | Ushqimet e lejuara |
| Menuja për javën e parë | ||
| e hënë | Mëngjesi | Kafe e zezë pa sheqer |
| Darka | Supë perimesh pa kripë, një gotë kefir (pa yndyrë) | |
| Darka | Peshk i zier në avull, vezë e zier, sallatë perimesh | |
| e martë | Mëngjesi | Kafe e zezë pa sheqer, krutona |
| Darka | Peshk i zier në avull, sallatë perimesh me vaj ulliri | |
| Darka | Mish viçi i zier, kos | |
| e mërkurë | Mëngjesi | Kafe pa sheqer ose çaj i zi, një copë byreku me fruta të bëra vetë |
| Darka | Sallatë me perime me selino dhe panxhar, vezë të ziera | |
| Darka | Mish i zier pa kripë, një fetë bukë thekre | |
| e enjte | Mëngjesi | Kafe e zezë pa sheqer |
| Darka | Fileto pule e zier pa kripë, vezë e zier, havjar kungujsh | |
| Darka | Çdo frut përveç bananes | |
| e premte | Mëngjesi | Një gotë kefir, tërshërë |
| Darka | Supë perimesh, sallatë me perime, Kupa lëng natyral | |
| Darka | Gjoks pule të zier, zierje me perime | |
| e shtunë | Mëngjesi | Mollë dhe kos |
| Darka | Qull hikërror pa kripë, qofte në avull | |
| Darka | Peshk i zier, vezë e zier, gotë lëng domate | |
| të dielën | Mëngjesi | Kafe pa sheqer, një copë e bërë vetë byrek me mollë |
| Darka | Supë me perime, sallatë lakër, domate dhe kastravec | |
| Darka | Patate të ziera, lakër të zier, sallatë panxhar | |
| Javën e dytë të dietës | ||
| e hënë | Mëngjesi | Çaj bimor, kos |
| Rostiçeri pasdite | Çaj jeshil, një copë byrek shtëpie | |
| Darka | Supë me perime, një gotë lëng domate me pak kripë | |
| Darka | Qull hikërror pa kripë, mish i pjekur me perime | |
| e martë | Mëngjesi | Çaj bimor, sallatë frutash |
| Rostiçeri pasdite | Cheesecakes me avull | |
| Darka | Supe peshku | |
| Darka | Fileto pule e zier, zierje me perime | |
| e mërkurë | Mëngjesi | Gotë me lëng natyral, byrek me fruta |
| Rostiçeri pasdite | Sallate frutash | |
| Darka | Qull elbi pa kripë, mish i pjekur me perime | |
| Darka | Sallatë panxhar, vezë e zier | |
| e enjte | Mëngjesi | Çaj jeshil, byrek shtëpiak |
| Rostiçeri pasdite | Lëng natyral, djathë të zier në avull | |
| Darka | Pulë e zier, vezë e zier | |
| Darka | Mish viçi i zier, sallatë perimesh, lëng domate me pak kripë | |
| e premte | Mëngjesi | Kos, mollë ose dardhë |
| Rostiçeri pasdite | Disa fruta (kumbulla, kajsi) | |
| Darka | Pure patatesh pa kripë, peshk i zier, një gotë lëng | |
| Darka | Tavë | |
| e shtunë | Mëngjesi | Kefir, bollgur |
| Rostiçeri pasdite | Sallate frutash | |
| Darka | Supë me perime, fileto pule e zier pak e kripur | |
| Darka | Mish viçi i zier | |
| të dielën | Mëngjesi | Kafe pa sheqer, një copë byrek me mollë |
| Rostiçeri pasdite | Kefir, fruta | |
| Darka | Supë me perime, sallatë perimesh me vaj ulliri | |
| Darka | Qull orizi | |
Siç mund ta shihni nga tabela, dieta pa kripë është e përshtatshme për të pasur një menu për çdo ditë, pas së cilës mund të ndihmoni trupin tuaj të humbasë peshë.
Dalja nga dieta
Pasi të keni ngrënë me një sasi minimale kripe, duhet të dilni prej saj dhe të "hyni" gradualisht në dietën e zakonshme. Filloni të hani ushqime të kripura dhe të tymosura me porcione të vogla, duke i rritur ato paksa çdo ditë. E njëjta gjë vlen edhe për ëmbëlsirat, konsumimi i tepërt i të cilave do të çojë në shtim në peshë.
Në një shënim: Duhet mbajtur mend se edhe kur vëzhgoni të ndryshme dietat e shëndetshme Ngrënia e ushqimeve të pashëndetshme, tepër të kripura ose me sheqer përfundimisht do të çojë në të gjitha llojet e problemeve shëndetësore. Rekomandohet një dietë e shëndetshme!
Rruga për të dalë nga dieta ka një rregull - edhe pas disa muajsh, nuk duhet ta kriposni ushqimin. Është e nevojshme të shtoni kripë me masë, pikërisht në atë sasi që do t'i japë pjatave një shije të këndshme dhe trupi do të ngopet me sasinë e kërkuar të këtij përbërësi.
Receta të menusë pa kripë
Një dietë pa kolinë nënkupton konsumimin e ushqimit pa kripë të shtuar. ekziston nje numer i madh i receta për gatime dietike pa kripë. Më poshtë janë recetat për më të njohurat dhe pjata të shijshme.
Petulla me kungull i njomë
Receta për petullat me kunguj është pak më ndryshe nga përgatitja e zakonshme. Një kungull i njomë i madh duhet të grihet në rende, të shtoni një vezë, disa majë miell dhe borzilok. Përziejini të gjithë përbërësit tërësisht dhe skuqini në vaj ulliri. Pas kësaj, sillni petullat në gatishmëri në një kazan të dyfishtë.
Sallatë panxhar
Ziejeni panxharin e kuq, grijeni imët. Arra copëtoni, shtoni panxharit të grirë. Më pas, derdhni panxharin dhe arrat me kos me pak yndyrë, përziejini derisa të jenë të lëmuara. Rezultati është një sallatë dietike tepër e shijshme dhe e shëndetshme pa kripë.
Supë lepuri
Pritini mishin e lepurit në copa të vogla, gatuajeni në zjarr. Shtoni hikërrorin, patatet dhe qepët, pak para gatimit shtoni përbërësit e fundit të supës - specat zile dhe domatet e prera në kubikë. Shërbejeni të ngrohtë dhe spërkatni bujarisht me barishte.
Mish me perime
Pritini mishin pa dhjamë (çfarëdo sipas shijes tuaj) në copa të vogla, shtoni në feta hollë qepë gatim në një kazan të dyfishtë. Në fazën e zierjes përgjysmë, shtoni patatet, karotat, të prera në kubikë të hollë, grijeni koprën dhe majdanozin, derdhni me bollëk lëng limoni. Sillni në gatishmëri.
Shënim! Pa shtuar kripë, mund të përgatisni ushqime të shijshme! Mundohuni ta gatuani të paktën një herë dhe këto receta do të bëhen të preferuara në menunë e përditshme.
Ushqimet me sasi të kufizuar kripe janë të dobishme jo vetëm gjatë periudhës ushqim diete, por rekomandohet edhe për gatim të rregullt në ditët e zakonshme.
Të mirat dhe të këqijat e të ngrënit pa kripë
Si çdo dietë, pa kripë ka të mirat dhe të këqijat e saj. Le të shqyrtojmë më në detaje rreth pozitive dhe ndikim negativ ushqim pa kripë.
pro
Ushqimet pa kripë kanë një sërë efektesh pozitive:
- ndihmon në pastrimin e gjakut;
- ndryshe nga shumë dieta, pa kripë ka pak kufizime në konsumimin e disa ushqimeve;
- ndihmon në normalizimin e tretjes;
- ndihmon në përmirësimin e metabolizmit në trup;
- zvogëlon stresin e tepërt në mëlçi, veshka;
- përmirëson gjendjen e lëkurës;
- heq ënjtjen;
- normalizon presionin e gjakut.
Megjithatë, pavarësisht listës mbresëlënëse cilësitë pozitive, dieta pa kripë ka një sërë disavantazhesh dhe kundërindikacionesh.
Minuset
Disavantazhet e të ngrënit pa kripë përfshijnë pikat e mëposhtme:
- mosrespektimi i kushteve të dietës (më shumë se dy javë) shkel ekuilibri ujë-kripë organizëm;
- Një dietë pa kripë është kategorikisht kundërindikuar në koha e verës i vitit;
- kundërindikuar tek gratë shtatzëna, gratë në laktacion dhe fëmijët;
- në rast mosfunksionimi gjëndër tiroide respektimi i një diete pa kripë është i ndaluar;
- në prani të semundje kronikeështë e nevojshme të konsultoheni me mjekun përpara se të filloni një dietë pa kripë.
Nëse ndiqni dietën, dieta do të përfitojë vetëm!
Të kesh figurë e bukur shumë gra përdorin të gjitha llojet e metodave të humbjes së peshës - kjo përfshin një shumëllojshmëri dietash dhe agjërimi, ditët e agjërimit dhe duke luajtur sport, duke humbur peshë me ndihmën e të gjitha llojeve droga, çajra dobësimi dhe banja. Por për të hequr qafe kilogramët e tepërt, duhet të zgjidhni dietë korrekte në mënyrë që të mos dëmtoni shëndetin tuaj. Dieta pa kripë është e sigurt për organizmin, tolerohet mjaft lehtë, por kërkon disa kufizime dhe nuk toleron dobësinë.
Dietë pa kripë: çfarë bazohet
Fraza "dietë pa kripë" tingëllon më keq për shumë njerëz sesa të ulesh në një karotë ose kefir për disa javë! Dhe kjo është e kuptueshme, sepse tonë zakonet ushqimore e paimagjinueshme pa kripë. Natyrisht, organizmi ka nevojë për një sasi të caktuar kripe dhe mungesa e plotë e saj çon në një çekuilibër të kaliumit dhe natriumit, i cili ruan sasinë e nevojshme të lëngjeve në trup dhe siguron gjendjen normale të enëve të gjakut. Por njeriu modern konsumon shumë kripë, shumë herë më shumë se nevojat e arsyeshme.
Dieta pa kripë eliminon shtimin e kripës së përpunuar kimikisht në ushqim. Por kjo nuk do të thotë që trupi do të mbetet plotësisht pa të - kripa do të hyjë në trup formë natyrale, nga produktet ushqimore: perime, bukë, mish etj. Për këtë është krijuar dieta pa kripë, sepse duke shtuar kripë në ushqimet që përmbajnë kripë, në vend të 5-8 gramëve të përshkruara, konsumojmë rreth trefishin e normës së saj. Dhe kjo prish punën e zemrës, veshkave, arterieve, prish proceset metabolike, parandalon largimin e lëngjeve të tepërta nga trupi, çon në rritje të presionit, obezitet. Prandaj, për sëmundjet e zemrës dhe veshkave, një dietë pa kripë mund të jetë diçka si një ilaç.
Dietë pa kripë: receta
Siç u përmend më herët, dietat pa kripë nuk shtojnë kristalet e kripës së marrë kimikisht... Megjithatë, është e lehtë të shihet se shija natyrale e pjatave të gatuara mund të jetë e këndshme. Provoni, për shembull, një sallatë të lehtë dhe supë me perime shumë të shijshme:
- 1. Supë me perime. Prisni imët kërcellin e selinos, kastravecin, 8 rrepka, majdanozin dhe koprën, shtoni një litër kefir me pak yndyrë. Të gjithë këtë pure e derdhim nga 2 domate të grira ose të grira. Mund të shtoni pak hudhër.
- 2. Sallatë e lehtë... Pritini imët kungull i njomë, qepët, lakrën dhe majdanozin, i përzieni mirë. Shtoni të prera në kubikë djathë i fortë(100 gr.), Mbush uthull molle, mjaltë dhe vaj perimesh.
Një dietë pa kripë mund të ndiqet nga njerëz të çdo moshe, duke përfshirë edhe nënat në pritje. Në këtë rast, një dietë pa kripë për gratë shtatzëna përshkruhet në 20 javë të afatit. Ai i ndihmon gratë të heqin qafe edemën dhe të parandalojnë preeklampsinë (toksikozën e vonë).
Dietë japoneze pa kripë: rregullat themelore
Në traditat e Lindjes, dietat pa kripë janë veçanërisht të njohura. Për shembull, dieta japoneze pa kripë përdoret për humbje peshe. Dieta japoneze balancuar me kujdes, nëse respektohet rreptësisht për 13 ditë, humbja e peshës do të jetë 7-8 kg. Përkundrazi, mosrespektimi i menusë do të çojë në një rezultat të papërfillshëm.
Në dietën japoneze pa kripë, lejohet të hahet grurë dhe bukë thekre(mundësisht dje), jo biskota me gjalpë, biskota. Supat me lëng perimesh ose frutash, varietete me pak yndyrë të viçit, peshkut ose shpendëve janë të dobishme. Sigurohuni që të përfshini dietë ditore drithëra, oriz, të zier dhe perime të papërpunuara, manaferrat dhe frutat. Dhe gjithashtu: vezë; pelte, qumësht dhe komposto, çaj qumështi, kos; djathë i butë dhe gjizë, rrush i thatë, fiq dhe kajsi të thata.
Të ndaluarat përfshijnë: kripën dhe sheqerin, ushqimet e skuqura, mishin e tymosur dhe ushqimet pikante, marinatat dhe turshitë, mishin e derrit, patën dhe qengjin, ëmbëlsirat, lëngjet e mishit dhe peshkut, alkoolin. Që ushqimi të mos duket pa shije dhe i butë, në ushqim mund të shtohen qepë të grira hollë, hudhër, lëng limoni dhe barishte aromatike.
Kur ndiqni një dietë të stilit japonez pa kripë, ka një sërë rregullash që duhen ndjekur:
- shtoni vaj në pjatën e përfunduar;
- pini ujë mineral pa gaz ose ujë të valuar, jo më pak se 2 litra në ditë;
- hani ushqim në pjesë të vogla, 4-5 herë në ditë;
- për të gatuar enët e gatuara në avull.
Në dietë duhet të futeni gradualisht: fillimisht, përpiquni të mos i kriposni pjatat gjatë përgatitjes së tyre, por shtoni kripë në ato të gatshme, pastaj shtoni kripë në vend të kripës. lëng limoni, piper, erëza. Dhe vetëm pas kësaj ju mund të hiqni kripes nga tavolina e ngrënies.
Dietë japoneze pa kripë: menu
Dieta e propozuar japoneze pa kripë për humbje peshe është projektuar për 13 ditë. Menuja përfshin mëngjes, drekë dhe darkë.
dita e 1
- Mëngjesi: kafe (e zezë pa sheqer);
- Dreka: 2 veze te ziera, sallatë me lakër, e kalitur me vaj vegjetal, 200 ml. lëng domate ose 1 domate;
- Darka: peshk, sallatë me lakër.
dita e 2
- Në mëngjes: kafe dhe krutona;
- Pasdite: peshk i zier dhe sallata e përshkruar më sipër;
- Në mbrëmje: një gotë kefir, viçi i zier.
dita e 3
- Mëngjesi: kafe, krutona;
- Dreka: kungull i njomë i thekur ose 3 karota të ziera, një vezë të papërpunuar;
- Darka: 2 vezë të ziera, mish viçi dhe e njëjta sallatë me lakër.
dita e 4
- Në mëngjes: kafe;
- Dreka: vezë e papërpunuar, sallatë me tre karota të ziera me vaj vegjetal, djathë i fortë;
- Në mbrëmje: fruta.
dita e 5
- Mëngjesi: karrota të grira, të kalitura me lëng limoni;
- Dreka: peshk dhe 200 ml. lëng domate;
- Darka: fruta.
dita e 6
- mëngjes: kafe;
- Dreka: pulë e zier, sallatë me karotë të freskët dhe lakër;
- Darka: dy vezë të ziera, sallatë karrota me vaj vegjetal ose 200 ml. karotë të freskët.
dita e 7
- Në mëngjes: një filxhan çaj;
- Dreka: viçi dhe fruta;
- Në mbrëmje: ndonjë nga sa më sipër në menu, përveç darkës në ditën e tretë.
dita e 8
- Përsëriteni menunë në ditën e 6-të;
dita e 9
- Përsëritni menunë e ditës së 5-të;
dita e 10
- Përsëritni menunë e ditës së 4-të;
dita e 11-të
- Përsëritni menunë e ditës së tretë;
dita e 12
- Përsëritni menunë e ditës së dytë;
dita e 13-të
- Përsëriteni menunë e ditës së parë.
Është shumë e rëndësishme që pasi të keni lënë dietën, të mos hidheni menjëherë në ëmbëlsirat dhe të kripurat, përndryshe kilogramët e humbur do të rikuperohen shpejt. Pasi të keni humbur rreth 7-8 kg, mund të hani si zakonisht për 2-3 vjet, pastaj përsërisni dietën pa kripë për humbje peshe si masë parandaluese.
Dietë kineze pa kripë
Ashtu si dietat e tjera pa kripë, dieta kineze pa kripë ka të bëjë me eliminimin e kripës nga dieta. Ju gjithashtu nuk mund të përdorni qumësht dhe produkte qumështi të fermentuar, sheqer dhe Ushqim pikant... Gjatë një periudhe 13-ditore, nga 10 në 12 kg humbasin. Gjysma e dytë e dietës kineze pa kripë mund të përsëritet pafundësisht, gjë që do t'ju lejojë të humbni peshë më tej.
- 1. Në javën e parë për mëngjes, drekë dhe darkë mund të hani vetëm 1 vezë të zier. Përveç kësaj, 2 portokall në ditë lejohen gjatë gjithë dietës. Nga pirja rekomandohet çaj jeshil dhe ujë mineral pa gaz.
- 2. Gjysma e dytë e dietës pa kripë është shumë më e lehtë, ajo ka për qëllim humbjen e atyre kilogramëve të tepërt. Tani është shtuar në dietë oriz i zier(jo më shumë se 150 gr.) dhe peshk deti.
Zakonet e të ngrënit formohen me femijeria e hershme dhe gjatë gjithë jetës. Ndryshimi i zakoneve tuaja të kuzhinës nuk është i lehtë, por ia vlen. Një dietë pa kripë ndihmon në zgjidhjen e shumë problemeve shëndetësore dhe forcimin e organizmit dhe duke reduktuar gradualisht kripën artificiale të ushqimit në dietën tuaj të përditshme, do të jeni në gjendje të konsolidoni rezultatin e marrë për një kohë të gjatë.
Dieta pa kripë është një nga metodat më të njohura në botë. Në vetëm 2 javë, mund të hiqni 8 kilogramë të tepërt. Dieta përfshin jo vetëm refuzimin e kripës, pasi shumë nxjerrin përfundime nga emri, por një përafrim të rreptë të vetë sistemit të të ushqyerit. Dieta përbëhet nga ushqime të përballueshme dhe të thjeshta, është relativisht e larmishme, e thjeshtë, por jo gjithmonë e kënaqshme. i pranishëm rregulla të rëndësishme, pajtueshmëria me të cilën do të japë një rezultat të garantuar.
Përmbajtja:
Mekanizmi i veprimit të dietave pa kripë
Ka shumë dieta pa kripë, ato ndryshojnë në kohëzgjatjen, llojin e menusë dhe kompleksitetin. Të gjitha sistemet janë krijuar për të shpërdoruar ujin. Trupi fillon të heqë shpejt lëngun e tepërt, vëllimet zvogëlohen dhe pesha zvogëlohet. Edhe me përdorimin e pjatave të zakonshme vërehen ndryshime. Por përmbahuni rezultatet e arritura me një dietë analfabete, do të jetë e vështirë. Për të humbur vërtet peshë, duhet të reduktoni kaloritë. Vetëm në këtë rast, shtresa yndyrore do të fillojë të largohet pas ujit.
Së dyti faktor i rëndësishëmështë përpilimi i një menuje produktesh të shëndetshme, ndihmëse. Ato duhet të përmbajnë proteina dhe fibra, të cilat gjithashtu do të ndihmojnë në pastrimin e trupit, ruajtjen masë muskulore... Nuk duhet konsumuar gjatë dietës ushqim sintetik dhe aditivë që ndërlikojnë punën e sistemit tretës dhe ekskretues.
Të mirat dhe të këqijat e një diete pa kripë
Avantazhi kryesor i dietës është rënie të shpejtë peshë. Me përjashtimin e kripës nga dieta, absolutisht të gjithë njerëzit humbin peshë. Numri i kilogramëve të rënë varet drejtpërdrejt nga lëngu i tepërt në trup, si dhe nga të dhënat fillestare. Humbjet më të mëdha ndodhin në 3-5 ditët e para. Më tej, intensiteti zvogëlohet, por ka djegie të drejtpërdrejtë të yndyrës. Prandaj nuk duhet të zgjidhni dieta afatshkurtra, kohëzgjatja e të cilave nuk i kalon 7 ditë.
Pluse të tjera:
- Menuja e zhvilluar e dietës. Nuk keni nevojë të numëroni, shpikni, kompozoni asgjë.
- Produkte të thjeshta... Baza e dietës përbëhet nga ushqime të përballueshme, të lehta për t'u përgatitur.
- Redukton ngarkesën në organet e brendshme: mëlçia, veshkat, sistemi kardiovaskular.
- Ënjtja dhe vëllimi largohen, trupi shtrëngohet shpejt.
Dieta pa kripë për 14 ditë është e larmishme, por e vështirë për t'u toleruar. Enët pa maja nuk janë për shijen e të gjithëve, gjë që është një disavantazh i rëndësishëm. Është e vështirë të hash 200 g mish ose peshk në të njëjtën kohë pa erëzat e zakonshme; me kalimin e kohës, shija shtrembërohet. Një tjetër disavantazh i këtij sistemi është kthimi i pjesshëm i lëngut, i cili nuk mund të shmanget me futjen e kripës.
Video: Elena Malysheva për kripën
Rregullat themelore
Ditët nuk duhen ngatërruar, reduktohet efektiviteti i dietës pa kripë. Ndalohet zëvendësimi arbitrar i një produkti me një tjetër, edhe nëse është më i ulët në përmbajtje yndyre ose kalori. Ju duhet të studioni dietën paraprakisht. Nëse jeni intolerant ndaj pjatave kryesore, duhet të braktisni dietën.
Të gjitha rregullat:
- Pirja e rregullt e ujit. Në një dietë pa kripë, trupi humbet lëngjet dhe është shumë e rëndësishme ta rimbushni atë. Të gjitha 14 ditët duhet të pini të paktën 2 litra në ditë.
- Eliminimi i sheqerit, salce soje... Duhet t'i kushtoni vëmendje edhe erëzave të gatshme, të cilat shpesh përmbajnë kripë.
- Përjashtimi i ushqimeve me niseshte, nga perimet lejohen vetëm karotat dhe lakra.
- Përjashtimi i të gjitha pijeve përveç kafesë, çajit jeshil, uje i paster. Ujë mineral në një dietë pa kripë është e ndaluar.
Vlen të kujtohet: Nuk ka nevojë të keni frikë se përjashtimi i kripës do të ndikojë negativisht në trup. Gjendet në sasi të vogla në të gjitha produktet, një çrregullim serioz nuk mund të ndodhë në 14 ditë.
Ushqime dhe produkte pa kripë
Kafeja konsumohet çdo ditë, duhet ta zieni vetë, nuk mund të shtoni sheqer, qumësht apo krem. Kalaja është e rregulluar sipas shijes tuaj. Madhësia e filxhanit - 150 ml. Nëse nuk ka probleme shëndetësore dhe duhet të gëzoheni, atëherë lejohet të pini 2 racione.
Çfarë mund të hani:
- Mish. Vlen të jepet përparësi për viçin pa dhjamë, viçin. Përjashtoni mishin e derrit, qengjit, dhisë nga dieta.
- Pulë. Përdorni mish të bardhë nga gjoksi ose kofshët për ushqim, por këshillohet që të hiqni lëkurën. Mund të zëvendësohet me gjelin e detit.
- Lakra. Fillimisht, varietetet e lakrës së bardhë ishin të pranishme në dietën pa kripë. Por nuk është e ndaluar të përdoret lakra e kuqe, kohlrabi. Perimet konsumohen të freskëta.
- Karrota. Mund të hahet i freskët ose i zier. Opsioni i parë është i preferueshëm, pasi perimet me rrënjë të papërpunuara përmbajnë më shumë fibra.
- Nje peshk. Shumëllojshmëria dhe shkalla e përmbajtjes së yndyrës nuk ka rëndësi, ju mund të zgjidhni lumë ose specie detare... Lejohet gjithashtu të zëvendësojë ushqimet e detit.
- Kos natyral... Mund të zëvendësohet me kefir ose gjizë deri në 5% yndyrë.
- Frutat. Përdoren vetëm fruta të freskëta me përmbajtje të ulët sheqeri: mollë, dardha, kumbulla. Manaferrat, bananet, hurmat, frutat e thata nuk duhen konsumuar.
- Lëng domate. Pija duhet pirë pa kripë, këshillohet ta përgatisni vetë. Por ju mund të zëvendësoni të njëjtën sasi domate të freskëta.
Të gjitha vaktet dietike pa kripë duhet të përgatiten mënyra dietetike: lejohet zierja në ujë ose avull, pjekja në skarë ose pjekje në furrë pa vaj. Por mund të shtohet në lakër dhe sallata me karrota në masën 1 lugë. për një vakt. Këshillohet të zgjidhni yndyrna të shëndetshme p.sh vaj liri, vaj ulliri.
E rëndësishme! Lëngjet pas gatimit të peshkut ose mishit nuk duhet të konsumohen. Nuk do të jetë në gjendje të ngopë lëngun, por përmban yndyrë të panevojshme.
Menuja e detajuar
Menuja e dietës pa kripë është krijuar për saktësisht një javë, më pas nga 8 deri në 14 ditë rrethi përsëritet, duke ndjekur të njëjtat rregulla. Nëse mëngjesi nuk shënohet në ndonjë ditë, atëherë ai përbëhet vetëm nga një filxhan kafe e zezë. Nuk rekomandohet të konsumoni pije të menjëhershme Ushqim i Shpejtë, pasi ato shpesh përmbajnë aditivë në formën e drithërave të skuqura.
Dita e parë
Darka: 2 vezë, sallatë me lakër, 200 ml lëng domate
Darka: peshk i zier, sallatë me lakër
Dita e dyte
Mëngjesi: crouton ose bukë krunde, kafe
Darka: 200 g peshk i zier në avull, salcë lakër (pa limit)
Darka: 200 g mish viçi, 100 ml kos
Dita e trete
Darka: 2 vezë, portokall, sallatë perimesh
Darka: 200 g mish, 300 g lulelakër
Dita e katërt
Darka: 3 karota, vezë
Darka: fruta të pakufizuara (të pakufizuara)
Ditën e pestë
Mëngjesi: sallatë karrota me lëng limoni
Darka: 300 g peshk, 200 ml lëng domate
Darka: 200 g sallatë pule, lakër
Dita e gjashtë
Mëngjesi: bukë kokërr, kafe
Darka: 200 g gjoks pule, sallatë me karrota
Darka: 2 vezë, lakër të freskët
Dita e shtate
Mëngjesi:çaj, krutona
Darka: 200 g peshk, 2 karota
Darka: 200 g pulë, lakër të freskët me lëng limoni
Si të diversifikoni dietën tuaj pa kripë
Përjashtimi i kripës nuk është një arsye për të refuzuar pjatat e shijshme. Me qasjen e duhur, edhe një dietë e mërzitshme mund të jetë e larmishme. Ndalohet përdorimi i kripës dhe sheqerit, por jo erëzave të tjera.
Çfarë mund të përdoret:
- barishte të freskëta dhe të thata, duke përfshirë barishtet provancale;
- lëng limoni;
- erëza (vanilje, kanellë, karafil);
- erëza (piper, xhenxhefil në çdo formë, koriandër).
Mishi, shpendët, peshku mund të marinohen paraprakisht para pjekjes ose zierjes, gjella do të jetë më e shijshme, dieta është më argëtuese. Sallatat me perime të freskëta gjithashtu lejohen të kalojnë me erëza, lëng limoni. Nga frutat përgatiten sallata, smoothie me shtimin e kanellës dhe erëzave të tjera të lejuara me një dietë pa kripë.
Kundërindikimet ndaj dietës
Dieta pa kripë është kundërindikuar në rast të presionit të paqëndrueshëm të gjakut. Pirja e kafesë natyrale çdo ditë për 14 ditë mund ta përkeqësojë situatën. Pija nuk duhet të merret për asnjë sëmundje kardiovaskulare.
Kundërindikacione të tjera për një dietë pa kripë përfshijnë:
- sëmundjet e mëlçisë, veshkave;
- shtatzënia;
- fëmijërinë;
- sëmundjet e traktit gastrointestinal.
Nëse keni ndonjë gjendje mjekësore kronike, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të ndiqni një dietë pa kripë. Për shkak të përmbajtjes së ulët kalorike të dietës, nuk duhet t'i përmbaheni dietës së dhënë për më shumë se 14 ditë. Është e padëshirueshme të përdoret kjo metodë për të humbur peshë në verë, kur trupi ka nevojë për më shumë kripë se zakonisht.
Video: A ia vlen të heqësh dorë fare nga kripa
Natalia Bogdanova
Koha e leximit: 9 minuta
Një A
Trupi i njeriut përmban 250 g klorur natriumi. Kripa është pjesë e lëngut ndërqelizor, qelizave limfatike, të indeve të buta dhe kockave.
Për të ruajtur ekuilibrin ujë-kripë, një trup i rritur ka nevojë për 5-7 g kripë në ditë (në verë është 10-15 g).
Për fëmijë norma ditore kripa do të jetë e ndryshme:
- 1-3 vjet - 2 vjet
- 4-6 vjeç - 3 g.
- 7-10 vjeç - 5 g.
- 11 vjeç e lart - 6 g.
Një i rritur modern konsumon shumë më shumë kripë në ditë sesa i nevojitet trupit (nganjëherë pjesa ditore rritet në 30-40 g). Kripa e tepërt bllokon dhe grumbullon ujin në inde, gjë që çon në edemë, presion të lartë të gjakut dhe peshë të tepërt trupore.
Qëllimi kryesor i një diete pa kripë është të rivendosë ekuilibrin ujë-kripë të trupit.
Kjo dietë është e përshkruar për:
- Obeziteti.
- Sëmundjet e sistemit kardiovaskular.
- Sëmundja e veshkave.
- Hipertensioni.
- Tendencat e edemës.
Thelbi dhe parimet e një diete pa kripë
Ushqimet e kripura në sasi normale (dhe jo të tepruara!) absorbohen më mirë, pasi kripa nxit prodhimin e lëngut gastrik.
Dhe këtu është kripa e tepërt rrit viskozitetin e gjakut, provokon urth, shfaqjen e gurëve, rëndon veshkat, ndikon negativisht në funksionimin e mëlçisë, madje mund të provokojë edhe atak në zemër.
Një ndërprerje e përkohshme e marrjes së kripës do të sjellë përfitime të dukshme për trupin tuaj - një dietë pa kripë është krijuar për të normalizuar punën e sistemit kardiovaskular, si dhe për të përmirësuar funksionin e veshkave dhe për të parandaluar shfaqjen e urolithiasis.
Parimet bazë të një diete pa kripë mund të përmblidhen në disa pika:
- Ushqimi duhet të përgatitet dhe shërbehet pa kripë.
- Është e rëndësishme të vëzhgoni vaktet e pjesshme - hani ushqim në pjesë të vogla 4-6 herë në ditë.
- Të gjitha pjatat duhet të zihen në avull, të ziera ose të pjekura - në kushtet e një diete pa kripë, të skuqura, si të kripura, është e ndaluar.
- Vaj duhet t'i shtohet pjatave në fund të gatimit (dhe vetëm nëse është e nevojshme, jo nga zakoni).
Produktet e Lejuara
Për sa i përket kufizimeve ushqimore, kjo lloj diete nuk është shumë strikte.
Ndërsa ndiqni një dietë pa kripë, mund të konsumoni me siguri:
Ushqimet e ndaluara
Ka një sërë ushqimesh që nuk rekomandohen për çdo dietë.
Gjatë periudhës së një diete pa kripë, është rreptësisht e ndaluar:
Menu për 14 ditë
Për të arritur këtë qëllim, nutricionistët dhe mjekët rekomandojnë të ndiqni një dietë pa kripë për 14 ditë.
Kur hartoni një menu individuale, duhet të përdorni listat e lejuara dhe ushqim i padëshiruar, dhe gjithashtu merrni parasysh intolerancën e mundshme ndaj produkteve të caktuara.
Java e parë
E hënë:
Mëngjesi. 100 g tërshërë në qumësht me rrush të thatë dhe mjaltë, çaj jeshil.
Darka. Supë me perime, mish me pak yndyrë dhe pak të kripur - 100 g, një gotë kefir me pak yndyrë.
Rostiçeri pasdite. 1 dardhe dhe 2 arra.
Darka. 200 g peshk varieteteve me pak yndyrë të ziera në avull, 1 vezë pule të zier, sallatë të freskët lakër e bardhë, bizele dhe 1 domate.
E martë:
Mëngjesi. 150 g hikërror të zier me një majë të vogël kripë, çaj jeshil, krisur.
Darka. 300 g pulë e zier pa lëkurë, 100 g lakër të zier me qepë dhe karota, një gotë lëng domate me një majë të vogël kripë.
Rostiçeri pasdite. 1 mollë, një gotë kos me pak yndyrë.
Darka.- 200 g.
E mërkurë:
Mëngjesi... Fetë byreku me kumbulla, kafe pa sheqer.
Darka. 200 g qull gruri pa kripë, 100 gr peshk i pjekur me perime, një gotë lëng perimesh pa kripë.
Rostiçeri pasdite. Sallate frutash.
Darka. Supë me perime, 100 g të ziera pa kripë, një fetë bukë thekre.
E enjte:
Mëngjesi. Tavë me gjizë me rrush të thatë - 200 g, çaj jeshil.
Darka. 200 g gjoks pule të zier pa kripë, 1 vezë pule, 100 g të zier havjar kungulli pa kripë.
Rostiçeri pasdite. Sallate frutash.
Darka. 200 g mish viçi të zier, sallatë me lakër futur brenda vaj ulliri pa kripë, një gotë me lëng domate.
E premte:
Mëngjesi. Bollgur me kajsi të thata, 1 gotë kefir me pak yndyrë.
Darka. Supë peshku me perime, sallatë me lakër të freskët me vaj ulliri, një gotë lëng perimesh.
Rostiçeri pasdite. 1 mollë, një gotë kos.
Darka. Zierje me perime, 200 gr gjoks pule të zier pa kripë.
E shtunë:
Mëngjesi... 1 filxhan kos me pak yndyrë, 1 mollë jeshile.
Darka. 200 g qull hikërror pa kripë, qofte peshku të zier në avull, lulelakër të zier.
Rostiçeri pasdite. Tavë me gjizë me rrush të thatë.
Darka... Peshk i pjekur me pak yndyrë, 1 vezë, një gotë lëng domate.
e diel:
Mëngjesi. Një copë byrek me mollë, kafe pa sheqer.
Darka
Rostiçeri pasdite. Një gotë kos me pak yndyrë.
Darka... Patate të ziera, kungull i njomë i zier, sallatë me panxhar të zier me hudhër.
Java e dyte
E hënë:
Mëngjesi... 100 g tërshërë me kajsi të thata, 1 gotë kos me pak yndyrë, çaj jeshil.
Darka. Supë perimesh, fileto peshku me perime të ziera, 1 gotë lëng domate.
Rostiçeri pasdite... Një fetë sharlotë molle, çaj jeshil.
Darka... 200 g mish viçi të pjekur me perime, 100 g qull hikërror pa kripë, 1 vezë.
E martë:
Mëngjesi... Sallatë frutash, çaj jeshil, krutone.
Darka... Supë me qofte peshku, sallatë me lakër dhe karrota, e kalitur me vaj ulliri.
Rostiçeri pasdite... Cheesecakes me rrush të thatë në avull.
Darka... Zierje me perime, 100 g të ziera fileto pule, lëng perimesh.
E mërkurë:
Mëngjesi... Charlotte me kajsi, një gotë lëng frutash.
Darka. 200 g elb margaritar pa kripë, 100 g mish të pjekur me perime.
Rostiçeri pasdite: Sallate frutash.
Darka. Supë me perime, sallatë panxhari me hudhër, 1 vezë pule.
E enjte:
Mëngjesi... Tavë me gjizë me rrush të thatë, çaj jeshil.
Darka... 200 g gjoks pule të zier pa kripë, 1 vezë pule, 100 g havjar kungujsh të ziera pa kripë
Rostiçeri pasdite... Cheesecakes në avull (200 g), lëng frutash
Darka. 200 gr mish viçi të zier, sallatë me lakër, të kalitur me vaj ulliri pa kripë, lëng domate.
E premte:
Mëngjesi... Një gotë kos me pak yndyrë, 1 mollë.
Darka. Supë me perime me pak kripë patate të ziera, 100 g peshk të pjekur me pak yndyrë, një gotë lëng domate.
Rostiçeri pasdite. Pak kajsi ose kumbulla, 2 arra.
Darka... Tavë me gjizë me rrush të thatë.
E shtunë:
Mëngjesi... Bollgur me rrush të thatë dhe kajsi të thata, një gotë kefir me pak yndyrë.
Darka... Supë me perime, 200 g fileto pule të kripur, të ziera me perime.
Rostiçeri pasdite. Sallate frutash.
Darka... Zierje me perime, 100 g mish viçi të zier me pak kripë.
e diel:
Mëngjesi... Një copë byrek me mollë, kafe pa sheqer.
Darka... Supë me perime, 1 vezë pule, sallatë pa kripë nga lakra dhe kastravecat, e kalitur me vaj ulliri.
Rostiçeri pasdite. Fruta, një gotë kos me pak yndyrë.
Darka... 200 g qull të ëmbël kungull me oriz.
Të mirat e dietës
Përfitimet e një diete pa kripë:
- Ndihmon në pastrimin e gjakut.
- Ka pak kufizime të produktit.
- Marrja e shpeshtë e ushqimit nxit tretjen e duhur dhe një metabolizëm të mirë në trup.
- Ndihmon në lehtësimin e stresit në veshkat, mëlçinë dhe sistemin kardiovaskular.
- Normalizon presionin e gjakut.
- Lehtëson ënjtjen dhe përmirëson gjendjen e lëkurës.
Disavantazhet e dietës
Ndërsa dieta pa kripë është shumë e dobishme për shumë prej nesh, ajo gjithashtu ka të metat e saj.
Kundër dhe kundërindikacione:
- Qëndrimi i zgjatur në dietë (më shumë se 14 ditë) prish ekuilibrin ujë-kripë drejt mungesës së kripës në trup (dhe kjo është e dëmshme në të njëjtën mënyrë si teprica - me mungesë kripe, trupi fillon ta nxjerrë jashtë. të eshtrave, duke i dobësuar ato).
- Një dietë e tillë është kundërindikuar tek fëmijët dhe adoleshentët, gratë shtatzëna dhe ato që ushqehen me gji, personat me funksion të dëmtuar të tiroides, si dhe atletët dhe njerëzit me kushte të vështira pune.
- Nuk duhet ndjekur një dietë pa kripë gjatë stinës së nxehtë.
- Nëse keni një gjendje mjekësore kronike, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni një dietë.
Dalja nga dieta
Mënyra e duhur për të dalë nga dieta pa kripë është çelësi për ruajtjen e rezultateve të arritura. Gjatë dietës, mund të humbni nga 4 deri në 10 kg në 2 javë, dhe është më mirë të dilni prej saj brenda dy javësh - gradualisht dhe me kompetencë.
Si të dilni nga dieta:
- Menjëherë pas përfundimit të dietës, është e nevojshme të futni në dietë mishrat e tymosur dhe ushqimet e kripura gradualisht, çdo herë duke e rritur paksa porcionin në madhësinë tuaj të zakonshme. Por mos harroni se konsumimi i tepërt i ushqimeve të pashëndetshme herët a vonë do të ndikojë në shëndetin tuaj, edhe nëse ndonjëherë ndiqni dieta të ndryshme të shëndetshme.
- E njëjta gjë vlen edhe për ëmbëlsirat - nuk duhet t'i hani ato, përndryshe rrezikoni të fitoni disa kilogramë shtesë brenda pak ditësh, të cilat aq keni dashur t'i hiqni qafe.
- Mos e mbikripni ushqimin edhe disa muaj pas dietës - mbajini vaktet tuaja gjithmonë mesatarisht të kripura. Kjo do t'i lejojë trupit të marrë po aq kripë sa i nevojitet.
